Бег помогает убрать живот: Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и поможет ли бег его убрать

Как бегать, чтобы убрать живот

Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.

Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней. Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов. Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты. Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя. Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.

Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Читайте также:

10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

Бег трусцой: от инфаркта или навстречу проблемам?

8 причин заняться велоспортом

Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий

Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь 3-4 занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь.

Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.

Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду. Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.

Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Что еще потребуется кроме бега

Вряд ли получится ограничиться одним бегом. Даже если вы знаете, как бегать, чтобы убрать живот, все равно тренировок может оказаться недостаточно. Добавьте к пробежкам упражнения на пресс, занятия с гимнастическим обручем. Эти меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стенки. Ну и, конечно, не забывайте о правильном питании. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день будет максимально полезным. Откажитесь от жареного, сладкого, жирного, уменьшите потребление хлеба и полуфабрикатов.

Как бегать, чтобы убрать живот, можно легко узнать в специализированной литературе и в сети интернет.

Труднее применить эти знания на практике. От вас потребуются самодисциплина, целеустремленность, упорство. Но зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.

Видео с YouTube по теме статьи:

Знаете ли вы, что:

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Какой бег эффективней, чтобы убрать живот, время тренировок?

Мотивации для занятий бегом у всех людей разные. Кто-то хочет подкачать мышцы ног и подготовиться к марафону, другие бегают для здоровья, третьи – для установки спортивных рекордов. Но есть люди, которые хотят при помощи бега убрать живот. Возможно ли это? Как правильно заниматься, чтобы достигнуть поставленной цели? Эти вопросы будут рассмотрены ниже.

Содержание

• 1 Как бег помогает убрать живот?
• 2 Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?
• 3 Сколько времени заниматься?
• 4 Лучшее время для тренировок
• 5 Правильное питание

Как бег помогает убрать живот?

Жировые отложения откладываются в области живота в максимальном количестве. И если в общем фигура хорошая, выпирающее брюшко существенно портит картину. Такая проблема очень распространена как среди мужской, так и среди женской половины человечества. Но мужчинам легче живот убирать, чем женщинам – это связана с разницей в анатомическом строении. О пользе бега говорить бессмысленно – она известна всем. Бег способствует:

• ускорению обменных процессов;
• насыщает клетки организма кислородом;
• нормализует работу внутренних органов;
• укрепляет мышцу сердца;
• положительно влияет на прочность костей;
• тренирует выносливость;
• помогает в процессе сброса лишних килограммов.

Бег – это физическая анаэробная нагрузка, во время бега интенсивно работают мышцы голени, бедер и ягодиц. В этих зонах окисляется глюкоза и происходит накопление молочной кислоты, поэтому после тренировок в этих мышцах появляется боль. Однако, это вовсе не значит, что мышцы живота в беге не задействованы, и убрать живот при помощи этого спорта не получится. Бег влияет на все группы мышц, в том числе и на брюшные.

Справка! Во время бега человек в среднем расходует 500-700 ккал в час.

Именно эти сожженные запасы и являются жировой тканью. Если углубиться в данный вопрос, то можно вычислить и массу потерянного жира – это примерно 50-80 гр. Жир будет уходить с поверхности тела равномерно, следовательно, и живот потеряет несколько грамм.

Конечно на быстрые результаты рассчитывать не стоит – как быстро и насколько эффективно можно убрать живот при помощи бега зависит от упорства и дисциплинированности бегуна. При правильном и организованном подходе, а также при наличии самодисциплины, бег поможет не только убрать живот, но и подтянуть мышцы, а, следовательно, значительно улучшить фигуру.

Какой бег эффективней, чтобы живот убирать?

Чтобы занятия бегом были эффективными и быстрее способствовали ликвидации живота, надо определиться где буду происходить тренировки – в зале на беговой дорожке или на улице. Беговая дорожка дает некоторые преимущества – заниматься можно в удобное время и в любую погоду, но бегать на улице безусловно полезнее для здоровья.

Важно! Вне зависимости от того, где человек будет бегать, живот будет уменьшаться в размерах только при регулярных занятиях.

Первые результаты можно будет увидеть только через месяц-два после начала регулярных тренировок по часу в день. Специалисты рекомендуют с целью похудения применять интервальные тренировки – сначала бегать трусцой, затем ускоряться, потом снова переходить на трусцой и так по кругу. От скорости ускорения зависит расход калорий.

Но начинающим бегунам слишком усердствовать не стоит – ускоряться надо постепенно и все время следить за собственными ощущениями. Смена нагрузки необходима не только в начале беговых занятий, но тогда, когда организм уже привык к изменению темпа бега и перестраивает работу сердца и внутренних органов, а также задействует все резервы для нормализации жизненно важных процессов.

Существуют некоторые правила, которые позволят сделать занятия бегом максимально эффективными:

1. Обязательно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Одежда должна быть оптимальной по сезону, а также хорошо впитывающей пот, обувь должна быть удобной и хорошо амортизировать ступню от поверхности.
2. Правильно выбрать место для пробежек – оптимальные места – стадионы, парки, дорожки вблизи водоемов, не рекомендуются – пешеходные пути и автомагистрали.
3. Время занятий следует подбирать индивидуально. Пробежки по утрам и по вечерам в одинаковой степени способствуют уменьшению объема живота. Если удобнее бежать утром, рекомендуется выходить на пробежку примерно через полчаса после пробуждения. Это необходимо, что сердечная мышца успела подготовиться к нагрузке.
4. Перед бегом нужно обязательно провести разминку. Это могут быть наклоны, повороты корпусом, приседания или же просто прогулка в быстром темпе – организм должен запустить все силы в работу.
5. Для более эффективного сжигания жира нужно постоянно увеличивать нагрузку. Первые 15 минут бега организм расходует запасы гликогена, и только потом начинает расходовать висцеральный и подкожный жир.
6. Некоторые специалисты рекомендуют оборачивать область живота пищевой пленкой, такой бег обеспечивает эффект сауны. Однако, это индивидуально, и такой метод подходит не всем. Если, обернув живот пленкой во время бега, становится трудно дышать, или появляются другие дискомфортные ощущения, от пленки лучше отказаться.
7. Рекомендуется в процессе бега задействовать мышцы пресса, так можно скорее похудеть в этой области.

Первое занятие не должно превышать 15 минут. В течение минуты нужно идти в быстром темпе, затем минуту бежать, и так чередовать все время тренировки. Затем время бега нужно постепенно наращивать, и только потом заменять шаг трусцой.

Сколько времени заниматься?

Как уже было сказано, новичкам лучше начинать бегать по 15-20 минут. Тем, кто вдет подвижный образ жизни и делает по утрам гимнастику, начинать бег можно с 20-25 минут. Постепенно время пробежки должно продлеваться до часа. Именно это время считается самой эффективной нагрузкой с целью похудения.

Более длительные пробежки могут привести к чрезмерной нагрузке на сердце, что крайне нежелательно. Конечно, тренировки марафонцев более длительные и интенсивные, но их цель не похудение, а спортивный результат. Что касается частоты пробежек, на начальном этапе оптимально бегать 2-3 раза в неделю, но затем стоит тренироваться каждый день.

Лучшее время для тренировок

Похудеть можно занимаясь бегом в любое время суток. Это зависит от биологических ритмов человека, а также от его рабочего времени. Если по утрам тяжело вставать, можно бегать вечером. Однако, надо знать, что бег на высоком темпе по утрам непродолжительное время помогает быстрее разбудить организм и подготовить его к трудовому дню. Вечером же лучше отдавать предпочтение медленному бегу – в этом время силы организма уже на исходе, и он начинает активно тратить жировые резервы.

Важно! Если цель подкачать мышцы, бегать лучше вечером.

Только диета не может сделать тело подтянутым, но и только бег будет не таким эффективным, как в сочетании с правильным питанием. Однако, диета для бегунов – это не голодание, а именно правильный набор продуктов. Нужно исключить переедание, питаться небольшими порциями, но часто.

Питание бегунов делится на питание до бега и питание после бега. До бега нужно увеличить в рационе количество белка – например, съесть легкие блюда из яиц, йогурт, творог или выпить стакан кефира. После пробежки организму требуется восстановить углеводный баланс, но углеводы должны быть обязательно сложными.

