Бодифлекс для боков и живота: Бодифлекс для живота: дыхательная гимнастика для похудения

0
Бодифлекс для живота: дыхательная гимнастика для похудения

Проблема лишних жировых отложений в области живота знакома многим женщинам. Для борьбы с ней нужно не только скорректировать рацион, но и добавить физические нагрузки. Самым безопасным вариантом считается бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая сочетается с растяжкой мышц. Она не требует спортивной подготовки и подходит большинству людей.

Содержание

Принципы дыхательной гимнастики

Суть методики – в глубоком диафрагмальном дыхании. Сильный выдох за резким вдохом.

Привыкание к этому отнимет около месяца. Сама гимнастика состоит из статичных упражнений, предполагающих 3 вида поз:

  • изотонические – напряжение нескольких мышечных групп;
  • изометрические – для одной группы мышц;
  • растягивающие – на повышение мышечной эластичности.

Выполняя бодифлекс для похудения живота или других частей тела, следует забыть про резкие рывковые движения. Методика состоит из 12 элементов, прорабатывающих все мышечные группы. Желательно делать их в указанном порядке, а не произвольно.

Дыхательная гимнастика для живота

Польза и вред

Во время дыхательной гимнастики расширяется объем легких. Кровь активно насыщается кислородом, что ускоряет метаболизм. Результат – на животе ускоренно сжигаются жировые отложения. Методика отлично подходит лицам с ожирением. Пользы в бодифлексе больше, чем вреда:

Преимущества Недостатки
  • первые результаты уже через неделю;
  • значительное похудение живота наблюдается через месяц;
  • воздействует на глубокие брюшные мышцы, что важно для женщин;
  • улучшает мышечный рельеф;
  • положительно воздействует и на процессы пищеварения;
  • уменьшает объемы желудка
  • требует потратить на занятие всего 15 минут.
  • во время первых занятий возможно головокружение, ощущение нехватки кислорода;
  • эффекта не будет без регулярных тренировок;
  • требуется старательно отработать технику дыхания;
  • присутствуют противопоказания.

Как заниматься бодифлексом

Главное правило для получения результата – систематичность и регулярность. Проводите занятия ежедневно по 15 минут – и вы вскоре увидите прогресс. Еще более эффективным бодифлекс для живота и боков становится, если:

  • Заниматься строго натощак или через 2 часа после еды.
  • Все движения выполнять во время задержки дыхания.
  • Замерить объемы живота до начала занятий бодифлекс. После каждой тренировки (начиная с 3) отслеживать прогресс.
  • Выбрать удобное время и стараться не менять его.
  • Проводить занятия бодифлекс в хорошо проветренном помещении.
  • Заниматься в удобной одежде, которая не стесняет движений и не давит на живот. Обувь не нужна.

Ведущая роль в бодифлексе отведена аэробному дыханию. Перед началом занятий следует его освоить до автоматизма. Желательно это делать в положении стоя. Поза: слегка согнуть колени и упереться в них ладонями. Этапы дыхания в бодифлексе:

  1. Округлить губы, выставить вперед и вывести весь воздух из легких на выдохе.
  2. Сделать быстрый шумный вдох носом.
  3. Быстро выдохнуть через рот, сжав мышцы живота и диафрагмы.
  4. Задержать дыхание, сомкнув губы. Медленно считать до 8–10.

Упражнения для живота

Глубокое дыхание и напряжение мышц брюшного пресса присутствуют во всех элементах бодифлекс. Целенаправленно на область живота воздействуют:

  • боковая растяжка;
  • ножницы;
  • вакуум;
  • кошка;
  • алмаз;
  • подъемы корпуса лежа;
  • кренделек.
Упражнения для живота

Техника боковой растяжки

Исходная поза – ноги по ширине плеч, ладони упираются в слегка согнутые колени. Корпус наклонен вперед. Благодаря боковой растяжке бодифлекс укрепляются глубокие мышцы пресса и бедер. Принцип выполнения:

  1. Опустить левую руку локтем на левое колено.
  2. Правую ногу увести назад прямой, с упором на носок.
  3. Правую руку вытянуть над головой вперед.
  4. Растягивать правую сторону, считая до 10.
  5. Вернуться к исходному положению, сменить сторону.
  6. Упражнение выполняется 3 раза. Важно ощущать растяжение от бедра до подмышечной впадины.

Упражнение алмаз

Исходная поза – ноги на ширине бедер, спина ровная, подбородок параллельно полу. Этот элемент гимнастики бодифлекс подтягивает область предплечья и корректирует талию. Принцип выполнения:

  1. Соединить руки ладонями перед грудью. Соприкосновения только подушечками пальцев.
  2. Округлить спину, надавить пальцами друг на друга.
  3. Досчитать до 8, ощущая напряжение от лопаток до кистей.
  4. Расслабиться. Сделать 3 повтора. Постепенно довести до 5.

Ножницы для живота и боков

Исходная поза – лежа на спине, желательно на коврике. Упражнение нагружает нижнюю часть живота и бедра. Существует 2 способа его выполнения, более простой – вертикальный:

  1. Оторвать ноги от пола, удерживать на расстоянии 20–30 см.
  2. Одну ногу поднять до полной вертикали вверх.
  3. Когда начнете ее опускать, незамедлительно поднимайте вторую.
  4. Выполнять шаги 2–3, считая до 10.
  5. Расслабиться, повторить 3–5 раз.

Если трудно делать это упражнение бодифлекс лежа, примите упор на локти. Оторвите лопатки от пола и смотрите вперед. Более трудный и эффективный для живота вариант – горизонтальные «ножницы»:

  1. Приподнять ноги над полом на 10 см.
  2. Удерживая на этой высоте, разводить их широко в стороны и сводить со скрещиванием. Чередовать правую над левой и наоборот.
  3. Выполнять, считая до 10.
  4. Расслабиться в исходной позе, сделать 3–5 повторов.
Ножницы для живота и боков

Упражнение кошка

Исходная поза – на четвереньках, упор на колени и ладони. Ноги можно развести на длину стопы или собрать вместе. Упражнение «Кошка» укрепляет поясницу, разминает позвоночник и глубокие брюшные мышцы. Принцип выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох по технике бодифлекс. Втянуть живот и выгнуть спину дугой. Голову опустить.
  2. Задержаться на 8–10 счетов. Выдохнуть.
  3. Сделать новый вдох. С втянутым животом прогнуться в пояснице, голову слегка запрокинуть.
  4. Задержаться на 8–10 счетов. Выдохнуть.
  5. Вернуться в исходную позицию.
  6. Повторять это упражнение 5 раз в умеренном темпе.

