Блюда для похудения рецепты: Рецепты диетических блюд для похудения

Диетические блюда для похудения. Что приготовить на ужин диетическое

Если задаться вопросом, что сегодня является причиной увеличения веса людей, то без сомнения можно ответить – неправильное питание. Несомненно, можно с 18.00 закрывать кухню на амбарный замок и ставить на сигнализацию, однако проще пересмотреть свой рацион и ввести за правило диетический ужин. Список малокалорийных и низкоуглеводных блюд изо дня в день пополняется все новыми рецептами, вот их-то мы сегодня и будем учиться готовить.

Особенности диетических вечерних трапез

В последнее время правило запрета приема пищи после 6 вечера подвергается жестокой критике со стороны диетологов, ведь длительное голодание негативно сказывается на состоянии здоровья худеющего. Однако все же стоит учитывать некоторые ограничения в вопросах диетического ужина, чтобы он шел исключительно на пользу и не отражался на росте веса.

1. В меню такого рациона должны преобладать белки, которые легко усваиваются организмом. Можно включать в рацион различные варианты паровых или отварных блюд из рыбы и морепродуктов, а также обезжиренные кисломолочные изделия, в частности творог, йогурт, кефир.
2. Не менее важен в диете и размер порции. Естественно, не стоит ожидать чудодейственного таяния жира, если съедать за один присест килограмм отварного филе скумбрии. Идеальная порция должна помещаться в стакан, так что 250-300 грамм будет более, чем достаточно.
3. И самое главное. Завершающий в течение дня прием пищи следует осуществлять не позднее, чем за два-три часа до сна, чтобы пища успела полностью перевариться к тому моменту, когда организм замедлит все свои процессы, в том числе и пищеварительные.

Вооружившись диетической памяткой, теперь можно приступать к готовке.

И первое блюдо, удостоенное вниманием худеющей публики, стало индийское тыквенное рагу с горохом и карри. Оно отличается высокой питательностью, восхитительным вкусом, и что особенно важно, оно весьма быстро усваивается.

Ингредиенты

• Вода – 225 мл;
• Тыква – 0,8 кг;
• Репчатая луковица – 1 шт.;
• Чесночные дольки – 2 шт.;
• Нут – 0,3 кг;
• Паста-томат – 1-2 ст.л.;
• Рисовая смесь – 0,3 кг;
• Куркума – ½ — 1/3 ст.л.;
• Карри – ½ — 1/3 ст.л.;
• Паприки порошок – 1 ч.л.;
• Соль морская — щепотка;
• Смесь специй «Гарам масала» — ½ — 1 ч.л.;
• Масло оливковое — 4 ст.л.

Приготовление

1. Готовку данного блюда следует планировать заранее, поскольку рис и нут необходимо предварительно отмочить в воде несколько часов. После этого бобовые и злаки промываем, и залив свежей водой, отвариваем до готовности.
2. Тем временем берем луковицу и чеснок и мелко нарезаем, после чего отправляем их в раскаленное в сковороде масло и обжариваем. Также добавляем к ним все специи, хорошенько перемешиваем и оставляем еще на 5 минут.
3. В это время почищенную от шкуры и семечек тыкву измельчаем кубиками, пересыпаем в сковородку с луком и специями и жарим минут 5.
4. Затем выкладываем в емкость нут, заливаем воду, добавляем томат-пасту и солим по вкусу. Затем все перемешиваем, уменьшаем огонь до среднего и хорошенько протушиваем блюдо под закрытой крышкой еще четверть часа минут.

Подавать карри с нутом можно и в горячем, и в холодном виде вместе с рисом.

Куриное рагу с грибами

Очень многие диетические рецепты и блюда основываются на белом низкокалорийном мясе в компании даров огорода. Трудно себе представить рацион для похудения без овощей и куриной грудки. И поэтому на ужин нам как раз подойдет такое рагу из птицы, которое можно приготовить следующим образом:

• 300 грамм куриной грудки необходимо нарезать небольшими кубиками (3х3 см), а затем обжарить до золотой корочки в минимальном количестве подсолнечного масла (2 ст.л.).
• Пока филе обжаривается, можно подготовить все остальные продукты. Свежие шампиньоны (200 г) нарезаем средними ломтиками, лук репку (1/2 головки) шинкуем полукольцами, 3 зубчика чеснока пропускаем через чеснокодавилку, а морковку (1 шт.) натираем на терке.
• После этого добавляем лук, чесночную массу и морковку к курице, немного обжариваем, а уже следом отправляем грибы, и продолжаем термообработку.
• Через 5 минут убавляем огонь и вливаем в емкость 75 мл воды, 50 мл соевого соуса и 150 мл сливок. Далее под закрытой крышкой доводим рагу до загустения, что и будет свидетельствовать о готовности блюда.

Подавать рагу можно как самостоятельное блюдо, обсыпав зеленью, либо с гарниром из отварного нешлифованного риса.

Салат «Леди»

Без легкого салатика вечерняя сервировка выглядит весьма скудно, поэтому для отличного завершения дня можно приготовить отличный диетический салат.

Ингредиенты

• Грудка куриная – 0,3 кг;
• Свежие огурчики – 3 шт.;
• Горошек зеленый – ½ банки;
• Сметана обезжиренная – 150 г;
• Свежая зелень укропа – 1 пучок;
• Соль морская – щепотка;

Приготовление

1. Для салата потребуется отварное мясо, поэтому первым делом отправляем вариться курицу в подсоленной воде на 20 минут.
2. Тем временем нарезаем тонкими брусочками огурцы и мелко рубим укроп. А после того, как филе отварится и остынет, измельчаем его кубиками.
3. После этого все ингредиенты ссыпаем в салатник, добавляем горошек, соль, сметану и перемешиваем.

Если мама на диете, то я вся семья старается ей подражать, и даже папа. Что же приготовить для мужчин на ужин диетическое?

Для начала следует разобраться, каким должен быть рацион худеющего мужчины, исходя из физиологических особенностей представителей противоположного пола, ведь и так понятно, что он будет разительно отличаться от женского:

1. Во-первых, рацион мужчин должен изобиловать белками и хорошими углеводами, которые организм сильной половины человечества в большей степени использует для энергии, а не для жировых отложений.
2. Во-вторых, о жареной пищи, пицц, макаронных изделий и различных булочек также стоит отказаться, заменив их блюдами, приготовленными на пару и с отсутствием муки.
3. Тушеное мясо или рыба и овощи являются идеальным вариантом мужского меню, вот их-то мы и будем готовить для своих супругов.

Готовить сие яство следует в казане, либо в мультиварке. Никакого масла и обжарки, сплошное тушение и максимум пользы – это то, чего мы будем добиваться.

• Берем 0,8 кг говяжьей вырезки, 200 г очищенной тыквы, 1 репчатую белую луковицу, 1 стебель порея и шинкуем все соломкой. А затем выкладываем нарезку в казан, заливаем 1 стаканом воды или овощного бульона и тушим под крышкой 15 минут.
• В это время подготовим остальные ингредиенты. 200 г цветной капусты и 1 болгарский перец измельчаем соломкой, а стручковую фасоль (200 г) оставляем как есть.
• Спустя 15 минут отправляем остальные продукты в казан, умащаем все солью по вкусу, также добавляем 2 лавровых листика и 1 ч.л. паприки. Затем доливаем воды до границы с овощами и под крышкой на малом огне тушим рагу 1 час.

Рыба всегда должна присутствовать в диетическом рационе, особенно если дело касается мужчин. А приготовить рыбные котлетки на пару можно так:

• Необходимо взять полкилограмма любого рыбного филе и пропустить его через мясорубку вместе с ½ репчатой луковицы. Затем полученный фарш подсаливаем, перчим и смешиваем с 1 яйцом.
• Из полученной массы формируем котлетки и готовим их в пароварке до готовности 20-30 минут.
• Если же пароварки в доме нет, то можно на минимальном огне обжарить их без масла на сковороде под крышкой.

Идеальным гарниром к такому ужину станет спаржа или белковый салат, который можно приготовить по следующему рецепту.

Белковый салат

• Для приготовления данной закуски необходимо отварить вкрутую 3 яйца.
• Также отвариваем в одной емкости в слегка подсоленной воде 200 г куриного филе, а в другой кастрюльке – 200 г кальмаров или креветок.
• Далее измельчаем яйца, мясо и морепродукты произвольными кусочками, а в качестве заправки для такого салата идеально подойдет слегка подсоленная маложирная сметана (2-3 ст.л.).

