Бицепс 35 см – Человек не накачает бицепс больше 42 см, если генетически ему “разрешено” иметь только 42 см. Берегитесь “химических качков”! | INSTRUCTION FOR

А бицепс 35 см при росте 170 см это мало ?

а зачем ты его вобще меришь?

Были бы кости, а мясо нарастет.

Здравия желаю, Молодой человек! Я в 16 лет при росте 170см начал занятия культуризмом. бицепс был 32 см. Я это к чему? ! Особых норм по обхватам частей тел нет. Далее в 20 лет я пожал лежа 150 кг, а бицепс был всего 42 см в обхвате. Хотя грудная клетка уже не могла носить на себе нормальную одежду, руки в рукава рубашек пиджаков не влезали! Есть ребята, которые моего ростом и слабее меня, но бицепс у них 46 см! В ногах – это мне 20 лет – совсем иначе: Обхват ноги у меня 86 см, хотя с трудом приседаю 200 кг. А у Шварценеггера обхват ноги был что-то около 79 см (забыл! столько лет прошло! ) и ростом Шварц = 188 см! Важно, сколько в Вас силы! Важнее соотношение талии и таза! *А тренер Вам скажет: пожми 200 кг, присядь 250 кг, тогда и поговорим. * -в 40 лет думаю о здоровье и хорошем сексе –

норм, если вес более 60 кг

Как накачать бицепс?

Как накачать большой бицепс?

Переде тем, как качать бицепс, давайте определим цель. Сначала бицепс нужно замерить, чтобы знать, насколько его можно накачать.

У человека среднего роста бицепс до 36 см накачать нетрудно. После 36 см – бицепс растет на толщину папиросной бумаги.

Если вы замерили бицепс и он оказался больше 36 см, то замерьте еще и талию. В идеале талия должна быть меньше двух бицепсов. Или хотя бы меньшее 80 см.

Теперь, когда вы знаете, сколько вам не хватает бицепса и сколько нужно убрать в талии, можно говорить о том, как качать бицепс.

Составить программу накачки бицепса дома бесплатно

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Чаще всего для тренировки бицепса используют штангу, гантели или турник. Реже – тренажеры.

Если у вас дома есть гантели, штанга или турник, то проблем с тренировками бицепса не будет.

Как накачать бицепс гантелями?

Бицепс с гантелями можно тренировать стоя или сидя. Иногда бицепс тренируют на скамье лежа или на парте.

В домашних условиях бицепс лучше тренировать стоя с гантелями. Так меньше заморочек.

Руки с гантелями можно сгибать одновременно, как со штангой или попеременно.

Попеременное сгибание рук помогает поднять гантели по тяжелее, но удлиняет подход.

Составить программу накачки бицепса дома бесплатно

Как накачать бицепс без гантелей? На турнике

Обычные подтягивания на турнике позволяют прекрасно накачать бицепс. Хват особого значения не имеет. При любых подтягиваниях бицепс будет работать.

Если подтягиваться обратным хватом – ладонями к себе, то бицепс больше сокращается. Суть тренировки мышцы – это суть ее растяжения и сокращения. Подтягивания хватом к себе лучше сокращают, а значит лучше тренируют бицепс, но с непривычки могут заболеть локти.

Составить программу накачки бицепса дома бесплатно

Как накачать бицепс и трицепс?

Если вы к подтягиваниям добавите обычные отжимания от пола, то сможете тренировать и бицепс, и трицепс. Если отжиматься узким хватом, то трицепс нагрузится еще сильнее.

Если вы хотите тренировать и бицепс, и трицепс с гантелями, то к сгибанию рук с гантелями можно добавить французский жим.

Французский жим лучше делать стоя, а не лежа: так лучше растягивается трицепс.

Как накачать бицепс за неделю или хотя бы за месяц?

В моей практике новички наращивали максимум 4 см за первые 12 недель – 3 месяца тренировок. Это с 32 до 36 см.

После 36 см бицепсы растут очень медленно – примерно на 2 см в год.

Это очень оптимистичные числа для молодых людей пертурбационного периода, полных энтузиазма и свободного времени.

Для людей занятых работой и семьей после 35 лет темпы роста бицепсов могут быть значительно скромнее.

Как накачать бицепс? Программа

Моя программа накачки бицепса интегрирована в программу общего роста мышц и состоит из 25 подходов подтягиваний и 25 подходов отжиманий в неделю.

Попробуйте эту программу и если темпы роста бицепса оказались ниже прогнозируемых, то напишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм – мы найдем ошибку и подберем ключи к росту ваших мышц. У меня их 9 – 9 ключей.

