Читинг в диете это: Диета Читинг | отзывы

Содержание

Читинг для похудения: плюсы и минусы

У многих людей понятие «читинг» вызывает недоумение и большое количество вопросов. Данное слово имеет английское происхождение и означает мошенничество или обман. Использовать читинг в диетическом питании начали довольно недавно. А именно после выхода книги диетолога Джоеля Марона «Обмани себя, чтобы похудеть».

В материале estet-portal.com мы разберем по полочкам, что такое читинг, как проводить загрузочные дни, какие плюсы и минусы существуют в данном принципе похудения и как составить правильное меню.

Читинг для похудения: принцип действия

Главный принцип любой диеты – отказ от вредной пищи и сокращение объемов порций. Любой организм испытывает стресс после таких ограничений, даже если это не строгая диета, а переход на здоровое и сбалансированное питание после беспорядочного рациона приема пищи.

Читайте нас в Instagram!

В начале процессы сжигания жировых клеток активизируются, а затем процесс похудения может затормозиться, и вы можете заметить спад активности таяния жировых отложений.

Кроме того, когда худеющий человек, изнуряющий себя диетой и отказывающийся от вкусной привычной пищи, не видит в дальнейшем изменения на стрелках весов, его начинают угнетать мысли, появляются раздражительность и упадок сил. И большинство худеющих в этот период опускают руки и возвращаются к привычному образу жизни и питанию.

Поэтому и придуман читинг в диете, чтобы избежать подобных случаев. Вы планируете себе дни «гастрономического счастья», когда можете себе позволить съесть что-то вредное, но вкусное и таким образом совесть чиста, так как знаете, что делаете это намеренно, чтобы разогнать метаболизм. Фигура и психологическое состояние не пострадает, а результаты, достигнутые во время диеты, останутся при вас.

Эффективность системы читинга кроется именно в нашем подсознании. Ведь когда человек достигает предела собственных сил, он впадает в депрессию, его нервы становятся извинчены и именно в этот момент и происходят срывы. Все труды прахом, ведь организм после длительного истощения реагирует на внезапное получение калорий очень грамотно с точки зрения выживания – он начинает активно делать жировые запасы в страхе очередной потери источника энергии.

Читайте также: Как быстро похудеть – диета 5 ложек

Если вы будете позволять себе дни «загрузки» с определенной периодичностью, вы сможете избавить организм от подобных стрессов и больше не придется корить себя за съеденный кусочек торта или другой запретной пищи. Метаболизм будет протекать в нормальном режиме.
Одно из главных преимуществ читинга – это то, что у вас не будет возникать чувства вины, ведь вы сами запланировали загрузочный день с целью похудеть, как бы странно это не звучало. И это не срыв во время диеты, а ее часть.

Дни читинга – загрузочные дни

Если вы решите устраивать загрузочные дни, помните, что здесь главное – одинаковая периодичность. Как и в разгрузочные дни, так и в загрузочные, диетологи советуют устраивать с один и тот же день недели. Вы можете устраивать читинг-день раз в неделю или две, может и раз в месяц, как решите сами.

Длиться читинг может не один день, а даже два или три. Оптимальным вариантом считается 48 часов, то есть, два дня. В эти дни можно увеличить на 1000-2000 количество употребляемых калорий. Но только, если в другие дни перед этим вы соблюдали сбалансированное питание и придерживались оптимального количества калорий в день.

Если читинг длится больше, чем два дня, не следует повышать калорийность больше, чем на 400 калорий. Поэтому важно изначально решить, сколько будет длиться ваш «гастрономический праздник», чтобы знать, сколько можно «переесть».

В дни читинга не отказывайтесь от физических нагрузок. Прогуляйтесь в городском парке, покатайтесь на роликах, велосипеде. Устраиваете себе праздник не только для желудка, но и для души.

Читайте также: Экспресс-похудение: быстро, вкусно, эффективно

Но в загрузочные дни есть также свои ограничения:

• Не нужно увеличивать привычный размер порций;

• Вы можете есть все, но предпочтительнее будут лакомства с меньшим содержанием жира;

• Не забывайте пить воду – она помогает активизировать обмен веществ. Также диетологи рекомендуют пить имбирный, зеленый, травяной чай, воду с лимоном.

