Буч это: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Содержание

в чем суть, плюсы и минусы, меню, схема + правила

Белково-углеводное чередование как схема питания была разработана для профессиональных спортсменов в период сушки, но сегодня ее принципы успешно применяются обыкновенными людьми. Преимущество диеты в высокой эффективности при условии соблюдения всех правил. Итак, как нужно правильно худеть на БУЧ, чтобы достичь отличных результатов?

БУЧ – эффективная и работающая диета с научным обоснованием, которая дает хорошие результаты при условии соблюдения всех правил питания. Но перед тем как начать худеть на БУЧ, давайте узнаем, в чем заключается суть диеты, есть ли у нее недостатки и противопоказания, а также кому подойдет эта схема питания для сброса веса.

В чем суть БУЧ

Белково-углеводное чередование или БУЧ – система питания, в которой белковые дни чередуются с углеводными, что помогает ускорить процесс похудения и избежать эффекта плато. Диету БУЧ разработал американский диетолог Джеймс Хантер для спортсменов, которые готовятся к соревнованиям.

Ее ключевой особенностью является предотвращение замедления обмена веществ, в отличие от похудения на диетах с низким количеством углеводов в рационе. Это происходит потому, что организм прекращает отдавать запасы энергии при ее сниженном поступлении и переходит на режим экономии, замедляя обменные процессы.

Как происходит процесс похудения?

В организме энергия хранится в печени и мышцах в виде гликогена, а также в жировой ткани.
Гликоген – это энергия из углеводов, которая необходима человеку в течение дня.
Неизрасходованный гликоген отправляется в жировые депо, где и превращается в лишние килограммы.
Если расход гликогена будет равен приходу, то похудеть не получится.
Если организм израсходует весь гликоген, но энергия ему еще нужна, то он будет брать ее из жиров.

Почему не работают низкоуглеводные диеты?

Принцип высокобелковых и низкоуглеводных диет состоит в том, чтобы заставить организм расходовать жировые запасы.
Но если придерживаться такой диеты слишком долго, то процесс похудения остановится. Наступит эффект плато, когда вес перестанет уходить при очень низком поступлении калорий.
Поэтому белковые диеты не эффективны в перспективе, ведь они не только заставляют организм работать в аварийном режиме, но и способствуют замедлению метаболизма, что ничем хорошим обернуться не может.
Причем происходит это очень быстро, всего пары недель низкокалорийного или низкоуглеводного питания достаточно, чтобы организм снизил суточный расход калорий.

В чем преимущество БУЧ?

Белково-углеводное чередование было придумано, чтобы преломить этот порочный круг замедления метаболизма и избежать эффекта плато.
Суть БУЧ в том, что несколько дней вы едите только белковую пищу, а затем делаете углеводную загрузку.
В результате на белковых днях организм расходует остатки гликогена и начинает сжигать жиры, а на углеводных – получает достаточно энергии, чтобы расслабиться и не переключаться на режим экономии.
Считается, что после углеводных дней жиры начинают гореть с новой силой, а замедления обмена веществ не происходит вовсе.

Почему придерживаться БУЧ можно только занимаясь спортом?

Схему БУЧ активно применяют спортсмены на сушке, которые могут выдерживать до 4-х белковых дней, а затем делать углеводную загрузку, чтобы стимулировать организм сжигать больше жира.
Но обыкновенному человеку без спорта такой жесткий вариант не подойдет из-за чрезмерного стресса на белковых днях и опасности замедлить метаболизм, а затем «наесть» обратно сброшенные килограммы на углеводных днях.
Поэтому чтобы схема БУЧ была действительно эффективна, необходимо заниматься спортом на регулярной основе.
Так как диета создана для спортсменов, она лучше всего работает, если вы тренируетесь минимум трижды в неделю.
В этом случае БУЧ поможет вам не только похудеть, но и получить выраженный рельеф и значительно улучить качество тела.

Кому подходит БУЧ?

Система питания идеальна для спортсменов перед соревнованиями, а также для всех, кто тренируется на рельеф. Для похудения БУЧ подойдет при условии регулярных тренировок. Иначе есть опасность на углеводных днях вернуть все, что было потеряно на белковых. Кроме того, если не заниматься спортом, организм начнет худеть за счет мышц, а не жира, так как жировые запасы используются в последнюю очередь, после истощения всех гликогеновых депо. Это значит, что без регулярных тренировок есть риск потерять много мышечной массы, а жир при этом останется на своем месте. В результате, даже если вам удастся сбросить вес, качество тела будет гораздо ниже, чем до похудения.

Итак, кому же подойдет белково-углеводное чередование:

Бодибилдерам на сушке.
Спортсменам, работающим на рельеф.
Всем, у кого наступил эффект плато.
Женщинам, у которых есть проблемные зоны, которые худеют в последний момент.
Тем, кто мечтает сохранить мышечную массу при похудении.

БУЧ универсально подходит мужчинам и женщинам, которые занимаются спортом и мечтают улучшить пропорции фигуры, уменьшить уровень жировой массы и сохранить мышцы.

Кому не подходит БУЧ?

Диета БУЧ будет неэффективна для людей, которые не занимаются спортом или имеют чрезмерный лишний вес. Так как система питания предназначена для сушки (уменьшения жировой прослойки), а не для похудения как такового, то она просто не сработает на людях с ожирением или тех, кто ведет малоактивный образ жизни. В этом случае лучше использовать классический дефицит калорий, который является универсальной системой питания для похудения.

Также белково-углеводное чередование не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, особенно с желудочно-кишечным трактом, сердцем, почками и печенью.

Противопоказаниями к диете являются:

Почечная и сердечная недостаточность.
Заболевания печени.
Гастрит, язва или другие проблемы с желудком и кишечником.
Длительное голодание или сидение на высокобелковых или низкокалорийных диетах.
Возраст до 20 лет.
Беременность и кормление грудью.
Проблемы с эндокринной системой.

В общем, в качестве схемы для похудения БУЧ подходит только физически здоровым людям, которые хорошо знают возможности своего организма. Всем остальным схема может только навредить или не сработать в лучшем случае.

В чем преимущество БУЧ?

Помимо обоснованной научной базы, можно определить несколько ключевых преимуществ белково-углеводного чередования:

Лишние килограммы уходят медленно, но результат остается надолго.
Не возникает эффекта плато.
Вес уходит за счет жировой, а не мышечной массы.
Обменные процессы не замедляются.
Калорийность рациона не урезается слишком сильно.
Это идеальная диета для сушки и рельефа.

Особенно эффективно схема работает на спортсменах с хорошо развитой мышечной массой. Но людям, которые активно тренируются и хотят снизить уровень жира в организме, ее тоже можно попробовать. Главное – не соблюдать диету дольше положенного срока, иначе организм все равно перейдет в стрессовый режим.

В чем недостатки БУЧ?

Несмотря на преимущества и доказанную эффективность, у диеты есть недостатки, которые следует учитывать, если вы выбрали похудение на БУЧ.

Необходимость жесткого контроля, регулярного подсчета макронутриентов для достижения максимального результата.
Диета не подходит для питания на регулярной основе и оптимальна только для кратковременного или периодического использования.
На БУЧ не получится сбросить слишком много, так как схема рассчитана для сушки, а не для похудения.
Без спорта диета будет не эффективна.
Чередование высокобелковых и высокоуглеводных дней может непредсказуемым образом сказаться на здоровье.

Для лучших результатов необходимо периодически повторять диету БУЧ спустя несколько месяцев.

Какие результаты можно получить?

В идеале белково-углеводное чередование применяют для снижения уровня жира в организме. Если вы давно занимаетесь, а кубики пресса все еще не видны в зеркале, то возможно, вам подойдет кратковременная диета БУЧ, которая и поможет обзавестись атлетическим рельефом. В реальности это будет выглядеть, словно тело стало более мышечным.

Похудение на обычном дефиците калорий. При краткосрочном похудении в обычном режиме на урезании калорий потеря жира минимальна, так как сброс веса происходит за счет воды, которая высвобождается вследствие опустошения гликогеновых депо. Чтобы начать терять жир на урезании калорий, необходимо придерживаться диеты не менее 4-5 недель, при этом мышцы тоже начнут уходить.
Похудение на кето-диете. В то же время кето-диета эффективна для жиросжигания, но приводит к очень быстрому замедлению обмена веществ и в ней много противопоказаний.
Похудение на БУЧ. Система БУЧ специально рассчитана на похудение за счет жировых запасов. Действительно, за неделю-две на этой диете можно снизить уровень жира на 0,5%, при этом почти не теряя мышечной массы. А если продлить диету, то можно добиться уменьшения жировой прослойки на 1%.

Какие побочные эффекты?

Высокобелковые дни, которые чередуются с углеводной загрузкой, могут негативно сказаться на здоровье всех систем организма. К возможным побочным эффектам относятся:

Недостаток клетчатки в белковые дни, который может привести к проблемам с пищеварением.
Снижение уровня сахара в крови, что приведет к повышенной усталости и недостатку энергии.
Риск развития почечной недостаточности.
Проблемы со сном из-за недостатка углеводов.
Снижение функций гормональной системы.
Раздражительность, утомляемость, эмоциональная лабильность.

Если во время БУЧ ухудшилось самочувствие, резко снизилась работоспособность и появился сильнейший упадок сил, то рекомендуется прекратить диету и съесть что-то углеводное, а также в ближайшее время не практиковать ограничения в питании.

Схемы БУЧ и основные правила

Несмотря на то, что диета БУЧ предназначена для сушки в период подготовки к соревнованиям, ее можно использовать для похудения в домашних условиях. Как это правильно делать, мы и расскажем в этом блоке.

Сложно ли соблюдать БУЧ?

Результативность схемы зависит от вашей дисциплины, а также от возможностей организма. Спортсмены успешно худеют на БУЧ благодаря высокому уровню мышечной массы в организме и вследствие этого – более быстрому метаболизму. Но не стоит забывать о самодисциплине, от которой зависит почти 100% успеха.

Чтобы похудеть на БУЧ, придется научиться:

Считать БЖУ и калории. Даже если вы используете приложение, нужно хотя бы примерно представлять сколько калорий, белка или углеводов в том или ином продукте.
Различать простые и сложные углеводы, иметь представление о гликемическом индексе.
Выбирать правильные белковые продукты с минимумом жиров в составе.
Искать альтернативные источники клетчатки, особенно при соблюдении диеты больше 1 недели. Отруби и чистая клетчатка могут заменить овощи и каши, но их нужно принимать очень дозировано, чтобы не навредить организму.
Корректировать рацион питания в зависимости от потребностей организма.
Тренироваться в углеводные дни и больше отдыхать в белковые.
Прекратить схему, если появились побочные эффекты.

Следует сказать, что адаптированная диета БУЧ по силам любому человеку. Поэтому если вы не уверены, что сумеете выдержать классическую схему, то добавьте небольшое количество углеводов в белковый день, а также не исключайте из плана смешанные дни.

Для расчетов БУЧ рекомендуем прочитать:

БУЧ: 10 основных правил

Предлагаем вам список из 10 правил питания, которые помогут вам успешно худеть на белково-углеводном чередовании.

