Английская диета на 21 день меню отзывы: меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов

0

Содержание

Английская диета 21 день отзывы и результаты. Английская диета меню на 21 день

В битве за идеальными формами женщины прибегают к разным способам похудения. И диеты в этом списке занимают не последнее место. Об одном из таких методов, разработанном английскими специалистами совместно с врачами-диетологами, и пойдет речь в этой статье. Английская диета появилась сравнительно недавно и буквально сразу стала очень популярна не только среди женского населения, но и среди мужчин, поскольку имеет достаточно сбалансированное содержание продуктов. Но обо всем по порядку. 

Судя по отзывам, английская диета позволяет человеку в течение 21 дня сбросить от 3 до 12 кг и сохранить новый вес при последующем питании, что является огромным минусом в других диетах. К тому же, рацион питания в этот период по максимуму безопасен для организма и для его здоровья в целом, поэтому ее иногда рекомендуют даже врачи. Исходя из этого, диета довольно легко переносится и не так тянет на перекусы, как при более строгом питании. «Самые сложные первые три дня, если их «перетерпеть», 21 день пройдет без особых сложностей» – так звучит большая часть откликов тех, кто уже испробовал метод на себе.

 

Основные принципы и правила английской диеты 

Диета «21», как многие ее называют, основана на ежедневном чередовании продуктов, содержащих либо углеводы, либо белки, по принципу, 1 к 1, 2 к 2 или 3 к 3. Помимо этого, в таком 3-х недельном курсе существуют дни подготовки для правильного входа в диету и дни выхода из нее для того, чтобы закрепить результат. Первый и второй день можно назвать разгрузочными, благодаря ним происходит легкое сужение желудка, что в дальнейшем позволяет насыщаться даже небольшими порциями. К тому же, доказано, что английская диета не только избавляет от лишних килограмм, но и помогает оздоровить организм. Многие утверждают, что после курса у них пропала отдышка, нормализировалось давление и появился здоровый румянец на лице. И все же, для нормального функционирования вашего организма английскую диету на 21 день не рекомендуется практиковать более одного раза в год.

Чтобы английская диета пошла вам на пользу, и вы имели от нее максимальный результат, нужно придерживаться некоторых правил и следить за обработкой продуктов, которые вы потребляете.

 

Правила английской диеты на 21 день: 

1.) Не забывайте во время диеты пить много воды, таким образом, обменные процессы организма не будут задерживаться. А сколько воды нужно выпивать в день для похудения? – не менее 2-х литров;

 

 

 

2.) Чем меньше соли, тем лучше. Старайтесь по максимуму исключить ее из вашего рациона, в том числе и при готовке блюд. Замените соль ароматными специями. Так что теперь вы знаете можно ли употреблять соль во время диеты;

 

 

3.) Приготовление блюд не должно включать в себя жарку, готовьте продукты на пару, в мультиварке, запекайте их или варите;

 

 

 

 

4.) Не кушайте после 7 часов вечера;

 

 

 

 

 

 

5.) Соблюдайте график приема пищи, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, так вам будет легче перенести всю диету;

 

 

 

 

6.) Рекомендуется во время английской диеты пить поливитамины, только не забудьте проконсультироваться перед этим с врачом;

 

 

 

 

7.) Некоторые задаются вопросом, а можно ли пить черный чай при похудении?  То из вашего рациона необходимо исключить черный чай, алкоголь, мучное, газированные напитки и тому подобные продукты, содержащие сахар. Это же касается курения;

 

 

8.) Перед сном желательно выпивать чайную ложечку оливкового или льняного масла, оно препятствует отложению жиров, а также препятствует образованию запоров, вероятность появление которых возможна, если употреблять слишком много белковой пищи;

 

9.) Если у вас имеется аллергия на белковые продукты, какое-либо заболевание желудно-кишечного тракта или «барахлит» сердечно-сосудистая система, перед тем, как решиться «сесть» на английскую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

 

 

Это были советы и противопоказания. Дальше речь пойдет о списке продуктов, которые можно употреблять при 21-дневной английской диете.

 

Английская диета список разрешенных продуктов

1) Из фруктов можно кушать ананасы, виноград, апельсины, зеленые яблоки, бананы, киви и лимон;

2) Из овощей можно кушать спаржу, сладкий перчик, баклажаны, сельдерей, морковку, чеснок, стручковую фасоль и картошку в мундире;

3) Также блюда можно разбавлять такими специями, как корица, кардамон и черный перец;

4) Из зелени отдайте предпочтение базилику, мяте и тимьяну;

5) Допускаются зерновые и злаковые, это может быть гречневая купа, овсянка, грецкие орехи, коричневый рис, кедровые орехи, фундук и даже семечки, но, естественно, небольшими порциями.

 

Английская диета 21 день меню на каждый день: 

Как уже говорилось, первые два дня – разгрузочные. В этот период разрешается кушать цельнозерновой или ржаной хлебушек и пить обезжиренное молоко. Приблизительно это будет выглядеть так:

На завтрак: стакан обезжиренного молока и кусочек (100г) хлеба.

На обед: стакан молока.

На второй обед: (спустя 2-3 часа): то же, что и на завтрак.

На ужин: то же, что и на обед.

Перед сном можно выпить стаканчик томатного сока.

Дальше дни английской диеты делятся на белковые и углеводные, начиная с белкового. Английская диета 21 день подробное меню может выглядеть так:

 

Белковые дни на английской диете
(начиная с третьего дня диеты): 

На завтрак: кусочек хлебушка со сливочным маслом и натуральным кофе или чаем (не черным), можно добавить столовую ложечку меда.

На обед: небольшая порция бульона из рыбы или мяса с кусочком хлеба, нежирным кусочком (желательно вареным) мяса рыбы или курицы (200г) и добавьте пару столовых ложечек зеленого горошка (можно консервированного).

 

На второй обед: (спустя 2-3 часа): стакан молока (обезжиренного – не забывайте) или чашка чая с чайной ложечкой меда.

На ужин выбирайте: или нежирный кефир с ломтиком хлебушка, или 2 отваренных куриных яичка, или 50г отварного мяса рыбы или курицы.

 

Углеводные дни на английской диете: 

На завтрак: два апельсинчика или два зеленых яблока.

На обед: суп или рагу из овощей (любые овощи из списка, кроме картошки) с ломтиком хлебушка.

На второй обед: (спустя 2-3 часа): парочка фруктов из списка (не бананы!).

На ужин: небольшая порция салата из овощей или чашка чая (не черного) с ложечкой меда.

 

Чередуйте белково-углеводные дни, как вам удобнее, по принципу, который мы упоминали в статье ранее.

Важно: следуя этому меню и готовя блюда, не забывайте о списке разрешенных продуктов, указанных выше.

Последний (21 день) – разгрузочный, как первый. Придется еще раз «посидеть» на молоке. 

А как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес? По истечению английской диеты не накидывайтесь на пищу, потребляя ее сразу в больших количествах. Для сохранения достигнутого результата в течение курса лучше начинать вводить «новые» продукты в свой рацион постепенно, например, по два в неделю, и небольшими порциями. Тщательнее пережевывайте еду, тогда чувство насыщения к вам придет быстрее, а съедено будет меньше.

 

Английская диета на 21 день отзывы и результаты 

Катерина: Здравствуйте! Меня зовут Екатерина. Испробовала английскую диету еще в 2002 году, когда мне было 36 лет. Тогда я потеряла только 4 с половиной килограмма, но в течение следующего полугода потеряла в весе аж 10 кг! Мой вес стал 65 кг при росте 170 см. При этом, в пище себя не ограничивала, как во время диеты. Самые тяжелые – первые 2 дня, а вообще, диета переносится хорошо. Советую всем! А первые дни можно и потерпеть.

 

Ариэль: Диета довольно эффективная. Не затратная, не нужно особо заморачиваться с готовкой блюд и достаточно сытное меню. Его единственный минус – приедается, надоедает кушать одно и то же, но и из этого есть выход – стараться разнообразить свой рацион по максимуму из разрешенных продуктов. По моему мнению, английская диета больше подходит для холодного времени года – все овощи и фрукты в это время есть и не будет столько прочих соблазнов, как летом.

 

Вообще, диеты мне всегда давались очень тяжело, но эту я перенесла все три недели, даже разгрузочные дни не были слишком уж сложными. Жаль, у меня не было весов, мерила результат объемами и осталась довольной. По своим же ощущениям могу сказать, что потеряла, наверное, килограмм 6-7. Знаю, что от любой диеты эффект еще лучше, если сопровождать ее еще и физическими упражнениями, но я обошлась и без них. Делала косметические процедуры: скраб и массажи, чтобы не появилось растяжек. После диеты вес не набрала, так что, рекомендую.

Анастасия Сергеевна: Добрый день! Сидела на английской диете «21» два раза. В первый раз была необходимость – набрала лишних килограммов. Тогда начало диеты далось мне с трудом, очень кушать хотелось, но, перетерпев, ближе к концу курса порции стали казаться прямо огромными. В результате избавилась аж от 12 кг! А вот второй раз вернулась к этой диете через год именно для того, чтобы еще раз оздоровить свой организм, а не из-за того, чтобы похудеть. Поскольку уж очень понравилось свое самочувствие во время раздельного питания и после. Советую попробовать!

Вишенка: Пробовала эту диету очень давно, но до сих пор помню последствия. Нашла ее у мамы в блокноте, смотрю, столько продуктов разрешается, и решила попробовать. Тогда о разгрузочных днях я не знала и просто чередовала белковые и углеводные дни, 2 на 2. В результате, очень сильно похудела – при росте 167 см стала весить 50 кг! Сбросила, в общем, килограмм 5, постройнела, а от вопросов подружек дать им рецепт диеты отбоя не было. Но потом началось! После диеты у меня, почему-то, начался настоящий жор! Я могла кушать целый день и огромными порциями: первое, второе, третье и компот. Вначале я не обращала внимания на то, что у меня трусятся руки по утрам – думала, потому что не позавтракала, на то, что появился запах изо рта – даже не предполагала связывать это с перенесенной диетой. В итоге, обжираясь, постоянно чувствовала тяжесть в желудке, он начинал болеть, потом левый бок, правый, а, в конце концов, стали выпадать волосы. Набрала в весе больше, чем потеряла и всего за неделю.

В принципе, все закончилось хорошо. Вес я сбросила, но пришлось питаться, как при гастрите. Здоровье вроде бы восстановилось, но рекомендовать английскую диету никому не стану. Слишком уж она строгая и чревата такими срывами, как случился у меня!

Тиара: Очень тяжело переношу любую диету, даже популярную Японскую у меня не получилось одолеть. А вот с Английской все получилось! Плюсы диеты: легко переносится и можно соблюдать и во время работы, и во время учебы и т.д. Минусы: слишком длинная (как для меня) и нельзя кушать сладкого. Мой совет: если вдруг нарушите диету, сделайте следующий день разгрузочным, а потом начинайте с того дня, на котором закончили – конечно, это крайний случай. Ну не для кого не секрет, что, включив в этот период физические упражнения, эффекта будет больше. Я, например, каждый день по утрам делала обычную 10-минутную зарядку, а вечером – 20 минут крутила обруч перед телевизором. Результат на фото.

На этом английская диета 21 день отзывы и результаты можно считать рассмотренными, так что выбор садиться или нет на эту диету уже за вами! 

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

3.9 / 5 (

48 голосов )

виды, меню, отзывы и результаты

Есть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный. Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев. Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля. А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли. Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

  • Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г морской рыбы.
  • Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
  • 2 п.п.: 1 стакан молока.
  • 3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
  • 4 п.п.: 1 стакан молока.
  • Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

  • 1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
  • 2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
  • 3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
  • 4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

  • 1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
  • 2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
  • 3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
  • 4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Данная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

  • Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
  • Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
  • Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
  • Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
  • Полдник: 400 г свежих фруктов.
  • Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

21 день на английской диете

От экспресс-диет английская отличается тем, что позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к новой системе питания. Вес уходит медленно, но эффективно. Никаких растяжек или деформации кожных покровов, приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений обеспечены.

Дарья Кабацкис редакция

Shutterstock

В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму. В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ. Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений.

Английская диета: подробное меню на каждый день

В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первые дня диеты, меню:

  • Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
  • В 12 часов – стакан молока.
  • В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба.
  • В 18 часов – стакан молока.
  • Незадолго до сна – стакан томатного сока

Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:

  • Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
  • В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда.
  • В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:

  • Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов – 1 ст. кефира/молока.
  • В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая.

Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:

  • Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
  • В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
  • В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

  • Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
  • В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
  • В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

  • Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут  + кусок зернового/ржаного хлеба,
  • В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
  • В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
  • В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

  • Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
  • В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
  • В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

Английская диета: отзывы и результаты | Питание и диеты | Здоровье

Отзывы по результатам английской диеты в 21 день только положительные. Женщины, которые сумели выдержать одну из самых популярных диет, смогли сбросить от 10 до 25 килограммов (результат зависит от начальной массы). Это не голодная методика похудения, но и не самая простая, так как на протяжении трех недель предстоит от многого отказываться. Сегодня рассмотрим английскую диету, по отзывам узнаем, насколько она продуктивна и тяжела. Также в статье вы сможете ознакомиться с примерным меню для соблюдения данной методики похудения.

Фото: АиФ

Принципы работы методики

Как и прочие диеты, основана на резком снижении потребления жиров и углеводов. В отзывах утверждают, что назвать методику щадящей вполне реально, так как голодать на протяжении трех недель не приходится. Но тяжело будет побороть себя тем, кто не может протянуть и дня без сдобной булки, куска хлеба или хотя бы конфетки. Отказаться от сладкого и мучного придется, иначе не удастся получить результаты от английской диеты.

Отзывы диетологов по поводу методики однозначны: диета направлена на привыкание человека к здоровому раздельному питанию. Психологи утверждают, что человек способен к чему-то привыкнуть или в корне поменять привычки за 21 день! Поэтому именно 21 день и стал основой для английской диеты. То есть именно за три недели вы сможете научиться жить без хлеба, выпечки, кондитерских изделий и другой вредной для здоровья и фигуры пищи.

Фото до и после английской диеты, выложенные женщинами в отзывах, доказывают эффективность методики. Но здесь не обходится без "подводных камней". Подробнее о результатах диеты можно прочесть в статье: https://www.syl.ru/article/157935/new_angliyskaya-dieta-na-den-rezultatyi-i-otzyivyi

 

Достоинства методики

Диетологами разработана особая методика, которая позволит не только продуктивно худеть, но и насыщать организм полезными веществами.