Рис, макароны, сдоба, шоколад не только не противопоказаны во время занятий бегом, но и позволят организму запастись энергией для следующей тренировки. Употреблять пищу до пробежки надо за час, также в первые полчаса после бега следует воздержаться от приема пищи.

Соблюдение всех правил бега, а также правильное питание позволят уже через несколько недель заметить первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом минимальном результате, а двигаться дальше к своей цели иметь красивую фигуру и подтянутый живот.

7 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе | Сжигание жира на животе

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

7 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

Последнее обновление: 6 декабря 2016 г., 18:01 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе

Бег или ходьба : Во время упражнений сжигаются калории и уменьшается процентное содержание жира в организме. Таким образом, упражнения не только помогают уменьшить жир на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное снаряжение, которое вам нужно, — это хорошая пара обуви. Между ними бег сжигает больше калорий, но ходьба на самом деле не сильно отстает.

(Thinkstock Photos/Getty Images)

подробнее

02/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе

Эллиптический тренажер: Хотите узнать, как избавиться от жира на животе с помощью эллиптических тренажеров? У некоторых из нас больше нет крепких суставов, которые были у нас в подростковом возрасте. О беге не может быть и речи, а ходьба не поможет. Хорошей новостью является то, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивную кардиотренировку с низким воздействием. Это примерно столько же калорий, сколько сжигает бег, но без учета износа суставов. (Thinkstock Photos/Getty Images)

подробнее

03/77 упражнения для быстрого сжигания жира на животе

Упражнения на велосипеде: Советы по уменьшению жира на животе будут неполными без упражнений на велосипеде. Сжигание жира на теле и животе с помощью кардио-упражнений — полдела. Далее идет укрепление мышц живота. В недавнем исследовании упражнения на пресс ранжировались от лучших к худшим. Упражнение на велосипеде заняло первое место, потому что оно требует стабилизации брюшного пресса, вращения тела и большей активности мышц брюшного пресса.

подробнее

04/77 упражнения для быстрого сжигания жира на животе

Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще одно отличное низкоинтенсивное кардиоупражнение для программы «Как быстро похудеть на животе». Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или увидеть сельскую местность. В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.

(Thinkstock Photos/Getty Images)

читать далее

05/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе

Обратные скручивания: Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе для женщин, обратные скручивания могут стать вашим решением.

– Лягте на пол, руки по бокам
– Скрестите ступни и поднимите их от пола так, чтобы колени образовали угол 90 градусов
– Сократите мышцы пресса и поднимите голову и плечи от земли
– Выдохните при сокращении ; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
– Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

(Thinkstock Photos/Getty Images)

читать далее

06/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе

Вертикальные скручивания ног:

Прекрасная тренировка для избавления от жира на животе. Вертикальные скручивания ног похожи на обычные скручивания. Но это требует, чтобы вы держали ноги прямо, что заставляет пресс работать больше и увеличивает интенсивность тренировки.
– Лягте, руки за головой
– Поднимите ноги прямо, скрестив колени
– Напрягите пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола
– Лечь на спину
– Все время держать ноги вытянутыми в воздухе
– Выдыхать при сгибании; вдохните, когда ляжете на спину
-Выполните 1-3 подхода с 12-16 повторениями

(Thinkstock Photos/Getty Images)

читать далее

07/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе

Скручивания с мячом для упражнений: Это упражнение требует значительной стабилизации, которая задействует больше мышц. Вам понадобится мяч для упражнений.

– Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины была поддержана, а ступни твердо стояли на земле
– Положите руки на грудь или за голову
– Напрягите пресс и поднимите туловище вверх и вперед
– Опустите спину вниз
– Держите мяч неподвижно во время каждого хруста
– Выдыхайте, когда вы хрустите; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
– Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений

(Thinkstock Photos/Getty Images)

читать далее

3 способа, которыми бег может помочь вам сжечь жир на животе и похудеть

Бег — невероятно популярный и доступный вид упражнений, который считается одним из самых эффективных способов сжигания калорий. Помимо контроля веса, бег приносит множество преимуществ для здоровья. К ним относятся снижение риска сердечных заболеваний до 45% ^[1] , укрепление тканей колена ^[2] и снижение уровня сахара в крови ^[3] . Для любого человека, который ставит во главу угла свое здоровье и благополучие, стремясь держать свой вес под контролем, бег является отличным выбором упражнений.