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Как накачать бицепс: видео

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Размер бицепса Нормально ли иметь в 16 лет бицепс 35 см?

Смотря какой рост и вес. Если рост у тебя 180-190 см (А такое в 16 лет бывает, сам видел таких) , то бицепс 35 см не особо как-то, маловато, тем более если вес большой и общая мышечная масса маленькая. А вот если рост, к примеру, 170 см и при этом лишнего веса нет, то 35 см в бицепсе не мало, поверь, даже очень.

Такой размер бывает и в 50

стандарт дрища—32-35…

я занимаюсь 3 года и мне сейчас 16 лет у меня бицепс 40 см, суди сам .

Как увеличить объем бицепса быстро на 7 сантиметров.

«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.

В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете, почему? Возможно, это объясняется банальным желанием оправдать свои неудачи или же свою лень, недостаток нужных знаний, навыков, а главное опыта. Зачем искать виновников своих проблем и напрасно тратить время на написание такой информации? Лучше чувство собственной значимости повысить результатами своих тренировок и выложить в Интернете личные достижения! Вот тогда и время, и силы будут не потрачены впустую. И то, что будут говорить, высказывать своё мнение, обсуждать, писать, станет только отличной рекламой для вас.

Давайте рассмотрим не всегда одобряющий многими, но эффективный приём в тренировках. Это принципы частичных повторений, которые я включил в свою методику. Эти принципы применялись ещё при «Джо» Уайдере (Джозеф Эдвин «Джо» Уайдер – основатель Международной Федерации Бодибилдеров). Ещё тогда многие спортсмены поняли, что так мышцы растут больше и быстрее, и тренировки становятся более безопасными. Пусть вас не шокируют упражнения, которые выполняются частичными повторениями, то есть треть приседания или треть жима.

Сегодня 18-летний мой ученик Кирилл, который тренировался по моей методике, показывает свои результаты за 6 месяцев (с 23.02.2012 по 18.09.2012).

Его первоначальные данные:                                        После 6 месяцев тренировок:

Объём бицепса – 28 см	Объём бицепса – 35 см
Объём груди – 94 см	Объём груди – 104 см
Объём талии – 77 см	Объём талии – 80 см
Вес – 64 кг	Вес – 75 кг

                                                                     Силовые показатели «до» и «после».

Глубокий присед «сумо» – 80 кг	140 кг
Жим ногами  — 150 кг	400 кг до угла 900
Жим гантелей на каждую руку – 20 кг	50 кг
Махи на среднюю дельту – 27 кг	45 кг
Сгибание на бицепс со штангой с читингом – 35 кг	65 кг
Тяга штанги в наклоне – 90 кг	165 кг с частичной амплитудой

Полуприсед 170 кг! Примерно = глубоким приседам 110-120 кг! Для стажа занятий 6 месяцев = отлично. Тем более он занимался по моим видео самостоятельно, даже без интернет-тренировок, и результат его усилий достаточно весомый!

Жим гантелей по 51 кг с частичной амплитудой – цель: ускорение роста, силы и массы при одновременном снижении травматизма грудных мышц. И это яркий пример того, как работает жим гантелей лёжа с ультракороткой амплитудой: треть жима — и вы видите, как парень нарастил несколько кг сухой мышечной массы за несколько месяцев! Он значительно улучшил свои пропорции. В будущем, занимаясь дальше по моей методике, сможет стать профессиональным спортсменом.

Всем удачи и отличных результатов!

Бицепс 40 см – это нормально?

Красивый рельеф рук всегда смотрится выигрышно. Немногие люди могут им похвастаться, но практически все хотели бы его иметь. Долгие и упорные тренировки, правильное питание, а в некоторых случаях и спортивные добавки помогут добиться желаемого результата.

Совершенствуя своё тело, вы не только копите бесценный опыт, но и прибавляете положительные эмоции и баллы в копилку своей самооценки. Ресурсы организма многогранны, а при достаточной мотивации человек способен свернуть горы. Поэтому очень важно перед началом тренировочного процесса настроиться на продуктивную работу над своим телом.

Среди молодежи сейчас популярен тренд на красивое тело. И это не просто модельные параметры как для мужчин, так и для женщин, а тело с качественной мышечной массой. Когда у людей есть желание активно развиваться, чтобы быть здоровыми, красивыми, ухоженными и просто радоваться жизни, то у них нет времени на плохие мысли.

Что касается верхней части туловища, то она очень важна. Мощные мышцы рук у мужчин и красивые, подтянутые формы у женщин – несомненное преимущество для обоих.

