Бодифлекс для талии и живота: Бодифлекс для талии и живота. Кому подходит бодифлекс для живота? Три главных правила

0

Содержание

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны. Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

  • улучшается общее самочувствие;
  • появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
  • упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют  пресс;
  • удаётся лучше контролировать аппетит;
  • гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Бодифлекс для Живота и Боков. Как правильно выполнять упражнения.

Теперь можно окончательно забыть о существовании дряблой кожи на животе и боках! Мужской взор чаще всего останавливается на женщинах с осиной талией. Причина тому не только уверенный вид и гордая осанка, но и подсознательное чувство, что именно она способна на рождение здоровых детей.

Ну и немаловажный фактор в пользу тонкой талии — здоровье.   При наличии талии более 80 сантиметров у вас начнутся проблемы со здоровьем такие, как сахарный диабет и патологии сердечнососудистой системы.

Смысл этих слов в том, что нужно стремиться к тонкой талии. Но возникает вопрос, как?

Элементарным способом достижения осиной талии является корсет. Но, к сожалению, он обладает огромным недостатком – болезненно его ношение.  И мало какая женщина выдержит в таких силках более часа.

Но мы предлагаем вам другой способ, более приятный и эффективный.  Каждый день по четверть часа уделять внимание своей талии и буквально через 15  дней с удовольствием смотреть на свое обновленное тело. А как дополнительный бонус – улыбка.

И буквально через месяц вы не удержитесь от покупки нового приталенного платья, для подчеркивания своих достоинств. Многих интересует происхождение бодифлекса, он был основан Грир Чайлдерс, обычной полной женщиной, которая сильно похудела.

Основное упражнение на живот и бока

Упражнение, направленное на растяжение мышц боковых поверхностей тела.
Благодаря этому упражнению вы навсегда распрощаетесь с такими ненавистными и малопривлекательными валиками жира на боках. Благодаря чему талия станет намного изящнее и тоньше.

Исходная поза:

  • Займите положение в основной дыхательной позе – ноги на уровне плеч, присогнутые колени, ладони поставьте на расстоянии двух сантиметров выше коленей.
  • Ягодицы должны быть  в такой позиции, словно вы собираетесь садиться.
  • Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Основная позиция:

  • Левую руку необходимо опустить на левое колено, так же согнутое.
  • Следом вытягиваем правую ногу, следим, чтобы носок был оттянут, без отрыва ступни от поверхности пола. Весь вес вашего тела должен быть сосредоточен на согнутом левом колене.
  • При этом правая рука тянется вверх и вытягивается над головой, над ухом, максимально вверх.
  • У вас должно быть ощущение растяжения боковых мышц, от талии до подмышки. Следите, чтобы рука не сгибалась, и все время находилась около головы.

В таком положении досчитайте до 8, и вернитесь в основную позицию. Выполните по три раза на каждую из сторон.

Также для живота эффективно бодифлекс упражнение шлюпка, только выполняя его, следите за правильным дыханием.

Как правильно выполнять

  • Следите за тем, чтобы рука не сгибалась в локте, при ее поднятии. Это необходимо для правильной растяжки.
  • Пальцы, той ноги, что вы вытягиваете, оттягивайте, для качественной растяжки.
  • Старайтесь сохранять правильную позу, никаких наклонов вперед.
  • При условии, что вы верно займите позу, ваш вид будет схож с метателем дисков.

Упражнение брюшной пресс

Это упражнения предназначено для мышц пресса, кроме нижнего. Благодаря ему мышцы живота, становятся значительно сильнее, при этом активно сжигается жир в области живота.

Исходная поза:

  • Лежа на спине, выпрямите ноги.
  • Теперь поднятые ноги в коленях должны быть согнутыми.
  • Поставьте ступни на пол, на расстоянии полуметра друг от друга.
  • Руки поднимите и потянитесь ими.
  • Голова при этом не должна подыматься.

Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Основная позиция:

  • Руки должны быть прямыми, вытянутыми.
  • Плечи должны оторваться от пола.
  • Голову запрокиньте назад.
  • Нарисуйте себе воображаемую точку на потолке, сзади себя.
  • Приложите усилия, чтобы максимально оторваться от поверхности пола.
  • Максимально высоко поднимите грудь и плечи.
  • Теперь опускаемся обратно на пол.
  • Первую опускаем нижнюю часть спины, затем плечи и в конце голову.
  • При первом же касании головы к полу, сразу снова поднимайтесь.
  • Следите, чтобы голова осталась запрокинутой, руки не опускались.
  • На уровне максимального подъема замрите в такой позе на 8-19 секунд.
Повторяйте это упражнение 3 раза.

Как правильно выполнять брюшной пресс

В основной позиции следите, чтобы ваша голова была постоянно запрокинутой назад. Подбородок должен быть поднятым в целях безопасности. Иначе может пострадать шея. Вообразите себе точку на потолке на время занятия для упрощения выполнения.

При соблюдении этих рекомендаций ваша голова будет находиться  в правильном положении.  Если вы  будете держать подбородок на груди, то, увы, это не даст вам никакого результата. В таком случае работать будут только мышцы плечей.

Ни в коем случае не раскачивайте свое тело при выполнении упражнения и не отталкивайтесь. Нам необходимо заставить работать ваши мышцы, а физические законы тут ни к чему. Вообразите себе, что вы с помощью рук поднимаете себя и возвращаете обратно. В то время когда вы полностью возвращаетесь на пол, ни секунды не отдыхайте.  Мышцы пресса должны работать беспрестанно. При малейшем касании поверхности пола затылком следуйте в обратном направлении.

Упражнение Ножницы

Цель этого упражнения, борьба с отвисшим животом. Следовательно, мы будем тренировать нижний брюшной пресс.

Исходная поза:

  • лежа на полу с вытянутыми и сомкнутыми ногами.
  • Под  ягодицы подложите ладони, для поддержки спины.
  • Голова и поясница не должны отрываться от поверхности.  Это поможет избежать травм спины.

Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Основная позиция:

  • Ноги поднимаем на 9 сантиметров от поверхности пола, держа их сомкнутыми.
  • И начинаем делать махи ногами, по максимуму своей растяжки. Чтобы с каждым движением ваши ноги находились в разных сторонах.
Следим, чтобы носочки были вытянутыми.  Упражнение выполняется на протяжении восьми секунд, после чего вы можете выдохнуть. Повтор три раза.

Как правильно выполнять упражнение «Ножницы»

Не забывайте держать ладони под ягодицами, для безопасности вашей спины.  Держите спину прямо, не выгибайте ее. Расстояние ваших стоп от пола не должно быть меньше 7 сантиметров. При таком расстоянии ваши мышцы максимально напряжены.

Следите, чтобы носки были вытянутыми, это создает дополнительную нагрузку на мышцы пресса и бедер.

Голова безотрывно должна лежать на полу. Махи выполняйте максимально быстро и широко.

Упражнение Кренделек

Благодаря этому упражнению «Кренделек» мы подтянем мышцы наружной поверхности бедер. И также сделаем нашу талию более тонкой.

Исходная поза:

  • Сидя на полу скрестив ноги в коленях. Сверху должно быть левое колено. Старайтесь держать ту часть ноги, что ниже колена максимально прямо и горизонтально.
  • Левую руку отводим за спину и упираемся ею в пол.
  • Левое колено обхватываем рукой правой рукой.

Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

Основная позиция:

  • Вес всего тела перекиньте на левую руку.
  • С помощью правой руки притяните левое колено вверх и максимально приблизьтесь к себе.
  • Сгибайте туловище влево в области талии, пока не сможете увидеть, что у вас за спиной.
  • При выполнении этой части вы должны ощутить напряжение в области наружной поверхности бедер.
  • Замираем на 8 секунд.
  • После выдоха повторяем.

Это упражнение выполните по три раза с поворотом в каждую сторону. То есть, три раза левое колено сверху, а три правое.  Все остальное зеркально отражается.

Как правильно выполнять упражнение «Кренделек»

При подтягивании колена вверх и к себе, максимально старайтесь приблизить его к груди.

При сгибах туловища в талии, старайтесь как можно дальше заглянуть назад. И ваша растяжка намного улучшится.

Начиная делать упражнения бодифлекс, его основательница советует переходить на дробное питание для похудения. Тогда сброс будет происходить более быстрей.

Кому подходит бодифлекс для живота? Эффективные упражнения бодифлекс для живота Бодифлекс для талии.

Скачать видео и вырезать мп3 – у нас это просто!

Наш сайт – это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио – это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты – это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение – это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени – эфир онлайн.

Вам известен способ худеть, не меняя привычного рациона питания и не посещая тренажерные залы? Если нет, мы готовы вас с ним познакомить! Бодифлекс для живота – это реальная программа устранения избыточного жира в области талии, которая работает на 100% эффективно!

Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди, боков и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

Почему бодифлекс эффективен

Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие – чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

  • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
  • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
  • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
  • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс – упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: бодифлекс для похудения живота

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Если вы озабочены только удалением лишнего жира – для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег – тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система по способности сгонять жир ничуть не уступает фитнес-тренировкам. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения выносят те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли похожие упражнения и не достигли впечатляющих результатов, бока у них остались отвисшими, да и в других местах жир не удалился.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
  • Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.

Для женщины этот спорт просто незаменим. Можно заниматься, даже находясь дома.

Достаточно просто заставить себя выполнять правильно упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как сладости, лимонады, чипсы и прочие подобные продукты. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильный режим питания и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут вам избавиться от обвислого живота и скорректировать фигуру. Правильный режим питания – это не какая-нибудь заморская диета, а обычный суточный рацион, включающий в себя определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы, жиры и белки на две трети должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам быть стройной, если вы приложите к занятиям должные усилия!

Йоги и медики уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основоположница бодифлекса американка Г. Чайлдерс утверждает, что занимаясь по ее авторской методике без особых усилий возможно подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучить общее состояние здоровья.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и сбросила ненавистный лишний вес, который набрала после рождения троих детей.

Основы и понятие

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, который основан на задержке дыхания соединенной с растяжкой. В нем используется диафрагмальный вид дыхания, проще называемый дыханием животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  • Расслабьтесь. Произведите плавный выдох, затем вдох и сильный выдох с непродолжительной задержкой дыхания, обратите внимание, что при последнем выдохе живот необходимо сильно втянуть;
  • Перейти в позу. Которая соответствует определенному упражнению, необходимо замереть на 8-10 секунд, начинающим будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание, совмещенное с упражнениями, при регулярном выполнении и включении в рацион питания «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это та же дыхательная гимнастика что и йога, только без упора на медитацию.

Используя диафрагмальное дыхание достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объём, непродолжительное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Техника правильного дыхания

Отработать технику дыхания лучше до начала самих занятий. Займите исходное положение, оно напоминает стойку волейболистки: ноги немного согнуты, расстояние между ними не больше 40 см, руки положите на бедра, взгляд сосредоточьте на объекте впереди себя.

Правильная техника имеет важное значение для достижения эффекта от занятий бодифлексом. Для освоения всех этапов дыхания потребуется около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начинайте тренировать дыхание утром, на пустой желудок. Занятия после приема пищи могут привести к рвоте и тошноте.

Зеркало в полный рост позволит увидеть какой этап выполняется неверно. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. К самим упражнениям основного комплекса приступайте только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для нижней части живота, талии и боков

Нередко женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Но для начала советуем попить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен в еще ХIX веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активному труду.


Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта бодифлекс имеет свои минусы и плюсы.

Отрицательные моменты:


Список положительных моментов намного больше:


Противопоказания


Бодифлекс позволит быстро снизить вес, сократить объёмы тела, очистить организм и выстроить гармоничную фигуру путем совмещения простых упражнений и насыщения организма кислородом. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно совершить пробежку на природе или поплавать в бассейне.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже “слили” на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Эффективные упражнения бодифлекс для живота. Бодифлекс для талии. Наводим талию Бодифлекс с анной ванлее делаем талию

Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.

В результате регулярных занятий по системе вы сможете , улучшить осанку и изменить параметры своего тела – , сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и .

Отрабатываем дыхание

Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше – во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Если вы озабочены только удалением лишнего жира – для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег – тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система по способности сгонять жир ничуть не уступает фитнес-тренировкам. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения выносят те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли похожие упражнения и не достигли впечатляющих результатов, бока у них остались отвисшими, да и в других местах жир не удалился.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
  • Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.

Для женщины этот спорт просто незаменим. Можно заниматься, даже находясь дома.

Достаточно просто заставить себя выполнять правильно упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как сладости, лимонады, чипсы и прочие подобные продукты. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильный режим питания и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут вам избавиться от обвислого живота и скорректировать фигуру. Правильный режим питания – это не какая-нибудь заморская диета, а обычный суточный рацион, включающий в себя определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы, жиры и белки на две трети должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам быть стройной, если вы приложите к занятиям должные усилия!

Скачать видео и вырезать мп3 – у нас это просто!

Наш сайт – это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио – это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты – это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение – это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени – эфир онлайн.

Добро пожаловать блог, на котором вы найдете коллекцию видео уроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физической культуры. Данный блог предназначен специально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть свою фигуру, но не имеет возможности по различным причинам записаться в спортзал и готов заниматься дома. На данном блоге все видео уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит вам приступить к тренировкам без промедления. К каждому видео курсу идет описание того, что вас ждет в занятии и вы можете начать свое обучение по тому видео, которое вам понравится больше всего. Спешим обрадовать новичков и сообщаем, что специально для них – мы подберем коллекцию видео уроков для начинающих и вы сможете начать обучение с самых азов. Регулярные тренировки онлайн по видео урокам на нашем блоге сделают вашу фигуру стройной и подтянутой! Приятных и продуктивных вам занятий!

Бодифлекс – «Бодифлекс. Похудеть лениво. За 2 месяца минут 12 см. Убрать живот и лишнее в талии за 15 минут в день. Бодифлекс – комплекс упражнений для красоты, здоровья и похудения. »

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

 

Извечная проблема это излишний вес и излишние сантиметры в разных местах.

 

Обычно мы худеем к какому то событию, а правильно ли это?? В этом мы будем разбираться постепенно и сделаем определенные выводы!

 

Лично я с этим комплексом знакома уже более 4 лет. Ранее я думала о том,что вот похудею немного, например перед свадьбой подруги, а потом все понеслась, гимнастику побоку и сладости в рот, получается банально! вес растет, настроение падает, бока растут!

 

Значит так,

бодифлекс – система тренировок, помогающая быстро похудеть, затрачивая на занятия всего несколько минут в день. Ее секрет – в особом дыхании во время выполнения упражнений. Бодифлекс не сложен, доступен, при регулярных занятиях достаточно эффективен.

А разработала эту чудодейственную гимнастику

американка Грир Чайлдер

 

Я в 2015 году на этой системе достаточно отлично скинула, причем не особо меня свои пристрастия в еде.

 

В 2015 году я начала с запалом и подход был серьезный. Я изучила полностью подход к этим занятиям, но по видеокурсу не делала ни разу, потому что не успевала за матерыми тренерами…

Очень помогли мне отзывы тут на айрекоменде, девочкам особое спасибо!

 

В общем я склеила вот такую тетрадку, а в самом конце вклеила таблицы для фиксирования результата:

 

Само правильное дыхание освоить не трудно, но потренироваться все же стоит:

 

– сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка

– плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом – как получится

– сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, до остатка (при этом возникает звук, похожий на шипение)

– живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот – помогайте себе руками

-сделайте вдох – носом.

Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).

 

Такое дыхание – это основа Бодифлекса. Почему это важно:

нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Замечательно влияет и улучшает нервную систему.

Улучшение обмена веществ в тканях организма.

 

Лично я подобрала комплекс упражнений на все области и лицо конечно тоже, ибо нафига мне тело пионерки, а лицо пенсионерки*).

 

Как выполнять каждое упражнение:

Это можно без труда найти на просторе инета, я для начала, как уже сказала все распечатала и склеила себе в книжку-блокнот и таскала его с собой и в отпуск и дома по ней занималась, когда уже выучила что и как, просто подглядывала что за чем и фиксировала замеры.

Все упражнения расписывать не буду, ну а зачем мартышкин труд, можно более подробно найти в любой статье в интернете и даже видео! (там профессионалы рассказывают и о правильном дыхании и о позе начальной).

 

А я лишь расскажу о своем опыте!

 

Итак, мой ежедневный комплекс включает в себя:

 

(это фото с моего склеенного блокнота, сделала для удобства, чтоб не забыть что за чем!)

 

Эти упражнения самые простые для меня лично, но они не менее важны для области лица, точнее для молодости и красоты!

 

«Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть на пять с плюсом! Тут делаю – 5 подходов

«Уродливая гримаса», от второго подбородка и щеки подтянуть и в целом заставить работать мышцы лица – 5 подходов.

 

Именно эти два упражнения на красоты и молодость лица.

 

 

«Боковая растяжка» – для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода влево, и 3 вправо.

«Оттягивание ноги назад» – делаю по 3 подхода на каждую ногу.

«Сейко» – для боковой поверхности бёдер – не делаю, лень Слишком много упражнений тогда получается.

“Алмаз” – для груди и рук, 3 раза.

“Растягивание ног” – 3 раза.

“Брюшной пресс” – 3 раза.

«Шлюпка» – 3 раза, растягиваюсь вперед как можно глубже, после первого раза болела спина.

“Кренделёк” – его особенно обожаю! Нравится как тянутся мышцы бедра и спины.

«Ножницы» – для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.

“Кошечка” – для всей спины, живота. бёдер, ягодиц – 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.

 

Бодифлекс – комплекс упражнений для красоты, здоровья и похудения – это факт и проверено мной уже на протяжении нескольких лет.

 

6 лет (в 2005) назад мне было 36 лет, а в 40 обмен веществ становится медленнее а толстеешь прям от взгляда на еду. Сейчас я возобновила занятием бодифлекс и для себя решила так, занятия регулярно и для того чтоб скинуть побыстрее заниматься 2 раза в день, утром и вечером.

 

Похудеть лениво?? Убрать живот и лишнее в талии за 15 минут в день – а это легко, скажу я вам, лежиш себе на коврике (а не потеешь в спортзале).

 

За 2 месяца прошлого года результаты неплохие и это не меняя пищевые пристрастия:

 

в сумме скинула по всем параметрам 12 см! Минус 4 кг и подтянуто все тело, гибкость и былая грация опять на месте.

 

Что важно помнить:

 

* этот комплекс не только для похудения, но и для здоровья в целом;

 

* занятия должны быть регулярными;

 

* если нужно сильно и быстро похудеть желательно убрать все сладкое, жирное и мучное;

 

* важно правильно дышать и выполнять упражнения точно и напрягать мышцы по максимуму;

 

*если нужно похудеть в конкретных местах можно скооперировать упражнения именно для этих мест;

 

И, как вывод хочу отметить, не правильно худеть для какой то конкретной дате или для кого-то, надо стройнеть для себя любимой!!!

 

Другие мои полезные отзывы тут!

 

Предсказуемое “мыло”с обнаженкой.

 

Очень больные витамины для здоровья

 

Как пищевая сода подорвала мое здоровье

 

Мои результаты УЗИ и назначение врача тут отзыв про нольпаза

 

А вот этот БАД красоты я бы оббегала стороной.

 

А вообще питайтесь правильно и никаких диет!

 

Отзыв на чеснок тут (для тех кто следит за фигурой).

 

Отзыв на авокадо тут. Полезная информация для худеющего.

 

И для тех кто любит вредное и не худеет – Горячая штучка – чебупели!

 

Спасибо за внимание! Всем красиво талии и идеальной фигуры!

Бодифлекс для живота

Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения. Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ. Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:

  1. Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
  2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
  3. Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
  4. Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
  5. Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.

Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.

Бодифлекс: упражнения для живота и боков

Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:

  1. Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
  2. Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова. В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.
  3. Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног. Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.
  4. Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.

Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.

 

эффективные упражнения, описание и противопоказания

Дата публикации: .

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Стройная талия – одна из основных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает норму. Небольшие жировые отложения в абдоминальной области портят всю эстетику тела, а вместе с этим и настроение. В холодную пору этот недостаток можно скрыть одеждой. Но что делать летом? Прятаться под зонт и в балахоны? Остается только один выход – бороться с жировыми отложениями. 

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишних жировых отложений в области талии больше неприятна, чем сложна. Непривычно три раза в неделю ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Занятия фитнесом или бодифлексом будут предельно изнурять вас на начальном этапе, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, кроме желания обрести тонкую талию, хотите повысить физическую силу, вам лучше предпочесть фитнес. И вовсе не обязательно для этого ходить в тренажерный зал. Вам нужны всего лишь гантели и две невысокие табуретки. С этим нехитрым инвентарем можно выполнять упражнения для всех мышечных групп.

Бодифлекс для похудения

Если вы озабочены только удалением лишнего жира – для вас нет ничего лучше бодифлекса. Бег – тоже очень неплохое средство для коррекции фигуры, но это средство не нравится большинству женщин тем, что он нудный.

Бодифлексом можно заниматься дома. Конечно, в специальном зале с инструктором – лучше. Но в наше время можно найти подробные инструкции занятий в интернете или в книжном магазине.

Занятия бодифлексом гарантированно преобразят ваше тело. Эта система по способности сгонять жир ничуть не уступает фитнес-тренировкам. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения выносят те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли похожие упражнения и не достигли впечатляющих результатов, бока у них остались отвисшими, да и в других местах жир не удалился.

Да, очень часто можно увидеть в тренажерных залах тучных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и прочие нехитрые упражнения. Их тучность не ликвидируется – потому что они выполняют эти упражнения без нужной интенсивности и не соблюдают режим питания.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетительниц тренажерных залов занимаются по неправильно построенной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленятся в этих упражнениях и выкладываются не полностью.

В первом случае нагрузка с абдоминальных мышц уходит на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые задействуются при поднятии прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике абдоминальной области. Такие тренировки являются абсолютно бесполезными, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Режим питания играет роль второстепенную, но если ваша фигура далека от совершенства, вам лучше не пренебрегать им! Правильный режим питания, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто исключено. В этом случае вы выполняете упражнение либо нет. В случае же с фитнес-тренингом можно допустить читинг (не совсем правильное выполнение упражнения) или поработать вполсилы. Результат – зря потраченное время, деньги и недовольство собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к корректировке своей талии, вам нужно точно знать причину ее несовершенства. Нередко бывает, что причиной увеличения живота оказывается просто большой желудок. В таком случае достаточно просто переключиться на другой режим питания – питаться чаще, но уменьшить порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не утруждайте себя тренингом абдоминальной области.
  • Если вы не имеете излишков жира в теле, постоянно едите не более пяти раз в день и при этом ваши порции сравнительно маленькие, но ваша талия все равно велика, вам необходимо выполнять упражнение для уменьшения объема талии – повороты туловища сидя.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции тела и укрепления организма. Программа в целом благоприятно сказывается на эндокринной системе, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от жировых излишков, она помогает суставам сохранять гибкость, а мышцам – эластичность.

Для женщины этот спорт просто незаменим. Можно заниматься, даже находясь дома.

Достаточно просто заставить себя выполнять правильно упражнения и не злоупотреблять вредной пищей – такой как сладости, лимонады, чипсы и прочие подобные продукты. Кстати, мясо, прошедшее обработку, старит кожу не меньше, чем все вышеперечисленные «нездоровые» продукты.

Правильный режим питания и регулярные занятия бодифлексом гарантированно помогут вам избавиться от обвислого живота и скорректировать фигуру. Правильный режим питания – это не какая-нибудь заморская диета, а обычный суточный рацион, включающий в себя определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом углеводы, жиры и белки на две трети должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам быть стройной, если вы приложите к занятиям должные усилия!

Удачи вам!

Видео бодифлекса

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Bodyflex za pas | Здрава храна в мои близини

Bodyflex я врста телесне дейвности, катере наме н е бой проти одвечни тежи в 15-20 минут на дан заради глобокега диафрагмацкега диханя. Tehnika vadbe je namenjena vsem mišičnim skupinam, pri vseh vajah pa delujejo trebušne mišice. Zato se bodo najprej začeli oblikovati ploski trebuh, pas in stranice. Тренинги trajajo 15-20 минут на дан. Погой за vadbo: prazen želodec (интервал с хранением в vadbo je 2 uri, po vadbi 30 минут). Сведа има бодифлекс преданности в слабости, всекакор па е вечь користи.

Наталья Варвина, уделенка проекта Дом-2, первый пример охраны витке поставе с помочью Bodyflex-a. Автор Bodyflex-это американский Grieg Childers, мати трех отрок. Ta sistem je preizkusila na sebi pojstvu tretjega otroka, saj je uspela priti v formo in preiti s 56 na 44.

Podlaga Bodyflex

Zelo pomembno je, da se pred začetkom vadbe sontznanik. Njihov сезнам в другом опозорила si lahko preberete в чланку Bodyflex. Корист? Шкода?

Торей, надалюймо непосредственно с самим тренингом.

Основа Bodyflex-a je dihanje, ki je sestavljeno из 5 faz:

  1. Издихните глобоко;
  2. Глобок вдих;
  3. Издихнит глобоко;
  4. Глобок вдих;
  5. Издихнит глобоко. Задржите 8-10 секунд.

Kaj je lahko lažjega od dihanja? К Je brezpogojni размышляет, ки га има в нарави сама. Tu pa je paradoks, v življenju je za žensko dihanje značilen površen, plitev niz vdihov in izdihov s pljuči. Pravilno dihanje se razlikuje po tem, da je treba dihati ne samo s pljuči, temveč tudi z želodcem, trebušno prepono.

Zato se je treba pred začetkom vadbe, čudno, naučiti dihati.

Как правильно дихати с телесним упогибом

Začnimo s fazo navdiha.

1. Вдихните: встаните наравность с ногами в ширини рамэн в глобоко вдихните в требух. Odprite nosnice, kot da bi radi zajeli čim več zraka, trebuh naj se izpuhti, kot da bi se prenajedli in ne morete več dihati.

2. Издихнит: Здай издихните зрак, доклер се требух не прилепи на хрбет.Je zaljubljen? Здай па издихните! Задним напором вес преостали зрак из плюч.

3. Вдыхайте в издих поновите ше двакрат. Vaša naloga je ob vdihu občutiti prenatrpanost in ob izdihu popolno praznjenje, žgečkanje in piskanje v grlu.

«Здесь па надалюймо с поучением техники диханья» Bodyflex.

  1. Издихните вес зрак из требования в плюс.
  2. Кот стэ сэ е научили, почаси глобоко вдихните скози ноос.
  3. Скози уста остро издихните вес зрак.Naloga je oster izdih. Из вас би моральный почити зрак, кот да би почил балон. Мораль би бити гласень, в грлу бо пискало, кот да би имел наместо грла сесальник. Погосто се ми закашля. Кашляйте в začnite znova.
  4. Почаси глобоко вдихните скози №№.
  5. В спец хитер гласень издих, ки се спрэмены в задржеванье диха. Hkrati morate roke nasloniti na kolena. В стойте так 8-10 секунд. Само превидно. Če težko štejete do 8, začnite s 5 sekundami. В приходах босте туди сами чутили, да лахко час повечате.

Помембно! Dokler ne obvladamo dihalne tehnike, NI dovoljeno začeti vaj.

Такой, ко босте здржали 8 секунд, 3-5 низов. In hkrati se vam ne vrti v glavi – зачните теладити. V 5. фази издиха себе наместо почивать рок на коленых изваяйо вайе.

Комплект вай в телеснем упогибаню

Пред зачетком всакега тренинга сэ морате на кратко огрэти: трикрат поновите глобок вдих в издих, да рахло огр еете кри в жилах.

Сподай я потребен минимум вай, ки йже могоче деянско известия в 15-20 минут в упоработи цело тело.

1. Лев (razgibavanje mišic brade, vratu, periokularnega predla obraza, nazolabialnih gub).

V 5. фазы издиха завземите положай наслоненных рок на колена, зберите устнице в кроге, спустите вогале усть в изтегните жезик. Очи одприте на широко в поглейте навзгор. В тему положите заклените за 8 секунд.

2. Grda grimasa (razgibavanje mišic vratu, rok in hrbta).

V 5. фази издиха изтегните устнице, кот да босте защитгали, двигните главо навзгор, зберите лопатице, роке двигнитэчим болй назы.Заклените положай за 8 секунд.

3. Sklece od stene (razgibavanje mišic prsnega koša, rok).

V 5. Фазы издиха наслоните рок на стенке, рок в вишини рамен, в ширино рахло разширьене од рамен. Упогните рок, прси изтегните об стено. Заклените положай за 8 секунд.

4. olimpijec (развитие в raztezanje stranskih pasnih mišic).

В 5. фази издиха наслоните комолец на колено, другое равно роко изтегните над главой, другое не измените встре.Заклените положай за 8 секунд.

5. Poteg noge nazaj (развитие ягодичных мишиц).

Поставите себе на все штири в наредите 5 дихальных вай. V 5. Фази издиха поравняйте его в жо двигайте высоко назай. Повлечите ножни прст, пето изтегните навзгор. Ne spustite glave, krona je nadaljevanje hrbtenice. Заклените положай за 8 секунд

6. Seiko (развитие глютеновых в стегенских мишицах).

Поставите себе на все штири в наредите 5 дихальных вай.V 5. фази издиха поравняйте его в йо однесите на страну. Peta je potegnjena čez. Nogo si dvignite tako, da bo peta na ravni zadnjice. Заклените положай за 8 секунд

7. Двигатель ног (razvijanje mišic vratu, stiskanje).

Поставите себе в лежачем положении. V 5. фази издиха положите рок под задницей, изтегните прсте стран од себя, двигните равне ноге 10 см над тлеми, двигните рамена, нато нагните брадо на прсни кош, да видите ноге. Заклените положай за 8 секунд

8.Суканье (razvijanje mišic stiskalnice).

V 5. фази издиха повлеците врата, брадо в рамена навзгор за равными роками. Hrbet leži strogo na tleh. Колена упогните под котом 90 стопиндж в джих двигните правокотно на тла. Задержите положение с требующимися мишиками 8 секунд.

Роке положите под задницей, ноге двигните приблизительно 20 см над тлеми в наредите škarje. Вайо извлекайте мирно в почаси. Tako si boste zgradili mišice za spodnji tisk. Če vas zgornji trebuh boli naslednji dan, je to povsem normalno, saj imajo ženske več živčnih končičev v zgornjem delu trebuha kot v spodnjih.

Наследняя важная тренировка все мишице, это посебей почвне мишице. Ležite na tleh, upognite kolena, stopala na tleh. Med izdihom noge poravnamo in jih potegnemo navzgor, kolikor je le mogoče, hkrati pa zgornji del telesa istocasno raztegnemo proti nogam.

Наследняя важная суканье. Iztegnite desni komolec proti levemu kolenu. Ne morete metati kolena na ramo, temveč se morate samo iztegniti. З носильным комолцем се притрдите на тла. Положите рок за главой в поправите врат в рамене.

9. Вадба «Правокотни трикотник» (razvijanje stranskih mišic stiskalnice).

Sedite na bok, naslonite roko na tla. Роко строго под рамо, уемите равнотье. Брез преврачаня напрэй али назай. Друга рока почта на бок. Ноге так упогненьене в коленых. V 5. фази издиха двигните меденико. Hrbet, medenica in noge naj bodo napeti kot vrvica in v ravni črti. Brez upogibanja Али sesanja. Задержите положение с требующимися мишиками 8 секунд.

Наж вас не скрби, другая слика поглед од згорай.Bistvo vaje “Nihalo” je, da morate roke iztegniti v eno smer, kolena pa v nasprotno smer. Premikajte se počasi, počasi.

e želite pravilno trenirati stranske mišice, morate začeti z vajo “Олимпиец”. E to počnete redno, lahko odvečno težo enostavno preustite pasu hlač. Začnimo torej. Noga in roka sta iztegnjeni v eni cik-cak črti. Če menite, da se mišice na kolenih in komolcih zategujejo, potem je to znak, da vse počnete pravilno in natančno.

10. Мачка (namenjena raztezanju hrbtnih mišic po napornem delu na stiskalnici).

Стопите на все штири, хрбет наравность, роке ясно под раменой. V 5. фази издиха заокрожите хрбет в хрбет изтегните навзгор. Brada se mora dotikati prsnega koša. Задержите положение с требующимися мишиками 8 секунд.

Vaj je konec. Zdaj si morate opomoči: naredite tri cikle dihanja. Лезит на тла, разтегнит, веселит в себе похвалит за добро волжо. Премислите о постави своих сандж, заготово вам бо успехо.

Пренесите 2 тедна тренинга. Озрите себе назы в видели босте, как долго еже било оправдано дело.Navsezadnje se vam ne bo težko zbrati in priti do finala. Upoštevajte dejstvo, da je bodyflex mnogim ženskam po vsem svetu pomagal, da si naredijo dober pas in izboljšajo presnovne procedure v telesu. Preizkusite, ni tako težko, a dovolj učinkovito, da svoje izkušnje delite s prijatelji in znanci. В этом вам бодифлекс ни устранал, ни глете в другой технике.

Упражнение бодифлекс для боков. Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный бодифлекс? Бодифлекс работает? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Тонкая талия – одна из главных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы.Небольшие жировые отложения в области живота портят всю эстетику тела, а вместе с тем и настроение. В холодную погоду этот недостаток можно скрыть одеждой. Но чем заняться летом? Спрятаться под зонтиком и в халатах? Выход один – бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишнего жира с талии скорее неприятна, чем трудна. Необычно ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой три раза в неделю, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Фитнес или бодифлекс на начальном этапе будут чрезвычайно утомительными, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если вы, помимо желания похудеть, хотите увеличить физическую силу, лучше отдать предпочтение фитнесу. И для этого не обязательно ходить в спортзал. Все, что вам нужно, это гантели и две табуретки. С помощью этого простого инструмента вы можете выполнять упражнения на все группы мышц.

Если вас беспокоит только удаление лишнего жира, нет ничего лучше для вас, чем бодифлекс.Бег – тоже очень хороший инструмент для коррекции фигуры, но большинству женщин этот инструмент не нравится, потому что он скучный.

Бодифлекс можно делать дома. Конечно, лучше в специальной комнате с инструктором. Но в наши дни подробные инструкции к занятиям можно найти в Интернете или в книжном магазине.

Изгибы тела гарантированно преобразят ваше тело. Эта система ничем не уступает фитнес-тренировкам по способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой.В основном такие суждения делают те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли подобные упражнения и не добивались впечатляющих результатов, их бока оставались обвисшими, а жир не исчезал в других местах.

Да, очень часто можно увидеть полных женщин в спортзалах, выполняющих боковые наклоны, скручивания и другие несложные упражнения. Их ожирение не устраняется – потому что они выполняют эти упражнения без должной интенсивности и не соблюдают диету.

Кроме того, большинство девушек и женщин из числа посетителей тренажерных залов занимаются неправильно построенной программой.Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы, или они просто ленивы в этих упражнениях и не выкладываются полностью.

В первом случае нагрузка от мышц живота поступает на мышцы подвздошно-поясничной области – те же мышцы, которые используются при подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике брюшной области. Такие тренировки абсолютно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от идеальной, лучше не пренебрегайте ею! Правильная диета, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если во время занятий с гантелями и тренажерами можно как-то себя обмануть, просто устав от количества повторений, то в случае с бодифлексом это просто невозможно. В этом случае выполняете вы упражнение или нет. В случае фитнес-тренировок можно допустить читерство (не совсем правильное выполнение упражнений) или работать без энтузиазма. Результат – напрасная трата времени, денег и недовольство собой.

С чего начать?

  • Прежде чем приступить к регулировке талии, необходимо точно узнать причину ее несовершенства.Часто бывает, что причиной увеличения живота является просто большой живот. В этом случае достаточно просто перейти на другую диету – есть чаще, но уменьшать порции. Если у вас много подкожного жира и при этом все тело более-менее симметрично, не стоит утруждать себя тренировкой области живота.
  • Если у вас нет лишнего жира, постоянно ешьте не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все еще большая, нужно выполнять упражнение на уменьшение объема талии – сидя повороты туловища.
  • Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции и укрепления тела. Программа в целом благотворно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам оставаться гибкими, а мышцы – эластичными.

Для женщины этот вид спорта просто незаменим. Вы можете тренироваться даже дома.

Бодифлекс – это американская техника, состоящая из дыхательных упражнений и элементов пилатеса.Это отличный заменитель аэробных или изнурительных тренировок, которые под силу не каждому. Этот фитнес прорабатывает все группы мышц, позволяет похудеть. Если вы хотите подкорректировать фигуру, в этом поможет бодифлекс для похудения живота.

Правильная техника дыхания влияет на большинство процессов в организме человека. Клеткам нужно достаточно кислорода. За это ответственны процессы вдоха и выдоха. Чередование поглощения кислорода и задержки воздуха благотворно влияет на расщепление жиров, укрепление мышечной массы и процесс похудания.

Идея гимнастики сгибания тела принадлежит Григу Чилдерсу. Она заметила, что если во время упражнений для живота и талии задерживать воздух, то начинается процесс ускоренного сжигания жира, и происходит интенсивное похудание. Исчезает целлюлит, кожа становится подтянутой, исчезают морщины и дряблость.

Марина Корпан стала последовательницей техники. Это фитнес-тренер, который усовершенствовал технику, популяризировал бодифлекс для домашних женщин.

Результаты упражнений на бодифлекс:

  • за 1 неделю можно добиться уменьшения объема на 10-15 см;
  • достаточно заниматься 15-20 минут в день;
  • не имеет ограничений по возрасту, физической подготовке;
  • оказывает омолаживающее действие на лицо, шею;
  • можно делать где угодно, не требуется места, специального оборудования.

Дыхательную гимнастику бодифлекс для похудения можно выполнять после родов, когда любые физические нагрузки запрещены. Правильный контроль мышц позволяет быстро убрать лишний жир с живота, ускорить сокращение матки. Женщины замечают улучшение тонуса стенок влагалища после упражнений.

Подготовка к обучению

Можно делать дома. Технику легко освоить, просмотрев уроки в Интернете или воспользовавшись рекомендациями специалистов.

С чего начать комплекс бодифлекс живота и боков для похудения:

Выберите время, удобное для вас и позволяющее регулярно заниматься. Практикующие советуют заниматься утром перед завтраком. Если вы достигли желаемой фигуры, хотите поддерживать себя в форме, занятия можно проводить в вечернее время. Такой подход поможет поднять настроение после тяжелого рабочего дня.

При похудении подождите 2 часа между упражнениями и приемами пищи. Этого достаточно, чтобы пища переварилась, желудок активно не работает.Подход повысит эффективность гимнастики. Питьевая вода разрешена.

Перед началом занятий измерьте свой живот, бедра, ягодицы рулеткой, чтобы увидеть свой прогресс в фитнесе. Повторите измерения в конце сеанса. Желательно делать это каждые несколько дней, чтобы увидеть положительную динамику. Результат порадует, создаст дополнительную мотивацию для продолжения тренировок. С каждым новым уроком будут уходить сантиметры.

Перед тем, как приступить к зарядке, необходимо освоить технику дыхания, которая состоит из 5 этапов.Тренировочный процесс займет некоторое время, но в процессе будет происходить похудание в области талии и живота.

Техника дыхания бодифлекс:

  1. Расслабьте тело, втяните рот в трубку, медленно выдохните воздух из легких без остатка.
  2. Быстро втяните кислород через нос до упора.
  3. Энергично выдохните через открытый рот. Должно звучать что-то вроде паха.
  4. Подтяните живот под ребра, задержите 10 секунд.Не дыши.
  5. Расслабьтесь, наполните свое тело порцией кислорода.

Освоив правильное дыхание, можно переходить к комплексу упражнений.

Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения разнообразен, в нем есть упражнения для разных частей тела. Вы можете работать полностью со всем комплексом или только с 4 следующими задачами.

№1 … Сядь на пол. Лягте, согнув колени.Вытяните над собой прямые руки, постарайтесь дотянуться до плеч. Держите спину и голову подальше от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 3 раза.

№2 … Встаньте, ноги на уровне плеч, руки разведите в стороны. Задержите дыхание с помощью техники бодифлекс, медленно наклоните тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей.Важно не сгибать колени для похудения по бокам и животу. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь похищенной руки. Считаем до 10, вставаем.

№3 … Лягте на поверхность лицом вниз. Носки, подбородок вдавлены в пол. Разведите ноги в стороны, обхватите руками щиколотки или ступни. Пройдите все этапы дыхания, начните тянуть голову вверх, разогнуть колени, отвести плечи назад на 10 счетов. Расслабьтесь и повторите еще 2 раза.

№4 … Сядьте, вытяните ноги, носки направьте на себя. Выдохните, лягте на ноги, подтяните руки к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать талию тонкой, бедра подтянутыми. С ними легко убрать жир с проблемных участков. Это лучший метод похудения живота без тренажеров, мышечных болей.

Комплекс упражнений бодифлекс

Известно, что жир из организма уходит равномерно, а значит, проработки одной проблемной зоны недостаточно для эффективного результата похудания. При занятиях бодифлексом рекомендуется сочетать упражнения для живота, талии и других частей тела. Тренируйте все мышцы в целом. Каждое упражнение делайте 3 раза.

