Бжу калькулятор онлайн: Зожник | Калькулятор БЖУ

Содержание

Кето калькулятор на русском языке

Мера измерения

Килограммы Фунты

Пол

Женщина Мужчина

Возраст
лет

Вес
кг

Рост
м
(например, 1,76 м = 176 см)

Потребление белка

Оптимальное потребление белка зависит от вашей массы (общий вес минус процент жира в организме) и вашего уровня активности. Слишком большое количество может «выбросить» вас из кетоза, поскольку чрезмерный белок превратится в гликоген. С другой стороны, слишком маленькое количество белка может вызвать потерю мышц.

Терять мышечную массу нежелательно, потому что это замедлит метаболизм, и ваше тело будет сжигать меньше калорий. Чтобы узнать ваше идеальное потребление белка, вам нужно умножить свою массу на выбранный вами уровень активности.

Коэффициент умножения должен составлять от 1,3 до 2,2 г белка на 1 кг массы.

Использование вашего уровня активности поможет вам более точно определить потребление белка. Исходя из приведенных выше цифр, идеальное потребление белка для разных уровней активности будет следующим:

Минимальное потребление белка = сидячий образ жизни = 1,3 г x 1 кг скудной массы тела.
Легкая активность = 1,5 г x на 1 кг скудной массы тела.
Умеренная активность = 1,7 г на 1 кг скудной массы тела.
Очень активный образ жизни = 2 г x 1 кг скудной массы тела.
Максимальное потребление белка = атлет/бодибилдер = 2,2 г на 1 кг скудной массы тела.

Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса.

Удобно ли пользоваться калькулятором?

ДаНет

Как узнать процент жира в организме

1. Используйте калипер (предпочтительный метод)

2. Используйте наше руководство с фото-примерами процента жира в организме.

Минимальное потребление калорий

Существует несколько факторов, которые определяют минимальный уровень калорий:

Жизненно важная жировая масса, которую вы не можете потерять, — 8-12% для женщин и 3-5% для мужчин.
Чтобы предотвратить образование желчных камней, потребление жира должно быть не меньше 30 граммов в день.

Дополнительные советы

1. Прежде всего, не взвешивайте себя больше одного раза в неделю. Существуют естественные колебания, связанные с удержанием воды и гормональным балансом. Если вы женщина, такие изменения будут чаще. Если вы не видите движения на весах или даже если ваш вес растет, это не значит, что вы не теряете жир. Если вы тренируетесь, вы даже можете увидеть небольшое увеличение веса, поскольку мышцы тяжелее жира. Здесь важно сосредоточиться на потере жира. Не полагайтесь только на весы, используйте сантиметр, калипер, ремни или одежду, чтобы увидеть какие-либо изменения.

2. Хотя бы раз в месяц пересчитывайте свои макросы. По мере того, как будут меняться вес тела и жировые отложения, изменится и ваше соотношение макроэлементов.

Калькулятор калорий и онлайн-расчёт нормы потребления БЖУ

Калькулятор калорий, который вы видите ниже, в онлайн режиме поможет рассчитать суточную норму калорий и БЖУ (макронутриентов) для похудения, набора массы или поддержания веса, а также настроить питание, чтобы ваш вес сдвинулся с места.

Вес, кг

Рост, см

Возраст, лет

Физическая активность

Минимальная

Физическая активность отсутствует или минимальная

Низкая

Легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю

Умеренная

Тренировки средней тяжести 3-5 раз в неделю

Средняя

Физическая работа, активные прогулки, интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю

Выше средней

Тренировки 6-7 дней в неделю

Высокая

Интенсивные тренировки каждый день или по 2 раза в день

Очень высокая

Несколько тренировок в день, обычный режим у спортсменов перед соревнованиями

Цель Поддержание весаСнижение весаНабор веса

Калькулятор калорий онлайн

Калькулятор калорий в онлайн режиме поможет вам понять крайне важные вещи для построения красивого тела:

Какое суточное количество калорий и БЖУ вам необходимо для того, чтобы оставаться в прежнем телосложении.
Какое количество калорий и нутриентов (белков, жиров, углеводов) вам нужно, чтобы достичь той цели, которую вы перед собой поставили (похудение, набор массы, поддержание веса).

Идельный вес, рассчитываемый исходя сразу из нескольких формул.

Калькулятор учитывает множество параметров, которое делает данный расчёт крайне точным, например:

Пол.
Возраст.
Рост.
Уровень физической активности.
Ваша цель.

Мой онлайн калькулятор калорий даст вам возможность буквально за считанные секунды понять, какое количество калорий вам необходимо, чтобы добиться поставленной цели.

