Что есть на завтрак при похудении: продукты и лучшие рецепты с фото

Что можно есть на завтрак при похудении?

0.0 Рейтинг (Голосов – 0)

Сегодня вы узнаете, из чего должен состоять завтрак для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса.

Просмотров:

3359

Многим из нас невдомек, как много мы теряем не позавтракав. Абсолютно все врачи твердят о пользе завтрака. Имеется целый ряд причин не отказываться от этого процесса:

1. Завтрак придаст с утра сил и энергии
2. Способствует поднятию настроения
3. Укрепит иммунную систему
4. Убережет от желания перекусить чем-то калорийным
5. Поможет запустить работу ЖКТ
6. Настроит мозг на продуктивную работу

Почему завтрак важен для худеющих?

У кого есть проблемы с лишним весом обязательно должны завтракать. Это связано с работой нашего гормона стресса (кортизол), который мы должны снизить с помощью употребления пищи. Если вы пропустите завтрак, то голод будет накатывать все больше и больше ближе к вечеру. Поэтому вечером вы съедите больший объем пищи и будете чувствовать себя не очень хорошо. Это обязательно отразится и на весе, и на состоянии желудочно-кишечного тракта, и на качестве вашего сна.

Утром наш желудочно кишечный тракт работает максимально эффективно. Это касается всей системы пищеварения (желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа). К вечеру активность этих органов снижается и если ваш основной прием пищи приходится на вечер, то ваша еда плохо переваривается. Это непременно сказывается на процессе похудения.

Если у вас нет проблем с лишним весом, вы можете сдвигать время завтрака. Людям не страдающим лишним весом можно завтракать после тренировки или через 1-3 часа после пробуждения. Но в любом случае позавтракать нужно в первой половине дня, чтобы чувство голода не усилилось к вечеру.

Бесспорным преимуществом того, что у вас должен быть полноценный завтрак, является влияние утреннего приема пищи на уровень энергии в течение дня. Завтрак будет задавать ритм всего дня, ваш уровень энергии и ваше настроение зависит от качественного завтрака. Но здесь принципиально важно, чем именно вы завтракаете. Об этом мы сейчас и поговорим.

Что можно и что нельзя есть на завтрак?

Каши

Рассмотрим завтрак на примере каши. Основным минусом разнообразных каш является то, что на сегодняшний день большинство из них являются быстрорастворимыми (быстрого приготовления). Нормальная, полезная каша не может вариться 5-10 минут.

Если ваша каша, неважно какая – манная, рисовая, овсяная, гречневая, пшеничная или пшенная варится 5-10 минут, это говорит о том, что злак уже был переработан, пропарен и поэтому его не нужно длительное время готовить. Чем это плохо? Такие злаки являются быстрым углеводом. 

Обратите внимание на то, что злаки должны быть цельными, не пропаренными. Готовить вы их должны долго. Также желательно не усиливать количество глюкозы каким-то дополнительным подсластителем – сахаром, мёдом, сухофруктами, фруктами. Вы и без них уже едите углеводы.

Как улучшить качество такого завтрака?

Если мы говорим о кашах, то для улучшения качества завтрака в кашу нужно добавить клетчатку, жиры и белок. Например в дополнение к каше вы можете съесть яйцо. Также это может быть растительный белок, например хумус. В качестве жиров вы можете добавить к каше кокосовое или миндальное молоко, сливочное или кокосовое масло, семена или орехи. А в качестве клетчатки могут выступать ягоды, они содержат много клетчатки и мало сахаров.

Хлопья, гранола

Одной из ошибок, к которым часто относят идеальный завтрак, являются хлопья или завтраки быстрого приготовления. Это могут быть кукурузные хлопья и различные гранолы.

В чем их минус? В том же, в чем и в кашах быстрого приготовления. По сути это очень быстрый углевод, через 30 минут в организме это сахар и буквально через час вы снова хотите есть. Сюда же можно отнести различные булочки и круассаны.

Чтобы понять, что завтрак является полноценным, в своей голове вы сразу должны распределить продукты и понять из чего они состоят. Белок вам даст насыщение, жиры дадут долгую энергию, клетчатка даст насыщение и правильную работу и моторику желудочно-кишечного тракта, а углеводы дадут вам быструю энергию. Но углеводы должны быть сложными (долгими).

Как улучшить качество такого завтрака?

Быстрый завтрак может быть полезным, если вы правильно выберите гранолу, либо сделаете ее сами. Вы можете взять цельные злаки, например гречку, цельные овсяные хлопья, дробленные семена и орехи. Сами просушить все это в духовке и сделать себе полезную гранолу. Утром можно заправить все это дело кокосовым или миндальным молоком и будет вам полезный и быстрый завтрак. Это лишь один из вариантов сделать завтрак, который поможет процессу похудения, а также значительному улучшению вашего самочувствия и вашего здоровья.

Бутерброды

Бутерброды на завтрак тоже должны быть правильными. Например если вы взяли гречневый хлеб или ржаной хлеб на закваске, а сверху у вас яйцо пашот, авокадо и зелень, тогда это будет полезный бутерброд, который подойдет на завтрак. А если это батон с вареной колбасой, то такой завтрак не принесет вам пользы и никак не поспособствует похудению.

Чай, кофе и другие напитки

Грубой ошибкой является употребление кофе утром натощак. В чем его негативное влияние? Во-первых кофе будет раздражать слизистую пищевода и слизистую желудка. Если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта, либо дискомфорт в желудке, то вам нельзя пить кофе натощак.

Во-вторых, когда вы пьете кофе, у вас поднимается уровень адреналина в крови, а утром у вас и так есть пик кортизола. И если вы не можете проснуться утром без кофе, это говорит о том, что вашему организму и так уже плохо. Чашкой кофе вы не помогаете своему организму проснуться, а просто усугубляете проблему.

Вы должны помнить, что на каждую чашку кофе вы должны выпивать дополнительное количество чистой воды.

Кофе можно пить утром, но в идеале это можно делать не раньше чем через час после завтрака. Если для вас идеальный завтрак должен содержать какой-то напиток, то пусть это будет натуральный какао без содержания сахара. Вы можете сделать какао на кокосовом или миндальном молоке – это будет идеальным напитком. Какао содержит ППХ (Пирролохинолинхинон), который дает вам большое количество энергии.

Отдельно хотелось бы сказать про соки, фреши и смузи. Почему их не нужно пить на завтрак? Если мы говорим про соки, то по сути это чистая глюкоза и чистая фруктоза. Чтобы в течении дня вы не хотели есть и у вас не просыпалось адское чувство голода, вы не должны поднимать высоко уровень глюкозы утром с помощью приема пищи. Поэтому соки не подходят на завтрак.

Для того чтобы приготовить один стакан фреша чаще всего используется 3-4 фрукта. Это огромное количество фруктозы без клетчатки. Вы можете съесть один апельсин или одно яблоко в качестве десерта на завтрак и это будет гораздо большая польза, чем стакан фреша.

Если мы говорим про смузи, то они имеют место быть на завтрак, но они не должны быть фруктовыми. Полезные с утра смузи могут состоять из зелени, содержать зеленое яблоко, сельдерей, авокадо, шпинат, рукколу, ягоды, но ни в коем случае не фрукты.

Запомните важное правило. Старайтесь не запивать еду какими-либо напитками, кроме воды. Но и количество воды должно быть ограничено 100 мл.

И чай, и кофе содержат танины, которые выводят полезные вещества из нашего организма. Например вы поели паштет, который содержит железо и витамин B12, запивая все это дело кофе или чаем вы нейтрализовываете поступившие в организм витамины.

