Что это кардиозал: 5️⃣ Кардиозал ᐈ занятия на кардиотренажерах ᐈ Элитный кардиозал 5 Элемент

Кардио зал

    Уже давно известно, что правильно составленная кардио-тренировка помогает достигнуть потрясающих результатов. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы Вы приобретете стройную, красивую фигуру и огромный заряд энергии на целый день. А что может быть лучше красивого тела в сочетании с бодростью духа.

    Кардиотренировка — это синоним аэробной тренировки. Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом. Этим кардио и отличается от силовой тренировки, где энергия добывается организмом бескислородным способом, или анаэробным. В ходе кардиотренировок тренируются не только мышцы, но и сама сердечно-сосудистая система: повышается её работоспособность и выносливость.

    Типичные примеры аэробных упражнений – бег, велосипедный спорт, командные активные игры, ходьба, плавание. Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно.

​

    Кардиотренировки – общая информация

​

    Для чего нужны кардиотренировки? Основная цель – повышение выносливости организма. Общая польза кардиотренировок достаточно обширна:

• Укрепление сердца и сосудистой системы;

• Сжигание жира и похудение;

• Сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям;

• Устойчивость к стрессам;

• Повышение иммунного статуса.

 

    Существуют различные виды кардиотренировок. Есть аэробные упражнения для силовиков, для представителей скоростного спорта, для женщин, желающих привести фигуру в порядок. Кардионагрузка особенно полезна начинающим спортсменам – она позволяет им подготовить сердечно-сосудистую систему к более тяжелому и интенсивному тренингу.

    Кардиотренировки для похудения – популярное направление фитнеса, особенно востребованное представительницами женского пола. В тренировочных залах для этих целей используются велотренажеры и беговые дорожки. Что касается самостоятельных занятий без участия опытного инструктора, то они зачастую не только не приносят пользы, но иногда действуют во вред.

    Однако при правильном подходе аэробные упражнения – продуктивный способ сжигания подкожного жира. Во время интенсивного тренинга липиды активно окисляются и превращаются в энергию, благодаря которой становятся возможными длительные и интенсивные нагрузки.

    Опытные бодибилдеры обязательно советуют новичкам включать в свои комплексы аэробные упражнения. Правильные кардиотренировки – отличная профилактика сердечных и сосудистых патологий, от которых нередко страдают спортсмены-силовики среднего и зрелого возраста. Атлеты, которые регулярно проводят тренировки на выносливость, обеспечивает себе спортивное долголетие.

​

    Частота и продолжительность кардиотренировок

​

    Аэробные упражнения – вид физической активности, при котором задействовано большое количество мышц и систем организма. Тренировки сопровождаются повышенным сердечным ритмом. Во время занятий атлет интенсивно потребляет кислород, который участвует в процессе сжигания углеводов и жиров для производства АТФ – основного источника энергии в человеческом организме.

    Постоянные тренировки стабилизируют артериальное давление, стимулируют метаболизм, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Однако, чтобы аэробные упражнения приносили пользу, были максимально безопасными и продуктивными, нужно выполнять их правильно. Важными характеристиками аэробных упражнений являются их частота и продолжительность.

Под частотой подразумевается количество тренировок в неделю. Для наилучшего результата рекомендуется заниматься 3-5 дней в неделю. Для новичков самый оптимальный режим – 3 раза в неделю с промежутками между тренингами не более 2 суток. В дальнейшем частоту можно довести до 5 раз в неделю.

    Длительность самой тренировки – 30 минут. По мере повышения выносливости продолжительность желательно увеличивать до 1 часа. Не всегда у современного делового и семейного человека есть возможность изыскать час в день и посвятить его исключительно тренингу. Поэтому эксперты рекомендуют совмещать упражнения с повседневными делами. Например, можно ездить на работу, в магазин или на дачу на велосипеде. Если вы живете высоко, можно забыть про лифт и пользоваться исключительно лестницей и собственными ногами.

    Лучшее время для кардиотренировок – вечер, а точнее период между 17 и 19 часами. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и целей занятий, но в целом указанные часы по эффективности жиросжигания и скорости других метаболических процессов наиболее оптимальны. Если вашей целью является не сжигание жира, а повышение выносливости, можно делать аэробные упражнения и в утренние часы. Учтите, что в это время скорость обмена веществ наиболее низкая, поэтому избегайте перегрузок.

​

    Контроль пульса

​

    Пульс при кардиотренировках – важнейший показатель жизненной активности. Зачастую новички, начиная заниматься самостоятельно, не обращают внимания на состояние организма и форсируют нагрузки, стараясь добиться результата, что называется «здесь и сейчас». Это в корне неправильный и нерациональный подход, который может нанести ущерб вашему здоровью.

    И новичкам, и опытным спортсменам во время кардионагрузок необходим постоянный мониторинг частоты сердечных сокращений. Другими словами, тренирующимся нужно регулярно проверять показатели своего пульса и рассчитывать нагрузки в соответствии с этими значениями.

    Перед тренировками нужно выяснить пограничные показатели своего пульса – верхнюю и нижнюю границы. Наиболее точные значения даст компьютерное обследование: оно выявит состояние сердца и сосудов и даст понять, какие нагрузки будут максимальными. Опытные спортсмены рекомендуют пользоваться во время тренинга (особенно самостоятельного) пульсометром.

 

    Общие правила

​

    Несколько общих правил, касающихся аэробных тренировок:

• Выбирайте только такие спортивные тренажеры и упражнения, которые позволяют вам получать удовольствие от тренировочного процесса. Настрой играет важнейшую роль для достижения оптимального результата.

• Во время тренинга рекомендуется удерживать пульс в пределах 60-70% от максимальных показателей.

• Чередуйте разные упражнения и тренажёры, чтобы задействовать все группы мышц.

• Старайтесь почаще менять темп: так и калорий больше сгорает, и лучше развивается выносливость.

• Занимайтесь под музыку – она задаёт ритм, отвлекает от усталости и повышает настроение.

• По возможности занимайтесь на свежем воздухе.

• Одевайтесь в одежду из натуральных тканей.

 

    Стоит ли полностью исключать кардионагрузки при наборе массы? Опытные бодибилдеры не советуют быть столь категоричными. Аэробные упражнения в качестве разминки перед комплексом силового тренинга пойдут вашим сосудам и сердечной мышце только на пользу. Например, достаточно 5-10 минут упражнений на беговой дорожке перед упражнениями на тренажерах и после них, чтобы держать миокард, артерии и вены в тонусе.

    Несколько слов о питании. Если время тренинга составляет 30-45 минут, лучше поесть за 2-3 часа перед занятиями. Наилучший вариант – качественная белковая пища или медленные углеводы. Во время тренировки не забывайте пить воду, иначе нарушится водно-солевой баланс. Оптимальное время для питания после кардиотренировки – через 45 минут.

​

5️⃣ Кардиозал ᐈ занятия на кардиотренажерах ᐈ Элитный кардиозал 5 Элемент

Развиваем выносливость, укрепляем сердечно-сосудистую систему, сжигаем лишние килограммы

Кардиозал – место тренировок для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, повысить порог выносливости, привести мышцы в тонус и укрепить сердечно-сосудистую систему. В зале представлены системы следующих брендов:

• Technogym;
• LifeFitness;
• Panatta Sport;
• Trek.

