Через сколько после родов можно похудеть – chto-mozhno-est-srazu-posle-rodov – запись пользователя Natalina (id1020177) в сообществе Благополучная беременность в категории Вес

Когда начинаешь худеть после родов

Содержание статьи:

Как похудеть после родов

Хотя рождение ребенка является прекрасным событием для любой женщины, после долгих девяти месяцев беременности большинство женщин сталкиваются с проблемой избыточного веса. И их, естественно, интересует вопрос – как похудеть после родов и побыстрее восстановить былую форму. Но не будьте слишком нетерпеливы.

Вспомните, что беременность – непростое время для вашего организма, не говоря уже о родах. Позвольте вашему телу спокойно прийти в норму. Да и малыш будет требовать столько вашего внимания, что, возможно, вы сами не заметите, как похудеете. Но если вы не хотите ждать естественного возвращения  былой формы, прочтите приведенные ниже советы.

И помните – слишком быстрое снижение веса может негативно отразиться на вашем здоровье.

Забудьте о знаменитых мамах, которые теряют вес мгновенно

Когда знаменитости рожают, они окружены диетологами, медсестрами и фитнес-экспертами. Кроме того, они имеют крупные коммерческие обязательства по гарантии. Так что знаменитые мамы должны зачастую худеть быстрее, чем обычные женщины. Они не самый лучшей образец для подражания, когда речь заходит о послеродовой потере веса.

Ешьте здоровую пищу и дайте вашему телу время для восстановления

После родов телу нужно примерно 6 месяцев, чтобы вернуться к нормальной жизни. Так что, даже если вы не кормите грудью, не слишком торопитесь урезать калории. Помимо физического напряжения, которое испытывает тело в родах, перед вами встанет необходимость заботы о малыше, которая сама по себе может быть довольно напряженной.

Это потребует от вас большого количества сил, особенно, когда придется вставать по ночам и выполнять другие необходимые ребенку действия. Так что, вместо того, чтобы думать о весе, сосредоточьтесь на малыше.

Внимание!

Пусть, по крайней мере, первые три месяца после рождения он ест здоровую пищу с достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Выполняйте упражнения, когда будете готовы к этому

Слишком энергичная гимнастика сразу после родов может нанести вред вашему здоровью. Это не значит, что вы должны сидеть на месте – наоборот, вы должны приступить к легким тренировкам почти сразу после возвращения домой. Но избегайте энергичных или длительных упражнений даже после первого послеродового осмотра.

В тренировках, как и в диете, руководствуйтесь рекомендациями своего врача. Он или она расскажет вам об упражнениях, которые не только улучшат вашу физическую форму, но и поднимут настроение. Также врач может составить для вас подходящую фитнес-программу.

Кстати, физические упражнения ни коим образом не влияют на вашу способность кормить грудью.

Грудное вскармливание

Молодая мама, которая кормит своего ребенка, производит в среднем 850 мл молока в день. На этот процесс тратится примерно 500 калорий, которые вам необходимо восполнять. Кроме того, вы должны быть уверены, что ребенок получает все необходимые питательные вещества, поэтому не пренебрегайте рекомендациям своего врача о питании.

Похудеть после родов. Когда можно начинать?

Через 2-3 месяца, когда вы почувствуете, что силы возвращаются к вам, а заботы о малыше становятся привычными, можно приступить к здоровой диете для снижения веса, а также к более интенсивным упражнениям.

Но не стоит стремиться к быстрой потере веса, руководствуйтесь рекомендациями врача. Оптимальной для вашего здоровья будет снижение веса примерно на 0,5 кг в неделю.

Но при этом вы должны есть пищу, богатую всеми необходимыми элементами.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после родов?

Конечно, здесь не существует единого для всех ответа. Бывает, что женщины быстро приходят в форму после первой беременности, но после вторых родов похудение дается им с трудом. Многое зависит от того, как много вы набрали за время беременности. В среднем женщины набирают за время беременности 10-15 кг. Во время родов уходит 5,5-6,5 кг.

Важно!

