Блокировка аппетита: рейтинг топ недорогих и эффективных средств по версии КП с отзывами и ценами
рейтинг топ недорогих и эффективных средств по версии КП с отзывами и ценами
Для подавления аппетита в аптеках продаются лекарственные препараты, а также биологически активные добавки (БАДы). Первые чаще всего можно приобрести только по рецепту: они имеют не только доказательную базу, но и множество противопоказаний и возможных побочных эффектов. Именно поэтому пациентам с избыточным весом следует доверить выбор таблеток для снижения аппетита врачу.
Эффективность большинства БАДов в подавлении аппетита не доказана. В основном, они оказывают слабительный эффект и не влияют на центр голода в гипоталамусе.
Еще одно серьезное отличие БАДов – производитель не обязан проводить контроль качества своей продукции в независимых лабораториях, а соответствующие органы не обязаны его проверять. Часто такой «лазейкой» начинают пользоваться недобросовестные производители и для «усиления» действия добавляют незадекларированные в составе лекарственные средства, о которых потребитель и не подозревает. Фармацевтическая история знает несколько таких скандалов, когда в БАДах для похудения обнаруживались лекарственные средства, снятые с регистрации из-за своей небезопасности.
Виды таблеток, снижающих аппетит
Лекарственные препараты для лечения ожирения назначаются при условии, если индекс массы тела (ИМТ) пациента больше 30 кг/м2 или больше 27 кг/м2 при наличии факторов риска и сопутствующих заболеваний (например, сахарного диабета, сердечной недостаточности).
Для консервативного лечения ожирения используются следующие препараты:
- Орлистат (популярные торговые наименования: Ксеникал, Орлистат, Листата) ‒ препарат для лечения ожирения периферического действия. Этот препарат не влияет на чувство насыщения и аппетит, а препятствует расщеплению и последующему всасыванию жиров, поступающих с пищей (около 30%), создавая тем самым дефицит энергии, что приводит к снижению массы тела. Его минусом является побочные эффекты в виде маслянистых выделений из прямой кишки, метеоризма, частых позывов к дефекации, а также повышенный риск образования камней в желчном пузыре.
- Сибутрамин (популярные торговые наименования: Редуксин, Слимия, Голдлайн) ‒ препарат для лечения ожирения центрального действия, или, как говорят в народе, «подавитель аппетита». Препарат ускоряет чувство насыщения, снижая количество потребляемой пищи. Лечение ожирения сибутрамином требует обязательного врачебного наблюдения, контроля артериального давления и пульса. В связи с развитием сердечно-сосудистых рисков (инфаркт, инсульт) этот препарат запрещен во многих странах мира1.
- Лираглутид, Семаглутид, Дулаглутид (популярные торговые наименования: Саксенда, Оземпик, Трулисити, Ребелсас) ‒ аналоги человеческого глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1). Эта группа препаратов относится к физиологическим регуляторам аппетита. Они усиливают чувство насыщения и одновременно ослабляют чувство голода, что позволяет снизить количество потребляемой пищи. На сегодняшний день эта группа препаратов считается наиболее используемой и безопасной для лечения ожирения.
Аналоги ГПП-1 могут рассматриваться как предпочтительный вариант для пациентов с ожирением и наличием сопутствующих сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из минусов данных препаратов является довольно высокая стоимость.
Это зарегистрированные лекарственные препараты с многолетним путем исследований, поэтому можно утверждать, что описанный механизм действия соответствует заявленному производителем, в отличие от БАДов, где данный механизм для нас неизвестен.
Кроме того, компоненты БАДов могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами, изменяя их активность. Нужно понимать, что все эти добавки применяются исключительно с целью коррекции питания у здоровых людей, и никаким лечебным эффектом они не обладают. А вот лекарственные препараты обладают доказанным лечебным эффектом и созданы для борьбы с заболеванием.
Список топ-10 таблеток, снижающих и подавляющих аппетит, по версии КП
При выборе препаратов для подавления аппетита рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. При необходимости специалист может подобрать другие методы снижения веса.
Важно! Любые лекарственные препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой препаратов посоветуйтесь с врачом.
Голдлайн плюс
Средство для лечения ожирения центрального действия, которое выпускается в форме капсул. Действующим веществом препарата является сибутрамин – он помогает подавлять аппетит, способствует ускоренному насыщению. Препарат показан при ожирении с индексом массы тела более 30 кг/м2 или более 27 кг/м2 в сочетании с сахарным диабетом 2 типа.
Противопоказания к применению: наличие органических причин ожирения (например, гипотиреоз), серьезные нарушения питания, психические заболевания, беременность, лактация, возраст до 18 и старше 65 лет и другие.
