Бодибилдинг против Crossfit: ecofitdomeda — LiveJournal
Силовые виды спорта. За подиум борются две дисциплины: бодибилдинг и кроссфит. Одна группа не любит другую — и наоборот. Каковы различия между бодибилдингом и кроссфитом? И почему кроссфит вдруг стал таким популярным? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье. Итак, бодибилдинг против Crossfit!
Различия между тренировками по бодибилдингу и кроссфитДля человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег. Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит — за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист.
Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?
Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется. Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче. Бодибилдер тратит 1,5-2 часа на тренировки, а кроссфитовец — 30 — 60 минут. Разница огромная.
Конечно, это некоторая общая форма, потому что в бодибилдинге есть тренировки с более высокой интенсивностью. Но обычно они практикуются профессионалами в заключительный подготовительный период перед соревнованиями.
С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. В конце концов, если кто-то серьезно относится к бодибилдингу, его жировая ткань не превышает 8-10%. А у кроссфитовцев бывает и больше жира. Кроме того, люди, занимающиеся бодибилдингом, имеют больше мышечной массы, нравится вам это или нет. Однако это факт.
Crossfit — зрелище в олимпийском масштабеРано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды.
И это то, что соревнование CrossFit — CrossFit Games обеспечивает.
Игры CrossFit очень динамичны — здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование — это тоже новая формула, новые соревнования.
Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.
Почему к бодибилдингу теряют интерес?Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики.
Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть. Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.
Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.
Творчество и кроссфитЕще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает.
Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом — например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».
Бодибилдеры имеют красивые тела и не хотят выглядеть как спортсмены с кроссфитом. Правда в том, что люди, которые тренируются в кроссфит, имеют одинаково красивые скульптурные тела! Нам кажется, что спортсмены по кроссфиту огромные и ловкие. Так выглядят отдельные люди, которые профессионально тренируются в кроссфит. Люди, практикующие кроссфит как хобби, тоже наращивают мышцы, но они не будут чрезмерно развиты.
Тело станет красиво вылепленным и сильным.
Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту — это борьба.
Преимущества бодибилдинга — чем он лучше, чем кроссфитВ дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей — старше 60 лет.
Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, бодибилдинг определенно побеждает в этой области.
Бодибилдинг — довольно одинокая дорога. Сначала надо много тренироваться, планировать диету, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной дотошности культуриста. Только после долгих тренировок вы можете появиться на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где будете спокойно стоять в очереди, чтобы показать свои достижения. Не так много поводов для другого соперничества в бодибилдинге.
Минусы кроссфит тренировкиКак и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями.
Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен. Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.
Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении состояния и формировании фигуры — кроссфит для вас. Нет более быстрого метода для улучшения общего состояния, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Кроме того, это хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки.
Одна тренировка длится максимум 60 минут.
Если вы аккуратный человек и цените порядок и планирование, бодибилдинг — лучший спорт для вас. Если вы цените свою фигуру выше, чем фитнес, то определенно лучше посвятить себя бодибилдингу. Здесь будет меньше сюрпризов, синяков и ссадин. Бодибилдингу нужно уделять много времени и тщательно соблюдать план.
Источник: ecofit.info
Чем кроссфит отличается от бодибилдинга – ET
Кроссфит. Фото: pexels.com/ru-ru/@leonardho
Разные цели приводят к различным результатам. Если посмотреть на топовых спортсменов кроссфита и титулованных бодибилдеров, то сразу можно понять, что отличия в строении их тел существенны. Кроссфит предназначен для создания универсального атлета, готового к любым нагрузкам. Он представляет собой программу по общей физической подготовке, включающей гимнастику, тяжёлую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег и даже хождение на руках.
В отличие от него бодибилдинг направлен на построение тела определённым образом, рост и развитие мышц.
Конечной целью является гипертрофия мышц, гармоничность их развития и уменьшение количества жира. Цель бодибилдинга — построение красивого тела, цель кроссфита — создание универсального атлета.
Вот почему, когда мы заходим в традиционный фитнес зал, мы видим одну картину, а когда попадаем в кроссфит-зал — совершенно другую.
Тренировки
Тренировки в кроссфите осуществляются по специальным программам — WOD (workout of the day). Это комбинации движений, которые обычно циклически повторяются на время. Это напоминает интервальную тренировку. В течение WODа нагрузка часто даётся на все тело, на различные группы мышц.
Например, WOD Christine включает в себя греблю на 500 м, 12 становых тяг с собственным весом, 21 запрыгивание на ящик (50 см). Все это нужно повторить 3 раза.
В отличие от кроссфита, тренировка бодибилдера обычно строится по сплиту, когда определённый день посвящается определённым мышцам. К примеру, грудь и ноги — в понедельник, спина и плечи — в среду, руки и икры — в пятницу.
