Большой живот у женщины как убрать: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот

Живот у женщин после 40: разбираемся с причинами

Возрастные изменения фигуры у женщин  – обычное дело. Но если после 40 лет растет именно живот, необходимо выяснить причины для эффективного решения проблемы!⠀
⠀
Несбалансированное и нерегулярное питание ⠀

Прием пищи 2 раза в день с обильным поздним ужином, а также преобладание в рационе быстрых углеводов – прямой путь к лишним килограммам в области талии. Если в молодости такие «огрехи» компенсируются активным метаболизмом, то с возрастом ситуация меняется. ⠀
Решение: переходим на дробное питание – 4-6 раз в день маленькими порциями, желательно в одно и то же время суток. Не превышаем допустимую суточную калорийность – 1500–2000 Ккал. Сводим к минимуму потребление выпечки, сахара, маргарина, майонеза, фастфуда, острых и пряных блюд. Увеличиваем объем белка в рационе за счет рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц. Употребляем продукты, богатые клетчаткой (овощи, цельное зерно и др. ) Выбираем для перекусов фрукты, а не бутерброды. Пьём не менее 2 л чистой воды в день. Жир в области талии уходит медленно, поэтому первые изменения станут заметны только через 2–4 месяца.⠀

Сидячий образ жизни
⠀
При таком режиме потребляемые калории не успевают расходоваться, превращаясь в жир; лимфа застаивается, появляются отеки; мышцы слабеют и физические нагрузки даются с трудом; замедляется метаболизм. ⠀
Для восстановления мышечной массы и ускорения обмена веществ необходимы силовые занятия в сочетании с кардионагрузкой 3–4 раза в неделю.⠀
⠀
Неправильная осанка и диастаз

Из-за искривления позвоночника внутренние органы могут смещаться вперед, образуя выступающий живот. Даже после одной беременности у женщин может появиться диастаз – расхождение прямых мышц передней брюшной стенки. Итог – выпуклый живот, даже у худеньких женщин. ⠀
Для улучшения осанки и укрепления мышц пресса будут эффективны пилатес, йога, персональные тренировки в тренажёрном зале.

⠀
⠀
Нарушения гормонального фона
⠀
С приближением климакса выработка половых гормонов (эстрогена, прогестерона, ЛГ и ФСГ) снижается. Это провоцирует абдоминальное ожирение, при котором лишний вес особенно активно накапливается в области живота. Еще один негативный фактор – гипофункция щитовидной железы, при которой жиры плохо расщепляются, что приводит к быстрой прибавке в весе. ⠀
Для избавления от жира на животе понадобится лечение у гинеколога и эндокринолога.⠀
⠀
Также увеличение живота провоцируют некоторые заболевания:

1. Дисфункция желчного пузыря: при нарушении проходимости желчных протоков пища не переваривается должным образом, что провоцирует повышенное газообразование. Ухудшение наблюдается после употребления плохоусваиваемых продуктов
2. Эндометриоз и миоматоз: это доброкачественные разрастания тканей матки, сопровождающиеся увеличением нижней части живота. Среди симптомов – болезненная менструация, нарушение цикла, боль над лобком и в пояснице, анемия, частое мочеиспускание
3. Цирроз печени: клетки печени перестают выполнять свои функции, что приводит к скоплению жидкости в брюшной полости – асциту. Живот резко увеличивается, приобретает форму шара
4. Онкология: злокачественные опухоли кишечника, матки и яичников также вызывают увеличение живота. Среди настораживающих признаков общая интоксикация организма, потеря веса, болевой синдром
5. Стресс: доказано, что постоянное нервное напряжение и неудовлетворенность качеством жизни провоцируют переедание и, как следствие, рост живота
6. Наследственность и тип телосложения: у женщин, особенно с типом фигуры “яблоко”, чьи мамы и бабушки с возрастом обзаводились выпирающим животом, велика вероятность появления той же проблемы
7. Вредные привычки: алкоголь – очень калорийный продукт, поэтому привычка расслабляться с бокалом пива или чем-то покрепче, гарантирует появление жира на талии. Сигареты не менее вредны – никотин нарушает обменные процессы в организме.⠀

В ALTEOS для ускоренного избавления от ненавистного живота Вам помогут:
⠀
регулярные тренировки под руководством профессиональных инструкторов в сочетании с вакуумно-роликовым массажем Starvac или эндермологией LPG Alliance; инъекции липолитиков; криолиполиз ZELTIQ Coolsculpting; радиоволновой липолиз Trilipo Maximus.
Начните с консультации опытных специалистов Alteos  для составления оптимального плана эстетической коррекции с учетом показаний и желаемого бюджета!