Крендель для плоского живота

Исходная поза – сидя на ягодицах, ноги скрещены в коленях. Левая внизу, лежит полностью, правая над ней, опирается на пятку. Благодаря этому упражнению бодифлекс растягиваются мышцы бедра, формируется талия. Принцип выполнения:

  1. Рукой потянуть правое колено к левому боку.
  2. Одновременно скручивать корпус назад вправо. Делать медленно.
  3. В крайней точке задержаться на 5 счетов.
  4. Вернуться плавно, считая до 10, в исходную позу.
  5. Выполнить шаги 1–4 для другой ноги (сменив ее).
  6. Повторить «Крендель» 3–5 раз. Следить, чтобы не возникало боли в мышцах бедра и спины.

Техника упражнения вакуум

Исходная поза – как для отработки дыхания: ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Упор ладонями в колени. Новички могут лежать на спине. По отзывам, это самый эффективный для похудения живота элемент гимнастики бодифлекс. Принцип выполнения:

  1. Медленно вдохните носом.
  2. Резко выдохните через рот, втягивая живот. Старайтесь притянуть его к позвоночнику.
  3. Закончите цикл дыхания бодифлекс: быстрый носовой вдох и выдох ртом. Живот еще сильнее втягивается.
  4. Задержитесь на 8–10 счетов.
  5. Расслабьтесь, повторите 3–5 раз.
Техника упражнения вакуум для живота

Противопоказания бодифлекса

Если во время занятий вы стабильно ощущаете ухудшение самочувствия, их лучше прекратить и обратиться к врачу. Не рекомендована дыхательная гимнастика для плоского живота и при беременности. После родов можно ею заняться через полгода. Жесткими противопоказаниями к бодифлексу являются:

  • сердечная недостаточность;
  • легочная гипертензия;
  • астма;
  • обострение хронических заболеваний;
  • межпозвоночная грыжа;
  • мигрень, внутричерепное давление;
  • аритмия;
  • гипертония;
  • гормональные нарушения;
  • кровотечение.

Видео

Бодифлекс для Живота и Боков. Как правильно выполнять упражнения.

Бодифлекс для Живота и Боков похудение

Теперь можно окончательно забыть о существовании дряблой кожи на животе и боках! Мужской взор чаще всего останавливается на женщинах с осиной талией. Причина тому не только уверенный вид и гордая осанка, но и подсознательное чувство, что именно она способна на рождение здоровых детей.

Ну и немаловажный фактор в пользу тонкой талии — здоровье.   При наличии талии более 80 сантиметров у вас начнутся проблемы со здоровьем такие, как сахарный диабет и патологии сердечнососудистой системы.

Смысл этих слов в том, что нужно стремиться к тонкой талии. Но возникает вопрос, как?

Элементарным способом достижения осиной талии является корсет. Но, к сожалению, он обладает огромным недостатком – болезненно его ношение.  И мало какая женщина выдержит в таких силках более часа.

Но мы предлагаем вам другой способ, более приятный и эффективный.  Каждый день по четверть часа уделять внимание своей талии и буквально через 15  дней с удовольствием смотреть на свое обновленное тело. А как дополнительный бонус – улыбка.

И буквально через месяц вы не удержитесь от покупки нового приталенного платья, для подчеркивания своих достоинств. Многих интересует происхождение бодифлекса, он был основан Грир Чайлдерс, обычной полной женщиной, которая сильно похудела.

Основное упражнение на живот и бока

Упражнение, направленное на растяжение мышц боковых поверхностей тела.

Благодаря этому упражнению вы навсегда распрощаетесь с такими ненавистными и малопривлекательными валиками жира на боках. Благодаря чему талия станет намного изящнее и тоньше.

Исходная поза:

  • Займите положение в основной дыхательной позе – ноги на уровне плеч, присогнутые колени, ладони поставьте на расстоянии двух сантиметров выше коленей.
  • Ягодицы должны быть  в такой позиции, словно вы собираетесь садиться.
  • Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

бодифлекс исходная позиция

Основная позиция:

  • Левую руку необходимо опустить на левое колено, так же согнутое.
  • Следом вытягиваем правую ногу, следим, чтобы носок был оттянут, без отрыва ступни от поверхности пола. Весь вес вашего тела должен быть сосредоточен на согнутом левом колене.
  • При этом правая рука тянется вверх и вытягивается над головой, над ухом, максимально вверх.
  • У вас должно быть ощущение растяжения боковых мышц, от талии до подмышки. Следите, чтобы рука не сгибалась, и все время находилась около головы.

В таком положении досчитайте до 8, и вернитесь в основную позицию. Выполните по три раза на каждую из сторон.

Также для живота эффективно бодифлекс упражнение шлюпка, только выполняя его, следите за правильным дыханием.

Как правильно выполнять

  • Следите за тем, чтобы рука не сгибалась в локте, при ее поднятии. Это необходимо для правильной растяжки.
  • Пальцы, той ноги, что вы вытягиваете, оттягивайте, для качественной растяжки.
  • Старайтесь сохранять правильную позу, никаких наклонов вперед.
  • При условии, что вы верно займите позу, ваш вид будет схож с метателем дисков.

Упражнение брюшной пресс

Это упражнения предназначено для мышц пресса, кроме нижнего. Благодаря ему мышцы живота, становятся значительно сильнее, при этом активно сжигается жир в области живота.

Исходная поза:

  • Лежа на спине, выпрямите ноги.
  • Теперь поднятые ноги в коленях должны быть согнутыми.
  • Поставьте ступни на пол, на расстоянии полуметра друг от друга.
  • Руки поднимите и потянитесь ими.
  • Голова при этом не должна подыматься.

Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

брюшной пресс

Основная позиция:

  • Руки должны быть прямыми, вытянутыми.
  • Плечи должны оторваться от пола.
  • Голову запрокиньте назад.
  • Нарисуйте себе воображаемую точку на потолке, сзади себя.
  • Приложите усилия, чтобы максимально оторваться от поверхности пола.
  • Максимально высоко поднимите грудь и плечи.
  • Теперь опускаемся обратно на пол.
  • Первую опускаем нижнюю часть спины, затем плечи и в конце голову.
  • При первом же касании головы к полу, сразу снова поднимайтесь.
  • Следите, чтобы голова осталась запрокинутой, руки не опускались.
  • На уровне максимального подъема замрите в такой позе на 8-19 секунд.
Повторяйте это упражнение 3 раза.

Как правильно выполнять брюшной пресс

В основной позиции следите, чтобы ваша голова была постоянно запрокинутой назад. Подбородок должен быть поднятым в целях безопасности. Иначе может пострадать шея. Вообразите себе точку на потолке на время занятия для упрощения выполнения.

При соблюдении этих рекомендаций ваша голова будет находиться  в правильном положении.  Если вы  будете держать подбородок на груди, то, увы, это не даст вам никакого результата. В таком случае работать будут только мышцы плечей.