Бицепс

Для начала следует разобраться, что такое бицепс. Известно, что так называют двуглавую мышцу плеча. Никто не обладает хорошей мускулатурой с рождения. Чтобы достичь исполинских размеров и высокого качества мышечной массы, необходимы долгие годы тренировок.

Золотым сечением для начинающего спортсмена является бицепс 40 см. Каждый человек, имеющий желание увеличить размер бицепса, должен знать, что мышцы руки включают еще и трицепс. Если правильно работать над этими зонами, то желание иметь красивый рельеф плеч будет вами достигнуто.

Для мужчины бицепс 40 см – это нормально. Фото подобных атлетов – не редкость для нашего времени. При должном упорстве, правильном выполнении упражнений и соответствующем питании можно добиться хороших результатов.

Сегодня даже подростки могут похвалиться развитой мускулатурой рук. Бицепс 40 см в 14 лет – это не дикость. Вполне нормально, умеренно тренируясь, обладать таким размером двуглавой мышцы даже в этом возрасте.

Трицепс и его роль в объеме рук

Мнение о том, что бицепс формирует объём руки, является ошибочным. Потому что основную мышечную массу занимает трехглавая мышца, которая называется трицепсом. Благодаря развитой системе трицепса формируются мощные руки. Но некоторые люди, думая об этом, не обращают внимание на его развитие. Как было сказано выше, количество мышечной массы в трицепсе больше, чем в двуглавой мышце. Поэтому, если приложить усилия к развитию обеих, то результат не заставит себя долго ждать.

Помимо силовых упражнений на увеличение мышечной массы, атлеты могут использовать различные спортивные добавки, чтобы иметь бицепс 40 см. Это нормально, если вы намерены серьёзно тренироваться. При наличии опыта и первоначальной базы можно обратить внимание на некоторые из них. Перечень добавок:

• Креатин.
• Протеин.
• Витамины С и Е.
• ZMA.
• Фосфатидилсерин.

Данные препараты можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Витамины продаются в аптеках. Все эти элементы помогают увеличивать силу. Например, протеин применяется до и после тренировки, из расчета 3 к 1, где 3 – это граммы, а единица – килограмм веса.

Упражнения для рук

Известно, что мышечная масса растет от количества рабочего веса. Это значит, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем лучше результат вы получите. Процесс увеличения объема рук долгосрочный: не получится по-быстрому накачать бицепс 40 см. Это много затраченного времени и сил, которые вы должны положить в основу построения красивого тела.

Одним из эффективных упражнений на укрепление мышц руки является французский жим. После этого упражнения вы увидите реальные изменения спустя время. Но стоит задуматься о правильности выполнения, поскольку эта система является весьма травмоопасной для локтевых суставов.

Техника выполнения упражнения «французский жим»

Данное упражнение сегодня очень распространено в тренажерных залах. Практически в каждом из них вы можете встретить мужчину, который его выполняет. Девушки тоже не боятся его делать.

Так как основной объем мышц руки приходится на трицепс, то данное упражнение нацелено на его развитие и проработку. Выполняя пошаговые действия, описанные ниже, вы нарастите мышечную массу, подтянете кожу, изолируете бицепс, разовьете гибкость мышц руки.

Для реализации задуманного вам понадобится:

• скамья;
• EZ – гриф.

Считается, что данное упражнение не слишком сложно технически, но иногда случаются травмы именно при его выполнении. Перед тем как к нему приступить, изучите внимательно инструкцию.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения

1. Исходная позиция – ложитесь спиной на скамью. Затем берёте гриф. Держите руки прямо перпендикулярно положению тела. Штангу поднимаете на местах излома.
2. Вдыхаете, медленно сгибаете локти, и когда гриф касается лба, выдыхаете и выжимаете вес обратно. Во время выполнения данного действия плечевые суставы должны оставаться неподвижными – в работе задействованы только трицепсы.
3. Возвращаете руки со штангой в исходное положение. Для начала достаточно сделать 4 подхода по 10 раз.

Самым распространенным упражнением, является отжимание на брусьях с отягощением. Оно хорошо развивает мышечную массу. После выполнения французского жима упражнение будет весьма кстати, поскольку является прекрасным дополнением к указанному выше. Выполняется оно только при наличии подготовленных суставов. При болевых ощущениях во время работы – отложите тренировку.

Вам потребуются:

• брусья;
• снаряды для отягощения;
• хорошая подготовка суставов.