Ребелсас
Препарат относится к аналогам ГПП-1. Он помогает регулировать аппетит с помощью усиления чувства насыщения и ослабления чувства голода, уменьшая предполагаемое потребление пищи. Действующим веществом является семаглутид, который способствует снижению массы тела и жировой ткани, а также помогает уменьшать избыточное количество глюкозы в крови.
Средство применяется для лечения ожирения в дополнение к диете и физической нагрузке.
Противопоказания: гиперчувствительность к компонентам препарата, сахарный диабет 1 типа, беременность, кормление грудью, возраст до 18 лет и другие.
Редуксин
Комбинированный препарат, который помогает снижать аппетит и потребность в пище. Сибутрамин в составе ускоряет и продлевает чувство насыщения, что помогает бороться с перееданием. Входящая в состав препарата микрокристаллическая целлюлоза улучшает пищеварение, помогает выводить аллергены и токсины из организма. Препарат прописывают пациентам с ожирением.
В инструкции отмечается, что терапия должна сочетаться с диетой и физическими упражнениями.
Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, органические причины ожирения, пороки сердца, ИБС беременность, лактация, возраст до 18 и старше 65 лет и другие.
Оземпик
Препарат выпускается в форме раствора для подкожного введения. Действующее вещество семаглутид является агонистом рецепторов ГПП-1 и оказывает эффект не только на регуляцию концентрации глюкозы и аппетит, но и на сердечно-сосудистую систему.
Семаглутид помогает снижать общую массу тела и жировой ткни. Это происходит за счет снижения аппетита, усиления сигналов насыщения и ослабления сигналов голода. Из-за уменьшения массы тела также снижается инсулинорезистентность, уменьшается содержание глюкозы в крови.
Противопоказания к применению: беременность и лактация, возраст до 18 лет, печеночная недостаточность тяжелой степени, терминальная стадия почечной недостаточности, хроническая сердечная недостаточность
Ксеникал
Препарат в форме капсул применяется в длительной терапии пациентов с избыточной массой тела. Он позволяет блокировать ферменты, которые расщепляют жиры. В результате жиры не усваиваются организмом, что значительно снижает калорийность пищи и приводит к уменьшению массы тела.
Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарату, синдром хронической мальабсорбции, холестаз, детский возраст до 12 лет, беременность и лактация.
Трулисити
Препарат продается в форме раствора для подкожного введения. Активным веществом является дулаглутид – агонист рецепторов глюкагоноподобного пептида 1 (ГПП-1). Средство применяют при лечении диабета 2 типа.
Препарат помогает регулировать аппетит с помощью усиления чувства наполнения желудка и ослабления чувства голода. Препарат вводится подкожно.
Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, сахарный диабет 1 типа, тяжелые нарушения функции почек, хроническая сердечная недостаточность, беременность, лактация, тяжелые заболевания ЖКТ, острый панкреатит, возраст до 18 лет
Саксенда
Действующим веществом препарата является лираглутид, еще один аналог человеческого глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1). Лираглутид помогает снижать массу тела благодаря уменьшению потребления пищи и, как следствие, снижению объема жировой ткани. Он влияет на аппетит – средство также способно усилить чувство насыщения и ослабить чувство голода, уменьшая потребление еды.
Препарат показан пациентам с ожирением и избыточной массой тела с сопутствующими заболеваниями (диабет, преддиабет, артериальная гипертензия, синдром обструктивного апноэ во сне).
Противопоказания к применению включают в себя гиперчувствительность к компонентам препарата, почечную или печеночную недостаточность тяжелой степени, возраст до 12 или старше 75 лет, беременность, лактацию.
Орлистат
Препарат препятствует расщеплению и последующему всасыванию жиров, поступающих с пищей. Такое действие позволяет снижать калорийность еды и создавать дефицит энергии, что приводит к снижению массы тела. Таким образом он позволяет контролировать массу тела и подходит для терапии пациентов с ожирением или избыточной массой тела
Средство рекомендуется употреблять в сочетании со сбалансированной гипокалорийной диетой.
Противопоказания к применению: повышенная чувствительность к компонентам препарата, холестаз, беременность и кормление грудью, возраст до 12 лет.
Листата
Еще один препарат, действующим веществом которого является орлистат. Препарат выпускается в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой, и применяется для снижения массы тела при ожирении и избыточном весе.
Противопоказания: повышенная чувствительность к компонентам препарата, холестаз, беременность и кормление грудью, возраст до 12 лет.
Виктоза
Активным веществом препарата является лираглутид, который представляет собой аналог человеческого ГПП-1. Он применяется для лечения сахарного диабета 2 типа, так как может замедлять развитие заболевания, регулировать потребление калорий и снижать аппетит.
