Белковый коктейль для похудения какой лучше: Протеин для похудения женщин | Какой лучше выбрать девушкам? | Как правильно пить сывороточные протеиновые средства?

12 лучших коктейлей для похудения

Обновлено: 22.04.2021 15:47:27

Эксперт: Елизавета Рубинштейн

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Избыточный вес приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Люди, желающие похудеть, прежде всего должны пересмотреть свое меню и образ жизни (добавить физической активности). Поспособствовать снижению веса может также употребление специальных коктейлей для похудения.

Именно последний способ предпочитают многие, поскольку процесс похудения в таком случае является вкусным и приятным. Все подобные коктейли можно разделить на: жиросжигающие, протеиновые и диетические. У них разный механизм действия, но все они призваны приблизить тех, кто их употребляет, к фигуре своей мечты.

В этом обзоре будут рассмотрены лучшие из таких коктейлей.

Рейтинг лучших коктейлей для похудения

Номинация	место	наименование товара	цена
Лучшие жиросжигающие коктейли	1	Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean	2 556 ₽
	2	Shaper Extra Fit	939 ₽
	3	Energy Diet	2 200 ₽
	4	Коктейль перед тренировками EVLution Nutrition ENGN Shred	2 274 ₽
Лучшие протеиновые коктейли	1	Конопляный белковый коктейль Nutiva	589 ₽
	2	Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin Shake Mix	2 450 ₽
	3	HealthSmart Foods Inc. ChocoRite Protein	998 ₽
	4	Garden of Life Органическая еда RAW	2 787 ₽
Лучшие диетические коктейли	1	Naturade Total Soy	2 250 ₽
	2	Vega One «все в одном»	2 996 ₽
	3	Диетический коктейль Турбослим	266 ₽
	4	Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie	1 690 ₽

Лучшие жиросжигающие коктейли

В составе жиросжигающих коктейлей содержатся активные вещества, которые способствуют потере лишних калорий. А также они насыщают организм питательными веществами.

Читайте также: 11 лучших приложений для похудения

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean

Рейтинг: 4.9

Коктейль для похудения Fit & Lean содержит все необходимые организму вещества для сжигания жира и стимулирования метаболизма. Он эффективно утоляет аппетит в течение дня. За жиросжигание отвечают зеленые кофейные зерна, гарциния камбоджийская и зеленый чай. В составе присутствуют цельные фрукты и овощи, белковая смесь, 26 витаминов и минералов, клетчатка, пробиотики и пищеварительные ферменты.

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean продается в банках по 450 г. Рекомендуется 2 совка (мерные ложки идут в комплекте) порошка растворить в 240 мл холодной воды или добавить в свой любимый смузи. Чтобы контролировать вес, достаточно этим коктейлем заменять 1-2 основных приема пищи или использовать его 1-2 раза для перекуса.

В отзывах потребители отмечают, что Fit & Lean шоколадный молочный коктейль не сильно сладкий, без химических запахов, надолго утоляет чувство голода. В воде порошок легко растворяется. После употребления в ближайшее время развивается сильная жажда, а желание пить много воды — это хорошая предпосылка похудению. При продолжительном применении заметно сжигаются жиры на проблемных областях, а также появляется прилив сил.

Достоинства

• натуральный состав;
• вкусный коктейль;
• содействует похудению;
• снижает аппетит;
• после него хочется пить много воды.

Недостатки

• в банке только 10 порций.

Shaper Extra Fit

Рейтинг: 4.8

Порошок Shaper Extra Fit содержит высокоэффективные жиросжигающие добавки, а также самые необходимые витамины и минералы.

За преобразование жирных кислот в энергию отвечает L-карнитин. А уровень сахара в крови поддерживает пиколинат хрома. Благодаря этому не появляется необъяснимого чувства голода. Пищевые волокна насыщают без лишних калорий.

Shaper Extra Fit продается в банках по 300 г. В одной упаковке 12 порций. Чтобы приготовить коктейль для похудения, необходимо 25 г порошка развести в 200 мл воды, нежирного молока или другой жидкости. Принимать продукт можно до 4 раз за день. Обычно пьют такое средство перед или после тренировки. А также Shaper Extra Fit можно использовать вместо одного из приемов пищи. Вкус у коктейля — черная смородина.

Согласно отзывам, Shaper Extra Fit отлично притупляет чувство голода, сжигает жир и радует вкусовые рецепторы. Но потребители отмечают, что вкуснее это коктейль для похудения будет, если его приготовить в блендере или с использованием миксера. Продукт подходит для тех, кто сидит на строгой диете или старается похудеть другим способом.

Достоинства

• действенный жиросжигающий состав;
• вкусный коктейль;
• притупляет чувство голода;
• содействует снижению массы тела.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Energy Diet

Рейтинг: 4.7

В каждой порции Energy Diet хорошо балансируют белки, жиры и углеводы. В составе присутствует 12 витаминов, 11 минералов и комплекс ферментов, улучшающих пищеварение. Продукт помогает контролировать аппетит и расщеплять лишний жир. Количество углеводов в Energy Diet рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась, а не откладывалась в виде жировых запасов.

Коктейль для похудения Energy Diet готовится из порошка, находящегося в жестяной банке. Вес упаковки — 450 г (15 порций). Есть разнообразные варианты вкусов: кофе, шоколад, капучино, малина, банан, клубника, ваниль. Для приготовления лучше приобрести специальный закрытый стаканчик (шейкер). Одну мерную ложку продукта (30 г) смешивают с 200 мл 1,5% молока и тщательно взбивают.

В отзывах потребители отмечают, что коктейль для похудения получается очень вкусным. Особенно хвалят «капучино», «ваниль», «банан». Но при этом некоторые вкусы нравятся далеко не всем. А вот эффект от таких напитков не может ни радовать. После употребления не только притупляется чувство голода, но и удается добиться похудения. Некоторые за 2 недели использования теряют до 3 кг.

Достоинства

• эффективный состав;
• разнообразные вкусы;
• быстро готовится;
• улучшает обмен веществ;
• содействует похудению.

Недостатки

• не все вкусы одинаково хороши.

Читайте также: 12 лучших клетчаток

Коктейль перед тренировками EVLution Nutrition ENGN Shred

Рейтинг: 4.6

Эффективный жиросжигающий коктейль EVLution Nutrition ENGN Shred содержит L-карнитин, экстракты красного перца, зеленого чая, йохимбе. Это активный сжигатель жира, который обеспечивает взрывную энергию. В сочетании с регулярными тренировками позволяет контролировать вес, и повышать выносливость.