Помните, что питание — это не 50%, а все 70-80% успеха в телостроительстве.

Расчёт нормы калорий: зачем он нужен?

Для тех, кто пока что не понимает, зачем ему нужен расчёт нормы калорий, объясню.

Мы с вами уже как-то говорили об этом в моей статье о том, как быстро похудеть.

Расчёт нормы калорий в день, а также количество БЖУ вам нужно для того, чтобы понимать какое количество энергии вам нужно потреблять и тратить для достижения результата.

Правила крайне просты, но эффективны:

Вычисляем то количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса.
Уменьшаем или увеличиваем количество калорий, в зависимости от того, какую цель мы перед собой поставили.

Наш организм — удивительный, сбалансированный и постоянно стремящийся к гомеостазу (равновесию) конструктор из множества систем.

Если мы потребляем калорий меньше, чем тратим, то мы худеем.
Если мы потребляем калорий больше, чем тратим, то мы набираем вес.
Если мы потребляем калорий столько же, сколько тратим, то мы остаёмся неизменными.

Вот и всё.

Да, есть ещё наш гормональный баланс, который сильно влияет на наше телосложение, уровень стресса, сон, и другие факторы.

Всё это тоже оказывает влияние на наш внешний вид, да и состояние здоровья в целом, но расчёт нормы калорий — это то, что позволит дать правильный старт вашей трансформации тела.

По каким формулам ведётся расчёт нормы калорий онлайн калькулятором?

Расчёт нормы калорий и БЖУ с помощью моего калькулятора позволяет вычислять близкое к точному значению под вашу конкретную ситуацию, т. к. в нём используется усовершенствованная формула Харриса-Бенедикта, которая была переработана в 1984 году, причём уточнённые данные в неё добавлены из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта с 1928 по 1935 года.

В алгоритм расчёта вшиты уточнённые коэффициенты физической активности, а также результаты крупномасштабных исследований в области ежесуточной нормы потребления калорий среди людей разных возрастов и уровнем затрат энергии (тренировочного и нетренировочного термогенеза).

Количество калорий в день

Количество калорий в день рассчитывается индивидуально и зависит от множества факторов, которые учитывает мой калькулятор калорий.

В среднем, девушкам требуется около 1500-2000 ккал в сутки, мужчинам — 2000-2500 ккал в сутки, но, естественно, эти значения могут сильно разниться, именно поэтому нужно учитывать пол, возраст, рост, уровень физической активности (как тренировочной, так и нетренировочной)и цель занятий.

Как посчитать килокалории

Всё достаточно просто.

Килокалория — это одна тысяча калорий.

Одна калория — это такое количество энергии, которое понадобится для нагрева 1 мл воды на 1 градус.

Также существует, так называемая, пищевая или диетическая калория, которая равна килокалории. На упаковках продуктов вы можете встретить как обозначение «ккал», так и «кал», что будет и в том, и в том случае означать килокалории.

Каждый продукт содержит то или иное количество белков, жиров и углеводов.

Количество килокалорий посчитать не сложно, если вы знаете количество БЖУ в продукте:

1 г углеводов = 4 ккал.
1 г белков = 4 ккал.
1 г жиров = 9 ккал.

Скорость снижения веса

Очень многие люди хотят похудеть как можно быстрее, но это может сыграть с ними злую шутку, т.к. они начнут дестабилизировать свой обмен веществ.

Рекомендуемая ориентировочная скорость потери веса = 1 кг в неделю.

Скорость набора массы

Рекомендуемая скорость набора массы:

Для мужчин = 1 кг в месяц.
Для женщин = 0,5 кг в месяц.

Если сильно ускорить этот процесс, то вы, скорее всего, будете набирать не только мышцы, но и жир, что крайне не желательно.

Надо ли пить воду во время тренировки и просто так?

У меня была статья, где я рассказывал про то, надо ли пить воду во время тренировки, там я рассказал обо всём подробнее, а если вкратце, то употребление воды необходимо как для снижения, так и для набора веса.

Будьте осторожны!

Для расчёта нормы калорий и БЖУ применяются математические формулы и статистические данные.

Помните, что точную оценку вашего здоровья может провести и дать только квалифицированный врач.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте необходимые анализы.

Калькулятор калорий. Выводы

Калькулятор калорий — это крайне удобный и классный инструмент, который даст вам необходимое понимание того, с чего стоит начать снижать вес или набирать мышечную массу.

Пользуйтесь на здоровье, друзья. Буду рад, если калькулятор окажется для вас полезным.

