Что можно пить когда худеешь: Какие напитки можно пить при похудении и для очищения организма

Какие напитки помогают худеть

Хотите легко похудеть летом? Пейте больше и пейте правильно!

Теги:

Похудение

Здоровое питание

Как похудеть

Витамины

Болезни сердца

Тем, кто хочет похудеть, стоит обращать внимание не только на еду, но и на то, что мы пьем – ведь значительную часть лишних и пустых калорий мы получаем из напитков. Рассказываем, что стоит пить этим летом, чтобы избавиться от лишнего – и от чего лучше отказаться.

Холодный чай

И в первую очередь – зеленый. Практически все виды этого напитка содержат полезные вещества, которые ускоряют процесс сжигания жира, но именно в зеленом чае их больше всего. А чтобы ускорить метаболизм еще сильнее, можно добавить к чаю мяту и лимон – они также способствуют похудению.

Чистая вода

Да, вот так просто. Недостаток жидкости – одна из причин лишнего веса. Во-первых, мы часто принимаем жажду за сигналы голода и едим, когда на самом деле хотим пить. Во-вторых, страдающий из-за нехватки воды организм всеми силами стремится удержать уже имеющуюся жидкость, из-за чего образуются отеки. Наконец, в-третьих, нарушение баланса жидкости – один из факторов, который приводит к замедлению обмена веществ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофе

Холодный или горячий, этот напиток – отличный способ похудения. Во-первых, кофеин стимулирует обмен веществ и процесс сжигания жиров. А, во-вторых, кофе – натуральный диуретик, который помогает выводить лишнюю жидкость из организма и бороться с отеками.

Фруктовые морсы

Морс из клюквы или груши – еще два напитка, которые помогают худеть. Полезные витамины и питательные вещества, которыми полны эти фрукты и ягоды, помогают не только утолить жажду и поддержать обмен веществ, но и активнее сжигать лишний жир.

Овощные соки

Самые полезные для похудения – соки из разных видов капусты. Помимо того, что они помогают быстрее выводить лишний жир из организма, соки из этих овощей помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови и нормализуют гормональный баланс. Если вам не нравится вкус этих соков, вы можете добавлять их к другим напиткам – этого будет достаточно для полезного эффекта.

Лимонад

Самое главное правило – в напитках не должно быть сахара и тем более сахарного сиропа. В остальном же – полный простор для фантазии. Лимон, лайм, апельсин, огурец, любые ягоды и фрукты – отличная основа для освежающего и очень полезного для фигуры напитка.

Напиток с медом и лимоном

В теплую воду добавить 40-50 граммов меда и сок нескольких лимонов, все тщательно перемешать. Пить напиток можно теплым или охлажденным – его полезные свойства не меняются в зависимости от температуры. Лимонный сок стимулирует метаболизм, а мед помогает утолить потребность в сладком – и нас меньше тянет на десерты.

Напитки, которые не стоит пить тем, кто хочет похудеть

А вот от этих трех напитков лучше отказаться всем, кто беспокоится о своей фигуре.

Газированные напитки

Строго говоря, их лучше навсегда исключить из своего рациона всем, вне зависимости от того, планируете вы похудение или нет. Даже те напитки, в состав которых входят заменители сахара, опасны для нашего здоровья: из-за скачков сахара в крови может развиться толерантность клеток к инсулину, кроме того, исследования показали связь между регулярным употреблением этих напитков и повышенным риском некоторых форм рака.

Фруктовые соки

Фрукты очень полезны не только для здоровья, но и для похудения – но только в целом виде. В соках нет клетчатки, которая помогает поддерживать чувство сытости, а еще контролирует процесс всасывания глюкозы в кровь. А вот соки – это буквально растворенный в стакане сахар, который в итоге обеспечивает нашему организму инсулиновые «качели». И помните: двух-трех стаканов сока в день регулярно достаточно для того, чтобы в несколько раз повысить риск болезней сердца.

Алкогольные коктейли

Строго говоря, всем, желающим похудеть (и просто следящим за своим здоровьем) стоит отказаться от алкоголя вовсе. Но если нет такой возможности (или силы воли), то хотя бы уберите из своего меню алкогольные коктейли: как правило, в каждой порции калорий никак не меньше, чем в хорошем куске торта – а пользы намного меньше.