Каждая мышца тренируется раз в неделю, а затем восстанавливается.
Вес подобран таким образом, чтобы количество повторений в подходе бодибилдера обычно равнялось 8-12. И это направлено на гипертрофию мышцы, на её рост, который обычно малоинтересен кроссфитерам.
Питание
Бодибилдеры обычно более чётко выверят калории и граммы, количество белков, жиров и углеводов. Лишний жир никому не нужен, но мышцам нужно топливо и строительный материал. Поэтому здесь нельзя пускать все на самотёк. Классикой бодибилдинга также являются протеиновые коктейли и множество других добавок.
Питание кроссфит-спортсмена гораздо свободнее. Главное, чтобы оно обеспечивало энергетические потребности, а также позволяло мышцам развиваться и адаптироваться.
Как правило, некоторые сторонники кроссфита придерживаются палеодиеты. Она включает много мяса, рыбы, овощей и орехов. Исключены зерновые. Но это не ультимативно.
Фото опубликовано Mike O’Hearn ??❤️??? (@mikeohearn)
Время
В кроссфите работают против времени.
Необходимо выполнить WOD за определённое время, сделать как можно больше повторений или продержаться дольше по времени. Это очень нелегко. Поэтому после выполнения WOD кроссфит-атлеты часто лежат на земле.
Время в бодибилдинге не является настолько важным, хотя может определять промежуток отдыха между подходами или упражнениями. Часто к новому подходу приступают после появления чувства готовности и неважно, сколько времени прошло. Главное, чтобы мышца выполнила свою работу.
Что выбрать решайте сами. И кроссфит, и бодибилдинг имеют свои армии поклонников!
7 причин, почему бодибилдеры ненавидят кроссфит
Шокирующее название, правда? «Подождите, люди могут ненавидеть кроссфит?», вы думаете про себя: «Ну, но как? Всем, кого я знаю, нравится! Мы все тратим часы каждую неделю, занимаясь этим, потому что мы любим спорт и любим людей, которые любят спорт».
Не хотелось бы вам об этом говорить, но есть причины, по которым бодибилдеры ненавидят кроссфит.
Шокирует, но факт.
Мы, кроссфитеры, исходим из того, что в лучшем случае все любят кроссфит так же сильно, как и мы, а в худшем случае все колеблются между любовью к кроссфиту и беспристрастностью к нему.
В конце концов, как может то, что приносит нам столько радости, не нравиться другим; особенно люди, которые даже не дали ему шанс!
Есть группа людей, которые не любят кроссфит больше всех остальных.
Кузовщики.
Бодибилдеры, несмотря на то, что никогда раньше не пробовали и даже не видели кроссфит, любят проводить время, болтая о нашем самом любимом виде спорта.
В большинстве случаев это происходит из-за непонимания того, что такое кроссфит, и плохой информации о том, как работает кроссфит.
Ведь, казалось бы, у бодибилдеров и кроссфитеров гораздо больше общего, чем того, что их разделяет.
Обе группы любят физическую активность и стремятся стать физически и умственно сильнее, чем вчера.
Кроме того, спорт обеих групп является внутренне соревновательным, где они больше соревнуются со своими прошлыми «я», чем с кем-либо еще.
Действительно, мы, кроссфитеры и бодибилдеры, должны объединиться, чтобы бороться с другими видами спорта, такими как теннис или, может быть, пиклбол.
Это научит их думать, что они лучше нас со своими причудливыми «ракетками».
Шучу.
Несмотря на общие интересы двух групп, многие бодибилдеры неравнодушны к кроссфиттерам.
Давайте посмотрим, почему они заявляют, что не любят кроссфит, и попытаемся развеять некоторые из этих причин.
Кроссфит растет по мере того, как бодибилдинг замедляется
Помнишь, когда ты впервые пригласил своего младшего брата на что-то, что тебе понравилось? Это может быть что угодно, но ради этой статьи давайте представим, что это была драка бешеных крыс, потому что это очень похоже на правду.
Поначалу забавно смотреть, как твой братишка изо всех сил пытается поймать этих крыс.
Затем они начинают улучшаться, и вы чувствуете гордость, потому что вы старший брат в этом сценарии, и именно так большие братья чувствуют, когда их младший делает что-то лучше, чем раньше.
Тогда ваш младший брат станет лучше вас. Он борется с бешеными крысами, как будто завтра не наступит. Именно тогда вы перестаете чувствовать себя счастливым или гордым.
Вот когда вы говорите: «Эй, подожди минутку, я старший брат, я должен быть больше и лучше!» Тогда вы сердитесь и немного соленый.
В последнее время бодибилдинг старшего брата уступил место в мире фитнеса новичку.
