Безуглеводное меню на неделю: меню на каждый день, таблица продуктов, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Безуглеводная диета для похудения – меню, отзывы

Если вы относите себя к категории счастливчиков, которые могут обойтись без фруктов и конфет, но не готовы отказаться от мяса, рыбы, яиц, овощей и супов, то добро пожаловать в ряды противников углеводов. Что входит в меню безуглеводной диеты, как рассчитать подходящий рацион на неделю или на месяц, что входит в таблицу разрешенных и запрещенных продуктов? Попробуем ответить на все эти вопросы по порядку.

Меню безуглеводной диеты – подводные камни

Безуглеводная диета не требует от вас приема продуктов в строго определенной последовательности или в точно отмеренном количестве. Единственное, что подлежит контролю – это количество углеводов, которое должно ограничиваться 40 г в день. Дальнейшее зависит от того, сколько дней вы собираетесь продержаться на диете, и какого ожидаете результата. Вы можете практиковать меню безуглеводной диеты на месяц, сократить срок до недели или даже трех разгрузочных дней. Все зависит от вашей силы воли или приемлемого результата.

Классическое меню безуглеводной диеты на месяц предлагает два варианта питания:

  • 400 г постного мяса, сваренного без соли, поделить на 4 порции и съесть в течение дня, дополнив рацион 300 граммами овощей, а также чаем или настоем шиповника, который нужно пить утром и вечером.
  • 250 г постного мяса, два стакана сока, две чашки чая – все это делится на пять порций и употребляется в течение дня.

Зная, что за день вы можете съесть не более 40 г углеводов, вы можете варьировать это меню безуглеводной диеты на месяц по своему усмотрению, пользуясь таблицей продуктов и отдавая предпочтение ингредиентам с наименьшим гликемическим индексом.

Таблица меню безуглеводной диеты

Таблица меню безуглеводной диеты состоит из трех категорий продуктов. В первую категорию входят разрешенные продукты с минимальным содержанием углеводов. К ним относятся белковые продукты: отварное мясо, куриный и мясной бульон, баранья и свиная вырезка, мясо птицы, печень, бифштекс, сосиски, колбасы, ветчина, яйца, рыба, морепродукты и т.д.

Во вторую категорию продуктов таблица меню безуглеводной диеты определяет те ингредиенты, которые содержат умеренное количество углеводов и могут быть употреблены в пищу, но в ограниченном количестве. К ним относятся свекла, кукуруза, чечевица, нут, различные овощные и грибные супы, молочные продукты, изюм, инжир, абрикос, персик, авокадо, киви, слива, мандарин.

Третья категория таблицы меню безуглеводной диеты включает запрещенные продукты с высоким содержанием углеводов. Это картофель и блюда из него, рафинированный сахар и сладости, мед, джем, белый хлеб, различные крупы и т.д.

Зная эту таблицы меню безуглеводной диеты, вы сможете самостоятельно составить рацион из тех продуктов, к которым привыкли, или которые нравятся больше всего.

Диета на неделю

Если вы решили воспользоваться безуглеводной диетой меню на неделю, мы предлагаем вам придерживаться определенного списка продуктов на каждый день. Их количество вы можете варьировать, исходя из индивидуальных потребностей и ограничений по углеводам. Но в целом стоит придерживаться рекомендованного списка, поскольку это позволит вам сделать рацион более сбалансированным и разнообразным.

1 день

На завтрак готовится кофе и нежирный творог. На обед – томатный сок и салат с любой вареной капустой. На ужин предпочтительна рыба, отварная или запеченная в фольге либо на гриле.

2 день

На завтрак готовится кофе с сухариком и ломтиком сыра. Обед меню безуглеводной диеты на неделю в этот день состоит из среднего размера рыбины, запеченной в духовке и украшенной капустным салатом. На ужин полагается отварная говядина и стакан кефира.

3 день

Утро начинается с кофе, сухаря, вареных яиц и половинки грейпфрута. На обед меню безуглеводной диеты на неделю рекомендует большой запеченный или поджаренный кабачок и пару свежих яблок. На ужин готовится капустный салат и отварная говядина.

4 день

Кофе, творог и свежевыжатый сок начинают этот день. На обед можно съесть две вареные морковки, сырое яйцо и пару ломтиков твердого сыра. Ужин состоит из фруктов – свежих или печеных.

5 день

На утро меню безуглеводной диеты рекомендует чай либо сок, и сырую морковь, протертую с лимонным соком или сметаной. На обед – рыбу, взбрызнутую лимоном и томатный сок. Ужин – как в предыдущий день.

6 день

Начните утро с грейпфрута и кофе, продолжите день морковно-капустным салатом с половиной отварной курицы, а завершить его можно на вареных яйцах и стакане сырой моркови с растительным маслом или сметаной.

7 день

В последний день меню безуглеводной диеты на неделю рекомендует на завтрак несладкий чай (любой) и вареные яйца. На обед полагаются фрукты или сухофрукты, а также вареная говядина. На ужин стоит съесть капустный салат, отварную рыбу и выпить стакан кефира.

Меню безуглеводной диеты на неделю для похудения

Те, кто попробовали, утверждают, что безуглеводная диета может помочь сбросить кг, при этом позволяя есть практически все, что душе угодно. Не все верят в эту чудо-диету, так как довольно сложно поверить в то, что можно съесть вышеупомянутую корову и не стать при этом оной.

Бесспорно, у диеты есть свои плюсы, но также хватает аспектов о которых стоит задуматься. Но счастье от такой диеты тем, для кого сосиски и сало являются смыслом жизни. На первый взгляд все выглядит уж слишком сказочно: теперь не придется выбирать между куском мяса и тонкой талией.

Суть безуглеводной диеты сводится к потреблению пищи, богатой белками и жирами, и почти полному исключению продуктов, содержащих углеводы. Как же запускается механизм похудения. Дело в том, что углеводы — это топливо для организма и именно их он расходует в первую очередь, заботливо запасая жиры в районе талии и бедер. Основные правила безуглеводной диеты После еды запрещено пить в течение 30 минут.

Это необходимо для того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо переварилась. Вода добавит нежелательного объёма и с ней пища будет хуже перевариваться. Все продукты лучше использовать в сыром или отварном виде.

Если хочется пожарить мясо, рыбу или овощи, тогда это необходимо делать при помощи добавления на сковороду оливкового масла. При жарке такого масла выделяется меньше канцерогенов, а калорийность блюд будет намного меньше, чем блюд, жареных на подсолнечном или другом масле.

Кушать нужно дробными порциями — 5 раз в день. Организм привыкнет к приёму небольшого количества еды в одно и то же время.

Благодаря этому улучшится пищеварение и обмен веществ. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. Если покушать позже, то пища будет плохо перевариваться, и могут возникнуть желудочно-кишечные заболевания. Соблюдая все эти правила, и строго ограничивая потребление углеводов, можно за две недели похудеть на 10 килограмм. Поэтому применение безуглеводной диеты для похудения — это идеальный вариант для людей, которые страдают излишним весом и мечтают от него избавиться.

Такой вид диетического питания — это жёсткая диета, поэтому подход к ней должен быть осторожным. Чтобы избежать неприятностей со здоровьем, необходимо перед её применением сходить на консультацию к доктору. Не стоит использовать такой вид диетического питания людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ, печени, сосудистой системы и сердца. Необходимо с осторожностью выходить из этой диеты, добавляя по 20 углеводов в день.

Благодаря этому организм не будет испытывать стресс и не наберёт потерянный вес. Ещё одно важное правило такого вида диетического питания заключается в том, что человек должен выпивать 2 литра воды в день. Люди, которые худеют, должны потреблять от 3-х до 4-х литров чистой некипячёной воды. Сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете? На этом виде диете углеводы есть нужно в ограниченном количестве.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 40 грамм углеводов. Первую неделю лучше употреблять не более 20 грамм углеводов в день. Благодаря этому быстрее запустится метаболизм, и жиры будут сжигаться быстрее. После двух недель данного вида питания можно устроить себе пару дней отдыха.

В это время необходимо насытить организм углеводами, но не кушать сахар и сахаросодержащие продукты питания. Нужно отдавать предпочтение гречневой каше, фруктам, которые не указаны в основном списке дыня, персик, виноград и орехам. В это время уменьшается количество потребляемого белка, то есть объём еды за один раз не должен сильно увеличиваться, чтобы не растянуть желудок.

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях можно приготовить разные каши овсяную, пшённую и другие , фруктовые пюре и другие блюда. Продукты которые можно употреблять Практически не контролируется при безуглеводной диете употребление таких продуктов, как рыба, птица, мясо, творог и сыр. Вместе с тем, предпочтение при составлении рациона следует отдавать овощам, корнеплодам, цитрусовым и ягодам.

Продукты которые нельзя употреблять Во время безуглеводной диеты можно питаться весьма разнообразно, однако, следует категорически отказаться от хлеба и макарон; картофеля; каш; сахара, мёда, варенья; сладких творожных масс и йогуртов; пива и алкогольных напитков; всех сладких фруктов; орехов и семечек в большом количестве.

Вред и польза диеты без углеводов Спортсмены используют безуглеводную диету Сначала поговорим о пользе этой методики похудения. Самым главным плюсом ее является то, что она позволяет скинуть значительное количество лишнего веса за короткий промежуток времени, обеспечив, таким образом, турбопохудение.

Как гласят отзывы, которые можно найти на любом женском форуме, похудеть благодаря диете без углеводов в меню некоторым женщинам удалось до минус 30 кг за 5 месяцев. Фото похудевших женщин также можно найти на этих форумах. Полезна эта диета и спортсменам. Ее активно используют для достижения наращивания мышечной массы люди, занимающиеся бодибилдингом, в основном мужчины.

Дело в том, что во время этой безуглеводной диеты в организме происходит сжигание жиров, то есть диета бьет именно по ненужным жирам, а вот мышцам она позволяет оставаться нетронутыми. Опасно сидеть на безуглеводной диете следующим категориям людей: беременным женщинам; людям, имеющим проблемы с печенью, почками и желчным пузырем; людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой; лицам с другими серьезными хроническими заболеваниями.

Если у вас имеется хоть какая-то серьезная проблема со здоровьем, то вам в обязательном порядке следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем сесть на эту безуглеводную диету. Иначе последствия могут быть весьма печальными. Безуглеводная диета в домашних условиях: вкусные рецепты Болгарский перец можно добавить в яичницу Мы хотим вам предложить несколько рецептов, которые помогут разнообразить меню во время безуглеводной диеты.

Для ее приготовления вам потребуются: яйца;. Утро: стакан однопроцентного кефира, г бурого риса и стакан несладкого чая. Перекус: порция отварной свеклы с оливковым маслом, пара грецких орехов. День: отварное куриное мясо с салатом из огурца, капусты, лука и перца.

Почему безуглеводная диета эффективна?

Перекус: три отварных яичных белка с кусочком твердого сыра. Вечер: отварная рыба, сто грамм творога, зеленый несладкий чай или яблоко. Вторник Утро: стакан йогурта без наполнителя, 4 грецких ореха. Перекус: зеленое яблоко. День: суп с курицей и овощами, граммовый кусочек отварной телятины.

Перекус: стакан однопроцентного кефира, 2 кусочка сыра. Вечер: отварной белок от 3 яиц с салатом из морепродуктов.

Среда Утро: г отварной овсянки Перекус: грейпфрут или помело. День: суп из индейки и стручковой фасоли, стакан нежирного кефира, г отварной индейки. Перекус: салат из капусты и огурца с оливковым маслом. Вечер: отварной свинины г, 2 огурца и помидор.

Четверг Утро: омлет трех яичных белков и 1 желтка, 2 кусочка ветчины, несладкий зеленый или травяной чай. Перекус: стакан несладкого йогурта и яблоко. День: г отварной рыбы и гарнир из тушеных овощей. Перекус: обезжиренный творог г. Вечер: г отварного мяса и столько же салата из свежих овощей.

Пятница Утро: стакан кефира с отрубями, горсть любых орехов. Перекус: 2 яблока или персика.

Суть безуглеводной диеты

День: бульон из баранины, отварная баранина, винегрет. Перекус: любой овощной салат и пара яичных белков. Вечер: г отварной рыбы, г творога, нежирный кефир. Перекус: г творога с отрубями. День: борщ без картофеля, г отварного мяса.

Перекус: салат из свежей капусты и огурца, с оливковым маслом. Вечер: овощной салат с морепродуктами, 2 кусочка твердого сыра, стакан однопроцентного кефира. Воскресенье Утро: омлет из трех белков, пара кусочков отварной рыбы, кусочек цельнозернового хлеба и несладкий зеленый чай.

Перекус: однопроцентный кефир. День: говядина г и г бурого риса. Перекус: обезжиренный творог или салат из свежих овощей. Вечер: отварная курица г и г гречки. Сохраните себе таблицу примерного меню, скачав его тут , чтоб оно всегда было под рукой. Как вести себя при срыве? Начинайте диету с позитивным настроением, и вам будет легче придерживаться ограничений.