Упражнение «Лодочка» … Убирает уши с бедер. Чтобы выполнить бодифлекс, присядьте, вытяните ноги, разведите их.Руки заведите за спину, ладони положите на пол, в локтях не сгибайте. Начните делать дыхательные упражнения для похудения. Сделайте глубокий вдох и задержитесь на 5-7 секунд. На выдохе тяните туловище вниз. Мышцы ног станут в тонусе, эластичными.

Упражнение «Пантомима» … Действует на мышцы шеи, способствует похуданию. Чтобы упростить упражнение, обойтись без дыхательной техники. Встаньте прямо, голова прямая. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и постарайтесь высунуть губы.Вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение. Поднимите голову к небу, расслабьтесь. Проработка мышц шеи в бодифлексе позволит выполнять более сложные упражнения, поможет убрать жирные подбородки.

Упражнение «Ласточка» … Убирает жир с бедер, делает ягодицы округлыми, ускоряет процесс похудения. Встаньте на четвереньки и опустите локти к полу. Вытяните одну ногу, перенеся вес на руки. Пальцы поднятой стопы должны быть направлены вниз.Не опускайте голову. Попробуйте сделать по 20 подъемов на каждую ногу. Выдохните, когда опускаетесь. На подъеме задержитесь на 2-3 секунды, не дыша.

Упражнение «Ножницы» … Подтягивает нижний пресс. Лягте на пол, сомкните и вытяните ноги. Положите ладони под ягодицы, чтобы поддержать спину. Делайте дыхательные упражнения бодифлекс. Втягивая живот, поднимите ноги на 9 см, удерживая их вместе. Качайте, держа пальцы ног в вытянутом положении. Продолжительность качелей для похудения – 8 секунд.Затем опустите конечности.

Упражнение «Кошка» … Способствует формированию узкой талии, поддерживает мышцы в тонусе. Встаньте на четвереньки с прямой головой. Выполняйте технику дыхания, втягивая живот, максимально выгибайте спину. Задержитесь 8-10 секунд.

Упражнение «Алмаз» … Корректирует талию, укрепляет мышцы внутренней части рук, помогает похудеть в области живота. Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки вытяните, ладони на уровне груди, кончики пальцев соприкасаются друг с другом.На 8 счетов дышите в технике бодифлекс, прижимая пальцы друг к другу.

Многие упражнения бодифлекс заимствованы из пилатеса. Такое сочетание с дыхательной гимнастикой помогает раскачивать ягодицы, сделать живот плоским.

Показания и противопоказания к занятиям спортом

Чтобы занятия бодифлексом были эффективными, необходимо четко следовать трем простым правилам Чайлдерса и Корпана:

  1. Занимайтесь спортом каждый день.Скорость, количество повторений значения не имеют, главное частота занятий.
  2. Лучшее время для похудения с помощью дыхания – утро. Желудок должен быть пустым! Избегайте физических упражнений после еды. Если вы не можете рано встать и поработать над своим телом до завтрака, то обязательно подождите не менее 2-3 часов после окончания приема пищи.
  3. Бодифлекс не сочетается со строгими ограничениями в питании для похудания талии, бока, бедер. Во время задержки дыхания организму нужна энергия для расщепления жира.Откажитесь от жареной, крахмалистой пищи, сладостей.

Гимнастика для похудения имеет противопоказания:

  • Проблемы с позвоночником: наличие имплантатов, недавняя операция, разрушение звеньев гребня;
  • кровотечение менструальное внутреннее;
  • внутричерепное давление;
  • сердечная недостаточность;
  • бодифлекс противопоказан при аневризме сосудов;
  • беременность;
  • патология сосудистой системы;
  • инфекционных болезней;
  • хронических заболеваний в стадии обострения.

Если регулярно выполнять упражнения бодифлекс с целью похудения со строгим соблюдением техники, можно увидеть сдвиги уже через неделю. Объем тела начинает уменьшаться, целлюлит становится менее заметным, формируются талия, бока, живот.

Доброго времени суток всем читателям. Наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И вы можете делать это без диеты и без ежедневных походов в спортзал. В этом вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота.Эту гимнастику с успехом можно делать дома. Давайте посмотрим, что это такое. В чем ее преимущества и есть ли у этой системы противопоказания.

Основа любого вида тренировок – диафрагмальное дыхание. Благодаря ему увеличивается объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Повышенный кровоток ускоряет обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира.

Эта гимнастика помогает не только похудеть. Это полезно для всего тела.Так как он регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни бодифлекс и оксисайз стали очень популярными. Эти системы сочетают статические упражнения с определенной техникой дыхания. Однако это не одно и то же. Я вам скажу, в чем разница.

По системе бодифлекс кислород идет туда, где нужно сжигать жир. Никакой диеты не требуется, но можно делать ее строго натощак. На такие занятия придется тратить всего 15 минут в день.Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются, пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Oxysize имеет сходство с бодифлексом. Отличие в том, что нет резких выдохов. Бывают одышки. Те. делается один глубокий вдох, а затем три коротких вдоха. Далее глубокий выдох с последующими тремя легкими предварительными выдохами.Эта схема повторяется до 30 раз. Сделать это можно после еды. Во время такого вдоха и выдоха сокращаются мышцы живота. За четверть часа происходит 250 схваток. При этом активно сжигаются калории.

Плюсы и минусы обучения

Я уверен, что многие из вас отнесутся к этой системе скептически. Как глубокое дыхание может помочь похудеть? Пожалуйста, не делайте поспешных выводов. На собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики.Самое главное – следовать всем рекомендациям. И в первую очередь научитесь правильно дышать.

Исследования показывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. На 140% больше ожогов, чем при беге трусцой

Вот основные преимущества дыхательных упражнений:

  • ускоряется обмен веществ, а это означает, что сжигаются жировые клетки;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • очищение организма от шлаков;
  • продукция положительных гормонов – эндорфинов.

А после занятий высокий уровень обмена веществ сохраняется в течение дня. Что нам нужно 🙂

Эта гимнастика, несмотря на свою эффективность, имеет некоторые противопоказания. Ей нельзя заниматься астмой, повышенным внутричерепным давлением. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационном периоде, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс неэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений на оксизайз, то в нашей стране они не проходили клинических испытаний.Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания аналогичны. Действительно, в оксисайзе все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Как это делать правильно

Если вы хотите добиться результата, вы должны сначала овладеть техникой дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей живот поднимается вверх при вдохе. У взрослых грудь приподнимается. В описании техники бодифлекс или оксисайз это основной параметр.Поскольку я на практике знаком с бодифлексом, дам рекомендации по этой системе.

Для овладения этой техникой Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует практиковаться в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в согнутом положении. Корпус немного наклонен вперед. Положите ладони на область чуть выше колен.

  1. Начните с серии ровных глубоких вдохов и выдохов.
  2. Затем сильно вдохните воздух, полностью опустошив легкие.После выдоха быстро вдохните через нос. В этом случае следует сильно надуть живот. Когда это происходит, нижние ребра раздвигаются, и легкие лучше наполняются кислородом.
  3. Затем с силой выдохните воздух через рот, втягивая живот. Те. при интенсивном вдохе следует надуть живот. А на выдохе сдувайте.
  4. После выдоха задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом живот следует постоянно втягивать, а не расслаблять.Эта тренировка называется «естественная пауза». Через 10 секунд снова вдохните.

Самое главное в этой системе – постепенное овладение техникой дыхания. На первых порах рекомендую вам посвятить этому несколько уроков. И только потом переходите к упражнениям бодифлекс. Сначала вам может быть трудно задержать дыхание на 10 секунд.

Также нужно контролировать движения живота. Не дыши грудью! Статические упражнения будут бесполезны, если вы продолжите нормально дышать.

Упражнения бодифлекс

Марина Корпан занимается бодифлексом много лет. Она добилась потрясающих результатов и делится с нами своими лучшими практиками. Это проверенные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена ​​на растяжку бока, а также жира на животе. Ноги расставьте на ширине плеч. Слегка согните их в коленях.Положите ладони чуть выше колен. Позиция похожа на «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описал выше. На выдохе втягивайте живот.

Опустите левую руку, положите локоть на колено левой ноги. А правую ногу отвести в сторону, носок нужно разложить, ступня не отрывается от пола. Правую руку вытяните над головой. Вы должны почувствовать растяжение мышц по направлению к бедру. Досчитайте до 8-10 секунд, затем расслабьте живот, можете перевести дух.Упражнение повторяют 3-5 раз. Затем смените владельца.

Для талии и бедер

Упражнение выполняется сидя. Это поможет не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Сядьте на пол, скрестите ноги. Левую ногу нужно перекинуть через правую. Согните ноги. Правой рукой возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку заведите за спину.

Выдохните, вдохните, затем глубоко вдохните и резко выдохните. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе.Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть вверх». В этот момент вы поворачиваете корпус влево, напряжение будет в пояснице.

В этой позиции нужно попытаться оглянуться назад. На этом этапе мышцы талии и внешней поверхности бедер растянутся. Вам нужно отсчитать до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем меняется положение ног и рук. Чтобы вам было легче разобраться с комплексом упражнений, я выбрала видео от Марины Корпан. В нем она подробно объясняет технику дыхания и выполнение основных упражнений.

Сначала я сделал неправильно, у меня заболела голова, и я бросил упражнения, считая их неэффективными. Только после просмотра видеоуроков Корпан стал больше понимать. Кроме того, у меня низкое давление, и мне хотелось всего «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь спортом в умеренных количествах.

Также обязательно прочтите мою статью “”. Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Пробные результаты

Елена : Сам поработал, похудел на 15 кг.Система работает! При этом мне удалось хорошо подтянуть фигуру. Нигде ничего не виснет, кожа в тонусе.

Аленка : Месяц я делал вакуумное упражнение. Очень хотелось убрать живот. Итог – талия уменьшилась на 5 см. Доволен как слон.))

Незабудка : Я очень располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Я занимаюсь чуть больше недели. Есть результаты – натянула юбку, в которую не влезла.Я посмотрю, что будет дальше, но пока я настроен.

Оксана : Я не мог этого сделать. наверное не получилось правильно дышать. Голова сильно кружится, а сердце просто выскакивает из груди.

Наташа : У меня ноль результатов за два месяца. Делала утром натощак, все сантиметры со мной.)) Но после занятий чувствовала себя прекрасно, энергия билась полным ходом. Жалею, что сдался, но если честно, сейчас мне лень начинать.

Сиси : Результат превзошел все мои ожидания !! Я не только похудела, у меня перестали болеть горло и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя прекрасно. Я не собираюсь бросать занятия.

От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Также не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортами – плохой тандем.В период похудения нужно будет каждый день заниматься спортом. По достижении результата сеансы можно сократить до трех раз в неделю.

Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – поделитесь впечатлениями! и увижу вас скоро.

Женщинам сложнее всего бороться с жиром на животе, так как именно в этой области он в основном накапливается. Похудание обычно начинается с груди, боков и рук, при этом талия не хочет прощаться с жировыми запасами дольше, чем другие части тела.Но эта проблема легко решаема, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса для начинающих, который состоит всего из 12 упражнений. И узнайте, какие из его элементов ответственны за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основательница направления Григ Чилдерс даже заработала себе состояние, опубликовав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные копии видеокассет.Методика похудания основана на простом и в то же время революционном открытии – чем глубже мы дышим, тем здоровее и стройнее становится наше тело.

Именно глубокое дыхание делает бодибилдинг для живота эффективным. Попадающий в организм кислород насыщает кровь. И она уже входит в организм, неся в каждый уголок естественный катализатор жира. Но что еще более важно, у нас есть возможность контролировать, направлять этот поток исцеляющей крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательных упражнений для похудения живота.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудание. Мышцы становятся в тонусе, улучшается рельеф тела. Чрезвычайно важно, чтобы работали не только внешние, но и внутренние мышцы, и одна из них – наш живот. Вам не обязательно ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет гораздо более умеренным без какого-либо дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

  • Выберите удобное для себя время и занимайтесь ежедневно.Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая стройность будет достигнута, можно отложить тренировки на вечер, чтобы набраться сил после работы.
  • Заниматься спортом не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен быть занят перевариванием пищи. Питьевая вода разрешена.
  • Вооружитесь рулеткой! Обязательно измерьте свою талию, бедра и каждое бедро отдельно перед началом тренировки. После третьей тренировки вы можете снова измерить себя и делать это каждый день.Каждый раз вы будете замечать уменьшение объема, что является важнейшим преимуществом комплекса упражнений бодифлекс.
  • Купите брюки или юбку, которые не будут соответствовать твоей пышной форме. Регулярно примеряйте их. Через 2 недели их можно будет надеть без проблем!
  • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день, при этом используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц и талии. Наиболее эффективны полные дыхательные упражнения для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его продуктивность, если нужно подтянуть талию при отсутствии ярко выраженных проблем с объемами в других частях тела.

Система упражнений Бодифлекс основана на принципе сжигания жира с помощью кислорода. Регулируя дыхание и втягивая брюшную стенку, вы тренируете мышцы, одновременно избавляясь от жира. Упражнения помогают убрать дряблую кожу, сделать ноги и руки стройнее, а также живот.

Содержание [Показать]

Принцип бодифлекса

Система Bodyflex была разработана и протестирована на себе американкой Грир Чайлдерс.По словам создателя курса, для достижения желаемого эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных занятий. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его развитию стоит посвятить отдельный урок. Вы можете тренироваться самостоятельно, изучая упражнения из книг и видео. Но если этот вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу по бодифлексу и тренируйтесь под руководством тренера.

Эффективность упражнений повысится, если вы будете соблюдать правильную диету.Избегайте слишком жирной пищи, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.

Создатель комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Прежде чем приступить к тренировкам с помощью рулетки, измерьте свою талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже талии соответственно. Запишите получившиеся числа. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

Если вы хотите более быстрых результатов, делайте мини-комплекс два раза в день, утром и вечером.