Не превышайте количество БЖУ и калорий, рассчитанных на каждый день плана, иначе результата не будет. Но также не следует уменьшать калораж ниже скорости базального метаболизма.
В белковые дни не урезайте углеводы полностью. 50 г углеводов за счет овощей и молочных продуктов не повлияют на результат.
Не исключайте из рациона жиры, чтобы не провоцировать проблемы с гормональной системой. Жиров в рационе должно быть не менее 0,8-1 г на 1 кг веса.
В белковые дни рассчитывайте белки по схеме 2-2,5 г на 1 кг веса – для женщин, 2,5-3 г на 1 кг веса – для мужчин.
В дни загрузки отдавайте предпочтение медленным углеводам – злакам, овощам, несладким фруктам. Быстрые углеводы и сахар рекомендуется исключить, чтобы предотвратить скачки сахара в крови.
Не превышайте количество белка выше 3 г на 1 кг веса, если вы не профессиональный спортсмен с высоким уровнем мышечной массы. Переизбыток белка вреден для организма и может привести к проблемам с печенью, почками и ЖКТ.
В белковые дни рекомендуется полностью исключить быстрые углеводы даже в минимальном количестве, чтобы не провоцировать чувство голода от скачков сахара в крови.
Тренируйтесь в углеводные и смешанные дни, когда уровень энергии находится на максимуме.
Придерживайтесь классической схемы БУЧ и не увеличивайте количество белковых дней самостоятельно. Также не следует выдерживать диету больше 2-х, максимум 3-х месяцев.
Обязательно считайте калории на углеводных и смешанных днях, чтобы не превысить калораж и не получить задержку воды, привес и откат назад.

Для многих БУЧ работает без подсчетов калорий, но контроль сделает эту схему максимально эффективной, что в перспективе поможет вам получить более рельефное и красивое тело.

Классическая схема БУЧ

Сегодня существует несколько популярных схем белково-углеводного чередования, рассчитанные на эффективное похудение и избавление от подкожного жира. Классической считается схема из 4-х дней для медленного, но уверенного жиросжигания: 2 белковых дня – 1 углеводный – 1 смешанный.

На практике это выглядит так:

1 белковый день – белки в количестве не менее 2-2,5 г на 1 кг веса для женщин и 2,5-3 г – для мужчин. При этом углеводов должно быть 0,5 г на 1 кг веса или где-то 50 г за день. Не забываем про жиры, которых должно быть не менее 0,8-1 г на 1 кг веса. Ключевым в схеме является добор белка. Именно протеин убережет ваши мышцы от распада и способствует эффективному жиросжиганию.
2 белковый день – повторяем схему первого дня.
3 углеводный день – загружаемся углеводами в количестве 4-5 г на 1 кг веса. Женщинам можно меньше, мужчинам – больше. Белки убираем до 1 г на 1 кг веса, мужчинам – 1,5 г на 1 кг веса. Пропорции рассчитываем, чтобы вписаться в суточную калорийность. Возможно, придется немного уменьшить углеводы, например, до 3,5 на 1 кг веса.
4 смешанный день – выравниваем баланс: 2-2,5 г углеводов и 1-1,5 г белков. Смешанный день повторяет принципы сбалансированного питания и необходим для снижения уровня стресса и восстановления сил организма после белковых дней и углеводной загрузки.

4-дневная классическая схема подходит для плавного похудения при тренировках на рельеф. Она поможет вам снизить уровень жира в организме, слить лишнюю воду и, наконец, обнаружить кубики на прессе.

Другие схемы БУЧ и какие выбрать

Среди популярных схем можно выделить вариант для ускоренного жиросжигания с 3-4 белковыми днями и одним углеводным, схему для поддержки веса 1:1:1, умеренную диету 2:2 и другие.

Схема 3-4:1. Такой вариант предназначен для максимальной сушки и рекомендуется только для спортсменов. Здесь отсутствует смешанный день и всего один углеводный. В неделю у вас будет 1-2 углеводных дня, а все остальные белковые. Такую диету выдержать непросто и она сработает только для спортсменов, у которых быстрый метаболизм и железная дисциплина.
Схема 1:1:1. Самый простой вариант, так как предполагает последовательное чередование белковых, углеводных и смешанных дней. Оптимально подходит для поддержки веса и ее можно использовать в долговременной перспективе. Здесь белковые дни работают для разгрузки организма в перерывах между тренировками.
Схема 2:2. Вариант для тех, кому не хватает одного углеводного дня, а одного белкового мало для похудения. Здесь тоже важно, чтобы на углеводные дни приходилось максимум активности, иначе есть риск перебрать калорий.

Советы по выбору:

При выборе схемы руководствуйтесь своими целями. Если хотите похудеть без потери мышечной массы, то выбирайте схему 2:2 или классическую 2:1:1. При такой схеме вес уходит быстро, но обмен веществ не замедляется.
Если хотите сделать тело более рельефным, то делайте себе пару белковых дней в неделю по схеме 1:1:1, при этом углеводный день можно заменить на сбалансированный смешанный.
Для новичков рекомендуется классическая схема 2:1:1 и не рекомендуется начинать с кардинальной 3-4-5:1, чтобы не нанести вред организму.

Продолжительность БУЧ:

Длительность диеты зависит от схемы. Умеренную диету можно соблюдать до 2-х месяцев, а жесткую не более 2-3-х недель.
Классическая схема рассчитана на 6-8 недель, но результаты будут заметны уже спустя 4 недели.
Белково-углеводное чередование не следует использовать в качестве модели питания на всю жизнь. Это система, которая характеризуется периодичностью и подходит исключительно для сушки пару раз в год.

Диета Пауэлл

Авторская система питания на базе классической БУЧ была разработана американским тренером Хайди Пауэлл для похудения. Схема рассчитана на 3 месяца и предполагает активные аэробные и анаэробные нагрузки. Экспериментальным доказано, что в месяц на такой диете можно похудеть на 4-5 кг.

Диета Пауэлл предполагает ежедневное варьированное потребление углеводов и белков в течение недели. Полного исключения углеводов нет, но есть ограничения по калорийности.

Для запуска метаболизма в первый день диеты предполагает потребление 2000-2500 ккал.
Затем калорийность рациона урезается до 1200 ккал в белковые дни и 1500 ккал в углеводные.
Белковые и углеводные дни последовательно чередуются между собой. при этом калорийность превышать нельзя.
В белковые дни рекомендуется потреблять 70% белков и 30% углеводов, в углеводные – наоборот.
Чередование длится 6 дней, на 7 день можно есть все в пределах 2500 ккал.

Диета Пауэлл характеризуется низкой калорийностью при низком потреблении углеводов и не рекомендуется для длительного применения.

БУЧ для женщин и БУЧ для мужчин

Диета БУЧ универсально подходит мужчинам и женщинам, но есть нюансы, которые следует учитывать при составлении рациона в каждом случае.

Например, расчет количества белка в рационе зависит не только от веса, но и от мышечной массы. У мужчин от природы мышц больше, чем у женщин, поэтому им требуется в 2 раза больше белка. Мужчинам, которые регулярно тренируются и уже построили мощный мышечный каркас, необходимо еще больше протеина, чтобы не потерять мышцы, заработанные тяжелым трудом.

Женщинам, которые занимаются силовыми, нужно больше белка, чем тем, кто предпочитает аэробные тренировки или пилатес. В общем, чем больше у вас мышц, тем больше протеина нужно потреблять, чтобы их сохранить.

У здоровых мужчин нет противопоказаний для БУЧ, а женщинам не рекомендуется сидеть на этой диете во время критических дней, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу.

Схемы БУЧ одинаково работают для представителей обоих полов. Наиболее оптимальной считается классическая схема, поэтому именно ее рекомендуют для похудения в домашних условиях.

Почему БУЧ не работает?

Несмотря на эффективность и научное обоснование БУЧ, диета может не сработать. Для этого есть несколько основных причин:

Вы регулярно превышаете суточный лимит калорий. Причем, если на белковых днях это сойдет вам с рук, то на углеводных обернется набором веса.
Вы не занимаетесь спортом или делаете это редко. БУЧ – это диета для сушки, которая помогает сделать рельеф более выразительным. Но если сушить нечего, то и результата не будет.
Вы не следите за качеством углеводов. Медленные углеводы насыщают надолго, а потому их практически невозможно перебрать. В то же время быстрые углеводы, к которым, кстати, относятся и многие сладкие фрукты, только провоцируют голод, что и приводит к профициту (перебору) калорий.
У вас слишком низкая калорийность рациона. В таком случае организм неизбежно замедлит обмен веществ, даже если вы честно соблюдаете другие правила диеты БУЧ. Не следует опускать калораж ниже отметки 1200-1500 ккал в зависимости от веса.
Вам не подходит выбранная схема. Даже классическая схема сработает не у всех, поэтому следует корректировать питание в зависимости от отклика организма.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, умеете считать КБЖУ и следуете всем правилам, то результат обязательно будет.

Меню на БУЧ

Белково-углеводное чередование – диета со строгими правилами, а потому здесь есть запрещенные и разрешенные продукты. Причем для каждого дня плана они будут разными. Давайте узнаем, что можно и нельзя есть на БУЧ, как правильно составить рацион и что делать после окончания диеты.

Какие продукты разрешены и запрещены?

Для белковых дней вам придется закупить всевозможные продукты, богатые протеином. К таким относятся:

Мясо и птица, лучше выбирать нежирную говядину, курицу и индейку.
Рыба белых и красных сортов, а также морепродукты.
Нежирные молочные продукты с минимумом углеводов, например, творог, кефир, молоко, йогурт.
Яйца и субпродукты, например, куриная или говяжья печень.
Также в рационе допускается незначительное количество некрахмалистых овощей и зелени.

Для углеводных и смешанных дней понадобится:

Крупы и злаки: рис, овсянка, киноа, булгур, гречка, перловка, хлеб и макароны из муки грубого помола.
Овощи, желательно в свежем виде или зеленые овощи.
Фрукты, лучше выбирать не слишком сладкие и малокалорийные, например, зеленые яблоки, цитрусы.
Бобовые и орехи.
Любые белки из вышеперечисленных.

В углеводные и смешанные дни рекомендуется придерживаться правильного питания, чтобы не получить привес на следующий день.

Что запрещено:

В плане запрещенных продуктов в схеме БУЧ все стандартно: нельзя сладкое, алкоголь, фастфуд, белую муку, жареные продукты, жирное мясо, жирные молочные продукты и другую вредную пищу.
В белковые дни запрещены почти все углеводы, кроме самого минимума. Но в углеводные дни белки можно и нужно есть, как и в любом сбалансированном питании.
В углеводные и смешанные дни можно позволить себе поблажки, но только если они вписываются в норму углеводов.

Пример меню на белковый день

Перейдем к составлению меню для белково-углеводного чередования. Самыми важными считаются белковые дни, поэтому к составлению рациона следует подойти со всей серьезность и не уменьшать свою норму протеина. Ниже приведено 3 варианта белкового меню, но вы можете по аналогии составить собственный рацион.

Вариант 1

Завтрак: омлет из 2-3 яиц с молоком и зеленью + чашка эспрессо.
Перекус: натуральный йогурт с чайной ложкой клетчатки.
Обед: запеченная курица + салат из свежих овощей и зелени.
Перекус: нежирный творог с ложкой арахисовой пасты без сахара, можно добавить еще ложку клетчатки.
Ужин: запеченная курица с незначительным количеством овощей и зелени.

Вариант 2

Завтрак: творог с семенами льна, кунжутом и чайной ложкой меда или арахисовой пасты + кофе.
Перекус: греческий йогурт с чайной ложкой клетчатки.
Обед: рагу из говядины с овощами (цветной капустой, брокколи, зеленым горошком).
Перекус: стакан кефира.
Ужин: запеченная скумбрия с грибами и луком + салат из помидоров и огурцов.

Вариант 3

Завтрак: яичница из двух яиц с помидорами и зеленью + кофе.
Перекус: питьевой йогурт.
Обед: индейка или курица с тушеными овощами + салат из рукколы или другой зелени.
Перекус: творог с семенами кунжута.
Ужин: рыба на гриле с лимоном и зеленью.