Суп

Несмотря на то, что суп принято подавать на обед, все же он может выступать прекрасным вариантом завтрака. Нужно разрушать мифы про то, что на завтрак обязательно нужно есть каши, булочки и бутерброды. Отличным завтраком может послужить и суп, и большая чаша овощей, и омлет, и рыба, и даже котлета. Вечером котлета не будет хорошо усваиваться, а утром, когда максимально эффективно работает наш желудок и усваиваются белки, та же котлета усвоится лучше всего.

Полезные привычки

Одной из самых важных и полезных привычек, является выпить стакан теплой воды перед завтраком. Для чего мы это делаем и почему именно теплой? Во-первых вашей системе пищеварения будет максимально комфортно если вода будет не комнатной температуры, а равной (или немного выше) температуре вашего тела. Таким образом вы будете запускать работу системы пищеварения, у вас начнет работать желудок и желчеотток. Это принципиально важная рекомендация для тех, кто страдает запорами.

Примеры полноценного завтрака:

1. Омлет с салатом
2. Соленая рыба с авокадо и салатом
3. Яйцо пашот со слабосоленой рыбой, паштетом и овощами

И в завершение хотелось бы отметить, что если вы не хотите завтракать, подумайте, в какое время вы ужинаете? Большинство людей не хотят завтракать потому что они поздно ужинают. А если вы поужинаете раньше, то вы точно проснетесь голодными.

Смотрите также

Чем лучше всего завтракать по утрам и во сколько

Ты просыпаешься от тёплых солнечных лучей, которые пробиваются через шторы. Из кухни доносится аромат кофе и гренок, грохот посуды: любимый готовит тебе завтрак. Вкусный завтрак в хорошей компании – это залог успешного дня.

А может ты встала пораньше, чтобы выполнить все свои утренние ритуалы и заварить любимую овсянку с ягодами и миндалем. Не спеша позавтракать и отправиться покорять мир. Завтрак. Ну как же без него?

В этой статье:

Чем лучше всего завтракать по утрам и во сколькоКонструктор завтрака на каждый деньЧто нельзя есть на завтрак на правильном питанииМифы о завтраке, и каким он должен быть«Правильное» и «неправильное» питание

Новости СМИ2

Чем лучше всего завтракать по утрам и во сколько

Фото Dani Rendina on Unsplash

«Завтрак – очень важный приём пищи». Эта фраза уже приелась и звучит как-то холодно, согласись? Завтрак – это часть твоего утреннего ритуала, благодаря которому ты подаришь себе хорошее физическое и психологическое здоровье. Уже потеплее?

И ты наверняка задаешься вопросом, каким должен быть завтрак, если я хочу питаться правильно и сохранять свою фигуру стройной?

В мире ЗОЖа легко запутаться. Одни фитнес-гуру скажут, что важно соотношение КБЖУ, а какие это будут продукты – не так принципиально.

А с точки зрения нутрициологии, все-таки важнее то, что именно ты ешь. Так как полноценная еда помогает сохранять надолго чувство насыщения и сжигать больше калорий.

Попробуй найти ту золотую середину, где ты не игнорируешь калорийность рациона и содержание БЖУ и при этом отдаешь предпочтение хорошим качественным продуктам. В этом тебе помогут лайфхаки – как завтракать вкусно и полезно, не набирая при этом лишний вес.

• Белки и жиры – лучшее сочетание для начала дня.

Прошли времена, когда жиров боялись как огня. Современные исследования говорят, что именно такое сочетание естественно для натуральных продуктов. Например, яйца, сыр, молочные продукты – все содержат и белок и жиры.

Какие блюда из этой категории подойдут для завтрака: омлет, яичница, творог, сырники, запеканка.

• 200 г овощей или фруктов – и ты уже с самого утра накормишь свой организм полезной клетчаткой.

Хочешь получить максимум сытости на завтрак и не чувствовать сонливость и усталость? Съешь достаточно клетчатки на завтрак. Где фрукты с овощами, там и витамины с минералами – кирпичиками твоего здоровья.

Добавляй к своей яичнице помидоры, сделай салат из зеленых овощей, к сырникам вместо сиропа возьми ягоды и фрукты.

• Пользуйся конструктором завтрака, чтобы облегчить выбор продуктов.

ПП рецепты: завтраки на неделю

Что касается лучшего времени для завтрака, оптимально садиться за первый приём пищи в период с 7 до 9 утра. Но не спеши сразу, как только ты проснулась, бежать на кухню. Дай организму проснуться и подожди хотя бы полчасика.

Конструктор завтрака на каждый день

Хорошо, если в твоем завтраке будут сочетаться сложные углеводы, белок, полезные жиры и много клетчатки. И не бойся, что так много всего, а ты же худеешь! Ты можешь выбрать по одному составляющему из каждой категории и составить свой идеально сбалансированный завтрак.

• Белки: яйца, курица, индейка, белая рыба, креветки, кальмары, фасоль, горох, нут, чечевица, творог, йогурт, сыр.
• Жиры: авокадо, оливки, арахисовая паста, растительные масла, орехи, семечки, жирная рыба.
• Сложные углеводы: овсянка, гречка, рис, пшеница, булгур, пшено, цельнозерновой хлеб и хлебцы, перловая крупа, кускус.
• Клетчатка: овощи, фрукты, ягоды, зелень, сухофрукты, отруби.

Что нельзя есть на завтрак на правильном питании

Быть может, ты ожидаешь увидеть список продуктов, которые на завтрак будут для тебя вредными. Но можешь расслабиться, таких жестких ограничений правильное питание не предусматривает.

Правильное питание – такое понятие, которое уж слишком извращено в широком понимании. Кто-то ассоциирует его с калорийностью в 1200 ккал и полным отсутствием сахара. Для других «пп» – это салатики и гречка с куриным филе без соли.

Но правильное, или лучше сказать, здоровое питание – это сбалансированный рацион, индивидуально подходящий тебе.

Поэтому на вопрос «что нельзя есть на завтрак» ты не получишь кардинального ответа. По крайней мере, если обратишься к достоверным источникам, как рекомендации ВОЗ, например.

• На завтрак можно всё – всё то же, что рекомендовано кушать и в течение дня, и подходит под описание «здоровый рацион». В остальном это дело привычки: кому-то на завтрак комфортнее и сытнее съесть овсянку, а кому-то – суп или куриную ножку.
• Можно ли кофе? Не натощак, а как дополнение к основному завтраку, да. А молочные продукты? Тоже не запрещено! Если у тебя нет дискомфорта после приема молочных продуктов в любое другое время суток, то и на завтрак спокойно их употребляй.
• Сладости можно? Смотря, что ты подразумеваешь под сладостями. Конфету или печенье можно съесть, как десерт, а не самостоятельное блюдо. Так как сладости не дадут долгой сытости.

Фото Brooke Lark on Unsplash

• Хорошо комбинировать сладкие продукты с белками или сложными углеводами. Например,  сырники с джемом и орешками, каша и кусочек шоколада. И, конечно, помни, что избыточное потребление сахара – нездорово для организма.
• И если ты снижаешь вес, помни об общей калорийности рациона и старайся распределять равномерно на основные приемы пищи.

Мифы о завтраке, и каким он должен быть

Хороший завтрак – часть здорового рациона. И вокруг него тоже есть убеждения – о том, каким должен быть утренний прием пищи. Разберем их, чтобы ты знала, в чем истина.

• Перед завтраком обязательно выпивать стакан теплой воды.

У такой привычки однозначно есть плюсы: ты уже выпьешь как минимум 250 мл от рекомендованных 1,5-2 л жидкости за сутки. Но это не значит, что пить воду обязательно именно перед завтраком натощак.

Пищеварительные ферменты – гидролазы – работают в присутствии жидкости, поэтому вода перед любым приемом пищи – это хорошо. А еще такой своеобразный ритуал поможет выработать привычку пить воду.