Именно здесь проводятся занятия на кардиотренажерах по индивидуальным программам. Главная цель тренировки – улучшение состояния сердца и сосудов с постепенным снижением веса до нормальных показателей. Занятия составляются с учетом уровня физической подготовки, общего состояния здоровья, возраста, веса.

Кардиофитнес – комплексная система оздоровления, основанная на постепенном возрастании аэробных нагрузок.

Высокотехнологичное спортивное оборудование позволяет контролировать ход тренировки, получать информацию о сожженных калориях, преодоленном расстоянии, количестве шагов, скорости, частоте пульса.

Данные кардиотренировки отображаются на экране тренажера.

Большие сенсорные экраны, Bluetooth, возможность подключения к смартфону, соцсетям, тренировки на виртуальном ландшафте и много других технологий обеспечивают максимальное удобство и комфорт тренировочного процесса.

В современных тренажерных комплексах заложены готовые программы тренировки сердечно-сосудистой системы разного уровня сложности.

Основные нагрузки – разминка, ходьба, бег, подъем в гору. Вы можете самостоятельно выполнять комплекс кардиотренировок в тренажерном зале, не допуская превышения предельных показателей заданных нагрузок. Под грамотным руководством опытного специалиста вы поправите здоровье, и без вреда для организма избавитесь от лишних килограммов.

Специфика занятий на разных тренажерах

Универсальный тренажер Vario объединяет в себе функции беговой дорожки и степпера. Во время кардиозанятий создаются такие же нагрузки на группы мышц, как при беге или подъеме по лестнице. Одна продуктивная тренировка обеспечивает сбалансированную работу всех мышц тела.

Один из самых популярных тренажеров, на котором проводятся кардиотренировки в тренажерном зале ─ беговая дорожка. На новых тренажерах задаются режимы скорости бега и ходьба, изменяется угол наклона.

Если же вы планируете укрепить мышцы рук и спины, пройдите курс тренировок на гребном тренажере Concept2, признанном лучшим в своем классе. На данном оборудовании воспроизводятся движения гребца на воде, а это, как известно, самые эффективные занятия для всего тела. Тренажер идеален для тренировок направленных на похудение, а так же безопасен для лиц с большим лишним весом.

Мечтаете о стройных и красивых ногах? Пройдите курс занятий на степпере, где созданы такие же нагрузки, как при подъеме по ступенькам. Вы быстро укрепите ягодичные и икроножные мышцы, а форма ног кардинально изменится – уйдут лишние килограммы с бедер и колен.

RealRyder – спортивные велосипеды для тех, кому нравятся занятия на велотренажере. В отличие от классического снаряда, этот тренажер дает возможность двигаться в трех плоскостях. При таких нагрузках работают мышцы всего тела, а не только ног и пресса. Регулярные тренировки на тренажере системы RealRyder, сделают тело более координированным, усовершенствуют фигуру, без риска получить травму.

Если у вас есть проблемы с позвоночником (функциональные заболевания или травмы), лучшим решением станут занятия на горизонтальном велотренажере. Мы создали максимально удобные условия для занимающихся в кардиозале, установив спинки под правильным углом. Кроме того, анатомическая форма спинки тренажера дает возможность выполнять упражнения в удобном положении и комфортном режиме.

Полноценную проработку ваших мышц в кардиозале обеспечит лестничный тренажер, имитирующий ходьбу по бесконечной лестнице или эскалатору.

Тренажеры и современные технологии

Как видите, мы выбрали для вас лучшие из лучших тренажеров от LifeFitness и Technogym. Грамотно чередуя тренировки на разных тренажерах, вы за небольшой промежуток времени достигнете высокого уровня физической подготовки, сделаете свое тело более совершенным координированным и послушным.

Следует добавить, что приятным бонусом к нашим тренажерам является мобильное приложение для iOS и Android – LF Connect. Эта программа поможет автоматически настроить оптимальные для организма нагрузки, выберет алгоритм тренировок, ориентируясь на заданные параметры.

Еще одна система мониторинга результатов физической активности, которую мы рекомендуем – MYZONE. Более того, помощью этого чипа можно получать мотивацию для достижения поставленных фитнес-целей.

Несмотря на беспрецедентные возможности современных тренировочных программ, мы все же рекомендуем воспользоваться услугами квалифицированного персонального тренера, который разработает грамотную, эффективную и безопасную для здоровья систему тренировок, поможет выработать правильную технику выполнения упражнений, а также будет контролировать каждый этап занятий в зале.

Кардио-зал – Fitness Palace

Кардиотренировка – это не только отличный способ “разогреться” перед началом силовой тренировки. Она хорошо способствует сбросу лишнего веса и прекрасно развивает выносливость. В кардиозале Fitnes Palace представлено оборудование от мирового лидера по производству тренажеров – итальянской компании TechnoGym.

Во время тренировки на наших тренажерах вам совершенно не придется скучать, поскольку у вас есть безграничные

возможности для навигации в интернете, возможность общаться в Facebook и Twitter, а также просматривать личное содержимое iPod и iPhone (а также прочих мультимедийных устройств, совместимых с USB). Даже во время интенсивной тренировки, например, пробежки по беговой дорожке на большой скорости, вы можете читать новости и статьи в интернет, смотреть ТВ, узнавать о пользе выполняемого упражнения. Качество визуализации при этом отвечает высшим мировым стандартам.

Run

Беговые дорожки предназначены для ходьбы и бега.

Synchro

Эллиптические тренажеры напоминают ходьбу на лыжах.

Step

Степперы заменяют подъем по лестницам.

Vario

Сочетание степа, беговой дорожки и эллипса в одном тренажере, с динамической адаптацией движений под шаг спортсмена.

Велотренажеры

Интеллектуальные тренажеры с маршрутами на открытом воздухе. Позволяют совместить тренировку с прогулкой, наполнившись не только здоровьем и силой, но и приятными впечатлениями.

Занятия на вертикальных и горизонтальных велотренажерах обеспечивают уникальную возможность совместить физические нагрузки с приятной велосипедной прогулкой, выбрав интересный для вас маршрут. Это может быть путешествие к морскому побережью или к горному озеру, поездка по улицам Сан-Франциско или просто по дороге, блуждающей вдоль небольших поселений, живописно вписавшихся в природный пейзаж. При этом возникает эффект полного присутствия в той местности, по которой в данный момент движется велосипедист, и появляется уникальная возможность ощутить всю глубину и реалистичность выбранных пейзажей. Помимо этого, занимаясь тренировкой, вы можете общаться с друзьями в социальных сетях, просматривать кино и сериалы, или просто слушать любимую музыку.

Уникальная особенность горизонтального велотренажера заключается в том, что он способствует снижению нагрузки на позвоночник и суставы ног, при этом увеличивая работу пресса. Поэтому тренажер можно использовать в терапевтических и реабилитационных целях.

Crossover

Тренажеры имитируют коньковый ход.

Гребной тренажер

В отличии от других кардио-машин служит не только для тренировки нижней, но также и для работы над мышцами верхней части тела.

Top (ручной велосипед)

Позволяет выполнять вращательные упражнения для верхней части тела, поэтому его по праву называют тренажер для яхтсменов и боксеров.

