Белковая диета меню на 4 недели: Яично-белковая диета на 4 недели

0

Белковая диета на 4 недели меню на месяц и результаты

Диета №4в

Хлеб: подсушенный пшеничный хлеб из муки высшего или первого сорта, сухое печенье, сухой бисквит. 2 раза в неделю разрешены несдобные булочки, пироги с яблоками, повидлом, мясом, творожные ватрушки. Все это должно быть хорошо пропеченным и не теплым

Супы: некрепкие мясные или рыбные бульоны, овощные отвары; разрешено добавление фрикаделек, кнелей, вермишели, лапши, картофеля, мелконарезанной моркови, цветной капусты, кабачков. При хорошей переносимости допускается добавление белокочанной капусты, свеклы и зеленого горошка

Мясные блюда: говядина, телятина, крольчатина, курица, индейка. Из мяса следует удалить сухожилия, из птицы – кожу. Можно варить куском или в рубленом виде, в воде или на пару. Разрешен отварной язык и молочные сосиски

Рыбные блюда: нежирная, варить ее следует куском или в рубленом виде в воде или на пару. В ограниченном количестве можно употреблять запеченную или чуть обжаренную без панировки рыбу

Молочные продукты: молоко, преимущественно, добавляя его в блюда. Рекомендуются кисломолочные напитки, натуральный, обязательно свежий творог в виде пасты, пудингов и сырников. В блюда также можно добавлять сметану и сливки. Разрешен неострый сыр

Яйца: до 1-2 штук в день, всмятку, в виде натуральных и белковых омлетов, можно добавлять в другие блюда

Крупы: каши можно варить на воде, добавляя 1/3 молока. Разрешается потребление паровых и запеченных пудингов, манных запеканок и биточков, рисовых котлет на пару, фруктового плова, вареной вермишели, макарон

Овощи: картофель, морковь, цветная капуста, тыква, кабачки. Их можно готовить в воде или на пару, в запеканках или пюре. При хорошей переносимости разрешается употребление белокочанной капусты, свеклы, зеленого горошка, в вареном виде. Спелые и сырые помидоры можно употреблять в количестве до 100 г в день. Рекомендуются свекольно-морковное суфле с творогом, лиственный салат, заправленный сметаной

Закуски: салаты из отварных овощей, с вареными мясом, рыбой. Заливная рыба, отварной язык, неострый сыр, икра осетровых, докторская, диетическая, молочная колбаса, нежирная ветчина

Соусы: на мясном бульоне или овощном отваре. Разрешается молочный бешамель и фруктовый соус

Напитки: чай, кофе, какао на воде и с добавлением молока. Отвары пшеничных отрубей и шиповника, фруктовые, ягодные соки, томатный сок, разбавленные водой

Необходимо исключить

Ржаной и свежий хлеб, сдобные и слоеные мучные изделия, супы на крепких, жирных бульонах, молочные супы, щи, борщи, рассольники, окрошку, супы из бобовых, грибов. Жирные сорта мяса, копчености, жирные сорта рыбы, острые и соленые сыры, яйца, сваренные вкрутую, а также жареные. Исключается употребление редиса, редьки, лука, чеснока, огурцов, брюквы, репы, шпината, грибов. Острые и жирные соусы, виноградный, сливовый, абрикосовый сок.

Скачать и распечатать:

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Белковая диета на 4 недели: меню на месяц и результаты

Желающим похудеть понравится подробная белковая диета на 4 недели, которая включает в меню яичные белки и апельсиновый сок. Каждый прием пищи включает в себя сочетание этих двух продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом. Соблюдая белковый план питания, за 4 недели можно худеть на 8-12 кг. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря лишней массы.

Что такое белковая диета

В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов. Другое название методики – Магги, по легенде, возникшее от прозвища Маргарет Тэтчер, которая ее и разработала. Эффективность основана на исключении углеводов и траты организмом энергии из жировых запасов. Если добавить к соблюдению плана физические нагрузки, то результат будет заметнее.