• «Завтрак съешь сам», а, значит, он должен быть самым большим приемом пищи за день.

С этой избитой фразой не совсем согласны современные диетологи. Все-таки питание требует индивидуального подхода. Оно зависит от образа жизни, режима работы, физических нагрузок, состояния здоровья и других факторов.

И многие международные рекомендации говорят, что самым большим приемом пищи за день должен быть обед. В независимости от того, худеешь ты или поддерживаешь свой вес, не стоит съедать большую часть дневного рациона на завтрак.

• Завтрак должен быть самым сытным.

Калорийность завтрака должна быть примерно 25-30% от суточной. И он действительно должен быть сытным, состоять из белка, сложных углеводов, жиров, овощей, фруктов.

Преимущество сытного завтрака для тебя: дает энергию и силу, у тебя будет меньше риск перекусывать и переедать в течение дня. И уже с самого утра ты получишь питательные вещества для здоровья.

• Завтракать обязательно.

Нет в здоровом питании места крайностям. Обязательно в принципе кушать, и чтобы твой рацион хотя бы на две трети состоял из полноценных здоровых продуктов и блюд. А что касается завтрака – это желательный основной прием пищи.

Если ты никогда не завтракала, но при этом чувствуешь себя хорошо, не имеешь проблем с весом и здоровьем – не рекомендуем резко начинать добавлять еще один прием пищи в виде завтрака. Возможно, твоему организму достаточно питательных веществ и калорий и без завтрака.

«Правильное» и «неправильное» питание

«Правильное питание» – словосочетание, успевшее набить оскомину многим людям. Спору нет, забота о своем здоровье – это дело благое. Как ни крути, но от того, что именно мы употребляем в пищу, зависит наше ментальное и физическое здоровье, качество жизни и, конечно же, внешний вид. Однако чрезмерная зацикленность на пресловутой «правильности» может сыграть с тобой злую шутку. Желание подогнать свой рацион под стандарты правильного питания может со временем перерасти в психическое расстройство – орторексию.

Для человека с орторексией каждый прием пищи – это особый челлендж. Необходимо правильно рассчитать калорийность, учесть количество белков, жиров и углеводов. Если обычный человек хочет получить от завтрака, обеда и ужина энергию и удовольствие, то для орторексика важнее всего именно «правильность» его меню.

«Если я предпочитаю натуральные продукты, нежирное мясо и хочу по минимуму употреблять соль и сахар, разве же это плохо? Придерживаться здоровой диеты, вкусно питаться, составлять сбалансированное меню – это же здорово!» – скажешь ты. Безусловно, в том, что перечислено выше, нет ничего плохого. Если такой подход продиктован твоими истинными потребностями. Хочешь на завтрак овсяноблин? Чудесно! На ужин твой организм требует сырников с вареньем? Почему бы и нет.

Совсем другое дело, когда тебе хочется на завтрак блинов или бутербродов, но ты старательно делаешь вид, что жаждешь овсяную кашу. Или же ты изнываешь от желания съесть кусочек хлеба с маслом, но отказываешь себе в этом «грехе», потому что боишься мучного и жирного. Это не одно и то же.

Столь популярный в похудении метод подсчета калорий тоже требует грамотного подхода. Индивидуальная  норма зависит от пола, возраста, состояния здоровья, активности и так далее. Многие девушки, решившие попробовать этот метод похудения, впоследствии признаются, что становятся слишком зацикленными на граммах и калориях. Процесс приготовления обеда или ужина превращается в экзамен по математике. Некоторые отказываются от маленьких радостей вроде обеда в кафе или ужина в гостях – там не проконтролируешь каждую калорию.

Нужен ли твоему организму перекус? Здесь опять же нельзя ответить четко «да» или «нет». Одни люди спокойно обходятся без перекусов, другим же отказ от них может стоить здоровья. Так при инсулинорезистентности диетологи советуют отказываться от перекусов, а вот людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ они необходимы. Конечный вердикт может вынести лишь врач.

В конечном итоге, правильное питание – это употребление в пищу таких блюд и в таких количествах, которые заряжают тебе энергией и хорошим настроением. Сбалансированное питание дает твоему организму все нужные микро- и макроэлементы. Порция каждого блюда должна быть такой, чтобы ты насыщалась, но не испытывала тяжести в животе. «Выходите из-за стола с чувством, чтобы вы могли бы съесть что-нибудь еще» – гласит известное правило.

«То есть я могу завтракать чем хочу? Даже если я хочу позавтракать пирожными или съесть целый круг пиццы?» – спросишь ты. Безусловно, твое питание – это твое личное дело. Однако все же для завтрака лучше выбирать такие блюда, которые дадут тебе чувство сытости и заряд бодрости. Овсяноблин, каша, лаваш с творожным сыром, курицей и овощами, яйца, бутерброды с сыром, омлет – существует огромное количество вариантов вкусных, сытных блюд.

Если у тебя нет каких-либо ограничений в питании, продиктованных твоим здоровьем (пищевые аллергии, непереносимость лактозы или глютена, различные заболевания печени и других органов), тебе не нужно садиться на строгую диету. И забудь древние сказки о том, что употребление жира в пищу ведет к появлению жира на бедрах. И у мужчин, и у женщин есть дневная норма жиров. Делая выбор в пользу строгих ограничений в питании, ты можешь попрощаться с регулярными месячными и познакомиться с различными заболеваниями ЖКТ и психики.

В статье мы рассмотрели популярные мифы, связанные с правильным питанием и «правильными» завтраками. Привычка начинать день со стакана воды действительно имеет под собой разумную основу. Организму человека необходима вода – это неоспоримый факт. Однако, согласно недавним исследованиям, ты не обязана выпивать в день пресловутые восемь стаканов воды. Пить нужно столько, сколько требует именно твой организм. А его потребности могут зависить от твоего возраста, веса, климата, в котором ты живешь, уровня активности и так далее.

Также мы рассмотрели миф, согласно которому завтрак – прием пищи, который ни в коем случае нельзя пропускать. Современные медики говорят следующее: не нужно заталкивать в себя еду, если утром тебе не хочется есть. В этом нет ничего здорового и правильного. Каждый организм индивидуален. Однако если по утрам тебя одолевает, например, тошнота, которая и не дает тебе наслаждаться бутербродами с кофе, стоит подумать о визите к врачу. Кстати, такая реакция организма может быть даже продиктована повышенной тревожностью и стрессом.

Если у тебя совсем нет времени готовить завтрак по утрам, можно полакомиться овсяными хлопьями, тостами или бутербродами. Однако многие хлопья очень сладкие и не дают как такового насыщения. Лучше позавтракать тостом, например, с творожным сыром, курицей и помидором. Помимо этого также существует множество простых и вкусных рецептов, для которых даже не понадобится духовка.

Вот тебе простой пошаговый рецепт: на сковороду вылей яйца, положи сверху лаваш. Когда яйца немного схватятся, переверни свой «блинчик», смажь его поверхность творожным сыром, а сверху выложи начинку по вкусу – овощи, тертый сыр, курица или мясо и так далее. Потом сложи его пополам и подавай с салатом. Такой завтрак легко приготовить. А уж съесть и того легче! Вариантов начинок тоже довольно много. Можно приготовить эту вкусность с рыбой и творожным сыром или сделать вегетарианский вариант. Экспериментируй!

Также воспользуйся подборкой блюд из видео, представленного в нашей статье. Их можно кушать на завтрак, обед и ужин. После тренировки тоже голодать не нужно. Мы же за здоровый подход к питанию, не так ли? И если ты тот человек, который никогда не завтракает (и тебя это полностью устраивает), не стоит себя заставлять. Составляя свое меню на день, ориентируйся не только на желание похудеть/поправиться/поддержать вес, но и на личные вкусовые предпочтения.

Не можешь отказаться от шоколада? Добавь пару долек к овсяной каше за завтраком. Не нравится овсяная каша? Ешь творожную запеканку или сырники. Кстати, необязательно заменять обычную муку на «правильную» рисовую, если тебе не нравится конечный вкус блюда. В этой «правильности» нет ничего правильного. Зачем издеваться над собой?

Питаться вкусно и полезно проще, чем ты думаешь.

7 лучших служб доставки безглютеновой еды 2023 года

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вы можете быть удивлены, узнав, сколько существует надежных вариантов доставки безглютеновой еды с палео-, веганскими, низкими FODMAP и другими вариантами меню.

Глютен — это группа белков, содержащихся в таких злаках, как пшеница, ячмень и рожь. Хотя большинство людей могут без проблем переносить глютен, он вызывает серьезные симптомы у людей с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену без целиакии (1, 2).

Для людей с этими заболеваниями соблюдение безглютеновой диеты является ключом к предотвращению негативных побочных эффектов.

Найти службу доставки безглютеновой еды может быть сложной задачей, особенно потому, что многие компании производят еду на предприятиях, которые также перерабатывают продукты, содержащие глютен, что увеличивает риск перекрестного заражения.

Итак, какая служба доставки еды лучше всего подходит для тех, кто не употребляет глютен? Вот наш лучший выбор.

• Лучший результат: Green Chef | Перейти к обзору
• Лучшее органическое: Trifecta Nutrition | Перейти к обзору
• Лучший низкий FODMAP: ModifyHealth | Перейти к обзору
• Лучший веган: Daily Harvest | Перейти к обзору
• Лучший набор для еды: Солнечная корзина | Перейти к обзору
• Лучший сорт: Эпикурат | Перейти к обзору
• Лучшее палео: Хорошая кухня | Перейти к просмотру

Услуги по доставке еды, описанные в этой статье, были выбраны по следующим критериям:

• Сертификация без глютена: Большинство блюд сертифицированы как безглютеновые или произведены на безглютеновом предприятии.
• Разнообразие меню: Еженедельное меню предлагает разнообразный ассортимент блюд из различных ингредиентов.
• Качество ингредиентов: В сфере обслуживания используются высококачественные необработанные ингредиенты, которые часто являются органическими или экологически безопасными.
• Доступность: Доставка осуществляется по большей части или по всей территории США.
• Цена: Компании предлагают хорошее соотношение цены и качества.
• Проверка: Каждая компания, включенная в наши обзоры, подвергается тщательной проверке. Мы смотрим на все, от деловой практики до медицинской достоверности.

Почему вы должны доверять нам

Каждая служба доставки еды в нашем списке была проверена зарегистрированными диетологами и проверена на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждой услуги в этой статье:

• соответствует требованиям Министерства сельского хозяйства США и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в отношении безопасности пищевых продуктов и правил производства
• использует доверенного поставщика для доставки своих пищевых продуктов продвижение подхода к благополучию
• не делает необоснованных заявлений о здоровье на своем веб-сайте или в маркетинговых материалах

Вот 7 лучших служб доставки безглютеновой еды на 2023 год. -цена продажи.

Лучший общий общий

Green Chef

• Цена: $ 11,99–13,49 за порцию, 9,99 долл. США
• Качество ингредиентов: Органические продукты и яйца
• Варианты: Выберите по oTATION и яйцам
• 11111111111111111111111111115. Абонемент: 2–4 приема пищи в неделю по 2, 4 или 6 порций
• Меню: кето, палео, вегетарианское, средиземноморское, веганское, безглютеновое, низкокалорийное
• Примерное меню: Котлеты из говядины со сливочным чимичурри, тайский салат из свинины, форель в панировке из орехов пекан
• Район доставки: континентальная часть США
• Тип питания: наборы для еды

Купить сейчас в Green Chef

9000 качественные, экологически чистые наборы для еды. Мы выбрали эту службу как лучшую в целом службу доставки безглютеновой еды из-за ее большого меняющегося меню и простых, но вкусных рецептов.

Green Chef предлагает несколько вариантов, в том числе разнообразные рецепты без глютена и злаков.

Если при регистрации вы выберете безглютеновые варианты, сначала будут отображаться варианты без глютена. Однако вы также можете добавить другие предпочтения, такие как кето или палео, и выбрать любой из рецептов из полного недельного меню при оформлении заказа.

Green Chef сертифицирован Группой по непереносимости глютена как безглютеновое безопасное место. По данным Green Chef, компании с этой сертификацией продемонстрировали, что они «применяют необходимый уровень строгости к процессам и процедурам, чтобы исключить перекрестное загрязнение и обеспечить безопасное питание для потребителей без глютена».

Вы будете выбирать от 2 до 4 приемов пищи в неделю из чередующегося меню с 2, 4 или 6 порциями по рецепту. В коробках есть предварительно порционные ингредиенты и пошаговые инструкции, а приготовление большинства блюд занимает 20–40 минут.

Планы начинаются с 11,99 долларов США за порцию, а стоимость доставки составляет 9,99 долларов США по всей территории Соединенных Штатов.

Что говорит наш тестер

Наш редактор по питанию и фитнесу Келли МакГрейн, доктор медицинских наук, попробовала Green Chef и нашла блюда очень вкусными.

Она отметила, что в них было достаточно овощей, в то время как во многих других услугах, которые она пробовала, овощей было недостаточно. Кроме того, она особо упомянула, что сервис был хорошим выбором для людей, придерживающихся безглютеновой диеты.

Pros

• предлагает органические и безглютеновые рецепты
• предлагает варианты различных диет
• отдает приоритет устойчивому развитию, компенсируя 100% выбросов углерода

Cons

• относительно дорого
• может быть не лучшим выбором для тех, кто ищет низкокалорийные блюда

Лучшее органическое питание

Trifecta Nutrition

• Цена: 11,43–15,85 долл.
• Качество ингредиентов: органические продукты
• Варианты персонализации: выбор завтрака, обеда или ужина и исключение до двух аллергенов или антипатий
• Абонемент: 5, 7, 10 или 14 первых блюд в неделю, с ежедневным завтраком или без него
• Меню: веганское, вегетарианское, палео, кето, чистое
• Примеры пунктов меню: Колбаса и яичный омлет Сладкий картофель, жареная куриная грудка со спаржей, говядина по-корейски Булгоги
• Район доставки: по всей территории США
• Тип блюда: готовые блюда

Купить прямо сейчас в Trifecta , Trifecta Nutrition является популярным выбором среди потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Все блюда не содержат глютен и готовятся на безглютеновой кухне, чтобы исключить риск перекрестного заражения.

Однако, хотя вы можете выбрать конкретное меню при регистрации, вы не можете выбрать определенные блюда или заказать блюда из других меню, предлагаемых сервисом.

Когда я попробовал Trifecta, я обнаружил, что блюда очень разнообразны и вкусны. Они также хорошо сохраняли свою текстуру после нагревания, в отличие от многих других замороженных блюд.

Вы покупаете 1–4 приема пищи в день на 5 или 7 дней в неделю. Планы начинаются всего с 11,43 доллара за порцию. Доставка доступна за 9 долларов.0,99 на всей территории Соединенных Штатов и за 49,99 долларов на Аляску и Гавайи.