Завтракать, не пить кефир на ночь и еще 6 правил, которые стоит соблюдать худеющим

• Образ жизни

Скоро лето, а, значит, многие уже озаботились приведением себя в форму и сели на диету. Дело хорошее. Важно только, чтобы похудение не превратилось в дополнительный источник стресса.

3 апреля 2022

Источник:

Getty Images

Для здоровья полезнее, чтобы процесс расставания с лишними килограммами шел постепенно, без надрыва и мучений. По словам акушера-гинеколога Екатерины Волковой, лишний стресс здоровья точно не прибавит, поэтому лучше гармонично «вплетать» диету в повседневную жизнь.

Врач посоветовала соблюдать 8 правил, которые помогут двигаться к цели спокойно, без лишнего напряжения.

Обязательно завтракайте

Если вы спите достаточно и хорошо, организм тратит «запасные» углеводы, которые вы «положили» днем в печень. Если их пополнить не утром, а вечером, «запасы» уйдут в жир.

Контролируйте объем порции

За раз в норме организм полностью переваривает 200-300 граммов пищи, излишки же утилизирует в жир. При этом надо помнить, что с возрастом размер порций надо уменьшать, а приемы пищи устраивать чаще.

Прежде чем браться за еду, выпейте теплой воды

Вместо воды можно чай с ромашкой. Дело в том, что за чувством голода на самом деле часто скрывается обычная жажда. Достаточно попить, и чувство голода уйдет. Если же через 20 минут оно по-прежнему с вами, значит, действительно, пора перекусить.

Если сорвались, не ругайте себя

Срывы бывают, и это нормально. Поэтому не бросайте начатую диету и просто возвращайтесь на «путь истинный».

Читайте также

Если очень хочется сладкого, позвольте себе немного

Только сладости надо есть в первой половине дня и лучше утром — так больше возможности утилизировать энергию. Менее «противозаконными» будут кусочек домашнего пирога с фруктами на цельнозерновой муке или горький шоколад.

Ешьте меньше

Если вы трудитесь физически, занимаетесь спортом, но не худеете, попробуйте подсчитать калорийность того, что съели. Скорее всего, там все-таки можно найти что-то лишнее.

Откажитесь от обезжиренных продуктов

Жир есть можно и нужно, так как он источник построения половых гормонов и гормонов стресса. Какие жиры самые полезные для женщин 40+, читайте здесь.

Не следуйте совету: стакан кефира или творог на ночь

Продукты, содержащие лактозу, вечером могут вызывать брожение и повысить выброс инсулина, который усиливает отложение жира, особенно в области живота (так называемый висцеральный жир).

Читайте также

Часто лишний вес мы пытаемся объяснить не излишествами в питании и отсутствием физнагрузки, а сбоями в гормонах. В этом есть доля правды, но не всегда. Как предупреждают врачи, к полноте, как правило, приводят сразу несколько факторов, включая стиль питания, сидячий образ жизни, возраст.

Акушер-гинеколог Екатерина Волкова ранее называла 8 гормонов, которые могут быть виновниками набора лишнего веса и которые стоит проверить:

1. Гормоны щитовидной железы. Их недостаток (гипотиреоз) может тормозить обмен веществ.

2. Пролактин. Высокий уровень этого гормона бывает у кормящих мам, на фоне стресса или различных заболеваний.

3. Кортизол. При повышенной тревоге и беспокойстве надпочечники могут начать работать некорректно, вырабатывая много кортизола. А высокий уровень кортизола приведет к тому, что организм рефлекторно начнет запасаться энергией, из-за чего вырастет аппетит.

4. Адреналин. Он, наоборот, может остановить желание есть.

5. Эстроген. С приближением менопаузы этот гормон вырабатывается все меньше и меньше. А потеря эстрогенов может ухудшить чувствительность инсулина к глюкозе — ему сложнее перерабатывать глюкозу, остатки отправляются в жир.

6. Соматропин. Этот гормон поддерживает активность метаболизма, а вырабатывается он ночью во время сна. Поэтому, если вы плохо или мало спите, рискуете замедлить свой метаболизм.

7. Лептин. Этот гормон отвечает за чувство насыщения. Если он не работает, вам постоянно хочется есть.

