Что можно есть вечером что похудеть: продукты и лучшие рецепты с фото

Блог

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

22 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

70 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

318 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба – Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

435 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы “Будущие лидеры” 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

“БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ” приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
– спарринги на мечах
– навыки самообороны
– дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и – счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30. 09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

237 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

199 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

• Рекомендации от экспертов
• Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics беговая дорожка беременность бодибилдинг восстановление групповые тренировки девушкам дети детский фитнес йога крепатура ошибки пилатес питание похудение развитие рекомендации руки советы соревнования СПб спина спорт спортзал спортивное питание танцы тренажер тренировки тренировки дома упражнения фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

---

---

Заказть
обратный звонок

Диетолог Знахаренко рассказала, что надо есть на ужин, чтобы худеть во сне

• Образ жизни

Многие до сих пор считают, что есть после шести вредно, ведь мы из-за этого толстеем. На самом деле это всего лишь миф, уверена диетолог Елена Знахаренко. Эксперт объяснила, какими должны быть полезные поздние ужины.

8 июля 20222

Источник:

iStockphoto

Как учит большинство диет, есть после 18:00 — вредно. Мол, если хочешь похудеть, то вечерами можно только капустный лист, стакан кефира или вообще просто воды. Изначально вы, действительно, скинете несколько килограммов. Результат вас обрадует. Но потом вес вернется обратно, также велик риск, что вы наберете еще несколько килограммов сверху. Все дело в кортизоле — гормоне стресса.

Читайте также

Когда вы мучаетесь от голода, то организм его активно вырабатывает, а гормон, в свою очередь, заставляет запасать жирок. Поэтому чтобы худеть, надо есть, как бы парадоксально это не звучало. И да, есть вечером можно, главное — правильно подобрать рацион, говорит диетолог Елена Знахаренко.

Ваше питание должно быть ориентировано на ваш образ жизни, поясняет эксперт. Большинство из нас живут в таком режиме, когда без позднего ужина просто не обойтись.

– Стоит помнить, что все процессы в организме построены по циркадному ритму. Лучшие часы для завтрака, обеда и ужина для пищеварительной системы с 7 до 9 утра, с 12 до 14 дня и с 17 до 19 вечера. Активный период работы поджелудочной железы заканчивается в 21:00. Чтобы не нагружать организм перед сном и не проснуться с чувством тяжести, для позднего ужина необходима легкоперевариваемая пища, усвояемые белки, — поясняет диетолог.

Читайте также

Все продукты, как нам известно, обладают разной калорийностью, поэтому поправиться или худеть можно только с помощью увеличения или уменьшения количества потребляемых калорий.

Продукты с термически обработанной клетчаткой — самый подходящий вариант для перекуса на ночь. Это могут быть овощи, приготовленные на пару или рагу. Они легко усваиваются организмом и не перегрузят желудочно-кишечный тракт и эндокринную систему.

Для позднего ужина также прекрасно подойдут:

– Помимо этого, полезно дополнить блюдо различной зеленью, которая обеспечит организм витаминами и клетчаткой. Важно помнить, что ужин должен составлять всего лишь 30% от дневного рациона, поэтому, если вы привыкли к объемным порциям, то следует их разделить на несколько частей, — напомнила диетолог.

Однако похудение зависит не только от съеденной еды, но и от стабильного гормонального фона. Важно соблюдать режим бодрствования и сна — например, гормоны и мелатонин, отвечающие за обменные процессы в организме, вырабатываются только в ночное время.

Пока тело отдыхает, сжигается примерно 150-300 граммов жировой ткани. Но если перед сном съесть продукт, содержащий углеводы, например, яблоко, банан или кашу, то инсулин, который выделится на эту пищу, заблокирует действие важных гормонов.

Читайте также

Благодаря правильно составленному меню на ужин вы не только не поправитесь, но и сможете быстрее и крепче уснуть. Во время медленного сна, мозг сохраняет воспоминания и знания, восстанавливает организм. Во время быстрого сна — тело восстанавливает клетки и мышечную ткань, поддерживает рост костей, укрепляет иммунную систему. Что нужно есть на ужин, чтобы хорошо высыпаться? А от каких продуктов точно стоит отказаться? Об этом прочитать можно ЗДЕСЬ.