Плюсы

• включает бесплатную доставку
• предлагает варианты завтрака, обеда и ужина
• готовит все блюда на безглютеновой кухне

минусы

• ограниченные возможности индивидуальной настройки
• 4 семей или больших домохозяйств
• нет возможности выбрать определенные блюда из меню

Best low FODMAP

ModifyHealth

• Цена: $ 9,95+ на завтрак, 12,95 долл. США+ на обед и ужин, бесплатная доставка
• Качество ингредиентов: Использует органические ингредиенты. Подписка: не менее 6 приемов пищи в неделю
• Меню: low FODMAP, Средиземноморское
• Примеры меню: Овощной омлет на завтрак, стейк с кинзой и лаймом, курица с кленовой горчицей и корнеплодами
• Район доставки: континентальная часть США
• Тип питания: готовые блюда

В магазин ModifyHealth

ModifyHealth специализируется на органических безглютеновых блюдах с низким содержанием FODMAP и моносахариды и полиолы), группа углеводов, которые сопротивляются пищеварению и вызывают проблемы с пищеварением у некоторых людей (3).

Сервис также предлагает план питания для средиземноморской диеты, который также включает в себя разнообразные безглютеновые блюда.

Все блюда производятся на безглютеновом предприятии и доставляются свежими и полностью приготовленными. Вы можете выбрать блюда из выбранного вами плана питания и исключить определенные ингредиенты из своего заказа, например:

• мясо
• моллюски
• молочные продукты
• соя
• яйца
• болгарский перец

3 завтраки начинаются с 9,95 долларов за штуку, а обеды и ужины начинаются с 12,95 долларов за порцию. За дополнительную плату вы можете выбрать программу low FODMAP компании, которая включает в себя еженедельное питание и индивидуальную поддержку диетолога, специализирующегося на здоровье желудочно-кишечного тракта.

ModifyHealth предлагает бесплатную доставку по всей континентальной части США.

Pros

• поддержка диетолога включена в некоторые планы
• предлагает варианты завтрака, обеда и ужина
• бесплатная доставка

минусы

опции
• предлагает только разовое питание при определенных диетических ограничениях
• 4
• доступны только два плана питания

Best Vegan

Daily Harvest

• Цена: $ 5,99–14,99 долл. США за товар, бесплатная доставка
• Качество ингредиентов: 95% Органические ингредиенты
• Варианты настройки: . , или 24 позиции в неделю
• Меню: веганское, вегетарианское, безглютеновое
• Примерное меню: Нут и кокосовое карри, рис из цветной капусты и песто, грибы и суп мисо
• Район доставки: большая часть континентальной части США
• Тип еды: готовые блюда

Купить сейчас в Daily Harvest

Daily Harvest — это служба доставки еды на растительной основе, которая предлагает широкий выбор:

• готовые блюда
• смузи
• закуски:
  • веганские
  • безглютеновые
  • органические

Продукты доставляются замороженными и готовы к употреблению через несколько минут. Тем не менее, продукты производятся на предприятии, которое также обрабатывает ингредиенты, содержащие глютен, поэтому возможно перекрестное загрязнение.

Когда я попробовал Daily Harvest, я обнаружил, что большинство продуктов были:

• вкусными
• удобными
• простыми в приготовлении

другие блюда и закуски.

Каждую неделю вы можете собрать свою собственную коробку с 9, 14 или 24 предметами из полного меню.

Цены начинаются от 5,99 долларов США за единицу, и все заказы включают бесплатную доставку по большей части континентальной части США.

Плюсы

• Полностью безглютеновое и веганское меню, в основном из органических ингредиентов
• Широкий выбор блюд
• Бесплатная доставка

Минусы

• ограниченный выбор блюд без определенных диетических ограничений
• 4 безглютеновое заведение
• предлагает только разовые блюда

Best food kit

Sunbasket

• Цена: $9,99–$16,59 за порцию, $9.99 стоимость доставки
• Качество ингредиентов: 99% органических ингредиентов
• Варианты персонализации: выбор из множества наборов для еды и готовых блюд
• Подписка: 4–10 готовых блюд на одну порцию или 2–5 наборы для еды на 2 или 4 человека в неделю
• Меню: палео, без глютена, без молока, без сои, веганское, вегетарианское, низкокалорийное, для диабетиков, пескетарианское, средиземноморское, с низким содержанием углеводов
• Образец пункты меню: Жареный имбирный стейк, салат из свеклы и лебеды, чашки салата с фалафелем темпе
• Район доставки: большая часть континентальной части США, за исключением Монтаны, Северной Дакоты и некоторых районов Нью-Мексико
• Тип питания: готовых блюд и наборы для еды

Купить сейчас в Sunbasket

Sunbasket — это служба доставки органической еды, которая предлагает ассортимент безглютеновых наборов для еды и блюд, приготовленных в духовке.

Это может быть отличным выбором для тех, у кого есть дополнительные диетические ограничения, так как здесь предлагаются пескетарианские и вегетарианские блюда, а также меню для диабетиков. Однако, даже если вы выберете определенные диетические предпочтения при регистрации, вы все равно можете заказать блюда или наборы для еды из полного меню.

Каждую неделю вы можете выбирать из меню от 4 до 10 готовых блюд на одну порцию или от 2 до 5 наборов еды, содержащих 2 или 4 порции каждый.

Цены на Sunbasket начинаются от 9,99 долларов США за порцию, и к каждому заказу добавляется стоимость доставки 9,99 долларов США.

Однако имейте в виду, что Sunbasket готовит блюда в помещении, где обрабатываются глютен и другие пищевые аллергены, поэтому оно может не подходить для людей с глютеновой болезнью или другими строгими диетическими потребностями.

Что говорит наш тестер

МакГрейн отмечает, что Sunbasket — ее лучший набор для еды. По словам МакГрейн, не только большинство блюд были наполнены ароматом, но и в рецептах использовалось большое разнообразие ингредиентов, а ингредиенты были самыми свежими из всех наборов для еды, которые она пробовала.

Pros

• предлагает как наборы для еды, так и полностью приготовленные блюда
• включает варианты для многих диетических ограничений и моделей
• использует высококачественные, в основном органические ингредиенты

Минусы

• относительно дорого
• не предлагает сертифицированные безглютеновые блюда и не готовит блюда в безглютеновых заведениях
• не подходит для людей с тяжелой пищевой аллергией или непереносимостью

Самый разнообразный

0 Epicured

Цена: $10,65+ за одно блюдо, стоимость доставки варьируется

Качество ингредиентов: некоторые органические ингредиенты

Возможности персонализации: выбор готовых блюд, гарниров, закусок и десертов

Абонемент: заказ отдельных блюд по еженедельной подписке

Меню: веганское, вегетарианское, пескетарианское, без аллергенов, с низким содержанием FODMAP, без глютена Тушеная говядина

Район доставки: континентальная часть США

Тип еды: готовые блюда

Магазин в Epicured

Epicured может похвастаться обширным меню с разнообразными закусками, салатами, супами, гарнирами и десертами. . Это хороший вариант для тех, кто хочет разнообразить свой рацион.

Все блюда в меню не содержат глютена и имеют низкий уровень FODMAP.

Согласно веб-сайту Epicured, компания производит продукты питания на общем предприятии, но придерживается строгих протоколов безопасности и регулярно проверяет наличие следов глютена для предотвращения перекрестного заражения: можно заказать из полного меню или отфильтровать меню, чтобы найти следующие варианты:

• веганский
• вегетарианский
• пескетарианец
• без специфических аллергенов:
  • арахис
  • яйца
  • молочные продукты

Вы заказываете продукты поштучно, они индивидуально упакованы и доставляются полностью готовыми.

Каждую неделю служба автоматически обновляет ваш предыдущий заказ. Однако вы можете легко внести изменения в свой еженедельный заказ и приостановить или отменить подписку, если это необходимо, прямо на веб-сайте.