Детская диета: паровые котлеты

О том, что дети являются прекраснейшими цветами нашей жизни, было сказано уже довольно давно. И именно от того, как мы будем подпитывать их, во много зависит здоровье наших чад. В большинстве своем диетические рецепты на ужин для ребенка должны быть на паровой готовке.

Кроме того нельзя забывать, что блюда для детей несомненно должны быть вкусны, в противном случае накормить капризников будет просто невозможно.

Начнем детскую кулинарию мы, пожалуй, с любимых всеми детишками, котлеток. Чтобы вызвать у ребят повышенный интерес к блюду, можно сформировать из фарша при помощи формочек для яичницы или выпечки забавные мордочки, самолетики, облачка и прочие фигурки.

Ингредиенты

• Филе индейки – 0,6 кг;
• Хлеб белый – 4 ломтика;
• Репчатая луковица – 1 шт.;
• Яйцо куриное – 1-2 шт.;
• Молоко обезжиренное – ½ ст.;
• Чесночные зубчики – 2-3 шт.;
• Зелень укропа – 1 пучок;
• Соль – 1 ч.л. без горки;
• Перец – по вкусу.

Приготовление

1. Для готовки фарша будем использовать мясорубку с насадкой с мелкими отверстиями. Пропускаем через неё мясо, лук, чеснок и размоченный в молоке хлеб.
2. В полученную массу вбиваем яйцо и добавляем мелкорубленный укроп, соль и перчик.
3. Перемешав фарш до однородности, формируем из него при помощи формочек котлетки и отправляем их в пароварку на 40-50 минут

В качестве гарнира можно использовать любую, понравившуюся детворе крупу или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Ну и как же не побаловать своих сорванцов сладостями. Это нежнейшее и легкое блюдо делается молниеносно, а какое вкусное… пальчики оближешь. Готовится оно так:

• В чашу блендера вбиваем 2 яйца и выкладываем 250 г обезжиренного творога. Также с емкость всыпаем сахарный песок (2 ст.л.) и взбиваем все до однородной массы.
• После этого добавляем в состав нарезанный кубиками банан или яблоко, выливаем тесто в форму для СВЧ печки и отправляем в микроволновку на 3 минуты.
• Суфле в процессе готовки будет подниматься, так что брать емкость для запекания лучше с высокими бортами.
• Когда верхний слой нашего десерта подернется корочкой, лакомство можно подавать к столу.

Этот вкусный и простой диетический десерт на скорую руку понравится и деткам и взрослым. Он отлично подходит для рациона, направленного на похудение, так что обязательно стоит включить его в свое меню на ужин.

Ингредиенты

• Творог – 200 г;
• Яичный белок – 1-2 шт.;
• Толокно ячменя – 3 ст.л. без горки;
• Мед – 1-2 ст.л.

Приготовление

1. Для начала сделаем тесто. Для этого смешиваем до однородной массы все ингредиенты, заявленные в рецепте.
2. После этого формируем лепешечки толщиной не более 1 см и выкладываем их на блюдо СВЧ печки.
3. Запекать сырники следует 5 минут в микроволновой печи. А подавать лучше со сметаной или сиропом.

Какао

О пользе какао можно говоритьчасами. Этому напитку открыты двери в любой дом, где есть лети, ведь именно эта публика просто без ума от горячего шоколада.

1. Чтобы сварить какао по всем правилам, нам потребуется 125 мл воды, 125 мл молока, 2 ч.л. сахарного песка и 1,5 ч.л. какао порошка.
2. В кастрюльку заливаем немного воды и нагреваем её, после чего вводим в жидкость какао, сахар и перемешиваем все так, чтобы не было комочков.
3. Ну, а далее доливаем в шоколадную массу остатки воды и молоко, и варим напиток до закипания.

С таким напитком диетический ужин будет иметь свое логическое завершение. Устроившись поудобнее в кресле с чашечкой гор

Подписка на портал «Твой Поваренок»

Для получения новых материалов (постов, статей, бесплатных инфопродуктов) укажите свое имя

Преимущества использования редьки для похудении

Редька – полезный овощ, пользующийся спросом у многих худеющих. За счёт низкой калорийности и богатого состава, редьку включают в основу множества диетических блюд: салатов, супов, смузи. С таким продуктом похудение становится не только эффективным и полезным, но и вкусным. В статье приведено много действующих рецептов для снижения веса на основе редьки.

Особенности редьки в похудении

Преимуществом овоща является то, что в его составе присутствуют витамины, минералы, биологически активные вещества – они сбалансированы, отлично усваиваются. Корнеплод богат сахарами, белками, органическими кислотами и ферментами, которые хорошо всасываются и способствуют нормальному функционированию организма.

Потребление диетического продукта позволяет распрощаться с ненавистными килограммами, ведь имеет различные свойства:

1. Редька богата большим количеством клетчатки, что способствует очищению кишечника от шлаков, токсинов, что делает кожу свежее, фигуру стройнее, вес меньше.
2. Редька не содержит жиров и имеет минимальную калорийность, за счёт чего помогает удержать нужный вес и не поправляться. Разрешается питаться редькой часто при отсутствии противопоказаний.
3. Овощ богат минералами, поддерживающими нормальный водно-солевой баланс, за счёт чего быстро снимается отёчность, тают лишние килограммы, и корректируются объёмы тела.
4. Потребление редьки препятствует скоплению жиров, холестерина, солевых отложений. Это позволяет улучшить внешний вид.
5. В редьке присутствуют ферменты и жгучие эфиры, помогающие наладить пищеварение, быстрее переварить и усвоить тяжёлую пищу. Это предотвращает набор лишнего веса.
6. Потребление редьки обеспечивает ускорение обмена веществ – это способствует стройности, особенно если сочетать с физическими нагрузками.

Можно смело утверждать, что редька считается идеальным продуктом для похудения. Низкая калорийность корнеплода позволяет использовать её в приготовлении блюд: зелёная редька содержит 9 ккал/100 г; чёрная – 36 ккал/100 г; дайкон – 21 ккал/100 г.

Калорийность редьки

Низкие показатели корнеплода позволяют его употреблять во время диеты. Рассмотрим пищевую ценность 100 г каждого вида этого сезонного овоща в сыром виде:

• зеленая – 3 г белка, 9 ккал, 6.7 г углеводов, 0.3 г жиров;
• черная – 36 ккал, 6.8 г углеводов, 2 г белка и 0.3 г жиров;
• дайкон – 21 ккал, 4.2 г углеводов, 1.5 г белка, 0 г жиров.

• Как подстричь когти кошке
• Как измерить давление без тонометра
• Суп из чечевицы: рецепты

Какую редьку выбрать?

Существует несколько разновидностей редьки, которая отличается внешними характеристиками и свойствами. Для похудения используются все разновидности. Выбрать худеющий может и один вид, в зависимости от своих вкусовых предпочтений.

Зелёная редька

Зелёная редька благотворно воздействует на все системы организма. Обладает такими полезными свойствами:

1. Улучшает снабжение клеток кислородом и обмен веществ. Всё это происходит за счёт повышенного содержания железа.
2. Оказывает благотворное воздействие на зрение. В состав овоща входит витамин А, который позволяет улучшить зрение.
3. Повышает иммунитет. Наличие витамина С в составе зелёной редьки, обеспечивает скорейшее выздоровление при простудных заболеваниях.
4. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря тому, что в корнеплоде содержатся грубые волокна и клетчатка, редька помогает органам пищеварения работать правильно.

В составе овоща присутствуют активные вещества, которые выводят шлаки, токсины и другие «вредности» из организма. Это способствует и улучшению состояния волос и кожи.

Чёрная редька

Чёрная редька является не менее полезной для здоровья. Особенно популярно использование корнеплода для снижения веса. Даже при потреблении в небольших количествах, снижается аппетит. Добавляют овощ в первые блюда, овощные салаты и гарниры, за счёт чего они становятся вкусными, полезными и сытными.

Для похудения рекомендуется применение чёрной редьки сырой. Какими свойствами обладает чёрная редька, обеспечивая эффективное снижение веса:

• повышает потоотделение, способствуя выведению жидкости из организма;
• улучшает кровообращение;
• притупляет аппетит.

Этот продукт потребляют на завтрак, обед или ужин, уменьшая привычную порцию. Редька помогает получить заряд бодрости и не испытывать сильного чувства голода в течение нескольких часов.

Дайкон (белая редька)

Внешне дайкон напоминает белую морковь. Потребляют овощ сырым или отварным. Недопустимо употребление в больших количествах, поскольку это может спровоцировать сильное раздражение слизистой желудка, кишечника, даже аллергию.

