Что делать для похудения живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как похудеть в талии на 5 см?

Возникновение жировых скоплений в области живота обусловлено различными причинами, включая стрессы, малоподвижность и несбалансированное питание. Распрощаться с лишними сантиметрами можно быстро и эффективно.

Правильное питание

Живот – одна из проблемных женских зон. Многих представительниц женского пола интересует, как похудеть в талии? Правильная диета – основной фактор, помогающий справиться с этой задачей. Диетологи утверждают, что убрать жир в 70 % поможет здоровый рацион питания, а в 30% – физические упражнения.

Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

· овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку.

Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

· цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

· здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается. Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

· рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

· лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

· яйца включают в свой состав лейцин – аминокислоту, помогающую снизить вес. Это пищевой продукт богат на фолиевую кислоту, белок, кальций, а также омега -3.

Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

· исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

· картофель желательно заменить овощными лакомствами;

· запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

· полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

· устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

· составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

· употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

· из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

· ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

· ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

· исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

· выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

· заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

· в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

· спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

· приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

· наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

· туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 90⁰ к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

· лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

· ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

· при мытье посуды можно покрутить бедрами;

· во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

· втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

Перечень процедур:

· контрастные водные обливания;

· обертывания;

· массаж.

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях – 23 января 2020

Все новости

МакSим резко стало плохо на концерте в Сочи: ей потребовалась экстренная помощь медиков

Новое наказание за дискредитацию добровольцев армии РФ и санкции Зеленского: новости СВО за 18 марта

19 марта, по прогнозу синоптиков, в Курганской области возможен гололед

Код судьбы в 9 карточках. Рассчитываем значение вашего имени с нумерологом

Выбор зрителей, а не критиков: 11 реально смешных комедий

Ловись, рыбка: рыбаки встретились на озере Орлово в Кургане

Uni-V называют заменой Skoda Octavia. Но мы выяснили, что амбиции этого лифтбэка даже выше

Кто на самом деле пишет хиты для звезд? История простой сибирячки, чью песню спел Шуфутинский

Врачи рассказали, кому нельзя есть семечки. А вы есть в этом списке?

200 человек со всего УрФО приехали в Курган за рыбой. Поймали достойно — единицы

Отойдите от кухни! Это сложный тест на знание фильма «Девчата»

Путин подписал закон о наказании за дискредитацию добровольцев

Алтай в межсезонье: смотрим, чем заняться на Катуни, пока не наехали толпы туристов (и на новый курорт Грефа)

Время сажать картофель и ягоды: лунный календарь садовода на апрель 2023 года

Присылают ли курганцам повестки и все ли данные обновили военкоматы в Зауралье?

Сначала просили гвозди, потом получили сокровища. Как проходила реставрация главного собора Кургана

«Почему никто не слышал плач?» Интервью с адвокатом, спасшим детей. Они трое суток провели с мертвыми родителями

Очередная акция по раздельному сбору пройдет в Кургане в это воскресенье

Депутаты гордумы Кургана попросят мэрию вернуть стелу «Слава народу-победителю!»

Реально ли получить «шенген» весной 2023-го? Личный опыт россиян и советы эксперта

В Кургане благоустроят зону вокруг экотропы в Сиреневом — там появятся лось, леший и богатырь

В Кургане временно запретят парковаться у ЦПКиО

В Кремле прокомментировали решение Гааги выдать ордер на арест Путина: новости СВО за 17 марта

Суд в Гааге выдал ордер на арест Владимира Путина

«Ну что вы, нерусские, что ли?»: как школьников заставляли вскидывать руку под песню «Я русский»

Прокуратура начала проверку из-за неисправности самолета в Кургане

Не расстраивайте Якубовича! Попробуйте ответить на 10 непростых вопросов из «Поля чудес»

Центробанк в пятый раз сохранил ключевую ставку

В армию отправят даже 30-летних — объясняем, когда в России повысят призывной возраст

Mary is OK: уехавшей в США россиянке грозит тюрьма и лишение детей за нападение на полицейского

Дорожники и МЧС рассказали, как готовятся к паводку в Курганской области

«Надеемся, что пока импорт устареет, подойдет российская техника»: представитель РАН приехал в Курган

«Моя совесть чиста»: бывший пресс-секретарь губернатора Александр Тетерин прокомментировал приговор

«Считаю, что Кирсанов жив и здоров»: обвиняемый по делу об убийстве курганского журналиста сделал заявление

«Руководство было в шоке». Почему забастовки не помогают заработать на Wildberries

Бойцу, вернувшемуся с СВО тяжелым инвалидом, предложили заселиться в квартиру без света, воды и газа

«Устал от Заозёрного»: курганцы обсуждают необычное объявление о поиске квартиры

Энергетики показали, какие дороги будут перекрывать летом в Кургане

«Люди связывают с прививками наступление рака и аутизма»: Борис Бриль раскритиковал антиваксеров. Каких болезней ждать?