Ни в коем случае не раскачивайте свое тело при выполнении упражнения и не отталкивайтесь. Нам необходимо заставить работать ваши мышцы, а физические законы тут ни к чему. Вообразите себе, что вы с помощью рук поднимаете себя и возвращаете обратно. В то время когда вы полностью возвращаетесь на пол, ни секунды не отдыхайте.  Мышцы пресса должны работать беспрестанно. При малейшем касании поверхности пола затылком следуйте в обратном направлении.

Упражнение Ножницы

Цель этого упражнения, борьба с отвисшим животом. Следовательно, мы будем тренировать нижний брюшной пресс.

Исходная поза:

  • лежа на полу с вытянутыми и сомкнутыми ногами.
  • Под  ягодицы подложите ладони, для поддержки спины.
  • Голова и поясница не должны отрываться от поверхности.  Это поможет избежать травм спины.

Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

упражнение ножницы

Основная позиция:

  • Ноги поднимаем на 9 сантиметров от поверхности пола, держа их сомкнутыми.
  • И начинаем делать махи ногами, по максимуму своей растяжки. Чтобы с каждым движением ваши ноги находились в разных сторонах.
Следим, чтобы носочки были вытянутыми.  Упражнение выполняется на протяжении восьми секунд, после чего вы можете выдохнуть. Повтор три раза.

Как правильно выполнять упражнение «Ножницы»

Не забывайте держать ладони под ягодицами, для безопасности вашей спины.  Держите спину прямо, не выгибайте ее. Расстояние ваших стоп от пола не должно быть меньше 7 сантиметров. При таком расстоянии ваши мышцы максимально напряжены.

Следите, чтобы носки были вытянутыми, это создает дополнительную нагрузку на мышцы пресса и бедер.

Голова безотрывно должна лежать на полу. Махи выполняйте максимально быстро и широко.

Упражнение Кренделек

Благодаря этому упражнению «Кренделек» мы подтянем мышцы наружной поверхности бедер. И также сделаем нашу талию более тонкой.

Исходная поза:

  • Сидя на полу скрестив ноги в коленях. Сверху должно быть левое колено. Старайтесь держать ту часть ноги, что ниже колена максимально прямо и горизонтально.
  • Левую руку отводим за спину и упираемся ею в пол.
  • Левое колено обхватываем рукой правой рукой.

Выполните дыхательное упражнение, после чего  втягиваете живот и занимаете основную позицию.

упражнение кренделек

Основная позиция:

  • Вес всего тела перекиньте на левую руку.
  • С помощью правой руки притяните левое колено вверх и максимально приблизьтесь к себе.
  • Сгибайте туловище влево в области талии, пока не сможете увидеть, что у вас за спиной.
  • При выполнении этой части вы должны ощутить напряжение в области наружной поверхности бедер.
  • Замираем на 8 секунд.
  • После выдоха повторяем.

Это упражнение выполните по три раза с поворотом в каждую сторону. То есть, три раза левое колено сверху, а три правое.  Все остальное зеркально отражается.

Как правильно выполнять упражнение «Кренделек»

При подтягивании колена вверх и к себе, максимально старайтесь приблизить его к груди.

При сгибах туловища в талии, старайтесь как можно дальше заглянуть назад. И ваша растяжка намного улучшится.

Начиная делать упражнения бодифлекс, его основательница советует переходить на дробное питание для похудения. Тогда сброс будет происходить более быстрей.

упражнения для живота и боков

Бодифлекс упражнения для живота и боковЕсли вы хотите всегда выглядеть стройной и красивой, то вам обязательно нужно обратить свое внимание на бодифлекс упражнения для живота и боков. Ведь именно эта зона является у многих женщин проблемной, порой бывает очень трудно полностью избавиться от нависающего животика и выпирающих боков. Но даже в этом случае вам не стоит отчаиваться, надевать на себя бесформенную одежду и прятать свою фигуру, возобновить былую форму вам помогут достаточно простые, но в то же время невероятно эффективные упражнения бодифлекс, которые направлены на зону живота и боков. Давайте далее более подробно поговорим о том, что же на самом деле такое бодифлекс и какие в эту программу включены основные упражнения.

Что такое бодифлекс

Если вы не имеете ни малейшего понятия, что же собой представляет бодифлекс для живота и боков, то вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан бесплатно, это также поможет вам правильно выполнять те или иные движения. Стоит отметить и тот факт, что сам комплекс состоит из двух основных частей, а именно из дыхательных упражнений и из физической нагрузки.

Бодифлекс упражнения для живота и боков

Не нужно недооценивать дыхательные упражнения, ведь они способствуют похудению не меньше, чем сами физические нагрузки, это происходит из-за того, что во время этих дыхательных занятий организм человека насыщается большим количеством кислорода, который, в свою очередь, способствует более скорому расщеплению жиров с живота и боков. Появилась эта интересная техника достаточно давно в Америке, она была разработана специально для тех женщин, которые по тем или иным причинам могут заниматься спортом только дома.

Также стоит отметить и то, что эта программа охватывает практически все группы мышц, хотя на сами занятия вы потратите не более получаса в день, это очень удобно, особенно для домохозяек и женщин в декрете, ведь никогда нет много времени на спорт (бег, упражнения для тела).

Основой этой программы все же считается дыхательная гимнастика, весь комплекс необходимо выполнять только с хорошо втянутым животом, это не только заставит вас правильно дышать, но и задействует мышцы пресса и брюшины, а именно это нам и нужно.

Кому подходит и кому противопоказан бодифлекс

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо выяснить, кому можно заниматься, а кому противопоказано, отзывы про бодифлекс упражнения для живота и боков говорят нам о том, что они действительно очень эффективны. Также необходимо помнить, что бодифлекс это не чисто женские упражнениями, ими могут заниматься все люди без исключения и дети, и взрослые, и старики.

Врачами давно доказан тот факт, что эта методика на самом деле полностью безопасна, ведь сам бодифлекс со временем, так сказать, подстраивается под организм и возможности того или иного человека. Даже если вы лежите на кровати и не имеете возможности встать, то в любом случае вы можете выполнять дыхательную гимнастику. Особенно важны и необходимо такие занятия людям, которые курят, ведь это поможет такому человеку правильно дышать и при этом чувствовать прилив сил и энергии, чего так часто не хватает курящим людям.

Но, несмотря на все плюсы этой методики, есть все же некоторые противопоказания и ограничения, например, беременным женщинам и девушкам стоит с опаской относиться к бодифлексу, особенно это касается второго триместра беременности. Также если вы совсем недавно перенесли какую-то операцию, то в таком случае также лучше всего на время полностью отказаться от этих упражнений, в том числе и дыхательных.