Стоит помнить, что читинг, как и любые другие диеты, имеет свои плюсы и недостатки. Положительный момент – отдых от ограничений в питании, дающий психологический комфорт.

Минус – из-за читинга также можно сорваться и потерять над собой контроль. И только четкое соблюдение диеты и правильное проведение загрузочных дней может дать положительный результат.

Меню на читинг-день

Чтобы проще было себя контролировать рассчитайте калорийность и составьте список продуктов, которые можно употреблять. Тогда будет меньше вероятность того, что вы полностью опустошите холодильник.

На листе бумаги распишите дни читинга и те блюда, которые планируете в этот день съесть. Обязательно рассчитывайте их калорийность – она не должна выходить за рамки 2000 ккал.

Ближе к вечеру ешьте только легкий салат или вовсе ограничьтесь кефиром или йогуртом, так будет легче снова перестроиться и продолжить соблюдать диету.

Читайте также: Основные аспекты диеты по цвету

Однодневное меню может выглядеть так:

Завтрак: овсяная каша (или любая другая) с добавлением ягод и фруктов.

Ланч: долька черного шоколада.

Обед: зеленый борщ, на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.

Полдник: сладкое лакомство. Это может быть: пирог или торг, мороженое.

Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами. За несколько часов до сна: стакан кефира.

Следование простым правилам читинга и разумный подход к читингу позволит превратить вашу диету в образ жизни, в котором есть место маленьким радостям.

Читинг: стоит его применять или нет?

С давних времен женщины стремились красиво выглядеть и иметь привлекательное тело. Вслед за ними начали стремиться к хорошему телосложению и мужчины. Такое желание перевоплощения привело к появлению разнообразных диет и популярных на сегодня спортивных залов. Но люди привыкли, чтоб все было просто, и поэтому придумали метод под названием “читинг”. В данной статье будет описано, что такое читинг, а также рассмотрено его положительные и отрицательные стороны.

Очень сложно следить за диетой и одновременно заниматься физическими упражнениями. Такой режим наносит стресс организму. И в определенный момент хочется сделать паузу, немножко отдохнуть. Такой сбой в итоге не радует своими результатами. Все усилия были напрасны, а заново начинать уже не хочется. Чтобы сохранить достигнутые результаты и при этом немного расслабиться, был придуман читинг.

Худеем эффективно

Читинг можно назвать обманом организма. Ведь при помощи него эффективно снижается вес и не наносится вреда для психики.

Этот метод позволяет немного расслабиться, его главными условиями являются:

всю неделю до выходных соблюдается строгая диета;
в выходные дни можно кушать все что угодно, но с понедельника сразу же начинаем придерживаться своего меню.

Читинг может продолжаться в течение двух дней или целую неделю. Главное, вовремя собраться и снова перейти к срогой диете.

Соблюдение диеты приводит к стрессам. Ведь организм не получает необходимую пищу и начинает запасаться жирами. Поэтому через некоторое время стрелки на весах перестают двигаться.

А регулярные передышки в диете дают сигналы организму, что накапливать жиры не нужно, ведь через предназначенное время он будет щедро награжден. Преимуществом таких перерывов является обеспечение психологического комфорта и избавление от ненужных килограммов. Сидеть на диете с использованием читинга можно очень долго, при этом получая желанное похудение.

Но не всем читинг может быть по душе. Ведь возращаться к жесткой диете после расслабления очень трудно. Только нельзя загружать организм резко большим количеством еды. Иначе можно получить проблемы с желудком. Во время расслабления требуется выпивать не менее двух литров воды и больше употреблять полезную пищу.

Диеты для анорексичек

Девушки, стремящиеся к быстрому похудению, порой не замечают, что у них появляется мания, которая потом перерастает в болезнь. Такое состояние называется анорексия. Эти люди остерегаются любой еды, дабы не набрать лишнего веса, и в таком увлечении не замечают, как истощается организм.

Пополнить ряды анорексичек очень просто. Мучение организма постоянными диетами. Прием слабительного после каждого приема пищи, считая, что это поможет в похудении. Такая болезнь называется подростковой, хотя ей болеют и женщины, и даже иногда мужчины. Это состояние организма приводит к необратимым процессам. Начинают крошиться зубы, выпадают волосы, портиться желудок, перестает наступать менструация, а это, в свою очередь, приводит к бесплодию.

