Бодифлекс видео для живота и талии: Дыхательная гимнастика для похудения: тренировка Марины Корпан, видео

Кому подходит бодифлекс для живота? Эффективные упражнения бодифлекс для живота Комплекс для талии дома с картинками

Добро пожаловать блог, на котором вы найдете коллекцию видео уроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физической культуры. Данный блог предназначен специально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть свою фигуру, но не имеет возможности по различным причинам записаться в спортзал и готов заниматься дома. На данном блоге все видео уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит вам приступить к тренировкам без промедления. К каждому видео курсу идет описание того, что вас ждет в занятии и вы можете начать свое обучение по тому видео, которое вам понравится больше всего. Спешим обрадовать новичков и сообщаем, что специально для них – мы подберем коллекцию видео уроков для начинающих и вы сможете начать обучение с самых азов. Регулярные тренировки онлайн по видео урокам на нашем блоге сделают вашу фигуру стройной и подтянутой! Приятных и продуктивных вам занятий!

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс.

По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете , улучшить осанку и изменить параметры своего тела – , сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и .

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше – во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Вам известен способ худеть, не меняя привычного рациона питания и не посещая тренажерные залы? Если нет, мы готовы вас с ним познакомить! Бодифлекс для живота – это реальная программа устранения избыточного жира в области талии, которая работает на 100% эффективно!

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом.

Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие – чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови.

Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
• Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
• Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс – упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: бодифлекс для похудения живота

Скачать видео и вырезать мп3 – у нас это просто!

Наш сайт – это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио – это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты – это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение – это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени – эфир онлайн.

Методическое пособие по бодифлексу

Министерство образования Нижегородской области

ГБПОУ «Нижегородский Губернский колледж»

 

 

 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БОДИФЛЕКС

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЩАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАМАМ СПО

Учебно-методические рекомендации для преподавателей и студентов

 

 

 

 

 

 

Нижний Новгород 2019

 

Бодифлекс (bodyflex) — что это такое?

 

 Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Что такое Бодифлекс   (Bodyflex), польза гимнастики для похудения. Видео упражнений, отзывы и результаты Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии. Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на сжигание жира.

 

 

Плюсы дыхательной гимнастики Бодифлекс:

·       Происходит укрепление иммунитета.

·        При регулярных занятиях нет ощущения усталости.

·       Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.

·       Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.

·        Сжигается жир. Приходит в тонус мышечная масса.

·       Увеличивается энергичность.

 

К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:

·       Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.

·        Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.

·        Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.

·       Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.

 

Бодифлекс для похудения — особенности

 

 Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения. Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.

 

Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:

·       какой вес;

·       объём груди;

·       талии;

·       обхват под талией;

·       обхват бедер;

·       ноги по ширине;

·       обхват плеча.

Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии

Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты, продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.

 

Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь

Бодифлекс

 

Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.

 

Если дыхание или позы неправильные,

то вес уходить не будет.

 

На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания. Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.

 

Занятия Бодифлекс: правила

 

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

·       При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).

·       До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.

·       После занятий нельзя есть 30 минут.

·       Пьют только воду и ту без сахара и газа.

·       Исключают вредную пищу.

 

 

Дыхательная гимнастика для похудения

Бодифлекс

 

В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:

·       Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.

·       Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.

·       Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.

·       Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.

·       Делают обычный вдох.

 

Каким должно быть правильное дыхание при

занятиях бодифлексом

 

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

 

Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.

 

 

Как действует кислород на человеческий организм:

 

·       метаболизм активизируется;

·       кровообращение улучшается;

·       питательные вещества быстро усваиваются;

·       выводятся токсины.

 

Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.

 

 

Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть

 и выжидать время.

 

Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия. При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.

 

Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия

Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.

 Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.

 

Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:

·       имеется гипертония;

·       проблемы с сердцем;

·       наблюдается отслоение сетчатки;

·       есть беременность;

·       период лактации.

 

Для занятий оксисайз таких ограничений нет.

Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.

 

На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.

Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.

 

 

Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:

·       Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.

·       После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.

·       Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.

·       При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.

Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.

 

Поза Бодифлекс

·       Нужно расставить ноги широко – до 30 см.