Кстати, напоминаю, что у меня есть крутая «Система выбора индивидуальной программы тренировок», которая абсолютно бесплатно поможет вам подобрать свою первую тренировочную программу, для этого нужно указать ваше имя и E-mail ниже, либо авторизоваться через одну из социальных сетей:

Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело гораздо эффективнее:

Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
Курс «Экстремальное жиросжигание»
Курс «Экстремальный набор массы»
Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Онлайн-тестирование | BJU Press Testing and Evaluation

Внимание: некоторые функции сайта будут недоступны без включенного JavaScript.

Онлайн-тестирование, доступное для учащихся K5–12 классов, идеально подходит для школ, которые хотят помочь учащимся адаптироваться к тестированию с использованием современных технологий.

Ниже приведены стандартные тесты, которые мы предлагаем, а также сроки заказа и тестирования.

Содержимое

Что включено
Как это работает
Цены
Технические требования
Пользовательское соглашение школы онлайн-тестирования
Часто задаваемые вопросы

Что включено

Преимущества
- Другие отчеты
  - Запись ответа на элемент класса
  - Анализ групповых позиций
  - Профиль студента
  - Описание профиля учащегося
  - Индивидуальный профиль производительности
  - Список оценок учащихся
  - Список учащихся
  - Многомерный список учащихся
  - Состав группы
  - Список подгрупп
  - Групповой профиль
  - Сводка группы
  - Профиль производительности группы
  - Экспорт данных
- Более быстрые результаты
- Меньше стресса (без стоимости доставки!)
Компоненты
- Iowa Assessments Форма E
  - Безопасный браузер
  - Полная батарея тестов
  - Инструменты для онлайн-тестирования (калькулятор, линейка, маркер)
- CogAT Форма 7
  - Безопасный браузер
  - Все три тестовые батареи 9вернуться к началу
    Как это работает
    - Новые пользователи
      - Пять-шесть недель
        перед тестированием проверить технические требования.
      - Четыре недели до тестирования
        Приобретите DataManager ™ и подпишите Пользовательское соглашение школы онлайн-тестирования.
        Запланировать обучение.
        Предоставьте список штатных пользователей и ролей.
      - Три недели до тестирования
        Подтвердите доступ к DataManager , войдя в систему.
        Пройдите обучение DataManager , которое занимает примерно два часа.
        Закажите индивидуальные тесты учащихся и подпишите Пользовательское соглашение школы онлайн-тестирования для тестов.
        Отправить список студентов.
      - Одна неделя до тестирования
        Создайте коды тестовых сеансов.
        Загрузите файл Excel с именами и идентификаторами учащихся.
      - После испытаний
        Подтвердите завершение тестирования с помощью BJU Press Testing & Evaluation.
        Создание отчетов.
    - Вернувшиеся пользователи
      - Четыре или более недель перед тестированием ознакомьтесь с техническими требованиями.
      - Три недели до тестирования
        Попросите сотрудников войти в систему для подтверждения доступа.
        Введите имена новых сотрудников, которые будут использовать DataManager .
        Если сотрудники уволились из вашей школы, отправьте их имена в архив.
        Закажите индивидуальные тесты учащихся и подпишите Пользовательское соглашение школы онлайн-тестирования на тесты.
        Отправить список учащихся.
      - Одна неделя до тестирования
        Создайте коды тестовых сеансов.
        Загрузите файл Excel с именами и идентификаторами учащихся.
      - После испытаний
        Подтвердите завершение тестирования с помощью BJU Press Testing & Evaluation. 9вернуться к началу
        Цены
        DataManager ™ Доступ и обучение: 600 долл. США
        Плата включает в себя расходы на обучение и отсутствие скрытых платежей, а также дополнительную безопасность персонализированного обслуживания посредством тестирования и оценки.
        Каждый администратор теста будет иметь уникальный логин для доступа в любое время к DataManager отчетам учащихся и цифровым ресурсам.
        Обучение займет около двух часов. Вы узнаете, как 9вернуться к началу
        Технические требования
        Запустите проверку системы, оценку сети и проверку пропускной способности, чтобы убедиться, что ваши устройства могут обрабатывать сетевой трафик при нормальных колебаниях пропускной способности. Дополнительные сведения см. в требованиях к системе для онлайн-тестирования .
        Безопасный браузер: после выполнения технических требований загрузите безопасный браузер.
        Инструкции для Mac и Windows
        Загрузить для Windows (zip-файл) 9вернуться к началу
        Пользовательское соглашение школы онлайн-тестирования
        Ознакомьтесь с соглашением пользователя школы онлайн-тестирования здесь.
        Часто задаваемые вопросы