Автор текста:Софья Хромова

Что мне есть на ночь, чтобы похудеть? – Fueling Teens

Вам говорили, что нельзя есть на ночь, если вы хотите похудеть? Или что поздний прием пищи заставит еду «прямо к вашим бедрам»? Или вы слышали, что есть после 19:00 вредно, потому что ваше тело откладывает эти калории в виде жира? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что эти советы по питанию являются фиктивными – если вы проголодались ночью, вы можете съесть что-нибудь, и это не разрушит ваши цели по снижению веса! Общие ежедневные калории важнее, чем привычки перекусывать поздно ночью.

Лучшие продукты, которые можно есть на ночь для поддержания здорового веса, включают греческий йогурт, протеиновые коктейли, фрукты и творог, попкорн и орехи, морковь и хумус, тосты с авокадо и цельнозерновые крекеры с ветчиной и сыром.

Важно, что вы едите поздно вечером, потому что ваше тело чувствует себя лучше, когда вы даете ему правильные продукты в нужное время. Я часто рекомендую людям перекусывать с высоким содержанием белка в сочетании с небольшим количеством углеводов и полезных жиров по вечерам, если они проголодались перед сном, чтобы помочь своему телу восстановиться. Употребление чрезмерного количества сахара и углеводов перед сном, как правило, перегружает ваше тело энергией, повышает уровень сахара в крови и может даже затруднить засыпание.

Читайте другие полезные советы по снижению веса и информацию о том, какие продукты следует есть вечером перед сном.

Здоровые советы по снижению веса

К сожалению, наше общество, сидящее на диетах, уделяет большое внимание снижению веса и часто поощряет нездоровые способы похудения. Эта диетическая культура, в которой мы живем, может даже создать ощущение, что если вы не пытаетесь активно похудеть, вы делаете что-то не так! На самом деле, вы можете активно пытаться стать здоровее без пытается похудеть.

Хотя в желании похудеть нет ничего плохого, меньший вес не означает, что вы «лучше» или «более достойны любви и доброты». На самом деле, ваш вес не имеет ничего общего с вашей ценностью.

Для многих людей стремление к снижению веса может стать навязчивым и привести к нездоровым привычкам. Если у вас есть цель похудеть, вот несколько моих лучших советов для вас :

1. Помните, что 9Вес 0005 — это всего лишь число , и само по себе оно не так уж много значит. Позволить цифре на весах определять, как вы относитесь к себе или своему здоровью в целом, никогда не бывает полезно, даже если вы пытаетесь похудеть.

2. Больше внимания уделяйте питанию своего тела и развитию здоровых привычек , а не снижению массы тела. По правде говоря, ваше здоровье гораздо больше зависит от ваших привычек, чем от вашего веса.

3. Не взвешивайтесь каждый день . Ваше тело будет подвергаться естественным колебаниям веса воды, что может изменить ваш вес на много фунтов в течение дня. Постоянное прыгание на весах не принесет вам много пользы и, скорее всего, вызовет еще больший стресс и разочарование.

4. Запишите как вы себя чувствуете . Обычно есть и другие вещи, на которые следует обратить внимание, прежде чем масштаб изменится. Если вы чувствуете себя более энергичным, сильным, менее беспокойным, лучше спите и т. д., это, вероятно, признак того, что изменения, которые вы делаете, работают!

5. Включите регулярных приятных упражнений в свой распорядок дня. Думайте нестандартно и найдите что-то активное, что вам нравится делать! Возможно, это будет скалолазание, плавание, катание на лыжах, уроки танцев в стиле хип-хоп, тай-чи, прыжки на батуте, пиклбол, прогулки с другом, силовые тренировки, кикбоксинг — вариантов так много!