·       Согнуть в коленях.

·       Наклониться вперёд.

·       Обхватить руками ноги выше уровня колен.

·       Взгляд должен быть устремлён прямо.

 

 

Комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения для похудения в картинках

 

Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:

·       изометрические – работает одна группа мышц;

·       изотонические – задействовано несколько мышечных групп;

·       растягивающие – развивают эластичность мышц.

 

Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.

Главная поза

 Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо.  Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.

ПОЗА ВПОЛНЕ ЕСТЕСТВЕННАЯ И НЕ ВЫЗЫВАЕТ ДИСКОМФОРТА.

Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.

Далее требуется сделать глубокий и резкий вдох носом, голову выставить вперёд и открыть рот, выдыхая воздух со звуком.   Втягивая живот, нужно вести счёт до десяти, а после выдыхать воздух из лёгких. Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.

Боковая растяжка

 С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.

Выполняется упражнение следующим образом:

1.     Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.

2.     Повторяют то же самое с другой стороны.

3.     Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.

Алмаз

Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:

– бёдра;

– ягодицы;

– талия;

– ноги.

Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.

 

Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу.  Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.

Брюшной пресс

 

Выполнение:

1.     Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.

2.     Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.

3.     Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.

Ножницы

Выполнение:

1.     Принимают исходное положение – лежа.

2.     Вытягивают ноги.

3.     Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.

4.     Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.

5.     По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.

 

 

 

Сейко

Выполнение:

1.     Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).

2.     После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.

3.      С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.

ВАЖНО! НЕОБХОДИМО ДЕРЖАТЬ ЖИВОТ ВТЯНУТЫМ ПРИ ВЫДОХЕ, А КОЛЕНИ ПРИ ЭТОМ НЕ СГИБАТЬ.

 Шлюпка

Выполнение:

1.     Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.

2.      Носки ног нужно потянуть к себе.

3.     Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.

4.     Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.

5.     После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.

 

 

 

 

Крендель

Выполнение:

1.     Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.

2.     Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.

3.     Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.

4.     Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.

5.     А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.

 

 

 

Растягивание подколенных сухожилий

Выполнение:

Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.

Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.

Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.

Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.

 

 

 

 

 

Кошка

 Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.

 

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЭТОГО КОМПЛЕКСА ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО.

Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.

 

 

Упражнения для лица и шеи

Для лица и шеи рекомендованы следующие упражнения.

Лев

Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.

Техника выполнения:

1.     Задержать дыхание.

2.     Поднять голову, рот открыть трубочкой.

3.     Высунуть язык до самого корня.

4.     Глаза должны быть широко распахнуты.

 

 

 

Уродливая гримаса

Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.

Техника выполнения:

1.      Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.

2.     Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».

Вариант 2:

1.     Встать прямо и задержать дыхание.

2.     Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.

3.     Нужно медленно поднять руки максимально вверх.

Этот комплекс упражнений рекомендован для новичков. Повторять его следует не менее 5 раз. При возникновении отдышки, лучше прекратить занятие и немного отдохнуть, чтобы дыхание полностью восстановилось.

 

 

 

 

 

Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер

Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.

К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:

1. боковая растяжка;

2. брюшной пресс;

3. ножницы.

По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.

Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание, что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит. Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс

Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.

Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко». После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.

Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.

Возможные осложнения и негативные последствия

Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.

Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения, натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром. При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.

 

 

дышим правильно, и живот уходит сам! Бодифлекс для талии

Йоги и врачи уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основательница бодифлекса американка Г. Чайлдерс утверждает, что, занимаясь по ее авторской методике, можно без особых усилий подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучшить общее самочувствие.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и избавилась от ненавистного лишнего веса, который набрала после рождения троих детей.

Основы и концепция

Бодифлекс — уникальный комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания в сочетании с растяжкой. Он использует диафрагмальный тип дыхания, проще говоря, дыхание животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

• Расслабьтесь. Сделайте плавный выдох, затем сильно вдохните и выдохните с короткой задержкой дыхания, обратите внимание, что во время последнего выдоха живот должен быть сильно втянут;
• Прыжок в позу. Что соответствует определенному упражнению, необходимо замереть на 8-10 секунд, новичкам будет достаточно считать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда мышцы силовой нагрузки дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении целенаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание в сочетании с упражнениями, регулярным выполнением и включением в рацион «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это те же дыхательные упражнения, что и йога, только без упора на медитацию.