Как быстро убрать живот женщине: эффективные стратегии и советы

Правила «стройного живота»

Любой женщине, независимо от её возраста и положения, хочется выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру, гладкую кожу и прочее, что может подчеркнуть женскую красоту. Одним из главных элементов красивой фигуры выступает подтянутый и плоский живот. Привлекательные формы, могут быть испорчены через складки и выпуклости в видных местах. Большинство женщин воспринимает обвисший живот, как нечто непоправимое. Что же все-таки способствует потерям форм этой части тела?

Причины появления жира на животе

Образ жизни

Во-первых, нужно избегать всевозможных, переживаний, стрессов, волнений. При игнорировании этого правила живот будет выглядеть, как «комок нервов». При частых нервных срывах, в организме происходит повышение уровня кортизола — гормона, что способствует развитию процессов накопления жира именно в области живота. 

Стресс может приводить к увеличению аппетита, особенно к потреблению высококалорийной пищи, и затруднять процесс сжигания жира.

Во-вторых нужно существенно ограничить потребление спиртного. Алкоголь – источник повышения количества кортизола, благодаря которому откладывается жир на животе. Регулярное употребление вина, пива может поспособствовать тому, что через недельку, вторую, любимые вещи окажутся маленькими. Следующим правилом «стройного живота» является полный отказ от курения сигарет. Вопреки неоднозначному мнению, курение не вызывает стройность у курильщиков, а наоборот – на животе накапливается жир в больших количествах чем у некурящих.

Несбалансированное питание

Регулярное потребление пищи, богатой жирами, сахарами и обработанными продуктами может привести к накоплению жира в области живота. Избыток калорий, потребляемых в пищу, и их недостаточное сжигание могут приводить к набору лишнего веса и образованию жировых отложений.

Сидячий образ жизни

Малоподвижный образ жизни, связанный с длительным сидением за компьютером или телевизором, может способствовать накоплению жира на животе. Отсутствие физической активности замедляет обмен веществ и сжигание калорий, что способствует набору веса и образованию жировых отложений.

Гормональные изменения

Некоторые гормональные изменения, такие как периоды беременности, менопауза или синдром поликистозных яичников, могут способствовать накоплению жира в области живота у женщин. Влияние гормонов на обмен веществ может приводить к изменениям в распределении жира в организме.

Генетическая предрасположенность

Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к накоплению жира на животе. Это может быть связано с общим типом телосложения, наследственными факторами и особенностями обмена веществ.

Как влияет осанка

Не нужно забывать о поддержании правильной осанки. Сутулость вызывает впалость грудной клетки, округлость плечевых суставов и выпирающий живот. Даже при полном соблюдении перечисленных выше условий — добиться желаемого эффекта получится лишь с физическими упражнениями. Аэробика, диета и шейпинг никому ещё не вредили!

Важно понимать, что причины появления жира на животе могут быть индивидуальными и многогранными. Для достижения результатов по уменьшению жира на животе необходимо учесть все эти факторы и применить комплексный подход,

Плоский живот — проще простого

Желание иметь плоский и подтянутый живот является общей целью для многих людей. Независимо от того, хотите ли вы убрать живот или подтянуть кожу, в эстетической косметологии существует ряд процедур , которые помогут достичь желаемого результата.

Благодаря современным методам и инновационным технологиям, клиника «Эверест» стала надежным местом для тех, кто стремится хорошо выглядеть.

