Банановая диета для похудения: Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты

Содержание

Бананово-молочная диета для похудения: меню и результаты

Обычно диеты, основанные на одном продукте, вызывают тоску. А если этот продукт – бананы? Когда-то экзотический, а теперь любимый многими фрукт доступен всем. При своей сытности бананы, как оказалось, могут помочь в нелёгкой борьбе с лишними килограммами.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

HowTo

Диета для похудения

Getty Images

Бананы – это вкусно, полезно и иногда даже разнообразно. Не верите? Перечисляем несколько вариантов банановой диеты.

Содержание статьи

Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.

Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.

Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.

Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.

Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно. Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.

Банановая диета на 7 дней

В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.

Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка. Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.

Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.

Бананово-молочная диета

На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: банан, стакан молока.

Перекус: зеленый чай без сахара.

Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.

Перекус: банан.

Ужин: стакан молока.

Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.

Пример меню с йогуртом и кефиром:

Завтрак: бананово-молочный коктейль.

Перекус: стакан кефира.

Обед: йогурт с кусочками банана.

Перекус: еще один банан.

Ужин: банан, стакан молока.

Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.

Творожно-банановая диета

Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса.

Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.

Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:

Белковый день

Завтрак: творог.

Перекус: яблоко.

Обед: творог с кусочками киви.

Перекус: стакан зеленого чая.

Ужин: творог.

Углеводный день

Завтрак: два банана.

Перекус: вареное яйцо.

Обед: куриная грудка на пару, банан.

Перекус: чашка травяного чая.

Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.

Бананово-яблочная диета

Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.

Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.

Банановая диета – результаты

За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение.

Банановая диета предоставляет вам все эти преимущества.

Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.

Смотрите видео с описанием банановой диеты:

youtube

Нажми и смотри

Банановая диета

articleContentБананы часто приносят людям, которые болеют, ведь этот фрукт поднимает настроение и заряжает энергией. Недавно считали, что бананы и диета – это несовместимые вещи. Однако, сейчас банановая диета – достаточно популярна, потому что помогает сбросить за три дня около 3 кг веса.

Канадские ученые довели, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рецепт ароматных булочек из тыквенного теста от Валентины Хамайко

Для банановой диеты подходят не все фрукты. Например, не пробуйте зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы, они очень калорийные. То же самое касается и жареных бананов.

Выбирать необходимо спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Тщательно чистите плоды, убирая не только кожуру, но и белые нити.

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день. Откажитесь накануне от жирной, жареной, копченой и соленой пищи. В течение дня пейте зеленый чай и минеральную воду без газов. Таким образом организм сможет настроиться на очищение.

articleContentВ течение дня во время диеты можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов – в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Организм человека так будет получать 1300 калорий в день, не испытывая дискомфорта.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать один банан.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

Преимущества банановой диеты:

1. Бананы дают энергию сразу после употребления. Поэтому их часто едят спортсмены.

2. Магний снижает возбудимость неверной системы, поэтому действует как успокоительное, улучшает процессы свертываемости крови и выступает одним из строительных материалов костной ткани.

3. Один банан содержит суточную норму магния и калия для человека.

4. Сочетание высокого содержания калия и небольшого процента соли в бананах положительно влияют на работу нашей сердечно-сосудистой системы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как полюбить брокколи: 5 рецептов для скептиков

articleContent5. Ежедневное употребление бананов с молоком улучшает память.

6. Бананы – действенные лекарства против анемии. Есть каждый день бананы, значит повысить уровень гемоглобина в крови, потому что в них есть железо.

7. Нормализуют гормональный баланс.

8. Высокая питательность бананов снижает уровень кислотности желудка.

9. Витамины группы В, которые есть в бананах, поддерживают в норме уровень глюкозы в крови.

В чем минусы банановой диеты?

После банановой диеты нужно длительное время на восстановление. Переживая стресс, организм экономит энергию, замедляя все процессы, а после диеты стремится создать запас в виде вторичных жировых отложений. Таким образом можно набрать вес.

articleContentОднообразная пища часто приводит к атонии кишечника и запоров, а сочетание молока и бананов в смешанной диете, наоборот, к расстройству желудка. При недостаточной активности переваривания большого количества углеводов может возникнуть диспепсия и диарея.

Снижение веса при краткосрочной банановой диете происходит в основном из-за потери жидкости. Этому способствует отсутствие соли в меню и мочегонные свойства бананов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звездный рецепт: Апельсиновый соус с куркумой и маком от Алексея Душки

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Как правильно соблюдать банановую диету. Банановая диета не ограничивает размер бананов, их ежедневное количество или способ приема (то есть: по отдельности, в смеси или в смеси и т. д.).

Банановая диета не рекомендуется в течение длительного времени или для значительной потери веса. Обычно трехдневная банановая диета приводит к потере примерно 5-6 фунтов. 7-дневная банановая диета естественным образом очищает организм и может помочь вам сбросить 6-8 фунтов.