Лекарственное средство выпускается в форме раствора для подкожного введения. Оно также используется в сочетании с диетотерапией и физическими упражнениями.
Противопоказания к применению: повышенная чувствительность к компонентам сахарный диабет 1 типа, хроническая сердечная недостаточность, беременность, лактация, возраст до 10 лет и другие.
Как выбрать таблетки, снижающие и подавляющие аппетит
Таблетки для снижения аппетита целесообразно применять только по показаниям – при наличии избыточного веса и ожирении. Дело в том, что «серьезные» препараты имеют большой список противопоказаний и побочных реакций. Что касается БАДов, то они далеко не всегда эффективны в борьбе с лишним весом, кроме того, небезопасны. Их компоненты могут вступать во взаимодействие с другими препаратами, которые вы принимаете, например, от давления.
Отзывы врачей о таблетках, снижающих и подавляющих аппетит
— «Подавители аппетита» центрального действия действуют непосредственно на мозг, стимулируя дофаминовую систему и адренорецепторы, уменьшая чувство голода. Кроме побочных эффектов, минусом средств, влияющих на аппетит, можно назвать, как бы это парадоксально не звучало, само снижение аппетита. Человек должен контролировать факт принятия пищи и не отказываться от питания совсем. Я думаю, не стоит объяснять, почему опасно голодать длительное время. Медикаментозная терапия – это возможность для человека с лишним весом привыкнуть к нормальному объему порций и сформировать привычку питаться сбалансированно и рационально, – говорит врач-диетолог Анна Коробкина.
Эксперт добавляет, что сегодня на рынке представлено множество биологически активных добавок, которые обещают безопасно снизить аппетит. Между тем, большинство российских БАДов, в основном, оказывают только слабительный эффект и не влияют на центр голода.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, касающиеся методов снижения аппетита, отвечает врач-диетолог, нефролог Анна Коробкина.
О чем говорит повышенный аппетит у человека?
— Современный человек чаще всего страдает от чувства ложного или психологического голода, который может возникать и при эмоциональном и физическом напряжении, тогда как истинный голод возникает при недостатке питательных веществ (глюкозы, аминокислот). Существует также постоянный патологический голод, «зверский» аппетит, вызванный дисбалансом гормонов или нарушением нервно-рефлекторной регуляции вследствие определенных заболеваний.
Самый простой пример — сахарный диабет, когда из-за недостатка инсулина или резистентности тканей к нему, глюкоза не может проникнуть в клетки. Недостаток глюкозы в клетках вызывает возбуждение в пищевом центре и возникновение чувства голода. Голод может провоцировать избыток такого гормона как пролактин (например, при пролактиноме) или грелин, который стимулирует перистальтику ЖКТ, воздействует на пищевой центр головного мозга, возбуждая голод. Также повышенный аппетит могут сопровождать такие заболевания, как болезнь Паркинсона, для которого характерны «набеги на холодильник» по ночам.
Ну и, конечно, сегодня распространено такое заболевание, как булимия – расстройство пищевого поведения. Оно вызвано патологическим страхом ожирения и сопровождается постоянными мыслями о еде. Если чувство голода возникает вскоре после еды, необходимо выяснить его причину и обратиться на консультацию к врачу.
Чем помимо таблеток можно снизить аппетит?
— Кроме медикаментозных методов для контроля аппетита используют:
• психотерапию – направлена на устранение раздражителей во время приема пищи, выявление психологических причин переедания, коррекцию пищевых привычек;
• эндоскопическое лечение – введение в полость желудка баллона для уменьшения его емкости и стимуляции чувства насыщения;
• хирургическое лечение – удаление части желудка.
Эти методы обязательно должны сопровождаться психотерапией, так как если не изменить свои пищевые привычки, операции дадут лишь краткосрочный результат.
Чтобы было проще контролировать свой аппетит, следует избегать продуктов со спецобработкой, большим количеством химических добавок, включая глутамат натрия. Они чрезмерно активируют рецепторы пищеварительной системы, и человек вскоре после такой еды вновь станет голодным.
Не забывайте про хороший длинный сон. Дефицит ночного сна провоцирует снижение уровня лептина, связанного с чувством сытости, и повышает содержание грелина, провоцирующего голод.
Что будет, если прекратить принимать таблетки, снижающие аппетит?
— Все зависит от человека и от принимаемого препарата. Если человек разобрался в причине переедания и принимал препарат с целью не только избавиться от лишнего веса, но и научиться контролировать порции, то последствия должны быть положительные: снижение веса, соблюдение правильного питания.
Если препараты были использованы без осознания причины расстройства пищевого поведения – тогда после прекращения контроля аппетита логично, что последует набор веса вновь.