От тренировок лучше всего полностью отказаться и людям с тяжелыми заболеваниями глаз, с повышенным давлением и сердечной недостаточностью, если у вас имеются какие-то вышеперечисленные проблемы, то в таком случае перед тренировкой посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Как подготовиться к тренировкам

Если вы совершенно не знаете, с чего именно вам начать, то перед началом тренировок посмотрите видео с Мариной Корпан бодифлекс упражнения для живота и боков, его можно скачать совершенно бесплатно. Также кроме этого необходимо помнить некоторые правила и рекомендации, а именно:

  • Заниматься лучше всего через два-три часа после еды, но никак не ранее. Вы можете в это время только пить чистую негазированную воду, за это отведенное время ваш организм сможет полностью переварить всю пищу.
  • Старайтесь заниматься в определенное постоянное время, выберите время, когда вам удобно. Стоит учитывать тот факт, что все же лучше заниматься утром, сразу после сна бодифлекс особенно эффективен для похудения. Но в случае, если у вас просто нет времени утром, тренировку можно перенести на обеденное или вечернее время, это будет также эффективно.
  • Постоянно следите за изменениями, которые происходят с вашей фигурой, ведь это лучшая мотивация для дальнейшего похудения. Лучше всего использовать для этого сантиметровую измерительную ленту, с ее помощью перед самым началом программы измерьте все свои показатели, а именно: объем груди, талии и бедер, запомните их или же запишите. Через неделю после тренировок вы можете впервые измерить свои показатели снова. Не стоит делать это слишком часто, ведь сантиметры уходят с живота и боков не сразу, а, не видя значительных результатов, вы будете только расстраиваться.
  • Если вы хотите заниматься, то видео бодифлекс упражнения для живота и боков поможет вам правильно выполнять дыхательную гимнастику и физические упражнения. Вы будете худеть все больше и больше с каждой неделей, если же хотите не потерять свою мотивацию, то для этого перед началом программы выберите из своего гардероба вещь, которая вам давно уже мала. Если таковой нет, то можно в магазине приобрести платье, которое вам понравится, но на два размера меньше вашего. Каждую неделю примеряйте этот наряд, и уже через месяц вы сможете его без каких-либо проблем надеть.

Дыхательная гимнастика

Как мы говорили ранее, именно дыхательная гимнастика является основой этой методики похудения. На видео с Мариной Корпан бодифлекс упражнения для живота и боков начинаются с правильной техники дыхания.

Помните о том, что по началу после таких дыхательных упражнений вы можете чувствовать себя не совсем хорошо, но этого не стоит пугаться, буквально через пару занятий неприятные ощущения полностью пройдут.

Бодифлекс упражнения для живота и боков

Это происходит оттого, что организм насыщается кислородом, именно поэтому вас может одолевать сильный кашель, может немного кружиться голова. Итак, как все же правильно проводить дыхательную гимнастику:

  • для начала необходимо принять исходную позицию, для этого встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч, после этого совсем немного согните колени, лучше всего упереться ладонями на колени. Именно эта поза является самой благоприятной для дыхательной гимнастики
  • сложите губы в трубочку, только после этого медленно выдыхайте воздух, помните, что сам выдох должен быть как можно более плавным и медленным, в начале у вас это может не получиться, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше. Выдохнуть нужно абсолютно все, что есть в легких, включая и то, что есть в самом животе. На какой-то момент у вас должно возникнуть чувство, что ваш организм полностью пуст, и вы просто превратились на некую сосульку
  • бодифлекс упражнения для живота и боков в картинках с Мариной Корпан хорошо показано именно это упражнение. После того, как вы выдохнули абсолютно весь, имеющийся в легких воздух необходимо резко вдохнуть и набрать в легкие, как можно больше воздуха. Вдохнуть в этот момент нужно как можно резче, сильно и глубоко
  • на секунду задержите воздух в груди и снова, как можно резче, выдохните весь воздух. Помните о том, что крайне важно выполнять это упражнение правильно, в противном случае просто не будет никакого эффекта. Выдох при всем при этом должен быть очень быстрым, практически мгновенным
  • в самом конце необходимо как можно сильнее втянуть живот в себя, только после этого можно приступать непосредственно к самим упражнениям, которые помогут вам очень быстро и эффективно избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Упражнения для похудения

Начать саму тренировку, конечно же, нужно обязательно с растяжки, она не только разогреет мышцы, но и поможет, скорректирует талию и уберет лишний жир с боков.

Бодифлекс упражнения для живота и боков

Для начала вам необходимо принять дыхательную позу, живот при этом должен быть втянут, встать необходимо ровно, но ноги все же должны быть немного согнуты в коленях. Обопритесь ладонями на колени, после того, как вы закончите дыхательные упражнения, нужно слегка вытянуть правую ногу в сторону, помните, что она должна быть при этом ровной. Вес тела постепенно и аккуратно перенесите на противоположную сторону, поднимите вверх правую руку и тянитесь также в противоположную ей сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а потом просто вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение 3 раза.

Для вашего удобства вы можете посмотреть бодифлекс упражнения для живота и боков в картинках, с их помощью вы сможете более точно понять, как делать то или иное движение. В следующем упражнении будут задействованы и нижний, и верхний пресс, это очень эффективное и интересное упражнение, ведь вместо двух упражнений достаточно выполнить только одно. А вот пресс в дальнейшем вас только порадует.

Бодифлекс упражнения для живота и боков

Итак, для начала просто лягте на спину, перпендикулярно поднимите две руки, ноги при этом необходимо поставить прямо, согнув их в коленях, так чтобы ступни полностью касались пола.

Теперь самое время выполнить дыхательную гимнастику, ведь ее с легкостью можно делать даже в этом положении. Затем при помощи мышц пресса поднимите аккуратно и медленно плечи и грудь, помните, что во время выполнения этого движения вам нужно запрокинуть голову назад, задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите еще 3 раза.

Бодифлекс упражнения для живота и боков с Мариной Корпан представляет нам еще одно интересное упражнение, которое поможет вам сформировать тонкую и красивую талию. Для его выполнения нужно встать ровно, ноги должны быть на уровне ваших бедер, руку поднимите перед собой, а вот сами ладони должны быть на уровне грудной клетки, поставьте руки так, чтобы пальцы рук соприкасались друг с другом.

Теперь можно выполнить снова дыхательную технику и с силой, после ее окончания, надавливать пальцами друг на друга. Помните, что по окончании дыхания живот нужно как можно сильнее втянуть, повторите все три раза.

  • На нижний пресс

Если это место является вашим проблемным, то испытайте на себе следующее упражнение. Для этого следует лечь на спину, завести ладони под ягодицы. Теперь снова выполните дыхательное занятие, втяните сильно живот, а после приподнимайте ноги над полом на столько сантиметров, насколько сможете, в идеале высота от пола до ваших ног должна быть примерно 15 см, остановитесь в этом положении, досчитайте до 10. Вернитесь в исходную позицию, повторите 3 раза.