Основные правила

Особенности белковой диеты, продолжающейся в течение 4 недель, состоят в соблюдении следующих правил:

  • пить много жидкости;
  • варить овощи в воде, а не в бульоне, приправлять небольшим количеством соли и трав;
  • питаться каждые два часа;
  • утром кофе и чай можно пить без ограничений, но не вечером и без сахара и молока;
  • жиров не стоит потреблять больше 40 г в день, но не на ночь;
  • при нарушениях правил процесс начинается снова;
  • разрешенные продукты: нежирная морская и речная рыба, постная телятина, куриная грудка без кожи, морепродукты, тофу, яичные белки, творог, кефир;
  • запрещенные продукты: хлеб, макароны, каши, картофель, сладости, напитки с газом и сахаром, ягоды, оливки, жиры, орехи.

Плюсы и минусы

Преимуществом белковой диеты называют быстрое похудение и отсутствие чувства голода, как при подсчете калорий. Такой рацион не является монодиетой, разрешенные продукты могут сочетаться между собой по-разному. Потерянные килограммы уходят без возврата, плюс рацион подходит беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Недостатками плана питания являются увеличенная нагрузка на почки. Во время соблюдения рациона следует употреблять препараты кальция.

Противопоказания

Белковый рацион, соблюдаемый на протяжении 4 недель, противопоказан людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, панкреатитом, сахарным диабетом. Относительные противопоказания состоят в запрете соблюдения диеты очень тучными людьми и пожилыми. У последних режим питания увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.

Меню на 4 недели

Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.

Яично-апельсиновая диета

Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:

  • День/ Прием пищи
  • Первая, вторая и четвертая недели
  • Половина апельсина, два белка
  • Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут
  • Обезжиренный сыр, тост, помидор
  • Жареное мясо, овощной салат
  • Вареный кальмар, овощной салат, апельсин
  • Вареное мясо, салат
  • Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут
  • Фрукты и вареные овощи
  • Жареные мидии, капустный салат
  • Вареное мясо, отварной сельдерей

Диета Магги с творогом

Отличием творожной диеты от белковой является замена яиц на обезжиренный или маложирный творог. Преимуществом этой разновидности считается отсутствие нехватки кальция и необходимости принимать его препараты. Творог выводит токсины, ускоряет расщепление жиров, положительно влияет на состояние кожи. Меню с творожными блюдами аналогично рассмотренным выше.

Видео

Диета Магги: плюсы и минусы, меню

Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным рационам. Популярность этой системе похудения принес уход от постоянного подсчета калорий и голодания, присутствующего практически во всех остальных диетах. Помимо того, что за четыре недели соблюдения диеты Магги можно сбросить до 20 килограммов избыточного веса, человек все это время будет чувствовать себя довольно сытно и комфортно. Грамотный выход из диеты и соблюдение всех ее правил поможет удержать полученный результат.

В крайнем случае, можно убрать какой-либо продукт из рациона, но заменять его нельзя. При употреблении продуктов, не входящих в меню, диета не принесет желаемого результата, и через некоторое время ее придется начинать сначала. Питьевой режим здесь тоже немаловажный фактор. Рекомендуемый объем чистой питьевой воды в день – 2 литра. Это необходимо, чтобы избежать запоров и обезвоживания. Также допускается питье кофе без сахара или чая.

Важно! Большинство диет — это стресс для организма, и особенно для системы пищеварения. Желудочно-кишечный тракт, печень и другие органы могут испытывать дополнительную нагрузку по причинам, связанным с быстрой потерей веса. Поэтому на диетах могут беспокоить симптомы интоксикации. Это слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, кожные высыпания и другие. Поэтому для очищения и поддержки организма во время диеты может быть показан прием энтеросорбентов — средств, которые выводят метаболиты, вещества и соединения, которые вызывают интоксикацию.

Важно выбирать энтеросорбент с высоким индексом безопасности, гипоаллергенностью, отсутствием в составе сахара и ароматизаторов. Можно применить российский энтерсорбент Энтеросгель, который работает только в просвете ЖКТ и не впитывается в кровь. Особенность этого сорбента — мягкая гидрофильная пастообразная структура. Гелевая паста Энтеросгель деликатна в отношении слизистых оболочек и позволяет средству «скользить» по стенкам кишечника. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, которые могут забиваться в эпителиальные складки ЖКТ, мягкий гидрогель минимизирует риски микротравм слизистых. Энтеросгель не нарушает перистальтику, а это снижает вероятность развития запоров, что очень важно при диетах. Качественные особенности Энтеросгеля могут являться показанием к применению данного энтеросорбента даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Допускается курсовое применение Энтеросгеля на протяжении диеты.

