Белковая диета на яйцах – Белковая диета для похудения: меню на 10 дней, первый день яйца, результаты десяти дневного рациона, правила питания без углеводов и жиров

Диета белковая яичная: подробное меню, правила и особенности

Белковая яичная диета является современным щадящим методом похудения. Используя такую технологию, можно без труда сбросить несколько килограмм веса за короткий срок. Особенностью белковых диет, помимо всего прочего, является то, что они не изнуряют организм и подходят для людей, не отличающихся слишком уж большой силой воли.

Сроки диеты

Голодать по такой методике можно:

• 3 дня — уходит 1.5 кг веса;

• 7 дней — 3-5 кг;

• 14 дней — 8-10 кг;

• 28 дней (4 недели) — до 20 кг.

Конечно же, наилучшим вариантом похудания может стать достаточно длительная по сроку диета. Чаще всего люди, желающие сбросить вес, ограничивают свой рацион не менее чем на 7 дней.

Основные правила

Как уже можно судить по названию, диета этой разновидности основывается на потреблении яиц. При использовании такой методики результат достигается за счет того, что организм получает большое количество белка при недостатке углеводов и жиров.

Считается, что для разного рода спортсменов просто идеально подходит именно яичная диета. Белковая система питания характеризуется в том числе и тем, что из-за достаточного количества протеинов при ее соблюдении никоим образом не страдает мышечная масса. Это важный момент.

Эффект от белковой яичной диеты станет заметным только в том случае, если худеющий будет неукоснительно следовать определенным правилам:

• в день следует выпивать минимум 2 л воды;

• промежуток между трапезами не должен меньше 4 часов;

• перекусы недопустимы;

• в последний раз принять пищу можно не менее чем за 3 часа до сна;

• менять меню завтрака, обеда и ужина местами запрещается.

Придерживаться разработанного меню при соблюдении белковой яичной диеты следует неукоснительно. Срывов допускать нельзя. Продолжить диету в этом случае не получится. Голодать придется с самого начала.

Запрещенные продукты

Яйца при соблюдении такой диеты полагается есть вареные всмятку или приготовленные на пару. Не разрешается употреблять в пищу при использовании такой схемы:

• любые каши, кроме гречневой;

• кондитерские и хлебобулочные изделия;

• инжир, финики, виноград;

• картофель, фасоль;

• растительные и животные жиры;

• бананы, манго.

Творог и сыр есть при голодании по такой методике допускается. Однако эти продукты в обязательном порядке должны быть обезжиренными. При приготовлении блюд запрещается, помимо всего прочего, использовать:

• чеснок;

• лук;

• перец;

• пряности;

• масло.

Не кладут в блюда и не употребляют при соблюдении такой диеты также соль и сахар. Овощи, как и яйца, полагается варить или готовить на пару. Алкоголь при использовании такой технологии похудения запрещен.

Противопоказания

Белковая яичная диета считается методикой щадящей. Однако худеть по такой технологии можно, к сожалению, не всем людям. Противопоказаниями к этой системе питания являются:

• заболевания ЖКТ;

• увеличенный уровень холестерина;

• сахарный диабет;

• профессии, связанные со значительными физическими или умственными нагрузками;

• болезни сердца;

• аллергия на яйца.

Результаты яичная диета дает очень неплохие. Похудение проходит, помимо этого, без особого вреда для организма. Но в сыром виде яйца есть при соблюдении такой диеты, конечно же, не стоит. Иначе можно заразиться сальмонеллезом. Яйца в идеале рекомендуется покупать деревенские. В магазинных могут содержаться вредные для организма антибиотики и гормоны.

Примерное меню 7-дневной диеты

На завтрак при использовании такой технологии похудения практически каждый день следует есть именно яйца. Далее предлагаем вниманию читателя примерное меню яично-белковой диеты на 7 дней.

1 сутки:

• завтрак — грейпфрут, чашка зеленого чая, два вареных яйца;

• обед — 1 яйцо, апельсин, вареная курица (без шкурки) 150 г;

• ужин — куриное филе 200 г, 250 г кефира.

2 сутки:

• завтрак — 2 яйца, 250 г апельсинового или мандаринового сока;

• обед — куриное филе 150 г, минералка, 2 апельсина;

• ужин — 2 вареных яйца, 250 г молока или кефира, грейпфрут.

3 сутки:

• завтрак — 1 яйцо, минеральная вода с небольшим количеством лимонного сока;

• обед — грейпфрут, 200 г говядины или телятины;

• ужин — 2 яйца, стакан минералки.

4 сутки:

• завтрак — омлет из 2 яичек с зеленым луком и укропом, стакан травяного чая;

• обед — 200 г ножек курицы, тушенных с салатными листьями, минералка;

• ужин — 1 яйцо, 2 грейпфрута.

