Блюда из овощей для похудения: Овощные гарниры для похудения — диетические рецепты гарниров из овощей

Диетические блюда из овощей – рецепты с фото простые и вкусные

Диетические блюда из овощей — овощные диетические блюда, приготовленные здоровым способом с использованием традиционных кухонных приборов: плиты, духовки и современных мультиварки, пароварки, аэрогриля. Диетические блюда из овощей готовятся с минимумом жиров и масел, без пережаривания. Нерафинированное оливковое масло добавляется в готовые овощные блюда. Диетические блюда из овощей разнообразны. Рецепты берутся традиционные и преобразуются в диетические, следуя принципам средиземноморской диеты. Овощные диетические блюда — низкокалорийные, легкоусвояемые, подходят для похудения, диетического стола и здорового питания.

Диетические блюда из овощей — рецепты приготовления

Тыква запеченная в духовке кусочками

кем admin | размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры | 16

Тыква запеченная в духовке кусочками – вкусный рецепт диетического, овощного, сезонного несладкого блюда. Подааём его самостоятельно и как гарнир. Тыквенные дольки со сметанкой — отличный, полезный завтрак. На столах россиян эта яркая полезная бахчевая культура — редкий гость. Основная причина … Читать далее

Рецепты из тыквы

Кабачки в аэрогриле – рецепты приготовления

кем admin | размещено в: Гарнир в аэрогриле, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в аэрогриле | 3

Начался кабачковый сезон. Эта разновидность тыквы идеально подходит для диетического питания. Овощ низкокалорийный, имеет нежную мякоть, богат полезными витаминами и минералами. Важно постараться, чтобы не упустить момент и за сезон приготовить из него как можно больше блюд. Рецепты многочисленны, что … Читать далее

Рецепты из кабачков

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – вкусный, полезный рецепт

кем admin | размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетические блюда из овощей, Диетические блюда из яиц | 0

Стручковая фасоль с яйцом на сковороде – альтернатива омлету со стручковой фасолью, который я часто готовлю на завтрак в пароварке или аэрогриле. Сочетание продуктов то же, но вкус получается разный. То, что нужно для разнообразия. Стручковая фасоль с яйцом на … Читать далее

Кабачки в пароварке

кем admin | размещено в: Гарнир в пароварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в пароварке | 17

Кабачки в пароварке – предельно простое вкусное диетическое блюдо.

Приготовление на пару позволяет сохранить ценные диетические свойства овоща, которые теряются при обжаривании в масле на сковороде. Кабачки в пароварке получаются нежными, мягкими, низкокалорийными, дающими чувство быстрого насыщения. Калорийность приготовленных на … Читать далее

Кабачки в пароварке, Рецепты из кабачков

Оладьи из капусты

кем admin | размещено в: Вкусный завтрак. Что приготовить на завтрак?, Диетическая выпечка, Диетические блюда из овощей | 0

Оладьи из капусты – вкусная разновидность овощных оладий. Рецепт у каждой хозяйки свой. Я готовлю оладьи из капусты в трёх вариациях. Получается по-разному, но каждый раз очень вкусно. Основной ингредиент блюда, как ясно из названия, капуста.

Я беру для приготовления … Читать далее

Картошка в мультиварке на пару

кем admin | размещено в: Гарнир в мультиварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в мультиварке | 10

Картошка в мультиварке на пару — самое простое из традиционных блюд, приготовленное с помощью многофункционального кухонного прибора. Приготовить картошку в мультиварке можно разными способами: запечь, потушить, пожарить. Вкусно, быстро, полезно её просто сварить. Картошка в мультиварке варится в режиме варка … Читать далее

Картошка в мультиварке

Овощи на пару в мультиварке

кем admin | размещено в: Гарнир в мультиварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в мультиварке | 11

Овощи на пару в мультиварке готовятся в контейнере для варки на пару в режиме варка на пару. Паровые овощи отличаются живыми красками, насыщенным вкусом и ценными диетическими свойствами. Овощи на пару в мультиварке не вывариваются, не пережариваются, сохраняют витамины, макро-, … Читать далее

Овощи в пароварке

кем admin | размещено в: Гарнир в пароварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в пароварке | 4