При диафрагмальном дыхании достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объем, кратковременное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует всем худеющим настоящий подарок. Уникальная БЕЗОПАСНАЯ методика на основе витаминов группы В, способствующих расщеплению ЖИРА, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ ингредиенты, никакой химии и гормонов!

Правильная техника дыхания

Технику дыхания лучше отработать до начала самих занятий. Занять исходное положение, оно напоминает стойку волейболиста: ноги слегка согнуты, расстояние между ними не более 40 см, руки положить на бедра, сфокусировать взгляд на предмете перед собой.

Для достижения эффекта от занятий бодифлексом необходима правильная техника. На освоение всех стадий дыхания уйдет около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начните тренировать дыхание утром натощак. Упражнения после еды могут привести к рвоте и тошноте.

Зеркало в полный рост позволит увидеть, какой шаг выполняется неправильно. Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении. Приступайте к упражнениям основного комплекса только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировки не должны превышать 5 минут.

Упражнения для нижней части живота, талии и боков

Часто после родов или набора веса женщины замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Но сначала советуем выпить “Монастырский чай”, рецепт которого стал известен еще в 19 веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от токсинов и избавит от лишних килограммов, мешающих активной работе.

Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта, бодифлекс имеет свои плюсы и минусы.

Отрицательные моменты:

Список положительных моментов намного длиннее:

Противопоказания

Бодифлекс позволит быстро снизить вес, уменьшить объемы тела, очистить организм и построить стройную фигуру за счет сочетания простых упражнений и насыщения тела кислородом. Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания, не беспокойтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом вы можете совершить пробежку на природе или поплавать в бассейне.

Вы все еще думаете, что без диет и спорта похудеть невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки, победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже “утекли” на малоэффективные диеты и многочасовые тренировки? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего не делая.

Знаете способ похудеть, не меняя привычного рациона и не посещая тренажерные залы? Если нет, то мы готовы вас с ним познакомить! Бодифлекс для живота – это настоящая программа по устранению лишнего жира в области талии, которая работает на 100% эффективно!

Женщинам труднее всего бороться с жиром на животе, так как в этой области происходит его основное накопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, при этом талия длиннее других частей тела никак не хочет прощаться с жировыми запасами. Но и эта проблема решается легко, так как существует эффективное дыхательное упражнение для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И выяснить, какие его элементы ответственны за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основательница движения Григ Чайлдерс даже заработала себе состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные копии видеокассет. В основе методики похудения лежит простое и в то же время революционное открытие – чем глубже мы дышим, тем здоровее и стройнее становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. И она уже поступает в организм, разнося природный катализатор жира по каждому «уголку». Но что еще более важно, у нас есть возможность контролировать и направлять этот поток исцеляющей крови. Для этого выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательных упражнений для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже через 3-4 дня, а стабильное похудение наблюдается в течение нескольких недель. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, чтобы не только внешние, но и внутренние мышцы и одна из них наш живот. Вам не придется себя ограничивать в еде, так как аппетит станет намного умереннее без ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Найдите удобное для себя время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая стройность достигнута, можно перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд энергии после работы.
• Принимать не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен быть занят перевариванием пищи. Допускается питьевая вода.
• Вооружитесь рулеткой! Обязательно измерьте талию, бедра, каждое бедро отдельно перед началом занятий. После третьей тренировки можно снова измерять себя и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз замечать уменьшение объемов, что является самым главным преимуществом комплекса упражнений бодифлекс.
• Сними штаны или юбку, в которые твои пышные формы не влезут. Примеряйте их регулярно. Через 2 недели вы сможете без проблем их надеть!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Самые эффективные комплексные дыхательные упражнения для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его продуктивность, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами в других частях тела.