Все новости

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

Фото: Федор Печерский / 74.RU

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

Мария Захарова

Редактор и журналист

Как похудетьЗдоровьеФитнес дома

ЛАЙК8
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

14 хитростей, как избавиться от жира на животе без усилий

23 сентября 2022 г.

Обновлено: 5 января 2023 г.

Хотите узнать, как легко избавиться от жира на животе? Следуйте этим 14 рекомендациям и достигните этого.

Наше тело откладывает жир, чтобы запастись энергией на случай голода в будущем. Это наш биологический способ выживания в трудные моменты. Похудение — это уже непростая задача, но чем худее вы становитесь, тем сложнее сбросить жировые отложения. Это то, что мы называем упрямым жиром, и он находится у большинства людей в нижней части живота, в нижней части спины и на ладонях.

Итак, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без особых усилий, ознакомьтесь с 14 советами и рекомендациями Макса Постернака.

Макс Постернак является основателем Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Содержание

Как избавиться от жира на животе без усилий
- 1. Сократите потребление сахара как можно больше
- 2. Покупайте в проходах по периметру на рынке
- 3. Выбирайте продукты, состоящие из одного ингредиента
- 4. Избегайте добавления сахара
- 5. Пейте больше воды
- 6. Ешьте больше белка
- 7. Сделайте здоровую пищу вкусной
- 8. Используйте от случая к случаю 90 Cheat Meal
- 9. Ограничьте прием алкоголя
- 10. Ешьте больше растворимой клетчатки
- 11. Выберите правильный тип упражнений
- 12. Высыпайтесь
- 13. Добавьте высокоинтенсивные тренировки для ускорения потери жира
- 14. Скорректируйте диету Времена/количества, чтобы сделать вас менее голодным
ВИДЕО – Как избавиться от жира на животе без усилий

Как избавиться от жира на животе без усилий

1. Сократите потребление сахара как можно больше как фрукты, вкус менее удовлетворительный.

Связанный: Стоит ли есть фрукты во время тренировки?

2. Магазин в проходах по периметру на рынке

По внешнему периметру продуктового магазина обычно находится отдел продуктов, морепродуктов, мяса, яиц и молочных продуктов. На внутренних островах обычно находится вся переработанная пища, которая повысит уровень инсулина и потребление калорий.

Некоторые продукты во внутреннем проходе, которые вам следует поискать, это рис, лебеда и орехи.

3. Выбирайте продукты, состоящие из одного ингредиента

Это продукты с низкой плотностью калорий — их количество в желудке велико, но добавляет мало калорий. Одно печенье Oreo содержит 40 калорий (в основном сахар), в то время как вы можете получить такое же количество калорий с чашкой брокколи, которая заставит вас чувствовать себя сытым.

4. Избегайте добавления сахара

Некоторые продукты, которые считаются полезными для здоровья, например смузи, могут содержать много добавленных ингредиентов для сохранения продукта, поэтому держитесь подальше от них.

5. Пейте больше воды

Но будьте осторожны, слишком много воды вымывает жизненно важные электролиты, которые могут нанести вред вашему сердцу.

6. Ешьте больше белка

Яйца полны белка

Белок насытит вас и утолит чувство голода. Он также требует больше энергии для переваривания белка и необходим для наращивания мышечной массы.

7. Сделайте здоровую пищу вкусной

Диеты, которые заставляют вас есть то, что вам не нравится, или готовить безвкусно, — верный путь к провалу. Добавляйте в блюда достаточное количество оливкового масла, приправ и специй, чтобы сделать их вкусными.

Небольшое количество оливкового масла на сковороде может сэкономить вам немного калорий, но чрезмерное его ограничение может привести к перееданию и неудачам в долгосрочной перспективе.

8. Периодически употребляйте читмил

Источник: Андрес Айртон / Pexels

Делайте это только после того, как наполните свой желудок. Это снимет край вашего голода и сэкономит вам много калорий, прежде чем вы съедите три кусочка торта.

9. Ограничьте потребление алкоголя

Жир метаболизируется в печени, поэтому вам нужно, чтобы она могла расщеплять жир, а не переваривать алкоголь.