Разрешается добавлять в пищу лук, чеснок, различные приправы и соль, а вот алкоголь, мясные бульоны, майонез, масла и жиры следует полностью исключить из рациона. Из фруктов рекомендуются цитрусовые, яблоки, груши, арбуз, дыня. Блюда из рыбы и мяса готовятся на пару, отвариваются или запекаются без применения масла. Основой диеты Магги является сочетание цитрусовых и яиц. Яйца представляют собой богатый источник микроэлементов, необходимых организму для нормальной, полноценной деятельности.

В цитрусовых же содержится множество витаминов, способствующих активизации обмена веществ и расщеплению жиров. Остальной рацион подобран для стимуляции химических реакций, ускоряющих переработку жировых клеток. Людям, не привыкшим употреблять много фруктов и овощей, не рекомендуется сразу садиться на диету Магги, сначала следует немного подготовить свой организм. В противном случае резкая смена рациона может привести к расстройству кишечника. Особенно это касается людей в довольно зрелом и пожилом возрасте.

Выходить из этой системы похудения надо постепенно, плавно наращивая количество калорий в пище, это поможет сохранить достигнутый результат. Именно по этой причине не рекомендуется худеть в преддверии праздников, поскольку в такие дни существует наибольшая вероятность нарушения диеты. Если вы страдаете заболеваниями сердца, почек, сосудов или аллергией на яйца то перед применением диеты Магги необходимо проконсультироваться с врачом.

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.

Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Что можно есть?

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

  • Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.
  • Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.
  • Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.
  • Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.
  • Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.
  • Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.
  • Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 г.
  • Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.
  • Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.

Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Худеем на белковой диете: меню на неделю

Внимание: данная белковая диета рассчитана на неделю и не является долгосрочным планом питания.

Готовы к новым свершениям в области здоровья и физической формы? Если да, то сейчас мы вам расскажем о белковой диете на неделю, которая поможет вам быстро прийти в форму!
Белковая диета – отличный способ начать питаться здоровой пищей и дополнительный мотив, чтобы сохранить динамику снижения веса.

Мы рекомендуем начать подготовку в выходные, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю с овощным супом и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем начать неделю белковой диеты.

Для любителей горячего супаДля любителей холодного супа

Для любителей горячего супаДля любителей холодного супа

1 ДЕНЬ

Завтрак: Зеленый коктейль
(½ банана + ½ чашки свежих или замороженных манго или слив + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ авокадо + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: Тарелка овощного супа.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови + 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса. Хумус можно купить или приготовить самостоятельно по нашему рецепту.

Ужин: 120 гр лосося + 1 чашка моркови на пару + 1 стакан брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечания:

Выпекать лосось при температуре 200 °C от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины. Перед подачей полейте рыбу соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

2 ДЕНЬ

Завтрак: Ягодный коктейль
(½ банана + 1 чашка свежей или замороженной клубники + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 банан + 30 гр орехов.

Обед: Тарелка овощного супа.

2 ДЕНЬ

Послеобеденный перекус: 1 чашка сваренной брокколи и 1 чашка цветной капусты + 2 столовые ложки соуса дзадзики (как приготовить этот соус, мы писали здесь).

Ужин: 120 гр вареной куриной грудки + 1 чашка брюссельской капусты на пару + 1 столовая ложка оливкового масла + огурец.

3 ДЕНЬ

Завтрак: Зеленый коктейль
(½ банана + ½ чашки свежих или замороженных манго или слив + ½ чашки обезжиренного греческого йогурта + ½ авокадо + ½ стакана соевого молока).

Утренний перекус: 1 чашка черники + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + 1 чашка томатов черри и 1 чашка нарезанных огурцов + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка оливкового масла.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови и сахарный горошек + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: 120 гр семги + 1 чашка моркови на пару + 1 чашка брокколи на пару + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечания: Запекать семгу 15 минут при температуре 250 °C. После выпекания полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

4 ДЕНЬ

Завтрак: «Ночная» каша с черникой
(½ чашки овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники). Овсяные хлопья залить молоком на ночь и утром разогреть в течение 1 минуты в микроволновке. Добавить остальные ингредиенты.