Рекомендуем посмотреть:

Пример меню на углеводный день

Для углеводного дня тоже существуют свои правила. Например, не рекомендуется превышать лимит углеводов, иначе в организме начнет задерживаться вода, что обернется прибавкой на весах. Следуйте нашему меню, чтобы углеводный день прошел без заминок.

Вариант 1:

Завтрак: овсяная каша на воде + кофе с молоком + апельсин или грейпфрут (или сок из них).
Перекус: маленькая горсть орехов.
Обед: мясное рагу с фасолью, томатами и другими овощами.
Перекус: банан.
Ужин: гречневая каша + салат из морепродуктов и зелени.

Вариант 2:

Завтрак: тосты с арахисовой пастой, медом и творожным сыром + кофе.
Перекус: 30 г твердого сыра.
Обед: куриный суп с луком, зеленым горошком и картофелем.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Ужин: рис или булгур с овощами и печенью.

Вариант 3:

Завтрак: мюсли без сахара с молоком + кофе или чай без сахара.
Перекус: смузи из натурального йогурта и банана.
Обед: рагу из нута, фасоли или бобов с куриным филе и сезонными овощами.
Перекус: большое яблоко, груша или апельсин.
Ужин: гречневая каша с салатом из томатов и моцареллы (или другого мягкого сыра).

Пример меню на смешанный день

В смешанный день рекомендуется есть равное количество белка и углеводов. Это значит, что в каждый прием пищи должен входить белок и незначительное количество углеводов. Посмотрим, как это выглядит на практике:

Вариант 1:

Завтрак: Бутерброд из черного или отрубного хлеба с мягким творогом и ломтиком твердого сыра + кофе.
Перекус: йогурт с медом.
Обед: запеченная куриная грудка + гречка + салат из зелени и помидоров.
Перекус: горсть орехов и небольшая груша.
Ужин: рыба гриль + бурый рис с овощами.

Вариант 2:

Завтрак: салат из яиц, нежирного сыра, помидоров и зелени, заправленный лимоном и йогуртом.
Перекус: горсть смеси орехов и сухофруктов.
Обед: мясное рагу с овощами + гречневая каша.
Перекус: банан.
Ужин: запеченная в духовке рыба + рис+ овощной салат с лимонным соком.

Вариант 3:

Завтрак: сырники + кофе.
Перекус: салат из груши и грейпфрута с йогуртом.
Обед: запеченная курица + макароны из твердых сортов пшеницы + салат из помидоров и огурцов.
Перекус: апельсин.
Ужин: рис с морепродуктами.

Вход и выход из диеты

Резкое изменение рациона может стать серьезным стрессом для организма. Поэтому перед началом диеты рекомендуется провести подготовку.

За неделю до начала БУЧ определите свою норму БЖУ на каждый день плана и разработайте меню. За пару дней до начала диеты питайтесь по правилам смешанного дня с умеренным урезанием углеводов. При этом калорийность рациона не должна быть слишком низкой. Так вы поможете организму мягко подготовиться к белковым дням и сумеете выдержать их без сильного стресса.

Выходить из диеты тоже следует на смешанных днях. Причем, придерживаться меню смешанных дней можно еще несколько суток после. Конечно же, не следует сразу по окончанию диеты налегать на быстрые углеводы. Иначе за пару дней можно вернуть все потерянные килограммы. В общем, после БУЧ следует придерживаться сбалансированного питания, чтобы надолго сохранить результат.

БУЧ – отзывы

Сегодня многие выбирают белково-углеводное чередование для похудения благодаря доказанной результативности и мощной научной базе. Давайте узнаем, насколько диета может быть эффективна в каждом отдельном случае.

Мария, 36 лет

Мне всегда хотелось, чтобы мое тело выглядело спортивно, а не обычно. Я давно занимаюсь в зале и правильно питаюсь, но как такового результата не было. Посоветовавшись с тренером, решила попробовать БУЧ. Мы выбрали оптимальную для меня схему 2:1:1. Сначала было очень сложно, потому что нужно постоянно держать все под контролем: считать БЖУ, калории, терпеть ограничения. Но уже три недели я заметила результат. Вода слилась и я увидела, что у меня есть пресс! Я еще сижу на БУЧ, и всем, кто занимается в зале, тоже советую эту отличную систему.

Сергей, 32 года

Товарищ сидел на белково-углеводном чередовании и хорошо подсушился. Я тоже решил протестировать диету, так как мне понравилось, что здесь не нужно считать калории. Честно отсидел 4 недели по схеме 2:2, но особых результатов не заметил. Может, именно на мне система дала сбой, может, я что-то делал неправильно. Главное, что не набрал, и то хорошо.

Елена, 25 лет

БУЧ хвалил мой парень, который когда-то худел на этой диете. Он и расписал мне рацион на неделю с учетом всех данных. Я вроде немного похудела, но не скажу, что все ограничения стоят того. Кроме того, во время белковых дней у меня жутко болела голова, испортился сон и появилась ужасная раздражительность. Спортом я занимаюсь редко, может все дело в этом. Все-таки диета придумана для спортсменов… Лично я не советовала бы БУЧ тем, кто не тренируется профессионально, ведь никто не знает, как отреагирует именно ваш организм.

Рекомендуем посмотреть по питанию:

буч – это… Что такое буч?

Буч — Буч, Гради Гради Буч в 2002. Гради Буч (род. 27 февраля 1955 года, Амарилло (Техас), США) американский инженер, руководитель исследований в IBM Research. Гради Буч наиболее известен как создатель унифицированного языка моделирования UML,… … Википедия

БУЧ — белково углеродное чередование диета … Словарь сокращений и аббревиатур

буч — [9/0] Буч (от англ. butch – грубиян, наглец) – девушка, женщина с мужеподобной, брутальной внешностью, как правило – активная лесбиянка. Замечено, что бучи терпеть не могут раздеваться, даже занимаясь сексом, и отрицательно относятся к ласкам… … Cловарь современной лексики, жаргона и сленга

Буч Кэссиди и Санденс Кид (фильм) — Буч Кэссиди и Сандэнс Кид Butch Cassidy and the Sundance Kid Жанр вестерн Режиссёр Джордж Рой Хилл В главных ролях … Википедия

Буч Кэссиди и Санденс Кид — Буч Кэссиди и Сандэнс Кид Butch Cassidy and the Sundance Kid Жанр вестерн Режиссёр Джордж Рой Хилл В главных ролях … Википедия

Буч Кэссиди и Сандэнс Кид — Butch Cassidy and the Sundance Kid Жанр вестерн Режиссёр Джордж Рой Хилл В главных ролях … Википедия

Буч Кэссиди и Сандэнс Кид (фильм) — Буч Кэссиди и Сандэнс Кид Butch Cassidy and the Sundance Kid Жанр вестерн Режиссёр Джордж Рой Хилл В главных ролях … Википедия

БУЧЁННЫЙ — БУЧЁННЫЙ, бученная, бученное; бучён, бучена, бучено (тех.). прич. страд. прош. вр. от бутить. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

Буч (значения) — Буч: Буч (англ. Butch) термин стереотип сленга ЛГБТ сообщества, обозначающий обычно мужеподобную лесбиянку со стрижкой «под мальчика» Буч, Гради (англ. Grady Booch) американский инженер … Википедия

БУЧ. КТО ЭТО? И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ? | Сообщество «Спорт в народ. Клуб стройнеющих. Все о похудении и фитнесе.»

БУЧ ( белково-углеводное чередование) . Для кого?

БУЧ- это ДИЕТА, не сбалансированное, не правильное питание. это ДИЕТА.

БУЧ диета подойдет тем, кто хочет избавиться от жировой прослойки и при этом сохранить все свои мышцы во всей их рельефности и красоте,.

Для тех, кто долго соблюдает правильное питание, и имеет “плато”. (более 5-6 месяцев)

Иными словами, эта диета подойдет тем, кто активно занимается спортом, но не особо подойдет тем, кто спортом вообще не занимается.

Также, БУЧ диета не рассчитана на людей с очень большим количеством избыточного веса, так как на ней не рекомендуется находиться дольше, чем 4 недели. При большом количестве лишнего веса лучше избавляться от него более правильным и сбалансированным питанием, а БУЧ подключить только на последней стадии и на короткий период времени, когда вы уже привыкли к физическим нагрузкам и стали регулярно тренироваться и хотите согнать последние несколько килограммов.

Поскольку эта диета содержит очень много белков, то она не рекомендуется людям с заболеванием печени, почек, сердечно-сосудистой системы, а также беременным и кормящим женщинам. В любом случае перед началом диеты рекомендую проконсультироваться со мной, если у вас есть какие-то серьезные заболевания или сомнения.

Плюсы- отсутствие рикошета, фонового голода, редкие срывы, простота нахождения в программе, отсутствие сложных подсчетов. Психическое состояние также важно – вы просто не ощущаете себя на диете. Находиться на ней можно достаточно долго, месяц – точно без всяких проблем, С ПЛАВНЫМ выходом. Больше месяца- не рекомендую.

Мой вариант БУЧ состоит из 10 ДНЕЙ.

10 дней-это круг.

Мы с вами делаем 3 круга. Этого вполне достаточно, чтобы толкнуть метаболизм.

Итак.

Белково-углеводное чередование на 10 дней :

Первые два дня -БЕЛКОВЫЕ.

Третий день-день УГЛЕВОДНЫЙ (без белка вообще),

Четвёртый день-наше привычное ПП.

Пятый и шестой день -БЕЛКОВЫЙ.(без углеводов)

Седьмой день-УГЛЕВОДНЫЙ (без белка)

Восьмой , Девятый и Десятый день- наше с вами сбалансированное питание. После 10 го дня идем на второй полный круг, начиная с 1 го дня.

Сразу скажу-это не легко!!! Совсем не легко.

Но, реально. Потому как всего два дня нужно “держаться” и терпеть. От такого питания организм будет в шоке, не будет понимать, что происходит. Подумает, ага, белковая диета… Замедляю метаболизм. Ан нет. Мы ему углеводы на третий день.. И так далее..то есть, такая схема- безопасна и менее агрессивна.

В белковые два дня- едим только белок и овощи(никаких углеводов, не сложных, не простых- это самое главное правило).

Едим белка сколько угодно, в идеале-4-5 раз в день. Лучше, если это будет по времени, как мы привыкли, размеры порций не считаем, калории не считаем. В данном случае, переесть-практически невозможно

Третий день-УГЛЕВОДНЫЙ.

Исключаем любой вид белка, это очень важно. Только сложные (преимущественно) и немного простых в виде фруктов/ягод. Углеводы сложные едим три раза в день до 18.00 (завтрак/обед/ужин) все остальное только овощи и фрукты.

(размеры порций не считаем, но ориентировочно 3 приема углеводов сложных по 100 гр сухого вещества –примерно)ну то есть, углеводов получается достаточно много! В ВАШЕМ МЕНЮ БУДУТ ПРИМЕРНЫЕ ГРАММОВКИ

Четвёртый день- обычное наше пп. Далее по тексту. Первый круг заканчиваем и переходим на второй круг, начиная с 1 дня. таких 3 круга(на месяц)

Стараться выпивать около 2-х литров воды в день. Обязательно!!

Углеводы в углеводный день:

Рис,греча,овсянка,перловка,макароны твердых сортов,овощи любые(кроме картофеля,моркови и свеклы). И фрукты с ягодами любые кроме (бананов и винограда). Банан можно только утром один. Чайную ложку меда в углеводный день натощак с утра можно.

Белок: Яйца,мясо любое (кроме свинины и баранины)рыба любая,птица любая,морепродукты,субпродукты. P.S. Оливковое масло и специи в оба дня можно.

Кофе с молоком можно только в углеводный день.

В белковый день-черный кофе пьем без молока. орехи-немного в оба дня (около 20 гр)

Что есть нельзя ни в белковый, ни в углеводный день.