10. Ешьте больше растворимой клетчатки

Это значительно уменьшит чувство голода, помогая вам чувствовать себя сытым дольше. Вспомните овес, авокадо и брюссельскую капусту.

11. Выберите правильный тип упражнений

Несмотря на то, что диета обязательна, правильный выбор упражнений может помочь ускорить процесс.

Идеальная тренировка для похудения

12. Высыпайтесь

Сон заставит ваши мышцы восстанавливаться и расти. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваше тело сжигает ежедневно. Сон также сбалансирует ваши гормоны до идеального уровня, чтобы избавиться от жира на животе.

13. Добавьте высокоинтенсивные тренировки для увеличения потери жира

Как легко избавиться от жира на животе, если вы контролируете диету, сон и тренировки? Добавьте несколько упражнений HIIT, чтобы еще больше увеличить потерю жира. Это следует использовать, особенно когда вы попадаете на плато.

10 ВИИТ-упражнений для более быстрого сжигания жира на животе

14. Отрегулируйте время/количество диеты, чтобы уменьшить чувство голода

Это может означать, что вам нужно голодать большую часть дня и есть пару больших приемов пищи. Интервальное голодание может быть эффективным для потери жира без необходимости есть в течение всего дня.

Некоторым другим людям может быть проще контролировать уровень голода, если есть несколько небольших приемов пищи в течение дня. Вам нужно выяснить, что лучше всего работает для вас, сохраняя при этом дефицит калорий.

Это 14 советов, как без усилий избавиться от жира на животе. Если вы хотите узнать больше о каждом конкретном предмете, посмотрите полное видео Макса Постернака ниже.

ВИДЕО – Как избавиться от жира на животе без усилий

Ознакомьтесь с другими материалами от BOXROX, которые также могут быть вам полезны.

5 методов упражнений для быстрого сжигания жира на животе

Как ускорить потерю веса – 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы достичь этого

Как есть, чтобы избавиться от жира на животе Вес

Источники изображений

Поедание пиццы: Андрес Айртон / Pexels
Бургер и живот: Towfiqu barbhuiya на Unsplash

Последние статьи

Новости по теме

50166

15 способов избавиться от жира на животе

Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе или другого типа жира, попробуйте один (или несколько) из этих научно обоснованных советов.

1. Регулярные физические упражнения

Упражнения не только высвобождают эндорфины — они активно уменьшают количество висцерального жира в организме.

Исследования показали, что особенно полезны аэробные упражнения, поэтому попробуйте посетить веселый урок танцев, прогуляться или побегать несколько раз в неделю.

2. Найдите минутку, чтобы расслабиться

Стресс не просто утомляет — он может навредить вашему телу. Исследование, проведенное в 2000 году, связало висцеральный жир с гормоном стресса кортизолом и обнаружило, что женщины с большим количеством абдоминального жира также имели более негативное настроение и гораздо больше стресса в своей жизни.

Решите обе проблемы, уделив особое внимание снятию стресса. Будь то прочтение отличной книги, посещение занятий йогой с медленным течением или погружение в ванну, постарайтесь немного отдохнуть и расслабиться.

3. Угадай хлебную корзину

Низкоуглеводная диета не совсем веселая, но она может быть эффективным способом уменьшить жировые отложения. Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может существенно повлиять на жир на животе.

Хотя вам не нужно полностью исключать углеводы (такие элиминационные диеты часто могут иметь неприятные последствия), вы можете перейти на более низкоуглеводный образ жизни.

4. Присоединяйтесь к кето-диете

Говоря о низкоуглеводной диете, кетогенная диета — это больше, чем просто тренд: это эффективный способ избавиться от висцерального жира. Исследование 2004 года показало, что кето-диета значительно помогает в краткосрочной потере жира, особенно у мужчин.

Переход на кето означает замену углеводов вариантами с высоким содержанием жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, чтобы оно сжигало жир для получения энергии.

Хотите попробовать? Вот руководство для начинающих, чтобы вы начали.

5. В центре внимания растворимая клетчатка

Не все волокна одинаковы. Бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Чтобы избавиться от висцерального жира, вам нужно сосредоточиться на растворимой клетчатке.

Растворимая клетчатка может помочь замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник, что снижает аппетит и, в свою очередь, может уменьшить висцеральный жир.

Одно исследование даже показало, что увеличение количества потребляемой растворимой клетчатки на 10 граммов в день может уменьшить накопление висцерального жира почти на 4 процента. Это может показаться не таким уж большим, но это начало!