Угадай кто? Вы уже догадались, братишка кроссфит.
За последнее десятилетие кроссфит стал самым быстрорастущим режимом тренировок в мире.
Это не только ярчайший пример экспоненциального роста в мире фитнеса, но и одна из лучших корпораций в Северной Америке того времени.
Бодибилдинг движется в противоположном направлении. Он достиг своего пика в 1970-х и 1980-х годах, когда такие звезды, как Арнольд Шварценеггер, были общеизвестны. С тех пор это умирающий вид спорта.
Представьте, если бы кроссфит умирал. Все мы, фанатики кроссфита, вероятно, обвиним в этом новую модную тренировку, которая крадет наших клиентов.
Когда кроссфит вошел в состав фитнес-программ, бодибилдеры старой гвардии почувствовали, что он украл у них деньги и бизнес.
Но это не обязательно так.
Кроссфит и бодибилдинг не являются прямыми конкурентами друг друга. На самом деле, они даже не похожи. Мы можем легко сосуществовать без конфликтов
CrossFit делает акцент на спорте
Одно из заявлений бодибилдеров о кроссфите заключается в том, что в нем слишком много внимания уделяется «спортивному» аспекту фитнес-программы.
В глазах некоторых бодибилдеров это обесценивает опыт поднятия тяжестей.
Но мы в кроссфит-сообществе считаем, что упор на спорт — это хорошо. Мы действительно склоняемся к этой стороне упражнений.
Если вы ломаете свое тело и сожалеете о том дне, когда родились на тренировке, это может быть немного весело!
Вот почему CrossFit стремится сделать каждый WOD как можно более позитивным и веселым (даже если вы думаете, что несколько минут на Assault Bike настолько далеки от «веселья», насколько это физически возможно).
Мы хотим создать атмосферу, в которой позитивная энергия и подбадривание друг друга — это просто вторая натура.
Точно так же, как окружающая среда в баскетболе, футболе, футболе и большинстве других командных видов спорта, о которых вы только можете подумать.
Бодибилдинг, как правило, больше похож на индивидуальные виды спорта, где нет командного аспекта, и вся ваша мотивация продолжать подталкивать себя является внутренней, а не смесью внутренней и внешней мотивации, которую можно найти в вашем местном зале кроссфита.
У них разные представления о лифтах
Бодибилдинг невероятно сложен. Так и кроссфит. В этом они похожи. В том, насколько они сложны, есть некоторые различия.
Точно так же, как съесть 14 свадебных тортов за час сложнее, чем приготовить 14 свадебных тортов за час. Похожие, но разные.
Создание своего тела, похожего на Адониса (или, если вы не знаете, кто такой Адонис, на Мистера Т из Команды А) требует много работы. Например, часы за часами КАЖДЫЙ. ОДИНОКИЙ. ДЕНЬ.
Для бодибилдера каждое упражнение может длиться вечно, и на то есть веские причины.
Каждый представитель должен гореть. Они медленно выполняют упражнение на бицепс с идеальной техникой, полностью сосредоточившись на напряжении мышц, над которыми работают до предела.
Недостаточно просто выполнить упражнение; идеальная форма – это все.
С этим мышлением, прочно закрепившимся в нашем мозгу, мы можем понять, почему что-то вроде подтягивания Киппинга выглядит так неправильно в глазах бодибилдера.
Это не идеальная, строгая форма подтягивания. Многие движения, которые делают кроссфитеры, не соответствуют их представлениям.
Кроссфитеры не так сосредоточены на идеальной форме, как наши собратья-бодибилдеры, это правда, но ложь о том, что «кроссфит не учит технике», просто неверна.
Одним из самых важных моментов перед любым уважающим себя WOD должна быть форма участников происходящего упражнения.
Кроссфитеры должны поднимать только такой тяжелый вес, какой они могут с правильной техникой. Как только он начнет скользить, вес должен снизиться.
Еще одна проблема между кроссфиттерами и бодибилдерами заключается в том, что они тренируются с разными целями. Бодибилдеры гонятся за физическим совершенством.
Они хотят, чтобы каждая мышца блестела на солнце, была идеальной формы и была полностью наполнена.
Каждая мышца должна быть в состоянии удерживать небо и приобретать собственную чувствительность или, по крайней мере, быть в состоянии поднимать тяжелые веса и снова опускать их.
Цели кроссфитеров, как правило, заключаются в большей функциональной силе. Да, они хотят быть сильными и мускулистыми, но также уметь быстро бегать и высоко прыгать.
Это снова связано со «спортивным» аспектом.
Функциональная мускулатура с полным диапазоном движений имеет первостепенное значение, в то время как профессиональные бодибилдеры, как правило, становятся настолько сильными и крупными, что им трудно делать такие простые вещи, как надевать пальто и помещаться в машину среднего размера.