5 сутки:

• завтрак — салат из 2 яиц, отварной моркови и зелени (можно заправить малым количеством нежирной сметаны), зеленый чай;

• обед — 2 морковки, стакан апельсинового сока;

• ужин — 200 г отварной морской рыбы с лимонным соком, 1 яйцо, минералка.

6 сутки:

• завтрак — 150 г творога, цитрусовый сок;

• обед — 2 яичка, 2 грейпфрута;

• ужин — 1 ст. минералки.

7 сутки:

• завтрак — 2 яйца, ½ грейпфрута;

• обед — 200 г отварной говядины, несколько долек апельсина;

• ужин — минералка.

Похудеть за 14 дней

Яично-белковая диета на 2 недели также бывает достаточно эффективной. В этом случае меню будет примерно таким же, как и при похудении за 7 дней. Есть нужно вареные яйца, грейпфруты. Допускаются также творог, вареное нежирное мясо, рыба.

Подробное меню яичной диеты на 28 дней

Следуя такой технологии похудения, за 4 недели несложно будет сбросить до 20 кг. В этом случае на завтрак каждый день съедают по два вареных яйца и по половинке апельсина или грейпфрута. Какие продукты можно принимать в пищу на обед и ужин в течение 28 дней же можно узнать из таблицы.

Меню белковой диеты на 28 дней

День	Обед	Ужин
1	яблоки, апельсины, грейпфруты в неограниченном количестве (только одна разновидность)	200 г вареной курицы без кожи
2	200 г индюшки-гриль, овощной салат	1 апельсин, 2 яичка, 150 г латука, 1 тост
3	по одному помидору и тосту, обезжиренный сыр неограниченно	150 г филе куриного
4	киви в любых количествах, обезжиренный творог – 250 г	200 г вареной индюшки, 1 пучок салата
5	2 яйца, любой вареный овощ (морковка, кабачок)	1 апельсин, 1 пучок салата, 150 г минтая
6	ананасы – сколько угодно, обезжиренный натуральный йогурт – 500 мл	100 г салата из огурцов и сельдерея, 100 г вареной говядины
7	100 г брокколи на пару, по 1 помидору и грейпфруту, 150 г свинины отварной	100 г салата из огурца, шпината и болгарского перца, 1 яичко, 100 г черники
8	200 г говядины, 1 пучок салата	100 г капустного салата, 2 яйца, 1 грейпфрут
9	200 г говядины, 100 г морковного салата, 2 яйца	100 г капустного салата, 2 яйца, 1 грейпфрут
10	200 г индюшки, 100 г шпината, салат из огурцов	2 яйца, обезжиренный творог с ягодами – 250 г
11	100 г проваренной моркови, немного обезжиренного творога, 2 яйца	омлет из 6 белков
12	200 г свинины, 2 томата	2 яйца, 100 г вареной говядины
13	200 г курицы, 1 грейпфрут	фруктовый салат – 300 г (яблоко, черника, груша) без заправки
14	овощной суп-пюре – 300 мл (морковь, кабачки, сельдерей, цукини), 200 г говядины	100 г тушеных томатов с перцем и морковью, 150 г индюшки
15	свежие фрукты – 600 г	минтай на пару – 250 г, салат из редиса, фасоли и яиц – 150 г
16	отварные или сырые овощи – 150 г, 200 г куриного филе	паровые котлеты из говядины – 250 г, обезжиренный йогурт – 500 мл
17	винигрет без заправки – 200 г, 3 яйца	100 г морковного салата, 2 яйца, 1 грейпфрут
18	отварная нежирная рыба – 300 г, тушеная капуста – 100 г	200 г говядины, запеченной в фольге, 1 пучок салата
19	печеные овощи – 300 г, курица-гриль – 100 г	фруктовый салат – 300 г (яблоко, черника, груша) без заправки
20	ананасы – сколько угодно, обезжиренный натуральный йогурт – 500 мл	омлет из 6 белков
21	грейпфрут, омлет из 5 белков	паровые тефтели из курицы – 250 г, салат из капусты и моркови – 100 г
22	тунец в собственном соку – 1 банка, тост – ломтик	4 порции стейка по 75 г, 1 яблоко, 4 огурца, 3 помидора
23	по 1 яблоку, тосту и грейпфруту	4 огурца, 200 г курицы, 3 томата, 1 яйцо
24	200 г филе куриного на пару, по 2 огурца и помидора	300 г отварных овощей, 150 г творога
25	салат из фасоли и яиц – 200 г, филе судака на пару – 200 г	1/2 отварной курицы, 3 томата, 3 яйца
26	фрикадельки из говядины запеченные под обезжиренным сыром – 200 г, 2 огурца;	3 помидора, 10 листьев латука, 2 яйца
27	омлет из 4 яиц, 2 куриные грудки;	200 мл кефира, 3 яйца
28	1 банка отварного тунца, по 2 огурца и помидора	150 г творога, 200 г отварных овощей, омлет из 3 белков

С 15 по 21 число употреблять в пищу разрешенные продукты можно в неограниченных количествах. В последнюю неделю — с 22 по 28, указанные в таблице продукты следует разделить на весь день и употреблять в пищу каждые 2-4 часа.