Вы не заметите, как пролетит время, которое вы собираетесь сидеть на диете. Если вы все-таки позволили себе бутерброд с колбасой или фаст-фуд, но намерены продолжать диету, не ругайте себе. Лишнее самоедство только испортит настроение. Проанализируйте причину срыва и старайтесь впредь не допускать таких ситуаций. Как выйти из безуглеводной диеты? Учитывая, что жестких ограничений, кроме сокращения потребления углеводов до г в день, эта диета не предусматривает, понятие выхода из нее условно.

Под выходом понимается лишь незначительное увеличение потребления углеводов в сутки. По рекомендации медиков придерживаться их сниженного содержания в пище желательно всю жизнь, если к этому нет противопоказаний из-за состояния вашего здоровья. Норма потребления углеводов после этой диеты поднимается до г: вы плавно переходите в постоянный низкоуглеводный режим питания.

Противопоказания Безуглеводная диета для похудения запрещена, если у вас: сахарный диабет; болезни сердца и сосудистой системы; язва желудка, энтероколит и болезни кишечника; нестабильность психоэмоционального фона, депрессия, стрессовые состояния.

Также абсолютными противопоказаниями считаются период вынашивания плода и лактация. Советы Несколько полезных рекомендаций: Не переживайте, если после первой недели диеты вы не начали сбрасывать вес. За это время ваш организм только привыкает к новому режиму питания. В первую неделю сведите прием углеводов до 20 г, а в последующие недели увеличьте это количество вдвое. Это необходимо, чтобы запустился кетоз.

Не голодайте, чтобы ускорить результат.

Это только ухудшит общее самочувствие. Приемы пищи в утреннее, обеденное и вечернее время, а также перекусы обязательны. Не пробуйте на себе строгое воздержание от углеводов, если вы не профессиональный спортсмен. Распечатайте перечень продуктов, которые разрешены для употребления, и носите его с собой, когда идете в супермаркет.

Заключение Этот тип диеты не требует чрезмерных затрат: вы будете покупать в супермаркете обычные продукты, только содержащие минимум углеводов. Основа питания — блюда из мяса, продукты на основе молока, зеленые овощи. Диета универсальна и подходит большинству худеющих при отсутствии противопоказаний к ее применению.

За время безуглеводной программы питания вы легко привыкнете к ней и едва ли захотите возвращаться к прежним гастрономическим привычкам. Ваше решение подкрепит посвежевший вид, здоровая кожа, красивые волосы и стройная фигура. Отзывы о плюсах и минусах безуглеводной диеты.

Эффективен ли отказ от углеводов для похудения? Что можно есть на безуглеводке — пример меню и список безуглеводных продуктов. Безуглеводное диета — что это?

Безуглеводная диета: что это такое

Безуглеводная диета — это отказ от содержащих углеводов продуктов питания с целью похудения. По сути, любой другой способ, чтобы убрать живот , также будет начинается с отказа от углеводов. Считается, что безуглеводная диета является одной из наиболее действенных для похудения, избавления от лишнего веса и поддержания стабильной массы тела.

Одной из главных причин этому является то, что при отказе от употребления углеводных продуктов питания тело переходит в кетогенный режим, начиная использовать в качестве энергии для метаболизма имеющиеся жировые запасы. Важно и то, что диета без углеводов обычно не требует подсчета калорий, а значит худеющим не требуется бороться с чувством голода.

Однако безуглеводная диета особенно полноценная кето диета не должна соблюдаться более, чем месяца. В противном случае она может нанести вред здоровью. Как работает диета без углеводов? Отказ от углеводов и безуглеводное питание сперва ведут к нормализацию уровня сахара в крови и инсулина, а затем переводят организм в кетоновый режим, заставляя использовать запасы имеющегося в организме жира для нужд метаболизма.

Другими словами, безуглеводка переводит тело в жиросжигающий режим. При регулярном употреблении в пищу продуктов питания с быстрыми углеводами уровень сахара в крови держится хронически высоким — что нарушает метаболизм работы гормона инсулин. Отказ от углеводов ломает этот процесс. Плюсы безуглеводной диеты Нормализация метаболизма.

Отказ от углеводов постепенно нормализует обмен веществ, заставляя организм тратить запасы жира, а не требовать глюкозу из быстрых углеводов. Потеря чувства голода и снижение аппетита. После переваривания углеводы из продуктов питания попадают в кровь в виде глюкозы. Через несколько часов уровень глюкозы снижается и возникает чувство голода. Безуглеводная диета и отказ от углеводов ломают этот механизм и человек перестает страдать от приступов голода.

Не требуется подсчет калорий. При отсутствии углеводных продуктов питания калории поступают из белков и жиров — а даже в рамках кето диеты их сложно съесть слишком много. Диета без углеводов означает отказ от глютена. Безуглеводная диета означает отказ от продуктов из муки, содержащей глютен. Несмотря на то, что прямая аллергия на глютен встречается лишь у немногих, все больше исследований говорят о том, что безглютеновые продукты полезнее.

Безуглеводная диета: питание Необходимо отметить, что несмотря на свое название, безуглеводная диета вовсе не требует сокращения углеводов в питании до нуля. Важно помнить о том, что полное отсутствие углеводов вредит пищеварительному процессу клетчатка — тоже углевод и лишает обмен веществ практически всех витаминов, поскольку белковые и жировые продукты не могут служить полноценной заменой.

Допустимой границей употребления углеводов на безуглеводной диете является г в сутки 1. Данное количество углеводов не помешает процессу похудения и безуглеводного кетоза, так как большую их часть употребит мозг. Однако источник углеводов в питании при этом играет решающую роль — это должны быть углеводы с максимально низким гликемическим индексом. Таблица продуктов на безуглеводной диете Основу питания для похудения и снижения веса на безуглеводной диете должны составлять различные мясные и молочные продукты мясо, рыба, яйца, сыр , полезные жиры начиная от оливкового масла и кокосового жира, заканчивая всевозможными орехами и даже авокадо и зеленые овощи брокколи, стручковая фасоль, листья салата — важные источники клетчатки и витаминов.

Допускается употребление таких низкоуглеводных продуктов, как фасоли, чечевицы и прочих бобовых, гречки и киноа в умеренных количествах не более г в день , а также один маленький фрукт утром на завтрак. Продукты без углеводов: что можно есть?

Углеводные продукты запрещены :.

Безуглеводная диета – меню на неделю

Углеводные продукты – это самая вкусная еда на белом свете. И это легко объясняется и с научной точки зрения – наш мозг является главным потребителем глюкозы, и как только мы съедаем что-то сладенькое, мучное, фруктовое, он благодарно выделяет всевозможные гормоны счастья в ответ. Если бы не угрозы поджелудочной и лишний вес, мы бы питались одними только углеводами, чтобы постоянно располагать удовлетворенным мозгом.

Вопрос: как будет чувствовать себя ваш мозг, если вы на неделю лишите его этого удовольствия?

Попробуем решить эту сложную задачу, разобравшись в привлекательном меню безуглеводной диеты на неделю.

Принципы

Главный принцип безуглеводной диеты на неделю – полный отказ от углеводов. Точнее, для вашего успокоения, это называют ограничением. Однако заметим, нормальный рацион – это 60% преобладание углеводов. Мы же на безуглеводной диете будет потреблять из не более 250 ккал. Получается, вместо 60%, углеводы будут составлять наше питание на 12,5% меньше (при условии, что калорийность нормального рациона 2000 ккал). Заметная разница!

Теперь о приятном – можно практически не контролировать поступление белков, потребляя их чуть ли не столько, сколько душа пожелает. В результате, рацион безуглеводной диеты состоит на 60-70% именно из белков (в нормальном сбалансированном рационе, на белки отводится 25% калорийности).

С жирами можно не возиться. Выбирайте белки, содержащие жиры, но не являющиеся самыми жирными.

Также приятно, что калорийность на этой диете считать не нужно.

Кроме того:

  • количество приемов пищи – 5–6 в день;
  • потребление воды – 2 л;
  • вода после еды – не ранее, чем через 30 минут;
  • еда перед сном – за 2–3 часа.

Меню безуглеводной диеты очень часто используют для похудения спортсмены профессионалы. Вернее, у них это называется сушка – избавление от подкожного жира и более четка прорисовка рельефа. Правда, пока спортсмены сидят на такой диете, за их состоянием следят диетологи и спортивные врачи, что минимизирует ущерб для здоровья.

Меню

Правильная безуглеводная диета, конечно, исключает все сладкое, мучное, фруктовое, злаковое, бобовое.

А именно:

  • крахмалистые овощи – морковь, свекла, кукуруза, картошка и т.п.;
  • подсластители – используются в продуктах «без сахара»;
  • диетические и обезжиренные продукты – «диетичность» которых стала возможной, благодаря использованию в составе крахмалистых добавок, не самого естественного происхождения;
  • алкоголь;
  • фрукты и соки (в т.ч. и фреши) – увы, слишком много сахара;
  • продукты, подвергшиеся промышленной обработке – к примеру, замороженные продукты и полуфабрикаты обрабатывают углеводными добавками.
Что разрешается и приветствуется?

После всего вышеперечисленного у некоторых мог возникнуть вопрос – что же можно есть на безуглеводной диете. Отвечаем:

  • мясо;
  • рыба;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • сыры, творог;
  • йогурты без добавок, кефир, сметана, молоко;
  • орехи: кедровые, миндаль, грецкий орех, семена подсолнечника, тыквы;
  • кислые фрукты: зеленые яблоки, клюква, смородина;
  • листовые овощи.
В чем опасность?

Мы начали с того, что вашему мозгу будет не очень сладко без сладкого (простите за тавтологию).

Наш организм избавляется от веса за счет того, что перестает получать самый легко усваиваемый продукт – углеводы. При дефиците, он должен расщеплять свои собственные запасы.

Увы, такое переваривание длиться дольше, чем может себе позволить мозг. Будьте готовы к тому, что во время безуглеводной диеты вы потеряете работоспособность, у вас ухудшиться память, внимание, концентрация и все, что связано с мозгом.

 

Принципы безуглеводной диеты: подробное меню и рецепты для эффективного похудения

Большую популярность в последнее время получила безуглеводная диета для похудения, которая способствует быстрому и эффективному избавлению от подкожного жира. Она не отличается чересчур жёстким ограничением питания, поэтому её сравнительно легко соблюсти (если вы, конечно, не сладкоежка).

По своей сути она похожа на диету Аткинса, есть общие моменты с Палео, сочетает принципы жировой и белковой систем для коррекции фигуры. При правильном подходе позволяет достичь отличных результатов. Широко известна в среде спортсменов, которые с её помощью добиваются «сушки тела» — устранения жировых прослоек под кожей. Если соблюдать установленный режим питания, при этом регулярно упражняясь, итогом станет красивое тело без целлюлита.

Основные принципы

Данная система для похудения предлагает исключить из рациона углеводы. Они являются лишней энергией, которая откладывается жирами в самых проблемных местах тела. Упор делается на жиросодержащие и белковые продукты.

Основными принципами безуглеводной диеты являются следующие постулаты:

  1. Следить за калорийностью пищи. Расход энергии должен превышать количество полученной. Безуглеводная диета — система питания, при которой придётся высчитывать калорийность съеденных блюд.
  2. Заниматься спортом — обязательно. Только так можно сжечь все лишние калории, полученные с пищей.
  3. Главный вопрос — сколько углеводов можно есть на безуглеводной диете? Специалисты рекомендуют минимизировать их количество до 40 гр в день.
  4. Нельзя терпеть чувство голода. Заглушать его в перерывах можно орехами и фруктами, которые присутствуют в списке разрешённых продуктов.
  5. Соблюдать питьевой режим — не менее 1,5 литров воды в день.
  6. Режим питания — дробный, 5 раз в день, небольшими порциями.
  7. Последний приём пищи — за 4 часа до сна.
  8. Продолжительность безуглеводной диеты — 1, максимум 2 недели, иначе начнутся сбои в работе внутренних органов, появятся побочные эффекты в виде обмороков, тошноты, изжоги и прочих неприятных симптомов.
  9. Разрешённые способы термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка. Жарка исключена.
  10. Так как на данной диете частенько сидят спортсмены, многие считают, что безуглеводное меню на каждый день для мужчин будет отличаться от женского рациона. Это не так: принципы этой системы питания одинаковы для всех. Разве что можно посоветовать представителям сильной половины человечества налегать на мясные продукты, а прекрасным дамам — на овощи, ягоды и фрукты.

Безуглеводная диета — идеальная система для похудения. Никакой лишней энергии в организм не попадает, и он начинает интенсивно расходовать накопленные до этого жировые отложения. Проблемные места (ягодицы, живот, бока, руки) начинают таять прямо на глазах, объёмы заметно уменьшаются вместе с испаряющимися килограммами.

При этом белковая пища не допускает атрофию мышц, так как способствует их активному росту. Поэтому в результате вы получите ещё и упругую попу с крутыми бёдрами. Главное — чтобы не было противопоказаний.

Противопоказания

Если вы планируете выбрать для похудения своего тела безуглеводную диету, сначала проверьте свой организм на наличие противопоказаний. Она может серьёзно навредить здоровью, если имеются следующие проблемы в работе внутренних органов:

  • заболевания почек;
  • диабет;
  • запоры;
  • патологии ЖКТ;
  • болезни суставов;
  • врождённые и хронические заболевания;
  • проблемы с сердцем или сосудами.

При беременности и лактации безуглеводная диета тоже противопоказана, так как такая система питания может очень негативно сказаться на развитии малыша. Если не уверены в том, можно ли вам худеть таким способом, лучше пройти предварительное обследование и получить на это разрешение специалиста. Так вы обезопасите себя от многих осложнений в будущем.

Не забывайте, что длительное употребление преимущественно белковой пищи приводит к запорам и увеличивает нагрузку на почки. Многое будет зависеть ещё и от того, насколько грамотно будет составлен рацион питания.

Списки продуктов

Чтобы безуглеводная диета способствовала быстрому и эффективному похудению, нужно соблюдать её основные правила, к которым относятся, прежде всего, списки запрещённых и разрешённых продуктов.

Однако для них существуют некоторые оговорки. Во-первых, не стоит сразу бросаться на мясо, содержание углеводов в котором — по нулям. Ведь его калорийность слишком велика. Во-вторых, не отказывайтесь от углеводов совсем: ведь 40 гр в день вам всё-таки позволено.

Нижеприведённая таблица продуктов, рекомендованных для данной системы питания, поможет вам правильно сформировать сбалансированное меню.

Так что в список продуктов, разрешённых для употребления в рамках безуглеводной диеты, входят преимущественно белковые и жиросодержащие. А вот сладости, мучные изделия, хлеб, крупы придётся существенно ограничить до самого минимума.

Помните о том, что совсем исключать их не стоит, иначе многие системы и органы дадут сбой и о похудении придётся забыть. Просто контролируйте их количество — и организму не нужно будет преобразовывать энергию в жиры на боках и талии.


С такими подробными данными будет достаточно легко составить меню безуглеводной диеты для похудения, которое для удобства тоже представлено в таблице.

Примерное меню

Примерное меню на неделю для похудения на безуглеводной диете поможет сформировать каждому собственный рацион питания. Оно предлагает вариативность: например, вместо курицы можно съесть индейку, сёмгу заменить кусочком лосося, моцареллу — любым другим сортом сыра. Главное — потреблять много белка и минимум углеводов.

Не забывайте высчитывать калорийность каждого блюда, чтобы потом израсходовать её в тренажёрном зале, на пробежке или в бассейне.

Как уже было сказано ранее, в рамках безуглеводной диеты меню на каждый день для женщин и мужчин примерно одинаково. Первым можно увеличить количество овощей и фруктов, вторым — мясных продуктов. Главное — не наедаться до отвала и считать полученные и израсходованные в течение дня калории.

Только так можно добиться результата: до 5 кг за 1 неделю при сохранении рельефных очертаний тела и красивой мускулатуры. Чтобы голодовка переносилась легче, старайтесь разнообразить рацион вкусными и питательными рецептами.

Рецепты блюд

Предлагаем вам попробовать вкусные, ароматные, питательные рецепты безуглеводной диеты для похудения на основе белковых продуктов. Они не позволят вам страдать от голода, так как все блюда очень насыщенные.

  • Куриные котлеты

Сначала готовим фарш: измельчить крупную луковицу, зубчик чеснока, смешать с 500 гр куриного фарша, добавить сырое яйцо. Сдобрить солью и перцем.

Переходим к начинке: натереть мелко 150 гр твёрдого сыра, смешать с 15 мл растопленного сливочного масла, добавить 2 сырых яйца, мелко порубленный укроп, сдобрить приправами и солью.


Формируем котлеты: столовой ложкой набрать фарш, сделать углубление, наполнить начинкой, закрыть её слоем фарша. Делать это лучше мокрыми руками, чтобы фарш не лип к коже.

Запекаем наши безуглеводные (почти) котлеты в духовке до румяной корочки.

  • Мясные шарики

Смешать 500 гр говяжьего фарша с 2 измельчёнными зубчиками чеснока, сырым яйцом, солью и перцем. Добавить 200 гр тёртого сыра. Сформировать небольшие шарики. Запечь их в духовке, прогревая с разных сторон по 20 минут. Украсить зеленью перед подачей на стол. Есть горячими.

  • Куриные сердечки

Хорошенько промыть 500 гр куриных сердечек, очистить от плёнки. Минут 10 подержать в разогретой духовке. Томить в кастрюле на медленном огне около получаса. Добавить кольца лука, 50 мл сметаны, 50 гр натёртого сыра. Тушить под закрытой крышкой ещё 15 минут. В конце добавить приправы и специи.

  • Безуглеводный салат

Нарезать соломкой 200 гр варёной говядины, кружочками — 5 помидорок черри, измельчить 5 перепелиных яиц. Заправить салат соусом, который можно получить смешением оливкового масла, яблочного уксуса и горчицы (по чайной ложечке), измельчённого зубчика чеснока и специй. Выложить на тарелку листья салата, а поверх них — само блюдо.

Если вас заинтересовала безуглеводная диета, прежде чем испытывать данную систему похудения, взвесьте все за и против. Да, она очень эффективна, предполагает короткие сроки, нет жёстких ограничений в питании. Но не забывайте и о её недостатках. Во-первых, организм будет протестовать из-за отсутствия углеводов, что может привести к разнообразным побочным эффектам. Во-вторых, вам постоянно будет хотеться чего-нибудь сладенького и мягонького (выпечки, конфет и т. д.). Ну и при интенсивных занятиях спортом вам не будет хватать энергии. Поэтому не удивляйтесь своему сонному состоянию и сильной усталости.

Если вас не пугают такие испытания, смело садитесь за составление безуглеводного меню и не откладывайте это дело в долгий ящик. Худейте на здоровье!


меню на неделю, советы по применению

С появлением безуглеводной диеты многим, давно мечтающим похудеть, удалось в короткий период восстановить собственную форму без значительных изменений в рационе. Для спортсменов эта диета является основной в период сушки. Ее суть заключается в исключении углеводов из рациона и сохранении жиров и белков на постоянном уровне. Такая диета понравится всем, кто хочет знать что есть, чтобы быстро похудеть.

Безуглеводная диета для похудения:

  • Снижает общее потребление калорий, так как большую часть человек получает из углеводов;
  • Снижает аппетит, за счет регулирования выброса инсулина;
  • Заставляет организм расщеплять гликоген и жировую клетчатку.

Полное исключение углеводов опасно для человека. Отсутствие глюкозы способно:

  • Нарушить обменные процессы;
  • Снизить умственную деятельность;
  • Спровоцировать сердечно-сосудистые и нервные заболевания.

Принципы безуглеводной диеты

  • Количество углеводов в рационе должно сократиться до 20–40 г (250 ккал) в сутки. Чтобы быстро подсчитывать калории и составлять диетическое меню можно воспользоваться таблицей продуктов с незначительным и нулевым содержанием сложных и простых сахаров;
  • Первую неделю лучше сократить их потребление до минимального показателя в 20 г. Стоит помнить, что побочным эффектом отказа от углеводов может стать запор, вызванный исключением из рациона крахмальных овощей и круп;
  • Вторую неделю стоит сделать разгрузочной и включить в рацион сложные углеводы (овощи, крупы), чтобы обезопасить себя от побочных действий диеты. Жиры в этот период стоит также ограничить, сделав упор на белки;
  • Вода должна присутствовать в меню в значительном количестве, не менее 2 литров в день. Запивать еду нельзя, пить за 30 минут до и после регулярных приемов пищи;
  • Безуглеводная диета противопоказана людям с заболеваниями сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, при беременности и лактации. При высокой умственной нагрузке и сидячем образе жизни стоит добавлять физическую активность для нормального усвоения белка и жиров организмом;
  • Питаться нужно не менее пяти раз в день небольшими порциями, ограничивая жареные и жирные продукты. Использовать для готовки только оливковое масло;
  • Последний прием пищи должен ограничиваться временем до 20:00;
  • Лучше выбирать фермерские продукты и избегать специально обезжиренного мяса и молока, так как они чаще всего содержат запрещенные для диеты добавки.

Особенности рациона для худеющих

Быть стройной хочет каждая из нас. Но не у каждой хватает сил и желания добиться ощутимых результатов. «Хочу похудеть, но не получается,» — говорят многие женщины, не догадываясь, что основная проблема кроется в неправильно подобранном стиле питания. Основу рациона данной диеты должно составлять:

  • Мясо курицы, индейки, кролика, постная говядина;
  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • Яйца;
  • Обезжиренные кисломолочные продукты без подсластителей и добавок, а также сыр;
  • Безкрахмальные овощи;
  • Оливковое масло.

Для наших читательниц, желающих испробовать безуглеводную диету, таблица продуктов, как разрешенных так и запрещенных:

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Для здорового варианта безуглеводной диеты эти продукты стоит исключить или свести к минимуму:

  • Сладости и шоколад;
  • Сдобную выпечку;
  • Алкогольные напитки;
  • Картофель, морковь, кукурузу, свеклу;
  • Каши;
  • Фрукты, за исключением кислых;
  • Высококалорийные орехи;
  • Бараний курдюк, свиной шпик и сало;
  • Шпроты, балык;
  • Жирную тушенку, мясные и рыбные паштеты;
  • Любой фастфуд;
  • Полуфабрикаты.

Примерное меню на неделю

В дневной рацион стоит включать до 300 г животного белка, 300 г безкрахмальных овощей, 2 цитрусовых фрукта и 2 литра воды. Вот несколько советов по безуглеводной диете, меню на неделю:

  • На завтрак желательно сделать сытный омлет с беконом и сыром или съесть грейпфрут;
  • Для бранча можно выбрать запеканку, сырники со сметаной или вареные яйца;
  • На обед стоит приготовить суп на мясном или рыбном бульоне без лапши и картофеля, запечь рыбу или сделать курицу на гриле с овощами;
  • Для легкого ланча подойдет яблоко, апельсин, стакан кефира или ломтик сыра;
  • На ужин можно отварить рыбу или приготовить говядину на пару со свежими овощами.

Оригинальные рецепты: худеем вкусно

Находите скучной безуглеводную диету — рецепты эти для Вас!

Чизбургер без хлеба

Сделать из говядины бифштекс на гриле или в духовом шкафу, накрыть тонким ломтиком сыра чеддер, добавить томатную сальсу и листья свежего салата.

Митца на яйце

Чтобы заменить хлебную основу для пиццы нужно выложить на противень или в форму для выпекания взбитые для омлета яйца или утрамбовать ровным слоем говяжий фарш. Выложить грибы, овощи, натереть сыр и запечь при температуре 160 градусов до готовности.
Для приготовления митцы на сковороде необходимо взбить яйца с кефиром, вылить на промасленную сковороду, накрошить овощи, грибы, мясо и на последнем слое щедро посыпать блюдо сыром и зеленью.

Омлет со шпинатом

Потушить листья шпината с использованием кокосового масла, вылить на сковороду взбитые яйца с ломтиками грудинки или панчетты.

Сырники без муки

Для основы смешать обезжиренный творог с отрубями и яйцом. Прожарить сырники с обеих сторон с использованием оливковом масла.

Уха с рыбными тефтелями

Приготовить рыбный бульон, для фрикаделек измельчить филе трески в мясорубке с луком, добавить в фарш зелень и специи. Довести бульон до кипения и погрузить в него рыбные шарики. За несколько минут до готовности опустить пару лавровых листиков. Подавать с мелко нарубленной зеленью.

Каких результатов можно добиться?

  • После месяца такой диеты можно похудеть на 7 кг. В зимний и весенний период эта диета особенно подходит для северных и центральных регионов страны, так как фрукты стоят довольно дорого, тогда как мясные и молочные продукты преобладают в ежедневном рационе. Даже через полгода после прекращения диеты старый вес не возвращается;
  • Вес начал уходить, после увеличения объемов выпиваемой воды и при отказе от мучного. После 15 дней уходит 3 килограмма;
  • Результат безуглеводной диеты приходит не сразу, но держится долго. За полгода удалось сбросить 13 кг без вреда для здоровья. Ежедневно можно терять до 300 г веса;
  • За неделю строгой диеты в комплекте с физическими нагрузками удалось избавиться от 5 кг.
Соблюдайте такие несложные правила и Вы добьетесь хороших результатов. Но, дорогие дамы, если находите их трудновыполнимыми, то можно попробовать что-то другое. Так, альтернатива безуглеводной диеты — кремлевская диета, меню на каждый день которой доступно на нашем сайте. Они очень похожи, но все же имеют некоторые различия.

Как показывает практика, всего лишь месяц соблюдения правильного стиля питания позволить Вам стать стройнее. Можно также попробовать скинуть 7 кг за неделею по диете Ларисы Долиной, о которой читайте в этой статье. Согласитесь, певица достигла отличного результата!

Видео о том, как достичь желаемых результатов на безуглеводной диете

Мужчина рассказывает о том, как при помощи безуглеводной диеты похудел на 37 кг.

Читайте также:

Безуглеводная диета меню на неделю

Безуглеводную диету в дальнейшем правильно будет называть низкоуглеводной, т.к. в ней применяется не полное исключение углеводов из рациона, а только сокращение их количества в определенное количество раз. Например, если раньше вы употребляли около 350-400 грамм углеводов в сутки, то теперь это число нужно сократить хотя бы до 100-125 грамм. Почему именно углеводы нужно сократить? Да потому что они, как раз, и являются источником отложения подкожного жира, от которого вы хотите избавиться.