Какими особенностями обладает дайкон:

• быстро насыщает организм;
• ускоряет обмен веществ;
• выводит шлаки, токсины и прочие вредные вещества из организма;
• улучшает работу органов пищеварительной системы.

Для максимально быстрой потери лишних кило рекомендуется пить свежевыжатый сок белой редьки перед сном. Одна порция составляет 1 чайную ложку.

Состав и полезные свойства

Редька – однолетнее травянистое растение семейства капустные. В зависимости от сорта корнеплод может иметь круглую или продолговатую форму, а цвет кожицы бывает черным, зеленым или белым. В пищу употребляют корнеплоды (в сыром, жареном и вареном виде), а также молодую листву. Их добавляют в супы, борщи, салаты, закуски, мясные и овощные блюда.

Редька эффективно восполняет недостаток витаминов и минералов в осенне-зимний период. Перечень полезных веществ, содержащихся в корнеплоде, велик. Сюда входят соли:

• натрия,
• кальция,
• калия,
• магния,
• железа,
• фосфора.

Кроме солей, корнеплоды редьки богаты:

• аминокислотами,
• клетчаткой, улучшающей пищеварение,
• серосодержащими веществами,
• эфирными маслами,
• ферментами,
• органическими кислотами,
• глюкозидами,
• витаминами группы В и С.

Благодаря широкому спектру полезных веществ корнеплода народная медицина рекомендует применять еда при лечении таких заболеваний, как:

• желчно- и мочекаменная болезни,
• хронические запоры,
• метеоризм,
• малокровие,
• ревматизм,
• нарушение функционирования ЖКТ,
• желудочно-кишечная атония,
• атеросклероз,
• холецистит,
• бронхит,
• коклюш,
• катар дыхательных путей,
• невралгия.

Компрессы, приготовленные с применением редьки, эффективно снимают ревматические боли в суставах. Редька обладает противоглистным и молокогонным свойствами. В косметологии корнеплод применяют для стимуляции роста волос, в диетологии – как эффективное средство для похудения.

Употребление блюд с корнеплодом для похудения:

• способствует выведению лишней жидкости из организма,
• предотвращает накопление жиров,
• надолго создает ощущение сытости из-за повышенного содержания клетчатки,
• улучшает метаболизм и помогает наладить пищеварение, что является неотъемлемой составляющей эффективного похудения,
• насыщает организм витаминами, минералами и иными полезными веществами, препятствуя понижению их количества в организме в процессе похудения.

Как похудеть с редькой?

На основе редьки не разработано диет, ведь чрезмерное потребление корнеплода может вызвать раздражение кишечника и желудка. Но можно заменять различные кушанья блюдами, в которых редька – главный ингредиент.

Для полного насыщения, в обеденную трапезу рекомендуется съесть порцию салата с редькой и отварным куриным филе или телятиной, яйцом. Корнеплод используют для приготовления супов, рагу, окрошки.

Единственное правило, которое требуется выполнять – не сочетать редьку с майонезом и жирной сметаной. Лучше отдавать предпочтение оливковому, льняному или растительному маслу, нежирной сметане – не более 10% жирности.

Тёртый лимонно-имбирный состав

Салат, который готовится просто и не требует недоступных продуктов. Для приготовления понадобится один лимон, 30 г очищенного имбиря, половина зелёной редьки.

Как приготовить:

1. Все ингредиенты перемолоть в блендере по отдельности.
2. Соединить компоненты и тщательно перемешать.
3. Добавить 40 г мёда.

Потреблять за полчаса до еды по 1 чайной ложке 2 раза в день в течение 10 суток. Курс повторяется при необходимости через 21 день. Приготовленная масса должна храниться в холодильнике в стеклянной таре.

Медово-лимонное наслаждение

Готовят вкусный и полезный салат, помогающий сделать фигуру стройной и привлекательной. Для этого сочетают чёрную редьку, лимон и мёд.

Как приготовить:

1. Натереть половину редьки на мелкой терке, залить водой и оставить на 15 минут – это поможет устранить горечь.
2. Слить воду с овоща, хорошо отжать.
3. Добавить к редьке 1 ст. л. растительного или оливкового масла, 2 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. натурального мёда.

Соль исключается. Для улучшения вкусовых качеств и придания приятного аромата разрешено присыпать салат чёрным молотым перцем.

Морковно-яблочный салат с редькой

Чёрная редька с добавление моркови и яблока – полезное блюдо для тех, кто мечтает потерять несколько лишних кило. Разнообразный состав способствует повышению иммунитета и укреплению сил организма.

Готовится просто:

1. Промыть 1 редьку, 1 морковь и 1 кислое яблоко.
2. Натереть продукты на крупной терке.
3. Перемешать, заправить 120 г нежирной сметаны, натурального йогурта или 1 ст. л. оливкового масла.

Такой салат не заправляют ни солью, ни сахаром. Улучшить вкус поможет 1 ч. л. мёда. Кушать салат рекомендуется в качестве замены одной из трапез, желательно обеда.

Овощной салат «Фантазийный»

Готовят худеющие и такой овощной салат, в котором присутствует не только редька, но и другие свежие овощи. Потребление блюда на ужин обеспечит полное насыщение организма, способствуя потере лишних килограмм. Приготовление простое:

1. Порезать 2 небольшие чёрные редьки, 1 свежий огурец, 450 г редиски.
2. Измельчить петрушку, укроп, зелёный лук и зубчик чеснока.
3. Смешать все ингредиенты.
4. Заправить 1 ч. л. бальзамического уксуса, 20 мл винного уксуса и 50 мл растительного масла.
5. Посыпать чёрным молотым перцем.

При желании разрешено добавить щепотку соли или соевый соус.

Редька с соусом из кинзы

Такой салат придётся по душе не каждому, из-за специфического запаха и вкуса кинзы. Но для ценителей этой специи, салат с соусом из кинзы станет настоящей находкой. Для приготовления блюда понадобится не более пяти минут:

1. Смешать в кухонном комбайне 1 чашку свежих листьев кинзы, 100 г нежирной сметаны, 1 ч. л. сахара и 20 мл сока лайма.
2. Добавить соль и перец по вкусу.
3. Взбивать до получения однородной массы.
4. Выложить соус в миску и добавить 100 г сметаны и ещё немного сока лайма.

С таким соусом подают ломтики белой редьки.

Радужный суп

Диетический суп обеспечит насыщение организма, порадует отличным вкусом и поможет в борьбе с лишним весом. Приготовление несложное:

1. Нашинковать краснокочанную капусту.
2. Измельчить 1 большую редьку.
3. Нарезать помидоры кружками, морковь – кубиками.
4. Выложить овощи в кастрюлю с водой.
5. Добавить 20-40 мл оливкового масла.
6. Поставить на огонь.
7. При приготовлении овощей, добавить измельчённый зубчик чеснока, щепотку горчицы, зелёный лук, укроп и листья салата.
8. За три минуты до снятия с огня, всыпать 50 г консервированной кукурузы, подсолить и поперчить.

При желании такой суп допустимо готовить с куриной грудкой – не более 70 г.

Грибной салат с редькой

Салат поможет разнообразить скудный рацион, насытиться и стать стройнее уже через месяц. Для приготовления необходимы такие ингредиенты: редька, репчатый лук, укроп, желтый болгарский перец, отварные белые грибы, масло оливы, специи.

Как приготовить:

1. Натереть редьку на крупной терке.
2. Нарезать кубиками перец и лук. Смешать.
3. Добавить отварные грибы, посыпать укропом и специями.
4. Украсить укропом, заправить 1 ст. л. оливкового масла.

Вкуснее салат будет, если добавлять к нему небольшой маринованный огурец или несколько помидор Черри.

Диетический смузи

Не обязательно ежедневно заставлять себя кушать супы и салаты с редькой, ведь из такого продукта готовят полезный смузи, помогающий улучшить обмен веществ, избавиться от лишних кило.

Готовят следующим образом:

1. Нарезать редьку кубиками, морковь натереть на крупной тёрке. Отправить в блендер.
2. Добавить 200-400 мл кефира низкой жирности. Тщательно перемешать.
3. В полученную смесь добавить 1 ст. л. натурального кефира, щепотку корицы, ломтики лимона.

Напиток для здоровья и стройной фигуры готов к потреблению.