Диета анорексичек имеет жестокий характер и продолжительность времени. Выдержать такой режим смогут только стойкие и зацикленные девушки. В их рационе полностью отсутствуют питательные элементы, которые просто необходимы организму. В результате организм забирает все нужное из собственных запасов, которые в определенный момент просто заканчиваются, и это может привести к летальному исходу.

Читинг в бодибилдинге

Не только в диете применяется данный метод. Его эффективно используют и в спорте.

Читинг в бодибилдинге – дело необязывающее. Это самообман, в котором возникает желание взять больше, при этом не учитывая технику. Данный метод очень распространен у спортсменов-новичков.

Правда, делают они это бессознательно, просто плохо знают правильную технику выполнения какого-либо упражнения. Это в большинстве случаев происходит от боязни попросить у опытных наставников рекомендации. Зачем исправлять ошибки потом, если их можно просто не допускать.

Проявление читинга в бодибилдинге являются:

амплитуда движений имеет неполные очертания;
ненужное раскачивание;
выполнение резких выталкиваний;
прогиб спины и другие.

Как и при диете, так и в бодибилдинге, данный метод считается жульничеством и самообманом. Но это не значит, что он приносит только вред организму. Применение его в бодибилдинге имеет и положительные стороны. Ведь выполнение упражнения может происходить и при усталых мышцах, человек этого не замечает, но при этом они хорошо нагружаются.

Уже разработаны полные методические рекомендации различных упражнений. Например, можно совершать повороты при небольшой нагрузке, но быстрота движений должна быть максимальной. В спорте очень часто употребляется понятие «мертвая зона», а вот читинг помогает проходить эту зону и позволяет упражняться далее.

Использование такого метода в бодибилдинге имеет и свои недостатки. Результаты от тренировок уменьшаются, а прогиб спины даже может стать причиной повреждения позвонков. Чтобы не причинить вреда организму, необходимо тщательно изучит технику, которая подразумевается под этим методом.

Даже опытные спортсмены применяют в своих тренировках данный метод. Но новички сначала должны усвоить правильное выполнение всей техники, чтобы не навредить организму. Только после должного освоения можно потихоньку использовать читинг.

Мнение врачей о читинге

Врачи не рекомендуют использовать читинговую систему. Ведь она как качели: неделю худеем, а потом едим непонятно-что. Лучше просто распределить эти же углеводы на все дни и принимать только в первой половине дня либо с завтраком, либо через 2-3 часа после него. Эти калории не принесут лишних жиров, и организм уже не будет находиться в постоянном ожидании «загрузки».

Если сравнивать диету с читингом и один низкокалорийный диетический рацион, именно второй на протяжении всей диеты наполняет организм нужными элементами.

И питание происходит довольно комфортно, что позволяет без всякого читинга продержаться всю диету. Читинг лишь говорит о том, что выбранная диета не подходит для девушки. Организм не насыщается и поэтому чего-то просит. А если найти подходящий для своего организма рацион, то и читинг не потребуется.

Врачи считают, что такое питание просто нарушает пищевое поведение. Ненужный самообман, который просто является оправданием неизбежного срыва. Читинг помогает не тяготиться от чувства вины. Такой метод плохо сказывается на здоровье, а больше всего от него страдает пищеварительная система.

Если же во время соблюдения диеты появились прихоти, то можно съесть, но только одну порцию. Такой «запретный плод» рекомендуется употреблять либо в субботу, либо в воскресенье. И употребить желательно в первой половине дня. После этого даже следует немного подвигаться, чтобы ненужные жиры точно не задержались в организме.

Читинг способен ускорить метаболизм, благодаря которому идет встряска всего организма. Для каждого человека длительность соблюдения или выполнения является понятием индивидуальным. Некоторым захочется полноценно питаться более двух дней, а другим будет достаточно и 10 часов.

Должны ли вы устраивать чит-мил или чит-дни?

По мере роста эпидемии ожирения поиск эффективных стратегий снижения веса становится все более настойчивым.