В банке содержится 231 г порошка EVLution Nutrition ENGN Shred. Порции дозируются, входящим в комплект, совком (1 штука за раз). Всего в упаковке 30 порций. Одну мерную ложку разводят в 236 мл холодной воды за 15-30 минут до тренировки. Чтобы не возникло проблем со сном, не рекомендуется употреблять коктейль позднее, чем за 4 часа до предполагаемого отдыха.

Этот коктейль особенно нравится мужчинам. В отзывах они отмечают, что от EVLution Nutrition ENGN Shred они чувствуют особый прилив сил во время тренировки. Вкус — фруктовый пунш, приятный, немного кислый. Но некоторые жалуются на то, что с этим коктейлем для похудения обеспечена бессонная ночь после тренировки, даже если четко следовать инструкции.

Достоинства

• сбалансированный состав;
• активно сжигает жир;
• прилив сил во время тренировки;
• приятный вкус.

Недостатки

• может вызывать бессоницу.

Лучшие протеиновые коктейли

Применение протеиновых коктейлей снижает чувство голода на протяжении дня, и желание перекусить ночью. Еще они помогают избавиться от жира на животе, сбросить вес и не набрать его снова.

Конопляный белковый коктейль Nutiva

Рейтинг: 4.9

Конопляный протеин от Nutiva является отличной заменой пищи. Его хорошо добавлять в коктейли и смузи. Готовые напитки обеспечивают прилив энергии. В каждой порции содержится большое количество сырых органических протеинов, фитонутриентов и клетчатки. Средство чисто от транс жиров, молочных продуктов и лактозы.

В банке содержится 454 г порошка. Рекомендуется 2-4 столовые ложки конопляного белка смешать с 240 мл молока (идеально подходит миндальное) и 1 спелым бананом. Полученным коктейлем можно заменять 1-2 приема пищи. Нужно быть готовым к тому, что полностью частички конопли не растворяются, поэтому напиток нужно регулярно взбалтывать. После вскрытия банку с белковым продуктом следует хранить в холодильнике.

Отзывы о конопляном протеине от Nutiva встречаются преимущественно положительные. Однако многие отмечают, что к не полностью растворенной конопле нужно привыкнуть. Но поскольку от этого белкового коктейля легко уходят лишние килограммы, то все неудобства во время применения ему прощают. А еще этот продукт подходит для веганов.

Достоинства

• органический продукт;
• не содержит транс-жиры и лактозу;
• подходит для веганов;
• помогает похудеть.

Недостатки

• конопляный протеин не полностью растворяется.

Читайте также: 9 лучших поясов для похудения

Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin Shake Mix

Рейтинг: 4.8

Протеиновая смесь от Nature’s Bounty имеет уникальный состав из основных питательных веществ, удовлетворяющих все потребности организма для того, чтобы быть здоровым и красивым. Продукт является отличным источником протеина, а также содержит коллаген, клетчатку и пробиотики. Витамины группы В, находящиеся в составе, ускоряют метаболизм и содействуют похудению.

Complete Protein & Vitamin Shake Mix продается в банках по 453 г. Возможные вкусы — «ванильные бобы» или «изысканный шоколад». Рекомендуется 2 столовые ложки порошка (33 г) смешать с 240 мл воды. Для повышения содержания протеина смесь можно добавлять в сливки, тогда коктейль получится с кремовой текстурой. После вскрытия продукт хранят при комнатной температуре.

Согласно отзывам, у данного коктейля для похудения получается мягкий и нежный вкус. Хотя некоторым он кажется чрезмерно сладким, а также они отмечают, что при дозировании порошок может немного пылить. Голод такой коктейль утоляет моментально и надолго. Данный продукт для похудения оправдывает свое предназначение, хотя вес от него уходит не динамично. Проблем с ЖКТ и аллергических реакций Complete Protein & Vitamin Shake Mix не вызывает.

Достоинства

• хороший состав без искусственных ароматизаторов и консервантов;
• получается вкусный коктейль;
• быстро и надолго утоляет голод;
• не вызывает аллергических реакций;
• постепенно избавляет от лишних килограммов.

Недостатки

• некоторым кажется слишком сладким.

HealthSmart Foods Inc.

ChocoRite Protein

Рейтинг: 4.7

Из протеиновой смеси ChocoRite Protein легко приготовить коктейль, подходящий для людей, придерживающихся строгой диеты, и тех, кто стремится к быстрому похудению. В каждой порции этого продукта присутствует 24 г высококачественного белка. Другие компоненты состава способствуют сжиганию жиров, улучшают всасывание минеральных веществ, поддерживают здоровье ЖКТ и укрепляют иммунную систему.

Порошок продается в пакетах по 418 г. У ChocoRite Protein широкая линейка вкусов (банановый крем, капучино, шоколадная помадка брауни, французская ваниль и другие). Производитель рекомендует размешивать или взбалтывать 2 мерные ложки порошка в 350 мл холодной воды. Чтобы получился густой, кремовый коктейль, необходимо смесь взбивать в блендере 30-40 секунд.

Согласно отзывам, коктейли для похудения ChocoRite Protein получаются очень вкусными без химозного привкуса. Чувство голода от него проходит на 3-4 часа, особенно если делать на молоке. Многим нравится, что продукт не содержит глютена и сахара. Основное предназначение коктейль оправдывает. С ним удается держать себя в хорошей форме.

Достоинства

• качественный состав без сахара и глютена;
• разнообразие вкусов;
• много протеина в порции;
• вкусно и сытно.

Недостатки

• у некоторых вызывает диарею.

Garden of Life Органическая еда RAW

Рейтинг: 4.6

Органический коктейль для похудения от Garden of Life содержит 20 г чистого растительного протеина, 44 суперфуда, 21 витамин и минерал, пробиотики и органическую клетчатку. Такой вкусный продукт помогает утолить голод, контролировать свой вес и чувствовать прилив сил. Не содержит сахара, молочных продуктов или сои. Подходит для веганов.

Продается порошок в банке, содержащей 509 г. Смешивают 1 мерную ложку (вложена в банку) с 240 мл воды. Отличный напиток получается, если порошок развести в миндальном молоке. При смешивании с водой вкус коктейля получается «на любителя». А если сочетать его с ягодами и/или бананом, то получается вполне аппетитно.

Потребители в отзывах отмечают, что этот коктейль для похудения обеспечивает прилив сил и легкость в желудке. Чувство голода после его употребления пропадает на 2-3 часа. С Garden of Life raw meal не только можно похудеть на несколько килограммов, но и насытить организм полезными веществами для кожи, волос и ногтей. Но, чтобы продукт не потерял свои ценные свойства, его необходимо выпивать сразу после приготовления.

Достоинства

• многокомпонентный состав;
• снижает аппетит;
• уменьшает тягу к сладкому;
• помогает худеть;
• хорошо сказывается на волосах, ногтях и коже.