Цены варьируются в зависимости от выбранных вами блюд, но обычно первые блюда начинаются с 10,65 долларов за порцию. Стоимость доставки взимается при оформлении заказа и зависит от вашего местоположения и общей суммы заказа.

Pros

• предлагает обширное меню с разнообразными блюдами без глютена
• придерживается строгих стандартов безопасности для предотвращения перекрестного заражения
• предлагает пункты меню для нескольких других диетических ограничений

Cons

• потенциально дорогая доставка, в зависимости от местоположения и суммы заказа
• предлагает только порционные блюда
• использует ограниченное количество органических ингредиентов

Best Paleo

The Good Kitchen

• Цена: 15–16,48 долларов США за порцию, стоимость доставки варьируется
• Качество ингредиентов: ингредиентов, не содержащих ГМО, говядины травяного откорма, свинины, выращенной на пастбищах, птицы и яиц без антибиотиков и гормонов
• Варианты персонализации: выбор блюд из полного меню
• Подписка: 6, 8, 10 или 12 разовых блюд в неделю
• Меню: вегетарианское, с низким содержанием жира, Whole30, кето, палео, основное44 Примеры пунктов меню: Чаша с измельченной говядиной и рисом, Сковорода из монгольской свинины, Чаша с тако из говядины
• Район доставки: континентальная часть США
• Тип блюда: готовые блюда

Купить сейчас в The Good Kitchen 9003 900 Good Kitchen — это служба доставки безглютеновой еды, которая также предлагает ассортимент палео-дружественных блюд, одобренных Whole30.

Хотя все блюда в меню не содержат глютен и арахис, компания отмечает, что блюда с этими ингредиентами производятся на одном и том же предприятии. Тем не менее, The Good Kitchen заявляет, что для предотвращения перекрестного заражения используются строгие меры предосторожности и методы санитарии.

Каждая порция еды доставляется полностью готовой, ее можно легко разогреть и насладиться.

Вы можете заказать 6–12 блюд из полного меню каждую неделю. Блюда стоят от 15 до 16,48 долларов за порцию, а стоимость доставки зависит от вашего местоположения.

Плюсы

• все блюда без глютена
• полностью приготовленные блюда, которые доставляются готовыми к употреблению
• бесплатная доставка

минусы

• 0014
• offers limited options for certain diet patterns, including vegan and vegetarian
• may be relatively expensive, depending on the plan

2

	Price	Customization	Subscription
Green Chef o продукты, яйца	• 11,99–13,49 долл. США за порцию • 9,99 долл. США за доставку	наборы для еды на выбор из чередующегося меню	2–4 приема пищи в неделю по 2, 4 или 6 порций
Trifecta O	• $ 11,43–15,85 на порцию • 9,99 долл. , или 14 первых блюд в неделю, с ежедневным завтраком или без него
ModifyHealth o/c	• 9,95 долл. США+ за завтрак • 12,95 долл. США+ за обед и ужин • бесплатная доставка из 2 конкретных блюд	не менее 6 приема пищи в неделю
Ежедневный урожай O/C	• $ 5,99–11,99 на предмет • БЕСПЛАТНАЯ ПЕРЕДАКА	СБОРКА. Пользовательская ящик с полной мужчиной 9072 2 9072 24072 24072 24072 24072 24072 24072 24072 24072 24072 24072 24072 24072. в неделю
Корзина для загара без упаковки	• 9,99–16,59 долл. США за порцию • 9,99 долл. США за доставку	выбор блюд из различных наборов для еды или приготовление 2-х порций 02 –5 наборов еды на 2 или 4 человека в неделю
Epicured o/c	• $10,65+ за первое блюдо • стоимость доставки варьируется	выберите из ассортимента готовых блюд, гарниров, закусок и десертов, заказываемых еженедельно по индивидуальному заказу		блюд	2
The Good Kitchen бесплатно	• $15–$16,48 за порцию • бесплатная доставка	выбор блюд из полного меню	6, 8, 2-10 блюд в неделю, или разовое питание0722

^o органические, ^o/c в основном органические, некоторые традиционные,
^{не содержат} яйца птицы, выращенные на траве и без гормонов, свинина и говядина на пастбищах

Доставка безглютеновой еды может быть хорошим вариантом, если вы придерживаетесь безглютеновой диеты и ищете простой и удобный способ сэкономить время на приготовлении пищи и походах в продуктовый магазин.

Многие компании даже предлагают наборы для еды, которые могут помочь разнообразить ваш рацион и повысить вашу уверенность на кухне за счет точной настройки ваших кулинарных навыков.

Услуги по доставке безглютеновой еды могут быть особенно полезны, если у вас глютеновая болезнь или другое заболевание, связанное с глютеном, поскольку поиск питательных блюд, адаптированных к вашим потребностям, может быть сложной задачей.

Если у вас есть какие-либо другие диетические ограничения или тяжелая пищевая аллергия, важно учитывать ваши потребности и предпочтения, чтобы определить, подходит ли вам услуга доставки безглютеновой еды.

Большинство служб доставки безглютеновой еды также предлагают варианты других диетических ограничений или предпочтений. Вы обнаружите, что у многих есть вегетарианские, низкоуглеводные, низкокалорийные и безвредные для аллергиков варианты.

При выборе службы доставки еды следует учитывать множество факторов, особенно если вы придерживаетесь безглютеновой диеты:

• Сертификация: В частности, если у вас глютеновая болезнь или другое заболевание, связанное с глютеном, выберите услуга, которая сертифицирована как безглютеновая или производит блюда на безглютеновом предприятии, чтобы снизить риск перекрестного заражения.
• Разнообразие: Вы можете проверить меню на предмет разнообразия блюд, включая варианты, которые соответствуют вашим вкусам. Некоторые службы также предлагают варианты для других диетических потребностей, таких как вегетарианство и кето. Это может быть особенно важно, если у вас есть другие диетические ограничения.
• Ингредиенты: Если вы предпочитаете натуральные продукты или блюда без искусственных ингредиентов и консервантов, вам следует просмотреть веб-сайты компании для получения дополнительной информации о качестве используемых ингредиентов.
• Время подготовки: Имейте в виду, что объем необходимой подготовки может варьироваться. В то время как одни службы доставляют блюда, готовые к употреблению, другие предоставляют наборы для еды, на приготовление которых часто уходит 20–40 минут.
• Стоимость: Наряду с ценой каждого приема пищи вы должны учитывать общую стоимость. Это означает учет таких факторов, как доставка и другие дополнения. 9(4) аутоиммунное состояние, при котором иммунная система атакует тонкий кишечник в ответ на воздействие глютена (5).

  Поскольку даже небольшое количество глютена может вызывать симптомы у людей с глютеновой болезнью, также может быть необходимо выбирать блюда, которые сертифицированы как безглютеновые или произведены на предприятии, где не используются глютен (5).

  Людям с непереносимостью глютена без целиакии также может быть полезна безглютеновая диета.

  В отличие от целиакии, чувствительность к глютену не является аутоиммунным заболеванием. Однако после употребления глютена он может вызвать ряд симптомов, в том числе:

  • вздутие живота
  • диарею
  • боль в животе (6)

  Как узнать, есть ли у меня глютеновая болезнь?

  Целиакия может быть диагностирована с помощью анализа крови, который определяет наличие определенных антител в крови после употребления в пищу глютена. Если анализ крови оказывается положительным, врачи обычно назначают биопсию тонкой кишки для подтверждения диагноза целиакии (7).

  Если вы считаете, что у вас может быть целиакия, обязательно обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование.

  Как узнать, есть ли у меня аллергия на глютен?

  В настоящее время не существует надежного метода тестирования на чувствительность к глютену, не связанную с глютеновой болезнью, которую также иногда называют аллергией или непереносимостью глютена (8).

