Читмил когда можно: Как правильно проводить читмил и читдэй? | Еда

Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Как правильно проводить читмил, чтобы похудеть. Кому нельзя проводить читмил

Любая диета — это всегда ограничения. И зачастую чисто психологически их выдержать даже сложнее, чем физически. Для того чтобы дать себе небольшую передышку, придуманы читмилы.

Содержание:

• 1 Что такое читмил
• 2 Как часто можно устраивать читмил
• 3 Нужно ли ограничивать себя во время читмила
• 4 В какое время суток лучше «загружаться»
• 5 Кому нельзя проводить читмил
• 6 В чем польза читмила
• 7 Загрузочная… неделя?

Что такое читмил

В переводе с английского, cheat meal означает «жульничество с едой». То есть, придерживается человек диеты и вдруг позволяет себе всю «запрещенку». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а запланированное отступление от диеты на короткий срок.

В данном случае, отступление будет под контролем, что поможет как не сорваться на переедание, так и не допустить чувства вины за срыв, которое чаще всего приводит к новым срывам и даже отказу от диеты.

Как часто можно устраивать читмил

Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще, чем раз в неделю. Если вес очень большой, то, возможно, жульничать стоит реже — раз в 2–3 недели.

Также необходимо продумать и длительность мероприятия. Не стоит превращать читмил в читдэй — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы съедите то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.

Нужно ли ограничивать себя во время читмила

Увлекшись загрузкой, легко переесть. Учитывайте, что пищеварение перестраивается под новый тип питания.

Если вы долго отказывали себе в жирах, от очень жирной пищи может появиться дискомфорт.

У тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, большое количество углеводов, особенно, «быстрых», может спровоцировать сонливость, плохое самочувствие и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если вы на кетодиете, углеводы выбьют вас из кетоза, и все пойдет насмарку.

Выбирайте продукты для загрузки с учетом типа диеты.

В какое время суток лучше «загружаться»

Очень важно, чтобы читмил прошел в первой половине дня или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность подвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.

Как снизить вред от читмил:

• Запланируйте читмил заранее.
• Выберите время в первой половине для и запланируйте умеренную физическую активность после еды.
• Выбирайте продукты для «загрузки» в зависимости от своих вкусов, но и с учетом диеты.
• Постарайтесь все же не переедать.
• Не растягивайте читмил на целый день.
• Для смягчения последствий «загрузки» немного урежьте рацион в следующие 2–3 дня, чтобы недельная калорийность была приемлемой.
• Совместите читмил с общением, встречами с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
• Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не утратить контроль за процессом и получить больше удовольствия.
• Не вините себя, если процесс немного вышел из-под контроля.

Кому нельзя проводить читмил

Психологи считают, что людям, у которых есть пищевая зависимость, лучше не подвергать себя риску срыва. Им можно выбрать достаточно либеральную диету, которой они могли бы придерживаться долго без срывов.

В чем польза читмила

Итак, а есть ли польза у этого мероприятия, кроме возможности себя побаловать?

Исследования показывают, что есть:

• Читмил позволяет психологически отдохнуть от диеты, благодаря чему люди находят в себе силы придерживаться ограничений в питании и дальше.
• Данные исследований показывают, что читмилы не оказывают негативного влияния на похудение, но помогают сохранить мотивацию, а также препятствуют потере мышечной массы.
• Читмил помогает сохранить скорость метаболизма, а значит, избежать плато.

Загрузочная… неделя?

Интересный вариант читмила — загрузочные недели.

В исследовании участвовали две группы худеющих. Первая группа придерживалась низкокалорийной диеты постоянно, а вторая питалась две недели по схеме диеты, а затем две недели как обычно. За 30 недель в первой группе люди похудели, в среднем, на 10 кг, а во второй — на 15,4 кг.

Однако важно заметить, что в дни «обычного» питания худеющие, хотя и питались с нормальной калорийностью, но не переедали, а их рацион был сбалансирован по нутриентам.

Небольшая передышка от диеты — это не жульничество, а эффективный способ повысить мотивацию, разогнать метаболизм и, как ни странно, потерять больше лишнего веса. Главное — грамотно все спланировать и не слишком увлекаться.

Что такое читмил и для чего он нужен, как правильно делать читмил без вреда для здоровья – отвечают эксперты Sports.ru

Есть фаст-фуд и оставаться в хорошей форме – это реально?

Говорят, что периодически нарушать диету – полезно. Не верите? Посмотрите на бывшего рестлера и актера Дуэйна Джонсона – ему почти 50 лет, он ест бургеры и пиццу и находится при в этом в отличной форме. Фишка в том, что фаст-фуд и вредные блюда он позволяет себе только раз в две недели. То есть в целом питается правильно, но регулярно устраивает читмил – день, когда можно есть все, что хочется. Рассказываем, зачем это нужно делать. 