Недостатки

• вкус довольно специфический.

Лучшие диетические коктейли

Большой популярностью у худеющих пользуются диетические коктейли. Это отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье.

Naturade Total Soy

Рейтинг: 4.9

Диетический коктейль для похудения Naturade Total Soy в одной порции содержит всего 130 калорий. В составе присутствует 24 витамина и минерала, а также премиальный соевый белок. Продукт не содержит глютена, лактозы, трансжиров, дрожжей и аспартама. Naturade Total Soy может стать помощником в снижении холестерина.

В большой банке, заполненной наполовину, содержится 540 г порошка. Он может быть со вкусом шоколада или ванили. Разводят 2 мерные ложки (36 г), идущие в комплекте, в 240 мл холодной воды или молока. Лучше всего смешивать в шейкере. Чтобы порошок не остался на дне, нужно вначале наливать молоко, а затем добавлять смесь. Коктейль получается довольно густым. По вкусу напоминает шоколадное/ванильное подтаявшее мороженное.

Согласно отзывам, Naturade Total Soy хорошо насыщает. После его употребления не хочется кушать на протяжении 3-4 часов. Многие заменяют им ужин или обед. Употреблять этот коктейль вместо нескольких приемов пищи нецелесообразно, поскольку он содержит соевый белок. Naturade Total Soy при регулярном применении за месяц помогает избавиться от 2-3 кг. А если еще и спортом заниматься, то процесс похудения будет более динамичным.

Достоинства

• сбалансированный состав без вредных компонентов;
• вкусный коктейль;
• хорошо насыщает;
• помогает за месяц похудеть на 2-3 кг.

Недостатки

• неоправданно большая банка, заполненная лишь наполовину.

Vega One «все в одном»

Рейтинг: 4.8

Диетический коктейль Vega One содержит 20 г растительного протеина, добытого из семечек подсолнечника и тыквы, а также из гороха. Еще в нем присутствует сок барбадосской вишни, богатый аскорбиново кислотой, сок моркови, богатый витамином А, и органические зеленые компоненты. Продукт не содержит сахара, глютена, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Продается Vega One в банках по 687/375 г или в порционных саше-пакетах. У потребителей есть возможность выбрать вкус: ягода, шоколад, кокос-миндаль, французская ваниль, кофе мокко. Одну мерную ложку органического порошка смешивают с 360 мл холодной воды или напитка по выбору. Также можно добавлять этот продукт в любимый смузи. Коктейли получаются вкусными и питательными.

В отзывах потребители часто отмечают, что им нравится состав, вкусовые характеристики, а также то, как Vega One влияет на организм. С его помощью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадает тяга к сладкому, появляется прилив сил. Этот коктейль также помогает похудеть на 1-3 кг за время его употребления.

Достоинства

• органический состав;
• растительный протеин;
• отличный вкус;
• подавляет тягу к сладкому;
• насыщает организм витаминами.

Недостатки

• для некоторых слишком сладко.

Читайте также: 19 лучших жиросжигателей

Диетический коктейль Турбослим

Рейтинг: 4.7

Российская фармацевтическая компания также выпускает диетический коктейль Турбослим. Он является хорошим источником пищевых волокон и хрома, а также содержит концентрат сывороточного белка. Это продукт способствует похудению, быстро утоляет голод. Его рекомендуется совмещать с диетами или заменять им ужин. Турбослим Диетический коктейль эффективно помогает контролировать массу тела.

Продается эта БАД в саше-пакетах. В одной упаковке их содержится 5 штук. Содержимое пакета соединяют с 1 столовой ложкой холодной воды и перемешивают до однородности, а затем продолжают добавлять жидкость, чтобы получилось 200 мл коктейля. Перед употреблением напитку дают настояться 5 минут. Коктейль получается красивого нежно-розового цвета с приятным клубничным ароматом.

Согласно отзывам, коктейль для похудения Турбослим очень приятно пить и он отлично утоляет голод. Многим нравятся компактные саше-пакеты с продуктом, которые удобно брать с собой. Но те, кто использует данную БАД, подчеркивают, что Турбослим лишь является вспомогательным средством в похудении. Им можно заменять один прием пищи, но если в остальное время есть что попало и не заниматься спортом, то рассчитывать на положительный результат не приходится.

Достоинства

• полезные компоненты состава;
• вкусный коктейль;
• хорошо справляется с чувством голода;
• помогает при похудении;
• удобные саше-пакетики.

Недостатки

• комочки не всегда растворяются.

Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie

Рейтинг: 4.6

Диетический коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie отлично подходит для завтраков. Средство изготовлено с использованием порошкового белка из греческого йогурта. Содержит измельченное семя чиа, порошок черники/клубники. В составе отсутствует глютен, сахар или какие-либо запрещенные вещества.

Продукт Optimum Nutrition Greek Yogurt продается в двух вкусах — черника и клубника. В банках содержится по 462 г смеси. Они рассчитаны на 14 порций. Для приготовления коктейля для похудения одну мерную ложку смеси растворяют в 180-240 мл холодной воды или в любимом напитке. Размешивают или взбивают 20-30 секунд или до тех пор, пока порош полностью не раствориться.

Согласно отзывам, коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt — это отличная альтернатива завтраку. Этот продукт помогает правильно начинать утро, и долгое время чувствовать сытость. Коктейль для похудения легко готовится, его приятно употреблять и с ним можно добиться неплохих результатов в похудении, если еще дополнительно заниматься спортом.

Достоинства

• хороший протеиновый порошок;
• легко готовится;
• вкусный коктейль;
• долго не появляется чувства голода.

Недостатки

• небольшое химозное послевкусие.

Оцените статью
	Всего голосов: 3, рейтинг: 4

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Белковые коктейли и протеиновые коктейли для похудения

24 ноября 2021

Привет, читатели! 

Еще некоторое время назад о протеиновых коктейлей можно было услышать только в беседе двух культуристов или непрофессиональных спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную массу. А о том, чтобы пить протеиновые коктейли женщинам не было и речи, ведь мы считали, что такой напиток слишком калориен и приведет к набору не только мышечной, но и общей массы.

Конечно, все это заблуждения, и сегодня протеиновый коктейль заслуженно занимает свое место среди образцов спортивного питания, но и диетического. А как именно пить этот коктейль и из чего готовить, чтобы похудеть разберемся сегодня.

Назначение

Данный напиток обладает рядом положительных качеств, которые так или иначе влияют на процесс потери веса.

Снижение аппетита. Данный напиток относится к числу белковых, а значит, его переваривание происходит гораздо медленнее, нежели, к примеру, фруктовых напитков.