Ski-Simulator Professional

Горнолыжный симулятор.

Кардио зал

Многие люди неоднократно слышали о таком эффективном и полезном виде физических нагрузок, как кардио тренировки. Такой вариант идеален для тех, кто мечтает похудеть и улучшить выносливость организма. 

Кардио тренировки – это физические упражнения, направленные в первую очередь на повышение выносливости и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Совершается данная физическая нагрузка за счет энергетического процесса, имеющего название аэробный гликолиз. В процессе тренировки основной источник энергии (глюкоза) окисляется кислородом, благодаря чему в организме высвобождается энергия, необходимая для выполнения физических упражнений и сжигания подкожного жира. 

К наиболее популярным видам кардио нагрузок относятся:

• быстрая ходьба или бег;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Для того чтобы кардио тренировки были максимально эффективными, выполнять все упражнения нужно правильно. Физические нагрузки должны быть соизмеримы с уровнем подготовки. Не нужно на первом же занятии пытаться выполнить максимальное число упражнений. Количество подходов и время тренировок должно увеличиваться постепенно. Кардио тренировки должны длиться не менее 20 минут. Подвергать свой организм кардио нагрузкам достаточно 4-5 раз в неделю.

Кроме классических спортивных направлений, дающих хорошую кардио нагрузку (бег, плавание), существуют также разнообразные виды спортивных тренажеров. Они идеально подходят для людей, желающих скинуть лишние килограммы, позаботившись о своём отличном самочувствии. К ним относят:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• эллипсоиды.

В нашем фитнес клубе кардио зона представлена передовым оборудованием PRECOR, выпущенном в США. Данное оборудование характеризуется безупречным качеством, высокой надежностью и простотой использования. Все тренажеры имеют прочную стальную раму, которая подвергается двойному окрашиванию, надежно защищающему от ржавчины. Благодаря интуитивно понятному управлению заниматься на тренажерах с легкостью может даже новичок. 

Кардио тренировки на беговой дорожке PRECOR значительно полезнее, чем бег по обычному асфальту. Среди основных преимуществ данного спортивного оборудования стоит выделить:

• минимальную нагрузку на позвоночник и суставы. Достигается это благодаря использованию уникальной системы подвески Ground Effects®;
• простоту использования тренажера. Удобное меню и система выбора уровня нагрузки Integrated Foot Plant Technology абсолютно понятны даже начинающему спортсмену;
• автоматизированную систему выбора нагрузку. Во время занятия состояние организма постоянно контролируется специальной компьютерной программой, которая подбирает оптимальную программу тренировки.

Быстро избавиться от лишних килограмм помогут кардио тренировки на эллиптическом тренажере PRECOR EFX 536 ASSURANCE SERIES. Этот тренажер имеет подвижные рукоятки, благодрая чему обеспечивается равномерная нагрузка на нижнюю и верхнюю часть тела. 

Выбирая для себя идеальный тренажер, стоит помнить, что прежде чем приступить к занятиям, лучше всего получить консультацию опытного тренера. Он поможет составить оптимальную программу тренировок и расскажет особенности использования профессионального оборудования.

КАРДИО ЗАЛ кардиотренировка в зале

Спортивный клуб Фитнес Лига приглашает в свой современный кардио зал всех желающих в Петербурге. Кардио тренировки могут принести различную пользу, то есть являются очень многофункциональным инструментом для организма. Из названия понятно, что кардиотренеровка – это тренировка сердца, которая направлена на развитие сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Данное направление может быть полезно как для развития выносливости, так и для похудения. Но для достижения положительного эффекта необходимо знать теоретическую часть выполнения упражнений и соблюдать её или заниматься с тренером и выполнять все его задания. Но кардио нагрузки весьма разнообразны и их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивных клубах. При выполнении упражнений можно пользоваться специальными тренажерами или использовать, например, велосипед. Важно следить за своим пульсом и корректировать нагрузки.

Многие жалуются о низкой эффективности кардио тренировок, но ответ здесь скорее кроется в неправильном расчете нагрузок, темпа выполнения упражнений, соблюдения определенной диеты и многое другое. Для новичка объем такой информации кажется малопонятной. Мелочей здесь не бывает и необходимо точно рассчитать нагрузку. Это позволит исключить негативный эффект на сердце и наоборот, позволит развить сердечно-сосудистую систему, а также отработать дыхание. Для правильного выполнения упражнений необходимо контролировать интенсивность нагрузки путем измерения давления. Современные специальные тренажеры должны быть оборудованы такими датчиками. Если их нет, то надо купить автономный измеритель частоты пульса. Ошибочно мнение, что выполняя ежедневно один и тот же объем нагрузок, можно достичь чего то глобального. Может первое время и будет результат, но потом динамика будет нулевая и похудение снова сменится набором веса.

Во время занятия в кардио зале важно следить за частотой сердечных сокращений, которые должны соответствовать определенному диапазону. Если поддерживать низкий темп выполнения упражнений, то эффекта от занятий не будет никакого. Если выполнять упражнения на грани своих возможностей, то это большой риск навредить собственному здоровью. Как же определить ту грань, когда эффект от занятий максимальный, а вредная нагрузка на сердце минимальна? Существует много методик расчета частоты сердечных сокращений, но одна из самых простых и надежных это взять число 220 для мужчин или 214 для женщин и вычесть из него текущий возраст. Полученное число и будет максимальное число частоты сердечных сокращений, превышать которое при занятиях не рекомендуется. При первых занятия желательно снизить интенсивность нагрузок, пока организм к ним не привыкнет. Далее вооружаемся измерительным прибором и вперед, к достижениям результата.

Максимальный эффект для похудения в кардио зале достигается при выполнении упражнений со средней интенсивностью, а это 70% от максимальной частоты пульса, которую мы рассчитали ранее. Выполнение упражнений с низкой интенсивностью, а это 60% от максимального пульса подходит начинающим спортсменам или людям с какими-либо ограничениями. Высокая интенсивность при работе в кардио зале, а это 70-85% подходит для опытных спортсменов. Используя расчет необходимого вам диапазона пульса, вы точно будете знать, что тренировки проходят с максимальной эффективностью.

Продолжительность кардио тренировки не должна быть менее 20 минут, иначе она будет бесполезна. Это особенность организма, в первые 20 минут работы будет расходоваться запас гликогена в организме, который накапливается в основном в печени и мышцах. То есть в это время жир организмом сжигаться не будет, пока не произойдет полная выработка гликогена из организма. А это и есть в среднем 20-30 минут. И занимаясь столь непродолжительное время, вы не только не худеете, а еще и обостряете собственное чувство голода.

Если вы хотите похудеть с помощью посещения кардио зала, то достаточно понять простое правило, что эффект будет тогда, когда количество потребленных калорий будет меньше, чем количество калорий, истраченных на тренировках. От этого простого правила становиться ясно, что польза от кардиотренировки будет не только на самих занятий, но и от правильной диеты, которую надо соблюдать в течение всего дня. Неправильно подобранный комплекс упражнений и нагрузок при кардио занятиях будет иметь отрицательный эффект на организм и похудеть с ним вряд ли получиться. А это прямой путь разочароваться в выбранном пути для достижения результата. Разочарование – это плохой помощник. Мало кто после безрезультатных занятий в течение месяца сможет самостоятельно продолжать с тем же запалом, что и в начале. Обычно после этого количество занятий и их продолжительность падает, пока совсем не сойдет на нет. Хотя как раз в этот самый момент нагрузка должна увеличиваться. Именно поэтому новичкам в спорте или тем, кто не обладает достаточным знанием для того, чтобы составить программу для кардио нагрузок мы советуем записаться на посещение в фитнес клуб.