Оставшийся вес довольно легко можно потерять в течение 6-8 месяцев (с учетом 3-х месячного периода восстановления). Если вы поправились более чем на 15 кг за время беременности, прибавьте по одному месяцу сидения на диете для каждых 2,5 кг. Так, например, если вы набрали около 20 кг, похудение займет около 10 месяцев. Не стоит понимать эти цифры слишком буквально.

Рассматривайте их в качестве основы.

Источник: https://womenstalk.ru/kak-poxudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов?

Как быстро похудеть после родов — такой вопрос волнует большинство молодых мам. Бывают случаи, что родив ребёнка, женщины худеют, но это исключение, большинство из них всё же набирают вес.

Полнота после родов — это естественный результат гормонального фона, и в этом случае очень тяжело сбросить лишний вес.

Однако желание вернуть старую физическую форму непреодолимо, и молодые женщины пытаются испробовать не один способ.

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

Стараясь быстрее похудеть, некоторые женщины отказываются кормить грудью.

Как правило, это радикальное решение в первую очередь наносит вред ребёнку, но не изменяет гормональный фон, который может вернуться в норму не ранее чем через девять месяцев.

Кроме того, врачи рекомендуют не отказываться от грудного вскармливания, так как оно, напротив, способствует сокращению мышц матки и быстрому восстановлению тонуса органов брюшной полости.

Многие исследования доказали, что уже через два месяца после родов женщины, кормившие грудью, худели быстрее женщин, которые кормили малышей смесью. В пользу этого аргумента хочется сказать, что сегодня ни один способ не гарантирует быстрого похудения, поэтому не стоит рисковать здоровьем ребёнка, преследуя призрачную цель.

Стоит ли сразу после родов садиться на диету?

Не торопитесь сразу после рождения ребёнка садиться на строгую диету — это просто не принесёт результатов. Вместе с тем необходимо помнить, что во время кормления грудью требуется полноценное питание. В этом случае следует только следить за своим рационом, а пища должна быть максимально полезной и разнообразной.

Диетологи рекомендуют ограничить употребление сладких пирожных и шоколада, жирной сметаны и сливочного масла, мучных продуктов и картофеля, приправ, возбуждающих аппетит.

Стоит больше употреблять белковых блюд (мясо, рыба, творог), овощей, богатых клетчаткой (капуста, перец, морковь, зелень, свекла, лук), фруктов, больше всего — яблок, нежирных кисломолочных продуктов.

Не следует отказываться от зерновых каш, приготовленных на воде или молоке, так как их употребление позволяет избежать возникновения аллергии у ребенка при кормлении его грудью. К полезным низкокалорийным продуктам относится цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Кушать диетологи советуют 5–6 раз в день небольшими порциями и отказаться от перекусов. Вместо них можно выпить стакан чая без сахара. Не рекомендуются газированные сладкие напитки.

Их лучше вообще исключить: сахар и углекислота, входящая в их состав, способствует ожирению. Кроме того, они содержат много совершенно не нужных кормящей маме ароматизаторов, красителей и консервантов.

Придерживаясь такого питания, вы сможете сбросить до 500 г веса в неделю.

Существуют ли упражнения для похудения после родов?

Физическими упражнениями женщинам после родов врачи советуют заниматься не ранее чем через сорок дней. К кесареву сечению вообще нужно отнестись как к серьёзной операции, поэтому начинать тренироваться с особыми предосторожностями можно не ранее чем через 2–2,5 месяца.

Однако все это не является поводом, чтобы избегать физических нагрузок по уходу за ребёнком. Многие мамы ленятся гулять с малышом по улице и ограничиваются балконом. Однако пешие прогулки с коляской — лучшая возможность похудеть.

Специалисты приводят всё больше доводов в пользу этого простого и доступного фитнес-способа. Уже через несколько недель пеших прогулок ваши ноги станут стройнее, а талия — тоньше. Результат получается даже лучшим, чем, если бы вы бегали быстрым бегом.

Совет!

Оказывается, во время умеренной, но длительной физической активности организм начинает черпать свою энергию из собственных жировых запасов. Чтобы быстро начинать худеть, нужно делать не менее 10 тысяч шагов в день.