Комплекс для талии в домашних условиях с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс – упражнения для похудения! Вы сможете оценить это уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: бодифлекс для похудения живота

Добро пожаловать на блог, где вы найдете сборник видеоуроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физкультуры. Этот блог специально для тех, кто хочет похудеть, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть фигуру, но по разным причинам не имеет возможности записаться в тренажерный зал и готов заниматься дома. На этом блоге все видео уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит без промедления приступить к обучению. К каждому видеокурсу прилагается описание того, что вас ждет на уроке, и вы можете начать свое обучение с видео, которое вам больше всего нравится. Спешим обрадовать новичков и сообщить, что специально для них – мы подберем сборник видео уроков для начинающих и вы сможете начать обучение с самых азов. Регулярные онлайн-тренировки с видеоуроками в нашем блоге сделают вашу фигуру стройной и подтянутой! Приятной и продуктивной работы!

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому сейчас популярен бодифлекс? Бодифлекс работает? Прочтите все ответы в этой статье!

тонкая талия – одна из главных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы. Небольшие жировые отложения в области живота портят всю эстетику тела, а вместе с ней и настроение. В холодное время этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонтом и в толстовках? Выход один – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии скорее неприятная, чем сложная. Необычно ходить в спортзал или заниматься аэробикой три раза в неделю, особенно для человека, который никогда не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом вымотают вас до предела на начальном этапе, но уже через две-три недели вы скажете «спасибо» своему упорству и силе воли.

Если вы, помимо желания обрести тонкую талию, хотите увеличить физическую силу, вам лучше отдать предпочтение фитнесу. И для этого не обязательно идти в спортзал. Вам понадобятся только гантели и две низкие табуретки. С помощью этого простого оборудования вы можете выполнять упражнения для всех групп мышц.

Если вас интересует только удаление лишнего жира – для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег также является очень хорошим инструментом для коррекции фигуры, но большинству женщин этот инструмент не нравится, потому что он скучный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальной комнате с инструктором – лучше. Но в наше время вы можете найти подробные инструкции по занятиям в Интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система ничем не уступает фитнес-тренировкам по способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезным занятием. В основном такие суждения составляют те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале выполняли подобные упражнения длительное время и не добились впечатляющих результатов, у них остались обвисшие бока, а в других местах жир не убрали.

Да, очень часто можно увидеть полных женщин в тренажерном зале, выполняющих боковые наклоны, скручивания и другие простые упражнения. Их ожирение не устраняется – потому что они делают эти упражнения без необходимой интенсивности и не соблюдают диету.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетителей тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируете пресс после тяжелых упражнений на поясницу или просто ленитесь в этих упражнениях и не выкладываетесь.

В первом случае нагрузка на мышцы живота идет на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике области живота. Такие тренировки абсолютно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от совершенства, лучше не пренебрегайте ею! Правильное питание, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно вас преобразят.

Если при занятиях с гантелями и тренажерами можно как-то себя обмануть, просто надоело количество повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение или нет. В случае с фитнес-тренировками можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнений) или работать вполсилы. Результат – потраченное впустую время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

• Прежде чем приступить к коррекции талии, необходимо точно знать причину ее несовершенства. Часто бывает так, что причиной увеличенного живота является просто большой желудок. В этом случае достаточно просто перейти на другой режим питания – есть чаще, но уменьшать порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренировками брюшной области.
• Если вы не имеете лишнего жира в организме, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все равно большая, вам необходимо сделать упражнение на уменьшение объема талии – сидя повороты туловища.
• Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от жира на животе, для коррекции фигуры и укрепления организма. Программа в целом благоприятно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам сохранить гибкость, а мышцам – эластичность.

Для женщины этот вид спорта просто незаменим. Вы можете заниматься даже дома.

Достаточно просто заставить себя правильно выполнять упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как конфеты, лимонады, чипсы и другие подобные продукты. Кстати, переработанное мясо старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильное питание и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут избавиться от обвисшего живота и скорректировать фигуру. Правильная диета – это не какая-то заморская диета, а обычный ежедневный рацион, включающий определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом две трети углеводов, жиров и белков должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам стать стройной, если приложить должные усилия!