В результате регулярных тренировок в системе вы сможете похудеть, улучшить осанку и изменить параметры тела – убрать живот, сделать ноги стройнее, создать упругий пресс и тонкую талию.


Практика дыхания

Выдохните из легких весь воздух. Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно отпустите. Затем закройте губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните.Выдох должен быть глубоким, в несколько шагов и идти прямо через диафрагму.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, втягивая живот изо всех сил под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем как приступить к упражнениям, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на избавление от жира в области живота.Правильно выполняемые упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение следует выполнять трижды, задерживая дыхание как можно дольше.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхней и нижней части живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Поднимите руки и потяните их вверх, не отрывая головы от пола.Выполняйте дыхательное упражнение с сильно втянутым животом, вытягивайте руки, приподнимая плечи и голову. Наклоните голову назад, подбородок вверх. Поднимите грудь и плечи как можно выше – напряжение должно ощущаться во всем теле. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, которое укрепит нижнюю часть живота. Лягте на пол, вытянув ноги. Положите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот.Поднимите ноги на 9-10 см над полом и сделайте ими несколько широких взмахов ножницами, растягивая носки. Выдохните, опустите ступни на пол.

Для косых мышц живота подойдет простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестив колени и положив левую ногу на правую. Положите левую руку за спину и обхватите правой рукой левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, при этом поворачивая туловище влево.Вы должны почувствовать сильное напряжение в мышцах талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Эффективные упражнения на бодифлекс для живота

Бодифлекс – это эффективное дыхательное упражнение, которое помогает не только похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Этот тренировочный комплекс подходит как людям, которые занимаются обычными видами спорта, так и тем, кто впервые столкнулся с необходимостью борьбы с лишними килограммами (например, молодым мамам).

Что определяет высокую эффективность данной тренировочной практики? Диафрагмальное дыхание в сочетании со статической нагрузкой на мышцы обеспечивает «адресную» доставку кислорода к проблемным участкам тела – например, внизу живота, бедрам, ягодицам, спине, внутренней поверхности рук. Это «спусковой крючок» для активного сжигания жира, то есть похудания.

Одно из главных преимуществ бодифлекса – быстрый результат – через 3-4 дня живот заметно «опускается», талия сужается, мышцы пресса подтягиваются.Учитывая, что одна тренировка занимает всего 15 минут в день, эффект ошеломляющий.

  • Делать нужно каждый день, желательно утром.
  • Если нет возможности организовать утреннюю тренировку, можно делать дыхательную гимнастику в течение дня. При этом следует учитывать, что последний прием пищи должен быть за два часа до занятий.
  • Для того, чтобы отслеживать результаты тренировок, следует регулярно проводить замеры (основные параметры – объем груди, талии, бедер и т. Д.).
  • В основе бодифлекса – комплекс из 12 упражнений для талии, бедер, живота, лица. На их выполнение уходит всего 15 минут в день.

Техника упражнений

Бодифлекс для живота «построен» на правильном диафрагмальном дыхании. Новичкам в первую очередь следует овладеть техникой дыхания бодифлекс:

  • Выдох должен быть спокойным, плавным, глубоким. Выдыхать воздух необходимо через рот, губы при этом должны быть сомкнуты.
  • Вдох интенсивный, резкий, глубокий.Воздух следует вдыхать исключительно через нос.
  • После вдоха необходимо с помощью диафрагмы быстро вытолкнуть весь воздух из легких (через рот), это действие может сопровождаться звуком «пах!»
  • Затем следует задержка дыхания (на 8 секунд). Живот втянут, прижат к позвоночнику, подбородок опущен к груди.
  • Последний этап – расслабление, восстановление дыхания.

После освоения техники дыхания можно переходить к изучению «проблемных мест».В первую очередь, это, конечно же, область живота.

Рассмотрим упражнения бодифлекс для живота и боков:

  • Эффективное упражнение для бедер и живота – ножницы … Исходное положение тела лежа на полу, ноги выпрямлены, руки под ягодицами, ладони повернуты вниз. Голова и поясница плотно прижимаются к полу. Следует выполнять базовое дыхательное упражнение. На задержке дыхания прямые ноги поднимаются над полом (невысоко, на 8-10 см).Теперь стоит двигать ногами из стороны в сторону, имитируя ножницы, носки растягиваются. Каждый подход – это 10 аккаунтов. Упражнение повторяется трижды.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, согнуты, ладони зафиксированы чуть выше колен. Следует задержать дыхание, опустить левую руку, положить локоть на такое же колено, правую ногу отвести в сторону (ступни не отрываются от пола, носок оттянут). Далее нужно поднять правую руку вверх, почувствовать растяжение мышц.
  • Еще одно упражнение бодифлекс, которое помогает убрать живот – пресс для пресса … Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая руки вверх, необходимо выполнить дыхательное упражнение (нельзя отрывать голову от пола). Теперь следует вытянуть прямые руки вперед, при этом оторвав плечи от пола и запрокинув голову назад. После этого нужно вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.Упражнение выполняется трижды (задержка вверху – 10 отсчетов).
  • Комплексное упражнение бодифлекс для талии, живота, бедер – крендель … Исходное положение сидя на полу. Ноги скрещены так, чтобы левое колено было сверху. Голень прямая. Левая рука должна опираться на спину (туловище развернуто в ту же сторону), правая рука держит левое колено. В этом положении, задерживая дыхание, вес тела переносится на левую руку, правая подтягивает колено к телу.В таком положении следует задержаться на 10 секунд (должно ощущаться максимальное напряжение всех задействованных мышц). Упражнение повторяется по три раза с каждой стороны.

Рассмотрим несколько упражнений бодифлекс для красивой талии:

  • Diamond … Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус выпрямлен. Руки сомкнуты на уровне груди. Необходимо выполнить дыхательное упражнение и, задерживая дыхание, прижать пальцы друг к другу (на 8 счетов).Описанные манипуляции выполняются 3 раза подряд.
  • Кот … Исходное положение стоя на четвереньках. На задержке дыхания необходимо максимально прогнуть спину, задержаться в таком положении на 8 счетов, упражнение повторяется трижды.

Первые результаты тренировок будут заметны уже через несколько недель после начала тренировок – сузится талия, подтянется живот, «разойдутся» ненавистные бока и складки на спине.Главное – не забывать о ежедневных дыхательных упражнениях.

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудании без изнурительных тренировок в тренажерном зале, без жестких диет?

Как вы думаете, этого не будет, и проблемные места вас не покинут? Я разрушу твои стереотипы! Сегодняшняя тема – бодифлекс для живота.

Что такое соль

Для многих женщин живот – самая проблемная зона. Чрезмерные отложения по бокам, вдали от осиной талии, не могут не беспокоить прекрасную половину человечества.

Дыхательные упражнения помогут сбросить вес. Делать это дома очень удобно, главное делать регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс – это особый комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной техникой дыхания. Именно в этой технике и заключается вся суть системы.

Согласитесь, не зря тренеры в спортзале уделяют внимание технике дыхания? Если человек во время тренировки правильно дышит, то организм активно насыщается кислородом.

В результате сжигается жир, тело становится подтянутым и эластичным, разглаживаются морщины.

Дыши, дыши

Упражнения бодифлекс требуют правильного дыхания:

  • Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдохните весь воздух из легких. Держите губы сложенными в трубочку.
  • Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполняя легкие воздухом. Дышите через нос.
  • Затем резко выдохните через рот, издав звук паха.
  • Втянуть воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
  • Расслабьте мышцы живота и медленно выдохните.

Три основных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучшего результата, необходимо строго придерживаться следующих основных правил:

  1. Выполняйте упражнения только натощак. Лучшее время для упражнений – первые полчаса после пробуждения.
  2. Регулярность – наше все. Техника основана на частоте повторения сеансов, а не на их интенсивности.
  3. «Нет» диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо восполнить затраченную на тренировках энергию. Поэтому прибегать к диетам, тем более строгим, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключив нездоровую пищу.

Эффект от регулярных тренировок

При ежедневных упражнениях изменения объема талии и боков можно увидеть после пятой тренировки. Также кожа заметно разглаживается, уйдет целлюлит, начнет уменьшаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме того, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом приводит к похуданию.

Противопоказания

Людям с артериальной гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, с обострением хронических заболеваний, а также во время менструации и беременности следует воздержаться от занятий.

Комплекс упражнений на плоский живот

Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот пять самых эффективных упражнений.

Боковая растяжка

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. Сбоку тонизирует талию и сформирует выразительные черты лица.

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. Правую ногу вытяните в сторону (держите прямо), перенеся вес тела на левую ногу.

Одновременно поднимите правую руку вверх, затем потянитесь за нее влево к согнутой ноге.Упражнение на 8 счетов. Повторить 3 раза (для каждой ноги).

Алмаз

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. В сторону Регулирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне груди так, чтобы кончики пальцев соприкасались. С силой давить пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов.Повторить – 3 раза.

Пресс для пресса

Лягте на пол. Выполните технику дыхания. Поднимите плечи и грудь, используя силу мышц брюшного пресса. Стоп на 8 счетов. Сделайте это 3 раза.

Ножницы

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. В сторону Регулирует нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем технику дыхания, поднимаем ноги от пола на 10 см.Ногами сделайте максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить – 3 раза.

Кот

Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки положите чуть выше колен. Сделайте дыхательную технику. Сбоку Делает талию и тонизирует тело.

Встаньте на четвереньки. Держим голову прямо. Делаем дыхательные техники. Втяните живот и максимально выгните спину вверх. Сосчитайте до 10. Повторите 3 раза.

Вакуум

Еще одно мощное упражнение.Суть в том, чтобы придать поперечным мышцам живота тонус и эластичность. Подробнее об упражнении смотрите в этом видео:

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Делайте бодифлекс ежедневно. Только с помощью регулярных упражнений можно увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.

Для достижения более значимого результата необходимо увеличить время нагрузки и количество упражнений.

Всегда помните о противопоказаниях.
Также есть система бодифлекс для лица. Я писала о ней в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодые люди с каждым вдохом»

На этом я заканчиваю. Не забудьте подписаться на обновления блога. До скорого!

Йоги и врачи уверены, что все проблемы со здоровьем возникают из-за недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основательница бодифлекса американка Дж. Чайлдерс утверждает, что, занимаясь по авторской методике, можно без особых усилий подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучшить общее самочувствие.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и сбросила ненавистный лишний вес, который набрала после рождения троих детей.

Основы и концепция

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания в сочетании с растяжкой. Он использует диафрагмальное дыхание, более простое название которого – дыхание животом.

Алгоритм выполнения упражнений следующий:

  • Расслабьтесь.Выдохните плавно, затем вдохните и выдохните сильно с короткой задержкой дыхания, обратите внимание, что во время последнего выдоха живот должен быть сильно втянут;
  • Иди в позу. Что соответствует определенному упражнению, нужно постоять на месте 8-10 секунд, новичкам будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями, с регулярным выполнением и включением в рацион «Монастырского чая», способствующего похуданию, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс – это те же дыхательные упражнения, что и йога, только без акцента на медитации.

При диафрагмальном дыхании достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объем, кратковременное кислородное голодание заставляет организм работать более активно.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения на растяжку и эластичность, одна группа мышц работает и несколько групп мышц напряжены.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧЕТНЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы B, способствующие расщеплению жиров, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, без химикатов и гормонов!

Техника правильного дыхания

Технику дыхания лучше отработать перед началом занятий. Примите исходное положение, оно напоминает стойку волейболиста: ноги слегка согнуты, расстояние между ними не более 40 см, руки положите на бедра, сфокусируйтесь на объекте перед собой.

  1. Расслабьтесь, выдохните медленно и глубоко, при этом губы сомкнуты. Учтите, что при правильном выдохе живот должен втягиваться как можно сильнее.
  2. После такого выдоха воздуха вы почувствуете внутри себя некий вакуум, резко вдохните через нос.
  3. Самый сложный шаг – резко выдохнуть через широко открытый рот. Необходимо научиться выдыхать со свистом, он должен исходить из диафрагмы, а не из горла.
  4. Теперь нужно задержать дыхание на 8-10 счетов, наклонить голову к груди и втянуть живот.Именно на этом этапе выполняются упражнения.
  5. Расслабьте мышцы и вдохните.

Правильная техника важна для достижения эффекта сгибания тела. На освоение всех этапов дыхания уйдет около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видеоролики или обратиться к инструктору.

Практикуйте дыхание утром натощак. Физические упражнения после еды могут вызвать рвоту и тошноту.

Зеркало в полный рост позволит увидеть, какой этап выполняется неправильно.Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Приступайте к упражнениям основного комплекса только после того, как научитесь правильно дышать. Сначала тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для низа живота, талии и боков

Часто женщины после родов или прибавки в весе замечают появление некрасивых валиков по бокам и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Многие наши читатели активно пользуются новой методикой от Анны Князевой БЫСТРО и БЕЗОПАСНО похудеть.Детально изучив его, мы решили предложить вам. Читайте дальше ->

Но сначала советуем выпить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен еще в 19 веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активной работе.

    «Боковая протяжка». Это упражнение поможет избавиться от ненавистных сторон и подтянуть живот.

    Алгоритм выполнения достаточно простой:

  • принять стойку волейболиста;
  • выдохните плавно, одновременно опустите локоть к бедру, не отрывая носка от пола, выпрямите правую ногу;
  • переносить вес тела на левую ногу;
  • протяните правую руку над головой.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд, затем выдохните. Сделайте по три повторения на каждую сторону.

«Абдоминальный пресс». Незаменим для женщин с жиром на животе.

Отзыв нашего читателя – Маркова Ольги

Недавно я прочитал статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для похудания. С помощью этих шипучих таблеток можно не только похудеть в среднем на 12 кг за месяц, но и улучшить свое тело в домашних условиях.

