норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы
Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!
Содержание
- Как измерить объем бицепса
- Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
- Как узнать норму бицепса у женщин
- Рекомендации по увеличению обхвата бицепса
- Пример трехдневного тренинга
- Усложнение
- Для продвинутых
- Заключение
Как измерить объем бицепса
Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту.
Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.
Существует два варианта измерения полного объема бицепса:
- Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
- Второй – в момент напряжения мышцы.
В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.
Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.
В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.
Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.
А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.
Таблица нормы объема бицепса.
| Классификация по возрасту | Объем бицепса |
| 20-29 лет | 33 см |
| 30-39 лет | 34,5 см |
| 40-49 лет | 35 см |
| 50-59 лет | 34 см |
Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.
У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров.
А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!
Как узнать норму бицепса у женщин
У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.
Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.
Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.
Рекомендации по увеличению обхвата бицепса
- Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
- Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
- Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю.
Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.
Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.Пример трехдневного тренинга
Первый день
- Приседания со штангой.
- Выпады.
- Подъем на носки.
- Вертикальный жим в тренажере Смита.
- Разведение гантелей через стороны.
- Гиперэкстензия.
Второй день
- Жим штанги лежа.
- Жим гантелей на наклонной скамье.
- Разведение гантелей лежа.
- Жим Арнольда.
- Махи гантелями перед собой.
- Скручивания.
Жим штанги лежа.
Третий день
- Подтягивания широким хватом.
- Тяга верхнего блока.
- Рычажная тяга.
- Тяга гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту.
- Разведение верхних блоков в кроссовере на заднюю дельту.
- Подъем ног на скамье.
В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.
Усложнение
Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.
В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.
В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.
Для продвинутых
Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук.
Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.
Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:
- Жим узким хватом + сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
- Французский жим + сгибание рук с гантелями стоя.
- Разгибание рук в кроссовере с канатом + сгибание рук с гантелями «молот».
Жим узким хватом.
В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.
В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.
Заключение
Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.
А также читайте:
Какой объем бицепса у Сталлоне →
Объем бицепса Шварценеггера →
Объем бицепса Дуэйна Скалы Джонсона →
Самый большой бицепс в мире, самые большие бицепсы мира
А вы можете назвать себя спортсменом? Трепетно ли вы относитесь к своей фигуре и как часто посещаете занятия в спортзале? Почти со стопроцентной уверенностью можно заявить, что каждый человек, смотря на себя в зеркало, находил у себя несовершенства и зарекался от них избавиться.
Или, по крайней мере, восхищался фигурами спортсменов, которые блистают на обложках журналов и на экранах телевизоров.
Так или иначе, достичь результатов, которых добиваются спортсмены-культуристы, удается единицам. И еще меньше человек, у которых мышцы выросли до невообразимых размеров. А у кого самый большой бицепс в мире?
Культурист-победитель
Рекордсменом планеты по объему бицепса является молодой человек, бодибилдер по имени Грег Валентино (Gregg Valentino). Чтобы добиться немыслимых объемом, он начал качаться еще в детстве. В 13 лет подросток уже поднимал штанги. Сначала он ограничивался только походами в спортзал, которые в этом возрасте характерны для большинства мальчиков. Грег мечтал о красивом мужском теле, однако со временем он настолько полюбил тренировки, что начала на них ходить уже ради собственного удовольствия. Не забывал, конечно, Валентино и о результатах. И в итоге увлечение переросло в целеустремленность и профессиональный интерес.
Такие усилия принесли определенные плоды.
Через 10 лет он накачал огромные бицепсы естественным путем, без употребления стероидов, они достигли размера 53 сантиметра.
Грег Валентино
Впрочем, после того, как Грег Валентино начал употреблять вспомогательные препараты, его бицепсы начали расти активнее, буквально прямо на глазах. В итоге культурист добился рекордной величины – 71 сантиметр. Представить огромную руку объемом почти метр практически невозможно, однако такая существует. И именно этот показатель помог спортсмену попасть в Книгу рекордов Гиннеса. Таких хороших результатов даже в свои лучшие годы не имел актер и спортсмен Арнольд Шварцнеггер.
Стоит отметить, что культуристы, как правило, отличаются не своей могучей силой, а именно размерами рук и ног. И не удивительно, таким спортсменам из-за массы тела не просто передвигаться, поэтому теряется реакция и ловкость.