  Однако, если вы считаете, что у вас может быть чувствительность к глютену, поговорите с врачом или диетологом о симптомах, которые вы испытываете после употребления глютена, чтобы определить, может ли безглютеновая диета быть полезной.

  Какие службы доставки безглютеновой еды лучше всего?

  Все вышеперечисленные службы доставки еды предлагают несколько безглютеновых блюд. Обязательно учитывайте свой бюджет, диетические ограничения и личные предпочтения, чтобы найти службу доставки еды, которая соответствует вашим потребностям.

  Есть ли варианты доставки безглютеновой и безмолочной еды?

  Большинство служб доставки еды, включенных в эту статью, также предлагают блюда без молочных продуктов.

  Например, Daily Harvest предлагает блюда, которые полностью не содержат глютена и основаны на растительных продуктах. Точно так же Trifecta Nutrition предлагает план питания, который является веганским и безглютеновым.

  Каковы негативные побочные эффекты безглютеновой диеты?

  Если у вас нет целиакии или другого заболевания, связанного с глютеном, соблюдение безглютеновой диеты может затруднить удовлетворение ваших потребностей в питании.

  Это также может быть дорого и может затруднить обед или соблюдение диеты в других социальных ситуациях (9).

  Для некоторых слишком большое количество глютеновой альтернативы картофельному крахмалу в готовых продуктах может вызвать дискомфорт в желудке, например, вздутие живота.

  Каковы преимущества безглютеновой диеты?

  Соблюдение безглютеновой диеты может облегчить симптомы глютеновой болезни или чувствительности к глютену, не связанной с целиакией. Людям с этими состояниями исключение глютена из рациона может помочь предотвратить:

  • дефицит питательных веществ
  • непреднамеренную потерю веса
  • анемию
  • проблемы с пищеварением, такие как диарея (2)

  соблюдение безглютеновой диеты предлагает любые преимущества для тех, у кого нет этих условий (9).

  Стоит ли доверять службе доставки безглютеновой еды, даже если у нее нет сертификата?

  Выбор службы доставки еды, сертифицированной как безглютеновая, может помочь снизить риск перекрестного заражения, что может быть важно, если у вас глютеновая болезнь или другое заболевание, связанное с глютеном (10).

  Если у вас нет заболеваний, связанных с глютеном, и вы просто хотите сократить потребление продуктов, содержащих глютен, это может не иметь для вас особого значения.

  Если перекрестное загрязнение не является проблемой, есть ряд компаний, предлагающих безглютеновые блюда, которые могут сработать, даже если еда не обрабатывается на предприятии, которое следует передовым методам безглютеновой диеты.

  Как долго безглютеновые блюда остаются безопасными для употребления после доставки?

  Срок годности отправленных блюд зависит от нескольких факторов, в том числе от того, сколько времени занимает доставка, как продукты упакованы, являются ли блюда свежими или замороженными, а также от того, заказываете ли вы наборы для еды (которые поставляются в виде сырых ингредиентов) или готовые блюда (которые обычно прибывают замороженными в коробках с холодными пакетами).

  Например, Green Chef рекомендует использовать ингредиенты в течение 5 дней после доставки, чтобы оптимизировать качество. Между тем, Epicured рекомендует съесть часть своих блюд в течение трех дней.

  Обязательно проверьте, помечены ли товары с датой истечения срока годности, или подумайте о том, чтобы обратиться в конкретную компанию, у которой вы заказываете, для получения более конкретных указаний.

  Службы доставки безглютеновой еды позволяют легко наслаждаться здоровой безглютеновой едой дома.

  При выборе услуги вы можете рассмотреть такие факторы, как сертифицированы ли блюда как безглютеновые или произведены на безглютеновом предприятии, а также:

  • Стоимость
  • Качество ингредиентов
  • Разнообразие меню
  • Время приготовления

  Каждое печенье Girl Scout от самого полезного до самого вредного общий план здорового питания при умеренном потреблении. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America.

• Такие лакомства, как печенье, можно есть в умеренных количествах.
• Такая информация, как общее количество калорий, насыщенных жиров и добавленных сахаров, может использоваться для сравнения того, какие продукты относительно здоровее.
• Однако важно также смаковать и наслаждаться тем, что вы едите, чтобы не чувствовать себя обделенным.

Да, мы знаем. Печенье ни в коем случае нельзя считать «здоровой» пищей.

Однако это не означает, что мы не можем время от времени есть несколько угощений, и это не означает, что наша диета становится «нездоровой», когда мы это делаем.

На самом деле, по словам Майи Вадивелу, доктора медицинских наук, доцента кафедры питания и пищевых наук в Университете Род-Айленда, здоровое питание заключается в том, чтобы делать правильный выбор в большинстве случаев и время от времени употреблять угощения, такие как печенье, едят в меру.

Чтобы помочь вам сделать наиболее осознанный выбор, если вы решите побаловать себя в этом сезоне печенья для девочек-скаутов, мы составили список соответствующей информации о пищевой ценности для каждого вида печенья и ранжировали их от самых полезных до самых вредных.

Наши рейтинги основаны на информации о пищевой ценности печенья, а не на порцию, что позволяет проводить более точные сравнения.

По совету Вадивелоо при ранжировании печенья мы учитывали такие факторы, как общее количество калорий, добавленный сахар и насыщенный жир.

Обратите внимание, что для некоторых файлов cookie вы увидите два разных имени в списке с немного отличающейся информацией о пищевой ценности. Это потому, что некоторые печенья девочек-скаутов готовятся двумя разными пекарями по разным рецептам.

По возможности мы ранжировали похожие печенья вместе, но обнаружили, что одно печенье (Girl Scout S’mores) слишком отличается по рецептуре и питательным характеристикам, чтобы оба пекаря попали в один рейтинг.

Доступность зависит от региона, в котором вы живете.

Песочное печенье (ABC Bakers)

Размер порции: 4 печенья

Пищевая ценность на порцию: 120 калорий, 4,5 г общего жира, 2 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 110 мг натрия , 19грамм углеводов, 0 грамм клетчатки, 6 грамм сахара, 5 грамм добавленного сахара, 1 грамм белка, 1,3 миллиграмма железа калорий, 7 г общего жира, 2,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 110 г натрия, 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г сахара, 6 г добавленного сахара, 2 г белка, 1 мг железа

Почему мы оценили этот файл cookie именно так, как

Песочное печенье и Трилистник были явным победителем среди всех Печений Девочек-скаутов. По сравнению с другими сортами они были самыми низкими по калорийности на печенье (30 и 32 калории соответственно). Они также были самыми низкими в насыщенных жирах и добавленных сахарах.

Thin Mints (ABC Bakers)

Размер порции: 4 печенья

Пищевая ценность одной порции: 160 калорий, 7 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 105 мг натрия, 22 г углеводов,

Thin Mints (Little Brownie Bakers)

Размер порции: 4 печенья

Пищевая ценность порции: 160 калорий, 7 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 120 мг натрия, 21 г углеводов,

Почему мы оценили это печенье так, как мы поставили

Тонкие мятные конфеты на самом деле довольно хорошо сочетаются с большинством других печений девочек-скаутов. Всего 40 калорий на печенье и лишь немного больше насыщенных жиров и добавленных сахаров, чем у нашего выбора № 1, они заслужили честь быть нашим вторым самым полезным печеньем в этом списке.