Несмотря на то, что выбор правильного режима может быть трудным, часто самой большой проблемой для похудения является создание и соблюдение новых привычек, которые поддерживают ваше здоровье или цели по снижению веса, не упуская из виду продукты, которые вы любите.

Включение читмилов или читдней в план диеты какое-то время было популярно среди энтузиастов фитнеса, но теперь оно проникает в массовую диетическую культуру через социальные сети.

В этой статье обсуждаются разгрузочные дни и приемы пищи, их эффективность и целесообразность включения их в программу вашего здоровья и фитнеса.

Обман в рамках плана диеты включает в себя предоставление себе рассчитанного, запланированного разрешения на временное нарушение строгих правил диеты.

Теория, лежащая в основе этой стратегии диеты, основанной на вознаграждении, заключается в том, что, позволяя себе короткие периоды снисходительности, вы с большей вероятностью будете придерживаться предписанной диеты большую часть времени.

При использовании стратегии читерства люди обычно используют либо читмил, либо читдэй. Как следует из названия, читмил — это один прием пищи, который отклоняется от запланированной вами схемы питания, в то время как читмил позволяет бесплатно выбирать еду в течение всего дня.

Методы читерской диеты весьма разнообразны. То, как они реализованы, может выглядеть по-разному для разных людей, в зависимости от индивидуальных предпочтений в питании и целей.

Продукты, которые вы едите в качестве читмилов, также будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от индивидуальных вкусов, но они часто состоят из высококалорийных продуктов, которые в противном случае не были бы разрешены в типичном плане диеты.

Не существует конкретных указаний относительно того, когда и как часто следует проводить читмил или день. Часто люди включают один чит в неделю, но это может меняться в зависимости от того, каковы цели человека в отношении здоровья или потери веса.

Таким образом, стратегия читерства адаптируется и может применяться вместе с различными схемами диеты.

Обратите внимание, что метод читмила подходит не для всех стилей диеты. Некоторые диеты, такие как кетогенная диета, требуют очень строгого соблюдения и не допускают обмана. Поэтому читерскую стратегию лучше всего использовать в диетах, допускающих некоторую гибкость.

Резюме
Читмилы — это запланированные приемы пищи, включающие в себя продукты, которые обычно не разрешены в вашем рационе. Чит-день — это когда вы позволяете себе есть любые продукты, которые хотите, в течение всего дня.

Управление весом и изменение состава тела — сложные процессы. Не все одинаково реагируют на одни и те же стратегии — лучший план диеты — тот, которого вы можете придерживаться.

Хорошо известно, что если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, скорее всего, произойдет потеря веса. Таким образом, стратегия читмила или дня читмила, основанная на вознаграждении, может быть эффективной, если вы сможете соблюдать хорошо спланированную диету и поддерживать общее снижение потребления калорий.

Потеря веса и метаболические изменения

Часто утверждается, что использование читмилов приводит к измеримым изменениям в составе тела и улучшению метаболических функций из-за колебаний уровня гормона голода лептина.

Лептин — это гормон, отвечающий за подавление чувства голода. Некоторые исследования показывают, что когда кто-то испытывает значительную потерю веса, уровень лептина может снижаться. Однако этот результат не согласуется с другими исследованиями (1).

Распространенная теория управления весом заключается в том, что при более низком уровне циркулирующего лептина вы, скорее всего, переедаете, потому что вам не хватает гормона, посылающего вам сигналы о том, что вы удовлетворены и сыты. Это может привести к резкому увеличению веса.

Сторонники стратегии читмила для похудения далее теоретизируют, что прерывистые периоды высококалорийной пищи обманут ваш гормональный цикл, временно выработав больше лептина, и предотвратят желание рикошетного переедания.

К сожалению, строгих научных исследований, подтверждающих эту теорию, немного.

До сих пор неясно, как колебания уровня лептина, связанные с изменением веса, влияют на способность человека контролировать свое пищевое поведение и поддерживать потерю веса. В результате необходимы дополнительные исследования.

На данном этапе более вероятно, что у некоторых людей с помощью метода читинга происходит потеря веса из-за снижения общего потребления калорий, которое достигается за счет соблюдения хорошо спланированной диеты большую часть времени и ограничения высококалорийной нездоровой пищи. .