Рецепты для похудения с редькой

Диета – это не всегда однообразное, пресное питание, при желании можно составить полноценный рацион с использованием разных овощей. Корнеплод можно приготовить практически со всем, для простого рецепта салата с редькой все ингредиенты нужно мелко нарезать и перемешать:

• 2 средних яблока;
• 1 средняя редька любого вида;
• пару долек лимона;
• 4 зубчика чеснока;
• немного соли.

Еще можно приготовить витаминный салат, используя мясо, в котором отсутствует жир. Его можно есть в обед или на ужин. Для приготовления этого блюда нужно порезать овощи, филе и яйцо, перемешать и заправить соевым соусом. Для салата понадобится:

• 250 г куриного вареного филе;
• 1 средняя редька;
• маленькая головка репчатого лука;
• белок вареного яйца;
• 3 мелких редиса;
• соевый соус.

Редька, лимон, имбирь для похудения

Для тех, кто активно занимается похудением, следующее блюдо станет отличным средством для сжигания жира. Чтобы его приготовить, нужно:

• Взять 1 среднюю редьку, пару палочек корицы, 3 столовой ложки лимонного сока и корень имбиря.
• Все компоненты растолочь и залить горячей водой, дать настояться 15 минут. Смесь принимать по столовой ложке 2 раза за день.
• Такой рецепт отлично подойдет для похудения в комплексе с жиросжигающими тренировками. Для сладости можно добавить чайную ложку меда.

Редька, мед, лимон

Это сочетание ингредиентов поможет сбросить вес в краткие сроки, если совмещать употребление блюда с упражнениями. В итоге смесь получается сладкая, но она имеет полезные калории, а вместо сахара – мед. Для приготовления нужно взять 1 дайкон, пару чайных ложек жидкого меда и половину лимона. Дайкон натереть на большой терке, смешать с медом и лимоном. Добавить кипяток, дать настояться около часа. Можно пить как чай с утра. Такой напиток приносит пользу не только для похудения, но и имеет антибактериальные, жиросжигающие свойства, помогает при лечении простудных заболеваний.

Диетический салат из редьки для похудения

Вкусная еда может быть полезной, если знать, что с чем правильно сочетать. Например, диетическим салатом со свежими овощами можно плотно поужинать и избавиться от лишних килограммов. Для приготовления такого салата все овощи мелко порезать, смешать, полить маслом с уксусом, по вкусу добавить соль или соевый соус. Итак:

• 2 маленьких редьки;
• петрушка;
• укроп;
• 1 огурец;
• зубчик чеснока;
• зеленый лук;
• чайная ложка бальзамического уксуса;
• 2,5 столовой ложки растительного масла;
• 1 столовая ложка винного уксуса;
• молотый черный перец;
• 450 грамм свежего редиса.

Противопоказания и побочные явления

Редька является острым продуктом, характеризующимся специфическим вкусом. Разрешено потреблять её не каждому. Противопоказано готовить блюда с этим овощем людям, страдающим такими проблемами:

• язвами ротовой полости и горла;
• острыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта: язвами, гастритом на стадии воспаления;
• индивидуальной непереносимостью;
• аллергическими реакциями;
• нарушениями функции почек и печени, непроходимостью желчевыводящих путей;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• воспалительным процессом прямой кишки, геморроем, анальными трещинами.

На вопрос, можно ли потреблять редьку беременным, ответить сложно. В период вынашивания ребенка у женщины случаются частые запоры, нарушается обмен веществ и прочее. Редька – это продукт, который способен избавить от множества таких проблем. Но с другой стороны корнеплод может причинить непоправимый вред, поскольку повышает тонус матки. Ясно только одно – специально сидеть на диете при беременности опасно для жизни ребёнка. Желательно проконсультироваться с гинекологом.

При чрезмерном потреблении редьки могут возникнуть побочные явления со стороны желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся такими реакциями:

• диареей;
• повышенным газообразованием;
• тошнотой;
• болями в животе.

Это организм реагирует на введение в него растительной клетчатки в больших количествах. Некоторые люди могут столкнуться с изжогой и жжением в области пищевода.

Мнение диетологов и худеющих

Специалисты в области похудения убеждены, что редька – это продукт, позволяющий избавиться от лишнего веса. Но кушать его можно немного, желательно не дольше 10 дней, после чего нужно сделать небольшой перерыв. Если совмещать потребление продукта с правильным питанием и физическими нагрузками, удастся достичь лучшего результата. В итоге будет получено стройное и подтянутое тело, здоровый организм, крепкий иммунитет.

В интернете найдётся много положительных отзывов людей, которым удалось похудеть, потребляя редьку. Кто-то питался продуктом в течение полугода, что позволило потерять за несколько месяцев 8 килограмм. Другие женщины худели, включая в рацион дайкон, добавляя белую редьку в салаты, супы и к гарнирам – это помогло похудеть на 3 кг за месяц.

При правильном подходе и сильном желании похудеть, редька покажется вкуснейшим продуктом, дающим отличные результаты. Главное вести активный образ жизни, правильно питаться и не переедать, при этом кушать блюда с редькой вместо обеда или ужина, и стройное тело не заставит себя долго ждать.

Диетические блюда в мультиварке: рецепты с фото

Время: 100 мин.

Порций: 10-12

Сложность: 2 из 5

Лето не за горами, а значит, пришла пора озаботиться вопросами похудения. Но здесь главное, не перегнуть палку, и сбрасывать вес при помощи правильного питания.

Благо, существуют самые различные низкокалорийные рецепты блюд, которые можно приготовить с помощью мультиварки, и не всегда это еда на пару!

Даже худея, можно питаться вкусно и разнообразно, особо не ущемляя себя во вкусовых ощущениях. Просто мы выросли на мамином борще, на бабушкиных пирожках, и соответственно, мало знаем о здоровой и правильной пище.

Да и фаст-фуд не радует особо полезной едой. Вкусной — да, но не полезной, и вот уже мы, проголодавшись, суем скорее в рот булку с жирной котлетой…

Сегодня мы подготовили для вас следующие рецепты блюд: мы покажем, как можно приготовить в мультиварке сельдереевый суп для похудения, капустную запеканку для похудения, а на закуску приготовим куриные маффины с творогом на пару.

И кстати, маффины можно легко взять с собой для перекуса. Разумеется, все наши рецепты в мультиварке будут снабжены фото, иллюстрирующими некоторые моменты приготовления этих диетических блюд.

Рецепт первый

Ароматный сельдереевый суп для похудения.

Ингредиенты:

Сельдерей	– 1 початок
Капуста	– 0,5 вилка
Лук	– 3 шт.
Морковь	– 1 шт.
Болгарский перец	– 1 шт.
Стручковая фасоль	– 250 гр.
Помидоры мясистые	– 2-3 шт.
Чеснок	– 3 зубка

Важно: рецепты приготовления блюда не подразумевают добавление соли в суп! Это несколько смажет его эффект похудения. Поэтому приберегите соль для других блюд.

Пищевая ценность приготовленного супа на 100 грамм составит всего 9 калорий! То,что нужно на пути к стройной фигуре — куча витаминов и почти полное отсутствие калорий.

Шаг 1

Вилок капусты разрежем пополам, и с одной половины уберем внешние листья. Удалим кочерыжку, и нарежем небольшими кубиками.

Оставшуюся половину можно использовать для приготовления других блюд в мультиварке. Сельдерей сполоснем под водой, и срежем весь целиком.

Для удобства, все компоненты этого блюда, можно сложить сразу в чашу мультиварочного устройства.

Шаг 2

Лук и морковь очистим от кожуры, сполоснем под водой, и нарежем так, как посчитаете нужным – наши рецепты приготовления блюд не отличаются строгостью в этом плане. Мы, например, натерли морковь на крупной терке, а репчатый лук мелко-мелко порезали.

 Болгарский перец вымоем, разрежем пополам и удалим семена с белыми внутренними пленочками, и плодоножку. Нарежем перчик соломкой. Высыпаем замороженную стручковую фасоль.

Шаг 3

Свежие помидоры вымоем, ошпарим кипятком, чтобы можно было легко снять кожицу, и, собственно, избавляемся от нее.

Теперь перетираем томаты при помощи сита, или измельчаем в блендере. Полученную массу добавляем к овощам в мультиварке.

Очищенный чеснок порубим на кусочки, зальем наш суп для похудения 3,5 литрами холодной воды, и включим режим «Тушение». Время, которое потребуется для приготовления блюда, составит 1,5 часа.

Затем дадим супчик настояться примерно полчаса, и подаем к столу.

Рецепт второй

Куриные маффины «диетические» в мультиварке на пару. Коль вы решили встать на путь правильного питания, то конечно, в первую очередь, выбор ваш падает рецепты блюд с куриное филе.