Источники:
- Сибутрамин: Эффективность и безопасность применения в рутинной клинической практике. Романцова Т.И. Журнал «Ожирение и метаболизм», 2015.
https://cyberleninka.ru/article/n/sibutramin-effektivnost-i-bezopasnost-primeneniya-v-rutinnoy-klinicheskoy-praktike - Центральные механизмы, регулирующие энергетический обмен, и сибутрамин. Далантаева Н.
С., Пигарова Е.А., Дзеранова Л.К. Журнал «Ожирение и метаболизм», 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/tsentralnye-mehanizmy-reguliruyuschie-energeticheskiy-obmen-i-sibutramin
- Сибутрамин: мифы и реальность. Ершова Е.В., Комшилова К.А., Галиева М.О. Журнал «Ожирение и метаболизм», 2014. https://cyberleninka.ru/article/n/sibutramin-mify-i-realnost
- Перспективные направления фармакотерапии ожирения. Дружилов М.А., Кузнецова Т.Ю., Чумакова Г.А. Журнал «Российский кардиологический журнал», 2021. https://cyberleninka.ru/article/n/perspektivnye-napravleniya-farmakoterapii-ozhireniya
Голод под контролем. Диетолог назвала простые способы снизить аппетит
https://ria.ru/20211128/dieta-1761055364.html
Голод под контролем. Диетолог назвала простые способы снизить аппетит
Голод под контролем. Диетолог назвала простые способы снизить аппетит – РИА Новости, 28.11.2021
Голод под контролем. Диетолог назвала простые способы снизить аппетит
ВОЗ бьет тревогу: вредные пищевые привычки ведут к лишнему весу, который отягощает течение COVID-19. Проблему усугубляют длительная самоизоляция, дистанционное… РИА Новости, 28.11.2021
2021-11-28T08:00
2021-11-28T08:00
2021-11-28T08:10
наука
самые популярные диеты
нии питания рамн
здоровье
биология
психология
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_101:0:1945:1037_1920x0_80_0_0_697e87eba6f71c52abfb4a758c6a4aa1.jpg
МОСКВА, 28 ноя — РИА Новости, Татьяна Пичугина. ВОЗ бьет тревогу: вредные пищевые привычки ведут к лишнему весу, который отягощает течение COVID-19. Проблему усугубляют длительная самоизоляция, дистанционное обучение и работа, стресс. РИА Новости рассказывает, как взять рацион под контроль, не изводя себя строгими диетами.Рационализировать голодОбычно голодными мы себя ощущаем через три часа после еды. Поэтому диетологи рекомендуют придерживаться четырех-пятиразового питания: три основных приема и один-два перекуса. “Человеку нужно каждые три часа потреблять пищу, чтобы не испытывать слишком сильное чувство голода. Иначе намного сложнее контролировать аппетит — насыщение будет наступать позже, выше риск переесть”, — говорит заведующая КДЦ “Здоровое и спортивное питание” ФИЦ питания и биотехнологии кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева.Сильный голод заставляет нас выбирать в первую очередь продукты с ярким вкусом — излишне сладкие, острые, соленые, копченые, поясняет диетолог. Именно они быстро дают понять мозгу, что пища поступила в организм. При этом чаще съедают, например, шоколад — продукт с высоким содержанием сахара и жиров. “Так очень легко увеличить суточную калорийность рациона”, — добавляет доктор Бурляева.Питаться по режиму, не “кусочничать”День нужно начинать с плотного завтрака. Оптимально, если он включает в себя белковые продукты — мясо, рыбу, творог, яйца, а также крупяное блюдо, например молочную кашу. Можно прибавить бутерброд с сыром, сухое печенье.Завтрак должен войти в привычку, причем в одно и то же время.
Нередко люди оправдывают пропуск утреннего приема пищи тем, что не хотят есть. Это бывает при сбое режима или заболевании.”Такое случается, если человек вечером переедает, а ночью плохо высыпается. Или, например, у людей со сниженной массой тела по утрам возникает тошнота. Здесь уже нужно отдельно консультироваться не только с диетологом и гастроэнтерологом, но и с психотерапевтом”, — продолжает Екатерина Бурляева.Затем следует второй завтрак. Его калорийность — пять-десять процентов от суточной нормы. А она у всех разная, зависит от пола, возраста, наличия заболеваний и других факторов. В среднем в сутки взрослый человек потребляет 2000-2700 килокалорий.Далее — обед, состоящий из закуски, супа, белкового блюда и гарнира, полдник и ужин. “Не есть позже шести вечера” — это правило подходит далеко не всем. Его невозможно соблюдать, к примеру, при ненормированном рабочем дне, во время ночных смен. “Разумная и выполнимая рекомендация — ужинать за три часа до сна”, — уточняет эксперт.Когда тянет “покусочничать”, нужно разобраться почему.