Скачать видео и нарезать mp3 – с нами легко!

Наш сайт – отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн видео, смешные видео, видео со скрытой камеры, художественные, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео о футболе, спорте, авариях и катастрофах, юмор, музыку, мультфильмы, аниме, сериалы и много других видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн-радио — это радиостанции на выбор по стране, стилю и качеству. Онлайн-шутки — это популярные шутки на выбор по стилю. Обрезка мп3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в mp3 и другие форматы. Онлайн ТВ – это популярные телеканалы на выбор. Вещание телеканалов абсолютно бесплатно в режиме реального времени – трансляция онлайн.

5 упражнений для похудения

Защита от мошенничества с кликами

Знаете ли вы способ похудеть, не меняя привычный рацион и не посещая тренажерные залы? Если нет, то мы готовы вас познакомить! Бодифлекс для живота – это настоящая программа избавления от лишнего жира в области талии, которая работает на все 100%!

Содержание статьи

• 1 Почему бодифлекс эффективен
• 2 Как подготовиться к гимнастике
• 3 Комплекс для талии
• 4 Видео: бодифлекс от жира на животе

Бороться с жиром на животе для женщин сложнее всего, так как именно в этой области происходит его основное скопление. Похудение обычно начинается с груди и рук, при этом талия не хочет прощаться с жировым запасом дольше, чем другие части тела. Но эта проблема легко решается, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса, состоящего всего из 12 упражнений. И осознать, какие его элементы отвечают за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основатель Грига Чайлдерса даже довел себя до такого состояния, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные копии видеокассет. В основе методики похудения лежит простое и в то же время революционное открытие – чем глубже мы дышим, тем здоровее и гармоничнее становится наше тело.

Именно глубокий вдох делает бодифлекс для живота эффективным. В организм поступает богатая кислородом кровь. И она уже идет в тело, разнося в каждом уголке природный катализатор жира. «Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы проводим упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу , эффект достигается очень быстро: живот опускается за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивая потеря веса Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела Крайне важно, чтобы не только внешние но работают и внутренние мышцы, и одна из них – наш желудок.Вам не придется ограничивать себя в еде, так как аппетит станет намного умереннее без чувства дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите удобное для себя время и занимайтесь каждый день. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая стройность достигнута, можно перенести тренировку на ночь, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Не принимать более чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен перевариваться. Допускается питьевая вода.
• Вооружитесь рулеткой! Обязательно перед началом занятий измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра отдельно. Уже после третьей тренировки вы можете снова измерять себя и делать это ежедневно. С каждым разом вы будете замечать уменьшение объемов, что является самым главным преимуществом комплекса упражнений для тела.
• Сними штаны или юбку, которые не мешают пышным формам. Попробуйте их регулярно. Уже через 2 недели их можно ставить без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и использует бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Самая эффективная полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его эффективность в том случае, если нужно подтянуть талию при отсутствии сильных проблем с объемами на других участках тела.

Талия

Бодифлекс для брюшного пресса включает 5 упражнений.

Боковое удлинение – быстро тонизирует талию и формирует ее четкую линию! Встаньте ровно, затем слегка согните ноги, обхватите руки немного выше колен. Выполните дыхательные приемы, подтяните правую ногу, удерживая ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите правую руку и потянитесь за ней влево, к согнутой ноге. Выполните 8 счетов, повторите по три раза в каждую сторону.

“Алмаз” – упражнение для подтяжки и улучшения формы внутренней поверхности рук. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину бедер. Руки перед собой, ладони на уровне груди обращены кончиками пальцев. Выполняйте дыхательные приемы и прижимайте пальцы друг к другу на 8 счетов. Повторите три раза.

Абдоминальный пресс – воздействует одновременно на мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на спину, поднимите руки перпендикулярно полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Выполняйте дыхательные техники и заставляйте мышцы живота поднимать грудь и плечи. При этом следует запрокидывать голову назад. Продержитесь до 8 счетов, выполните три раза.

“Ножницы” – коррекция нижнего пресса. Лежа на спине, держите ладонь под ягодицами.