вся правда, её минусы и отзывы пострадавших
Арбузная диета для похудения кажется отличным выбором в период второй половины августа — начала сентября. Свежие, сочные арбузы легко купить, они недорогие, и их, кажется, можно есть бесконечно. Почему бы и не посидеть пару недель на арбузах?
Из этой статьи вы узнаете, какие проблемы вашему организму может создать арбузная диета, познакомитесь с отзывами людей, её попробовавших, а также узнаете, как правильно выбрать спелый и сочный арбуз.
Содержание
- Арбузная диета для похудения: основные правила
- Почему арбузная диета эффективна для похудения
- Арбузная диета: минусы перевешивают плюсы
- Арбузная диета: отзывы
- Как выбрать арбуз для арбузной диеты?
Арбузная диета для похудения: основные правила
Арбузная диета предлагает вам похудеть минимум на 10 кг за две недели (или 15 дней).
Правила диеты простые: в течение этого времени вы можете употреблять в пищу только мякоть спелого арбуза, а также пить чистую воду.
Выглядит очень просто, а с учётом того, что арбуз традиционно считается летне-осенним российским лакомством, и многие воспринимают его как вкус детства, то этой диетой очень легко соблазниться.
Сколько есть арбуза в день? Разные источники приводят разные данные. Чаще всего встречается рекомендация есть 1 кг арбузной мякоти на каждые 10 кг веса. То есть, если вы весите 60 кг, то это вполне реально. Но если у вас большой лишний вес, например, 110 или 120 кг, то столько арбуза за день можно и физически не осилить.
Другая частая рекомендация — есть 1,5-2 кг арбуза в день. Это уже больше похоже на правду, но, как мне кажется, истина где-то посередине. Есть нужно столько, чтобы наедаться.
Почему арбузная диета эффективна для похудения
Эффективность арбузной диеты в похудении основана на том, что арбуз:
- Низкокалорийный, 30-40 ккал на 100 г (сравните с хлебом — в среднем 265 ккал на 100 г)
- Обладает мочегонным эффектом
По сути, арбузная диета — вариант моносыроедения, когда вы употребляете один вид сырого продукта (в нашем случае ягоды, да, арбуз это большая ягода), благодаря чему худеете.
Фрукты, овощи и ягоды отличаются низкой калорийностью, и питаясь одними арбузами, вы создаёте дефицит калорий, благодаря чему худеете. При этом почему-то диета считается мягкой — вы теряете килограммы без особого чувства голода и срывов.
Узнать больше про математику похудения и рассчитать вашу норму по калориям в сутки в статье по РСК.
Арбузная диета: минусы перевешивают плюсы
А теперь ложка дёгтя в бочке мёда. Или даже большой такой половник в маленькой такой бочке.
У арбузной диеты есть особенности, которые могут привести к более серьёзным проблемам со здоровьем, чем лишний вес.
- У арбуза высокий гликемический индекс ГИ = 75. Что это означает? То, что это большой красно-зелёный кусок сахара. Продукты с высоким ГИ приводят к скачкам сахара в крови и способствуют отложению сахарных калорий в жир. Арбуз, как и все «быстрые» сахара, не утоляет аппетит, и если у вас есть пищевая зависимость (заедаете стрессы, едите и не можете остановиться, едите не когда голодны и так далее), то диета будет никакой не мягкой, а настоящей проверкой вашего духа.
Если же у вас проблемы с сахаром в крови, которые присущи многим полным людям, то диетить на арбузах строго запрещено!
Если же у вас проблемы с сахаром в крови, которые присущи многим полным людям, то диетить на арбузах строго запрещено!О том, что такое ГИ, и как он связан с набором веса, вы можете прочитать в этой статье.
- Калорийность арбуза обманчива. Если вы будете есть по 1 кг арбуза на 10 кг веса, то можете посчитать, сколько калорий в день вы получите от него. Для 60 кг веса и 6 кг арбуза значение калорийности будет таким: 6 х 10 х 35 = 2100 ккал!!! При этом рекомендуемая суточная норма для женщины в возрасте 25 лет, ростом 170 см, весом 60 кг и ведущей малоподвижный образ жизни будет 1916 ккал. Что это означает? А то, что эта женщина поправится, а не похудеет после таких рекомендаций.