Рассмотрим различные процедуры, которые помогут вам достичь желаемого результата и повысить вашу уверенность в собственном теле:

Smas-лифтинг

Процедура SMAS-лифтинга на аппарате Liftera основана на принципе радиочастотной подтяжки кожи и тканей. Аппарат создает точечные нагревы в глубоких слоях кожи и подкожной жировой клетчатки, достигая оптимальной температуры, необходимой для стимуляции синтеза коллагена. Это позволяет укрепить и подтянуть обвисшую кожу на животе, улучшить ее эластичность и текстуру.

Процедура на аппарате Liftera является неинвазивной и безболезненной. Пациенту могут быть предложены серии сеансов, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Во время процедуры на кожу живота наносится специальный гель, после чего аппарат перемещается по области, где требуется подтяжка.

Одним из основных преимуществ процедуры SMAS-лифтинга на аппарате Liftera является отсутствие периода реабилитации и ограничений в повседневной жизни. Пациент может немедленно вернуться к своим обычным активностям после процедуры. Однако для достижения наилучших результатов может потребоваться несколько сеансов, проводимых с определенным интервалом времени.

Липолитики

Липолитики — это процедуры, направленные на разрушение жировых клеток и уменьшение объема живота. Они основаны на использовании специальных препаратов, которые вводятся в жировую ткань и способствуют разложению жировых отложений.

Во время процедуры врач вводит специальный препарат, содержащий липолитические вещества, в жировую ткань на животе. Эти вещества активируют процесс липолиза, который разрушает жировые клетки и освобождает жир, который затем метаболизируется и выводится из организма.

Преимуществом инъекций является их точечное воздействие на конкретные проблемные области живота. Процедура проводится врачом-косметологом и может потребовать несколько сеансов для достижения желаемого результата.

Мезотерапия

Мезотерапия — это эстетическая процедура, которая может помочь в уменьшении объема живота. Она основана на введении специальных препаратов и питательных веществ в средние слои кожи на животе. Эти препараты содержат активные ингредиенты, такие как аминокислоты, витамины и минералы, которые способствуют разрушению жировых клеток и ускоряют метаболические процессы в области живота.

Мезотерапия также способствует улучшению микроциркуляции и лимфодренажа в области живота, что помогает улучшить общую текстуру кожи и снизить ее воспалительные проявления. Эта процедура может быть эффективной для тех, кто испытывает проблемы с упругостью и тонусом кожи в области живота.

RF-лифтинг

Микроигольчатый RF-лифтинг (игольчатый радиочастотный лифтинг) является эффективным методом для уменьшения объема живота и укрепления кожи в этой области. Эта процедура основана на использовании радиоволн, которые проникают в глубокие слои кожи и стимулируют ее коллагеновые волокна. Коллаген — это ключевой белок, отвечающий за упругость и тонус кожи.

Во время процедуры RF-лифтинга, специалист применяет специальное устройство на кожу живота, которое генерирует радиочастотные волны. Эти волны проникают в глубокие слои кожи, нагревая ткани и стимулируя сокращение коллагеновых волокон. В результате происходит сжатие и укрепление кожи, что приводит к улучшению ее тонуса и эластичности.

RF-лифтинг также способствует активации обменных процессов в коже и стимулирует выработку нового коллагена. Это помогает уменьшить объем живота и улучшить его контуры. Процедура также может способствовать разрушению жировых клеток и активации процессов липолиза.

Фракционное омоложение

Фракционное омоложение — это процедура, которая помогает улучшить состояние кожи на животе и способствовать уменьшению объема живота. Она основана на использовании лазерных лучей, которые проникают в глубокие слои кожи и стимулируют ее регенерацию и возрождение.

Во время процедуры фракционного омоложения, лазерный луч дробится на множество микроскопических лучей, которые создают микроотверстия на поверхности кожи. Это стимулирует процесс заживления и регенерации, активизирует синтез коллагена и эластина — двух ключевых компонентов, отвечающих за упругость и тонус кожи. Кроме того, процедура способна стимулировать локальное сжигание жира и активировать обменные процессы в области живота.

Важно отметить, что косметологические процедуры являются дополнительным инструментом в борьбе с жировыми отложениями на животе и не заменяют правильное питание и физическую активность. Они могут быть полезны в сочетании с здоровым образом жизни и помочь улучшить контур и тонус живота. Перед проведением любой аппаратной процедуры необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы выбрать наиболее подходящий метод в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями организма.