Читмил – что это?

Читмил – это загрузочный день, когда в самый разгар диеты можно побаловать себя любимыми продуктами. Все же помнят рекламный слоган «Сделай паузу – скушай Twix»? Идея читмила заключается примерно в том же – сделать перерыв в диетическом рационе, например, на тот же самый шоколадный батончик.

Само слово «читмил» пришло из английского языка и состоит из двух понятий – cheat (обман) и meal (еда). Дословно это означает «нарушение диеты», но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем. Речь идет о сладостях, фастфуде и других не самых полезных продуктах, которые в день читмила можно есть без зазрения совести и последствий для фигуры.

Зачем нужен читмил?

Читмил нужен в первую очередь для того, чтобы избежать плато – остановки снижения веса. Дело в том, что в процессе похудения обмен веществ рано или поздно начинает постепенно замедляться, особенно если калораж рациона слишком снижен. Логика здесь ясна: чем дольше вы сидите на диете, тем больше ваш организм сопротивляется. Это связано с тем, что при постоянном дефиците калорий происходят гормональные изменения в организме. Уровень лептина, гормона насыщения, падает – а ведь именно он посылает мозгу сигнал о том, что мы сыты. При этом уровень грелина, гормона голода, увеличивается – на фоне этого метаболизм замедляется на целых 30 %.

В итоге, вы не только не худеете, но и теряете мышечную массу. Этому тоже есть логичное объяснение: при длительном голодании уровень тиреоидных гормонов, которые влияют на скорость веществ в организме, снижается. Уменьшается и выработка инсулиноподобного фактора роста (белка), а он отвечает за рост тканей, в том числе костной и мышечной. Все это приводит к тому, что жир остается на месте, а мышцы потихоньку «сдуваются».

Цель читмила заключается как раз в том, чтобы «встряхнуть» организм, разогнать метаболизм и нормализовать работу гормонов. Периодически устраивая себе праздник живота, организм получает сигнал: еды много, ее нужно как-то усвоить. Тут в работу включается лептин, а вместе с тем и снижается выработка кортизола, гормона стресса, и ускоряется обмен веществ – все это дает почву для дальнейшего похудения.

Как правильно делать читмил? Какие есть правила?

Чтобы свести последствия читмила к минимуму, следуйте небольшим правилам:

1. Не налегайте на все и сразу – например, вместо бургера с картофелем фри и молочным коктейлем, сосредоточьтесь только на одном блюде. Даже в день читмила пригодится умение держать себя в руках. 

2. За день до читмила сходите на тренировку – в этом случае у калорийных блюд не будет ни малейшего шанса отложиться в проблемных местах. Как это связано? Во время физической нагрузки расходуется гликоген, который используется как источник энергии. Еда после тренировки пойдет на восполнение источников энергии, а не в жировые отложения.

3. Определите день читмила заранее – если в плане вашего питания уже будет запланировано такое мероприятие, придерживаться диеты будет проще.

4. Не устраивайте трапезу перед монитором телевизора или смартфона – контролировать объемы порции в этом случае будет тяжело. 

5. Отводите вредным блюдам только один прием пищи, а не целый день – к основному рациону можно добавлять лишь 300-500 дополнительных калорий. В остальные приемы пищи соблюдайте прежний режим питания. По словам врача-диетолога и нутрициолога Элины Борхановой, в читмил можно с удовольствием съесть только одно полноценное блюдо, о котором вы давно мечтали. Но съесть его лучше на завтрак или обед, но не ужин.

6. Выбирайте качественные продукты – нарушать привычный план питания нужно с умом. Например, если потянуло на сладкое, отдавайте предпочтение ПП-десертам. 

Что можно и что нельзя есть в день читмила?

Несмотря на то, что в день читмила можно есть все, что душе угодно, лучше всего отдавать предпочтения этим блюдам:

• блюда с медленными углеводами – паста, пицца, выпечка, сэндвич, рисовые лепешки;
• белковые блюда – курица, суши и роллы, бургер, стейк;
• полезные сладости – творожная запеканка, запеченные фрукты, натуральное мороженое.  

Старайтесь избегать этих блюд:

• жирные блюда – картофель фри, молочный коктейль, салат с майонезом, хот-дог, сало, сосиски и сардельки;
• алкоголь – крепкие спиртные напитки, шампанское, пиво, коктейли;
• блюда и продукты с быстрыми углеводами – сникерс и другие шоколадные батончики, пончики, чипсы, газированные напитки.  

Как часто можно делать?