Сохранение мышечной массы является немаловажной особенностью данного метода похудения. Соблюдая различные диеты мы теряем не только жиры, но и мышечную массу, так как организм не получает необходимого количества белка. Протеиновый коктейль способен восполнить эти пробелы.

Протеиновые коктейли обеспечивают организм энергией на клеточном уровне. Не вызывают аллергической реакции, так как могут быть приготовлены из различных продуктов.

Как применять?

Суть похудения при помощи протеиновых коктейлей заключается в правильном потреблении напитка. Так как если пить его в любое время (то есть, когда выдалась свободная минутка или одолела жажда) нужного эффекта не будет.

Несколько простых правил, которые помогут похудеть при помощи протеинового коктейля

Если вы решили стать стройнее за счет питья специального белкового напитка, не забудьте про физические нагрузки, которые могут не быть сильными, но обязаны стать ежедневными. Гимнастика для похудения, упражнения с гирей, или гантелями, тренировки с хула-хупом и бег идеально подойдут для этого.

Протеиновый коктейль не заменяет приемов пищи, поэтому решив похудеть не нужно отказываться от продуктов питания в пользу жидкости. Рацион должен быть максимально сбалансированным и разнообразным. Правда помните о калориях и жирах — не злоупотребляйте ими!

Протеиновый коктейль — это перекус, поэтому следует отказаться от других дополнительных яств в перерывах между основными приемами пищи. И желательно пить напиток следует медленно, растягивая удовольствие.

Протеиновые коктейли для похудения

При похудении на протеиновом коктейле необходимо обеспечить организм сложными углеводами, иначе диета может привести к расстройству кишечника.

В меню обязательно должны присутствовать следующие продукты:

· Коричневый рис,
· Отварное диетическое мясо,
· Отварная рыба,
· Цельнозерновой хлеб,
· Чай без сахара,
· Творог нежирный,
· Фрукты и овощи.

Классический рецепт протеинового коктейля представляет собой следующее сочетание продуктов:

30 грамм белков,
25 грамм углеводов
0 жиров
250 мл молока
1 чайная ложка обезжиренного йогурта

Полезный совет:

Не бойтесь, что прием протеинов повлечет за собой набор мышечной массы, и вы «перекачаетесь». Данное заблуждение является самым распространенным среди женщин, поэтому спешу убедить вас в обратном.

Протеиновые коктейли никак не сделают из вас культуриста, т.  к. это вспомогательное звено в сложной системе специальных тренировок и питания, поэтому сам по себе напиток не даст результатов.

Белковые коктейли для похудения сегодня применяются не только в рационе профессиональных спортсменов. Многие считают, что они состоят из вредных химических компонентов, но это ошибочное мнение. Их основной компонент — это натуральные белок, что входит практически во все продукты питания. Приготовить коктейли можно дома из подручных продуктов, содержание белка в которых максимально.

Роль регулятора веса такие коктейли выполняют из-за основного свойства белка: он является основой для развития мышечной системы и наполнения организма питательным и веществами. Принимая такой продукт дома, вы сможете избавить себя от чувства голода, риска перенасыщения углеводами, а также запустите процесс сжигания лишнего жира.

Протеиновый коктейль с какао

Для него понадобится:

Творог обезжиренный — 300 грамм.
Молоко 0% — 200 миллилитров.
Вода — 200 миллилитров.
Какао — 1 столовая ложка.

Смешайте все ингредиенты в блендере или миксере до образования однородной массы. При использовании приведённых выше продуктов, питательный состав коктейля будет следующим:

Белки — 48 грамм.
Углеводы — 26-30 грамм.
Жиры — 0 грамм.

Клубничный протеиновый коктейль

Возьмите следующие продукты:

Творог не жирный — 200 грамм.
Молоко 0-1,5% — 200 миллилитров.
Клубника — 100 грамм.

Все компоненты взбиваются также до образования однородной массы. Обратите внимание, что этот коктейль получится более густым, но его особенность в повышенной энергетической ценности (около 300 ккал на порцию).

В результате коктейль будет иметь следующий энергетический состав:

Белки — 34 грамма.
Углеводы — 27 грамм.
Жиры — 4 грамма.

Протеиновый коктейль со злаками

Ингредиенты:

Обезжиренный йогурт без вкуса (не сладкий) — 200 миллилитров.
Молоко 0% — 100 миллилитров.
Злаки (овсяные хлопья или др.) — 70 грамм.

Для улучшения вкусовых качеств можно добавить ложку какао, немного клубники или другого фрукта (кроме банана). Смешайте всё в миксере или блендере.

Энергетическая ценность:

Белки — 39 грамм.
Углеводы — 28 грамм.
Жиры — до 1 грамма.

Те, кто знаком с белковым спортивным питанием, может готовить такие коктейли с повышенным содержанием белка за счёт добавления в них порошкового натурального протеина.

Принимать любой протеиновый коктейль следует до двух раз в день между приёмами пищи. За счёт высокой энергетической ценности, его можно считать полноценным полдником или перекусом. Употребляя в день три раза основную пищу и два раза — коктейль, вы насытите организм большим количеством белка, избавитесь от чувства голода и риска переедания. Результат будет заметен уже в течение первого месяца.

Заключение

В этой статье вы узнали про белковые и протеиновые коктейли для похудения, узнал и как их применять и получили некоторые полезные рецепты.

Благодарю всех за внимание, читайте также другие статьи и подборки.

Следующая статья: Ошибки при приеме биодобавок

23 ноября 2021

Ошибки при приеме биодобавок

18 ноября 2021

БАДы при беременности. Что принимать?

15 ноября 2021

Какие БАДЫ лучше пить зимой, для поддержки здоровья семьи

1 сентября 2021

Почему полезно пить зеленый чай

23 августа 2021

Поддержание гигиены зубов и гигиена полости рта

16 марта 2021

Какая польза от антисептика — и какие антисептики бывают?

5 февраля 2021

Правильное питание что это?

5 февраля 2021

Как минимизировать недостатки сна

9 февраля 2021

Иммунная система в жизни человека

16 февраля 2021

Причины стресса и как с ним бороться?

18 февраля 2021

Восполнение недостающих элементов в организме и БАДы

3 февраля 2021

Как Омега-3 помогает организму человека

18 февраля 2022

Все про коллаген: причины потери, как повысить его уровень самостоятельно

1 января 2022

7 вещей для хорошего ночного сна — полезные советы

29 декабря 2021

Дистанционное обучение нутрициологии и диетологии — Школа диетологов

лучших протеиновых порошков для похудения в 2023 году — Forbes Health

Белку часто приписывают помощь в увеличении мышечной массы и повышении силы. Кроме того, исследования также показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса и предотвращать его повторное увеличение. J Obes Metab Syndr. 2020;29(3):166-173. . Одним из популярных способов быстро увеличить потребление белка является протеиновый порошок, добавка, которая может обеспечить до 30 граммов белка на порцию.

