Что делать чтобы похудеть: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения

Что делать, чтобы похудеть в домашних условиях?

Ускоряем метаболизм и сбрасываем лишний вес

Метаболизм — биохимический процесс расщепления питательных веществ, обеспечения тела энергией и очищения организма от продуктов жизнедеятельности. Для извлечения энергии мы используем вещества, которые поступают с пищей, и те, что припасены «на черный день» в жировых клетках.

На скорость метаболизма влияют гормональный фон, наличие в организме необходимых ферментов и микроорганизмов в достаточном количестве, образ жизни, а также возрастные и суточные колебания.

От скорости метаболизма зависит не только наша стройность, но общий тонус и настроение.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес:

1. Употреблять достаточное количество жидкости (около 2,7 литров в день, если нет индивидуальных противопоказаний). При этом стоит отдавать предпочтение чистой воде, а не сокам, сладким и газированным напиткам.
2. Отдавать предпочтение белковой пище. На переработку белков у организма уходит больше энергии. К тому же они быстро насыщают и помогают поддерживать мышечную массу, которая также влияет на обмен веществ.
3. Добавить к кардио-нагрузкам силовые упражнения. Нагрузка на мышцы увеличивает скорость потребления энергии. Особенную эффективность показали интервальные тренировки высокой интенсивности (упражнение делается в несколько подходов в быстром темпе).
4. Высыпаться. Недосып стимулирует выработку гормона голода —грилина, а также повышать уровень сахара в крови.
5. Питаться дробно. Низкокалорийный перекус запускает обменные процессы, но не ведет к набору веса. Голодая, вы замедляете обмен веществ и приучаете организм к бережливому расходованию энергии.
6. Дополнить рацион витаминами и микроэлементами, которые способствуют сжиганию жиров и усмирению аппетита. К таким веществам относятся Альфа-липоевая кислота и L-карнитин, а также витамины группы В.
   Все это есть в составе комплекса «Альфа-липоевая кислота и L-карнитин табл. №30» от CONSUMED.

Худеем днем

Основная задача днем — избежать переедания. Снижение аппетита в течение дня во многом зависит от поддержания уровня сахара в крови на оптимальной отметке, поэтому рекомендуется употреблять долгие углеводы (необработанные злаки). Также рекомендуется включать продукты, которые обеспечивают долгое чувство сытости: богатые клетчаткой и белками. Но есть и другие эффективные средства для снижения аппетита.

Несколько приемов, которые помогут контролировать аппетит:

• Не отказывайтесь от легкого (или плотного, если привыкли) завтрака, он поможет избежать приступов голода в середине дня.
• В обед обязательно употребляйте свежие овощи или овощные салаты. На чувство сытости и пищеварение также отлично влияют бобовые: горох, фасоль, чечевица, нут.
• На ужин отдавайте предпочтение нежирной белковой пище — рыбе, мясу. Кстати, кальций, который содержится в рыбе, препятствует отложению жиров.
• Ешьте медленно и небольшими порциями, замените дома большие тарелки на маленькие, вместо столовых ложек используйте десертные.
• Помогите себе БАДами, которые снижают аппетит и способствуют сжиганию жиров. Например: «Комплекс для снижения веса День капс. №30» от CONSUMED. Кроме L-карнитина он содержит хром, который стабилизирует липидный обмен и выработку инсулина, улучшает работу печени (главного органа обмена веществ), активизирует регенерацию тканей организма.
• Снизить аппетит также поможет стакан нежирного молока или чай с мятой.

Худеем во сне

Человек худеет во время сна? Да! Пока мы спим, организм продолжает работать. Дыхание, кровообращение, обменные и восстановительные процессы заставляют тело расходовать энергию. Худеть во сне вполне реально, если обеспечить дефицит калорий в течение дня и подтолкнуть обмен веществ вечерней прогулкой, легкими физическими упражнениями, белковым ужином и природными компонентами.

«Комплекс для снижения веса Ночь табл. №30» от CONSUMED содержит экстракт гарцинии (продлевает чувство сытости и помогает сжигать жир), экстракт сенны (способствует очищению организма), экстракт фенхеля (выводит излишек воды), экстракт мелиссы (нормализует обмен веществ) и другие компоненты, незаменимые в борьбе за стройность.

И помните: вы прекрасны в любом весе! Главное — здоровье, тонус и отличное настроение.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Как похудеть? 9 полезных утренних привычек

Иногда потеря веса может показаться недостижимой целью. Тем не менее, чтобы сбросить несколько килограммов, не обязательно полностью менять свой текущий рацион питания и образ жизни. На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в утренний распорядок может помочь вам сбросить вес и сохранить его на желаемом уровне. Если вы будете следовать этим 9 привычкам, то вам больше не придется задумываться о том, как похудеть или какую диету попробовать следующую.

1. Ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Не зря завтрак считается самым важным приемом пищи. То, что вы едите на завтрак определяет будете ли вы чувствовать себя сытым до обеда или отправитесь к торговому автомату за перекусом. Употребление белка способствует снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода». Источники белка: яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

2. Эффективный способ как быстро похудеть – пить много воды

Начинать утро со стакана воды и поддерживать водный баланс в течение дня – отличный способ ускорить потерю веса, прилагая минимальные усилия. Вода может помочь увеличить расход энергии или количество калорий, которые сжигает ваше тело. Более того, питьевая вода может снизить аппетит и, следовательно, потребление пищи.

3. Взвешивайтесь каждое утро

Вставать на весы каждое утро может быть эффективным методом повышения мотивации и улучшения самоконтроля. Взвешивание каждое утро также может способствовать формированию здоровых привычек, которые будут влиять на похудение.

4. Делайте утреннюю разминку

Утренняя физическая активность поможет ускорить потерю веса. Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод.

5. Подготовьте обед заранее

Коррекция веса начинается с планирования питания. Собрать обед заранее может быть простым способом сделать лучший выбор полезных продуктов и ускорить потерю веса.

6. Спите дольше

Установление здорового графика сна является важным компонентом потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

7. Поменяйте способ передвижения

Как быстро похудеть? Начните ходить на работу пешком!  Хотя добираться до места назначения за рулем автомобиля может быть одним из самых удобных способов передвижения, такой вариант определенно вредит вашей талии. Ходьба или езда на велосипеде снизят риск увеличения веса.

8. Начните отслеживать потребление пищи

Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом ускорить потерю веса и контролировать себя. Вы можете использовать приложение или даже просто ручку и бумагу, чтобы записывать, что вы едите и пьете, начиная с первого приема пищи за день. Устраиваете себе время от времени детокс и старайтесь ограничить потребление вредных жиров и сахара.

9. Препараты для коррекции веса

Иногда людям трудно ограничивать потребление пищи и больше заниматься физическими упражнениями. Им трудно контролировать свой голод. Некоторым нужны большие порции пищи, чтобы наесться. Есть также люди, которые не могут отказаться от высококалорийной пищи и закусок. Как похудеть, если вы из такого типа людей? Вы можете начать принимать препараты для коррекции веса. Однако перед употреблением проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний и вам действительно необходимы эти препараты. Такие лекарства либо воздействуют на центр голода в мозге, либо помогают чувствовать себя сытыми или даже избавляться от лишнего потребляемого жира.

 

Небольшие изменения в утренних привычках могут стать простым и эффективным способом ускорить потерю веса. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы сочетаете эти утренние привычки со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни. Средства для похудения ищите в онлайн-аптеке Internetaptieka.lv!

Перед употреблением лекарства прочтите инструкцию по использованию или соответствующую информацию на упаковке. О приеме лекарства консультироваться с врачом или фармацевтом.

НЕОБОСНОВАННОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ЛЕКАРСТВ ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Потеря веса: Где люди худеют в первую очередь?

Back to Top

• Trending Now:
• Father’s Day 2022
• Father’s Day Images
• Father’s Day Quotes
• Samantha Ruth Prabhu
• Father’s Day Memes
• Micro Fat Grafting

org/BreadcrumbList” itemscope=””>
1. News
»
2. Lifestyle
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по снижению веса
»
5. Потеря веса: где люди худеют в первую очередь?

Сейчас читаю:

Потеря веса: Где люди теряют вес в первую очередь?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 7 апреля 2022 г., 09:21 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Знаете ли вы ответ?

Увеличение веса является общей проблемой для людей всех возрастных групп. Будь то мужчины или женщины, все хотят сбросить нездоровый вес тела, чтобы жить здоровой жизнью. Каждый несет жир в разных частях тела. У некоторых большие животы, другие хотят уменьшить жир на бедрах или талии. Но все мы знаем, что целевое похудение вообще невозможно. Вы не можете сделать одну тренировку с целью избавиться от жира в соответствующей части тела. Только если вы придерживаетесь здоровой диеты и выполняете интенсивные упражнения, вы сможете увидеть разницу в общей массе тела через несколько недель. Но задумывались ли вы когда-нибудь, где ваше тело худеет в первую очередь?

подробнее

02/7 Какая часть вашего тела похудеет в первую очередь?

В какой части тела вы похудеете в первую очередь, зависит от ваших генов. Вы можете сначала сбросить жир с живота, но это не в вашей власти. Человек — сложное существо, поэтому нельзя однозначно сказать, где он худеет, а где набирает вес.