Польза бананов и банановой диеты

Банановая диета относительно успешна, потому что фрукты не содержат холестерина и жиров. Бананы богаты калием, витамином В и магнием. Они, естественно, полезны для сердца и хороши для вашей иммунной системы, нервной системы, костей и почек. В качестве бонуса бананы производят серотонин, который, как известно, повышает позитивный настрой.

Бананы действуют как потенциальное средство для снижения веса, поскольку они содержат пищевые волокна (или грубые корма), которые увеличивают объем, растворяются в воде и выделяются в виде газов. Пищевые волокна также изменяют то, как другие питательные вещества усваиваются организмом. Например, побочные продукты пищеварительного тракта, такие как короткоцепочечные жирные кислоты, усиливают окисление, что со временем снижает накопление жира.

Правильное соблюдение банановой диеты

Правильный способ соблюдения любой диеты — начинать и заканчивать ее постепенно. Хотя банановая диета допускает неограниченное потребление бананов, рекомендуется начинать постепенно и дать организму время приспособиться. Помните, что ваше тело внезапно потребляет только калий, витамин В, магний и воду после того, как привыкло к углеводам, сахарам и обработанным продуктам. Слишком быстрое употребление большого количества бананов может привести к неприятному газообразованию.

Банановая диета не должна быть скучной. Бананы можно есть по отдельности или смешивать с простым йогуртом. Смешайте один банан, одну чашку обезжиренного или миндального молока и кубики льда для смузи. Заморозьте бананы и смешайте их с обезжиренным/миндальным молоком в мороженое.

7-дневная натуральная очищающая банановая диета включает в себя зеленый чай и два яйца с бананами.
Вы можете пить неограниченное количество зеленого чая и съедать до 3 фунтов бананов каждый день. Съешьте два яйца в какой-то момент в течение семидневного плана.

Есть только два ограничения на 3-дневную или 7-дневную банановую диету: ничего не есть после 8 вечера и ложиться спать в полночь.

Типичное меню банановой диеты

Завтрак – один или несколько небольших бананов с нежирным или миндальным молоком или водой комнатной температуры (можно смешать для приготовления смузи или добавить в простой йогурт).

Утренний перекус — один или несколько отдельных бананов (без десертов, смешивания или смешивания).

Обед – неограниченный выбор (вы можете выбрать один банан и небольшой салат без заправки).

Послеобеденный перекус – Один или несколько отдельных бананов (без десертов, смешивания или смешивания).

Ужин (Ешьте до 8 вечера) – Неограниченный выбор.

Помните, ничего не ешьте после 8 вечера и ложитесь спать в полночь.

Процитируйте эту страницу: Н., Сэм М.С., “Как правильно соблюдать банановую диету”, в PsychologyDictionary.org , 18 февраля 2016 г., https://psychologydictionary.org/how-to-correctly-do-the-banana-diet/ (по состоянию на 13 марта 2023 г.).

Как похудеть с помощью банана

Этот план диеты приобрел огромную популярность в Японии, где благодаря успеху плана диеты у владельцев магазинов быстро закончились фрукты, также известной как «банановая диета Аса». Утренняя банановая диета — это простой план, основанный на богатых питательными веществами свойствах бананов, которые помогут вам быстро похудеть. Согласно диете, человек может есть бананы только на завтрак, а диета разрешает ему есть все остальное на обед, ужин и перекус. Диета удерживает людей от потери импульса на пути к похудению. В целом диета также призывает людей следовать некоторым изменениям образа жизни и практиковать осознанность. Люди не могут ничего есть после 8 часов вечера, держитесь подальше от других напитков, кроме воды.

Преимущества

Бананы — отличный источник клетчатки. Для тех, кто придерживается диеты в 2000 калорий, один средний банан содержит 3,07 г (г) клетчатки, а рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 25 г.

Клетчатка может помочь человеку дольше оставаться сытым, что может снизить общее количество потребляемых калорий. Организму требуется много времени, чтобы переварить определенные виды клетчатки, что позволяет ему лучше регулировать потребление пищи. Потребление большого количества клетчатки даже было связано со снижением риска сердечных заболеваний, дивертикулярной болезни и некоторых видов рака. Бананы в изобилии и имеют много преимуществ для здоровья с большим количеством питательных веществ.

Кроме того, клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний.

Незрелые зеленые бананы содержат резистентный крахмал. Резистентный крахмал представляет собой углевод, который плохо расщепляется в тонком кишечнике.

Вместо этого он проходит в толстую кишку, что означает, что он не повышает уровень сахара в крови. Затем он ферментируется в толстой кишке, стимулируя рост хороших бактерий в кишечнике.

Употребление в пищу более резистентного крахмала может помочь людям похудеть, так как он действует подобно пищевым волокнам. Это может снизить аппетит человека, заставляя его чувствовать себя сытым дольше.

Пищевая ценность

Точное содержание питательных веществ в банане зависит от его размера. Средний банан длиной от 7 до 8 дюймов содержит:

Энергетическая ценность: 105 ккал
Белок: 1,29 г
Волокно: 3,07 г
Углеводы: 27 г
Жир: 0,39 г
Калий: 422 мг
Магний: 31,90 мг
Фосфор: 26 мг
Кальций: 5,90 мг
Витамин С: 10,30 мг
Железо: 0,31 мг
Фолиевая кислота: 23,60 мкг (мкг) Значительное количество витаминов А, Е и К также содержится в бананах.