Голодание по этой схеме является аналогом белково-яичной диеты “Магги”. Как и последняя, этот способ позволяют сбросить до 15-20 кг веса. Но обе этих технологии могут быть эффективными только при условии точного следования правилам.

Стабилизация результата

Итак, похудение на яичной диете на 15 кг и более — дело вполне реальное. Жиров и углеводов во время прохождения такого курса организм будет получать очень мало. Поэтому после окончания голодания у худеющего может возникнуть желание наесться «от души». Делать этого нельзя ни в коем случае. Иначе все четырехнедельные усилия будут потрачены впустую.

После окончания 28-дневной белковой яичной диеты обязательно стоит закрепить достигнутый результат. Для этого в течение некоторого времени в последующем следует придерживаться таких правил:

• принимать еду маленькими порциями по 6 раз в день;

• не есть высококалорийную пищу в течение 2 недель;

• есть побольше овощей и фруктов;

• заменить перекусы на воду и травяной чай;

• не переедать;

• ограничить количество съедаемых кондитерских изделий и выпечки;

• контролировать количество соли и пряностей в блюдах;

• каждый день на ночь пить 200 г кефира;

• не есть за 3 часа до сна.

И конечно же, после завершения диеты 28 дней следует вести активный образ жизни, регулярно делать физические упражнения. Можно, к примеру, заняться йогой, гимнастикой, плаваньем.

Какие могут возникнуть побочные эффекты

К сожалению, доктора не считают белково-яичную диету сбалансированной. Поэтому у решившего похудеть с использованием этой методики человека, могут, конечно же, возникнуть и разного рода побочные эффекты. К таковым можно отнести, к примеру:

• общее плохое самочувствие и повышенную утомляемость;

• раздражительность;

• запоры;

• неприятный запах изо рта;

• головную боль.

Иногда во время прохождения курса похудения по этой технологии у голодающих может наблюдаться также ломкость ногтей и волос. Если побочные эффектны доставляют сильный дискомфорт, диету, конечно же, лучше всего будет прекратить.

Важно

При следовании белково-яичной диете в обязательном порядке следует соблюдать питьевой режим. Дневная норма выпиваемой воды в этот период не должна быть меньше 2 литров.

Организм яичная диета изнуряет не слишком сильно. Но все же определенным образом из-за нехватки углеводов и жиров она на нем сказывается. Поэтому проходить такую диету слишком часто крайне не рекомендуется. Промежуток между курсами должен составлять не менее 3 месяцев.

Выйти из такой диеты будет на самом деле достаточно сложно. Специалисты рекомендуют в течение примерно 14-20 дней после нее устраивать 1 раз в неделю «всеядный» день . В это время можно разрешать себе есть все что угодно. В остальные же дни нужно ограничивать себя, согласно указанным выше правилам.

Отзывы о диете

Мнение у людей с лишним весом об этой методике в общем и целом сложилось положительное. Многие пользователи интернета, к примеру, считают эту диету даже и настоящей спасительницей. Помогает добиться желаемого эффекта эта методика в том числе и в тех случаях, когда другие технологии оказываются бессильными.

Очень хорошие в интернете имеются отзывы о яичной диете на 7 дней. Похудение в этом случае проходит, как отмечают многие пользователи Сети, легко. 28-дневная технология, по мнению тех, кто решил сбросить вес, несколько более сложна. Но как отмечают люди, худевшие по такой схеме, особого голода в период даже 4-недельной диеты они не испытывали. Более того, в это время многие чувствуют радость и счастье, наблюдая за тем, как их фигура становится все более рельефной, подтянутой и стройной.

Эффективность действия к плюсам белковой диеты на яйцах относят многие. Соблюдая такую схему, судя по отзывам, действительно легко можно добиться отличных результатов. Единственное — следовать всем положенным правилам при похудении по белково-яичной методике нужно на самом деле неукоснительно. Иначе, как отмечают многие пользователи в интернете, никакого результата добиться не получится.

Отзывы о яично-белковой диете, таким образом, существуют в основном хорошие. Некоторым недостатком этой методики многие считают лишь однообразие меню. Худеть по такой технологии пользователи интернета советуют только тем, кто действительно любит яйца. В противном случае дотерпеть до конца может и не получиться. К тому же некоторые люди считают, что в наше время при желании несложно будет найти и какую-нибудь более легкую и приятную диету. Однако спорить о вкусах, конечно же, не приходится. Тем, кто любит яйца, белковая диета также может показаться очень легкой.