Утренний перекус: 1 банан + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр тунца + 2 чашки зелени + 1 чашка томатов черри и 1 чашка нарезанных огурцов + 1 столовая ложка оливкового масла.

Послеобеденный перекус: 1 чашка брокколи и 1 чашка

цветной капусты на пару
+ 2 столовые ложки соуса
дзадзики.

Ужин: 120 гр вареной
куриной грудки
+ 1 чашка
брюссельской
капусты на пару
+ 1 столовая ложка
оливкового масла.

5 ДЕНЬ

Завтрак: «Ночная» каша с черникой.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка зелени.

Завтрак: «Ночная» каша с черникой.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр индейки + ¼ авокадо + 1 цельнозерновая лепешка + 1 чашка зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови + 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: 120 гр вареных креветок + 1 чашка вареной моркови + 1 стакан вареной брокколи + ½ чашки приготовленного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечание: разморозьте креветки под прохладной проточной водой.
В кастрюле на среднем огне сварите креветки с любимыми приправами.
Полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

Ужин: 120 гр вареных креветок + 1 чашка вареной моркови + 1 стакан вареной брокколи + ½ чашки приготовленного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка кунжута.

Примечание: разморозьте креветки под прохладной проточной водой.
В кастрюле на среднем огне сварите креветки с любимыми приправами.
Полейте все соусом терияки и посыпьте семенами кунжута.

6 ДЕНЬ

Завтрак: 2 тоста из цельной пшеницы + 2 яйца вкрутую.

Утренний перекус: 1 чашка черники + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр копченого лосося + ¼ авокадо + 1 шт. цельнозерновой тортильи + 1 стакан зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка брокколи и 1 чашка цветной капусты на пару + 2 столовые ложки соуса дзадзики.

Ужин: 120 гр постного стейка + 1 средняя шт. вареного картофеля + 1 чашка вареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла.

7 ДЕНЬ

Завтрак: 1 яйцо вкрутую + ½ чашки любых вареных бобов + 1 шт. цельнозерновой тортильи.

Утренний перекус: 1 яблоко + 30 гр орехов.

Обед: 100 гр вареной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 стакан зелени.

Послеобеденный перекус: 1 чашка моркови и 1 чашка сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса.

Ужин: Лосось гриль с розмарином + 1 чашка вареного бурого риса + 1 столовая ложка оливкового масла.

САМОЕ


ГЛАВНОЕ

После завершения недели белковой диеты для похудения не бросайтесь восполнять запасы еды гамбургерами и мороженым! Выясните, сколько калорий вам нужно, скачайте приложение на телефон для их подсчета и продолжайте работать в направлении долгосрочной цели потери веса.

ВАЖНО

Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации. Не нужно использовать эту информацию для диагностики или лечения проблем со здоровьем. Всегда советуйтесь со своим врачом прежде чем начинать диету, изменять привычки и принимать какие-либо добавки.

ВОЗМОЖНЫЕ МИНУСЫ
БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Диеты с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей.
НО!

Высокобелковые диеты могут также способствовать развитию камней в почках у людей, уже имеющих данную проблему со здоровьем. Однако исследования показали, что этот факт справедлив для большого количества животного белка, а не растительного.

Высокобелковые диеты могут также способствовать развитию камней в почках у людей, уже имеющих данную проблему со здоровьем. Однако исследования показали, что этот факт справедлив для большого количества животного белка, а не растительного.

Кроме того, люди с заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед началом высокобелковой диеты. Таким образом, минусов белковой диеты для здоровых людей нет.

Посмотреть ближайшие магазины

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

4-недельный план быстрого питания, чтобы похудеть

Доведение до совершенства пляжного тела в стиле Зака ​​Эфрона требует времени и самоотверженности. Поэтому спросите себя: если я пойду на пляж на следующей неделе, будет ли мое тело готово к шоу?

Если ваш ответ «нет» — или «не совсем», или «почти»… или любой другой, кроме «Чувак, пляж не готов к моему телу» — тогда вы, вероятно, ищете способ похудеть. В таком случае, хорошие новости: мы обнаружили совершенно новый план питания для похудения, разработанный бывшим чемпионом по бодибилдингу, который обеспечивает как вкус, так и питательную ценность.