Возможно, прошло действительно много времени после последнего приема пищи. Например, человек позавтракал, и до вечера у него маковой росинки во рту не было. Это неправильно, считает доктор Бурляева: “Лучше уж съесть фастфуд с учетом требуемой калорийности, если он доступен и нет противопоказаний”.Кроме того, из-за долгих периодов голода сразу после еды хочется перекусить чем-то сладким. Ведь даже если блюда были полезные, нужно время, чтобы пищевые вещества усвоились и сигнал о насыщении поступил в мозг.Если же соблюдать режим питания, организм привыкает: в определенное время просыпается аппетит, начинают вырабатываться ферменты, активизируется работа органов, участвующих в пищеварении.”Кто отдыхал в санатории, знает, что к режиму привыкаешь за две недели, питание налаживается”, — приводит пример диетолог.Ешь все и худейПомимо режима питания, умерить аппетит помогает правильный подбор продуктов. В первую очередь это все, что богато клетчаткой — пищевыми волокнами: крупы, хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы.
По словам Екатерины Бурляевой, такая еда дольше переваривается, продлевая чувство насыщения.Некоторые продукты содержат биологически активные вещества, снижающие аппетит, — например, острый красный перец. В нем есть капсаицин. Это вещество, по научным данным, влияет на “гормон голода” грелин.”Капсаицин угнетает аппетит. В то же время перец, как любое острое блюдо, усиливает выработку соляной кислоты в желудке и стимулирует чувство голода. Кроме того, красный перец противопоказан людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. В целом пока нет единого мнения, включать ли капсаицин в состав БАДов для снижения массы тела. Нужны дальнейшие исследования”, — комментирует эксперт.Хорошо уменьшают аппетит супы, поскольку они малокалорийны.”Это прекрасное блюдо. Его в основном подают горячим, что психологически вызывает чувство насыщения. К тому же в большом объеме: как правило, 250-300 миллилитров. А итоговая калорийность низкая. Энергетическая ценность такой порции овощного супа — от 60 килокалорий”, — добавляет врач.
Немаловажен также разнообразный рацион. Ограниченный набор продуктов, недостаток пищевых волокон может стать причиной частых перекусов и чрезмерного увлечения кондитерскими изделиями. Еда слишком быстро будет перерабатываться, организму не хватит энергии до следующего приема пищи, возникнет чувство голода. А утолить его проще всего быстрым поступлением сахара. Вот почему не стоит садиться на монодиету или лишать себя любимых фруктов без достаточных для того оснований. С полной продуктовой корзиной гораздо проще соблюдать рекомендации диетолога.И конечно, нужно избавляться от стресса — он приводит к перееданию. В критических ситуациях включаются надпочечники, вырабатывающие гормон кортизол, повышается аппетит.Снизить уровень кортизола можно физическими нагрузками, такими как бег, интенсивная ходьба, плавание. Если постоянно хочется продуктов с насыщенным вкусом и сладкого, то, по словам доктора Бурляевой, следует заняться спортом и, возможно, посетить психолога или психотерапевта.
https://ria. ru/20211118/dieta-1759630273.html
https://ria.ru/20210526/dieta-1734227033.html
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/11/1759442066_105:0:1882:1333_1920x0_80_0_0_b5a145c52006860dff17d889befb8e28. jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
самые популярные диеты, нии питания рамн, здоровье, биология, психология
Наука, Самые популярные диеты, НИИ Питания РАМН, Здоровье, биология, Психология
МОСКВА, 28 ноя — РИА Новости, Татьяна Пичугина. ВОЗ бьет тревогу: вредные пищевые привычки ведут к лишнему весу, который отягощает течение COVID-19. Проблему усугубляют длительная самоизоляция, дистанционное обучение и работа, стресс. РИА Новости рассказывает, как взять рацион под контроль, не изводя себя строгими диетами.
Рационализировать голод
Обычно голодными мы себя ощущаем через три часа после еды. Поэтому диетологи рекомендуют придерживаться четырех-пятиразового питания: три основных приема и один-два перекуса.
“Человеку нужно каждые три часа потреблять пищу, чтобы не испытывать слишком сильное чувство голода. Иначе намного сложнее контролировать аппетит — насыщение будет наступать позже, выше риск переесть”, — говорит заведующая КДЦ “Здоровое и спортивное питание” ФИЦ питания и биотехнологии кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева.
Сильный голод заставляет нас выбирать в первую очередь продукты с ярким вкусом — излишне сладкие, острые, соленые, копченые, поясняет диетолог. Именно они быстро дают понять мозгу, что пища поступила в организм. При этом чаще съедают, например, шоколад — продукт с высоким содержанием сахара и жиров. “Так очень легко увеличить суточную калорийность рациона”, — добавляет доктор Бурляева.
