Body flex что это такое: плюсы и минусы философии похудения

плюсы и минусы философии похудения

Яна Аленичева

Журналист, спортсмен-любитель

BodyFlex — («гибкость тела») — движение, которому уже больше 20 лет, но до сих пор вокруг него не прекращаются споры. Приверженцы методики уверены, что BodyFlex не только помогает успешно похудеть, но даже избавляет от некоторых хронических заболеваний и общих проблем со здоровьем. Критики твердят, что упражнения могут быть, наоборот, опасны, а положительный эффект от них сильно преувеличен. Давайте разберемся: в чем же плюсы и минусы BodyFlex?

Начнем с истории BodyFlex: основателем движения считается американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Я бы, скорее, назвала ее популяризатором и сейчас вы поймете, почему. В какой-то момент Грир решила во что бы то ни стало вернуть фигуру, которая была у нее до рождения детей. Она перепробовала много разных методик, но ни одна из них не давала результат. Тогда Чайлдерс, на эмоциях (как мне кажется), вступила в элитный закрытый клуб и заплатила большую сумму денег (по некоторым данным 15 000 $) за курс по новой философии похудения, основанной на дыхательных приемах из йоги.

К удивлению женщины упражнения работали: довольно быстро ей удалось достичь своей фигуры мечты. Она похудела на пять размеров за три месяца. Тогда она решила доработать курс по своему усмотрению и сделать программу доступной для всех: записала видеоуроки, выпустила книгу.

Так появился современный BodyFlex — комплексная система из 12-ти упражнений, основой которых является аэробная нагрузка — правильное дыхание. Вообще Грир Чайлдерс уверена, что большинство проблем со здоровьем, в том числе, лишний вес, у нас из-за недостатка в организме кислорода. Неблагоприятное воздействие внешней среды, вредные привычки приводят к хроническому недостатку кислорода в тканях, и, чтобы это исправить, необходима искусственная кратковременная задержка воздуха.

Специальная техника дыхания (выдох-резкий вдох-выход на «паааах»-задержка дыхания) сочетаются у американки с растяжкой и асанами хатха-йоги. Заниматься желательно утром, натощак (или не ранее трех часов после еды), только 15 минут в день.

В России с BodyFlex чаще ассоциируется имя Марины Корпан — фитнес-тренера, которая видоизменила программу упражнений под себя, добавив элементы Oxycise. Принципиальная разница техники дыханий заключается в том, что вдыхать нужно не резко, а тремя равнозначными вдохами и выдыхать также. Вот вам видеоурок от Марины.

Итак, что же обещают приверженцы BodyFlex?

• общее оздоровление организма (за счет активного насыщения кислородом происходит разрушение бактерий, вирусов, паразитов)
• быстрый эффект насыщения кислородом (в 5 раз быстрее, чем от бега)
• улучшение обмена веществ (за счет аэробного массажа внутренних органов и активизации лимфотока)
• стремительное похудение (от 10 до 30 см за первую неделю занятий за счет «сжигания» жира кислородом)

Звучит привлекательно! Продолжим список плюсов упражнений BodyFlex:

1. Можно избавиться от лишних килограммов без диет;
2. Укрепить сердечно-сосудистую систему и общий иммунитет;
3. Тренировка занимает лишь 15-20 минут;
4. Не нужно специальное оборудование, упражнения чаще всего выполняются в домашних условиях;
5. Система не требует серьезных физических усилий и изнуряющего темпа.

А теперь послушаем противников BodyFlex: что их больше всего смущает в этой методике?

• эффект кислородного голодания. Может привести к головным болям, ухудшению зрения и памяти
• малоизученность метода. Неизвестно, сколько вреда может принести «игра» с дыханием по этой методике
• сжигание жира «точечно» невозможно: жировые запасы уходят равномерно по всему телу
• придать телу тонус не получится: мышечная масса никак не задействована

Из конкретных минусов отметим:

1. Подходит не всем: методика абсолютно не работает на тренированных телах и с небольшим избытком веса;
2. При несоблюдении правильной техники упражнений может вызвать гипервентиляцию легких и, как следствие, обморок;
3. Тренировки короткие, но ежедневные! Или не меньше 6 дней в неделю. Если не выполнять их систематически, эффекта не будет и потерянные объемы быстро вернуться;
4. BodyFlex бессмысленен, если вы пьете противозачаточные или антидепрессанты;
5. Методика «ленивая» и не приобщает людей к здоровому образу жизни.

Итак, 5 на 5 плюсов и минусов, что думаете? Может, среди читателей есть те, кто пробовал технику на себе? Лично я могу сказать, что правильное дыхание — это, однозначно, хороший помощник нашему организму. Поэтому действительно важно уделять ему особое внимание. Не думаю, что в размеренных упражнения вперемешку с растяжкой кроется какая-то опасность для организма, но и верить чудодейственному методу, без усилий и труда, я бы не стала.

P.S. У занятий бодифлексом имеются противопоказания: гипертония; аритмия; высокая степень близорукости; грыжа; любой срок беременности; сердечная недостаточность; периоды обострения хронических заболеваний; послеоперационный период.

Фото: Scott Webb / unsplash.com

описание, особенности, показания и противопоказания

Бодифлекс — это система упражнений для снижения веса и улучшения здоровья. Главный принцип системы — это правильное дыхание. По утверждениям приверженцев бодифлекса, любой обычный человек, не имея физической подготовки, может сбросить лишние килограммы и справиться с некоторыми болезнями, лишь научившись правильно дышать при выполнении достаточно простых упражнений.

Так это на самом деле или нет? Отзывы весьма противоречивые: кто-то хвастается впечатляющими результатами, а кому-то не так повезло. Попробуем разобраться, что же из себя представляет бодифлекс.

Кому подходит и не подходит бодифлекс

Бодифлекс — система, по которой с удовольствием занимаются и мужчины, и женщины. Это хороший вариант для людей с лишним весом: тренировки помогут похудеть, подтянуть вялую кожу и в целом повысить тонус организма. Однако, если лишних килограммов немного (пять или меньше), каких-то заметных результатов ожидать не приходится.

Также бодифлекс укрепляет иммунитет, снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и нормализует работу пищеварительного тракта.

Однако разрешен он не всем. В первую очередь, об этой системе стоит забыть беременным женщинам. Дело в том, что при занятиях самым важным является техника правильного дыхания, которая предполагает высокое напряжение стенок живота. Последнее может привести к выкидышу или искусственным родам. Таким образом отложить тренировки необходимо как минимум до рождения малыша.

Кроме того, с осторожностью к бодифлексу стоит относиться людям, страдающим от хронических заболеваний или недавно перенесших операции. В частности, хирургические вмешательства на брюшной полости в последние три месяца — абсолютное противопоказание. В остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом, объяснив ему при этом суть бодифлекса. Только тогда, когда доктор даст добро, можно приступать к тренировкам — и то, очень важно следить за своим самочувствием.

Основные принципы бодифлекса

Регулярность. Заниматься нужно каждый день, не устраивая себе выходных. Если пропущено более трех дней, отрабатывать дыхание придётся с нуля.

Соблюдение инструкций. Не стоит совершенствовать свою фантазию и придумывать новые упражнения: необходимо выполнять лишь те, которые приводятся в описании системы. Кроме того, необходимо чётко следить за общей продолжительностью тренировки: одно занятие не должно длиться менее 15 и более 20 минут.

Питание. В дополнение к бодифлексу не предлагается соблюдать какую-либо специальную диету. Главное здесь на радостях от занятий не начать поглощать сладости и майонезные вредности.

Техника дыхания при бодифлексе

Всё вышеперечисленное — прелюдия. Основа основ бодифлекса — правильно дыхание. Оно должно быть диафрагмальным. Как это? Вспомните младенца: при дыхании у новорожденных вверх подымается не грудь, как у взрослых, а живот.

Как проверить, дышите ли вы диафрагмой или грудью? Необходимо лечь спиной на пол, положить на живот книгу. При обычном дыхании книга останется неподвижной; при диафрагмальном — она будет подниматься и опускаться во время вдоха/выдоха.

Учиться правильному дыханию «по бодифлексу» необходимо в позе баскетболиста — основной и исходной стойке для многих упражнений. Ноги на ширине 30-35 см, упор ладонями чуть выше коленей (как будто бы человек собрался выполнять присед), взгляд перед собой. 

Далее необходимо действовать по схеме:

1.       1.   Выдох через рот. Губы складываются так, как будто бы нужно произнести звук «у», медленный выдох до свободных лёгких. Важно запомнить, что выдох выполняется только (!) через рот.
2.       2.  Стремительный вдох через нос. Рот закрыт. Нужно постараться вдохнуть как можно больше воздуха до полного наполнения лёгких.
3.       3.  Быстрый выдох. Но теперь не нужно вытягивать губы трубочкой, а сложить их в плотную линию (как будто губы только-только накрашены и необходимо распределить помаду).
4.       4.  Задержка дыхания. При этом голова опущена вниз, живот втянут. Счёт до восьми.
5.       5.  Расслабленный вдох носом.

Найти список упражнений можно в специальных книгах, на интернет-сайтах и видео-курсах. Лучше всего заниматься по видео: в таком случае проще всего сосредоточиться на тренировке.

Smitty Body Flex сублимированный V-образный вырез с V-образным вырезом – покупка у официальных представителей

Smitty Apparel Co.

56,99 $

Артикул: СТ-УСАВБФ С

Размер SmallMediumLargeX-LargeXX-Large3X-Large4X-Large

SmallMediumLargeX-LargeXX-Large3X-Large4X-Large

Количество 12345678910+Количество

Описание

Информация о продукте

• Сетка BodyFlex с закрытыми отверстиями с белой окантовкой, сублимированная на левом рукаве, окрашена флагом США
• BodyFlex включает 8% лайкры для удобства и комфорта
• Дышит для комфорта и разработан для долговечности
• Удлиненный хвост помогает держать рубашку заправленной, создавая более индивидуальный образ.
• Петля для темляка Smithty
• 100% Сделано в США

Ткань и уход за ней

• 92 % влагоотводящий полиэстер 8 % спандекс
• Машинная стирка в холодной воде

Отзывы

Вопросы и ответы

Задайте вопрос

• Есть ли в версии BodyFlex кольцо для ремешка Smitty, которое включено в версию без BodyFlex? Кольцо для шнурка указано в описании продукта для версии без него, но не указано в описании данного продукта BodyFlex.

  Да, это так.

• Можете поставить на это патч IHSAA?

  Да, можем. Это товар специального заказа. Просто позвоните нам по телефону 800-767-2233, и мы примем заказ для вас.

• Они маломерят или соответствуют размеру?

  На самом деле они немного великоваты.

• можете ли вы поставить патч piaa на правый рукав?

  Мы не можем разместить логотип PIAA на этой футболке. Мы не являемся официальным дилером этого логотипа.

• Могу ли я нанести на него логотип AZ AIA?

  Да, если вы перейдете к группам и ассоциациям штатов и перейдете к Аризоне/AIA, вы увидите футболку AIA. Идите вперед и нажмите, и там, где вы добавите его в свою корзину, он спросит, хотите ли вы перейти на материал body flex.

• Могу ли я получить логотип Ihsa на этом?

  Да, конечно можете. Ниже приведена ссылка на стандартный краситель штата Иллинойс. Когда вы выбираете свой размер, он спросит, хотите ли вы перейти на материал body flex.

  Illinois Logo Dye Sublimated V-Neck

• Доступны ли эти футболки без флага США?

  Эти рубашки можно сделать без флага. Это не то, что мы храним в доме. Если вы хотите иметь футболку для бодифлекса без флага, позвоните нам по телефону 330-564-1082, чтобы разместить заказ. Это будет считаться заказной рубашкой, на изготовление которой у производителя уйдет 2-3 недели.

• Можно ли заказать с логотипом IAABO?

  Да, они доступны в разделе IAABO Ассоциаций групп и штатов. Когда вы нажмете на футболку, которую вы хотите, она спросит, хотите ли вы перейти на бодифлекс. Ниже прямая ссылка на снаряжение IAABO.

  IAABO

• Прилегает ли рубашка к телу благодаря материалу BodyFlex, подобно материалу типа спандекс?

  Нет, это не облегающая рубашка.

Sizing

Size Chart
Men	Chest	Waist
S M L XL XXL 3XL 4XL	34-36 38-40 42-44 46-48 50-52 54-56.

Women’s Size Chart
Women	Chest
S M L XL XXL	34 -36 36-38 38-42 40-44 46-48

Free Returns Info

Important Info on Returns

• Обувь
  • НЕ НОСИТЕ ОБУВЬ НАУЛИ, ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО НЕ МОЖЕТЕ ИХ ОСТАВИТЬ.
  • Вы можете вернуть обувь, если она не использовалась на улице или в игре. Обувь, которую носили на улице или на корте, НЕЛЬЗЯ вернуть по какой-либо причине, кроме дефекта производителя. Если на них есть грязь, их нельзя вернуть.
  • Наш совет:  Примерьте обувь дома и поносите ее некоторое время, чтобы убедиться, что она вам нравится. Как только вы наденете их на улицу или на корт, они останутся у вас.
  • Грязную обувь обратно не принимаем.
• Одежда
  
  • Рубашки, брюки и куртки можно вернуть при условии, что они не подвергались переделке, стирке или ношению в игре.
  • Брюки:  Обязательно примерьте все брюки, прежде чем подшивать их. Может случиться так, что пара неправильно помечена или неправильно отправлена. Пожалуйста, убедитесь, что они подходят, прежде чем подшивать.
• Компрессионное белье, нижнее белье и маски СИЗ
  
  • Нижнее белье, компрессионное белье и многоразовые маски СИЗ НЕ МОЖЕТ быть возвращено по любой причине, кроме брака производителя после вскрытия упаковки.

Возврат и обмен

• Возврат, отвечающий вышеуказанным условиям, будет принят в течение 30 дней после получения вами товара.
• Возврат будет произведен в соответствии с первоначальной формой оплаты. Ваша оригинальная доставка не подлежит возврату.
• Нажмите здесь, чтобы перейти на страницу возврата. Обязательно приложите форму возврата к возвратной посылке.

Мужская баскетбольная рубашка NCAA Body Flex®

49,95 долларов США

49,95 долларов США

46,95 долларов США

(Вы экономите $3.00 )

Написать обзор

NCAA

Мужская баскетбольная рубашка NCAA Body Flex®

Рейтинг Требуется Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)

Имя Обязательно

Электронная почта Обязательно

Тема отзыва Обязательно

Комментарии Обязательно

Артикул:

СТ-США216-607

Текущий запас:

Количество:

Добавление в корзину… Товар добавлен

• Описание

Белая кайма На левом рукаве сублимирована краска в виде флага США.