Приходите к нам на занятия в кардио зал в спортивный клуб Фитнес Лига, который оборудован современными тренажерами и под управлением профессиональных тренеров вы сможете достичь результата в короткие сроки. Консультации по телефону в Санкт-Петербурге 445-28-08. Приходите знакомиться!

что это такое, кардиотренировки в тренажерном кардиозале, нагрузки в спортзале для сжигания жира

Для сжигания жира наиболее эффективны кардиотренировки.

Кардио зал — помещение, оборудованное кардиотренажерами: эллипсоидом, велотренажером, беговой дорожкой, гребным тренажером.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плюсы и минусы кардио в кардиозале

Некоторые атлеты считают, что кардиосессии лучше проводить на свежем воздухе или же дома с целью экономии времени и денег.

По ряду причин предпочтительнее все же заниматься в тренажерном зале.

Плюсы занятий в кардио зале:

• большой выбор тренажеров;
• нет зависимости от погодных условий;
• есть приборы, позволяющие следить за пульсом;
• возможность получить консультацию тренера;
• риск получить травму значительно ниже, чем при занятиях на улице.

Минусы:

• занятия проходят в помещении, а не на свежем воздухе;
• цена.

Не каждому атлету можно заниматься на беговой дорожке: при проблемах с позвоночником, суставами и плоскостопии такие занятия противопоказаны. При варикозном расширении вен нельзя упражняться на горизонтальных тренажерах. В зале тренер даст консультацию и подберет подходящий вид нагрузки.

Внимание! Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Заниматься на сквозняке и на холоде некомфортно. Если тренироваться в кардиозале, то внезапный дождь не сорвет занятия.

Тренеры утверждают, что некоторые спортсмены, занимаясь кардио самостоятельно, не только не сбрасывают вес, но и рискуют навредить своему здоровью. Кардиотренировка приносит пользу и дает положительный результат, только если тщательно следить за показателями пульса и за длительностью занятий. В кардиозале удобно отслеживать свой пульс, количество сожженных калорий, пройденное за сессию расстояние и т. д.

Для корректного распределения нагрузки рассчитывают свои индивидуальные границы пульса, на компьютере измеряется артериальное давление во время нагрузок.

Можно определить границы пульса самостоятельно: от величины 220 отнимают свой возраст, получившее число умножают на 0,65 — это нижняя граница пульса.

Чтобы вычислить верхнюю границу, от 220 отнимают свой возраст и получившуюся величину умножают на 0,85.

При занятиях на улице есть большой риск падений и получения травм, который полностью исключен в тренажерном зале. При беге на беговой дорожке вероятность получить травму также значительно ниже, чем при беге, например, в парке.

Поскольку тренировка проходит в помещении, а не на свежем воздухе, то важно следить за тем, чтобы своевременно происходило проветривание. Лучше заниматься с открытыми окнами.

Занятия в зале и консультация тренера стоят недешево, но если средства позволяют, то разумнее всего выбрать такой путь. Правильно организованная тренировка значительно сэкономит время, даст скорейшие результаты и не причинит вреда здоровью.

Кардионагрузки для сжигания жира в тренажерном зале

Выбор вида нагрузки зависит в основном от вкусовых предпочтений каждого спортсмена. Для бодибилдеров в период набора массы и для тех, кто желает сжечь как можно меньше мышц во время кардиотренировки, предпочтителен велотренажер или беговая дорожка.

Каждый тренажер прорабатывает определенную группу мышц и имеет противопоказания.

Большинство споров ведется вокруг интенсивности кардионагрузок. Некоторые считают, что эффективнее длительные тренировки в течение 60 и более минут в среднем темпе, а другие полагают, что во время коротких занятий в высоком темпе жир сжигается быстрее.

Продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут, ранее жировые запасы не расходуются.

Плюс длительных тренировок в том, что в среднем темпе спортсмен может выполнять упражнения продолжительное время.

При интервальных тренировках темп выполнения упражнений меняется от быстрого к среднему. При таких сессиях жир сжигается быстро, кроме того, ускоряется метаболизм, расход калорий происходит еще 2—3 часа после окончания тренировки.

Интервальные сессии подходят спортсменам на массе, так как они способствуют набору мышц за счет повышения уровня тестостерона и гормона роста.

Разумнее всего чередовать длительные и интервальные тренировки, оба вида нагрузок дают положительный эффект при сжигании жировой массы.

Выбор тренажера для кардиотренировки

Для кардиотренировок в спортзале есть множество тренажеров.

Вам также будет интересно:

Беговая дорожка

Беговая дорожка — эффективный тренажер для похудения. Бег существенно ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Регулировать интенсивность нагрузки можно, меняя угол наклона дорожки.

Плюсы:

• Занятия на беговой дорожке полностью идентичны бегу на улице. Тренажер помогает отработать технику бега.
• Дорожка амортизирует нагрузку на сухожилия и голени, сводя риск травм к минимуму.
• Подходит для интервальной тренировки.

Фото 1. Занятие на беговой дорожке. Тренажёр позволяет выбрать подходящую интенсивность тренировок.

Минусы:

• Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с травмами позвоночника.
• Есть риск перетренированности при длительных занятиях.
• Существенная нагрузка на колени.

Эллипсоид

Эллипсоид изобретен не так давно, но уже получил огромную популярность. Он был придуман как альтернатива беговой дорожке, заниматься на которой можно не всем.

Плюсы:

• Не перегружает суставы и сухожилия.
• Отлично подходит для разминки.
• Эллипсоид задействует все мышцы, а не только нижнюю часть тела.
• Эффективно сжигает жир.
• Гибкие настройки.
• Учет данных на табло.

Минусы:

• монотонность тренировки;
• тяжело заниматься новичкам.

Фото 2. Занятие на эллипсоидном тренажере. В процессе тренировок задействованы практически все мышцы.

Велотренажер

У велотренажера практически нет противопоказаний. Тренировка на этом тренажере считается подходящей для спортсменов на массе, людей с очень большим количеством избыточного веса, атлетов после травм.

Плюсы:

• гибкие настройки;
• развивает мышцы нижней части тела;
• укрепляет суставы и связки, снижая риск травм;
• укрепляет сердце и сосуды;
• развивает мышцы ягодиц.

Минусы:

• Есть риск испортить осанку.
• Результаты появляются медленно.
• Есть риск попадания свисающих краев одежды в тренажер.

Гребной тренажер

Гребной тренажер, так же как и эллипсоид, прорабатывает мышцы всего тела. Это означает, что при коротких тренировках можно сжечь большее количество калорий.

Фото 3. Процесс тренировки на гребном тренажере. Во время занятий задействованы все мышцы тела.

Плюсы:

• Нет риска получить травму.
• Подходит для интервальных сессий.
• Не требует специальной подготовки, гибкие настройки.
• Эффективно сжигает жир: около 8 ккал в минуту.
• Можно проводить короткие тренировки.