Но есть его постоянно в вареном виде, закусывая унылым огурцом – довольно скучно, и такие диетические блюда быстро приедаются.

Поэтому сегодня мы приготовим вкусные маффины на пару в мультиварке, которые можно есть на любой стадии процесса похудения.

Для приготовления блюда возьмем следующие продукты:

• Филе куриное – 2 штучки.
• Творог низкой жирности – 100 грамм (по желанию, творог можно заменить измельченными отрубями — вкусно и полезно).
• Чеснок – 1-2 зубчика.
• Куриное яйцо – 2 штуки.
• Соль, зелень и смесь перцев – по вкусу.

Энергетическая ценность в 100 граммах составит около 100 калорий.

Шаг 1

Куриное филе сполоснем под водой, срежем весь лишний жир, и неаппетитные пленки. Измельчим мясо при помощи блендера, или мясорубки, чтобы получился фарш.

Конечно, для приготовления подобных блюд можно выбрать и покупной фарш, но мало ли, из какого он мяса сделан.

В миску с фаршем разбиваем одно яйцо, соль по вкусу, и хорошо размешиваем, даем постоять минут 10, а пока займемся подготовкой творога.

Шаг 2

Используя рецепты приготовления диетических маффинов с творогом, рекомендуется творог измельчать. Это улучшит внешний вид и вкус блюда, сделав его более воздушным.

Если же творог используется обычный, пастообразный, его достаточно хорошенько взбить в блендере со вторым яйцом.  Смешиваем творог и куриное филе.

По желанию, на этом этапе можно добавить еще специй, или мелко нарезанной свежей зелени. Хорошо вымешиваем фарш для маффинов, и снова даем ему «отдохнуть».

Шаг 3

Спустя полчаса, выкладываем наши маффины для похудения в силиконовые формочки, которые обычно используют для выпекания сладких блюд. Можно выкладывать фарш мокрыми руками, а можно воспользоваться обычной столовой ложкой.

На дно мультиварочной чаши нальем 3 стакана воды. В мультиварке установим корзинку для варки на пару, и аккуратно выкладываем формочки.

Выбираем режим «Варка на пару», и будем готовить 20 минут. Диетические куриные маффины можно использовать в качестве основного блюда, или же подать к нему гарнир на ваш выбор.

Рецепт третий

Простая капустная запеканка в мультиварке. Капусту смело можно занести в разряд диетических продуктов, и рецепты с ней – это не всегда щи и солянка!

Поскольку она не особо калорийна, то отлично подходит для похудения – ибо обладает высокой насыщаемостью, при этом не оседая на вашей тонкой талии.

Для приготовления блюда, потребуются такие продукты

•  Капуста – 200 грамм.
• Яйца куриные – 2 штуки.
• Крабовые палочки – 5 штучек.
• Репчатый лук – 1 головка.
• Растительное масло.
• Соль, специи – по желанию.

Шаг 1

Капусту мелко порубим ножом, а после измельчим при помощи блендера.

Теперь в массу вбиваем пару яиц, хорошо вымешиваем и отставляем в сторону. Крабовые палочки нарежем помельче, и добавим в будущую запеканку для похудения.

Пусть крабовые палочки и не совсем подходят для правильного питания, однако, они малокалорийны, и иногда их можно себе позволить, особенно в первой половине дня. Поэтому, подобное блюдо идеально подойдет к вашем завтраку, если каша надоела.

На заметку: если хочется, чтобы рецепты были совсем уж диетические, то вместо крабовых палочек можно добавить грибы, кукурузу, или горошек.

Шаг 2

С репчатого лука снимем шелуху, сполоснем под водой, и нарежем мелкими кубиками. Тщательно вымешиваем массу для запекания, чтобы одна была однородной.

Теперь дно и стенки чаши смажем растительным маслом. Лучше всего это делать при помощи силиконовой кисти, чтобы минимизировать количество жира. Выкладываем массу в мультиварочную чашу, и выбираем режим «Выпечка».

Готовиться эта еда в мультиварке будет всего 25 минут. Вкус у блюда получается довольно нежный и необычный, и его можно есть как в горячем, так и в холодном виде.

Вот и все наши рецепты приготовления простых, диетических блюд в мультиварке.

Смотрите еще один вариант этого блюда:

Диетические блюда для похудения | Домашние рецепты

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.

Летние салаты отличаются большим содержанием овощей и зелени. Да это и понятно. За наше короткое лето мы хотим наполнить наш организм как можно большим количеством витаминов.

Кроме того в летний зной не хочется долго стоять у плиты, готовить и есть тяжелую пищу.

Поэтому сегодня я предлагаю приготовить сытный салат с макаронами и  большим количеством разнообразной зелени.

Салат с макаронами летом может стать полноценным обедом или ужином. А готовится салат с макаронами очень просто и быстро.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.

Сегодня предлагаю приготовить салат из свежих огурцов в стиле кухни Юго-Восточной Азии.

К привычным нам огурцам, луку, укропу и петрушке добавим стеклянную вермишель, кунжут, сушеные креветки и необычную заправку.

А также испечем омлетные блинчики и также добавим в салат из свежих огурцов.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.

Весной нам всем так не хватает витаминов, так хочется чего-то «живого», свеженького, хрустящего. Да и купальный сезон не за горами. Чтобы хорошо выглядеть, постройнеть, помолодеть, а следовательно, поднять себе настроение, я предлагаю весной кушать побольше овощных салатиков.

Сегодня я решила приготовить очень простой, но очень вкусный и низкокалорийный салат из свежей капусты.

Салат из свежей капусты сочный, хрустящий, с цитрусовой ноткой. Заправьте этот салат кунжутным маслом и почувствуйте новый необычный оттенок вкуса.

Салат с зеленым манго в тайском стиле очень вкусный, остренький, свежий, ароматный и сытный.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.

Я продолжаю готовить тайские блюда, потому что сейчас живу в Тайланде, а тайская кухня настолько удивительная, что просто завораживает. Хочется так многому научиться, приготовить и познакомить вас с этой удивительной кухней. Что же, буду стараться. Скоро выложу еще несколько рецептов тайских блюд, заходите, читайте, готовьте на здоровье.

Вот курицу по тайски я уже готовила, а сегодня готовлю салат с манго.

Салат с дайконом вегетарианский популярный в Юго-Восточной Азии. Легкий и хрустящий, низкокалорийный и диетический, ароматный и витаминный салат из простых продуктов готовится за считанные минуты, съедается еще быстрее.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.
Сегодня готовлю сочный, свежий, ароматный, витаминный  салат в тайском стиле.

Редька дайкон очень распространена в кухнях народов Юго-Восточной Азии. Ее не только добавляют в салат, но и в суп, а также жарят с другими овощами. По вкусу редька дайкон похожа на нашу редиску, а по виду на турнепс.

В этой поездке в Тайланд я открыла для себя много нового в кулинарии. В том числе кунжутное масло и специальную ручную шинковку для овощей.

Диетическая рыба — запеченная скумбрия, фаршированная овощами, без добавления ненужных, лишних жиров.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.

Сегодня я снова готовлю скумбрию. Что поделать, люблю я эту рыбку за ее вкус, за то, что она полезна и за то, что чистить ее очень просто.

Я уже готовила скумбрию, фаршированную грибами и помидорами и скумбрию в соусе с белым вином и апельсиновым соком.

По просьбе худеющих читателей моего блога, теперь готовлю диетическую рыбу, фаршированную овощами и запеченную в духовке без капли масла и прочих жиров. Ведь скумбрия сама по себе рыбка жирная, поэтому в наше диетическое блюдо мы не будем добавлять никаких других, дополнительных, ненужных масел.

Диетические блюда — это очень вкусно, если подойти к процессу приготовления творчески. Получаем двойную пользу: вкусную еду и осиную талию.

Суп из цветной капусты с лососем — диетический, полезный и очень вкусный.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.

«В руках умелого повара рыба может стать неисчерпаемым источником вечного наслаждения,» написал Брилья-Саварен. 

Этот суп из цветной капусты с лососем один из наших семейных любимых рецептов супа.

Сегодня я хочу приготовить именно этот супчик, потому, что привезла из сада замечательный кочан свежей цветной капусты и купила свежайшего лосося.

А кроме того неплохо бы скинуть пару ненужных килограммов, но при этом не голодать и не мучить себя поеданием одной травы.

Именно этот суп насытит мой организм, согреет, порадует, но не прибавит на талии лишних сантиметров.