В этой статье объясняются три способа, как бег может помочь вам сбросить вес и оздоровиться.

Бег сжигает больше калорий, чем большинство упражнений

Как правило, если вы хотите уменьшить жировые отложения, вам следует придерживаться диеты с дефицитом калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем расходует ваше тело.

Бег — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Гарвардское исследование показало, что бег столь же эффективен в сжигании калорий, как хоккей с шайбой и плавание 90 129 [4] 90 130 . Это связано с тем, что при беге работают многие ваши мышцы одновременно, что создает потребность в большем количестве энергии.

Посмотрите ниже, как различные упражнения сравнивают сжигание калорий.

Упражнение (30 минут)	Сожжено калорий
	125-фунтовый человек	Человек весом 155 фунтов	Человек весом 185 фунтов
Ходьба: 3,5 мили в час (17 мин/миль)	107	133	159
Бадминтон: общий	114	141	168
Теннис: общий	210	252	294
Волейбол: соревновательный, спортивный	226	281	335
Хоккей: поле и лед	240	288	336
Футбол: касание, флаг, общее	240	288	336
Работа : 5 миль/ч (12 мин/мили)	240	288	336

Бег может помочь избавиться от жира на животе и избавиться от жира на животе.

Большинство экспертов рекомендуют заниматься бегом по 30–60 минут в день 4–5 дней в неделю для достижения оптимальных результатов ^[5] . Тем не менее, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что беговая схема похудения подходит именно вам.

Бег может действовать как подавитель калорий

Различные исследования показали, что бег является естественным средством для подавления аппетита с длительным эффектом до 3-9 ^[6] часов. Исследователям до сих пор неясны причины этого, но некоторые связывают это с грелином, гормоном голода ^[7] . При беге этот гормон подавляется, в то время как вырабатывается больше гормонов сытости. Эффекты естественного подавления аппетита были отмечены за его полезность в качестве формы предотвращения переедания. Недавнее исследование показало, что когда участники тренировались в течение 60 минут, их риск переедания снижался до 5% 9.0129 [8] .

Бегать или не бегать: подходит ли вам бег для похудения?

Бег — превосходный вид физических упражнений. Это доступно, не требует оборудования и может сжечь хорошую долю калорий. Преимущества также выходят далеко за рамки сжигания калорий. Бег может быть незаменимым инструментом для вашего общего самочувствия.

Польза бега для здоровья

• Помогает предотвратить катаракту ^[9]
• помогает предотвратить повреждение колена и боль в колене ^[10]
• Снижает уровень сахара в крови ^[11]
• Снижение риска сердечных заболеваний ^[12]

Несмотря на многочисленные преимущества для здоровья, обязательно соблюдайте осторожность, прежде чем приступать к какой-либо новой форме упражнений. Если вы страдаете каким-либо заболеванием или травмой, настоятельно рекомендуется обратиться к местному врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в режим тренировок. Консультация с вашим практикующим врачом может помочь убедиться, что вы владеете правильной техникой бега, и найти способы интегрировать бег в свой образ жизни в соответствии с вашими потребностями.

Советы по бегу для похудения

• Если вы решите включить бег в свой фитнес-путешествие, обязательно соблюдайте правильную технику бега, чтобы избежать травм.
• Убедитесь, что вы носите правильную обувь и одежду, чтобы предотвратить риск получения травмы.
• Разогревайтесь перед бегом, чтобы снизить риск получения травмы, активизировать мышцы и увеличить диапазон движений в суставах.
• Убедитесь, что вы соблюдаете здоровую диету, чтобы увидеть все результаты ваших тренировок.
• Слушай свое тело. Не следует бегать, если вы чувствуете себя истощенным, плохо себя чувствуете или испытываете боль. Обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов.