Овощи в пароварке – самостоятельное вегетарианское блюдо или диетический гарнир. Овощи в пароварке получаются вкусными, яркими, насыщенного естественного цвета. Они максимально сохраняют витамины, микро-, макроэлементы, нежные и вкусные. Приготовить овощи в пароварке можно как моно-блюдо из одного вида овоща или … Читать далее

Морковь со сливками

кем admin | размещено в: Диетические блюда из овощей | 11

Морковь со сливками – вкусное, полезное диетическое блюдо, которое легко готовится, не требуя профессиональных навыков. Основа блюда – свежая морковь. Общеизвестно – этот овощ имеет высокие целебные свойства за счёт высокого содержания каротина — провитамина витамина А, придающего морковке насыщенный … Читать далее

Ленивые манты

кем admin | размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны, Овощи в пароварке | 14

Ленивые манты получились у меня случайно. Обычно я готовлю манты с тыквой или кабачками традиционно. Замешиваю тесто. Подготавливаю начинку. Тонко раскатываю подготовленное тесто. Леплю мантышки и варю их в пароварке или мантоварке. Мы очень любим вегетарианский вариант без мяса. Раньше … Читать далее

Рецепты из тыквы

Фаршированный перец в пароварке

кем admin | размещено в: Диетические блюда из индейки, Диетические блюда из курицы, Диетические блюда из мяса, Диетические блюда из овощей, Индейка в пароварке, Курица в пароварке, Мясо в пароварке, Овощи в пароварке | 17

Фаршированный перец в пароварке – вкусное диетическое паровое мясное блюдо, приготовленное без применения животных жиров и растительных масел.

Фаршированный перец в пароварке готовится непосредственно на пару, не вываривается, не подгорает, максимально сохраняет полезные вещества ингредиентов, получается с насыщенным ярким вкусом. … Читать далее

Тушеная картошка с мясом и овощами

кем admin | размещено в: Диетические блюда из мяса, Диетические блюда из овощей | 17

Тушеная картошка с мясом и овощами, приготовленная здоровым способом – вкусное, питательное диетическое блюдо. Блюдо готовится двумя способами. Первый предполагает небольшое обжаривание продуктов на минимуме рафинированного оливкового масла. Второй рекомендует готовить блюдо без использования жиров, предварительной обжарки. Оба варианта рецепта … Читать далее

Рулетики из капусты с сыром

кем admin | размещено в: Диетические блюда из овощей, Овощи в мультиварке, Овощи в пароварке | 16

Рулетики из капусты с сыром — диетическое блюдо, приготовленное на пару в пароварке или мультиварке в паровой корзине программой варка на пару. При приготовлении не используются животные, растительные жиры, рулеты предварительно не поджариваются. Для блюда подходят листья пекинской (китайской), савойской … Читать далее

Салат Aйсберг рецепты

Рис с тыквой: плов с тыквой

кем admin | размещено в: Гарнир в мультиварке, Гарнир в пароварке, Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры, Овощи в мультиварке, Овощи в пароварке | 19

Рис с тыквой – осенний вариант вегетарианского плова. Привычной является сладкая каша из риса и тыквы. Плов с тыквой совершенно отличное от принятого исполнения несладкое блюдо. Готовится блюдо без мяса на пару с добавлением тыквы, моркови, репчатого лука и пряностей. … Читать далее

Плов в пароварке, Рецепты из тыквы, Рис в мультиварке, Рис в пароварке

Паста с тыквой

кем admin | размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны | 8

Паста с тыквой – диетическое осеннее блюдо, простое в приготовлении, вкусное и полезное. Готовится соус для пасты из тыквы с репчатым луком. Это основные ингредиенты. Вариации блюдо получаются при добавлении в соус чеснока, различных пряностей. Тыквенную сладость гармонично дополняют мускатный … Читать далее

Рецепты из тыквы

Макароны с баклажанами со вкусом грибов

кем admin | размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны | 8

Макароны с баклажанами получаются со вкусом грибов, приготовленные с репчатым луком. Рецепт предельно простой, но блюдо получается необычным, по фактуре и ощущениям напоминающее грибное. Макароны с баклажанами готовятся здоровым способом с применением небольшого количества растительного масла и пережарки овощей. Блюдо … Читать далее

Баклажаны рецепты

Паста с баклажанами и помидорами

кем admin | размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические макароны | 11