8. Эндорфины. Самый простой способ удовлетворить центр удовольствия для выработки эндорфина  — съесть что-нибудь сладкое. Но такой эндорфин будет отличаться от выработанного естественным путем. Например, при поездке в отпуск или влюбленности.

Автор текста:Анастасия Романова

Лучшие и худшие напитки для похудения

Многие из нас следят за тем, что мы едим, а не за тем, что пьем, следя за своей диетой. Это ошибка. Исследования показывают, что большая часть сахара в рационе среднего американца поступает из напитков. Выбор правильных напитков может улучшить ваш метаболизм, обуздать аппетит и помочь сократить калории.

Какие напитки лучше, а какие хуже на пути к похудению? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Лучшие напитки для похудения

Вода

Это неудивительно, но самый полезный напиток, который вы можете выбрать, это вода. Разливное, бутилированное и искрящееся, все имеет 0 калорий! Нужен дополнительный аромат? Добавьте ягоды, или ломтики лимона, или огурца. Или добавьте немного 100% сока в обычную газированную воду, чтобы создать свой собственный ароматный шипучий напиток!

Кофе

В черном кофе меньше всего калорий! Ароматизированные сиропы и взбитые сливки добавляют калорий. Переключитесь на обезжиренное молоко или неподслащенную альтернативу молоку, например миндальное молоко.

Несладкий чай

Выберите сорт чая, который соответствует вашей вкусовой палитре, и наслаждайтесь горячим или холодным! Вы можете получить легкий заряд энергии с помощью черного или зеленого чая. Для варианта без кофеина придерживайтесь травяных сортов, таких как ромашка или корень одуванчика.

Овощной сок

Одна чашка томатного сока содержит 41 калорию по сравнению со 122 калориями апельсинового сока. Выбор сока с мякотью также содержит клетчатку, которая может помочь контролировать чувство голода.

Наихудшие напитки для похудения

Газировка

Каждый раз, когда вы выпиваете бутылку газировки, вы получаете сотни пустых калорий. Переход на диетическую газировку может сократить калории, но результаты исследований неоднозначны в отношении того, приводит ли этот переход к потере веса. Некоторые исследования показывают краткосрочную пользу. Другие считают, что любители диетической газировки набирают вес. Если вы едите или пьете больше калорий, чем сжигаете, переход на диетическую газировку может не помочь. Итог: откажитесь от газировки или наслаждайтесь небольшими порциями.

Энергетические напитки

Энергетические напитки часто содержат большое количество добавленного сахара, большое количество кофеина и других стимуляторов, которые обычно не считаются здоровыми. Обычно лучше избегать энергетических напитков и выбирать для получения энергии из качественных источников пищи.

Спортивные напитки

Часто рекламируемые как полезные напитки для активных людей, спортивные напитки обычно полны добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахароза. Одна порция ведущего бренда спортивного напитка содержит 34 грамма сахара, что составляет около 132 калорий только в сахаре. Это очень много сахара в одной порции напитка! Если вы ищете альтернативу электролиту, кокосовая вода — отличный вариант, всего 9,6 грамма сахара на порцию.

Другое имя, но это все еще сахар

В приведенный ниже список входят сахара, скрывающиеся под другим названием. Посмотрите на этикетки с ингредиентами перед покупкой, чтобы убедиться, что вы не получаете больше сахара, чем рассчитывали.

• Тростниковый сок
• Кукурузный сироп
• Декстроза
• Фруктоза
• Концентраты фруктовых соков
• Глюкоза
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы 900 44
• Солодовый сироп
• Сахар
• Сахароза
• Сахарный тростник

Узнайте, как читать этикетки FDA с информацией о пищевой ценности, чтобы вы могли легко распознавать добавленные сахара.

Если вы часто пьете сладкие напитки, у вас больше шансов столкнуться с долгосрочными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, подагра и другие. При рассмотрении ваших ежедневных калорий и напитков, держите добавленные сахара на уровне менее 10% от общего количества ежедневных калорий. Для диеты на 2000 калорий это не более 200 калорий.

Источники: CDC , Healthy Food America, WebMD

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива и вина?