Ученые назвали оптимальную диету для похудения
18 ноября 2021, 13:57
Питаться по режиму, не “кусочничать”
День нужно начинать с плотного завтрака. Оптимально, если он включает в себя белковые продукты — мясо, рыбу, творог, яйца, а также крупяное блюдо, например молочную кашу. Можно прибавить бутерброд с сыром, сухое печенье.
Завтрак должен войти в привычку, причем в одно и то же время. Нередко люди оправдывают пропуск утреннего приема пищи тем, что не хотят есть. Это бывает при сбое режима или заболевании.
“Такое случается, если человек вечером переедает, а ночью плохо высыпается. Или, например, у людей со сниженной массой тела по утрам возникает тошнота. Здесь уже нужно отдельно консультироваться не только с диетологом и гастроэнтерологом, но и с психотерапевтом”, — продолжает Екатерина Бурляева.
© Иллюстрация РИА НовостиОптимальный завтрак
© Иллюстрация РИА Новости
Затем следует второй завтрак. Его калорийность — пять-десять процентов от суточной нормы. А она у всех разная, зависит от пола, возраста, наличия заболеваний и других факторов. В среднем в сутки взрослый человек потребляет 2000-2700 килокалорий.
Далее — обед, состоящий из закуски, супа, белкового блюда и гарнира, полдник и ужин. “Не есть позже шести вечера” — это правило подходит далеко не всем. Его невозможно соблюдать, к примеру, при ненормированном рабочем дне, во время ночных смен. “Разумная и выполнимая рекомендация — ужинать за три часа до сна”, — уточняет эксперт.
Когда тянет “покусочничать”, нужно разобраться почему. Возможно, прошло действительно много времени после последнего приема пищи. Например, человек позавтракал, и до вечера у него маковой росинки во рту не было. Это неправильно, считает доктор Бурляева: “Лучше уж съесть фастфуд с учетом требуемой калорийности, если он доступен и нет противопоказаний”.
Кроме того, из-за долгих периодов голода сразу после еды хочется перекусить чем-то сладким. Ведь даже если блюда были полезные, нужно время, чтобы пищевые вещества усвоились и сигнал о насыщении поступил в мозг.
Если же соблюдать режим питания, организм привыкает: в определенное время просыпается аппетит, начинают вырабатываться ферменты, активизируется работа органов, участвующих в пищеварении.
“Кто отдыхал в санатории, знает, что к режиму привыкаешь за две недели, питание налаживается”, — приводит пример диетолог.
© Иллюстрация РИА Новости . InlovehemОптимальный режим питания
© Иллюстрация РИА Новости . Inlovehem
Оптимальный режим питания
Ешь все и худей
Помимо режима питания, умерить аппетит помогает правильный подбор продуктов. В первую очередь это все, что богато клетчаткой — пищевыми волокнами: крупы, хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы. По словам Екатерины Бурляевой, такая еда дольше переваривается, продлевая чувство насыщения.
Некоторые продукты содержат биологически активные вещества, снижающие аппетит, — например, острый красный перец. В нем есть капсаицин. Это вещество, по научным данным, влияет на “гормон голода” грелин.
“Капсаицин угнетает аппетит. В то же время перец, как любое острое блюдо, усиливает выработку соляной кислоты в желудке и стимулирует чувство голода. Кроме того, красный перец противопоказан людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. В целом пока нет единого мнения, включать ли капсаицин в состав БАДов для снижения массы тела. Нужны дальнейшие исследования”, — комментирует эксперт.
Хорошо уменьшают аппетит супы, поскольку они малокалорийны.
“Это прекрасное блюдо. Его в основном подают горячим, что психологически вызывает чувство насыщения. К тому же в большом объеме: как правило, 250-300 миллилитров. А итоговая калорийность низкая. Энергетическая ценность такой порции овощного супа — от 60 килокалорий”, — добавляет врач.
Немаловажен также разнообразный рацион. Ограниченный набор продуктов, недостаток пищевых волокон может стать причиной частых перекусов и чрезмерного увлечения кондитерскими изделиями. Еда слишком быстро будет перерабатываться, организму не хватит энергии до следующего приема пищи, возникнет чувство голода. А утолить его проще всего быстрым поступлением сахара. Вот почему не стоит садиться на монодиету или лишать себя любимых фруктов без достаточных для того оснований. С полной продуктовой корзиной гораздо проще соблюдать рекомендации диетолога.
И конечно, нужно избавляться от стресса — он приводит к перееданию. В критических ситуациях включаются надпочечники, вырабатывающие гормон кортизол, повышается аппетит.