Как надо питаться, чтобы не было живота

Правильное питание играет важную роль в достижении плоского живота и предотвращении образования жировых отложений в этой области. Чтобы избежать жира в области живота и поддерживать здоровый образ жизни, необходимо следовать определенным принципам питания.

Во-первых, рекомендуется употреблять пищу, богатую питательными веществами и витаминами, но низкокалорийную. Овощи, фрукты, цельные зерна, нежирные белки (например, птица, рыба, тофу) и нежирные молочные продукты должны составлять основу вашего питания. Они предоставляют организму необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, при этом содержат меньше калорий.

Важно контролировать потребление жиров и углеводов. Жиры следует выбирать здоровые, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, и ограничивать потребление насыщенных и трансжиров. Что касается углеводов, рекомендуется отдавать предпочтение комплексным углеводам, таким как цельные зерна, овощи и бобовые, а ограничивать потребление простых углеводов, таких как сахар и сладости.

Следует обратить внимание на размер порций и режим приема пищи. Вредные перекусы и слишком большие порции могут привести к избыточному потреблению калорий и образованию жира на животе. Рекомендуется умеренное потребление пищи и придерживаться регулярного графика приема пищи, включая 3 основных приема пищи и 1-2 здоровых перекуса.

Ограничение потребления алкоголя также может быть полезным для поддержания плоского живота. Алкоголь содержит много пустых калорий, которые могут привести к накоплению жира в организме, в том числе на животе. Поэтому рекомендуется умеренное потребление алкоголя или его полное исключение из рациона питания.

Не менее важным аспектом правильного питания является употребление достаточного количества воды. Вода помогает усилить обмен веществ, поддерживает оптимальный уровень гидратации и помогает организму избавляться от отходов и токсинов. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в течение дня.

«В качестве аксиомы правильного питания назвать можно и большое потребление воды в течении всего дня. Благодаря таким процедурам можно избавиться от вздутий живота, не повлияв на общее состояние здоровья организма. Наиболее это рекомендуется соблюдать женщинам в предменструальный период это довольно актуально.»

И, наконец, помните, что каждый организм индивидуален, и идеальный рацион питания может немного отличаться для каждого человека.

Если у вас есть особые потребности или заболевания, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы разработать персонализированный план питания, способствующий достижению плоского живота и общего благополучия.

Физические нагрузки

Физическая активность играет ключевую роль в достижении плоского и подтянутого живота. Отличные результаты можно достичь с помощью сочетания кардио-тренировок и упражнений на мышцы кора и пресса.

Кардио-тренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или занятия на эллиптическом тренажере, помогают сжигать калории и улучшать общую выносливость. Эти упражнения способствуют снижению общего процента жира в организме, в том числе и на животе.

Однако кардио-тренировки необходимо дополнить упражнениями на мышцы кора и пресса, чтобы укрепить и подтянуть мышцы живота. Упражнения на мышцы кора, такие как планка, велосипед, подъемы ног и пресса, направлены на работу с мышцами живота и способствуют формированию плоского живота. Рекомендуется включать такие упражнения в тренировочную программу 2-3 раза в неделю.

Важно отметить, что для достижения видимых результатов необходимо постоянство и регулярность в тренировках. Нет одного универсального упражнения, которое мгновенно избавит от живота. Комплексный подход, включающий кардио-тренировки, упражнения на мышцы кора и пресса, а также сбалансированное питание, является наиболее эффективным.

Не забывайте также общую физическую активность в повседневной жизни. Постарайтесь быть активными: ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта, участвуйте в физических занятиях или занимайтесь активными видами отдыха. Даже небольшие изменения в образе жизни могут сделать большую разницу в долгосрочной борьбе с животом и достижении плоского и подтянутого живота.

Необходимо также помнить, что перед началом новой физической программы рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения.

Жир на животе у женщин: избавиться от него и сохранить

Растущая талия иногда считается ценой старения. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жировые отложения имеют тенденцию перемещаться на живот.

