Бицепс как качать дома: Упражнения на бицепс дома √ Как накачать бицепс в домашних условиях ⋆ Комплексная тренировка для бицепса ᐉ UA-Футбол

Накачать бицепс дома. Тренировка дома с гантелями

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Сегодня тренировка Бицепса в Домашних Условиях с использованием гантель. Иметь Большие и сильные руки для любого мужчины честь! Бицепс одна из мышц влияющих на объём руки. Вес для тренировки вы подбираете исходя из своих возможностей и физический показателей на данный момент. Хорошо, когда есть вариант приобрести разборные гантели в которых можно регулировать вес, тем самым добавлять вес и больше нагружать мышцы. В видео приведены примеры подходов и отдыха между ними, на мой взгляд наиболее рациональный. Старастесь выполнять подход до 1 минуты, чтобы сильно не закислять мышцы и отдых делать также 1 минуту. Здесь важно не количество повторений, а именно качество – выполняйте подъём и медленно опускайте вес. Не забывайте про дыхание: при нагрузке мы вопняем выдох, при расслаблении вдох! ( это значит что когда поднимаем вес делаем вдох, когда опускаем вес – делаем выдох.

Тренировку Бицепса достаточно делать 2 раза в неделю, я рекомендую выполнять совместно с тренировкой спины в один день!
Дата: 2022-03-22

← Интенсивная тренировка пресса. Планка 7 минут (попробуй выполнить со мной )

Прокачка пресса до жжения! Супер пресс →

Похожие видео

ДАДИКЯН против ВСЕХ! / Курдеча о Цыпленкове / Анонс SPS-2023

• GoB Channel

Мышцы Пресса – Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс

• Алекс Митчелл – Strong Silence

ВОЕВОДА вернулся? / САГИНАШВИЛИ сбросит 15 кг

• GoB Channel

7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног

• Алекс Митчелл – Strong Silence

ГОГА ТУПУРИЯ. Жизнь и Тренировки в Дубае / Что дальше?

• GoB Channel

ЦЫПЛЕНКОВ. ПЕРВОЕ интервью после возвращения / Видео поединка

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

Madi
Что то тут не сходится: Не забывайте про дыхание: при нагрузке мы вопняем выдох, при расслаблении вдох! ( это значит что когда поднимаем вес делаем вдох, когда опускаем вес – делаем выдох.

Дмитрий
Всех приветствую. Есть ли смысл начинать заниматься в 36 лет и будет ли результат? Спортом не занимался, пил курил, хочу изменить свою жизнь, но думаю здоровье уже не то.

Даниил
Отлично, как всегда. Жень выкладывай пожалуйста тренировки с гантелями потому что наверняка они почти у всех есть, поэтому твои тренировки будут очень полезны!

Vittorio
2: 11 А разве должно плечо так вверх вниз перемещаться?
Я всегда широчайшими держу руки от излишних движений для чёткой работы мышечной группы.

Никита
Спасибо за видео Жека! Очень радуешь контентом! Делай пж трени с гантелями, так как они у многих есть и их можно легко сделать самостоятельно.

SKy1WaRRioR
А я как в арме сидя, между ног, локоть с внутренней стороны бедра и еще статику на 90 градусов стоя держу с гантелей

CAMOCEK
Этак любой сможет. А ты попробуй съесть 15 двойных гамбургеров, запивая их пепси и тогда поймёшь что к чему и как.

Юрий
Ну наконец то, дождались! А то прямо не догадывались как бицепс качать. теперь все секреты раскрыты!

Алексей
Ты лучший ютубер! Можешь составить тренировку для 14 лет на всё тело? Желательно без железа) спс)

Сергей
Ааа понял Жека показывает что маленькими гантелями качать бицуху неправильно а большими

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Многие мужчины решают заниматься спортом, с целью увеличить силу и объем своих рук. В таком случае информация о том, как накачать бицепс в домашних условиях, будет полезной и интересной. Многие считают, что тренировки дома не дают хороших результатов, но это не так, поскольку достаточно просто правильно подобрать комплекс и выполнять его, учитывая все существующие правила.