Поэтому выбирайте в компанию такую же маму с коляской и начинайте много ходить с ней каждый день.

Со временем можно начинать более серьезные занятия на общих тренажерах: на беговой дорожке или велотренажере. Хороший результат дают занятия йогой или танцами.

Врачи советуют входить в режим физических упражнений постепенно, каждый раз добавляя по двадцать минут к тренировочному времени.

Чтобы результаты были более заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно вести их контроль ежедневно и записывать результаты.

И в заключение хочется отметить, что недостаток сна может быть одной из главных причин того, что многие женщины медленно худеют после родов.

Было проверено, что как только мама начинает высыпаться, она вновь становится стройной. Те женщины, которые спали в день меньше пяти часов, худели в три раза дольше, чем те, кто спал минимум семь часов.

По мнению экспертов, полноценный сон так же, как диеты и фитнес помогает нормализовать вес молодых мам.

Подождите…

Источник: http://awomen.info/kak-pohudet-posle-rodov.html

5 простых и безопасных способов похудеть после родов

Как правило, после известия о беременности в доме появляются весы.  Если они отсутствовали раньше, конечно. С этого момента женщина  начинает неусыпную слежку за собственным весом. Увы, корректировать прибавку в весе во время беременности сложно из-за ограничений физической нагрузки. Да и диетами в этот период увлекаться не рекомендуется.

Откуда берутся лишние килограммы

К сожалению, далеко не у всех женщин прибавка в весе соответствует избыточного веса. Существует несколько причин, по которым будущие мамы набирают гораздо больше килограммов, чем положено.

Первая и самая основная причина – стереотип, что беременная должна «есть за двоих». Собственное обжорство и «расслабление» будущая мама оправдывает тем, что это малыш хочет покушать курочку-гриль в три часа ночи.

Внимание!

На самом деле, в период беременности совсем не нужно увеличивать суточное количество пищи. Более того, это даже опасно для здоровья и женщины и плода, поскольку может спровоцировать такие проблемы, как гестационный диабет или сердечные заболевания.

Рацион питания беременной женщины должен стать более здоровым: максимум овощей и фруктов, минимум жирного, жареного, копченого.

Не будем сбрасывать со счетов, что будущая мама часто ограничивает себя в физических нагрузках. А ограничение движений означает, что энергии, получаемой из пищи,  тратится меньше. Поэтому в период беременности жировая прослойка накапливается более интенсивно, чем обычно.

Далеко не последнюю роль в распределении мест виновников чрезмерной прибавки веса играет наследственная предрасположенность к полноте.

Если один из родителей будущей мамы страдает ожирением, то вероятность того, что она наберет килограммы, резко возрастает. Впрочем, как утверждают медики, потомок наследует только максимальный диапазон веса.

Наследственность означает лишь то, что человеку нужно будет следить за собственным рационом и корректировать вес всю жизнь.

Наконец, прибавку веса во время беременности может спровоцировать задержка жидкости  и ряд акушерских проблем, при которых замедляется процесс выведения жидкости из организма. К таким заболеваниям можно отнести, например, гестоз.

Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру. Однако сделать это бывает не так просто.

В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце. Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью.

Важно!

Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.  

К сожалению, таблетку для мгновенного похудения до сих пор не придумали, но есть несколько основных правил, которые помогут женщине скорректировать свой вес и справиться с надоевшими лишними килограммами, появившимися во время беременности.

Правило 1: режим дня – всему голова

Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине. А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход.

Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

Поэтому, несмотря на свою занятость, стройте свой день таким образом, чтобы питание было  сбалансированным. Молодая мама должна кушать 4-5 раз в день. Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу. 

Правило 2: ищем идеальный баланс

Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно.

Совет!

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению.

Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

Правило 3: ходьба, кругом ходьба

Многие мамы избегают прогулок на улице, считая, что свежий воздух малыш «получит» во время сна на балконе. Кстати, именно сон на балконе педиатры считают одной из наиболее вероятных причин детских простуд. Не отказывайтесь от пеших прогулок.

Помните, что с ребенком необходимо гулять 2-3 раза в день. За этот период молодая мама может сжечь столько же калорий, сколько и в фитнес-зале. Попробуйте воспринимать ежедневные прогулки с коляской как возможность заняться собой, своей фигурой.

