Авокадо можно ли есть на ночь: Можно ли есть авокадо на ночь – когда и сколько есть, можно ли на ночь

0

Содержание

когда и сколько есть, можно ли на ночь

Авокадо (Persea americana) – вечнозеленое дерево семейства лавровых. Его мясистые грушевидной формы плоды с крупной твердой косточкой считаются односемянными ягодами. Кроме мякоти плода, все части растения (листья, кожура, внутриплодник-косточка) ядовиты.

Популярная во всем мире «масляная груша» обладает множеством достоинств: имеет прекрасный вкус, отлично сочетается практически с любыми продуктами, и, по мнению диетологов, полезна для похудения.

Чем полезен авокадо при похудении


Эффективность авокадо для похудения объясняется синергичностью входящих в ее состав компонентов, каждый их которых повышает действие других.

Свойства авокадо для похудения :

  • Повышает выработку «гормона сытости» ― лептина, регулирующего энергетический обмен.
  • Не вызовет всплесков уровня сахара в крови, так как содержит низкий процент углеводов.
  • Ускоряют выведение из организма лишней жидкости и шлаков.
  • Содержит левокарнитин, который помогает перерабатывать жиры в энергию.
  • 30% жиров, содержащихся в мякоти ― мононенасыщенные. Ученые доказали, что эти липиды, формула которых содержит только одну двойную или тройную связь с атомами углерода, способствуют похудению, поскольку ускоряют процессы метаболизма и менее склонны к накоплению.

Итог. Исследования показали, что употребление в пищу авокадо может усилить чувство сытости, снизить аппетит и повысить уровень холестерина.

Полезны ли жиры в авокадо?

Авокадо с высоким содержанием жира. Но это не тот вредный насыщенный жир, который можно найти в жирных молочных продуктах, красном мясе и большинстве вариантов нездоровой пищи.

Плод содержит лишь небольшое количество насыщенных жиров. Большая часть жира — это мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA). Считается, что MUFA снижают «плохой» холестерин (ЛПНП) и повышают «хороший» (ЛПВП).

Мононенасыщенные жиры в авокадо обладают рядом полезных для снижения веса свойств:

  • Сжигаются с большей скоростью, нежели другие виды жиров.
  • Увеличивают скорость сжигания жировых накоплений в адипоцитах.
  • Подталкивают организм к сжиганию большего количества калорий после еды.
  • Снижают аппетит и желание перекусить между приемами еды.

Недавнее исследование, проведенное в исследовательском университете Penn State (США) показало, что ежедневное употребление 3 столовых ложек масла авокадо в течение месяца позволяет снизить количество висцерального жира на 1,6%. При употреблении льняного или подсолнечного масла, содержащих в основном полиненасыщенные жиры, такой эффект не наблюдается.

Сколько можно есть авокадо при похудении

Безопасная суточная норма составляет от четверти до половины авокадо, а не весь плод.

Злоупотреблять продуктом не стоит, поскольку по энергетической ценности он превосходит мясо, яйца и даже многие крупы. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, обязательно придерживайтесь разумных порций.

  • В одном авокадо средних размеров содержится 322 калории и 30 грамм жира.
  • Одна столовая ложка авокадового масла ― это 10 грамм мононенасыщенных жиров и 120 калорий.

Например, 100 грамм клубники содержат 32 калории, 100 грамм помело — 38 калорий, а в 100 граммах авокадо аж 160 калориями.

Хотя на потерю или увеличение веса может влиять множество разных факторов, самым большим является количество потребляемых вами калорий.

Авокадо калорийный или нет?

Половина авокадо (100 грамм) содержит 160 калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. 

Несмотря на то, что плод по калорийности превышает любые другие ягоды, он способствует быстрой

Авокадо для похудения: польза, диеты, рецепты

Авокадо или «аллигаторова груша» —  это плод грушеподобной, овальной или круглой формы с твердой кожурой темно-зеленого или черного цвета и мягкой желтовато-зеленой мякотью. Авокадо часто используется в меню для похудения.

Мякоть авокадо богата витаминами и минералами, баланс белков, жиров и углеводов составляет 2/20/6 при калорийности 212 ккал на 100 грамм спелого фрукта (данные различаются в зависимости от сорта и места произрастания).

Для похудения авокадо стоит употреблять с некоторой осторожностью из-за его питательности.

  • Содержит фолиевую кислоту и витамин Е, который способствует укреплению организма, поддержанию молодости кожи и нормальному функционированию репродуктивной системы, чем оказывается полезен для женщин и благодаря чему является мощным антиоксидантом;
  • Калий нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • Олеиновая кислота очищает организм от холестерина и не дает формироваться холестериновым бляшкам;
  • Витамин В2, железо и медь в составе фрукта нормализуют кровотечение и являются профилактикой анемии;
  • Кальций и фосфор полезны для укрепления зубов и костей, а также для умственной деятельности;
  • Полезен гипертоникам для снижения давления, так как содержит в себе магний;
  • Фотонутриены и фитохимикалии помогают разрушать раковые клетки, а также останавливать развитие некоторых видов новообразований. 

Чтобы похудеть, необязательно полностью переходить на одни авокадо. Для начала нужно откорректировать рацион питания и убрать из него вредные продукты:

  • сладкое;
  • мучное;
  • соленое;
  • жирное.

А вместо них добавить 1/4 – 1/2 плода. Его можно употреблять в салатах или как самостоятельное блюдо.

Фрукт можно использовать вместо перекуса, взбрызнув его соком лимона или лайма, а также в основе блюда на завтрак, обед или ужин.