6. Помните, что существует множество других факторов, влияющих на ваш вес (кроме еды и физических упражнений). Достаточное количество сна — одна из самых недооцененных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу набрать здоровый вес. Большинству людей нужно 7-9часов сна в сутки, но найдите время, чтобы оценить свои собственные привычки сна и выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела.

7. Управляйте своим стрессом уровней с помощью упражнений, медитации, забавных хобби, терапии или других здоровых навыков преодоления стресса. Знаете ли вы, что высокий уровень гормонов стресса может привести к тому, что ваше тело будет откладывать жир по-разному? Практика простого управления стрессом может быть чрезвычайно полезной для поддержания здорового веса, потому что она помогает вашему телу чувствовать себя более комфортно и безопасно.

8. Пейте много воды , но не переусердствуйте. Вода на самом деле является важным питательным веществом и участвует во многих процессах, происходящих в вашем теле. Когда ваше тело будет получать все необходимые ему питательные вещества, оно будет чувствовать себя намного комфортнее и будет готово избавиться от избыточных запасов жира, которые ему не нужны.

9. Регулярно питайтесь в течение дня. Не оставайтесь без еды подолгу (более 3-4 часов в день) — это часто приводит к перееданию в дальнейшем! Держите при себе закуски на случай сумасшедших дней, которые выбивают вас из графика.

10. Сбалансируйте макронутриентов (углеводы, белки и жиры) при каждом приеме пищи и перекусе. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, но ешьте с ними что-то еще, чтобы помочь вашему телу поддерживать эту энергию дольше. Поскольку большинство продуктов сами по себе не сбалансированы, это обычно означает, что вам нужно сочетать продукты вместе, чтобы получить все макроэлементы во время еды и закусок.

11. Практикуйте осознанность регулярно. В нашей занятой культуре легко есть, когда вы отвлекаетесь и пропускаете сигналы, которые дает вам ваше тело. Насколько это возможно, замедлитесь и отвлекитесь от других вещей во время еды, чтобы вы могли по-настоящему сосредоточиться на том, что вы едите, и на том, как это влияет на ваше тело. Вы можете начать с настройки всех пяти чувств во время еды, чтобы помочь себе быть более присутствующим и сделать процесс более осознанным.

12. Съешьте разнообразных продуктов из каждой пищевой группы – зерновые, молочные продукты, фрукты, овощи, белки и масла. Наша диетическая культура часто демонизирует определенные продукты и группы продуктов, но все продукты имеют место в здоровой диете, и разнообразие в каждой группе продуктов гарантирует, что вы не упустите ни одного важного питательного вещества, в котором нуждается ваш организм!

Можно ли есть перед сном?

Один из самых частых вопросов, которые мне как диетологу задают, это можно ли есть перед сном. Мой ответ абсолютно да! Это может вас удивить, особенно если вас учили, что есть перед сном или после определенного времени вредно для здоровья. Это один из тех мифов о питании, о которых многие люди не знают, что это миф!

Я думаю, что совет не есть перед сном пришел из-за видов пищи, многие из нас обычно едят перед сном. Я говорю по своему опыту, когда говорю, что эти сладкие продукты, соленые продукты, конфеты и угощения становятся особенно вкусными, когда они сочетаются с вашим любимым телешоу после долгого дня.

Переедание иногда может происходить ночью, обычно потому, что люди недоедают в течение дня. Когда вы абсолютно проголодались, становится намного сложнее помнить о том, что вы едите, и обращать внимание на то, когда вы начинаете чувствовать себя сытым.

Эмоциональное переедание также происходит ночью, потому что это происходит после того, как дневной стресс позади, и люди расслабляются и пытаются найти что-то, что доставляет им удовольствие. На самом деле, многие люди эмоционально и физически голодны и скучают по вечерам, что может привести к идеальному шторму! Чтобы со всем этим бороться, «эксперты» начали говорить людям просто ничего не есть вечером, вместо того, чтобы докопаться до сути проблемы.