Тем не менее, увеличение жира на животе не только мешает застегнуть молнию на джинсах. Исследования показывают, что жир на животе также несет серьезный риск для здоровья. Хорошие новости? Угрозы, исходящие от жира на животе, можно уменьшить.

Что скрывается за жиром на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:

• Сколько калорий вы потребляете в течение дня
• Сколько калорий вы сжигаете во время ежедневных упражнений
• Ваш возраст

Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет лишний вес, включая жир на животе.

Кроме того, с возрастом мышечная масса может немного уменьшаться, а жировая масса — увеличиваться. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой ваше тело использует калории, что может затруднить поддержание здорового веса.

Многие женщины также замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме.

Тенденция набирать вес или носить вес вокруг талии — и иметь форму «яблока», а не «груши» — также может иметь генетический компонент.

Почему жир на животе больше, чем кожа

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем наполнителя, расположенным прямо под кожей (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Хотя подкожный жир представляет косметическую проблему, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, включая:

• Болезнь сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Аномальный холестерин
• Проблемы с дыханием

Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском преждевременной смерти — независимо от общего веса. Фактически, некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались с нормальным весом на основе стандартных измерений индекса массы тела (ИМТ), широкая талия увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Измерение средней части тела

Итак, как узнать, что у вас слишком много жира на животе? Измерьте свою талию:

• Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
• Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не вдавливалась в кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
• Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию, сопротивляясь желанию втянуть живот.

Для женщин обхват талии более 35 дюймов (89сантиметров) свидетельствует о нездоровой концентрации жира на животе и большем риске проблем со здоровьем.

Избавление от жира

Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других специальных упражнений для живота, но просто выполнение этих упражнений не поможет избавиться от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общее количество жира в организме. Для борьбы с жиром на животе:

• Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Ограничьте добавленный сахар и насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
• Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственными подсластителями.
• Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшайте размеры порций. В ресторанах разделите трапезу или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, не менее 75 минут в неделю.

  Если вы используете счетчик шагов, помните, что для предотвращения увеличения веса требуется в среднем 10 000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что может потребоваться 15 000 шагов в день, чтобы предотвратить повторный набор веса после значительной потери веса.

  Силовые тренировки также рекомендуются не менее двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Чтобы избавиться от лишнего жира и предотвратить его повторное появление, стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать и не сбиться с пути.

Последнее обновление: 6 декабря 2022 г.

© 1998-2023 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER). Все права защищены.
Условия использования

9 способов избавиться от жира на животе

Избавиться от лишнего жира на талии бывает непросто. Но обрезка может принести пользу вашему здоровью. Начните с этих шагов.

Вы стоите перед зеркалом в полный рост и задаетесь вопросом, не выпирает ли ваш живот немного больше, чем обычно. Или вы примеряете любимые джинсы, а талия слишком узкая.

С возрастом у многих из нас появляется жир на животе. И это не очень хорошо для вашего здоровья. Жир в средней части тела может увеличить риск сердечных приступов, инсультов и других состояний, говорят в Американской кардиологической ассоциации.

Не существует волшебного средства для избавления от жира на животе. Но потеря веса в целом может помочь уменьшить вашу талию. И есть некоторые хитрости и советы, которые могут помочь. Вот что вам нужно знать о жире на животе и что вы можете сделать, чтобы избавиться от него.

Основы жира на животе

Лишний вес в средней части тела представляет больший риск для здоровья, чем если вы носите его в бедрах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это особенно верно, если у вас много висцерального жира. Это тип жира на животе, который лежит глубоко в брюшной полости и окружает органы.

«Жир на животе опасен, потому что он связан с высвобождением белков и гормонов, вызывающих воспаление», — говорит Эвелина Грейвер, доктор медицинских наук. Она кардиолог в Northwell Health в Манхассете, Нью-Йорк. «Это воспаление может повредить ваши артерии, попасть в печень и повлиять на то, как ваше тело расщепляет сахара и жиры».

Лишний жир в области живота может даже повысить риск проблем со здоровьем у людей с нормальным весом.