Паста с баклажанами и помидорами – вкусное диетическое блюдо из макарон, приготовленное из пасты твердых сортов пшеницы и овощей, здоровым способом с использованием минимума растительного масла. Для приготовления диетического соуса используются предварительно запеченные в духовке баклажаны, а не жаренные в … Читать далее

Баклажаны рецепты

Баклажаны запеченные в духовке

кем admin | размещено в: Диетические блюда из овощей, Диетические гарниры | 20

Баклажаны запеченные в духовке — вкусное дополнение к основному блюду и гарниру. Применяются также для приготовления различных диетических блюд из баклажанов. Баклажаны в духовке готовятся с минимумом рафинированного оливкового масла, после предварительного замачивания в солевом растворе, что позволяет избавить овощи … Читать далее

Баклажаны рецепты

Рулетики из баклажанов с орехами по грузински

кем admin | размещено в: Диетические блюда из овощей, Овощи в аэрогриле | 10

Рулетики из баклажанов с орехами по грузински, приготовленные с чесноком и свежей кинзой (кориандром) – вкусное сезонное блюдо, способное украсить праздничный стол и разнообразить ежедневное семейное меню. Пикантное сочетание вкуса грецких орехов, чеснока, кинзы, характерное для грузинской кухни придаст трапезе … Читать далее

Баклажаны рецепты

Баклажаны слоями с помидорами, болгарским перцем и кабачками

кем admin | размещено в: Диетические блюда из овощей | 10

Баклажаны слоями с помидорами, болгарским перцем и кабачками – вкусный диетический рецепт приготовления популярного летнего блюда. Диетические баклажаны слоями готовятся в духовке с применением минимума растительного масла и предварительного обжаривания овощей. Традиционный рецепт предполагает подготовительное обжаривание овощей на сковороде в … Читать далее

Баклажаны рецепты

Овощные блюда для похудения

Овощи – частая основа большинства диет. Стоит ли этому удивляться? Нисколько, ведь на лицо целый ряд преимуществ овощных блюд для похудения.

1. Овощи низкокалорийны, но в то же время питательны за счет высокого содержания клетчатки и соков.
2. В основе рецептов овощных блюд для похудения могут быть как сырые, так и термически обработанные овощи – тушеные, запеченные и отварные.
3. Овощи делают нашу диету разнообразной и сводят к минимуму срывы из-за однообразного питания, эмоциональной нехватки «богатого» стола.
4. Благодаря овощам вы не просто визуально худеете, внутри также произойдет целый ряд позитивных изменений.

Заправка для овощных салатов

Итак, при упоминании блюд из овощей для похудения, первое, что приходит на ум – овощной салат. Но по-настоящему вкусным салат становится только благодаря заправке. Перечислим полезные салатные заправки:

• лимонный сок;
• специи – имбирь, хмели-сунели, прованские травы, мята;
• оливковое масло;
• домашний майонез сделанный собственноручно (но только по праздникам).

Если вы сидите на диете, не рекомендуем вам солить салаты и диетические овощные блюда для похудения вообще. Ведь львиная доля избыточного веса приходится на задержавшуюся лишнюю подкожную жидкость.

Салат «Экзотика»

Ингредиенты:

• листья салата – 1 пучок;
• редис – 1 пучок;
• огурец – 1 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• авокадо – 1 шт.;
• зелень, специи по вкусу;
• оливковое масло.

Приготовление

Вымытые овощи и авокадо нарезать кубиками, добавляем по вкусу зелень и специи, заправляем оливковым маслом и салат готов.

Салат «Грацио»

Ингредиенты:

• сладкий зеленый перец – 2 шт.;
• корень сельдерея – 2 шт.;
• кисло-сладкие яблоки – 2 шт.;
• красный сладкий перец – 2 шт.;
• нежирный натуральный йогурт;
• черный перец, соль по вкусу.

Приготовление

Корень сельдерея и зеленый перец режем соломкой, а красный перец и яблоки кубиками. Все это заправляем йогуртом, немного солим и добавляем по вкусу черный перец.

Сладкий диетический салат с тыквой

Ингредиенты:

• тыква – 1 часть;
• морковь – 1 часть;
• яблоки – 1 часть;
• мед;
• грецкие орехи по вкусу.