  • Тонизирующее тело

Это упражнение поможет вам восстановить организм в конце тренировки, оно способствует коррекции талии, а также тонизирует все тело в целом. Для его выполнения встаньте на четвереньки, голова должна быть ровной, после дыхательной техники, как можно сильнее втяните живот и выгните спину максимально, насколько это возможно. Досчитайте до 10, после вернитесь в положение исходное, повторите еще 3 раза. По окончании тренировки не забудьте выпить стакан чистой воды, это также будет способствовать скорейшему и эффективнейшему похудению.

Упражнения для похудения от Марины Корпан

Сегодня мы поговорили о том, что такое бодифлекс упражнения для живота и боков, посмотрели бесплатно видео, которое с легкостью также можно скачать. Эта система упражнений достаточно просто в выполнении, но уже через пару недель вы сможете увидеть результат воочию. Даже если вы никогда в своей жизни до этого не занимались спортом, эти упражнения вам удастся выполнить практически с первого раза, но, конечно же, для наибольшего эффекта важно постоянство, именно поэтому так важно не пропускать занятия и выполнять их регулярно. Только в этом случае можно смело говорить об эффективном результате.

Похожие новости:

Добавить комментарий

комплекс упражнений для плоского живота

Всем, привет! С помощью упражнений таких, как бодифлекс для живота, укрепляем все мышцы верхнего и нижнего брюшного пресса. Комплекс упражнений рассчитан на сжигание жира с помощью кислорода и измеряются не потерей веса, а параметрами талии.

Хотите иметь плоский живот? Я думаю, что об этом мечтают все женщины. Для этого нужно лишь приложить свою силу воли. Измерьте талию сантиметровой лентой до начала занятий и через неделю после, и вы увидите результаты.

Бодифлекс упражнения для плоского живота 

В домашних условиях упражнения нужно делать не менее трех раз в неделю, а желательно ежедневно. Нужно делать упражнения бодифлекс на голодный желудок. Разрешается перед занятиями выпить стакан воды, и не останавливаться на достигнутом, а идти вперед.

Имея желание и упорство, вы будете иметь стройную фигуру и плоский живот, а также забудете о проблемах со спиной благодаря.

Кошка самое полезное упражнение из всех. Потому, что включает в работу больше всего частей тела (помогает тем, у кого проблемы со спиной, укрепляет мышцы живота).

Начальная поза: 1. Опуститесь на ладони и колени.

2.  Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные.

3.  Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой.

4.  Выполните дыхательное упражнение бодифлекс, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: 1. Наклоните голову.

2.  В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой.

3.  Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов.                                                        

4.  Выдохните и расслабьте спину.

5.  Выполните бодифлекс упражнения для похудения три раза.

Бодифлекс для укрепления пресса

Брюшной пресс — это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: 1Лягте на пол, выпрямите ноги.

2.  Поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-40 сантиметров друг от друга.

3.  Потянитесь руками вверх, к небу.

4.  Голову не отрывайте от пола.

5.  Выполните дыхательное упражнение бодифлекс, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: 1. Держа руки прямыми, вытяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрываясь от пола.

2.  Голова должна быть откинута назад.

3.  Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя, постарайтесь как можно больше оторваться от пола.

4.  Опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову.

5.  Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад.

6.  Руки поднимите вверх.                                                                                                                                                  

7.  Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.

 Укрепляем нижний пресс живота

Ножницы — это упражнение направлено на укрепление нижнего пресса.

Начальная поза: 1.  Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги.

2.  Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.

3.  Держите голову на полу, не поднимайте поясницу, это поможет избежать неприятностей со спиной.

4.  Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание.

5.  Переходите в основную позу.

Основная поза: 1. Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом.

2.  Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой.

3.  Носки должны быть вытянутыми.

4.  Делайте так на восемь – десять счетов.                                                                              

5.  Выдохните и повторите три раза.

Благодаря упражнениям бодифлекс для живота, вы не только похудеете, но и подтянете все мышцы живота, станете стройнее. Выглядеть моложе своих лет вам помогут упражнения бодифлекс для лица и шеи.

Если Вам понравилась статья и Вы хотите поделиться со своими друзьями, нажмите, пожалуйста, на социальные кнопочки или оставьте свои комментарии внизу страницы. Если Вы хотите получать новые статьи с моего сайта на свою почту, то заполните форму подписки.

Рада видеть Вас снова на страницах моего блога. Будьте здоровы и стройны!

Дыхание для похудения живота и боков бодифлекс, вакуум. Видео, отзывы

Немногим известно, что правильное дыхание может не только улучшить самочувствие, но и помочь сбросить килограммы в области талии и живота. Традиционно похудение связывают со строгими ограничениями в еде и изнурительными тренировками.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыДыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыТакие методы можно назвать утомительными и довольно дорогими, в то время как нормализация собственного дыхания — способ, не требующий ни материальных вложений, ни особых усилий.

Польза дыхательных упражнений для похудения живота

Несмотря на свою простоту,метод правильного дыхания является чрезвычайно результативным для похудения живота. Профессионалы отмечают ряд полезных свойств данной разновидности тренировок.

К основным из них относятся следующие:

  • Нормализует циркуляцию крови, что, в свою очередь, обеспечивает полноценное питание и функционирование всех органов и систем организма.
  • Стимулирует обмен веществ, увеличивает объем поступающих питательных элементов.
  • Создает щелочную среду, повышает скорость превращения пищи в энергию, активизирует процесс уничтожения жиров.
  • Освобождает организм от токсичных веществ в жировой прослойке, преобразовывая их в газы, и способствуя их выходу наружу с теплом.
  • Обеспечивает человека жизненной силой.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Уменьшает количество стрессовых гормонов, восстанавливает спокойствие.
  • Снижает чувство голода.

Техника выполнения дыхательной гимнастики

Достоинств у дыхательной гимнастики много. Однако достичь желаемого эффекта получится, только если все упражнения будут выполняться должным образом.

Подготовка к гимнастике

Прежде чем начинать развивать правильное дыхание для похудения живота, необходимо правильно подготовиться к тренировке и ознакомиться с некоторыми правилами.

К ним относятся следующие:

  • Только регулярные занятия принесут видимый эффект.
  • Для гимнастики лучше выделить время в утренние часы, непосредственно после пробуждения.
  • Необходимо впустить в помещение свежий воздух. Большинство специалистов советуют заниматься на улице. Если же такой возможности нет, откройте окно или форточку.
  • Делать упражнения следует через несколько часов после еды.
  • Пить воду во время тренировок не запрещается.

Правильное выполнение упражнений

Сегодня изобретено довольно много разнообразных видов дыхательной гимнастики.