Свинину, баранину

Картофель.

Бананы (1 утром в углеводный день)

Виноград.

Хурму.

Колбасы.

Копчености.

Супы.

Сладости.

Мучное.

Сметана.

Кетчуп.

Сливочное масло.

Пример белкового дня: утро ,к примеру яйца,в любом виде. Например, омлет с сыром маложирным.

Далее проголодались – творог с йогуртом, рыбу с салатом,морепродукты с зеленью,птицу, мясо с салатом, до насыщения. идеально, если получится 4-5 раз в день. главное что в белковый день никаких фруктов и круп. В углеводный-никакого белка.

Пример углеводного дня:

Утро:овсянка.( овсянки столько, сколько захочется) с 1 бананом, далее , как проголодались макароны твердых сортов,рис или гречу едим с овощами и фруктами,но без мясного и рыбного,(никакого белка в этот день.)

К примеру -паста с помидорами и баклажанами,рис с овощами и т.д,в таком ключе.

Последний прием сложных углеводов в 18.00, далее , фрукты и овощи , например , 2 яблока, или ягоды, НО, последний приём пищи за 3 часа до сна.

Вам в помощь будет 3 круга по 10 дней нашего меню. Все продукты остаются прежними. Все, что здесь не указала, кушать нельзя)))

Если покажется это сложным, лучше не начинать) потому как , бросить на втором дне-ой как нежелательно! Подумайте, прежде чем начать. На самом деле, на второй день уже легче, экономия времени в плане готовки и практически раздельное питание) будет легкость))

Диетолог Наталья Зубарева

Диета БУЧ: достоинства и недостатки

Белково-углеводное чередование (БУЧ) – это план питания, представляющий собой модификацию строго белковой диеты. В отличие от неё, БУЧ переносится значительно легче, а результат является более устойчивым.

Как питаться при белково-углеводном чередовании

План питания строится на основе четырёхдневных циклов, которые повторяются до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.

1-ый и 2-ой дни – белковые

В эти два дня Вы употребляете необходимую норму жиров (20-25% от общего калорийности рациона), а всю остальную энергию стараетесь получить исключительно из белковых продуктов, по максимуму ограничив углеводы.

Основные продукты – это яичный белок, рыба, нежирное мясо, творог и молочные продукты, тофу. Для ориентира, необходимое количество белка — 3 г на 1кг веса Вашего тела. Многие говорят, что можно вообще не вести подсчёты калорийности рациона, но я считаю, что делать это нужно. Потому что избыток энергии, в независимости от того, получен он из белков или углеводов, всё равно будет преобразовываться в разные виды жиров в Вашем теле. Поэтому и потребление белка нужно вести в рамках заданной общей калорийности.

3-ий день – углеводный

Этот день ещё называют днём углеводной загрузки. На третий день Вы также должны получить необходимую норму жиров, а всю остальную энергию получить из углеводов. Но не за счёт конфет и пирожных, а употребляя медленные углеводы. Источники углеводов: каши, макаронные изделия из твёрдых сортов, можно позволить фрукты и немного грубого черного хлеба. И в этот день я также рекомендую следить за общей калорийностью рациона.

4-ый день – смешанный

Свой дневной калораж (после вычета калорийности за счёт необходимого количества жиров) Вы должны разделить поровну на энергию из белков и из углеводов. В этот день углеводы нужно получать из каш и макаронных изделий из твёрдых сортов и, желательно, в первой половине дня. Из белковых продуктов всё те же рыба, яичный белок, нежирное мясо, нежирные молочные продукты. Последний приём пищи обязательно должен быть белковым.

Принципы БУЧ

Механизм данного режима питания состоит в том, чтобы не дать организму адаптироваться и снизить обмен веществ. Так в первые два дня идёт активное жиросжигание за счёт урезания углеводов. На третий день, когда организм начинает включать адаптационные механизмы, мы устраиваем углеводную загрузку и восполняем основные запасы гликогена , обманывая его таким образом, и не даём возможности снизить скорость метаболизма. На четвёртый, умеренный, день мы полностью восполняем гликоген и потом снова возвращаемся к белковым дням.

Достоинства БУЧ:

стойкий результат, за счёт потери именно жировых запасов
переносится намного проще, чем строго белковое питание, за счёт наличия углеводных дней
можно соблюдать достаточно долго
меньше негативных последствий в виде выпадения волос, ломкости ногтей и перепадов настроения
меньшая вероятность «срыва»

Недостатки:

могут возникнуть сложности в подсчёте необходимого соотношения нутриентов
результат достигается более медленно за счёт углеводных загрузок
в белковые дни может быть сложно скушать необходимое количество белковых продуктов
негативное влияние на почки
вероятны ухудшения в работе желудочно-кишечного тракта

В целом, хочу сказать, что в отличие от белковой диеты, БУЧ легче переносится организмом и после прекращения питания по такому принципу вес не будет быстро возвращаться. Кроме того, такой режим питания отлично подойдёт тем, кто достиг «плато» и давно не может продолжить снижение веса.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#диеты#жиросжигание#похудение

Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Преимущества диеты БУЧ

Благодаря чередованию белковых и углеводных дней метаболизм не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете, запасы жира сжигаются равномерно.
Диета БУЧ позволяет сохранять хорошее настроение и ментальный тонус: диеты со строгими ограничениями часто вызывают подавленность. Кроме того, в углеводные дни организм получает глюкозу для питания мозга.
Белково углеводное чередование отлично сочетается с физическими нагрузками, поставляя и энергию (углеводы) и протеины (строительный материал для мышц).

Диета БУЧ: расписание на месяц

Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом по спортивному и оздоровительному питанию.

План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг. Однако автор отмечает, что эффект находится в прямой зависимости от того, сколько жировых излишков удалось накопить худеющему: более тучные смогут похвастаться большим «отвесом».

Вместе с тем, Джейсон Хантер разрабатывал свою диету БУЧ с тем расчетом, чтобы она подходила не только большинству здоровых людей, но и тем, кто страдает от диабета (однако в любом случае перед началом диеты необходима очная консультация терапевта).

Диета БУЧ на 30 дней базируется на употреблении постного мяса, богатых питательными веществами овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой углеводных продуктов и, конечно, большого количества чистой негазированной питьевой воды.

Диеты, в ходе которых максимально ограничивается поступление углеводов, провоцируют организм переходить в нездоровый режим «консервации» незаменимых элементов. В результате метаболизм замедляется, а неплохо начинавшаяся потеря веса прекращается. Чаще всего худеющий на «диете отказа» человек жалуется на «летаргическое» самочувствие: тело экономит энергию, а мозг, питающийся глюкозой, явно ощущает ее нехватку. Если вдобавок к отказу от углеводов питание состоит в основном из богатой протеином пищи, это отрицательно сказывается на работе выводящих систем; страдают почки.

Диета буч или белково-углеводное чередование

В борьбе с лишними килограммами многие выбирают самые разнообразные системы питания. Одна из наиболее популярный БУЧ(белково-углеводного чередование).
Как работает БУЧ?
Система БУЧ основано на варьировании количестве белков и углеводов в определенные дни. Таким образом, в какие-то дни у нас идёт хорошая углеводная загрузка, а, например, на следующий день за счёт белков происходит разгрузка. В дни разгрузки организм испытывает стресс из-за нехватки углеводов, так как с их помощью он обеспечивает себя энергией. Благодаря дефициту углеводов организм в качестве энергии начинает использовать запасы из жирового депо.
Однако нежелательно больше трёх дней держать его на жирах – это приведёт к утомляемости, раздражительности и расстройству пищеварения.
Важные нюансы
Несмотря на то, что БУЧ направлен на активацию сжигания жира — это не повод урезать свою суточную норму потребления калорий.

БУЧ предполагает систему дробного питания, так как основная вариация происходит с беками и углеводами.

Воду пьём без изменений. 2-3 литра в день.

Загрузка углеводами и читдей — не одно и тоже! На углеводных дня мы едим только сложные углеводы: каши, крупы, цельнозерновой хлеб.

Овощи мы не считаем в углеводы — это клетчатка, которая нормализует пищеварительные процессы.

Примерная система чередования на 20 день
4 дней безуглеводных – 3 углеводных дня;

3 дня белковых дня – 2 углеводный;

3 дня белковых дня – 1 высокоуглеводный;

2 дня белковых – 2 высокоуглеводных;

Плюсы и минусы

Нет ограничений в продуктах питания.

Организм легко приспосабливается к БУЧ.

Вес уходит плавно, что не предвещает проблем с пищеварительной системой.

Не уменьшает мышечную массу.

Отсутствие срывов, стрессов, голода.

Возможны проблемы в количества нутриентов.

Примерное меню
В белковый день можно съесть: курицу, яйца, молоко, овощи, рыба, творог.

В углеводный день можно съесть: овсяную кашу, сухофрукты, курицу, рис, гречка, нежирную рыбу, фрукты.