Ни в коем случае, не пренебрегайте техникой правильного выполнения упражнения. Перед первым подходом убедитесь, что все снаряды надежно закреплены.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

1. Наденьте снаряд для отягощения. Примите на брусьях положение стоя, опираясь на руки, а туловище должно находиться перпендикулярно полу.
2. Сгибаете руки под углом 90 градусов в локте, размеренными рывками вверх-вниз поднимаете и опускаете корпус.
3. Достаточно выполнить 5 раз по 5 повторений. Это норма для новичка при условии, что вес будет сравнительно небольшой: примерно 10 – 15 кг.

Данное упражнение возможно выполнять не только в зале. Если у вас дома есть шведская стенка, то на неё можно прикрепить брусья. При наличии блинов, прочного пояса и каната реально соорудить отягощающий снаряд.

Упражнение жим лежа узким хватом

При выполнении данного упражнения работает трицепс, большая грудная мышца и передняя дельта. Упражнение имеет средний коэффициент сложности. Количество повторений и подходов зависит от вашей половой принадлежности:

• Мужчинам – 3 подхода 10 повторений с 30 кг;
• Женщинам – 3 подхода 10 повторений 15 кг.

Для того чтобы упражнение было выполнено как положено, вы должны иметь штангу, скамью и блины.

Как выполнять жим лежа?

При выполнении жима лежа расположите локти как можно ближе к корпусу. Указательные пальцы должны располагаться на внутреннем сечении грифа.

1. Опускайте гриф медленно, а поднимайте резко.
2. Используя данную технологию наращивания мышечной мускулатуры бицепса, вы сможете добиться нужного результата.

Отжимания на брусьях

Принцип этого упражнения подобен тому, который вы могли изучить в отжимании на брусьях с отягощением. Для выполнения вам нужно иметь брусья. Данное упражнение также относится к ряду процессов, которые помогут увеличить мышечную массу верхней части рук.

Правила выполнения упражнения

1. Прижимаете локти к туловищу.
2. Опускаетесь на руках до угла 90 градусов в локтевом суставе. По завершении действия руки полностью выпрямлять не стоит. Корпус держите ровно, не прогибаясь.
3. Необходимо выполнять это упражнение в спокойном темпе, без рывков, чтобы получить бицепс 40 см. Нормальное и последовательное отношение к упражнению и долгая, кропотливая робота принесет ожидаемый результат.

Меры предосторожности

К выполнению любого упражнения на развитие бицепса необходимо подойти с большой долей ответственности. Если относиться халатно к своему здоровью и телу, то результат такого поведения не заставит себя долго ждать. Как бы печально это не звучало, но несоблюдение элементарных правил безопасности в выполнении упражнений, могут повлечь за собой серьезные травмы.

• Не спешите при выполнении упражнений.
• Все движения должны быть плавными и производиться под контролем специалиста.
• Обязательно обратите внимание на тренажеры, их качество и правильную технику выполнения.
• В любом спортивном зале должен быть бесплатный дежурный инструктор, которой сможет вам разъяснить нюансы работы над телом.
• При неуверенности в своих силах лучше не перегружайте организм.
• При плохом самочувствие прекратите выполнение упражнений.
• Перед походом в зал на самостоятельной основе тщательно изучите методы достижения нужного результата.

Пропорции, на которые нужно обращать внимание

Выполняя работу над преобразованием тела, не ждите быстрых видимых результатов. Обратите внимание на то, какой у вас рост, вес и другие важные характеристики. Если заниматься постоянно и правильно питаться, то вполне реально иметь бицепс 40 см. Рост 180, вес 100 кг – хорошие начальные параметры для мужчин, которые приходят на занятия впервые. Но это не говорит о том, что, имея другие пропорции, вы не должны посещать тренажерный зал.

Правильное питание также никто не отменял. Всегда следите за своим дневным рационом и не пропускайте приемы пищи. Мы – то, что мы едим. Эта простая истина поможет вам, если вы примете её за аксиому. На первый взгляд, наше тело формируется только благодаря физическим усилиям. Но, изучив правила питания бодибилдеров, вы удивитесь тому, что всё зависит не только от упражнений.

Имея бицепс 40 см, рост 180 см и достаточно тонкую талию, вы будете всегда выигрышно смотреться. Всё красиво в меру, поэтому найдите для себя золотую середину.

Понятия об идеалах для каждого индивидуальны, поэтому не спешите с выводами, а просто трудитесь себе во благо, чтобы накачать бицепс 40 см. Рост 170 см, вес 80 кг – это средний мужской рост и вес, имея который, вполне реально за короткий срок надлежащим образом проработать мышцы рук.

