Бодифлекс с корпан: Центр стройности Марины Корпан – бодифлекс, оксисайз, стройная фигура, онлайн видеокурсы.

6 лучших упражнений Бодифлекса от Марины Корпан

В Интернете можно найти упражнения по системе «Бодифлекс», больше половины из которых малоэффективны. Чтобы не тратить время зря, предлагаем освоить 6 упражнений по авторскому методу Марины Корпан. С их помощью вы сможете похудеть, улучшить здоровье и повысить тонус мышц.

Самое главное в «Бодифлексе» для похудения  — техника дыхания: похудеть вы сможете, только если научитесь дышать правильно. Поэтому вначале освойте ее, а потом приступайте к фитнесу.

Обратите внимание: все упражнения выполняются на задержке дыхания продолжительностью 4–10 секунд, а после занятия нельзя есть в течение часа», — советует Марина Корпан, ведущая телевизионного курса «Бодифлекс» телеканалов «ЖИВИ», «Мать и дитя» и «Россия». 

Общие правила уроков с Мариной Корпан

• Не ленитесь и занимайтесь каждое утро по 20–25 минут. Это все, что вам нужно, чтобы прекрасно себя чувствовать и выглядеть на отлично.

• Занимайтесь на свежем воздухе, если у вас есть возможность — худеть будете еще быстрее, а тренировка станет еще более приятной.

• На диету не садитесь, но ограничения по объему еды должны быть. Ешьте понемногу, но часто.

• Сделайте замеры сантиметром в проблемных местах и каждую неделю отмечайте уменьшения в объемах.

План тренировок по бодифлексу

Каждый день выполняйте по 4–5 повторов каждого упражнения. Тренируйтесь утром натощак, перед занятиями выпейте стакан воды. «Алмаз» Работают мышцы рук и плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите исходное положение. Поднимите руки до уровня груди и соедините пальцы, образуя полукруг перед собой. Немного округлите верхнюю часть спины. На задержке дыхания начинайте как можно сильнее давить друг на друга подушечками пальцев (только первая фаланга). По истечении 8–10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

Трицепса Работают трицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, примите исходное положение. Максимально отведите руки назад ладонями вверх. Вы должны почувствовать напряжение трицепса. Через 8 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.

Наклоны в стороны Работают мышцы пресса и бедер. Сядьте на коврик. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание. Опуститесь на правое бедро. Ноги согнуты в коленях. Поднимите правую руку вверх, левая рука на полу. Наклоните туловище влево и тянитесь за рукой вверх. Через 8–10 секунд расслабьте руку, опустите ее и сделайте вдох. Повторите с другой руки.

Скручивания лежа Работают мышцы пресса и спины. Лягте на спину. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, примите положение. Колени согнуты, стопы на полу. Оторвите от пола плечи и голову, руки параллельны полу. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам. Примите исходное положение, вдохните.

«Шпагат» Работают мышцы бедер и рук. Сядьте на пол. Разведите ноги. Руки отведите назад и обопритесь на них. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот, потяните носки на себя, не отрывая пяток от пола. Задержите дыхание, наклоните туловище вперед, при этом сохраняя спину прямой, руки поставьте перед собой. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Скручивания сидя Работают косые мышцы. Опуститесь на коврик, обе ноги согните. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот, перебросьте левую ногу через правую. Поставьте левую руку назад, а правой обхватите левое бедро и подтяните его к туловищу. Повернитесь в левую сторону и посмотрите назад. Правый локоть находится на левом колене. Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох. Повторите упражнение в другую сторону.

Книга “Бодифлекс: дыши и худей” Корпан М И

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • “Москва” рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Корпан М.

И.

Бодифлекс на Марина Корпан

Марина Корпан ндие аноняня куфарира пропагандист весимба рекугадзира мувири, цвичида мукондиненди еду. Nhau dzehupenyu dzaMarina Corpan uye muumbi we bodyfirst Грир Чайлдерс dzakafanana nenzira dzakawanda – vose vakanga vasiri vadzidzisi uye zvose zvakavamanikidza, ichi chido chekuderedza uremu. Ку бодифлекс система Марина Корпан якауйа пасина, мушуре мекушая нзара квегоре квекурасикирва уйе римве гор рекурапа мучипатара. Mushure mokudaro, musikana uyu akavira pasi mumaoko eBerer Childers, iyo yakapa maminitsi gumi nemashanu ekufema maitiro ekudzikisa uremu avo vakatotadza tariro. Незви, звосе звакатанга.

Panguva iyoyo, Marina akashanda mubhangi uye, achiziva zvose zvisinganzwisisiki zvekufema kwekurasikirwa, akafara achimusiya pasi-pasi purogiramu “kubva mangwanani kusvikira madekwana”, achichinjana kuti azarurire imba yake yekudzidzira, apo munhu wose anokwanisa kubatana nemweya weFreeflex naMorgan Korpan.

Нхаси

Нхаси, Марина аноитиса кудзидзиса памувирифлекс кучамхембе квэМосква уе анофара анофунгисиса звизо звинофадза курасикирва некуфема памусоро покуфема. Мукуфананидза, акавана имве нзира йе «кислород» — оксисайз, уйе иногара ичивандудза уйе иноронга магадзири мацва экуфема кубва кунэ «мастер» бодифлекс — Грир Чайлдерс.

Kubudirira

Vose vanouya kufishfish pamwe naMarina Korpan, maziso, vanotarisira kuti zviri nyore uye zvinokurumidza kuora muviri. Asi zviri nyore “kuonda kunze” chete kusvikira iwe muridzi wegumi nemaviri килограмм. Иве иве бодифлексом, кана имве нзира йекуита гимнастика екурасикирва некурема, инофанирва кубатанидзва звимве звидзидзо.

Марина Корпан пачаке анотаура кути ани наани анозива нзира йекуфема ачарасикирва. Asi kubata ndechokuti hazvirevi nyore kuziva izvi kufema. Мушуре мездосе, изви хазвизи мвея-куфема кватиношандиса муупенью хвезува незува.

Нзира йекуфема

Баса ракома звикуру му бодифиш на Марина Корпан ндийо инонзи “кугута”, курева – куведзера некуедза. Мучидимбу, йосе йекуфема мидзиё бодифлекс ндийо йога ири ньоре, уйе майтиро ая авеню ачишандишва квезвиуру звемакоре не йога куиса хумве нхенго дзомукати уе кученеса мувири.

Kupisa kunosanganisira zvikamu zvinotevera:

kubudisa mweya – inhalation – kuputika – kufema kufema – kuvhara

Kubuda kwemazuva 1 – zvakakosha kusunungura mapapu kubva mumhepo, nekuda kwechikonzero ichi tinovhara miromo mukati memubhuti uye tinowedzera zvishoma nezvishoma.

Ингаляция 1 – кувхара миромо яко, куфема немумхино дзако зваканьяниса уе некукурумидза неружа. Pfuurira mweya kusvikira uwana maonero emapapu akazara.

Кубуда 2 – ийи ндийо “кугомера”. Mapapu azere nemhepo, tinosimudza musoro wedu kumusoro kusvika 45°. Муромо уногадзира куфамба квевакадзи восе, секути кана тиканьярара памиромо уе тичинёра неружа.

Бата куфема – мхепо йосе инопера, шурэ кваизвозво, бата мхепо яко квемасеконди гуми. Kubva pazasi kwechidziro kusvika kune chidimbu, tinotora mimba yemuviri, sekunge kana tichiedza kuisa теннис ibva kubva mukati kusvika kumucheto.

Вдох 2 – kufema munzira yakajairika yemhepo uye zorora marumbu emimba.

Usanetseka, кана pakutanga usingazviwani. Марина Корпан анобвума, сарудзо яке екутанга екудзидзира мувирифлекс, уево акаома некутамбудзика. Uyezve, “kugunun’una” kwaaisashanda, musoro wakanga uchitenderera uye kukwezva kwakatanga. Gare gare, akaziva kuti, pakutanga, tsika yacho inokosha uye zvose zvichazoitika. Уйе, чечипири, звакакоша кути угаре учинге учисунунгура миципа йемуципа нэмусоро, звисинеи (уйе ису тосэ, патинодзидза мисумбу ятиносангана найо) и мы меняем учитеверва не “звиратидзо” звакафанана – мускуло, куора, купэрерва квэмвея, дутувейя.

Противопоказания. Mukuwedzera, inogona kuwanzoonekwa pakati pezvinoratidzirwa kune yefishfish yemuviri pamwe naMarina Corpan uye pamuviri. Korpan pachake anoti izvi zvinopesana, nokuti zvose zvinoenderana nemamiriro emukadzi ane pamuviri.

Кана пане нгози йекупарара памувири, кана пане нгози кунэ утано хвемвана уйе амаи – звечоквади, кубва пакудзидзиса иве унода курега. Звисинеи, Марина пачаке паайбата памувири сезваайда кутунгамира уйе аканйореса пакудзидзира мазано кувадзидзиси пакудзидзисва невадзимай ване памувири. Черо звазвингаитика, пангува екузвитакура, усати вамбоенда кунэ римве баса, бвунза мазано кубва кунчиремба аноенда.