Ни одна из этих целей не лучше другой. Они просто разные.
CrossFit назвал маму бодибилдера некрасивой!
Неправда! Мы были там, и КроссФит сказал, что шляпа мамы бодибилдера уродлива!
Существует большая разница между тем, чтобы назвать чью-то маму уродливой, а чью-то мамину шляпу уродливой.
В любом случае, миссис Строитель — прекрасная женщина, к которой Кроссфит относится с величайшим уважением.
Они ни за что не назвали бы ее так грубо.
Итак, теперь, когда все прояснилось, не можем ли мы просто остаться друзьями?
Да?
* Песня «Почему мы не можем быть друзьями»*
Они считают это культом
Бодибилдеры смотрят на энтузиазм и сообщество, окружающие кроссфит, и могут найти только одну возможную причину этого: кроссфит — это культ.
Если вы занимаетесь кроссфитом более нескольких дней, скорее всего, вас спрашивали, является ли это культом.
Нет, это не так. Это даже не близко, как Лулулемон.
CrossFit действительно привлекает единомышленников, которым нравится работать над собой, заниматься физической подготовкой и выполнять круговые упражнения, которые входят в состав большинства WOD CrossFit.
Это обычно приводит к тому, что CrossFit Box становится отличным сообществом друзей, которые проводят много времени вместе и имеют множество общих интересов и увлечений.
Но это обычная группа друзей.
Люди, как правило, проводят время вместе, потому что они любят одни и те же вещи и думают одной и той же мозговой волной, а общая физическая боль кроссфита только еще больше сближает людей.
Если что-то из этого звучит как культ, то знаете, что еще очень похоже на культ? Бодибилдинг.
Это группа огромных груд мышц, которые часами в день проводят в спортзале, сосредоточены на одном деле и пытаются отточить себя до идеального физического образца.
Они также проводят много времени вместе, говоря об их общем стремлении выглядеть как Ченнинг Татум на стероидах.
Еще не культ.
Кроссфит — это не культ, но он меняет жизнь.
Они думают, что у тебя будет рабдо
Что такое Рабдо?
Рабдомиолиз, обычно сокращаемый до Рабдо, представляет собой состояние, которое возникает, когда мышцы перенапрягаются.
Мышцы, не в силах восстановиться после невероятно напряженных упражнений, ломаются и отмирают.
Когда мышечные волокна отмирают, их содержимое высвобождается в кровоток.
Как вы, наверное, догадались, мышечные волокна, умирающие и растворяющиеся в кровотоке, далеки от идеала. Это может привести к почечной недостаточности, так как ваши почки не могут переработать доставляемое к ним содержимое.
Бодибилдеры считают, что кроссфит из-за упора на физические нагрузки может привести к развитию рабдомиоза и смерти. Это не совсем так.
Люди могут заболеть рабдо практически от любого физического упражнения. Это просто быстро работает ваши мышцы гораздо больше, чем они привыкли.
Кроссфит способствует физическому и умственному развитию, но также способствует саморегуляции.
Есть разница между упорным принуждением себя и преодолением разума.
Никто не может прийти в кроссфит-зал и рассчитывать на то, что в первый же день у него будут результаты, как у Мэта Фрейзера.
Медленно наращивая свои способности, вы избавляете себя от возможности приблизиться к Рабдо.
Они думают, что кроссфит — это грабеж
Для внешнего мира кроссфит кажется чем-то вроде плагиата. Это может стоить сотни долларов или больше в месяц.
Большинству людей физические пытки кажутся большими деньгами.
Бодибилдеры, которые обычно платят за абонемент в спортзал небольшую сумму, могут рассматривать его как быструю и слишком дорогую аэробную тренировку.
Но мы платим не за это.
Кроссфит — это, прежде всего, спорт очень высокой квалификации. Это требует надлежащего обучения и оборудования, чтобы считаться безопасным.
Если бы мы хотели потратить меньше денег, мы могли бы получить травму на каком-нибудь кроссфит-мошенничестве с тренером без тренерского опыта и оборудованием, которое Рокки тренировал в России в Rocky 4.
Другая причина — сообщество.
Мы согласны платить хорошие деньги за наш тренажерный зал, потому что мы тратим на него непристойное количество времени.
Если вы ходите 4 раза в неделю, это чуть больше 10$ за занятие!
Это все причины, по которым бодибилдеры не любят кроссфит.
Если перевернуть большинство из них, то то же самое можно сказать и о том, почему кроссфитеры выступают против бодибилдинга.
Проблема в том, что большинство проблем с кроссфитом возникают из-за отсутствия понимания.
Просто изучив проблемы, которые у нас есть, мы, вероятно, могли бы понять, что у нас гораздо больше общего, чем мы думали раньше.