подробное описание системы, меню, отзывы похудевших
Белково-углеводное чередование – БУЧ диета представляет собой длительное грамотное похудение. Принцип БУЧ состоит в том, чтобы встряхнуть организм и заставить его сжигать запасы запрятанные «на черный день».
Тренеры постоянно твердят о какой-то «сушке тела», дамы далекие от бодибилдинга не всегда понимают, что она из себя представляет. Термин «сушка тела» расшифровывается как экстренное избавление от жировой массы с сохранением мышечной ткани тела за счет потребления большого количества белка.
Это интересно! Такая процедура обычно проводится перед показательными выступлениями для проступления рельефа тела.
В мышцах запасается гликоген в виде жиров (мраморное мясо), при употреблении белков организм заставляет свои клетки находить источник энергии в запасенных жирах. Таким образом происходит сушка организма. В такой период спортсмены налегают на кардио нагрузки, чтобы вдобавок избавиться от воды в организме. Рельеф проступает, прослойка между кожей и мышцами испаряется.
Во время белково-углеводного чередования организм не испытывает истощения, калории постоянно поступают в организм. Процесс похудения происходит за счет сжигания собственных отложений.
Подробное описание буч диеты
БУЧ диета – это облегченный вариант «сушки», изначально разрабатывалась для спортсменов. Сообразительные представительницы прекрасного пола быстро подогнали правила диеты для собственного применения, и БУЧ стала популярной для желающих сбросить килограммы, не теряя при этом мышечной массы.
В белковые дни организм тратит запасы гликогена, запасенного в печени и мышцах. Параллельно происходит сжигание подкожного жира для обеспечения организма энергией. Чтобы истощенный организм, из-за углеводного голодания не поедал мышечную массу, в рацион включен насыщенный высокоуглеводный день. На этом этапе метаболизм уже начинает перестраиваться.
Организм понимает, что откладывать прозапас уже нечего – все уходит в работу. Однако одного углеводного дня недостаточно, далее следует смешанный день с умеренным потреблением белков и углеводов.
Полезно знать! В первую очередь уходит висцеральный жир, затем уменьшаются молочные железы.
В местах залегания крупных мышц, то есть спине и бедрах, жир будет уходить маленькими порциями в течение всего периода похудения, не отчаивайтесь, если не увидите результата через две недели.
Важно, чтобы вы держали рацион в пределах 1200 ккал. При повышенных физических нагрузках можно съедать больше, но не переусердствовать. При правильном подходе диета БУЧ может привести вас в новый мир здорового питания.
Что из себя представляют белковые, высокоуглеводные и смешанные дни:
Белковый день: разрешено употреблять все продукты с высоким содержанием белка, но с минимальным количеством жиров и углеводов. Творог, кефир, молоко, сыр, яйца, мясо, птица, рыба, чуть-чуть орехов.
Высокоуглеводный день: опять же никаких жиров, углеводы предпочтительно растительного происхождения, но не крахмалистые и не сахаристые (нельзя: картофель, бананы, виноград, хурма и др.) Каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы будут также хорошим выбором.
Смешанный день: сбалансированное питание с умеренным употреблением углеводов и белков.
Помните! Съестные жиры – злейший враг для фигуры!
Как в любой другой диете сложности начинаются на стадии приготовления обедов.
Меню БУЧ диеты может быть вполне нескучным. Золотое правило всех кулинаров: любую еду сделают интереснее приправы и соусы. В данном случае надо лишь учитывать их энергетические свойства.
Меню БУЧ диеты на месяц
Главное правило: грамотное чередование белковых, углеводных и смешанных дней.
Если в белковый день, вы чувствуете недомогание или упадок сил, следующий день сделайте углеводным, даже если нарушится порядок. Главное – здоровье.
Расчет на первые 14 дней:
2 белковых дня;
1 высокоуглеводный день;
1 смешанный день;
3 белковых дня;
1 высокоуглеводный день;
1 смешанный день;
3 белковых дня;
1 высокоуглеводный день;
1 смешанный день;
далее постепенный выход из диеты, можно продлить смешанный день на 3 дня.
Важно! Следующие две недели меню следует в точности повторить!
Меню БУЧ диеты на неделю
Понедельник, вторник – 2 белковых дня:
завтрак: творожное суфле без муки, черный кофе
обед: крем-суп из шампиньонов, тушеная со стручковой фасолью курица
ужин: отбивная куриная печень тушеная в молоке
перекусы: кефир, орехи, йогурт
завтрак: фритата с куриным филе и грибами, черный кофе
обед: тушеный кролик с нутовым пюре
ужин: морепродукты в томатном соусе
перекусы: кефир, орехи, йогурт
Среда – высокоуглеводный день:
завтрак: ячневая каша на молоке, черный кофе
обед: рис с овощами
ужин: теплый овощной салат с чечевицей
перекусы: фрукты
Четверг – смешанный день:
завтрак: цельнозерновые хлопья с молоком, черный кофе
обед: суп из овощей, рагу с говядиной
ужин: творожная запеканка
перекусы: кефир, фрукты, орехи
Пятница и суббота – 2 белковых дня:
завтрак: обезжиренный творог с йогуртом, черный кофе
обед: крем-суп из шпината, тушеная куриная грудка, маринованная в кефире и соевом соусе
ужин: овощной салат с тофу
перекусы: кефир, орехи, йогурт
завтрак: омлет из 2х яиц и 1 белка, черный кофе
обед: паровая красная рыба с травами, красная фасоль в томатном соусе
ужин: нежирная говядина тушеная в сливочном соусе, овощной салат
перекусы: кефир, орехи, йогурт
Воскресенье – высокоуглеводный день:
завтрак: овсяная каша на молоке, черный кофе
обед: суп из овощей с перловой крупой, гречневая каша с грибами
ужин: фаршированные овощами блинчики
перекусы: фрукты
Выход из диеты – смешанный день:
завтрак: омлет из 2х яиц, черный кофе
обед: белая рыба на пару, макароны со шпинатом
ужин: овощной салат с козьим сыром
перекусы: кефир, фрукты, орехи

БУЧ диета меню на каждый день
Чтобы процесс похудения не был скучен, важно разнообразить рацион. Белковые дни можете разнообразить: утром – курица, обед – рыба, ужин – говядина. Перекусы между завтраком, обедом и ужином рекомендуется заполнить кисломолочными продуктами. В углеводные дни постарайтесь избегать сладких ягод и фруктов.
Пищевые пристрастия разнятся, поэтому при выборе меню для диеты БУЧ на месяц важно учесть свои желания. Такой забег будет сложно преодолеть на обезжиренных йогуртах и постных грудках. Рацион не должен содержать только вареные или тушеные ингредиенты, позвольте себе немного творения.
В белковый день скушайте не просто творог, залитый молоком, а запеканку. Исключите сахар и положите муки меньше обычного, получится что-то похожее на суфле, но это не так тоскливо.
Помните о грибах, в них много белка, они сойдут как в качестве гарнира, так и главным героем обеда. Позаботьтесь об изучении допустимых продуктов, выберите понравившиеся вам.
БУЧ диета: отзывы похудевших
Большинство спортсменов и обычных людей, испытавших на себе спортивную систему питания, отмечают:
Такая система питания максимально приближена к здоровому питанию, таким образом сбои пищеварительной системы сведены к минимуму;
Соблюдая все правила диеты, вы не будете испытывать голод;
Метаболизм будет намного выше при регулярных тренировках (3 раза в неделю по 2 часа), также диета БУЧ способствует формированию привлекательного рельефа мышц живота, рук и бедер;
Эта диета предназначена для длительного использования для достижения длительного эффекта;
Чередующийся рацион выводит из организма с первых дней именно жир, а не воду;
Система БУЧ способствует внутреннему очищению организма, так как при соблюдении рациона белки и углеводы усваиваются без отложений, что улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
Диета БУЧ позволяет кушать много, но маленькими порциями, таким образом организм не испытывает стресса, и психологически процесс похудения проходит не как наказание.
Отзывы о БУЧ диете бодибилдеров и пауэрлифтеров, которые при подготовке к соревнованиям часто прибегают к ее помощи в основном положительные.
Однако следует учесть и то, что эта система имеет свои недостатки:
Не подойдет в качестве диеты экспресс-похудения. Мы вырабатываем привычку к здоровому питанию и не хотим навредить ЖКТ;
Противопоказания: болезни почек, поджелудочной железы и печени. Есть небольшой риск задержки воды в организме, что дает нагрузку на почки, этого можно избежать за счет кардио нагрузок. Печень – склад гликогена, будет истощаться, не стоит ее калечить. Поджелудочная железа не сразу сообразит сколько инсулина вырабатывать, из-за смены рациона;
Диета предназначена для набора формы или сбрасывания незначительного количества жира. БУЧ не подойдет для людей с избыточной массой тела на грани болезни. Человеку с весом выше 100 кг все равно придется сначала вести подсчет калорий, терять и мышцы, и жир, а на втором этапе можно восстанавливать мышечную ткань с помощью БУЧ;
Самое тяжелое – отказ от большого количества фруктов и овощей в летний период, но в этом вся суть диеты.
НАСТОЯЩЕЕ значение слова «бутч»
Но, помимо «мужской лесбиянки», каково определение слова «бутч»? Писатели задаются вопросом, что в особенности делает женщину-буч: это ее стиль, то, что она делает в постели, или кто ее привлекает? И она должна идентифицировать как бутч, чтобы быть как бутч?
Оглядываясь назад на ту эпоху, ученый Гейл Рубин писала, что «суки» идентифицируют себя в первую очередь как мужские или предпочитают мужские сигналы, внешний вид и стили.Эта идентичность процветала в ночной жизни. «Ты мальчик или женщина?» был вопрос, который, как вспоминает основательница Lesbian Herstory Archives, Джоан Нестле, задавали, как только она заходила в бар. В то время все были пьяницами или женщинами, а если нет, то тебя называли кики.
Батчи (и женщины) столкнулись с критикой со стороны лесбиянок из среднего и высшего классов, которые считали, что они копируют гетеросексуальные отношения. Первая лесбийская организация «Дочери Билитис», образованная в 1955 году, заставляла пиздей выглядеть более женственными.
Квиры, которые не хотели играть по правилам среднего класса, взбунтовались. В 1969 году горстка лесбиянок-хулиганов участвовала в беспорядках Стоунволл. Тем не менее, в последующие годы появилось новое поколение молодых политиков и лесбиянок с высшим образованием.
Рост феминизма в кампусах колледжей оставил без внимания барные дамбы рабочего класса, а в 1970-х лесбиянки-феминистки даже считали сучек «политически некорректными». Их вытеснили на обочину.
Так оставалось недолго.«Бутч» и «женщина» вернулись в 80-е годы как сексуально расширяющие права и возможности, и не только для женщин из рабочего класса. Были «толстые попки» и «женские вершины», которые использовали эти термины для собственного удовольствия.
На бальных сценах цветные квиры использовали этот термин в категориях, измеряющих мужественность, например, «реалистичность буч» или «королева буч».
Знаменитая пьеса Тони Кушнера 1991 года об этих годах, Ангелы в Америке , прозвала Джо Питта – замкнутого гея, «мужчину Мальборо» – «мегабучем», в отличие от главных героинь пьесы.Хотя гомосексуалистов часто считают желанными, к ним также относились с подозрением, поскольку они скрывают свою гей-идентичность.
Знаковым романом для представления лесбиянок-мясников стал роман Лесли Файнберга Stone Butch Blues , опубликованный в 1993 году, о лесбиянке-мяснике из рабочего класса, которая достигает совершеннолетия в барах, сталкивается с насилием на почве гомофобии и исследует территорию между сукой и транс-идентичностью.
«Каменный бутч» был олицетворением идентичности буча; лесбиянка, которая не позволяла партнеру прикасаться к ней сексуально.
Батч-лесбиянки и трансгендеров увидели отражение самих себя в работах Файнберга. Бутч был связан с транс-идентичностями, и некоторые из тех, кто идентифицировал себя как бутч-женщин, продолжали идентифицировать себя как транс-мужчин или трансмаскулин.
В том же году, когда бутч певец к.д. Лэнг был на обложке Vanity Fair, его брила Синди Кроуфорд. «Дайки, которых стоит остерегаться», «Книга о королете драконов» и другие публикации создали культуру, в которой, наконец, есть «доказательства» существования ублюдков.
2000-е уступили место большей известности бучу. Эллен ДеДженерес дебютировала в своем ток-шоу после того, как снялась в ситкоме менее десяти лет назад. В кроссовках и блейзерах она была типичным мягким мясником.
Популярное шоу Netflix « Оранжевый – новый черный» представило в 2013 году жесткий батч, который был (и остается), возможно, первым в своем роде на экране. Леа Делария играет Большого Бу с татуировкой «буч» на руке. Как веселый и сексуальный персонаж, она бросает вызов стереотипам.
С ростом популярности онлайн-знакомств геи по-прежнему демонстрируют свою собственную динамику отношений между мужчинами и женщинами, и их критикуют за то, что они уделяют «маскирующим» парням больше внимания.
Хотя слово «бутч» по-прежнему используется в основном среди лесбиянок, оно также используется небинарными людьми и людьми, склонными к гендерным различиям. Некоторые сообщества приняли другие термины для обозначения мужественности, такие как «жеребец» и «сорванец», в то время как «маск» более широко используется геями и трансгендерами.
Но «бутч» сопротивлялся тому, чтобы его оставили в прошлом.
Мюзикл 2015 года Fun Home, по мемуарам Элисон Бечдел, является первым мюзиклом на Бродвее с главной героиней лесбиянок. Он также известен зажигательной балладой «Ring of Keys», в которой юная Эллисон впервые узнает свою личность, когда замечает мужчину-доставщицу и ее огромную связку ключей. Вспоминая воспоминания, Эллисон называет эту женщину «олдскульным мясником».
Будь то старая школа или новая, похоже, суки здесь, чтобы остаться.
Получите лучшее из того, что странно. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку здесь.
Duke University Press – Моя карьера Бутча
«Ньютон не боится переходить к личному и предлагать свои ошибки, развитие личности и неудачные отношения для размышлений. После десятилетий личной и профессиональной борьбы Ньютон находит научное сообщество в развитой среде. культура и помогает создать академическое исследование гендера и сексуальности.Эта книга одновременно является мемуарами и образцом этой важной области.»- Эмили Дзюбан, Книжный список
«В традициях лучших мемуаров, это разговорчиво увлекательный, исторически просветляющий и глубоко, провокационно задумчивый … Моя карьера мясника кажется опьяняюще, ощутимо реальной: это история, которую мы можем протянуть и прикоснуться к ней, и мы мы также можем найти себя, даже если мы на десятки лет моложе 78-летнего Ньютона. Что делает M y Butch Career настолько привлекательным, так это то, что, рассказывая о себе, Ньютон также исследует свое окружение глазами культурным антропологом она стала.История, которую она рассказывает, в такой же степени наша история, как и ее ». – Виктория А. Браунворт, Curve
“На протяжении Моя карьера Бутча , Ньютон удивительно откровенна в отношении того, каким образом класс повлиял на ее работу и видение исторических событий, разворачивающихся вокруг нее … Это свидетельство того, насколько велика она, антрополог и летописец квир-жизни. заключается в том, что Ньютон обязательно включает в себя такие детали, которые рисуют более полную и сложную картину мира, который она пережила.”- Алексис Клементс, Los Angeles Review of Books
«Обезоруживающий и неотразимый … Моя карьера Бутча – это юмористическая и изящная история о гендерном преступнике, который находится в процессе становления, прокладывая путь в квир-академии». – Адвокат
«Самая захватывающая часть книги показывает, что Ньютон циркулирует в феминистских и лесбийских кругах второй волны в Нью-Йорке и Париже, где споры, социальные иерархии и запутанные дела, с которыми она сталкивается, приводят ее к позднему совершеннолетию.В восьмидесятые годы ее стипендия, которую когда-то игнорировали, получает признание с развитием исследований гендера и сексуальности. Книга представляет собой вдумчивый анализ того, как личный опыт стимулирует интеллектуальный прогресс ». – The New Yorker
“ My Butch Career пополняет список выдающихся историй лесбийских историй … Он предназначен для читателей, интересующихся психологическими и культурными проблемами человека, который идентифицирует себя как лесбиянка, а также для читателей, интересующихся историей лесбиянок внутри более широкий контекст движения за права геев.”- Кассандра Лангер, Gay & Lesbian Review
“ Моя карьера Бутча – это важный рассказ об освобождении, который вносит особый вклад в растущую совокупность коллективной истории ЛГБТК. Он охватывает первые сорок один год жизни писателя, временные рамки, которые требуют продолжения. Ньютон заключает ее мемуары, посвященные писателям-квирам, которые предшествовали ей. Этой работой она обеспечила себе место в этом пантеоне ». – Энн Чарльз, Lambda Literary Review
«Я смеялся, я плакал, я много думал, читая, и я полон решимости однажды встретиться с Эстер, чтобы узнать, что она на самом деле моя настоящая сестра или брат, или кто-то еще.. . . Эстер Ньютон, хотя ей может не нравиться этот титул как светской еврейке, бросающей вызов гендерному признаку, стала моей царицей Эстер ». – Амос Лассен, Отзывы Амоса Лассена
“ Моя карьера Бутча прекрасно описывает жизненную необходимость квир-сексуальных историй … Ясно, что моя карьера квир-академика с докторской степенью по феминистским исследованиям и постоянная работа в области антропологии стала возможной благодаря новаторской работе Эстер Ньютон. Тем не менее, читая ее мемуары, я чувствую глубокий резонанс с ее выражением не только удовольствия, но и разочарования, гнева, беспокойства, двойственности и отчуждения, когда она строила свою профессиональную жизнь в области антропологии и американской академии.Вещи изменились, но недостаточно. Карьера Ньютона вдохновляет на продолжение борьбы », – Эрин Л. Дурбан, Американский этнолог
«Ньютон определенно является лесбийской героиней, и ее история вдохновит любую лесбиянку, особенно тех, кто борется с тем, чтобы быть несоответствующей женщиной в сексистском обществе. Пожалуйста, прочтите эту книгу! Прочтите ее, чтобы получить важный урок истории лесбиянок для всех. великолепное и сексуальное письмо, и чтобы отпраздновать одну из наших важных пионеров лесбиянок.”- Блог Purple Sage
«Получите копию My Butch Career и погрузитесь в прошлое, которое принадлежит лично Эстер и, благодаря ее щедрости, всем нам, гомосексуалистам, вместе. Прочтите это. Наслаждайтесь этим». – Тим Ретцлофф, Queer Remembering blog
«С множеством фотографий, иллюстрирующих ее мемуары, Эстер ведет нас по своей жизни, и это путешествие доставляет нам полное удовольствие – нежное, веселое, грустное и обнадеживающее. Это еще одна важная работа одаренного и ценного гиганта в мире гендерных исследований.Настоятельно рекомендуется ». – Grady Harp, San Francisco Review of Books
«В Моя карьера Бутча Эстер Ньютон проводит своих читателей через хаотичную семейную историю, неизведанную территорию примирения с идентичностью, которая далеко выходит за рамки норм для ее поколения, и трансформирующее воздействие, которое на нее оказали новые социальные движения. . Воплощая в жизнь личности, сцены, разговоры и отношения, Ньютон написал мощную, захватывающую и легко читаемую книгу.»- Джон Д’Эмилио
« Острые взгляды Эстер Ньютон на ее развивающееся сознание иногда настолько точны и открыты, что у меня перехватывает дыхание. Ее остроумие придает ее личным травмам во враждебном обществе универсальное значение, делая ее боль и удовольствие доступными для всех, в то время как ее размышления о взаимосвязи пола, пола и феминизма в занятиях любовью остаются свежими. В книге « My Butch Career », охватывающей множество слоев идентичности и исследующих то, как социальные силы формируют нашу жизнь, совершенно уникальна идея исследования женского желания как личного, так и социального.Я не знаю других подобных мемуаров ». – Элизабет Лаповски Кеннеди
Буч, бульдог Статуя водосточного желоба – Франклин Монетный двор
Политика возврата и отмены заказа
Из-за COVID-19 обработка возврата занимает больше времени, чем обычно. Пожалуйста, дайте нам 14-21 день на обработку вашего возврата, прежде чем связываться со службой поддержки клиентов по поводу статуса вашего возврата. Спасибо за терпеливость.
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: За некоторыми исключениями, возвраты (i) возвращаются покупателю в кредит магазина, подлежащий погашению на franklinmint.com и (ii) покупатель несет ответственность за возврат стоимости доставки.