Трансформации до и после

Любые параметры тела, которые вы хотите и способны изменить, можно сфотографировать и выставить на всеобщее обсуждение. Современные атлеты с удовольствием демонстрируют бицепс 40 см: фото до и после начала интенсивных тренировок можно видеть часто. Даже простые обыватели могут похвастаться своим обновленным телом. На эту тему есть много анекдотов и шуток, потому что чистоту эксперимента не всегда можно проверить. Например, некоторые мошенники пользуются чужими преобразованиями и трансформациями, а потом дают людям советы. Как правило, подобные действия оплачиваются, но в них нет ничего полезного и благоприятного. Возможно, вы узнаете то же самое и даже больше, если не поленитесь и изучите нужную тему самостоятельно.

История похудения британской телеведущей

Довольно мотивирующей трансформацией является история внешнего преобразования Клэр Насир. Невозможно пройти мимо её упорства и трудолюбия, когда заходит речь о красивом теле и долгой работе над ним.

После беременности Клэр изрядно набрала в весе, появился целлюлит и одышка. Когда женщина родила, она не могла поверить в ужасные изменения, которые произошли с её телом. Как утверждает сама Клэр, её вдохновили собственные фотографии, сделанные на пляже задолго до беременности. Она приступила к работе над своим телом в 40 лет. После 4 месяцев изнурительных и упорных тренировок Клэр не только пришла в форму, но и построила рельеф тела своей мечты.

История её преобразования имела ошеломительный успех. Женщина записала DVD-курсы собственных занятий. Рассказала о правильном дробном питании 5 раз в день, которого придерживается и сейчас. Нет ничего невозможного, если есть желание идти к цели!

Сегодня уже никого не удивишь атлетическим телосложением. Каждый пятый занимается в зале, правильно питается и не имеет вредных привычек. Но никогда не поздно начать. Стройте своё тело грамотно, не гонитесь ни за кем. В итоге вы будете приятно удивлены полученным результатом.

у меня бицепс 35 см,реально ли за год на сантиметров 7,8 увеличить,без протеина и химии?!

к сожалению нет, так бы все ходили с бицухами по 60см и более

А что лучше? Бицепс в 43 или присед в 243? На 5 см за год точно при желании можно раскачать биц. На 7-8, не уверен, может быть. И открою офигенно секретный секрет. Гораздо бОльшую долю сантиметров при обмере бицепса даёт монструозный трицепс! Так что жми, жми, жми. А между жимами ну так и быть – сгибай, сгибай, сгибай. Я свои позорные 39,99 см заработал как раз трицепсом. В этом году на бицепс три раза упражнение делал. И в прошлом один раз. А до этого – вообще не помню.

Ты перетренеровываешся! Натуралу невозможно качаться по 3 часа и восстанавливаться! В зале самые лютые химики по 3 часа занимаются и то делают только 1 упражнение- присед, жим или становую, в зависимости от дня недели.

ты ненаберешь вообще несколько по ряду фатальных ошибок: 1 столько бицепс дро… т только чуваки которые совсем не в теме (дрищи) 2 качать бицепс стоит при наборе общей массы, будучи кащеем бесмертным все специализации утопия 3 недооценивать добавки признак или отсутствия ума или денег 4 ЧуваГ без денег и желания рискнуть многим ради победы над чем либо, в данном спорте НОЛЬ

БЕЗ ПРОТЕИНА ха ха, ну ты нуб если ты не будеш есть яйца мясо, пить молоко кефир . то откуда мышцы будут брать белок ???

Делай год в качестве изолированных упражнений, после<a rel=”nofollow” href=”http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=12″ target=”_blank” >жим лежа</a>, <a rel=”nofollow” href=”http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=37″ target=”_blank” >приседания</a> и <a rel=”nofollow” href=”http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=59″ target=”_blank” >становая тяга</a> упражнения на бицепс, 7 с м в год вполне реально.

Первый год тренировок реально прибавить 5-6 см, а затем процесс роста замедляется и за каждый сантиметр приходится пахать по нескольку месяцев. Желаю удачи!

да… с таким подходом тебе нечего не светит. . ЧТобы иметь мышцы.. надо иметь мозг.. . и быть в теме..

Ответы@Mail.Ru: Бицепс 35 см размер

Для такого веса и роста – вполне нормально. Даже скорее очень Хорошо 😉 Хотя всё определяется визуально. И не останавливайся на этом, продолжай качать дальше (и не только бицуху!)

Норм, чем ниже рост, тем лучше смотрится бицулька. Тем более при твоем весе и росте это сухой бицепс, а не жиробицепс, скорее всего. Чисто визуально у большинства дрищей в зале при 180 см бицулька где-то см 30-32

да ты прям второй Шурик Невский!!! молодец!!

Норм для начала.

при таком весе и росте, это дохуя !

Для такого роста и веса -вполне нормально.