Продуктивно худеть начинают потому, что организм не получает привычного количества жиров и углеводов. Чтобы создавать энергию, требуется сжигать жиры, в которых отложено много углеводов, которые организм просто не успел переработать!

Основные плюсы английской диеты по отзывам похудевших:

1.      Если стойко продержаться все три недели, не срываться, то вполне реально избавиться от 10-25 килограммов.

2.      За все время диеты не ощущается голод. К отсутствию привычных и любимых продуктов привыкаешь на 2-3 день.

3.      Рациональное питание запускает на максимальной скорости метаболизм, результат диеты длительный, если сдерживать себя после выхода из нее и заниматься спортом (хотя бы делать утреннюю зарядку).

4.      Отсутствие вредных жиров и углеводов благотворно сказывается на коже, она становится чистой, светящейся!

5.      Организм очищается от лишней жидкости. Благодаря этому пропадают отеки и припухлости.

Недостатки

К сожалению, без этого никак! В любой диете есть свои недостатки и противопоказания.

1.      На протяжении трех недель все же встречаются так называемые голодные или разгрузочные дни. Поэтому методика запрещена для людей с болезнями ЖКТ, почек и печени, беременным и кормящим женщинам.

2.      Не допускаются срывы в виде булок на ночь и кусочков шоколадки. Если произошел рецидив, придется начинать все сначала.

3.      Необходим режим питания, есть нужно на протяжении диеты в одно и то же время.

Ну и как во всех диетах, по окончании не стоит закатывать вечеринку с зажаренным поросенком в центре стола. Выход из диеты должен быть плавным и мягким, иначе все сброшенное вернется быстрее, чем уходило! Да и организму наносится вред.

Правила

Английская диета разделена на три подпериода (молочный, мясной и фруктовый). В отзывах женщины утверждают, что самый тяжелый – молочный, так как в эти дни нельзя выпивать даже несладкий кофе, не говоря о более тяжелых продуктах. Диетологи советуют в моменты, когда на фоне голода появляется слабость и головокружение, выпивать стакан подогретой воды, в которой растворили небольшую ложку меда.

 

По отзывам, меню английской диеты схоже с известным АВС принципом потребления продуктов. Порядок приема продуктов рассчитан по периодам:

1.      Очищение.

2.      Активное сжигание жиров.

3.      Стабилизация веса, закрепление.

Конечно, в течение трех недель можно просто потреблять продукты, разрешенные методикой, без правил, и вы сможете похудеть! Но вес, сброшенный таким путем, опять вернется, и не факт, что не приведет с собой "друзей".

Разрешенные продукты

Из каких же продуктов будет составлено наше меню?


 

●       обезжиренный творог, ряженка, молоко, кефир и простокваша;

●       нежирный сыр;

●       мясо кур, перепелов, яйца;

●       ветчина из нежирного мяса;

●       филе пангасиуса, карп, семга, пеленгас;

●       говядина;

●       любая зелень;

●       морковка, картошка (отваренная в мундире), свекла;

●       помидоры;

●       цитрусовые, ананасы, яблоки, виноград, малина.

Запрещенные продукты

Под словом "запрещенные" понимается "категорически нельзя, даже чуть-чуть"! Список таков:

●       копченые и жареные продукты;

●       газировка, алкоголь, минералка;

●       все сладкое;

●       бананы;

●       мучные изделия (кроме иногда разрешенной корки хлеба).

В принципе, список запретов небольшой, и с этим можно прожить, по крайней мере, 21 день. Английская диета, по отзывам и худеющих, и диетологов, очень продуктивна, поэтому ее стоит применить, если вы серьезно настроены похудеть!

Далее предлагаем рассмотреть инструкцию приема продуктов и примерное меню на всю диету.

Первые два дня: молочные

Это почти голодные дни, но они помогают сузить желудок и настроиться на нужный лад! За это время вы проходите проверку: что важней – кусок пирога или стройная фигура? Меню в эти два дня скудное, но его нужно придерживаться строго!

1.      На завтрак выпейте стакан теплого молока. Не любите теплое? Не разогревайте. Можно закусить корочкой от куска ржаного хлеба, но это не приветствуется.

2.      В полдень выпейте опять стакан молока – это обед.

3.      Полдник в три часа дня, и он будет посытнее обеда – стакан молока и корочка от куска ржаного хлеба.

4.      Через три часа – в 6 вечера – будет ужин, и к нему вам подадут стакан молока!

Можно включить второй ужин за 2 часа до отбоя – стакан томатного сока.

 

День №3 и №4: белковые

Последующие пару дней предстоит питаться исключительно белковой пищей, вот примерное меню:

1.      Завтрак: кофе с нежирным молоком и ложкой меда. Кусочек цельнозернового хлеба, смазанного сливочным маслом в количестве чайной ложки.

2.      Куриный, мясной или рыбный бульон с куском ржаного хлеба, на второе – отварное мясо, курица или рыба (откуда и бульон) с гарниром в виде пары ложек зеленого горошка (консервированного).

3.      Полдник – через три часа после обеда. Выпейте стакан чая или молока, можно съесть чайную ложку меда.

4.      Ужин – через три часа после обеда. Съешьте два отварных яйца, кусок нежирной рыбы (можно мясо или мясо птицы – все отварное, тушеное или паровое), 50 граммов сыра и кусочек ржаного хлеба – корочка.

 

Дни №5 и №6: фруктово-овощные

В эти дни нельзя употреблять ничего, кроме фруктов и овощей. Если голод сильно "прижимает", то на обед можно съесть кусочек ржаного или цельнозернового хлеба.

1.      Завтрак: съешьте пару яблок или цитрусовых.

2.      Обед – через три часа: суп из овощей, за исключением картошки, на второе или овощной салат, приправленный растительным маслом с лимонным соком, или овощное рагу.

3.      Полдник – через три часа: стакан кефира или йогурта с малиной.

4.      Ужин – через три часа: салат из помидоров и листового салата, стакан зеленого чая.

Перед отходом ко сну (не менее 2 часов) можно съесть яблоко.

Продолжение диеты, выход

Далее по два дня нужно чередовать дни белковые и фруктово-овощные. Молочные и кисломолочные продукты вставляйте и в те, и в другие дни на завтрак или полдник. Продолжайте питаться так до 20 дня, готовьте разнообразные блюда, чередуйте мясо с рыбой, птицей, яблоки с виноградом и цитрусовыми, овощей тоже много! Пейте больше чистой воды – не менее полутора литров в сутки.

Последний, 21 день, должен быть голодным. В этот день не рекомендуется даже молоко. Можно в любом количестве пить чай, воду, при сильном голоде разрешено одно зеленое яблоко.

В фото и отзывах об английской диете подтверждают, что каждая женщина может добиться желаемого результата! Поэтому дерзайте, удачи вам!

Не забывайте про мягкий выход из диеты. С 22 дня можно смешивать прием продуктов, начинать небольшими порциями потреблять углеводы и жирную пищу. Но! Количество калорий в первые 2-3 недели в день не должно превышать 1500, поэтому научитесь их подсчитывать.

Английская диета на 21 день: меню, методика

Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней. Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается.

Судя по отзывам, на английской диете можно в итоге потерять от 5 до 20 килограммов.

Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров.

Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны. Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом. Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют.

Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев. Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций.

Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни. Потерянные килограммы могут вернуться вновь.

Достоинства английской диеты:

  • малозатратность;
  • доступность продуктов;
  • хороший результат за короткий промежуток времени;
  • нет постоянного ощущения голода;
  • нормализация артериального давления;
  • снижение показателей холестерина в крови.

Противопоказания:

  • хронические заболевания в период обострения;
  • недавно перенесенные травмы или операции;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.
Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.
  1. За час до завтрака необходимо выпивать стакан кипяченой воды.
  2. Во время всей диеты, если она пришлась на межсезонье или зиму, нужно принимать мультивитаминный курс.
  3. Финальный прием пищи заканчивается в 7 часов вечера.
  4. В течение суток следует употреблять не менее двух литров чистой воды.
  5. Питание дробное и небольшими порциями – не менее трех раз в день.
  6. Полностью исключается жирная пища и жарка как способ приготовления.
  7. Количество соли следует максимально уменьшить, а лучше отказаться от нее совсем.
  8. Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки.
  9. Молоко в меню можно заменить 1%-ным кефиром.
  10. Рецепт для приготовления мяса или рыбы можно выбирать любой, однако стоит придерживаться принципа простоты.
Притупить чувство голода и снять стресс поможет травяной чай без сахара.

Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:

  • 1-2 – молочные продукты;
  • 3-4 – белковые продукты;
  • 5-6 – фрукты, овощи;
  • 7-8 – беловые продукты;
  • 9-10 – фрукты, овощи;
  • 11-12 – белковые продукты;
  • 13-14 – фрукты, овощи;
  • 15-16 – белковые продукты;
  • 17-18 – фрукты, овощи;
  • 19-20 – белковые продукты;
  • 21 – молочные продукты.

Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.

Обед: кружка молока.

Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.

В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)

Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).

Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.

Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).

Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.

Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.

После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов. Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах.

Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть.

В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г. Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической). Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину.

Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале – на всю оставшуюся жизнь. Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени. Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.

Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов.

Английская диета 21 день: отзывы меню и результаты

Если Вы хотите снизить вес, то примитивно нужно подобрать верное и подходящее питание. Английская диета 21 день считается одной из самых результативных методологий снижения лишнего веса и контроля аппетита.

Содержание

  • 1 Плюсы и минусы диеты
  • 2 Разрешаемые продукты
  • 3 Меню и рецепты
    • 3.1 Уха
    • 3.2 Зеленый суп с мясом
    • 3.3 Творог с укропом
    • 3.4 Диетические тосты
  • 4 Результаты
  • Плюсы и минусы диеты

    Несмотря на то, что данный тип питания именуется щадящим, Вам придется от многого отказаться и подчас, допустимо, даже пожалеть. Но все мучения того стоят. Английская диета применяется многими звездами шоу-бизнеса, дабы за короткий срок прийти в форму позже родов либо продолжительного комплекта. Келли Озборн, Рене Зеллевегер, Ферджи – и это вдалеке не каждый список.

    Благодаря умелому подбору рациона, диетологам удалось добиться сочетания 2-х пророческой, от которых зависит результативность питания и похудение. Организм, не получая привычного числа жиров, начинает для процессов жизнедеятельности применять имеющиеся. При этом гораздо стремительней работает система обмена веществ, очищается кишечник, из тела выводятся шлаки.

    Достоинства диеты:

  • Если всецело исключить срывы и в точности соблюдать рекомендации, то за 3 недели дозволено утратить до 20 килограмм;
  • Питание помогает усовершенствовать обменные процессы;
  • Заметно очищается кожа лица вследствие полному отсутствию пагубных углеводов и жиров;
  • Вода не задерживается в организме, не образовываются отеки и припухлости.
  • К сожалению, даже у такого безукоризненного образа жизни есть недостатки. Английская диета достаточно грубая, есть фактически «голодные» дни. Это обозначает, что её невозможно применять для похудения девушкам с заболеваниями желудка и кишечного тракта (в частности, с язвой, гастритом, гастроэнтероколитом). Безусловным противопоказанием является период лактации либо беременности.

    Еще один солидный минус диеты – это её строгость. Невозможно допускать рецидивов в виде «одной» шоколадки либо еды на ночь. Если Вы начнете дополнять меню другими, непредусмотренными продуктами, то вес не сдвинется, есть даже вероятность того, что он продолжит расти. Еда должна приниматься в одно и то же время, следственно будьте внимательны.

    После окончания диеты невозможно кидаться во все тяжкие, правда и дюже хочется. Килограммы могут возвратиться, как и в всякий иной диете, потребуется мягкий и постепенный выход. Если Вы склонны к полноте, то необходимо будет продолжительное время следить за тем, что едите.

    Разрешаемые продукты

    Весь период диеты дозволено поделить на три подпериода: молочный, мясной и фруктовый. Соответственно, их необходимо чередовать между собой в определенном порядке. Самым тяжелым днем по праву считается молочный, чай в эти сутки невозможно даже кофе без сахара. По словам диетологов, у некоторых девушек может отслеживаться падение давления либо головокружение из-за отсутствия приторного, в таком случае, дозволено выпить стакан теплой воды с ложкой меда.

    Таблица дней английской диеты 21: разрешаемые продукты и запрещенные:

    Молочные продуктыМясо, рыбаОвощи и фруктыКатегорически нельзяОбезжиренное молоко, кефир, ряженка, простоквашаНежирная ветчина,Картофель (только вареный в мундире), морковь, свекла, томатыГазированные напитки, в том числе минеральную воду с газами, алкогольНежирный творог и сырКуриное филе, яйца, дозволено также перепелокЗелень любая (руккола, петрушка, укроп, зеленый лук)Бананы, сладости и мучное (не считая разрешенной скобки хлеба)В отдельных случаях дозволено немножко сливокСемга, пангасиус, пеленгас, карпАнанас, грейпфрут, апельсин, лимон, клубнику, малину, виноград, яблокиВсе жареное либо копченое

    Меню английской диеты 21 день дюже напоминает знаменитую многим ABC, но основное в британской версии не продукты, а тезис их употребления. Существует определенный порядок что и когда есть, дабы похудеть. Так, скажем, диета состоит из следующих этапов:

  • Очищение и детоксикация, подготовка желудка;
  • Активная фаза похудения;
  • Стабилизация веса и закрепление итога.
  • Конечно, Вы можете примитивно всецело ограничить себя в еде на три недели, употребляя только продукты, приведенные в таблице. Это подействует, но вес вернутся по результату бумеранга, причем значительно стремительней, чем за 21 день, следственно надобно придерживаться правил.

    Меню и рецепты

    Первый день – молочный, в данный период организм подготавливается к похудению, очищается от пагубных веществ и токсинов. Столь суровое предисловие поможет настроиться на необходимый лад. Начинается молочный день со стакана теплого молока и пока что все. В обед дозволено будет скушать ломтик хлебца с молоком, на полдник вновь теплое молоко. Ближе к ужину Вы скушаете еще один ломтик хлеба, а вот на ночь надобно выпить стакан томатного сока.

    Томат содействует очищению и упрощению желудка, это оригинальная ручательство отсутствия метеоризма и вздутия живота. К тому же, он сделает чувство сытости перед сном. В дальнейшие молочные дни, сок томатов дозволено будет смешивать с солью (вовсе капелькой).