Как эффективно накачать бицепс?

Перед тем как рассмотреть самые эффективные упражнения, хотелось бы дать несколько рекомендаций, которые позволят достичь хороших результатов:

1. Физическая нагрузка должна быть регулярной, но не ежедневной, поскольку мышечный объем увеличивается именно в период отдыха.
2. Большое значение имеет питание, а для набора мышечной массы необходимы белки, которые есть в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Чтобы были силы на тренировки, важны углеводы, но они должны быть сложными, например, есть они в кашах, зерновом хлебе, буром рисе и т.д.
3. Для достижения хороших результатов рекомендуется постоянно менять упражнения, входящие в комплекс. Обусловлено это тем, что мышцы могут привыкнуть к однообразной нагрузке.

Как отжиманиями накачать бицепс в домашних условиях?

Это самое простое и доступное упражнение, не требующее использования дополнительного инвентаря. Большое значение имеет техника, поэтому необходимо разобраться во всех нюансах.

Как правильно отжиматься, чтобы накачать бицепс:

1. Примите горизонтальное положение, поставив ноги, как можно ближе друг к другу, что позволит сделать акцент на верхней части тела. Руки стоит поместить параллельно плечам. Чтобы повысить нагрузку на бицепс, необходимо вывернуть ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног.
2. Спина должна быть зафиксирована в прямом положении. Контролируйте, чтобы не было прогиба в пояснице.
3. Опускаться вниз нужно на вдохе и если коснуться поверхности пола, то можно хорошо растянуть грудные мышцы. Локти не нужно разводить в разные стороны. Выдыхая, вернитесь в ИП. Не стоит полностью выпрямлять руки. Делайте все в медленном темпе.

Выполняйте упражнение в несколько подходов, а количество повторений нужно рассчитывать в зависимости от имеющейся физической подготовки.

Как гантелями накачать бицепс в домашних условиях?

Гантели являются наиболее доступным спортивным инвентарем, который есть у многих дома. Если нет возможности их купить, тогда стоит воспользоваться вариантами, которые можно сделать своими руками. Приступать к тренировке стоит после разминки, направленной на разогрев мышц. Чтобы получить максимальную пользу и не травмироваться, необходимо избегать резких движений и выполнять упражнения медленно. Если хотите дома накачать бицепс гантелями, тогда следите за своим дыханием, поскольку от этого зависит результат.

Совершая подъем, делайте выдох, а вот опускать руки следует на вдохе.

Варианты, как правильно накачать гантелями бицепс:

1. ИП – встаньте прямо, держа в руках гантели так, чтобы ладони были направлены вверх. Локти зафиксируйте в неподвижном состоянии, и они должны выполнять только сгибания/разгибания. Совершайте подъемы гантелей до того уровня, как они достигнут высоты плеч. Зафиксируйте положение на пару секунд, а затем, опустите руки вниз.
2. Большой популярностью пользуется упражнение «молот», которое развивает высоту бицепса. ИП – возьмите гантели нейтральным хватом, то есть, направив ладони в сторону бедер. Спину держите прямой, сделав небольшой прогиб в пояснице. Поочередно поднимайте гантели к плечам, фиксируя локоть в неподвижном состоянии.

 

Похожие статьи

Программа тренировок на турнике и брусьях Чтобы стать обладателем красивого и рельефного тела, необязательно ходить в тренажерный зал, ведь хорошие результаты можно достичь, занимаясь на турнике и брусьях. В этой статье вы найдете пример программ тренировок и получите дельные советы.	Тренировка в домашних условиях для мужчин – программа Существуют разные программы тренировок, которые позволяют достичь хороших результатов даже в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти пример комплекса для похудения и проработки мышц, а также полезные советы.
Упражнения на бицепс бедра Чтобы подкачать ноги, необходимо обязательно включать в комплекс упражнения на бицепс бедра. В этой статье вы сможете найти описание техники выполнения некоторых упражнений, а также полезные рекомендации.	Упражнения на руки в тренажерном зале В тренажерном зале есть много возможностей, чтобы натренировать руки. В этой статье вы сможете найти пример упражнений с подробным описанием техники выполнения, которые позволят достичь хороших результатов.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

 

Как подготовиться к вечеринке и накачать бицепс менее чем за 30 минут Да, мне больно говорить это, но это то, что есть. Большие бицепсы = лучше выглядит. Несмотря на то, что эгоистичные ребята из тренажерного зала слишком много тренируются, большие руки по-прежнему остаются главным приоритетом для большинства завсегдатаев тренажерных залов.