Таблица продуктов 

Меню на неделю безуглеводной диеты

Во время низкоуглеводной диеты категорически запрещается: спиртное, сладкое, мучное, сахар, а также все те продукты, в которых углеводов во много раз больше чем белков и жиров (банан, хлеб, крупы и т.д.).

Что касается продуктов питания, которые можно употреблять во время диеты, то к ним относятся:

  • Мясо (отварная куриная грудка , нежирная говядина, индейка, нежирная рыба)
  • Молочные продукты ( обезжиренный кефир, обезжиренный творог, сыр, нежирное молоко)
  • Овощи (помидоры, огурцы, редис, капуста, листья салата, укроп, петрушка, баклажаны, морковь и т.д.)
  • Фрукты (цитрусы, яблоки, сливы, абрикосы, персики)
  • Напитки (чай зеленый, чай черный, кофе, свежевыжатые соки из вышеперечисленных фруктов, компоты)
  • Каши (гречневая, овсянка)

Из всех этих продуктов можно составить хорошее питание в результате которого вы за небольшой промежуток времени сможете потерять значительное количество подкожного жира. Лично я бы советовал вам такие блюда:

  • На завтрак: омлет из 1 целого яйца и 3 белков, чай без сахара, овсяная каша с медом
  • На обед: гречневая каша, куриная грудка, салат из овощей с добавлением оливкового масла, сок
  • На ужин: салат из овощей, чай, нежирный кефир

Стоит придерживаться одному из основных правил – вы должны питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. В качестве перекусов между завтраком, обедом и ужином можно употреблять фрукты, салаты, кофе, чай, соки. Но не стоит забывать что количество еды в день тоже должно быть ограничено.

Следует отметить, что безуглеводная диета подходит далеко не всем и перед тем как на нее сесть, лучше посоветоваться с диетологом. Безуглеводная диета не подходит для людей, имеющих заболевание почек (т.к. в основе рациона лежит белковая пища, а почки выводят продукты распада белка из организма), а так же для людей, которые имеют проблемы с кишечником.

Полезно знать

Так же хочу обратить внимание на то, что низкоуглеводная диета будет на много эффективнее если ее комбинировать с физическим нагрузками, это ускорит сжигание подкожного жира и быстрее приведет вас к вашей цели – стать стройными и сексуальными. Всем читателям желаю набраться терпения и добиться желаемых результатов, и жить всегда на полную, ведь жизнь у нас одна и неизвестно когда она закончится, с вами ваш друг Sanjos.

Поделитесь с друзьями:

Сердце красоты – Безуглеводная диета для ленивых: верный…

Безуглеводная диета для ленивых: верный способ избавиться от жировой прослойки.

«Так Просто!» не устает радовать желающих похудеть. На этот раз речь пойдет о безуглеводном питании, которое можно отнести к числу наиболее комфортных и действенных для снижения массы тела.

Похудение под лозунгом «Ешь и худей!» стало реальным с безуглеводной диетой. Именно к ней прибегают спортсмены, когда хотят быстро избавиться от жировой прослойки, чтобы их мышцы смотрелись более рельефно и привлекательно. Для тех же, кто далек от спорта, — это способ без строгих ограничений сбросить лишние килограммы.

Безуглеводная диета для похудения

Успех безуглеводной диеты заключается в том, что ее меню, основанное на употреблении только белков и жиров, снижает чувство голода и запускает механизмы сжигания жира. Следовать ей достаточно легко, но питание по строгой схеме разрешено лишь в течение 1 недели, чтобы не причинить вред печени и почкам.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Курица, индейка, говядина, баранина (а также субпродукты) можно в любом виде без ограничения.
Любая рыба и морепродукты.
Яйца, твердый сыр можно в любом количестве, творог и кефир — периодически, не увлекаясь.
Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, редька, сельдерей, листья салата. Также можно употреблять грибы.
Из фруктов особо полезными будут все виды цитрусовых, а также яблоки и иногда персики.
Для дополнительного источника жиров — грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.
Из напитков разрешены чай, кофе, компот из сухофруктов и клюквенный морс без — всё без сахара!
Для нормального функционирования организма в минимальных количествах разрешается есть гречку, горох, овсянку.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Любые сладости, включая мёд, сладкие фрукты (виноград, бананы).
Полуфабрикаты: колбасы, пельмени, продукты быстрого приготовления…
Все виды круп и продукты, содержащие муку.
Овощи: картофель, морковь, свекла, кукуруза.
Алкоголь, чтобы не разжигать аппетит.
Безуглеводное меню на неделю строится по принципу дробного питания (5–6 раз в день). На тарелке должно присутствовать примерно 300 г мяса или рыбы плюс 150 г разрешенных овощей и зелени. Цитрус, горсть клюквы или пара ядер орехов — на десерт.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ БЕЗУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ
Завтрак: 2 вареных яйца, пара ломтиков сыра, кофе или чай без сахара.
Обед: отварная или запеченная куриная грудка, овощи, ломтик твердого сыра.
Полдник: горсть орехов, 1/2 грейпфрута
Ужин: вареный зеленый горошек, ломтик куриной грудки или рыбы.
Поздний ужин: 200 мл кефира.
Важное правило: в течение получаса после еды пить нельзя, но в течение дня 1,5 л воды — обязательно! Безуглеводная диета часто приводит к запорам, поэтому не игнорируй продукты, содержащие растительную клетчатку.

После недельного курса диеты можно перейти к более щадящему режиму, соответствующему принципам здорового питания. Ты удивишься достигнутым результатам!

30 рецептов обедов с низким содержанием углеводов, которые можно приготовить менее чем за час

Сегодня вы много жонглируете? Если у нас мало времени на приготовление здорового ужина, мы вас найдем. Просто выделите не более часа, и вы сможете есть на столе сбалансированную еду или остатки обеда всю неделю. Вот рецепты ужина с низким содержанием углеводов, которые так хороши, что вы можете просто выбросить эти меню доставки навсегда.


1. Whole30 In-N-Out Burger: Вы действительно можете превратить бургер In-N-Out в зверином стиле в шедевр Whole30, вплоть до специального соуса с низким содержанием сахара и хрустящей салата.Заранее приготовьте карамелизованный лук, чтобы сократить общее время приготовления. (через Brit + Co)

Куриные фрикадельки с кето-рикоттой

3. Куриные фрикадельки с кето-рикоттой: Куриные фрикадельки с насыщенным темным мясом образуют звездные фрикадельки с миндальной мукой, жирными сливками, сыром пармезан и рикотта. Подавайте их с жареными овощами или вашим любимым заменителем пасты с низким содержанием углеводов. (через Brit + Co)

5.Фахитас с креветками в листовой сковороде: маринованным в чесноке креветкам нужно всего 8 минут в духовке, чтобы они стали сытным дополнением к жареному перцу и луку, нарезанной цветной капустой и любым низкоуглеводным ингредиентам на солнце. (через Brit + Co)

7. Запеченная треска в миндальной корке: откажитесь от типичной куриной грудки в пользу полезной для сердца трески, покрытой корочкой с миндалем и пармезаном и поданной с лимонным йогуртовым соусом. (через Brit + Co)

10. Жареная спаржа с сыром и чесноком: когда вы хотите чесночного хлеба, взбейте вместо этого эту безумно сырную сторону.Это дает вам и дозу зелени, и тонну чесночного вкуса. (через Cafe Delites; фото через Brit + Co)

11. Кетотарианец Альфредо Зудлес: это кремообразное блюдо из зудла с соусом «альфредо» без содержания молока и орехов макадамии доказывает, что кето-вегетарианская диета одновременно возможна и вкусна. (Через Brit + Co)

13. Палео-пастуший пирог: не позволяйте пюре из цветной капусты вызывать у вас скепсис. Этот более здоровый вариант классического пирога остается таким же приятным с сердечным говяжьим фаршем и нежными овощами, приправленными луком, тмином, кориандром и красным перцем.(через Brit + Co)

14. Чаша для риса с цветной капустой Keto: сделайте эти настраиваемые «рисовые» миски, когда вам нужно очистить холодильник от мусора, такого как остатки мяса, овощей и приправ. (Через Brit + Co)

16. Кето рамэн Zoodles: замена традиционной лапши на лапшу из цуккини позволяет вам наслаждаться богато ароматным раменом, хрустящей свиной грудинкой, вареньем из яиц и всем остальным без вздутия живота. (через Brit + Co)

23. Тефтели с начинкой из сыра Кето. Удивительно, насколько далеко миндальная мука и цуккини могут заменить хлеб и… ну, еще хлеба.Этот рецепт быстрый, с низким содержанием углеводов и очень сытный для победы на ужине в будние дни.

24. Размолотая брюссельская капуста: получите свою долю вкусных овощей, задушенных моцареллой и пармезаном, и добейтесь кетоза, не теряя при этом чувства голода. (через Brit + Co)

L

25. Весенний зеленый суп с лимонным мисо: Для очень здоровой перезагрузки выберите овощной суп. Это весеннее месиво так же вкусно, как и питательно, быстро и с низким содержанием углеводов.(через Brit + Co)

26. Кето-сырный шарик: есть на одного? Этот рецепт – идеальный ответ на легкий ужин, который так же хорош (или даже лучше), как печеный картофель. (через Brit + Co)

28. Bang Bang Цветная капуста: Кому нужен картофель, когда вместо этого лучше всего подойдет стручковая капуста! Это незамысловатое блюдо отлично подойдет как на ужин, так и в качестве гарнира на ваш выбор. (через Brit + Co)

30. Зимний салат из зелени и цитрусовых: хрустящий салат – идеальный ужин, когда вам просто нужно перекусить.Этот красочный рецепт включает заправку из тахини и имбиря, которая является настоящей бомбой. (через Brit + Co)

Мы надеемся, что эти идеи рецептов вдохновят вас на то, что быть здоровым – это не значит экономить на вкусе или разнообразии. Найдите другие удивительные рецепты обедов с низким содержанием углеводов и многое другое, посетив страницу Brit + Co’s Food.

Эта статья была обновлена ​​по сравнению с предыдущей публикацией, опубликованной в июне 2019 года.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

25 идей здорового обеда с низким содержанием углеводов

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • От стейков из цветной капусты до тушеных колбасок – мы собрали самые вкусные рецепты с низким содержанием углеводов, которые идеально подходят для ужина.

    Углеводы или «углеводы» являются неотъемлемой частью здорового сбалансированного питания. Основные типы – клетчатка, крахмал и сахар. Проблема современной западной диеты в том, что мы едим слишком много, особенно сахара. Это может вызвать увеличение веса, усталость и потенциальные проблемы со здоровьем, такие как диабет второго типа.

    Вот где может пригодиться низкоуглеводная диета. Компания Diabetes UK рекомендует употреблять не более 130 г углеводов в день. Нам рассказала диетолог Дженна Хоуп; «Углеводы важны для поддержания психического здоровья, энергии и здоровья кишечника. Поэтому вместо того, чтобы полностью исключать источники углеводов, вы можете попробовать уменьшить их количество ».

    Уменьшение потребления углеводов может повлиять на количество потребляемой клетчатки, особенно при соблюдении кето-диеты.«Низкоуглеводная диета может привести к снижению потребления клетчатки», – предупреждает Дженна. «Поэтому вам лучше сосредоточиться на богатых клетчаткой сложных углеводах, таких как бобы, бобовые, фрукты, овощи и цельнозерновые, наряду с сокращением продуктов сверхпереработки и высоким потреблением сахара».

    Рецепты с низким содержанием углеводов

    1. Пюре из гороха и шпината с тунцом на гриле

    Углеводы: 13 г | калорий : 300 | Насыщенные жиры: 2 г на порцию

    Первым в нашем списке восхитительных рецептов с низким содержанием углеводов стоит это ароматное пюре из гороха и шпината с жареным стейком из тунца.Замена картофельного пюре на масляные бобы, шпинат и горох снижает уровень углеводов, но гарантирует, что вы по-прежнему получаете хорошую дозу клетчатки и белка благодаря масляным бобам. С дополнительным бонусом омега-3 из свежего тунца, это идеальный вариант с низким содержанием углеводов.

    Получить рецепт: Пюре из гороха и шпината с тунцом на гриле

    2. Хек с дымными бобами

    Углеводы: 25 г | калорий : 400 | Насыщенные жиры : 13 г на порцию

    Приготовьте это аппетитное блюдо всего за 15 минут.Копченые бобы чоризо полны вкуса и полны белка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Хек – это рыба с низким содержанием жира и калорий, всего 72 калории на 100 грамм. Если вы хотите еще больше уменьшить жир, используйте приправу из паприки вместо настоящего чоризо.

    Получить рецепт: Хек с дымными бобами

    3. Стейки из цветной капусты с анчоусами и лимонным маслом

    Углеводы: 8 г | калорий : 206 | Насыщенные жиры : 8 г на порцию

    При содержании всего 8 г углеводов на порцию, это отличный выбор для тех, кто соблюдает кето-диету.Мы добавили в стейки цветной капусты анчоусы и лимонное масло. Чеснок добавляет антиоксидантные свойства, связанные с множеством преимуществ для здоровья; снижение артериального давления, холестерина и улучшение функций иммунной системы.