То же самое можно сказать и о большинстве жизненных проблем, будь то расизм, сексизм или любые другие предрассудки, которые у нас могут быть.
Вау, в конце это было очень глубоко.
Добро пожаловать.
7 причин, по которым бодибилдеры ненавидят кроссфит
Как видите, между двумя мирами определенно есть различия.
А если серьезно, мы любим и уважаем разнообразие и приветствуем всех тех, кто предпочитает здоровье нездоровью.
Наше тело – наш храм, и у нас есть только один из них… так что берегите его!
В нашем мире и так достаточно разделения.
Хотя эта статья предназначена для того, чтобы немного пошутить над этой темой, у нас есть более важное и сильное призвание – отучить больше людей от лекарств от Большой Фармы и помочь людям снова наслаждаться жизнью без хронических болей, хронических заболеваний. , и хроническое заболевание.
Что лучше для бережливого образа жизни? — IVRY FITNESS
Честно говоря, я никогда не думал, что буду писать эту статью.
Для тех из вас, кто не знает, я был одним из тех классических «кроссфит-ненавистников», пока не осознал физическую форму, подвижность, силу и другие положительные преимущества для здоровья, которые дает методология кроссфита. бодибилдинг получил награду за «лучшую методологию тренировок для поддержания стройности» по сравнению с кроссфитом.
Но после того, как я сам некоторое время занимался кроссфитом, я не уверен.
Итак, пришло время обсудить битву стилей тренировок: Бодибилдинг против Кроссфит .
Что лучше подходит для того, чтобы выглядеть стройным и крепким?
В этой статье я собираюсь:
Рассказать вам, что значит тренироваться как бодибилдер.
Расскажу, что значит тренироваться как кроссфиттер.
Рассмотрим общие преимущества бодибилдинга и кроссфита соответственно.
Расскажу вам, какой из них я считаю «лучшим» для стройной, мускулистой жизни.
Расскажи, как я лично тренируюсь и питаюсь, исходя из своих целей и ценностей.
Вы заняты, так что давайте определим некоторые термины и сразу перейдем к делу.
Что значит тренироваться как бодибилдер?
Просто знайте, что термин “бодибилдинг” здесь просто означает тренировку в основном с прямыми подходами по 6-20 повторений с основной целью наращивания мышечной массы для эстетических целей прежде всего.
Если вы знакомы с термином гипертрофия , вы знаете, что это название игры для каждого серьезного бодибилдера – размер и клочья любой ценой.
Но сначала я хочу прояснить, что я не думаю, что вам нужно идентифицировать как бодибилдера, чтобы тренироваться как бодибилдер, и вам, конечно же, не нужно быть конкурентоспособным бодибилдером, чтобы тренироваться как бодибилдер.
Я бы даже не идентифицировал себя как бодибилдера, когда с мая 2019 года по август 2021 года тренировался исключительно для гипертрофии, потому что это просто не было чем-то, что я считал частью своей личности.
Итак, когда вы видите, что в этой статье используется язык бодибилдинга, помните, что он просто относится к стилю тренировок, что, честно говоря, кажется, что большинство нормальных людей делают, когда идут в спортзал, чтобы поднимать тяжести.
Например, они выполнили три подхода в жиме штанги лежа, а затем три подхода на наклонной скамье на тренажере.
Затем они переходят к жиму от плеч и нескольким упражнениям на трицепс, чтобы завершить тренировку головокружительной помпой и быстрым сгибанием перед зеркалом на обратном пути в раздевалку.
Звучит знакомо?
Другими словами, большинство бодибилдеров тренируются с определенной разбивкой , что означает, что они нацелены на определенные группы мышц в определенные дни недели (в большинстве случаев).
Это одно из основных отличий бодибилдинга от кроссфита.
Некоторые из наиболее распространенных тренировочных шпагатов:
Толчок, Тяга, Ноги, Толчок, Тяга, Ноги, Отдых
Ноги, Толчок, Тяга, Отдых, Ноги, Отдых, Руки
Верх, Нижний, Отдых, Верхний, Нижний, Отдых, Отдых
Все тело, Все тело, Отдых, Все тело, Все тело, Отдых, Отдых
Майк Терстон, бодибилдер
Чтобы представить бодибилдинговую сторону «аргумента» в этой статье, я решил представить Майка Терстона , который на протяжении многих лет был одним из моих любимых фитнес-инфлюенсеров.
И хотя Майка Тёрстона часто обвиняют в употреблении допинга, он утверждает, что занимается бодибилдингом без наркотиков (и я предпочитаю верить ему, несмотря на растущую интенсивность движения «охоты на ведьм»).
По этой причине я думаю, что он является отличным примером того, кто «настолько хорош, насколько это возможно», когда речь идет о тренировках исключительно для физических результатов.