  Кстати, доказано, что свежий воздух способствует лучшей выработке материнского молока.

Хорошей разминкой является использование слингов. Ребенок набирает вес постепенно, значит и нагрузка на мышцы будет увеличиваться планомерно. Главное, выбрать правильный слинг.

Правило 4: психологический тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

Внимание!

Правило 5: доверьтесь специалисту

Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь. Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.

Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

Источник: https://deti.mail.ru/baby/newborn/5-prostyh-i-bezopasnyh-sposobov-pohudet-posle-rodo/

Худеем после родов

В ожидании появления на свет малыша каждая женщина старается питаться хорошо, правильно и калорийно, ведь в этот период мамочка думает не только о себе, но и о питании и росте внутри ее маленькой жизни. Поэтому в течение беременности, практически каждая набирает пару десятков килограммов лишнего веса, питаясь за двоих.

Глядя на свое отражение в зеркале, каждая мечтает о том, как быстро похудеть после родов, желая приобрести стройные дородовые формы.

Но не тут то было, ведь кормление грудью предполагает хорошее регулярное питание, а изменения в организме при рождении малыша и банальное отсутствие времени, целиком и полностью отдающееся ребенку, не дают возможности заниматься физическими упражнениями, посещать тренажерный зал, бассейн. Но отчаиваться не стоит, в таком деле главное настойчивость и терпение.

Содержание:

В силу физиологических особенностей организма, при беременности каждая женщина начинает набирать вес.

Это определяется половыми гормонами – эстрогенами, которые незаметно и неотвратимо меняют женское тело, откладывая жир на ягодицах, талии, бедрах, что защищает плод от травм и позволяет откладывать запас энергии для обеспечения рожденного малыша молоком при грудном вскармливании.

Этот механизм заложен еще в древние века, когда люди жили в суровых условиях, и пищу приходилось добывать, приложив немало усилий. На сегодняшний день процесс запаса энергии так же актуален, ведь мамочки тратят много сил на уход за малышом, при этом не забывая о ведении домашнего хозяйства. Так природа заботится о стабильной лактации.

Не стоит думать, что сразу после родов женщина выйдет худой и стройной, как было до беременности. Все дело в том, что организму нужно какое-то время, чтобы прийти в норму, подтянулись мышцы живота, наладился метаболизм, задействовав жиры, накопленные в период беременности.

Важно!

В основном процесс естественного похудения длится столько же, сколько она набирала вес – от семи до девяти месяцев. Поэтому похудеть после родов кормящей маме удастся плавно за счет нормализации гормонального фона и метаболизма, направленного на выработку грудного молока.

Так как на лактацию идет примерно 900 калорий и при условии сохранения дородового рациона, вес неумолимо начинает сгорать, энергия, полученная от пищи, уходит на нужды организма, а все лишнее – на лактацию.

Во время беременности здоровая женщина должна набрать порядка 13 килограмм, сюда входит нормальный вес малыша, околоплодные воды, плацента, увеличенные в размере матка и грудь. И такой излишек без каких-то усилий со временем исчезает после рождения ребенка.

Но чаще всего женщина набирает больше, питаясь, как она считает, для двоих. Со временем вес прибавляется, что становится уже угрозой для организма и чревато варикозом, эндокринными нарушениями, повышенным давлением, сахарным диабетом и болью в спине.

Для тех, кто все же набрал лишний вес во время беременности, предлагаю воспользоваться несколькими советами, которые помогут решить вопрос как похудеть после родов:

1. Одной из распространенных ошибок мамочек является неправильный режим дня, он заключается в том, что во время бодрствования малыша они целиком и полностью отдаются уходу за ним, практически забывая о себе и своем нормальном питании. А когда ребенок отдыхает, стараются плотненько покушать, чтобы больше не отвлекаться от приятных хлопот. Это вредно для организма, таким образом можно заработать не только лишние килограммы, но и гастрит. Помните, что материнство это не приговор, и личная жизнь для молодой мамочки на этом не заканчивается. Всегда старайтесь выкроить немного времени для нормального своевременного приема пищи, этому может способствовать питание вместе с малышом, четыре-пять раз в день, небольшими порциями. И не доедайте ничего за ребенком, даже если это вкусно и жалко выбрасывать;
2. Для кормящей грудью мамы шансы восстановить прежнюю форму более реальны, ведь при этом идет более интенсивное сокращение матки, что приводит ее к дородовому состоянию, плюс усиливается метаболизм, усиленно сжигающий лишние накопленные жиры. Но некоторые женщины стараются есть в этот период наиболее усиленно, употребляя в пищу молочные продукты повышенной жирности, полагая, что это способствует улучшению грудного молока, что и становится причиной накопления лишнего веса. Хотя, по сути, малышу не нужны лишние жиры, для полноценного роста ребенка нужны только определенные витамины и элементы, не связанные с высокой калорийностью продуктов и количеством употребляемой пищи. Старайтесь кушать правильную и полезную еду, употребляя ее регулярно и небольшими порциями;
3. Диета сразу после родов бесполезна и противопоказана, ведь кормящей мамочке необходимо полноценное питание. В этот период будет достаточно следить за качеством еды и режимом. Старайтесь питаться не только вкусно, но и разнообразно. Основными элементами питания для организма должны быть – белки, железо и кальций, что не только способствует нормальному развитию ребенка, но и поддержит организм мамочки после родов. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты богатые кальцием, такие как молочные продукты, рыба, сыры. Белки можно употреблять в виде орехов, бобовых, а так же мяса, птицы и рыбы. Железо попадает к нам в организм с печенью, морепродуктами, орехами, яйцами и хлебом грубого помола. К сведению, при нехватке в организме железа, похудеть практически невозможно, ведь оно способствует выработке фермента, оказывающего влияние на сжигание жира;
4. Отлично способствуют восстановлению прежнего веса пешие прогулки. Прогуливаясь с малышом на свежем воздухе, вы получаете шанс не только закалить свое чадо, но и заняться спортивной ходьбой. Это упражнение выполняется в быстром темпе и с ровной спиной, за час такой прогулки сгорает ровно столько калорий, сколько при трехчасовых занятиях в тренажерном зале;
5. Еще одной причиной накапливания лишнего веса в проблемных местах, является отсутствие физических нагрузок на различные группы мышц. Для этого достаточно разработать серию упражнений в виде игры, позволяющих проводить с ребенком в тесном контакте необходимое количество времени. Развлекая играми малыша, можно выполнять нехитрые повторяющиеся движения, и наоборот, занимаясь физическими упражнениями, вовлекайте в них малютку, придавая этому форму игры. Как, пример, одно только ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке, укреплению спинных и брюшных мышц, только не забывайте периодически менять положение малыша, для обеспечения нагрузки на разные группы мышц.

Многих подзадоривают к восстановлению формы рассказы о быстром похудении после родов звездных мамочек.

Ведь часто показывают быстрое возвращение на экраны счастливых, красивых и совершенно не располневших дам, но не всегда это обусловлено природными качествами.

Чаще всего это результат жестких, изнуряющих диет и регулярных физических нагрузок в тренажерных залах, что чревато сбоями в организме и отказе от кормления грудью.

Совет!

Таким способом худели Кети Холмс, знаменитая жена Тома Круза, Ума Турман, перед съемками в фильме «Убить Билла», Хайди Клум, известная красавица топ-модель, появившаяся на подиуме в прекрасной форме уже через два месяца после родов.

Более лояльное отношение к своему организму, в виде несложных диет и регулярных тренировок, проявили такие звездные мамочки, как певица Глюкоза, Юлия Началова, Мила Йовович, Джесика Симпсон, Дженифер Лопас, Ани Лорак.

В любом случае какую бы систему похудения вы не выбрали, она должна быть с учетом перенесенного организмом после родов стресса и интересов ребенка, которому так необходимо материнское молоко.

Источник: http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/xudeem-posle-rodov

диета, кормление грудью, физическая нагрузка, запреты. Советы диетолога Риммы Мойсенко

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов Woman.ru рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

Римма Мойсенко, диетолог

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности грудного кормления и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни – у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

Кого касается похудение после родов в первую очередь? 