Для воплощения каждой из них в жизнь, необходимо научиться правильно выполнять дыхание для похудения живота.

Единая техника полезного дыхания состоит в следующем:

  1. Нужно лечь на лопатки, разместив руки на нижней части живота, освободить легкие от воздуха через нос.
  2. Потом медленно вдыхают, стараясь опустить диафрагму максимально низко. Это позволит заполнить легкие полностью. Для лучшего контроля процесса можно помогать себе руками. Теперь необходимо прочувствовать, как увеличивается в объеме живот.
  3. Выдыхать воздух рекомендуется медленно, плавно, без задержки дыхания. На этом этапе диафрагма поднимается вверх. Живот автоматически становится втянутым, а легкие постепенно опустошаются.
Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыДыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыДыхание для похудения живота — это эффективная гимнастика для мышц, отвечающих за работу легких. Тренировки способствуют сжиганию жира в области живота и боков, а также улучшению общего самочувствия.

При выполнении данного упражнения в различных его вариациях необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Максимально прислушиваться к собственным ощущениям — важно прочувствовать процесс наполнения живота кислородом и сохранять при этом грудную клеткунеподвижной.
  • Не допускать быстрых и резких движений.
  • При отсутствии опыта в подобных тренировках не стоит начинать сразу с глубоких вдохов, поскольку так может появиться головокружение. Для начала нужно научитьсяправильносовершать движение.
  • Длительность первого занятия не должна превышать одну минуту. Последующие тренировки увеличиваютпримерно на полминуты, доводя их до 5 минут.

Гимнастика Бодифлекс

Техника бодифлекс строится на основе объединения правильного дыхания с йогическими практиками. В общей сложности в этот комплекс входит 13 упражнений, 4 из них направлены на уменьшение процента жира в области талии.

Первое движение называется «Лев» и предполагает исходное положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Ладони упираются в область чуть выше коленей. Следует глубоко вдохнуть и ощутить, как выдувается живот.

После этого воздух выпускают, втягивают живот и не дышат. В такой позе как можно дальше нужно высунуть язык и опустить его вниз, придерживая зубами. Глаза в эту минуту следует поднять вверх.

Находиться в такой позиции нужно столько, сколько получится. Тренеры советуют повторить описанное движение 5 раз.

Следующее упражнение под названием «боковая растяжка» требует принять аналогичную исходную позицию. Когда дело дойдет до задержки дыхания, важно перенести весь вес на правое колено, оставляя при этом на полу левую конечность.

В правую ногу нужно упереться локтем. Правую руку поднимают вверх и наклоняются всем корпусом влево. Стоять так следует, пока не потребуется сделать вдох. Выполняют 6-8 упражнений в обе стороны.

Убрать лишний жир с живота также поможет движение «брюшной пресс». Нужно лечь на лопатки с согнутыми ногами, поставив ступни на пол. Руками потягиваются вверх. Сначала делают вдох, потом выдох и приостанавливают дыхание.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыДыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыУпражнение направлено на тренировку мышц пресса и укрепление органов дыхания.

В таком состоянии приподнимают плечи и потягиваются кистями рук кверху. Незначительно отводят голову назад, зафиксировав взгляд на условной точке сзади-наверху. Повторить движение рекомендуется 3-4 раза.

Для последнего упражнения «ножницы» снова следует лечь на пол спиной вниз и выпрямить конечности. Делают вдох, выдох, а затем перестают дышать. Не возобновляя дыхательную деятельность, совершают махи ногами в воздухе. Специалисты советуют выполнить 3-4 подхода по 9-10 махов.

Методика Цигун

Дыханию для похудения живота учит уникальный комплекс Цигун. В общей сложности он предполагает 3 упражнения.

При движении «волна» неспешно наполняют легкие, втянув живот и округлив грудную клетку. Приостанавливают дыхание на некоторое время. Затем плавно выдыхают. При этом грудь должна постепенно уходить назад, а живот, напротив, округляться.

Упражнение «лягушка» требует от выполняющего сесть на стул, расставив ноги на ширине плеч и поставив локти на колени. Кисти соединяют в замок. Ставят лоб на кулак, закрывают глаза и освобождают голову от мыслей. В такой позе нужно спокойно дышать.

Сделав очередной выдох-вдох, задерживают дыхание на несколько секунд, после чего можно полностью освободить легкие от воздуха.

Следующее упражнение называется «лотос». Для принятия исходной позиции необходимо занять позу лотоса, скрестив ноги. Вначале дается 5 минут для нормализации дыхательной деятельности. Живот и грудная клетка в этот момент должны оставаться неподвижными.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыДыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыСледующие 5 минут затрачиваются на глубокое дыхание, когда движение грудной клетки и живота уже ненужно контролировать. Последние 10 минут даются для того, чтобы человек помедитировал и «отключился» от процесса дыхания.

Методика Оксисайз

Для выполнения гимнастики Оксисайз нужно дышать плавно и мягко, без резких вдохов и выдохов. Благодаря этой особенности методику часто рекомендуют даже женщинам в положении.

Эти упражнения несут ряд других положительных моментов:

  • Существенно подтягиваются мышцы пресса.
  • Дыхание для похудения живота можно практиковать тогда, когда это удобно выполняющему.
  • Тренировки необязательно проводить натощак.
  • Сгорание калорий происходит в полтора раза быстрее, нежелипри использовании велотренажера.

Для ликвидации жировой прослойки с талии встают, вытягиваются и ставят ноги на ширине плеч. Подаются бедрами вперед. Вытягивают руки вверх, держась кистью правой руки за противоположное запястье.

Необходимо сначала потянуться вверх, затем — направо. Зафиксировав конечную точку, делают глубокий вдох и выдыхают.

Аналогичные манипуляции следует проделать в другую сторону. В целом должно получиться 10 повторов.

Чтобы укрепить мышечный каркас пресса и спины, а также избавиться от жира на боках, нужно сесть на стул, поставив вместе ступни и колени. Левой рукой упираются в сидение сзади себя, а правой кистью потягиваются вверх.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыДыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыПоворачиваются всем телом в левую сторону. Глубоко вдыхают и выдыхают. Проделывают данные движения вправо. Следует повторить такую гимнастику 10 раз в каждую сторону.

Гимнастика Марины Корпан

Дыхание, по утверждениям сертифицированного российского специалиста Марины Корпан, может выступать эффективным способом для похудения живота. Ее комплекс включает в себя одновременно движения из Бодифлекса и Оксисайза.

При этом данная гимнастика не предполагает утомительных тренировок и диет. Единственное условие — это уделять выполнению всего комплекса 20 минут каждое утро.