Рецепт омлета

Главным недостатком белковой диеты на яйцах, таким образом, считается некоторое однообразие рациона. Чтобы сделать процесс похудения с использованием такой методики более приятным, можно попробовать готовить по оригинальным рецептам. Это поможет разнообразить вкусовые ощущения. Далее рассмотрим для примера рецепт приготовления вкусного и малокалорийного омлета.

Ингредиенты:

Яйца нужно выбить в чистую посуду и взбить вилкой. Далее в полученную смесь следует добавить рубленую зелень и натертый на мелкой терке сыр. Приготовленную таким образом яичную массу нужно поставить в микроволновку на 5 мин.

Диета на яичных белках

По описанной выше технологии похудения в рацион полагается включать целые яйца. Но существуют и более «чистые» диеты этой разновидности. В данном случае худеть нужно только на одних белках. При использовании такой технологии на 5 яиц можно есть не более 1 желтка.

Сидят на такой диете обычно 3 дня. При этом на весь курс используют 7 яичных белков, 1 желток и 7 грейпфрутов. На завтрак в данном случае съедают половину цитруса, 1 белок и кусок черного хлеба. Далее запивают все это травяным чаем без сахара. На обед и ужин съедают половину грейпфрута и 2 белка. В это время также полезен витаминный чай. В один из дней разрешается съесть желток.

Рацион всех трех дней в данном случае будет одинаковым. Сбросить подобным образом можно около 3-4 кг.

Диета на яичных белках. Можно ли кушать яичный белок для похудения на ночь?

Мочегонная диета, на первый взгляд, может показаться очень даже щадящей. Все, что вам нужно – это отказаться от запрещенных продуктов,…. Рыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального функционирования.

Экстремальная диета на яичных белках: эффективный и экономичный способ стать легче!

А еще благодаря этому продукту…. Всем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не….

Многие уже отчаялись похудеть. Перепробовано множество диет с самыми экзотическими продуктами.

Творог обладает массой полезных свойств и очень полезен при диетическом питании. Многие врачи специально рекомендуют употреблять побольше творога при ожирении,….

Каждый из нас, кто хоть раз в жизни пытался избавиться от лишнего веса, пытался найти самый простой и легкий способ…. Сода – это доступный пищевой продукт, который можно встретить на каждой кухне. И чаще всего ее используют при приготовлении аппетитной…. Чаще всего люди, сидящие на диете, ограничены в приеме пищи, и им запрещено огромное количество продуктов.

И диета Кима Протасова….

Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…. Лето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться.

Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…. Частенько в выпечки используются желтки. А что делать с оставшимися белками?

В яичном белке содержатся компоненты, способные за короткий промежуток времени нормализовать работу внутренних систем организма и обменных процессов. Данное свойство продукта стало причиной широкого его применения в диетологии. Благодаря употреблению белка на ночь можно быстро избавиться от внушительного количества лишних килограммов. Важным нюансом является соблюдение некоторых правил. Нарушение рекомендаций может стать причиной кратковременного результата или отсутствия эффективности метода.

Предлагаем приготовить легкое и воздушное шоколадное печенье на белках. И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания.

Эти продукты полезны…. Данная диета подойдет тем, кто боится использовать классические варианты, в которых нужно подсчитывать количество употребленных калорий.

Если у вас таблетированный – необходимо его предварительно растворить в 1 ст. На противень положить пекарскую бумагу и выкладывать безе чайной ложкой или воспользоваться кондитерским шприцом. Выпекать при температуре град. Выключить духовку и оставить еще на минут.

Яйцо🥚 в диетическом питании

Для тех, кто просто сидит на Теперь вот размышляю, стоит ли пробовать данный метод борьбы с лишним весом или нет. Но здесь речь уже не о системе, а о диете, которая длится четыре недели. Принцип такой: в основе меню — яйца и грейпфрут. Плюс добавляются продукты: овощи все кроме картофеля; мясо приготовленное на пару кроме баранины ; курицу можно, но без кожицы; фрукты все кроме бананов, винограда и инжира.

Похудение с помощью яиц

Как в Каждый прием пищи должен сопровождаться одним из этих блюд: Куриная грудка без кожи – граммов; Морепродукты – граммов; Нежирная рыба – граммов; Телятина или говядина – граммов; Соевый сыр Тофу – граммов; Обезжиренный творог – граммов; Порция сывороточного протеина – изолята стакан обезжиренного молока, 30 граммов порошка протеина ; Яичный белок – штук.

Продукты можно заправлять натуральным соевым соусом, бальзамическим уксусом, травами, чесноком или лимонны

Белково-яичная диета: продержаться четыре недели

Яичная диета считается довольно строгой, так как не предполагает разгрузочных дней. Она рассчитана на четыре недели. При этом вес будет уходить только в первые две, а оставшееся время отводится на закрепление результата. Если неукоснительно следовать составленному меню и сочетать диету с физическими нагрузками, можно потерять до 20 кг веса.

Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Вследствие расхода запасов жира  результат похудения закрепится, а содержащиеся в яйцах белки надолго насыщают и придают сил.

Также среди положительных сторон такого рациона – относительно невысокая стоимость и доступность. Никаких дорогостоящих продуктов и сложных рецептов!

На протяжении всей диеты необходимо пить не меньше 1,5 л чистой воды в день. Следует полностью исключить сладкие соки и газировки. Допускается 1 чашка кофе без сахара на завтрак или зеленый чай.

Такая диета противопоказана тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, так как в яйцах содержится большое количество холестерина.

МЕНЮ

Первая неделя

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: один любой фрукт / отварная куриная грудка / тост с нежирным сыром / салат из овощей без заправки (с солью)

Ужин: нежирное мясо на гриле и помидор / салат и два сваренных вкрутую яйца / вареное мясо, листовой салат и половина апельсина

Вторая неделя

Завтрак: два сваренных вкрутую яйца и половина апельсина или грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо и салат из огурцов без заправки / отварная курица, вареные овощи и грейпфрут / рыба на гриле и 2–3 помидора

Ужин: фруктовый салат без заправки и два яйца / два яйца и грейпфрут

Третья неделя

В течение дня можно есть определенные продукты без ограничения

Понедельник: фрукты (кроме бананов и яблок)

Вторник: овощи (кроме картофеля) свежие и на пару

Среда: фрукты и овощи (кроме бананов, яблок и картофеля)

Четверг: рыба отварная или на гриле и капуста

Пятница: паровые овощи и отварное постное мясо

Суббота и воскресенье: один вид фруктов

Четвертая неделя

Разрешенные продукты необходимо разбить на несколько приемов пищи

Понедельник: четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Вторник: 200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко

Среда: 300 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 апельсин

Четверг: половина отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 апельсин

Пятница: 3 помидора, 100 г салатных листьев, 2 яйца вкрутую, 1 апельсин

Суббота: 2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, грейпфрут, 1 стакан кефира. 

Воскресенье: 1 банка тунца в собственном соку, 200 г овощей на пару, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст. л. зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Белковая диета для похудения: меню на 10 дней, первый день яйца, результаты десяти дневного рациона, правила питания без углеводов и жиров

Меню белковой диеты для похудения на 10 дней подразумевает полный отказ от жиров и углеводов. Такое строгое питание позволяет избавиться от 7–10 кг, но у него есть недостатки и противопоказания, подходит оно не всем.

Белковая диета — что это такое?

При протеиновой диете активно сжигаются жировые запасы. Основной источник энергии для человека — углеводы, а их при таком питании в рационе практически нет. Организм начинает искать альтернативные источники энергии.

Белковая диета на 10 дней — правила:

1. Количество приемов пищи в день — 5–6, кушать нужно через равные промежутки времени.
2. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
3. Последний прием пищи не позднее 19 часов. При сильном чувстве голода можно выпить за час до сна 200 мл нежирного кефира.
4. Суточная калорийность рациона — не менее 1200 ккал.
5. Объем порции — 200–300 г.
6. Обязательно соблюдать питьевой режим — выпивать в день не менее 1,5 л очищенной негазированной воды. Чаи, соки, супы не входят в этот объем.
7. Воду пить утром на голодный желудок, за 20 минут перед каждым приемом пищи. После еды употреблять воду можно только через 2 часа.
8. Чтобы избежать потери мышечной массы, нужно увеличить интенсивность физических упражнений. Но от кардиотренировок и силовых упражнений нужно воздержаться.

Основа протеиновой диеты на 10 дней — животные белки, они составляют 60% всего рациона. Дополнительно разрешается кушать некрахмалистые овощи, как источник клетчатки и витаминов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время белкового питания для похудения можно готовить блюда из любого нежирного мяса, морской рыбы и морепродуктов, яиц, грибов, можно употреблять кисломолочную продукцию средней жирности, твердые сыры. Для гарниров и супов использовать кабачки, перец, огурцы, томаты, любые сорта капусты.

Запрещенные продукты:

• сахар в любом виде, выпечка, сдоба;
• сливочное и растительное масло;
• жирные сорта мяса;
• колбасные изделия;
• каши, макаронные изделия;
• бананы, виноград, картофель, бобовые овощи;
• полуфабрикаты, консервы, жирные покупные соусы;
• спиртные, газированные, энергетические напитки.

Лучше полностью оказаться от черного кофе и крепкого чая, количество соли свести к минимуму. Можно пить отвар шиповника, травяные чаи, натуральные соки.

В некоторых вариантах протеиновой диеты допускается употреблять не более 7 ст. л. каш в первой половине дня. Это может быть овсянка на воде, бурый рис, гречка, сваренная до полуготовности.