При отсутствии нарушений в работе поджелудочной железы или печени, диетологи рекомендуют съедать не более 2-х плодов в день, в остальных случаях – не более 1-го. Так как фрукт довольно калорийный, переедание грозит риском набора лишнего веса, поэтому при расчете порции стоит руководствоваться допустимой дневной калорийностью рациона.

Употребление авокадо вечером вместо ужина или перед сном, не смотря на его жирность, способствует ускорению процесса похудения и очищению организма от шлаков. Растительные жиры в составе фрукта не откладываются на талии и бедрах, поэтому мякотью этого фрукта можно утолить голод перед сном.

Диета подразумевает большой перечень разрешенных блюд, которые помогут сформировать разнообразный рацион.

Авокадо сочетается с:

  • Нежирным творогом;
  • Диетическим мясом;
  • Овощами и зеленью;
  • Черным хлебом или цельнозерновыми хлебцами;
  • Ягодами;
  • Яйцами кур или перепелок.

Запрещается употреблять при похудении с:

  • Сладкими газированными напитками;
  • Колбасой и копченостями;
  • Мучными изделиями;
  • Сладким;
  • Соленым;
  • Растительным и сливочным маслом;
  • Алкоголем.

Меню:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
половина авокадо + творожная масса с зеленью + чашка кофе или зеленого чая стакан воды, хлебец или цельнозерновой хлеб, 2-3 кусочка помидора и 1 авокадо салат (половина авокадо, яйцо, помидор, огурец и зеленый лук) + чашка кофе или чай мате стакан воды, 100 г нежирного творога, 1 стакан ягод салат (половина авокадо, 100 г мяса и помидор)

При интенсивных физических нагрузках и тренировках, в вечернее время допускается еще 60 г нежирного творога и 1 стакан ягод.

В зависимости от легкости перенесения, такое меню растягивается на 3 дня или на неделю.

Поможет наладить работу ЖКТ, очистить организм и сбросить излишние килограммы.

Продолжительность диеты — 7 дней, за которые уходит 4-5 кг.

Меню:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
3 ложки каши + половина авокадо + стакан кефира. половина авокадо 200 гр мяса или рыбы + половина авокадо + стакан кефира. кефир 1 стакан. грейпфрут с авокадо + овощной салат (помидор, огурец и перец с зеленью).

 

Продолжительность — 3 дня, за которые отвесы составляют 2-3 кг. Повторить курс возможно через 14 суток. Разрешаются интенсивные тренировки благодаря сбалансированному питанию.

Меню:

Завтрак Обед Ужин
Половина авокадо + творог 100 гр, заправленного 1 ст.л. меда. Салат с половиной авокадо, яйцом курицы и огурцом, заправленный лимонным соком. Меню завтрака + 100 гр вареного диетического мяса.

 

Придерживаться в течение месяца и повторять 1 раз в 6 месяцев. За месяц потеря в весе до 9 кг.

Меню:

Завтрак Обед Полдник Ужин
Омлет из 2х яиц на пару + половина авокадо. Салат из половины авокадо, овощей и зелени + 180 гр запеченной рыбы. Авокадо-йогуртовый смузи (половина фрукта + 300 мл йогурта). Имбирный напиток и пюре из половины авокадо.

 

Продолжительность – 28 дней. Повторять курс не чаще чем раз в 2 месяца. Похудение составляет до 10 кг.

Меню:

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Омлет на пару. Цитрусовый фреш 1 стакан запеченная рыба 100гр + свежие овощи. Авокадо 1 шт. яблоко + 100гр диетического мяса или нежирной рыбы.

 

Полезные свойства авокадо не сохраняются в полном объеме при термической обработке, поэтому из этого фрукта готовят преимущественно холодные блюда. Нейтральный вкус этого питательного плода отлично сочетается не только с овощами, фруктами и зеленью, но и с курицей, мясом и морепродуктами, что позволяет придумывать самые разные рецепты приготовления, в том числе и диетические.

Ингредиенты:

  • Авокадо – 2 шт.;
  • Помидоры – 2 шт.;
  • Огурцы – ½ шт.;
  • Редис – 8 шт.;
  • Луковица средних размеров – четверть;
  • Зелень, соль, перец по вкусу;
  • Оливковое или льняное масло по вкусу.

Приготовление:

  1. Авокадо почистить, убрать косточку. Мякоть нарезать кубиками.
  2. Порезать редис, помидоры и огурцы на равные кусочки.
  3. Мелко нарезать лук.
  4. Порубить зелень.
  5. Все ингредиенты смешать и заправить оливковым или льняным маслом.
  6. Посолить, поперчить.

В качестве заправки для салата можно также использовать сок лимона или лайма.

Ингредиенты:

  • Помидоры черри – 16 шт.;
  • Авокадо – 1 шт.;
  • Руккола – 1 пучок;
  • Фета – 100 грамм;
  • Оливковое масло – 1 ст.л.;
  • Соевый соус – 2 ст.л.;
  • Бальзамический уксус – 2 ст.л.;
  • Перец, соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Нарезать помидоры четвертинками.
  2. Сыр фета нарезать мелкими кубиками.
  3. Очистить авокадо от кожуры, убрать косточку и нарезать плод кубиками.
  4. Для соуса к салату смешать оливковое масло, бальзамический уксус и соевый соус.
  5. На дно салатницы выложить рукколу.
  6. Сверху выложить остальные ингредиенты и перемешать.
  7. Полить сверху заправкой, поперчить и подать к столу.