Поделиться на PinterestDo-si-dos/Сэндвич с арахисовым маслом. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America. трансжиры, 0 мг холестерина, 100 мг натрия, 22 г углеводов, 1 г клетчатки, 11 г сахара, 10 г добавленного сахара, 3 г белка, 0,8 мг железа

Сэндвич с арахисовым маслом (ABC Bakers)

3 печенья

Пищевая ценность на порцию: 170 калорий, 8 г общего жира, 2,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 105 мг натрия, 22 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г общего сахара , 8 г добавленных сахаров, 3 г белка, 1,2 мг железа

Почему мы оценили это печенье именно так, как

cookie (53 и 57 калорий соответственно) заставили нас поставить их на 3-е место в нашем списке.

Поделиться на PinterestКарамельная шоколадная стружка. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America. 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 10 г общего сахара, 10 г добавленных сахаров, 3 г белка, 1 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

При 53 калориях на печенье шоколадная крошка ABC Baker’s Caramel Chocolate Chip связана с Do-si-dos по калориям, но большее количество насыщенных жиров в карамельно-шоколадных чипсах отодвинуло их на 4-е место. 0003

Поделиться на PinterestLemon-Ups. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America. 20 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г общего сахара, 7 г добавленного сахара, 1 г белка, 0,7 мг железа

Почему мы присвоили этому печенью такой рейтинг, как

Lemon-Ups лишь немного уступали по содержанию насыщенных жиров и добавленных сахаров. но калорийность выше, чем у карамельных шоколадных чипсов (70 против 57), что позволило им занять пятое место.

Поделиться на PinterestPeanut Butter Patties/Tagalongs. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America

Пирожки с арахисовым маслом (ABC Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность порции: 130 калорий, 7 г общего жира, 4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров , 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 15 г углеводов,

Тагалонг (Little Brownie Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность на порцию: 140 калорий, 8 г общего жира, 4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 80 мг натрия, 13 г углеводов,

Почему мы присвоили этому печенью такой рейтинг, как

С более высоким содержанием насыщенных жиров и калорий ( на 65 и 70 калорий соответственно), чем любое из предыдущих видов печенья, пирожков с арахисовым маслом и тагалонгов, которые заняли 6-е место в нашей линейке.

Поделиться на PinterestToffee-tastic. Изображение с сайта Girl Scouts of America

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность на порцию: 140 калорий, 7 г общего жира, 4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 10 мг холестерина, 90 мг натрия, 19 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г общего сахара, 7 г добавленного сахара,

Почему мы заняли первое место

Хотя Toffee-tastic был практически идентичен тагалонгам по выбранным нами критериям, мы поставили Toffee-tastic на 7-е место, чтобы сохранить две версии предыдущего печенья (пирожки с арахисовым маслом и тагалонги) вместе в этом список.

Поделиться на PinterestGirl Scout S’mores. Изображение через Девочки-скауты Америки

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность на порцию: 150 калорий, 7 г общего жира, 3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 110 мг натрия, 21 г углеводов, 1 г клетчатка, 10 г общего сахара, 10 г добавленного сахара, 2 г белка, 0,8 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

Маленький брауни-пекарь S’mores содержит почти такое же количество калорий и насыщенных жиров. как Toffee-tastic, но из-за более высокого содержания добавленного сахара они считаются менее полезными.

Поделиться на PinterestToast-yay! Изображение взято с сайта Girl Scouts of America. 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 10 г общего сахара, 10 г добавленного сахара, 1 г белка, 1 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

Хотя это печенье было немного менее калорийным по сравнению с Girl Scouts S ‘mores, в нем было больше насыщенных жиров и такое же количество добавленного сахара, что поставило их на 9-е место.в нашем списке.

Поделиться на PinterestЛимонады. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America. 20 г углеводов, 0 г клетчатки, 9 г общего сахара, 9 г добавленного сахара, 1 г белка, 1 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

Хотя в них было немного меньше добавленного сахара, лимонады оказались выше в калориях и насыщенных жирах, чем Toast-yay, что делает их нашим выбором для слота № 10.

Поделиться на PinterestAdventurefuls. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America. мг холестерина, 55 мг натрия, 17 г углеводов, 0 г клетчатки, 11 г общего сахара, 11 г добавленного сахара,

Adventurefuls (Little Brownie Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность на порцию: 120 калорий, 6 г общего жира, 3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 80 мг натрия, 16 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г общего сахара, 9 г добавленных сахаров, 1 г белка, 1 мг железа

Почему мы оценили это печенье именно так, как

Хотя на первый взгляд они выглядят лучше из-за более низкой калорийности на порцию, на самом деле они являются одними из самых богатых сахаром и довольно насыщенный жир.

Поделиться на PinterestRaspberry Rally Изображение через Girl Scouts of America

Raspberry Rally (ABC Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность одной порции: 160 калорий, 6 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 100 мг натрий, 22 г углеводов, 0 г клетчатки, 11 г общего сахара, 11 г добавленных сахаров, 1 г белка, 1,3 мг железа на порцию: 160 калорий, 8 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 10 г общего сахара, 10 г добавленного сахара, 2 г белка, 1,1 мг железа

Почему мы оценили это печенье именно так, как

Raspberry Rally заняли худшее место по калорийности (80 на печенье). Тем не менее, они не были последними в списке благодаря тому факту, что в Caramel deLites/Samoas на самом деле значительно больше сахара.

Поделиться на PinterestКарамель деЛитес/Самоа Изображение через Girl Scouts of America

Caramel deLites (ABC Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность одной порции: 140 калорий, 6 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 50 мг натрия, 19 г углеводов,

Самоа (Little Brownie Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность порции: 150 калорий, 8 г общего жира, 6 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 60 мг натрия, 18 г углеводов, 0 г клетчатки, 11 г общего сахара, 10 г добавленного сахара, 1 г белка, 0,6 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

С колоссальными 12 г сахара на порцию из 2 печений (для версии ABC Bakers) это печенье вытеснило Raspberry Rally и претендует на сомнительную честь быть самым нездоровым печеньем девочек-скаутов. .

Помимо простого сравнения информации о питании, диетологи рекомендуют следующее, чтобы убедиться, что вы соблюдаете баланс потребления печенья:

• Сосредоточьтесь на здоровом питании. Вадивелоо рекомендует диетические рекомендации для американцев, средиземноморскую диету, диетические подходы к остановке гипертонии и рекомендации по здоровому питанию Американской кардиологической ассоциации как хороший выбор.
• Избегайте маркировки продуктов как «запрещенных» или «плохих». Это часто может иметь неприятные последствия, приводя к тяге к еде и перееданию, говорит Вадивелоо.
• Практикуйте осознанное питание. Vadiveloo предлагает есть печенье, когда вы не очень голодны, чтобы вы могли насладиться им. Это позволит вам съесть меньше печенья и чувствовать себя более сытым.
• Покупайте только свое любимое печенье. В то время как некоторые виды печенья имеют лучший профиль питательных веществ, чем другие, Вадивелоо говорит, что иногда может быть лучшим выбором купить печенье, которое вам действительно нравится. Употребление в пищу печенья, которое вам не нравится, может вызвать у вас чувство обделенности и обиды, что в конечном итоге приведет к перееданию.
• Следите за размером порций. Диетолог и автор Шерин Джегтвиг, преподающий в Университете Бриджпорта в Коннектикуте, говорит, что важно отметить, что предлагаемые размеры порций обычно составляют всего несколько печений, а не целую коробку.
• Печенье без глютена не обязательно более полезное. Несмотря на то, что они лучше для тех, кто действительно хочет избегать глютена, Йегтвиг говорит, что безглютеновые печенья не лучше своих содержащих глютен аналогов.
• Покупайте меньше коробок. Jegtvig предлагает покупать меньше коробок, чтобы не было соблазна съесть больше, чем вы изначально планировали.
• Сделать пожертвование. Если вы хотите поддержать местных девочек-скаутов, но не хотите иметь дома печенье, вы можете пожертвовать печенье американским военным, служащим за границей.