Минусы:

• Занятие требует полной концентрации, слушать аудиокнигу или смотреть ТВ не получится.
• В день занятий на гребном тренажере нельзя выполнять тяжелоатлетические упражнения с подъемом веса.
• Требует изучения техники выполнения упражнения.

Программа интервальной тренировки в кардиозоне спортзала

Интервальная тренировка подходит как опытным спортсменам, так и новичкам. Во время регулярных интервальных сессий можно сжечь около 2% жира за 8 недель. Исследования показали, что после интенсивной интервальной сессии организм продолжает ускоренно сжигать жир еще целые сутки.

Высокоинтенсивная интервальная нагрузка на 8 недель: что это такое

Для этой тренировки можно взять любой кардиотренажер или даже скакалку. Самое главное — время и соотношение нагрузки и отдыха. Немаловажно также правильное низкокалорийное питание, иначе результата не будет.

1. Первая и вторая неделя. Общее время тренировки — 15 мин. 1 мин — 80% от максимально возможного темпа, 4 мин — средний темп, чередовать нагрузку.
2. Третья и четвертая неделя, время занятий — 17 мин. Минута — 80% от максимального темпа, 2 минуты — средний темп, чередовать.
3. Пятая и шестая неделя. Время тренировок увеличивается до 18,5 минут. 1 мин — 80% от максимума, 1 мин — средний темп.
4. Неделя седьмая и восьмая. Тренировка — 20 мин. 2 мин — 80% от максимума, 1 мин — средний темп.

Кому-то понадобится больше двух недель на каждую фазу. Прислушивайтесь к организму и придерживайтесь здравого смысла.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о принципах кардиотренировки в тренажерном зале.

Заключение

Аэробные тренировки — незаменимая и важная часть бодибилдинга. В кардиозале каждый спортсмен подберет себе тренажер и упражнения для эффективного сжигания жира и развития выносливости.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Style-club | Кардиотренажеры

Кардиозал оборудован тренажерами Precor.

на всех беговых дорожках Precor установлена уникальная система подвески Ground Effects, которая сокращает воздействие ударной нагрузки на поясницу и суставы

благодаря минимальной нагрузке на суставы, тренировки на беговых дорожках Precor кажутся более легкими, поэтому занятия могут быть более интенсивными и длительными, что позволит быстрее добиться желаемых результатов

21 программа тренировок позволяет разнообразить тренировки – различные сочетания скорости, угла наклона и программ способствуют похудению развитию мышц нижней части тела

угол наклона от -3 до 15 градусов дает возможность имитировать бег по холмам и выполнять упражнения на различные группы мышц

простая в использовании русифицированная панель управления позволяет пользователю быстро начинать занятие даже после короткого инструктажа

эллиптические тренажеры используются для проработки мышц ног и ягодиц с минимальной нагрузкой на суставы и поясницу, что является залогом эффективности аэробных тренировок

тренажеры имитирует естественные движения человека, поэтому на нем удобно заниматься с самой первой минуты

регулируемый уровень сопротивления и наличие эргономичных рукояток позволяют пользователю также поддерживать тонус мышц верхней части тела

в ходе тренировки пользователь может устанавливать угол наклона рампы от 13 до 40 градусов для того, чтобы целенаправленно и последовательно тренировать четырехглавые мышцы, мышцы ягодиц, подколенные сухожилия и икроножные мышцы

благодаря возможности вращать педали, как веред, так и назад, пользователи могут развивать различные группы мышц

функция QuickStart позволяет пользователю начать тренировку, нажимая на одну кнопку

занятия на велотренажере – надежный способ повысить кардиовыносливость. Велотренажеры Precor, установленные в нашем клубе, обеспечивают максимальный комфорт пользователям, имеющим любую комплекцию, благодаря эргономичному дизайну сиденья, рукояток и педалей. Храповый механизм позволяет быстро регулировать высоту седла

25 уровней сопротивления позволяют сделать тренировку максимально эффективной

6 программ тренировок (от программы снижения веса до подъема в гору) позволяют разнообразить тренировки

педали с большими платформами отлично подходят всем пользователям, а реверсный механизм фиксации ступней позволяет легко и быстро регулировать их положение

русифицированный дисплей позволит следить за ходом тренировки

В клубе представлены велотренажеры двух видов:

горизонтальный — полная поддержка спины, сиденье установлено под правильным углом наклона и имеет анатомический профиль

вертикальный — упражнения на все мышцы ног. Пользователи также могут стоять на педалях, как при подъеме в гору при езде на велосипеде

Эдди Холл поделился кардиотренировкой в ​​день отдыха, которую он использовал, чтобы поправиться

Бывший победитель чемпионата мира среди сильнейших спортсменов Эдди Холл в рамках своей карьеры постепенно переходил от стронгмена к будущему боксеру, меняя тренировки, чтобы развить как скорость, так и силу. По мере того, как он готовится к своему долгожданному поединку на боксерском ринге с соперником Хафтором Бьорнссоном в 2021 году, Холл также увеличил свои кардио.

В своем последнем видео на YouTube Зверь продемонстрировал, как он использует активное восстановление, чтобы стать лучше, поддерживая частоту сердечных сокращений выше аэробного порога.В данном случае он состоит из 32-минутного сеанса HIIT (одна минута включения, одна минута отдыха) в день отдыха.

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

Зал начинается с минутного подхода махов гирями. Затем, после своего первого отдыха, он ударяет по хищнику, также известному как толчок салазок, затем минуту на велосипеде Ватта, затем на Ski Erg (комплект оборудования, в котором он был очень близок к побитию официального мирового рекорда).

Пятый и немного менее традиционный, чем другие приемы, Холл использует боксерскую грушу с бейсбольной битой – не худший способ справиться с любыми разочарованиями, которые он может испытывать, не говоря уже о учащении пульса.

Шестое упражнение, как известно, сложное: бёрпи. К тому времени, как он заканчивает этот подход, Холл весь в поту, и ему нужна минутка отдыха перед тем, как перейти к гребному тренажеру. Затем, наконец, идут изнурительные жиросжигатели – боевые канаты.После еще одной минуты восстановления Холл снова выполняет все восемь упражнений.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Самым тяжелым в моем пульсе были бёрпи», – говорит он. «Все остальное я достиг около 160, потом бёрпи довели меня до 166 … Это может показаться хаотичной тренировкой, но поскольку у нас есть минутный отдых между ними, вы никогда не накапливаете молочную кислоту, поэтому это просто смывает все, заставляет все двигаться, сдвигает всю эту спящую кровь в мышцах, что помогает выздоровлению.Такой хороший способ восстановиться после силовых тренировок ».

Филип Эллис Филип Эллис – писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Эдди Холл делится HIIT активной восстановительной тренировкой в ​​рамках подготовки к боксерскому матчу – Fitness Volt

Если вы следили за событиями Strongman, то вы бы знали о текущей серии World’s Ultimate Strongman Feats of Strength , в которой участвуют сильнейшие атлеты. каждые выходные пытались поднять мировой рекорд.