Ингредиенты:

  • Помидор большой – 1 шт.;
  • Перец желтый сладкий – 1 шт.;
  • Огурец – 1 шт.;
  • Стебель сельдерея – 1 шт.;
  • Редис – 250 гр;
  • Авокадо – 2 шт.;
  • Овощной бульон – 1 л;
  • Винный уксус красный – ¼ стакана;
  • Петрушка по вкусу;
  • Порошок чили – 0,5 ч.л;
  • Соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Очистить помидор от кожицы и нарезать кубикам.
  2. Перец разрезать на небольшие кубики.
  3. Нарезать огурец полудольками.
  4. Сельдерей нарезать на крупные дольки.
  5. Редис мелко порубить.
  6. Почистить авокадо и нарезать кусочками.
  7. Переложить все овощи в кастрюлю и залить овощным бульоном.
  8. Добавить петрушку и специи и тщательно перемешать.
  9. Поставить в холодильник на 30 минут.
  10. Через указанное время суп можно подавать к столу в холодном виде.

Ингредиенты:

  • Авокадо – 1 шт.;
  • Перец халапеньо – треть стручка;
  • Яичный желток – 2 шт.;
  • Сок одного лайма;
  • Семена чиа, льна и конопли по 1 ст.л.;

Приготовление:

  1. Авокадо порезать пополам, вынуть косточку и взбрызнуть соком лайма.
  2. Обе половины авокадо поочередно обмакнуть в семена чиа, льна и конопли.
  3. Авокадо посолить и поперчить, посыпать измельченным халапеньо и аккуратно добавить желток, снова посолить и поперчить. По желанию добавить паприку.
  4. Поставить блюдо в разогретую до 190 градусов духовку и запекать 15 минут.
  5. Завтрак из авокадо подают с подсушенным хлебом для макания в жидкий желток.

Ингредиенты:

  • Авокадо – 1 шт.;
  • Подсолнечное масло ароматное;
  • Соль Гималайская;
  • Перец черный;
  • Карри.

Приготовление:

  1. Спелый авокадо помыть.
  2. Разрезать пополам вдоль.
  3. Вынуть косточку.
  4. Полить маслом, посыпать специями и солью.
  5. Авокадо готов к употреблению.

Ингредиенты:

  • Авокадо – 2 шт;
  • Сметана – 2 ст.л;
  • Чеснок – 2 зубчика;
  • Фета – 4 ст.л;
  • Укроп и черный перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Авокадо разрезать вдоль на две равные части, вынуть косточку и мякоть.
  2. Мякоть растолочь вилкой и добавить в нее сметану, укроп, перец.
  3. В полученную массу выдавить чеснок и все перемешать.
  4. Этой смесью наполнить лодочки из шкурки плода и украсить сверху фетой.
  5. Закуска готова.

Ингредиенты:

  • Авокадо – 1 шт;
  • Шпинат – 1 пучок;
  • Укроп – 1 пучок;
  • Лимон – 0,5 шт;
  • Соль – 0,5 ч.л;
  • Оливковое масло – 1 ст.л.

Приготовление:

  1. Авокадо почистить и мелко нарезать, положить в чашу блендера и измельчить до однородной массы.
  2. Добавить к полученной массе сок лимона и остальные ингредиенты и снова измельчить все блендером.
  3. Полученную пасту подают намазанной на хлеб или хлебцы.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Авокадо для похудения: полезные свойства, как употреблять

Авокадо занимает важное место в числе жиросжигающих продуктов, хотя является продуктом с высоким содержанием полезных жиров. Дело в том, что в авокадо содержится натуральная аминокислота L-карнитин. Она способствует сжиганию жира и повышает обмен веществ в организме. Помимо этого, она увеличивает производство энергии в клетках мышц и улучшает циркуляцию крови. L-карнитин также способствует снижению уровня триглицеридов и повышает хороший холестерин, который помогает защитить сердце.

авокадо

Жиры, которых много в составе плода, быстро усваиваются, не мешая процессу похудения. В нем почти нет сахара, совершенно отсутствует холестерин. Количество витаминов разных групп в авокадо не сравнится ни с одним другим фруктом или овощем. Добавьте к этому большое число солей калия, магния, кальция, фосфора, натрия, чтобы убедиться в уникальном полезном действии экзотического плода на организм помимо похудения.

Чтобы похудеть, не нужно питаться исключительно авокадо. Освободите рацион от мучной и жирной пищи и добавьте к приемам пищи половину или четверть спелого плода. Не важно, как кушать авокадо для похудения: в качестве самостоятельного продукта или готовить с ним блюда.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно придерживаться простых правил применения авокадо в пищу:

  • Косточка фрукта содержит большое число токсинов, которые выделяются при контакте с воздухом. Удалите косточку сразу после разрезания плода.
  • Надрежьте его по кругу, чтобы нож упирался в косточку, далее обе половинки плода крутите в разные стороны. Так вы быстро и правильно почистите авокадо.
  • Хранить этот фрукт нужно непременно в холодильнике, в противном случае мякоть будет становиться черной при комнатной температуре. Можно немного смазать ее любой питьевой кислотой (лимонным сок, слабый раствор яблочного уксуса) – это затормозит процесс потемнения. Однако не рекомендуется хранить авокадо во вскрытом виде более суток.
  • При тепловой обработке часть полезных веществ экзотического продукта теряется, поэтому его лучше использовать в сыром виде.

С чем едят авокадо для похудения?

Необычный вкус продукта позволяет использовать его для приготовления разнообразных блюд: от суши до салатов. Часто авокадо сочетают с овощами, а самое вкусное сочетание – с помидорами и огурцами. Фрукты тоже гармонируют по вкусу с авокадо, лучший дуэт этого плода – с цитрусовыми. Мясо и рыба – еще один вариант, с чем кушать авокадо. Продукт измельчают в блендере или нарезают кусочками.

Самый простой способ употребления — достать мякоть, посолить, поперчить и кушать десертной ложечкой маленькими порциями.