Использование запланированного снисходительности в качестве мотиватора

Другим компонентом стратегии обманной диеты является теория о том, что, время от времени позволяя себе употреблять продукты, запрещенные в вашей диете, у вас будет мотивация придерживаться запланированной диеты большую часть времени. время.

Здесь стратегия читмила связана с психологией похудения.

Некоторые люди могут эффективно сопротивляться искушению, зная, что их день обмана приближается, но не все могут одинаково регулировать свое пищевое поведение. Таким образом, одинаковые результаты не могут быть гарантированы для каждого человека (2).

Кроме того, если вы не в состоянии поддерживать некоторую степень самоконтроля в течение ваших читмилов или дней, вы рискуете свести на нет свои предыдущие усилия по снижению веса, если в конечном итоге съедите больше калорий, чем должны.

Даже читмилы или дни должны быть правильно спланированы. Их не следует рассматривать как бесплатный билет к чрезмерному перееданию.

Повторим важный момент: самая эффективная стратегия похудения — это та, которой вы можете придерживаться.

Для некоторых людей читерские дни или приемы пищи могут быть отличным способом поддержания более здоровых пищевых привычек — для других может быть более подходящим другой подход.

Резюме
Причины ожирения и лучшие методы похудения могут быть сложными и у всех будут выглядеть по-разному. Для некоторых читмилы могут быть эффективными для снижения общего потребления калорий, если вы будете осторожны, чтобы не переусердствовать в дни читмила.

Тенденция включать читмил в свой план питания становится все более популярной в западной диетической и фитнес-культуре, особенно в социальных сетях.

Часто можно увидеть фотографии очень вкусной еды рядом с людьми с подтянутым, мускулистым телосложением, что создает впечатление, что стратегия диеты с читмилом является ключом к обретению их культурно восхваляемой внешности.

В то время как метод читерства может работать для некоторых людей, он также может иметь некоторые потенциально вредные последствия.

Обмануть или угостить?

Успешная и устойчивая потеря веса заключается не только в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день. Ваше отношение к еде также может значительно повлиять на вашу способность сопротивляться искушению и регулировать пищевое поведение.

Слово «мошенничество» имеет культурно негативный оттенок и ассоциируется с чувством вины. Использование этого термина для описания еды или еды может ухудшить вашу способность сохранять самоконтроль даже в рамках читмила.

Одно трехмесячное исследование показало, что люди, которые ассоциируют шоколадный торт с праздником, добиваются большего успеха в снижении веса, чем те, кто связывает эту еду с чувством вины (3).

Поскольку читмил или стратегия дня сосредоточены на системе вознаграждения, она может быть неэффективной для тех, кому трудно самостоятельно регулировать эмоциональное питание. Некоторые люди могут даже испытывать чувство безнадежности и вины (4).

Переосмысление читмила с более позитивным посылом, например, лакомство, может помочь лучше поддерживать саморегуляцию и здоровое пищевое поведение с таким типом диеты (3).

Переедание

Основная проблема, связанная с читмилом или дневной стратегией, заключается в том, что они могут способствовать перееданию в еде.

Причины ожирения могут быть самыми разными — это не всегда так просто, как потребление и расход калорий.

Метод читмила может усугубить проблемы, связанные с едой, у людей, страдающих склонностью к пищевой зависимости, расстройствами пищевого поведения или неспособностью самостоятельно регулировать пищевые привычки.

Исследования показывают, что люди, которые используют пищу как средство выживания, могут быть более восприимчивы к перееданию (5).

Понимание ваших мотивов употребления в пищу желаемой обманчивой пищи гарантирует, что вы выберете самый здоровый подход к снижению веса для ваших индивидуальных потребностей.

Даже к читмилу или дню нужно подходить с пользой для здоровья и по плану. Обман не должен означать, что вы игнорируете сигналы голода и сытости, предполагая, что вы можете есть столько, сколько хотите, любой еды в день читинга.

Сосредоточьтесь на внешности

Культура социальных сетей, связанная с читерством или диетой в читдэй, уделяет большое внимание внешнему виду.