        Общие
        Что такое
        DataManager ™?
        DataManager — это платформа, на которой предлагаются оценки Iowa Assessments и CogAT .
        Когда мне нужно сделать заказ?
        Новые пользователи заказывают за 5-6 недель, а вернувшиеся пользователи заказывают за 4 недели. Подробнее см. выше.
        Должны ли мои учителя быть утвержденными администраторами тестов?
        Для школ, приобретающих тесты у BJU Press, школьный администратор должен подписать Пользовательское соглашение школы онлайн-тестирования, в котором говорится, что все учителя, которые будут проводить тесты, соответствуют одному из следующих критериев.
        Иметь степень бакалавра искусств или наук ИЛИ
        Быть учителем, сертифицированным департаментом образования штата для преподавания в государственной школе или другой обычной школе (сертификация домашнего обучения или местной ассоциации не соответствует требованиям) ИЛИ
        Быть или являться штатным учителем в обычной школе (не на дому)
        Что делать, если я забыл свой
        логин DataManager ?
        Воспользуйтесь функцией «Забыли пароль?» вариант   на странице входа в систему DataManager или обратитесь в отдел тестирования и оценки BJU Press для получения дополнительной помощи.
        Перед испытанием
        Во время тестирования
        После испытаний
        Полис
        Что означает запрет на проведение тестов?
        Иногда издатель теста заключает соглашение с департаментом образования штата или местным школьным округом, предоставляя им эксклюзивное право на использование определенной формы теста в течение ограниченного периода времени. В тех случаях, когда тест формы E имеет эмбарго, BJU Press Testing & Evaluation запрещается предлагать эту конкретную форму теста в области, охватываемой соглашением. Свяжитесь с нами, если на вашу школу распространяется эмбарго.
        Могу ли я исключать студентов или администрировать с приспособлениями?
        Да. Подробности будут рассмотрены во время обучения DataManager .
        Что произойдет, если учащийся пропустит дату экзамена?
        Школы могут изменить даты экзаменов для учащихся, чтобы учащиеся, пропустившие тестирование, могли сдать его позже.
        Если учащиеся проводят тестирование вне окна тестирования, пожалуйста, сообщите нам, чтобы их можно было включить в групповой отчет.
        Что, если мы закажем слишком много тестов?
        Неиспользованные тесты будут возвращены в размере 100%.
        Можно ли добавить учащегося в список для тестирования в последнюю минуту?
        Учащийся может быть добавлен в тестовый список до 9вернуться к началу
        Часто задаваемые вопросы по тестированию — онлайн-тестирование
        Iowa Assessments Вопросы
        Нужно ли мне быть утвержденным администратором теста, чтобы мой ребенок мог пройти онлайн-тест?
        Нет. Вашему учащемуся будет назначен утвержденный администратор теста из отдела тестирования и оценки BJU Press.
        Обязательно соблюдайте законы штата   относительно участия родителей в проведении тестов.
        Что такое удаленный проктор?
        Удаленный инспектор — это взрослый старше 18 лет , который соглашается активно наблюдать за учащимся во время тестирования и будет доступен по телефону и электронной почте во время тестирования.
        Какие устройства можно использовать для онлайн-тестирования?
        Платформа онлайн-тестирования издателя ( DataManager ) поддерживает устройства Windows, Mac, Chromebook и iPad.
        DataManager не поддерживает другие формы электронных устройств, таких как iPhone или устройства Android, и учащиеся не могут использовать какие-либо дополнительные устройства во время тестирования.
        Сколько дней мне нужно, чтобы спланировать онлайн-тестирование?
        Тестирование достижений занимает примерно 4–6 часов в течение 2 дней, а комбинированное тестирование с CogAT добавляет один день тестирования. ( CogAT составляет около 2 часов). Отведенное время тестирования см. в Графике тестирования. CogAT не может администрироваться независимо. Его необходимо вводить с помощью Iowa Assessments .
        Есть ли разница между бумажным тестом и онлайн-тестом?
        Несмотря на изменение формата, ограничения по содержанию и времени остаются прежними.
        То же самое и для Iowa Assessments Form E, и для CogAT Form 7. Изменение формата включает отображение только одного вопроса за раз во многих подтестах, что обычно меньше отвлекает учащихся. В некоторых случаях это может также означать, что учащийся будет использовать наушники.
        Может ли мой ребенок двигаться в своем собственном темпе во время тестирования?