Калорийность посчитана с помощью калькулятора РСК
- Сила арбузной диеты — в мочегонном эффекте. Она же и её слабость. Арбуз в больших количествах в течение долгого времени сильно нагружает почки. Один-два дня погоды не сделают, но вот диетить две недели — дело рисковое. Насколько сильна нагрузка? Об этом скажет ваш врач, посмотревший ваш анализ мочи после недели на арбузах. С другой стороны, арбуз часто рекомендуют как средство для улучшения работы почек, так что в любом случае я бы перед тем, как диетить, посоветовал бы обследоваться у нефролога, чтобы не получить неприятных сюрпризов вроде неожиданного выхода камней.
- Ну и, в продолжение предыдущего пункта, пардон, в туалет вы набегаетесь. Попробуйте поесть арбуза перед сном, и поймёте, о чём я.
- Также большие количества арбузов в течение долгого времени скорее всего приведут к проблемам с желудком и кишечником. Собственно, эти проблемы возникнут в любом случае, когда вы резко переходите с обычного рациона городского жителя на питание свежими овощами и фруктами. Всё дело в микрофлоре, для которой ваши диетические эксперименты непривычны, из-за чего вы можете столкнуться с вздутием живота, запорами, обострением гастрита и другими проблемами с ЖКТ.
- ??? Кто его знает, как ещё организм может отреагировать на несколько килограммов купленного в магазине и непонятно где выращенного арбуза в день? Давайте посмотрим отзывы.
Насколько сильна нагрузка? Об этом скажет ваш врач, посмотревший ваш анализ мочи после недели на арбузах. С другой стороны, арбуз часто рекомендуют как средство для улучшения работы почек, так что в любом случае я бы перед тем, как диетить, посоветовал бы обследоваться у нефролога, чтобы не получить неприятных сюрпризов вроде неожиданного выхода камней.
Арбузная диета: отзывы
Вот к примеру, отзыв одной женщины с сайта Irecommend:
Ещё несколько отзывов об арбузной диете оттуда же:
При этом есть мнение, и я его поддерживаю, что один разгрузочный день арбузной диеты полезен для почек и организма в целом.
Как выбрать арбуз для арбузной диеты?
Если вы всё-таки решили попробовать арбузную диету, то выбирайте только правильные арбузы:
- Если вы живёте не на юге, то покупайте арбузы во второй половине августа — начале сентября. Арбузы, появившиеся на полках магазинов раньше этого времени, скорее всего выращены на химии.
- Не выбирайте очень большие или маленькие арбузы. Лучший вариант — арбуз среднего размера.
- Корка спелого арбуза должна быть твёрдой и блестящей, без налёта, полоски — ярко выраженные.
- Ориентируйтесь на звук: при сжимании руками спелый арбуз трещит, а при постукивании звонко гудит.
- Спелый арбуз имеет подсохший хвостик. Если хвостик зелёный или совсем сухой (или отсутствует), то, вероятно, это незрелый или перезрелый арбуз.
- Здоровый спелый арбуз всегда имеет жёлтое пятно среднего размера около 10 сантиметров плюс минус на боку. Если пятна нет, или же оно слишком большое, с трещинами, то это плохой арбуз.
- Цвет мякоти здорового арбуза — сочно красный. Если мякоть розовая или фиолетовая, то это неспелый или нездоровый арбуз.
Если хвостик зелёный или совсем сухой (или отсутствует), то, вероятно, это незрелый или перезрелый арбуз.
Как распознать некачественный арбуз:
- Мякоть фиолетового оттенка. Попробуйте положить кусочек мякоти в воду. Если цвет воды изменится, то ни в коем случае не ешьте этот арбуз.
- Подсохшее тёмное пятно с точкой в центре — место, через которое в арбуз вводили нитраты. Не ешьте его.
- Если арбуз имеет слабый травяной запах, то, скорее всего, это незрелый арбуз.
Надеюсь, теперь вы знаете про все плюсы и минусы, которые имеет арбузная диета для похудения. Не переусердствуйте — долго на арбузной диете лучше не сидеть, а вот один-два очистительных дня помогут вашим почкам.
Арбуз на ночь для похудения
В представлении большинства людей, арбуз – это любимое лакомство, настоящий символ жаркого лета и беззаботных отпускных деньков. Многие также знают и о пользе этой гигантской ягоды, например о том, что это диетический продукт, помогающий сбросить лишний вес и нормализовать работу почек и кишечника. Однако, очень часто у таких людей возникает резонный вопрос: можно ли арбуз при похудении на ночь, ведь очень часто специалисты предостерегают от употребления в это время какой-либо пищи вообще. Но в данном случае все зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья.