Поскольку мы говорим о том, чтобы выглядеть на вечеринке по-настоящему блестяще, я дам вам простую 30-минутную тренировку с бластером для рук, которая заставит ваши бицепсы хлынуть кровью и накачать их.

HIRT — высокоинтенсивная тренировка с отягощениями

Для HIRT нет ничего особенного. Это просто переупаковка часа или двух длинных тренировок в 30-45 минут. Поскольку время ограничено, интервалы отдыха должны быть сокращены. Это повышает то, что называется интенсивностью тренировки и, следовательно, HIRT. Так что да, ничего особенного здесь нет. Я бы не сказал, что преимущества HIRT перевешивают преимущества обычной тренировки, но это, черт возьми, экономит время, ускоряет кровообращение и дает небольшое преимущество в том, что касается «метаболического удара».

Выбор упражнений

Итак, когда вы знаете, что вам нужно проработать определенную группу мышц методом HIRT, выберите упражнения, которые лучше всего подходят для вашей цели. По крайней мере, здесь, в этом произведении, наша цель — преследовать насос.

Итак, вот 3 варианта

1) Сгибания рук со штангой (с толстым хватом)

2) Сгибания рук Зоттмана

3) Сгибание рук молотком

3

3

Именно здесь большинство чуваков смывают свои тренировки в трубу. Так как наша цель получить пампинг, а это бицепсы, мы не будем делать безумно тяжелые и портить форму и диапазон движений. Всегда выбирайте вес, с которым вы сможете поддерживать форму.

Установочные и обратные подходы

Эта тренировка будет выполняться по кругу (супернастройка) для первых 2 упражнений (прямой подъем штанги и подъем Зоттмана) и завершаться сгибанием рук молотком. Что может быть немного новым для многих парней, пробующих это, так это обратная пирамида. После небольшой разминки, предпочтительно сгибания рук с пустым грифом на 20-25 повторений, начните с самого тяжелого веса, с которым вы можете сгибаться в ПРАВИЛЬНОЙ форме.

Наборы X повторений

Сгибание рук со штангой (толстый хват)

© YouTube. Сгибания рук Зоттмана

© stack

Вы должны добавить к ним сгибания рук с прямым грифом, упомянутые выше. Вы можете оставить один и тот же вес (не слишком легкий) для каждого подхода. Итак, когда вы закончите сет сгибаний рук с прямым грифом, без отдыха переходите к зоттману. Короче говоря, суперсет с прямыми сгибаниями рук со штангой.

Сгибание рук молотком

© YouTube

После выполнения вышеуказанных упражнений отдохните около минуты и приступайте к сгибанию рук молотком. Опять же, начните с самого тяжелого веса, с которым вы можете сгибаться в ПРАВИЛЬНОЙ форме, и переходите от самого тяжелого к самому легкому.

1-й сет (самый тяжелый) – 1 x 8-10

2-й сет (более легкий, чем первый) – 1 x 8-10

3-й сет (самый легкий)-  1x 10-15    

Ну вот, попробуйте Сожмите эту тренировку менее чем за 30 минут, и вы почувствуете, что ваши пушки полностью накачаны и готовы хвастаться.

Тренировка бицепса дома: лучшие упражнения для наращивания массы бицепса

Тренировка бицепса дома вполне возможна. Однако только веса вашего тела недостаточно, чтобы накачать бицепс. Поскольку социальная изоляция привела к закрытию спортзалов, новой тенденцией стали домашние тренировки. В любом случае, вам не нужно терять свои с трудом заработанные деньги только потому, что мы застряли дома.

