Чем полезен хулахуп: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Содержание

Чем полезен хулахуп? | Физкультура и спорт

История хулахупа

Хулахуп, каким мы его знаем, существует уже более 60 лет. Придумал его американский предприниматель Ричард Кнерр. Впрочем, придумал — это громко сказано: такие и подобные обручи в различных целях использовались ещё сотни лет назад (к примеру, для тренировки охотниками или для ритуальных танцев). Сам же Ричард признается, что подсмотрел идею использования обруча для спортивных тренировок у австралийских школьников и сторонников здорового образа жизни, которые занимались с большими кольцами из бамбука.

В СССР заграничный спортивный инвентарь был принят холодно, впрочем, как и все, что было связано с США. Популярность же хулахупу принесла девочка из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён». Гимнастические обручи настолько понравились советским спортсменам, что их использование даже было разрешено в школьной программе.

Фото: Depositphotos

Польза тренировок с обручем

Сейчас популярность обручей сильно упала, учителя физкультуры и фитнес-тренеры частенько пренебрегают этим примитивным, на их взгляд, тренажером, и очень даже зря. Занятия (правильные) с хулахупом могут принести много пользы для здоровья и фигуры, не меньше, чем новомодные и дорогостоящие «фитнес-инструменты».

Вот три самых больших плюса этого тренажера:

Хулахуп можно купить за довольно небольшую, доступную цену в любом спортивном магазинчике, на рынке и даже в спортивном отделе супермаркета.
Заниматься с ним
можно дома (только «расчистив» небольшой участок в комнате, чтоб хулахупу было «где развернуться»).
А ещё тренировки с хулахупом отлично можно совмещать с просмотром телевизора или с телефонными разговорами.

Фото: Depositphotos

Теперь конкретнее о влиянии тренировок с хулахупом на тело. Крутя обруч на талии, можно скинуть несколько килограммов, подкорректировать изгибы фигуры (конечно, если занятия будут регулярными и в системе с другими кардио- и силовыми нагрузками).

Для лучшего результата в улучшении фигуры можно использовать не стандартные легкие металлические обручи, а утяжеленные (из металла поплотнее, с засыпанным вовнутрь песком) или

массажные (пластиковые, широкие, с выпуклыми деталями внутри обруча).

Впрочем, такой спортивный инвентарь может иметь и побочные эффекты — вроде синяков, и противопоказания — вроде заболеваний спины и почек.

К слову, крутить обруч (как обычный, так и массажный) можно не только на талии, но и на бедрах, на руках или на ногах. Даже если вы используете не массажный обруч, от таких занятий будет улучшаться тонус мышц, циркуляция лимфы, крови; отечность и целлюлит тоже можно уменьшить с помощью хулахупа. Так что, такими регулярными упражнениями можно в какой-то мере заменить походы к массажисту.

Помимо прочего, хулахуп ещё помогает развивать координацию, пластичность и ритмичность. А также благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Как заниматься с хулахупом? Нет ничего проще: взять и крутить.

Начинать занятия лучше всего с легким обручем всего по полчаса в день. Затем нужно увеличивать время (но часами все-таки крутить хулахуп не стоит) и нагрузку за счет увеличения веса самого тренажера.

Особых правил для занятий нет, разве что не стоит приступать к ним раньше, чем через 1−1,5 часа после еды.

Также в целях безопасности желательно убрать с места тренировки (если вы занимаетесь дома) хрупкие предметы и отойти подальше от зеркал и дорогостоящей техники (особенно, если вы ещё не мастерски владеете техникой кручения хулахупа). Фото: Depositphotos

Противопоказания для занятий

Занятия с хулахупом практически не имеют ограничений (выпускаются даже специальные маленькие детские хулахупы). Противопоказаний у этого тренажера (помимо упомянутых выше заболеваний спины, почек) также не много.

Крутить обруч на талии нельзя тем, кто ждет ребенка, у кого есть хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза, а также искривление позвоночника, грыжи и т. д.

Тем же, у кого нет ничего из этого списка, больше ничего не мешает «наматывать» круги хулахупом вокруг своей талии, с каждым днем становясь стройнее и здоровее.

Теги: польза для здоровья, хулахуп, обруч, регулярные упражнения, спортивный инвентарь, спортивные тренировки, здоровый образ жизни

Хулахуп: польза и вред

Хулахуп, или, как его называют, обруч, известен нам с древних времен. Изобрели его примерно 3 тысячи лет тому назад и использовали в основном для развлечения. Так, древние египтяне делали хулахуп из высушенной виноградной лозы. Древнегреческие врачи советовали полным людям крутить обруч для похудения. И лишь в XX веке его стали использовать как спортивный наряд. А началась его «раскрутка» в США, и название ему тоже там придумали («хула» – танец у гавайских аборигенов, «хуп» – обруч). Перед тем, как вы начнете использовать этот снаряд, узнайте, так ли он безвреден для организма.

Польза от хулахупа

Во-первых, он полезен для сердца. Мы прикладываем немалые усилия, когда крутим обруч, в связи с чем учащается пульс, увеличивается потребление кислорода, благодаря этому наши клетки насыщаются им, нормализуется кровоток, и наша сердечная мышца укрепляется. Т.е. хулахуп заменяет кардиотренажер.