Так что, возможно, рассмотрите его телосложение, когда вы продолжите читать о бодибилдинге стороне вещей.
Что значит тренироваться как кроссфиттер?
CrossFit , для целей этого разговора, вероятно, означает, что вы на самом деле ходите в тренажерный зал CrossFit и выполняете свои ежедневные тренировки обычно называемые WOD или метконами.
Вы могли бы , может быть, включить в это более общий стиль тренировок, но я бы не хотел. Это просто не одно и то же, и я думаю, что мы должны отличать CrossFit от других тренировочных систем, которые могут показаться похожими, таких как Orangetheory или F45.
Итак, для целей этой статьи давайте предположим, что тренировка серьезного кроссфитера является специальным эквивалентом тренировки серьезного бодибилдера.
Для тех, кто не знаком с кроссфитом, я думаю, что кроссфит отличается от бодибилдинга двумя отличительными чертами:
Ной Ульсен, кроссфиттер
Целью CrossFit является настоящая физическая форма, а не эстетика. И здесь важно помнить, что под физической подготовкой понимается способность человека выполнять как можно больше работы с максимально возможной эффективностью. Я имею в виду, что речь идет не только о выглядит как , что является огромным заблуждением в фитнес-индустрии. Хотя большинство людей могут согласиться с тем, что бодибилдеры выглядят подтянутыми, правда в том, что большинству из них было бы трудно показать приличное время бега на милю или даже пробежать 100 метров, не напрягая подколенное сухожилие.
И это не должно быть несправедливым оскорблением бодибилдеров. Бег в любом качестве не является основным компонентом того, что значит быть бодибилдером.У кроссфитеров нет тренировочных сплитов. На самом деле, один из фундаментальных принципов кроссфита известен как модель Хоппера, в которой говорится, что всестороннюю физическую форму можно проверить, вытягивая случайные упражнения из машины, похожей на бинго. Например, если у вас есть 10 спортсменов, желающих побороться за звание сильнейшего из всех, вы можете вытащить 10 случайных бинго-шаров с указанием тренировок и посмотреть, у кого из них были самые впечатляющие средние результаты. Эти тренировки, однако, будут включать в себя широкий спектр физических задач: максимальную становую тягу, бег на милю, пару подтягиваний и жим штанги над головой на время и т. д. В этом случае победителем будет спортсмен, который сможет как можно лучше выполнять самые разнообразные фитнес-упражнения. Из-за этого программирование кроссфита заключается в том, чтобы тренироваться таким образом, чтобы лучше всего подготовить вас к неизвестному.
Другими словами, вы не увидите кроссфитеров, занимающихся бодибилдингом на шпагате. Вместо этого большая часть их тренировок сочетает в себе физические упражнения в категориях силы, гимнастики и аэробной или анаэробной нагрузки (обычно в виде бега, езды на велосипеде, гребли или плавания).
И это не должно быть несправедливым оскорблением бодибилдеров. Бег в любом качестве не является основным компонентом того, что значит быть бодибилдером.
Другими словами, вы не увидите кроссфитеров, занимающихся бодибилдингом на шпагате. Вместо этого большая часть их тренировок сочетает в себе физические упражнения в категориях силы, гимнастики и аэробной или анаэробной нагрузки (обычно в виде бега, езды на велосипеде, гребли или плавания).На фото выше Ной Ульсен – одно из моих любимых телосложений в пространстве CrossFit. Возможно, подумайте о нем, когда будете читать о CrossFit и его преимуществах.
С 2014 года он семь раз финишировал в десятке лучших на CrossFit Games и часто упоминается в разговорах о «самых отвратительных кроссфит-телах».
Катрин Давидсдоттир, CrossFit
В обоих случаях я пытался выбрать спортсменов, которые представляют сливки урожая в каждом из своих видов спорта.
И потом, очевидно, есть и женские образы, но я решил не рыться в Интернете слишком в поисках женщин в минимальной одежде, так что вам, возможно, придется провести собственное исследование женского телосложения.
Но для руководства вы можете погуглить «цыпочки Gymshark» или «бикини-конкуренты» для бодибилдинга / телосложения, а затем, возможно, Tia Toomey , Brook Wells или Danielle Brandon для кроссфита.
Здесь изображена Катрин Давидсдоттир , которая выиграла игры CrossFit в 2015 и 2016 годах. метод обучения лучше подходит для бережливого жизнь – не обязательно какая из них лучше во всем.
Но я решил начать с более широкого списка преимуществ бодибилдинга по сравнению с кроссфитом, чтобы помочь людям понять общую картину:
Вы можете лепить свое телосложение более целенаправленно. Так что, если эстетика, симметрия и форма являются для вас наиболее важными вещами, эта методика обучения, вероятно, выиграет. Наиболее распространенным примером этого, вероятно, являются женщины, которые хотят большие ягодицы, или мужчины, которые хотят большую грудь или большие руки.