Снизить уровень кортизола можно физическими нагрузками, такими как бег, интенсивная ходьба, плавание. Если постоянно хочется продуктов с насыщенным вкусом и сладкого, то, по словам доктора Бурляевой, следует заняться спортом и, возможно, посетить психолога или психотерапевта.
Ученые выяснили, какая диета эффективна при диабете и ожирении
26 мая 2021, 16:22
Использование, типы, польза для здоровья и побочные эффекты
- Диета и управление весом
- Справочник
Меню
Автор Bar bara Brody
Отзыв Дженнифер Робинсон, доктора медицины, 18 апреля 2022 г.
В этой статье
- Рецептурные средства для подавления аппетита
- Эффективны ли средства для подавления аппетита?
- Взвешивание всех «за» и «против»
Чувствовать себя голодным — это нормально. Это способ вашего тела сказать вам, что пора подзарядиться. Но если вы обнаружите, что хотите есть, даже если вы только что поели, есть большая вероятность, что вы наберете вес. Могут ли помочь средства для подавления аппетита?
Возможно. Но прежде чем вы решите попробовать их, найдите время, чтобы узнать, что они из себя представляют и как они работают.
Средства, подавляющие аппетит, — это препараты, предназначенные для подавления чувства голода и, в свою очередь, помогающие похудеть. FDA одобрило следующие лекарства, которые можно получить только по рецепту врача:
Liraglutide (Saxenda). Вы принимаете это как инъекцию. Он также продавался как средство от диабета под торговой маркой Victoza. Препарат притупляет чувство голода, воздействуя на гормон в кишечнике.
Налтрексон/ бупропион (Contrave). Он содержит два лекарства и может повлиять на систему вознаграждения в вашем мозгу, поэтому употребление в пищу определенных продуктов, которые обычно улучшают ваше самочувствие, больше не действует. Он также воздействует на гипоталамус, часть вашего мозга, которая регулирует аппетит, температуру и другие функции.
Фентермин/ топирамат ( Qsymia). Это комбинация двух наркотиков. Фентермин — это стимулятор, который заставляет вас чувствовать себя менее голодным. Топирамат — это лекарство, используемое при судорогах и головной боли, но в сочетании с фентермином вы можете чувствовать себя менее голодным и более сытым.
Существуют также некоторые другие варианты, такие как фентермин, бензфетамин, диэтилпропион и фендиметразин, но их можно использовать только до 12 недель.
Возможно, вы слышали о другом препарате, одобренном FDA для лечения ожирения, который называется орлистат (Alli), но он не подавляет аппетит. Он работает, не позволяя вашему телу поглощать часть жира из пищи, которую вы едите. Торговая марка рецептурной версии называется Xenical.
Существуют также добавки, которые утверждают, что они подавляют аппетит. Эти продукты, однако, не классифицируются FDA как лекарства, поэтому они не рассматриваются агентством до того, как они поступят на рынок. Нет никаких безрецептурных препаратов для подавления аппетита, которые были бы одобрены FDA.
Да, но, вероятно, не так сильно, как вы могли бы надеяться. Обзор исследований пяти основных одобренных FDA рецептурных препаратов от ожирения, включая орлистат, показывает, что любой из них работает лучше, чем плацебо, помогая людям сбросить не менее 5% массы тела в течение года. Фентермин-топирамат и лираглутид имели самые высокие шансы сделать это.
С некоторой точки зрения, это означает, что человек, начавший с 200 фунтов, имеет хорошие шансы сбросить по крайней мере 10 фунтов с помощью одного из этих препаратов. Конечно, одни люди худеют намного больше, а другие меньше.
Также важно понимать, что эти препараты не действуют сами по себе. Исследования показывают, что лекарства для похудения, в том числе средства для подавления аппетита, работают лучше всего, когда вы одновременно вносите здоровые изменения в свои привычки в еде и упражнениях.
Препараты для похудения подходят не всем, поэтому поговорите со своим врачом. Они могут побудить вас попробовать другие вещи, в том числе изменить свой рацион питания, физические упражнения и привычки сна.
Они также могут предложить вам решить любые эмоциональные проблемы, прежде чем вы попробуете средство для подавления аппетита. Но если изменения образа жизни не сработали, а ваш ИМТ составляет не менее 30 (или не менее 27, а также у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с весом, такие как высокое кровяное давление), то лекарство может быть в порядке.
Как и любое лекарство, средства для подавления аппетита иногда вызывают побочные эффекты, которые могут включать:
- Головокружение
- Бессонницу
- Нервозность
- Проблемы с пищеварением, такие как тошнота, запор, диарея и боль в животе 9000 9
- Африка
- Ближний Восток
- Южная Европа, особенно Канарские острова
- потерять вес
- телосложение выносливость
- подавляет жажду
- боль в животе
- запор
- другие желудочно-кишечные проблемы
Побочные эффекты обычно легкие , хотя и не всегда, и некоторые эксперты считают, что риск того не стоит. Одно средство для подавления аппетита, лираглутид, вызывало рак щитовидной железы в исследованиях, проведенных на животных, хотя неизвестно, вызывает ли оно это заболевание у людей.