Поучительная история
История Грега Валентина не такая уж безоблачная. Она довольно поучительная и заслуживает отдельного внимания.
Промежуточного результата в 53 сантиметра Грег Валентино добился только природным путем. То есть бицепсы росли только благодаря уникальным методикам тренировок, правильному режиму питания и занятиям, к тому же спортсмен принимал простые пищевые добавки. И в один момент некий «добрый» друг порекомендовал бодибилдеру помочь своему телу и мышцам медикаментами. Сначала культурист, по собственным словам, принимал только витамины, ну а уже потом сильно увлекся стероидами.
Напряжённый момент
Такая своеобразная «помощь» не заставила долго ждать эффекта. У Грека Валентино бицепс вырос до 71 сантиметра и появились довольно серьезные проблемы со здоровьем. Дело в том, что стероиды могут быстро увеличивать мышечный объем, при этом уменьшаю силы спортсмена до такой степени, что их становится с каждым днем все меньше. В среде культуристов был даже популярный такой термин как «поролоновые мышцы». Из-за стероидов у Валентино появились проблемы с мышцами, а закончились они серьезным загноением мягких тканей рук.
О своей проблеме Грег тут же рассказал в интернете. Бодибилдер в своем блоге разместил фотографию с дыркой в руке, из которой буквально выливался гной (спортсмену пришлось делать срочную операцию). Впрочем, несмотря на неэстетичную картину, на снимке можно заметить, что объем бицепса во время болезни Валентино ни на сантиметр не уменьшился. И медики говорят, что такое едва ли бывает с природной мышечной тканью.
Сам Грег говорит, разместил свои снимки ради того, чтобы наглядно показать другим спортсменам, до чего может довести увлечение медицинскими препаратами. Одновременно Валентино призывает заниматься культуризмом только при непосредственном участии головы. Заявляет, что и в спорте важна умеренность.
К слову, и по жизни Грегу Валентино пришлось не очень сладко. Ему пришлось пережить не мало сложностей. Спортсмен в свое время служил в армии, более того, ему даже приходилось губить жизни других людей. А после службы бодибилдер отсидел в тюрьме, за решетку его привел незаконный бизнес – торговля наркотическими веществами.
Так или иначе, Грег вернулся к нормальной жизни и при этом остался человеком. У него много друзей-спортсменов, которые всегда протягивали рекордсмену руку помощи в трудную минуту. Он не отворачивался от своих поклонников, с удовольствием раздает автографы и не против сфотографироваться с фанатами. Причем, никогда не берет за это денег.
Магия тела
Стоит отметить, что Грег Валентино проповедует «Магию тела». Эту методика бодибилдинга разработали с учетом довольно серьезных научных исследований физиологии человек. Особенно много наблюдений учтено из области биомеханики. Согласно книге, в этом виде спорта необходимы рациональная система тренировок, а так же система индивидуального питания. Только так, говорит спортсмен, можно добиться успехов вместе с «Магией тела».
В целом, если рассматривать общую теорию увеличения бицепса, то накачать его можно лишь одним упражнением – это сгиб нагруженной руки в локте.
И здесь в качестве груза прекрасно подходит маленькая штанга или даже гантели. Выполнять упражнение можно по ограниченной или полной амплитуде. Если в первом варианте спортсмен получит объем, пик и сепарацию, то во втором варианте увеличит только силу бицепса. Грек Валентино советует тренироваться три раза в неделю с широчайшими, а в другие дни качать трицепс с дельтовидной мышцей.
И при проделывании того или иного упражнения важно сосредоточиться на занятии. К примеру, закрыть глаза и представить, как бицепс начинает расти в объеме.
Boy Biceps Stock-Fotos und Bilder
- CREATIVE
- EDITORIAL
- VIDEOS
Beste Übereinstimmung
Neuestes
Ältestes
Am beliebtesten
Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum
Lizenzfrei
Lizenzpflichtig
RF и RM
Durchstöbern Sie 519
бицепс мальчика Stock-Photografie und Bilder.
Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. подросток zeigt klebebandage nach der impfung – бицепс мальчика стоковые фото и изображения мальчика, сгибающего мышцы дома – бицепс мальчика стоковые фото и изображения на заднем плане. Ах, да! – бицепс мальчика сток-фото и бицепс вид gesund mit impfung – бицепс мальчика сток-фото и бицепс zeigt seine muskeln – бицепс мальчика сток-фото и бицепскто большой мальчик? – бицепс мальчика стоковые фото и бильдеркавказский мальчик сгибает бицепс – бицепс мальчика стоковые фото и бицепс мальчик, показывая свои мышцы милый маленький мальчик показывает свои мышцы – бицепс мальчика сток-фото и bilderboy сгибает мышцы в пустыне на походе. – бицепс мальчика стоковые фото и бильдерсчастливый мальчик сгибает бицепс – бицепс мальчика стоковые фото и бильдерчерный мальчик сгибает бицепс – бицепс мальчика стоковые фото и бицепс мальчик как силач, поднимающий тяжелый вес – бицепс мальчика стоковые фото и бицепс вид zeigt des muskels – бицепс мальчика stock-fotos und bilderright подростковая рука с кулаком – бицепс мальчика stock-fotos und bilderboy (4-6) сгибание бицепса перед доской, портрет – бицепс мальчика stock-fotos und bilderrobuste kleinen mann – бицепс мальчика stock-fotos und bilderteenager тренирует свои мышцы с помощью резиновой ленты — мальчик-бицепс стоковые фото и фотографиимальчик-подросток (14-15 лет) сгибает мышцы — мальчик-бицепс стоковое фото и изображенияЮный Билли Редфилд демонстрирует свой согнутый бицепс в штате Нью-Йорк, 19 мая37.
– бицепс мальчика сток-фото и бицепс молодой мальчик сгибает мышцы в школьном спортзале – бицепс мальчика сток-фото и бицепс из молодого мальчика сгибает обе руки мышцы – бицепс мальчика стоковые фото и бильярдный улыбающийся маленький сильный азиатский мальчик, демонстрирующий силу мышц бицепса, концепция роста – бицепс мальчика стоковые фотографии и бицепсы отца с дочерью в море – бицепс мальчика стоковые фото и бицепсы спортивные фатер-сон-портрет – мальчик бицепс стоковые фото и фотографии Франция, мальчик в ванной, глядя в зеркало. – бицепс мальчика стоковые фото и бицепс подростка хвастаются перед девочкой-подростком – бицепс мальчика стоковые фото и бицепс дедушка и внук сгибают бицепс на пляже – бицепс мальчика стоковые фото и бицепсмолодой отец и сын тренируются дома – бицепс мальчика стоковые фото и бильдерсчастливый врач и мальчик в детской больнице – бицепс мальчика стоковые фото и фотоколлаж лиц людей в мышцах спортсмена – бицепс мальчика стоковые фото и бицепс юноши представлены в шляпе со значительной мускулатурой.
– бицепс мальчика стоковые фото и фотографии до подросткового возраста, сгибающие бицепсы на пляже – бицепс мальчика стоковые фото и фотографии мальчик без рубашки (8-9 лет)) сгибание мышц в саду – бицепс мальчика сток-фото и бильдерпапа, шау, ви старк ич бин! – бицепс мальчика сток-фото и бицепс, демонстрирующий свои мускулы и фотография подростковой руки с открытой ладонью – бицепс мальчика стоковые фото и фотографии, фон 6Boy Biceps – Видео и материал B-Roll
Видео
- Bilder
- FOTOS
- GRAFIKEN
- VEKTOREN
- Видео
Durchstöbern Sie 205
Boy-Biceps SCOEN-VIDESER-VIESEREN SIPEN SIPEN SIPEN.
Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr faszinierendes Stock-Material und B-Roll-Videoclips zu entdecken.Sortieren nach:
Am beliebtesten
zuversichtes kind schaut auf seine muskeln im spiegel vorstellbar, dass er super hold ist – мальчик бицепс стоковые видео и б-ролл-фильмматериалZuversichtes Kind schaut auf seine Muskeln im Spiegel vorstellbar,
brünette kaukasische junge zeigt kraft geste bewundern biceps muskeln und blick auf die kamera lächelnd. портрет фон selbstbewussten положительный вид posiert auf gelbem Hintergrund. gesunder lebensstil und kindheit. – мальчик бицепс сток-видео и b-roll-filmmaterialBrünette kaukasische Junge zeigt Kraft Geste bewundern Bizeps…
hübscher kleiner junge zeigt seinen bizeps – мальчик бицепс сток-видео и b-roll-filmmaterialHübscher kleiner Junge zeigt seinen Bizeps
der kleine gebräunte junge in einem grünen t-shirt zeigt bizepsmuskeln – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterialDer kleine gebräunte Junge in einem grünen T-Shirt zeigt
kleine gebräunte Junge in einem grünen T-Shirt zeigt Bizepsmuskeln im Freien
zuversichtes kind schaut auf seine muskeln im spiegel vorstellbar, dass er superheld ist – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterialZuversichtes Kind schaut auf seine Muskeln im Spiegel Ворстеллбар,
der kleine fröhlich gebräunte junge zeigt seinen bizepsmuskel und lächelt glücklich – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterial Der kleine fröhlich gebräunte Junge zeigt seinen Bizepsmuskel.