Кроссфит, безусловно, мог бы помочь в этом, но бодибилдерский стиль тренировок был бы гораздо более подходящим для конкретной цели, например, для развития определенной части тела.У вас, вероятно, меньше шансов получить ранение , но это не гарантия. Я бы просто лично сказал, что это меньше вероятно, потому что движения, как правило, менее взрывные, но некоторые могут не согласиться. Вы можете перерастянуть колено в жиме ногами и согнуть пополам, как кусок сыра, точно так же, как вы можете подтянуть спину в кроссфите, выполняя тяжелую становую тягу. И единственный смысл, в котором эта травма имеет какое-либо отношение к тому, чтобы стать и оставаться стройным, заключается в том, что тяжело поддерживать впечатляющее телосложение раненого солдата.
Ваши тренировки станут значительно легче в «кардио-чувстве», если вы будете тренироваться как бодибилдер. Другими словами, вы никогда не запыхались и не почувствовали, что ваши легкие вот-вот взорвутся.
Некоторые люди действительно ненавидят это чувство, поэтому я думаю, что это заметное преимущество для лагеря бодибилдеров.Вам не обязательно быть атлетичным , чтобы тренироваться как бодибилдер. В то время как в кроссфите вы можете прыгать на ящики, бегать и делать подъемы силой на кольцах, бодибилдинг в основном заключается в том, чтобы оставаться в фиксированных положениях и фокусироваться на максимальной связи между мозгом и мышцами.
Кроссфит, безусловно, мог бы помочь в этом, но бодибилдерский стиль тренировок был бы гораздо более подходящим для конкретной цели, например, для развития определенной части тела.
Некоторые люди действительно ненавидят это чувство, поэтому я думаю, что это заметное преимущество для лагеря бодибилдеров.ОБЩИЕ Преимущества CrossFit
С другой стороны, я думаю, что общие преимущества из CrossFit по сравнению с бодибилдингом следующие: и сильнее бывает честно необдуманно если вы постоянно проявляете себя и продолжаете бросать себе вызов. По моему мнению, устранение мыслительной усталости чрезвычайно важно. Большинству людей уже есть о чем подумать. Вы действительно хотите разработать собственную оптимальную диету и программу тренировок для гипертрофии ягодичных мышц?
Вы съедаете на больше продуктов , чем бодибилдеры и люди, занимающиеся физическими упражнениями, что может иметь серьезные последствия для образа жизни людей, у которых нет времени или энергии, чтобы зацикливаться на весах и точных макроэлементах.
Почему? Бодибилдинг не сжигает много калорий по сравнению с тренировками кроссфита.
Вы действительно можете забрать домой немного фитнеса со своим тщеславием. Как бы удивительно ни выглядели некоторые бодибилдеры внешне, их эстетический вид является мерой их «фитнеса». CrossFit фокусируется прежде всего на физической подготовке, что позволяет улучшить телосложение как побочный продукт более высокой цели. Я думаю, что это имеет серьезные психологические последствия для людей, которые хотят быть стройнее и мускулистее, но устали от того, что им говорят сосредоточиться на «дефиците калорий».
Теперь, когда мы обсудили более широкие преимущества бодибилдинга и кроссфита, что лучше для стройной и мускулистой жизни?
какой лучше для стройной, мускулистой жизни?
Стив Кук, бодибилдер и фитнес-модель
Если ваша единственная цель состоит в том, чтобы жить стройной жизнью , в то время как выглядит как греческий бог или богиня, бодибилдинг будет лучше, потому что это более подходящая методология обучения для вашей конкретной цели.
Но главное предостережение заключается в том, что для этого требуется определенный уровень дисциплины в тренажерном зале и на кухне, который большинство людей не в состоянии принять.
Например, вы действительно собираетесь находить время для тренировок 5-6 раз в неделю по 60-90 минут? Вы действительно собираетесь выполнить 20 подходов квадрицепсов в течение нескольких повторений после механического отказа? Вы действительно собираетесь периодизировать сезоны сушки и набора массы с конкретными макросами и целевыми калориями, которые будут сопровождать вашу цель?
Возможно! А может и нет.
Для многих людей такой уровень личной ответственности и сопричастности просто нереалистичен. У них нет ни драйва, ни амбиций, ни времени, ни энергии.
По этой причине я думаю, что CrossFit лучше с точки зрения стройной, мускулистой жизни, о которой мечтают многие люди.
Но позвольте мне пояснить, что я говорю, чтобы вы могли понять нюанс.