Салат из краснокочанной капусты — буйство красок и витаминов без лишних калорий.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.

Я люблю яркие блюда, которые радуют глаз буйством красок и разжигают аппетит.

Этот салат из краснокочанной капусты не просто красивый. Это восхитительное сочетание вкусов!

Благодаря добавлению кинзы, салат получается настолько свежий и яркий,  что сколько бы ни приготовил, всё съедается моментально.

Этот салат — идеальный ужин для тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров на талии.

Вегетарианцы тоже оценили по достоинству салатик.

Салат из моркови и яблока, поданные на апельсине с добавлением фисташек, кунжута и мяты. Кто сможет устоять.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.

Сегодня я принесла вам рецепт вкуснейшего салат из моркови и яблока на апельсинах, который  делается за считанные минуты, но это не просто брошенные вместе овощи и фрукты.

Это гармоничное сочетание ингредиентов и соуса, которые дополняют и обогащают друг друга и удивляет скорость, с которой это сделано.

Этот салат идеально подходит для легкого завтрака или быстрого ужина в  середине недели, когда вы слишком устали, слишком заняты или слишком жарко, чтобы тратить много времени на кухне. 

Это блюдо может быть подано как закуска или как освежающий аккомпанемент для рыбного или мясного блюда.

Скумбрия маринованная в соусе с белым вином и апельсиновым соком. Более вкусной рыбы вы еще не пробовали.

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и зрители канала YouTube.

Вот рецепт приготовления изумительно вкусной маринованной скумбрии в соусе с белым вином и апельсиновым соком. Эта полезная для здоровья рыба очень отличается от маринованной скумбрии, которую можно найти в банках. Здесь, скумбрия очень мягкая и ароматная со специями и травами из маринада. Идеальный здоровый рецепт рыбы, когда стоит жаркая погода! Этот один из лучших рецептов низкокалорийного ужина. Вы должны обязательно это попробовать!

Вино — волшебный компонент, который может смешаться красиво со множеством блюд, включая тушеное мясо, курицу, супы или маринады.

Немного богатых ноток красного вина или тонкого аромата белого вина поможет значительно улучшить вкус и аромат ваших кулинарных творений.

Рецепты блюд для похудения от шеф-повара Diet-Light и ресторана Wicked

Салат “12 вкусов” на имбирно-йогуртовом соусе:

• Брокколи (40 г), цветная капуста (40 г), редис (5 шт.), зеленый горошек (10 г), огурец свежий  (10 шт.), маслины (10), оливки (10), листья сельдерея (2), базилик свежий (1), черри томаты (20 шт.), йогурт (40 г), имбирь корень (5 г).

Брокколи, цветную капусту и зеленый горошек обработать горячей водой или паром, затем поместить в холодную воду. Все остальные овощи нарезать и перемешать. Йогурт пробить в блендере с корнем имбиря и выложить в блюдо.

**Салат из печеной свеклы и домашнего сыра с песто: **

• Свекла (120 г), мед (20 г), соевый соус (10 г), уксус бальзамический (2 г), стебель сельдерея (10 г), сыр домашний/адыгейский (70 г), помидоры черри (30 г), базилик зеленый (2 г), кедровые орешки (4 г), соус песто (20 г).

Свеклу завернуть в фольгу и залить смесью из меда, соевого соуса и уксуса бальзамик. Все запекать при 170 градусах в течение 40 минут. Далее охладить в фольге и только после полного охлаждения снять ее. Нарежьте свеклу на дольки. Сыр “пробейте” в блендере до однородной массы. Добавьте смесь соуса песто, базилика, оливкового масла, чеснока и соли и “пробейте” до однородной массы.

Суп из зеленой спаржи с фермерским творогом и маслом белого трюфеля:

• Зеленая спаржа (100 г), соевое молоко (100 г), лук порей (40 г), соль по вкусу, фермерский творог (30 г), масло белого трюфеля (2 г).

Залейте смесь из спаржи, лука порея, молока, воды и варите при среднем огне до разваривания спаржи. “Пробейте” до однородной массы и процедите. Творог также “пробейте” до однородной массы и выложите на суп. В конце подлейте масло белого трюфеля.

Филе тунца Blu Fin в средиземноморском стиле:

• Тунец (160 г), чеснок (5 г), тимьян свежий (1 г), маслины (5), оливки (5), лук порей (40 г), бакинские томаты (100 г), соль по вкусу, базилик зеленый (1).

Снимите с помидора кожицу. На раскаленной сковородке с антипригарным покрытием обжарьте тунца без масла с двух сторон вместе с помидорами и затем добавьте все остальные овощи. Добавьте немного воды и томите при среднем огне 12 минут. Выложите в блюдо и украсьте базиликом.

15 Вкусных рецептов с курицей для похудения

6 января 2018 г. Автор: Cliona 1 комментарий

Курица – один из наиболее часто используемых ингредиентов на нашей кухне, я использую ее не реже трех раз в неделю, но чем больше вы едите, тем легче становится скучать.Добавление разнообразия в вашу неделю важно для того, чтобы помочь вам оставаться в рамках плана, особенно когда вы готовите что-то столь же универсальное, как курица. Итак, вот пятнадцать рецептов курицы из мира похудения, которые вы можете включить в свой план питания!

Говоря о планах питания… вы уже ознакомились с моим последним семидневным планом питания для похудения? Вы можете найти рецепты завтрака, обеда и ужина на целую неделю, ПЛЮС много сладких сладостей без синхротрона и с низким содержанием синхротрона!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПЛАН БЕСПЛАТНОГО ПИТАНИЯ

15 МИРОВЫХ РЕЦЕПТОВ ПОХУДЕНИЯ КУРИЦЫ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ!

Липкие кусочки курицы с кунжутом

Вт

Получите рецепт здесь.

Домашняя здоровая курица Тикка Масала

Получите рецепт здесь.

Лучший жареный цыпленок с лимоном и травами

Получите рецепт здесь.

Syn Free Cajun Spiced Chicken Бургер

Получите рецепт здесь.

Syn Free для похудения World Hunters Chicken

Получите рецепт здесь.

Slimming World KFC Двойной бургер

Получите рецепт здесь.

Бальзамический перец, фаршированный курицей и фетой

Получите рецепт здесь.

Куриные голени в липкой бальзамической глазури

Получите рецепт здесь.

Syn Free One Pot Паста с курицей Cajun

Получите рецепт здесь.

Баллотина с начинкой из курицы серьезно легкая

Получите рецепт здесь.

Хрустящие куриные укусы барбекю с медом

Получите рецепт здесь.

Здоровая домашняя лапша в горшочке

Получите рецепт здесь.

Домашняя здоровая курица KFC

Получите рецепт здесь.

Syn Free Эскалоп с курицей, фаршированной начинкой

Получите рецепт здесь.

Syn Free One Pot Сырно-куриная паста с чили

Получите рецепт здесь.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРИКЛЮЧИТЬ ЭТУ СТАТЬЮ ДЛЯ 15 ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ МИРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЗ КУРИЦЫ ПОЗЖЕ!

50 рецептов для похудения

Худеем вкусно!

Поиск рецептов похудения в Интернете может быть ошеломляющим.Гугл ли вы или путешествуете по доскам Pinterest, доступны тысячи рецептов – и у кого есть время, чтобы просмотреть их все? Вот почему мы составили этот список из 50 рецептов похудения, сгруппированных по завтракам, смузи, обедам, закускам, ужинам и десертам.

Поиск правильных здоровых рецептов является обязательным, потому что планирование питания – один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить количество калорий и избавиться от жира. Когда вы планируете обеды, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению съесть что-нибудь на вынос.Кроме того, у вас меньше шансов вернуться к старым, нездоровым привычкам, например, тянуться за коробкой обработанной еды, наполненной лишними калориями, жирами, натрием и сахаром. Выделяйте несколько минут перед каждой еженедельной поездкой за продуктами, чтобы спланировать приемы пищи. Вот рецепты похудения, которые помогут вам в планировании еды!

ЗАВТРАК

1. Чаша для завтрака с ванильной киноа и жареной черникой

Наши полезные злаки содержат все необходимое, от белков до сложных углеводов, для правильного начала дня – и все это на 220 калорий.

2. Завтрак с йогуртовым парфе

Едите ли вы это дома или в дороге, этот рецепт содержит белок и фрукты в завтраке, который содержит менее 190 калорий.

3. Пицца на завтрак с авокадо

Этот рецепт похудения легко приготовить. В одной порции всего 252 калории, и в нем много суперпродуктов, таких как яйца и авокадо.

