Бока сзади как убрать: Как убрать бока: топ-10 эффективных упражнений и советы по питанию

Как убрать жир на боках? Висит над джинсами(((

Как убрать жир на …

Обсуждение закрыто

07 апреля 2008, 15:33

44 ответа

Последний — 08 апреля 2008, 23:42 Перейти

07 апреля 2008, 16:14

#1

07 апреля 2008, 16:14

#2

07 апреля 2008, 16:36

#3

07 апреля 2008, 16:43

#4

07 апреля 2008, 16:45

#5

07 апреля 2008, 17:02

#6

07 апреля 2008, 17:03

#7

07 апреля 2008, 17:03

#8

07 апреля 2008, 17:11

#9

07 апреля 2008, 17:12

#10

07 апреля 2008, 18:56

#11

07 апреля 2008, 20:02

#12

07 апреля 2008, 20:20

#13

07 апреля 2008, 21:24

#14

07 апреля 2008, 21:32

#15

07 апреля 2008, 22:50

#16

07 апреля 2008, 23:30

#17

08 апреля 2008, 09:57

#18

08 апреля 2008, 09:58

#19

08 апреля 2008, 10:43

#20

08 апреля 2008, 11:30

#21

08 апреля 2008, 11:52

#22

Эксперты Woman. ru

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  17 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  29 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  271 ответ

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  194 ответа

• Панкратова Елизавета

  Нутрициолог

  9 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  27 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  96 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

08 апреля 2008, 14:09

#23

08 апреля 2008, 15:30

#24

08 апреля 2008, 15:33

#25

08 апреля 2008, 15:39

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 709 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 428 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  860 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 104 ответа

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

08 апреля 2008, 17:52

#27

08 апреля 2008, 17:52

#28

08 апреля 2008, 18:05

#29

08 апреля 2008, 18:18

#30

08 апреля 2008, 18:22

#31

08 апреля 2008, 18:26

#32

08 апреля 2008, 19:03

#33

08 апреля 2008, 19:05

#34

08 апреля 2008, 19:45

#35

08 апреля 2008, 21:52

#36

Новые темы

• Какую выгоду от отношений ищут мужики?

  5 ответов

• Больше не буду счастлива

  2 ответа

• Какая краска не портит волосы?

  4 ответа

• Отношения с мужчиной и его ребёнком

  4 ответа

• Встать на учет по беременности

  Нет ответов

08 апреля 2008, 23:42

#37

07 апреля 2008, 16:41

#38

07 апреля 2008, 16:45

#39

07 апреля 2008, 17:12

#40

07 апреля 2008, 17:42

#41

07 апреля 2008, 21:55

#42

08 апреля 2008, 18:20

#43

08 апреля 2008, 21:39

#44

Новые темы за неделю: 177 тем

• Подойдет ли мне такая маска?

  3 ответа

• Смотрю прямо в зеркало-я красивая

  8 ответов

• Цинковая мазь от прыщей

  4 ответа

• Это факт и он подтверждается моими подругами.

  ..

  Нет ответов

• Как пользоваться этой штукой?

  6 ответов

• Как стать красоткой?

  4 ответа

• Электроэпиляция в Москве

  Нет ответов

• Бритва и тупые касеты

  3 ответа

• Мелкие морщины – что делать????

  11 ответов

• Оцените фигуру и внешность

  12 ответов

Популярные темы за неделю: 23 057 тем

• Красота- заслуженный дар из прошлой жизни?

  31 ответ

• Оцените фигуру и внешность

  12 ответов

• Мелкие морщины – что делать????

  11 ответов

• Смотрю прямо в зеркало-я красивая

  8 ответов

• Как пользоваться этой штукой?

  6 ответов

• Как стать красоткой?

  4 ответа

• Цинковая мазь от прыщей

  4 ответа

• Бритва и тупые касеты

  3 ответа

• Подойдет ли мне такая маска?

  3 ответа

• Фотоэпилятор домашний

  1 ответ

Следующая тема

• А вы хотели бы быть “муклой”? Только честно

  1 386 ответов

Предыдущая тема

• Нежелательные волосы((((

  448 ответов

Как убрать бока.

Эффективная тренировка в домашних условиях

По традиции после праздников открывается второе дыхание, и сразу столько сил и планов. Задача номер один — ликвидировать последствия бесконтрольного поедания новогодних салатов. Как подтянуть живот и ягодицы, всем плюс-минус понятно (банально качаем пресс и приседаем), а как действовать, чтобы привести в форму боковую часть тела?

Спросили об этом тренера сети студий SMSTRETCHING Марию-Элизу Дашкову, а заодно попросили ее показать пару реально эффективных упражнений на эту область.

Мария-Элиза Дашкова

Тренер сети студий SMSTRETCHING

С чего начать?

Чтобы добиться красивого силуэта, советую сделать упор на бедра. И дело тут не только в эстетике. Эластичность мышц и тканей в этой области определяет правильную тренировку и корректное включение в работу смежных мышц и суставов.

Регулярные тренировки с акцентом на бедра помогают укрепить связки, суставы и кости. Под воздействием силовой нагрузки кости накапливают кальций и становятся более плотными, связки укрепляются. Если перестать тренироваться, то произойдет обратный эффект: кости рискуют стать менее плотными, связки, как и суставы, ослабевают.

Нельзя не упомянуть тему мышц тазового дна. Регулярное включение их в работу, особенно группы отводящих мышц бедра, поможет подтянуть ягодицы, боковую часть бедер, а также глубокие мышцы живота.

Можно ли похудеть в бедрах? Насколько данная зона поддается коррекции?

Кардинально поменять строение бедер невозможно, мы рождаемся с определенным типом фигуры. А вот скорректировать объем, форму, качество кожи вполне реально.

Для начала определите для себя, какую именно цель вы перед собой ставите: подтянуть бедра, уменьшить их? Если говорить именно про похудение, то здесь в первую очередь нужно сделать акцент на питании. Руководствуемся правилом «потребляй чуть меньше, чем тратишь». И подкрепляем все это дело упражнениями.

Тренировки на укрепление/эластичность достаточно проводить два-три раза в неделю. В зависимости от уровня подготовки их количество можно и увеличить. Важно успевать восстанавливаться и отдыхать между тренировками, так как работа на износ не принесет желаемого результата.

Какие упражнения помогут подтянуть бока?

Если ваша цель — укрепить и подтянуть, то прекрасно подойдут легкие упражнения с собственным весом на подъемы/отведение и подвижность тазобедренных суставов с включением глубоких мышц бедра. Делюсь своими любимыми.

Ложимся набок, упор на предплечье. Две ноги вытянуты, верхнюю аккуратно приподнимаем и опускаем, вытягиваясь пятками вдаль.

Исходное положение то же. Прямой верхней ногой начинаем аккуратно вырисовывать небольшие круги, попеременно меняя направление.

Также опираемся на предплечье, верхняя нога стоит сзади, опора в стопу. Нижнюю ногу мягко приподнимаем наверх, сохраняя вытяжение пяткой.

Лежа на спине, ноги вытянуты в потолок. Начинаем медленно раскрывать ноги в стороны, отдаляя друг от друга, а затем возвращаем обратно. Таз зафиксирован.

С целью похудения соблюдаем питание и добавляем легкие анаэробные нагрузки. Можно добавлять кардиотренировки с учетом готовности тела к ним.

Если хотите увеличить объем мышц на бедрах — занимайтесь с отягощением. Упражнения с грузом способствуют увеличению мышечного объема и наполненности мышечных волокон. Не ждем, что бедра станут другой формы, но добавить им рельефа точно получится.

А что насчет «ушек» на бедрах?

Причины их появлений могут быть разными, далеко не всегда дело именно в жировых отложениях. Часто корень проблемы кроется в отеках, скоплении жидкости, застое лимфы. В таком случае помогут дыхательные практики. Ведь именно дыхание является двигателем обменных процессов в организме.

Также в помощь массажные техники: можно применять самомассаж, например с роллом МФР, либо ручной. Ну и не забывайте больше двигаться — будет полезно прогуляться пешком вместо того, чтобы ехать на транспорте, или подняться по лестнице, а не ехать на лифте.

Фото обложки: Shutterstock.

14 способов облегчить боль в спине

Медицинское заключение Сабрины Фелсон, доктора медицинских наук, 10 февраля 2023 г.

Когда у вас болит спина, спать может быть трудно. Это может быть порочный круг, потому что, когда вы не высыпаетесь, боль в спине может усиливаться. Неправильное положение во сне также может усугубить боль в спине. Попробуйте лечь на бок. Положите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении и снималась нагрузка на спину. Если вам нужно спать на спине, подложите под колени подушку. Обязательно спите на удобном жестком матрасе.

Бабушка была права! Сутулость вредна для вас. А плохая осанка может усугубить боль в спине, особенно если вы долго сидите. Не наклоняйтесь над клавиатурой. Сядьте прямо, расслабьте плечи и прислонитесь телом к ​​спинке стула. Попробуйте положить между поясницей и сиденьем подушку или свернутое полотенце. Держите ноги ровно на полу.

Существует два вида безрецептурных обезболивающих, которые часто помогают при болях в спине: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Оба имеют некоторые побочные эффекты, и некоторые люди не могут их принимать. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающие. И не ждите, что лекарства сами по себе решат вашу проблему с болью. Исследования показывают, что вам, вероятно, потребуется более одного вида лечения.

Некоторым людям могут потребоваться отпускаемые по рецепту НПВП или опиоидные препараты для облегчения боли. Важно поговорить со своим врачом или фармацевтом, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы избежать передозировки некоторых активных ингредиентов. Ваш врач может также назначить миорелаксанты, чтобы облегчить болезненные мышечные спазмы.

Даже если у вас нет депрессии, ваш врач может назначить антидепрессанты как часть лечения хронической боли в пояснице. Непонятно, как антидепрессанты помогают облегчить хроническую боль. Считается, что влияние антидепрессантов на химические мессенджеры может влиять на болевые сигналы в организме.

Физиотерапевты могут научить вас сидеть, стоять и двигаться таким образом, чтобы ваш позвоночник оставался в правильном положении и уменьшал нагрузку на спину. Они также могут научить вас специальным упражнениям, укрепляющим основные мышцы, поддерживающие спину. Сильный корпус — один из лучших способов предотвратить появление болей в спине в будущем. Исследования показывают, что когда вы увеличиваете силу, гибкость и выносливость, боли в спине уменьшаются, но на это требуется время.

Раньше врачи прописывали постельный режим при болях в спине. Но теперь мы знаем, что лежать неподвижно — одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Это может усилить боль в спине и привести к другим осложнениям. Не отдыхайте больше дня или двух. Важно снова встать и медленно начать двигаться. Было установлено, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов быстрого облегчения боли в спине. Попробуйте плавание, ходьбу или йогу.

Регулярное прикладывание льда к болезненным участкам спины может помочь уменьшить боль и воспаление, вызванное травмой. Попробуйте это несколько раз в день по 20 минут каждый раз. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы защитить кожу. Через несколько дней переключитесь на тепло. Приложите грелку или теплый компресс, чтобы расслабить мышцы и увеличить приток крови к пораженному участку. Вы также можете попробовать теплые ванны, чтобы помочь расслабиться. Во избежание ожогов и повреждения тканей никогда не спите на грелке.

Действительно ли массаж облегчает боль в спине, когда вы встаете из-за стола? Недавнее исследование показало, что один еженедельный массаж в течение 10-недельного периода улучшает боль и функционирование у людей с хронической болью в спине. Преимущества длились около шести месяцев, но уменьшились через год. Еще один практический подход — манипуляции с позвоночником. Выполняемое лицензированным специалистом, это лечение может помочь облегчить структурные проблемы позвоночника и восстановить утраченную подвижность.

В настоящее время проводятся исследования некоторых методов лечения, которые стимулируют нервы для уменьшения хронической боли в спине. Ваш врач может рассмотреть возможность добавления иглоукалывания к вашему плану лечения, если вы не находите облегчения при более консервативном лечении. Другой метод, который может предложить ваш врач, — это чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС), во время которой слабые электрические импульсы доставляются к нервам, чтобы блокировать входящие болевые сигналы.

Обращение к психологу с болями в спине может показаться странным. Но исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в краткосрочной и долгосрочной перспективе при лечении хронической боли в спине. Например, когнитивно-поведенческая терапия может быть нацелена на то, как люди с болями в спине думают о физической активности и почему они могут ее избегать, чтобы помочь изменить то, как они реагируют на активность. Люди, которые занимаются КПТ, сообщают о значительном уменьшении боли и инвалидности.

Биологическая обратная связь использует специальную машину, которая помогает вам тренировать свой мозг, чтобы контролировать вашу реакцию на боль. Вы научитесь контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, кровоток и мышечное напряжение. Некоторые исследования показали, что это лучше, чем лекарства в ослаблении боли в спине, уменьшая интенсивность боли примерно на 30%. Самое приятное: у него нет побочных эффектов.