По теме: Андреа Томпсон побила мировой рекорд в бревенчатой ​​тяге с 135 кг / 297,7 фунта

Чемпион Arnold Strongman Classic 2020 года Хафтор Бьорнссон начал дело с того, что побил мировой рекорд Эдди Холла в становой тяге 500 кг / 1102 фунта на один кг (501 кг).После этого первый вызвал последнего на боксерский поединок, который некоторое время назад уже обсуждался как возможный. Но до установления нового мирового рекорда они уже были в нем из-за того факта, что рекорд не будет использоваться в реальных соревнованиях из-за нынешнего кризиса в области здравоохранения.

Прочитано: Хафтор Бьорнссон: Эдди Холл «Не хочет, чтобы я забирал его наследие» со становой тягой 501 кг (ЭКСКЛЮЗИВ)

Итак, ситуация начала накаляться еще больше, и теперь они хотят оторвать друг другу головы в боксе матч подтвержден на конец следующего года.Что ж, оба также демонстрируют свои навыки и сосредоточены на достижении наилучшей возможной формы, чтобы иметь шанс навсегда закрыть другому.

Также проверьте: Эдди Холл требует, чтобы в Великобритании снова открылись тренажерные залы!

Итак, в недавнем видео, размещенном на его канале YouTube, чемпион World’s Strongest Man в 2017 году показал, как он набирает форму, чтобы подготовиться к матчу.

32-минутная сессия HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Холл был в тренажерном зале под названием Elite Fitness на этой тренировке с партнером (Брайаном), и план состоял в том, чтобы провести некоторое активное восстановление (день отдыха), чтобы поработать над собой. общая физическая форма.Тренировка включала 32-минутных сеансов HIIT, которые выполнялись за одну минуту включения и одну минуту выключения, мода .

Его целью было довести пульс до 160–170 за одну минуту, а затем снизить его до 140–130 в течение следующей минуты. «W поддерживает частоту сердечных сокращений выше аэробного порога, поэтому мы получаем пользу от этих 32 минут, сердечно-сосудистая система улучшается, сердце и легкие – », – пояснил он.

Итак, они выбрали 8 упражнений для этого занятия и сделали два круга.

Упражнения / тренировка

Восемь упражнений в тренировке включали в себя махи гирями, бродяги или толчки саней, ватт-байк, ски-эрг, боксерскую грушу с бейсбольной битой, известную как удары битой, бёрпи, гребцы (тренажер) и боевые канаты. Холл выполнял упражнения именно в таком порядке, в то время как Брайан начинал с боевых канатов.

Они немного продвинулись вперед, выполнив упражнения, а затем перед бёрпи Холл остановился, чтобы показать свою частоту сердечных сокращений, и можно было сказать, что он определенно не с нетерпением ждал следующего упражнения, но ему нужно было продолжать работать.

Детали после тренировки

После тренировки Холл сказал, что он смог записать только 24 минуты тренировки, так как монитор сердечного ритма не будет синхронизироваться до 8 минут. Но этого все еще было достаточно, и он объяснил, что Его средняя частота пульса составляла 151 удар в минуту , а максимальная – – 166 ударов в минуту .

Он также упомянул, что его пульс был самым высоким после бёрпи, чему он был удивлен из-за более медленного темпа бёрпи по сравнению с другими упражнениями.

Затем Холл начал пинать ботинок своего партнера, который был оставлен у гребца, через тренажерный зал, после чего украл биту, ударил его ею по руке и попытался засунуть ее ему в зад (никогда не было недостатка в веселье и развлечениях с Эдди. Зал).

В заключение он подробно объяснил, насколько этот сеанс был эффективным для помощи в выздоровлении, и в целом он был доволен этим. Будет интересно увидеть уровень физической подготовки и Холла, и Бьорнссона, когда они встретятся на ринге.

Просмотрите полный сеанс ниже…

Вес / кардиозал и персональные тренировки

Весовой / Кардиозал и персональный тренинг | Город Эймс, штат Айова

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере для лучшего взаимодействия с пользователем.

Правительство »Департаменты / Подразделения I – Z» Парки и зоны отдыха »Фитнес-классы и оздоровительные программы

Информация о программе силовых тренировок

Программа	Описание	Комиссия
Весовая комната	Приходите пожинать плоды силовых тренировок в тренажерном зале общественного центра.Тренажерный зал оборудован силовыми тренажерами CYBEX, а кардиозал – беговыми дорожками Life Fitness, эллиптическими тренажерами Precor, лестницей, NuStep, вертикальными и лежачими велосипедами и гребным тренажером. Цены указаны за посещение, поэтому вы не платите за дни, когда не пользуетесь услугами!	Цены на посещение 10 посещений 40 долларов.00 30 посещений $ 90,00 50 посещений 125 долларов США.00 100 посещений 200,00 долл. США
Вес Ориентация помещения	Все участники должны пройти ориентацию перед использованием силового и кардиооборудования.Пожалуйста, позвоните по телефону 515-239-5350, чтобы договориться. (Дети должны закончить 6-й класс, чтобы пользоваться тренажерным залом. Учащиеся 7 и 8 классов должны сопровождаться опекуном)	15,00
Неполная и старшая школа Ориентация тренажерного зала	Для тех детей, которым нужна программа силовых тренировок, но которые не знают, с чего начать, персональный тренер разработает программу и убедится, что они знают, как безопасно пользоваться оборудованием.	31,00 $
Оценка пригодности	Узнайте больше о своем текущем физическом состоянии, прежде чем приступить к программе физической активности. Оценка физической подготовки, проводимая сертифицированным персональным тренером, включает состав тела, состояние сердечно-сосудистой системы, мышечную силу, выносливость и осанку.	$ 36.00
Реформатор пилатеса	После того, как вы освоите реформаторскую ориентацию, вы можете перейти к частным или получастным сессиям реформаторов. Темп умеренный, но сложный, он тонизирует мышцы, укрепляет корпус и обеспечивает полноценную тренировку всего тела. * Частные сборы указаны на человека.	Сборы за сессию реформатора Количество сеансов Комиссия 1 $ 42 5 $ 198 10 $ 364
Персональное обучение	Описание упаковки	Частный	Полу частный Комиссия за человека
Супер-сингл	Один час один на один с персональным тренером.Включены базовые тренировки и ориентация на оборудование фитнес-центра.	50,00	30,00 долл. США
Три сеанса	Три часовых занятия (включая полную оценку)	131 $.00	80,00
Пять сессий	Пять часовых занятий (включая полную оценку)	$ 208,00	128,00 долл. США
Десять сессий	Пять часовых занятий (включая полную оценку)	385 долларов США.00	250,00 долл. США
Пятнадцать сессий	Пятнадцать часовых занятий (включая полную оценку)	577,00 $	380,00 долл. США

5 лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять в гостиной

Вашему телу необходимы упражнения, чтобы оставаться в форме и нормально функционировать.Тренировки полезны для вашего благополучия. Это не только улучшит здоровье вашего сердца, повысит иммунитет, ускорит обмен веществ и тонизирует мышцы, но также улучшит здоровье вашего мозга. Тренировка также полезна для волос и кожи. Однако многим людям сложно посещать тренажерный зал для тренировки, но факт в том, что вам не нужно выходить из дома для тренировки. Вы можете превратить свою гостиную в небольшой тренажерный зал и тренироваться, чтобы оставаться здоровым. Вы также можете делать кардиоупражнения в гостиной.Вот список некоторых из лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь лишние калории и стать стройной и подтянутой. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Эти 5 кардиоупражнений сожгут больше жира, чем бег! ). Также прочтите – перед тренировкой нужно делать разминку; Посмотрите видео, чтобы узнать

1. Боковой кроличий прыжок

Боковой кроличий прыжок похож на кроличий прыжок, который вы делаете, но на этот раз вам нужно прыгать из стороны в сторону. Читайте также – Преимущества алоэ вера: вы будете поражены, узнав об этих преимуществах красоты для красоты алоэ вера | Посмотреть видео

Как это сделать: Встаньте прямо, ноги вместе.Теперь прыгайте из стороны в сторону, как будто вы перепрыгиваете через линию. Так это примерно 30 секунд. Также читайте – Путешествие по снижению веса в реальной жизни: я похудела на 10 кг, избавилась от депрессии, поедая яйца и невегетарианские продукты

2. Прыжки с высоким коленом

Скакалка – дешевое, но эффективное оборудование для упражнений. Он портативный, и вы можете использовать его где угодно. Прыжки с высокими коленями помогают сжигать лишний жир и тонизировать мышцы.