Чтобы определить лучшие протеиновые порошки для похудения, редакция журнала Forbes Health проконсультировалась с группой экспертов, чтобы получить их лучшие рекомендации. Звездные рейтинги были присвоены исключительно редакцией на основе таких факторов, как стоимость, доступные вкусы и количество белка на порцию. Вот наш лучший выбор на 2023 год.

Показать больше

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Растительный протеиновый порошок Kaged Plantein

• Содержит полный набор EAAS + BCAAS
• Соя, молочные продукты, лактоза и без глютена
• Натуральный ароматизатор, 0 г сахара ключевые ингредиенты, такие как кокосовое масло MCT и органическая лебеда
• Ароматизаторы банана, корицы и арахисового масла

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• 6 лучших протеиновых порошков для похудения 2023 года
• Органический белковый порошок Orgain
• Premier Protein 100% порошок сывороточного протеина
• Спортивный сывороточный протеиновый порошок NOW
• Ora Organic So Lean So Clean
• NuFyx Небесный протеиновый порошок
• Торн МедиБолик
• Методология
• Что такое протеиновый порошок?
• Как белок влияет на потерю веса?
• Насколько эффективен протеиновый порошок для похудения?
• Какой тип протеинового порошка лучше всего подходит для похудения?
• Что искать в протеиновом порошке для похудения
• Резюме: Лучшие протеиновые порошки

Источники

Сноски

• Мун Дж. , Ко Г. Клинические данные и механизмы потери веса, вызванной высокобелковой диетой. J Obes Metab Syndr. 2020;29(3):166-173.
• Хизер Дж. Лейди, Питер М. Клифтон, Арне Аструп, Томас П. Уичерли, Маргриет С. Вестертерп-Плантенга, Натали Д. Ласкомб-Марш, Стивен С. Вудс, Ричард Д. Маттес. Роль белка в похудении и поддержании веса. Американский журнал клинического питания. 2015;101(6):1320S–1329S.
• Мун Дж., Ко Г. Клинические данные и механизмы потери веса, вызванной высокобелковой диетой. ДЖОМС 2020;29:166-173.
• Пири Дамаги, М., Мирзабабаи, А., Моради, С., Данешзад, Э., Таваколи, А., Кларк, К., и Мирзаеи, К. (2022). Сравнение влияния соевого белка и сывороточного белка на состав тела: метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Британский журнал питания, 127(6), 885-895.

Каталожные номера

• Совок протеинового порошка. Гарвардское здоровье. По состоянию на 07.01.2023.
• Лопес М.Дж., Мохиуддин С.С. Биохимия, незаменимые аминокислоты. [Обновлено 18 марта 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв.
• Пищевые добавки. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. По состоянию на 07.01.2023.
• Добавка и проверка витаминов. НСФ. По состоянию на 07.01.2023.
• Службы проверки. Фармакопея США. По состоянию на 07.01.2023.
• Полезно ли употребление протеинового порошка для похудения? Австралийский институт персональных тренеров. По состоянию на 18.01.2023.
• Обрезание жира. Американский совет по физическим упражнениям. По состоянию на 18.01.2023.

Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей. Ваше здоровье и благополучие уникальны для вас, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем индивидуальные медицинские консультации, диагностику или планы лечения. Для личной консультации, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником.

Forbes Health придерживается строгих стандартов редакционной честности. Насколько нам известно, весь контент является точным на дату публикации, хотя содержащиеся здесь предложения могут быть недоступны. Высказанные мнения принадлежат только автору и не были предоставлены, одобрены или иным образом одобрены нашими рекламодателями.

12 лучших протеиновых порошков для похудения

• Лучший результат: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
• Лучший для мужчин: Muscle Milk Genuine Protein Powder
• Лучшее для женщин: Naked Whey
• Лучший для спортсменов: Muscle Milk 100% Whey
• Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи: GNC Lean Shake 25
• Самый доступный: Dymatize Elite 100% Whey
• Лучшее с казеином: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein
• Лучшее с изолятом сыворотки: Dymatize ISO100 Hydrolyzed
• Лучшее сочетание сыворотки и казеина: NutraBio Mus cle Matrix Protein
• Лучший на растительной основе: Orgain Organic Protein
• Лучший гипоаллергенный: NOW Sports Pea Protein
• Лучший для повышения энергии: GNC Lean Shake Burn

При выборе лучших протеиновых порошков для снижения веса мы учитывали следующие факторы:

• Питательная ценность: Мы искали продукты с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать диету с пониженным содержанием калорий. За исключением одного, все продукты содержат менее 200 калорий на порцию. Мы также отдаем предпочтение порошкам с низким содержанием добавленного сахара и высоким содержанием клетчатки.
• Дополнительные ингредиенты: Мы начислили бонусные баллы порошкам, которые содержат другие полезные ингредиенты, такие как витамины и минералы.
• Качество: Мы выбрали протеиновые порошки, которые производятся известными компаниями и проходят испытания на протяжении всего производственного процесса, в идеале — в сторонних лабораториях.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен диетологами и проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. ?

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 1,25 до 3,12 долларов за порцию или от 25,49 до 95,80 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки. Цены также могут варьироваться в зависимости от вкуса и размера упаковки.

  Ориентировочные цены:

  • $ = менее 1,50 $ за порцию
  • $ $ = 1,50–2,00 $ за порцию
  • 9 0104 $$$ = более 2 долларов США за порцию

  Обратите внимание, что рекомендации по обслуживанию варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

  Было ли это полезно?

  Лучший комбинезон

  Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

  • Цена: $
  • Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
  • Размер: 2-, 5- или 10 фунтов (фунтов) . ) Контейнер
  • Вкусы: Банановый крем, Шоколадно-кокосовый, Шоколадный солод, Шоколадная мята, Шоколадно-арахисовое масло, Кофе, Печенье и сливки, Вкусная клубника, Двойной насыщенный шоколад, Экстремальный молочный шоколад, Французский ванильный крем, Мокко-капучино, Рокки Дорожный, Клубника со сливками, Клубнично-банановый, Без вкуса, Ванильное мороженое, Белый шоколад

  Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey был выбран нами как лучший комбинезон для похудения, поскольку он остается одним из самых популярных и высококачественных протеиновых порошков на рынке.

  Он содержит 24 грамма качественного сывороточного протеина и 120 калорий на порцию.

  Сывороточный протеин — это высококачественная и легко усваиваемая форма протеина. Он также имеет тенденцию быть наиболее рентабельным, поскольку производится как побочный продукт сыроварения.

  Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey протестирован независимой организацией Informed Choice.

  Одна порция Double Rich Chocolate содержит (1):

  • Калории: 120
  • Белки: 24 грамма
  • Углеводы: 3 грамма
  • Клетчатка: не указана
  • Добавленный сахар: 2 грамма
  • Жиры: 1,5 грамма

  Плюсы

  • доступны в различных вкусах и размерах
  • протестировано третьей стороной
  900 17 без глютена

  Минусы

  • не подходит для веганов
  • не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
  • содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

  Было ли это полезно?

  Купить прямо сейчас на Amazon. эй концентрат

• Размер: 1,93-, 2,47 – или 4,94 фунта контейнер
• Вкусы: Банановый крем, Тесто для торта, Шоколад, Печенье с кремом, Шоколад с арахисовым маслом, Клубника с кремом, Клубнично-банановый, Ванильный крем

Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, даже при потере веса цель.

По этой причине Muscle Milk Genuine Protein Powder — отличный выбор для мужчин.

Каждая порция содержит 32 грамма и 280 калорий. Это также отличный источник магния, кальция и витаминов А, С и D.

Натуральный протеиновый порошок Muscle Milk сертифицирован NSF для спорта, что делает его также хорошим вариантом для спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Одна мерная ложка Vanilla Creme содержит (2):

• Калории: 280
• Белки: 32 грамма
• Углеводы: 9010 5 21 грамм
• Клетчатка: 1 грамм
• Добавленный сахар: 1 грамм
• Жиры: 9 грамм

Плюсы

• Сертифицирован NSF как безопасный для спорта
• отличный источник магния, кальция и витаминов A, C и D
• доступен в различных вкусах и размерах

Минусы

• не подходит для веганов
• не подходит для людей с выраженной лактозной недостаточностью непереносимость
• содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для женщин

Naked Whey

• Цена: $
• Тип белка: сывороточный концентрат
• Размер: 1 или 5 фунтов. контейнер
• Вкусы: Шоколад, Ваниль, Клубника, Без вкуса

Женщинам, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам, чтобы похудеть, что делает низкокалорийный протеиновый порошок, такой как Naked Whey, отличным вариантом (3).

Помимо классического шоколада и ванили, у Naked Whey также есть вариант без вкусовых добавок, так что вы можете легко добавлять его в кофе, овсянку или супы для повышения уровня белка.

Naked Whey имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport и содержит минимальное количество ингредиентов.

Две порции ванили содержат (4):

• Калории: 150
• Белки: 25 грамм
• Углеводы: 8 грамм
• Клетчатка: 0 грамм
• Добавлено сахар: 3 грамма
• Жиры: 2 грамма

Pros

• доступен вариант без вкуса
• минимальное количество ингредиентов
• Informed Choice сертифицировано Trusted by Sport
• сертифицировано без глютена
• натуральный подсластитель с кокосовым сахаром
• доступно в различных вкусах и размерах

Cons

9 0017 не подходит для веганов
• не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для спортсменов

Muscle Milk 100% Whey

• Цена: $$
• Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
• Размер: 5 фунтов. контейнер
• Ароматизаторы: Шоколад, Ваниль

Многие студенты и спортсмены проходят регулярные и рутинные проверки на запрещенные вещества, такие как определенные стимуляторы, наркотики и анаболические стероиды (5).

Спортсмен, у которого положительный результат теста на запрещенное вещество, может столкнуться с финансовыми штрафами и быть объявленным непригодным для участия в регулярном сезоне или соревнованиях постсезонья.

Таким образом, очень важно, чтобы спортсмены искали добавки, в том числе протеиновые порошки, которые проверены третьей стороной на наличие веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

Muscle Milk 100% Whey — отличный выбор для спортсменов, поскольку он сертифицирован NSF для спорта, что гарантирует отсутствие в продукте запрещенных веществ.

В одной порции шоколада содержится (6):

• Калории: 140
• Белки: 25 грамм
• Углеводы: 8 грамм
• Клетчатка: 6 грамм
• Добавленный сахар: 0 грамм
• Жиры: 2 грамма 90 018

Pros

• Сертифицирован NSF для спорта
• без добавления сахара
• содержит 6 граммов клетчатки

Минусы

• не подходит для веганов
• не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
• содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать
• доступен только в двух вариантах вкуса и в одном размере

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. Эй и казеин

Размер: 1,83 фунта. контейнер или отдельные пакеты

Вкусы: Французская ваниль, банан, шоколадное арахисовое масло, смесь ягод, апельсиновый крем, тонкие мятные конфеты Girl Scout, кокосовая карамель Girl Scout, шоколадное арахисовое масло Girl Scout, лимонное масло Girl Scout

Протеиновые порошки представляют собой концентрированные источники белка, которые обычно не содержат значительного количества углеводов, жиров или других питательных веществ.

Таким образом, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителей пищи.

Тем не менее, GNC Lean Shake 25 разработан как заменитель пищи и содержит 23 витамина и минерала, но при этом содержит 25 граммов белка на порцию.

Он также содержит 8 граммов клетчатки на порцию, что способствует снижению веса, помогая дольше оставаться сытым.

Тем не менее, имейте в виду, что, поскольку порошок содержит менее 200 калорий, на порцию лучше смешать порошок в блендере с другими питательными ингредиентами, такими как замороженные фрукты, листовая зелень и молоко (7).

Хотя некоторые продукты GNC проходят сторонние испытания, неясно, является ли GNC Lean Shake 25 одним из них.

Каждая порция французской ванили содержит (8):

• Калории: 180
• Белки: 25 грамм
• Углеводы: 19 г
• Клетчатка: 8 г
• Добавленный сахар: 0 г
• Жиры: 3 г 0018

Pros

• доступны несколько вкусов
• доступны отдельные пакеты
• содержит 8 граммов клетчатки
• без добавления сахара

Минусы

• не может быть протестирован третьей стороной
• содержит несколько искусственных добавок

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Самый доступный

Dymatize Elite 100% Whey

• Цена: $
• Тип протеина: концентрат сывороточного протеина и изолировать
• Размер: 2-, 5- или 10 фунтов контейнер
• Вкусы: Кофейный мокко, Шоколад, Насыщенный шоколад, Печенье и сливки, Клубника, Изысканная ваниль,

Протеиновые порошки недешевы. Однако, если у вас ограниченный бюджет, Dymatize Elite 100% Whey — один из лучших вариантов.

В дополнение к более низкой цене, порошок выпускается с несколькими десертными вкусами и имеет сертификат Informed Choice Trusted for Sport.