Приготовление

Тыкву, яблоки и морковку в равных частях на тереть на крупную терку. Измельчить горсть грецких орехов, соединить с основой для салата и заправить медом по вкусу.

Салат: Витаминная «бомба»

Ингредиенты:

• яблоко – 1 шт.;
• морковь – 2-3 шт.;
• укроп, петрушка;
• хрен;
• заправка на выбор (постное масло, нежирный йогурт).

Приготовление

Яблоко и морковь натереть на крупной терке, добавить зелень и хрен, заправить по вкусу не жирным йогуртом или любым постным маслом.

Радуйте себя самыми разнообразными блюдами и на диете, и без диет. Тогда процесс похудения перестанет быть мукой, а превратиться в приятную оздоровительную процедуру.

 

Статьи по теме:

Яблочная кожура для сжигания жира Ученые всей планеты неустанно ищут новые способы похудения и одно из последних открытий – польза яблочной кожуры, за счет жиросжигающего эффекта. Это возможно благодаря содержанию в кожуре урсоловой кислоты.	Рецепты низкокалорийных блюд для похудения В этой статье мы расскажем о низкокалорийных блюдах для похудения и предложим несколько простых, но изысканных рецептов блюд, которые сытные, но не калорийные, что так нужно для поддержания стройной фигуры.
Корица для похудения – рецепты В этой статье мы расскажем о пользе корицы для похудения и расскажем о самых простых, но эффективных рецептах с использованием этой пряности.	Чем полезен авокадо для женщин? В этой статье мы расскажем о пользе авокадо для похудения и о том, как женщины используют этот очень полезный фрукт, чтобы добиться идеальной фигуры без вреда для здоровья.

 

рецептов полезных овощей для похудения: избавьтесь от упрямых килограммов с помощью этих полезных блюд

Ешьте овощи. Это фраза, которую мы все либо слышали, либо где-то читали. Конечно, это может быть не всегда самое приятное занятие (никто не любит овощи, верно?), но оно того определенно стоит. Вот почему. Овощи приносят массу пользы для здоровья. К ним относятся снижение риска некоторых хронических заболеваний, лучшее потребление питательных веществ и здоровое управление массой тела. Да, употребление овощей также может помочь вам безопасно сбросить лишние килограммы. Как? Давайте посмотрим на полезные овощные рецепты для похудения.

Овощи и похудение

Вы, наверное, видели много статей о здоровье и правильном питании, в которых говорится, что овощи являются отличным дополнением к вашему режиму похудения. Однако что насчет овощей делает их «превосходными» для похудения? Вот некоторые из главных причин, по которым вам нужны овощи для похудения.

Овощи повышают чувство сытости

Большинство овощей содержат большое количество клетчатки и воды. Теперь клетчатка является важным диетическим компонентом с многочисленными преимуществами для здоровья, включая контроль уровня сахара и холестерина в крови (4). Тем не менее, это также полезно, когда дело доходит до наполнения вас.

Этот обзор эпидемиологических исследований показывает, что наличие клетчатки связано с более низкой массой тела из-за ее роли в улучшении чувства сытости и потреблении энергии (7). Когда вы сочетаете овощи, нежирный белок и полезные жиры, вы останетесь сытыми до следующего приема пищи. Помните, что отказ от переедания поможет вам сбросить лишние килограммы.

Овощи помогают предотвратить скачки уровня энергии

Для оптимального функционирования вам нужна энергия. Теперь энергию можно получать из различных источников в виде калорий. Однако наиболее предпочтительным источником энергии для вашего организма являются углеводы. Когда калории из сложных углеводов, это лучше.

Проблемы с углеводами возникают, когда источником являются простые сахара и рафинированные углеводы, что может привести к всплескам и падениям уровня вашей энергии. Это приводит к перепроизводству инсулина, в результате чего лишние калории откладываются в жировых клетках, что приводит к увеличению веса. Овощи содержат клетчатку, которая может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, тем самым лучше контролируя свой вес (4).

Овощи с низким содержанием калорий

Логика проста. Ты хочешь сбросить вес? Сократите потребление калорий, но будьте уверены, что вы по-прежнему получаете все питательные вещества, необходимые вашему телу для нормального функционирования. Овощи могут оказать большую помощь в достижении этого равновесия.