Еще вариант — сделать то же самое, раздавить вилкой, добавить немного нежирной сметаны, чеснока и лимонного сока. Тёртый сыр тоже будет не лишним. Взбить в блендере. Получившуюся пасту можно намазывать на хлеб (для похудения можно использовать только ржаной или цельнозерновой).

Более интересные и разнообразные рецепты смотрите здесь.

Можно ли есть авокадо вечером?

В этом вопросе мнения диетологов расходятся. Одни считают, что не только можно, но и нужно. Калорийный и питательный фрукт позволит избежать чувства голода перед сном. Другие напоминают, что в нём много клетчатки и жиров, которые могут спровоцировать приступ тошноты. Поэтому правильнее будет выбрать золотую середину: ешьте не на ночь, а на ужин, чтобы до сна он успел перевариться.

Как выбрать авокадо?

Определить, созрело ли авокадо, очень просто. Нужно несильно надавить пальцами на кожуру. Если плод слегка прогибается под пальцами и затем вмятина быстро сглаживается, то есть плод достаточно упругий, то именно такое авокадо стоит выбрать. Ещё один признак спелого авокадо — стук косточки при потряхивании плода. Поднесите авокадо к уху и потрясите — если косточка стучит, значит, авокадо спелое.

Незрелое авокадо будет твёрдым на ощупь и при надавливании не будет вмятины. Косточка у него не стучит. Впрочем, такое авокадо тоже можно купить, но его придётся подержать дома несколько дней при комнатной температуре, чтобы оно дозрело.

Слишком мягкое авокадо, на котором вмятины не сглаживаются, брать не стоит. Такое авокадо переспелое, и с большой вероятностью окажется подгнившим внутри.

диетические рецепты приготовления. Полезные свойства авокадо при похудении

Авокадо – экзотический фрукт, обладающий весьма специфическим вкусом. Неудивительно, что в России этот фрукт не пользуется популярностью – просто его не умеют выбирать, поэтому употреблять в пищу приходится несозревший плод или же дозревший на полках супермаркетов. В пользу же авокадо следует привести большое количество полезных свойств – этот фрукт помогает в похудении. Авокадная диета для похудения пользуется популярностью – это связано со схожестью экзотики, к примеру, популярность ананасовой диеты.

Парадокс состоит в том, что мякоть фрукта содержит более 160 ккал на 100 г продукта. Несмотря на высокую калорийность продукта, высокое содержание жира, авокадо является вкусным, питательным и полезным для похудения фруктом. Все объясняется составными веществами – в состав мякоти входят пищевые волокна, белки и целый комплекс витаминов. Благодаря одному авокадо можно восполнить суточную норму калия. Более того, польза диеты заключается в питательных свойствах фрукта, при этом содержащиеся в жиры легко усваиваются в организме и не откладываются в жировые клетки. Фрукт способен снизить уровень холестерина, хотя при этом его консистенция больше схожа со сливочным маслом. Как правильно есть авокадо для похудения живота – далее подробно в статье.

Полезные свойства авокадо в снижении веса заключаются в следующих особенностях:

  • в состав плода входят магний и калий, которые закладывают начало обменных процессов в клетках организма;
  • в составе имеется большое количество биологически активных веществ – они способствуют насыщению клеток кислородом, а это положительно сказывается на снижении жировых клеток;
  • авокадо быстро снижает уровень холестерина в крови человека – фрукт можно употреблять вместо рекомендованных сильнодействующих лекарственных препаратов;
  • в мякоти авокадо содержится много растительных жиров – в их составе имеются аминокислоты, превращающие имеющиеся жировые клетки в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Авокадо является аллергенным продуктом, поэтому употреблять его в больших количествах запрещается людям, имеющим предрасположенность к развитию пищевой аллергии.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам авокадной диеты можно отнести следующие особенности:

  • применять питание можно практически всем, за исключением беременных женщин, пожилых людей и больных с онкологическими заболеваниями;
  • похудение переносится легко, поскольку плодами быстро наедаешься и в течение длительного времени не чувствуешь голода;
  • существует много рецептов приготовления блюд на основе авокадо – это и десерты, и пасты для бутербродов (разрешается только цельнозерновой хлеб), и даже первые блюда.

Недостатком диеты выступает запрет на длительное употребление только авокадо – монодиета провоцирует нарушение обмена веществ, поэтому лучше применять более упрощенный вариант питания.

Диетическое питание

Авокадо помогает сбросить вес – пользователи отмечают, что за день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Правда, представленные цифры достижимы с учетом применения регулярных тренировок. Существует множество диет, каждая из которых рассчитана на суточное употребление до 1400 ккал. В зависимости от прежнего питания выбирается наиболее эффективная для себя диета на употреблении авокадо.

Строгая монодиета

Допустимое время соблюдения монодиеты – не более 3 дней. За это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса, значительно уменьшить объемы живота, бедер и ног. Меню представлено в виде ежедневного употребления плодов в количестве 5 штук. Важно соблюдать регулярность приема пищи – не стоит делать перерывы более 2 часов. Разрешенные продукты разделяют на равные части и употребляют каждые 2 часа. Также в день выпивается не менее 2 литров воды. Воду можно заменить травяным или зеленым чаем. На ночь допускается выпивать отвар шиповника или стакан кефира обезжиренного.

Это важно: При регулярном употреблении авокадо важно соблюдать питьевой режим – следует выпивать не менее 1 литра чистой воды. Также важно выпивать мочегонные чаи для лучшего результата.

С использованием имбиря

Кушать авокадо разрешается и только в один прием пищи, что также положительно и заметно сказывается на фигуре. Здесь в качестве наиболее эффективного варианта питания выделяют диету с авокадо и имбирем (натуральным и натертым на мелкой терке).

Подробное меню представляется в таблице.