Но в большинстве случаев первое место, где вы набираете жир, обычно является последним местом, откуда оно уходит. Если ваши руки недавно набрали жир, то вы сначала потеряете этот жир, как только начнете тренироваться и соблюдать здоровую диету. Если у вас грушевидное телосложение, то вы можете просто уменьшиться в размерах, но сохраните прежний каркас тела. Но помните, жировые клетки не исчезают, если вы увеличите потребление калорий, вы снова наберете вес.

В основном похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.

подробнее

03/7Почему женщины держат вес бедер

У женщин большие бедра, ягодицы и бедра по сравнению с мужчинами, что способствует беременности и родам. Эти конкретные области содержат большое количество жировых клеток, и женщинам, как правило, труднее всего похудеть в этих областях.

подробнее

07/04​Почему женщинам тяжелее худеть

По сравнению с мужчинами худеть женщинам намного тяжелее, по крайней мере, вначале. Даже если они оба весят одинаково и придерживаются одних и тех же упражнений и диеты, женщинам придется приложить больше усилий, чтобы сбросить жир из-за нескольких биологических факторов.

Мышечная масса: у мужчин больше мышечной массы, что помогает им сжигать калории быстрее, чем женщины.

Гормоны: наличие большего количества гормонов тестостерона помогает мужчинам быстрее терять жир. У женщин больше эстрогена и меньше тестостерона, что немного невыгодно, когда речь идет о потере веса.

Жир: Исследования показывают, что у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин, что помогает им во время беременности.

подробнее

05/7Как эффективно сжигать жир

Самый эффективный способ похудеть – это сократить потребление калорий. Вы должны создать дефицит калорий, потребляя на 500 калорий меньше каждый день. Через семь дней вы сможете сбросить 500 граммов. Кроме того, вам нужно оставаться активным и заниматься спортом ежедневно от 30 до 60 минут.

подробнее

07/06​Зеленый чай

Зеленый чай способствует похудению благодаря богатому содержанию антиоксидантов. Зеленый чай содержит катехин, который, как известно, ускоряет обмен веществ. Катехин, присутствующий в зеленом чае, может расщеплять лишний жир и увеличивать количество энергии, используемой организмом.

Мало кто из экспертов считает, что зеленый чай снижает потребление сахара. Сахар — главный враг контроля веса. Напиток без сахара, безусловно, хорош для тех, кто пытается похудеть.

подробнее

07/07​Чай с корицей

Корица богата питательными веществами, которые полезны для нашего здоровья во многих отношениях. Его антиоксиданты и противовоспалительные свойства делают его ароматной индийской специей для похудения. Чай с корицей перед сном может помочь ускорить обмен веществ, вывести токсины из организма и ускорить процесс похудения. Этот пряный чай также может помочь снизить уровень глюкозы натощак, уровень вредного холестерина и триглицеридов.

Ингредиенты:

1 палочка корицы

350 мл воды

1 столовая ложка меда

Как приготовить: Налейте воду и палочку корицы в кастрюлю и дайте покипеть 5 минут на медленном огне. Когда вода закипит, выключите газ и процедите чай в чашку. Добавьте мед и наслаждайтесь горячим напитком.

readmore

10 вещей, которые нужно перестать делать, если вы хотите похудеть

Потеря веса — это путешествие, в котором есть много взлетов и падений. Время от времени этот процесс заставит вас чувствовать себя выполненным и гордым. Но в других случаях вы можете чувствовать разочарование, как будто вы все делаете правильно, но не видите результатов.

Хотя застревание по пути является нормальным явлением, некоторые действия могут мешать вашему прогрессу. Вот 10 вещей, которые нужно перестать делать, если вы хотите добиться успеха в своем путешествии по снижению веса.

1. Прекратите фокусироваться на шкале.

Да, весы являются необходимым инструментом для измерения потери веса, но это не только измерение потери веса. За один день ваш вес может колебаться от трех до четырех фунтов из-за таких факторов, как гормональные изменения, непереваренная пища и задержка жидкости. Не зацикливайтесь на этом номере. Делайте регулярные замеры с помощью рулетки, чтобы отслеживать количество потерянных дюймов на руках, груди, животе, бедрах и бедрах. Обратите внимание на то, как выглядит ваша одежда. Вы можете заметить, что ваша одежда свободнее облегает талию, даже если число на весах не изменилось. Ежемесячно делайте фотографии, чтобы увидеть свой прогресс, когда масштабы могут вас обескураживать.

2. Перестаньте есть слишком мало

.