Арбуз как средство для похудения
Известно, что арбузная диета считается одной из самых эффективных. Недостатком ее является только вынужденная сезонность – середина-конец лета. Зато почти нет ограничений по употреблению в пищу сладкого продукта. Его можно есть в любых количествам, сочетать с любыми продуктами. При этом для многих не вполне понятным становится ответ на вопрос, как арбуз влияет на похудение.
А все дело в его составе, который по большей части состоит из воды и растворенных в ней минеральных веществ. Ни белков, ни жиров в гигантской ягоде нет. Правда здесь присутствует достаточно много углеводов, которые и обеспечивают мякоти арбуза такой сладкий вкус. Но все они быстро расщепляются и используются по назначению, а не откладываются в виде жира. Кроме того, вода вымывает из организма токсины, соли тяжелых металлов, шлаки, прочие вредные элементы.
Стоит ли кушать арбуз на ночь для похудения?
По мнению специалистов, очень эффективным будет употребление арбуза для похудения именно на ночь. Хотя все-таки лучше делать это не непосредственно перед отходом ко сну, а за час-полтора до этого. Но это при условии, что человек ложиться спать достаточно поздно. В противном случае съесть несколько долек арбуза для похудения можно и вечером. Однако перед этим нельзя есть никакой соленой пищи, алкоголя, копченостей. Иначе наутро вы рискуете проснуться с сильными отеками и дискомфортом в желудке.
Однако не стоит забывать и о том, что польза для организма будет только от качественного, спелого арбуза. Как его выбрать правильно можно посмотреть ниже.
Статьи по теме:
Можно ли есть арбуз при похудении? Летняя пора богата на овощи, фрукты и ягоды, поэтому многие стремятся в этот период извлечь максимум пользы для организма и заодно приводят свою фигуру в порядок. Наша статья расскажет об употреблении арбуза во время диеты и о том, насколько это полезно. |
Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Эта статья расскажет о питании после тренировок, которое способствует снижению веса. Эта статья расскажет о том, какие продукты следует исключить из рациона, а какие обязательны для включения в рацион каждого спортсмена. |
|
Средство для похудения «Перекус» В этой статье мы расскажем о набирающем популярность средстве для похудения «Ночной перекус». | Зеленый чай с молоком для похудения – рецепт О пользе зеленого чая известно давно, что и делает его одним из самых популярных напитков. Наша статья расскажет об употреблении зеленого чая с молоком для похудения и рецепте его приготовления. |
Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке
«Никогда не прощу!» – 20 трогательных и смешных фото котиков, которые обиделись на своих хозяев
Для одних релакс, а для других стресс: 20 смешных фото о водных процедурах в ванной
Полезен ли арбуз для похудения? Джани Иска Рааз Ай!
Полезен ли арбуз для похудения?
Арбуз — один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть, потому что он на 90% состоит из воды.
В 100-граммовой порции всего 30 калорий. Он также богат аргинином, аминокислотой, которая помогает быстро сжигать жир.
Как бы мы ни старались, сидеть на диете летом сложно. Угощения в вашем холодильнике становятся еще вкуснее, когда дни становятся жарче, особенно если вы являетесь поклонником традиционных летних нездоровых продуктов, таких как мороженое и другие сладкие замороженные продукты. И арбуз — один из таких замечательных и полезных фруктов, который может способствовать здоровой, вкусной и сочной фруктовой диете или, может быть, даже в ваших салатах.
Рукия зара, сабр карие! Есть еще что добавить к этому фрукту. К счастью для вас, мы провели собственное исследование и нашли ответы на некоторые вопросы. Давайте прочитаем и получим все наши заметки вместе.
Арбуз Значение на хинди तरबूज
Полезен ли арбуз для похудения и увлажнения ? Арбузы бывают разных сортов, в том числе без косточек, с косточками, красные и оранжевые.
- Арбуз содержит 11 граммов углеводов на чашку. Он имеет низкую гликемическую нагрузку, что свидетельствует о том, что он не вызывает скачков сахара в крови, которые способствуют увеличению веса.
- Аргинин — незаменимая аминокислота, полученная из соединения цитруллина, содержащегося в арбузах. Он замедляет накопление жира и улучшает работу сердца.
- Арбуз для похудения также может помочь уменьшить язву желудка и оказывает успокаивающее действие. В умеренных количествах он также может помочь при кислотном рефлюксе. Вы знали? Вы также можете иметь 9Сок 0011 гия для похудения. Ghiya содержит те же питательные вещества, что и арбуз.