Этот надежный план стрижки является частью новой книги «Кухня бодибилдера», , написанной Эрин Стерн, дважды Мисс Фигура Олимпия. Стерн знает о подпитке тела больше, чем кто-либо другой. Все приведенные ниже рецепты и советы позаимствованы из «Кухня бодибилдера» , и, честно говоря, это один из лучших планов действий для безопасного похудения, которые мы когда-либо видели. Так что, если вы хотите гордо и элегантно расхаживать по пляжу (или где-либо еще) в летнее время или во время тропического отдыха посреди зимы, читайте дальше.

1 из 7

VGstockstudio

Сушка 101

Как пишет Стерн в своей книге, цель фазы сушки — избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышцы. Это достигается в первую очередь на кухне за счет тщательного манипулирования макронутриентами.

По сути, вам нужно поддерживать высокий уровень потребления белка и стратегически планировать прием пищи, богатой углеводами, на то время, когда вы наиболее активны. Таким образом, у вас будет энергия, необходимая для тяжелых тренировок, и питательные вещества, необходимые для пополнения запасов топлива в мышцах для восстановления. У вас будет небольшой дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю жира, что обнажит ваши мышцы. В целом, соотношение макроэлементов составляет в среднем 20% жиров, 40% углеводов и 40% белков.

2 из 7

VGstockstudio

Чего ожидать

Во-первых, не сокращайте жир в течение более одного или двух месяцев — если вы будете это делать, могут возникнуть такие проблемы, как диета «йо-йо», снижение скорости обмена веществ и потеря мышечной массы. . С положительной стороны, снижение потребления калорий должно привести к заметным изменениям в телосложении в течение нескольких недель.

На этапе разделки вы столкнетесь с двумя основными проблемами: усилением чувства голода и возможным снижением метаболизма. Вы можете бороться с этими проблемами, употребляя больше нежирного белка и овощей, так как вашему организму труднее преобразовать их в жир, а белок обладает эффектом насыщения. Кроме того, наполните меньшую тарелку разноцветными продуктами. Мы едим глазами, так что вам будет охотнее докапываться, а маленькая тарелка обманет ваш мозг. Наконец, никогда не морите себя голодом. Придерживайтесь плана, и результаты не заставят себя ждать.

3 из 7

Журнал Muscle & Fitness

Формула для похудения

  • Завтрак:  Крахмалистые углеводы, белок
  • Перекус: Жиры, белки
  • Обед: Углеводы, белок
  • Перекус:  Углеводы, белок
  • Ужин: Жиры, белки

На следующих слайдах вы найдете список продуктов и несколько рецептов, которые можно нарезать.

4 из 7

Стоккете

Список покупок

Запаситесь этими продуктами в продуктовом магазине, когда наклоняетесь:

Крахмалы

  • Старомодные овсяные хлопья
  • предварительно промытая киноа
  • рис басмати
  • коричневый рис
  • сладкий картофель
  • красновато-коричневый картофель
  • нут
  • тыквенное пюре (не начинка для тыквенного пирога)
  • черная фасоль

Белки

  • крупные яйца
  • жидкие яичные белки
  • Греческий йогурт
  • 1% творог
  • целая курица
  • Фарш из индейки 99 % постного мяса
  • средние креветки
  • нежирный говяжий фарш
  • филе тилапии и трески
  • свиная вырезка
  • банки тунца
  • без костей
  • куриные грудки без кожи

Фрукты и овощи

  • апельсины
  • белый лук
  • брокколи
  • свежий молодой шпинат
  • нарезанная капуста
  • замороженная цветная капуста с рисом
  • свежая цветная капуста
  • капуста
  • тыква желудь
  • арбуз
  • дыня
  • авокадо
  • яблоки
  • кабачки
  • желтый кабачок
  • томаты для бифштекса

Прочее

  • кокосовое масло
  • порошок сывороточного протеина
  • стевия в порошке
  • неароматизированное миндальное молоко
  • миндальная мука
  • арахисовое масло в порошке,
  • куриный бульон с низким содержанием натрия
  • натуральное миндальное масло
  • несладкий какао-порошок
  • измельченный чеснок в банке

5 из 7

Брайан Клатч

Рецепт 1: коктейль «Элвис»

Направляйте короля с этим восхитительным низкокалорийным коктейлем из арахисового масла и банана.