Дефицит калорий является основой для снижения веса, но если вы слишком сильно сократите потребление калорий, это может помешать вашим результатам. Очень низкокалорийные диеты могут замедлить обмен веществ и привести к потере мышечной массы, что затрудняет похудение. Сколько калорий вам нужно съедать ежедневно, варьируется от одного человека к другому. Поговорите с диетологом, чтобы он помог вам разработать эффективную диету для похудения, основанную на потребностях вашего тела. Обратите внимание на макросы и убедитесь, что вы получаете правильный баланс белков, жиров и углеводов.

3. Прекратите есть слишком часто.

С другой стороны, если вы следуете устаревшему совету есть часто в течение дня, вы можете добавить значительное количество калорий в свой ежедневный рацион. Вместо этого научитесь распознавать настоящий голод и ешьте только тогда, когда вы голодны. Чувствуете себя «перекусить» между приемами пищи? Вместо этого выпейте большой стакан ледяной воды, чтобы насытиться.

4. Прекратите покупать «диетические» продукты.

Упаковка может быть такой обманчивой. Некоторые продукты, помеченные как полезные для похудения, такие как «здоровая» пища, «диетическая» пища или «обезжиренная» пища, на самом деле бесполезны, если вы пытаетесь похудеть. Многие из этих так называемых продуктов, способствующих похудению, содержат сахар для улучшения вкуса и могут на самом деле привести к увеличению веса. Чтобы похудеть естественным образом, придерживайтесь настоящих, цельных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи и семена, и по возможности избегайте расфасованных продуктов.

5. Прекратите игнорировать размеры порций.

Измеряйте продукты, иначе ваши расчеты калорий, скорее всего, будут ошибочными. Исследования показали, что люди, которые сообщают о потреблении определенного количества калорий в день, на самом деле могут потреблять в два раза больше калорий! Размер порций имеет значение, поэтому читайте информацию о питании на каждой этикетке и измеряйте продукты соответствующим образом. Ведите дневник питания, где вы можете записывать каждый укус и каждый напиток, который вы пьете в течение дня, чтобы точно отслеживать потребление калорий.

6. Хватит прогуливать спортзал.

Точно так же, как для похудения нужно есть правильные продукты, физическая активность также является ключом к похудению. Каждый раз, когда вы теряете вес, вы неизбежно теряете и мышечную массу. Но именно эта сухая мышечная масса помогает вашему телу сжигать калории в течение дня. Сочетание сердечно-сосудистых / аэробных упражнений и силовых тренировок имеет важное значение. Инвестируйте в личного тренера, который поможет вам начать работу над правильным фитнес-планом для максимальной потери веса.

7. Перестаньте заниматься спортом.

Все дело в балансе. Чрезмерные физические нагрузки могут быть столь же вредны для похудения, как и полное отсутствие упражнений. Чрезмерные физические нагрузки просто недопустимы и могут повысить уровень стресса и нарушить выработку гормонов, регулирующих стресс. Стресс, оставленный без внимания, может привести к перееданию, что помешает вам достичь целей по снижению веса. Опять же, работа с тренером — даже в течение нескольких занятий — может помочь вам разработать здоровый план упражнений для достижения ваших целей по снижению веса.

8. Прекратите переоценивать калории, сожженные во время тренировки.

Да, упражнения несколько увеличивают ваш метаболический вес, но будьте осторожны и не переоценивайте количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки. Например, если вы считаете, что сожгли 600–800 калорий, тогда как фактический расход калорий находится в диапазоне 200–300, вы, скорее всего, переедаете после тренировки.

9. Прекратите ограничивать потребление белка.

Намеренно или нет, но многие люди, пытающиеся похудеть, просто не получают достаточного количества белка. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, снизит аппетит, повысит чувство сытости, увеличит скорость метаболизма и поможет предотвратить потерю мышечной массы в результате физических упражнений. Люди, которые потребляют больше белка, в целом потребляют меньше калорий, а диета с высоким содержанием белка может улучшить состав тела. Убедитесь, что каждый прием пищи включает хотя бы один источник с высоким содержанием белка.

10. Хватит заниматься этим в одиночку.

Окружение себя поддержкой — это абсолютный ключ к вашему долгосрочному успеху. Исследования показывают, что люди, которые сидят на диете и занимаются спортом с партнером, теряют значительно больше веса, чем те, кто занимается этим в одиночку. А контролируемые программы по снижению веса более эффективны, чем любая индивидуальная стратегия самопомощи. Когда вы знаете, что кто-то рассчитывает, что вы придете в спортзал, вы, скорее всего, встанете с постели, когда прозвучит ранний будильник. Ответственность за других может быть одним из ваших главных мотиваторов. Точно так же участие в группе поддержки по снижению веса может помочь вам решить некоторые эмоциональные и психологические проблемы, которые могут препятствовать вашей потере веса.