Другая причина, по которой люди не хотят есть перед сном, заключается в том, что они боятся, что их тело отложит эту энергию в виде жира, если они будут есть через определенное время. Реальность такова, что ваше тело не просто отключается и начинает откладывать все в виде жира только потому, что часы бьют 19:00 . Избыточные калории , которые не нужны вашему телу, будут откладываться в виде жира независимо от того, когда вы едите эти калории. Общее количество калорий важнее, чем время.

Стоит ли есть после поздней тренировки?

Если вы тренируетесь вечером или поздно ночью, вам может понадобиться больше еды ночью, чем обычному человеку. Помните, что ключом к достижению любых целей в отношении здоровья, включая потерю веса, увеличение веса, наращивание мышечной массы и т. д., является правильное питание вашего тела в нужное время. Заправка и восстановление после ночной тренировки ничем не отличается!

Если вы беспокоитесь о том, чтобы не съесть калории, которые вы только что сожгли во время тренировки, подумайте о том, что должно чувствовать ваше тело, когда вы заставляете его усердно работать и меняться, но вы не даете ему никакого топлива для работы. В долгосрочной перспективе упражнения без должной подпитки не принесут пользы вашему телу!

Если вам не нравится есть прямо перед сном, попробуйте взять с собой перекусить в спортзал или в другое место, где вы тренируетесь. Если вы едите или пьете что-то там, у вашего тела есть немного больше времени, чтобы переварить пищу, и у него еще есть время, чтобы отключиться и пойти спать.

Хорошим перекусом после тренировки является тот, который содержит как углеводы, так и белки. Не стесняйтесь добавлять и полезные жиры!

Что лучше есть перед сном для похудения?

В зависимости от вашей ситуации вам может понадобиться различное соотношение углеводов, белков и жиров поздно вечером. Кому-то, кто только что сделал тяжелую тренировку, может потребоваться немного больше углеводов, белков и общего количества калорий, чем тому, кто не делал ничего активного в тот вечер. Тем не менее, хорошим правилом является сбалансированный перекус или прием пищи вечером, чтобы вы чувствовали себя сытым и давали своему телу то, что ему нужно для восстановления в течение ночи.

Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько идей для перекуса. Эти закуски могут работать в большинстве ситуаций, независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или что-то еще!

Лучшие идеи для вечернего перекуса:

• Творог и крекеры

• Шоколадное молоко (мне нравится Шоколадное молоко Fairlife , потому что в нем немного больше белка и меньше сахара!)

2 Греческий йогурт

• String cheese and pretzels

• Protein shake and half a bagel

• Toast with peanut butter

• Toast with avocado and hard boiled eggs

• Beef jerky and wheat thins

• Крекеры с ветчиной и сыром

• Крендельки с арахисовым маслом

• Попкорн и орехи

• Яйца вкрутую и цельнозерновой рулет

• Морковь с хумусом

См.

также

• Что такое полезные закуски для подростков?
• Лучшие белковые закуски для подростков
• Сколько закусок должен съедать подросток в день? По мнению диетолога
• Протеиновые и энергетические батончики, рекомендованные диетологом для подростков

Резюме

Не нужно бояться есть на ночь, даже если вы пытаетесь похудеть. На самом деле, у многих людей есть довольно большой промежуток между ужином и сном, и, вероятно, они начнут чувствовать себя голодными вечером. Если ваше тело подает вам сигналы голода, я призываю вас уважать их, даже если это происходит поздно вечером.

Если ваше тело говорит вам, что оно голодно, вам, вероятно, следует прислушаться к нему. Наши тела умны и знают, что им нужно! Если вы постоянно голодны по вечерам или чувствуете, что испытываете неконтролируемую тягу к еде, это может быть признаком того, что вам нужно пересмотреть свои привычки в еде в начале дня.

Более регулярное и сбалансированное питание в начале дня, а также потребление достаточного количества пищи для поддержания потребностей вашего организма могут помочь регулировать некоторые приемы пищи в вечернее время. Но если после этого вы все еще чувствуете голод ночью – идите найдите что-нибудь поесть!