День Время приема пищи Разрешенные продукты и блюда
Понедельник Завтрак Порция овсяной каши, банан, чашка зеленого чая
Обед Порция овощного супа с отварной курицей в 100 г, кусок цельнозернового хлеба, чашка кофе без молока и сахара
Вторник Завтрак Порция любой крупяной каши с яблоком или бананом, чашка кофе
Обед Запеченная рыба с овощами – порция не более 250 г, цельнозерновой хлеб, кусочек сыра твердых сортов, чашка чая
Среда Завтрак Порция гречневой каши, какой-либо фрукт с жиросжигающим свойством, стакан обезжиренного кефира
Обед Овощной суп с отварной говядиной, салат из овощей с добавлением оливкового масла, чашка травяного чая
Четверг Завтрак Порция геркулесовой каши с добавлением свежих кусочков фруктов, бутерброд с маслом, чашка кофе без сахара и молока
Обед Порция запеченных овощей, кусочек рыбы жареной на сковороде без масла, цельнозерновой хлеб, чашка чая
Пятница Завтрак Порция творога в 200 г, кусок цельнозернового хлеба и сыра, чашка кофе
Обед Порция овощного супа на мясном бульоне, цельнозерновой хлеб, стакан кефира
Суббота Завтрак Побалуйте себя сырниками, зажаренными на растительном масле, чашка кофе без сахара и молока
Обед Запеченная с овощами курица или любое другое нежирное мясо, кусочек цельнозернового хлеба, чашка травяного чая
Воскресенье Завтрак Овсяная каша с кусочками персиков, кусочек цельнозернового хлеба с сыром, чашка травяного чая
Обед Запеченная рыба, овощной салат с добавлением растительного масла, чашка кофе без сахара и молока
На ужин ежедневно употребляется не более 40 г очищенного авокадо и чай с добавленным измельченным имбирем. На ночь можно выпивать отвар шиповника или обезжиренный кефир.

Представленную диету можно соблюдать в течение длительного времени – до достижения желаемого веса. Отзывы о подобном питании только положительные – отмечается уменьшение веса за месяц не менее 10 кг.

Диета Джулии Робертс

Авокадо – диетический продукт, которые зачастую употребляют звезды шоу-бизнеса для похудения, ведь их фигура является неотъемлемой частью профессиональной деятельности. Популярностью диета на авокадо пользуется в Голливуде. Существует вариант питания от Джулии Робертс – знаменитая красотка в течение 28 дней может легко сбросить до 7 кг лишнего веса.

Меню ее авокадного питания представляется следующим образом:

  • на завтрак актриса употребляет омлет с плодом авокадо – разрешается приготовить авокадо вместе с яйцами и молоком или же съесть плод

Можно ли кушать авокадо на ночь. Можно ли на ночь. Как правильно применять авокадо для снижения веса

Современное название растения авокадо произошло от древнеацтекского «ахуакатль». В разных странах издревле его называют по-разному: где-то Персея американская, где-то яичковое дерево, потому что плоды висят попарно и ассоциируются с известными мужскими органами, но, пожалуй, самое известное название - аллигаторова груша, возможно, из-за жесткой кожуры с пупырышками темно-зеленого цвета. В Европе этот фрукт появился значительно позже, широкое распространение получил и вовсе недавно - в 20-х годах 20 века.

Применение

Для жителей тропических стран авокадо является одним из самых главных продуктов питания. Для применения в пищу годятся только спелые плоды, т.к. недозревшие - жесткие, а перезревшие - маслянистые и рыхлые. Аллигаторова груша - достаточно сытный и питательный продукт, в котором содержится множество витаминов, солей и минералов. Далеко не всем нравится ее вкус. Мякоть плода имеет своеобразный маслянистый привкус с легким ореховым оттенком. Этот фрукт способен улучшить любое блюдо, особенный вкус авокадо хорош в салатах. С медицинской точки зрения этот плод весьма эффективно защищает печень, очищает и способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, нормализует артериальное давление, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает предупредить онкологические заболевания. Кроме этого, используются плоды авокадо для похудения. В косметологии широкое применение нашло масло, из которого получаются разнообразные лосьоны и кремы.

Применение в диетологии

Казалось бы, авокадо для похудения не подходит, так как считается довольно жирным и высококалорийным продуктом, однако это заблуждение. Жиры, содержащиеся в плодах этого фрукта, легко усваиваются, их можно назвать полезными. Они придают организму чувство сытости, соответственно снижается аппетит, чувство голода пропадает. Бесчисленное количество полезных элементов в плодах помогает поддерживать в организме правильный уровень гормонов. К тому же восстанавливается обмен веществ. Можно сказать, что фраза «худеем правильно» отражают истину, если принято решение делать это, применяя аллигаторову грушу.

Существует несколько видов диет на основе авокадо, для похудения они идеальны, позволяют сбросить до 1.5 килограммов за день, но являются достаточно жесткими. Вот пример одн

польза и вред для организма мужчин и женщин

Аллигаторова груша – плод, который должен присутствовать в рационе людей. Полезные свойства авокадо доказаны для мужчин и женщин для похудения, но знать, как правильно его есть, необходимо. Несмотря на это, существует и вред для организма, поэтому перед употреблением фрукта следует ознакомиться с противопоказаниями.