        Нет. Ваш ученик будет проходить тестирование одновременно с другими учениками того же класса. В то время как учащиеся перемещаются в своем собственном темпе в пределах каждого подтеста, администратор теста переводит учащихся к следующему предмету, когда все учащиеся в этом классе завершили определенный подтест или время для этого предмета истекло.
        Существуют ли ограничения по времени для K5–класс 2?
        Да. Из-за групповых настроек для онлайн-тестов учащиеся должны пройти подтесты в отведенное время в K5–Класс 2. Список отведенного времени см. в Расписании тестирования. У родителей учащихся, которые превышают эти ограничения, есть выбор: продолжить обучение без прохождения субтеста или выполнять субтесты отдельно за дополнительные 30 долларов в час или часть часа.
        Если у вас проблемы с чтением или у вашего ученика проблемы со временем, лучшим вариантом может быть бумажное/карандашное тестирование или тест для более низкого уровня.
        Учащиеся 5–2 классов должны уметь читать без помощи родителей при онлайн-тестировании.
        Предлагаете ли вы онлайн-тестирование круглый год?
        Да. Мы предлагаем тестирование весной с марта по июль. Осеннее тестирование доступно с августа по ноябрь, а тестирование в середине года доступно с декабря по февраль. Календарь доступных дат и времени указан на сайте онлайн-тестирования. Вы должны планировать заказ онлайн-теста как минимум за 3 недели до желаемой даты тестирования.
        Имеются ли тренировочные тесты?
        Да. Мы предлагаем бумажные практические тесты для K5–12 классов с несколькими примерами вопросов для каждого подтеста. Мы предлагаем Better Test Score для более углубленной практики по чтению, языку и математике для 3–8 классов.
        Разрешено ли учащимся использовать персональный калькулятор во время математических занятий?
        Нет. Студентам не разрешается пользоваться личным калькулятором. Во время математических частей теста на экране есть калькулятор, который может использовать учащийся.
        Предлагаете ли вы студентам жилье для тестирования?
        Нет. Кроме того, в настоящее время мы не предлагаем учащимся тестирование за пределами класса или за пределами нормы.
        Stanford 10 Questions
        Отличается ли содержание Stanford 10 Online от бумажного/карандашного теста, который я использовал?
        №; в то время как формат другой, содержание то же самое.
        Какие устройства можно использовать для прохождения онлайн-теста Stanford 10?
        Платформа онлайн-тестирования Стэнфорда (Program Workshop) поддерживает компьютеры Windows или Mac. Program Workshop не поддерживает другие формы электронных устройств, таких как планшеты или сотовые телефоны, и учащиеся не могут использовать какие-либо дополнительные устройства во время тестирования.
        Нужно ли мне быть утвержденным администратором теста, чтобы мой ребенок мог пройти онлайн-тест?
        Нет. Вашему учащемуся будет назначен утвержденный администратор теста из отдела тестирования и оценки BJU Press.
        Все наши администраторы соответствуют требованиям издателя тестов, но обязательно соблюдайте законы штата   в отношении администрирования тестов.
        Что такое инспектор на месте?
        Инспектор на месте — это взрослый старше 18 лет , который соглашается активно наблюдать за учащимся во время тестирования и будет доступен по телефону и электронной почте во время тестирования.
        Какой класс выбрать?
        Даты испытаний до 31 июля
        Выберите класс, в котором учится или недавно закончил ваш ученик.
        Даты испытаний с 1 августа
        Выберите класс, который ваш учащийся получит или недавно получил.
        Сколько дней мне нужно, чтобы запланировать онлайн-тестирование?
        Проверка достижений занимает примерно 4–5 часов в течение 2 дней. Ориентировочное время тестирования см. в журнале тестирования.
        Может ли мой ребенок двигаться в своем собственном темпе во время тестирования?
        Да. Ваш учащийся может войти в систему в любое время с 9:00 до полудня по восточному времени и пройти каждый субтест в своем собственном темпе. Однако учащийся должен войти в систему для участия в последнем субтесте дня до 16:00 по восточному времени. Подтесты для данного дня не будут доступны ни до, ни после этого дня.
        Имеется ли образец теста?
        Да. Студент может получить доступ к образцу теста здесь.
        Разрешено ли учащимся использовать персональный калькулятор во время математических занятий?
        Да. Учащийся может использовать простой портативный калькулятор (не графический или научный калькулятор, мобильный телефон и т. д.) для решения математических задач (3–8 классы) и математики (9 классы и старше). На экране также есть инструмент калькулятора для весенних классов 4 и выше.
        Предлагаете ли вы условия для онлайн-тестирования?
        Нет. Кроме того, в настоящее время мы не предлагаем онлайн-тестирование нестандартного или нестандартного уровня.