Для выполнения первого упражнения необходимо медленно вдохнуть через нос, чтобы живот как можно сильнее втянулся назад. Затем следует его расслабить и выдохнуть. Причем на выдохе нужно постараться сделать так, чтобы он выпирал вперед. Повторить это действие рекомендуется 3 раза.

Второй этап тренировки аналогично требует медленного вдоха через нос, после чего важно освободить легкие посредством двух резких выдохов. После этого нужно снова вдохнуть носом, а затем сделать 1 плавный и 2 резких выдоха. Количество повторов здесь также составляет 3 раза.

Следующим шагом в тренировке станет выполнение 3 обычных вдохов с помощью носа и выдохов посредством рта. При этом особое внимание уделяется расположению диафрагмы.

Заканчивает занятие обычный вдох через нос, после которого следует выдох в 2 этапа: часть кислорода выпускается из легких с помощью носа, а остаток — через рот. Повторить такие манипуляции необходимо 3 раза.

Чтобы получить видимый результат уже через месяц, рекомендуется делать ежедневно по 3 полноценных подхода, состоящих из 4 упражнений.

Упражнение «Вакуум»

«Вакуум» требует обязательного проведения тренировок натощак.

Выполнять его можно в следующих вариациях:

  • Лежа на полу.
  • В коленно-локтевом положении.
  • Сидя.
  • Стоя.

Новичкам советуют начинать с первых 3-х поз. Профессионалам с опытом вполне можно использовать позицию «стоя».

Когда исходная позиция занята, следует глубоко вдохнуть носом. Потом необходимо резко опустошить легкие и прекратить дышать. В процессе выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот внутрь.

Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыДыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыПродержаться в описанном состоянии нужно в течение 15 секунд, после чего можно плавно выдохнуть и позволить мышцам расслабиться. Затем отдыхают, совершив пару вдохов и выдохов, а затем проходят всю процедуру заново.

Дыхательный тренажер для похудения живота

Тренажер для брюшного дыхания дает возможность каждому человеку, даже без какой-либо подготовки, эффективно заниматься дыхательной гимнастикой. В основе данного инструмента лежит принцип затрудненного дыхания.

Главным элементом тренажера является пластиковая трубка, создающая препятствие для выхода воздуха из легких и ротовой полости. В результате, давление воздуха увеличивается за счет сопротивления легких, что приводит к увеличению объема поступающего кислорода в кровь.

Кислород способствует лучшему окислению жиров и, как следствие, снижению массы тела.

Помимо того, что тренажер помогает похудеть, он обладает и другими полезными свойствами:

  • Избавление от стресса.
  • Обеспечение полноценного и непрерывного сна.
  • Приведение в норму давления.
  • Очищение дыхательных путей.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение шлаков и токсинов.
  • Стимуляция мозговой и физической активности.
  • Омоложение организма.
Дыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыДыхание для похудения живота и боков вакуум, бодифлекс. Видео, отзывыТренажер способствует не только похудению и улучшению общего состояния организма, но и укреплению легких.

Чтобы воспользоваться тренажером, следует поместить его в рот. После установки агрегата нужно вдыхать носом, а выдыхать через рот.

Живот при наполнении легких воздухом должен становиться выпуклым, тогда как при их опустошении — вогнутым.

Внимательно следят за диафрагмой, которая должна опускаться и подниматься. Проводить данную процедуру советуют в течение 5 минут в день.

Противопоказания к дыхательным упражнениям

Несмотря на свою результативность, любая дыхательная гимнастика подразумевает ряд ограничений, при которых заниматься ею противопоказано.

К основным противопоказаниям относятся следующие:

  • Черепно-мозговые травмы.
  • Резкие перепады кровяного давления.
  • Радикулит.
  • Повреждения каких-либо отделов позвоночника.
  • Остеохондроз в острой форме.
  • Тромбоз, при котором наблюдается воспаление на стенках вен.
  • Недавние инфаркты.
  • Наличие различного рода кровотечений.
  • Заболевания психического характера.
  • Тяжелые телесные заболевания.

При наличии хотя бы одного из перечисленных противопоказаний необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист, при наличии такой возможности, подберет оптимальный комплекс дыхательных упражнений. Многие мечтают избавиться от ненавистного жира, особенно в области талии, однако немногие вспоминают о дыхании для похудения живота.

Важно учиться правильно дышать, испытывать на себе различные методики, анализировать результаты — только так можно найти тот комплекс упражнений, который принесет реальный результат.

Полезные видео-ролики об особенностях выполнения дыхательных упражнений для похудения живота

Особенности дыхательных техник для похудения. Снижение веса и уменьшение объема талии с помощью техники бодифлекс — гимнастика Марины Корпан:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Правильное дыхание для похудения живота и боков:

Техника дыхания для сжигания жира и уменьшения объема талии:

Bodyflex для живота - не просто комплекс упражнений, а образ жизни
  1. Преимущества и особенности bodyflex
  2. О противопоказаниях
  3. Результаты регулярных тренировок
  4. Дыхание - основа
  5. упражнения Bodyflex с Мариной Корпан
  6. Эффективные упражнения для боков и живота
  7. Упражнения для плоского живота
  8. Растяжка боков
  9. "Крендель"
  10. "Ножницы"

Оглавление:

  1. Преимущества и особенности bodyflex
  2. Три правила Грига Чиллера
  3. О противопоказаниях
  4. Результаты регулярного обучения
  5. Дыхание - основа
  6. Бодифлекс упражнения с Мариной Корпан
  7. Эффективные упражнения для боков и живота

Бодифлекс - это специальный комплекс упражнений, разработанный 53-летним Григом Чилдерсом, который после рождения трех детей смог вернуться в 44 размера после 56.Основой этого метода являются физические упражнения в сочетании с аэробным дыханием. Если вы правильно дышите во время упражнений, организм насыщается кислородом, в результате чего жир расщепляется, разглаживаются морщины, подтягивается кожа, исчезает целлюлит.

Преимущества и особенности bodyflex

  • Этот метод, как и любой другой, имеет свои особенности и преимущества:
  • Упражнения для брюшного бодифлекса не занимают много времени. Обычно, чтобы сделать живот плоским, достаточно 15-20 минут в день.
  • С помощью системы вы можете укрепить и подтянуть не только тело, но и позаботиться о лице и шее, чтобы добиться омолаживающего эффекта.
  • По статистике у людей, которые занимались бодифлексом, для 7 классов талия уменьшается на 10-15 см.
  • Можно заниматься в фитнес-клубе или самостоятельно дома, причем возрастных ограничений нет.
  • Главной особенностью этой техники является то, что во время сеансов мышцы живота напрягаются, а объем тела уменьшается.