    Получить рецепт: Стейки из цветной капусты с анчоусами и лимонным маслом

    4. Куриный суп мисо

    Углеводы: 5,4 г | калорий : 143 | Насыщенные жиры : 0,9 г на порцию

    Белок, содержащийся в этом курином мисо-супе, обеспечит вам чувство сытости дольше и позволит избежать перекусов поздно вечером.В нашем рецепте используются куриные грудки, которые являются гораздо более постными и менее жирными кусками курицы. Углеводы в этом блюде включают савойскую капусту и грибы шиитаке, которые потребляют гораздо меньше углеводов, чем, например, лапша.

    Получить рецепт: Суп мисо с курицей

    5. Мускатная тыква и лепешка из шпината

    Углеводы: 19 г | калорий : 196 | Насыщенные жиры : 2 г на порцию

    В среднем сырое яйцо около 0.7 г углеводов для приготовления омлетов, фриттаты, лепешек и других рецептов на основе яиц, отличный вариант для низкоуглеводных диет. Это один из наших любимых рецептов с низким содержанием углеводов от Weight Watchers, так как он сочетает в себе питательную мускатную тыкву со шпинатом для простого, но сытного обеда или ужина.

    Получить рецепт: мускатная тыква и лепешка из шпината

    6. Филе ростбифа Гордона Рамзи

    Углеводы: 9,2 г | калорий : 443 | Насыщенные жиры : 7 г на порцию

    Этот обед с низким содержанием углеводов от Гордона Рамзи показывает, как можно сделать его простым, но не уклоняться от вкуса и качества.Это блюдо готовится всего из трех компонентов; простое филе говядины, листья рукколы и домашняя заправка из томатов из эстрагона. Выбор приготовления соуса с нуля – отличный способ убедиться в отсутствии добавленных углеводов из сахара или соли.

    Получить рецепт: Филе ростбифа Гордона Рамзи

    7. Цыпленок в сливочном масле Джо Уикса с весенней зеленью лимона

    Углеводы: 16,1 г | калорий : 778 | Насыщенные жиры : 28.4 г на порцию

    На приготовление этого сытного цыпленка с зеленью нужно всего 10 минут и 15 минут. Джо Уикс решил использовать в этом рецепте куриные грудки вместо бедер или крыльев, чтобы снизить количество калорий, жира и углеводов. Подается со свежей зеленью; спаржа, горох и зеленый салат вместо картофеля, макарон или риса – отличный способ убедиться, что это один из наших рецептов с низким содержанием углеводов.

    Рецепт: курица в сливочном масле Джо Уикса с лимонной зеленью

    8.Низкокалорийное тайское карри из зеленых овощей

    Углеводы: 13,5 г | калорий : 197 | Насыщенные жиры : 7,2 г на порцию

    Это низкокалорийное и низкоуглеводное тайское карри наполнено кучей овощей, таких как лук-шалот, цветная капуста, зеленая фасоль, красный перец и сахарная кукуруза. Этот рецепт приготовлен из кокосового молока с высоким содержанием жиров, но с низким содержанием углеводов, что делает его идеальным для кето-диеты. Он также полон антиоксидантов.

    Получить рецепт: Тайское низкокалорийное карри из зеленых овощей

    9.Тушеная колбаса, грибы и фасоль

    Углеводы: 10 г | калорий : 354 | Насыщенные жиры : 7,4 г на порцию

    Обогащенный грибами – твердым источником некоторых витаминов группы В – и фасолью флажеолета, которая является отличным источником клетчатки, это тушеное мясо с бобами содержит незаменимые сложные углеводы, но при этом содержит всего 10 г углеводов на порцию.

    Рецепт: рагу из колбасы, грибов и фасоли

    10.Салат из свеклы и курицы с фенхелем, апельсином и чечевицей

    Углеводы: 20 г | калорий : 326 | Насыщенные жиры : 1 г на порцию

    Этот яркий салат богат питательными веществами благодаря свекле, фенхелю, апельсину и чечевице. Чечевица и курица добавляют в блюдо хорошее количество белка, благодаря чему оно дольше остается сытым. Этот салат приготовлен в основном из натуральных ингредиентов, что делает его полезным обедом с низким содержанием углеводов.

    Получить рецепт: Салат из свеклы и курицы с фенхелем, апельсином и чечевицей

    11.Низкокалорийная курица тикка масала

    Углеводы: 18,9 г | калорий : 217 | Насыщенные жиры : 2,2 г на порцию

    Нежные кусочки нежирной куриной грудки, покрытые домашним соусом тикка масала. Выбор домашнего соуса карри вместо банки – гораздо лучший способ обеспечить низкое количество калорий, жиров и углеводов, а также количество соли и сахара. В этот рецепт входят такие овощи, как лук, перец и мускатная тыква.

    Получить рецепт: Низкокалорийная курица тикка масала

    12.Грибной суп

    Углеводы: 5,9 г | калорий : 472 | Насыщенные жиры : 29,1 г на порцию

    Этот кремообразный грибной суп готовится всего за 10 минут. В сочетании с двойными сливками из грибов получается насыщенный землистый суп с удивительно низким содержанием углеводов. Грибы – отличный вариант, когда дело доходит до низкоуглеводной диеты, поскольку они богаты водой, что делает их низкоуглеводными, калорийными и жирными. Они также полезны для здоровья и богаты калием, цинком и клетчаткой.

    Получить рецепт: Грибной суп

    13. Греческий ягненок с тёплой фасолью

    Углеводы: 10,5 г | калорий : 343 | Насыщенные жиры : 8,5 г на порцию

    Часто баранину или большие куски мяса подают с углеводами, такими как молодой картофель или чипсы. В этом рецепте мы сочетаем наши котлеты из баранины с фасолью каннеллини, чесноком и зеленой фасолью. Баранину заправляют домашним маринадом из оливкового масла, лимона, орегано и приправ.

    Рецепт: баранина по-гречески с тёплой фасолью

    14. Цыпленок по-итальянски с оливками

    Углеводы: 9,3 г | калорий : 301 | Насыщенные жиры : 2,8 г на порцию

    Следующим в списке рецептов с низким содержанием углеводов стоит эта аппетитная курица в итальянском стиле с оливками, идеально подходящая для шести порций. Оливки добавляют аромата каждому кусочку. Насыщенный томатный соус гарантирует много клетчатки в этом блюде, а курица добавляет белка.Этот обед с низким содержанием углеводов прекрасно подан сам по себе.

    Рецепт: курица по-итальянски с оливками

    15. Бургиньон из говядины медленного приготовления для похудения в мире

    Углеводы: 13,9 г | калорий : 372 | Насыщенные жиры : 3,2 г на порцию

    Slimming World: воссоздание классического французского блюда из говядины Бургиньон с использованием низкокалорийного кулинарного спрея, нежирного мяса и множества свежих трав, чтобы воссоздать здоровую версию этого популярного блюда.Подается с пюре из брюквы вместо картофельного пюре, чтобы снизить уровень углеводов.

    Рецепт: говядина Бургиньон медленного приготовления в мире похудения

    16. Жаркое из кабачков, буррата и салат из зеленой фасоли

    Углеводы: 11 г | калорий : 220 | Насыщенные жиры : 4 г на порцию

    Для приготовления этого салата из мускатной тыквы с начинкой нужно всего восемь ингредиентов. Этот салат с добавлением перца чили, лимона, чеснока и фундука полон аромата.Известно, что мускатная тыква имеет низкий гликемический индекс, что означает, что это углеводы, которые перевариваются медленнее, чем другие. Это отличный выбор для снижения уровня сахара в крови и вариант с гораздо меньшим содержанием углеводов.

    Получить рецепт: жареный кабачок, буррата и салат из зеленой фасоли

    17. Щепотка номинальной кубинской говядины

    Углеводы: 20,7 г | калорий : 257 | Насыщенные жиры : 1,6 г на порцию

    Приготовьте это кубинское блюдо из говядины всего за 10 минут.В этом рецепте используется тушеная говядина, но перед приготовлением рекомендуется удалить весь видимый жир; не только для снижения количества жиров, но и для уменьшения количества углеводов. Все специи и зелень оживляют вкус этого блюда. Вы можете подавать с рисом, но если вы хотите, чтобы углеводы были низкими, мы рекомендуем наслаждаться им самим.

    Получить рецепт: Щепотка номинальной кубинской говядины

    18. Блинчики из шпината со свекольным пюре и козьим сыром

    Углеводы: 22 г | калорий : 322 | Насыщенные жиры : 7 г на порцию

    Идеальный вегетарианский вариант с низким содержанием углеводов. Этот необычный рецепт крепов из шпината со свекольным пюре и козьим сыром содержит всего 22 г углеводов на порцию.Он также обладает множеством дополнительных преимуществ для здоровья, поскольку в нем много овощей, таких как шпинат; отличный источник железа и свеклы; идеально подходит для снижения артериального давления. Посыпьте семенами, обогащенными белком и клетчаткой, тыквой и подсолнечником и подавайте.

    Получить рецепт: Блинчики из шпината со свекольным пюре и козьим сыром

    19. Запеченный запеченный баклажан

    Углеводы: 9,6 г | калорий : 90 | Насыщенные жиры : 0.5 г на порцию

    Баклажан – некрахмалистый овощ, а это означает, что это идеальный вариант с низким содержанием углеводов, особенно для веганов и вегетарианцев, поскольку он волокнистый и сытный. Мы добавили в наш запеченный баклажан множество специй, включая семена тмина, чеснок, имбирь, куркуму и черный перец. Если вы не любитель пряностей, оставьте перец чили, однако он известен высоким содержанием витамина С и антиоксидантов.

    Получить рецепт: Запеченный жареный баклажан

    20.Карпаччо из свеклы с йогуртом из хрена

    Углеводы: 14 г | калорий : 150 | Насыщенные жиры : 1 г на порцию

    Это свежее и красочное блюдо из овощей с низким содержанием углеводов, которое приправлено жарким ароматом хрена. Это то, что вам нужно теплым вечером, если вам нужен легкий ужин. Свекла также является отличным источником клетчатки, которая понравится вашему кишечнику. Один из наших самых ярких рецептов с низким содержанием углеводов.

    Рецепт: Карпаччо из свеклы с йогуртом из хрена

    21.Омлет масала

    Углеводы: 1,5 г | калорий : 118 | Насыщенные жиры : 2 г на порцию

    Омлеты, как правило, являются отличным вариантом с низким содержанием углеводов благодаря высокому содержанию белка в яйцах. Это отличный повод, чтобы насытиться овощами, так как они могут быть наполнены всевозможными красочными вариантами – например, этот пряный омлет содержит помидоры, шпинат и зеленый лук, но вы можете добавить красный перец, кабачки и зелень. листья.

    Получить рецепт: Омлет Масала

    22.Крем-суп Гордона Рамзи из цветной капусты

    Углеводы: 19,9 г | калорий : 269 | Насыщенные жиры : 7,8 г на порцию

    Этот кремообразный суп из цветной капусты содержит целую цветную капусту, что значительно увеличивает ежедневный рацион. Цветная капуста богата клетчаткой; отличный усилитель потери веса и пищеварения, он богат антиоксидантами и витаминами, такими как витамины группы B. Несмотря на то, что он готовится из картофеля и двойных сливок, на порцию этого супа входит всего 19,9 г углеводов, что составляет около 13% от нашей рекомендуемой дневной нормы.

    Получить рецепт: крем-суп из цветной капусты Гордона Рамзи

    23. Запекание на подносе с рыбой и брокколи

    Углеводы: 9 г | калорий : 705 | Насыщенные жиры : 12 г на порцию

    Идеальный ужин в середине недели, который можно подать всей семье на четверых. Белая рыба – это не только отличный источник омега-3 и белка, но и вариант с низким содержанием углеводов. Запеченный с брокколи Tenderstem, помидорами черри и луком, этот обед с низким содержанием углеводов наполнен питательными веществами.Перед подачей на стол добавить лимон и зелень.

    Рецепт: Запеканка из рыбы и брокколи на противне

    24. Жаркое из королевских креветок

    Углеводы: 12 г | калорий : 265 | Насыщенные жиры : 2 г на порцию

    Креветки – отличный вариант с низким содержанием калорий и углеводов, а также они богаты белком. В сочетании с бок-чой, перцем и красным луком требуется всего 20 минут, чтобы приготовить это быстрое жаркое. Вы не пропустите рис или лапшу, которые часто ассоциируются с жареным картофелем, поскольку этот рецепт достаточно сытный и ароматный.

    Получить рецепт: жаркое с королевскими креветками

    25. Особый жареный рис Фила Викери

    Углеводы: 23 г | калорий : 269 | Насыщенные жиры : 2 г на порцию

    Неожиданно для особого блюда из жареного риса, знаменитый шеф-повар Фил Викери создал еще одно блюдо, чтобы добавить его к нашему обзору рецептов с низким содержанием углеводов. Этот рецепт – полезный для здоровья вариант, наполненный овощами, питательным коричневым рисом, протеиновыми креветками, ветчиной и курицей, а также теми божественными азиатскими специями, которые мы знаем и любим.