Во-вторых, он помогает похудеть и избавиться от целлюлита, подтягивает бедра, живот, спину и ягодицы, другими словами, это неплохой массажер.

В-третьих, хулахуп положительно влияет на позвоночник. Выполняя упражнения с обручем, мы укрепляем не только мышцы вокруг него, но и сам позвоночник. А еще упражнения с обручем благотворно влияют на осанку, так как во время тренировки у вас просто не получается сутулиться.

В-четвертых, крутить хулахуп можно долгое время без отрыва от любимых занятий, например, можно болтать по телефону или смотреть любимый фильм, а некоторые даже читают!

Для занятий с обручем вам не потребуется много места, он прост и удобен в использовании, усложнять упражнения можно по мере необходимости.

А теперь о вреде хулахупа

Упражнения с обручем только на первый взгляд кажутся безобидными. Перед началом тренировок вам следует ознакомиться с возможными последствиями.

Готовьтесь к образованию гематом. Казалось бы, какой вред от синяков? Большой. Их можно сравнить с теми, что остаются после непрофессионального массажа. А еще такие гематомы могут провоцировать рубцевание подкожной клетчатки, это проявляется в виде бугристости в районе живота. Поэтому для тренировок надевайте плотную кофту или высокие шорты.
Некоторые врачи утверждают, что занятия с обручем приводят к опущению матки и другим болезням брюшной полости, но пока научно эти факты не подтверждаются. Одно известно точно, женщинам с гинекологическими заболеваниями заниматься с хулахупом не рекомендуется.
Нельзя тренироваться с обручем беременным, т.к. это вредит развитию плода и в общем течению беременности. Также запрещено крутить хулахуп в послеродовой период.
Не рекомендуется использовать этот спортивный снаряд людям, страдающим заболеваниями кожи.
Если есть проблемы с позвоночником, откажитесь от упражнений с обручем. Дело в том, что длительное кручение хулахупа или неумелое его использование приводит к расшатыванию позвонков. Также от подобных тренировок стоит отказаться людям с заболеваниями спины.

Итак, мнения специалистов разделились, но одно известно точно: научных доказательств о пользе и вреде хулахупа нет. Хочется обратить внимание поклонников обруча на тот факт, что этот спортивный наряд стал популярен в 60-е годы, после чего вышел из моды лет так на тридцать. Сейчас хулахуп пропагандируют лишь его производители. Подходит он для постоянных тренировок или нет – решать только вам.

Автор: Юлия Новикова

Хулахуп — хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»

Автор: Sarah Vallie

В этой статье

Что такое обруч?
История хулахупа
Как пользоваться хулахупом
Хулахуп с утяжелением
Польза хулахупа для здоровья использование фитнеса. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?
Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.
Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.
Хулахуп существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.
Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-х годах. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.
Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 19В 63 года Мелин запатентовал обруч. Однако
хулахупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».
Несмотря на неоднозначное прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например:
- Согласно Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила вокруг своего тела 100 обручей.
- Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
- Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.
Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.
Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.
Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.
Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть непросто. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.
Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.
Утяжеленные обручи стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.
Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.
Можно ли использовать обручи для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.
В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:
- потеряли в среднем 3 см вокруг талии, занимаясь обручем, по сравнению с 1 см при ходьбе
- Потеряли в среднем 2 см в области бедер при выполнении обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
- ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
- Уменьшился процент жира во всем теле на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
- Увеличился объем туловища мышечная масса на 0,37 кг, как и при ходьбе
- Снижение холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе
Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений. Исследователи обнаружили, что участники, занимающиеся 30-минутным хулахупом:
- Сжигал в среднем семь калорий в минуту, больше, чем такие упражнения, как продвинутый пилатес и силовая йога, но меньше, чем кардио-кикбоксинг чем все другие упражнения, кроме кардио-кикбоксинга
- Потребление кислорода составляло 20,6 мл/кг в минуту, что находилось где-то посередине других тренировок
те же преимущества, что и традиционные кардиотренировки в уникальной форме.
Top Picks
Хулахуп – хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»
Автор: Sarah Vallie
В этой статье
- Что такое обруч?
- История хулахупа
- Как пользоваться хулахупом
- Хулахуп с утяжелением
- Польза хулахупа для здоровья использование фитнеса. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?
  Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.
  
  Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.
  Хулахуп существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.
  Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-х годах. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.
  Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби.
  Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 19В 63 года Мелин запатентовал обруч. Однако
  хулахупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».
  Несмотря на неоднозначное прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например:
  - Согласно Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила вокруг своего тела 100 обручей.
  - Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
  - Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.
  Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.
  Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.
  Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.
  Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть непросто. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.
  
  Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.
  Утяжеленные обручи стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.
  Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.
  
  Можно ли использовать обручи для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.
  В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:
  - потеряли в среднем 3 см вокруг талии, занимаясь обручем, по сравнению с 1 см при ходьбе
  - Потеряли в среднем 2 см в области бедер при выполнении обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  - ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
  - Уменьшился процент жира во всем теле на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
  - Увеличился объем туловища мышечная масса на 0,37 кг, как и при ходьбе
  - Снижение холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе
  Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений.