Видео упражнений Shapely Secrets – Секреты стройности Грир Чайлдерс
Видео упражнений Shapely Secrets – Секреты стройности Грир Чайлдерс
- Подробности
Anastasia Listopadova
| Автор: Грир Чайлдерс Название: Секреты стройности Грир Чайлдерс “Shapely Secrets in 7 min” Год: 2010 Формат: avi Качество: VHS Язык: английский Продолжительность: 7:48 минут Размер: 149 MB |
|
Описание: Программа “Секреты стройности Грир Чайлдерс” (Shapely Secrets) не требует особой физической подготовки и даже, рекомендована людям с гипертонией и болезнями глаз, так как в комплексе “Shapely Secrets in 7 min” задержка дыхания не выполняется. Shapely Secrets состоит из 4 статических упражнений, которые укрепляют все основные мышцы тела: пресс, спину, грудь, руки, бедра, ягодицы и даже мышцы лица. Техника выполнения проста и доступна любому, неподготовленному человеку. Эффект уменьшения объемов достигается за счет уплотнения мышц тела и увеличения скорости обмена веществ. Во время похудения с помощью Shapely Secrets, Грир Чайлдерс рекомендует придерживаться сбалансированного питания: нежирное мясо, зеленые овощи, зерновые каши, зерновой хлеб, фрукты. Питание в пять приемов пищи. Демонстрирует технику выполнения комплекса упражнений “Секреты стройности Грир Чайлдерс” (Shapely Secrets) автор, неутомимая Грир Чайлдерс. |
Американская реклама утверждает, что 7-минутный комплекс упражнений Shapely Secrets дает эффект минус 1 размер одежды за 14 дней ежедневных занятий.
Скачать видео комплекса упражнений “Секреты стройности Грир Чайлдерс” Shapely Secrets in 7 min
[скачать без рекламы] Ссылка удалена из открытого доступа.
С этим видео, также, скачивают:
Видео дыхательнай гимнастики Бодифлекс Грир Чайлдерс
Книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке
Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти, скачать, читать онлайн книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке?
Ответ: книги по Бодифлекс и Оксисайз на русском языке можно найти, скачать, читать онлайн фрагмент книги здесь:
Книга Грир Чайлдерс “Великолепная фигура за 15 минут в день” – Где найти
Переизданная в новой обложке книга-бестселлер основательницы дыхательной системы похудения Бодифлекс Грир Чайлдерс “Великолепная фигура за 15 минут в день“
КНИГА БОДИФЛЕКС ГРИР ЧАЙЛДЕРС
Книги Марины Корпан.
Скачать, читать онлайн, приобрестиМарина Корпан известный фитнес тренер, продвигающий в России дыхательные системы похудения Бодифлекс и Оксисайз.
КНИГИ БОДИФЛЕКС МАРИНЫ КОРПАН>
- Назад
- Вперёд
Бодифлекс для лица, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан
Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет.
В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».
Содержание
- Суть методики бодифлекса для лица
- Польза методики
- Методика выполнения дыхательной гимнастики
- Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан
- Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс
- Особенности занятий бодифлексом
- Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан
- Возможные противопоказания
- Советы автора методики Грейс Чайлдерс
- Заключение
Суть методики бодифлекса для лица
Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.
Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.
Читайте также: Упражнения от фотомодели: фитнес для лица с Патрисией Горовей.
Польза методики
Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.
- Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
- Нормализуется обмен веществ;
- Усиливается регенерация клеток и тканей;
- Стимулируется переработка жира в энергию.
Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.
Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:
- Скорректируют овал лица;
- Улучшат состояние, рельеф кожи;
- Улучшат цвет лица;
- Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
- Избавят от второго подбородка;
- Существенно замедлят процессы старения;
- Избавят от мимических морщин.
Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.
Методика выполнения дыхательной гимнастики
Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.
- Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
- Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов). - Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
- Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
- Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
- Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.
Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан
Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.
Упражнение 1
Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.
Упражнение 2
Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.
Упражнение 3
Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.
Упражнение 4
Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.
Упражнение 5
Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.
Упражнение 6
Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.
Упражнение 7
Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.
Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс
В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами.
Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:
«Лев»
- Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
- Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
- Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
- Сохраняем положение не менее 7 секунд.
- Повторяем упражнение 4-5 раз.
«Безобразное лицо»
- Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
- Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
- Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
- Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
- Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
- Повторяем упражнение 4-5 раз.
Особенности занятий бодифлексом
- Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
- Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
- Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
- Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
- Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.
Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.
Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан
Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:
«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»
«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно.
Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»
Возможные противопоказания
Как любая система упражнений, бодифлекс Марины Корпан имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:
- Аллергией, астмой;
- Нарушениями зрения;
- Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
- Болезнями дыхательных путей;
- Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- Высокой температурой;
- Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
- Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
- Перенесённых травмах головы.
Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении.
Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.
Советы автора методики Грейс Чайлдерс
Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:
- Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
- Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
- Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
- Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
- Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.
Заключение
Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый. Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений.
При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.
Йога для похудения! в App Store
Скриншоты iPhone
Описание
*** Единственная в AppStore комплексная тренировка по методу Бодифлекс ***
*** Полная синхронизация с Apple Health! ***
Бодифлекс – уникальная методика Грир Чайлдерс.
Методика основана на пятиступенчатом дыхании в сочетании с упражнениями и направлена на похудение и оздоровление.
Мы собрали для вас три набора тренировок для разных уровней в одном Приложении! С помощью нашего приложения вы сможете легко добиться идеальной формы без лишних затрат времени и лишнего стресса, а также поддерживать ее на протяжении всей жизни.
Приложение содержит все необходимые инструменты, так что вам остается только с ними разобраться. Он сделает все утомительное планирование и расчеты за вас. Вы можете сделать свои собственные Индивидуальные настройки тренировки за минуту!
Наслаждайтесь своими успехами, используя график взвешивания, получайте за них награды и делитесь своими быстрыми результатами с друзьями в социальных сетях!
Не откладывай Жизнь на завтра! Давайте изменимся сейчас!
С любовью и уважением,
BestApp Studio Ltd.
Версия 1.0
Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок приложения Apple Watch.
Рейтинги и обзоры
7 оценок
Ужасный
Вы не можете перейти на английский язык, даже если есть возможность сделать это. Не покупайте это приложение
Не на английском
Говорит, что на русском и английском. Не могу пройти дальше страницы инструкций на русском языке. Бесполезен для меня. Установите настройки на английский язык.
Не сработало. Если вы не читаете по-русски, проходите мимо.МОШЕННИЧЕСТВО ! Не покупайте!!
Пустая трата денег! Даже если вы выберете английский язык, приложение не изменится на английский. Ооочень разочарована Грир!!!!
МОШЕННИЧЕСТВО!
Разработчик, Bestapp Studio Ltd., не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Продавец
- ООО “Студия Бестапп”
- Размер
- 107,3 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © 2016 BestApp Studio Ltd.
- Цена
- 0,99 $
- Сайт разработчика
- Тех. поддержка
- Политика конфиденциальности
Еще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Бодифлекс – самый простой способ поддерживать себя в форме?
Бодифлекс — самый простой способ поддерживать себя в форме?
BodyFlex — популярная система
дыхательных упражнений, которые могут уменьшить вашу талию на 10 см всего за одну неделю. Эта система не требует от вас никакой диеты или дополнительных упражнений. Это было
изобретена американской домохозяйкой Грир Чайлдерс, которая перешла от 16-го размера к 4-му, используя свой собственный метод
техники глубокого дыхания.
За последние годы Бодифлекс стал более популярным.
в России. Я нашел огромное количество положительных отзывов в нашей социальной сети
Вконтакте.
какая в чем секрет популярности Бодифлекса? Ответ однозначен: этот метод просто и легко . Комплекс состоит из 12 упражнений. Каждый из них направлен на укрепление мышц и развитие гибкости тела. Более того, техники в сочетании с глубоким вдохом действуют на сжигание жира быстро. Упражнения для осанки в основном основаны на растяжке, благодаря которой клетки нашего организм получает кислород. Как известно, кислород является отличным сжигателем жира. Помимо потери веса и объема тела, этот метод способствует улучшению осанки и кожи повышение эластичности. Так как упражнения не сложные, их можно выполнять людьми любого возраста и пола. Подход — идеальный способ стать бережливым для тех, кто всегда спешит. Вы должны потратить всего 15 минут каждое утро, чтобы ощутить все преимущества Бодифлекса!
Итак, чтобы получить желаемый результат,
надо научиться дышать. Вас можно спутать с моей предыдущей фразой, потому что
вы дышите каждую секунду с тех пор, как вы родились! Это не совсем так. Только глубоко
Диафрагмальное дыхание – залог здоровья и грации. Просто подумайте о детях
которые используют брюшное дыхание. Когда мы становимся старше, мы используем только верхнюю часть нашего
легкие, что приводит к тому, что мы используем их лишь на 20%. Бодифлекс
дыхание наполнит легкие кислородом и увеличит их объем. Из-за
клетки этого тела будут очищены от нежелательных токсинов. Кроме того, в качестве
В результате у вас будет укрепленная иммунная и кровеносная системы. Кислород будет стимулировать
формирование «проблемных мест». Подсчитано, что можно сбросить 3500 калорий
за 60 минут упражнений! я
нашел картинку с ключевыми упражнениями цикла Бодифлекс. Единственная проблема
названия тренировок на русском языке. Но это не имеет большого значения, потому что
картинки довольно легко понять.
В на мой взгляд, по видео проще будет все правильно сделать. я нашел некоторые полезных бесплатных видео также на Youtube. В России есть популярный фитнес-инструктор Марина Корпан, специализирующаяся на бодифлексе. У нее есть специальная программа обучения. Я привожу некоторые из ее видео ниже.
я действительно хотел бы начать делать это как можно скорее и скажу вам о моих результатах в будущем!
P.S.
К моему удивлению, я почти ничего не нашел о методе Бодифлекс на английском языке – только веб-сайты.