Поскольку стратегия читерства очень популярна среди спортсменов и любителей фитнеса в социальных сетях, может распространяться нереалистичное изображение тела, что может нанести вред уязвимым группам населения.

Чрезмерное сосредоточение внимания на поверхностных аспектах потери веса может нанести психический ущерб, поскольку может усиливать чувство тревоги и способствовать склонности к неупорядоченному питанию, особенно среди молодых женщин (6, 7, 8).

Как и в случае любого плана похудения или диеты, важно, чтобы к стратегии читмила подходил со здоровым мышлением наряду с реалистичными целями и ожиданиями, которые будут поддерживать как психическое, так и физическое здоровье.

Резюме
Стратегия читерства или ежедневного приема пищи может спровоцировать нездоровое пищевое поведение, особенно у тех, кто борется с эмоциональным перееданием, пищевой зависимостью или расстройствами пищевого поведения.

Вопрос о том, является ли правильным выбор стратегии читерской диеты, зависит от человека. Помните, что лучший и самый эффективный план диеты — это тот, которого вы можете придерживаться в течение долгого времени.

Включение читмила в свой рацион может быть эффективным методом достижения ваших целей в отношении здоровья, но он не должен существовать сам по себе. Есть и другие стратегии, которые вы, возможно, захотите рассмотреть в сочетании с читерством, чтобы лучше поддерживать свои уникальные личные потребности в долгосрочной перспективе.

Внимательность

Одна вещь, которая может определить успех вашей стратегии чит-диеты, — это внимательность к тому, что вы едите, даже когда у вас чит-день.

Внимательное, или интуитивное, питание — это внимание к сигналам вашего тела о голоде и еде, когда вы голодны, но прекращение, когда вы сыты или удовлетворены. Это также включает в себя замедление во время еды, чтобы вы могли наслаждаться и наслаждаться трапезой.

Ранние исследования показывают, что осознанный и интуитивный подход к еде может помочь снизить склонность к эмоциональному перееданию и перееданию. Они также могут снижать прибавку в весе, но необходимы дальнейшие исследования (9).).

Сочетание этих подходов к питанию с диетой поможет вам легче и успешнее придерживаться диеты. Кроме того, это может помочь вам не переусердствовать во время более снисходительного читмила.

Сосредоточьтесь на одном читерском угощении

Еще одна стратегия, которая может принести пользу вашей диете, состоит в том, чтобы сосредоточиться только на одном или двух читерских продуктах, вместо того, чтобы пытаться сочетать их все сразу.

Например, если вы планируете читмил, вместо чизбургера, сладкого коктейля и десерта выберите только один или два из этих снисходительных вариантов.

Сосредоточив внимание только на одном угощении, вы с меньшей вероятностью склоните чашу весов в нездоровую сторону из-за переедания во время периода читерства.

Кроме того, вы можете продолжать питаться здоровой пищей и избегать продуктов, о которых вы знаете, что вам трудно контролировать себя, но при этом нарушать правила диеты.

Это может выглядеть как день, когда вы не считаете калории или макронутриенты или наслаждаетесь едой вне дома, не беспокоясь о том, что вы выбираете из меню.

Эти стратегии могут быть наиболее полезными для тех, у кого проблемы с самоконтролем во время еды.

План успеха

Ключ к успеху в любом серьезном изменении образа жизни готовится. Если у вас есть надежный план, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению, потому что ваш план создан, чтобы поддерживать вас.

Некоторым людям может быть трудно понять, когда нужно притормозить во время чит-дней или приемов пищи. Этот недостаток самоконтроля может в конечном итоге сделать ваши диетические цели менее успешными в долгосрочной перспективе.

Выполнение плана чит-дней — так же, как вы это делаете в обычные дни диеты — это хороший способ не сбиться с пути. Это означает, что даже если вы позволяете себе есть продукты, которые обычно не употребляете, вы все равно можете контролировать ситуацию.

Например, планирование того, когда и где будут проходить ваши читмилы, является хорошим первым шагом. Если вы знаете, что в конце недели у вас будет вечеринка по случаю дня рождения или другое общественное мероприятие, может быть разумно спланировать свой читмил или день вокруг этого события.

Отсюда вы также можете запланировать контроль порций даже с более снисходительной пищей. Например, запланируйте съесть один или два кусочка пиццы вместо того, чтобы съесть весь пирог.