The Bottom Line

Благодаря простоте и удобству предложения для бега он является отличным инструментом для похудения и улучшения здоровья.

В дополнение к его способности помочь уменьшить жир на животе, его огромное количество дополнительных преимуществ, таких как возможное подавление аппетита, повышение настроения и увеличение продолжительности жизни, делают его эффективным упражнением, которое стоит попробовать.

Чтобы получить дополнительную информацию о беге, изучите нашу базу знаний, чтобы найти различные типы распространенных беговых травм, способы предотвращения беговых травм и новые методы бега, которые потенциально могут оптимизировать вашу производительность.

Проконсультируйтесь с одним из наших специалистов сегодня, чтобы понять, как бег может принести пользу вашему образу жизни.

Ссылки

1. Lee, D., Pate, R., Lavie, C., Sui, X., Church, T. and Blair, S., 2014. Бег в свободное время снижает смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний Риск: . [онлайн] Журнал Американского колледжа кардиологов. Доступно по адресу: [По состоянию на 9 ноября 2021 г.].
2. Urquhart, D., Tobing, J., Hanna, F., Berry, P., Wluka, A., Ding, C. and Cicuttini, F., 2011. Как физическая активность влияет на коленный сустав? ? Систематический обзор . [онлайн] Национальная медицинская библиотека. Доступно по адресу: [По состоянию на 9 ноября 2021 г.].
3. Cartee, G., Young, D., Sleeper, M., Zierath, J., Wallberg-Henriksson, H. and Holloszy, J., 1989. Длительное увеличение стимулированного инсулином транспорта глюкозы в мышцах после тренировки. Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма , 256(4), стр. E494-E499.
4. Гарвардское здравоохранение. 2021. Калорий, сожженных за 30 минут досуга и рутинной деятельности — Harvard Health . [онлайн] Доступно по адресу: [ Доступно 9ноябрь 2021].
5. Asics.com. нд Как похудеть с помощью бега | ASICS . [онлайн] Доступно по адресу: [По состоянию на 9 ноября 2021 г. ].
6. Брум, Д., Баттерхэм, Р., Кинг, Дж. и Стенсел, Д., 2009. Влияние сопротивления и аэробных упражнений на голод, уровни циркулирующего ацилированного грелина и пептида YY у здоровых мужчин. Американский журнал физиологии – регулирующая, интегративная и сравнительная физиология , 296(1), стр. R29-R35.
7. Брум, Д., Стенсел, Д., Бишоп, Н., Бернс, С. и Мияшита, М., 2007. Индуцированное физической нагрузкой подавление ацилированного грелина у людей. Журнал прикладной физиологии , [онлайн] 102 (6), стр. 2165-2171. Доступно по адресу: [По состоянию на 9 ноября 2021 г.].
8. Крочиер, Р., Керриган, С., Лампе, Э., Манасс, С., Кросби, Р., Бутрин, М. и Форман, Э., 2020. Является ли физическая активность фактором риска или защитным фактором для последующих пищевых нарушений среди участников поведенческого похудения?. Психология здоровья , [онлайн] 39(3), стр. 240-244. Доступно по адресу: [По состоянию на 9 ноября 2021 г.].
9. WILLIAMS, P., 2013. Ходьба и бег связаны с одинаковым снижением риска катаракты. Медицина и наука в спорте и упражнениях , [онлайн] 45 (6), стр. 1089-1096. Доступно по адресу: [По состоянию на 9 ноября 2021 г.].
10. Ло, Г., Дрибан, Дж., Криска, А., МакАлиндон, Т., Соуза, Р., Петерсен, Н., Сторти, К., Итон, К., Хохберг, М., Джексон, Р. , Kent Kwoh, C., Nevitt, M. and Suarez-Almazor, M., 2017. Есть ли связь между бегом в анамнезе и симптоматическим остеоартритом коленного сустава? Поперечное исследование Инициативы по остеоартриту. Arthritis Care & Research , [онлайн] 69(2), стр. 183-191. Доступно по адресу: [По состоянию на 9 ноября 2021 г.].
11. Кешель Т.