Fueling Teens является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

Лучшие здоровые ночные закуски для похудения и лучшие продукты, которые можно есть на ночь

Вы можете подумать, что еда на ночь не принесет пользы вашей талии, но есть здоровые ночные закуски, которые неплохо помогают сбросить вес.

Прилагаете ли вы сознательные усилия к тому, чтобы питаться правильно и рано, в надежде снизить прибавку в весе из-за карантина (откроется в новой вкладке)? Часто в ночное время мы чувствуем желание перекусить, и это не всегда здоровые закуски , к которым мы тянемся. Чувство усталости, стресса или даже скуки по вечерам — все это приводит к перееданию и отказу даже от хорошо спланированной диеты, что, в свою очередь, приводит к набору веса.

Хотя тянуться к нездоровой, сладкой пище перед сном нехорошо, никто не любит ложиться спать с урчащим желудком, так что же лучше всего перекусить поздним вечером, чтобы помочь похудеть?

Какие самые полезные ночные закуски для похудения?

Зарегистрированный специалист по питанию Софи Бертран рекомендует:

• Банан с ореховым маслом
• Горсть орехов
• Небольшая тарелка овсянки
• Семечки
• Ягоды
• Ягоды
Ежедневное количество калорий ваши потребности в энергии. Чтобы похудеть, вам нужно добиться дефицита этих калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Но это не значит, что вы не можете есть на ночь — есть несколько полезных ночных закусок, которые вы можете есть, не рискуя набрать вес.

«Нет конкретных продуктов, которые вы можете есть, чтобы помочь похудеть», — говорит Софи, соавтор книги Forking Wellness: ваше серьезное руководство по здоровью и питанию (открывается в новой вкладке). «Тем не менее, вы можете питать свое тело и поддерживать здоровый вес, выбирая закуски, которые не поднимут уровень сахара в крови перед сном», — объясняет она.

Бари добавляет: «Обеспечение достаточного количества белка и клетчатки (откроется в новой вкладке) с каждым перекусом поможет стабилизировать уровень сахара в крови, предотвратив скачки уровня сахара в крови, и обеспечит чувство сытости до утра».

Кроме того, если вы чувствуете себя сытым от здоровых закусок, вы не будете переедать от нездоровых.

С чем согласны многие диетологи, так это с тем, что если вы любите перекусывать, подумайте, нужно ли вам корректировать размеры порций и типы продуктов, которые вы едите во время еды. Если вы настроите их так, чтобы не переедать, вы можете позволить себе потреблять калории между приемами пищи.

Просто знайте, что все люди разные. «Важно понимать, что порции будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от уровня голода, того, что еще они ели в течение дня, привычек к упражнениям, личных предпочтений и целей», — говорит Бари.

Бананы и арахисовое масло — хорошая комбинация для перекуса. (Credit: Getty)

Healthy late night snacks ideas

Banana & peanut butter

• Calories: 210 calories
• Portion size: 1 sliced ​​banana, 15g of peanut butter or almond butter

«Ореховые масла очень вкусные и содержат полезные жиры», — говорит Саймон Юркив, специалист по спортивному питанию (открывается в новой вкладке). Стремитесь к маслу, сделанному из 100% орехов, без добавления сахара или соли.

«Любое ореховое масло является хорошим источником клетчатки и незаменимых жиров, которые помогут вам чувствовать себя сытым», — добавляет Софи.

Турция содержит триптофан, который способствует сну. (Кредит: Getty)

Турция салата из листьев листа листьев листьев

• Калории: 115
• Размер порции: 3 Срезы индейки, несколько листьев оставляет

‘. это помогает вашему телу вырабатывать 5-HTP, который, в свою очередь, помогает вашему телу вырабатывать гормон счастья серотонин», — объясняет эксперт в области здравоохранения Кэти Суннасси . «Затем он превращается в мелатонин — гормон, который заставляет ваше тело заснуть. Все это звучит сложно и научно, но все, что вам нужно знать, это то, что индейка помогает улучшить сон».