Эксперты сейчас говорят, что коронавирус может никогда не закончиться и всегда будет риск заражения. Нам придется жить вокруг этого нового вируса. Это означает, что домашние тренировки могут стать постоянным дополнением к нашему образу жизни. Учитывая все обновления, которые местные спортивные залы должны будут сделать, чтобы соблюдать социальное дистанцирование и соблюдать СОП по гигиене, ваша и без того дорогая подписка может вырасти на несколько долларов.

Теперь ключом к домашним тренировкам с ограниченным бюджетом является использование собственного веса. Но не так много движений, в которых используется собственный вес для работы бицепсов или трицепсов. Поэтому нам действительно пришлось мыслить нестандартно, чтобы придумать идеальные упражнения на бицепс, которые можно делать дома без необходимости покупать дорогое оборудование. Кроме того, ознакомьтесь со второй частью этого блога, посвященной комплексной тренировке трицепса дома .

Этот комплекс включает в себя использование собственного веса, эспандера, импровизированной штанги и гантелей для полноценной тренировки бицепса в домашних условиях. Эспандеры чрезвычайно эффективны, потому что вы можете выполнять буквально любое движение, требующее оборудования. Группа сопротивления дешева и может выработать ваши все тело и даже отдельные группы мышц.

Эта тренировка бицепса состоит всего из 9 движений. Это очень сложная схема, вам не нужно делать все 9 движений, достаточно выбрать 5, которые вы можете легко сделать.

Список упражнений для комплексной тренировки бицепса дома

Тренировка бицепса дома с собственным весом

В этих упражнениях на бицепс используется только собственный вес. Но не так много упражнений на бицепс с собственным весом, которые сосредоточены только на бицепсе. Вес тела — эффективный инструмент для наращивания мышечной массы, вы даже можете нарастить неподатливые группы мышц, такие как 9.0015 телят всего за тренировку с собственным весом .

Эти три движения помогут накачать бицепсы и другие поддерживающие мышцы.

Отжимания на наклонной скамье

Отжимания обычно воздействуют на грудь, плечи и корпус. Однако, если вы займёте позицию на наклонной скамье, это может превратиться в упражнение на бицепс с собственным весом. Для выполнения наклонных отжиманий вам понадобится ступенька или стул. Поставьте ноги на наклонную платформу, а руки на землю. Теперь поднимитесь, как обычно, а затем опуститесь на одно повторение.

Подходы: 3

Повторения: от 10 до 12

Отдых: 45 секунд между каждым подходом

Отжимания на наклонной скамье

Подтягивания руками снизу вверх

Еще одно упражнение, которое тренирует различные группы мышц, но также может использоваться как упражнение для бицепса. . Возьмите перекладину обратным хватом, теперь согните лопатки и подтяните себя. Хотя подтягивания знакомы всем, ключевой момент здесь — хват снизу, чтобы оказать давление на бицепс.

Наборы: 3

Повторы: от 10 до 12

Отдых: 45 секунд между каждым подходом

Подтягивания руками

Перевернутая тяга

Это упражнение на бицепс с собственным весом должно сжигать ваши бицепсы больше, чем подтягивания. Это хорошее универсальное движение, так как вы можете увеличивать или уменьшать его сложность, приближаясь или удаляясь от грифа.

Чтобы выполнить это упражнение на бицепс, лягте под перекладину, которая находится в нескольких футах от вас. Вы можете взяться за перекладину обратным хватом, чтобы сосредоточиться на бицепсах. Теперь подтянитесь к перекладине, напрягая бицепсы. Сделайте паузу на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Подходы: 3

Повторы: от 10 до 12

Отдых: 45 секунд между каждым подходом полоса сопротивления является обязательным. Это оборудование может помочь вам сделать сотни движений, для выполнения которых потребуется дорогое спортивное оборудование. Вы можете выполнять эти тренировки практически где угодно. Эспандер может тренировать все тело или даже определенные группы мышц, например, бицепсы.