    Получить рецепт: особый жареный рис Фила Викери

    Видео недели

    1000 калорий, низкоуглеводная диета и план питания

    Включите диету на автопилоте

    Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.


    Пример 1000 калорий низкоуглеводная диета

    Пример плана низкоуглеводного питания на 1000 калорий

    82,0 г углеводов 28,5 г жиров 106,2 г белка

    Завтрак

    332.3 калории | 56,7 г углеводов | 10,7 г жира | 8,9 г белка

    1 обслуживающий Шарики с высоким содержанием белка
    199,3 калорий | 23,6 г углеводов | 9,8 г жира | 6,8 г белка

    1 обслуживающий Фруктовый салат
    133.0 калорий | 33,1 г углеводов | 0,9 г жира | 2,1 г белка

    Шарики с высоким содержанием белка
    масштабировано до 1 порции
    1/16 стакана, целиком Миндаль
    1/4 стакана Нут
    0 ч. Арахисовое масло
    2/3 ст. Мед
    1/4 ч. Л. Экстракт ванили

    Фруктовый салат
    масштабировано до 1 порции
    1 стакан, половинки Клубника
    1 стакан Черника
    Шарики с высоким содержанием белка
    Выстелите лоток, который поместится в морозильную камеру, пергаментной бумагой.Отложите в сторону. В кухонном комбайне измельчите миндаль до состояния мелкой крошки. Добавьте нут и измельчите до полного измельчения. Затем добавьте арахисовое масло, мед и ваниль и перемешайте, пока не получите однородную смесь. Снимите лезвие с процессора. Скатайте смесь в маленькие шарики и выложите на поднос. Продолжайте, пока не используете всю смесь; у вас должно получиться около 30 шаров.Перед подачей заморозить не менее 20 минут.

    Фруктовый салат

    Обед

    360,0 калорий | 19,0 г углеводов | 8,0 г жира | 51,0 г белка

    1 встряхнуть Протеиновый коктейль из кокосового молока
    360.0 калорий | 19,0 г углеводов | 8,0 г жира | 51,0 г белка
    Протеиновый коктейль из кокосового молока
    масштабируется до 1 коктейля
    60 грамм Сухой сывороточный протеин
    1 стакан Чистое кокосовое молоко
    2 ст. Какао
    Протеиновый коктейль из кокосового молока
    Смешайте две ложки протеинового порошка (желательно со вкусом ванили) с 1 стаканом кокосового молока и 2 столовыми ложками.какао-порошка.

    Ужин

    307,7 калорий | 6,3 г углеводов | 9,8 г жира | 46,3 г белка

    1 обслуживающий Луциан, приготовленный на пару с имбирем, лаймом и кинзой
    307.7 калорий | 6,3 г углеводов | 9,8 г жира | 46,3 г белка
    Луциан, приготовленный на пару с имбирем, лаймом и кинзой
    масштабировано до 1 порции
    1/2 ст. Корень имбиря
    1 жидкая унция Моллюсковый и томатный сок
    1/2 ст. Соевый соус
    1/2 ст. Кунжутное масло
    2 1/2 ст. Кинза свежая
    1 ст.л. нарезанной Зеленый лук
    1/2 чайной ложки Рыбный соус
    1 ст. Сок лайма
    1 филе Люциан
    Луциан, приготовленный на пару с имбирем, лаймом и кинзой
    Имбирь очистить и мелко натереть.Кинзу мелко нарезать. Смешайте 3 столовые ложки кинзы и следующие 7 ингредиентов в небольшой миске, чтобы все перемешалось. Отложите в сторону. Налейте достаточно воды в большую кастрюлю, чтобы достичь глубины 1 дюйм. Добавьте решетку или корзину для пароварки. Сверху положите стеклянную форму для пирога диаметром 9 дюймов. Доведите воду до кипения. Выложите рыбу в форму для пирога. Полить соусом из кинзы. Посыпать солью и перцем. Накройте горшок; готовьте рыбу на пару до тех пор, пока она не станет непрозрачной в центре, около 6 минут для окуня и 8 минут для палтуса.Подавать с соусом; украсить 2 столовыми ложками кинзы. Чтобы очистить и натереть свежий имбирь: с помощью небольшого ножа снимите тонкую светло-коричневую кожицу с нужной части. Затем протрите очищенный имбирь взад и вперед по выступам небольшой фарфоровой терки для имбиря (продается на азиатских рынках). * Доступно в разделе азиатских продуктов многих супермаркетов, в некоторых специализированных магазинах и на азиатских рынках.

    Двухнедельный планировщик: 14 быстрых низкоуглеводных блюд

    Ищете быстрые низкоуглеводные блюда? Вступить в клуб. Сокращаете ли вы углеводы для похудения или просто потому, что хотите вести более здоровый образ жизни, нет причин, по которым вы должны изгонять себя за один и тот же скучный куриный салат день за днем, ночь за ночью.

    Напротив, соблюдение низкоуглеводной диеты может открыть мир творческих альтернатив стандартным макаронам с высоким содержанием углеводов, хлебу, зерновым, злакам и сахару.(К тому же, когда вы перейдете на низкоуглеводный рацион, вы максимально увеличите потребление белка, что поможет вам дольше чувствовать себя сытым.)

    С этой целью мы предлагаем вам 14 простых рецептов с низким содержанием углеводов, чтобы дать вам два Недели вкусных блюд, которые обещают сохранить низкое потребление углеводов и высокий коэффициент вкуса. Бонус: многие из этих блюд также подходят для кето, без глютена и палео. Будьте готовы хорошо поесть утром, в полдень и вечером.

    1. Яичные маффины с ветчиной, капустой и рисом из цветной капусты Изображение: Food Faith Fitness

    Время приготовления и приготовления: 15 минут

    Просыпайся, яйца и выпечка! Если вы ищете легкий рецепт с низким содержанием углеводов, чтобы начать свой день, эти яичные кексы не разочаруют вас.Приготовленный всего из четырех ингредиентов – цветной капусты, яиц, одной чашки капусты или шпината и ветчины – этот протеиновый обед идеально подходит, когда у вас мало времени. Мы не будем винить вас, если вы вместо этого захотите приготовить их на обед или ужин. В конце концов, не существует официального руководства, в котором говорилось бы, что на завтрак можно есть только яйца.

    2. Лосось в чесночном масле с лимоном и спаржей Сковорода
    Изображение: Eatwell101

    Время приготовления и приготовления: 25 минут

    С лососем, богатым полезными омега-жирными кислотами и большим вкусом, нельзя пропустить, когда речь идет о еде с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Для этого простого, кето-дружественного рецепта на одну сковороду вам не понадобится больше, чем пара филе лосося, спаржа, оливковое масло (более полезные жиры), измельченный чеснок, лимон и щепотка петрушки (или кинзы). для ароматного ужина в будние дни или полуденной еды.

    3. Кето-куриная кесадилья Изображение: Официально без глютена

    Время приготовления и приготовления: 15 минут

    Когда вы чувствуете, что быстро перекусите низкоуглеводной едой с мексиканским оттенком, лучше не станет. чем эта дразнящая кето куриная кесадилья, приготовленная – подождите – с хрустящим сыром вместо лепешек! (Да, этот восклицательный знак более чем оправдан.)

    Моцарелла и сыр чеддер смешиваются для создания «тортильи» без глютена, а приготовленная курица, сладкий перец, нарезанные кубиками помидоры и зеленый лук составляют начинку. Всего за несколько шагов вы получите потрясающий обед, ужин или завтрак. Попробуйте скрутить его в тако – если он треснет, вы сможете съесть маленькие кусочки хрустящей скорлупы, не чувствуя ни грамма вины.

    4. Цыпленок со спаржей Альфредо Изображение: Lowcarb-ology

    Время приготовления и приготовления: 30 минут

    Думаете, вы не можете насладиться итальянской комфортной едой, такой как курица Альфредо? Угадай еще раз.Этот декадентский обед с низким содержанием углеводов заставит вас мечтать о секундах до того, как вы закончите свой первый укус, и вы даже не пропустите пасту.

    Все, что вам нужно, это куриная грудка без костей, соус Альфредо (купите в магазине, чтобы сэкономить время) и спаржу. (Вы также можете заменить спаржу на любой другой овощ, который вам нравится – брокколи, цуккини, шпинат и цветная капуста – хорошие варианты.) Сверху посыпьте тертым пармезаном и немного итальянской петрушки, и вас ждет обед с низким содержанием углеводов. который можно разогреть на следующий день.

    5. Сливочно-чесночные креветки с пармезаном Изображение: Cafe Delites

    Время приготовления и приготовления: 20 минут

    Этот рецепт ужина из сливочно-чесночных креветок требует всего полчаса, одну сковороду и восемь простых ингредиентов. хранитель. Как только вы создадите ароматный масляный соус (привет, чеснок!) И обжарите креветки, все готово. Подавайте с зудлесом (он же лапша из цукини), рисом с цветной капустой, тушеными овощами или простым гарниром для низкоуглеводного блюда, которое впечатлит (и удовлетворит) даже самого капризного счетчика углеводов.

    6. Спирализованная овощная лапша с копченым тофу и острым арахисовым соусом Изображение: Supergolden Bakes

    Время приготовления и приготовления: 15 минут

    Это отличный вариант для #MeatlessMonday (или в любую ночь недели). Легкое блюдо из веганской лапши с низким содержанием углеводов даст вам все необходимые растительные белки и аромат. Это блюдо, приготовленное из спиральной лапши из кабачков, жареного копченого тофу и острого арахисового соуса, занимает всего 15 минут от начала до конца.Зудл – это само собой разумеющееся, но вы также можете по спирали добавить более сердечные овощи, которые не такие мягкие, как дайкон, свекла и огурцы.

    7. Жареные куриные бедра с артишоком и чесноком Изображение: Песто из авокадо

    Время приготовления и приготовления: 30 минут

    Четыре ингредиента и готовность разжечь бройлер – все, что вам нужно для этого простого противня. курица не только с низким содержанием углеводов, но также без глютена, палео, кето и молочных продуктов. Классический рецепт ужина в будние дни: попробуйте добавить нарезанные цуккини, грибы или любые другие овощи, которые вам нравятся, для дополнительных питательных веществ, вкуса и текстуры.

    8. Закуски пиццы из кабачков Изображение: Easy Low Carb

    Время приготовления и приготовления: 20 минут

    Нет причин, по которым пицца должна быть вне стола, когда вы переходите на низкоуглеводную пищу, и эти восхитительные закуски – размер пиццы цукини убедитесь в этом. Просто выложите на противень нарезанные цуккини и полейте томатным соусом, орегано, моцареллой и сыром пармезан, а также, возможно, пепперони или колбасой, и вы получите кето-дружественную еду без глютена за считанные минуты. Совет от профессионала: жарьте еще пять минут, чтобы сыр стал золотистым, липким и игристым.

    9. Греческие фрикадельки из говядины Изображение: Creme de la Crumb

    Время приготовления и приготовления: 30 минут

    Этот рецепт греческих фрикаделек с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов идеально подходит для тех, кто любит средиземноморскую кухню. вдохновенно ест. Готовые всего за 30 минут, эти пикантные шарики приготовлены из свежей зелени, нежирного говяжьего фарша, чеснока, овсяных хлопьев, мелко натертых цуккини и красного лука. Идеально подходят для спокойных ужинов в будние дни или закусок в будние дни, вы можете наслаждаться этими фрикадельками отдельно или с небольшим салатом из огурцов и помидоров и соусом цацики.

    10. Яблочное масло и свиные отбивные из шалфея Изображение: Половина запеченного урожая

    Время приготовления и приготовления: 30 минут

    Хотите подарить курицу птицу? Дайте шанс «другому белому мясу» с этими обжаренными свиными отбивными. Возьмите сковороду, смешайте отбивные с яблочным маслом, шалфеем и небольшим количеством бальзамика, и менее чем за 30 минут вы получите белковый обед, подходящий для любого буднего вечера дома. Подавайте с гарниром или овощами, приготовленными на пару, такими как стручковая фасоль, шпинат или брокколи, чтобы получить больше питательных веществ с низким содержанием углеводов.

    11. Обертки из куриного салата Буффало Изображение: Joyful Healthy Eats

    Время приготовления и приготовления: 15 минут

    Обертки из салата могут показаться немного странными, когда дело доходит до низкоуглеводной лепешки или альтернативы хлебу, но именно то, что вы в них вкладываете, может заставить ваши вкусовые рецепторы взлететь вверх. Показательный пример: эти безглютеновые обертки из куриного салата, приготовленные с измельченным цыпленком-гриль, тертым сыром чеддер, острым соусом, помидорами черри, красным луком, авокадо и небольшим количеством ранчо.

    Серьезно, вы даже не подумаете о жареных крылышках, когда будете хрустеть этими острыми плохими парнями. Дополнительный вариант: попробуйте мексиканскую приправу, и вы получите тако с низким содержанием углеводов быстрого приготовления.