Многие овощи невероятно низкокалорийны, но содержат лучшие питательные вещества и минералы, которые поддерживают ваше здоровье (8). Это лучше для ваших целей по снижению веса, чем полагаться на упакованные продукты, полные калорий, но лишенные питательных свойств.

Тем не менее, вот несколько полезных овощных рецептов для похудения, которые вы можете использовать в своем путешествии по избавлению от лишних килограммов.

Подробнее: Овощные коктейли Диета: эффективна ли она для похудения?

Простые рецепты полезных овощей для похудения

Вы искали что-то, что поможет вам похудеть? Вот несколько рецептов полезных овощных салатов для похудения, которые стоит попробовать.

Бутерброд с овощами и хумусом (9)

Это потрясающая вегетарианская закуска для похудения, полезная для сердца. Вы даже можете поднять его на ступеньку выше, смешав разные вкусы хумуса и разные виды овощей. Вот как приготовить бутерброды с овощами и хумусом:

Ингредиенты:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 3 столовые ложки хумуса
• ¼ пюре из авокадо
• ¼ стакана салатной зелени
• ¼ чашки нарезанного огурца
• ¼ чашки тертой моркови

Инструкции:

• Начните с намазывания одного ломтика хлеба пюре из авокадо, а другого хумуса.
• Затем начините бутерброд болгарским перцем, зеленью, огурцом и морковью.
• Разрежьте бутерброд пополам и подавайте.

Этот рецепт предоставлен сайтом foodwell.com.

Лапша с арахисовым маслом (3)

Арахисовое масло содержит невероятно полезные мононенасыщенные жиры, что делает его ключевым компонентом любой диеты для похудения. Имбирь может увеличить чувство сытости, одновременно ускоряя метаболизм, что дает вам дополнительное преимущество. Вот как приготовить лапшу с арахисовым маслом:

Ингредиенты:

• ¼ стакана арахисового масла
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 1 столовая ложка подсластителя агавы
• 2 столовые ложки воды
• 1 столовая ложка измельченного имбиря
• 1 зубчик измельченного чеснока
• ½ столовой ложки яблочного уксуса
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• ½ столовой ложки шрирачи
• 4 унции лапши соба
• ¾ чашки нарезанного соломкой огурца
• 1 зеленый лук, нарезанный кубиками
• ¼ стакана арахиса для украшения (по желанию)
• ½ нарезанного кубиками зеленого лука для украшения (по желанию)

Инструкции:

• Начните с объединения первых девяти ингредиентов, чтобы получился соус. Теперь хорошо перемешайте их, пока они не станут полностью однородными и однородными.
• Затем приготовьте лапшу соба, как указано на упаковке, и залейте ее холодной водой, как только снимете с огня.
• Оставьте примерно на 20-30 секунд для остывания. Когда лапша остынет, слейте воду и добавьте соус, зеленый лук и огурец.
• По желанию украсить арахисом.

Этот рецепт предоставлен shape.com.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и полностью измените свою жизнь!

Суп с жареной цветной капустой и картофелем с карри (6)

В этом рецепте жареная цветная капуста добавляет глубину вкуса, предотвращая превращение соцветий в кашу. Кокосовое молоко и немного томатного соуса придают супу насыщенную шелковистую текстуру. Подавать можно со сметаной или йогуртом. Вот как приготовить суп из жареной цветной капусты и картофеля:

Ингредиенты:

• 2 чайные ложки молотого кориандра
• 2 чайные ложки молотого тмина
• 1 ½ чайной ложки молотой корицы
• 1 ½ чайной ложки молотой куркумы
• 1 ¼ чайной ложки соли
• ¾ чайной ложки молотого перца
• ⅛ чайной ложки кайенского перца
• 1 маленький кочан цветной капусты, разрезанной на небольшие соцветия примерно по 6 чашек
• 2 столовые ложки разделенного оливкового масла первого отжима
• 1 крупная нарезанная луковица
• 1 стакан нарезанной кубиками моркови
• 3 больших зубчика чеснока, измельченных
• 1 ½ чайной ложки тертого свежего имбиря
• 1 свежий молотый красный перец чили (серрано или халапеньо) и больше для украшения
• 1 банка (14 унций) томатного соуса без добавления соли
• 4 чашки овощного бульона с низким содержанием натрия
• 3 чашки нарезанного кубиками и очищенного красновато-коричневого картофеля (1/2 дюйма)
• 2 чайные ложки цедры лайма
• 2 столовые ложки сока лайма
• 1 банка (14 унций) кокосового молока
• Нарезанная свежая кинза для украшения