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают черную фасоль, брюссельскую капусту, авокадо, брокколи, груши и другие.

6. Потребляйте меньше сахара

Каким бы вкусным ни был сахар, слишком много его просто вредно для вас. Потребление большого количества добавленного сахара было связано с увеличением количества жира в организме, и исследование 2017 года, посвященное детям, показало, что употребление меньшего количества сахара может уменьшить жировые отложения всего за несколько дней.

Это может быть не так просто, но попытка исключить сахар из своего рациона может быть чрезвычайно полезной.

7. Откажитесь от коктейлей

Неудивительно, что слишком много алкоголя вредно для организма. Помимо похмелья и других проблем со здоровьем, исследования показали, что употребление большого количества алкоголя может привести к накоплению жира в виде висцерального жира.

8. Держитесь подальше от трансжиров

Вы, наверное, уже слышали, что трансжиры не самые полезные.

Трансжиры — это искусственные жиры, которые в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах. Исследование, проведенное на животных в 2007 году, выявило связь между трансжирами и увеличением количества жира на животе. Трансжиры также связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и смерти.

Многие компании в настоящее время убрали трансжиры из своих продуктов, но следите за ними и, в целом, старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, если вы надеетесь похудеть.

9. Выспитесь

Да, может показаться, что хвастовство тем, насколько вы истощены, является важным аспектом взрослой жизни, но серьезно: идите спать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению абдоминального жира.

10. Ешьте больше белков

Белки — очень важная часть вашего рациона, особенно если вы пытаетесь похудеть. Исследования показали, что люди, которые едят много белка, имеют меньше висцерального жира.

Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи (и даже включать его в перекусы), чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество белка для уменьшения висцерального жира.

11. Попробуйте прерывистое голодание

Звучит страшно, но прерывистое голодание не так интенсивно, как кажется. Он включает в себя чередование циклов приема пищи и голодания, и существует множество вариантов, соответствующих вашему образу жизни.

Исследования показали, что интервальное голодание может помочь вам похудеть и значительно уменьшить висцеральный жир. Вот как это сделать безопасно.

12. Сделайте пробиотики частью своей повседневной жизни

Пробиотики — это в основном хорошие бактерии. Вы можете получить их в виде добавок или употреблять в пищу ферментированные продукты, такие как чайный гриб и квашеная капуста.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что пробиотики из семейства лактобактерий могут помочь уменьшить висцеральный жир и массу тела. В качестве дополнительного преимущества они отлично подходят для вашего кишечника и пищеварения.

13. Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Мы уже знаем, что аэробные упражнения важны для похудения, но если вам наскучила беговая дорожка, выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также известный как ВИИТ.

Доказано, что эти всплески интенсивных упражнений с последующим активным восстановлением уменьшают абдоминальный и висцеральный жир.

Кроме того, тренировки HIIT дают так называемый «дожигатель». Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, что может привести к уменьшению жировых отложений.

14. Не забывайте про тяжелую атлетику

Не забывайте добавлять веса в смесь. Исследования показали, что силовые тренировки — эффективный способ уменьшить висцеральный жир, особенно в сочетании с кардио. На самом деле, объединить их для веселой и эффективной тренировки — совсем неплохая идея.

15. Медитируйте чаще

Поскольку уменьшение стресса и увеличение количества сна связаны с уменьшением висцерального жира, логично, что медитация также может быть эффективным способом избавиться от лишнего жира на животе.

Медитация помогает снизить уровень стресса, помогает при бессоннице и даже улучшает качество сна.

Жир на самом деле имеет плохую репутацию, поскольку он действительно нужен вашему телу (в соответствующих количествах), чтобы оставаться здоровым. Вот несколько различных типов жиров с различными последствиями для здоровья, о которых вам нужно знать.

Два основных типа жировых отложений:

Подкожный жир (не так уж и плохо): слой жира, который накапливается непосредственно под поверхностью кожи и используется в основном для защиты, регулирования температуры тела и накопления энергии
Висцеральный жир (не очень хорошо): жир, который хранится рядом с вашими жизненно важными органами, может повышать резистентность к инсулину, повышать кровяное давление и повышать риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца

Исследования даже связывают висцеральный жир с нарушением обмена веществ и повышенный риск смерти у людей с «нормальным» индексом массы тела (что является еще одним доказательством того, что внешний вид не всегда свидетельствует о хорошем здоровье).

Несмотря на то, что многие объявления обещают быстрые решения и результаты в области живота, целенаправленная потеря веса (также известная как точечное снижение веса) на самом деле не работает.