    12. Легкая сырная запеканка из цветной капусты с добавлением брокколи Изображение: Food Faith Fitness

    Время приготовления и приготовления: 30 минут

    Всего из восьми ингредиентов вы можете получить декадентскую сырную запеканку из цветной капусты, которая будет иметь такой вкус, как раньше. часов готовить. Вы начнете с обжаривания пары полосок бекона, затем смешаете их в миске с цветками цветной капусты, сыром пармезан, простым греческим йогуртом и несколькими приправами, прежде чем запечь все это на противне.Прежде чем вы это узнаете, вы погрузитесь в эту ароматическую вкусовую бомбу, которая также подходит для кето и не содержит зерна, сахара и глютена.

    13. Потрясающее блюдо с карри из тофу Изображение: Stacey Homemaker

    Время приготовления и приготовления: 30 минут

    Завтрак на ужин? Вилка, да. Этот веганский суп с тофу с высоким содержанием белка с карри примерно так же прост, как и для веганской, безглютеновой и низкоуглеводной еды. Как и в яичном омлете, вы можете обжарить любые овощи, которые вам нравятся, с тофу – грибы, красный перец, зеленый лук – и различные приправы.(В данном случае, карри-порошок, чесночный порошок, куркума и некоторые другие.) Наслаждайтесь гарниром из жареного редиса вместо картофеля в качестве многотекстурного низкоуглеводного блюда в любой день (или ночь) недели.

    14. Куриные грудки, фаршированные шпинатом Изображение: Basil & Bubbly

    Время приготовления и приготовления: 25 минут

    Цыпленок? Опять таки? Мы знаем, что вам, возможно, захочется избавиться от шума при приготовлении еще одного блюда из птицы, но этот кето-дружественный рецепт курицы настолько пикантен, что вы захотите добавить его в свой репертуар обеда с низким содержанием углеводов.Секретное оружие – комбинация сыра фета и сливочного сыра, которая придает этой фаршированной куриной грудке непреодолимо сливочный и острый вкус, а шпинат гарантирует, что вы получите зелень на весь день.

    Быстрые низкоуглеводные блюда готовы за 20 минут – неважно, что

    Переход на низкоуглеводные продукты может быть здоровой частью похудания и поддержания веса, но только потому, что что-то мало углеводов, не означает, что оно с высоким содержанием углеводов. питательные качества. Это также не делает более удобным приобретение всех ингредиентов, необходимых для приготовления здорового блюда.Вот где приходит на помощь Tovala Meals.

    Если вы хотите чего-то быстрого, что не только вкусно, но и действительно полезно для вас, Tovala Meals поможет вам. Каждое блюдо готовится, готовится и точно порционируется настоящим шеф-поваром с использованием только настоящих ингредиентов – вы никогда не встретите ничего искусственного.

    Более того, у вас будут сотни вариантов выбора с постоянно меняющимся еженедельным меню, которое включает множество низкоуглеводных блюд, а также низкокалорийные, высокобелковые, безглютеновые и вегетарианские блюда, которые будут доставлены напрямую. к твоей двери.

    Более того, каждый прием пищи занимает менее одной минуты времени на приготовление (да, это правда), и вам не придется беспокоиться о беспорядке на кухне благодаря 100% перерабатываемым контейнерам. Так почему бы не попробовать Tovala Meals? Вы даже можете использовать духовку Товала, чтобы приготовить блюда по собственному рецепту. Вам нечего терять (кроме нежелательных углеводов!) И столько времени, удобства и вкуса, которые можно получить.

    43 Zero Carb Foods – Отойдите от углеводов

    Вот список из 43 продуктов с нулевым содержанием углеводов, включая мясо, морепродукты, молочные продукты, овощи, напитки, масла и приправы.

    Следующий пост содержит партнерские ссылки, что означает, что без дополнительных затрат для вас я могу заработать немного денег, чтобы помочь поддержать этот блог. Спасибо!

    Знаете ли вы, что – это такая вещь, как безуглеводная диета. Хотя этот способ питания для меня слишком экстремален, я все же считаю полезным знать, что можно считать «бесплатной» пищей с точки зрения углеводов.

    Примечание. Некоторые из перечисленных здесь продуктов не на 100% свободны от углеводов, но все они НУЛЬ или менее 1 грамма чистых углеводов на порцию.Если эта идея или какой-либо из отдельных продуктов не соответствует вашему способу питания, не обращайте внимания на этот список или рассматриваемый продукт. Перед покупкой всегда проверяйте этикетки с данными о пищевой ценности продуктов.

    Эти продукты, естественно, не содержат углеводов, за исключением тех, которые указаны в списке овощей, которые содержат от 0 до 1 г чистых углеводов на порцию, и жирных сливок, которых также чрезвычайно мало. Что касается мяса и морепродуктов, то главное – это необработанных продуктов. Как только кто-то перерабатывает мясо или рыбу (например, ветчину, бекон, вяленое мясо, гамбургеры), возрастает вероятность того, что в них будет много углеводов – особенно после того, как производители начнут добавлять сахар! Если вы хотите увидеть мой новый и пересмотренный список продуктов с нулевым содержанием углеводов, ознакомьтесь с моим новым Руководством по продуктам без углеводов!

    Хотите получить этот список продуктов с нулевым содержанием углеводов в удобной БЕСПЛАТНОЙ печатной форме? Прокрутите вниз, чтобы увидеть ссылку!

    Итак, в каких продуктах нет углеводов?

    Я разделил список на следующие разделы: мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, масла, овощи, напитки, приправы и другие разнообразные продукты и продукты без углеводов!

    Мясо без углеводов:
    • Морепродукты без углеводов:
          • Рыба – сортов ооочень много на выбор!
          • Морепродукты – креветки, моллюски, мидии, крабы – но держитесь подальше от готовых «крабовых» рыбных палочек!

      Молочные продукты с нулевым содержанием углеводов:

      Яйца

      Попробуйте мои пряные яйца с начинкой из буйволиного молока с нулевым содержанием углеводов или яичные обертки!

      Масла:
          • Кокосовое масло
          • Оливковое масло – ознакомьтесь с моим обзором Fresh Pressed Olive Oil Club и купите себе бутылку EVOO всего за 1 долларов (если вы в США!)
          • Масло подсолнечное
          • Кунжутное масло
          • Масло авокадо
          • Масло сафлоровое
          • Масло кукурузное
          • Арахисовое масло

      Овощи с почти нулевым содержанием углеводов (большинство из них содержат от 0 до 1 г чистых углеводов на порцию):
          • Листовая зелень (салат, руккола, шпинат, швейцарский мангольд, зелень горчицы, бок-чой и т. Д.)
          • Огурцы
          • Свежие травы
          • Цикориевые семейства (эндивий, эскарол, радиккио) – отличный источник витаминов и минералов!

      (Вы также можете ознакомиться с моим руководством по овощам с низким содержанием углеводов!)

      Приправы без углеводов:
          • Уксус (НЕ бальзамический – обновите – ознакомьтесь с моим рецептом бальзамического уксуса с нулевым содержанием углеводов!)
          • Горчица (избегать медовых сортов)
          • Соль
          • Многие виды острого соуса
          • Обычный (полножирный) майонез

      Напитки без углеводов:
          • Вода
          • Чай (без молока и сахара)
          • Кофе (без молока и сахара)
          • Сода диетическая
          • Травяной чай
          • Сухие смеси для напитков (например, Crystal Light)

      Ознакомьтесь с ассортиментом продуктов с нулевым содержанием углеводов Amazon:


        • И не забывайте о лапше Ширатаки с нулевым содержанием углеводов !! Получите скидку 10% при прямом заказе в Miracle Noodles! Используйте код купона «AFF10» при оформлении заказа, чтобы получить скидку!

          И в качестве дополнительного бонуса, вот несколько рецептов без углеводов:

          Ознакомьтесь с моим новым руководством по безуглеводным блюдам!

          Вы придерживаетесь диеты с нулевым содержанием углеводов? Или вы просто едите как можно меньше? Прочтите, что произошло, когда я попробовал провести день без углеводов! На самом деле это намного сложнее, чем вы думаете – ну, это было для меня! Хотя я должен упомянуть, что я не защищаю длительную диету с нулевым содержанием углеводов – особенно без консультации со специалистом в области здравоохранения – но это был действительно интересный эксперимент.Я хотел бы услышать о ваших причинах поиска продуктов с нулевым содержанием углеводов!

          Хотите получить этот список продуктов с нулевым содержанием углеводов в удобной печатной форме? В моем магазине БЕСПЛАТНО!

          (Фотографии к основному изображению предоставлены Free Range Stock и Clker. Фото кофе – Озгу Озден, фото воды – rawpixel – оба на Unsplash)

          Сохранить

          Сохранить

          Сохранить

          Сохранить

          Сохранить

          Сохранить

    21 простой рецепт с низким содержанием углеводов для приготовления еды, и вам обязательно понравится!

    Соблюдать диету всегда очень сложно.Но если вы сидите на диете, вы должны соблюдать правила своего питания. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов – это здоровый и хороший способ сбалансировать свой рацион. Не только диета, но и ваше тело будет здоровым, вы почувствуете себя бодрым и отдохнувшим. Если вы думаете, что принимать пищу с низким содержанием углеводов – это скучно, а не весело, я говорю вам, что вы ошибаетесь. Здесь я поделюсь некоторыми вкусными и легкими рецептами с низким содержанием углеводов , которые питательны, малоуглеводны, но удивительно вкусны! Ознакомьтесь с этими рецептами и наслаждайтесь!


    21.Запеканка с сырными фрикадельками

    Эта низкоуглеводная сырная запеканка с фрикадельками из индейки действительно восхитительна, если вы ищете меню для здорового обеда с низким содержанием углеводов. В нем мало углеводов – всего 12,69 грамма, и он также подходит для кето-диеты. Фрикадельки, соус маринара и сыр в сочетании друг с другом обладают божественным вкусом. Ни в коем случае нельзя испортить этот рецепт. Одно можно сказать наверняка: вам это действительно понравится и вы захотите большего.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Остатки рецептов из индейки


    20.Кето-апельсиновый цыпленок

    Этот кето-апельсиновый цыпленок – это рецепт с низким содержанием углеводов и кето-дружественным рецептом, который является версией популярного китайского апельсинового цыпленка. Он содержит 17 граммов с низким содержанием углеводов и является здоровым блюдом. Куриные кубики слегка протирают и обжаривают, а затем покрывают сладким и пикантным апельсиновым соусом. У него такой восхитительный вкус, что вам захочется еще.
    Рецепт можно найти здесь.


    Предлагаемые идеи с курицей:
    Рецепты запеченной курицы
    Рецепты с курицей по кето
    Рецепты с курицей быстрого приготовления
    Рецепты с курицей для фритюрницы
    Рецепты с курицей, оставшиеся после еды
    Весонаблюдатели Рецепты с курицей


    19.Кето-блины

    Эти оладьи с низким содержанием углеводов всего 3 грамма – легкий и полезный завтрак. Эти оладьи из миндальной и кокосовой муки получаются очень вкусными, пушистыми и простыми в приготовлении. Эти кето-блины – один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который вам понравится. Они тоже палео и без глютена. Найти на завтрак низкоуглеводную еду довольно сложно, но вам не о чем беспокоиться, когда у вас есть эти восхитительные рецепты кето-блинов.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты веганских блинов


    18. Греческие куриные миски с низким содержанием углеводов

    Эти низкоуглеводные греческие куриные миски с удивительными цветами и ароматами представляют собой легкий рецепт кето с низким содержанием углеводов всего 12,6 грамма. и со всеми присутствующими питательными веществами. Курица-гриль с приправами на сковороде сочетается с основными греческими салатами из помидоров, огурцов, лука, оливок и сыра фета. Его можно подавать с освежающим чесночным соусом цацики.Вы обязательно должны попробовать его дома и быть готовым всего за 25 минут.
    Получите рецепт здесь. Рекламируйте


    Предложено: Еда менее 200 калорий


    17. Низкоуглеводный сэндвич с курицей

    Эти сэндвичи с курицей с низким содержанием углеводов легко приготовить и подходят для кето-диеты с низким содержанием углеводов. 2,3 грамма. Если хотите, можете отказаться от хлеба и приготовить куриные полоски по этому рецепту. Сделать из него можно все что угодно, но обязательно попробуйте этот рецепт сэндвича дома.Это действительно вкусно и полезно, к тому же без глютена.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка Реклама


    16. Куриные грудки, фаршированные шпинатом

    Этот легкий рецепт с низким содержанием углеводов с начинкой из куриной грудки представляет собой здоровое быстрое блюдо с низким содержанием углеводов всего в 3 грамма. Сливочный сыр и пармезан добавляют тонну аромата этой курице, фаршированной шпинатом, и их очень быстро готовят. Для начала смешайте начинку из шпината, вам понадобится сливочный сыр, пармезан, немного майонеза, нарезанный шпинат и приправы.Он будет готов через несколько минут, и его можно будет отведать с семьей и друзьями. Этот рецепт курицы – один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов для любой праздничной вечеринки с семьей или гостями.
    Получите рецепт здесь. Рекламируйте


    Предлагаемые рецепты блюд с высоким содержанием белка


    15. Низкоуглеводные брауни

    Этот рецепт низкоуглеводных пирожных представляет собой кето-дружественное здоровое блюдо, которое вы должны попробовать. Вам понравятся эти шоколадные пирожные с шоколадной начинкой.Эти пирожные понравятся даже людям, не соблюдающим кето-диету. Это нужно попробовать хотя бы раз, чтобы понять, какие они вкусные и вкусные.
    Получите рецепт здесь. Рекламируйте


    Связано: Рецепты Кето Брауни


    14. Мексиканская чаша для риса из цветной капусты с яйцом и авокадо

    Эта мексиканская чаша для риса из цветной капусты – это рецепт с низким содержанием углеводов, который будет готов в считанные минуты. 25 мин. Этот восхитительный гарнир – идеальный вариант для праздничного вторника с тако, а также простой способ подкормить свое тело и сохранить свой рацион.Это кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов (15 граммов), который также не содержит злаков и палео.
    Рецепт можно найти здесь.