Еще один вариант, который стоит изучить, — это организовать чит-день как время для продолжения сбалансированного, здорового питания без учета калорий и макронутриентов. Это дает вам умственную передышку от отслеживания, не увеличивая искушение от определенных продуктов.

Сделайте свой ежедневный рацион приятным

Одним из факторов, усложняющих соблюдение диеты, является то, что вам не нравится пища, которую вы едите. Контролю порций и запланированному режиму питания может быть трудно следовать самим по себе, и это может подлить масла в огонь, если вы наполните его продуктами, которые вам не нравятся.

То, что пища считается здоровой, не означает, что вы обязаны ее есть. Не говоря уже о том, что употребление в пищу продуктов, которые вы ненавидите, не является обязательным условием для достижения ваших целей в области здоровья и снижения веса.

Включение продуктов, которые вам нравятся, даже когда у вас нет чит-дня, может стать отличным инструментом для того, чтобы ваша диета не казалась рутинной. Это также может помочь вам сохранить больше самоконтроля как во время диеты, так и во время чит-дней.

В конце концов, работа над более здоровым питанием или образом жизни должна заключаться в устойчивых изменениях, отвечающих вашим уникальным потребностям и вкусам — универсального подхода не существует.

Если вы не можете справиться с этой задачей самостоятельно, рассмотрите возможность консультации с диетологом или другим квалифицированным специалистом в области здравоохранения, который поможет вам разработать эффективный и приятный план диеты для достижения ваших целей в области здоровья.

Резюме
Включение других диетических стратегий в читерские приемы пищи или дни может помочь поддержать вашу способность придерживаться своих целей. Вот несколько примеров: план чит-дней, включение практики осознанного питания и продуктов, которые вам нравятся в дни диеты.

Чит-дни или приемы пищи, которые оставляют место для удовольствия, могут эффективно мотивировать некоторых людей придерживаться своей диеты, но могут быть вредны для здоровья для людей с эмоциональными наклонностями, перееданием или расстройством пищевого поведения.

Эта стратегия может быть более успешной в сочетании с другими инструментами, такими как осознанное питание и практика самоконтроля.

Наука о читмилах

Питание

Николь Герман Морган, RDN, LD, CLT

Многие эксперты выступают за периодические читерские приемы пищи, но есть ли какие-либо научные доказательства в поддержку их употребления? В этой статье я расскажу о положительных и отрицательных сторонах читмилов. Вы можете обнаружить, что они приносят больше вреда, чем пользы.

Читмилы — это любые блюда, состоящие из продуктов, которые не приведут вас к достижению целей в отношении здоровья или снижения веса. Приемы пищи считаются обманом, поскольку вы не придерживаетесь желаемого плана питания.

Читмил не обязательно должен состоять из того, что мы считаем нездоровой пищей. Читмил может быть просто избыточной едой или содержать только один или два продукта, которые вы считаете читерской едой. Читмилы, как правило, подчеркивают чрезмерное потребление пищи. Акцент на переедании — одна из причин, по которой философия читерства может не направить вас по правильному пути.

Следует также отметить, что диета с читмилом — это не то же самое, что диета йо-йо. Йо-йо диета относится к циклическому изменению веса вверх и вниз, в то время как диета с читерством относится к периодическому чрезмерному потреблению продуктов, не включенных в ваш план питания.

Философия читерства также делает упор на поощрения («хорошие») и наказания («плохие») в отношении диеты и физических упражнений. Это приводит к тому, что мы переключаем внимание на здоровую пищу, считая ее нежелательной, а читмилы — наградой. Этот фокус не будет поддерживать долгосрочные изменения здоровья или образа жизни.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на наказании за употребление менее здоровой пищи, возможно, вы можете сосредоточиться на чем-то положительном: как более осознанно есть менее здоровую пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы замедлиться и увидеть «нездоровую» пищу такой, какая она есть на самом деле — источником калорий и приятным вкусом. Возможно, мы сможем научиться ценить читерские блюда такими, какие они есть, и считать эти продукты приемлемыми, если мы едим их осознанно.