Одна мерная ложка Gourmet Vanilla содержит (9):

• Калории: 140
• Белки: 25 грамм
• Углеводы: 901 05 2 грамма
• Клетчатка: 0 грамм
• Добавленный сахар: 0 грамм
• Жиры: 3 грамма

Плюсы

• доступны в различных размерах и ароматизаторы
• Informed Choice Сертифицировано Trusted for Sport
• бесплатно добавленный сахар

Минусы

• содержит некоторые искусственные добавки, включая подсластители
• не подходит для веганов
• не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon.

Размер: 2 или 4 фунта. контейнер

Вкусы: Шоколадное арахисовое масло, Высший шоколад, Печенье и сливки

Казеин является основным молочным белком, составляющим 80 %, тогда как сыворотка составляет оставшиеся 20 %.

Белки казеина образуют творог под воздействием желудочного сока, замедляя время, необходимое организму для его переваривания и усвоения (10).

Это делает казеиновый протеин отличным выбором между приемами пищи или перед сном для контроля аппетита и поддержки восстановления мышц.

Качественный казеиновый протеиновый порошок Gold Standard 100% Casein содержит 24 грамма белка на порцию.

Like Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein протестирован независимой организацией Informed Choice.

Каждая порция Chocolate Supreme содержит (11):

• Калории: 120
• Белки: 24 грамма
• Углеводы: 4 грамма
• Клетчатка: 1 грамм
• Добавленный сахар: 0 грамм
• Жиры: 1 грамм

Полезные свойства

• могут помочь подавить аппетит при приеме между приемами пищи и вкусы
• без добавления сахара

Минусы

• не подходит для веганов
• не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
• содержит несколько искусственных добавок

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. y белковый изолят

Размер: 5 фунтов. контейнер

Ароматизаторы: Fruity Pebbles, Cocoa Pebbles, Pebbles Birthday Cake, Gourmet Chocolate, Gourmet Vanilla, Cookies & Cream, Chocolate Peanut Butter, Dunkin’ Cappuccino, Dunkin’ Mocha Latte

Протеиновые порошки могут перерабатываться в виде концентрата или изолята, в зависимости от содержания в них белка по массе.

Белковые изоляты содержат не менее 90% белка по весу, тогда как концентраты содержат 70–80% белка по весу.

Это ускоряет их переваривание, но нет убедительных доказательств того, что это приводит к ускорению потери жира или росту мышц.

Тем не менее, более высокое содержание белка означает, что в нем меньше жиров и углеводов, чем в концентратах, что делает такие изоляты, как Dymatize ISO100 Hydrolyzed, хорошим вариантом для людей, которые ограничивают потребление этих питательных веществ для снижения веса.

Изоляты также могут быть лучше для людей с непереносимостью лактозы, поскольку большая часть лактозы удаляется во время обработки.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed прошел независимое тестирование Informed Choice.

Одна порция Gourmet Vanilla содержит (12):

• Калории: 110
• Белки: 25 грамм
• Углеводы: 1 грамм
• Клетчатка: 90 105 0 грамм
• Добавленный сахар: 0 грамм
• Жиры: 0 грамм

Плюсы

• Проверено третьей стороной
• Подходит для людей с непереносимостью лактозы
• Доступны разные вкусы и размеры
• Без добавления сахара

Минусы

• дорогой
• содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. сывороточный изолят и казеин

Размер: 2- или 5- фунт. контейнер

Вкусы: Альпийская ваниль, Голландский шоколад, Шоколадное блаженство с арахисовым маслом, Торт с конфетти

Протеиновые смеси отлично подходят для людей, которые хотят сочетать медленно и быстро усваиваемые белки для поддержки контроля аппетита и восстановления мышц.

Muscle Matrix Protein — отличный вариант, так как он содержит 55% белка из изолята сывороточного белка, а остальные 45% — из казеина.

Продукты NutraBio проходят стороннее тестирование, хотя компания не раскрывает название тестирующей организации на своем веб-сайте.

Одна мерная ложка Alpine Vanilla обеспечивает (13):

• Калории: 120
• Белки: 25 грамм
• Углеводы: 2 грамма
• Клетчатка: 901 05 не указано
• Добавленный сахар: не указано
• Жиры: 0,5 г

Плюсы

• Проверено третьей стороной
• Содержит смесь быстро и медленно усваиваемых белков
• Доступен в различных вкусах и размерах дружелюбный
• не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
• содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. Белок семян чиа

Размер: 1- или 2 фунта. контейнер или отдельные пакеты

Вкусы: Сливочно-шоколадная помадка, шоколадно-кокосовый, шоколадно-карамельный с морской солью, шоколадно-арахисовое масло, арахисовое масло, натуральный несладкий, ванильные бобы, кофе со льдом

Если вы придерживаетесь веганской диеты или просто предпочитаете растительный протеиновый порошок, Orgain Органический белок является одним из лучших вариантов.

Orgain содержит 21 грамм белка из качественных растительных источников, включая органический горох, коричневый рис и семена чиа.

Он также содержит 6 граммов клетчатки для дальнейшего снижения веса (7).

Органический белок Orgain сертифицирован Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органический и производится на сторонних сертифицированных предприятиях. Тем не менее, продукты не тестируются третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.

Каждая порция сливочно-шоколадной помадки из двух мерных ложек содержит (14):

• Калории: 150
• Белки: 21 грамм
• Углеводы: 90 105 15 грамм
• Клетчатка: 2 грамма
• Добавленный сахар: 0 грамм
• Жиры: 4 грамма

Плюсы

• Сертифицировано USDA Organic
• Изготовлено на сторонних сертифицированных предприятиях
• сертифицирован на растительной основе
• без глютена
• без глютена ГМО
• доступно в нескольких вкусах
• доступно в индивидуальных дорожных пакетах

Cons

• не тестировалось третьей стороной
• содержит эритрит и стевию, которые некоторым людям не нравятся послевкусие

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Best Hypoallergenic

NOW Sports Pea Protein

• Цена: $$
• Тип белка: гороховый протеин 90 018
• Размер: 1,5, 2 или 7 фунтов . контейнер
• Ароматизаторы: Pure Unflavored, Creamy Chocolate, Creamy Vanilla, Vanilla Toffee

Гороховый белок — отличная растительная альтернатива для людей, придерживающихся веганской диеты или страдающих аллергией или непереносимостью молока, сои или яиц. .

Гороховый протеин также содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком, хотя содержание некоторых незаменимых аминокислот ниже по сравнению с сухими молочными продуктами (15)

NOW Sports Pea Protein — один из лучших гороховых протеинов. варианты, так как он сертифицирован Informed Sport и имеет относительно короткий список ингредиентов.