    Предложено: Рецепты обеда для весонаблюдателей


    13. Цветная капуста Keto Low Carb Bang Bang

    Эта кето-низкоуглеводная цветная капуста – блюдо очень ароматное и имеет божественный вкус. Хрустящие кусочки цветной капусты сбрызнуты низкоуглеводной версией соуса bang bang. Соус представляет собой смесь азиатских ингредиентов и обычно готовится со сладким соусом чили, шрирача, майонезом и медом.Соус действительно сладкий и острый, и это блюдо делает его еще более аппетитным с соусом. Это блюдо с низким содержанием углеводов (11 граммов) также подходит для кето-диеты и поддерживает ваше здоровье.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты из цветной капусты Кето Реклама


    12. Обертки с курицей и салатом

    Эти обертывания с курицей и салатом полезны и просты, и они будут готовы всего за 30 минут. Они такие свежие и вкусные с сочной куриной начинкой и хрустящим салатом с масляными головками.Это блюдо наверняка окупит обед. Обязательно попробуйте этот рецепт дома. Он содержит всего 7 граммов с низким содержанием углеводов и помогает поддерживать вашу диету.
    Рецепт можно найти здесь.


    11. Запеканка для пиццы с низким содержанием углеводов

    Эта запеканка для пиццы с низким содержанием углеводов является кето-дружественным упаковщиком для посуды со всеми вашими любимыми вкусами с низким содержанием углеводов всего 7 граммов. Заполненная всеми ароматами пиццы , соусом, пепперони, колбасой, грибами, перцем и большим количеством сыра, эта восхитительная запеканка для пиццы становится слишком вкусной и аппетитной.Вы можете попробовать это дома, и вам обязательно понравится.
    Получите рецепт здесь.


    Связано: Рецепты кето-запеканки


    10. Салат из нута

    Этот салат из нута – легкий и полезный для здоровья один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов, наполненный восхитительными свежими овощами и пикантной медовой лимонной заправкой. Он содержит 23,6 грамма с низким содержанием углеводов и является идеальным балансом для завтрака. Он сделан из свежих овощей, таких как огурцы, перец, помидоры, руккола, нут, оливки, фета, и невероятно ароматной медово-лимонной заправки.Вы можете попробовать это в любое время дома.
    Рецепт можно найти здесь.


    Рекомендовано: веганские рецепты из нута


    9. Кремовые креветки с чесноком и пармезаном

    Эти сливочно-чесночные креветки с пармезаном – легкое блюдо с низким содержанием углеводов, которое будет готово менее чем за 10 минут, покрытое рустикальным и масляный соус. Превратите ингредиенты, которые у вас, скорее всего, уже есть в холодильнике, в невероятный обед. Вы можете подавать его с низким или высоким содержанием углеводов и наслаждаться восхитительной едой.Он содержит 4 грамма с низким содержанием углеводов и поддерживает ваш рацион.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связанные идеи:
    Рыбные блюда кето
    Идеи запеченной рыбы
    Рецепты ужинов с высоким содержанием белка
    Идеи для приготовления еды из лосося
    Идеи для приготовления веганской еды
    Идеи для кето-ланча
    Рецепты кексов с банками


    Этот рецепт бананового хлеба с низким содержанием углеводов – самый влажный кето-банановый хлеб, который вы когда-либо пробовали. Он безвреден для кето, с добавлением грецких орехов и полезных жиров.Он содержит всего 0,1 грамма углеводов, и его очень легко приготовить. Каждая буханка хлеба, наполненная ароматом банана, вызовет у вас желание еще больше.
    Рецепт можно найти здесь.


    Предложено: Идеи низкокалорийных закусок


    7. Яичный салат с авокадо

    Этот яичный салат из авокадо представляет собой легкий кето-рецепт с низким содержанием углеводов всего в 5 граммах. Используйте для здоровых тостов, бутербродов или салата. Его очень легко приготовить, и вы можете добавить свою любимую начинку, кусочки бекона или зеленый лук.Сливочность будет из-за яичных желтков, майонеза и авокадо, которые содержат хорошие жиры и содержат много белка.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты салатов из яиц кето


    6. Черничный смузи

    Освежающее ощущение от ледяного фруктового смузи проявляется по-разному. Этот черничный смузи с низким содержанием углеводов в 10 граммов, наполненный белком и антиоксидантами, станет идеальным завтраком или полдником. На приготовление уйдет всего 5 минут, а все, что вам нужно, – это 4 простых ингредиента.Это идеальный перекус, когда у вас плотный график. Вы обязательно должны это попробовать.
    Рецепт можно найти здесь.


    Рекомендовано: Идеи смузи для следящих за фигурой


    5. Кето-колбасные шарики с яйцом и сыром

    Эти колбасные шарики с яйцом и сыром легко приготовить и являются идеальным завтраком или закуской, наполненными вкусом или протеином. В нем мало углеводов – всего 1 грамм, а ароматная фрикаделька сделана из колбасы для завтрака, сыра чеддер, сливочного сыра и яиц.Чтобы приготовиться и сделать восхитительные хрустящие снаружи и мягкие внутри, требуется всего 15 минут. Вы обязательно можете попробовать этот рецепт для идеального отдыха.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты кето-колбасы


    4. Кето-мексиканская сырная куриная сковорода

    Эта кето-мексиканская сырная куриная сковорода представляет собой кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов всего 5 граммов. Он восхитительный, с множеством ароматов и его очень легко приготовить. Подобных рецептов кето существует множество, но этот наверняка вам понравится, и вы захотите еще.Попробуйте это домашнее блюдо, это будет ваш следующий один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который вам нужно попробовать еще раз.
    Рецепт можно найти здесь.


    Предложено: Кето-рецепты для похудения


    3. Рис с цветными грибами

    Этот рис с цветной капустой и грибами представляет собой кето-рецепт с низким содержанием углеводов всего в 12 граммах. Если вам нужен гарнир, этот рис с цветной капустой и грибами подойдет к идеальному обеду или ужину. Рис Cauli, наполненный золотисто-коричневыми жареными грибами кремини и свежей петрушкой, делает этот рецепт еще более вкусным и вкусным.
    Рецепт можно найти здесь.


    Связано: Рецепты с кето-грибами


    2. Легкий мусс с арахисовым маслом кето

    Этот легкий шоколадный мусс с арахисовым маслом с низким содержанием углеводов представляет собой кето-дружественный десерт, который готов в течение нескольких минут. Его очень легко приготовить, и для него нужно всего 5 простых ингредиентов. Шоколад и арахисовое масло – прекрасная смесь для прекрасного десерта. Вам понравится этот рецепт. В нем всего 4 грамма с низким содержанием углеводов, и он действительно восхитителен.
    Рецепт можно найти здесь.


    Предложено: Рецепты Кето с арахисовым маслом


    1. Жаркое из курицы с медом и чесноком

    Эта жареная курица с медом и чесноком – быстрое и легкое блюдо в будние дни с низким содержанием углеводов – 24 грамма. 30 минут на подготовку. Вы можете добавить в него брокколи, если хотите, или морковь, сладкий перец или цветную капусту. Это идеальное блюдо, если вы просто хотите приятно провести будний вечер с семьей и друзьями за вкусными закусками.
    Рецепт можно найти здесь.



    Если вам понравилась эта статья о рецептах с низким содержанием углеводов, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

    ОБМЕН – ЭТО ЗАБОТА!

    FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

    Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

    Сопутствующие

    7-дневный план низкоуглеводного здорового питания

    Текущие данные свидетельствуют о том, что низкоуглеводная диета может быть безопасной и эффективной для людей с диабетом.Такой режим питания может помочь в снижении веса и регулировании уровня сахара в крови. Имейте в виду, что низкоуглеводная диета также может снизить потребность в некоторых лекарствах от диабета. Людям, страдающим диабетом, которые хотят придерживаться низкоуглеводной диеты, следует обратиться за профессиональной консультацией к своему лечащему врачу, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов, таких как гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) или повышенный риск диабетического кетоацидоза (ДКА).

    Этот план питания включает здоровую растительную пищу, углеводы с низким гликемическим индексом и менее 130 граммов углеводов в день.

    День 1

    Завтрак: 1 порция смузи с соевым белком (28 г углеводов, 7 г клетчатки)

    Обед: 1 порция овощной фриттаты , 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 стакан (250 мл) несладкого напитка на растительной основе (пример: соевый или 0 г сахарно-овсяного напитка) (15 г углеводов, 2 г волокно)

    Ужин: 1 порция индонезийского тушеного тофу с весенними овощами , ½ стакана (125 мл) вареного коричневого риса (22 г углеводов, 2 г клетчатки)

    День 2

    Завтрак: 1 стакан (250 мл) греческого йогурта или 1 стакан (250 мл) несладкого йогурта на основе миндаля с 1 стаканом (250 мл) ягод и нарезанным миндалем (21 г углеводов, 12 г клетчатки)

    Обед: Зеленый салат с тунцом и ½ стакана (125 мл) нута, 1 стакан (250 мл) несладкого напитка на растительной основе (пример: соевый или 0 г сахарно-овсяного напитка) (15 г углеводов, 9 г клетчатки)

    Ужин: 1 порция жареного цыпленка, 1 запеченный картофель и стручковая фасоль (27 г углеводов, 4 г клетчатки)

    День 3

    Завтрак: 1 порция смузи с соевым белком (28 г углеводов, 7 г клетчатки)

    Обед: 1 стакан крем-суп из цветной капусты с куриной грудкой на гриле и 1 стакан (250 мл) несладкого напитка на растительной основе (пример: соевый или 0 г сахарно-овсяного напитка) (15 г углеводов, 1 г волокно)

    Ужин: 1 порция жареного рыбного филе и ½ стакана (125 мл) вареной киноа, зеленый салат (20 г углеводов, 5 г клетчатки)

    День 4

    Завтрак: 1 ломтик цельнозернового или ржаного тоста, 2 яйца, приготовленных по вкусу или пашот, ½ небольшого авокадо, пюре, соль и перец по вкусу и 1 стакан (250 мл) несладких растительных ингредиентов. напиток (например: соевый или 0 г сахарно-овсяного напитка) (15 г углеводов, 2 г клетчатки)

    Обед: 1 порция салата из шпината , 1 чизбургер без булочки и 1 стакан (250 мл) несладкого напитка на растительной основе (например, соевый или 0 г сахарно-овсяного напитка) (15 г углеводов, 2 г клетчатки )

    Ужин: 1 порция жареных баклажанов с мисо , ½ стакана (125 мл) вареного коричневого риса (34 г углеводов, 5 г клетчатки)

    День 5

    Завтрак: 1 порция смузи с соевым белком (28 г углеводов, 7 г клетчатки)

    Обед: 1 порция мексиканских запеченных яиц на черной фасоли и 1 стакан (250 мл) несладкого напитка на растительной основе (пример: соевый или 0 г сахарно-овсяного напитка) (18 г углеводов, 2 г клетчатки)

    Ужин: 1 порция фрикаделек из говядины или свинины, ¾ чашки (150 мл) приготовленных макарон, зеленый салат (20 г углеводов, 3 г клетчатки)

    День 6

    Завтрак: 1 стакан (250 мл) греческого йогурта или 1 стакан (250 мл) несладкого йогурта на основе миндаля с 1 стаканом (250 мл) ягод и нарезанным миндалем (21 г углеводов, 8 г клетчатки)

    Обед: 1 порция Farm fresh tofu frittata и 1 стакан (250 мл) несладкого напитка на растительной основе (пример: соевый или 0 г сахарно-овсяного напитка) (18 г углеводов, 2 г клетчатки)

    Ужин: 1 порция куриных грудок на сковороде с помидорами и оливками , ½ стакана (125 мл) вареного коричневого риса (39 г углеводов, 5 г клетчатки)

    День 7

    Завтрак: 1 порция яблока без корочки и пирога из жареного фенхеля и 1 стакан (250 мл) несладкого напитка на растительной основе (например, соевый или 0 г сахарно-овсяного напитка) (20 г углеводов, 4 г клетчатки)

    Обед: Зеленый салат с курицей-гриль, ½ стакана (125 мл) нута и 1 стакан (250 мл) несладкого напитка на растительной основе (пример: соевый или 0 г сахарно-овсяного напитка) (15 г углеводов, 9 г клетчатки )

    Ужин: 1 порция запеченного в духовке лосося с шрирача и лаймом , ½ стакана (125 мл) пюре из сладкого картофеля, зеленый салат (38 г углеводов, 4 г клетчатки)

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.