Как это сделать: Вы можете использовать скакалку или просто обойтись без нее.Запрыгивайте на одну ногу и поднесите другое колено к груди. Продолжайте чередовать ноги. Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано. Делайте это примерно 1 минуту.

3. Скакалка

Прыжки со скакалкой или скакалка – отличная кардиотренировка. Вы можете сжечь около 13 калорий за одну минуту, если сделаете 100 прыжков за одну минуту. Вы также можете делать различные упражнения, чтобы привести мышцы в тонус. Вот несколько программ тренировок с использованием скакалки .

Как это сделать: Встаньте прямо и возьмитесь за скакалку.Теперь крутите его над головой и приближайте к ногам. Перепрыгивайте через нее, вращая веревку под ногами. Делайте это примерно 5-10 минут.

4. Jumping Jacks

Jumping Jacks – еще одна кардио-тренировка, которая заставит вас пыхтеть и пыхтеть за считанные минуты. Вы сожжете жир и проработаете мышцы ног.

Как это сделать: Встаньте прямо, руки по бокам. Теперь подпрыгните и расставьте ноги. Поднимите руки над головой.Затем вернитесь в исходное положение. Делайте это примерно минуту. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ 5 простых 10-минутных упражнений для очень занятых женщин, которые хотят быть в форме ).

5. Поперечные домкраты

Поперечные домкраты – это разновидность прыгающего домкрата, столь же эффективная. Это упражнение, которое вы должны выполнять, когда не хотите ходить в спортзал или у вас нет времени.

Как это сделать: встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки к плечам и держите ладони вниз.Теперь подпрыгните и скрестите руки и ноги. Делайте это в течение 30 секунд.

Итак, больше никаких оправданий тому, что не делаю кардио. Пристегнитесь и потейте, не ходя в спортзал.

Fitness Center West – UW HFS

Обновления по обслуживанию и эксплуатации

Правила эксплуатации и использования

Fitness Center West были изменены в соответствии с текущими требованиями UW и государственными ограничениями, чтобы обеспечить безопасное и здоровое помещение за счет усовершенствованных протоколов очистки и физического дистанцирования.

Что искать

• Плакаты и экраны цифровых дисплеев содержат информацию о физическом дистанцировании, правилах гигиены и другую информацию по безопасности.Инструкции по гигиене также вывешены в каждой уборной.
• Напольная разметка и плакаты показывают схемы движения транспорта.

Улучшенная очистка

• Персонал HFS ежедневно убирает общественные места, используя дезинфицирующие средства, зарегистрированные Агентством по охране окружающей среды.
• Сильно уязвимые участки во всех зданиях дезинфицируются дважды в день.
• Персонал FCW чистит оборудование между каждым использованием дезинфицирующими средствами, зарегистрированными EPA.
• Существуют соответствующие протоколы очистки, чтобы реагировать на положительный случай COVID-19.
• У входа в FCW есть дозаторы дезинфицирующего средства для рук для жителей и персонала.
На стойке регистрации установлено
• ограждений из оргстекла.
• Персонал всегда носит защитные маски для лица и будет обеспечивать соблюдение требований о закрытии лица для всех пользователей. Персонал будет носить перчатки, если это необходимо для работы.

Изменения классов и оборудования

• Определенные зоны и оборудование в FCW были закрыты для физического дистанцирования.Пожалуйста, не используйте оборудование с пометкой «вышло из строя» или «не используется».
• В настоящее время нет групповых занятий фитнесом.
• Тренажеры, такие как эспандеры, скакалки и мячи для упражнений, будут храниться за столом, чтобы их можно было дезинфицировать между использованиями. Вы можете запросить эти предметы у сотрудника.
• Коврики для йоги недоступны для оформления заказа.

Назначить встречу

Настоятельно рекомендуется записаться на прием, чтобы помочь нам ограничить количество людей в помещении одновременно.Если вы приедете на прием, а оборудование, которое вы надеетесь использовать, недоступно, мы попросим вас записаться на прием на другое время из-за ограничений по количеству посетителей.

• Назначения указаны в одночасовых сеансах. Каждый час включает 15 минут, чтобы персонал убирал эту область после использования. Завершите тренировку через 45 минут.
• Приглашаем вас прийти в любое время в течение окна приема.
• Все встречи ограничены одним бронированием в день для каждого пользователя.Если после вашего бронирования нет ни одного бронирования, вы можете продолжать использовать это место. Пожалуйста, попросите сотрудника продлить бронирование.
• Если вы обнаружите, что не можете прийти на прием, отмените бронирование, позвонив на стойку FCW или используя приведенные ниже инструкции. Если вы не явитесь для бронирования и не отмените его, мы можем ограничить ваши возможности для бронирования в будущем.

Как записаться на прием

1. Перейти на сайт Perks & Recreation
2. Щелкните «Войти» в правом верхнем углу и используйте фиолетовую кнопку «UW NetID» для входа с вашими учетными данными UW.
3. Щелкните «Назначение резервирования помещений».

Когда вы приедете

• Проведите картой Husky Card фотографией от себя.
• Персонал позаботится о том, чтобы вам назначили встречу, или назначит ее для вас.

Drop-Ins

Вскрытие разрешено, если есть открытая встреча для оборудования, которое вы хотели бы использовать. Регистрация на стойке регистрации, когда вы приедете, и мы забронируем для вас время.Если нет открытых встреч, мы попросим вас вернуться позже, чтобы обеспечить достаточное расстояние между пользователями.

Отменить запись

1. Нажмите «Войти» в правом верхнем углу и используйте фиолетовую кнопку «UW NetID» для входа с вашими учетными данными UW.

2. Щелкните свой UW NetID в правом верхнем углу и выберите «Профиль» в раскрывающемся меню.

3. Выберите «Резервирование в суде» и найдите встречу, которую хотите отменить.

Позаботьтесь о себе и других

• Лицо необходимо носить постоянно, в том числе во время тренировок.
• Рекомендуется мыть руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук перед входом в FCW и при выходе из FCW.
• Все пользователи должны пройти регистрацию на стойке регистрации. Соблюдайте схемы транспортных потоков и требования к физическому дистанцированию, обозначенные указателями на полу.
• Верните одолженные предметы (эспандеры, скакалки, мячи для упражнений и т. Д.) В конце тренировки, чтобы их можно было продезинфицировать для следующего человека.
• Вытрите оборудование по окончании тренировки.