- Арбузная диета также отлично очищает организм. Это помогает в удалении токсинов и обеспечивает чистую кишечную область.
Вот что происходит, когда вы чувствуете обезвоживание : Вернулся домой с ужасного поезда ка дхака мукхи? Или, может быть, у вас был спортивный день на работе, и вы задыхаетесь? Если вы выпиваете стакан воды каждый раз, когда чувствуете усталость или обезвоживание, вы можете быть удивлены, узнав, что она действительно утоляет жажду, хотя на самом деле вы не чувствуете удовлетворения.
Арбуз, с его высоким содержанием воды, мог бы помочь, а также был бы намного более сытным и сладким для ваших вкусовых рецепторов.
Имейте в виду, что при обезвоживании вы также с большей вероятностью потянетесь за едой. Вы устали и вялы, и вы сделаете все, чтобы снова стать активным. Съесть арбуз или, может быть, хороший коктейль — гораздо лучший вариант, который также принесет пользу вашему телу.
Если вы выберете арбуз или стакан воды вместо обработанной нездоровой пищи, вы сэкономите сотни калорий и получите впечатляющую пользу для здоровья. Арбуз содержит примерно на 40% больше ликопина, чем сырые помидоры. Итак, посчитайте! 😉
Волокна без жира и холестерина Арбуз не только низкокалориен, но и не содержит жиров и холестерина!! Но это не так. Арбуз является отличным источником клетчатки, так как красный фрукт содержит около 4 граммов на 200 калорий, что полезно для вашего тела.
Клетчатка необходима для похудения, так что это еще одна причина добавить этот фрукт в свой рацион.
Вот быстрые и простые рецепты идеальных напитков. Попробуйте их и сбросьте лишние килограммы!
Полезен ли арбуз для похудения: ознакомьтесь с этими скрытыми витаминами и минераламиЭксперты по питанию широко признают, что для успешного похудения может потребоваться более целостный подход к питанию. Правильное питание вашего тела правильными витаминами, минералами и другими питательными веществами поможет вашему здоровью.
Имея это в виду, арбуз является отличным источником витаминов C, A, бета-каротина, ликопина, магния и B.
В зависимости от вашего телосложения, размер порции содержит около 20% вашей суточной потребности в витамине C.
Арбуз содержит много ликопина, от 15 до 20 миллиграммов на порцию из 2 чашек, что связано с различными преимуществами для здоровья, включая защиту от солнечных ожогов и некоторых видов рака. Ликопин, как антиоксидант, также может принести пользу здоровью мозга. Ликопин также связан с улучшением здоровья сердца, костей и профилактикой рака простаты. Итак, теперь вы знаете, что помимо сладкого вкуса в вашем организме есть много других дополнительных преимуществ.
Лучшие рецепты арбузов от Fitelo, которые обязательно нужно попробовать!Как коктейль, как слякоть! Есть несколько способов добавить арбуз в свой рацион.
Рецепт салата с арбузом
Этот вкусный рецепт салата также является хорошим вариантом для людей, страдающих СПКЯ, и является правильным салатом, чтобы избежать обезвоживания.
Арбузная чиа-слаш
Получите регидратацию и освежитесь с помощью мощных семян чиа, наполненных белком и антиоксидантами, чтобы защитить себя и быть в форме!
Рецепт арбузного мороженого
Попробуйте прямо сейчас и избавьтесь от палящего летнего зноя, потребляя много полезных питательных веществ!
Нарезка с нашим окончательным вердиктом Семейство Fitelo — это здоровое и веселое питание.
Мы не считаем калории и заставляем вас следовать строгому плану диеты. Хотя мы работаем с одной миссией. «Делаем потерю веса веселой, постоянной и естественной!» С сегодняшним блогом об арбузе для похудения мы уверены, что у вас есть все свои заметки о важности добавления его в свой рацион. От потери веса до улучшения пищеварения и иммунитета, вы должны включить это в свой ежедневный рацион, чтобы пожинать плоды!
Ответ . Да. Независимо от вашего возраста, этот полезный богатый фрукт является отличной альтернативой для добавления в ваш план диеты для похудения, поскольку он помогает повысить уровень вашего иммунитета .