Получите рецепт коктейля Элвиса здесь.

6 из 7

Brian Klutch

Рецепт 2: фахитас Tex-Mex

Готовятся примерно через 30 минут и идеально подходят для здорового ужина в будний день.

Получите рецепт Tex-Mex Fajitas здесь.

7 из 7

Брайан Клатч

1600 калорий Высокобелковая диета и план питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира План диеты с высоким содержанием белка


Пример 1600 калорий диета с высоким содержанием белка

Пример плана питания с высоким содержанием белка на 1600 калорий

147,3 г Углеводы 34,4 г жира 166,7 г белка

Завтрак

537,9 калорий | 70,2 г углеводов | 11,8 г жира | 39,1 г белка

1 встряхнуть Молочный коктейль с ванильным протеином
378,8 калорий | 37,1 г углеводов | 90,5 г жира | 35,7 г белка

1/2 чашка (41 г) Натуральная гранола с изюмом
159,1 калорий | 33,0 г углеводов | 2,3 г жира | 3,5 г белка

Ванильный протеиновый молочный коктейль
масштабируется до 1 встряхивания
1/2 стакана Ванильное мороженое
30 грамм Сухой сывороточный протеин
1 чашка Молоко с пониженным содержанием жира

Натуральные мюсли с изюмом
41 г Натуральная гранола с изюмом
Молочный коктейль с ванильным протеином
Смешайте в блендере.

Обед

488,3 калорий | 51,8 г углеводов | 4,3 г жира | 62,9 г белка

1 обслуживание Мексиканский салат с творогом
334,5 калорий | 39,4 г углеводов | 3,2 г жира | 38,9 г белка

1 обслуживание Йогурт с редисом и укропом
153,8 калорий | 12,4 г углеводов | 1,0 г жира | 24,0 г белка

Мексиканский салат с творогом
масштабируется до 1 порции
1 чашка, Творог
1/2 стакана Сальса
1/2 стакана Консервированная черная фасоль
2 стакана измельченных Салат

Йогурт с редисом и укропом
масштабируется до 1 порции
8 унций Обезжиренный греческий йогурт
1 стакан ломтиков Редис
1/2 ч. л. Укроп сорняк
1 дэш Соль
1 тире Перец
Мексиканский салат с творогом
Хорошо смешайте сальсу, творог и черную фасоль. Подавайте поверх салата и наслаждайтесь.

Йогурт с редисом и укропом
Нарезать редис. Смешайте с йогуртом с укропом и щепоткой соли и перца. Наслаждаться!

Ужин

524,9 калорий | 25,2 г углеводов | 18,3 г жира | 64,6 г белка

1 обслуживание Стейк из тунца с соусом Poivre
326,8 калорий | 3,1 г углеводов | 8,3 г жира | 57,1 г белка

1 обслуживание Персики и миндальное масло на тосте
198,0 калорий | 22,1 г углеводов | 10,0 г жира | 7,5 г белка

Стейк из тунца с соусом Poivre
масштабируется до 1 порции
3/4 ст. л. Соевый соус
5/8 ч. л. перец горошком
1/2 ст.л. Растительное масло
1/8 ч. л. Имбирь
8 унций, без костей Тунец
1/8 ч. л. Сахар
3/4 ч. л. Сок лайма
1/4 ч. л. Семена кориандра
1/4 средний Зеленый лук
1/2 ст.л. Вода

Персики и миндальное масло на тосте
масштабируется до 1 порции
1/2 среднего Персики
1 ломтик Цельнозерновой хлеб
1 ст. л. Миндальное масло
Стейк из тунца с соусом Poivre
Тонко нарежьте зеленый лук. Нарежьте тунец на (2) стейка толщиной примерно 1 дюйм. Смешайте соевый соус, воду, сок лайма, имбирь, сахар и зеленый лук. Грубо растолочь перец горошком и кориандр в ступке с пестиком или тяжелой сковороде. Посыпьте тунец 3/4 ч. л. соли, затем равномерно распределите смесь специй по всей рыбе. Нагрейте масло в 12-дюймовой тяжелой сковороде на среднем огне, пока оно не начнет мерцать, затем обжарьте тунца, перевернув один раз, около 6 минут для средней прожарки. Подавать с дип-соусом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.