Кардиоархив – Юбилейный зал

Марк Хегнер, 15 июля 2021 года

Силовая тренировка и сложная кардио-тренировка в одном флаконе. На этом занятии используется оборудование, размещенное на разных станциях и предназначенное для полноценной тренировки тела.

Категория:
Комментарии: Комментарии к записи

отключены

Марк Хегнер, 15 июля 2021 года

Комплексная аэробная, силовая и кондиционная тренировка с использованием нашего Queenax Rig, а также хлопковых мячей, боевых веревок, тренировки подвески и многого другого, чтобы создать увлекательный высокооктановый класс, тонизирующий ваше тело и повышающий выносливость.

Категория:
Комментарии: Комментарии к записи HIIT The Rig

отключены

Марк Хегнер, 15 июля 2021 года

Ваша мышечная сила и выносливость будут проверены в сочетании с сердечно-сосудистыми движениями. Будьте готовы к сложной тренировке всего тела, включающей раунды упражнений продолжительностью четыре минуты каждый.

Категория:
Комментарии: Комментарии к записи Tabata

отключены

Марк Хегнер, 28 октября 2020

Тонизируйте и укрепляйте все группы мышц во время интервальной тренировки с гирями, одновременно работая над основной силой.

Категория:
Комментарии: Комментарии к записи Гири и Core

отключены

Марк Хегнер, 28 октября 2020

Комплексная тренировка всего тела с использованием упражнений для всего тела и целевых упражнений со штангой, которые улучшат вашу силу и выносливость, а также помогут вам стать стройным и подтянутым.

Категория:
Комментарии: Комментарии к записи Barbell Burn

отключены

Марк Хегнер, 28 октября 2020

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира, не нужно ничего необычного, нужно приложить все усилия и хорошо потренироваться. Наши схемы с общим весом тела включают в себя множество классических упражнений с собственным весом для проработки вашего тела с головы до пят.

Категория:
Комментарии: Комментарии к записи Bodyweight Blast

отключены

Марк Хегнер, 2 октября 2019

LES MILLS SPRINT ™ – это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), во время которой вы можете быстро добиться результатов. 30 минут, которые вы потратите на тренировку SPRINT, заставляют ваше тело сжигать калории часами.

Категория:
Комментарии: Комментарии к записи LES MILLS Sprint ™

отключены

Марк Хегнер, 2 октября 2019

об / мин ™ – это групповая тренировка на велосипеде в помещении, интенсивность которой вы контролируете. Это весело, малоэффективно и отличный способ сжигать калории. Под отличную музыку и группу, крутящуюся как одно целое, ваш инструктор отправит вас в путешествие по холмам, спринтам и катанию по плоской поверхности.

Категория:
Комментарии: Комментарии к записи LES MILLS RPM ™ – Virtual

отключены

Марк Хегнер, 2 октября 2019

The Trip ™ – класс велоспорта с полным погружением в мир цифровых технологий. Окунитесь в мир ледяных ледников, джунглей, подводных пещер и многого другого с этим эксклюзивным групповым циклом.

Категория:
Комментарии: Комментарии к записи LES MILLS The Trip ™

отключены

Campus Recreation открывает обновленные кардио- и силовые кабинеты

Campus Recreation открыл новые силовые и кардио-залы для студентов, преподавателей и сотрудников, ищущих безопасное место для тренировок в помещении.

Бронирование залов для тренировок, расположенных в центре отдыха O’Pake на кампусе Магуайр, можно сделать не позднее, чем за 48 часов.По словам помощника директора по легкой атлетике Центра отдыха в кампусе Энджи Нэгл, девяностоминутные блоки резервирования помогут поддерживать максимальное количество людей в комнате в 15 человек во время любой сессии.

Пандемия предоставила команде Campus Recreation возможность переоценить некоторые из своих текущих пространств для тренировок и дать им обновления, в которых они отчаянно нуждались, сказал Нэгл.

«До прошлого года это была всего лишь одна переполненная комната как для силовых, так и для кардио-комнат», – сказал Нэгл.«Я думаю, что пандемия вынудила нас разнести вещи, посмотреть, как мы можем использовать все пространство в нашем здании, взглянуть на оборудование, которое у нас есть, и внести изменения, которые давно назрели».

Ожидается, что люди, использующие тренажерные залы, будут соблюдать ряд протоколов безопасности, чтобы ограничить распространение COVID-19, сказал Нэгл.

«На расстоянии не менее шести футов друг от друга, маски должны быть всегда, даже когда вы тренируетесь, и мы просим студентов протирать оборудование до и после», – сказал Нэгл.

Это в дополнение к студенческой уборщице, которая придет и продезинфицирует каждую тренировочную станцию ​​после тренировки, сказал Нэгл.

«У нас есть 90-минутные блоки резервирования в течение дня, поэтому у нас есть 90 минут тренировки, затем мы закрываем комнату на 30 минут для уборки», – сказал Нэгл.

Споттинг также не будет разрешен, и Нэгл сказал, что людям, возможно, придется соответствующим образом скорректировать свои тренировки.

«Им придется выбирать консервативные весовые нагрузки при выполнении, скажем, максимального жима лежа», – сказал Нэгл.

Координатор по организации досуга в кампусе

Алекс Киссинджер сказала, что, по ее мнению, эти изменения помогут повысить качество тренировок студентов, а также обеспечат безопасность всех и следуют рекомендациям по пандемии.

«В каком-то смысле пандемия помогла нам улучшить объект в меру наших возможностей», – сказал Киссинджер. «Было много планирования и перемещения оборудования, но в целом мы думаем, что все получилось отлично. Теперь доступно больше оборудования и больше места для наших учеников, чтобы хорошо потренироваться, пока они не общаются.”

Новый тренажерный зал включает в себя такое оборудование, как стойки для приседаний, свободные веса, гири и мячи для хлопка.

Новые тренажерные залы содержат различное оборудование, в том числе несколько новых покупок, сделанных отделом отдыха кампуса, чтобы помочь улучшить разнообразие, предлагаемое в каждом помещении для тренировок, сказал Киссинджер.

«Фитнес-центр, расположенный на нижнем уровне [O’Pake], содержит все кардиотренажеры, включая беговые дорожки, велосипеды и кросс-тренажеры», – сказал Киссинджер. «Многофункциональный зал, расположенный в дальнем конце здания, содержит все силовое оборудование, включая стойки для приседаний, скамейки, свободные веса и выборочное оборудование.Мы добавили новое функциональное оборудование, такое как гири, боевые канаты и мячи для хлопка, чтобы предоставить учащимся большую гибкость при тренировках ».

Александра Пла ’23, одна из первых учениц, использовавших новую комнату силовых тренировок, сказала, что хотя навигация по некоторым протоколам пандемии может быть сложной, она думала, что люди отлично справляются с работой, соблюдая правила.

«Мой первый опыт работы в O’Pake был хорош, – сказал Пла. «Мне понравилось оформление комнаты, потому что она была просторной.Я пошла рано утром, поэтому могла использовать все необходимое оборудование для сегодняшней тренировки.