Хумус — хороший вариант, если есть его в умеренных количествах. (Кредит: Getty)

Oatcakes & Hummus

• Калории: 140 калорий
• Размер порции: 2 Овсяные клетки, тонкий разброс Hummus

‘Oatcakes. углеводы, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови, наряду с белком в хумус, чтобы вы чувствовали себя спокойно и уравновешенно, а не на нервах», — говорит Сьюзи Сойер, клинический диетолог на www.feelaliveuk.com . Кроме того, исследование Колумбийского университета показало, что более высокое потребление клетчатки связано с более глубоким сном. Хороший сон = меньше тяги на следующий день.

Молочные продукты могут оказывать успокаивающее действие. (Кредит: Getty)

Греческий йогурт с малиной

• Калории: 216
• Размер порции: 150 г грек -йогирт, 50 г Свежая Малика. серотонин и мелатонин в организме – гормоны, необходимые для сна. Сочетание его с малиной добавляет клетчатки (в этой закуске 4 г клетчатки и 8 г белка) и антиоксидантов», — говорит Софи.

  Богатый клетчаткой овес насытит вас до утра. (Кредит: Getty)

  Кала и банан

  • Калории: 190
  • Размер порции: 15G Сервина капы. , овес, богатый клетчаткой, может помочь заснуть, а овес насыщает, поэтому вы с меньшей вероятностью проснетесь голодными. Магний, калий и витамин B6 в бананах также могут помочь со сном», — говорит диетолог Роб Хобсон .

    Пудинг из семян чиа идеально подходит для вечернего перекуса. (Кредит: Getty)

    CHIA SEED PUDDING

    • Калории: 150 калорий
    • Размер порции: 2TBSP Чиа Семена, 120 мл миндального молока, немного мед.

    белок и полезные жиры, а также магний, которые помогают вам оставаться сытыми и способствуют хорошему сну», — говорит Кэти. «Попробуйте замочить немного в миндальном молоке, пока у вас не получится жидкая желеобразная консистенция. Посыпьте их вишней для идеального перекуса».

    Попробуйте хумус с овощами перед сном. (Кредит: Getty)

    Hummus & Red Pepper

    • Калории: 101
    • Размер порции: 50G Хумус, 1 нарезанный перец

    для вкусного позднего перекуса (хотя его лучше есть в умеренных количествах), плюс клетчатка в хумус может помочь со сном», — говорит Роб. Перец также содержит клетчатку и является источником калия, который, как считается, способствует сонливости.

    Грецкие орехи — это хороший выбор орехов, которые можно есть на ночь. (Кредит: Getty)

    Грецкие орехи и сухофрукты

    • Калории: 243
    • Размер части: 30 г грецкие орехи, 20 г сушеных абрикосов

    ‘Ореховые орехи, и Antiod, Antio, Antio, и Antio, и Antio Antio, и Antio, и Antio, и Antio Antio, Antio, Antio, и Antiodiud, Antio, и Antiodiud, Antio, и AntioDid, Antio, и Antiodid, Antiodiud, Antio. здоровый кишечник», — говорит Бари. «Они также содержат триптофан, который помогает организму вырабатывать мелатонин и оказывает положительное влияние на цикл сна. Кроме того, сухофрукты добавляют сладости».

    Яйца — отличный выбор для позднего перекуса. (Фото: Гетти)

    Вареные яйца

    • Калорийность: 156
    • Размер порции: 2 яйца среднего размера
    , как объяснялось ранее, триггеры, триггеры,

    Яйца химический процесс, в результате которого вырабатывается гормон сна мелатонин. Роб рекомендует подавать их с солью из сельдерея или копченой паприкой для придания аромата.

    Творог улучшает обмен веществ. (Кредит: Getty)

    КОТТАЖНЫЙ СЕРЫ НА РЖА

    • Калории: 110
    • Размер части: 30G Cottage Cheese Coottage Cheepe Compate, что Университет Florida Catude Case University Case Universitual Office Universitual Of 30g of Weat Universitual of Florida. творог перед сном улучшил скорость метаболизма и восстановление мышц. Ускоренный метаболизм полезен для похудения, поэтому игнорируйте миф о том, что перед сном нельзя есть сыр.