Никаких конкретных рекомендаций о том, когда и как часто нужно устраивать читмил, не существует. Частота загрузочных дней напрямую зависит от ваших целей. Например, бодибилдеры и профессиональные спортсмены, которые проводят сушку тела или готовятся к соревнованиям, практикуют читмил только раз в месяц.

Если вы хотите похудеть, устраивать читмил стоит не чаще одного раза в неделю. Чтобы поддерживать вес в норме, проводить загрузочные дни следует не более двух раз в неделю, но главное – не подряд. 

«Одно время читмилы были очень распространены, но сейчас их популярность уже сходит на нет. Дело в том, что раньше многие, особенно бодибилдеры, придерживались белковых и строгих диет с сокращением сахара и жиров, в ходе которых такой перерыв был просто необходим. Но тем, кто придерживается обычного режима питания, читмил проводить нет смысла.

Если вы действительно себя ограничиваете в еде, то загрузочный день можно делать раз в неделю. Я рекомендую начинать читмил только после того, как снижение веса начнет замедляться. То есть не в первую и не вторую неделю после начала диеты, а через месяц-полтора», – говорит врач-диетолог и нутрициолог Элина Борханова.

Мифы и ошибки

1. Многие полагают, что после читмила можно потолстеть. Это не совсем так – на следующий день после загрузочного дня вес действительно может слегка увеличиваться за счет воды и большего калоража. Но если сразу после читмила вернуться к прежнему рациону, то вес снова вернется в норму. 

2. Некоторым не дает покоя факт, что читмил якобы может саботировать стремление похудеть. На самом деле все совсем наоборот – диеты могут спровоцировать срыв и нанести вред здоровью. Поэтому позволять себе иногда вкусную еду – нормально.

«Строгие ограничения могут вызвать ограничительное расстройство пищевого поведения. Это происходит из-за неправильных привычек питания, когда человек старается не переедать и придерживается установки «если я себя не ограничу в еде, значит не похудею». Но правильное снижение веса заключается в том, чтобы питаться в балансе – 80-90 % здоровой еды, а 10 % все, что душе угодно», – говорит нутрициолог Элина Борханова.

3. Существует миф, что читмил можно проводить всем, кто придерживается диеты. И снова нет – тем, кто недавно перешел на правильное питание, загрузочный день проводить нет смысла.

«Если вы только-только начали худеть, важно понимать, что первые результаты не говорят о том, что пора устраивать себе загрузочный день. Ведь норма снижения веса – это 0,8-1 кг в неделю, и в основном это вода, которая потом с легкостью может вернуться, особенно если позволить себе читмил вскоре после начала диеты. Это может привести к тому, что вы потеряете мотивацию и даже спровоцируете расстройство пищевого поведения. Поэтому я рекомендую читмил только тогда, когда вы уже более-менее привыкли к диете – на это в среднем уходит две-три недели», – говорит нутрициолог Элина Борханова.

Читайте также

• Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы?
• Средиземноморская диета – что это такое, какие продукты входят в нее, плюсы, минусы и противопоказания
• Что такое кето-диета и что нужно знать, прежде чем ее пробовать. В чем ее вред?
• Интервальное голодание
• Дробное питание: преимущества и особенности для ЗОЖ
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: pexels.com/Andres Ayrton, Anna Shvets; unsplash.com/K8, ABHISHEK HAJARE, Mike Von; instagram.com/elinnika_doctor

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды в Перекресток Впрок.

Cheat On Me, если вы сможете (2020)

.

16 из 16 Эпизоды «

Завершен 2

ИСТОРИЯ 8.5

Актерская/актерская работа 10

Музыка 8,5

0003

Читать криминальный роман!

Произошло ДВЕ вещи: роман и убийство. Вся история сводится к ответу на ДВА вопроса: поймал ли он? кто виноват? Стиль повествования типичен для криминальных романов, часто напоминая мне стиль романов Агаты Кристи. Нам были показаны все подсказки, и драма искушает нас использовать притворство в качестве подсказок, направляющих нас по ложному пути, а затем показывая правду с правильными подсказками, заставляя нас думать: «Я видел это, почему я не думал в этой перспективе?» «Ах, Бриллиант, ты меня перехитрил». И этот аспект может показаться удачным для многих. Взглянув на комментарии, вы докажете это.