Поскольку потеря веса продолжается, некоторые могут искать продукты, которые приносят больше удовольствия. Ожидается, что поиск удовольствий станет нормальной частью процесса похудения. Тем не менее, мы хотим сосредоточиться на том, как справиться с этим, вместо того, чтобы пытаться обмануть свой путь к успеху.

Вот 3 способа справиться с поиском еды для удовольствия:

Воссоздайте свою любимую еду для удовольствия и придайте рецепту здоровый вид. Например, если вам нравится жареная пища, попробуйте запечь ее или использовать аэрогриль. Если вы любите выпечку и любите сладкое, попробуйте заменить половину сахара стевией или использовать в рецепте фруктовый заменитель, такой как яблочное пюре или банановое пюре, чтобы подсластить его.

Поделись приятной едой с другом! Это уменьшит размер порции и добавит удовольствия от еды.
Следуйте правилу ¼ тарелки, когда ищете еду для удовольствия. Наполняйте не более ¼ своей тарелки предметами, которые, как вы знаете, не приведут вас к вашим целям.

Что это за альтернатива диете с читмилом? Хорошей целью образа жизни для работы над похудением было бы сосредоточиться на осознанном питании и не переедать ни один прием пищи, даже если он считается для вас читерством или менее здоровой едой.

В целом, я предпочитаю уделять внимание постоянству диеты. Скажите себе еще раз: «постоянство диеты». Это положительный термин, помогающий сосредоточиться на еде для достижения вашей конкретной цели по снижению веса.

Продолжайте напоминать себе, что вы сосредоточены на том, чтобы питаться определенным образом для достижения своих целей каждый день недели. Если в ваш рацион попадает не самая здоровая пища, продолжайте напоминать себе, что вы работаете над последовательностью диеты и можете осознанно есть менее здоровую пищу. Это поможет вам встать на путь позитивного изменения образа жизни для получения долгосрочных результатов.

Наконец, существуют исследования, подтверждающие идею постоянства диеты. Одно исследование, в котором приняли участие более 1000 участников, показало, что у тех, кто придерживался наиболее последовательной диеты в течение всей недели, в 1,5 раза больше шансов сохранить потерю веса, чем у тех, кто ел строго с понедельника по пятницу и жульничал по выходным. ¹

В заключение, нет никаких научных доказательств в поддержку употребления читмилов для похудения. На самом деле, есть некоторые исследования, которые показывают, что диета с читерством может остановить потерю веса или даже вызвать его увеличение.

Одно небольшое исследование взрослых с избыточным весом показало эту закономерность. Участники исследования не смогли похудеть так же сильно, как те участники, которые придерживались последовательной диеты. ² В исследовании также отмечается, что физическая активность играла меньшую роль в снижении веса, чем изменение диеты.

Кроме того, существует множество исследований, которые указывают на переключение внимания на более осознанное и интуитивное питание и смещение акцента с наказаний, связанных с едой. Таким образом, мы можем с уверенностью заключить, что нам следует отойти от этой философии читмила и продолжить работу над осознанным питанием раз и навсегда.

Только прием. Чтобы узнать о безопасном и правильном использовании Plenity или получить дополнительную информацию, обратитесь к медицинскому работнику, прочитайте Инструкции по применению для пациентов или позвоните по номеру 1-844-PLENITY.

ссылки

Горин А. А., С. Фелан, Р. Р. Винг и Дж. О. Хилл. 2004. «Содействие долгосрочному контролю веса: имеет ли значение последовательность диеты?» Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения 28 (2): 278–81. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802550
Расетт, Сьюзан Б., Эдвард П. Вайс, Кеннет Б. Шехтман, Карен Стегер-Мэй, Деннис Т. Вильярреал, Кэтлин А. Оберт и Джон О. Холлоши. 2008. «Влияние образа жизни в выходные дни на массу тела». Ожирение (Силвер-Спринг, Мэриленд) 16 (8): 1826–30. https://doi.org/10.1038/oby.2008.320

Мнения, представленные в этой статье, принадлежат только автору и никоим образом не подразумевают одобрения Gelesis Inc. Информация в этой статье не должна использоваться вместо разговора с вашим лечащим врачом. Всегда обсуждайте со своим лечащим врачом информацию о диагностике и лечении.