Не привык доверять какой-либо информации, но решил проверить и заказал одну упаковку.За неделю заметила изменения: минус 4 кг за неделю. А через месяц -11 кг. Образ жизни не изменил, ем так же, как и раньше. Куда-то пропал мой безумный аппетит. Попробуйте тоже, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Алгоритм выполнения:

  • принять положение лежа на спине и согнуть ноги;
  • вдохните и выпрямите руки, продолжайте вытягиваться вперед, плечи и грудь слегка приподняты, задержитесь в таком положении 7-8 секунд;
  • медленно опуститесь, примите исходное положение и сразу повторите упражнение.

Всего нужно сделать 3 раза.

«Ножницы». Очень эффективное упражнение на нижний пресс:

  • лечь на пол, руки подложить под ягодицы;
  • сделать глубокий вдох, живот максимально втянут;
  • задержать дыхание и поднять ноги на высоту 10 см;
  • делать махи с большой амплитудой, разводя и скрещивая ноги, считая до 10;
  • вдох и сделайте 3 повторения.
  • «Крендель».Очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жира в области талии, боков и внешней поверхности бедер. Принимаем исходное положение: сидя на полу, скрещиваем согнутые в коленях ноги сначала левую ногу над правой, потом соответственно наоборот.

    Мы держим правую ногу на полу, левую руку упираемся в пол, а правую ногу кладем на левое колено. Вдохните, выдохните, задержите дыхание, втянув живот.

    Переходим в основную позицию: правой рукой подтягиваем левое колено к груди и плавно разворачиваем корпус влево, как бы оглядываясь назад.Вы должны почувствовать растяжение мышц талии и бедер. Считаем до 8 и переходим в исходное положение. Повторяем движение трижды с одной и другой стороны.

    Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

    Как и у всех видов спорта, у бодифлекса есть свои плюсы и минусы.

    Отрицательных точек:

    1. Бодифлекс должен стать нормой в вашей жизни, это спорт на всю жизнь. Если вы решили бросить тренировки, то будьте готовы к тому, что похудевший вес вернется почти через две недели.Организм, привыкший к повышенному притоку кислорода, когда вы прекращаете тренироваться, испытывает стресс, который приводит к головным болям, бессоннице и повышению аппетита.
    2. Бодифлекс сильнее всего действует на людей с лишними килограммами. Если у вас нормальный вес, то они помогут нормализовать дыхание, но мышцы будут укрепляться слабо, поэтому добавьте еще один вид активности. Калланетика, пилатес и плавание хорошо сочетаются с дыхательными упражнениями.
    3. Некоторые ученые считают, что задержка дыхания приводит к насыщению организма не кислородом, а углекислым газом, что может привести к повышению температуры мышц, повышенному потоотделению и повышению артериального давления.
    4. Несовместим с приемом антидепрессантов, гормональных препаратов и некоторых противозачаточных средств.
    5. Есть противопоказания, о которых мы поговорим позже.

    Список положительных моментов намного длиннее:

    1. На тренировки нужно выделять всего 15-20 минут в день, поэтому он идеален для работающих людей, или тех, кто не хочет мучить себя изнурительными тренировками.
    2. Не требует специальных тренажеров и похода в спортзал.Вы можете потренироваться дома на коврике, включив приятную музыку.
    3. Нет необходимости соблюдать диету. Однако соблюдение принципов полноценного и здорового питания точно не помешает.
    4. Бодифлекс легко сделать. Все, что вам нужно, – это немного времени, настойчивости и регулярных тренировок.
    5. За счет насыщения организма кислородом происходит общее улучшение самочувствия, нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы, повышение иммунитета, избавление от головных болей.
    6. При правильном дыхании и ежедневных упражнениях эффект от упражнений проявляется в течение недели.
    7. И последний, но самый главный плюс – положительный результат:

      • избавление от лишнего веса и целлюлита, жировых отложений на животе и боках;
      • возвращает коже эластичность;
      • повышенная стрессоустойчивость;
      • нормализация менструального цикла;
      • обретает гибкость и изящество;
      • ускорение обмена веществ.

    Противопоказания

    1. Дыхательные упражнения беременным запрещены, они могут выполнять только некоторые элементы на растяжку.
    2. Нельзя делать упражнения после травмы, операции, в период обострения хронического заболевания.
    3. Грыжа, сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, астма, воспалительные процессы в организме, кровотечения, мигрень являются прямым противопоказанием к занятиям спортом.

    Бодифлекс позволит быстро сбросить вес, уменьшить объем тела, очистить организм и построить гармоничную фигуру за счет совмещения несложных упражнений и насыщения организма кислородом.Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

    Если у вас есть противопоказания, не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно бегать на природе или плавать в бассейне.

    Вы все еще считаете, что похудение без диеты и спорта невозможно?

    Вы когда-нибудь пытались похудеть? Судя по тому, что вы читаете эти строки, победа была не на вашей стороне.

    А сколько времени и сил вы уже «потратили» на неэффективные диеты и многочасовые тренировки? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ похудеть, ничего не делая.

  • Эффективные упражнения бодифлекс для живота. Бодифлекс на талию. Указывая на талию Bodyflex с Anna Wanley, сделайте талию

    Система Bodyflex была разработана и протестирована на себе американкой Грир Чайлдерс.По словам создателя курса, для достижения желаемого эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное – регулярность и правильное дыхание. Его развитию следует посвятить отдельный урок. Вы можете потренироваться, изучая упражнения из книг и видео. Но если этот вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.

    Эффективность упражнений повысится, если соблюдать правильную диету.Избегайте слишком жирной пищи, сладостей и газированных напитков – они способствуют вздутию живота и отложению жира в талии.

    Создатель комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед тем, как начать тренировку с сантиметровой лентой, измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» жимы на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся числа. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.

    Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс два раза в день, утром и вечером.

    В результате регулярных тренировок на системе вы сможете улучшить осанку и изменить параметры тела – сделать ноги стройнее, создать упругий пресс и.

    Дыхание

    Выдохните весь воздух из легких. Сложите губы в трубочку и медленно и равномерно отпустите. Затем закройте губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько шагов и идти прямо из диафрагмы.

    Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, втягивая живот под ребра изо всех сил. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступить к занятиям, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.

    Мини-упражнения для живота

    В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на избавление от жира из пресса. Правильно выполняемые упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости.Каждое упражнение следует выполнять трижды, задерживая дыхание как можно дольше.

    Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхней и нижней части живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Поднимите руки и потяните их вверх, не отрывая головы от пола. Выполните дыхательное упражнение с плотно втянутым животом, вытянутыми руками, приподнятыми плечами и головой. Запрокиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх.Поднимите грудь и плечи как можно выше – напряжение должно ощущаться во всем теле. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опустите, вдохните и расслабьтесь.

    Попробуйте упражнение, которое укрепит мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Положите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот. Поднимите ноги на 9-10 см над полом и сделайте ими несколько широких взмахов в стиле ножниц, растягивая носки. Выдохните, опустите ступни на пол.

    Для косых мышц живота подойдет простое, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите колени и поставьте левую ногу поверх правой. Левую руку заведите за спину, а правым обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой потяните колено на себя, поворачивая туловище влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение в талии и бедрах. Задержитесь в этой позиции на 8 счетов и медленно займите исходную позицию.Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

    Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный сейчас бодифлекс? Бодифлекс работает? Прочтите все ответы на эту статью!

    Тонкая талия – Одна из главных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы. Небольшой жир в области живота портит всю эстетику тела, а вместе с тем и настроение. В холодное время года этот недостаток можно скрыть одеждой. Но чем заняться летом? Спрятаться под зонтиком и в толстовках? Выход один – бороться с жировыми отложениями.

    Как победить жир на талии?

    На самом деле проблема удаления лишнего жира в области талии скорее неприятна, чем трудна. Необычно ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой три раза в неделю, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

    Фитнес или бодифлекс на начальном этапе сильно утомят вас, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

    Если помимо желания обрести тонкую талию, вы хотите увеличить физическую силу, вам лучше отдать предпочтение фитнесу.И совсем не обязательно ходить в спортзал. Вам понадобятся только гантели и два низких табурета. С помощью этого простого инвентаря вы можете выполнять упражнения для всех групп мышц.

    Если вас беспокоит только удаление лишнего жира, нет ничего лучше для вас, чем бодифлекс. Бег – тоже очень хорошее средство для коррекции фигуры, но большинству женщин это средство не нравится, потому что оно скучно.

    Бодифлекс можно практиковать дома. Конечно, в специальной комнате с инструктором – лучше.Но в наши дни подробную инструкцию по занятиям можно найти в Интернете или в книжном магазине.

    Тренировки по бодифлексу гарантированно преобразят ваше тело. Эта система не уступает фитнес-тренировкам по способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения делают те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли подобные упражнения и не добивались впечатляющих результатов, их бока оставались обвисшими, а в других местах жир не уходил.

    Да, очень часто в спортзалах можно увидеть полных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и другие несложные упражнения. Их ожирение не устраняется – ведь они выполняют эти упражнения без необходимой интенсивности и не соблюдают диету.

    Кроме того, большинство девочек и женщин, посещающих гимназии, занимаются по неправильно составленной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто ленивы в этих упражнениях и не выкладываются на полную.

    В первом случае нагрузка от мышц живота поступает на мышцы подвздошно-поясничной области – те самые мышцы, которые участвуют в подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике подвешивания. брюшная область. Такие тренировки абсолютно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

    Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от идеальной, лучше не пренебрегайте ею! Правильная диета, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

    Если, тренируясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае бодифлекса это просто исключено. В этом случае выполняете вы упражнение или нет. В случае фитнес-тренировок вы можете разрешить читерство (не совсем правильное упражнение) или заниматься спортом без энтузиазма. Результат – напрасная трата времени, денег и недовольство собой.

    С чего начать?

    • Прежде чем приступить к корректировке талии, необходимо точно узнать причину ее несовершенства.Часто бывает, что причиной увеличения живота является просто большой живот. В этом случае достаточно просто перейти на другую диету – чаще есть, но уменьшать порции. Если у вас много подкожного жира и все тело более-менее симметрично, не стоит утруждать себя тренировкой брюшного пресса.
    • Если у вас нет лишнего жира в организме, постоянно ешьте не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все еще большая, нужно выполнять упражнение на уменьшение талии – поворачивать тело сидя.
    • Бодифлекс хорош во всех случаях – для избавления от абдоминального жира, для коррекции и укрепления тела. Программа в целом благоприятно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам оставаться гибкими, а мышцам – эластичными.

    Для женщин этот вид спорта просто незаменим. Вы можете делать это даже дома.

    Достаточно просто заставить себя правильно выполнять упражнения и не злоупотреблять нездоровой пищей – сладостями, безалкогольными напитками, чипсами и прочими подобными продуктами.Кстати, мясо, прошедшее обработку, стареет не меньше, чем все вышеперечисленные «вредные» продукты.

    Правильная диета и регулярные упражнения на бодифлекс гарантированно помогут избавиться от обвисшего живота и скорректировать фигуру. Правильная диета – это не какая-то заморская диета, а нормальный ежедневный рацион, который включает определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом две трети углеводов, жиров и белков должны быть из натуральных продуктов.

    Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам стать стройнее, если вы приложите все усилия на занятиях!

    Скачай видео и нарежь mp3 – с нами это просто!

    Наш сайт – отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете смотреть и загружать онлайн-видео, забавные видеоролики, видеоролики со скрытой камерой, художественные фильмы, документальные фильмы, любительские и домашние видеоролики, музыкальные клипы, видеоролики о футболе, спорте, авариях и катастрофах, юмор, музыку, мультфильмы, аниме, телешоу и многие другие видео совершенно бесплатны и без регистрации.Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Интернет-радио – радиостанция на выбор по стране, стилю и качеству. Интернет-шутки – это популярные шутки, из которых можно выбирать по стилю. Обрезать mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в mp3 и другие форматы. Онлайн-телевидение – популярные телеканалы. Трансляция телеканалов абсолютно бесплатна в реальном времени – транслируется онлайн.

    Добро пожаловать в блог, где вы найдете коллекцию видеоуроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физического воспитания.Этот блог создан специально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть тело, но по разным причинам не может записаться в тренажерный зал и готов заниматься дома. В этом блоге все видео-уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит вам без промедления приступить к тренировкам. Каждый видеокурс содержит описание того, что вас ждет на уроке, и вы можете начать тренировку с видео, которое вам больше всего нравится. Спешим порадовать новичков и сообщить, что специально для них – мы подберем сборник видеоуроков для новичков, и вы сможете начать учиться с самых основ.Регулярные онлайн-тренировки по видеоурокам в нашем блоге сделают вашу фигуру стройной и подтянутой! Приятных и продуктивных занятий для вас!

    👗 The Flat Belly Fix – Бодифлекс для талии MCDIZAINS.COM – MADAPRIL.COM Рекомендация

    Рекомендации для быстрого похудения без неразрывных диет.

    Здоровое и правильное питание часто является ключом к тому, чтобы человек чувствовал себя и выглядел хорошо. Однако это не единственное, что нужно считать здоровым и комфортным для вашего образа.К тому же в случае строгих диет человек часто становится недовольным, раздраженным и не достигает желаемого результата.

    Хорошее здоровье и внешний вид могут быть достигнуты только путем изменения образа жизни, а не с помощью различных супер-

    супердиатов. Следует отметить, что часто бывает проще внести изменения в свой распорядок дня, чем вы думаете. Вдохновленные «Женским здоровьем», мы предлагаем девять способов быстро и легко сбросить вес и начать здоровый образ жизни. Лучшее в этих предложениях – это то, что вам не придется соблюдать диету.

    Не ешьте несколько порций одной и той же пищи!

    Одно из основных правил здорового питания – разнообразие: не ешьте одни и те же продукты при каждом приеме пищи и ешьте только одну порцию каждого продукта. Единственное исключение – овощи и зелень –

    можно есть одинаково для каждого приема пищи. С другими продуктами будьте осторожны, например, если вы едите цельнозерновой хлеб на завтрак, не ешьте его во время других приемов пищи, лучше выберите цельнозерновой рис или другой аналогичный продукт.