Белковая диета на 10 дней: меню и результаты

При белковой диете для похудения меню на 10 дней разнообразно, но в первый день лучше кушать яйца. Предпочтение следует отдать яйцам вкрутую — 4 шт., в день, или белкам — 8 шт. Дополнительно можно употреблять любые разрешенные овощи. Но такое начало может обернуться сильным стрессом для организма. Поэтому лучше заранее составить список возможных блюд и комбинировать их.

После недельного питания, на 8, 9, 10 день разрешено взять меню любого предыдущего дня. Обязательно нужно употреблять салат из отварной или сырой свеклы для предотвращения запоров.

Белковая диета для похудения — меню на 10 дней:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	2 яйца вкрутую, зеленый чай.	Суп с постным мясом и овощами.	Запеченная рыба, салат из овощей.
2	Творог с зеленью, отвар шиповника.	Рагу из овощей и тушеное мясо.	Куриное филе на пару, соус из томатов, 2 диетических хлебца.
3	Паровой омлет с помидорами.	Рыбный суп, салат из свеклы.	Запеченное мясо, пюре из тыквы или цветной капусты.
4	Несладкая творожная масса, чай.	Паровые котлеты, овощной салат.	Отварное мясо, салат из зелени и овощей.
5	200 мл несладкого йогурта, диетические хлебцы.	Суп с курицей, сельдереем и спаржей.	Рыбные паровые котлеты с соусом из томатов и болгарского перца, чай.
6	Яйцо вкрутую, творог с зеленью.	Запеченное мясо с овощами на пару.	Салат из морепродуктов, пюре из брокколи.
7	Паровой омлет, чай.	Овощной суп с говядиной.	Творог, чай.

Для второго завтрака и полдника подойдут яблоки, грейпфрут, апельсин, кефир, творог с сухофруктами, свекольный салат.

Результат белковой диеты зависит от начальной массы тела, в среднем уходит 5–7 кг. При значительном запасе лишнего веса – до 10 кг. При соблюдении всех правил, сброшенные килограммы не возвращаются.

Выход из диеты

У белковой диеты 10 на 10 много положительных отзывов. Но, чтобы получить продолжительный результат, нужно придерживаться всех правил питания, правильно выходить из диеты.

После окончания белковой диеты на 10 дней в меню новые продукты нужно вводить по 1 в день. Нельзя сразу употреблять в большом количестве хлебобулочные изделия и сладости. Возвращаться к привычному рациону необходимо постепенно, в течение 3-4 недель. Обязательно продолжать пить в сутки не менее 2 л воды.

Рецепты простых и вкусных блюд

Не следует на протяжении всех 10 дней включать в рацион одни и те же блюда — это приведет к истощению организма. Рацион должен быть разнообразным, насколько это позволяют разрешенные продукты.

Белковый салат:

1. Отварить и мелко порезать по 150 г кальмаров и куриной грудки.
2. Отварить 5 яиц. Для салата потребуются только белки, из нужно потереть на крупной терке.
3. Смешать мясо, морепродукты, белки, добавить свежую зелень.
4. Заправить лимонным соком.

Оригинальный салат для полдника или ужина можно приготовить из творога. Мелкой соломкой нарезать 300 г огурцов, по 100 г моркови и зеленых яблок. Смешать овощи и фрукты с 250 г нежирного творога. Заправить натуральным йогуртом с небольшим количеством сока лимона.

На ужин можно приготовить оригинальную запеканку:

1. Разрезать на тонкие пластины 250 г куриного филе.
2. Отварить 150 г брокколи, измельчить в блендере в пюре.
3. Приготовить соус – смешать 60 мл натурального йогурта, 20 мл качественного соевого соуса, 5 зерен горчицы.
4. Немного соуса добавить в пюре, остальным равномерно смазать кусочки мяса.
5. Филе выложить слоями в форму для запекания, верхний слой смазать пюре из брокколи.
6. Запекать в духовке 30 минут при температуре 200 градусов.

На обед варить супы на курином бульоне, добавлять различные овощи — савойскую капусту, репу, морковь, сельдерей, грибы. Перед подачей добавлять свежую рубленую зелень.

Разновидности белковой диеты

Существует несколько разновидностей белковой диеты, можно выбрать любой вариант исходя из личных предпочтений.

Виды и краткая характеристика:

1. Диета Аткинса. Низкоуглеводной диеты можно придерживаться 4–5 недель. Из рациона нужно исключить продукты с высоким содержанием углеводов – крупы, макароны, фрукты, ягоды. В список запрещенных продуктов входят вся кисломолочная продукция, кроме творога, сладости, вредная пища. Нельзя употреблять кукурузу, картофель, морковь. Приятный бонус – допускается пить в небольшом количестве сухое и полусухое вино.
2. Диета Магги. Основа рациона – яйца и цитрусовые плоды. Запрещенные продукты — жирное мясо, сухофрукты, картофель и бананы, крупы и макароны, алкоголь, любые масла. Бонус — диета длительная, но щадящая, организм приучается насыщаться небольшими порциями.
3. Японская. Рассчитана на 13 дней. Список разрешенных продуктов схож с классической диетой. Но всю пищу можно употреблять только в отварном виде, соль полностью исключить. Суточная калорийность не превышает 1000 ккал, поэтому человек ощущает постоянное чувство голода.
4. Дюкана. Считается наиболее щадящей, можно придерживаться всю жизнь. Основа рациона на первом этапе белковая пища. Преимущества — нет ограничений по размеру порций и времени приема пищи. Недостаток — нужно постоянно высчитывать количество калорий при помощи специального калькулятора.