Пожалуйста, знайте, что мы понимаем, что выбор правильного декора для вашего дома / офиса может быть утомительным процессом. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя уверенно в своей покупке. Вот почему мы более чем рады помочь вам сделать правильный выбор. Если он вам не подходит, мы поможем вам это сделать.
Вы можете вернуть большинство товаров на счет магазина в течение 30 дней с момента доставки. Если ниже не указано иное, стоимость исходящей доставки не возвращается, и вы несете ответственность за все расходы по обратной доставке.
Товары с распродажей
и любые предметы с пометкой «Final Sale» возврату не подлежат. Прочие невозвратные товары включают в себя товары с распродажей, персонализированные товары, упакованные товары со скидкой (например, «4 за 20 долларов»; если не будет возвращен весь комплект), товары, помеченные как невозвратные на кассе или на странице описания товара, и товары, которые были собраны.
Если в вашем заказе есть ошибка, или если товар будет доставлен с дефектом / повреждением на момент получения, мы позаботимся об этом и будем работать с вами, чтобы найти лучшее решение, как описано ниже.
Чтобы начать процесс возврата / обмена, обратитесь за помощью в нашу службу поддержки клиентов. Наши представители службы поддержки клиентов доступны по телефону 1- (855) 836-6468 или по электронной почте [email protected]
.
Возврат / Обмен
Вы можете вернуть большинство товаров в кредит магазина, который можно погасить на franklinmint.com, в течение 30 дней с момента доставки. Будет применяться следующее:
Возмещению подлежат только расходы на исходящую доставку для поврежденных заказов.Все остальные расходы по доставке не подлежат возврату и будут автоматически вычтены из суммы возврата.
Товары с распродажей, любые предметы с пометкой «Final Sale» или с пометкой «невозвратный» возврату / обмену не подлежат.
Мы оставляем за собой право отказать в возврате / обмене товаров, которые не находятся в новом состоянии, из-за повреждения или неправильного использования покупателем.
Каждый возвращенный товар должен быть в исходном состоянии и в упаковке.
Мы не несем ответственности за любые возвращаемые посылки, которые могут быть потеряны или украдены во время транспортировки.Пожалуйста, сохраните документ, подтверждающий почтовые расходы и / или номер отслеживания при возврате товара
После обработки вашего возврата возврат средств обычно осуществляется в течение 5-7 рабочих дней.
Товар с дефектом и возврат из-за нашей ошибки
Если в вашем заказе есть ошибки или товары будут доставлены с дефектом / повреждениями на момент получения, мы исправим их, отправив вам запасные части или аксессуары, заменив товар или вернув вам деньги.В таком случае оплата обратной доставки не взимается.
Отмена заказа
Поскольку ваш заказ обрабатывается максимально быстро, в обычное рабочее время существует 15-минутное окно для отмены заказа. Если вы разместили заказ по ошибке, немедленно позвоните в службу поддержки по телефону 1- (855) 836-6468. Если запрос на отмену поступает более чем через 15 минут после размещения заказа или в нерабочее время, заказ будет доставлен и должен быть обработан как возврат после доставки.
Butch the Pup (Персонаж) – Comic Vine
Butch the Pup (Персонаж) – Comic Vine Черновики отправленыПроверено 0) {%>
Материалы в Вики
Взносы
Нет изменений, ожидающих рассмотрения
Изменений не проверено
Добавьте или отредактируйте что-нибудь в вики, и ваши изменения будут отображаться здесь
По завершении отправьте изменения на рассмотрение.
Если ваши изменения одобрены нашими модераторами, они появятся на странице
0 заглушек было добавлено.
0) {%> 1) {%> – из
checked = “проверено” name = “[] []” data-associd = “” значение = “” /> *
На этой странице нет недавних изменений в wiki.
Общая информация
Имя Super
Бутч щенок
Бутч щенок
Настоящее имя
Псевдонимы
Бутч щенок
Бутч щенок
Издатель
Создатели
Никто
Пол
Мужской
Пол
UnknownMaleFemale
Пол этого персонажа.
Тип персонажа
Животное
Тип персонажа
AlienAnimalCyborgGod / EternalHumanInfectionMutantOtherRadiationRobot
Тип символа этого персонажа.
Первое появление
Появляется в
19 выпусков
День рождения
н / д
Умер
Никто
Полномочия
Ловкость
Когти
Feral
Безоружный бой
символов Силы
AdaptiveAgilityAnimal ControlAnimationAstral ProjectionBerserker StrengthBlast PowerBlood ControlChameleonChemical AbsorbtionChemical SecretionClawsControlled Кость GrowthCosmic AwarenessDanger SenseDarkforce ManipulationDarkness ManipulationDeath TouchDensity ControlDimensional ManipulationDivine PowersDuplicationEarth ManipulationElasticityElectricity ControlElectronic DisruptionElectronic interactionEmotion ControlEmpathyEnergy AbsorptionEnergy основе ConstructsEnergy ManipulationEnergy ShieldEnergy-Enhanced StrikeEnhance MutationEscape ArtistFeralFire ControlFlame BreathFlightForce FieldGadgetsGenetic ManipulationGravity controlHealingHeat GenerationHeat VisionHellfire ControlHolographic ProjectionHypnosisIce BreathIce ControlIllusion Кастинг Бессмертный Имплантаты Поглощение инерции Безумно богатый Интеллект Невидимость НеуязвимостьЛидерствоЛевитацияСветовая проекцияДолголетиеМагиямагнетизмМаркированностьПоглощение материиМесмеризацияНекромантияОмноязычный enance StarePhasing / GhostPheromone ControlPlant ControlPoisonousPossessionPostcognitionPower ItemPower MimicryPower SuitPrecognitionPrehensile HairProbability ManipulationPsionicPsychicPsychometryRadar SenseRadiationReality ManpulationSand manipulationSense DeathShadowmeldShape ShifterSiphon AbilitiesSiphon LifeforceSize ManipulationSonic ScreamSoul AbsorptionStaminaStealthSub-MarinerSuper EatingSuper HearingSuper SightSuper SmellSuper SpeedSuper StrengthSwordsmanshipSynaesthesiaTechnopathyTelekinesisTelepathyTeleportTime ManipulationTime TravelTrackingUnarmed CombatVampirismVibration WaveVoice индуцированных ManipulationWall ClingerWater ControlWeapon MasterWeather ControlWebslingerWillpower основе ConstructsWind пакетные
Полномочия этого персонаж.
Лучшие участники этой вики