Эти упражнения на бицепс заставят вас почувствовать, что вы качаетесь в тренажерном зале, они добавляют сильную нагрузку на эту схему.

Сгибание рук на одной руке

Это упражнение на бицепс быстро нарастит силу и объем.

Возьмите эластичную ленту и наденьте ее на ногу руки, которая будет выполнять это движение. Убедитесь, что обе стороны ленты сопротивления подключены только к одной рукоятке. Теперь возьмитесь за эту ручку и выполните сгибание, как обычно.

Убедитесь, что ваша спина остается ровной, а грудь выпячена. Согните руку в локте, но сохраняйте давление на бицепс, поднесите руку к груди для полного повторения.

Подходы: 3

Повторы: 10 (каждой рукой)

Отдых: 45 секунд между каждым подходом

Сгибания рук на бицепс одной рукой с лентой сопротивления

Сгибание рук на бицепс назад

Это упражнение на бицепс с лентой сопротивления аналогично предыдущему. Однако на этот раз вы будете прикреплять каждый конец эспандера к разным ручкам. Раньше вы использовали одну руку, теперь вы будете использовать обе.

Расположите эластичную ленту под обеими ногами, стоя на ширине плеч. Теперь начните с опущенных рук, спина остается прямой, а грудь приподнята. Поднимите рукоятки, удерживая руки неподвижно, пока они не окажутся на уровне груди.

Подходы: 3

Повторы: от 10 до 12

Отдых: 45 секунд между каждым подходом

Обратные сгибания рук на бицепс с лентой сопротивления

Сгибание рук на бицепс стоя

Еще одно мощное упражнение на бицепс с лентой сопротивления. Это немного отличается, так как на этот раз вы не наступаете на полосу сопротивления. Вместо этого вы закрепите эспандер за дверью с помощью дверного анкера, который идет в комплекте с эспандером.

Опять же, вы будете использовать обе руки, поэтому каждая сторона ленты сопротивления будет прикреплена к каждой рукоятке. Теперь отойдите от двери на расстояние около 4 футов. Затем слегка согните ноги, держа спину прямо. Наконец, согните руки и потяните рукоятки назад, пока они почти не коснутся лица.

Подходы: 3

Повторения: от 10 до 12

Отдых: 45 секунд между каждым подходом0016

Для этой последней части полной тренировки бицепса дома вам понадобятся гантели и штанга. Это очень легко сделать, так как вам понадобится только карниз для штор, два рюкзака, две заполненные бутылки с водой и несколько тяжелых книг.

Чтобы сделать штангу: прикрепите мешочек к каждому концу стержня. Убедитесь, что вы наполняете каждую спину одинаковым весом, проще всего использовать книги. Но вы можете наполнить рюкзаки чем угодно, только убедитесь, что они одинаковы по весу.

Чтобы сделать гантели: Возьми большую бутылку из-под безалкогольного напитка, ты знаешь огромные. Заполните его жидкостью или твердым веществом, которое может легко войти. Я обнаружил, что заполнение этих бутылок песком или грязью делает их тяжелее, чем заполнение их просто водой.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук на наклонной скамье увеличивает нагрузку на бицепсы. Кроме того, для выполнения требуется больше энергии, поскольку вы работаете под более жестким углом. Это идеально подходит для ваших гантелей. Начните с того, что лягте с наклоном в 45 градусов.

Начните с того, что опустите руки вдоль тела, а затем медленно поднимите их как можно ближе к плечам. Наконец, верните вес и держите руку прямо в одном полном повторении.

Подходы: 3

Повторы: от 10 до 12

Отдых: 45 секунд между подходами

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибание рук с гантелями стоя

Нет ничего более эффективного для роста бицепсов, чем сгибания рук. Это очень простое движение, для начала вам понадобятся только гантели.

Держите по гантели в каждой руке и держите руки по бокам. Убедитесь, что ваши локти находятся близко к телу, а ладони смотрят вертикально. Теперь выдохните и поднимите гантели до уровня плеч, убедившись, что давление оказывает только ваш бицепс.