В. Полезен ли арбуз для похудения живота? Ответ . Да! Этот увлажняющий фрукт с высоким содержанием ликопина повысит уровень аргинина в вашем организме, аминокислоты, которая увеличивает потенциал сжигания жира в организме, что помогает снизить жир на животе .
В то же время, что сочный красный фрукт помогает в потере жира, он также помогает в развитии мышечной массы.
Ответ . Арбуз, популярный очищающий фрукт, приводит к удивительному путешествию по похудению . Это также может быть частью здорового питания. Тем не менее, наслаждайтесь арбузом до, после или во время еды, а не во время еды.
В. Является ли арбуз жиросжигающим фруктом?Ответ . Арбуз — один из лучших фруктов, который можно есть, если вы пытаетесь похудеть, потому что он на 90% состоит из воды. В 100-граммовой порции всего 30 калорий. Он также богат аргинином, аминокислотой, которая помогает быстро сжигать жир.
Интересный факт Если вы спешите и хотите быстро приготовить фруктовый коктейль, бросьте в чашу блендера один или два кубика замороженного арбуза вместе с несколькими сушеными ягодами черники для дополнительного вкуса и цвета.
Физическое преображение Харджота: вдохновляющая история в возрасте 51 года
Это история успеха 51-летнего Харджота, резидента NRI, похудевшего. Эта вдохновляющая история мотивирует вас на то, как Хайрат худеет в этом возрасте. Она решила сломать плато похудения и отказаться от малоподвижного образа жизни. Harjot Physical Transformation вызывает истинное восхищение.
Свяжитесь с нами сегодня
Мы никогда не оставим вас с сомнениями, вопросами, а также сбивающими с толку вопросами. Мы понимаем, как вся эта информация становится действительно ошеломляющей и немного сбивает с толку на пути к здоровому образу жизни. Таким образом, вы всегда можете свяжитесь с нами по номеру в любое время, так как наши специалисты готовы помочь вам 24/7. Кроме того, мы поможем вам достичь ваших целей по снижению веса.
Отказ от ответственности
Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи.
Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.
Ешьте здоровую пищу, живите здоровой жизнью и наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.
Рецепт кулчи: обезжиренная амритсари кулча в домашних условиях
4 месяца назад к Чираг 5 минут чтения Нет комментариев
Кульча, лепешка на слабой закваске, изобретение…
Полезен ли арбуз для похудения или набора веса 2023?
Полезен ли арбуз для похудения? Арбуз — отличный фрукт, который можно есть, пытаясь похудеть. Если у вас нет на него аллергии или непереносимости, употребление арбуза может вызвать у вас чувство сытости и удовлетворения после его употребления, тем самым снижая аппетит.
Арбуз — очень сладкий фрукт, который некоторые считают суперпродуктом, и он может позаботиться о вашей тяге к сладкому, чтобы помочь вам не переборщить с высококалорийными десертами.
В этой статье будет рассмотрена пищевая ценность арбуза, его польза для здоровья и то, как он может помочь в снижении веса. Он также предоставит некоторые предложения по добавлению его в свой режим питания.
Помогает ли арбуз похудеть или сделать вас толстым?
Вызывает ли арбуз жир на животе или любое другое увеличение веса? Поскольку это низкокалорийная еда, то 90% воды [1] и менее одного грамма жира, арбуз не полнеет.
Однако, если вы съедите слишком много арбуза, вы можете заметить прибавку в весе, как и любая другая пища, которая может добавить лишние калории в уже перегруженную диету. Несмотря на то, что он содержит природный сахар, называемый фруктозой, слишком большое количество сахара может привести к увеличению веса, [2] и вызвать резистентность к инсулину, что может привести к диабету.
С другой стороны, если вы едите арбуз в умеренных количествах вместе со здоровой, хорошо сбалансированной диетой, этот фрукт может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Некоторые люди связывают употребление сладкой пищи с увеличением веса, но это не всегда так. В арбузе мало калорий, много воды и он очень насыщает аппетит, поэтому употребление арбуза оставляет мало места для сладких десертов или других высококалорийных пищевых добавок.
Потеря веса может произойти, если арбуз заменить нездоровые сладости, приготовленные из рафинированного белого сахара. Исследования показывают [3] люди с умеренным потреблением фруктозы, высоким содержанием арбуза, имеют большую потерю веса по сравнению с людьми с низким потреблением фруктозы.
Очень важно найти баланс полезности арбуза для вашего организма. Давайте рассмотрим еще несколько причин, по которым арбуз может помочь вам похудеть.
Аргинин Одним из способов, которым арбуз может помочь вам похудеть, является обеспечение организма дополнительным аргинином. Было показано, что эта аминокислота помогает уменьшить количество жира как у животных, так и у людей.
[4]
Если снижения веса недостаточно, аргинин также может увеличить мышечную массу и улучшить [5] желанный бурый жир, который содержит наши клеточные электростанции (митохондрии) и известен своей способностью повышать метаболизм и сжигать жир, превращая его в тепло.
Высокое содержание водыЕще одним способом похудеть с помощью арбуза является высокое содержание воды. Увеличение потребления воды и гидратации ускоряет метаболизм и может привести к потере массы тела. [6]
Поскольку стакан воды перед едой может помочь снизить потребление калорий, вам может быть полезно съесть арбузный десерт перед едой.
Низкокалорийный Арбуз может дополнительно способствовать снижению веса просто потому, что он является продуктом с низкой энергетической плотностью. Поскольку это низкокалорийная и богатая водой пища, этот фрукт помогает сохранять чувство сытости и может снизить потребление калорий.
Исследования показывают, что существует связь между энергетической плотностью пищи и изменениями массы тела. Этот метаанализ [7] делает вывод, что потребление продуктов с низкой энергетической плотностью способствует снижению веса у людей с ожирением.
Работает ли арбузная диета?Поскольку диета, состоящая из нежирных и низкокалорийных продуктов, может привести к потере веса, вы можете похудеть на арбузной диете.
Исследование [8] показало, что у тех, кто ел арбуз в качестве закуски в течение четырех недель, наблюдалось снижение массы тела и индекса массы тела, или ИМТ. Это сравнивали с группой, которая вместо этого ела печенье с низким содержанием жира в качестве закуски, и в этой группе наблюдалось увеличение массы тела и ИМТ.
Некоторые люди заменяют свои закуски на диету, в то время как другие доходят до крайности и заменяют всю свою пищу арбузом, что не является мудрым решением, поскольку этот тип диеты может привести к многочисленным дефицитам питательных веществ, которые в долгосрочной перспективе будут работать против устойчивой потери веса.
Если вы едите только арбуз, в вашем рационе будет недоставать баланса, необходимого для стабильного обмена веществ, и у вас может возникнуть дефицит питательных веществ во многих областях, особенно белков и незаменимых жирных кислот. В целом 13-фунтовом арбузе всего 920 калорий и меньше грамма белка, этого недостаточно даже для дневной потребности на диете для похудения.
Диета, состоящая из одного продукта, должна оставаться временной и недолговечной, поскольку ее нельзя поддерживать даже более пары дней. Вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом и узнать, сколько арбузов вы должны съедать каждый день, прежде чем начинать арбузную диету, особенно если у вас есть какие-либо известные заболевания или вы принимаете лекарства.
Полезно ли есть арбуз на ночь для похудения? Когда вы ложитесь спать голодным, вы можете проснуться посреди ночи и испытать искушение съесть нездоровую пищу, которая способствует увеличению веса. Порция арбуза на ночь перед сном может снабдить вашу печень фруктозой, которая необходима ей, чтобы уменьшить голод по другим продуктам, стабилизировать уровень сахара в крови и способствовать высвобождению гормонов, сжигающих жир, [9] , не говоря уже о дополнительном аргинин ваше тело получает!.
Потребление арбуза увеличит потребление необходимых витаминов и минералов, таких как витамин С, кальций и магний. Он низкокалорийный и почти обезжиренный. Даже небольшое количество полезных жиров и белков делает этот суперпродукт еще более подходящим для диет для похудения.
Министерство сельского хозяйства США [10] предоставляет эти сведения о пищевой ценности порции нарезанных кубиками арбуза из одной чашки.
| Имя | Amount |
| Energy | 45.6 calories |
| Protein | 0.927 grams |
| Total fat, lipid | 0.228 grams |
| Carbohydrates | 11.5 grams |
| Total dietary fiber | 0,608 г |
| Общий сахар | 9,42 г |
| Кальций, Ca | 10,6 мг |
| Magnesium, Mg | 15. 2 milligrams |
| Zinc | 0.152 milligrams |
| Vitamin C, total ascorbic acid | 12.3 milligrams |
| Total folate | 4.56 micrograms |
| Choline, total | 6,23 миллиграмма |
Найти арбуз для добавления в рацион для похудения может быть несложно, поскольку он доступен в свежем виде в большинстве продуктовых магазинов. Нет недостатка в различных рецептах приготовления арбузов, так как вы можете съесть весь арбуз, даже с кожурой.
Вот несколько способов добавить арбуз в свой рацион для похудения.
- Некоторым людям нравится очищать кожу арбузом, используя арбузный сок в качестве напитка в течение дня или недели, чтобы способствовать похудению.
- Приготовьте фруктовый салат из свежего лимонного сока, выжатого из арбуза, яблок и винограда, для легкого десерта
- Наслаждайтесь арбузным смузи, чтобы начать свой день. Заморозьте его кусочки и смешайте с низкокалорийным молоком, таким как миндальное молоко. Это повысит вашу гидратацию, а его сладкий вкус отобьет тягу к сладким лакомствам.
Заморозьте его кусочки и смешайте с низкокалорийным молоком, таким как миндальное молоко. Это повысит вашу гидратацию, а его сладкий вкус отобьет тягу к сладким лакомствам.- Вы можете есть арбузные семечки в качестве закуски или начинки для салата. Вы будете получать белок, полезные жиры и много витаминов.
Благодаря разнообразию питательных веществ, содержащихся в арбузе, он может повысить некоторые преимущества для здоровья. Вот несколько.
ГидратацияБольшая часть арбуза состоит из воды, что отражает его название. В дополнение к увеличению потенциала для похудения, поддержание водного баланса в организме — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в целом.
Гидратация помогает заботиться о многих аспектах вашего здоровья, [11] включая
- Здоровье мозга.
- Пищеварительное здоровье.
- Здоровье кожи.
- Здоровье суставов.
- Кровообращение.
- Детоксикация.
Арбуз — это полезный для сердца продукт с нулевым содержанием холестерина, содержащий ликопин, фитонутриент, содержащийся в фруктах с оттенком красного, таких как помидоры и гуава. Ликопин [12] может уменьшить воспаление и уровень холестерина.
Цитруллин [13] — одна из аминокислот арбуза, которая помогает расслабить кровеносные сосуды. Оба этих питательных вещества могут улучшить кровяное давление и помочь предотвратить сердечные заболевания.
Healthy VisionАрбуз содержит питательные вещества, такие как бета-каротин и витамин А, которые необходимы для здоровья глаз. Растительные продукты [14] помогают предотвратить возрастные заболевания глаз, такие как катаракта, глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна.
Профилактика рака Арбуз полон антиоксидантов, витаминов и минералов, которые помогают поддерживать здоровье организма.
Накопление свободных радикалов [15] может нанести вред вашей иммунной системе и вызвать хронические заболевания и рак, если они накапливаются, но употребление богатых антиоксидантами продуктов, таких как этот фрукт, может помочь вам в борьбе со свободными радикалами.
Да, арбуз хорош для похудения, если его употреблять в умеренных количествах. Слишком мало или слишком много может дать вам результаты, противоположные ожидаемым.
В арбузе мало калорий, весь арбуз содержит менее 1000 калорий, и это может быть одним из лучших фруктов, снижающих тягу к сладкому. Высокое содержание воды может помочь снизить потребление калорий и поддержать ваши усилия по снижению веса.
Употребление в пищу арбуза также полезно для общего состояния здоровья и повышения уровня гидратации. Кроме того, он может поддержать ваше зрение, сердце и иммунную систему.
Если вы решите попробовать арбузную диету, включение в нее других продуктов с низкой энергетической плотностью поможет вам составить сбалансированный рацион и получить все необходимые витамины и минералы.
Причудливые диеты с одним продуктом могут привести к дефициту питательных веществ [16] , которые могут замедлить обмен веществ и привести к нежелательным состояниям здоровья, даже к ожирению.
+ 16 источников
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь
- Popkin, B.M., D’Anci, K.E. и Розенберг, И.Х. (2010). Вода, увлажнение и здоровье. Обзоры питания, [онлайн] 68 (8), стр. 439.–458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x.
- Эллиотт, С.С., Кейм, Н.Л., Стерн, Дж.С., Тефф, К. и Гавел, П.Дж. (2002). Фруктоза, увеличение веса и синдром резистентности к инсулину. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 76 (5), стр. 911–922. doi:10.1093/ajcn/76.5.911.
- Мадеро, М. , Арриага, Х.К., Джалал, Д., Ривард, К., Макфанн, К., Перес-Мендес, О., Васкес, А., Руис, А., Ланаспа, М.А., Хименес, К.Р., Джонсон, Р.Дж. и Лозада, Л.-Г.С. (2011). Влияние двух диет с ограничением энергии, диеты с низким содержанием фруктозы по сравнению с диетой с умеренным содержанием натуральной фруктозы, на параметры потери веса и метаболического синдрома: рандомизированное контролируемое исследование. Метаболизм, [онлайн] 60 (11), стр. 1551–1559.. doi:10.1016/j.metabol.2011.04.001.
- Макнайт, Дж. Р., Саттерфилд, М. С., Джобген, В. С., Смит, С. Б., Спенсер, Т. Е., Майнингер, С. Дж., МакНил, С. Дж. и Ву, Г. (2010). Благотворное влияние L-аргинина на снижение ожирения: потенциальные механизмы и важные последствия для здоровья человека. Аминокислоты, [онлайн] 39 (2), стр. 349–357. doi:10.1007/s00726-010-0598-z.
- Джобген, В., Майнингер, С.Дж., Джобген, С.К., Ли, П., Ли, М.-Дж., Смит, С.Б., Спенсер, Т.Е., Фрид, С.К. и Ву, Г. (2008). Пищевая добавка l-аргинина снижает прирост белого жира и увеличивает массу скелетных мышц и бурого жира у крыс с ожирением, вызванных диетой. Журнал питания, [онлайн] 139(2), стр. 230–237. doi: 10.3945/jn.108.096362.
- Торнтон, С.Н. (2016). Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса. Frontiers in Nutrition, [онлайн] 3. doi:10.3389/fnut.2016.00018.
- Стельмах-Мардас М., Родацки Т., Добровольска-Иванек Ю., Бжозовска А., Валковяк Ю., Войтановска-Кросняк А., Загродски П., Бехтольд А., Мардас М. и Боинг, Х. (2016). Связь между плотностью пищевой энергии и изменениями массы тела у взрослых с ожирением. Питательные вещества, [онлайн] 8(4), стр. 229. Дои: 10.3390/nu8040229.
- Люм, Т., Коннолли, М., Маркс, А., Бейдлер, Дж., Хушманд, С., Керн, М., Лю, К. и Хонг, М. (2019). Влияние потребления свежего арбуза на острую реакцию насыщения и кардиометаболические факторы риска у взрослых с избыточным весом и ожирением. Питательные вещества, [онлайн] 11(3), стр. 595. дои: 10.3390/nu11030595.
- Рью, Дж. и Ю, Р. (2021). Недавно открытые эндокринные функции печени. Всемирный журнал гепатологии, [онлайн] 13 (11), стр. 1611–1628. дои: 10.4254/wjh.v13.i11.1611.
- Usda.gov. (2022). Центр пищевых данных. [онлайн] Доступно по адресу: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients.
- Ncoa.org. (2022). Национальный совет по проблемам старения. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncoa.org/article/10-reasons-why-hydration-is-important.
- Мозос И., Стоян Д., Караба А., Малайнер К., Горбанчук Ю.О. и Атанасов, А.Г. (2018). Ликопин и здоровье сосудов. Frontiers in Pharmacology, [онлайн] 9. doi:10.3389/fphar.2018.00521.
- Икеда (2018 г.). Кардиопротекторные эффекты цитруллина при ишемии/реперфузии через механизм, не опосредованный оксидом азота. Методы и результаты экспериментальной и клинической фармакологии, [онлайн] 22(7). Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11196344/.
- Иконне, Э.У., Икпеазу, В.О. и Угбогу, Э.А. (2020). Потенциальная польза для здоровья диетических натуральных растительных продуктов при возрастных заболеваниях глаз.
, Арриага, Х.К., Джалал, Д., Ривард, К., Макфанн, К., Перес-Мендес, О., Васкес, А., Руис, А., Ланаспа, М.А., Хименес, К.Р., Джонсон, Р.Дж. и Лозада, Л.-Г.С. (2011). Влияние двух диет с ограничением энергии, диеты с низким содержанием фруктозы по сравнению с диетой с умеренным содержанием натуральной фруктозы, на параметры потери веса и метаболического синдрома: рандомизированное контролируемое исследование. Метаболизм, [онлайн] 60 (11), стр. 1551–1559.. doi:10.1016/j.metabol.2011.04.001.
Журнал питания, [онлайн] 139(2), стр. 230–237. doi: 10.3945/jn.108.096362.
1611–1628. дои: 10.4254/wjh.v13.i11.1611.