Если ваша кожа инфицирована, на пораженном участке могут появиться волдыри, покраснение или отек. Он может почернеть, стать теплым или болезненным. Через кровь инфекция может распространиться и на другие части тела. Это называется диссеминированным черным грибком (мукормикоз). Когда это происходит, грибок может поражать такие органы, как селезенка и сердце. В тяжелых случаях могут возникнуть психические изменения или впасть в кому. Это может быть даже фатально.

Банан для похудения

Нет сомнений, что бананы питательны и стабильны. Они богаты клетчаткой и содержат мало калорий. Плод в основном имеет гликемический индекс от низкого до среднего и не повышает уровень сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов.

Тем не менее, когда дело доходит до потери веса, нет исследований, чтобы показать, могут ли фрукты помочь вам сбросить несколько фунтов, но клетчатка в банане является ключевой частью его пользы для похудения. Клетчатка банана составляет 12% рекомендуемой суточной нормы, что напрямую приводит к снижению веса. На самом деле, употребление большого количества клетчатки может снизить риск набора веса на целых 30%.

Разнообразное потребление фруктов может дать человеку, сидящему на диете, доступ к различным ключевым питательным веществам. Хотя известно, что бананы полны калия, другие фрукты также могут быть полезными. По сравнению с другими фруктами, такими как ягоды, груши и яблоки, они содержат больше клетчатки, бананы содержат больше клетчатки на порцию, чем вишня, авокадо или виноград, а бананы также содержат больше энергии (калорий), что дает им плохую репутацию из-за того, что они не являются ” хорошо» при похудении. Однако, поскольку рекомендации по сбалансированному питанию включают от 3 до 5 порций фруктов в день, бананы, безусловно, могут быть включены в здоровую диету, даже если цель состоит в том, чтобы похудеть. Поскольку бананы насыщают, они питательны и могут сочетаться с различными другими продуктами для более полноценного перекуса. Они также являются хорошим десертом.

Как правило, в рамках сбалансированной диеты людям рекомендуется съедать два или более фруктов в день. Бананы, безусловно, являются хорошим выбором для одного из этих фруктов, и вы можете употреблять до одного среднего банана в день в рамках плана здорового похудения.

Вот 3 эффективных способа похудеть с помощью банановой диеты:

Овсянка и банан на завтрак

Завтрак — первый и самый важный прием пищи за день. Утром, после 10-12 часов ночного голодания, нашему организму нужно чем-то восполнить и оживить себя. Плотный завтрак утром, богатый белком, клетчаткой и другими питательными веществами, может снизить потребление калорий в течение дня. Банан богат резистентным крахмалом и калием, которые могут вызвать чувство сытости и дать вам мгновенную энергию.

Банан с ореховым или ореховым маслом

Он богат глюкозой, которая дает мгновенную энергию, столь необходимую после интенсивной тренировки. Кроме того, содержание калия может помочь предотвратить мышечные спазмы и головокружение после тренировки. Помогает быстрому восстановлению мышц, что подготовит вас к следующему сеансу потоотделения. Но в этом желтом фрукте мало белка, необходимого макроэлемента для наращивания мышечной массы.

Смузи из зеленых бананов

Согласно исследованиям, содержание крахмала в бананах также способствует ускорению обмена веществ. Считается даже, что содержание калия регулирует перенос питательных веществ в клетки, что может увеличить метаболизм. Зеленые бананы содержат больше всего крахмала, лучше всего включить их в свой рацион. Но они немного горьковаты, поэтому их можно добавлять в смузи с небольшим количеством меда и грецких орехов и пить после тренировки или в полдень, чтобы контролировать преждевременное чувство голода.

Плюсы и минусы банановой диеты

Плюсы	Минусы
Вы не тратите много времени на размышления о том, что поесть	Может не подходить для всех
Сокращает количество ночных перекусов	Облегчает переедание
Помогает снизить тягу к еде	Не устанавливает здоровые схемы упражнений
Снижает потребление жиров и сахара	Нет белка для роста и восстановления

Запишитесь на прием всего за несколько минут – позвоните нам сейчас

040-68334455

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли бананы для похудения?

Бананы являются полезным дополнением к сбалансированной диете, так как они содержат разнообразные жизненно важные питательные вещества и являются хорошим источником клетчатки. Хотя употребление бананов напрямую не способствует снижению веса, некоторые свойства этих фруктов могут помочь уменьшить вздутие живота, отрегулировать аппетит и заменить рафинированный сахар для человека.

Банановая диета работает?

Какой банан полезен для похудения?

Зеленые (незрелые) бананы содержат резистентный крахмал, который способствует снижению веса и уровня сахара в крови.

Сколько бананов можно есть в день, чтобы похудеть?

При этом один или два банана в день, вероятно, будут считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.