Бутч: «Время пришло»
AUBURN | Сезон Оберна еще не закончен, но начало игры со счетом 1–11 оставляет мало места для ошибки в оставшиеся шесть уик-эндов SEC.
У Тигров есть возможность начать восстанавливать корабль в эти выходные против своего главного соперника. Оберн отправляется в Алабаму для участия в серии из трех игр, которая начинается в четверг вечером.
«Мы это понимаем. Наши игроки понимают, что мы должны играть лучше, что наши спины прижаты к стене », – сказал тренер Оберна Бутч Томпсон. «Но по-прежнему довольно интересно и приятно просыпаться с чем-то искренним, за что можно играть, за что соревноваться и продолжать расти с каждым днем, что мы и обнаруживаем.
«Мы знаем, что время пришло».
Томпсон разговаривает со своими игроками во время тренировки в среду в Таскалузе. (Рыжая легкая атлетика)
Оберн прервал серию из пяти проигрышей во вторник вечером, выиграв со счетом 7: 3 на 20-м месте в Технологическом институте Джорджии. Стивен Уильямс, который вошел в игру с битой 0,229, пошел 2 из 4 с двойным, хоумраном и четырьмя RBI.
«Да, это было большим для меня», – сказал Уильямс, у которого в карьере 28 хоумранов и 120 ИКР. «Я работал над множеством вещей, и это еще не окупилось, но такая игра, как эта вчера, вселяет во меня уверенность в предстоящих выходных.
«Я думал, что мы сыграли действительно хорошую игру. Перенести это в эти выходные было бы очень важно для нас ».
Уильямс – не единственный игрок сборной Австралии, который начинает разгораться. Брайсон Уэр – 4 из 12 с тремя хоум-ранами и пятью ИКР в последних четырех играх. Райан Блисс стал хитом в 11 из 12 игр SEC, в том числе в восьми играх с множественными хитами.
На насыпи Коди Гринхилл 2-0 с 1,50 ЭРА в его последних пяти запусках. Пейтон Главин не допустил пробежки в своих последних трех матчах, Уилл Моррисон допустил только один удар в пяти матчах, а Карсон Свиллинг нанес удар в девятом иннинге победы вторника над «Желтыми жилетами».Карсон Скиппер и Хайден Маллинз приближаются к своей форме до травмы.
«Такой парень, как (Уильямс), щелкает здесь на пробежку, вот как вы собираетесь выигрывать игры с мячом. Приятно видеть, – сказал Томпсон. «Такой парень, как Брайсон Уэр, является игроком-первокурсником, но у него есть шанс забить хоумран каждый раз, когда он ступает на тарелку. Если это начнется с… некоторой последовательности, тогда вы начнете выигрывать несколько партий.
«Мы рекламировали. Мы вызвали это. Все это время мы старались быть честными и реалистичными.Если на насыпи начнут происходить какие-то вещи, многие из этих вещей могут начать падать и нам ».
Алабама, 20-12 в целом и 5-7 в SEC, входит в серию из четырех победных игр, включая выездную игру Texas A&M. Tide занимает девятое место в SEC, набирая 0,273, седьмое с 42 хоум-ранами, 10-е с 213 забитыми ранами, девятое с 3,91 командным ERA, 11-е с 303 вычеркиванием и четвертое с 0,978 процентных ставок.
Оберн, 13–16 в целом, занимает четвертое место в рейтинге SEC.289, четвертое с 45 хоум-ранами, девятое с 217 забитыми пробегами, 13-е с 5,21 командным ERA, 14-е с 239 аутами и пятое с 0,977 процента заполнения.
«Это чрезвычайно важно», – сказал Уильямс, сыграв восемь матчей в следующие 10 дней. «Все знают, что у нас не было того старта для конференц-спектаклей, которого мы хотели. Но я не думаю, что мы еще закончили. Я действительно уверен в том, что у нас есть. Мы должны выйти и выиграть кучу игр с мячом, но мы уверены, что сможем это сделать.”
Время игры сериала – 18:00. CT Четверг и пятница и 16:00. Суббота. Игра в четверг будет в сети SEC, а в пятницу и субботу – в SECN + / ESPN +.
Обзор фильма «Бутч Кэссиди и Сандэнс Кид» (1969)
Но, к сожалению, этот хороший фильм похоронен под миллионами долларов, которые были потрачены на «производственные ценности», разрушающие шоу. Так часто бывает в фильмах с актерами на миллион долларов, такими как Ньюман. Вложив все эти деньги в суперзвезду, студия нервничает и решает потратить много денег, чтобы защитить свои вложения.
Вот что здесь произошло. Фильм многообещающе начинается с забавной хроники о банде Кэссиди. А потом есть сцена в таверне, где Сандэнс сталкивается с крутым игроком, и это хорошо. А потом сцена, где Бутч подавляет бунт в своей банде, и это одна из лучших вещей в фильме. А затем продолжительный приступ ограбления поездов, кульминацией которого является взрыв динамита, который заставит вас кататься по проходам. А потом мы встречаемся с девушкой Сандэнса, которую играет Кэтрин Росс, и в сценах с тремя из них вы думаете, что попали в действительно первоклассный фильм.
Но проблемы начинаются после того, как Гарриман нанимает свой отряд. Его называют суперпотоком, потому что в него входят все лучшие законники и следопыты Запада. Когда он приближается, земля грохочет, и мы чувствуем, что это сверхъестественная сила. Бутч и Малыш пытаются спрятаться в бесплодных землях, но суперсилу не обмануть. Это всегда на их пути. Навсегда.
Режиссер Джордж Рой Хилл, по-видимому, потратил много денег, чтобы пригласить свою компанию на съемочную площадку для этих сцен, и я думаю, когда он вернулся в Голливуд, он не смог вынести их из окончательной версии.Таким образом, супергерои непрестанно преследуют наших героев, пока мы давно не забыли, насколько хорошо начался фильм, и отчаянно задаемся вопросом, закончат ли они когда-нибудь кататься вверх и вниз по этим бесконечным холмам. А однажды увязнув, фильм никогда не восстанавливается.
Это действительно многообещающие моменты, однако после того, как Бутч, Малыш и его девочка отправляются в Боливию. Например, с испанским возникают забавные трудности. Но здесь сценарий нас сбивает. У Гольдмана герои говорят такие быстрые, остроумные и современные вещи, что мы отвлекаемся: как будто в 1910 году они сознательно говорили на благо нас, умных людей 1969 года.
Этот диалог особенно неуместен в финальной перестрелке, когда становится настолько плохо, что мы не можем поверить ни единому слову. И жестокий, кровавый финал – тоже ошибка; очевидно, это была ошибочная попытка скопировать «Бонни и Клайд». Но финал не принадлежит «Бутчу Кэссиди», и мы этому не верим, и мы выходим из кинотеатра, гадая, что случилось с тем великим фильмом, который мы смотрели час назад.
Rumpus Exclusive: «Мягкий бутч» – The Rumpus.net
Rumpus Exclusive: «Мягкий бутч»
И.Мягкий
В этом слове есть звукоподражание. Он начинается с свистящего, извилистого, чувственного эсса, затем переходит к нежному ах, ласкающему вкус. Затем последовала быстрая череда согласных, ударяющих по губам и зубам, как игривый котенок моргает игрушечной мышкой. Слово нежное, гладкое и тонкое.
В качестве описания он может быть тактильным: гибкий, мягкий, удобный. Простыни из хлопка, гладкие как шелк. Пушистый мех щенка. Бархатные лепестки роз, проведенные по обнаженной коже. Но, конечно, негативные ассоциации быстро появляются: податливость становится податливостью, уступчивость становится слабой.Мягкое прикосновение. Мягкосердечный. Большой мягкий. Антоним не только сильных, но и сильных.
Сколько себя помню, я хотел быть сильным, стойким. Я не хотел быть мягким. Но как я мог быть кем угодно, только не мягким, когда физкультура была моим худшим предметом, и я был настолько чувствителен, что малейшая несправедливость – мама Никки кричала на меня за то, что я ношу туфли на водяной кровати Никки, хотя контрольный след явно исходил от обуви Никки – или самая приземленная трагедия – беспокойные подростки, расчленяющие в моем присутствии дешевую игрушечную игрушку с когтями – никогда не заставляли меня плакать?
II.Бутч
Здесь тоже есть звукоподражания: звонкий взрывной звук, глубокая гласная, три согласных подряд. По ощущениям похоже на «мачо», но немного отличается по смыслу. Стереотипно мужской. Ничто во мне никогда не было мужским, так как же я мог быть ублюдком?
Штаны Dickies стали моей модой, когда я учился в старшей школе. Как поклонник альтернативного рока, который был одержим звуком и эстетикой фильма Singles – он вышел, когда мне было двенадцать, и изменил мою жизнь, – я знал, что они мне нужны.Когда мне было 16, и у меня была и работа, и транспорт, я отправился в местный Тилли, чтобы поймать пару. Черная хлопковая саржа была жесткой под моими пальцами, когда я натянул брюки и натянул их.
Дики прижимались к моим бедрам, неудобно прижимаясь, и зияли так широко, что я мог зажать кулаком между моей кожей и тканью. Я вышел из магазина разочарованным. Зачем я вообще заморачивался? «Хорошие, детородные бедра», – говорили мне люди даже в подростковом возрасте. Я смирился с презентацией, которая никогда не соответствовала идеалу в моей голове.
III. Тонкий
Когда я был подростком, те части своей внешности, которыми я был больше всего доволен, чем даже гордился – и, не случайно, это были те вещи, за которые я получал больше всего комплиментов и похвал, – были мои волосы, длинные, тонкие и медовые. -коричневый, и моя худоба.
В четырнадцать лет меня поставили в пару с другой девушкой для танцев, и она открыто восхищалась моими выступающими ключицами: «Они у вас есть», – воскликнула она, указывая на вырез моей футболки.«Я хочу их!» Так редко у меня было что-то еще, чего хотел кто-то другой!
Тогда я был очень худым, несмотря на мои широко расставленные бедра, и это казалось правильным. Но моя рамка явно была неправильной. Я должна была выглядеть как Линда Гамильтон в Terminator 2 , сильная, жесткая и жестокая. Вместо этого я все еще был каким-то мягким – однажды я заменил одного из завсегдатаев бас-барабанов на зимней барабанной линии, и ремни безопасности оставили достаточно большие синяки на моих бедрах, и мне пришлось наклеить скотчем на живот для выступления .
Итак, я был худым и мягким, и почему-то мне было легче поверить в то, что я натурал.
IV. Жир
В наши дни я толстая девушка Шредингера, одновременно существующая в состоянии худобы и упитанности в зависимости от того, кто наблюдает за мной и как они это делают. В кабинете врача я толстая. Медсестры смотрят на мой ИМТ (индекс массы тела), окружность талии и процентное содержание жира в организме, которые я покорно подвергаю измерениям каждый год в обмен на льготы по программе оздоровления сотрудников на моем рабочем месте, и тут же говорят.Мне нужно больше заниматься спортом и лучше питаться. Они говорят – не так много слов, но тем не менее говорят, – что я занимаю слишком много места. Меня должно быть меньше – и то, что есть от меня, должно быть более социально приемлемым. Ничего из этого: постоянно растрепанные волосы, раскидистые конечности, видимые татуировки или постоянное ерзание.
Однако в остальной части моей жизни я не совсем толстый, то есть я не сталкиваюсь с большинством тех случаев маргинализации, с которыми приходится сталкиваться толстым людям. Конечно, у меня может быть родственник, который увидит мои фотографии в Интернете (с эстафеты, не меньше!) И напишу мне по электронной почте, чтобы сказать, что мне действительно нужно похудеть, но в основном я могу купить одежду прямо в магазине.Я без дискомфорта влезаю в кресла в самолете и кино. Я не получаю больше уличных домогательств, чем среднестатистическая женщина или женщина.
Но в то же время почему-то в группах худых – особенно женщин, особенно гетеросексуалов – я определенно толстая. Однажды я тихо стояла в стороне, пока две подруги связались друг с другом из-за того, что (якобы) прибавили несколько фунтов, и насколько непривлекательными это сделало их. «Я больше вас обоих, – наконец пробормотал я, – так что вы, должно быть, думаете, что я монстр». О нет, уверяли меня, “у вас только что родились бедра!”
Хорошие, детородные бедра.Структура моего фрейма говорит, что я предназначен для продолжения рода. Вот почему мне потребовалось почти тридцать, чтобы понять, что я не хочу?
В. Прямой
В девятом классе у меня был парень, которого я обожал. Конечно, у него была проблема с гневом и способ заставить все его проблемы казаться, будто они были моей ответственностью, если не моей виной, но я действительно любил все в нем. Все в нем было мягким и нежным. Я говорил о том, как влюбился в него, когда понял, что он плакал со мной из-за драки в нашей группе друзей (спровоцировал, как мне теперь приходит в голову, друг назвал меня «двуличной шлюхой», “как шутку”).
Он стал геем три года спустя, спустя много времени после того, как мы расстались. Тот факт, что он никогда не хотел больше, чем нежные поцелуи, внезапно обрел смысл.
Между тем, я объяснил тот факт, что никогда не хотел больше, чем нежно прижать его к нему, тем, что я девушка. В этом, казалось, была какая-то основная логика: мягкие мальчики и мягкие девочки должны любить мальчиков. Жесткие мальчики и жесткие девочки должны любить девочек. Идея, что любая из этих дихотомий – мягкий / жесткий, мальчик / девочка, натурал / гей – может указывать на людей, которые существовали в месте «и / и» или «ни / ни», не приходила мне в голову намного позже. .
Возможно, правильнее будет сказать, что я не задавался вопросом, как эти ярлыки применимы ко мне лично, до гораздо более позднего времени.
После окончания колледжа я медленно, но неуклонно набирал вес – и на этом конец света не наступил, как того и ожидало я в подростковом возрасте. Я стал круглее и мягче, но также стал сильнее как внутри, так и снаружи – удивляя друзей тем, как много я мог унести, когда помогал им двигаться, начинал учиться, когда и как расставлять приоритеты в своих потребностях. Если бы я мог нарушить правило, согласно которому тонкий – это единственный правильный способ быть, и выйти с другой стороны еще сильнее, даже более комфортно для моей кожи, какие еще правила я мог бы нарушить?
VI.Пидор
Использование слова «странный» в значении «странный» восходит к шестнадцатому веку. Я потерял счет, сколько раз меня называли «странным» в детстве и подростковом возрасте. Отчасти странность заключалась в том, что я часто совал носом в книгу, а это означает, что я впервые столкнулся со словом «странный» в том старом, «странном» смысле, когда читал. Думаю, я столкнулся с этим в уничижительном смысле точно так же. Восстановление этого слова как зонтичного термина произошло в конце двадцатого века, примерно в то же время, когда я рос.Я услышал это на первом фестивале Pride, который я посетил подростком в начале 1990-х, помогая маме укомплектовать будку психологической клиники, в которой она работала.
Когда я учился на втором курсе средней школы, моему классу французского поручили групповой проект, посвященный одному из регионов Франции. Я не помню точный регион, в который была назначена моя группа; Я просто помню, что это был регион, где производили кожу. Мы были в доме одного из членов группы, завершая работу над проектом. Я не помню, как это произошло, но член группы выкопал пару шорт, которые его мама хранила десятилетиями: шорты из замши бордового цвета.Обычно я был изрядно задрапирован тканью: мешковатыми джинсами; большие футболки, которые я заправил, затем немного вытащил, чтобы они обвились вокруг моей талии; свободные толстовки – но почему-то группа решила, что шорты мне подойдут. И действительно, они сделали. А теперь представьте себе: видеокамера середины 1990-х годов медленно обнажает неуклюжую девочку, которая моделирует винтажные шорты. Закадровый голос – я? другой член группы? все четверо? – произнесено французское слово, обозначающее кожу: cuir. «Cuir, cuir, cuir», – пели мы нашими лучшими рекламными голосами – произношение сформировано пригородом южной Калифорнии, края согласных отшлифованы, гласные выдвинуты вперед во рту, так что с таким же успехом мы могли сказать «странно».”
Я лепил винтажные шорты, в то время как горстка людей, в том числе и я, скандировала «странное», как ритуал призывания. Мне было бы трудно придумать более подходящую историю происхождения. Я впервые влюбился в девушку где-то в следующем году, хотя прошло еще несколько лет, прежде чем я понял, что это такое. Когда пришло осознание, я примерил различные ярлыки, но ни один из них не подошел. Queer всегда мне подходил, как эти шорты: неожиданно, но идеально.
VII.Мягкий бутч
Несмотря на то, что я удобно устроился под странным зонтом, я никогда особо не задумывался о специфике своей гендерной идентичности и самовыражения. Когда мне было двадцать четыре, я встретил транс-мужчину, который использовал то же прозвище, что и я, что помогло мне увидеть наши сходства, но я сразу понял, что его путь не мой. Позже в том же году я встретил человека, олицетворяющего высокую женщину, и, опять же, я сразу понял, насколько прекрасно она воплощает это выражение, и как плохо оно мне подходит.
Человек, которого я тогда считал своим парнем, а затем мужем, шутил, что я был мужчиной в отношениях – несмотря на мое нежное сердце, мои частые слезы, мою бесспорную мягкость – но я был более или менее доволен этим. просто зная, кем я не был. Кажется возможным, что я мог бы остаться в этом лиминальном месте навсегда, но потом, когда нам было за тридцать, моя жена стала трансгендером.
Это не история моей адаптации к трансгендерности моей жены. Я всегда знал, что мы оба гомосексуалисты, и обнаружение, что я женат на женщине, было для меня больше приятным сюрпризом, чем что-либо еще.
Но все же произошло то, что ее выход дал мне разрешение заняться более глубоким самоанализом, попытаться определить мою гендерную идентичность и идеальное гендерное выражение. Я впервые встретил термин «мягкий бутч» в одной из тех шутливых диаграмм «шкалы футча» – тех, которые сортируют музыкальные инструменты или тропические фрукты по шкале от высокой женственности до каменного мясника, – но он меня запомнил. Впрочем, это не было чем-то, что мне разрешалось называть себя: поисковые запросы в Google или Pinterest просто приводили к рядам фотографий красивых стройных белых людей с искусной короткой стрижкой и потрепанными джинсами.Много Кристен Стюарт и Эллиота Пейджа, а иногда и Джастина Бибера. Я определенно слишком стар и слишком толст, чтобы пытаться подражать этим ребятам! В конце концов я пожаловался в Твиттере, что меня тянет к эстетике мягкого мяса, но не знал, смогу ли я справиться с этим, учитывая, что я не худой. Я быстро получил немного сбитый с толку, но твердый ответ от знакомого гендеркиста, что, конечно, могу. В некотором смысле я все еще ребенок, ищущий разрешения других принять себя.
Когда я пишу это, я понимаю, что на мне то, что может быть моей типичной мягкой одеждой, похожей на буч – она мне подходит почти без моих усилий.Рваные джинсы – пару, которую я украл у жены задолго до того, как она перешла. Они прекрасно сидят на моих бедрах и бедрах, а это значит, что мне нужно туго затягивать ремень, чтобы они оставались на моей талии, но теперь я знаю, как с этим справиться. Облегающая футболка с изображением панк-группы, которую я видел на концертах добрую дюжину раз. Волосы собраны в беспорядочный пучок. Пушистые серые тапочки с арочной опорой, потому что я толстый человек средних лет, поэтому, конечно, у меня подошвенный фасциит. Нежный вдох перед твердым заявлением: идеальная смесь мягкого и мясного.
***
Rumpus оригинальное искусство Ковбоя Рокки.
***
Отрывок из книги «Толстый и странный: антология странных и транс-тел и жизней» под редакцией Брюса Оуэнса Гримма, Мигеля М.

