Ани диета: диета популярной певицы, как она похудела после беременности

диета популярной певицы, как она похудела после беременности

Украинская певица Ани Лорак родила дочь Софию в 2011 году. Певица вернулась к дородовому весу, что стало и остается сейчас – спустя 10 лет – предметом обсуждения.

Теги:

Ани Лорак

Диеты

Как похудеть навсегда

Диеты звезд

Legion-Media

Кто-то уверен, что всё дело в генетике, кто-то считает, что похудеть помогли строжайшие ограничения, которых исполнительница стала придерживаться чуть ли не сразу после родов. Выяснили, в чем секрет похудения Ани Лорак.

Содержание статьи

Ани Лорак до беременности

Гастрольная жизнь накладывает свой отпечаток на питание и привычки. Толстеть при плотном гастрольном графике просто не получалось – репетиции, тренировки, съемки клипов, светские мероприятия. Всё это сжигало огромное количество калорий и требовало много энергии, а потому (и, конечно, благодаря наследственности) певица всегда была в отличной форме.Но даже во время выступлений и гастролей Ани Лорак старалась придерживаться принципов здорового питания: почти всегда в доступе были зеленые яблоки, минеральная вода без газа, сельдерей, морковь и зеленый чай. Такой подход к перекусам тоже позволял не набирать вес.

Дородовые ограничения немногочисленны, но они были, и в основном связанные не с отказом от вредных и калорийных продуктов, а с исключением некоторой еды, которая может навредить голосовым связкам. Это ананасы и ананасовые сок, семечки и орехи.

Диета после беременности

Ани Лорак рассказывала, что беременность протекала отлично: ее не мучали ни отеки, ни токсикоз, ни сильная усталость. За 9 месяцев она набрала около 20 кг: несмотря на то что значительное количество кг ушло сразу после родов, остались и те, от которых певица хотела бы избавиться.

 Менять свой рацион и предпринимать шаги к похудению она начала, когда закончила кормить дочку грудью. После завершения грудного вскармливания она сперва попробовала несколько популярных подходов к похудению, например монодиеты, обещающие быстрый результат, но в конечном счете выработала свою собственную систему питания, следование которой позволило достичь нужного веса. Из рациона певицы исчезло  то, что относится к вредным продуктам: мучное, жареное, сладости и газированные сладкие напитки. Не забывала она и про физическую нагрузку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета Ани Лорак: что и как есть

Правила

Система питания, которой придерживается певица, не имеет определенного названия. Это своеобразный микс, объединивший характерные особенности разных диет для похудения. Тут и дробное питание, подразумевающее питание маленькими порциями, и интуитивное питание, а даже элементы интервального голодания. Певица не считает калории, но старается не переедать. Мы помним, что самое вредное в ее диете под запретом, а лакомства и десерты она позволяет себе изредка в небольших количествах.

Примерное меню на день

Перед завтраком

Стакан минеральной воды без газа, можно с долькой лимона.

Завтрак

• Овсяная каша на нежирном молоке или воде.
• Фрукт или свежевыжатый сок.
• Кофе или чай без сахара.

Перекус

• Овощной салат без заправки или кусочки порезанных овощей.
• Зеленый чай.

Обед

• Легкий овощной суп. 

Или

• Суп на нежирном мясном бульоне.

Полдник

• Фрукты.
• Зеленый чай.

Ужин

Рыба или нежирное мясо с овощным гарниром (салат из свежих овощей или тушеные овощи).

Перекус

Морковь или сельдерей, порезанные брусочками.

На ночь перед сном

Стакан кефира или ряженки.

Продолжительность

Такая система питания не подразумевает каких-то серьезных ограничений, а потому на первый взгляд выглядит довольно здоровой. Это даже не диета, а действительно система питания, придерживаться которой можно довольно долго.В ней есть овощи, фрукты, углеводы и белки. Единственное – не нужно забывать о жирах, которые также должны быть в рационе, ведь они необходимы для здоровья кожи и организма в целом. Если ты решишь последовать диете Ани Лорак, то не забывай о жирах – добавляй в салаты оливковое масло, ешь авокадо и морскую рыбу.