    При таком питании вы получаете больше различных питательных веществ, которые дадут вам больше силы и энергии для повседневной работы и занятий спортом.Точно так же, если вы решите, что каждая ваша порция еды должна состоять из разных продуктов, гораздо больше шансов избежать переедания, когда приготовленная еда кажется невероятно вкусной, и вы просто хотите побаловать себя дополнительной порцией.

    Ешьте бобовые не менее четырех раз в неделю.
    Исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, потребляя меньше калорий, чем они, делают это более эффективно, если регулярно едят бобовые. Если люди потребляют одинаковое количество калорий в день и несут примерно одинаковую физическую активность, те, кто ест бобовые хотя бы раз в неделю, потеряют больше килограммов.
    Это может быть связано с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов в бобовых. Мы уже писали, что употребление бобовой пищи – один из основных принципов здорового питания, так как в ней много белка и железа. Желательно проращивать до того, как пища впитается в организм, чтобы железо, содержащееся в бобовых, лучше усвоилось. Здесь вы также можете познакомиться с другими основными условиями здорового питания.

    Каждую ночь спит не менее восьми с половиной часов.
    Кто спит, не грешит. В какой-то мере это тоже связано со здоровым образом жизни и лишними килограммами. Люди, которые спят полноценно и спят не менее восьми с половиной часов каждую ночь, более здоровы. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, восемь с половиной часов сна могут помочь вам сбросить их даже в два раза быстрее.
    Также следует отметить, что люди, которые мало спят, обычно больше едят. Было изучено, что бессонные люди потребляют в среднем 385 дополнительных калорий в день.Такое количество можно приравнять к более чем четырем ломтикам хлеба или пятой дневной калорийности, необходимой для умеренно активной пожилой женщины 30–
    года – года. Вы можете узнать больше о взаимосвязи между сном и пищевыми привычками здесь.

    Пейте один литр воды в день и каждые 23 килограмма воды.

    Пить достаточно воды очень важно, если вы хотите избежать переедания и поддерживать пищеварительную систему и обмен веществ. Вода также станет вашим лучшим помощником, если вы хотите избежать вздутия живота.Конечно, вздутие живота не изменит ваш вес, но если есть событие, которое требует ношения тесной одежды, вода будет вашим лучшим другом.

    Эксперты рекомендуют выпивать один литр воды в день в среднем на каждые 23 килограмма веса вашего тела. Это означает, что если вы весите 60 килограммов, вам нужно выпивать около 2,6 литра воды в день. Сколько нужно выпить, можно узнать, разделив массу тела на 23.

    Не ешьте полуфабрикаты –

    готовые продукты и не солитесь.

    Если вы хотите, чтобы ваше тело перестало без надобности накапливать воду, избегайте полуфабрикатов

    и продуктов, содержащих много соли. Он также перестает есть свою пищу. Также старайтесь есть больше продуктов, содержащих много калия, таких как лосось и шпинат, потому что накопление жидкости в организме поддерживается не только количеством принятой соли, но и соотношением натрия и калия.

    Диетологи отмечают, что для взрослых суточная норма соли составляет от четырех до шести граммов, для ребенка до семи лет –

    от двух до трех граммов.Она указывает, что чрезмерное потребление соли может способствовать увеличению веса, и рекомендует использовать соль с пониженным содержанием натрия вместо соли.

    Проведите 20 минут тренировки с высокой интенсивностью

    .

    Если вы хотите похудеть как можно быстрее, программа тренировок включает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они помогут сжечь намного больше калорий за одну минуту, чем кардио-тренировки средней или низкой интенсивности. Кроме того, интенсивные интервальные тренировки увеличивают количество калорий, потребляемых вашим телом через 48 часов после тренировки.

    Еще один очень важный нюанс –

    интенсивные тренировки будут стимулировать формирование мышц, что очень важно, чтобы лишние килограммы не возвращались. Интервальная тренировка проста: 20 секунд упражнений высокой интенсивности , 10 секунд отдыха, затем 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха. Каждые четыре минуты отдыхайте 60 секунд, а затем снова выполняйте различные упражнения с перерывами в 10- секунды.

    Отказаться от макарон, печенья и сладостей.
    Это предложение вряд ли вас удивит, но следуя ему, избавиться от лишних килограммов будет намного проще. В этих продуктах много простых углеводов, которые являются вашими врагами, если вы хотите похудеть. Так что постарайтесь обойтись без макарон (исключение, конечно, цельнозерновые макароны), печенья и сладостей.
    Обратите внимание, что не все углеводы вредны. «Необходимо выбирать сложные углеводы, которые представляют собой цельнозерновые продукты (например, цельнозерновые овсяные хлопья вместо вареных овсяных хлопьев быстрого приготовления, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, зерновой или ржаной хлеб и т. Д.”Таким образом, вы получаете больше клетчатки, витаминов и минералов”, – объясняют специалисты по питанию.

    Регулярное питание, богатое ценными питательными веществами.
    Еще одна уловка, которая поможет вам быстро избавиться от лишних килограммов, – это употребление белков, полезных жиров , и сложные углеводы каждые несколько часов. Ешьте сбалансированную пищу и закуски со всеми тремя питательными веществами. Это позволит вашему организму получать все необходимое.
    Регулярные и полноценные
    приемы пищи дадут вам больше энергии для тренировок и помогут вам избегать переедания.Это также будет стимулировать ваш метаболизм, помогая вам быстрее достичь ожидаемых результатов. Помните, что фрукты – не единственная полезная закуска, например, если вы едите яблоко, не стесняйтесь побаловать себя нарезанным сыром. Здесь вы можете найти вкусные и полезные закуски между приемами пищи.

    Каждый день горсть орехов.
    Поясная часть – одна из проблемных зон для многих женщин –
    , как ни старайся, уменьшить ее окружность может показаться практически невозможным.Оказывается, орехи могут уменьшить эту проблему. Было исследовано, что люди, которые съедают около горсти орехов в день, могут потерять гораздо больше жира в области живота за шесть недель, чем люди, которые потребляют столько же калорий каждый день, не употребляя орехов.
    В конкретном исследовании люди едят миндаль каждый день, но могут помочь и другие орехи, такие как фисташки или грецкие орехи. Орехи содержат много белка и ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы, если вы хотите быть здоровым или избавиться от лишних килограммов.

    Как и все, в каждом ювелирном изделии есть своя энергия, Missmonbon – это моя ручная работа, каждое изделие уникально, неповторимо и изысканно, как и новый владелец You – Missmonbon.

    Считаю, что украшения должны быть не только эстетичными, но и особенными, со своей аурой, поэтому следует тщательно выбирать материалы для изготовления бижутерии.

    Я прирожденный ребенок, женственный, хрупкий, но в то же время очень сильный, отражающий в моем украшении, кто я, откуда я и что чувствую.

    … на данный момент я уделяю большое внимание дереву для моего бижутерии, оно снимает усталость, уравновешивает внутренние потоки тела и устраняет разногласия, и оно выглядит так изящно в прекрасной серебряной оправе, я ценю, что я может унести с собой мелкие частицы в повседневной гонке и хаосе мегаполиса от природы.

    Созданное мной бижутерия – это не только креативный дизайн, но и особая аура. Я хочу создать для вас нечто большее, как украшение, я хочу передать вам чувства … что заставит вас вернуться к нему на мгновение. .. просто закрой глаза и почувствуй … как закат на берегу реки пахнет лесной земляникой, рассыпанной на изгибе, и как зеленый дождь падает на березовые ветки после первых летних бурь …

    Видите, теперь вы улыбаетесь.

    Увидимся снова,

    Ваш Missmonbon

    http: // www.missmonbon.com/

    Бодифлекс для талии

    Бодифлекс – это вид физической активности, направленный на борьбу с лишним весом в течение 15–

    20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника выполнения упражнений разработана для всех групп мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь сформируется плоский живот, талия, начнут уходить бока. Обучение занимает 15- 20 минут в день. Условия тренировки: натощак (интервал между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут).Конечно, у бодифлекса есть свои плюсы и минусы, но, безусловно, плюсов больше.


    Bodyflex –

    Kick Overweight


    Bodyflex Foundation

    Прежде чем приступить к практике, очень важно ознакомиться с противопоказаниями. Вы можете прочитать их список и другие предупреждения в статье о Бодифлексе. Выгода? Вред?


    Итак, приступим непосредственно к самому обучению.


    Основа Бодифлекса – дыхание, состоящее из 5 фаз:


    Глубокий выдох;

    Глубокий вдох;

    Глубокий выдох;

    Глубокий вдох;

    Сделайте глубокий выдох. Задержите дыхание на 8-

    10 секунд.

    Что может быть легче дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный самой природой. Но вот парадокс: в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией легких и выдохов.Правильное дыхание отличается тем, что необходимо дышать не только легкими, но и желудком, диафрагмой.


    Следовательно, прежде чем приступить к выполнению физических упражнений, необходимо научиться, как ни странно, дышать.


    Как дышать с бодифлексом

    Начнем тренировку с фазы вдохновения.


    1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и глубоко вдохните воздух животом.Расширьте ноздри, как если бы вы хотите втянуть как можно больше воздуха, ваш живот должен вздуваться, как будто вы переедаете и больше не можете дышать.


    2. Выдох: теперь выдыхайте воздух, пока ваш живот не прилипнет к спине. Застрявший? А теперь снова выдохни! Из последних сил весь оставшийся воздух выходит из легких.


    3. Повторить вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача – почувствовать переполнение на вдохе и полное опорожнение, щекотание и хрип в горле на выдохе.


    Bodyflex Foundation


    Теперь мы переходим к обучению технике дыхания Bodiflex.


    Выдохните весь воздух из брюшной полости и легких.

    Медленно глубоко вдохните через нос, как вы уже узнали.

    Резко выдохните через рот весь воздух. Задача – ровно резко выдохнуть. Должно быть, воздух уходит от вас, как если бы лопнул воздушный шар. Он должен быть громким, в горле будет хрипеть, как будто вместо горла у вас пылесос.Часто хочется кашлять. Кашляй и начни сначала.

    Медленно глубоко вдохните через нос.

    И снова быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. При этом руки нужно упереть в колени. И постойте 8-

    10 секунд. Просто будь осторожен. Если вам сложно сосчитать до 8, начните с 5 секунд. В будущем вы сами почувствуете, что можете увеличить время.

    Важно! Пока не освоена техника дыхания, приступать к упражнениям НЕВОЗМОЖНО.


    Как дышать с бодифлексом


    Как только вы сможете продержаться 8 секунд 3-

    5 подходов. И пока у вас не закружится голова – приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха упражнения выполняются вместо упора рук в колени.


    Комплекс упражнений в бодифлексе

    Перед каждой тренировкой нужно выполнять небольшую разминку

    до: сделать три повторения глубокого вдоха и выдоха, чтобы немного согреть кровь в сосудах.


    Ниже приводится необходимый минимум упражнений, которые можно выполнить за 15–

    20 минут и задействовать все тело.


    1. Лев (исследование мышц подбородка, шеи, периокулярной области лица, носогубных складок).


    На 5 фазе выдоха примите положение упора для рук на коленях, сложите губы по кругу, опустите уголки рта и высуньте язык.Глаза широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.


    Лев (исследование мышц подбородка, шеи, периокулярной области лица, носогубных складок)


    2. Уродливая гримаса (исследование мышц шеи, рук и спины).


    На 5 фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, поднимите голову вверх, соберите лопатки, отведите руки как можно дальше назад.Зафиксируйте положение на 8 секунд.


    Некрасивая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины)


    3. Отжимания от стены

    (проработка мышц груди, рук).


    На 5 фазе выдоха положите руки на стену, руки на уровне плеч, расставьте руки немного шире плеч. Согните руки, прижмите грудь к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.


    Отжимания от стены

    (проработка мышц груди, рук)


    4.Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц поясницы).


    На 5 фазе выдоха положите локоть на колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.


    Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц поясницы)


    5. Отведение ноги назад (проработка ягодичных мышц).


    Встаньте на четвереньки и выполните 5 фаз дыхательных упражнений.На 5 фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натягивают, пятку вытягивают вверх. Не опускайте голову; макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд


    Отведение ноги назад (ягодичные мышцы)


    6. Сейко (исследование ягодичных и бедренных мышц).


    Встаньте на четвереньки и выполните 5 фаз дыхательных упражнений. На 5 фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в сторону.Пятка натягивается на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка оказалась на уровне ягодиц. Зафиксируйте положение на 8 секунд


    Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц)


    7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресс).


    Примите положение лежа на спине. На 5 фазе выдоха подложите руки под попку, вытяните носки от себя, поднимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, затем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги.Зафиксируйте положение на 8 секунд


    Подъем ног (мышцы шеи, пресс)


    8. Скручивания (проработка мышц пресса).


    На 5 фазе выдоха вытяните шею, подбородок, плечи вверх прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Согните колени под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Задержите мышцы живота на 8 секунд.


    Скручивания (проработка мышц пресса)


    Положите руки под ягодицы, поднимите ступни примерно на 20 см над полом и сделайте ножницы.Выполняйте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы накачиваете мышцы нижнего пресса. Если на следующий день болит верхняя часть живота, это считается нормальным явлением, поскольку у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем в нижних.


    Скручивания (проработка мышц пресса)


    Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, ступни на полу. На выдохе выпрямляем ноги и подтягиваем их по возможности вверх, одновременно вытягивая верхнюю часть тела к ногам.


    Скручивания (проработка мышц пресса)


    Следующее упражнение называется скручиванием. Дотянитесь правым локтем до левого колена. Нельзя закидывать колено к плечу, нужно только дотянуться. Опираясь на локоть, зафиксируйтесь на полу. Руки положить за голову, также зафиксировать шею и плечи.