4. Сладкие Картофельные оладьи

Эти оладьи с высоким содержанием белка – отличный способ набить желудок, чтобы вы с меньшей вероятностью бездумно поели позже утром.Рецепт дает вам яблоки, мед и настоящий кленовый сироп на завтрак, который содержит менее 160 калорий.

5. Запеченная овсяная каша Triple Berry

Овсянка, богатая клетчаткой и витаминами, минералами и антиоксидантами, является одним из самых здоровых способов начать свой день. Его восхитительный рецепт запеченной овсянки с богатой консистенцией, напоминающей хлебный пудинг, является серьезным обновлением вашей традиционной миски с кашей. А всего 300 калорий, это отличный способ начать свой день, не выбрасывая калорийность в окно.

6. Запеканка из французских тостов медленного приготовления

Французский тост для похудения? Да! Этот рецепт обеспечивает желаемый вкус – без чувства вины. В нем менее 230 калорий.

7. Сэндвич для завтрака Карманный лаваш

Зарядитесь энергией на весь день с этим обильным и вкусным завтраком, который содержит менее 300 калорий на порцию.

5 проверенных рецептов похудения!

Шашлык a la plancha

Летом или зимой, на открытом воздухе или в помещении, планча – идеальный метод приготовления для похудения.Блюда готовятся бережно, без добавления жира и с сохранением большей части питательных веществ. Кроме того, это возможность сделать праздничное блюдо главным. Шашлык a la plancha очень вкусный и низкокалорийный. Чтобы разнообразить удовольствие, замариновайте кусочки мяса или рыбы в соевом соусе или маринаде из меда и кунжутных семечек. Из индейки, курицы, креветок, лосося и морских гребешков получаются отличные шашлычки.

Пицца для похудения

Пицца – один из рецептов, который заставит вздрогнуть, если вы на диете.Вы не осмеливаетесь ее трогать, а ведь пицца может быть диетической. Все зависит от ингредиентов, из которых он состоит. Позвольте себе соблазниться кальцоне из шпината и томатов. Просто сделайте кусок теста для пиццы, украсьте его измельченными помидорами с чесноком, ростками шпината, свежим козьим сыром и маслинами.

Сливочные супы

Диета часто рифмуется с супом. Но не просто Забудьте о супах из традиционных овощей и положитесь на удивительные ароматы, которые украсят вашу повседневную жизнь.В начале еды суп – отличное средство для подавления аппетита, очень натуральный и богатый витаминами. Если вам нравятся сладкие ароматы, выбирайте овощи, такие как тыква или сладкий картофель, которые хорошо сочетаются со специями, такими как тмин или шафран. Отвары также отлично подходят для диеты. Если вы готовите курицу в бульоне, снимите с нее глазурь и оставьте. Добавив вермишель, вы получите полноценное и сытное основное блюдо.

Удовольствие от макаронных изделий

Крахмалистые продукты необходимы для успешного питания.Они приносят медленный сахар и вызывают сигналы сытости. Готовая паста еще лучше подходит для силуэта. Чтобы насладиться всеми прелестями дегустации макарон, их покрывают домашним томатом, измельченным с чесноком и базиликом, или готовим сливочный соус с осветленными сливками, укропом и копчением лосося. Пасту можно подавать в холодном виде с нарезанной кубиками ветчиной, креветками, ростками шпината или кубиками сыра.

Десерты для гурманов

Завершение трапезы на сладкой ноте поддерживает хорошее настроение и может быть подходящим для диеты для похудения.Приготовьте тушеное яблоко, манго или грушу, добавив миндальное пюре, богатое жирными кислотами, чтобы сделать его более гладким. Если вы влюбились в тирамису, попробуйте вариант с красными фруктами, заменив маскарпоне шелковистым тофу. Сорбеты и фруктовые салаты менее калорийны, чем десерты с яйцом и сливками.

18 лучших рецептов для мам для худых менее 300 калорий

диета для худых мамочек повальное увлечение повсюду! И не без причины. Какая занятая мама не хочет выглядеть на все сто и угостить семью отличным вкусом, сбалансированными блюдами?

Диета худой мамочки продвигает идею о том, что здоровое питание не означает, что вы должны ограничивать себя едой безвкусной.

Это также не означает, что вам нужно часами готовить еду на кухне.

Популярность рецептов диеты для худых мам показала, что вкусные блюда, которые легко и быстро приготовить, также могут быть диетическими . Их также можно сделать экономичным способом. Такой способ питания действительно лучший из всех существующих.

Отличная идея для обеспечения успеха вашей диеты для худой мамочки – это еженедельное планирование питания.

Найдите время в начале недели, чтобы сесть и спланировать свое питание. Используйте меню, чтобы составить список покупок и придерживаться его. Избегайте импульсивных покупок, которые не всегда являются лучшим выбором для диеты.

При наличии плана питания, для которого вы сделали покупки, исчезнет необходимость быстро купить что-то нездоровое, равно как и походы в магазин в середине недели. Потратив время на то, чтобы настроиться на успех, вы с большей вероятностью разовьете здоровые привычки, которые будут устойчивыми и реалистичными.

Начните с планирования меню с этим списком из простых и вкусных рецептов для тощих мамочек , которые понравятся вам и вашей семье.

Хотите поесть из одного блюда с небольшим количеством мексиканской кухни, что позволит вам не сбиться с диеты худощавой мамочки?

Эта легкая техасско-мексиканская запеканка с низким содержанием калорий именно для вас.

Если вы настроены на суп, добавьте немного воды, чтобы он стал жидким, и дайте ему покипеть на плите, а не готовить в духовке.

Это один из тех рецептов курицы с тощей мамой, который понравится всей вашей семье! Кусочки курицы покрывают панировочными сухарями и сыром пармезан, а затем «обжаривают» во фритюрнице.

Какой ребенок (или взрослый) может отказаться от куриных наггетсов? Для достижения наилучших результатов с этим блюдом убедитесь, что вы не переполнены фритюрницей, найдите время, чтобы приготовить наггетсы партиями.

Это гарантирует, что все они получатся хрустящими снаружи и сочными и нежными внутри.

Этот сытный и пикантный суп обладает мощным вкусом.

Его легко приготовить, и в нем используются ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой. И что самое лучшее?

Это один из тех рецептов худой мамы менее 300 калорий . Сделайте двойную ванну, чтобы насладиться ею сегодня вечером, и заморозьте остальное перед напряженной ночью на следующей неделе

Любите вкус сливочных сырных энчилад, но не все калории, которые они содержат?

По этому рецепту курицы с тонкой мамой традиционные энчиладас получают низкокалорийный вид и низкоуглеводный вид .

В нем используется обезжиренный сыр и целые лепешки, чтобы создать более здоровую версию этого восхитительного блюда, которое подходит для любой диеты худой мамочки.

Нужен ужин на столе быстро? Это легкий суп! Это отличная идея для насыщенного ужина в будние дни и заставит весь ваш дом пахнуть потрясающе.

Вы можете регулировать уровень тепла в соответствии с потребностями вашей семьи. Обязательно сделайте двойную порцию и храните в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой диетическое блюдо для тощей мамочки.

Этот суп – один из тех рецептов худой мамочки, менее калорий, которые невозможно приготовить проще простого.

Положите в мультиварку все ингредиенты, которые являются основными продуктами питания на кухне, и дайте ей готовиться весь день.

В результате получится невероятно пахнущий низкокалорийный суп , который понравится вашей семье!

Убедитесь, что вы не забыли добавить сок лайма в конце, чтобы усилить вкус.

Есть ли у вас разборчивые едоки, ненавидящие овощи, особенно цветную капусту?

Покорите их этим непринужденным, легким блюдом с низким содержанием калорий и углеводов .Он представляет собой здоровую и аутентичную альтернативу традиционному жареному рису с курицей.

Даже самый большой ненавистник цветной капусты вернется на секунды. Оставьте его вегетарианским, исключив курицу.

Хотите попробовать еду на вынос, но при этом не отказываетесь от диеты для худых мам?

Отличная идея – попробовать это диетическое блюдо из жареного риса . На вкус как еда на вынос, но без всех калорий.

Секретный ингредиент – пакет с овощами из капусты, которые сохранят чувство сытости.

Аромат этого несложного блюда со временем улучшается, а остатки становятся еще вкуснее!

Кто устоит перед пиццей? Это блюдо с легким соусом альфредо и нежирным сыром позволяет без всякого чувства вины насладиться пиццей.

Этот рецепт тонкой курицы по-мамочке стал еще полезнее благодаря использованию в тесте греческого йогурта, и это одна из лучших идей для использования остатков курицы.