Три правила Грига Чиллера

Григ Чейлорд настоятельно рекомендует три правила, которые должны строго соблюдаться, чтобы результаты занятий были видны:

  1. Заниматься только натощак. Лучше всего утром, через 15-20 минут после пробуждения, но если это невозможно, то не ранее, чем через 2-3 часа после еды.
  2. Сделайте ваши тренировки регулярными. Интенсивность не играет существенной роли в бодифлексе, все зависит от того, как часто вы делаете упражнения.
  3. Несоблюдение строгих диет. Организм тратит огромное количество энергии во время упражнений, ему нужны силы, поэтому ни в коем случае не соблюдайте строгую диету и не ограничивайте себя в питании. Если вам кажется, что тренировок недостаточно для похудения, тогда исключите из рациона муку и сладкое.

О противопоказаниях

Как и в любой технике, у сгибания тела для живота и боков есть противопоказания, обязательно ознакомьтесь с ними перед началом занятий.Воздержитесь от физических упражнений, если у вас есть:

  • аневризмы головного мозга и повышенное внутричерепное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, легочная гипертензия, сердечная недостаточность и т. Д.
  • проблемы с позвоночником, особенно если вы недавно перенесли операцию или вставлены имплантаты;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • кровотечение в любой области;
  • инфекционные заболевания (временно ограничить занятия до полного выздоровления).
  • беременности.

Результаты регулярных тренировок

Если вы все делаете правильно и делаете это регулярно, то после 5–7 сеансов вы почувствуете, что объемы тела заметно уменьшились, особенно талия, целлюлит не так заметен, вес также постепенно уменьшается.

Положительно, что бодифлекс также влияет на нервную систему, снижается напряжение, улучшается настроение, состояние становится спокойным и мирным. Если были какие-либо проблемы, такие как запоры, храп, мигрени, то со временем они исчезнут.

Ускорение процесса пищеварения и очистки также способствует снижению веса.

Дыхание - это основа

Прежде чем приступить к упражнениям по бодифлексу, обязательно научитесь правильно дышать. Итак, давайте начнем изучать пятиступенчатое дыхание.

  1. Расслабьтесь, медленно и постепенно выдыхайте весь воздух, должно быть ощущение, что легкие полностью пусты. Губы должны быть сложены в трубу.
  2. Второй этап - быстрое и интенсивное дыхание.Постарайтесь, чтобы через нос было как можно больше воздуха.
  3. Затем также резко и быстро выдохните через рот со звуком «пах».
  4. Подышать воздухом и не дышать в течение 10 секунд.
  5. Снова расслабьтесь, расслабьте мышцы живота и медленно вздохните.

Упражнения Bodyflex с Мариной Корпан

Этот метод в последнее время приобрел большую популярность и эффективно помогает молодым матерям выздоравливать после родов в короткие сроки.Вам не нужно много времени, утомительных нагрузок и строгих диет. Упражнения, разработанные Мариной, помогут не только избавиться от излишков в области поясницы и накачать мышцы живота, но и подобрать для себя подходящие уроки. Посмотрите видео о бодифлекс животе с Мариной Корпан, обратите внимание на комплекс для начинающих. Если у вас слабая физическая подготовка, то вам нужно начать с него. Если есть проблемные зоны, вы можете выбрать упражнения для этих зон: сгибание тела для рук, лица, ног, бодрящий, антицеллюлитный комплекс.Чтобы не устать от однообразия, Марина разработала 33 урока, которые направлены на конкретные области.

Эффективные упражнения для боков и живота

Чтобы избавиться от лишнего в этих областях, достаточно дать своему организму 15 минут в день и делать всего 4 упражнения.

Упражнения для плоского живота

Для этого лягте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях, ступни должны соприкасаться с полом. Вытяните руки так, чтобы ваш б

.

Bodyflex для живота

Bodyflex является отличной дыхательной техникой гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения. Он отлично работает для тех, кто никогда не занимался спортом, но эффект от бывших спортсменов невелик - у них уже изменился обмен веществ. Система особенно популярна среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

Пятиступенчатое дыхание Bodyflex

Чтобы правильно реализовать комплекс, вы должны в первую очередь овладеть основным элементом - дыханием, состоящим из пяти этапов:

  1. Медленно, плавно, в спокойном темпе, выдохните через рот весь воздух из легких.Губы при этом нужно сложить в трубочку.
  2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
  3. Помогая себе с диафрагмой, выдыхайте весь воздух через рот, издавая звук "пах".
  4. Задержи дыхание, сильно втягивая живот. Рассчитайте себе до 10 в умеренном темпе.
  5. Расслабься, перестань сосать живот и вдохни.

Если вы не можете получить желудок, значит, вы не дышите правильно.Вы должны прочитать технику снова и практиковаться, пока не получите ее.

Bodyflex: упражнения для живота и боков

Bodyflex для живота, боков и талии - это прекрасный способ привести свое тело в форму, тратя на это всего 15 минут в день. Важно регулярно практиковаться, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения bodyflex помогают очистить желудок в кратчайшие сроки:

  1. Упражнения на растяжку боков .Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отведены назад, ладони чуть выше колен. Выполните дыхательные упражнения. После этого опустите левую руку, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, и отведите правую ногу в сторону, не отрывая ног от пола и не вытягивая носок. Поднимите правую руку и потяните ее вверх, чувствуя растяжение мышц от подмышки до талии. Посчитай до 8, вернись в исходное положение.Повторите 3 раза для каждой стороны.
  2. Bodyflex для плоского живота . Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени согнуты, а ноги касались пола. Потяните руки вверх. Выполняйте дыхательные упражнения, не отрывая голову от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, оторвав плечи и откинув голову назад. Важно оторваться от пола как можно дальше. Затем медленно опускайтесь на пол - позвонок за позвонками от таза к голове.Когда вы опустите голову, немедленно поднимитесь снова. В этой ситуации заблокируйте 10 учетных записей. Повторите упражнение три раза.
  3. Упражнение ножницы (базовое упражнение бодифлекс против саггистомаха). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Нельзя отрывать голову и опускать спину от пола. Выполните дыхательные упражнения. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимите ноги, имитируя движение ножниц, вытяните носок ног.Выполните на 10 счетах. Повторите все упражнение три раза.
  4. Упражнение кренделя (комплексный эффект этого упражнения охватывает талию, бедра и талию). Сидя на полу, скрестите ноги на коленях так, чтобы левое колено было сверху. Нога ниже колена должна быть прямой и горизонтально. Левой рукой прислонитесь к полу позади себя и держитесь за левое колено. Выполните дыхательные упражнения. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правую подтяните колено к себе и вверх.В этом случае согните тело в талии влево, пока не сможете оглянуться назад. Задержись так, чувствуя напряжение и растяжение, на 10 счетов. Повторите три раза для каждой стороны.

Для наглядности вы можете использовать видеокурс по животу с Мариной Корпан или другим инструктором.

,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.