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели – то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

• забеременевшие с помощью ЭКО;
• принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
• страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство – отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

• Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
• Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
• Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем “сумасшедшем” ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий – йога.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко – нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом…

Ни в коем случае нельзя…

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты – будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, – не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины – 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность – враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты – роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки – подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. 

Правила похудения после беременности :: «ЖИВИ!»

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4. Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

 

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Как похудеть после беременности: ответы на главные вопросы

Рождение ребенка — радостное событие для каждой женщины, которая хотела ребенка. И нет смысла спорить с утверждением, даже если вы пока ни о чем таком не задумывались. Другое дело, что рядом с нежностью и желанием заботиться о своем теплом комочке в это время идут мысли, связанные с желанием вернуть былую форму как можно скорее. Более того, именно на фоне недовольства своим телом у молодых мам (хотя к этому, как выясняется, склонны и молодые отцы) часто развивается послеродовая депрессия.

Исследования показывают, что подавляющее большинство женщин весит как минимум на килограмм больше после родов, а четверть из них набирают пять и более килограммов в течение года. «После рождения ребенка вес женщины в среднем становится больше на 1-2 килограмма, — говорит Live Science Кэтлин Расмуссен (Kathleen Rasmussen) из Корнеллского университета (Cornell University). — Это не так у много, но если женщина рожает еще раз, или если она начинает набирать вес по другим причинам, прибавка может быть довольно серьезной».

Изменения веса после беременности, помимо психологических нарушений, могут иметь последствия для здоровья женщины в будущем, включая возрастающий риск болезней сердца и диабета. К счастью, ученые посвятили похудению после беременности (очевидно, осознавая важность проблемы) не меньше времени, чем похудению вообще. В этом материале — основные выводы на тему.

Увеличение веса  во время беременности

Какой вес должна иметь женщина во время беременности? Понятно, что плод развивается, так что говорить о чем-то конкретном здесь сложно даже ученым. Впрочем, у них все-таки есть кое-какие данные. И многое, добавляют они, зависит от индекса массы тела женщины до того, как она забеременела.

ИМТ как основной фактор

В гайдлайне, подготовленном Institute of Medicine (IOM), сообщается, что женщины с недостаточным ИМТ должны набирать от 12,7 до 18,1 кг, женщины с нормальным ИМТ — 11,3-15,9 кг, женщины с избыточным весом — 6,8-11,3 кг, женщины в категории ожирения — 5-9,1 кг.

Для кого-то это может показаться слишком, ведь новорожденный ребенок, очевидно, не весит так много. Тем не менее, каждый из набранных килограммов служит своей цели и зависит от ряда факторов, включая вес плаценты, а также увеличение матки и груди, объема крови и жидкости в организме в целом. Ну, и жировая ткань, которую женщина приобретает в этот период, тоже имеет вес.

Почему важно следить за весом

Некоторые исследования показывают, что чрезмерное увеличение веса во время беременности увеличивает риск

Лишний вес после родов. Как похудеть после родов?

Внешний вид после родов зачастую огорчает женщин. Хочется скорее привести себя в порядок, вернуться в прежнюю форму, прежде всего, похудеть. В желании обрести параметры Золушки важно не забывать о ребёнке, о возможности грудного вскармливания младенца. Поговорим о тонкостях похудения после родов, важности соблюдения правильной диеты и нормировании физической нагрузки.

Нужно ли бороться с лишним весом сразу после родов?

В период беременности женщина набирает 10-15 кг. Это нормально. 4-5 кг весит малыш, ещё 600-800 грамм — плацента, плюс околоплодные воды. Остальные килограммы — это увеличенные молочные железы, набедренный пояс, необходимый для сохранения температуры тела на животе.

Таким образом, набор веса в период вынашивания младенца — необходимый процесс. Килограммы, оставшиеся после родов, считаются «лишними» условно, если вес увеличился до 14 кг. Через месяц или два после рождения малыша вес женщины вернётся в норму (+ 2-3 кг на молоко в груди) самостоятельно. Заботиться о похудании не нужно. Важно не наедать излишек, пока кормишь грудью!