Как есть авокадо, чтобы похудеть

Людям, которые придерживаются диеты для похудения, в рацион можно включать авокадо. Но при этом необходимо соблюдать дозировку этого продукта и норму калорий, ведь он характеризуется как полезными свойствами, так и противопоказаниями. Поэтому, чтобы не навредить себе в попытке обрести желанные формы, надо соблюдать правила:

  • после разрезания аллигаторовой груши, от косточки нужно сразу избавиться. Она содержит токсины, которые окисляются, вступаю в контакт с воздухом;
  • сделать аккуратный надрез с обеих сторон, чтобы нож доставал до косточки. Затем авокадо покрутить в разные стороны до разделения его на две части. Столовой ложкой вырезать мякоть вращательными движениями. Так легко можно избавиться от кожуры;
  • продукт хранить в холодильнике или мякоть почернеет и употреблять ее нельзя будет;
  • есть нужно в меру. За один прием допустимо съедать не более 60 г авокадо. Так можно получить в витамины и микроэлементы в необходимой дозе и при этом жировых прослоек не будет;
  • жиры растительного происхождения, входящие в состав продукта, быстро всасываются и не откладываются на проблемных местах в виде «спасательного круга».
Внимание!

Аллигаторова груша очень питательная, поэтому съесть ее много не получится

Медицинские работники советуют употреблять фрукт в сочетании с белковой едой, время переваривания которой в желудке более долгий. Клетчатка, содержащаяся в авокадо, поможет переварить другую еду. Лучше, если это будет белое мясо курицы, индейки или кролика.

Сколько можно авокадо в день

Изначально надо опираться на вес. Если масса тела избыточная, то допустимая норма авокадо в день – 1 шт. При этом надо избегать продукта в чистом виде. Идеальное решение – намазать его на тост или использовать для приготовления супа. В этом виде продукт менее калориен.

Аллигаторова груша заглушает чувство голода, но если одна порция состоит из пяти плодов, то появится тяжесть в желудке и отложение на боках жировой ткани. Поэтому в этом случае о похудении придется только мечтать. Но есть и исключения из этого правила. Так, можно употреблять несколько штук продукта людям с анемией, излишней худобой или плохим аппетитом.

Можно ли есть авокадо вечером или на ночь

Несмотря на то, что фрукт калорийный, он пополнит запасы организма в любое время в полезных микроэлементах. Но во время диеты надо сократить потребление продукта до 0,5-1 шт. в сутки.

Если включить его в утреннее меню, то обмен веществ активизируется, а прилив энергии будет ощущаться на протяжении дня. Если отложить употребление авокадо на ночь, то, невзирая на его калорийность, никаких отложений не появится. При этом блюда могут быть любые. Если захотелось перекусить ночью, то нужно избегать жирных, копченых и очень соленых ингредиентов. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо из авокадо готовить салаты, закуски и пр. перекусы.

Мнение диетологов о снижении веса

Диетологи уже давно занимаются изучением полезных свойств плода. Исследования были завершены полученными результатами о том, что аллигаторова груша правда помогает сжигать жир, в частности в районе живота.

Внимание!

Блюдами из авокадо стоит заменить десерты и мучные продукты. Фрукт полезен и насытит энергией.

По словам экспертов, употреблять его можно как диетическую добавку, которая поможет избавит женщин от проблемных участков тела эффективно и быстро. При этом принцип питания должен быть здоровым.

Простые рецепты блюд

Аллигаторова груша полезна не только во время диеты. Например, вегетарианцы часто употребляют ее, чтобы пополнить свой организм витаминами и микроэлементами. В домашних условиях приготовить можно различные блюда и быть профессиональным поваром для этого необязательно. Это может быть салат, смузи и даже соус к мясным блюдам.

Диетический салат

Дары моря и экзотический фрукт принесут пользу и порадуют вкусом. Благодаря салату из авокадо можно избавиться от избыточного веса, насытить организм сложными углеводами и полезными жирами, которые благоприятно сказываются на сердечно-сосудистой системе.

В интересном салате есть витамины, белки, клетчатка, минералы и макроэлементы, необходимые для полноценной работы всех систем человека. Он подойдет на завтрак, обед и даже ужин.

Для приготовления понадобятся:

  • креветки тигровые – 20 шт.;
  • руккола – 100 г;
  • авокадо – 1 шт.;
  • помидоры черри – 10 шт.;
  • сок лайма или лимона – 1 с.л.;
  • масло подсолнечное – 1 ст.л.;
  • соевый соус – 1 ст.л.;
  • бальзамический соус – 1 ст.л.;
  • соль, перец – по вкусу.

салат с авокадо и креветкамиСпособ готовки

  1. Зелень вымыть, обсушить, порвать руками и выложить на дно блюда.
  2. Авокадо очистить от кожуры, извлечь косточку.
  3. Порезать продукт на кусочки, сбрызнуть соком лимона или лайма.
  4. Томаты нарезать пополам.
  5. Смешать жидкие составляющие, добавить соль, перец.
  6. Перемешать ингредиенты и заправить получившимся соусом.

Простое блюдо вкусное, питательное, но совершенно безвредное для фигуры.

Рецепт супа

салат с авокадо и креветкамиТакой суп не часто есть в меню. Но для тех, кто придерживается диеты – это способ разнообразить рацион.

Ингредиенты:

  • авокадо – 4 шт.;
  • куриный бульон – 400-500 мл;
  • жирные сливки – 200 мл;
  • сок лимона;
  • свежий огурец;
  • сухарики;
  • масло растительное;
  • соль, перчик.

суп-пюре с авокадоПравила приготовления

  1. Плод очистить от кожуры, достать косточку.
  2. Мякоть измельчить блендером.
  3. В получившуюся смесь добавить сливки, бульон и смешать до получения однородного состояния.
  4. Вылить все в кастрюлю, поставить на медленный огонь влить лимонный сок.
  5. Не доводя до кипения, снять с огня, как только масса станет однородной.

Блюдо готово. Необходимо только разлить по тарелкам, украсить огуречным ломтиком и всыпать горсть сухариков.