Если вы решите попробовать средство для подавления аппетита, сообщите своему врачу, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты от него. 10 0001
Обзор
Caralluma fimbriata — популярный съедобный кактус из Индии. Он в изобилии растет во внутренних районах Индии, даже по обочинам дорог. Это часть рациона нескольких коренных жителей Индии. Он использовался в течение тысяч лет в индийской культуре для подавления аппетита во время длительной охоты и во время голода. Обычно цветет в конце лета. Его цветы обычно коричневые, фиолетовые, коричневые, желтые и красные. Растение также можно найти в разных частях:
Недавно люди начали использовать экстракт C. fimbriata , чтобы помочь им:
В Индии, где растет C. fimbriata , люди используют его по-разному. Несмотря на неприятный запах, многие предпочитают есть его сырым или просто сначала отварить. Другие готовят его как овощ со специями или добавляют в приправы, такие как чатни и соленые огурцы. В Соединенных Штатах его чаще всего принимают в виде экстракта в качестве добавки.
Caralluma fimbriata считается безопасным для употребления. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) добавило его в список пищевых ингредиентов GRAS (обычно признанных безопасными) в 2014 году. до двух раз в день в течение 60 дней. Его влияние на организм при использовании более 60 дней неизвестно. По этой причине следует избегать длительного использования.
У вас могут возникнуть проблемы с желудком, если вы примете слишком много С. фимбриата . Обязательно обратите внимание на этикетку продукта и ограничьтесь 500 миллиграммами за раз. Как и в случае с любой добавкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ее.
Результаты исследований эффективности C. fimbriata неоднозначны. Некоторые исследования говорят, что малоэффективен, а другие говорят, что он помогает уменьшить чувство голода и помогает людям похудеть. Ни одно исследование не показало какого-либо вредного воздействия от приема C. fimbriata в рекомендуемых дозах.
Исследование, опубликованное в журнале Perspectives in Clinical Research, показало, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем экстракт C. fimbriata можно будет рекомендовать в качестве препарата против ожирения. Статистически значимой потери веса или размеров тела не было обнаружено среди участников исследования с ожирением, которые использовали экстракт C. fimbriata в течение 12 недель. Тем не менее, участники исследования не испытывали каких-либо побочных эффектов от приема экстракта.
С другой стороны, обзор клинических испытаний, опубликованный в журнале Complementary Therapies in Medicine, показал, что 9Экстракт 0107 Caralluma fimbriata был одним из двух растительных экстрактов из 14 исследований, которые дали измеримые результаты в снижении аппетита или потребления пищи.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Complementary Therapies in Medicine, сделан вывод о том, что добавка C. fimbriata может сдерживать центральное ожирение в сочетании с контролем диеты и физической активностью. Центральное ожирение является ключевым фактором метаболического синдрома, который может увеличить вероятность развития сердечных заболеваний, диабета и инсульта. В исследовании приняли участие 43 взрослых в возрасте от 29 лет.и 59 сочетали диетический контроль и физическую активность с добавками C. fimbriata . Участники группы, принимавшей C. fimbriata , за период исследования потеряли чуть более 2 дюймов в области талии. Это более чем вдвое превышало среднюю потерю менее 1 дюйма среди участников контрольной группы.
Исследование, опубликованное в Североамериканском журнале медицинских наук, показало, что экстракт C. fimbriata значительно помогает обуздать компульсивное переедание у детей и подростков с синдромом Прадера-Вилли (СПВ). Это состояние, которое приводит к компульсивному перееданию. Исследователи провели плацебо-контролируемое двойное слепое рандомизированное исследование в течение 10 недель с участием участников из Австралии и Новой Зеландии. Все взяли либо 9Экстракт 0107 C. fimbriata или плацебо в течение четырех недель перед двухнедельным перерывом. После перерыва участники поменялись группами. Те, кто принимал плацебо, принимали экстракт C. fimbriata и наоборот. Результаты показали, что C. fimbriata помог обуздать аппетит без каких-либо побочных эффектов на любой стадии испытания.
C. fimbriata может иметь и другие преимущества для здоровья, и в настоящее время исследуется его роль в качестве противоракового средства и эффективного антиоксиданта.
Хотя C. fimbriata обычно считается безопасным для употребления, у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты, когда вы впервые начнете его принимать. К ним могут относиться:
Если эти проблемы не исчезнут в течение недели, лучше прекратить прием экстракта.