Темп был экспоненциальным: начальные эпизоды задавали «настроение» очень медленно и преднамеренно, даже второстепенным персонажам отводилось место на экране. (В нем смешаны все жанры: романтика, комедия, драма, мистика, расследование, политическое, боевик, триллер. Это вполне могло быть макджангом.) Концовка была быстрой, с нерешительным или даже откровенным закрытием нескольких второстепенных историй ( Напоминает роман Агаты Кристи “Отсутствующая весной”, тоже с туманным концом). Мне все еще интересно, было ли то, что я смотрел, просто большой драматической адаптацией романа Кан Ё Джу (как она говорит «это то, чего хотят зрители» своему помощнику) или реальной историей Кан Ё Джу. Да, даже с непонятными последними 5 минутами финальный эпизод был великолепен. Блестящий стиль повествования и построение саспенса (обратите внимание, это не та история, которую я хвалю, потому что, когда все слои мистики удалены, возникает ощущение, что это еще одна ***-*** история персонажа) аннулировали двусмысленный финал. (Теперь, когда я оглядываюсь назад, концовка была настолько тщательно продумана, чтобы собрать воедино все кусочки головоломки, что вы даже не можете пропустить последний эпизод. )

Я не могу представить кого-то другого, кроме Чо Ё Чжун, играющего Кан Ё Джу. Аура, подводка для глаз, элегантные платья — все это сделало персонажа еще более легендарным (можно подумать, что она не достойна этой легендарности, но терпеливо ждите этого). Во-первых, меня тоже изначально раздражали махинации Кан Ё Джу, и мне почти хотелось бросить это. Но я действительно задержался и обнаружил, что она была самым сложным персонажем. Если Чхве Ён Гё из «Паразитов» была «простой», то Кан Ё Джу суперсложная. В 6 серии есть сцена, когда Хан У Сон говорит, что унесет ее подарок с собой в могилу, реакция KYJ просто золотая. Это был один из немногих моментов в первых эпизодах, когда покерное лицо KYJ дрогнуло. Есть только несколько человек, которые могут по-настоящему понять ее, и нужно подождать до более поздних эпизодов, чтобы узнать причину.

Другие персонажи были не менее интересны. Го Джун (почему поздно расцветающий) отлично справился с ролью HWS, я действительно могу понять, почему каждая женщина влюбляется в HWS. HWS действительно достоин своей репутации Мужа Нации. (Даже когда он изменяет, он думает о своей жене, и я не утруждал себя его осуждением. Мы никогда не узнаем больше о его мотивах.) Мираэ — еще один несовершенный персонаж в этой дораме. Она может показаться разлучницей, но на самом деле ее трансформация и ее прошлое достойны трепета. Я один из немногих, кто не шипперил Ча Су Хо с KYJ, но то, как он смотрит на нее, вау! Сцена с зонтиком напомнила мне К2 и то, как он ее защищает. Я хочу видеть больше Ким Ён Дэ в будущих проектах. Что касается всех остальных персонажей, то они добавили истории забавных элементов и глубины. Но у некоторых не было надлежащего закрытия/развития, но я не жалуюсь. (По-человечески невозможно идеально передать и тайну повествования, и развитие персонажа)

Музыка была хороша и подходила для сцен. Иногда была музыка в оперном стиле для раскрученных/драматических сцен, которые мне нравились. Что касается саундтрека, то OVER by Suran выделяется на фоне остальных. Пересмотрите, чтобы понять некоторые вещи, которые, возможно, потребуется пересмотреть. Я тоже хочу пересмотреть его, но как-то грустно, что он закончился, поэтому я не могу заставить себя пересмотреть его снова.

Криминальный роман: цепляет и заставляет говорить “ааа!” и заставляет вас думать об этом даже после того, как оно закончилось.

Подробнее

Был ли этот отзыв полезен для вас?

Cheat On Me, если вы можете (сериал 2020–)

Episodes16

Episodes

Toptop-Rated1 Сезон

2 Years

20212020SE ALL

Photo214

Top Cast.

• Kang Yeo Joo

Joon Go

• Han Woo Sung

Young-Dae Kim

• Cha Soo Ho

Sang-Hoon Jung

• Son Jin Ho

Yeonwoo

• Go Mi Rae

Kim Ye-Won

• Ahn Se Jin

Lee Si-eon

• Jang Seung Chul

Song Wok-suk

• Yeom Jin Ok

Min-Seok OH

• MA Dong Kyun

SOO-HYUN HONG

• BAEK SOO JUNG

KIM DO-HYUN

• NAM KI RYONG

• NAM KI RYONG

• NAM KI RYONG

• NAM KI RYONG
9008
9008.

Soo-jin Kim

• Yang Jin Sun

Tae-Hyung Lee

• Hong Sung Wan

Kong Sang-Ah

• Oh Hyun Jung

Kim Jeong-pal

• Bae Jung SHIK

SE-NA LEE

• MIN YOON HUI

Choi Jung-Woo

• All Cast & Crew
• Производство, Box Office и другие.