Прибавка сверх этих значений (10-15 кг) требует анализа питания женщины и использования методов похудания. Пышечкам тяжело вынашивать, рожать младенца и ухаживать за ним, поэтому сброс лишних кило полезен вдвойне.

Если ничего не предпринимать, но не переедать, гулять 2-3 раза с коляской, спать не меньше 6-8 часов в сутки, принимать витамины, то вес нормализуется через 1,5-2 года после родов сам. Таково мнение гинекологов и акушеров.

Когда можно начинать худеть после родов?

Отдохните 1-2 месяца, дайте организму привыкнуть к новому состоянию, наладить гормональный фон. В это время продумайте правильное питание. Не диету для похудения, а сбалансированный рацион, который поможет сохранять силы без постоянного чувства голода, быть активной и любящей мамой.

Спустя 8-10 недель после рождения младенца рекомендуется показаться гинекологу, провести УЗИ женских органов, проверить состояние внутренних и внешних швов в промежности. Если всё в порядке, физическое состояние позволяет проводить некоторые эксперименты над телом, то можно приступать к созданию красивых форм за счёт диет и тренировок.

Способы похудения после родов

Методы сброса лишних килограмм, которые используют женщины в обычных ситуациях, роженицам не подходят. Жёсткие диеты, большие физические нагрузки выматывают мамочек, нарушают выработку молока для новорожденного.

Для похудания после родов подойдут следующие методы:

• Правильное питание

Меню кормящей женщины полно запретов и без диеты для похудания. Нельзя есть сладкое, аллергены, пить алкоголь, желательно исключить жареное, острое, копчёное. Рацион для лактации способствует похуданию, накопленные жиры идут на пользу новорожденному, превращаясь в питательную основу молока.

Ешьте дробно, раздельно. Не забывайте о фруктах, овощах, нежирном мясе, молочных продуктах, злаковых кашах.

Интересно! На производство молока организм женщины тратит до 500 Ккал в сутки!

Приступать к интенсивным тренировкам в спортивном зале можно через 10 недель после родов. Если на это найдётся время и будут силы. Уход за ребёнком может заменить тренажёры. Гуляйте с дочками и сыночками, носите их на руках, стирайте и развешивайте мокрые пелёнки – нагрузок на тело будет достаточно.

Если есть возможность оставить младенца на бабушек, нагрузить обязанностями папу, то займитесь тренировкой тела при помощи простых упражнений. Это нагрузки на пресс, приседания, ходьба по дорожке, повороты корпуса. Идеальным вариантом является бассейн, аквааэробика. Использовать силовые нагрузки можно через 6-8 месяцев после родов, когда мышцы таза, матки восстановятся полностью.

Важно! К физическим нагрузкам относится и секс. За 20 минут любовных утех сжигается 80 Ккал.

Что нельзя делать категорически?

Не впадайте в крайности, это не прибавляет положительных эмоций и здоровья ни маме, ни малышу. Кормящим и недавно родившим женщинам категорически запрещено:

1. Голодать.

Лактация быстро закончится. Малыш останется без натурального естественного питания.

2. Не худейте сразу после родов.

Организм не готов к очередному стрессу. Он восстанавливается в течение некоторого времени после рождения малыша.

3. Не худейте без физической нагрузки.

Скудное питание не даст хороших результатов, а попытки снизить калорийность пищи приведут к уменьшению жирности грудного молока.

4. Не худейте быстро.

Кожа после родов теряет упругость. Если потерять пару килограмм в неделю, то кожа обвиснет. Это не самый лучший способ улучшить внешность.

5. Не перегружайтесь тренировками.

Энергия необходима для ухода за малышом. Истеричная, уставшая, но худая мама хуже, чем полненькая, но любящая и довольная жизнью.

6. Не используйте таблетки, уколы, пластыри и другие методы медикаментозного похудания.

БАДы наполняют кровь, плазму неизвестными, возможно, токсичными веществами. Это опасно для мам и малышей. Компоненты таблеток для похудения попадают в грудное молоко, что может быть опасно для ребёнка.