Инструкции:

• Начните с предварительного нагрева духовки примерно до 450 градусов по Фаренгейту.
• Затем смешайте тмин, корицу, кориандр, куркуму, перец, соль и кайенский перец в небольшой миске.
• Теперь добавьте цветную капусту с 1 столовой ложкой масла в большую миску. Насыпьте 1 столовую ложку смеси специй в миску и снова перемешайте. Распределите его в один слой на противне с бортиками.
• Запекайте цветную капусту в течение примерно 15–20 минут, пока ее края не подрумянятся, и отложите в сторону.
• Затем используйте средний огонь, чтобы нагреть оставшуюся столовую ложку масла в большой кастрюле.
• Добавьте морковь и лук, чтобы обжарить. Убедитесь, что вы постоянно помешиваете, пока они не станут коричневыми в течение примерно 3-4 минут. Добавьте чеснок, чили, имбирь и оставшуюся смесь специй и готовьте, помешивая, чуть больше минуты.
• Вмешайте томатный соус, соскребая подрумяненные кусочки, и дайте ему покипеть в течение минуты.
• Добавьте суп, сладкий картофель, цедру лайма и сок. Накройте смесь и доведите до кипения на сильном огне.
• Уменьшите огонь, чтобы поддерживать слабое кипение, и готовьте, частично накрыв крышкой. Продолжайте периодически помешивать в течение примерно 35-40 минут, пока овощи не станут мягкими.
• Наконец, смешайте смесь с кокосовым молоком и жареной цветной капустой. Верните на огонь, чтобы он прогрелся.
• При желании добавьте кинзу и перец чили для украшения.

Этот рецепт предоставлен сайтом foodwell.com.

Тыква-спагетти, фаршированная сыром, шпинатом и артишоками (2)

Этот рецепт позволяет значительно сократить количество калорий и приготовить изумительную сливочную запеканку для ваших вкусовых рецепторов. Для достижения наилучших результатов поджарьте тыкву, чтобы улучшить ее вкус. Вот как это сделать:

Ингредиенты:

• Одна тыква-спагетти весом от 2,5 до 3 фунтов, разрезанная вдоль пополам и очищенная от всех семян
• 3 столовые ложки воды, разделенные
• Одна упаковка молодого шпината весом 5 унций
• Одна упаковка замороженных сердцевин артишоков весом 10 унций, размороженных и нарезанных
• 4 унции обезжиренного сливочного сыра, нарезанного кубиками и размягченного
• ½ чашки тертого сыра пармезан, разделить
• ¼ чайной ложки соли
• ¼ чайной ложки молотого перца
• Нарезанный свежий базилик и молотый красный перец для украшения

Инструкции:

• Положите тыкву срезом вниз в посуду, пригодную для использования в микроволновой печи, и добавьте 2 столовые ложки воды.
• Включите микроволновую печь на высокой мощности примерно на 10-15 минут.
• Смешайте шпинат и оставшуюся воду в большой сковороде на среднем огне.
• Готовьте, время от времени помешивая, пока он не подвянет, примерно 3–5 минут.
• Затем с помощью вилки соскребите тыкву с скорлупы в миску. Положите эти ракушки на противень.
• Вмешайте сливочный сыр, сердцевины артишоков, соль, перец, ¼ стакана пармезана в тыквенную смесь. Жарьте около 3 минут, пока сыр не станет золотисто-коричневым.
• При желании посыпьте измельченным перцем и базиликом для украшения.

Рецепт с сайта foodwell.com.

Выше всего 3 рецепта здоровых овощей для похудения. Однако это не останавливается на достигнутом. Есть и другие многочисленные овощные рецепты, которые вы могли бы попробовать. Однако, если это не ваша тема, попробуйте эти рецепты смузи.