      Эти фрукты содержат серотонин, помогающий расслабиться. (Кредит: Getty)

      Kiwi Fruit & Pineapple Salad

      • Калории: 147
      • Размер порции: 1 Kiwi, 3 срезы Pineapple

      гормон, связанный с ощущением расслабленности и счастья», — объясняет Кэти. Как уже упоминалось, серотонин может быть преобразован в мелатонин, гормон сна. Выбирайте свежие фрукты, а не консервированные, так как консервированные сорта часто находятся в воде с добавлением сахара. Кроме того, из них может быть удалено много клетчатки, что помогает вам оставаться сытым, чтобы вы не просыпались голодными».

      Коктейль перед сном питательный, но легкий. (Кредит: Foga)

      Foga Carrot Cake Plateinshake

      • Калории: 97
      • Размер порции: 1 SACHET

      . питательная закуска, легкая для желудка. Гороховый протеин отлично подходит для восстановления мышц, поэтому его идеально пить после вечерней тренировки. Морковь помогает укрепить иммунитет, а корица обладает противовоспалительным действием, что может помочь снизить риск некоторых заболеваний.

      Белок миндаля способствует спокойному сну. (Кредит: Getty)

      . говорит Сьюзи. «Люди часто просыпаются около 4 утра, что может быть вызвано гормональными колебаниями. Миндаль — хороший источник успокаивающего магния, который также помогает вам спать».

      Вишня полна мелатонина. (Фото: Гетти)

      Вишня

      • Калорийность: 39
      • Размер порции: 15 вишен

      “Это вещество уже в изобилии, и рис’черти помогает вашему телу заснуть. «Мелатонин естественным образом вырабатывается шишковидной железой в вашем мозгу — именно этот механизм помогает сообщить вашему телу, что пора отключаться в течение дня и спать. Вы можете найти растительный мелатонин в различных продуктах, но особенно хорошим его источником являются вишни. Выпейте горсть за час или около того перед сном. Вы также можете использовать замороженные для приготовления смузи».

      Молочные продукты в небольших количествах хороши перед сном. (Кредит: Getty)

      Cheese & Crackers

      • Калории: 152
      • Размер порции : 20 г сыр чеддер, 2 крекеры

      сыр – отличный источник белка (есть 7G из белка в белках в белках в белках в белках в белках. эта закуска), а в сочетании с ржаными крекерами комбинация белков и сложных углеводов обеспечивает отсутствие скачков сахара перед сном», — объясняет Бари. «Кроме того, это оставляет чувство удовлетворения до утра. Кроме того, сыр также является отличным источником триптофана и кальция, которые помогают вам хорошо выспаться».

      Соя помогает заснуть. (Фото: Getty)

      Органический соевый йогурт

      • Калорийность: 43 калории
      • Размер порции: 100 г
      Соя содержит аминокислоту триптофан

      . Это необходимо для выработки мелатонина (гормона сна), так что это будет стимулировать хороший сон», — говорит Сьюзи.

      Семена тыквы богаты магнием. (Фото: Гетти)

      Тыквенные семечки

      • Калорийность: 170
      • Размер порции: 30 г тыквенных семечек

      «Тыквенные семечки богаты магнием, который необходим для расслабления и засыпания», — говорит Кэти. «Также стоит принять ванну с хлопьями магния перед сном», — добавляет она. Или попробуйте новое увлечение красотой — масло магния .

      ‘Попробуйте замочить их на несколько часов, процедить воду, а затем добавить в чиа-пудинг. Замачивание помогает деактивировать фитиновую кислоту, которая затрудняет пищеварение».

      Солодовое молоко идеально подходит перед сном. (Кредит: Getty)

      теплое солодочное молоко

      • Калории: 125
      • Размер порции: 100 мл скимленного молока, 25 г, как старого солода, такой как Horlicks

      «Теплый напиток с молоком действительно помогает заснуть», — говорит Сьюзи. «Это потому, что молоко богато триптофаном, а солод содержит магний, поэтому их комбинация будет способствовать отдыху и расслаблению».