Жиросжигающий коктейль

суп-пюре с авокадоКоктейль из авокадо пьют не только те, кто хочет похудеть. В рационе спортсменов он тоже присутствует. Напиток помогает сжечь жир, является холодным десертом, ускоряющим обменные процессы, насыщает кровь кислородом и способствует приливу сил.

Продукты:

  • авокадо – 1 шт.;
  • обезжиренный йогурт, замороженный — 50 мл;
  • сахарозаменитель или тростниковый сахар – 1 ч.л.;
  • молоко обезжиренное – 1 ст.;
  • сок 1/2 лайма.

приготовление коктейля из авокадоКак готовить

  1. Основной ингредиент очистить от шкурки и косточки, нарезать кусочками.
  2. Добавить йогурт. Если хочет большей прохлады, можно еще добавить несколько кубиков льда.
  3. К продуктам добавить лаймовый сок и сахар тростниковый.
  4. Взбить блендером.

Перелить готовый напиток в высокий стакан, украсить долькой авокадо и сразу употребить. Он поможет быстро восполнить необходимый запас витаминов.

Полезные свойства авокадо

У аллигаторовой груши есть много полезных свойств, благодаря которым фрукт и стал популярным среди сторонников диетического и здорового питания.

Богатый состав

Существует несколько видов фрукта, отличающихся формой, цветом, весом. Так, плоды могут быть овальными, округлыми, зелеными, черными и массой 0,2-1,5 кг. В одном среднем авокадо весом 200 г энергетическая ценность составляет 300 ккал:

  • жиры – 30 г;
  • углеводы – 17 г;
  • клетчатка – 14 г;
  • белки – 2,5 г.

Кроме этого, фрукт содержит:

  • витамин K – 52%;
  • фолиевая кислота – 40%;
  • витамин C – 34%;
  • калий – 28%;
  • витамин В5 – 28%;
  • витамин В6 – 26%;
  • витамин E – 20%

В продукт много меди, цинка, железа, марганца, магния, фосфора, каротина, омега-3, витаминов группы А, В1, В2, В3 и т.д.

Несмотря на высокую калорийность в составе авокадо только полезные жиры, которые нормализуют уровень холестерина в крови. Кроме этого, они являются строительным материалом для клеток.

Улучшение здоровья сердца и сосудов

приготовление коктейля из авокадоБолезни сердечно-сосудистой системы являются лидирующими по уровню смертности почти во всех странах. В основном их причина в атеросклеротическом поражении коронарных артерий, сосудов, питающих головной мозг и почки.

Продукт сможет предупредить развитие атеросклеротических бляшек и улучшить состояние сосудов и сердца. Мексиканские ученые провели исследование, в ходе которого было установлено, что авокадо снижает уровень общего холестерина и повышает содержание «хорошего» холестерина.

Специалисты ВОЗ убеждены, что постоянное наличие в рационе продукта снижает риск столкнуться с болезнями сердечно-сосудистой системы снижается на 24%. Кроме этого, было доказано, что ежедневное употребление 200 г авокадо поможет улучшить липидный профиль и снизить давление.

Улучшение зрения

приготовление коктейля из авокадоФрукт содержит лютеин и зеаксантин. Это фотохимические вещества, которые концентрируются в тканях глаза и гарантируют сильную антиоксидантную защиту органу зрения. Именно благодаря этим компонентам происходит предотвращение поражения сетчатки под воздействие пагубных УФ-лучей.

Научные работники из США выяснили, что полиненасыщенные жирные кислоты способны снизить вероятность старческой дегенерации желтого пятна и ранней катаракты. Кроме этого, постоянное употребление авокадо при длительных нагрузках на глаза помогает снять напряжение.

Профилактика рака

В аллигаторовой груше много фолиевой кислоты. Благодаря ей не происходит образования злокачественных опухолей в клетках ЖКТ и шейки матки. Вероятно, такое действие можно объяснить снижением вероятности развития мутаций в цепях ДНК и РНК в рамках репликации.

К таким умозаключениям пришли индийские ученые. Некоторые фотохимические вещества, находящихся в составе авокадо, выборочно ингибируют рост и деление раковых клеток, что приводит к их гибели. Фрукт способен поднять противоопухолевую иммунную систему.

Укрепление опорно-двигательной системы

Было доказано, что благодаря сапонинам, входящим в состав плода, симптомы протекания остеоартрита становятся намного легче. Это болезнь, при которой происходит дистрофически-дегенеративное поражение суставных хрящей и поверхности костей. При этом эффект длительный.

Обменные процессы в костной ткани нормализуются посредством высокого содержания полиненасыщенных жиров, магния и фолиевой кислоты. Повышается и биологическая доступность кальция. В итоге кости становятся крепче, а развитие остеопороза затормаживается.

Противомикробное действие

приготовление коктейля из авокадоПродукт известен выраженным антибактериальным действием. Уже доказано, что он угнетающее влияет на кишечную палочку, золотистый стафилококк и грибы рода Candida. Постоянное потребление авокадо поможет предупредить болезни полости рта инфекционного и воспалительного характера.

Кроме этого, не обнаружено пагубного влияния плода на полезные микроорганизмы, среда обитания которых – просвет пищеварительного тракта.

Улучшение всасывания питательных веществ

Немало питательных компонентов жирорастворимые. Иными словами, чтобы они полностью усвоились, нужны жиры. В составе продукта присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты. Благодаря фрукту происходит всасывание витаминов А, D, Е, К, некоторых антиоксидантных веществ.

Было установлено, что масло авокадо повышает биодоступность липпонена и бета-каротина от 2,6 до 15 раз.

Применение в косметологии

приготовление коктейля из авокадоЧасто используют авокадо при изготовлении косметических продуктов. Благодаря экстракту и маслу продукта кожа лица и тела улучшается: она становится более увлажненной и эластичной. Сбалансированное содержание витаминов помогает быстрому заживлению ран, борется с шелушением и зудом, способствует быстрому восстановлению после загара.

Кислоты органического происхождения возвращают блеск волосам, делают их более крепкими. Кроме этого оказалось, что косметика на основе авокадо борется с воспалениями кожи.

Авокадо эффективен для похудения

Авокадо подавляет чувство голода на 23% на протяжении 5 часов после употребления. Ученые советуют добавлять примерно по 100 г продукта к обычному дневному рациону для снижения калорийности будущих приемов пищи.

Внимание!

Этот аспект важен для людей с избыточной массой тела или ожирением.

В составе фрукта клетчатка, незначительное содержание углеводов. Учеными было доказано, что снижение веса всего тела – потребление больше жиров и меньше углеводов.

Укрепление иммунитета

приготовление коктейля из авокадоНаличие в меню экзотического плода гарантирует улучшенную работу иммунной системы. Речь идет об активации иммунитета против опухолей, предотвращение появление аллергии и болезней аутоиммунного спектра.

Кроме этого, авокадо повышает устойчивость организма к внешних вирусам, грибку, бактериям, простейших микроорганизмов и пр.

Увеличение продолжительности жизни

Фрукт влияет на распространенные болезни, которые могут спровоцировать как потерю трудоспособности, так и преждевременную смерть. Речь идет об инсульте, гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркт, ревматоидный артрит; диабетическая или гипертоническая нефропатия, переходящая в хроническую болезнь почек.

Особое значение медики уделяют предотвращению метаболического синдрома. Под этим понятием объединились ожирение, сахарный диабет второго типа, подагра, атеросклероз и пр. Происходит также снижение содержания С-реактивного белка, который является маркером системного воспаления.

Полезные свойства авокадо для женского организма

приготовление коктейля из авокадоЗеленый плод богат витаминами из различных групп. Благодаря этому ему приписывают лечебные свойства. Иными словами, авокадо активизирует защитные функции организма при борьбе с вирусами, микробами и т.п. Продукт-по-разному воздействует на женский и мужской организмы.

Польза авокадо при беременности

Фрукт характеризуется большим содержанием фолиевой кислоты (примерно 90 мкг в среднем авокадо, что составляет 23% от суточной нормы), которая предотвращает риск выкидыша. Она важна и для правильного формирования нервной трубки плода. Помимо этого, если это вещество поступает в организм в требуемой дозировке, то тонус матки нормализуется и нижних отделов мочевыводящих путей. Таким образом происходит предотвращение пиелонефрита, от которого часто страдают женщины в период вынашивания ребенка. В это время каждый день надо употреблять по 300-400 г авокадо.

Продукт полезен не только для будущих мам. Фолиевая кислота помогает нормализовать фон репродуктивной женской системы. Да и вообще женщины должны употреблять это вещество, независимо от того, беременная она, только планирует или ни то, ни другое.

Возможен ли вред для женщины

приготовление коктейля из авокадоДоказана как польза авокадо, так и его вред для женщин. Несмотря на внушительных перечень преимущество плода, противопоказания все же есть. Так, девушкам с аллергией на цитрусовые стоит отказаться и от употребления продукта.

Внимание!

В случае болезни, при которой нужно придерживаться строгой диеты, лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем каждый день употреблять аллигаторову грушу.

Если есть индивидуальная непереносимость некоторых компонентов фрукта, то есть его следует осторожно, если полностью исключить из рациона не получится. Кроме этого, существует вред для печени, кишечника. Противопоказаниями являются болезни ЖКТ.

Польза авокадо для мужчин

приготовление коктейля из авокадоОдно из преимуществ продукта заключается в содержании полиненасыщенных, мононенасыщенных и насыщенных кислот. Благодаря этим веществам работа мозга усиливается, его клетки под защитой. Это способствует положительному воздействию на организм мужчин. Странного этого ничего нет, потому что сильный пол чаще страдает от стресса, чем женщины.

Чтобы мочеполовая система была в порядке, необходимы растительный белок, минералы и витамины. Существует мнение, что благодаря авокадо с потенцией у мужчин нет проблем. Кроме этого, они нуждаются в магнии, калии и цинке. Употребление в пищу необходимой дозы фрукта поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.

Можно ли употреблять авокадо детям

приготовление коктейля из авокадоЧасто родителей интересует вопрос: можно включить в рацион детей плод, не вредный ли он. Их страхи не удивительны, поскольку у продукта есть противопоказания. Но все же мякоть авокадо должна присутствовать в детском меню. Но при этом важно соблюдать дозировку для ребенка разного возраста:

  • до 3 лет – 30 г;
  • 4-10 – 100 г или половинку фрукта;
  • 11-18 – примерно по 200 г ежедневно.

Но если существуют опасения, то лучше проконсультироваться с врачами.

Польза авокадо доказана для представителей обоих полов учеными из разных стран. Но, чтобы извлечь из него пользу, следует заранее ознакомиться с возможными противопоказаниями к употреблению, правильно определить суточную норму продукта.

Авокадная диета для похудения: как правильно есть авокадо чтобы похудеть в животе

Санкт-Петербург +7 (812) 920-68-08
  • Услуги
    • Похудение
    • Косметология
    • Массаж
    • Тренинги и программы
  • Наши преимущества
  • Ваш путь к стройности
  • Сколько стоит?
  • Полезные статьи
  • Контакты
  • Похудение
  • Косметология
  • Массаж
  • Тренинги и программы
  • Наши преимущества
  • Ваш путь к стройности
  • Сколько стоит?
  • Полезные статьи
  • Контакты

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.