Буч это: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

в чем суть, плюсы и минусы, меню, схема + правила

В чем суть БУЧ

Кому подходит БУЧ?

Кому не подходит БУЧ?

В чем преимущество БУЧ?

В чем недостатки БУЧ?

Какие результаты можно получить?

Какие побочные эффекты?

Схемы БУЧ и основные правила

Сложно ли соблюдать БУЧ?

БУЧ: 10 основных правил

Классическая схема БУЧ

Другие схемы БУЧ и какие выбрать

Диета Пауэлл

БУЧ для женщин и БУЧ для мужчин

Почему БУЧ не работает?

Меню на БУЧ

Какие продукты разрешены и запрещены?

Пример меню на белковый день

Пример меню на углеводный день

Пример меню на смешанный день

Вход и выход из диеты

БУЧ – отзывы

буч – это… Что такое буч?

БУЧ. КТО ЭТО? И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ? | Сообщество «Спорт в народ. Клуб стройнеющих. Все о похудении и фитнесе.»

Диета БУЧ: достоинства и недостатки

Как питаться при белково-углеводном чередовании

1-ый и 2-ой дни – белковые

3-ий день – углеводный

4-ый день – смешанный

Принципы БУЧ

Достоинства БУЧ:

Недостатки:

Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира

Преимущества диеты БУЧ

Диета БУЧ: расписание на месяц

Диета буч или белково-углеводное чередование

Как работает БУЧ?

Важные нюансы

Примерная система чередования на 20 день

Плюсы и минусы

Примерное меню

подробное описание системы, меню, отзывы похудевших

Подробное описание буч диеты

Что из себя представляют белковые, высокоуглеводные и смешанные дни:

Меню БУЧ диеты на месяц

Меню БУЧ диеты на неделю

БУЧ диета меню на каждый день

БУЧ диета: отзывы похудевших

НАСТОЯЩЕЕ значение слова «бутч»

Duke University Press – Моя карьера Бутча

Буч, бульдог Статуя водосточного желоба – Франклин Монетный двор

Политика возврата и отмены заказа

Butch the Pup (Персонаж) – Comic Vine

Материалы в Вики

Нет изменений, ожидающих рассмотрения

Изменений не проверено

Общая информация

Лучшие участники этой вики

Бутч: «Время пришло»

Обзор фильма «Бутч Кэссиди и Сандэнс Кид» (1969)

Rumpus Exclusive: «Мягкий бутч» – The Rumpus.net

Rumpus Exclusive: «Мягкий бутч»

Related Posts

Детская психология: что нужно знать родителям о развитии ребенка

Физраствор для детей: как правильно промывать нос грудничку

Добавить комментарий Отменить ответ