Если вы не являетесь поклонником соуса альфредо, используйте любые ваши любимые начинки для пиццы на корочке.

Рецепт для худой мамы, содержащий менее 300 калорий, придает традиционную комфортную пищу здоровому образу.

Эти куриные котлеты обеспечивают такой же хрустящий вкус, как и традиционные, но с гораздо меньшим количеством калорий.

Это волшебство состоит из двух частей: высокой температуры запекания и подрумянивания крошек панко перед тем, как покрыть курицу.

Тем не менее, ищете способ сделать их еще лучше? Попробуйте добавить в панировочную смесь сыр пармезан или свои любимые специи.

Это один из лучших рецептов маффинов на диете «худой мамочки» .

Он обеспечивает великолепный вкус и сладость, которые ожидаются от бананового хлеба, но при этом низкокалорийный.

Белую муку заменяют цельнозерновой, а овсяные хлопья и яблочное пюре делают эти кексы более сладкими.

Как ты мог ошибиться с этой худой альтернативой? Совет, чтобы избежать переедания и контролировать порцию, – готовьте их в мини-формах для выпечки хлеба или даже в виде кексов.

Ищете здоровую альтернативу сырному пармезану из баклажанов?

Это простое блюдо – ваш ответ, и самое приятное то, что это один из тех рецептов худой мамочки с менее 300 калорий!

Баклажаны заменены цуккини, а обезжиренные сыры используются для приготовления вкусной еды, в которой никто не догадывается, что она содержит мало калорий и углеводов.

Сэкономьте время и приготовьте дубликат этого рецепта, чтобы вы могли оставить его в морозильной камере.

Превратите любимое блюдо семьи в блюдо ресторанного качества с низким содержанием калорий и почти не требующим времени на приготовление с этим легким соусом альфредо.

Терпение – ключ к этой трапезе. Обязательно медленно взбивайте сыр и дайте ему время загустеть.

Не ограничивайтесь подачей этого блюда только к макаронам (хотя это очень вкусно), попробуйте его на пицце, запеканке и даже в качестве соуса для макания.

Если вы все же предпочитаете пасту, добавьте немного курицы и брокколи для сбалансированной еды.

У вас была возможность попробовать мексиканскую уличную кукурузу? Если у вас нет, этот простой рецепт предоставляет прекрасную возможность.

Он сочетает в себе полезных и низкокалорийных ингредиентов , чтобы придать гарниру полный аромат.

Это блюдо, которое вы с гордостью принесете на любой ужин или барбекю, и каждый будет спрашивать рецепт.

Кто может устоять перед ароматным мексиканским блюдом? Особенно тот, который легко приготовить, и рецепт для худой мамочки с менее 300 калорий?

Это блюдо enchiladas проверяет все нужные флажки.Лучшая часть энчиладас – это то, что их можно наполнить чем угодно, даже на самый разборчивый вкус.

Из говядины, курицы, черной фасоли и даже тертой свинины получаются восхитительные начинки.

Уменьшите количество углеводов, используя лепешки с низким содержанием углеводов и заправляя их овощами.

Если вы любите фахитас, то это рецепт диеты для худых мамочек . Он берет пикантные ароматы фахитас и превращает их в суп с низкими как по калорий, так и по углеводам.

Никто никогда не узнает, что это диетическое средство. Вкус этого супа и легкость его приготовления сделают его основным продуктом питания в вашем доме.

В качестве дополнительных бонусов он хорошо замораживается, может быть настроен различными способами и изготовлен либо в мультиварке, либо в Instant Pot.

Это блюдо объединяет все, что вы любите в любимом чизбургере, и превращает его в полезный салат. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Становится еще лучше.

Этот простой рецепт диеты для худых мамочек может быть на столе за 20 минут .

Просто сделайте салат с любимой начинкой для гамбургеров, включая бургер, и полейте его очень вкусной заправкой.

Сделайте это вегетарианское блюдо с овощными гамбургерами или овощной крошкой.

Наслаждайтесь великолепным вкусом начо, даже находясь на диете? Подпишите меня! Пропустите количество углеводов в чипсах и замените их болгарским перцем.

Из него получается ароматное блюдо, которое намного полезнее, чем обычные начо. Благодаря хрусткости, характерной для болгарского перца, вы совсем не пропустите хруст чипса.

Не нарезайте перец слишком тонко, так как вы хотите, чтобы он был достаточно твердым, чтобы в него поместились все ваши любимые начинки.

Порадуйте вегетарианца в вашем доме и используйте дополнительные бобы вместо говядины.

18 Лучшие рецепты худых мам

Инструкции

1. Выбери любимое блюдо!
2. Приготовьте ингредиенты согласно рецепту.
3. Будьте готовы за 30 минут или меньше!

Здоровых рецептов термомикса – скиннимиксеры

Меня зовут Никален Риддл, я занимаюсь скиннимиксерсами.Мне 32 года, и я работаю с мамой двоих детей: Лейлани и Патрика; разработчик полезных рецептов Thermomix; и автор поваренной книги по термо-плитам.

Я увлечен созданием здоровой пищи с фантастическим вкусом, и я продвигаю это через «Skinnymixers» – крупнейшую группу в Facebook, посвященную рецептам Thermomix (и другим брендам).

Мы сосредоточены на здоровых рецептах Thermomix и обсуждениях образа жизни, и за это время я похудела более чем на 38 кг.

Подробнее о моей истории вы можете прочитать здесь.Несколько лет назад мне выпала честь быть удостоенной награды St. George Bank AusMumpreneur Influencer Award 2015 – чего я никогда бы не смог добиться без поддержки моего невероятного сообщества скинни-миксеров. Skinnymixers была финалистом конкурса Orias People’s Choice в 2017 и 2018 годах и получила награду Shopify Build a Better Business «Самый высокий процент роста» в 2017 году.

Звонок в колокол Нью-Йоркской фондовой биржи и появление Skinnymixers на рекламных щитах на Таймс-сквер определенно были решающим моментом.

Skinnymixers возникла как необходимость для здоровья моей семьи и превратилась в нечто гораздо большее, чем я мог когда-либо мечтать. Теперь я вдохновляю других стремиться к здоровью.

Почему Скиннимиксеры?

Обманчиво вкусное здоровье skinnymixer от Chocolate Torte

Когда я впервые пошел искать рецепты приготовления в моем новом Thermomix, я помню, как нашел все эти великолепные продукты. Рецепты, о которых я никогда раньше не мечтала готовить, но была одна проблема.

Эти восхитительные шоколадные торты, ризотто, печенье и изысканные обеды от Thermomix никак не повлияли на мою талию.Я купил Термомикс не по этой причине. Я хотел создавать здоровые блюда «готовить с нуля» для своей семьи, чтобы я точно знал, что в них входит.

В сообществе специалистов по тепловым плитам заметно не хватало полезных рецептов для похудания, и я изо всех сил пыталась похудеть после родов.

Где все полезные рецепты Thermomix?

Вы заметите, что большинство рецептов в этом блоге – это то, что можно было бы назвать «Палео», однако в смесь добавлены некоторые семейные фавориты (в том числе широко обсуждаемый Skinnymixers Butter Chicken!).

Мне нравится называть мои рецепты «обманчиво вкусными», поскольку они не выглядят и не похожи на вкус типичных диетических блюд. В рецептах большое внимание уделяется диетическим потребностям без молока, зерна, рафинированного сахара и глютена.

Вы также обнаружите, что большинство рецептов на самом деле бесплатны, однако вы можете приобрести одну из поваренных книг Skinnymixer в магазине Skinnymixer Shop.

Люди иногда сомневаются в названии «миксеров для скинни», когда мои рецепты даже не «тонкие».Я призываю этих людей расширить свое видение того, что такое «худой», и понять, что их взгляд на «худой» не обязательно будет работать для кого-то другого.

Я буду продолжать выпускать рецепты, которые помогут мне в моих усилиях по снижению веса, но которые также вписываются в гигантский спектр диеты. От низкокалорийного до LCHF (низкоуглеводного с высоким содержанием жиров).

Нужна ли мне термомикс для приготовления рецептов для скиннимиксеров?

American Burger Patties

от skinnymixer Все рецепты Skinnymixers созданы для использования во всех моделях Thermomix.Многие рецепты созданы и протестированы с помощью 5 лучших термоустройств; TM6, TM5 и TM31 Thermomix от Vorwerk, Bellini, Thermochef, Hotmix Pro и Kitchen-Aid Processor.