Смотреть калории не весело. Потому что, скажем прямо, вы бы предпочли смотреть футбольный матч на телевизоре с плоским экраном с пультом в одной руке и холодным пивом в другой. Но прежде чем ты это узнаешь, ты будешь похож на бородатого парня из тех рекламных роликов Dos Equis. Вы можете не всегда пить пиво, когда пытаетесь быть здоровым, но когда вы это делаете, ваш пресс с шестью кубиками превращается в нелестную бочку.

Алкоголь — печально известный источник скрытых или пустых калорий. Алкогольные напитки не имеют никакой питательной ценности, и употребление более двух напитков в день может нанести ущерб вашей талии и вашему здоровью.

Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний, проведенному в 2012 году, на долю алкоголя приходится около 5 процентов калорий, потребляемых взрослыми. Мужчины потребляли 150 калорий из алкоголя каждый день — почти в 3 раза больше, чем женщины. И неудивительно, что самым любимым алкогольным напитком для мужчин было пиво. В исследовании также отмечается, что мужчины в возрасте от 20 до 39 лет потребляют больше калорий из алкогольных напитков, чем любой другой возрастной сегмент.

Не все алкогольные напитки одинаковы

Различные стили пива, вина и спиртных напитков различаются по калорийности. Эта таблица показывает, сколько калорий содержится в самых популярных алкогольных напитках:

Напитки	Размер порции (жидкие унции)	Калории (в среднем)
Пиво (обычное)	12	153
Пиво (светлое)	12	103
Джин, ром, водка, виски, текила	1,5	97
Бренди, коньяк	1,5	98
Ликеры	1,5	165
Вино (красное)	5	125
Вино (белое)	5	121
Шерри	3,5	75
Порт	2	90
Шампанское	4	84
Вермут сладкий	3	140
Вермут сухой	3	105
Мартини (традиционный)	2,25	124
Мартини (экстрасухое)	2,25	139
Космополитен	2,75	146
Мохито	6	143
Маргарита	4	168
Пина Колада	9	490
Манхэттен	3,5	164
Дайкири	2	112
Виски Сауэр	3,5	160

*Информация с веб-сайта Rethinking Drinking, Национального института алкоголя и алкоголизма
(NIAAA)

В то время как обычное пиво на 12 унций содержит около 150 калорий на порцию, некоторые сорта крафтового пива могут почти удвоить это количество. Крафтовое пиво, такое как шоколадный овсяный стаут, вкусное, но в нем более 300 калорий. Это пиво содержит больше калорий, потому что оно сделано из различных видов хмеля и зерна, и оно содержит больше углеводов и алкоголя (обычно от 7 до 10 процентов алкоголя по объему и выше, по сравнению с 5 процентами или ниже в обычном пиве).

Если вам нравится вкус пива, но вы хотите снизить его калорийность, возьмите вместо него светлое пиво. Эти сорта пива содержат не более 100 калорий:

• Budweiser Select 55 (55 калорий)
• Миллер 64 (64 калории)
• Michelob Ultra Amber (90 калорий)
• Coors Light, Corona Light, Michelob Ultra, Miller Lite (100 калорий)

Как употребление алкоголя способствует увеличению веса

Люди обычно удивляются, сколько калорий они потребляют, когда пьют алкоголь. Он может быстро складываться. Мужчины говорят, что он доходит им до талии, и так оно и есть. Это потому, что высококалорийное питье часто сочетается с употреблением высококалорийных продуктов, таких как крылышки Баффало, картофель фри, начос и чипсы.

Если вы пытаетесь похудеть, вам не нужно время от времени переставать наслаждаться алкоголем. Умеренность является ключом.

Имейте в виду: чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий в день меньше, чем сжигает организм. Если вы потребляете на 100 калорий больше, чем сжигаете в день, вы можете набрать 10 дополнительных фунтов в течение одного года. Всего один или два напитка в день могут стать разницей между пивным животом и прессом с шестью кубиками.

Советы по употреблению алкоголя с учетом калорий

Если вы хотите похудеть, но не хотите отказываться от любимых алкогольных напитков, вот несколько полезных советов:

• Не позволяйте пустым калориям алкоголя подкрасться к вам. Узнайте, сколько калорий содержится в ваших любимых напитках, и при необходимости измените это количество.
• Если вы выпьете пару рюмок (или больше), помните, что еще вы пьете. Закуски и барная еда могут быть более вредными для вашей талии, чем алкоголь.