Подробнее: Кабачки Рецепты для похудения: 5 способов есть этот красочный овощ

Рецепты полезных фруктовых и овощных смузи для похудения

Прелесть этих рецептов в том, что они универсальны. Вы можете принимать их в нескольких различных формах, одним из которых является смузи. Вот несколько рецептов полезных овощных смузи для похудения:

Смузи на растительной основе со спирулиной и пина коладой (5)

Это смузи на основе тропических растений, насыщенный питательными веществами. В основном он сочетает в себе легкую кокосовую основу с небольшим количеством замороженного ананаса. Спирулина — это сине-зеленая водоросль, которая считается суперпродуктом, богатым антиоксидантами и высококачественным белком. Вот как это сделать:

Ингредиенты:

• ½ стакана замороженных кусочков ананаса
• 1 замороженный банан, разбитый на кусочки
• 1 чашка органического кокосового оригинального напитка на растительной основе
• 1 чайная ложка порошка спирулины
• 1 столовая ложка масла какао (по желанию)

Инструкции:

• Начните с смешивания всех ингредиентов в блендере.
• Теперь начните смешивание на низком уровне, затем завершите на высоком в течение 1–2 минут, пока смесь не станет однородной.

Этот рецепт предоставлен сайтом eatthis.com.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Purple Passion Green Smoothie (1)

Тот, кто сказал, что овощные и фруктовые коктейли невкусны, наверняка никогда раньше не пробовал этот рецепт. Насыщенный питательными веществами и вкусный, только так можно описать фиолетовый смузи из маракуйи. Вот как это сделать:

Ингредиенты:

• ½ стакана клубники
• ¼ чашки черники
• 1 чашка сырого шпината
• ¼ стакана греческого йогурта
• 1 стакан воды

Инструкции:

• Добавьте все ингредиенты в блендер.
• Теперь смешайте до получения однородной массы, добавляя больше воды, чтобы получить желаемую густоту.
• Подавайте и промывайте блендер, чтобы избежать прилипания.

Этот рецепт предоставлен сайтом lossweightbyeating.com.

Заключение

Потеря веса не всегда должна быть изнурительной. Конечно, посещение тренажерного зала и тренировки — это ключ к успеху, но не меньшее значение имеет и ваша диета. Если вы будете заботиться о том, что вы едите, то контролировать свой вес не составит большого труда. Эти полезные овощные рецепты для похудения могут помочь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 рецептов зеленых смузи для быстрой потери веса (без даты, lossweightbyeating. com)
2. Тыква-спагетти, фаршированная сыром, шпинатом и артишоком (2019, eatwell.com)
3. Вкусные и полезные вегетарианские рецепты для похудения (2019, shape.com)
4. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2021, mayoclinic.org)
5. Смузи из спирулины и пина-колыды на растительной основе (2019, eatthis.com)
6. Суп с жареной цветной капустой и картофелем карри (без даты, foodwell.com)
7. Влияние клетчатки на чувство сытости и потребление пищи: систематический обзор (2013 г., nih.gov)
8. Связь между потреблением овощей и показателями веса: систематический обзор когортных исследований (2018, nih.gov)
9. Сэндвич с овощами и хумусом (2017, foodwell.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Вегетарианские рецепты с низким содержанием жира | BBC Good Food

Вегетарианские рецепты с низким содержанием жира | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 41

• Паста араббиата с баклажанами

  Рейтинг 4,4 из 5,55 оценок

  Выберите этот полезный ужин из макарон после тренировки. Несмотря на низкое содержание жира и калорий, он насыщен ароматом, а также содержит кальций и клетчатку. твоя пятидневка. Подавайте этот вегетарианский ужин с дымком и пряностями, с коричневым рисом и всеми вашими любимыми добавками

• Дал со шпинатом, бататом и чечевицей

  Рейтинг 4,8 из 5,787 оценок

  Успокаивающий веганский рецепт из одной кастрюли, который стоит 3 из 5 ваших блюд в день! Вы не ошибетесь, выбрав этот богатый железом, обезжиренный и низкокалорийный ужин

• Жареный сладкий картофель

  Оценка 5 из 5,3 оценок

  Приготовьте идеально запеченный сладкий картофель, который будет пушистым внутри и слегка подрумяненными по краям для красочного гарнира. Добавьте несколько нарезанных красных луковиц в форму для запекания, если хотите

• Острый перец чили из красной чечевицы с гуакамоле и рисом

  Звездный рейтинг 4 из 5,2 оценок

  Подавайте веганский перец чили, приготовленный с красной чечевицей и большим количеством овощей. Наслаждайтесь им с домашним гуакамоле и коричневым рисом для сытности и полезности ужин