..
Der kleine fröhlich gebräunter Junge zeigt seinen Bizepsmuskel und lächelt glücklich im Фрейен.
hantellocken zu home – бицепс мальчика сток-видео и b-roll-filmmaterialhantellocken zu Hause
Подросток mit Hanteln zu Hause, um sine Trainingsroutine zu machen. Er steht in seinem Zimmer und kräuselt eine Hantel.
lustiges kind tun gesten mit muskeln, vorgibt, kämpfen und stanzen kamera – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmateriallustiges kind tun gesten mit muskeln, vorgibt, kämpfen und… bizeps trizeps grauenhintergrund die arme erhöhen muskelmasse. athlet zeigt Fitness-kamera, ist glücklich, die hände nach unten zu senken. sport bei jugendlichen menschen – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterial
Porträt von selbstbewussten Sport Teenager Junge zeigt ihren…
ein asiatischer chinesischer junge improvisieren übung mit der treppe zu hause – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterial stock-videos und b-roll-filmmaterialStarker Mann hält kleinen Sohn auf Schultern und Zeigt Bizeps
Fröhlicher starker Mann, der seinen kleinen Vorschul-süßen 5s-Sohn auf Schultern hält und zusammen Muskeln des Bizeps zeigt, демонстративный.
Gesunder sportlicher Familienlebensstil, Vatertags-Feierkonzept
Entzückende afroamerikanische Boy-Boy-Boy-Show zeigt Muskeln
Porträtaufnahme eines süßen kleinen afroAmericanischen Jungen, der gegen die Tafel posiert und zeigt, wie stark er ist
vater video und sohn, die boysepsund smuslasn -roll-filmmaterialVater und Sohn, die Muskeln spielen lassen
hanteln-liebhaber – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterialHanteln-Liebhaber
Zurück Guy
sportlicher kleinkind-kinderjunge, der bizuseps seigtuseps kraft stärke spüren erfolg gewinnen – мальчик бицепс сток-видео и b-roll-filmmaterialSportlicher Kleinkind-Kinderjunge, der Bizeps zeigt und…
Ich bin stark und unabhängig.
Kleine Kleinkinder, die Bizeps zeigen und selbstbewusst aussehen, Kraftstärke fühlen, um für Rechte zu kämpfen, Energie, um Erfolg zu gewinnen. Vorschulkind auf blauem Hintergrund
der Junge zeigt seine Muskeln auf seinen Armen. Старкен Юнген….
der kleine junge zeigt seinen bicep-muskel einem fürsorglichen apotheker – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterial kleiner Junge seinen Bizepsmuskel zur Schau stellt. Der Apotheker gibt dem Jungen dann ein High Five. Детская шапка schwere hantel-übungen für den bizeps. – бицепс мальчика сток-видео и b-roll-filmmaterialDer junge hat schwere Hantel-Übungen für den Bizeps.
kaukasischen mann trinkwasser nach übungen – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterialKaukasischen Mann Trinkwasser nach Übungen
Kaukasischer Mann trinkt nach Übungen mit geschlossenen Augen Wasser
zwei süße entzückende geschwister afroamerikanische kinder frühstücken mit milch in der küche, glücklicher bruder trinkt milch, die bizeps zeigt, um mit seiner schwester zu erzählen, essen und trinken gesundheitsfürsorge – мальчик бицепс сток-видео и b-roll-filmmaterialZwei süße entzückende Geschwister afroamerikanische Kinder frühstü
der selbstbewusst wirkende junge zeigt muskeln – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterialDer selbstbewusst wirkende Junge zeigt Muskeln
der selbstbewusst aussehende gebräunte junge zeigt muskeln im freien – boy biceps stock-videos und b-roll-filmmaterial Der selbstbewusst aussehende gebräunte Junge zeigt Muskeln im.