Все белковые диеты имеют определенные ограничения и противопоказания.

Достоинства и недостатки

Белковую диету нельзя назвать сбалансированной и полностью безопасной. Такое питание позволяет быстро избавиться от лишних килограмм, но может причинить вред здоровью.

Белковая диета на 10 дней — плюсы и минусы

Преимущества	Недостатки
чувство голода отсутствует на протяжении всех 10 дней, что позволяет избежать срывов; быстрое снижение веса, эффект заметен уже в первые дни диеты; при белковой диете уходит 10 кг за 10 дней; не уменьшается мышечная масса; исчезает целлюлит; список разрешенных продуктов разнообразен, можно готовить различные вкусные блюда.	возможно развитие авитаминоза, необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы; белковая пища в большом количестве провоцирует обострение хронических болезней, особенно патологий почек и печени; при отказе от жиров и углеводов повышается уровень сахара и холестерина.

Меню белковой диеты рассчитано на 10 дней, увеличивать продолжительность не стоит, чтобы избежать развития тяжелых последствий.

Противопоказания и побочные эффекты белковой диеты 10 дней

Противопоказана 10 дневная белковая диета при сахарном диабете, заболеваниях почек, печени, сердца и сосудов, при высоких показателях холестерина, людям старше 55 лет. При любых хронических болезнях в стадии обострения, во время беременности и кормления грудью придерживаться подобного питания для похудения нельзя.

Белковая диета 10 дней — побочные реакции:

• слабость, головокружение, раздражительность;
• частые приступы головной боли и тошноты;
• снижение показателей артериального давления;
• запор, вздутие живота;
• ухудшение внешнего вида кожи.

При появлении подобных симптомов от белковой диеты нужно отказаться.

Питание на белковых продуктах — быстрый способ избавиться от лишнего веса. Но при большом количестве протеина в комплексе с недостатком клетчатки нарушается работа пищеварительной системы. Поэтому при появлении недомогания нужно перейти на привычный рацион.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Яичная четырехнедельная диета

Описание диеты:

Не так давно ученые-диетологи, памятуя сказку о курочке Рябе, пришли к выводу, что при правильном подходе яйцо и станет золотым… для наших драгоценных здоровья и фигуры. И разработали яичную диету, благодаря которой всего за 4 недели можно потерять приличное количество лишних килограммов. Предлагаем вам попробовать.Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Именно поэтому надо строго соблюдать режим без всякого изменения, иначе пользы в диете не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт, то ни в коем случае не заменяйте его другим.

На что нужно обратить внимание:

• Пить больше воды.

• Варить овощи в воде без добавлений бульонов. Разрешено добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.

• Строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином и наоборот.

• Есть яйца (на то и диета «яичная»), фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы. Исключение: виноград, манго, финики, бананы, инжир.

• Употреблять любые вареные овощи, кроме картофеля, но за один прием пищи один вид овощей.

Что позволительно в рационе яичной диеты?

• Употреблять газированные напитки (диетические).

• Пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара.

• При ощущении голода употреблять огурцы, морковь или легкий овощной салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи.

• Есть сыр с наименьшим процентом жирности (жирность не должна превышать 16-17%) или обезжиренный творог.

Что нельзя!

• Добавлять масла и жиры.

” Остановившись на каком-то этапе диеты, возобновлять ее с этого же момента бесполезно – нужно возвратиться к началу. То же самое потребуется, если была допущена ошибка в употреблении продуктов. ”

Практические советы

• Если хотите следить за уменьшением вашего веса, специалисты рекомендуют взвешиваться 1 раз в день, утром после туалета.

• Если возникает желание повторить диету еще раз, то предпочтительно повторить два раза первую и четвертую недели.

• Если в диете не указывается количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве, вплоть до полного насыщения.

• Яичная диета подходит для женщин любого возраста, не требуется в момент соблюдения этого режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

• Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того, в какой день вы начинаете.

Что говорят врачи

• Яйца – прекрасный источник ниацина – вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины A, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

• Основная часть полезных веществ яйца сосредоточена в желтке.

• Французские врачи выделили из перепелиных яиц и запатентовали препарат, излечивающий некоторые виды аллергии.