• Картофель, запеченный во фритюрнице

  Рейтинг 4,1 из 5,21 оценок

  Попробуйте запечь картофель во фритюрнице, чтобы получить хрустящую корочку с пушистой серединкой. Этот процесс выполняется быстрее и может быть более энергоэффективным, чем использование духовки

• Похлебка из кукурузы, кокоса и чечевицы

  Рейтинг 4,3 из 5,8 оценок

  Подавайте на обед нашу похлебку из кукурузы, кокоса и чечевицы. Чечевица, лук и сладкая кукуруза содержат ценную клетчатку для здоровой пищеварительной системы

• Фруктовые шашлычки с йогуртовым соусом

  Оценка 5 из 5,2 оценок

  Приготовьте эти вкусные фруктовые шашлычки вместе с детьми. Рецепт знакомит детей с основами обращения с ножом, помогая им укрепить уверенность в ключевых навыках на кухне

• Копченый пряный вегетарианский рис

  Рейтинг 4,8 из 5,25 оценок

  Попробуйте этот веганский вариант джамбалайи, полный огненного и дымного вкуса и изобилующий овощами. Полезный, с низким содержанием жира и калорий, но очень вкусный

• Суп из чечевицы

  Рейтинг 4,7 из 5.101 оценок

  Наслаждайтесь этим сытным вегетарианским супом с красной чечевицей, морковью и луком-пореем. В нем мало калорий и жира, и он обеспечивает три из ваших пяти дневных порций 9.0003

• Бхаджи, запеченные в духовке

  5 звезд из 5.10 оценок

  Подарите вкус этим запеченным в духовке бхаджи, которые подаются с лимонным рисом и салатом из нута. Из него получится полезный обед на четверых с низким содержанием жиров и калорий

• Вегетарианский яки удон

  Рейтинг 4,1 из 5.113 оценок

  Упакуйте овощи вместе с нашим ароматным яки удон в японском стиле. Он полезен для здоровья, готовится всего 25 минут, содержит мало жира и калорий

• Тофу терияки с обугленным зеленым луком

  Рейтинг 4,3 из 5,22 оценок

  Приготовьте тофу терияки с цельнозерновым рисом всего за 30 минут. Это легкое вегетарианское блюдо с низким содержанием жира идеально подходит для насыщенных будних вечеров

• Суп из красной чечевицы, нута и перца чили

  Рейтинг 4,8 из 5821 оценок жирный суп

• Paneer jalfrezi с рисом с тмином

  Оценка: 4,6 из 5,11 оценок

  Приправьте свою неделю этим сытным, полезным, низкокалорийным вегетарианским карри. Он содержит кальций, железо, витамин С и клетчатку, а также три из ваших 5 ежедневных

• Чили с двойной фасолью и жареным перцем

  Рейтинг 4,7 из 5286 оценок

  нежирный, полезный вариант с овощами и ароматом. Подавать с соусом Табаско, сметаной или йогуртом.

• Китчари с помидорами и шпинатом

  Рейтинг 4,9 из 5,67 оценок

  Сочетайте чечевицу со шпинатом, помидорами и специями, чтобы приготовить согревающий вегетарианский ужин в середине недели, нежирный и богатый витаминами. Подавайте с теплыми чапати

• Вегетарианская болоньезе

  Рейтинг 4,6 из 5,55 оценок

  Используйте вегетарианский фарш для этого легкого вегетарианского болоньезе с низким содержанием жира и калорий. Приготовьте большую порцию заранее и заморозьте для легкого семейного ужина

• Турецкие яичные лепешки

  Рейтинг 5 из 5.1

  Наслаждайтесь этими турецкими яичными лепешками для быстрого и легкого обеда или ужина. Убедитесь, что вы разбили яйца в горячее масло, чтобы получить красивую хрустящую корочку

• Веганское рагу из чечевицы

  Рейтинг 3,6 из 5,28 оценок

  Обеспечивает впечатляющие пять из ваших 5 в день в каждой порции , это сытное веганское рагу низкокалорийное и обезжиренное, а также содержит клетчатку, витамин С, железо и кальций

• Томатный суп в суповарке

  Рейтинг 4,2 из 5,20 оценок

  Приготовьте этот вкусный томатный суп в суповарке, чтобы получить вкусные результаты с минимальными усилиями.