Одна порция сливочного шоколада содержит (16):

• Калории: 160
• Белки: 24 грамма
• Углеводы: 9 грамм
• Клетчатка: 2 грамма
• Добавленный сахар: 2 грамма
• Жиры: 2,5 грамма

Профи

• Сертифицировано Informed Sport
• Без ГМО
• подходит для веганов
• формула легко усваивается
• доступна в ароматизированных и неароматизированных вариантах

Минусы

• содержит ксилит и стевию, послевкусие которых не нравится некоторым людям
• некоторые рецензенты жалуются на неприятный землистый вкус

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon.

Размер: 1,6 фунта. контейнер

Вкусы: Ванильный крем, шоколадная помадка и клубника

Белок сам по себе благотворно влияет на потерю веса, но было показано, что другие ингредиенты, такие как кофеин и клетчатка, также помогают (7, 17).

GNC Lean Shake Burn содержит 200 мг кофеина и 6 граммов клетчатки на порцию. Порошок также получает восторженные отзывы от клиентов, которым нравится прилив энергии, который он дает.

Согласно веб-сайту компании, все продукты GNC содержат ингредиенты, которые проходят собственные испытания для обеспечения чистоты и эффективности. Однако конечные продукты не тестируются третьей стороной.

Две порции шоколадной помадки содержат (18):

• калорий: 170
• Белки: 30 г
• Углеводы: 11 г
• Клетчатка: 6 г
• Добавленный сахар: 90 018
• Жиры: 1 грамм

Плюсы

• содержит 200 мг кофеин
• также содержит несколько необходимых витаминов и минералов
• содержит 6 граммов клетчатки на порцию
• содержит менее 1 грамма добавленного сахара

Минусы

• не тестировалось третьей стороной
• дорогой
• не подходит для веганов
• не подходит для людей с тяжелой непереносимостью лактозы
• не подходит для людей, чувствительных к воздействию кофеина
• содержит сукралозу, которую некоторые люди предпочитают избегать

900 02 Было ли это полезно?

Совершите покупку прямо сейчас на Amazon

Вот краткий обзор нашего выбора:

912 49 сыворотка 9 1249 2 грамма 91 249 3 грамма 91 249 нет 9 1249 да 9 1245

	Диапазон цен	Тип белка	Проверено третьей стороной	Веганский	Калорий на порцию	Клетчатка на порцию	Добавленный сахар на порцию
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey	$	да	нет	120	не указано	2 грамма
Muscle Milk Genuine Protein Powder	$$	сыворотка	да	нет	280	1 грамм
Naked Whey	$	сыворотка	да	нет	150	0 грамм
Muscle Milk 100% Whey	$$	сыворотка	да	№	140	6 грамм	0 грамм
GNC Lean Shake 25	$$$	сыворотка и казеин	нет	180	8 грамм	0 грамм
Dymatize Elite 100% Whey	$	сыворотка	да	нет	140	0 грамм	0 грамм
Optimum Nutrition Gold Standard 100% казеин	$$	казеин	да	нет	120	1 грамм	0 грамм
Dymatize ISO100 Hydrolyzed	$	сыворотка	да	№	110	0 грамм	0 грамм
NutraBio Muscle Matrix Protein	$$	сыворотка и казеин	нет	120	не указано	не указано
Органический белок Orgain	$	Органический белок гороха, коричневого риса и семян чиа	нет	да	150	2 грамма	0 грамм 9125 0
NOW Sports Pea Protein	$$	гороховый протеин	да	нет	160	2 грамма	2 грамма
GNC Lean Shake Burn	$$$	сыворотка	нет	нет	170	6 грамм

Обратите внимание, что приведенная выше информация о пищевой ценности может различаться в зависимости от вкуса.

При покупке протеинового порошка для снижения веса обязательно учитывайте следующие факторы:

• Цена: Протеиновые порошки значительно различаются по цене в зависимости от марки, типа протеина и наличия других ингредиентов. Обязательно учитывайте текущие ежемесячные расходы при определении того, какой порошок подходит для вашего бюджета.
• Тип белка: Независимо от того, выберете ли вы сыворотку, казеин или растительный источник, тип белка не имеет существенного значения с точки зрения его влияния на потерю веса. Выберите тип, который лучше всего соответствует вашим диетическим потребностям и предпочтениям (19).
• Тестирование качества: Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, важно выбирать продукт от известного производителя. Ищите продукт, который был протестирован третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое соответствует этикетке.
• Добавки: Протеиновые порошки обычно содержат искусственные подсластители, ароматизаторы и другие добавки, к которым у вас может быть чувствительность или непереносимость. Таким образом, внимательно прочитайте список ингредиентов продукта перед покупкой, чтобы убедиться, что он не содержит ингредиента, которого вам следует избегать.
• Вкус: Протеиновые порошки сильно различаются по вкусу и текстуре, поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько порошков, прежде чем вы найдете продукт и вкус, который вам понравится. Имейте в виду, что протеиновые порошки, содержащие искусственные подсластители или заменители сахара, такие как стевия, часто имеют легкое послевкусие, которое некоторым людям не нравится.

Когда дело доходит до похудения, самое главное – создать дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или комбинируя оба варианта (20).

Как только вы установили дефицит калорий, есть некоторые преимущества увеличения потребления белка, в чем вам могут помочь протеиновые порошки.

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет:

• Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам дольше оставаться сытым, что может помочь вам потреблять меньше калорий (21).
• Повышение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий в процессе пищеварения и использования. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (22).
• Поддержание мышечной массы: Когда вы теряете вес, вы также склонны терять жир и мышцы. Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышечную массу и предотвратить снижение метаболизма (23).

Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут вам похудеть, но они могут облегчить поддержание дефицита калорий, контролируя чувство голода, поддерживая метаболизм и уменьшая потерю мышечной массы.

Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

Поскольку протеиновые порошки содержат в основном белок и ограниченное количество других питательных веществ, они, как правило, не предназначены для использования в качестве заменителя пищи.

Некоторые продукты, такие как GNC Lean Shake 25, обогащены витаминами и минералами и могут использоваться как таковые, хотя они часто содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценный прием пищи.

Может ли протеиновый порошок помочь вам похудеть и набрать мышечную массу?

Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши целевые потребности в белке и поддержать рекомпозицию тела, процесс, при котором вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир. Однако имейте в виду, что тренировки с отягощениями или тяжелая атлетика являются основным фактором изменения состава тела (24).

Безопасно ли ежедневно употреблять протеиновый порошок?

Протеиновые порошковые добавки обычно считаются безопасными для ежедневного приема. Однако не заменяйте полностью цельные источники белка в своем рационе протеиновым порошком.

Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь вам сбросить вес.