Куфуридзирва гимнастика екурема мувири бодифлекс

Куумбва кукуру квэ бодифлекс система – “куфема уе куонда” – иноидза звикуру вакадзи вакаванда. Nepo vamwe vari kutambura pazvokudya uye jira muchirimburo, iwe unogona kuraswa nyore nyore nemhepo imwe chete! Zvakakosha kuziva kuti kana wakanga uchiita zvemitambo kana kutamba kwemazuva akawanda (kupfuura makore gumi nemasere mumutsara), yako yemetabolism inoshandurwa uye kune zvimwe zvingaita kuti hurongwa huve husina maturo. Asi kune vanhu vose vari kure nemitambo, bodyflex inzira inoshanda uye inofadza!

Bodiflex kufema maitiro: inoshanda sei?

Kuporesa maitiro ekurema muviri bodyflex iri nyore. Mafuta anoshandiswa sehuni, uye okisijeni inoshandiswa se “мото”. Kutora zvimwe zvinetso nekufema kuburikidza nedzimwe nzira, iwe unonyatsogadzirisa muviri wako neoksijeni, nekuda kwekuti muviri wako unowedzera kuva wakanaka uye wakanaka kubva kune basa kusvika kune rimwe basa.

Бодифлекс: звинху звекуфема майтиро

Система бодифлекс иносанганисира нгува йекуроведза мувири уе кудья квакаквана, изво звинозобацира мувири кути ушандизе мафута, уйе иве-она звибереко нокукурумидза. Kana zvinhu zvose zvaitika, mushure mevhiki yekirasi iwe uchaona kuti muviri wako unokurumidza kuchinja sei. Извозво звичава звири куведзера, уйе кана иве учиита квэнгува рефу, звири нани иве учава немугумисиро.

1. Makirasi anofanira kuitirwa zuva rega rega, kunyanya pave musina chinhu kana 2-3 maawa mushure mekudya. Лучше всего – утром или в середине дня.
2. Нгува имве неимве иве унода куита чизере чаказара чегуми гуми, изво звинотора анэнге маминеци гуми немашану.
3. Maawa maviri vasati vadzidza uye vakawanda shure kwavo kuti vatore zvokudya chero chipi zvacho hazvikurudzirwi.
4. Кути уведзере мугумисиро, иве унофанирва кудья каномве пазува, уйе ийо йега йега иношанда хаиси ма 300 грамм. Звоня звинофанира кусанганисира ньяма якаонда, мириво, мичеро уйе звийо.
5. Paunenge uchiita zvakaoma, iwe unofanirwa kudya kwemaawa maviri usati watara.

Kana iwe wakatora mafungiro akazvimirira uye uchiremekedza mitemo yose, zvinobatsira zve bodyflex zvichave pachena: kuwedzera pakurasikirwa, iwe uchanzwa zviri nani pane zvose zviri mumuviri uye mupfungwa.

Бодифлекс: куфема звонанака сэй?

Иё нзира йекуфема мувирифлекс ндийо чинху чакакоша звикуру чакакоша кузива. Изво звидзидзо пачазво звиношамиса звисинганзвисисики уе хазвиваквезве памусоро пекудзокороразве, аси кубурикидза некугамучирва квэзвимве звиитико. Уйе мунэ чимве нечимве чазво звакакоша куфема мунэ имве нзира. Kana iwe usingarasikirwi ритм uye uchiziva kufema kwakakwana kwe bodyflex, iyo nzira haigone kubatsira asi inoshanda!

Сака, regai tiongorore zvakadzama mhepo shanu yekufema kwe bodyflex:

1. Поза Торы inoratidzirwa mubasa racho. Пасина мхирижонга, шандиса звинёнгедзе звипфеко муматопе. Kuburikidza nemuromo pasina рывков, zvinyararire uye zvakaenzana kubudisa mweya yakawanda sezvinobvira, kusunungura mapapu.
2. Светеса миромо яко звакасимба уйе уите куфема квакасимба мумхино дзако. Hazvifanirwi kuitwa zvakanaka uye zvakanaka, asi pane zvinopesana, nekukurumidza uye nekukurumidza. Вдох звакасимба, кузадза мапапу кусвика куне зваканяня.
3. Симудза чинджа чако чакаквирира кударика звауногара учиита, иса миромо яко мучикаму чакаманикидзика чакакоша. Мушуре мокударо, некукурумидза кумативи осе мумуромо уйе кубудиса мхепо яканьяньиса, незви “Кукура”. Inzwi rinofanira kuitika pane kurira kuridza.
4. Симба звакасимба мудумбу уйе убатисисе куфема квако, учиканда мускуло вако кучипфува чако. Веренгера кусвикира гуми.
5. Расслабьтесь, вдохните.

Kufema kwe bodyflex pachako hakusi kwakaoma zvikuru, zvisinei, kunoda kudzidziswa, nokuti kana iwe uchivhiringidzika, basa racho richava risina basa.