Врач может порекомендовать спинальную инъекцию, чтобы уменьшить боль в спине. Существуют различные типы инъекций, которые могут использовать врачи, специализирующиеся на обезболивании. Например, инъекция кортикостероида может помочь уменьшить воспаление, вызывающее боль. В зависимости от типа инъекции ваш врач может ограничить количество доз в год, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Если выпячивание диска давит на нерв, хирург может порекомендовать дискэктомию для удаления некоторого количества материала диска. Или ламинэктомия может быть рекомендована для декомпрессии области, где есть давление на нервы или спинной мозг. Спондилодез может быть сделан, чтобы помочь стабилизировать позвоночник. Как и все операции, они сопряжены с риском и не всегда успешны. Так что они должны быть вариантами последней инстанции.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)    Ballyscanlon / Digital Vision
2)    Dave & Les Jacobs / Cultura
3)    CHASSENET / BSIP
4)    Steve Cole / the Agency Collection
5)    Герберт Керер / имиджмейкер
6)    Сет Джоэл / Выбор фотографа
7)    Кассио Васконселлос / SambaPhoto
8)    CHASSENET / BSIP
9)    CHASSENET / BSIP
10)    Andy Crawford / Dorling Kindersley
11)   Laurence Mouton / Es Collection 900 36 12)   Уилл и Дени Макинтайр / Photo Researchers, Inc.
13)   Corbis / Corbis RF
14)   altrendo images / altrendo

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень по боли в пояснице».
Университет Иллинойса в Урбана-Шампейн: «Снятие острой боли в спине».
Национальный фонд сна: «Боль и сон».
Кундерманн, Б. Исследования и управление болью, весна 2004 г.; том 9: стр 25-32.
Национальный информационный центр здравоохранения: «Профилактика болей в спине».
New York Times, Здоровье: «Сядьте прямо. Ваша спина благодарна вам».
Американская академия семейных врачей: «Обезболивающие: понимание ваших безрецептурных вариантов».
Turk, D. The Lancet, 25 июня 2011 г.; том 377: стр. 2226-2235.
American Pain Foundation, Pain SAFE: «Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)».
Лечение боли: «Лекарство для облегчения боли».
Spine-health.com: «Мышечные релаксанты», «Инъекции для облегчения боли в спине».
Дхармшакту, П. Журнал клинической фармакологии; 17 марта 2011 г.
Уркхарт, Д. Кокрановская база данных систематических обзоров; 2008, выпуск 1.
Скляревский В. Спайн, 1 июня 2010 г.; том 35: стр E578-E585.
Орегонский университет здоровья и науки: «Физическая терапия».
Черкин Д. Анналы внутренних болезней; 5 июля 2011 г.; том 155: стр. 1-9.
Берман, Б. Медицинский журнал Новой Англии; 29 июля 2010 г .; том 363: стр. 454-461.
Отделение медицины боли и паллиативной помощи: «Стимулирующие подходы».
Lamb, S. Lancet, 13 марта 2010 г.; том 375: стр. 916-923.
Дэвид Фиш, доктор медицины, магистр здравоохранения, адъюнкт-профессор ортопедии, Медицинская школа Дэвида Геффена, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе.

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Минимально инвазивная поясничная дискэктомия | Johns Hopkins Medicine

Что такое поясничная дискэктомия?

Поясничная дискэктомия — это тип операции по фиксации диска в нижней части спины. В этой операции используются более мелкие разрезы (разрезы), чем при открытой поясничной дискэктомии.

Ваш позвоночник, или позвоночник, состоит из цепочки костей, называемых позвонками. Ваш спинной мозг проходит через позвоночник. Кости помогают защитить спинной мозг от травм. Между каждым позвонком расположены диски, обеспечивающие амортизацию и поддержку. Большие нервы, называемые нервными корешками, идут от спинного мозга через маленькие отверстия в костях, называемые отверстиями. Эти нервные корешки посылают и получают сигналы к телу и от него. Сигналы передаются в головной мозг и из него через спинной мозг.

Иногда внешняя стенка одного из этих дисков может высыхать и ослабевать с возрастом или травмой. Когда это происходит, мягкая внутренняя часть диска выпячивается. Это называется грыжей или выпячиванием диска. Выпячивание диска может давить на спинной мозг и вызывать такие симптомы, как боль, покалывание или слабость в близлежащих частях тела.

При малоинвазивной поясничной дискэктомии хирург-ортопед удаляет часть поврежденного диска. Это помогает уменьшить давление на спинной мозг. Для этого ваш хирург может использовать различные методы. В одном из методов хирург вводит небольшую трубку через кожу на спине, между позвонками и в пространство с грыжей межпозвонкового диска. Затем он или она вставляет крошечные инструменты через трубку, чтобы удалить часть диска. Или лазер может быть использован для удаления части диска. В отличие от открытой поясничной дискэктомии, хирург делает очень маленький разрез кожи и не удаляет ни кости, ни мышцы.