В вакууме я думаю бодибилдинг лучше для общей эстетики. Но в реальной жизни я думаю, что CrossFit — лучшая тренировочная система для долгосрочной рекомпозиции тела.
Другими словами, если бы у меня был свой путь, я бы посоветовал всем, у кого есть цель похудеть, начать заниматься кроссфитом, а не бодибилдингом, под наблюдением такого специалиста по похудению, как я.
Почему?
Во-первых, бодибилдинг не может сравниться с эффективностью времени кроссфита.
Кристиан Харрис, CrossFit
В кроссфите вы приходите, получаете пинок по заднице и сжигание легких менее чем за час, и вы идете домой, получив отличный стимул для роста мышц и в большинстве случаев сжигая тонну калорий.
Это также оставляет больше благодати для несовершенных пищевых привычек , чего не получают бодибилдеры. Другими словами, вы можете «сойти с рук» усердно тренироваться 4-5 раз в неделю в кроссфит-зале, при этом съедая то, что хотите, в разумных пределах.
Означает ли это, что ты будешь есть пиццу и мороженое каждый вечер и будешь в клочьях?
Нет. Это просто означает, что вы, вероятно, можете есть в основном цельные продукты до насыщения и наслаждаться время от времени (или даже часто) угощениями, оставаясь при этом стройным и здоровым.
Во-вторых, большинство людей ничего не знают, когда дело доходит до построения программы тренировки для наращивания мышечной массы (тем более полного цикла научно обоснованной гипертрофической тренировки), и им не хватает дисциплины, необходимой для последовательного выполнения плана тренировки.
В этом случае непреодолимыми преимуществами кроссфита (на мой взгляд) являются: вопрос о том, что «лучше» для вас и вашей жизни.
Как бодибилдинг, так и кроссфит могут привести людей к более стройному телосложению, что укрепит здоровье и уверенность в себе.
Задайте себе следующие вопросы:
Какой вам больше нравится и какой вы считаете себя устойчивым?
Если это бодибилдинг, тренируйся как бодибилдер.
Если это кроссфит, тренируйся как кроссфиттер.
Это может быть так просто.
Чем я сейчас занимаюсь?
Прямо сейчас я смешиваю концепции тренировок бодибилдинг и CrossFit , но большая часть моих тренировок сосредоточена вокруг 5-6 тренировок CrossFit в неделю.
До или после этих дней я выполняю силовые упражнения в основном в приседаниях со штангой на груди, приседаниях и жиме над головой, потому что улучшение силы является моей личной целью.
Кроме того, я прорабатываю дополнительный объем бицепсов и боковых дельт, чтобы улучшить те области моего телосложения, которые мне нравятся более выраженными в эстетических целях.
Что касается моего веса, худощавости и количества съеденного, то мой вес обычно составляет около 190 фунтов, при этом я потребляю около 3500-4000 калорий в день при 12-15% жира в организме ( в соответствии с лучшей технологией сканирования жировых отложений, к которой я имею доступ).
Зачем я это делаю?
Это уникальное сочетание методов обучения наиболее точно отражает мои личные ценности на данный момент моей жизни.
Лично я больше ценю свою физическую форму, чем эстетический вид (что не всегда было так), и кроссфит подходит мне гораздо лучше, чем бодибилдинг.
Это позволяет мне «есть вволю» и «тренироваться как сумасшедший», что является моим личным девизом. Я ем больше, чем в два раза больше, чем раньше, когда был бодибилдером, и мне часто нравится 21-дюймовая пицца, буррито размером с малыша, Oreos и красное вино.
Для меня нет ничего лучше, но я призываю всех сделать этот выбор для себя.
Бодибилдинг, вероятно, будет лучше для тех, чья цель стать стройной эстетика превыше всего остального. В то время как кроссфит поможет вам сбросить жир и нарастить мышечную массу, принципы бодибилдинга (при правильном применении) в большинстве случаев со временем принесут лучшие эстетические результаты.
CrossFit может быть лучше для людей, у которых нет времени, энергии или амбиций, чтобы писать свои собственные тренировки и постоянно появляться в спортзале по собственному желанию.
Кроссфит также может быть лучше для тех, кто не хочет выглядеть как греческая скульптура. Есть много людей, которые просто хотят немного похудеть, набрать мышечную массу и выглядеть и чувствовать себя более уверенно в своей одежде.
Лично я считаю, что кроссфит является более практичным подходом для большинства людей, но вы, безусловно, можете жить стройной, мускулистой жизнью, тренируясь, как бодибилдер.
В настоящее время я провожу 5-6 тренировок по кроссфиту в неделю, дополняя их силовыми тренировками и гипертрофией, потому что это отражает мои цели и ценности.
Как всегда, мне очень понравилось писать эту статью, поэтому, если вы нашли ее полезной, сделайте мне одолжение и отправьте ее другу.