    Скручивания (проработка мышц пресса)


    9.Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).


    Сядьте на бок, положите руку на пол. Рукой строго под плечо, лови баланс. Никаких ударов вперед или назад. Вторая рука опирается на бедро. Ноги согнуты в коленях. В 5 фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты как струна и представлять собой прямую линию. Никаких изгибов или блокировок. Задержите мышцы живота на 8 секунд.


    Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса)


    Не волнуйтесь, второе изображение – вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» в том, что нужно вытянуть руки в одну сторону, а колени – в другую. Езжайте медленно, медленно.


    Упражнение (проработка боковых мышц пресса)


    Для правильной тренировки боковых мышц необходимо приступить к выполнению упражнения «Олимпиец».Если регулярно выполнять этот элемент, вы легко избавитесь от лишнего веса над поясом брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что мышцы коленей и локтей напрягаются, то это знак того, что вы все делаете правильно и аккуратно.


    Исследование боковых мышц пресса.


    10. Кошка (направлена ​​на растяжку мышц спины после напряженной работы над прессом).


    Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко лежат под плечами. На 5 фазе выдоха округлите спину и вытяните спину вверх. Подбородок должен касаться груди. Задержите мышцы живота на 8 секунд.


    Кот (направлен на растяжку мышц спины после напряженной работы на пресс)


    Упражнения окончены. Теперь нужно восстановиться: сделать три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, радуйтесь и хвалите себя за силу воли.Подумайте о фигуре своей мечты, у вас обязательно все получится.


    Восстановление дыхания


    Выдержать 2 недели тренировок. Оглянитесь назад, и вы увидите, сколько работы уже сделано. Ведь вам не составит труда взять себя в руки и выйти в финал. Примите во внимание тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам во всем мире поправить талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так сложно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми.А если ваш бодифлекс вам не подходит, посмотрите другие техники

    Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

    .

    Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, – лучший способ избавиться от лишнего веса.

    Принцип действия

    Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

    Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше.Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

    Противопоказания

    Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

    • Низкое или высокое артериальное давление.
    • Сердечная недостаточность.
    • Высокое внутричерепное давление.
    • Травмы головы.
    • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
    • Грыжа.
    • Аритмия.
    • Гиперфункция щитовидной железы.
    • Обострение хронических заболеваний.
    • Повышенная температура тела.
    • Травмы головы.
    • Глаукома.
    • Бронхиальная астма.
    • Беременность.

    Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и идеально подходит для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

    Дополнительные рекомендации

    Выполняя комплекс дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

    • Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
    • Кушайте чаще, но порциями должны быть небольшими порциями.
    • Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
    • Пейте в течение дня больше жидкости.
    • Во время тренировки нельзя отвлекаться.Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

    Марина Корпан – техника дыхания

    Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения». Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

    При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в этом положении.

    Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

    Упражнение № 1

    Примите исходное положение – встаньте прямо, положите ноги на ширину плеч, колени при этом должны быть мягкими. Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи – губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику.При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе должен втягиваться.

    Упражнение 2

    После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом». Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок.В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».

    Упражнение 3

    Это упражнение получило название – выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «лететь» под ребра. Голова слегка наклонена.

    Упражнение 4

    Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи.Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

    Упражнение 5

    Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку – дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце.Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

    Отзывы

    Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничения в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота – занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

    Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное – результат того стоит. Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

    Еда

    Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты. Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

    результаты

    Дыхательные упражнения для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении.В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан на себе испытала это на себе.

    Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица.В результате вы будете выглядеть моложе.

    Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

    Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

    Полезные советы

    Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

    • Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
    • Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
    • В теплое время года предпочтительнее гулять на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

    Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

    p>

    Я занимался 15 минут бодифлекса каждый день, и это случилось с моим телом

    7 сен, 2018 by apost team

    Несколько месяцев назад я поехал в свой родной город на встречу в старшей школе. Было потрясающе видеть всех моих одноклассников после стольких лет. Единственная проблема заключалась в том, как я выглядел. Теперь я весил на 25 фунтов больше. За эти годы у меня развились целлюлит и морщины. К счастью, воссоединение прошло на удивление хорошо. В итоге на воссоединении я встретила своего будущего мужа.Увидев, насколько я изменился, я также начал использовать Бодифлекс.

    Метод бодифлекс – это комплекс упражнений, изобретенных Грир Чайлдерс.

    Грир была американской домохозяйкой с тремя детьми, о которых нужно было заботиться.Как и многие матери, она прибавила в весе после того, как родила троих детей. Это привело к заниженной самооценке и кучке одежды, которая больше не подходила по размеру.

    Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогло. В конце концов, она решила, что ей нужно составить собственный план упражнений. После того, как она начала свою новую программу, она потеряла пять размеров одежды всего за три месяца.

    Вдохновленный ее примером, я попробовал Бодифлекс. В итоге я потерял 30 фунтов за шесть месяцев.В то же время я женился и начал свой бизнес. Упражнения настолько просты, что каждый может их выполнять и набирать форму.

    apost.com

    Основная цель упражнений Бодифлекс – растянуть тело и правильно дышать.

    Вы, вероятно, узнаете многие из этих техник и упражнений из йоги. В технике дыхания упражнения различаются. Вы делаете один выдох, быстрый вдох, полный выдох и затем задерживаете. Затем вы делаете еще один вдох. Этот тип дыхания увеличивает уровень адреналина, и вы можете начать сжигать жир.Поскольку вы также прорабатываете свои мышцы, вы в конечном итоге используете эти жирные калории во время упражнений.

    Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения по утрам. Убедитесь, что вы делаете это через четыре часа после еды или натощак.

    Упражнение с вакуумом

    Дыхание – самая важная часть этого плана упражнений.Вы должны точно соблюдать технику дыхания, если хотите увидеть реальные результаты. Каждое упражнение начинается с этой техники дыхания.

    Начните, расставив ноги от тела. Вы должны выглядеть как баскетболист, слегка наклонив тело вперед.

    Выпустите воздух из легких и выдохните только через рот. Заставьте губы дышать так, чтобы они выглядели как звук «оо». Медленно выдохните, чтобы полностью освободить легкие, прежде чем сделать следующий вдох.

    Вдохните носом с полностью закрытым ртом. Вдохните так, чтобы ваши легкие были максимально наполнены.

    Резко выдохните. Пока вы выпускаете воздух через рот, ваши губы должны быть вместе в форме «тьфу».

    А теперь задержи дыхание. Ваша голова должна быть опущена. Держите живот втянутым. Считайте до восьми, прежде чем двигаться дальше.

    Пауза в исходном положении. Держите мышцы расслабленными и дышите через нос.

    Повторите цикл.

    1. Лодка

    Это упражнение используется для того, чтобы напрячь мышцы внутренней поверхности бедер. Каждое упражнение в программе Бодифлекс начинается с одного и того же дыхательного цикла.

    Сядьте на землю, широко расставив ноги.

    Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл.

    В следующую паузу дыхательного цикла продвиньте свое тело вперед. Задержите дыхание, считая до восьми. Головы должны быть вытянуты перед собой. Держите живот втянутым. Плечи должны быть немного опущены.

    Сделайте это упражнение пять раз.

    2.Крендель

    Это упражнение помогает вашей талии, пояснице и внешней стороне бедер.

    Сядьте на землю. Скрестите ноги так, чтобы левое колено было сверху.

    Держите правую ногу горизонтально и прямо.

    Положите левую руку за спину. Правой рукой возьмитесь за левое колено.

    Завершите дыхательный цикл.

    Перенесите вес на левую руку. Поднесите левое колено к телу рукой. Повернитесь влево, чтобы смотреть назад. Удерживайте эту позицию, считая до восьми.

    Выдохните и позвольте вашему телу расслабиться. Повторите это упражнение пять раз.

    3.Растяжка ног

    Это помогает укрепить тыльную сторону бедер и подколенные сухожилия.

    Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, подтягивая пальцы ног к себе.

    Держите ноги руками.

    Держите голову опущенной во время дыхательного цикла.

    Достигнув паузы, подтяните ноги к себе.Задержитесь в этом положении на восемь секунд.

    Повторите это упражнение пять раз.

    4. Алмаз

    Это упражнение отлично подходит для внутренней части рук и предплечий.

    Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.

    Соедините пальцы обеих рук.

    Ваши локти должны быть параллельны полу. Держите спину слегка округлой.

    Сделайте дыхательный цикл.

    Удерживайте это положение в течение восьми секунд.

    Вдохните и позвольте вашему телу расслабиться.

    Сделайте это упражнение пять раз.


    5.Боковое растяжение

    Это упражнение отлично подходит для сжигания жира на животе.

    Встаньте в позицию баскетболиста. Сделайте дыхательный цикл.

    В паузе поднимите правую руку вверх и в сторону головы. Это растянет вашу талию. Удерживайте позицию в течение восьми секунд.

    Дыши и расслабься.

    Сделайте это по три раза с каждой стороны.


    6. Seiko

    Это упражнение отлично подходит для борьбы с целлюлитом, нижней частью и боковыми сторонами бедер.

    Встаньте на четвереньки. Ваша правая нога должна быть под углом 90 градусов.Держите ногу на земле.

    Сделайте дыхательный цикл.

    Во время паузы поднимите ногу и удерживайте ее, считая до восьми.

    Опустите ногу и вдохните.

    Сделайте это по три раза с каждой стороны.

    7. Упражнение для ног и спины


    Это помогает подтянуть ягодицы и уменьшить жир.

    Встаньте на четвереньки.

    Сделайте дыхательный цикл.

    Отведите ногу назад так, чтобы пальцы ног были перпендикулярны земле. Считай до восьми.

    На вдохе опустите ногу вниз.

    Сделайте это по три раза с каждой стороны.

    8.Кот

    Это упражнение помогает привести в тонус спину и позвоночник.

    Встаньте на четвереньки. Держите спину прямо, так как ваша голова смотрит перед вами.

    Сделайте дыхательный цикл.

    Опустите голову, выгибая спину. Сосчитайте до 10.

    Вдохните, расслабляясь.

    Сделайте это трижды.

    Вы когда-нибудь пробовали Бодифлекс? Дайте нам знать, каков был ваш опыт! И не забудьте рассказать друзьям о самом простом способе похудеть и привести себя в форму.

    Наш контент создан на основе наших знаний, но он носит общий характер и никоим образом не может заменить индивидуальную консультацию с вашим врачом.Нам важно ваше здоровье!

    BodyFlex – Блиссмарт

    84% покупателей покупают 2 или более

    Похудание с помощью тренировок – идеальное решение, но хотите ли вы ускорить темпы достижения желаемого веса? Если да, то этот BodyFlex поможет вам быстрее достичь вашей цели. Этот жилет предназначен для поддержки брюшной полости и позвоночника женщинам, а также для похудания за счет увеличения продолжительности тренировки.

    Вы можете придерживаться своей диеты и расписания тренировок, нося его на каждой тренировке, так как это поможет вам добиться плоского живота с теми изгибами талии, о которых вы мечтали.
    Изготовленный из неопрена высокого качества, этот жилет сохранит тепло тела во время упражнений и заставит вас больше потеть, что, в свою очередь, будет сжигать жир и калории с вашего живота, талии и спины в три раза быстрее.

    Он будет эффективно выводить из организма загрязнители, бактерии и другие вредные токсины, и вы увидите гораздо более быстрое избавление от лишних килограммов, чем вы ожидали.
    BodyFlex также улучшит кровообращение, улучшит обмен веществ в организме и исправит осанку.
    Также доступны разные размеры для всех типов телосложения.

    ОСОБЕННОСТИ

    СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА – Изготовлен из неопрена без латекса с умным нагревом, который повышает температуру тела везде, где он соприкасается с кожей, стимулирует потоотделение до 3 раз за счет физической активности, помогая ускорить процесс сжигания калорий и уменьшить жировые отложения.

    ДОСТИГАЙТЕ ПРИРОДНОЙ ФОРМЫ – Укрепление и выравнивание живота, стройность, обрезка и разглаживание линии талии, а также мгновенное устранение некрасивых перекатов спины, верха кекса и других выпуклостей без сдавливания и дискомфорта.

    СЖАТИЕ И ПОДДЕРЖКА – Обеспечивает легкую поддержку мышц и более сильное сжатие живота и поясничную поддержку, что позволяет вам стоять выше, выглядеть более уверенно и помогает исправить осанку.

    МАКСИМИЗИРУЕТ РЕЖИМ ФИТНЕСА – Материал отводит пот, циркулирует воздух в вашем теле, чтобы оставаться сухим снаружи, сохраняя свежесть и прохладу, сохраняя тепло тела, чтобы работать дольше, и вы не будете чувствовать себя переутомленным. Достигайте своих целей в фитнесе быстрее с гораздо меньшими усилиями!

    ДИЗАЙН БЕЗ ЗАСТЯЖКИ МОЛНИИ – Удобная, легкая эластичная ткань, которая движется вместе с вашим телом при выполнении любой деятельности.Он отлично смотрится и сочетается с любой комбинацией топов для тренировок или даже может быть надет под повседневную одежду. Материал: 70% неопрен, 15% полиэстер, 15% нейлон. Высококачественная интеллектуальная ткань соответствует любой форме и фигуре, обеспечивает удобную посадку, позволяя вам свободно двигаться во время тренировки.
    • Этот товар должен быть доставлен в течение 2–3 недель с даты покупки
    • 99,2% рецензентов рекомендуют этот продукт.
    • Гарантированно безопасный и надежный расчет через: Paypal | ВИЗА | MASTERCARD
    • У нас есть круглосуточная поддержка по билетам и электронной почте 24/7/365.Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вам понадобится помощь.

    100% ГАРАНТИЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ
    1. Отсутствие риска, 60-дневная гарантия возврата денег.
    2. Включена полная гарантия сроком на 1 год.
    3. 100% контроль качества при каждом заказе.
    4. Безопасные платежи через кредитную / дебетовую карту или Paypal
    5. Сквозное отслеживание каждого заказа.


    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.