Почему мне может понадобиться поясничная дискэктомия?

Вам может понадобиться эта операция, если у вас грыжа межпозвонкового диска в нижней части спины, вызывающая симптомы. Симптомы могут включать слабость, боль или покалывание в области спины и в одной из ног.

Поясничная дискэктомия не может использоваться для лечения всех случаев болей в спине. И не всем с грыжей межпозвонкового диска требуется поясничная дискэктомия. Ваш поставщик медицинских услуг может посоветовать операцию, если вы пробовали другие методы лечения, но у вас все еще есть серьезные симптомы. Другие методы лечения, которые следует попробовать в первую очередь, включают физиотерапию и противовоспалительные препараты.

Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах минимально инвазивной хирургии по сравнению с открытой операцией. Минимально инвазивная хирургия может привести к уменьшению боли и более быстрому выздоровлению. Но не все хирургические центры могут использовать этот метод.

Каковы риски поясничной дискэктомии?

Каждая операция сопряжена с риском. Риски для этой операции включают:

• Инфекция
• Избыточное кровотечение
• Сгустки крови
• Травма близлежащих нервов
• Реакция на анестетики
• Только кратковременное (временное) облегчение и необходимость повторной операции

Ваши риски могут варьироваться в зависимости от вашего возраста и общего состояния здоровья. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о рисках, которые в наибольшей степени относятся к вам.

Как подготовиться к поясничной дискэктомии?

Спросите своего поставщика медицинских услуг, как вы должны планировать подготовку к процедуре. Спросите, не следует ли вам заранее прекратить прием каких-либо лекарств, например, препаратов для разжижения крови. Не ешьте и не пейте после полуночи накануне процедуры.

Ваш врач может назначить другие визуализирующие исследования позвоночника, например МРТ.

Что происходит во время поясничной дискэктомии?

Есть несколько вариантов операции. Ваш хирург может помочь объяснить детали вашей процедуры. Это может занять около 1 часа. Вот пример того, что вы можете ожидать:

1. Вам сделают местную анестезию, чтобы вы не чувствовали боли или дискомфорта во время процедуры. И ты все еще будешь бодрствовать. Или у вас может быть общая анестезия и вы будете спать во время процедуры.
2. Медицинский работник будет внимательно следить за вашими жизненно важными показателями во время процедуры. Это включает в себя такие вещи, как частота сердечных сокращений и артериальное давление.
3. Ваш хирург сделает небольшой разрез на спине на уровне пораженного диска.
4. Во время процедуры ваш хирург будет использовать специальный тип рентгеновского снимка, чтобы убедиться в правильном расположении.
5. Ваш хирург сначала введет провод в межпозвонковое пространство. Ваш хирург наденет на эту проволоку трубку немного большего размера. Затем ваш хирург наденет на нее вторую, большую трубку. Он или она может даже надеть третью трубку на вторую. Это мягко раздвинет ткань вниз к позвонку. Наконец, ваш хирург удалит все трубы, кроме самой большой.
6. Ваш хирург проведет через эту трубку специальные маленькие инструменты, в том числе камеру и свет.
7. Ваш хирург удалит грыжу диска с помощью небольших инструментов. Он или она также сделает любой другой необходимый ремонт.
8. Инструменты и трубка удалены.
9. Вам накладывают небольшую повязку, чтобы закрыть рану.

Грыжа грудного диска: история Педро

В 2017 году Педро едва мог двигаться. Другие врачи сказали ему, что он может больше никогда не ходить. В Johns Hopkins сообщение было другим.

Прочитать историю Педро

Что происходит после поясничной дискэктомии?

Операция обычно проводится амбулаторно. Это означает, что вы можете вернуться домой в тот же день. Вероятно, вам придется остаться на пару часов после процедуры. Убедитесь, что у вас есть кто-то, кто может отвезти вас домой.

Ваш поставщик медицинских услуг даст вам инструкции о том, как вы можете использовать свою спину. Возможно, вам придется ограничить подъем или сгибание. Ваш врач может попросить вас носить корсет для спины в течение ограниченного времени после процедуры. Большинство людей могут вернуться к работе в течение недели или около того. Вам может понадобиться физиотерапия после операции, чтобы помочь укрепить спину.