    Дальше на очереди мясной 2 день. Это фактически отдых позже трудного молочного. Утро начинается со стакана кофе без сахара и ломтика хлеба, смазанного сливочным маслом и медом. Кстати, ученые подтвердили, что такой завтрак дозволено назвать безупречным, в нем содержится необходимое число жиров, белков и «верных» углеводов. На обед дозволено сварить себе бульончик с рыбкой либо мясом, и съесть даже маленький их ломтик (100-150 грамм), запиваем зеленым чаем либо кофе.

    На полдник приготовьте немножко сыра и чая, а на ужин отварите два яйца и насыпьте около 100 грамм нежирного творога с зеленью, запить все дозволено апельсиновым либо томатным соком.

    После мясного наступает фруктовый 3 день. Утром ничего пить невозможно, его необходимо начать с пары яблок либо апельсинов (будьте осмотрительны при аллергии, напротив рискуете заболеть). На обед сварите себе легкий суп без картофеля (в первую неделю его невозможно есть), запейте стаканом несладкого зеленого чая. В полдник дозволено съесть ломтик яблока с медом, а на ужин всякий салат из овощей (побольше зелени) и стакан чая, и мед.

    После третьего дня, Вы обязаны возвратиться к первому, повторить молочный и дальше по кругу. Цикл завершается на 21 день. Исходя из этого, всякий период занимает 7 дней из каждого курса. Еще один вариант – повторять дни по два. Получается, что первые два дня молочные, 3-й и четвертый – мясные, пятый и шестой – фруктовые, и так по очереди.

    Во все дни, помимо молочного, разрешается чередовать блюда либо придумывать свои из разрешенного списка продуктов. Так, для мясного дозволено применять разные супы и бульоны, сваренные на пару куриные котлетки из филе, пареную рыбу. Еще дозволено приготовить себе оригинальные диетические суши, причем соевый соус разрешается применять как приправу. Для овощного дня есть дюже много вариантов салатов и заправок к ним, разных холодных закусок (отваренных баклажан с помидорами, фаршированный овощами перец), фруктовые десерты.

    Отзывы похудевших говорят, что английская диета на 21 день требует большого числа воды, если не пить чистую жидкость, то начнет шелушиться кожа на лице. Рекомендуем помимо обозначенного перечня продуктов ввести в рацион также 1,5 литра минералки без газа. Дозволено домешивать в неё лимонный сок.

    Для упрощения процесса, предлагаем проверенные рецепты, которые разрешает применять эта диета.

    Уха

    Приготовьте рыбные отрезки семги, карпа, скумбрии, камбалы либо всякий иной, которая есть. Дозволено брать хвостики и головы, не рекомендуется применять брюшки – они дюже толстые. Скрупулезно промойте их и насыпьте в кастрюлю с водой, поставьте на огонь. Начистите овощи, потребуется морковь, картошка, лук. Морковку нарежьте тонкими дисками и сразу киньте в бульон, лук разрезается на четвертинку, но не до конца, дабы потом не пришлось его вылавливать.

    Все ставите на огонь и варите до кипения. Дозволено добавить немножко манной крупы – он сделает юшку больше плотной, стремительней наступит чувство сытости. По окончании варки присыпьте специями, дозволено добавить вовсе капельку соли.

    Зеленый суп с мясом

    Нужно подготовить куриное филе – 150 грамм, цветную капусту, морковь, лук. Капусту надобно вымыть и разрезать на небольшие ломтики, филе также промываете под проточной водой и разрезаете на слайсы. Морковь очищается и режется на диски. Лук нарезается кубиками. Все заливается водой, на такое число продуктов надобно брать 1 – 1,5 литра, и варится на тихом огне. Позже закипания, засыпаете в кастрюлю специи, все подготавливается без соли. По окончании варки дозволено измельчить супчик в блендере, тогда получится дюже аппетитный суп-пюре. При желании дозволено добавить в него немножко обезжиренной сметаны либо чайную ложку сливочного масла (на всю кастрюлю).

    Творог с укропом

    Разотрите творожную массу через сито либо легко вилкой, дабы она стала однородной и мелкой. Нарежьте укроп и пересыпьте им творог, скрупулезно перемешайте. Подобно дозволено сделать творог с изюмом либо сухофруктами – получится чудесный диетический десерт. Еще творог дозволено растереть с зеленью и кефиром – это отличный вариант для завтрака и обеда, но на ужин он не рекомендуется – может быть расстройство желудка.

    Диетические тосты

    Купите отрубной хлеб, нарежьте ломтиками и слегка припеките его в духовке, дабы получились тосты. Смажьте верхнюю часть сливочным маслом, дабы только слегка сверху было жирненькое. Дозволено есть так либо перемазать медом.
    Видео: мифы о диетах
    Video

    Результаты

    Фото до и позже удивляют, английская диета 21 день подлинно работает и дюже результативно. Подтягиваются все проблемные зону, дюже стремительно ходят «мертвые» ранее точки: галифе (ушки), бока и валик внизу живота.

    Первые итоги приметны теснее на 5 день, при этом до 21 Вы подметите позже английской диеты результат как от сушки. Сразу же проступят рельефы. Для усиления результата надобно сочетать питание с прогулками и физическими упражнениями. Не рекомендуется бег, т. к. во время него теряется дюже много энергии, это слишком крупный стресс для организма. А вот приседания либо качания пресса будут дюже кстати.

    Английская диета: принципы и преимущества, меню


    Английская диета - это эффективная разноуровневая программа снижения веса.

    Описание английской диеты

    Смысл диеты заключается в чередовании приема белковых продуктов и овощей. Программа питания предполагает снижение калорийности суточного рациона до 1000 ккал. Общая продолжительность - 21 день.

    За это время организм очищается от шлаков и токсинов, сжигается подкожный жир, налаживается метаболизм. За 3 недели можно потерять до 21 кг и улучшить самочувствие.


    Преимущества английской диеты

    Программа похудения обладает следующими достоинствами:
    • быстрое избавление от лишнего веса;
    • сбалансированный рацион, который позволяет не испытывать чувство голода;
    • не нужно готовить диетическую еду;
    • нет необходимости заниматься спортом.

    Программа похудения поможет быстро избавиться от лишнего веса.
    Кроме того такое питание способствует выводу вредного холестерина из организма, стабилизации артериального давления.

    Принципы диеты и рекомендации

    Чтобы добиться результатов, нужно выполнять следующие правила:
    1. Подготовиться. Рекомендовано первые 2 дня сделать разгрузочными. В этот период можно съедать по 100 г ржаного хлеба и выпивать до 2 л обезжиренного кисломолочного напитка.
    2. Основной 3-недельный рацион включает белковые и углеводные дни (по 2). Они должны чередоваться, при этом менять их местами нельзя.
    3. Нужно включать в рацион БАДы, содержащие хром, минерально-витаминные комплексы.

    Особенности разгрузочного дня английской диеты

    Разгрузочные или голодные дни в меню на 21 день - 1-й, 2-й и последний. В этот период употребляется легкая пища с минимальным количеством калорий. В рацион входят продукты, насыщенные необходимыми витаминами.

    В рамках одного дня можно выпить 1 л обезжиренного кефира и 200 мл томатного сока, который разрешено заменить на 1 помидор. Позволяется добавлять в рацион зерновые хлебцы.

    Кефир полезен за счет своего многогранного состава.

    Можно употреблять в разгрузочные дни фрукты (2 кг), 1 л несладкого зеленого или белого чая.

    Белковый день

    Такие дни называют мясными, они нужны для того, чтобы организм смог запастись протеином. В этот период разрешено употребление куриного бульона, кофе, яиц, сыра и мяса. Первые белковые дни выпадают на 3 и 4 сутки, а потом чередуются с углеводными.

    Белковый день может быть таким:

    1. Утром съедают кусок хлеба из цельнозерновой муки с 1 ч. л. меда, запивают зеленым чаем или кофе без кофеина.
    2. На обед можно отварить кусок рыбы, сварить бульон. Добавить кусок зерновой булки и немного зеленого горошка.
    3. На полдник выпивают белый чай с медом, съедают пару орехов.
    4. На ужин можно съесть 2 вареных яйца или 3 ореха, 150 г отваренного куриного мяса, 50 г сыра, кусок хлеба и 1 ст. нежирного кефира.

    Овощной день

    Фрукты и овощи, содержащие клетчатку, способствуют очищению кишечника от вредных веществ. Первый раз углеводное меню выпадает на 5 и 6 сутки. Примерный рацион:
    1. На завтрак съедают 2 яблока или 4 мандарина.
    2. На обед варят гречневую или овсяную крупу, овощной бульон без мяса. Можно сделать винегрет и добавить 1 кусок хлеба.
    3. На полдник потребляют фрукты.
    4. На последний прием пищи готовят овощной салат, запить можно белым чаем с медом.

    В меню английской диеты традиционно входят яблоки.

    Разрешенные на диете продукты

    В рацион можно включать практически все овощи, хлебобулочные изделия из овсяной, ржаной или цельнозерновой муки. Разрешено употреблять грецкие и кедровые орехи, фисташки, яблоки, цитрусы, ананас и киви. Молочные продукты можно есть любые, но с минимальным процентом жирности. Мясо нужно выбирать нежирное, лучше всего подойдет куриное филе и телятина. Разрешены к употреблению такие специи:
    • кардамон;
    • корица;
    • сушеный базилик;
    • тимьян;
    • черный душистый перец.

    Кардамон используется благодаря его способности сжигать подкожную жировую прослойку.

    Запрещенные к употреблению продукты

    Диетическое меню не должно содержать инжир, дыню и виноград. Нельзя пить алкоголь, крепкий кофе без молока. Запрещено употреблять сдобу и хлебобулочные изделия из белой муки, сахар, соль в больших количествах.

    Виды английской диеты

    Существует несколько разновидностей диетического рациона, которые отличаются сроками:
    1. На 5 суток - это пробный вариант, который позволяет понять, сможет ли худеющий продержаться на таком рационе 3 недели. Допускается употребление белковой и углеводной пищи в 1 день.
    2. На 7 суток. Возможный результат - около 5 кг. Отсутствуют разгрузочные дни.
    3. На 14 суток. Необходимо придерживаться 7-дневной диеты на протяжении 2 недель.
    4. На 20 суток. Классический вариант, но без разгрузочного дня.

    Английская диета построена на чередовании белковых дней.

    Рацион английской диеты

    Важно питаться в одно и то же время. Отклонение допустимо максимум на 1 час. Пить в сутки минимум 1,5 л воды. Последний прием пищи планировать нужно не позже 19:00.

    На 5 дней

    Это самый сложный период диеты, потому что нужно привыкнуть к новому режиму, пищевым ограничениям. При строгом соблюдении рекомендаций за короткий срок можно похудеть на 5 кг.

    Примерное меню: Понедельник:

    1. Завтрак - ломтик зернового хлеба, намазанный сливочным маслом, чашка белого чая с 1 ч. л. меда, 1/4 апельсина.
    2. Обед - легкий куриный отвар, вареная индейка, зеленый горошек, кусок зерновой булки.
    3. Ужин - 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 ст. кефира.

    Куриный отвар является уникальной, полезной находкой.

    Вторник:

    1. Тост с маслом, чай черный, долька грейпфрута.
    2. Рыбный отвар, нежирная рыба, салат из помидоров и огурцов.
    3. Яйца, сваренные вкрутую, 1 ст. кефира.
    Среда:
    1. Пара зеленых яблок, цитрус.
    2. Овощной отвар, тушеные овощи, хлеб.
    3. Салат из овощей, чай с чабрецом.
    Четверг:
    1. Яблочно-цитрусовый салат.
    2. Овощной суп, рагу и сухарики.
    3. Салат из овощей, белый чай с мятой.
    В пятницу нужно выпить 1 л обезжиренного молока, съесть помидор с хлебом.

    На 7 дней

    На недельной программе нужно придерживаться рациона, предложенного выше. При этом в пятницу и субботу устраивают белковые дни, а воскресенье проводят на молоке. Чтобы избежать запоров, необходимо ежедневно употреблять 2 ст. л. отрубей.

    Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода.

    В течение следующих 3 недель рекомендовано придерживаться правил здорового питания, устраивать разгрузочные дни.

    На 1-й неделе нужно чередовать меню 1-го и 4-го дней, во 2-ю - по схеме среды и четверга, в 3-ю - практиковать рацион среды и пятницы.

    От спиртных напитков нужно отказаться.

    На 10 дней

    За 10 суток можно похудеть на 10 кг. В среднем за сутки теряют около 800 г. Рацион можно составить самостоятельно, но используя специальные рецепты диеты. Начать нужно с белковых дней и каждые 2 дня изменять меню.

    На 12 дней

    При отсутствии противопоказаний диетического рациона можно придерживаться на протяжении 12 суток. Схема такая: 2 дня - белки, 2 - углеводы и т.д. В это время нужно заниматься спортом, соблюдать питьевой режим, чтобы не вернулись потерянные килограммы.

    На 14 дней

    За указанный промежуток времени можно похудеть на 6-10 кг.

    Подробное меню:

    Понедельник и четверг:

    1. Завтрак - каша из коричневого риса, цитрус, чашка белого чая с 1 ч. л. меда.
    2. Ланч - яблочно-морковный салат, травяной настой.
    3. Обед - овощной отвар, овощи, приготовленные в пароварке.
    4. Полдник - экзотические фрукты.
    5. Ужин - салат из сырых овощей, коктейль на основе овощного сока.

    Коричневый рис - это очень питательный злак без глютена.

    Вторник и пятница:

    1. Овсяная каша, яблочное пюре, травяной напиток.
    2. ½ стакана орехов, свежевыжатый сок.
    3. Свекольник, картофель, запеченный с баклажанами, чай.
    4. Салат из капусты, моркови и петрушки.
    5. 300 г любимых фруктов.
    Среда и суббота:
    1. Порция гречневой каши, банан, горячий травяной напиток.
    2. Летний салат, свежевыжатый сок.
    3. Уха, нежирная рыба, приготовленная в пароварке, овощной салат, чай.
    4. 300 г винограда.
    5. Фруктовый салат с йогуртом.

    Блюда из гречневой крупы полезны всем, кто контролирует массу своего тела.

    В воскресенье нужно устроить разгрузочный день. Можно съесть около 2 кг фруктов или овощей, выпить 1 л белого чая.

    На 21 день

    Классическая диета состоит из белковых (на мясе или молоке) и углеводных (на фруктах и овощах) дней.

    Примерное меню:

    Первые 2 дня - на молоке. За сутки нужно выпивать 1 л молока. В утренний прием пищи и полдник можно добавлять тост. На ночь разрешено выпивать 1 ст. томатного сока.