• Внимание! Перед началом любой диеты посоветуйтесь с врачом! Употреблять в пищу яйца, а также придерживаться яичной диеты не рекомендуется людям, страдающим желчнокаменной болезнью, и заболеваниями почек.

• Идеальным для диетического питания диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его полного усвоения достаточно 1-2 часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее 3 часов, поэтому такой вид продукта диетической пищей уже не назовешь.

• Яйца, имеющие природную окраску, столь же полезны, как и белые. Наличие на скорлупе мраморности, пигментных пятен, хрупкая скорлупа – указывает на плохое питание кур и говорит о пониженной пищевой ценности яиц.

Рацион диеты:

Первая неделя.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1 /4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи.

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин.: вареные овощи

Вторая неделя.

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: жареное или отварное мясо, салат.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, вареные овощи.

Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Обед: рыба отварная или жареная.

Ужин: 2 яйца.

Суббота

Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

Обед:отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Третья неделя.

Понедельник.

В течение всего дня любые фрукты в неограниченном количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами (исключения см. выше).

Вторник. В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда.В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в неограниченном количестве, в любое время.

Четверг. Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в неограниченном количестве, вареные овощи.

Пятница. Мясо отварное или жареное, без жира, кроме баранины, или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье. В течение этих дней один вид фруктов в неограниченном количестве, в любое время (т.е. можно есть только яблоки, или только груши, или только персики и т.п.)

Четвертая неделя.

Все перечисленные продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.

Понедельник

– 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1 /4 вареной курицы

– 3 помидора, 4 огурца

– 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)

– 1 тост
– 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

– 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов)

– 3 помидора, 4 огурца

– 1 тост

– яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда

– 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)

– маленькая тарелка вареных овощей
– 2 помидора, 2 огурца

– 1 тост

– 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

– 1/2 вареной или жареной курицы

– 3 помидора, огурец

– 1 тост

– 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов).

Пятница

– 2 вареных яйца

– 1 салат, 3 помидора

– 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

– 2 грудки вареной курицы

– 1/8 килограмма творога или брынзы

– 1 тост

– 2 помидора, 2 огурца, простокваша

– 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

– 1 ложка творога

– баночка тунца без масла (или промытого водой)

– маленькая тарелка вареных овощей

– 2 помидора, 2 огурца
– 1 тост

– 1 апельсин или грейпфрут.

Яично-белковая диета (яйца, творог, омлет, пикша) – похудение на модной диете

Белковые диеты набирают обороты популярности, они переносятся гораздо легче, чем низкокалорийные варианты, помимо похудения ещё и очищают организм от шлаков и вредных токсинов. Яично-белковая диета в своём рационе имеет малое количество углеводной пищи, белки же представлены во всём многообразии и организм получает клетчатку и витамины из овощей и зелени.

Диета рассчитана на пять дней, за время которых потеря веса составляет от 4-х до 5-ти килограммов. Из меню необходимо полностью исключить сахар, сдобную выпечку, консервированные и копченые продукты, сладкие фрукты (манго, виноград, финики, инжир, бананы), газированные и алкогольные напитки. Питьевой режим не ограничен только водой, разрешены зелёный чай, кофе, обязательно без сахара, по желанию можно с молоком.

Примерное меню яично-белковой диеты:

Завтраки:

• 200 гр. творога 9%, стакан молока с низким содержанием жира, чашка кофе без сахара;
• 2 яйца, сваренные вкрутую, тост из зернового хлеба, ломтик Адыгейского сыра, чашка зелёного чая;
• Овсянка, сваренная на воде, омлет из 2-х яиц, чашка кофе;
• Омлет из 3-х яиц с сыром и зеленью, чашка кофе с молоком;
• 2 сырника, сметана, 1 ч. л. мёда или горсть сезонных ягод, чашка зелёного чая.

Обеды:

• 150 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, суп из овощей, морковь тёртая, заправленная сметаной, стакан молока;
• Уха, 2 яйца, отваренные вкрутую, огурец и зелень, заправленные сметаной, стакан кефира;
• 200 гр. пикши, потушенной с морковью, репчатым луком и кабачком, стакан ряженки;
• Суп-пюре из брокколи, 200 гр. хека, отваренного или приготовленного на гриле, томат, стакан молока;
• Рыбный бульон, тост из хлеба с отрубями, белокочанная капуста, огурец, зелень, заправленные сметаной.

Ужины:

Отзывы об яично-белковой диете:

Яично-белковая диета не содержит в рационе мясных блюд, поэтому оставляет ощущения необыкновенной лёгкости, чувствуется прилив сил и энергии. Переносится хорошо, особенно подходит для тех, кто не является «мясоедом». Противопоказаниями к применению яично-белковой диеты являются аллергические реакции, заболевания почек, подагра и проблемы с желудочно-кишечным трактом. Перед началом диеты необходимо обратиться к терапевту за консультацией по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса. Посильные и регулярные занятия спортом помогут держать вес в норме после диеты.