Еще одно правило, которого придерживается исполнительница, – соблюдение водного баланса. Нужно пить достаточно воды: это само по себе улучшает пищеварение и обмен веществ, а также способствует похудению.

Небольшие послабления в диете Ани Лорак допустимы, но если она решается съесть что-то вредное, то старается сделать это в первой половине дня, а после 15 часов пирожные вновь отправляются под запрет. Такой подход куда правильнее и здоровее, чем жесткие диеты, когда предполагаются серьезные ограничения в калориях или разрешено есть только один вид продуктов. Да, похудеть на яблочной или кефирной диете действительно можно быстро, но, во-первых, выдержать ее сможет только человек с большой силой воли, иначе срывы неизбежны, а во-вторых, после такого резкого похудения шансы вернуть сброшенные килограммы и еще набрать дополнительные, возникают серьезные.

Результаты

Ани Лорак скинула после беременности 10-15 кг. Достичь желаемых результатов проще, если не только изменить питание, но и, как сделала сама певица, хотя бы минимально увеличить физическую нагрузку.

Она не пренебрегает тренировками и каждый день делает небольшой комплекс упражнений, на который у нее уходит около 20 минут. Она выполняет упражнения на растяжку, а также для спины, рук и ног. Это дает заряд энергии и помогает держать себя в форме. 

Диета Ани Лорак – диета

9k –

Содержание:

• Рекомендации от Ани Лорак
• Пятидневная диета Ани Лорак
• Отзывы

Рекомендации от Ани Лорак

Ходят слухи, что Каролина от природы склонна к полноте и ей приходится прилагать неимоверные усилия, чтобы сохранить идеальный вес. Вполне возможно, что это отвечает истине, но артистка упорно открещивается от диет и заявляет, что поддерживать форму ей помогают простые правила.

Ани Лорак предпочитает кушать часто, но понемногу (разовая порция пищи должна помещаться в ладони). Наша героиня избегает кушать сладости, копчености, консервированные продукты. Она давно отказалась от мучных изделий, и старается ничего не есть после 18.00 (в крайнем случае, Каролина позволяет себе перекусить низкокалорийным овощем). Наша героиня не курит и избегает алкоголя. Ани с удовольствием кушает свежие овощи и фрукты, злаковые культуры. Она избегает обжаренной пищи, предпочитая приготовленные на пару или сваренные в воде продукты.

Певица много внимания уделяет физическим нагрузкам, ведь без спорта невозможно создать идеальную фигуру. Перед выходом на сцену Каролина ничего не кушает на протяжении трех часов. После выступления она, как правило, сбрасывает 1 кг веса.

Несмотря на то, что сама Ани категорически отрицает свою причастность к миру диет, ходят слухи о том, что у нее все же есть собственный план питания. Его артистка использует для быстрого восстановления формы. Помимо ограничений в питании, певица соблюдает определенный двигательный режим и не забывает ухаживать за кожей.

Понедельник
• До завтрака (лежа в постели): 10 раз сожмите и разожмите кулаки, затем выполните по 5 круговых движений стопами в обе стороны, после чего 10 раз поверните голову к одному и к другому плечу, а в завершение несколько раз потянитесь подбородком к груди, напрягая при этом мышцы пресса

• После гимнастики: контрастный душ и массаж лица
• Завтрак: кофе или чай и легкий низкокалорийный завтрак
• В обеденное время: прогулка на свежем воздухе (возьмите с собой бутылочку с водой)
• Ужин: овощной гарнир и отварное мясо, а также чашечка зеленого чая
• Косметические процедуры перед сном: ванна с травяным отваром (после нее смажьте кожу кремом)

Вторник
• До завтрака: гимнастика и процедуры предыдущего дня
• Завтрак и обед: салат из фруктов и чай с мятой
• Ужин: травяной чай
• Перед сном — косметические процедуры (питательная маска для лица)

Среда
• До завтрака: гимнастика и процедуры предыдущего дня
• Завтрак: молочные продукты
• Обед: постный суп и салат из свежих овощей с зеленью
• Ужин: стакан кефира
• Перед сном — косметические процедуры (ванна с отваром трав, массаж с применением скраба)

Четверг
• До завтрака: гимнастика и процедуры предыдущего дня

• Завтрак: отварная рыба и зеленый чай
• Обед: рыба с овощами и зеленый чай
• После обеда: пешая прогулка и баня
• Ужин: отварная рыба, фруктовый салат, несколько орешков

Пятница
• До завтрака: гимнастика и процедуры предыдущего дня
• Завтрак: овсяная каша, несладкий и нежирный йогурт, салат из банана, киви и яблока
• Обед: минеральная вода без газа, яблоки
• Вечер: процедуры по уходу за кожей, маникюр
• Перед сном: яблоко или кефир

Во время диеты сахар полностью исключается. От соли желательно также отказаться, а вот пить следует много (предпочтение за негазированной водой). При хорошей переносимости можно добавить к диете еще 2 дня, выбрав меню любых дней (по вкусу).

Отзывы

Судя по отзывам, диета не только стройнит, но прибавляет очарования (кожа приобретает ухоженный вид). Важно лишь приступать к предложенному выше плану похудения, убедившись в отсутствии индивидуальных противопоказаний (проконсультируйтесь с врачом).



Гладкоклювый Ани | Полевой справочник Audubon

Справочник по птицам Северной Америки

Взрослые. Фото: Лоррейн Миннс/Audubon Photography Awards

Об этой птице О Климатическая уязвимость Климат Узнать больше Учиться

Статус консервации	Во Флориде, очевидно, увеличилось в середине 20 века; снова снизился с 1970-х годов. В тропиках увеличилось, поскольку вырубка леса создала более открытую среду обитания.
Семья	Кукушки, Дорожные бегуны, Анис
Среда обитания	Опушки опушенные, заросли. Во Флориде обычно встречается там, где густой кустарник стоит рядом с открытыми полями, пастбищами или болотами. В своем тропическом ареале встречается в различных заросших кустарником или полуоткрытых местообитаниях в низинах, в основном во влажных районах. Обычно избегает сплошного леса.

Джону Джеймсу Одюбону и другим ранним натуралистам не удалось найти гладкоклювую ани во Флориде, но в 1930-х годах она стала регулярно гнездиться там и была довольно распространена в течение нескольких десятилетий. В последнее время он снова стал очень редким и может исчезнуть из Флориды.

Фотогалерея

Пищевое поведение

Кормится в основном по земле, довольно неуклюже прыгая и бегая; также будет хорошо кормиться в кустах. На пастбищах часто тесно общается с крупным рогатым скотом или другими травоядными, ловя насекомых, схваченных более крупными животными.

Яйца

Каждая самка в группе откладывает около 4 голубых яиц; гнездо может иметь до 20 и более яиц. Насиживают оба пола и, по-видимому, участвуют все взрослые особи группы, около 14 дней. Молодняк: очевидно, что его кормят все взрослые в группе; может выбраться из гнезда до того, как станет достаточно взрослым, чтобы летать. Возраст на момент первого полета неизвестен.

Молодняк

По-видимому, питается всеми взрослыми в группе; может выбраться из гнезда до того, как станет достаточно взрослым, чтобы летать. Возраст на момент первого полета неизвестен.

Диета

Преимущественно крупные насекомые. Питается насекомыми, в том числе кузнечиками, жуками, мотыльками, гусеницами и другими. Может заразиться внешними паразитами от крупного рогатого скота. Также поедает пауков, улиток и часто мелких ящериц. В некоторые сезоны потребляет много мелких фруктов и ягод, а также семена. Иногда может поедать яйца других птиц.

Гнездование

Часто гнездится совместно: одна или несколько пар (возможно, до пяти пар) будут работать вместе, чтобы построить одно большое гнездо; затем каждая самка откладывает туда яйца, а все взрослые помогают насиживать яйца и ухаживать за детенышами. Гнездо находится в густом кустарнике или дереве на высоте 5-30 футов над землей, обычно довольно низко. Гнездо (строится обоими полами, по-видимому, всеми взрослыми членами группы) представляет собой громоздкую чашу из веток и сорняков, выстланную листьями.

Иллюстрация © Дэвид Аллен Сибли.
Узнайте больше об этих чертежах.

Текст © Кенн Кауфман, адаптировано из
Жизнь североамериканских птиц

Загрузите наше приложение Bird Guide

Миграция

Присутствует в южной Флориде в любое время года, но некоторые могут перемещаться между Флоридой и Кубой.

См. полностью интерактивную карту миграции более 450 видов птиц в Bird Migration Explorer.

Узнать больше

Песни и звонки

Невнятная двойная нота с восходящей интонацией, которая имеет ноющий металлический оттенок; сильно отличается от такового у Ани с желобчатым клювом.
Аудио © Лэнг Эллиотт, Боб Макгуайр, Кевин Колвер, Мартин Стюарт и другие.
Узнайте больше об этой коллекции звуков .

Этим птицам нужна ваша помощь

Получите Audubon в своем почтовом ящике

Мы будем присылать вам последние новости о птицах и их охране.

Адрес электронной почты

Найдите ближайший к вам Audubon

Посетите местный центр Audubon, присоединитесь к отделению или помогите спасти птиц в рамках государственной программы.

Исследуйте сеть

Стать членом Audubon

Преимущества членства включают один год из Audubon журнал  и последние новости о птицах и их среде обитания.

Ваша поддержка помогает обеспечить будущее птицам, находящимся в опасности.

Присоединяйтесь сегодня

Антинейровоспалительная диета и образ жизни | Neuro Frontiers

Оптимизируйте свой мозг сегодня: Повысьте производительность и функции мозга с помощью множества ресурсов от экспертов со всего мира.

Узнать больше

Пожалуйста, обратите внимание, что, хотя в приведенной ниже информации изложены некоторые общие принципы, эту диету следует использовать под наблюдением квалифицированного специалиста, который может провести тесты и адаптировать эту диету к вашим конкретным потребностям; так что любые недостатки, высокие уровни, аллергии, здоровье кишечника и т. д. могут быть приняты во внимание.

Чем более персонализированной будет ваша диета, тем больше вероятность того, что она подействует.

Диета АНИ (Стадия 1)

Ключевые пункты:

Мозг никогда не должен повреждаться/воспаляться: он покрыт твердым костным шлемом (черепом), под которым находится жидкость (спинномозговая жидкость ЦСЖ), которую он может омывать в , мозг желеобразный, поэтому он может выдерживать толчки и движения, и он окружен гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ), который представляет собой высокоэффективный фильтрующий слой: предназначен для предотвращения проникновения каких-либо плохих/больших молекул; и сохранить все самое лучшее.

Поскольку мозг, в первую очередь, хорошо защищен от травм, он на самом деле не приспособлен для восстановления после травм или других факторов, которые могут его повредить (включая травму или длительный стресс). или перетренированность (слишком много длительных упражнений).

Воспаление в головном мозге может пройти до десяти лет (или дольше).

Нейроглиальные клетки составляют 90% головного мозга

При повреждении головного мозга он запускает (включает) эти нейроглиальные клетки в головном мозге; и результаты воспаления.

При праймировании нейроглиальные клетки не могут выполнять свою основную функцию (обеспечивать работу мозга), вместо этого они переключаются на иммунную функцию и борются с воспалением (восстановление, удаление мусора и т. д.), и не работают на другие свои функции. «нормальные» функции, оставляя вас в каком-то смысле «неправильным».

Таким образом, когда глиальные клетки борются с воспалением, мозг не может эффективно функционировать, и возникают неврологические расстройства (с различными симптомами в зависимости от того, в какой части мозга находится воспаление, но в целом они вызывают симптомы, которые вы чувствуете, когда чувствуете себя плохо – вот почему мы говорим, что не «чувствуем себя» хорошо — «чувство» находится в нашем мозгу.  Чем сильнее нейровоспаление, тем хуже будет чувствовать себя человек и тем хуже будут его симптомы).

Симптомы, связанные с нервным воспалением

• Хроническая усталость (перемежающаяся)
• Трудности с концентрацией внимания (мозговой туман)
• Трудности с концентрацией внимания
• Проблемы с когнитивной выносливостью
• Депрессия
• Беспокойство

Цель антинейровоспалительной (ANI) диеты и образа жизни:

• Остановить/уменьшить все, что может вызывать раздражение и способствовать дальнейшему воспалению
• Дайте мозгу противовоспалительные питательные вещества и терапию
• Значительно ускорить процесс заживления воспаления
• Уменьшение/устранение симптомов нейровоспаления (включая различные неврологические расстройства)

Диета АНИ

Ниже приведены ключевые моменты из ряда книг, которые перечислены в разделе «Ресурсы» в конце и которые я рекомендую вам прочитать, чтобы узнать больше. Пожалуйста, всегда консультируйтесь с соответствующим специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к каким-либо изменениям в питании (особенно если вы принимаете какие-либо лекарства — чтобы проверить любое взаимодействие с ними).

Избегайте раздражителей мозга:

• Исключите глютен
• Избегайте / исключите сахар, сою, кукурузу, молочные продукты
• Избегайте искусственных подсластителей, искусственных красителей, искусственных ароматизаторов (E-номера)
• Избегайте обработанных пищевых продуктов (все, что не приготовлено в домашних условиях из натуральных ингредиентов)
• «Плохие» жиры, напр. трансжиры и масла из семян, такие как рапсовое или подсолнечное
• Кофеин
• Алкоголь

Используйте ингредиенты, уменьшающие воспаление

Доказано, что включение в свой рацион следующих продуктов снижает нейровоспаление:

• Обязательными являются флавоноиды, перечисленные ниже (адаптировано из «Почему мой мозг не работает», доктора Датиса Харризяна)
• Пейте зеленый чай (попробуйте разные марки, пока не найдете тот, который вам нравится).
• Пищевые источники Омега-3 (жирная рыба, субпродукты)
• Пищевые источники успокаивающих минералов магния, цинка, калия (например, много зелени, орехи кешью, миндаль, кокосовая вода, баранина).
• «Хорошие» жиры напр. оливковое масло (то, которое нужно есть больше всего), кокосовое масло (это насыщенный жир, который может быть проблематичным для некоторых людей), сливочное масло травяного откорма (только если вы можете переносить молочные продукты), сало, говяжий жир травяного откорма, авокадо , орехи, такие как макадамия, бразильские. (Мозг на 75-80% состоит из воды, из оставшейся ткани 60% — это жир: вашему мозгу нужны хорошие жиры, чтобы хорошо работать).
• Увлажнение — пейте воду (вы можете использовать приложение, которое поможет вам определить, сколько воды нужно выпивать каждый день, например, Daily Water, Drink Water Reminder, Plant Nanny и т. д.). Сократите потребление «сухих» продуктов (хлеб, печенье, чипсы и т. д. — они будут поглощать воду, которая вам нужна), и постарайтесь получать достаточное количество воды за счет «влажных» продуктов, включая овощи, фрукты, мясо, рыба и др.
• Клетчатка (пребиотики) и пробиотические продукты. «Хорошие» бактерии в нашем кишечнике нуждаются в большом количестве растительной клетчатки, чтобы выжить и размножаться. Растительные продукты — это пребиотики — продукты, которые питают полезные бактерии. Употребление разнообразных растительных продуктов (см. таблицу ниже, в которой указаны лучшие продукты для использования в качестве пребиотиков — для питания полезных бактерий). Старайтесь есть как минимум 21 вид овощей в неделю (нарежьте и заморозьте их, затем добавьте все 21 вид в ежедневный смузи, если вам так проще). Используйте лапшу ширатаки. сделать Двадцать одно задание в неделю : Каждый день ешьте не менее трех разных растительных продуктов, в конце недели проверьте, не съели ли вы в общей сложности двадцать один разный продукт. NB ест, например. морковь каждый день будет считаться только ОДНОЙ.

Простой способ включить в свой рацион 21 продукт растительного происхождения в неделю — это использовать Veggie Mashup (термин, придуманный доктором Датисом Харразяном, хотя концепция исходит из результатов исследований микробиома). Вот два видео об этом методе:

Подробнее об этом читайте здесь

Кофеин

Избегайте этого, особенно если вы страдаете от беспокойства, недосыпания, плохого сна и т. д.

4 Алкоголь85 0 Это может усугубить симптомы из-за воздействия на мозг, особенно на мозжечок.

Как изменить свою диету

Один прием пищи за один раз :

Кардинальная перестройка диеты является непосильной задачей для большинства людей, поэтому рекомендуется начинать в следующем порядке:

Неделя 1 Завтрак

Неделя 2 Ужина режим приема пищи.

Флавоноиды, подавляющие воспаление микроглии	Источники пищи
Апигенин	Петрушка Артишок Базилик Сельдерей
Лютеолин	Сельдерей Зеленый перец
Байкалейн	Китайский шлемник – капсулы
Ресерватрол	Черный виноград
Рутин	Гречиха Листья амаранта Чай из бузины Неочищенные яблоки Неферментированный чай ройбуш Инжир
Катехин	Чай Шоколад Красное вино Яблоки Ягоды
Куркумин	Куркума
Антоцианин	Асаи (порошок или сок) Черный рис Ягоды аронии Новозеландская черная смородина (доступна в виде экстракта/добавки)
Гиспидулин (эффект усиления ГАМК)	Мудрец
Кверцетин	Принимать в качестве добавки (с бромелайном) Яблоки (на кожуре) Перец Красное вино Темная вишня и ягоды (черника, черника, ежевика, черноплодная рябина – сушеные/свежие для ежедневного перекуса) Помидоры Крестоцветные овощи, включая брокколи, капусту и ростки Листовая зелень овощи, включая шпинат, капусту Цитрусовые Какао Клюква Цельнозерновые, включая гречку Спаржа сырая Каперсы Лук красный сырой Оливковое масло Чай черный и зеленый Фасоль/бобовые Травы, в том числе шалфей, бузина американская, зверобой продырявленный и гинкго билоба
NAC (N-ацетилцистеин)	Овес Брокколи Красный перец Лук репчатый Бананы Чеснок Соевые бобы Льняное семя

Продукты, содержащие бутират

Продукты, содержащие бутират

Сливочное масло (желательно органическое, выращенное травой), сыр камамбер, топленое масло, сыр пармезан (если вы переносите молочные продукты). Избегайте этих источников в начальной (немолочной) части диеты ANI 9.0013

Пищевые пребиотики для питания хороших кишечных бактерий, которые вырабатывают много бутирата (короткоцепочечные жирные кислоты)

Ешьте разнообразные продукты растительного происхождения Ешьте 20 разных видов в неделю. ●        Цельнозерновые – рис, овес, ячмень, рожь, лебеда, гречиха, амарант. ●        Бобовые – чечевица, нут, фасоль, фасоль пинто, маш, фасоль адзуки. ●        Фрукты и овощи – листовые зеленые овощи, яблоки, киви, ягоды, бананы, цитрусовые. ●        Морские водоросли – вакаме, бурые водоросли ●        Ферментированные продукты – квашеная капуста, мисо, кимчи, натто ●        Грибы – попробуйте разные сорта

Пищевые пребиотики для производства короткоцепочечных жирных кислот (из «хороших» бактерий, которыми они питаются)

Диетический источник	Бактерии, которыми они питаются
Кешью, зеленый банан, белая фасоль, овес, картофель, вареный и охлажденный белый рис	Руминококк Бактериоды
Водоросли	Бактериоды Руминикокки
Яблоки, абрикосы, вишни, апельсины, морковь	Eubacterium Bacteriodes Faecalbacterium
Спаржа, лук-порей, лук, банан, чеснок, цикорий, артишок	Бактериоды Фекалбактерии
Овес, ячмень, рожь, грибы, водоросли	Eubacterium Atopobium Enterococcus Lactobacillus Prevotella Clostridium cluster XIVa
Морские водоросли, лапша ширатаки	Превотелла
Артишок, фасоль, свекла, брокколи, нут, фенхель, чечевица, салат, радиккио, лук	Бифидобактерии
Лук, нут, фасоль, горох, чечевица	Бифидобактерии Лактобактерии

Продукты с пробиотиками: продукты, богатые пробиотиками

Продукты питания	Ферментированные овощи квашеная капуста, кимчи и любые ферментированные овощи. Мисо, натто.
Напитки	Чайный гриб, кефир, кокосовый кефир

Продвижение глутатиона: главный антиоксидант в организме

Трансдермальный крем с глутатионом (является антиоксидантом, но не флавоноидом)

Трансдермальный крем с глутатионом Упражнения (наращивание мышц естественным образом вырабатывает больше глутатиона для организма, однако никогда не превышайте свой личный «лимит», так как это отрицательно скажется на восстановлении мозга)

Глицин

Глицин получают из желатина и могут помочь заснуть

Желатин содержится в костном бульоне, особенно из суставных костей или целых туш. Это дешевый способ получить отличную питательную пищу (она также очень богата аминокислотами). Принимайте по чашке в день или, если вам не нравится пить ее в чистом виде, используйте ее при приготовлении пищи, например. рагу или приготовить рис с. (Если вы чувствительны к глутамату, обратитесь за консультацией по поводу использования костного бульона и рассмотрите вместо этого добавки с желатином/коллагеном/глицином).

Добавки Этапа 1, которые следует учитывать

Всегда консультируйтесь с соответствующим лицензированным специалистом в области здравоохранения, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, прежде чем включать любое из следующих действий в свой протокол.

Магний – может уменьшить тревогу, улучшить сон и уменьшить напряжение мышц и любую спастичность приобретите хлопья BetterYou от Holland and Barrett или из Интернета (не менее 30 минут в ванне каждый день). Ежедневное купание в море также может помочь — даже просто грести ногами в воде у кромки)

Используйте добавку, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер (чтобы достичь мозга), например L-треонат магния. Начинайте медленно, так как магний может оказывать слабительное действие при пероральном приеме. Принимать согласно инструкции на упаковке добавки.

Омега-3 — высококачественная добавка, содержащая до 1000 мг ЭПК (проконсультируйтесь с вашим соответствующим лицензированным врачом, чтобы порекомендовать ту, которая соответствует вашим потребностям) было сделано

Ресвератрол – мощный антиоксидант, снижающий воспаление головного мозга

Куркумин – еще один мощный антиоксидант, уменьшающий воспаление головного мозга. Используйте тот, в котором есть пиперин.

Масло черного тмина – мощное нутрицевтическое средство для уменьшения воспаления головного мозга (не использовать во время беременности или кормления грудью).

Идеи рецептов

Дополнительные рецепты можно найти на нашем семинаре по диете ANI или на странице ресурсов.

Вот несколько примеров рецептов, которые вы можете попробовать. Чтобы получить больше идей, вы можете зарегистрироваться на наш следующий семинар ANI Diet. Напоминание: всегда работайте с соответствующим лицензированным врачом, чтобы адаптировать диету к вашим индивидуальным потребностям.

«Золотая пуля» – согревающий напиток, наполненный нейровоспалительными компонентами.

• Осторожно разогрейте одну столовую ложку кокосового масла в кастрюле
• Добавьте чайную ложку куркумина с горкой
• Добавить щепотку черного перца (пару оборотов мельницы для перца)
• Добавьте две щепотки молотого имбиря
• Добавьте два треснувших стручка кардамона
• Добавьте пол чайной ложки семян нигеллы
• Перемешайте смесь и подогрейте на среднем огне.
• Добавить 400 мл несладкого миндального молока
• Включите сильный огонь и доведите до кипения.
• Как только закипит, выключите огонь.
• Налейте в чашку и пейте, когда достаточно остынет.
• (при желании добавьте чайную ложку меда)

«Veggie Mashup» — простой способ обеспечить кишечный микробиом большим количеством пребиотических продуктов. «Veggie Mashup» — это название, придуманное доктором Датисом Харразяном.

Увеличение разнообразия кишечного микробиома при пероральной непереносимостиКак приготовить «микробиомное пюре»

Дополнительная информация о питании и идеи для рецептов:

Почему мой мозг не работает

Д-р Датис Харразян

Накорми мозг

Cavin Balaster

План питания для мозга

Доктор Робин Паук

Культурные продукты для здоровья

Донна Швенк

Хорошие вещи

Люсинда Миллер

Disconnected Kids Nutrition Plan

Dr Robert Melillo

Ultra Mind Solution

Доктор Марк Хайман

Записаться на консультацию

Вы были в путешествии со многими разными практикующими? Вы застряли с тем, что попробовать дальше?

Записаться на консультацию

Эта информация не является медицинской консультацией или лечением.