    Следующие 3 дня - мясные:

    1. Завтрак - некрепкий несладкий кофе с небольшим количеством молока, бутерброд с маслом и медом.
    2. Обед - мясной или рыбный отвар, вареный кусок индейки или нежирной рыбы, 1 ст. л. зеленого горошка, кусок бородинского хлеба.
    3. Полдник - 1 ст. молока с 1 ч. л. меда.
    4. Ужин - пара сваренных яиц, 50 г ветчины, 1 ст. кефира.

    Только правильно приготовленный черный кофе может способствовать потере лишнего веса.

    Последующие 5 дней - на фруктах и овощах:

    1. 2 цитруса и 2 яблока.
    2. Суп на овощном бульоне, винегрет, рагу, тост.
    3. Фрукты.
    4. Овощи, чай с медом.
    Потом следуют 4 мясных дня, 6 углеводных и 1 молочный.

    На месяц

    Некоторые решают увеличить срок диеты до 4 недель. Однако делать это не рекомендовано. В противном случае могут обостриться хронические болезни.

    Рецепты английской диеты

    Английский диетический рацион не предполагает какого-то особенного питания, поэтому все блюда легко приготовить на домашней кухне, а ингредиенты можно купить в каждом магазине.

    Запеченные в духовке кабачки

    Молодой кабачок помыть и нарезать кружками. В отдельной емкости смешать сметану, специи, немного соли и чеснок. Кабачки разложить на противне, застеленном фольгой. На каждый кружок выложить немного соуса. Запекать в духовом шкафу, разогретом до 160°С, около 30 минут.

    Запеченные в духовке кабачки - простое и полезное блюдо.

    Хлеб из крабовых палочек в мультиварке

    Необходимые ингредиенты:
    • кабачок - 1 шт.;
    • крабовые палочки - 10 шт.;
    • яйца - 3 шт.;
    • сыр - 100 г;
    • сметана - 50 г;
    • мука - 3 ст. л.;
    • прованские травы - 1 ч. л.;
    • соль и смесь 5 перцев - по вкусу.
    Кабачки натирают на терке, немного солят, оставляют на 10-15 минут. Потом перекладывают в дуршлаг и ставят под пресс на полчаса. Крабовые палочки нарезают маленькими кусочками. Сыр натирают на терке. Все ингредиенты перемешивают, приправляют перцем и солью. Начинка готова.

    Хлеб из крабовых палочек - оригинальная закуска.

    Яйца взбивают с солью, перцем и сметаной. Можно еще добавить ароматные травы. В полученную смесь ввести муку. Тесто соединить с начинкой и тщательно перемешать.

    Полученный состав выложить в форму и поставить ее в мультиварку. Установить программу «Выпечка», готовится хлеб 55 минут.

    Суп-пюре из тыквы и моркови

    В кастрюле с толстым дном разогреть 2 ст. л. растительного масла, обжарить 200 г натертой моркови. Добавить порубленные зубок чеснока и 50 г лука-порей, готовить еще 1 минуту. Всыпать нарезанные 100 г картофеля, 200 г тыквы и натертые 10 г имбиря, обжаривать в течение 3 минут. Залить кипятком, чтобы вода покрывала все овощи, довести до кипения, посолить и варить на небольшом огне до полной готовности ингредиентов. Суп превратить в пюре в блендере, влить 100-150 г сливок и перемешать.

    Суп-пюре из тыквы и моркови - безумно ароматное блюдо.

    Ограничения к английской диете

    Не подойдет Английский рацион, если:
    • имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом;
    • выявлена непереносимость лактозы;
    • аллергическая реакция на яйца и рыбу.
    Не рекомендовано садиться на такую диету людям, которые рано отходят ко сну. Потому что от последнего приема пищи до сна должно пройти 2-3 часа. В противном случае наутро возникнут проблемы со стулом.

    Запрещена диета и для регулярного (частого) использования. Повторять такой рацион можно минимум через полгода.

    Выход из диеты

    Чтобы результат закрепился, важно правильно выйти из диеты:
    1. Последний день нужно сделать молочным (разгрузочным).
    2. В первые сутки после окончания программы не рекомендовано есть большими порциями. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
    3. Сразу после окончания программы похудения не следует возвращаться к привычному режиму питания. Продукты нужно вводить постепенно - по 2 в неделю.
    4. Есть необходимо медленно, чтобы не переедать, потому что сигнал о сытости поступает в мозг через 15 минут.

    Отзывы похудевших и результаты

    Екатерина, 34 года, Екатеринбург
    Практиковала Английский диетический рацион 2 года назад. За курс похудела на 9 кг. После выхода из диеты не употребляла сладости, жирное и соленое, поэтому вес до сих пор не вернулся. Планирую попробовать эту систему еще.

    Ульяна, 36 лет, Санкт-Петербург
    Склонна к полноте, поэтому за беременность набрала лишних 19 кг. Перепробовала много разных программ, но постоянно срывалась. Когда подруга посоветовала Английское диетическое меню, сразу понравился практически полноценный рацион. За 21 день скинула около 10 кг. Кроме того получилось сформировать правильные пищевые привычки.

    Английская диета 21 день: отзывы, меню, рекомендации

    Низкокалорийная английская диета 21 день, отзывы о которой в основном положительные, была разработана для быстрого похудения. Похудание при такой диете происходит медленно, но постоянно и составляет 6-15 килограммов за весь курс. Наиболее калорийный обед - в вечернее время, но не позднее 19.00. Обязательным условием является прием поливитаминов. Перерыв между курсами должен быть не менее полугода.

    Английская диета 21 день: основные принципы

    1. В течение дня следует выпивать не менее полутора-двух-двух литров воды.
    2. Соль необходимо заменить зеленью и специями.
    3. Продукты необходимо отваривать, запекать на гриле или готовить на пару.
    4. Исключите жирную и жареную пищу.
    5. Последний прием пищи должен быть проведен не позднее 19 часов.
    6. Перед сном примите столовую ложку натурального оливкового масла.
    7. Утром натощак - запить 200 мл кипяченой воды.

    Английская диета 21 день: отзывы, диета, меню, результаты

    Разрешенные продукты

    Из фруктов разрешены киви, яблоки с кожурой, лимоны, бананы, ананасы и виноград.Из овощей: картофель в мундире, морковь, свекла, сладкий перец, тыква, сельдерей, баклажаны, стручковая фасоль, чеснок, капуста, лук, петрушка и спаржа. Кроме того, разрешено употребление пряностей и специй, таких как черный перец, корица, кардамон, сушеные или свежие травы (тимьян, мята, базилик). Из круп можно есть гречку, овсянку и коричневый рис. Не лишними в рационе будут орехи: фундук, грецкие орехи или кедр.

    Запрещенные (нежелательные) продукты

    В этот список входят мясные и молочные продукты, выпечка и мучные изделия, черный чай, кофе (в качестве альтернативы можно использовать цикорий без кофеина), сладости, сахар, соль, никотин и алкоголь, газированные напитки.

    Английская диета: меню

    Завтрак должен содержать около 200-250 ккал, это может быть:

    1. Яичница или вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба, стакан фреша.
    2. 150 г овсянки с молоком и ложкой изюма, стакан фреша.
    3. 100 грамм крупяной каши с молоком и яблоком.
    4. 250 г фруктового салата, стакан кефира или йогурта.

    Во втором завтраке должно быть максимум 300-320 ккал, на выбор:

    1. Картофель в одном куске, творог 100 грамм, салат из свежих овощей с ложкой сливочного масла, один апельсин, груша или яблоко.
    2. Вегетарианский бульон, брынза, цельнозерновая булочка, яблоко или одна груша.
    3. Ломтик хлеба, запеченная фасоль - 50 грамм, свежие фрукты 100-120 грамм.
    4. Омлет из сыра, овощей, грибов и двух яиц, одного яблока.

    Поздний обед или ужин на 500 ккал может быть следующим (на выбор):

    1. Горячее блюдо из любых бобовых и свежих фруктов.
    2. Нежирный сыр или брынза, молочно-овощной суп, цельнозерновая булочка, курага.
    3. Картофель крупный в мундире, фасоль запеченная, кефир 400 мл.

    Английская диета: результаты

    При строгом соблюдении диеты и еженедельной смене меню можно добиться плавного «ухода» от двух до пяти килограммов лишнего веса в неделю.

    Английская диета 21 день: отзывы

    Большинство отзывов об этой диете положительные, похудание идет постепенно, а результаты сохраняются достаточно долго.

    Есть еще несколько вариантов английской диеты. Вот один из них, который включает в себя три этапа.Этот вариант достаточно сбалансирован, и выдержать его довольно легко.

    Диета начинается с фазы «молоко-хлеб», которая длится два дня. Завтрак и закуска состоят из стакана молока и ломтика ржаного хлеба, обед и ужин из стакана молока. При непереносимости молока его можно заменить кефиром.

    Следующие два дня - белковая стадия. На завтрак - кофе с молоком без сахара, кусок хлеба, 15 г меда. На обед - чашка бульона (мясной / рыбный), 150 г отварного мяса, ломтик ржаного хлеба и столовая ложка гороха.На перекус - стакан чая (молока) и 15 грамм меда. Ужин - 2 яйца (или 50 г рыбы, сыра, нежирной ветчины или мяса), стакан кефира и ломтик ржаного хлеба.

    Два дня спустя нам нужно перейти на этап овощей и фруктов. На завтрак - два апельсина или яблоко. Обед состоит из тарелки овощного супа (не картофельного), салата или овощного рагу и кусочка ржаного хлеба. Полдник - фрукты (но не бананы), ужин - 30 г натурального меда и стакан чая.

    Трехэтапная английская диета 21 день: отзывы и рекомендации

    Начинать диету нужно строго с стадии хлеба и молока, потом можно пойти к кому угодно и чередовать их 20 дней.

    Плюсы, минусы и то, что можно съесть

    В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

    В начале 2017 года знаменитый доктор доктор Мехмет Оз представил 21-дневную диету для похудания доктора Оз.Этот трехнедельный план диеты рекомендует употреблять в пищу растительные белки, некрахмалистые овощи и полезные жиры, чтобы способствовать снижению веса.

    Трехнедельная программа предназначена для "резкого старта" похудания, за ней следует сбалансированная низкокалорийная диета для длительного контроля веса. Как и в большинстве диет для похудания, первоначальная потеря веса будет зависеть от веса воды, и люди, которые вернутся к прежнему способу питания после 21-дневного плана, быстро восстановят потерянный вес.

    Некоторые медицинские работники задавали вопросы о докторе Х.Совет Оз, в частности, его рекомендация использовать экстракт зеленого чая для похудения. Тем не менее, эта диета особенно рекомендует пить чай улун, который, как показали исследования, обладает «эффектом от ожирения».

    Что говорят эксперты

    «Диета доктора Оз делает упор на богатые питательными веществами продукты на растительной основе. Тем не менее, диета является довольно строгой, ограничивая потребление мяса, молочных продуктов и злаков, а также исключая сахар или обработанные продукты. Хотя это нормально для краткосрочного« толчка » , 'это излишне строго для еды на протяжении всей жизни."
    - Крисси Кэрролл, Родина, МИССА

    Что можно съесть?

    При соблюдении 21-дневной диеты рекомендуется отказаться от сахара, искусственных подсластителей и полуфабрикатов и получать большую часть калорий из овощей, богатых питательными веществами, и растительных белков.

    Что нужно знать

    21-дневная диета требует трехразового питания и двух перекусов в день (состоящих из определенных продуктов), а также большого количества воды и двух ежедневных чашек чая улун. Доктор Оз говорит, что пропуск закусок для сокращения калорий может иметь неприятные последствия: «С закусками, встроенными в диету, соблазн обмануть меньше."

    На веб-сайте доктора Оз есть план, который можно распечатать, с указанием того, что можно и чего нельзя делать, и по срокам, а также ответы на часто задаваемые вопросы.

    Если вы подумываете о 21-дневной диете, имейте в виду, что медицинские эксперты определили, что примерно половина советов, которыми д-р Оз поделился в своих телепрограммах, не содержала надежных исследований, подтверждающих их, и что установленные с медицинской точки зрения исследования противоречили советам, представленным на его программы.

    Что есть
    • Некрахмалистые овощи

    • Белки растительного происхождения

    • Здоровые жиры

    • Фрукты, орехи и ореховое масло (в небольших количествах)

    • Цельнозерновые (в небольших количествах)

    • Чай улун

    Овощи

    21-дневная диета допускает неограниченное количество некрахмалистых овощей на обед, ужин и закуски.В список из 42 разрешенных овощей входят несколько корнеплодов (свекла и репа), но не картофель, сладкий картофель или популярные блюда, такие как морковь и стручковая фасоль.

    Белки растительного происхождения

    Диета предполагает три порции этих белков в день:

    Здоровые жиры

    На этой диете доктор Оз рекомендует есть половину авокадо каждый день (он предлагает это на завтрак). Он также говорит, что на обед и / или ужин нужно съесть всего 2 столовые ложки оливкового масла.

    Фрукты, орехи и ореховое масло

    Эта диета ограничивает употребление фруктов двумя порциями в день. Доктор Оз также предлагает добавить 30 грамм орехов или 1 столовую ложку орехового масла в одну из этих фруктовых порций в качестве закуски.

    Цельнозерновые

    Диета позволяет употреблять всего одну порцию цельнозерновых продуктов в день. План питания предполагает кусок хлеба Иезекииля во время завтрака.

    Чай улун

    Диета доктора Оз требует, чтобы вы заменили утренний кофе чашкой чая улун и выпили вторую чашку в середине дня.Доктор Оз хочет, чтобы люди, соблюдающие 21-дневную диету, выпивали по две чашки этого чая каждый день, потому что, по его словам, это повысит метаболизм и «повысит умственную активность».

    Готовые продукты

    Все обработанные продукты (которые могут быть чем угодно, от батончиков мюсли до соуса для спагетти в банках) запрещены.

    Сахар и искусственные подсластители

    То же самое и с сахаром и искусственными подсластителями; диета требует их полного исключения.

    Белки животного происхождения и молочные продукты

    Это разрешено, но не чаще двух раз в неделю.Порция мяса, птицы, рыбы или яиц может заменить порцию растительного белка.

    Образец списка покупок

    21-дневная диета доктора Оз включает некрахмалистые овощи, нежирный белок, бобовые, фрукты, цельнозерновые и полезные жиры. Следующий список покупок содержит рекомендации по началу работы с этим планом питания. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

    • Овощи (спаржа, брокколи, свекла, цветная капуста, капуста, морковь, огурцы, баклажаны, грибы, сладкий перец)
    • Постный белок (тофу, темпе, лосось, консервированный тунец)
    • Бобовые (чечевица, нут, черная фасоль)
    • Фрукты (авокадо, клубника, черника, бананы, грейпфрут)
    • Орехи и ореховая паста (грецкие орехи, миндаль, кешью)
    • Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овсяные хлопья)
    • Оливковое масло
    • Чай улун

    Примерный план питания

    21-дневная диета в основном основана на растительной диете с некоторыми довольно строгими правилами и ограничениями в отношении того, что вы можете есть каждый день.Но если немного спланировать, есть еще варианты здоровых и вкусных блюд, которыми вы сможете насладиться, например, те, которые включены в примерный план питания ниже.

    Обратите внимание: если вы все же решите следовать плану доктора Оза, могут быть другие блюда, которые более соответствуют вашим вкусам и предпочтениям. Просто не забудьте сделать упор на растительный белок и свести к минимуму порции фруктов, цельного зерна и нежирного животного белка. Вы также захотите употреблять две чашки чая улун, 2 столовые ложки оливкового масла и половину авокадо каждый день.

    День 1

    День 2

    • Завтрак : 1 стакан вареной овсянки с 1/2 стакана фруктов и орехов; 1 чашка чая улун
    • Утренний перекус : 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
    • Обед : 1 лодочка из авокадо, салата из тунца с карри (используйте 1 столовую ложку оливкового масла)
    • Полдник : 1 пакетик на одну порцию (28 унций) чипсов из капусты; 1 чашка чая улун
    • Ужин : 1 порция веганского темпе чили; 300 грамм весенней смеси зелени с 1 столовой ложкой оливкового масла

    День 3

    Плюсы и минусы

    Минусы
    • Ограничительный

    • Требует много времени

    • Только краткосрочные

    • Отсутствие гибкости


    Благодаря этим аспектам диеты он достаточно питателен и может помочь вам похудеть.Однако есть и недостатки. Просмотрите все «за» и «против», чтобы принять решение о том, подходит ли вам 21-дневная диета доктора Оз.

    Плюсы

    • Питательные ингредиенты : В этой диете упор делается на цельные продукты растительного происхождения, которые богаты питательными веществами, но низкокалорийны, и сосредоточены на ненасыщенных жирах (моно- и поли), которые могут быть полезны для сердца.
    • Satisfying : При трехразовом питании и двух перекусах в день люди, пользующиеся услугами Dr.У 21-дневной диеты Оз есть много возможностей обуздать голод (хотя размеры порций небольшие, нет ограничений на порции некрахмалистых овощей).
    • Без подсчета : При этой диете нет необходимости считать калории или углеводы. Просто придерживайтесь предложенных продуктов и размеров порций.
    • Без добавок : Эта диета не требует никаких добавок или даже каких-либо специальных ингредиентов, за исключением чая улун.

    Минусы

    • Restrictive : Эта диета исключает все обработанные пищевые продукты и добавленный сахар, а также резко ограничивает цельнозерновые и животные белки, включая молочные продукты.Многим людям трудно придерживаться этого уровня ограничений.
    • Отнимает много времени : При 21-дневной диете нельзя использовать полуфабрикаты, что означает, что вы можете потратить много времени на планирование и приготовление блюд, соответствующих требованиям.
    • Только краткосрочная : 21-дневная диета рассчитана на три недели, что означает, что это не долгосрочное решение для постоянного похудания или управления весом.
    • Недостаток гибкости : В этой диете не так много гибкости, возможно, поэтому она рассчитана только на 21 день.Те, кто следуют этому плану, должны придерживаться утвержденного списка продуктов и соответствующего количества порций и размеров порций.

    Является ли 21-дневная диета доктора Оза здоровым выбором?

    21-дневная диета доктора Оз использует некоторые традиционные стратегии для снижения веса, но у нее есть несколько особенностей, которые отличают ее от других диет и федеральных правил.

    Для оптимального здоровья и питания Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает ежедневный рацион, который представляет собой сбалансированное сочетание зерновых, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов.21-дневная диета ограничивает молочные продукты и животный белок, а зерновые - одной порцией в день по сравнению с рекомендацией Министерства сельского хозяйства США в 5–9 унций в день (один ломтик хлеба или чашка хлопьев - это 1 унция).

    Диета не предполагает ежедневного потребления калорий и не включает подсчет калорий (но в основном она состоит из низкокалорийных продуктов). Министерство сельского хозяйства США также не обращает внимания на это число, указывая на то, что оно может сильно варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

    21-дневная диета доктора Оз может поддерживать здоровый образ жизни, делая упор на цельную пищу, полезные жиры и растительный белок. Однако ограничительный характер этой диеты ограничивает такие группы питательных продуктов, как молочные продукты, животный белок и злаки. Таким образом, 21-дневная диета не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не рекомендуется в качестве сбалансированной диеты в течение длительного времени.

    Польза для здоровья

    21-дневная диета поощряет богатые питательными веществами цельные продукты растительного происхождения с низким содержанием калорий, которые могут способствовать здоровой потере веса.В диете также делается упор на ненасыщенные жиры (моно- и поли-), которые могут быть полезны для здоровья сердца.

    Риск для здоровья

    Нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с 21-дневной диетой доктора Оз, поскольку отказ от нездоровой обработанной пищи и рафинированного сахара может поддержать общее состояние здоровья и помочь снизить риск ожирения и хронических заболеваний.

    Однако строгое ограничение на цельнозерновые, крахмалистые овощи, животный белок и молочные продукты может затруднить удовлетворение основных потребностей в питательных веществах, что может повлиять на общее состояние здоровья.Витамины и минералы, такие как кальций и витамины группы B, важны для здоровья костей и клеток.

    Слово Verywell

    Советы доктора Оз по диете могут быть полезны, но важно помнить, что советы по снижению веса по телевизору не являются персонализированными. 21-дневная диета и другие предложения могут работать для некоторых зрителей, но не могут быть самыми полезными советами для и .

    Если совет по снижению веса, который вы видите по телевизору, противоречит индивидуальному совету, полученному вами от собственной медицинской бригады, будьте осторожны.Спросите своего врача о конкретных преимуществах, потенциальном вреде и реальной стоимости или неудобствах 21-дневной диеты, прежде чем вы решите попробовать ее.

    Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

    Если ваша цель - похудеть, помните, что похудение - это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета - это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

    14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании

    [Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]

    У вас диагностировали недостаточную активность щитовидной железы или подозреваете, что у вас она есть?

    Ищете примерный план питания, адаптированный к вашему состоянию… тот, которому вы можете следовать прямо сейчас?

    14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании - это план, разработанный диетологом, который помогает облегчить (и сделать более вкусным) жизнь при изучении того, что следует и не следует есть при недостаточной активности щитовидной железы.

    Он предназначен для:

    • Просто следовать для занятых людей, которым нужно кормить много ртов
    • Реалистичный, с рецептами, которые могут освоить новички
    • Без глютена (что часто оказывается полезным для людей с Хашимото)
    • Содержит продукты, богатые питательными веществами (особенно шпинат и бобовые для фолиевой кислоты: см. Ссылку на мутацию MTHFR)
    • Естественно богат селеном, цинком и йодом для здоровья щитовидной железы и витамином B12 для большей энергии
    • Недорого (за исключением двух выгодных вложений: семян чиа и киноа).

    Вы можете следовать всему плану в течение целых 14 дней или просто выбрать свои любимые рецепты и включить их в свой текущий рацион. Многие рецепты от квалифицированных диетологов , которым я настоятельно рекомендую вам следовать!

    Обратите внимание: если вы пытаетесь сильно похудеть, я рекомендую вам прочитать это руководство, а также это. Также это не подходит для тех, кто следит за аутоиммунным протоколом.

    Вы все равно можете следовать этому плану, если ваша щитовидная железа здорова, но тогда я также рекомендую просмотреть эти 33 рецепта обеда и ужина с низким содержанием углеводов, чтобы получить больше идей.

    14-дневный план питания

    при гипотиреозе и похудании
    Начальные примечания, которые необходимо прочитать:
    1. Сначала проконсультируйтесь со своим личным врачом или диетологом: Хотя я являюсь квалифицированным диетологом, я не знаком с вашей личной историей болезни, принимаемыми в настоящее время лекарствами или дополнительными факторами, которые необходимо учитывать при изменении диеты или режима фитнеса.
    2. Гормон щитовидной железы следует употреблять натощак: По крайней мере, за 1-2 часа до первого приема пищи (консервативно).Это может означать, что вы вообще пропустите завтрак, и это нормально, если вам так удобно. Это просто зависит от ваших привычек в еде и от того, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.
    3. Гойтрогены, соя и бобовые: Гойтрогены и соя кажутся безопасными в умеренных количествах (1, 2), но вы всегда можете их исключить. То же самое и с бобовыми, которые часто не включаются в палеодиеты (хотя я не рекомендую их исключать). Если бобовые вызывают стресс для пищеварения, это могут быть FODMAP.
    4. Выберите воду в качестве напитка: План питания не включает напитки, но всегда держите при себе бутылку воды и пейте.Чай тоже подойдет, но неофициальные сообщения предполагают, что более 300 мг кофеина в день (2-3 порции обычного кофе) могут ухудшить состояние щитовидной железы.
    5. Гибкость - ключ к успеху: Конечно, этот план не может удовлетворить все ваши индивидуальные потребности, поэтому, если есть ингредиент, который вы не едите, замените его или оставьте. Также окупается, если партия приготовит еду заранее , так что вы можете просто разогреть и пойти.
    6. Ограничьте или исключите нездоровую пищу и продукты с высокой степенью переработки: Этот план ориентирован на цельные, нерафинированные продукты, поскольку они имеют основополагающее значение для здорового питания.На самом деле очень сложно отказаться от всех продуктов с высокой степенью обработки (часто предварительно расфасованных), но просто помните о сокращении их потребления. Точно так же перечисленные закуски не являются обязательными в зависимости от ваших привычек в еде, и есть идеи рецептов бонусных закусок, если вы прокрутите вниз.
    7. Из рецептов, полученных от поставщиков, часто получается 2-4 порции: Учтите это при составлении списка покупок. У вас останутся остатки . Накормите семью или отложите остатки еды, чтобы съесть их в другой день.Рецепты к концу недели учитывают остатки.

    День №1 Понедельник

    Завтрак: 1 большой банан.

    Помните, что завтракайте только через 1-2 часа после приема гормона щитовидной железы.

    Обед: Греческий йогурт, салат с тунцом. Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, а тунец - богатым источником йода и полезных жиров омега-3.

    Ужин: Здоровая курица в кожуре сладкого картофеля.Сладкий картофель - одно из моих любимых блюд на все времена.

    Полдник: 2-3 бразильских ореха. Бразильские орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров являются фантастическим источником селена (для здоровья щитовидной железы). Более того, добавление орехов в рацион не увеличивает массу тела (3).

    День # 2 Вторник

    Завтрак: Ночной шоколадный пудинг с чиа. Семена чиа - прекрасный источник белка, клетчатки и магния. Как следует из названия, это следует делать заранее большими партиями.

    Обед: Сэндвич без глютена с консервированным тунцом (или вашей любимой начинкой для сэндвичей).

    Ужин: Яичная шакшука + рис на стол. Это тунисское блюдо - прекрасный источник овощей и яиц, источник йода. Кроме того, рис не содержит глютена.

    Полдник: 1 стакан морковных и огуречных палочек + творог или хумус (хумус с острым арахисовым маслом).

    День # 3 Среда

    Завтрак: Гренки без глютена с яйцами сверхлегкие.

    Обед: Ближневосточный салат из масонов. Такой умный и такой простой. Банка каменщика, конечно, необязательна, но вам понадобится баночка какого-то типа.

    Ужин: Паста из креветок, цукини и песто из волос ангела. Для этого рецепта вам следует выбрать пасту без глютена (не обязательно волосы ангела). Креветки - хороший источник йода.

    Полдник: 1 банан.

    День # 4 Четверг

    Завтрак: Смузи с зеленым монстром.Опять же, для этого потребуется блендер и еще один способ использовать семена чиа, но почистите зубы перед работой!

    Обед: Тыквенный суп, которого вы никогда не пробовали. Обожаю супы, особенно зимой. Они, как правило, менее калорийны, чем обычные блюда, богаты овощами и дольше сохраняют чувство сытости.

    Ужин: Остатки.

    Полдник: 2-3 бразильских ореха.

    День # 5 Пятница

    Завтрак: Выбери свой любимый.

    Обед: Выберите любимое блюдо или остатки.

    Ужин: Сковорода сырного тако с одним горшком. По какой-то причине мне нравится идея мексиканского вечера по пятницам, и это создает веселую атмосферу общности, которая понравится вашей семье.

    Полдник: 1 стакан морковно-огуречных палочек + творог или хумус.

    День # 6 Суббота

    Завтрак: Выбери свой любимый

    Обед: Салат из киноа с орехами.Квиноа - это универсальное зерно, которое не содержит глютена и содержит много белка. У этого рецепта есть много вкусных альтернатив в зависимости от того, какие овощи и орехи у вас остались.

    Ужин: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

    Закуска: Палео-оладьи из сладкого картофеля

    День # 7 Воскресенье

    Завтрак: Калифорнийский картофельный хаш с фетой и яйцами. Потому что сегодня воскресенье. И сладкий картофель тоже хорош на завтрак.

    Обед: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

    Ужин: Курица с пармезаном в корочке из киноа + овощи на стол. Вкусный способ подать курицу (вы можете использовать обычное молоко, если лактоза для вас не проблема), и вы можете использовать любые оставшиеся овощи и сыр.

    Закуска: 200 г (7 унций) простого греческого йогурта + 1 небольшой банан

    Идеи бонусных закусок

    Дополнительные полезные угощения и идеи перекусов… потому что жизнь случается:

    Хотите распечатать список покупок?

    Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели плана Hypothyroid Meal Plan в список покупок.Затем вы можете сохранить его на свой телефон или распечатать:

    ОТПРАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ И СПИСОК ПОКУПКИ

    План 21-дневной чудесной диеты

    Переполненная миска мюсли.

    Кредит изображения: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

    Вы можете сбросить до 22 фунтов за три недели, соблюдая 21-дневную чудо-диету, утверждают разработчики этого плана на "Australian Women's Weekly". Более 100000 женщин, включая двух сотрудников женского еженедельника, предположительно успешно похудели с помощью диеты, хотя эта программа может быть не полезной для вас, особенно если вы очень физически активны или имеете хронические заболевания. условие.Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом.

    Основные принципы

    Диета 21-Day Wonder состоит из 21 подробного меню завтрака, обеда, ужина и закусок. Ежедневный прием пищи соответствует австралийским диетическим рекомендациям и содержит около 1000 калорий и 20 или менее граммов общего жира. Все меню и сведения о ежедневном питании включены в книгу «21-дневная чудесная диета», а также еженедельные списки покупок, заполняемый дневник диеты для записи вашего прогресса и образцы дневников диеты от женщин, которые преуспели в этом плане.«Австралийский женский еженедельник» также издает «Планировщик диеты на 21 день» - сборник рецептов, которые могут быть заменены рецептами, включенными в первоначальный план.

    Обычный день на диете 21-Day Wonder может начинаться с завтрака из домашних мюсли из отрубей и сухофруктов, смешанных с нарезанной грушей, обезжиренным йогуртом со вкусом фруктов и обезжиренным молоком. Обед может быть сэндвичем с салатом из яиц на ржаном хлебе, приготовленном с нежирной рикоттой и творогом, и нарезанным свежим чесноком. Пицца из цельнозернового лаваша с томатной пастой, тонко нарезанной ветчиной, помидорами, луком, листовой зеленью и сыром рикотта может служить обедом.Вам разрешено две закуски в день. Это могут быть сырые овощи, такие как морковь, свежие цельные фрукты или нежирные крекеры, посыпанные ломтиком помидора.

    Возможные преимущества

    Следование плану позволяет людям, сидящим на диете, контролировать свое потребление здоровым и сбалансированным образом без необходимости самостоятельно составлять меню или подсчитывать калории и граммы жира. Все рецепты были неоднократно проверены сотрудниками «Австралийского женского еженедельника», и в них особое внимание уделяется продуктам с высоким содержанием питательных веществ, таким как цельнозерновые, свежие продукты, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, а не диетическим продуктам или добавкам.Для большинства требуется менее 30 минут времени на подготовку. План рекомендует людям, сидящим на диете, работать с партнером, что, по мнению Американской психологической ассоциации, способствует успеху в похудании. Каждое меню в книге рассчитано на двух человек.

    Возможные недостатки

    Ежедневная 1000 калорий, поступающих с пищей, меньше минимальных 1200 калорий, рекомендованных для средней здоровой женщины. Мужчинам, которые должны ежедневно потреблять 1800 калорий, не следует придерживаться этого плана.Хотя рекомендуются умеренные упражнения - например, 30 минут быстрой ходьбы каждый день - более конкретных инструкций не дается. Многим людям, сидящим на диете, может потребоваться нечто большее, чтобы стать и оставаться физически активными, а также поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Американцам может быть сложно следовать меню: все инструкции к рецептам используют метрическую систему, а не стандартные американские единицы, такие как чашки и столовые ложки, и включают ингредиенты, такие как ракетная зелень, которые не так распространены в Соединенных Штатах.

    21 Day Fix Review, план питания, список продуктов, рецепты для начинающих

    Что такое 21-дневное исправление?

    Посмотрим правде в глаза:

    Снижение веса - горячая тема в современном мире.

    Люди во всем мире ищут новые интересные способы борьбы с увеличением веса, но есть так много вариантов на выбор и так много вопросов, которые нужно задать…

    • Может ли существовать новый сбалансированный подход к снижению веса, учитывающий питание и упражнения?
    • Есть ли система, которая упрощает выбор здорового питания?
    • Какие тренировки подходят вам? Хотели бы вы добиться потрясающих результатов за 21 день?

    Тогда вы, возможно, захотите услышать о 21-дневном исправлении.

    Простой фитнес

    Фитнес и упражнения необходимы для любой успешной программы похудания, а программа 21-Day Fix разбивает тренировки на очень простые и простые планы, которым вы можете следовать.

    Тренировки следуют 7-дневному расписанию, нацеленному на разные области мышц, и дают вам разную программу тренировок каждый день, чтобы занятия оставались увлекательными и увлекательными.

    Каждая тренировка длится всего 30 минут, что позволяет даже самым занятым людям включить эти жизненно важные тренировки йоги, пилатеса, ног, верхней части тела и кардио в свой плотный график.

    Разнообразный 7-дневный график не дает вам наскучить, но самым большим бонусом является то, что он заставляет ваше тело догадываться и оптимизирует потерю веса, предотвращая постепенное снижение веса.

    Простое питание

    В области похудания и питания существует так много вариантов, идей и мнений, что любой может легко запугать или запугать.

    Опасно можно тренироваться часами в день и свести на нет свои результаты за один прием пищи, если вы переедаете, но 21-дневное исправление позволяет очень быстро и легко выбрать, что есть во время еды.

    21-Day Fix использует контроль порций в контейнерах с цветовой кодировкой, чтобы избавиться от стресса и догадаться о еде.

    • Красный - Белки
    • Зеленый - овощи
    • Purple - Фрукты
    • 2 Апельсин - семена и подкормки
    • Желтый - углеводы
    • Синий - Здоровые жиры

    Эта простая система гарантирует успех, и если все не умещается в контейнере, сохраните ее на завтра.

    Быстрые результаты

    Некоторые люди работают над диетами и планами месяцами, не видя результата, но лучшее в 21-дневном исправлении, помимо легкого графика тренировок и простого планирования приема пищи, - это быстрые результаты.

    Вы можете сбросить до 15 фунтов всего за 21 день, употребляя здоровую пищу и выполняя 30-минутные тренировки, и это то, что может оценить каждый.

    Что нужно для начала исправления за 21 день

    Изучите 21-дневный план питания

    Если вы готовитесь к запуску программы 21-Day Fix, вам будет важно понять, как работает план питания.

    Изучив 21-дневный план фиксированного питания, вы узнаете, как рассчитать целевое количество потребляемых калорий, какая пища в какие емкости идет, и дадите вам возможность узнать, сколько 21- дневных фиксированных порций Контроллеры , выделенные вам для приема пищи.

    Это упростит вам приготовление блюд в соответствии с программой и повысит эффективность для достижения желаемых результатов.

    21-дневное исправление также включает утвержденных рецептов , которые можно использовать для еды.

    Рецепты, одобренные для устранения неисправностей за 21 день

    В Интернете доступно большое количество ресурсов в виде блогов и веб-сайтов, посвященных объяснению аспектов 21-дневного исправления, но вы также можете получить копию Поваренной книги FIXATE от Осеннего Калабрезе.

    Эта поваренная книга содержит 101 рецепт, который понравится людям любого возраста. Наличие большего количества вариантов питания может поддерживать мотивацию придерживаться 21-дневного решения, а знание того, что вы можете есть, упрощает и сокращает время.

    Learn 21- Day Fix Exercises

    Упражнения - огромная часть любого плана здоровья или похудания, поэтому знание того, что вы будете делать, поможет вашей уверенности и рутине.

    21-дневное исправление настроено на 7-дневный график, при котором вы каждый день нацелены на разные области.

    Каждую неделю вы будете чувствовать себя комфортнее, выполняя легкие 30-минутные тренировки.

    Изменение целевых областей дает вам более всестороннюю тренировку, позволяет вам получать удовольствие, избегая скуки, возникающей из-за повторения, и предотвращает стабилизацию потери веса и снижение ваших результатов.

    Как видите, 21-дневное исправление действительно легко начать, и для этого нужно всего несколько вещей.

    Советы и рекомендации по запуску 21-дневной программы тренировок

    Приступить к любому новому изменению образа жизни может быть непросто, если у вас нет всех ответов или ключей, чтобы добраться туда, куда вы хотите.

    Это может быть особенно верно в отношении тренировок.

    Это одна из причин, почему 21-дневное исправление было разработано, чтобы упростить ваше путешествие и помочь снять стресс во время тренировок.

    Это поможет вам упростить процесс, позволяя раскрыть потенциал, который скрывался внутри вас.

    Если вы подумывали о запуске программы тренировок 21-Day Fix, но какое-то время не занимались физическими упражнениями, вот несколько замечательных моментов, которые стоит учесть.

    Больше никаких тренировок, скука

    Скучные, повторяющиеся тренировки могут серьезно истощить ваше волнение и решимость заниматься спортом.

    «21-дневное исправление» было разработано для ежедневного нацеливания на одну конкретную область.

    Это не только избавит вас от усталости от физических упражнений, но и укрепит уравновешенное и пропорциональное тело.

    Элегантная простота тренировки 21-Day Fix дает вам достаточно разнообразия, чтобы вы были счастливы и готовы перейти на следующий уровень программы, но если вы решите, что хотите заставить себя работать еще усерднее, тогда есть План 21-Day Fix Extreme поможет вам добиться более впечатляющих результатов.

    Кстати, если вам нужна музыка для дополнительной мотивации, посетите эту страницу> Тренировки с музыкой.

    Календарь тренировок

    Чтобы иметь план и расписание, вам нужно будет придерживаться календаря для вашей тренировки.

    Одним из атрибутов, благодаря которым 21-дневное исправление так легко следовать, является простой способ разделения программы.

    Расписание тренировок делит 21 день на 3 недели, при этом ежедневные тренировки продолжаются 30 минут.

    Смысл этого в том, чтобы сделать упражнения частью вашего распорядка дня.

    Так же и организовано нацеливание на область.Например, понедельник - это общий кардио-день, а вторник - день для фиксации верхней части тела.

    Это позволяет телу беспрепятственно чередовать работу и исцеление.

    Результаты

    Не забывайте оставаться мотивированными и свежими.

    • Хорошее отношение поможет вам не сбиться с курса.
    • Если вы выполните все действия, связанные с 21-дневным исправлением, вы увидите результаты.
    • Будьте осторожны, чтобы не пропускать дни, потому что каждый период упражнений на счету.
    • Думайте о каждой тренировке как о еще одном шаге к достижению ваших целей.

    Что входит в 21-дневную программу тренировок

    Включив ряд информации и руководств, они избавились от хлопот и догадок из плана тренировки.

    Давайте посмотрим на несколько высококачественных функций, включенных в 21-Day Fix.

    Отличные учебные материалы

    В комплект 21-Day Fix входят отличные учебные материалы по тренировкам, которые помогут вам начать работу в виде двух DVD-дисков.

    DVD-диски будут содержать все, что вам нужно знать для правильного выполнения ежедневных тренировок, а именно:

    1. Кардиофикс для всего тела
    2. Верхний фиксатор
    3. Нижний фиксатор
    4. Фикс по пилатесу
    5. Yoga Fix
    6. Кардио фикс
    7. Грязная 30 бонусная тренировка

    Каждая из этих тренировок предназначена для того, чтобы держать ваше тело в тонусе, дать ему время на восстановление и не дать вашему прогрессу замедлиться.

    Календарь тренировок

    Еще один гениальный шаг: этот простой календарь разбивает 21-дневное исправление на 3 недели, позволяя вам сосредоточиться на прогрессе каждой недели.

    Каждая тренировка проводится раз в неделю по 30 минут.

    Это так просто. 30-минутная тренировка делает эти тренировки более доступными для занятых людей во всех сферах жизни.

    Система контроля порций

    Система контроля порций за 21 день - одно из сильнейших средств программы 21-дневного исправления.

    • Сделав выбор продуктов простым и обозначив цветовую кодировку, вы будете меньше тратить время на то, чтобы томиться по поводу вариантов еды, и сделаете себя более здоровым и счастливым.
    • Если вы не знаете, какие блюда можно приготовить, можете просто прочитать список рецептов, одобренных 21-Day Fix.
    • Просто помните, что каждый прием пищи имеет значение, и никогда не стоит пропускать приемы пищи в программе тренировок.
    • Обязательно получайте питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

    24/7 Онлайн-поддержка

    И, наконец, что не менее важно, это ваш доступ к онлайн-поддержке 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

    Мотивация - один из важнейших компонентов любой фитнес-программы, но с помощью онлайн-поддержки вы сможете получить столь необходимые инструменты для продвижения вперед и достижения результатов, которые уже не за горами.

    Как справиться с двойными тренировочными днями (указаны для недели 4 программы)

    Если вы сидите со своим набором исправлений на 21 день и выполняете свой план тренировки, вы заметите кое-что другое в течение 4-й недели.

    Неделя 4 - это когда распорядок меняется, и вы начнете проводить дни двойной тренировки, чтобы улучшить свой распорядок и улучшить свои результаты.

    Сначала это может вас напугать, и ваша первая мысль может заключаться в том, что вы не можете этого сделать.

    Хотя это может быть вашей выгодой прямо сейчас, есть несколько методов преодоления трудностей, которые вы можете использовать, чтобы облегчить эти двойные тренировки.

    Обязательно отдыхайте

    Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы отдыхаете.

    Убедитесь, что вы делаете перерывы и не переусердствуете. Это важно на протяжении всего плана, но особенно в дни, когда вы выполняете двойную тренировку.

    Тренировки спины к спине

    Время - это то, что действительно сбивает с толку большинство людей, когда речь идет о днях двойной тренировки. Вы можете быть заняты, и вам было достаточно сложно пройти одну тренировку, не говоря уже о двойной.

    Один из способов справиться с этим - выполнять тренировки подряд и отключать их утром или вечером.

    Если вы чувствуете, что это слишком сильно сказывается на ваших мышцах, и у вас недостаточно времени для отдыха или отдыха, подумайте о том, чтобы сделать их вечером, чтобы вы могли принять душ и отдохнуть в течение нескольких часов и во время сна.

    Возьмите дополнительную неделю

    В конце концов, вы не идеальны. Никто не. Могут быть вещи, которые мешают вам проводить дни двойной тренировки.

    На самом деле, у некоторых людей может быть врач, говорящий им избегать этой части плана.

    Используя эти четыре метода преодоления трудностей, вы сможете пережить дни двойной тренировки и извлечь из них максимум пользы.

    Просто помните, дело не в том, чтобы быть идеальным ... дело в том, чтобы выжить, постараться изо всех сил и достичь своих целей, чтобы создать привычку, которую вы сможете сохранить даже после 21 дня.

    Приготовление пищи для 21-дневной диеты

    В следующих нескольких абзацах мы обсудим некоторые методы, которые помогут вам начать процесс приготовления еды для 21-дневного исправления.

    1. Выберите свои любимые рецепты

    Чтобы получить легкую неделю приема пищи, выберите свои любимые рецепты.

    Это поможет вам найти то, что вам захочется съесть, и это поможет вам сохранять мотивацию и двигаться в правильном направлении.

    Другая причина, по которой вы захотите заранее выбрать еду, заключается в том, чтобы вы уже знали, какие виды и в каком количестве продуктов вам нужно купить во время похода за продуктами.

    2. Составьте список покупок

    Как только вы узнаете, какие виды и количество еды вам понадобятся в течение недели, составьте список и составьте план атаки.

    Если вам иногда трудно сделать правильный выбор еды, есть один очень простой совет, который может помочь.

    Большинство продуктов, включенных в программу 21-Day Fix, можно найти по периметру магазина, поэтому, если вы держитесь подальше от центра магазина, вы найдете много того, что вам нужно.

    3. Выделите время на приготовление еды

    Всего за несколько часов в выходные или ночью вы можете приготовить всю еду, которая вам понадобится на неделю.

    Выделите время на приготовление порций блюд и храните их в контейнерах, которые можно держать под рукой в ​​холодильнике.

    4. Готовьте легкие блюда и закуски

    Самый простой способ придерживаться этой диеты - это делать все просто.

    • Готовь легко, хватай и ходи блюда и закуски.
    • Положите небольшую порцию любимой закуски в емкость, которую вы можете взять, когда спешите или вам нужно что-нибудь забрать.

    Морозильная камера на 21 день

    Приготовление еды - очень важный шаг на пути к успешной диете с 21-Day Fix, поэтому вы можете узнать, есть ли способ упростить процесс ежедневного приготовления пищи.

    1. Выберите свои любимые блюда

    Для начала вам следует выбрать самое лучшее из того, что вы любите, чтобы вы были счастливы и мотивированы.

    После того, как вы решили, что будете есть в течение недели,

    1. Составьте список покупок, который вы можете взять с собой в магазин.
    2. Получите все фрукты, овощи, углеводы, мясо и масла, которые вам понадобятся для 21-дневной диеты Fix на этой неделе.
    3. Обязательно возьмите несколько пакетов для заморозки, в которых можно будет хранить часть того, что вы собираетесь готовить.

    2. Узнайте, какие ингредиенты можно заморозить

    Хотя некоторые варианты замораживания зависят от личных предпочтений, вы можете провести небольшое онлайн-исследование, чтобы выяснить, какие продукты лучше всего хранить в пакетах или других морозильных контейнерах.

    1. После того, как вы узнаете, что хранится, приготовьте продукты и отложите их в сторону.
    2. Разложите все, что вам понадобится, чтобы ничего не пропустить.

    3. Заморозьте их порциями, которые можно легко использовать

    После того, как все будет приготовлено, вы можете сделать наборы продуктов, которые легко собрать на неделю.

    Продукты, которые будут замораживаться, следует раскладывать на порции, которые просты в использовании и которые не требуют усилий, чтобы вытащить их и положить вместе с другими ингредиентами в соответствии с вашим планом питания.

    Например, вы можете…

    1. Готовьте все куриные грудки и овощи, которые их сопровождают в течение недели
    2. Поместите каждую пару в пластиковые пакеты для заморозки.

    4. Оттаять и есть!

    Когда вам пора есть пищу, вы можете просто достать ее из морозильной камеры, дать ей оттаять или поместить пакеты для заморозки в воду, чтобы они оттаивали быстрее, и альт!

    У вас есть готовое быстрое блюдо, готовое к употреблению через несколько минут.

    Как снизить расходы на продукты питания в бюджете

    Когда большинство людей думают о диете, они склонны думать о дорогих специальных продуктах, которые истощают их время, деньги и терпение.

    Прелесть 21-дневного исправления заключается в том, что оно, как правило, менее затратно из-за того, что я использую цельные продукты, но может ли этот метод еще больше сэкономить вам деньги?

    Давайте рассмотрим несколько советов и приемов, которые помогут вам не разорить банк.

    1.Составьте список покупок

    Перед тем, как пойти в магазин, важно понять, какие продукты и в каком количестве вам нужно будет покупать для еженедельного плана питания.

    Когда у вас будет полное представление о пищевых потребностях, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы сделать сбалансированный, здоровый выбор и выбрать самые интересные блюда, доступные в течение 21-дневного периода.

    Сосредоточьтесь на легком и простом. Избегайте покупки всего, чем вы вряд ли воспользуетесь.

    2. Закупка продуктов питания оптом

    Покупка экономичных пакетов может сэкономить вам много денег.

    Магазины, вероятно, упакуют излишки или сделают скидку на товары в большем количестве, поэтому покупка большего количества часто является хорошей идеей.

    Вы будете удивлены, сколько денег это может сэкономить.

    Например, покупка семейной упаковки куриных грудок может значительно улучшить вашу курицу, которую вы можете разделить на порции, когда вернетесь домой.

    Если вы планируете соответствующим образом, таким образом вы можете сократить сотни покупок в вашем списке покупок.

    3. Приготовьтесь к еде

    Когда у вас будет время, следующим шагом будет приготовить его в массе.

    Это сэкономит ваше время и поможет предотвратить искушение съесть что-то, выходящее за рамки вашего рациона, или купить дорогостоящее блюдо, чтобы заменить еду из вашего плана питания.

    Всегда делайте выбор и принимайте меры, чтобы защитить себя от возможности отклониться от диеты.Небольшое обслуживание имеет большое значение.

    4. Заморозьте неиспользованные элементы

    Если вы купили для еды значительное количество мяса или овощей, превышающее то, что вам нужно в течение недели, вы можете заморозить их!

    Некоторые магазины предлагают очень щедрые скидки на мясо, которое, по их мнению, не продадут, поэтому вы можете воспользоваться этим и приобрести достаточно большие суммы, чтобы их хватило на первоначальный 21 день.

    Если вы знаете, что скоро не будете использовать предметы, их заморозка предотвратит отходы.

    Простой список продуктов для 21-дневной фиксированной диеты

    «21-дневное исправление» построено на идее создания новой привычки, которую вы сохраните после начального 21 дня программы.

    Хотя в комплекты входят книги рецептов, в некоторых книгах может быть неясно, как вам на самом деле нужно составить эффективный список покупок, независимо от вашего бюджета.

    Это поможет вам в течение одной недели программы и будет разбито в соответствии с вашими контейнерами.

    Белок

    Покупайте вещи, которые всегда можно найти в большинстве магазинов.

    Например,

    • Сардины
    • Куриная грудка без кожи и костей

    должен быть в вашем списке покупок.

    Их легко взвесить, легко приготовить и легко положить в контейнеры при планировании еды. Если вы не едите мясо, вы можете употреблять такие продукты, как греческий йогурт, если в вашем рационе питания разрешены молочные продукты.

    Имейте в виду, если это не так, вы также можете выбрать вариант с миндальным или соевым йогуртом. Протеиновый порошок и овощные гамбургеры также могут удовлетворить вашу ежедневную потребность в белке.

    Овощи

    Капуста капуста - это овощ, который становится все проще найти и просто приготовить. Если капусты нет в вашем списке по какой-либо причине, у вас есть другие варианты.

    • Брюссельская капуста
    • Морковь
    • Цветная капуста
    • Грибы
    • Перец

    все легко приготовить.

    Если вы на самом деле не шеф-повар, то это идеальные варианты для добавления в свой простой список покупок, поскольку все, что вам нужно сделать с ними, - это либо испечь их, либо приготовить на пару.

    Фрукты

    С фруктами вы хотите что-то, что легко приготовить и еще проще хранить в контейнере.

    В идеале вам нужен вариант «нарезать и съесть».

    Уловка с фруктами состоит в том, чтобы не забывать хранить их в соответствии с количеством, которое вам разрешено иметь каждый день, согласно руководству по программам.Помните, что во фруктах есть натуральный сахар.

    Углеводы

    Когда вы думаете об углеводах, вы автоматически можете выбрать картофель или макароны. Вместо этого расширьтесь до таких вещей, как бобы.

    Можно также использовать…

    • Киноа
    • Горох
    • Крекеры
    • Кускус
    • Лаваш
    • Вафли
    • Тортильи

    Все это полезные варианты, с которыми легко работать с 21-дневным исправлением.

    Здоровые жиры, приправы и масла

    Полезные жиры, заправки, орехи, семена и масла могут оказаться самыми сложными в вашем плане диеты и простыми в своем списке покупок.

    Не усложняйте, придерживаясь

    • Авокадо
    • Кокосовое молоко
    • Грецкие орехи
    • Миндаль
    • Семена подсолнечника
    • Кокосовое масло или масло первого отжима

    Их легко найти, легко запастись, они не стоят ни руки, ни ноги, и их легко смешивать в рецептах, чтобы получать то, что вам нужно каждый день.

    Эти элементы также упрощают задачу и дают вам список продуктов, который подойдет для вашего 21-дневного исправления.

    Просыпайтесь по этим рецептам, идеям и меню завтрака на 21 день

    Когда вы начинаете план питания на 21 день, вы будете съедать определенное количество на завтрак, в зависимости от руководств и того, что работает для вас согласно руководствам.

    Если вы не знаете, с чего начать, подумайте об этих трех вариантах завтрака 21-Day Fix, которые вы можете комбинировать в течение недели, чтобы разнообразить утренний распорядок дня.

    Английский маффин с ореховым маслом и бананом

    Быстрый и легкий завтрак, одобренный компанией 21-Day Fix, - это энергетический завтрак из английских маффинов.

    Этот завтрак заряжает энергией и дает вам немного фруктов и орехового масла на весь день.

    1. Возьмите английский кекс
    2. Покройте его миндальным или другим ореховым маслом
    3. Добавьте нарезанную половину банана, чтобы покрыть верх.

    Это так просто.Вы можете съесть его быстро, и если вам нравится сладкий вкус к завтраку, это будет идеальным вариантом.

    Греческий йогурт и фрукты

    Если вы привыкли завтракать в ресторанах быстрого питания, то, возможно, вы привыкли к парфе из фруктов и йогуртов, которые предлагают так много мест.

    Вы все еще можете получить удовольствие, выполняя требования 21-дневного исправления.

    • Просто используйте греческий йогурт, простой или ванильный, и добавьте свои фрукты.

    Вы можете немного приукрасить его, добавив суточную потребность в орехах или семенах, чтобы придать ему немного хрусткости и немного протеина и энергии.

    Шпинат и яйца

    Если у вас есть время сесть, прочитать новости, просмотреть свои ежедневные планы и выпить кофе, тогда у вас будет время для одного из более традиционных завтраков.

    Этот 21-дневный завтрак содержит белки и овощи. Просто приготовьте положенное на день количество яиц и добавьте немного шпината.

    Вы также получаете пакет железа со шпинатом, который также помогает повысить уровень витаминов.

    С этими тремя вариантами завтрака 21-Day Fix у вас есть с чего начать и над чем поработать, чтобы немного упростить утреннюю рутину.

    Помните, что если эти варианты вам не подходят и вы слишком заняты утром, вы можете выбрать свое утро в качестве коктейля Shakeology.

    Попробуйте эти закуски и десерты на 21 день

    Вот несколько закусок и десертов, которые вы можете приготовить в преддверии недели и положить в контейнеры, когда они вам понадобятся.

    Кексы Брауни без муки

    Уловка с пирожными по плану 21-дневного исправления состоит в том, чтобы сделать их без муки. Существует множество палео-рецептов, в которых используется этот метод, с большим успехом по вкусу и текстуре.

    Вам может быть интересно, чем заменить муку. Для этого просто…

    • Заменить муку сливным и промытым нутом

    Это даст вам ощущение шоколадного пирожного, которое вы ищете, а в сочетании с шоколадной стружкой вы даже не заметите разницы.

    Шоколадные диски Superfood

    Используя темный шоколад, вы можете растопить его и сделать маленькие диски.

    Перед дисками круто…

    • Добавьте обезвоженные фрукты, семена и орехи из суперпродуктов в топ

    Вы получаете великолепный вкус шоколада, продолжая употреблять суперпродукты и соблюдая 21-дневный план диеты Fix.

    Энергетические укусы

    Вам может быть интересно, есть ли не слишком сладкая закуска, содержащая белок и дающая вам необходимую энергию.

    Есть. Их называют энергетическими укусами, и их очень легко приготовить.

    Вам понадобится порошок Shakeology, миндальная мука, овсяные хлопья, миндальное или арахисовое масло, миндальное или кокосовое молоко и немного сырого миндаля.

    1. Смешайте их вместе
    2. Свернуть в шарики
    3. Холод

    Вы можете упаковать их с собой и взять где угодно.

    Используя эти варианты закусок и десертов 21-Day Fix, вы убедитесь, что не переедаете и не испытываете тягу к еде.

    Быстрые и легкие идеи и рецепты обеда на 21 день

    Независимо от вашего расписания, вы, вероятно, захотите, чтобы обед был самым простым и быстрым из ваших приемов пищи, даже если вы готовите еду заранее.

    Если вы ищете несколько идей для обеда, которые подходят быстро и просто, то вот некоторые из них, которые стоит рассмотреть.

    Пицца Английский Маффин

    Существует заблуждение, что вы не можете есть любимую пищу, если придерживаетесь диеты 21-дневного фиксированного питания.

    По правде говоря, вы можете, но их нужно немного изменить. Пицца с английскими маффинами - лишь один из таких вариантов.

    Все, что вам нужно, это английский маффин, соус и немного сыра.

    Каждую из них нужно измерить в ваших контейнерах, чтобы убедиться, что вы получаете только то, что должны иметь, и в количестве, подходящем для вас.

    1. Добавьте соус к английскому маффину
    2. Добавить сыр
    3. Выпекать до плавления

    Сделайте это вперед, добавьте сыр, соус и поставьте в микроволновую печь.

    Роллеты с курицей Буффало

    Для обертывания с курицей из буйвола вам понадобится курица, соус из буйвола, который соответствует требованиям программы 21-Day Fix, желтый контейнер с тортильей, шпинатом и синий контейнер с сыром.Смешайте их и сделайте бинты. Легко, быстро и готово к работе.

    Вегетарианские бургеры

    Гамбургеры - это то, что вы, возможно, должны исключить из вашего обеденного меню. По правде говоря, в 21-Day Fix у вас есть широкий выбор гамбургеров.

    Один из них - простой вегетарианский бургер. Просто придерживайтесь того количества овощей, которое вам нужно на день, и добавляйте их в бургер.

    • Убедитесь, что вы используете одобренный соус, например томатную пасту, и употребляете ежедневное количество сыра.

    Это здоровая версия вашего любимого бургера. Используя эти рецепты, вы можете быть уверены, что у вас есть что-то быстрое и легкое.

    Вы также можете развить эти идеи, придерживаясь, конечно, плана питания, и изменить их, чтобы внести немного разнообразия в свои еженедельные обеды.

    Идеи и рецепты здорового и сытного ужина на 21 день

    Время ужина, вероятно, будет вашим самым трудным временем при планировании еды на протяжении всей программы 21-Day Fix.

    Вот несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.

    Лосось и спаржа

    Легкий и белковый обед - это лосося и спаржи. Вам может показаться, что приготовить этот ужин сложно или требуется слишком много времени.

    На самом деле вы можете легко приготовить его в фольге или на антипригарном листе в духовке менее чем за полчаса. Вы даже можете купить лосося предварительно отмеренным, чтобы он соответствовал требованиям 21-Day Fix.

    • Убедитесь, что вы добавляете только то количество масла, которое вам разрешено в течение дня, и только одобренные масла, такие как оливковое масло первого отжима.

    Это сытное, легкое и полезное блюдо, а также то, что легко найти в большинстве магазинов, а также его можно найти в меню большинства ресторанов.

    Мука из курицы и картофеля в фольге

    Блюда из фольги приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно, это

    1. Фольга
    2. Немного масла
    3. Белок
    4. и ваш овощ или углеводы

    Этого легко добиться с помощью муки из курицы и картофельной фольги.

    • Вам понадобится куриная грудка без кожи и костей, картофель, а также можно добавить овощи.
    • Выпекайте смесь примерно тридцать минут, и все готово.

    Это легкое и супер-наполнение. Вы даже можете немного изменить его, добавив другие соусы, чтобы придать ему более острый запах или более богатый вкус.

    Цыпленок Буффало, фаршированный моцареллой

    Chicken - одна из самых простых и стандартных частей большинства программ 21-Day Fix.

    Попробуйте однажды вечером курицу буйвола, фаршированную моцареллой.

    Все, что вы делаете, это….

    1. Разрежьте куриную грудку без костей пополам
    2. Убедитесь, что не прорезали насквозь, а вместо этого сделайте что-то вроде кармана.
    3. Наполнить сыром моцарелла
    4. Добавьте шпинат, если хотите
    5. Используйте куриный соус из буйволиного молока до вашего предела и покройте курицу.
    6. Выпекать и наслаждаться

    Эти три приема пищи можно изменять, добавлять или использовать разные соусы и заправки, чтобы придать им немного вкуса.

    Эти блюда также идеально подходят для того, чтобы вы начали с правильной диеты.

    Итог

    21 Day Fix - это простая и удобная программа для всех, у кого нет опыта тренировок в течение нескольких лет.

    Изучите план и постарайтесь держаться как можно ближе к Т, и у вас все получится.

    33 лучших службы доставки здоровой еды в Великобритании в 2021 году

    Какая сделка? Быть лучшей версией себя - это, мягко говоря, преувеличение, но Love Yourself делает все возможное, чтобы помочь вам в лучшем виде. Его структурированные ежедневные планы питания не содержат обработанного мяса, добавок и консервантов, разработаны ведущими лондонскими диетологами и адаптированы к вашим собственным целям питания вплоть до макроэлементов.

    Куда доставляют? Постоянно растущий круг Большого Лондона, простирающийся чуть выше Лутона на север, Рединг на западе, Уокинг на юге и Ромфорд на востоке.Они доставляют дневную еду и закуски с 19:00 до 22:00 накануне вечером, с воскресенья по четверг или в офисные здания с понедельника по пятницу.

    Насколько хороша еда? Когда Михал Снела контролирует кухню, - он раньше работал вместе с Маркусом Уорингом в ресторанах, отмеченных звездами Мишлен, - меню представляет собой новаторское сочетание вкусов. Когда все сделано правильно, они действительно попадают в точку, но мы обнаружили, что в некоторых блюдах больше здоровья, чем вкусовых качеств. А когда нам что-то действительно нравилось, нелиберальные размеры порций прерывали наше удовольствие.

    Сколько это стоит? Стоимость еды в день, включая в общей сложности пять приемов пищи (в большинстве случаев завтрак, обед, ужин и две закуски, начинается с 21 фунта стерлингов, в зависимости от цели питания и количества калорий.

    Насколько здоровым вы себя чувствуете? Love Yourself предлагает выбор между безмолочным, пескатарианским, продуктивным, кето, сбалансированным, сбалансированным без рыбы и многим другим. Выберите свой план и укажите, сколько калорий вы хотите съесть в этот день. (где-то от 1200 до 3000, и размер порций будет изменяться соответствующим образом).Примерный день в плане производительности, например, включает завтрак, состоящий из белкового омлета с овсом и султаном, за которым следует лосось со сладким картофелем и овощами, малиновый белковый коктейль, курица и рис с авокадо на четвертый прием пищи и последний прием пищи. котлета из куриной грудки с цельнозерновой пастой. Для настоящих приверженцев макросов каждый прием пищи совместим с приложением MyFitnessPal - просто отсканируйте штрих-код на каждой этикетке еды.

    Для кого работает Love Yourself? Любой человек, соблюдающий строгий план тренировок или диеты и желающий внимательно следить за потреблением калорий и макроэлементов.

    Закажите сейчас на loveyourself.co.uk

    Диета на костном бульоне - план на 21 день - чайник и огонь

    Обладая неоценимыми преимуществами, костный бульон является вечной традицией, которая никуда не денется, и этот 21-дневный план диеты на костном бульоне поможет вам получить от этого максимум пользы.

    Вот краткое изложение некоторых преимуществ костного бульона и того, как соблюдать диету на костном бульоне, которая принесет эти преимущества разными способами.

    Преимущества костного бульона

    Костный бульон содержит коллаген типа II на основе цельных продуктов, который придает ему уникальный профиль питательных веществ, не похожий на любой другой продукт.

    Кости и соединительная ткань содержат полезные белки , коллаген и желатин , которые, как известно, улучшают внешний вид кожи . Но менее известный факт о коллагене заключается в том, что он также поддерживает здоровье пищеварительной системы.

    Коллаген также содержит аминокислоты глюкозамин, пролин и глицин, которые способствуют здоровью суставов, сохраняя при этом мышечную массу. Если вы когда-нибудь видели толстый слой геля, образовавшийся поверх охлажденного костного бульона, то это коллаген, который вышел из костей. (А еще это признак качественного бульона!)

    Кости и соединительная ткань являются хранилищами основных аминокислот и минералов , которых сегодня не хватает во многих диетах. Костный бульон также является источником белка , коллагена и желатина .

    Варка костей в течение длительного периода времени - это то, что придает костному бульону его питательные свойства, извлекая из него аминокислоты, минералы и коллаген.

    Получите бесплатную поваренную книгу на костном бульоне

    66 рецептов питательного костного бульона для здорового образа жизни

    Что такое диета на костном бульоне?

    Диета на костном бульоне (популяризированная доктором Дж.Kellyann Petrucci) - это 21-дневный план, который включает в себя пятидневное питание Палео и два голодания. В течение пяти дней употребления Палео вы выпиваете от одной до трех чашек костного бульона. В разгрузочные дни выпивайте от трех до шести стаканов костного бульона. По сути, палеодиета сочетается с прерывистым голоданием в сочетании с повышенным ежедневным потреблением костного бульона.

    Многие люди считают, что соблюдение палеодиеты может способствовать здоровью кишечника и снижению веса. Это связано с тем, что палеодиета исключает наиболее проблемные продукты, такие как зерна, рафинированный сахар и бобовые, и заменяет их высококачественными животными белками и овощами, а также небольшим количеством фруктов и полезных жиров из орехов и семена.Диета на костном бульоне выводит Палео на новый уровень, добавляя двухдневное периодическое голодание.

    Прерывистое голодание является краеугольным камнем многих популярных сегодня диет, таких как кето-диета, диета 5: 2 и метод голодания с крещендо. Было показано, что прерывистое голодание помогает более эффективно сжигать жир, способствует метаболизму, увеличивает мышечную массу, поддерживает уровень энергии и обостряет умственную концентрацию.

    Пример расписания

    Питание

    День приема пищи

    Костный бульон, разгрузочный день

    День приема пищи (5 дней в неделю, всего 15 дней)

    Костный бульон, разгрузочный день (2 дня в неделю, всего 6 дней)

    Закуска

    1 чашка костного бульона

    1 чашка костного бульона

    Закуска

    1 чашка костного бульона

    1 чашка костного бульона

    Закуска

    1 чашка костного бульона

    1 чашка костного бульона

    День приема пищи: 5 дней в неделю в течение 15 дней в общей сложности

    Костный бульон, разгрузочный день: 2 дня в неделю, всего 16 дней

    Заявления, сделанные на этом веб-сайте или в электронном письме, не были оценены FDA (U.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов). Продукты, продаваемые на этом сайте, не предназначены для диагностики, лечения, вылечить или предотвратить любую болезнь. Информация, предоставленная этим веб-сайтом или этой компанией, не является заменяют личную консультацию с врачом и не должны толковаться как индивидуальная консультация врача. Отзывы, отзывы и мнения потребителей основаны на опыте индивидуальные потребители Kettle & Fire.Kettle & Fire не предполагает, что отдельные потребители опыт работы с нашими продуктами отражает опыт других. Эти отзывы предоставляются добровольно и не оплачиваются и не предлагаются в обмен на бесплатные продукты.

    Примечание: в разгрузочные дни пейте неограниченное количество жидкости в течение дня, например воду и травяной чай.

    Диета на костном бульоне не должна быть сложной или трудной для соблюдения.Основная идея заключается в том, что вы:

    • Ешьте Палео 21 день.
    • Выпивайте от одного до трех стаканов костного бульона в дни приема пищи.
    • Пейте костный бульон только два дня в неделю (от трех до шести чашек), а также запивайте большим количеством жидкости.
    • Заменить закуски костным бульоном в дни приема пищи.
    • Не ешьте сладостей и десертов (даже палео-дружественных).
    Мгновенный доступ к нашему бесплатному руководству по доставке напитков

    15 вкусных напитков из костного бульона, которые вы можете приготовить прямо сейчас

    Где найти костный бульон

    Вы можете сделать свой собственный костный бульон в домашних условиях из костей и соединительной ткани травяного откорма, которые в магазинах здоровой пищи начинают продавать в отделе гастрономов.Если у вас мало времени, вы также можете заказать у нас . Используя 100% говяжьи кости травяного откорма и готовые говяжьи кости и органические куриные кости, выращенные на пастбищах, мы позаботились о том, чтобы получить кости высочайшего качества и создать для вас вкусный бульон, чтобы вам не приходилось тратить все свое время. на кухне. И с более чем 1000 + пятью звездами отзывов в Интернете , наши клиенты сказали нам, что наш костный бульон абсолютно восхитителен, а это означает, что диета на костном бульоне может быть даже проще и приятнее, чем вы думаете. Щелкните здесь , чтобы купить чайник и костный бульон, и ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами.

    Пройдите эту веселую двухминутную викторину, чтобы создать такую ​​же уникальную упаковку костного бульона, как и вы!

    Начать

    Часто задаваемые вопросы о диете на костном бульоне

    Я буду голоден во время диеты на костном бульоне?

    Костный бульон содержит приблизительно от 6 до 10 граммов белка на чашку, что означает, что голодание на диете на костном бульоне по-прежнему обеспечит вам от 18 до 32 граммов белка в день, чтобы насытить.Если вы впервые практикуете прерывистое голодание, может быть небольшой период адаптации, поскольку ваше тело привыкает потреблять меньше калорий, но вы не должны чувствовать голод. Когда вы проголодаетесь, выпейте еще одну чашку костного бульона, травяного чая и / или воды.

    Должны ли дни поста быть последовательными или могут быть раздельными?

    Вы можете выбрать любые дни для разгрузки на костном бульоне. Только не забудьте разделить свои два мини-разгрузочных дня хотя бы одним или двумя не разгрузочными днями.

    Есть ли разница между костным бульоном и обычным бульоном или бульоном?

    Да, разница есть!

    Проще говоря, обычный бульон не варится с костями в течение длительного периода времени, поэтому он содержит меньше коллагена и желатина, что дает костному бульону такие невероятные преимущества.

    Самое главное, что высококачественный костный бульон получают от животных, выращенных на траве или пастбищах.

    Есть ли кто-нибудь, кому не следует соблюдать диету на костном бульоне?

    Как и при любых диетических изменениях, важно проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом, прежде чем переходить на диету с костным бульоном. Предоставленная информация не заменяет личную консультацию с вашим врачом и не должна рассматриваться как индивидуальный медицинский совет.

    Имеет ли значение, если я использую куриный или говяжий бульон в диете на костном бульоне? Могу ли я использовать оба?

    Нет, вы можете использовать любой из них и при этом получать те же преимущества!

    Где я могу найти вкусные диетические рецепты палео и костного бульона?

    Наши друзья из PaleoHacks, Крис Кессер и Paleo Mom - мастера в создании восхитительных рецептов Paleo.Мы уверены, что они вам тоже понравятся.

    Где я могу найти отзывы о диете на костном бульоне?

    Наша команда из Kettle & Fire приняла участие в детоксикации с костным бульоном в соответствии с планом диеты доктора Келли Энн на костном бульоне. Вы можете прочитать о 9 неожиданных вещах, которые произошли во время нашего опыта, в этом посте по детоксикации на костном бульоне.

    Где я могу найти вкусные диетические рецепты палео и костного бульона?

    Вы можете отправиться на Amazon за дополнительными книгами и ресурсами по диете на костном бульоне.Мы также находимся в процессе создания нашей собственной книги по диете на костном бульоне, на которую мы дадим ссылку в этой статье. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления, когда мы ее выпустим!

    Специальное предложение

    В Kettle & Fire мы хотим облегчить поклонникам доктора Келлианна Петруччи, автора книги «Диета на костном бульоне», соблюдение диеты на костном бульоне. Вот почему мы предлагаем специальную скидку на нашу линейку костных бульонов!

    Плюс, как сказали нам тысячи наших клиентов, наш костный бульон просто восхитителен.Ознакомьтесь с нашими более чем 1000 5-звездочными отзывами и купите здесь костный бульон.

    Если у вас есть другие вопросы, ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами или узнайте больше о нашем костном бульоне.

    Сэкономьте до 12% с 18+ коробками

    Когда вы заказываете у нас, вам не придется часами искать качественные ингредиенты и делать бульон самостоятельно!

    Посмотреть наши продукты .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.