Если вы мужчина или вам больше 40 лет, у вас больше шансов иметь лишний вес в желудке. Женщины часто набирают жир на животе после менопаузы. «Гормональные изменения в организме могут привести к превращению дополнительной энергии во внутренний жир», — говорит Джессика Катлер, доктор медицинских наук. Она бариатрический хирург в Бариатрическом центре Мэриленда в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе.

Ни одна таблетка или зелье не помогают избавиться от брюшного жира. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть в целом и уменьшить талию. Вот 9способы избавиться от жира на животе.

1. Отказаться от продуктов, подвергшихся технологической обработке

Сократить все, что производится с использованием рафинированного сахара. Обработанные углеводы и другие продукты не содержат натуральных витаминов и волокон. В основном они сделаны из сахара. И они могут легко стать внутренним жиром в организме. Держитесь подальше от:

• Белый хлеб
• Белая паста
• Крекеры и печенье
• Газированные напитки и другие сладкие напитки

 

2. Соблюдайте средиземноморскую диету

«Согласно некоторым исследованиям, средиземноморская диета может помочь уменьшить центральное ожирение или жир на животе», — говорит Патрисия Араужо. Она зарегистрированный диетолог в Northwestern Medicine в Чикаго, штат Иллинойс. Эта полезная для сердца диета фокусируется на свежих продуктах и ​​ограниченном количестве нежирных белков. Наполните свою тарелку:

• Фруктами
• Овощи
• Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
• Оливковое масло
• Орехи и семена
• Рыба и морепродукты

3. Следите за своими порциями

Помните о порциях и калориях. Вам не нужно использовать мерные чашки для каждого приема пищи. Но вы должны следить за тем, сколько вы кладете на свою тарелку.

4. Избегайте вредных для здоровья жиров

Отказ от продуктов с насыщенными жирами может помочь вашему телу избавиться от жира на животе. Некоторые распространенные виновники включают мясо, масло и обработанные пищевые продукты.

Но не все жиры вредны. Фактически, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть. Омега-3 содержатся в рыбе, такой как:

• Лосось
• Сельдь
• Сардины
• Скумбрия
• Анчоусы

«Употребление от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю может значительно уменьшить количество жира в печени и брюшной полости», — говорит доктор Грейвер.

5. Двигайтесь

Упражнения могут помочь уменьшить жир на животе. По данным CDC, взрослые должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это составляет около 30 минут 5 дней в неделю.

Двигайтесь одним из следующих способов:

• Быстрая ходьба
• Велосипед
• Танцы
• Гребля
• Плавание
• Групповые занятия фитнесом

Совет: выберите кардиоупражнение, которое вам нравится. Вы будете более мотивированы двигаться.

Получите мотивацию, чтобы больше двигаться — ознакомьтесь с нашей подборкой трекеров здоровья в магазине Optum.

6. Попробуйте HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и интервальные тренировки — популярные упражнения. Все они состоят из коротких всплесков интенсивных упражнений, движений с меньшей интенсивностью и периодов отдыха.

«Исследования показывают, что упражнения HIIT для сжигания жира на животе могут помочь контролировать вес и улучшить общее физическое состояние», — говорит доктор Грейвер.

7. Возьмите вес

Силовые тренировки также могут помочь в борьбе с жиром на животе. Это потому, что силовые упражнения ускоряют метаболизм. И они помогают вашему телу сжигать калории, которые приводят к увеличению веса.

Дома можно использовать ручные утяжелители или эспандеры. Или делайте упражнения, которые используют собственный вес тела для наращивания мышечной массы. Хорошие, чтобы попробовать: отжимания, приседания и доски.

Одно примечание: некоторые точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота. Но сами по себе они не избавят от жира на животе.

8. Ешьте красочные продукты

Яркие, красочные овощи и листовая зелень придают вашим блюдам цвет и хруст. «Они также могут помочь отключить гены накопления жира», — говорит доктор Грейвер.

Кроме того, овощи — гораздо лучший способ заполнить дополнительное место на тарелке, чем рис или макароны. Добавление продуктов, богатых клетчаткой, также важно для предотвращения жировых отложений.