      Что нужно есть перед сном, чтобы похудеть?

      «Не все калории создаются одинаково, поэтому вам следует выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя сытыми между приемами пищи», — говорит диетолог Роб. «Ваш ужин должен быть простым и легким и включать в себя белок, немного углеводов, полезные жиры и много овощей. Это может быть белковый салат с добавлением небольшого количества сладкого картофеля или зерна, белковое жаркое или блюдо в одной кастрюле, например, вегетарианский перец чили с рисом басмати», — говорит он.

      Сьюзи повторяет, как важно вечером есть белок. «Продукты с высоким содержанием белка, особенно аминокислоты триптофан, такие как курица и индейка, блокируют сильную реакцию инсулина, а также стимулируют выработку мелатонина», — объясняет она. «Белок также запускает гормоны сытости; следовательно, вы дольше будете чувствовать себя сытым, что снизит вероятность того, что вы перекусите высококалорийными закусками».

      Ложитесь спать на закуску, которая насытит вас и поможет заснуть. (Фото: Гетти)

      Интересно, что исследования показывают, что сон может играть роль в развитии ожирения или избыточного веса.

      ‘Исследования показывают, что людям с плохим сном трудно поддерживать хороший вес; то, что мы едим в течение дня, особенно вечером, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо мы спим, а достаточное количество сна является ключом к правильному контролю веса», — говорит клинический диетолог Сьюзи, которая предлагает восполнять пробелы в питании, которые могут вызывать бессонницу, с помощью качественные поливитамины, такие как Alive! Ultra Wholefood Plus (открывается в новой вкладке).

      Роб говорит: ‘Это не значит, что если у вас избыточный вес, то вы обязательно наберете вес – просто есть какая-то связь. Конечно, если вы устали от бессонницы, вы можете быть более склонны к сладким закускам и напиткам, чтобы повысить свою энергию или даже есть более беспорядочно, а также к тому факту, что усталость может помешать вашей мотивации хорошо питаться и заниматься спортом. .’

      Чтобы легко заснуть (откроется в новой вкладке), попробуйте включить в свой здоровый ночной перекус хороший источник триптофана, например те, которые наши эксперты предложили в этой статье. «Включите также источник углеводов, так как это способствует поглощению триптофана мозгом», — говорит Роб.

      Для некоторых людей отказ от определенных продуктов может улучшить сон. «Лучше не есть на ужин продукты, содержащие глютен, такие как хлеб или макароны», — говорит Сьюзи. «Многие люди имеют проблемы с их перевариванием, вызывая расстройство пищеварения и проблемы со сном». Если это звучит правдоподобно, попробуйте избегать глютена перед сном, чтобы увидеть, влияет ли он на ваш сон.

      Сьюзи также превозносит достоинства продуктов с низким ГИ. «Продукты с низким гликемическим индексом — то есть энергия вырабатывается медленно и устойчиво — такие как овес, орехи, йогурты и молочные продукты, не будут чрезмерно стимулировать организм и мешать сну», — говорит она.

      «Также важно свести к минимуму употребление определенных продуктов, которые могут мешать вашему сну, таких как продукты с высоким содержанием простых сахаров или кофеина», — добавляет Софи.

      Перекус поздним вечером не приведет к набору веса, если это правильный перекус. (Фото: Getty)

      Еда поздно ночью вредна для похудения?

      По существу нет. «Пока вы едите достаточное количество пищи, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой вашему телу в течение дня, поздний прием пищи не должен влиять на ваш вес», — говорит Роб.

      На самом деле ваше тело не отключается, когда вы ложитесь спать, оно продолжает сжигать энергию.

      «Однако переедание или чрезмерный перекус на ночь добавят в ваш рацион лишние калории, и независимо от того, едите ли вы их ночью или днем, они приведут к увеличению веса», — предупреждает Роб.