7. Не зацикливайтесь на весе.

Если лишние килограммы не уходят, вес не меняется, не расстраивайтесь. Стресс, нервозность вам ни к чему. Оптимизируйте питание, нагрузки, полюбите себя. Результат не может быть быстрым.

Женщинам после родов нужно запастись терпением, окунуться с головой в заботу о семье, детях, муже. Период младенчества проходит очень быстро, наслаждайтесь материнством, а красота тела вернется быстрее и легче, чем вы думаете.

Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.

Правила похудения после беременности :: Здоровье :: «ЖИВИ!»

Моя подруга безуспешно пытается похудеть после рождения дочки, которая появилась на свет четыре месяца назад. Она не ест после шести, почти полностью отказалась от сладостей, начала заниматься танцами, но стрелка весов стоит на месте. Сейчас она весит 74 кг при росте 165 см, хотя до рождения дочки никогда не весила больше 60 кг. Я застала подругу в депрессии и решила ей помочь.

Диетолог модельного агентства «Step to step» Анна Колядинцева помогла мне составить список правил похудения после беременности и родов.

Как быстро похудеть после родов?

1. Наберитесь терпения

Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года.

2. Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Нормальный калораж для женщины в этот период — 2000 ккал.

Питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

После окончания грудного вскармливания ограничьте свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

3. Консультируйтесь с врачами

В течение года после родов обязательно наблюдайтесь у лечащего врача. Через 6 месяцев после рождения ребенка сдайте полный анализ крови и анализы на гормоны. Необходимо удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4. Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

5. Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог Анна Целиковская. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

6. Не торопитесь в зал — гуляйте на свежем воздухе

Не стоит сразу пытаться сделать все то, что вы могли раньше делать в фитнес-клубе. В первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после вагинальных родов можете садиться на диету и начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкий бег. После окончания кормления возможны более интенсивные упражнения — танцы, аквааэробика. Во многих фитнес-клубах есть специальные программы для мам и малышей.

Тренироваться можно и дома, пока ребенок спит. Выполняйте простые упражнения для всех групп мышц (здесь и здесь) и уделяйте внимание растяжке. А когда ребенок проснется, попробуйте привлечь к занятиям и его — в этом вам поможет дисциплина «ЖИВИ!» «Фитнес-мама».

7. Занимайтесь сексом

Врачи рекомендуют воздержаться от половых контактов в течение 6-8 недель после рождения ребенка. Но жестких ограничений в этом вопросе не существует. Возобновляйте половую жизнь тогда, когда почувствуете, что эмоционально готовы к этому. А физически подготовиться к возвращению в мир секса вам поможет интимная гимнастика.

После естественных родов объемы влагалища сильно увеличиваются. Чтобы вернуть мышцы промежности в тонус, начинайте тренировать их через 2-3 месяца после родов и желательно ежедневно.

Специальную гимнастику для женщин придумал еще в прошлом веке американский гинеколог Арнольд Кегель. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище.

– Сожмите мышцы влагалища на 10 секунд и затем расслабьтесь на 10 секунд. Выполняйте эти движения 5 минут в день, а затем в течение минуты делайте быстрые сокращения каждую секунду.

– «Лифт»: немного сократите самые нижние мышцы влагалища («1-й этаж»), зажмите на 3-5 секунд, затем сократите область выше («2-й этаж»), снова удерживайте. Так пройдите 4—5 «этажей» вверх и вниз, «задерживаясь» на каждом из них.

Выполнять эти упражнения можно в любом положении: сидя, лежа, стоя.

8. Не забывайте наслаждаться материнством!

Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, если вы будете слишком сильно концентрироваться на проблемах фигуры и лишнего веса. Не забывайте о главном — теперь вы мама. Это повод для гордости. Впоследствии, оглядываясь назад, вы поймете, какими прекрасными были первые месяцы жизни вашего малыша. Фигуру вернуть можно, а вот эти мгновения — никогда.

 

Хотите быстро придти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

упражнения и диета + (Уникальная Методика)

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

• Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
• В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
• Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
• В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
• Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь. 

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Читаем также:

Мотивация для похудения

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал