Гречневая диета для похудения с кефиром на 7 дней меню на каждый день: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Диета Гречневая - МЕНЮ на 7 дней + ОТЗЫВЫ с фото

Известная гречневая диета — короткая программа похудения, за неделю можно сбросить около 7 кг. Любители гречневой каши легко пройдут испытание, зная особенности и меню этой системы.

Гречневая диета для худеющих — суть и особенности

О пользе гречки с детства наслышан каждый, когда мама обязательно кормила нас кашей с ложечки. Безмерное количество микроэлементов и витаминов сделало этот продукт основным в любом рационе здорового питания. Оказывается, на гречке можно и похудеть, несмотря на калорийность этой каши. Одну из коротких программ похудения — «Любимую» диету мы рассматривали в нашем предыдущем обзоре, у вас есть возможность сравнить эти системы.

Достоинства гречневой диеты:

  • очистка организма от шлаков;
  • легкость ежедневного меню;
  • быстрый сброс веса;
  • насыщение полезными элементами;
  • голодание без чувства голода.

Гречневая каша по диете готовится особенным образом. Стакан гречневой каши заливается 400 мл кипятка, укутывается и оставляется на ночь. С утра каша готова к употреблению.

Такой рецепт приготовления гречки и является основой диеты. Кушайте, сколько нужно для насыщения, избегая добавления приправ или соли.

Особенность гречневого питания – ненормированное количество приемов пищи, вы сами определяете, когда и сколько съесть. Однако, старайтесь не переедать, чтобы однотипное меню не стало вам в тягость.

Недостатки гречневой диеты:

  • Отсутствие соли и сахара может повлиять на артериальное давление и функции головного мозга, в случае трудностей можно съедать утром ложку меда, разведенную в воде.
  • Сидеть на диете можно не более 2-х недель, с повтором лишь через 2 месяца.
  • Однообразие и «безвкусие» вынуждает прикладывать большую силу воли.

Выход из диеты должен быть постепенным, с добавлением легких продуктов, без фанатизма к сладкой и жирной пище.

Чем отличается просто Гречневая диета от гречневой диеты с добавлением кефира?

Разновидностью гречневой диеты является кефирно-гречневая. Малокалорийный кисломолочный напиток – отличный регулятор пищеварения и сжигания жиров. В этом случае гречка на ночь заливается 2-мя стаканами кефира. Общий суточный объем кефира не должен превышать один литр.

Поклонникам кефирно-гречневой диеты необходимо принимать поливитамины в период голодания.

Кефир можно пить как отдельно, так и с интервалом в полчаса от еды. В идеале этот вариант предполагает употребление только гречки и кефира, но разрешено пить минеральную воду, чай, кофе без сахара, и тем, кому совсем нелегко, съедать 2 несладких фрукта в день. Желательно последний прием пищи отодвинуть на 4 часа от встречи с Морфеем. Смотрите варианты меню кефирной диеты на 7 и 10 дней.

Меню диеты Гречневой на 7 дней — неделя испытаний

Гречневая диета относится к строгим, но довольно эффективным программам, попробуйте максимально разнообразить свое меню из допустимого минимума продуктов. Рассмотрим примерный распорядок питания на 7 дней.

День №1

Завтрак:

  • каша гречневая
  • кефир нежирный – 1 стакан

Обед:

  • котлетки из гречки
  • кефир – 2 стак.

Ужин:

  • запеканка на основе гречневой крупы
  • кефир – 1 стак.

День №2

Завтрак:

  • гречневые хлебцы
  • чай несладкий

Обед:

  • паровые оладушки из гречки
  • кефир – 1,5-2 стак.

Ужин:

  • апельсин (если очень хочется)
  • кефир нежирный – 1 стак.

День №3

Заранее на ночь нужно замочить крупу в кипятке, утром разделить на пять долей для периодического приема.

Завтрак:

  • гречневая каша – 1 доля
  • минеральная вода (в крайнем случае, чай несладкий)

Обед:

  • каша – 2 доли
  • нежирный кефир – 1 стак.

Ужин:

  • гречка – 2 доли
  • вода минеральная

День №4

Завтрак:

  • хлебцы гречневые
  • паровые оладушки

Обед:

  • каша гречневая
  • кефир – 1 стак.

Ужин:

  • гречка
  • легкий овощной или фруктовый салат

День №5

Завтрак:

  • каша
  • кефир – 150 г
  • яйцо вкрутую

Обед:

  • салат – (гречка, размоченная + капуста)
  • несладкий чай (любой)
  • хлебец

Ужин:

  • каша гречневая
  • салат зеленый

День №6

Завтрак:

  • каша
  • кефир – 1 стак.

Обед:

  • зажаренный тертый лук с яблоком
  • гречка

Ужин:

  • гречневые котлетки
  • банан – 200 г

День №7

Замачиваем на ночь гречку в кипятке и делим её на пять частей.

Завтрак:

  • гречневая каша – 1 часть
  • минералка

Обед:

  • каша – 2 части
  • кефир нежирный – 200 г

Ужин:

  • гречка – 2 части
  • вода или чай без сахара

Строгость диеты допускает небольшие послабления в виде фруктов или овощей, главное – не увлекаться ими, иначе вы не получите желаемого результата.

Результаты диеты гречневой с отзывами похудевших + фото

Анюта, 24 года

Для меня гречневая диета не составила трудностей, я и котлетки делала, и оладушки, в общем было вкусно и ненапряжно. Потеряла 8 кг, довольна.

Светлана, 30 лет

После беременности набрала 20 кг, вот и села на гречневую диету, чтоб худеть, так с пользой. Повторяла три раза за год, неплохо сбросила… Советую тем, кто хочет быстрого эффекта.

Ирина, 33 года

У меня сплошные стрессы, ем из-за этого много сладкого, дошла до ручки – 70 кг при росте 155! Спортом некогда заняться, потому что с работы не вылезаю… На гречке худеть люблю, пару раз в году по неделе сижу на диете, очень помогает вернуться в нормальные формы.

Саша, 35 лет

После новогодних застолий встала на весы – ОГО – 5 кг за 2 недели праздничных. Я быстренько почитала варианты и выбрала гречневую диету. Правда, гречка нынче дорогая, но для себя любимой можно не отказывать. И чтобы вы думали, я вернула свой вес, а кефирчик очень даже хорошо заходит.

Оленька, 23 года

Я всю жизнь была пышечкой, поэтому столько диет перепробовала, что могу давать консультации по ним. Не скажу, что гречка слишком сложна для голодания, из неё можно делать всякие штучки типа хлебцев и оладий, а если кефир чередовать с чаем, то вполне сносно получается. Скинула на ней всего 10 кг за год  – это очень хороший результат.

Лена, 28 лет

Пробовала гречневую диету, ох и тяжко было, я теперь гречку на дух не переношу. Спасибо – похудела конечно) Но в следующий раз лучше что-нибудь другое…

Викуся, 27 лет

Ну, не смогла я дотерпеть, хватило ровно на пять дней гречки, правда 5 кг при этом скинула, но не долго продержалась… Вес быстро вернулся((( Может я такая слабовольная, но считаю лучше голодать медленно и постепенно.

 

Отзывы врачей и диетологов о гречневой диете

«Садиться» на гречневую диету можно только при отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечной системы, так как монодиеты – жесткие программы, наносящие серьезный стресс организму. Непроваренная гречка и кислота кефира – тяжелое испытание для желудка.

Врачи предупреждают о следующих противопоказаниях:

  • беременность или период кормления;
  • диабет;
  • язвы и гастриты;
  • гипертоническая болезнь;
  • непереносимость гречки.

Отрицательную реакцию докторов вызывает отсутствие сахара и соли при таком питании. При всей полезности гречневой крупы, она не обеспечит организм всеми необходимыми веществами. Растительные белки не могут заменить животные, которые исключены из этой диеты.

Диетологи советуют включать гречневую крупу в обычный рацион питания, этот злак считается самым полезным и насыщенным полезными микроэлементами.

Гречка особенно нужна тем, кто интенсивно занимается спортом либо имеет слабый иммунитет. Меню из одной лишь гречки врачи не приветствуют. Если вы все-таки решились на подобный экстрим, не затягивайте его более, чем на 7 дней.

Вопросы о запретах и разрешениях гречневой диеты

Похудеть на гречневой диете легко? Сколько получается сбросить?

Гречневая диета – одна из самых скоростных систем похудения. Классически на ней сбрасывают 1 кг в день, то есть 7 кг за неделю. Те, кто продолжает диету две недели, теряют до 10 кг.

Сколько гречки за один день можно съесть?

Ограничений в количестве каши нет, однако, надо понимать, что в больших количествах она может быстро надоесть, а терпеть нужно целую неделю. Поэтому рекомендуется в каждый прием кушать обычную порцию каши, привычную для вас в повседневной жизни.

Соевый соус можно по гречневой диете?

Хотя соевый соус и позволяется во многих диетах в качестве исключения в небольших количествах, но гречневая диета — строгая система, эффективность зависит от соблюдения правил. Если можете – воздержитесь, если нет – можно капнуть чуть-чуть в салат.

Можно солить гречку?

Ни соли, ни сахара, ни иных приправ нет в рационе гречневой диеты.

Допустимо ли варить гречку?

Особенность приготовления гречневой каши при этой системе питания состоит в том, чтобы замачивать крупу, а не варить её. Это важно для интенсивного похудения.

Покупая гречку в магазине, обратите внимание, чтобы на упаковке значилось – «ядрица», то есть цельное зерно, в котором максимум микроэлементов. Цвет должен быть коричнево-зеленоватым, при сильной обжарке теряются витамины.

Разрешается ли кофе на гречневой диете?

Одну чашечку кофе, только без сахара, разрешается выпить в минуты особенного напряжения, но лучше воздержаться.

Можно кушать овощи?

За неделю гречневой диеты разрешено пару раз допустить послабление в виде легкого салатика из капусты или зелени, либо добавки лука в паровые гречневые котлеты.

Допустимо ли молоко на этой диете?

Молоко отсутствует в перечне допустимых продуктов, из молочного ряда можно пить только кефир.

Можно есть яблоки или другие фрукты?

За гречневую семидневку можно 2-3 раза использовать в своем меню несладкие фрукты, но не более 2 штук в один прием.

Кормящей маме можно сидеть на гречневой диете?

Строгие монодиеты противопоказаны кормящим мамам, иначе грудное молоко лишится всех полезных для ребенка микроэлементов.

Беременным можно питаться по гречневому меню?

Организм беременной женщины должен полноценно насыщать будущего ребенка, поэтому ни о каких диетах не может быть и речи все 9 месяцев.

Выбери для себя оптимальные сроки похудения

Гречка – кладезь магния, фосфора, калия, железа, аминокислот и витаминов, поэтому гречневая диета так популярна среди женщин разных национальностей. Соблюдая правила и следуя советам докторов, пробуйте стать стройнее с этой программой. Женщины способны ещё и не такие жертвы ради красоты.

Гречневая диета | гречневая диета на неделю на 5 | диета на гречневой каше

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Диета с гречкой для похудения является разновидностью моно диет, при которых разрешено употреблять в пищу строго ограниченный набор продуктов. Сторонники данной методики похудения утверждают, что придерживаться её достаточно просто, поскольку меню составлено заранее, нет тяги к "запретным" продуктам.

Гречневая крупа имеет небольшую калорийность, но при этом богата питательными веществами, витаминами, минералами. В её составе есть магний, кальций, железо, витамины группы B, йод. Она также содержит большое количество растительного белка.

Отзывы похудевших говорят о том, что такой рацион способен в полной мере обогатить организм необходимыми питательными веществами. Но врачи не могут согласиться с таким однозначным высказыванием. Диета на гречневой каше подходит далеко не всем, имеет достаточно широкий перечень противопоказаний, ограничений. Скудность рациона может привести к срывам, депрессивным расстройствам, нарушениям пищевого поведения, стать причиной серьезных заболеваний. Похудеть на ней удастся на определенное количество килограммов, но удержать полученные результаты будет непросто.

Правила соблюдения диеты

Гречневую диету для похудения можно применять как разгрузочный вариант продолжительностью 3-5 дней. Особенно стойкие худеющие заявляют о том, что продержались на ней 7 или 14 дней.

Перечень потребляемых продуктов сильно ограничивается, главный — один: гречневая каша. Её количество в сутки не ограничено: употреблять можно столько, сколько хочется, по мере появления голода. Но реальные отзывы говорят о том, что с каждым днём тяга к ней всё меньше и меньше, каша становится самым ненавистным продуктом в рационе. Именно на этом эффекте и основана диета.

Рецепт приготовления гречневой каши одинаков изо дня в день: крупу заливают горячей, но не кипящей водой, в соотношении один к двум. Её необходимо оставить под крышкой на ночь. К утру она увеличится в объемах, набухнет, впитает в себя всю воду, станет пригодной для еды. Разрешено дополнять ежедневное меню нежирным кефиром, небольшим количеством фруктов — 1-2 штуки.

Основы диеты

Гречневая диета на неделю, на больший или меньший срок, имеет определенные принципы, основы. Именно за счёт них достигается определенный результат, снижается вес. К таким правилам относят:

  • ежедневный рацион должен состоять только из разрешенных продуктов. Самостоятельно добавлять или убирать что-то запрещается;
  • ежедневно необходимо выпивать норму воды. Она должна быть чистой, негазированной;
  • необходимо заранее ознакомиться с правилами выхода из диеты, в противном случае, все сброшенные килограммы вернуться в первую неделю.

Гречневую крупу необходимо именно запаривать на воде, не использовать соль, прочие соусы, приправы, сахар, искусственные и натуральные подсластители, усилители вкуса.

Такие правила достаточно тяжёлые, далеко не каждый человек может продержаться на таком меню больше одного-двух дней. Кроме того, возникает вопрос, насколько опасно такое меню, к каким последствиям может привести.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Что следует исключить из рациона?

Диета на запаренной гречке довольно скудна, сильно ограничивает ежедневное меню. Хотя некоторые варианты допускают употребление дополнительных продуктов, но список их тоже сильно урезан. Полностью отказаться следует от таких продуктов, как:

  • сливочное и растительное масло;
  • соль, специи, соусы, пряности;
  • полуфабрикаты, копченая рыба и мясо, колбасы, сыры;
  • фастфуд;
  • мучные и кондитерские изделия, сладости;
  • алкогольные напитки.

На самом деле, перечень "запрещённых" продуктов огромен. Проще сказать, что запрещено употреблять в пищу всё, кроме гречневой крупы и продуктов, обозначенных в рационе диеты. А это кефир, небольшой перечень фруктов.

Сторонники данной методики утверждают, что диета переносится крайне легко, не приходится голодать. Но врачи готовы поспорить. Такие ограничения не пойдут на пользу здоровью, ни психологическому, ни физическому.

Допустимые продукты

Однообразная диета может надоесть за пару дней, продержаться на ней месяц точно не удастся, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому создатели методики решили как внедрить несколько дополнительных продуктов. Таким образом, перечень основных продуктов выглядит следующим образом:

  • чистая питьевая негазированная вода;
  • кефир обезжиренный до 1%;
  • обезжиренный йогурт без добавок, подсластителей, наполнителей, до 1% жирности;
  • яблоки в некоторых вариантах диеты.

Недельная диета более строгая, разрешает употребление только гречневой крупы и кефира. Дополнительные продукты, вроде яблок, вводятся при большой продолжительности.

Что можно пить?

Диета на запаренной гречке разрешает употребление чистой питьевой воды и нежирного кефира. Это поможет восполнить потребности организма в жидкости, несколько притупить чувство голода. Кроме того, чистая питьевая вода оказывает следующие положительные влияния на организм:

  1. Стимулирует умственную деятельность.
  2. Улучшает выработку ферментов.
  3. Активирует иммунную систему, уменьшает вероятность возникновения простудных, вирусных, инфекционных заболеваний.
  4. Способствует улучшению состояния кожи.
  5. Повышает работоспособность, снижает усталость.
  6. Приводит в норму вес.
  7. Регулирует уровень артериального давления.
  8. Участвует в работе желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
  9. Предотвращает преждевременное старение.
  10. Улучшает работу суставов, хрящей, сухожилий.
  11. Снижает вероятность возникновения болезней мочевыводящих путей и почек.
  12. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, избавляет от запоров.
  13. Способствует снижению уровня холестерина.

Норма воды рассчитывается индивидуально, в среднем — 30 мл на каждый килограмм веса. Взрослый человек должен выпивать не менее полутора литров чистой питьевой воды в день.

Можно ли солить гречку?

Диета на гречневой каше запрещает использование соли, соусов, приправ, усилителей вкуса, подсластителей. Принцип действия диеты основан на выведении из организма лишней жидкости. А такие добавки препятствуют этому. Кроме того, некоторые из них способствуют повышению пищевой ценности каши, увеличению калорийности. В некоторых вариантах разрешено добавлять в гречневую крупу соевый соус, чайную ложку меда, зелень: лук, петрушку, укроп, салат-латук, кинзу, шпинат, сельдерей.

Худеющие отмечают, что на этой диете чаще посещают туалет. Гречка не обладает мочегонным эффектом, это достигается за счет исключения из рациона соли и увеличения количества потребляемой жидкости. Главное — следить за своим здоровьем и самочувствием. Упадок сил, головокружение, потеря концентрации, внимания могут свидетельствовать о серьезных нарушениях. Диету следует незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Овощи

Классический вариант диеты на гречневой крупе запрещает использование овощей. Их можно включать лишь на этапе выхода. Но существует облегченная версия, которае разрешает употреблять в пищу брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанная исключается из рациона, поскольку она может негативно отразиться на пищеварении, вызвать вздутие, несварение, усилить чувство голода. Запрещены также крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель, морковь, свёкла.

Гречневая диета используется как для женщин, так и для мужчин. Но следует понимать, что недостаток витаминов, минеральных веществ, клетчатки, растительных волокон может привести к серьезным проблемам с пищеварением, желудочно-кишечным трактом, вызывать депрессивное состояние, нарушения психоэмоционального фона. Поэтому врачи не рекомендуют данный тип питания.

Сколько гречки можно есть?

Количество гречневой крупы в день определяется видом диеты:

  1. Строгая подразумевает употребление только гречки и питьевой воды, поэтому количество неограниченно.
  2. Введение дополнительных продуктов ведет к увеличению калорийности рациона, как следствие, уменьшению количества крупы до 150-250 граммов в сутки. Данная цифра относится к сухой крупе, а не к готовой.

Oбъём крупы необходимо разделить на четыре основных приема пищи. Если план диеты позволяет, то можно перекусывать йогуртом или кефиром, яблоками.

Трехдневная диета может быть рассчитана только на гречку и воду, но дальше в обязательном порядке следует включить дополнительные продукты. Сторонники питания утверждают, что кефирно-гречневая диета переносится легче, позволяет избавиться от нескольких лишних кг. Но это, как правило, лишняя вода и мышечная масса, которые быстро восстанавливаются, возвращая вес.

Разновидности гречневой диеты

Диета на гречневой каше имеет несколько разновидностей. Они различаются в зависимости от потребляемых продуктов, длительности, воздействия на организм. Выделяют три следующих направления:

  1. Монодиета, которая предусматривает питание на гречневой крупе и питьевой воде.
  2. Облегчённая диета, которая разрешает употреблять овощи, фрукты, сухофрукты, кефир, йогурт, авокадо в умеренных порциях.
  3. Экспресс диета, которая предусматривает трёхразовое питание без перекусов. Разрешено добавлять к ежедневному рациону немного фруктов, зелёный чай, обезжиренный творог, сухофрукты.

По длительности гречневая диета может быть рассчитана на 3, 5, 7, 14 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Поэтому для работы на долгосрочную перспективу лучше использовать стандартные, проверенные временем методики. Например, совокупность правильного питания и психологии. Он гарантирует стабильный результат: заметное снижение веса и сохранение полученного эффекта.

Гречневая монодиета на 3 дня

Гречневая диета на 3 дня худеющим в качестве разгрузки. Она может быть полезна при длительном похудении, когда вес замирает на определенной точке. В таком случае разгрузка станет стрессом для организма, поможет вернуться в нужное русло.

На таком питании разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу и питьевую воду. Прочие продукты находятся под запретом, поэтому больше трех дней выдерживать ее не рекомендуется.

Количество потребляемой крупы не ограничивается — есть можно столько, сколько хочется. Но, поскольку она запаривается с вечера, необходимо заранее оценить, сколько примерно продукта потребуется.

Важно также следить за самочувствием. Если выдерживать диету очень сложно, можно добавить к гречневой крупе немного обезжиренного кефира или йогурта.

Гречневая диета на 5 дней

Гречневая диета на 5 дней практически не отличается от предыдущего варианта. Но здесь разрешено вводить дополнительные продукты, кефир, йогурт, несладкие фрукты, зелень. Она считается более щадящей, тем не менее придерживаться ее больше указанного срока не рекомендуется. Можно также использовать кефирно-гречневую диету с яблоками.

За 5 дней можно незначительно снизить вес за счёт воды и мышечной массы. Сторонники данного питания отмечают, что во время диеты наблюдается снижение работоспособности, упадок сил, депрессивное состояние, апатия. Поэтому на физическую активность, тренировки сил уже не останется. И это главный недостаток всех монодиет: снижение веса происходит не за счет жировой прослойки, а за счет мышц.

Гречневая диета на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней — более долгий, сложный вариант. Она не может быть основана только на гречневой крупе, обязательно необходимо добавлять фрукты и овощи, кефир, йогурт. Клетчатка и растительные волокна необходимы для поддержания пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Примерный рацион может быть следующим:

1-4 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки, стакан кефира
  • Полдник: стакан кефира
  • Обед: 50 грамм гречневой крупы и 100 грамм йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки, стакан кефира
5-6 дни
  • Завтрак: 50 грамм гречки и зеленый чай
  • Обед: 90 грамм каши, стакан кефира
  • Перекус: 100 грамм обезжиренного йогурта
  • Ужин: 50 грамм гречки и зеленый чай
7 день В последний день необходимо разделить 200 граммов крупы и литр кефира на несколько приемов пищи

Сильное чувство голода можно заглушить яблоком или зеленым чаем.

Гречневая диета на 14 дней

Самый тяжелый, самый опасный для здоровья вариант — гречневая диета на 14 дней. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Завтрак должен состоять из 50 граммов гречневой крупы и стакана кефира.
  2. На второй завтрак кефир или нежирный йогурт.
  3. На обед — гречневая крупа и зеленый чай.
  4. На полдник зеленое яблоко.
  5. .Ужин — аналогично завтраку.

В ежедневный рацион можно по желанию вводить разрешенные продукты, фрукты и овощи. Главное — следить за калорийностью рациона.

Можно ли есть фрукты в гречневой диете

Гречневая диета позволяет добавлять в рацион небольшое количество фруктов, таких как:

  • ананас;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • груша;
  • лимон;
  • яблоко.

На некоторых вариантах питания, в том числе на облегченном, разрешено употреблять сухофрукты и орехи: курага, изюм, чернослив, грецкие орехи, миндаль, фундук. Главное — следить за размером порций, вписывать их в ежедневную норму калорий.

Фрукты позволяют бороться с чувством голода. Но они также — источник витаминов, минералов, незаменимых для организма питательных веществ. Это особенно важно при длительной гречневой диете, сроком более 3-5 дней.

Сколько на гречке можно сбросить килограммов?

Результаты диеты во многом индивидуальны, зависят от количества имеющегося избыточного веса, значения индекса массы тела, соотношения мышечной и жировой массы. Как уже было сказано, придерживаясь данного типа питания, можно несколько снизить вес, но уйдет лишняя жидкость и мышечная масса. Это считается неправильным, опасным для здоровья.

При похудении важно, чтобы уходила жировая прослойка, особенно — висцеральный жир. Он скапливается вокруг человеческих органов, нарушает их функционирование. Именно поэтому специалисты не рекомендуют гречневую диету, советуют другие, более щадящие, но эффективные методики.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Меню на каждый день

Наиболее оптимальным из перечисленных считается облегченный вариант диеты на неделю. Он не принесет больших результатов, но и не нанесет вреда здоровью. Примерное меню может быть следующим:


Завтрак Обед Ужин
Понедельник 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Овощные котлеты на пару с гречкой Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Вторник Гречневые оладьи, зеленый чай или кофе без сливок и сахара Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Среда Запаренная гречка с сухофруктами Овощной салат, каша Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Четверг Гречневые оладьи или магазинные гречневые хлебцы Овощной суп с добавление гречневой крупы Гречневая каша, яблоко
Пятница Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл) Овощной салат, гречневые котлеты Стакан обезжиренного кефира или йогурта, зеленое яблоко
Суббота 100 грамм запаренной гречки, полстакана кефира Запаренная крупа с добавлением сухофруктов, меда Порция гречневой каши и полный стакан кефира (250-300 мл)
Воскресенье Гречневые оладьи, стакан кефира Овощной салат, каша Стакан кефира, яблоко или гречневый хлебец

В качестве перекусов можно использовать фрукты, сухофрукты, добавлять к ним немного орехов, йогурт.

Правильный «выход»

Гречневая диета вызывает стресс у организма, поэтому «выход» из нее должен быть максимально плавным, медленным. В противном случае потерянные килограммы вернутся.

Правильный «выход» включает в себя следующие пункты:

  1. Постепенно увеличивать количество калорий — на 200-300 ккал каждую неделю. Именно поэтому нужно ежедневно высчитывать калораж рациона.
  2. Постепенно вводить продукты из списка «запрещенные».
  3. Не переедать, стараться контролировать количество съеденного.
  4. Не забывать о ежедневной норме воды.
  5. Добавлять к ежедневному распорядку дня физическую активность.

Диета на гречневой каше довольно сильно ограничивает рацион, поэтому после выхода из нее у человека могут наблюдаться приступы голода и неконтролируемого аппетита, что, скорее всего, приведет к набору сброшенных килограммов. Поэтому для похудения лучше использовать методики, предлагающие стабильное, постепенное снижение веса.

Противопоказания

Такой тип питания противопоказан:

  • при наличии следующих заболеваний: сахарный диабет, язва желудка, гастрит, кишечные расстройства, заболевания обмена веществ, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;

  • при таких физиологических ограничениях, как: возраст до 18 лет, климакс, беременность, период лактации, послеоперационная реабилитация;

  • если работа, деятельность зависит от самочувствия, концентрации внимания, связана с физической активностью высокого уровня.

Употребление в пищу одного и того же продукта изо дня в день — настоящая пытка для человека и его организма. Установлено, что гречневая диета может стать причиной развития гипогликемии, различных болезней, связанных с недостатком витаминов и питательных веществ, может привести к вторичному перееданию, набору веса. Так зачем ставить эксперименты над своим здоровьем?

Экспертное мнение

Практически каждая девушка, а также многие мужчины на нашей планете хотят выглядеть хорошо и стараются скорректировать свою фигуру, вне зависимости от количества лишних килограмм. Особенно когда грядёт какое-то важное событие или праздник. Но случается так, сроки немного поджимают, хочется снизить вес как можно быстрее, успеть к определенному событию, мероприятию. Наиболее быстрым способом коррекции фигуры неизменно принято считать диеты или сочетание определенного питания и прочих способов. Но все-таки, как же определится с диетой, ведь на широком просторе интернета очень большое количество разнообразного питания. Как же остановится на том, что действительно будет действенно, полезно и эффективно.

Обычно для быстрого похудения используют диеты с низким содержанием калорий или разгрузочные дни. Выбор вариантов достаточно богатый, каждый может найти себе что-то по финансовой возможности, по вкусу, по предпочтениям.

Сегодня рассмотрим подробнее гречневую. Об этой диете ходит очень много отзывов, причем положительных. Изучим, действительно, ли она полезна, какие плюсы и минусы имеет, каких последствий следует ожидать.

Плюсы

Полезных свойств у гречки немало:

  • является самым низкокалорийным продуктом среди сложных углеводов, при этом дает хорошее насыщение;
  • помогает сохранять чувство сытости длительное время; гречневая крупа и каши из нее являются гипоаллергенными, в качестве разгрузочного дня могут подойти любому человеку;
  • при правильном приготовлении, а в данном случае это запаривание, она сохраняет в себе массу полезных веществ: витамины групп В, Е, Н, РР, микро- и макроэлементы, такие, как магний, фосфор, калий, марганец, медь, цинк а также линолевую кислоту, которая способствует регенерации кожи, активно участвует при снижении веса.
  • Еще одно преимущество гречневой диеты — это ее доступность. Не придется исследовать магазины специализированного диетического питания, заказывать ее через интернет, ведь гречка есть в любом магазине.

    Минусы

    Сколько бы плюсов у гречки не было, важно с ней не переборщить. Это чревато гиповитаминозом, поскольку в ней недостаточное количество витаминов и минералов. Находясь на гречневой диете, суточная калорийность рациона получается очень низкой, это негативно влияет на работу внутренних органов, замедляет обмен веществ.

    Данный вид диеты имеет противопоказания. Она запрещена при сахарном диабете, гипертонии, заболеваниях ЖКТ, беременным и кормящим женщинам. По окончании диеты старые пищевые привычки моментально возвращаются, как и сниженные килограммы. Это может вызвать тяжелую интоксикацию.

    Вывод

    Если сроки снижения веса сильно ограничены, необходимо похудеть до важного события или праздника, срочно сбросить лишние кг и влезть в любимое платье, то гречневая диетав этом поможет. За неделю можно сбросить до 7 кг. Но длительное пребывание на ней бессмысленно: организм привыкает, процесс снижения веса прекращается. Длительное пребывание на таком типе питания может стать причиной появления диетической депрессии из-за отсутствия вкусовых элементов: рецепторы не получают в достатке разнообразия, снижается эмоциональный фон и психологическая активность. Поэтому, если выбор остановился на данном методе снижения веса, для начала необходимо попробовать посидеть на нем 1-2 дня. Если организм будет нормально реагировать на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях, целесообразнее прекратить эту диету.

меню и рецепты на каждый день

Дело совсем не в этом. Количество калорий в крупах примерно одинаковое. Но у гречки есть несколько существенных преимуществ. В ней не так много углеводов и присутствует медь, которая делает ее главным косметическим продуктом. Если у тебя ломкие ногти и сухие волосы, то несколько дней диеты помогут решить эти неприятные проблемы. Гречка практически не содержит жира. Но в ней много белка – примерно 12%. Все остальное – медленные углеводы.

Суть и правила гречневой диеты

Гречневое похудение разнообразием не балует. У тебя на выбор есть всего два варианта: жесткая монодиета (гречка+вода) и более мягкие варианты, когда в рацион добавляются другие продукты.

Строгая гречневая монодиета

Выдержать такой вариант питания смогут самые стойкие. Ведь при всей любви к гречневой каше за 3, 7 или даже 14 дней к «королеве круп» может выработаться отрицательное отношение. Тем более, что другие продукты полностью исключаются из меню. Да и подходит гречневая монодиета не каждому. Из-за суровости у нее есть много противопоказаний.

Принципы классической гречневой монодиеты:

Базовый продукт – гречка

    1. . Причем лучше выбрать зеленую, нежареную крупу. В ней сохранилось большинство витаминов и микроэлементов.

Крупу лучше не отваривать, а запариват

    1. ь. Для этого накануне вечером гречневые зерна заливают кипятком. Кастрюлю накрывают крышкой и оборачивают полотенцем или салфеткой. Утром каша будет готова.

Каша должна быть приготовлена без соли и специй

    1. . «Скрасить» пресноватый вкус можно только добавлением соевого соуса – буквально несколько капель.

Предельных норм по количеству гречневой каши нет

    1. . Ешь, сколько захочется.

Питание 4-разовое

    1. . Причем последний прием пищи – не менее чем за 4 часа до сна.

Утро начинается с воды

    1. . Кушать после этого можно только через полчаса.

Пить в день много воды

    1. .

Рекомендованное количество воды

    1. – не меньше 2 литров в день. Она должна быть столовой, минеральной, негазированной.

Пить воду можно за 30 минут до и 30 минут после еды

    1. . Это необходимо для нормального пищеварения, что повышает эффективность диеты в разы.

Разрешается пить травяной или зеленой чай, но без сахара

    1. . Подсластить напитки можно стевией или сахарозаменителем (обязательно растительного происхождения). Чаем тоже не стоит увлекаться. Им заменяют не более 1-2 стаканов воды.

Гречку выбирай не в виде продела

    (зерна с нарушенной оболочкой), а ядрицу (цельнозерновая крупа). В цельнозерновой гречке есть оболочка. Она богата витаминами группы В. Они отвечают за наше здоровье и красоту.

Совет: Питаясь одной гречкой, невозможно полностью обеспечить организм всеми витаминами и микроэлементами. Поэтому во время гречневой диеты принимай комплекс витаминов и микроэлементов.

Мягкие гречневые диеты

Есть и другие виды гречневой диеты для похудения. Они менее строгие, поскольку в разрешенный список продуктов кроме гречки и воды добавлены один или несколько других продуктов. Мы предлагаем несколько вариантов «мягких» гречневых диет. Они выручат, если монодиета по каким-то причинам тебе не подошла.

Кефирно-гречневая диета

Идеальный компаньон для гречневой каши – это молоко. А точнее – кефир. Он пополняет баланс белков, жиров, органических кислот, которых нет или не хватает в гречке. Да еще и насыщает организм кальцием. Молочнокислые бактерии улучшают пищеварение. Сочетание гречки и кефира избавляет от чувства голода, что очень важно во время диеты.

Правила кефирно-гречневой диеты:

    1. Кашу нужно есть до полного насыщения.

 

    1. Норма кефира – 1 литр в день. Жирность – 0-1%.

 

    1. Норма воды – 2 литра в день.

 

    1. Гречку вечером запаривают в пропорции 1:2 (крупа к кипятку).

 

    1. Кашу едят 3-4 раза в день или как при

дробном питании

    1. – 5-6 раз в день.

 

    1. Последний прием пищи – за 4 часа до сна.

 

    Кефир пей за полчаса до или после еды.

Эффективность таких диет (если ты соблюдала их правильно) велика – за 5 дней тебе удастся сбросить 5 кг лишнего веса. А за неделю и того больше – минус 7-10 кг.

Плюсы и минусы гречневой диеты

А теперь поговорим о достоинствах и недостатках гречневой диеты. Ведь так можно оценить, подходит тебе этот вид питания для похудения или нет.

Сильные стороны диеты:

Простота. Ингредиентов немного. Запаривается каша очень просто. Ее даже не нужно варить. Всего за пару минут, потраченных вечером, ты приготовишь меню на весь следующий день.
Экономичность. Гречка – недорогой продукт, который не потребует больших «капиталовложений».
Полезный состав. Железо поможет стимулировать кроветворную функцию. Медь, калий, цинк, фосфор, кальций поддержат здоровье костей, мышц, кожи и волос. А витамины группы В укрепят нервную систему.
Мало углеводов. В 100 г гречки всего 60,4 г углеводов. Это в сыром виде, а в варенном еще меньше – 19,9 г. Причем углеводы в гречневой крупе сложные. Они дольше усваиваются. Поэтому гречневая диета практически не провоцирует приступы «волчьего аппетита».
Очищение ЖКТ. В ядрице содержится много клетчатки. Она налаживает пищеварение, стимулирует работу кишечника и избавляет от такой неприятности, как запор.
Уменьшение вредного холестерина. Гречка наравне с лососем, капустой и яблоками, считается лучшим продуктом для снижения синтеза вредного холестерина. Благодаря этому на сосудах не образуются атеросклеротические бляшки, сосуды очищаются, сердце получает необходимую энергию, а щитовидка работает, как часы.

Слабые стороны диеты:

Требует спартанской силы воли. У тебя ее нет? Тогда задумайся, прежде чем приступать к аскетическому режиму питания. Уже на третий день монодиеты вид гречки может вызывать отвращение. Поэтому придется сжать всю волю в кулак.
Стресс для организма. Многие диетологи считают гречневую диету неполноценной в плане пищевой ценности. Жиры вообще отсутствуют. Вроде бы для диеты это не плохо. Но только не в случае полезных Омега-3 жирных кислот. Ведь при дефиците этого вещества клетки будут недополучать питание. Особенно опасно Омега-3 голодание для клеток мозга и сердца.
Потеря мышечной массы. Такие строгие диеты ведут не только к расходу подкожного жира, но и уменьшению мышечной массы. Кроме того, строгие монодиеты нельзя совмещать с занятиями в тренажерном зале. Вывод: вряд ли после такой диеты фигура будет радовать спортивной подтянутостью.
Замедление метаболизма. Обмен веществ остро реагирует на неполноценный рацион. Ускорить обмен веществ и привести его в нормальный режим бывает очень сложно.

Поэтому перед тем, как приступить к гречневой диете, обязательно обратись за советом к врачу.

Что можно и нельзя есть на гречневой диете

Если строгий моно-гречневый или кефирно-гречневый режим дается сложно, то можно его разбавить другими продуктами. Их не много, но они помогут пережить суровые условия питания и нехватку привычных для рациона продуктов.

Разрешенные дополнительные продукты:

Сухофрукты. В идеале – курага или чернослив. Но в небольших количествах – 2-3 сушеные ягоды на порцию каши. Избегай в рационе фиников и сушеных бананов. Первые имеют высокий гликемический индекс, а вторые – очень калорийны для диеты.
Мед. Особенно, если тяжело приходится без сахара. Норма – 1 чайная ложка в день.
Растительное масло. Оно очень калорийно. Но все-таки одна чайная ложечка в день допустима в случае, если диета плохо переносится.
Зелень. Добавляй в каши петрушку, зеленый лук, укроп, шпинат, сельдерей.
Йогурт. Выбирай обезжиренный, без сахара и наполнителей, не более 100 грамм в день.
Фрукты. Разрешаются любые несладкие фрукты: мандарин, апельсин, грейпфрут, яблоко. Бананы, хурма, манго и виноград – под запретом.
Напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кефир, зеленый и травяной чай. Но в качестве исключения разрешается поддержать силы одной чашкой кофе в день. Конечно же, без сахара.

Сколько можно есть

Ограничений по количеству гречки нет. Ешь, сколько душа пожелает. Но здесь есть два нюанса:

    1. За один раз нужно съедать не больше, чем вмещается в две ладони. Это правило, кстати, касается большинства продуктов. Иначе желудок начнет растягиваться.

 

    С каждым разом есть гречку (без соли, масла и приправ) будет хотеться все меньше. Так утверждают те, кто на себе опробовал диету.

Мы предлагаем тебе примерное меню на 7 дней. Ты можешь менять дни местами, дополнять рацион другими продуктами (из списка разрешенных). Можешь увеличивать количество приемов пищи до 5-6, как при дробном питании. Наша таблица – это примерный ориентир, чтобы ты поняла стратегию похудения на гречневой диете.

Меню гречневой диеты на каждый день
Первый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Понедельник
1-й день
каша, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды)порция каши, чай (из трав)каша, апельсин, вода с медом (1 стакан, 30 мин после еды)порция каши, зеленый чайкаша, приправленная зеленью, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды)
Вторник
2-й день
гречнево-кефирный коктейль (рецепт №1 под таблицей)каша с морковью и яблоком, вода с медомкаша с запеченными овощами, стакан кефирапорция каши, чай из травкаша, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды)
Среда
3-й день
каша с порезанными кусочками сухофруктов, вода с медомкаша, зеленый чайпорция каши с соевым соусом (1 ст. ложка), яблоко2-3 гречневых шарика с зеленью (рецепт №2 под таблицей), отвар шиповникакаша, приправленная зеленью, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды)
Четверг
4-й день
каша, нежирный йогурткотлета из гречки с огурцом, чай из травкаша, фруктовый салат из персика и ананаса, заправленный медовым соусом (вода +мед)каша, зеленый чайкаша с добавлением зелени, кефир
Пятница
5-й день
2-3 гречневых шарика с сухофруктами, кефирпорция каши, зеленый чайкаша, салат из зелени, медовая водапорция каши с сухофруктами, отвар шиповникакаша, грейпфрут
Суббота
6-й день
каша, кефирпаровые гречневые оладьи, вода с медомкаша, салат из капусты и свеклы, заправленный несколькими каплями растительного маслазапеканка из гречки, кефиркаша с запеченными овощами, минеральная вода
Воскресенье
7-й день
овсяно-гречневая каша с кусочками фруктов (рецепт №3 под таблицей), яйцо (сваренное вкрутую), зеленый чайкаша, кефиргречневые котлеты, запеченная морковь, заправленная пол чайной ложки соевого соусагречневые хлебцы, зеленый чайкаша, салат из шпината, петрушки и натертой моркови, чай из трав и имбиря

Совет: меню в таблице можно использовать для диеты на 3 дня, неделю или 14 дней. Если планируешь «сидеть» на гречке дольше 3-х дней, обязательно добавляй в рацион что-то кроме гречки. Например – некрахмалистые овощи, нежирное мясо, сухую рыбу, несладкие фрукты, яйца, обезжиренный творог. Тогда результат от диеты продлится дольше, а стресс для организма снизится в разы.

Рецепты диетических блюд из гречки

Разнообразить аскетизм диеты очень сложно. Разрешенный продуктов – минимальное. Но стоит проявить фантазию и, казалось бы, практически из одной гречневой крупы можно сделать много разнообразных блюд.

Рецепт №1. Гречнево-кефирный коктейль

Время приготовления коктейля – 5 минут. Калорийность практически на нуле. Диетический эффект – 100%.

Понадобится:

гречка (ядрица) – 30 г;
кефир (1%) – 200 г.

Приготовление:

    1. Размалываем сухую крупу в кофемолке.

 

    1. Смешиваем с кефиром.

 

    1. Оставляем настаиваться на ночь.

 

    Утром коктейль готов.

Рецепт №2. Гречневые шарики

Шарики из гречневой крупы дополнят твой рацион во время диеты. Готовятся они также просто, как и предыдущее блюдо.

Понадобится:

гречка (ядрица) – 1 стакан;
вода – 2 стакана;
зелень.

Приготовление:

    1. Запарить гречку с вечера.

 

    1. Утром перекрутить через мясорубку один из дополнительных ингредиентов.

 

    1. Размять запаренную кашу. Консистенция должна получиться похожей на фарш.

 

    1. Смешать все в однородную массу.

 

    1. Сделать небольшие шарики.

 

    Запеки в духовке. Кушай, когда почувствуешь чувство голода. Но не более 2-3 штук за один раз.

Рецепт №3. Овсяно-гречневая каша с фруктами

Овсянка также помогает сбросить ненужные килограммы, ну а о пользе этой каши всем известно с детства.

Понадобится:

запаренная гречка;
запаренная овсянка;
яблоко, апельсин или другие низкокалорийные фрукты.

Приготовление:

    1. Запаренные гречневая и овсяная каши берутся в равных долях и смешиваются. Овсянка (делается так же, как гречка, только запаривается на 10-15 минут).

 

    1. К ним можно добавить немного йогурта или кефира. Или развести мед в теплой воде и полить готовую смесь каш.

 

    Сверху выложить пару столовых ложек порезанных фруктов.

Сколько можно «сидеть» на гречневой диете

Длительность монодиеты – от 3 до 14 дней. Все зависит от того, на сколько у тебя хватит сил и терпения. Прекратить ее можно в любой день. Особенно, если появились признаки плохого самочувствия, например – головокружение, депрессия. «Сидеть» на диете больше двух недель нельзя, а повторить можно только через месяц. Нужно дождаться, когда организм пополнит запас утерянных микроэлементов и витаминов.

Как выходить из гречневой диеты

Переход к обычному меню должен быть постепенным. Если после гречневой «голодовки» накинуться на сытные, калорийные продукты, то результаты диетических «мучений» уйдут за считанные дни. Выходить из монодиеты или кефирно-гречневого питания нужно поэтапно. Соблюдай несколько рекомендаций:

    1. На следующий же день добавь к рациону овощи (не крахмалистые!) и фрукты (кроме вишни, винограда и бананов).

 

    1. Гречку замени другими крупами: овсянка, рис, кукурузная крупа.

 

    1. Продолжай пить много воды.

 

    1. Ешь диетические блюда. Особенно полезны овощные супчики.

 

    1. Через три дня добавь немного мяса или рыбы – не больше 300 г.

 

    К соли тоже нужно возвращаться пошагово, потихоньку доводя ее количество до прежнего. Из сладостей в первое время допускается только черный шоколад. К булочкам и пирожным лучше вообще не возвращаться. Замени их фруктами: они и вкуснее, и смогут не хуже выпечки возместить недостающие углеводы.

Совет. Добавь в рацион клетчатку. Тем самым ты нормализуешь процесс пищеварения, что будет препятствовать накоплению жиров в организме. Чемпионы по содержанию клетчатки среди фруктов и ягод – яблоко, груша, абрикос, черника, малина. Много клетчатки содержится в свежих овощах и зелени. Готовь из них салаты с заправкой из нежирного йогурта.

Отзывы и результаты до и после гречневой диеты

Гречневая диета – сложная, но очень скоростная. Если следовать классическому строгому варианту (гречка+вода), то результаты впечатляют: за 1 день может «уйти» до 1 кг, за неделю7кг. За 14 дней можно скинуть до 10 кг лишнего веса.

Отзывы о гречневой диете разные. Некоторым она помогла вернуться в форму после родов. Другие остались довольны быстрыми результатами и простотой метода. Третьим она совсем не подошла и стала слишком сложным испытанием. Все сошлись в одном – метод эффективный, вес уходит быстро, а приступы голода не так терзают худеющих, ведь их всегда можно подавить очередной порцией гречки.

Правда, многие жалуются, что после подобного питания гречку на дух не переносят. Но те, кто проявил фантазию и приготовил котлеты, блинчики, оладьи, коктейли, салаты, запеканки и другие блюда из гречки, остались довольны.

Мнение специалистов

Чтобы картинка была полной, нужно учесть отзывы не только обывателей, но и специалистов. А именно – врачей-диетологов. Они считают диету несбалансированной и в чем-то даже опасной для здоровья. Какие минусы в диете нашли врачи?

Гречка полезна, но она не может обеспечить организм всеми микро и макроэлементами, витаминами и другими веществами, которые ему нужны для нормальной работы. Из диеты исключены белки, а растительный белок не может стать альтернативой животному.

Совет диетологов. Включать в свой обычный рацион гречку, особенно в паре с молочными продуктами. К гречневой монодиете врачи относятся скорее отрицательно, чем положительно. Если ты все-таки решилась на подобный экстрим, то более 7 дней на гречке и воде (кефире) «сидеть» не следует.

Есть ряд случаев, когда гречневая диета и вовсе противопоказана:

беременность;
период лактации;
гипертония;
аллергические реакции;
язва желудка;
гастрит;
диабет.

В целом гречневая диета для похудения – результативный экспресс-способ для похудения. Но у нее есть один весомый недостаток: крупа хоть и полезная, но не может заменить полноценный рацион. Значит, в чем-то такие ограничения по еде не слишком хорошо сказываются на нашем здоровье.

Диетологи советуют чаще добавлять кашу к повседневному меню, а если и проходить испытание гречкой и водой, то не больше 7 дней. И главное – переход к нормальному меню должен быть постепенным, без обжорства. Из ежедневного рациона должны навсегда исчезнуть вредные продукты. Только тогда результаты гречневой диеты задержаться надолго, а фигура будет радовать стройностью и изяществом.

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день

В этой статье расскажем о гречневой диете для похудения на 7 дней, предоставим меню на каждый день Вы узнаете, почему именно гречка была выбрана как основа для диетического рациона, и в чем ценность этого продукта для организма. Вы поймете, как правильно построить меню, и какие оно имеет противопоказания.

Гречневая диета на 7 дней для похудения

Диета, основанная на гречке, позволяет похудеть за неделю на 3-10 кг. Метод подходит, если нужно быстро сбросить вес, а также помогает плавно перейти на правильное низкокалорийное питание.

Выбор продукта в качестве основы для построения диетического меню неслучайный. Гречневая крупа относится к сложным углеводам, которые медленно перевариваются и надолго оставляют ощущение сытости. При расщеплении в желудке продукт выделяет много энергии и не откладывается в организме в виде жира.

Преимущества гречки на этом не заканчиваются:

  • содержит растительные белки, поддерживающие мышечную массу;
  • богата витаминами, минералами, аминокислотами, питающими организм;
  • улучшает пищеварение, так как содержит много клетчатки;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • повышает иммунитет;
  • выводит из организма вредные вещества;
  • делает кожу чистой и шелковистой.

Кроме гречневой крупы, диета рекомендует употреблять низкокалорийные овощи и фрукты, нежирные мясо или рыбу, кисломолочные продукты как дополнение к каше. Однако существуют варианты монодиеты, при которых запрещено есть другие продукты, кроме гречки. Такой рацион переносится тяжелее и подходит далеко не всем желающим похудеть.

Преимущества и недостатки гречневой диеты

Какой бы вариант диеты ни выбрали, оцените преимущества этого способа снижения веса:

  • Доступность. Для похудения не нужно покупать дорогие или редкие продукты.
  • Простота. В меню содержатся блюда, которые легко и быстро готовить.
  • Экологичность. В рацион входят только натуральные продукты без добавок и консервантов.
  • Ощутимый эффект. Результат заметен уже через пару дней диеты.

Однако, как любая монодиета, гречневая имеет недостатки. Учитывайте их, решая похудеть:

  • Привыкание. Если диета продолжается дольше 2 недель, организм привыкает к ограниченному рациону и перестает худеть.
  • Истощение. Хотя гречка богата полезными веществами, их недостаточно, чтобы обеспечить организм всем необходимым. В связи с этим долго «сидеть» на диете нельзя.
  • Ухудшение работы желез. Для переваривания гречневой крупы требуются определенные ферменты. Железы, вырабатывающие их, истощаются при непрерывном употреблении продукта.

Внимание! Увлекаться монодиетой дольше недели не стоит: появляется хроническая усталость, слабость, обостряются хронические болезни.

Правила и принципы недельной гречневой диеты

Чтобы достичь ожидаемого эффекта похудения, следуйте основным правилам:

  • Строго соблюдайте пропорции. Дневная норма составляет 1 ст. сухой крупы независимо от способа ее приготовления. Превышать указанную дозировку не рекомендуется.
  • Отказ от соли, сахара и специй. Употребление соли и приправ снижает результативность диеты: эти продукты задерживают жидкость в организме. Если совсем не можете отказаться от соли, используйте соевый соус для заправки блюд. Сахар и другие сладости полностью запрещены. Чтобы избежать ухудшения состояния, диетологи разрешают выпить стакан воды с 1 ч.л. меда или закусить сухофруктами.
  • Время употребления пищи. Не ешьте за 3 часа до сна. Даже если не успели использовать всю заготовленную гречку, не нужно доедать ее перед сном.
  • Соблюдение питьевого режима. Пейте по 2-2,5 л чистой воды в сутки. Допускается употребление зеленого чая без сахара.

Поскольку во время похудения желудок привыкает к ограниченному рациону и сжимается, особое внимание уделите выходу из диеты. Если сразу вернуться к прежнему меню, произойдет резкий набор веса. Желудок снова растянется и будет «просить» еще больше пищи.

После гречневой диеты продолжайте есть понемногу и часто. Добавляйте в рацион овощи и фрукты с минимальным содержанием крахмала, мясо, рыбу. Поддерживайте питьевой режим, выпивая не менее 2 л воды в сутки. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на яблоках, соках или обезжиренных кисломолочных продуктах.

К прежнему меню можно вернуться не ранее, чем через 2 недели. Возврат должен происходить медленно, чтобы не навредить пищеварительной системе. Соль добавляйте в пищу понемногу. Сметану, майонез ограничьте в употреблении, жирностьмолочных продуктов увеличивайте постепенно.

Чтобы в дальнейшем снова не набрать вес, пересмотрите рацион. Из сладостей оставьте только черный шоколад. Источником легких углеводов сделайте фрукты, а не сладкую выпечку. Сведите к минимуму употребление жирных соусов, маринадов, солений, алкоголя.

Внимание! Правильный выход из диеты обеспечит похудение еще на 2 кг в течение месяца, а следование в дальнейшем здоровому питанию закрепит результат.

Как и на сколько можно похудеть

Результаты похудения зависят от выбранного рациона и конституции тела пациента. Если придерживаетесь монодиеты, за неделю потеряете до 10 кг.

При менее жестком рационе, когда допускается употреблять рыбу, мясо, овощи и фрукты, снижение веса может составить от 3 до 6 кг за неделю. Этот результат тоже считают неплохим. Однако важно не только похудеть, но и сохранить в дальнейшем стройную фигуру. Это обеспечивается правильным выходом из диеты и сбалансированным рационом.

Гречневая диета для похудения — меню на 7 дней

Какой бы вариант диеты вы ни предпочли, важно правильно приготовить крупу, чтобы она сохранила максимальное количество питательных веществ. Есть 2 основных способа подготовки гречки:

  • 1 ст. крупы залейте холодной водой и доведите до кипения. Выключите огонь, накройте кастрюлю с гречкой крышкой и оставьте на пару часов.
  • Крупу в таком же количестве залейте кипятком, накройте крышкой и выждите 2 часа.

Диетологи не рекомендуют запаривать гречку в термосе: герметичная среда снижает полезные свойства продукта. Лучше всего готовить крупу с вечера в кастрюле, чтобы утром получилась свежая каша.

Если решили в течение 7 дней питаться только гречкой, разделите суточную норму на 5-6 порций и съешьте кашу в течение дня. При ощущении сильного голода можете выпить стакан нежирного кефира, закусить сухофруктами или яблоком.

Существует и менее жесткий вариант диеты. Недельное меню для него приведено в таблице.

День недели Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Каша гречневая, салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком   Овощной суп, гречневая каша с яйцом, сваренным вкрутую   Гречневая каша, винегрет
Вторник Гречневая каша, салат с капустой, томатами, зеленью, шпинатом   Рагу из гречки с овощами Обезжиренный творог Гречневая каша
Среда Запеченная тыква Гречневая каша Борщ на овощном бульоне   Гречневая каша с черносливом
Четверг Спаржевая фасоль, гречка   Вареная куриная грудка, гречневая каша   Гречневая каша с корицей и яблоками
Пятница Гречневая каша с брокколи   Уха с белой рыбой, гречневая каша   Тропический салат, гречневая каша
Суббота Свежий огурец, гречневая каша с чечевицей   Овощной суп, гречневая каша, вареное яйцо   Гречневая каша с кефиром
Воскресенье (разгрузочный день)

В течение дня пейте сок, разведенный пополам с водой. Суточная норма – 3 л. Дополнительно можете пить чистую воду.

 

Продукты и блюда, упомянутые в меню, варятся или готовятся на пару без добавления соли, сахара и масла. Разовая порция не должна превышать 100-150 г.

Отзывы и результаты гречневой диеты на 7 дней

Как свидетельствуют отзывы похудевших, за неделю на гречневой диете сбрасывают 4-10 кг. Разница в результате зависит от того, насколько строго пациентка придерживалась установленного рациона, и какой вариант диеты был выбран.

Марина, 29 лет

После беременности поправилась на 15 кг. Когда бросила кормить, решила заняться фигурой. Остановилась на гречневой диете: она мне показалась самой доступной и легкой. Выбрала сразу строгий вариант. Ела всю неделю только запаренную крупу, иногда позволяла себе на ночь стакан кефира. Через неделю результат был минус 8 кг. Но скажу честно: выдержать диету тяжело. Собрала в кулак всю волю, так как очень хотела похудеть.

Ольга, 39 лет

После рождения 2 детей встал вопрос о фигуре. Выбрала для похудения гречневую диету. Сразу остановилась на менее строгом варианте: есть одну гречку неделю точно бы не смогла. В целом было несложно. За 7 дней сбросила 4 кг. Медленно выходила из диеты, за следующий месяц похудела еще на 3 кг.

Источник

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Гречневая диета - «Гречневая диета для похудения на 7 дней ОТЗЫВ и результаты с фото ДО и ПОСЛЕ. Сколько максимально можно скинуть кг.? Отличается ли запареная гречка от вареной и какую использовать? ГОТОВОЕ МЕНЮ на каждый день и ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ, о котором мало кто говорит»


Здравствуйте! После родов и грудного вскармливания фигура моя очень сильно округлилась и местами кожа покрылась "цитрусовой" коркой. Да, я та самая яжемать и мне все можно. И вон тот таз пирожков и вон ту куру диетеческую, ну и что, что на гриле, дайте две. Проще говоря, худеть мне было давным-давно пора. К тому же недавно завершили ГВ и я могла себе позволить поменять рацион питания. Гречневая диета для похудения на 7 дней. Я выбрала ее. Доступно, просто, относительно сытно. Как раз то, что мне и надо, поскольку опыта похудения на диетах я не имела.

Я начала со строгой моно-диеты, которая предполагает употребление в пищу как основного и единственного продукта запаренной гречневой крупы. Допускается пить нежирный кефир, немного зелени и пара не сладких фруктов.

На этом меню я продержалась ровно день. И поняла, что после двух лет чревоугодия пока я не смогу выдержать такие строгие ограничения. К тому же, судя по инфо в сети, выход из такой диеты не менее тяжел как и она сама.

 

Но желание сбросить вес никуда на пропало, а килограммы гречки для похудения уже были закуплены. Решила все-таки продолжать. Но уже на другой разновидности этой диеты, не такой строгой как классическая (правда и не на столько эффективной). Под названием Лечебная Гречневая Диета.

 

ВОТ МЕНЮ ЭТОЙ "МЯГКОЙ" ЛЕЧЕБНОЙ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ:

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА готовое меню

 

Судя по информации, которую я поизучала, эта диета на гречке поможет мне скинуть от 2-3 килограмм. А в лучшем случае вообще удастся нормализовать вес, чтобы он соответствовал росту (по стандартной формуле: рост в см минус 110). На такой максимум, я конечно же, не рассчитывала. Но была уверена, что хоть какой-никакой результат должен быть. Что вышло - покажу на фото в конце отзыва.

 

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ЗАПАРЕННАЯ ГРЕЧКА ОТ ОТВАРНОЙ И ПОЧЕМУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИМЕННО ЗАПАРЕНУЮ?

- По вкусу практически ничем не отличается

- Не надо тратить время на варку. Достаточно просто залить кипятком с вечера. За ночь она "дойдет" до готовности сама.

- Витаминов и микроэлементов в запареной крупе сохраняется намного больше, чем в вареной. Именно поэтому для диеты на гречке лучше использовать запаренную гречневую крупу, поскольку в связи с пищевыми ограничениями в это время организм не дополучает многие полезные вещества.

 

РЕЦЕПТ ЗАПАРЕННОЙ ГРЕЧКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Довольно прост: перебрать и вымыть гречку. Слить воду. Залить кипятком. Из расчета на 1 стакан крупы 2 стакана кипятка.

Оставить на ночь. Можно укутать одеялом/полотенцем.

 

Мой завтрак обычно включал небольшую тарелку гречневой каши и нежирный творог либо натуральный йогурт без добавок в количестве около 100 грамм. И чашечка зеленого чая.

 

завтрак

 

На обед я отваривала преимущественно куриную грудку. Один раз была постная говядина и один раз я позволила себе покушать с остальной семьей крольчатины, приготовленной в мультиварке с рубленым луком и морковью, но без специй и соли.

На гарнир всегда были свежие овощи. Хотя зимой они и не такие вкусные и полезные. В качестве питья, опять же, зеленый чай. Отвары из трав пить я не смогла вообще.

 

обед

 

Полдник состоял из одного - двух фруктов. Чаще всего это были яблоки.

полдник

 

Ужин, если придерживаться меню, предполагал гречку и отварную капусту. бее. Не смогла я ее есть каждый день. В первые два раза я еще еле-еле осиливала небольшие кусочки этого лакомства. А потом никак. Остальные ужины достались козам были безкапустными. Я ела гречку с болгарским перцем, зеленым луком или кинзой, чтобы разнообразить вкус. Пила, как обычно, зеленый чай. Томатным соком просто не привыкла запивать пищу.

ужин

 

НЕПРИЯТНЫЕ МОМЕНТЫ

1) Честно говоря, уже на 4 день диеты возникло желание поесть чего-нибудь нормального, ароматного наваристого супа в обед и мясного блюда с картошечкой... Хотелось попить кофею с бутербродом....На сладкое, как ни странно, не тянуло.

 

Особенно тяжело давалось готовить на остальных членов семьи, которым нужно полноценное питание. Своей гречкой я их подкармливала, конечно, но к ней требовалась подлива-тефтельки-прочая вкусняшка (ну да, для меня это тогда казалось еще той вкусняшкой)). К тому же маленькому ребенку в обязательном порядке готовила на горячее супчик, параллельно давясь своей сухомяткой.

 

Так что девочки, которые планируют сесть на эту диету на гречке (да или на любую другую), но имеющие при этом обязанности готовить для всей семьи, я вас понимаю и я вам не завидую.

 

2) Поскольку рацион пищи был ограничен и, грубо говоря, основная пища постоянно была твердой, возникли (извините) запоры к середине недели.

К такому я была не готова, т.к. нигде в источниках, которые я читала, не говорилось об этом побочном эффекте.

Поэтому я не знала как действовать, можно ли и нужно ли принимать слабительное. Я просто стала в промежутках между приемами еды пить больше воды. Помогло, но не сильно. Полностью стул нормализовался где-то на 2-3 ий день после окончания диеты и перехода на другую пищу.

 

К МОМЕНТУ НАЧАЛА МОЕГО ПОХУДЕНИЯ Я ВЫГЛЯДЕЛА ТАК:

Вес: 74,7 кг (рост 164 см)

Объем груди: 99 см

Объем талии: 74см

Объем бедер: 107 см

Замеры и взвешивание сделаны перед первым днем на строгой моно-диете. Со второго дня, как я уже упомянула, мой рацион был не таким жестким.

 

ПОСЛЕ НЕДЕЛИ НА ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ТАКОВЫ:

Вес: 71,9 кг

Объем груди: 98 см

Объем талии: 71 см

Объем бедер: 105 см

 

Продемонстрирую это на фото:

ДО

ПОСЛЕ

 

Основной лишний объем ушел с области живота. Проступили очертания существовавшей некогда талии. Немного сбавилось в бедрах и ...опе, но зрительно это мало заметно, т.к. при таких обхватах как у меня, сброшенные 2 см. - это несущественно.

 

Еще небольшой момент: по незнанию фото ДО я делала при искусственном освещении, поэтому хорошо видна апельсиновая корка. Фото ПОСЛЕ делала при дневном свете и может показаться, что кожа в проблемных местах стала намного ровнее и глаже. Это не так. Состояние кожи мало изменилось. Ненавистной корке, видимо, со мной нравится и никуда она уходить так вот просто пока не спешит.

 

**************************************************************************************************************

 

В КАЧЕСТВЕ ЗАКЛЮЧЕНИЯ хочу сказать, что в целом я довольна полученным результатом.

На гречневой диете я сидела примерно полтора месяца назад и на данный момент результат сохраняется. Вес в тех же рамках, что и после окончания недели похудения.

Конечно, до идеала мне еще очень и очень далеко, но зато я поняла в стопицотый раз простую банальную истину, что все возможно, если поставить себе цель и твердо следовать ей.

В общем-то, я воодушевилась, скажем так. В моих планах сейчас попытаться выровнять свое питание, чтобы оно более менее соответствовало правильному. Также я хочу заняться своей кожей, возможно это будет антицеллюлитный массаж или другая процедура. Кроме того, постараюсь подключить физ.нагрузку. Мне еще есть что скинуть.

Так что планы наполеоновские)

**************************************************************************************************************

От меня гречневая диета для похудения на 7 дней получает высшие пять баллов и рекомендацию)

Девочкам, которые планируют похудеть, желаю успехов и верю, что у вас получится)

 

Очень много других полезных и интересных отзывов в моем профиле >>>>ЗДЕСЬ<<<<

**************************************************************************************************************

 

!!!! АНТИПОМОЩНИК !!!! при похудении

 

Ищите волшебную таблетку, которая поможет снизить вес?? Так еще и недорогую и доступную? ОНА НАЙДЕНА! ЧИТАЙТЕ >>>> ТУТ<<<<

 

-

Гречневая диета. Гречневая диета для похудения, рецепты гречневой диеты. Кефирная гречневая диета и другие рецепты диеты

Гречневая диета

Гречневая диета для похудения 

Родина гречихи - Гималаи. Первооткрыватели гречки смогли по достоинству оценить ее целительные свойства. Благодаря содержащимся в ней белкам, она способна заменить собой мясные продукты. В состав гречки входят полезные углеводы и небольшое количество жиров. В ней содержатся 19 микро- и макроэлементов ( кальций, калий, железо, фосфор, марганец, йод, цинк и другие). Присутствуют в ней и витамины (А, В1, В2, В6, В9, РР и Е).


Гречневая крупа богата клетчаткой, которая придает чувство сытости, очищает организм от шлаков и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. В гречихе содержатся также два особых вещества: флавонид и рутин. Флавонид помогает защитить организм от развития раковых опухолей, а рутин является естественным мочегонным средством. Именно на этом свойстве и основана популярная в последние годы - гречневая диета.

Гречневая диета заключается в употреблении в течение недели одного продукта – гречки.

В гречке, по сравнению с другими крупами, отмечается низкое содержание углеводов и достаточно большое количество белка, поэтому она является идеальным продуктом, способствующим похудению. В течение недели гречневая диета может избавить вас от трех до десяти килограмм лишнего веса.

Гречневая диета рассчитана на семидневный курс с жестким меню. Наиболее стойкие могут продлить этот срок максимум до двух недель. Питание предусмотрено четырехразовое с обязательным условием не кушать после 18.00 либо прекратить питание за 4-6 часов до сна, в течение дня пить не менее 1,5-2 литров чистой воды.

Диета полностью отвергает сахар, соль, соусы и различные приправы из-за их высокой калорийности.

Гречневая диета одной из первых получила мировое признание страдающих полнотой пациентов и одобрение традиционной и нетрадиционной медицины. Существует несколько ее вариантов, которые различаются как по продолжительности, так и по продуктам, которые входят в меню вместе с гречей. Каждый может выбрать свой, в зависимости от состояния здоровья и личных предпочтений.

Гречневая диета для похудения является одной из немногих диет, которая не только помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но и очистить кишечник и оздоровить организм в целом. Для нее характерно снижение артериального давления, укрепление кровеносных сосудов, правильный и стабильный рост волос и ногтей. Также человек становится более спокойным и сдержанным. 

Еще один важный факт – греча всегда натуральна, это едва ли не единственный продукт, который не удалось генномодифицировать.

Гречневая диета – очень строгая диета, поэтому не рекомендуется придерживаться ее более двух недель. Если Вы решили еще раз воспользоваться гречневой диетой для снижения веса, то перерыв между курсами должен быть не менее одного месяца.

Преимущества гречневой диеты

По сравнению с другими диетами гречневая имеет большое количество существенных преимуществ:

1. Возможность употребления гречневой каши в неограниченном количестве, поэтому Вы не будете ощущать чувство голода.

2. Улучшение внешнего вида кожи, уменьшение проявления целлюлита.

3. Дает возможность отдохнуть желудку от тяжелых и жирных продуктов, но при этом не заставляет страдать от голода.

4. Высокая эффективность этой диеты для похудения.

5. Можно вести активный образ жизни.

Гречневая диета - недостатки

К сожалению у гречневой диеты есть и подводные камни:

1. Отсутствие в еде соли и сахаров, которые необходимы для правильного обмена веществ.

2. Психологическая усталость от однообразия в еде.

3. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва желудка и двенадцатиперстной кишки) гречневая крупа противопоказана.

4. Не может обеспечить организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности элементами.

5. Отказ от еды за 5 часов до сна.

6. Не имеет подтверждённых клиническими испытаниями стандартов безопасности и эффективности.

Рецепты гречневой диеты

Существует несколько видов гречневой диеты: чисто гречневая диета, гречневая диета с кефиром, с фруктами и сухофруктами, с овощами, со свежее выдавленными соками, с медом, лечебная и другие.

Чисто гречневая диета

Во время этой диеты употребляется только гречневая каша. 

Рецепт приготовления каши: промойте холодной водой 1 стакан гречи и сразу же залейте ее 2 – 3 стаканами крутого кипятка, закутайте в полотенце, одеяло и пусть настаивается всю ночь. Еще лучших результатов вы добьетесь при использовании термоса. Соотношение крупы и воды точно такое же, как и в первом случае, но вкус у гречневой каши намного приятней. Если этого объема пищи на целый день вам мало порцию можно увеличить. Гречневую кашу можно есть в любом количестве.

Важное требование гречневой диеты – употребление продукта без соли, сахара, масла, греча в чистом виде. Греча на завтрак, на обед и на ужин. Гречку для диеты следует брать цельную, ни в коем случае не дробленую. Негазированная чистая вода в любом количестве. В течение дня желательно выпить 1,5 - 2 литра. Нельзя есть за 4-5 часов до сна. Несомненно, такая диета эффективна и скоро принесет свои плоды. За неделю можно сбросить 7 – 8 килограммов.

Кефирная гречневая диета

Главным отличием гречневой диеты с кефиром от чисто гречневой диеты является употребление в течение дня одного литра 1% кефира. Его необходимо выпивать за 30 минут до еды или 30 минут после. Но если Вам очень трудно кушать сухую гречку, то можно запивать ее кефиром.

Кефир – это источник кальция и белка, а так же витаминов В12, В2, А. Кефир способствует улучшению пищеварения, поэтому его и рекомендуют при многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Кефир выводит шлаки и токсины из организма, содержащиеся в кефире молочно-кислые бактерии борются с процессами гниения в кишечнике. 

В результате данная методика снижения веса помогает нормализовать работу кишечника, а так же очистить кожный покров, уменьшить проявления дерматита, очистить печень.

Длительность гречневой диеты с кефиром составляет 7 – 10 дней. Психологически придерживаться такой диеты легче, чем чисто гречневой. Можно ее повторять с периодичностью 1 раз в месяц. Потеря веса составляет от 5 до 7 кг.

Гречневая диета с сухофруктами

Гречневая диета с сухофруктами отличается от чисто гречневой диеты тем, что в меню можно добавить сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, инжир. Она максимально сбалансирована для организма и переносится гораздо легче за счет добавления естественного сахара. Конечно, результат будет не такой ошеломляющий, но зато вы не будет испытывать слабость, вялость и раздражительность, которые часто возникают при чисто гречневой диете из-за отсутствия сахара.

Продолжительность гречневой диеты с сухофруктами от 7-12 дней. За неделю можно скинуть 3 – 4 кг. Последовательность приготовления гречневой каши такая же, как и в классическом варианте чисто гречневой диеты. К каждой порции гречневой каши можно добавлять сухофрукты (не больше 100 граммов сухофруктов в течение дня). Финики, курага, инжир, чернослив – выбирайте по вкусу. Все остальные правила сохраняются.

Только не стремитесь заменить гречневую диету диетой с сухофруктами, где греча идет как дополнительное питание. 6-7 ягод кураги в день вполне достаточно, и обязательно хорошо ее разжевывайте, до состояния кашицы.

Гречневая диета с овощами

Гречневая диета с овощами отличается от чисто гречневой диеты тем, что в меню можно добавить овощи: капуста, морковка, свекла и другие. Ее продолжительность 10-12 дней. Потеря веса от 2-4 кг. Примерное меню на время диеты: 

1-2 день - гречка и зеленый чай (метод приготовления гречки как в чисто гречневой диете).

3-4 день - добавляем 200 грамм вареных овощей в любой из приемов пищи.

5-6 день - добавляем еще 200 грамм сырых овощей в любой из приемов пищи. 

7-до конца - добавляем к овощам растительное или оливковое масло не более 2 столовых ложек в сутки.

Преимуществом является тот факт, что самым тяжелыми будут только первые два дня. Более того, овощи так богатые клетчаткой, смогут расшевелить моторику кишечника и помогут вывести шлаки скопившиеся там.

Гречневая диета с соками

Гречневая диета со свежее выжатыми соками отличается от чисто гречневой диеты тем, что в меню можно добавить соки: яблочный, апельсиновый, томатный и другие. Гречка хорошо сочетается с натуральными свежее выжатыми соками. Принцип диеты очень прост: к порциям гречневой каши прибавляются овощные и фруктовые соки.

Утром следует выпить стакан горячей воды, чтобы активизировать пищеварительные процессы. Через 2 часа приступайте к завтраку – гречневая каша. Через час после завтрака можно выпить стакан сока из грейпфрута, а через 2 часа можно выпить еще стакан свекольно-морковного сока. В обед снова гречневая каша.

Через час после обеда хорошо выпить сок из огурцов и сельдерея. За полчаса до ужина выпейте яблочно-капустный сок. Ужин – гречневая каша. 19.00 – крайнее время для ужина. Перед сном тоже можно выпить апельсиновый сок.

В перерывах между приёмами пищи пейте чистую воду в количестве 1,5 – 2 литра в день. В первый день гречневой диеты со свежее выжатыми соками точно соблюдайте указанные рекомендации. В оставшиеся дни выбирайте те соки, которые вам больше нравятся. Основное условие – соки должны быть свежее выжатыми, без сахара и соли. Максимальное время для этой диеты – 10 дней.

Гречневая диета с мёдом

Одно преимущество гречневой диеты – простота и лёгкость в приготовлении основного продукта. Однако при моно диете очень велика тяга к сладкому. Справиться с этим поможет медовая вода (стакан воды с 1 чайной ложкой мёда). На начальном этапе будете выпивать в день 2 стакана сладкой воды. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в меде, положительно влияют на работу мозга: усиливают внимание и память.

При гречневой диете с медом натощак выпивается 1 стакан тёплого напитка на основе воды и мёда. И только через 1 – 2 часа после «медового завтрака» можно приступать к поеданию одной части гречки. Ужинайте до 19 часов вечера, иначе эффект похудения будет слабым.

Придерживайтесь гречневой диеты с медом в течение недели. Повторять её рекомендуется не раньше, чем через месяц. Людям с сахарным диабетом, болезнями сердечно-сосудистой системы противопоказана эта диета.

Лечебная гречневая диета

Лечебная гречневая диета по продолжительности равна 7 – 10 дням. Существенным отличием ее является направленность не на резкое снижение веса, а на укрепление нервной системы и очищение организма. При такой диете можно потерять 2-3 килограмма без особых усилий.

Ежедневное меню на неделю:

Завтрак: гречневая каша, приготовленная без добавления соли, сахара и приправ, 150 грамм нежирного творога, 100 грамм йогурта, несколько кусочков нежирного сорта сыра.

Обед: салат из капусты, огурцов, зелени, 100 грамм отварной куриной грудки. Куриную грудку можно заменить нежирной телятиной.

Полдник: 125 грамм натурального йогурта и 1 фрукт (кроме банана).

Ужин: Гречневая каша с тушеными овощами без добавления соли и приправ.

Разгрузочная гречневая диета

Разгрузочная гречневая диета длится всего 1 день. Проводить ее можно через каждые 2-3 дня. Она эффективно очищает организм и выводит шлаки. Суть диеты в том, что на протяжении дня вам можно есть только гречневую кашу, добавив в неё немного оливкового (подсолнечного) масла. Соль, сахар и специи добавлять нельзя. Пить нужно чистую минеральную воду без газа и без ограничения.

Выход из диеты

Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Продолжительность выхода должна быть не менее одной недели. Необходимо постепенно увеличивать количество и калорийность продуктов. Можно продолжать использовать в питании гречневую кашу, добавляя к ней масло, соль, специи. Так же будет полезно употребление салатов, свежих фруктов. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного и другой тяжелой рафинированной пищи, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса.

Противопоказания

Несмотря на все свои плюсы, гречневая диета обладает рядом противопоказаний. Не рекомендуется пользоваться диетой при язве двенадцатиперстной кишки и желудка, диабете, гипертонии. Не стоит ею пользоваться и беременным, а так же женщинам в период лактации. Каждый из нас индивидуален и организм у каждого из нас работает по-разному, поэтому перед тем, как начать похудение изучите отзывы о гречневой диете и проконсультируйтесь у врача.

отзывы и результаты, меню на каждый день недели, сколько кг можно сбросить

Добавить в избранное

Гречневая диета — отличный способ сбросить лишний вес и быстро привести себя в форму. Если придерживаться правил, чётко соблюдая рацион, реально избавиться в кратчайшие сроки от нежеланных килограммов. Человек будет меняться внешне не только в параметрах: улучшится состояние волос, ногтей, выровняется тон лица. С каждым днём монодиета на гречке становится всё более популярной. О том, как добиться хорошего результата за 7 дней, от каких продуктов нужно отказаться, как правильно составить ежедневное меню, и о дополнительных особенностях гречневой диеты читайте далее.

ПоказатьСкрыть

Можно ли похудеть на гречке за неделю

Диета на гречневой каше — простой, доступный каждому способ похудения. 1 неделя — достаточно сжатые сроки для избавления от избыточного веса, однако, это возможно. Диетологи утверждают, что организм переносит недельную диету без проблем, нанести вред здоровью практически невозможно. Похудение — не единственный плюс такой методики. Помимо прочего, это отличный метод очищения организма от токсинов и вредных веществ. Помимо приведения тела в тонус, можно укрепить иммунитет, добиться здорового уровня холестерина, нормализовать давление, улучшить деятельность сердца и сосудов.

Суть диеты — ежедневный приём крупы в запаренном виде. Существуют правила, которых следует придерживаться для достижения цели:

  1. Дробное питание — залог успеха. Должно быть минимум 4 (завтрак, обед, полдник, ужин), максимум 6 (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, второй ужин) приёмов пищи в сутки.
  2. Чтобы избавление от лишнего веса было более эффективным, стоит задействовать в готовке сырую, а не обжаренную крупу.
  3. Обязательно нужно пить на протяжении диеты очищенную воду без газа. Ежедневная норма — 1,5–2,5 л.
  4. Последний приём пищи — не позднее 19:00.
  5. Важной составляющей любой диеты, в том числе и гречневой, выступает травяной чай. Его нужно пить без сахара и желательно за 30 минут до еды. Напиток приводит в норму деятельность нервной системы, а это особенно важно в стрессовых для организма ситуациях, к которым относится и диета.
  6. В рацион обязательно стоит включать нежирные молочные и кисломолочные продукты, несладкие фрукты (яблоки, сливы, киви, цитрусы и пр.), овощи, не содержащие крахмал (огурец, брокколи, капуста и пр.).
  7. Сон должен быть здоровым и крепким. Необходимо придерживаться нормы — 8 часов. Организму нужно сполна отдыхать и набираться сил для нового дня.
  8. Во время борьбы с лишним весом на гречке могут появляться растяжки на теле вследствие потери веса. Нужно пользоваться антицеллюлитными кремами, которые будут питать кожу полезными веществами, чтобы избежать проблем с эпидермисом.
  9. Помощь в избавлении от лишнего веса окажут и регулярные физические нагрузки. Тренироваться можно в домашних условиях. Необязательно делать это ежедневно. Организм нуждается в отдыхе, поэтому упражняться рекомендуется через день.
  10. Необходимо принимать витаминные комплексы в таблетках или капсулах. Из-за диеты организму будет не хватает некоторых микро-, макроэлементов, витаминов.

Польза от борьбы с избыточным весом на гречке будет только при условии, что человек не будет нарушать вышеперечисленные правила. Следование советам гарантирует, что вам удастся похудеть за неделю.

Сколько можно сбросить на гречке

Многих интересует, сколько удастся скинуть на гречневой диете. К сожалению, не существует единого показателя для всех. Всё сугубо индивидуально: одни сбросят 3–4 кг за 7 дней, другие — 7–8 кг за тот же промежуток времени. Результат напрямую определяется изначальным весом. Чем тяжелее человек, тем больше кг он скинет.

Знаете ли вы? В Индии и Китае уверены, что с помощью гречки можно наполнить тело и дух положительной энергией. Для этого достаточно ходить босиком по «коврику» из рассыпанной крупы.

Отзывы доказывают, что при большом лишнем весе можно распрощаться с 15 кг за 2 недели. Минимум за неделю придерживающимся гречневой диеты удавалось сбросить 3–4 кг за неделю. В общем, даже если придерживаться нестрогой диеты, средний показатель достигает 4–6 кг за 7 дней.

Если судить по сантиметрам, то это примерно до 4 см в обхвате. Нужно акцентировать внимание на том факте, что худеет не определённая часть. Изменения равномерны — уменьшится обхват бёдер, груди, талии. А значит, если вы хотите устранить жир в одном месте, гречневая диета точно не для вас.

Преимущества и недостатки диеты

Крупа богата минералами, витаминами и другими полезными веществами, положительно воздействующими на организм. Продукт с невысоким показателем калорийности. На 100 г запаренной гречки приходится 104 Ккал, а на такой же объём варёной — 128 Ккал. Поэтому недельная диета на гречке является эффективным способом похудения.

  • К важным её преимуществам можно отнести:
  • Насыщенный химический состав. Витамин С содержится в гречке в немалом количестве. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунитет и, являясь натуральным антиоксидантом, борется с вирусами, инфекциями. Витамины группы В противостоят депрессиям, улучшают настроение, благоприятно влияя на нервную систему в целом. Витамин РР делает кожу более упругой, эластичной, подтянутой, ногти — более крепкими, волосы — послушными, шелковистыми, здоровыми. Минералы и аминокислоты оказывают комплексное положительное влияние на организм.
  • Благодаря высокому содержанию клетчатки гречка способствует избавлению от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.
  • На гречневой диете можно в кратчайшие сроки добиться результата. Главные плюсы — эффективность и хорошая скорость похудения.
  • Бюджетный вариант. Саму крупу и продукты, разрешённые к употреблению на диете, есть возможность приобрести по низкой стоимости.
  • Простота. Сложные блюда готовить не нужно. Классическая диета состоит всего из двух ингредиентов — крупы и кефира. Эти продукты есть возможность есть как дома, так и на работе — нужно только заранее подготовить контейнер с едой.

  • Несмотря на обилие важных достоинств, у гречневой диеты есть и минусы. К её основным недостаткам относятся:
  • Гречка способствует выведению от организма жидкости, поскольку диета бессолевая. В результате могут возникать головные боли, ощущение слабости, быстрая утомляемость.
  • Классический вариант похудения на гречке может выдержать далеко не каждый. Рацион скудный, поэтому любителям разнообразия в пище будет сложно.
  • Из-за диеты может снижаться давление и способны обостряться хронические заболевания.

Меню на 7 дней

Неделя — оптимальное время диеты. Его, конечно, можно увеличивать, если организм нормально реагирует на скромный рацион питания и процесс похудения на гречке в целом. Семи дней, как правило, достаточно для адаптации человека к новому режиму. Начинается процесс устойчивого сброса веса.

Важно! Чтобы определить, подходит вам диета или нет, необходимо устроить пробный день. Если организм реагирует негативно, нужно подбирать другой способ избавления от лишних кг.

Худеть проще, когда требуемые продукты уже подготовлены, и нет лишних соблазнов. Расписание приёмов пищи составляйте самостоятельно, но вот диетического меню необходимо придерживаться чётко. Набор продуктов варьируется в зависимости от варианта похудения, которому отдано предпочтение: строгий или нестрогий.

Первый вариант более жёсткий, придерживаться его непросто. Он сводится к тому, что основа рациона — гречневая каша и кефир. Допускается есть кислые зелёные яблоки и другую кисломолочную продукцию, обязательно нежирную. Строгая диета предполагает 6 приёмов пищи.

Ежедневное меню будет одинаковым:

  • порция гречки и чашка (250 мл) травяного отвара на завтрак;
  • стакан (220 мл) кефира на второй завтрак;
  • порция гречневого супа (без картофеля) и 150 мл кефира на обед;
  • 150 мл йогурта (обязательно обезжиренного) и 1 яблоко на полдник;
  • порция запаренной гречневой каши на ужин;
  • стакан (220 мл) кефира на второй ужин.

Помимо этого, нужно пить воду и травяной несладкий чай. Они допустимы в рационе в любом объёме. Если реакция организма хорошая, такой способ сброса веса можно продлить до 14 дней.Ежедневное меню на нестрогой диете более разнообразное. Этот метод свободнее, мягче, выдержать его не составит труда. Таким образом возможно избавиться от 3–4 кг за 7 дней. Нестрогая направлена на оздоровление, очищение от вредных веществ.

Важно! В гречневую кашу нельзя добавлять сахар — он нейтрализует все полезные вещества, содержащиеся в крупе. Любите сладкое — используйте мёд, но при условии отсутствия аллергии на продукт.

Меню следующее:

  • небольшая тарелка гречневой каши, полстакана (100 мл) кефира, 1 кусочек нежирного сыра на завтрак;
  • порция каши, 100 г отварного куриного или индюшиного филе, 100 г овощного салата (не заправлять, не добавлять специи, готовить из некрахмалистых продуктов) на обед;
  • 150 мл обезжиренного йогурта, 1 любой фрукт, кроме банана, на полдник;
  • небольшая тарелка гречки и 100 г отварных овощей на ужин.
Куриное филе можно заменять постной говядиной, отварной индейкой, белой рыбой, а вместе сыра кушать творог (по 50 г). Допускается добавление в кашу сухофруктов (кураги, чернослива и пр.).

Как правильно приготовить гречку

Для эффективности похудения гречку необходимо правильно приготовить. Рецепты приготовления с пошаговой инструкцией представлены ниже.

Первый способ:

  1. Возьмите 250 г гречки и тщательно промойте её под проточной водой. Избавьтесь от мусора и испорченных крупинок.
  2. Вскипятите воду в количестве 1–2 л.
  3. Промытую крупу переложите в глубокую ёмкость.
  4. Залейте продукт 2 стаканами кипятка.
  5. Посуду с крупой плотно накройте крышкой. Через 4 ч. можно употреблять готовую кашу. Для удобства рекомендуется запаривать крупу с вечера, чтобы она была готова к утру.
Приготовленная по первому способу каша получается более жёсткой, но это самый лучший и подходящий вариант для диеты. Запаренная крупа полезнее.

Второй метод:

  1. Крупу хорошо промойте в проточной воде, устраняя сор из общей массы.
  2. Переложите в кастрюлю и залейте гречиху холодной водой в пропорции 1:2.
  3. Включите огонь средней мощности и варите, пока крупа не впитает всю воду.
  4. Уменьшите огонь, делая его медленным, и держите на плите ещё 5–6 мин.
  5. Оставьте на 10–15 мин., чтобы каша настоялась.

От чего нужно отказаться

Диета предполагает отказ от некоторых продуктов, замедляющих процесс сброса веса. Чтобы похудеть на гречневой каше за 7 дней, необходимо на это время забыть о сахаре, соли, перце и других специях, различных соусах и заправках. Запрещается употребление масел —как сливочного, так и растительного. Каша должна быть пустой. Жирной, жареной, копчёной, вяленой еде придётся сказать «нет».

С употреблением овощей также стоит быть осторожными. Разрешается вводить в рацион только те, которые не содержат крахмал. Этот компонент входит в состав таких овощей: картофель, кукуруза, свёкла, брюква, топинамбур, сухие бобы, редька, кабачки, патиссоны, редис, корни растений (хрен, петрушка, сельдерей).

Перечисленные продукты необходимо исключить из рациона. Вместо них рекомендуется употреблять некрахмалистые: огурцы; капусту (пекинскую, белокочанную, савойскую, брюссельскую), помидоры, баклажаны, брокколи, лук, чеснок, кресс-салат, сладкий перец, спаржу, щавель.

Что касается фруктов и ягод, придётся отказаться от бананов, дыни и винограда. Разрешается употреблять: несладкие яблоки; абрикосы, сливы, апельсины, грейпфруты, арбуз, киви, вишни, айву.

Как видите, диетический рацион также может быть разнообразным, а пища — полезной и вкусной.

Как правильно «выходить» из диеты

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, «выходить» из диеты важно в соответствии с правилами. Главное — постепенно. Для сохранения своих достижений нужно продолжить употреблять гречку ежедневно, но уже 1 раз — либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин.

Знаете ли вы? Специальные подушки от бессонницы наполняют гречишной шелухой. Считается, что таким образом можно справиться с проблемой сна.

Жареную, мучную, сладкую и консервированную пищу нельзя ещё минимум 2 недели. Небольшими порциями следует вводить овощные супы и рагу, нежирное мясо, рыбу, вводя новый продукт каждые 2–3 дня. Спустя 3 дня после окончания монодиеты, допустимо включить в рацион 1 ломтик хлеба, но не белого, а отрубного.

Оптимальная калорийность питания — 1800 Ккал в день. Далее её увеличивают до 2000 Ккал. При этом вредную еду нужно полностью исключить — никакого сала, жареной жирной свинины, майонеза, газированных сладких напитков, алкоголя без меры, чипсов, сухариков.

Любителям сладкого придётся смириться с отсутствием в рационе кондитерских изделий. Их можно заменить горьким шоколадом, фруктами, а сахар — мёдом. Обязательно следует соблюдать режим питья, употребляя минимум 1,5 л жидкости ежедневно. Это может быть не только очищенная негазированная вода, но и зелёный чай, травяной отвар, ягодные морсы.

Похудеть на гречневой диете удастся каждому, кто этого действительно захочет и поставит такую цель. Следование основным правилам гарантирует хороший результат. А чтобы сохранить желанную цифру на весах, нужно переходить на правильное питание и вести здоровый образ жизни с регулярными физическими нагрузками.

Отзывы

Гречневая диета - это очень жёсткий экспресс-метод, когда нужно за неделю сильно похудеть

ViceVersa

https://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=732&page=2&p=25642&viewfull=1#post25642

Гречневая диета на 7 дней: результаты и отзывы

А вы знали, что 2 недели на гречневой диете дают потрясающий результат, до 12 кг в зависимости от исходного веса. И не надо говорить, что все это неправда. Диетологи доказали 100% эффективность гречневой системы питания:

  • улучшение пищеварения
  • нормализация обмена веществ
  • сжигание жира
  • Очищение организма от шлаков и шлаков
  • омоложение кожи
  • снижает уровень сахара в крови
  • богатый набор белков, аминокислот, железа, магния.

Гречка также является диетическим продуктом, который является естественным натуральным средством для лечения анемии, сердечной недостаточности, заболеваний печени и почек.

Родиной его выращивания является Индия, но местное население не могло учесть чудодейственных свойств крупа и вскоре отказалось от его употребления. Но европейцы с удовольствием используют этот продукт, особенно в целях - МЫШЛЕНИЯ.

Для тех, кто очень любит есть гречневую кашу с молоком, избавиться от нескольких лишних килограммов не составит труда.

Суть гречневой диеты на 7 дней

Рассказывать особо нечего, суть проста. Гречневая каша - универсальное вещество для быстрого выведения из организма шлаков, образующих жировые клетки. Чем быстрее очищается кишечник, тем меньше вредных продуктов оседает на дне, и если нет причин для образования жировых осложнений, то лишнего веса нет.

Правильно приготовить кашу

Каши не рекомендуют, потому что полезные минералы и витамины можно просто испарить, поэтому мы делаем следующее:

  • На ночь стакан крупы залить тремя стаканами кипятка, накрыть полотенцем и до утра каша будет готова, а набор минералов и микроэлементов будет в полном объеме.
  • Можно утром добавить молоко и немного меда, но нельзя сахар и соль.

Основные правила похудения

Гречневую кашу можно есть в неограниченных дозах, желательно за час до сна, чтобы перестать есть. Выпиваем утром натощак стакан теплой кипяченой воды и только через тридцать минут начинаем прием основного блюда. Каша не вызывает привыкания, с каждым днем ​​хочется есть все меньше и меньше, а процесс похудения будет набирать обороты.А через семь дней вы почувствуете легкость, лишний вес испарится, и настроение будет прекрасным. Все в порядке. И почему я раньше не пробовала эту диету, многие возразят.

Можно пить кефир, зеленый чай, кофе без сахара, соки, воду без газов. Жидкости в сутки не более 1,5 л.

Записка. Во время диеты необходимо принимать поливитамины.

Рекомендации по питанию

  1. Если через несколько дней вам не захочется смотреть на гречку, это не повод есть чипсы или сухарики, вы можете добавить в рацион:
    • Несколько чернослива или кураги
    • Свежие фрукты, несладкие
    • Салат из белокочанной капусты
    • ложка меда
    • Зелень, как богатый источник витаминов.

Желательно иметь отдельно дополнительные компоненты, особенно овощи и фрукты. А вот зелень и сухофрукты можно добавлять прямо в кашу перед едой.

  • Если вы чувствуете слабость, головокружение, дискомфорт при ходьбе или занятиях спортом, это означает, что организм выводит лишнюю жидкость, поэтому вы можете добавить в пищу немного соли. Да, результат будет скромнее, но жизнь и здоровье превыше всего. Подумай об этом!
  • Не переживайте при незначительном отклонении от диеты, вред будет намного больше, если организм истощается и вызовет сопутствующие заболевания.
  • Гречневая диета - это не голодание, это чувство должно притупляться во время каждого приема пищи, но если оно присутствует, значит, что-то идет не так. Поэтому нужна дополнительная консультация диетолога, который поставит все точки на І.
  • Первые дни килограммы уйдут быстро, это будет способствовать выводу лишней воды из организма, но после процесс замедлится, но это не значит, что нужно расстраиваться. Жировые клетки расщепляются медленно, но эффективно.Поэтому результат будет более стабильным, чем при сокращении порции пищи, организм истощается и после килограмма диеты возвращается с большим количеством.
  • Если вы просто не любите гречку, то диета не ваша. Не стоит и пробовать.
  • Если вас ждут критические дни, забудьте на неделю о диете.
  • Есть ли противопоказания к гречневой диете для похудения?

    Особых предостережений нет, единственное, если у вас низкий гемоглобин и перебои с давлением, то во время диеты нужно внимательно относиться к состоянию своего здоровья.

    Монодиеты для беременных и кормящих женщин противопоказаны.

    Правильный выход из системы похудения на гречке за неделю

    • Во время диеты желудок сокращается вдвое, поэтому не стоит вздремнуть, чтобы обезопасить себя от расстройств пищеварительного тракта и проблем со стулом.
    • Не переедай, запомни правило силы через 6 часов - ничего нет!
    • Постепенный выход из системы позволит стабилизировать вес и не вернуть «скунтированные» килограммы.
    • Минимум мясо, рыба, жирные и жареные продукты.
    • Меньше бананов, хурмы, винограда, больше яблок, апельсинов, немного дыни и арбуза.
    • Желательно и дальше употреблять гречку в рационе.

    Есть ли вред в гречневой диете?

    Особых предупреждений не наблюдалось, каждый худеющий должен внимательно следить за состоянием своего здоровья и делать правильные выводы.

    Рецепт лечебной гречневой диеты

    Такая гречневая диета поможет в то время, когда на одной каше будет сложно есть.Да, период похудения нужно будет увеличить, но результат должен радовать.

    Завтрак. Порция гречки без соли и специй. 125 г нежирного творога и кусочек сыра.

    Ужин. Салат из свежего огурца и 100 г нежирной телятины.

    Закуска. Яблоко и 125 г нежирного творога.

    Ужин. Вареная на гречке с овощами, немного соуса.

    Эта диета не нарушит диету, не сбросит лишние килограммы и стабильно сохранит результат после выхода из диетической системы питания.

    После этого можно делать 1 раз в неделю, разгрузочный день, который позволит организму улучшить пищеварение и защитить кишечник от застоя при недоедании.

    Как это лучше сделать?

    В течение дня ешьте гречку, приготовленную на пару с ложкой меда, или приготовленную крупу и обжаренную с чайной ложкой растительного масла. Можно пить сок, зеленый чай, кофе без сахара, травяные напитки, очищенную воду без газа, а также компот из сухофруктов.

    Вот вам образец фото после гречневой диеты.

    Впечатляет, но ведь такая диета под силу. Главное - правильно настроиться, набраться терпения и поверить в себя. Избыточный вес - это следствие негативно настроенного организма, негативных мыслей. Так что очищение ауры позволит мысленно изгнать лишние килограммы, а диета обязательно закрепит результат наяву.

    Некоторые результаты гречневой диеты

    - О диете слышала от друга, а о положительных свойствах крупы я ведь прекрасно знаю, ведь гречка даже помогает бороться с раковыми клетками.Долго не думая, она начала худеть. Дома, на работе, на ужин - гречка и гречка. Немного все это обескураживает, но ничего страшного, я совладал с собой в самые сложные моменты и добился отличного результата. Минус 7 кг за 9 дней, у меня было такое, поэтому потихоньку начала прощаться с гречкой. Килограммы не вернули даже через три года, часто дни разгрузки делаю, на ночь крупу воровать не лень. Так что я за гречку для похудения.

    Катерина, домохозяйка, 35 лет.

    - Не люблю, когда на столе скудный набор посуды. И мясо должно быть на первом месте. Когда встал вопрос об ожирении, я не решилась упасть под нож. Стала добиваться похудания естественным путем, села на молоко, фрукты, рыбу, попробовала белковую диету. Все бесполезно. Не похудела более чем на 5-6 кг. Это было сложно, вопрос был не в жизни, а в жизни. Поэтому посоветовал поспать гречишную диету, я сначала удивился, но порадовал, что нельзя ограничивать себя в еде и есть гречку постоянно.Так и сделала, три дня ела только гречку, а когда лишние килограммы начали таять, как снег после первых лучей солнца, убедилась, что диеты мне не найти. Прочитала много литературы, стала делать профилактические дни, за полгода смогла похудеть на 35 кг, вы не поверите, но вернулась к прежней жизни. Она повеселела, стала ходить в спортзал, ко мне вернулся бывший муж, я перестала нервничать и напрягаться. Улучшилось пищеварение. Проблемы со стулом исчезли.Все нормально. Первые три дня было сложно, а потом как по маслу. Попробуйте и вы. Диета - это не накладная на кармане и проста в использовании.

    - После долгих лет недоедания и употребления алкоголя мое состояние здоровья сильно ухудшилось, у меня возникли проблемы с почками, печенью и желудком. Утрачена естественная насыщенность ногтей и волос. Он быстро начал седеть. В одно прекрасное утро я посмотрел в зеркало и понял, что дальше жить невозможно. Решила сменить имидж, привести тело в порядок.И самое главное - похудеть. Я записался в спортзал. Но с диетой сразу определиться не могла. Вариантов очень много, но не все подходили ко мне по состоянию здоровья - боли в животе усилились, появилось головокружение и слабость. И вот мой сотрудник посоветовал мне гречневое питание. Долго не сомневался, все нужно. Получилось не только нужно, но и приятно. Каша вкусная, сытная, чувства голода не возникало, хотя бананы в рацион добавила.Чтобы поднять энергию. А через три недели я снова почувствовал себя 20-летним мальчиком, 70 кг, рост 168 см. В идеале. Он даже залез в свои любимые старые джинсы. Спасибо судьбе за такой подарок. Гречневая каша перевернула мой мир!

    Видео о гречневой диете на 7 дней

    Отзывы о гречневой диете для похудения

    А я бросил курить месяц назад, теперь все время что-то жую. На одежде прямо чувствую, что тяжесть у меня стремительно поднимается вверх.

    А я бросил курить месяц назад, теперь все время что-то жую.На одежде прямо чувствую, что тяжесть у меня стремительно поднимается вверх. Эта гречневая диета очень понравилась, потому что гречка люблю в любом виде, а для сброса мне пока нужно всего 7 кг (при росте 170 я вешу 65 кг).

    Вроде особых противопоказаний к диете нет, но у меня гастрит и очень переживаю по этому поводу. Может кто-то уже придерживался этой диеты, подскажите, сильно не влияет на желудок? А есть у кого-нибудь хорошие результаты?

    Катюша, знаете, гречка вообще-то очень полезна.С лишним весом борюсь давно (при росте в 179 весила 88 кг) и была рада, что мой любимый продукт помог мне похудеть. При чем без особых усилий. Сейчас у меня 80 кг.

    Как это можно взвесить? особенно мужику? Расту 173 при весе 85 кг и пока пробегаю по стадиону 20 кругов, каждое утро на 2 км бега, вес веса разный! ты хоть 50 можешь рейзить? пока я вегетарианец и мне не хватает моих килограммов, я чувствую себя моросящим дождем.Я хочу, чтобы 90-е выглядели мощно!

    Боже, ты же знаешь, что у всех разный рост, вес жировой прослойки и мускулов, он может в 80 выглядеть мощнее тебя. И если вы просто решили вытебнуться своим спортом, то это не лучшее место для этого! Он должен решить, сколько весить, включите мозги, молодой человек!

    Первые пару дней было очень тяжело, всегда было чувство голода (и не смотря на то, что каша сытная), но на третий день стало намного веселее) За основу взял гречку, но плюс все Я ела много овощей (морковь, свеклу, капусту) и трижды в неделю занималась аэробикой.С гречкой продержалась две недели и сбросила 7 кг. Но все-таки продолжаю заниматься спортом. И не забывайте, что выходить из диеты нужно правильно.

    Думаю, очень важно заниматься спортом во время похудения, готово! На некоторых диетах вы не похудеете, с упражнениями он идет быстрее и тело становится красивее. Люблю спорт, товарищи, здоровья и красоты!)

    Доброго времени суток всем, меня зовут Виктория!

    Тема лишнего веса всегда была актуальной для меня, потому что я никогда не была худой.

    О гречневой диете узнали сравнительно недавно, долго не решались пробовать, так как есть не одну пустую гречку не всем под силу, но сегодня решили сесть на эту диету.

    Похудей изначально с 78 килограммов, это мой максимальный вес за всю мою жизнь, сейчас я вешу 68 килограмм.

    Утром я ела пустую гречку без соли, сахара, ела с удовольствием, хотя муж недоумевал, как я ее ем.

    И вот спустя пол дня решил взвесить, и весы приятно удивили отвесом в полкилограмма.

    Рекомендую эту диету, сам решу неделю на ней посидеть!

    Решила к лету похудеть на пару килограммов и подобрать диету, которую смогла бы вытерпеть, и без переутомления гречневая диета мне просто нравится, потому что обожаю гречку, особенно с молоком и супом. Первые дни прошли довольно легко, понравился даже жареный круп, следующие старались разнообразить, добавляли курагу, телятину, мед, ели много овощей, много пили, занимались легким бегом.И за 8 дней сбросила 6 килограмм, результатом очень доволен, без особых усилий для меня достигла желаемого эффекта, теперь мои друзья стараются.

    А я вот случайно наткнулся на этот сайт и увидел эту гречневую диету. Мне вот интересно, а со стулом во время диеты проблем нет? Ну или что за недуг от желудка или вздутие живота? Хочу попробовать, и немного боюсь, или толкнуть что-то надо, надо к лету сбросить 9 килограмм, думаю на этой диете все и скину в течении месяца.

    Марина, вздутие происходит в процессе брожения, и гречка не будет блуждать по желудку, она полностью переваривается. Беспокойство может быть только при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Проблем со стулом не будет благодаря кураге и черносливу, которые разрешено добавлять в кашу. Дерзай!

    Я люблю гречневую кашу, правда, в вареном виде, а вот к жесткой гречке пришлось привыкать. Сначала было сложно, но через несколько дней я привык.Стали добавлять курагу и мелко нарезанные яблоки, тогда становится намного вкуснее и полезнее. Пила в основном кефир. Самочувствие хорошее, никаких голодных обмороков не было, видимо, кефир очень помогает гречка. Теперь фигура в порядке, можно выходить к морю.

    Семейная жизнь сказалась на моей фигуре через год после свадьбы. После того, как я перестал заниматься любимыми вещами, я решил, что пора похудеть. За год прибавила 15 кг. Решила попробовать гречневую диету, потому что обожаю гречку.Правда после гречневой диеты на гречку почти не смотрю. Но результат того стоял. За первую неделю осталось лишних -5 кг.

    Всю сознательную жизнь сижу на диетах, много пробовала, пока не пришла к выводу, что гречневая диета доения меня самая идеальная. Во-первых, гречка сама по себе очень полезный продукт, и при соблюдении всех диетических рекомендаций вреда для здоровья не будет. Во-вторых, гречневую диету выдержать очень легко, потому что она не предусматривает голодания.

    Гречневая диета хороша для прибавки лишних килограммов. Но если после отмены вернуться к нормальному недоеданию, вес всегда возвращается. Поэтому этот вариант отлично подходит для начала похудения. Далее просто необходимо придерживаться правильного питания, а про гречку изредка вспоминают в разгрузочные дни, особенно если вы позволяли себе что-то лишнее. Подруга всегда держит форму после того, как за семь дней выбросили 5 кг на гречке и кефире.

    Еще перехожу на гречку, когда начинаю чувствовать, что прибавил в весе. Правда, мой вес уходит не так быстро, как твоя девушка, но если соблюдать определенные правила после диеты, он не вернется. Ну, конечно, нельзя забывать о физических нагрузках. Тогда результат порадует еще больше.

    Гречневая диета действительно эффективна, попробовала на себе! Я люблю гречку, поэтому мне было легко сидеть семь дней на этом урожае, плюс небольшое количество овощей и несладких фруктов! Сначала конечно было небольшое чувство голода, но через пару дней включился и результат не заставил себя долго ждать - на неделю осталось 5 лишних килограммов, что мешало мне жить! И все же, если вы собираетесь сесть на гречневую диету, не забывайте о спорте!

    Всю сознательную жизнь сижу на диетах, много пробовала, пока не пришла к выводу, что гречневая диета для меня самая идеальная.Во-первых, гречка сама по себе очень полезный продукт, и при соблюдении всех диетических рекомендаций вреда для здоровья не будет. Во-вторых, гречневую диету выдержать очень легко, потому что она не предусматривает голодания.

    А еще хотелось при гречневой диете кушать, но набралась терпения, и результат отличный, похудела на 6 кг! Советую ложку овсянки в гречку добавить, чтоб чуть вкуснее и мягче каши, как будто добавляли масло.

    Очень часто знакомые очень часто упоминали эту простую гречневую диету, грех было не попробовать самостоятельно на ней сесть) Результат действительно хороший: минус 5 кг за семь дней с полным очищением организма от всевозможных гадость) Еще гречку ненавидела, никогда не думала, что когда-нибудь так буду ею восхищаться :)) Но она действительно стоит моего внимания! И по сей день не забываю о его существовании, он частый гость на моем столе, потому что белка много (а я сейчас вегетарианец, поэтому тема белка в продуктах мне близка), также много клетчатки, поэтому вы быстро насытитесь гречкой и не переедаете

    Если нужно быстро привести себя в порядок, то это самое что ни на есть действенное средство.Еще со студенческих времен мои подруги всегда ели гречку, я никогда не обращала внимания, хорошо кушала и кушала. А потом, через несколько лет, мой молодой человек дарит на день рождения два билета в Турцию, вылетают через 2 недели. Счастье сменило грусть, когда я увидела, что старый купальник сидит ужасно ужасно. Начала искать информацию в интернете и наткнулась на гречневую диету, порадовала, что это монодиета, потому что готовить не люблю. Мои успехи за неделю - 4 кг, я более чем доволен.

    Пробовали эту диету, только теперь хватило только соли на один день, потому что на второй гречка сама по себе гречка не была. В перерывах она предлагала салаты с зеленью на оливковом масле. Прошло 6 дней, итого минус 5 кг. Думаю, неплохо, особенно такая гречневая диета на тот случай, если нужно быстро похудеть. Главное не упорствовать и тело не доделать. Если это не вмоготу, лучше пораньше остановиться.

    Я столкнулась с одной из самых распространенных женских проблем - после отказа от курения начала заедать никотиновая зависимость, при которой стремительно набирала вес.Друг (у которого уже был подобный опыт) посоветовал сесть на гречневую диету. Придерживалась инструкции, вес быстро пришел в норму, правда набирать особо не успел) Всем рекомендую!

    Я все еще не могла найти себе подходящую диету. Старались по-разному: жестко, моно, постепенно. Результат был, конечно, от них, но не так долго, как хотелось бы. И тут девушки на работе дружно сели на гречневую диету. Для тех, кто любит что-то пережевывать во время диеты, это как раз подходит.Я также подключилась к диете своих подруг, так как увидела, что результат действительно доступен. Насыщение от гречки наступает быстро, мучительного чувства голода нет, как при других диетах. За первые семь дней скинул пять килограммов и останавливаться на этом не буду. Я прекрасно себя чувствую на этой диете.

    Первые два дня пробовала сидеть на гречневой диете. Готовила только гречку, а на ночь кефир. Не знаю случайно или нет, но кишечник стал сопротивляться такой диете из-за запора.Пришлось прервать диету, разрезать форлакс, а потом снова попробовать гречневую диету, но сама гречка уже была приготовлена ​​в виде мазка, отварена и плюс к ней обязательно овощи, салат из огурцов на растительном масле или квашенная капуста.Сейчас только три дня, как сижу на этой диете, но результаты радуют. Запоров нет, похудела на 3 кг и чувство тяжести отсутствует

    Спасибо за статью

    Пробовала несколько диет, среди которых гречка не самая эффективная для похудения, но дает очень стабильные результаты.За неделю можно похудеть на пять килограммов, а потом на минус четыре надолго. На день беру гречку, яйцо вареное, яблоки и 1,5 литра кефира, ну и разные отруби, сухофрукты жевать. Кефир подходит только свежий, домашний, для него нашел Бакдздрав - хороший кефирный стартер. Я использую его регулярно для диеты и разгрузочные дни каждую неделю.

    ДЕВУШКИ ПРИВЕТ! Я ЮЛЕНКА СОЗДАЕТ ГРУППУ, КОТОРАЯ ХОЧЕТ УЙТИ В DG. МЫ ДЕЛАЕМ ФОТОГРАФИИ, ИЗМЕРЕНИЯ .. МЯЧИ НЕ БУДУТ СТРАХОВАТЬ !! НЕ ЗАБЕГАЙТЕ НАШИ ЛУЧИ, SISS, И ЭТИ ПАПЫ УВИДИТ ТОЛЬКО НАС !! ПОСМОТРЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ.. ПОЗЖЕ ЭТО МОТИВАЦИЯ. А ПОТОМ . ОБЩИЕ ДЕВУШКИ ВАМ РАЗРЕШАЮ !! ПЕРЕД ЛЕТОМ ВСЕ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ОСТАЕТСЯ НОМЕР 89098636885 ДОБАВИТЬ VATSAB ТАМ ТОЛЬКО СООБЩЕНИЕ НАПИШИТЕ НА ЛИЦО. ПОПУСТИТЕ КРАСОТУ. ПОЛУЧАЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ БОЛЬШЕ

    План похудения на кефире

    - ПохудениеLook

    Секрет легкой потери веса с йогуртом и кефиром

    План похудения на кефире бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав "кнопку загрузки" ниже.Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

    Не забудьте добавить в закладки план похудения на кефире, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

    Как сделать кефир Kefir India

    14 лучших продуктов для похудения Alivebynature All About Nad

    Лучшие кефирные диеты, которые действительно работают с похуданиемdietforyou Com

    Секрет легкого похудания с йогуртом и кефиром

    Kefir

    7 дней Снижение веса - кефир полезен для вас

    Вода Кефирная диета с пробиотиками для похудания

    От похудания до сияющей кожи Что такое кефир

    Снижение веса Кефирный план по снижению веса

    Полезен ли кефир для диеты для похудания

    6 веских причин Чтобы начать пить кефир, богатый пробиотиками, съешьте

    Pin By Стратегии похудания в планах диеты Кефир Кефир

    Кефирная диета - простой способ похудеть

    Я действительно Sho uldn T Tell You This Family Cow

    Пробиотический кефир для похудания Обновлено

    Dr Oz Detox Soup Plan Base

    Этот напиток с плоским животом, о котором вы никогда не знали Узнайте все о

    9 доказанных преимуществ для здоровья от кефира

    Kefir And Кефир для похудения Индия

    Кето-черничный смузи с кефиром

    Кефирная диета - легкий путь к стройной фигуре

    Как знаменитости худеют быстро De Blaasbalgen

    Кефир Как похудеть с помощью кефира Кефирная диета Кефирная диета Вес

    9000 зерен Архив Lowcrabdiet

    Как кефир может помочь моему здоровью? Jeannette Hyde Nutrition

    Кефир - отличная пища, которую стоит включить в свой рацион. Независимо Ie

    Польза для здоровья от кефира Bbc Goo d Еда

    Рецепт кефира на кокосовой воде без добавления сахара

    Типы кефира Факты о питании Польза для здоровья

    Этот напиток для плоского живота, о котором вы никогда не знали Узнайте все о

    Различия между кефиром и пахтой Как их получить

    Висцерального жира Мисо, кефир чайный гриб и

    водный кефир, непрерывное брожение, потеря веса

    План диеты перед диабетом 1 200 калорий Eatingwell

    Как приготовить творог с кефиром для диеты Budwig Happy

    Культуры для здоровья Молочный кефир из зерен Easy Di Кефир Реликвия Зерна кефира позволяют использовать их много раз без потери питательных веществ

    Продукты для похудания на животе Eatingwell

    Кефир Ферментированный суперпродукт Палеодиета Палео Британия

    Как кефир может помочь моему здоровью Jeannette Hyde Nutrition

    Как приготовить кефир из кокосового молока

    Кефир на моей низкоуглеводной диете Здоровая пища Естественно

    So Long Yeast Yeast Hello Kefir

    Kefir Drink Ultimate Guide for Beginners Superfood Food

    Кефир и диабет

    10 вкусных способов съесть кефир на завтрак Nutri и

    9 доказательств пользы для здоровья от кефира

    Семь шагов, чтобы избавиться от экземы Ежедневная почта

    Блокнот для составления плана диеты Бутылка с кефиром в упаковке

    Dr Oz S Weight Loss Top 10 рецептов смузи для похудения

    Польза для здоровья от кефира BBC Good Food

    12 пробиотических продуктов для улучшения здоровья кишечника Candida Die t

    Обзор диеты Саут-Бич, 2019 г. Что вы действительно должны знать

    Реактивная гипогликемия также приводит к признакам и симптомам

    Кефирная гречневая диета для похудения Рецепты меню

    Поддержание микробиомной диеты для похудания Советы по диете

    Псориатический артрит Продукты, которые нужно есть и избегать

    Dr Oz S Weight Loss 10 лучших рецептов смузи для похудения

    Преимущества кефира Типы фактов о питании и как приготовить Dr Axe

    Кефир Не совсем палео суперпродукт Крис Крессер

    Здоровые способы добавить Kefir Your Recipes Fitness Magazine

    G Plan Diet Что такое кишечная стратегия похудения

    Кокосовая вода, кефир и смузи из манго Myfitnesspal

    10 лучших кефирных напитков You C Купить в местном продуктовом магазине

    Здоровые способы добавить кефир в свои рецепты Журнал о фитнесе

    Кефир и его преимущества Чаша добра

    Моя жирная печень ушла Диета Доктор

    Кефирная диета План 7 дней Кефирная диета 21 день Кефирная диета

    Кефир с использованием живых кефирных зерен

    Комбуча в качестве восстанавливающего напитка после тренировок или средства для похудания

    Еда для плоского живота, о которой вы не знаете, Kefir Huffpost Life

    Удивительные кишечные бактерии Форма соединения для похудания

    Кефир Кислый напиток для здоровья Орехи не могут насытиться

    План питания Меню с низким содержанием корма на неделю Nutrition Smart

    Как улучшить микробиом кишечника за день Christiane

    Kefir Curaayurveda

    7 Da y План питания для здорового кишечника 1200 калорий Eatingwell

    Как кефир может помочь моему здоровью Jeannette Hyde Nutrition

    Lifeway Kefir Plain Free Fat Free 32 fl Oz

    От похудания до сияющей кожи Что такое кефир

    Лучший индийский план диеты Для похудения

    21-дневный тест на здоровье кишечника 21-дневный вызов для здоровья кишечника

    7 российских продуктов, которые помогут вам похудеть Россия за пределами

    Craft Culture Сингапур 7-дневный иммунитет для повышения иммунитета

    Как быстро похудеть 9 научных способов избавиться от жира

    Вы пьете эти 5 пробиотиков, чтобы похудеть Сбросить

    Закрепить по программам похудания Советы по снижению веса Вода

    Мифы о похудании, которые нужно перестать верить в здоровье

    План диеты для щитовидной железы Hormonesbalance Com

    Кефир

    Диета для здоровья кишечника 5 лучших продуктов для увеличения количества полезных бактерий в

    Гречневая диета Лучшая диета для похудения за 2 недели

    Базовый план диеты для сжигания жира Pdf

    Премиум живое молоко Кефир

    зерна Черничный кефир на ночь Овес 5 ингредиентов 5 минут

    Здоровая диета для бегунов 6 правил здорового питания

    Лучшие продукты для положительной группы крови O и отрицательной диеты

    Таблица диеты без группы B Danielpirciu Co

    Список типа B Diet Pdf O Продукты с положительной кровью, чтобы избегать еды

    Как приготовить домашнюю воду Кефир Польза для здоровья Второй

    Картофельная диета для похудания Картофельная диета для похудания

    Связано: План похудения на кефире.

    Гречневая диета с йогуртом

    Гречка + кефир - идеальное сочетание круп и протеина. Оба продукта участвуют в естественной стимуляции перистальтики кишечника. Для этого гречка содержит клетчатку - своеобразную «метлу» для тела, а йогурт богат лакто- и бифидобактериями, которые нормализуют микрофлору кишечника и избавляют ее от процессов гниения.

    Benefit

    Гречневая диета с йогуртом может применяться как для похудания, так и для восстановления.Активация органов пищеварительного тракта приводит к исчезновению дерматита, улучшению обмена веществ, нормализации уровня гемоглобина и, конечно же, потере лишнего веса.

    По иронии судьбы диета на гречневых кашах с кефиром - это белковое похудение. Ведь в гречке больше всего белка из круп.

    Помимо белков, эта диета обогатит ваш рацион витаминами B1, B6 (в гречке), B2 и B12 (в кефире), йодом, фосфором, калием, магнием, железом, кальцием и витаминами A и P.

    Меню гречневой диеты с кефиром улучшает выработку гемоглобина. Людям, склонным к анемии, в целом рекомендуется как можно чаще включать гречку в свой рацион.

    Меню

    Итак, мы имеем дело с довольно строгой монодиетой, которую при необходимости можно ослабить.

    В идеале меню выглядит так:

    • гречка без ограничений;
    • кефир за 30 минут до или после еды - в день 1 л 1% кефира;
    • вода - не менее 1.5 литров;
    • зеленый чай с лимоном без сахара - 3-4 стакана в день;
    • Кофе или черный чай (без сахара) - максимум 1 чашка в день.

    Для диеты надо приготовить «особую» гречку. Поэтому вечером, накануне первого дня диеты, нужно гречку залить кипятком, воду слить. Затем снова залить кипятком, накрыть крышкой, оставить на ночь. Утром гречка будет готова без варки.

    Компромисс

    Если сидеть на диете только с одной замоченной гречкой в ​​кефире невыносимо (хоть гречку кефиром набиваешь, послабление себе уже сделало), то можно выбрать один день, в течение которого помимо двух основные продукты, которые вы разрешаете:

    • сухофруктов - вместе с гречкой или отдельно;
    • несладкие фрукты - яблоки можно добавлять в гречку;
    • салат из капусты;
    • 1 ч.л.меда;
    • зелень.

    Мед можно употреблять, если у вас есть умственная деятельность, а голова из-за монодиеты не работает. Весь сахар моментально усвоится мозгом и фигура не испортится.

    Если сухофрукты и салат из капусты - одноразовые меры для улучшения взаимоотношений с гречкой, то можно добавлять следующие продукты навсегда:

    • лук;
    • чеснок;
    • трава;
    • лимонный сок.

    На калорийность это не повлияет, но вкус гречки обязательно улучшится.

    Плохое самочувствие во время диеты

    Диета на сырой гречке с кефиром - это, прежде всего, отсутствие двух привычных продуктов - соли и сахара.

    Дефицит соли приводит к снижению давления, головной боли, головокружению. Терпеть такое состояние не стоит - делаешь себе хуже. Можно, как исключение, немного посолить гречку или добавить совсем чуть-чуть соевого соуса.

    Дефицит сахара, как мы уже упоминали, сказывается на работе мозга.Если во время гречневой диеты вам предстоит выходить на работу (лучше устраивать такие монодиеты на празднике), хорошенько подумать и напрячь мозг, позвольте себе съесть ложку меда в день, разделив его на несколько приемов. . Только мед не глотать, а растворять во рту.

    Противопоказания

    Конечно, как и любые другие монодиеты, для похудения на гречке и кефире есть Противопоказания:

    • Беременным и кормящим матерям не разрешается сидеть на строгой диете;
    • людям с хроническими заболеваниями следует предварительно проконсультироваться с врачом;
    • людям с пониженным давлением не рекомендуется сидеть на «голодных» диетах - из-за пониженной калорийности возможно обморок;
    • Гречка хоть и используется для лечения анемии, но все же тем, кто страдает пониженной выработкой гемоглобина, следует есть намного больше калорий и разнообразнее.

    Гречневая диета / Капсулы с порошком Detonic

    Одним из самых эффективных методов удаления лишних сантиметров является гречневая диета для похудения . Те женщины, которые попробовали похудеть таким способом, делятся своими впечатляющими результатами. Оказывается, всего за две недели им удалось похудеть на 5-10 кг. И это далеко от границы!

    Из названия понятно, что основным элементом такой программы борьбы с ожирением является гречка.Его издавна хвалят за полезные свойства, насыщает организм ценными веществами и утоляет чувство голода. Но так ли просто придерживаться гречневого меню? Кому подходит такая диета, а кому противопоказана? Сразу оговоримся, сделать похудение гречкой под силу далеко не каждому. Такая монодиета быстро приедается и не любит разнообразных диет. Однако если вы стремитесь к потрясающему результату и готовы терпеть, то не медлите и попробуйте! Дело в том, что пользу гречки сложно переоценить.Сегодня это, пожалуй, единственная крупа - заменитель мяса. Обо всем этом вы узнаете и не только дальше.

    Правила гречневой диеты

    Помимо большого количества белка, гречка содержит ценные аминокислоты, витамины B и P, фосфор, калий, железо, йод. Все эти компоненты положительно влияют на систему кровообращения и способствуют повышению иммунитета. Пищевая ценность гречки заключается в том, что она содержит клетчатку - естественное средство очищения кишечника и, следовательно, организма в целом.К тому же в этой каше почти нет углеводов, что опять же можно считать в пользу диетического питания.

    Размышляя о том, как похудеть с помощью гречки, нужно помнить важные рекомендации:

    • Чтобы сохранить все питательные свойства круп, их нужно не кипятить, а на ночь поливать водой или кефиром. Кстати, на заметку о похудании - кефир тоже отличный помощник в похудании, очищая организм от всего вредного.
    • Соль и специи нельзя добавлять в посуду, так как это способствует задержке жидкости и набуханию. Однако, чтобы не подавиться несоленой безвкусной гречкой, рекомендуется заправлять ее свежей зеленью.
    • В кашах нет сахара, что чревато головными болями и переутомлением. Чтобы предотвратить эти неприятные последствия, рекомендуется натощак выпивать стакан минеральной воды с растворенной в ней ложкой меда. Допускается употребление меда в небольшом количестве в течение дня.
    • Обязательно соблюдать питьевой режим. В течение дня нужно выпивать около 2 литров простой воды. Если это кажется невыносимым, часть жидкости можно заменить зеленым или травяным чаем, отваром шиповника. Конечно, без сахара.
    • Следует есть небольшими порциями, тщательно пережевывая пищу. О поздних поклевках не может быть и речи. Самое позднее, когда вы можете есть, - за 3 часа до сна. Нужно отказаться от кофе и черного чая.

    Сорта гречневой диеты

    Конечно, первый и самый главный вопрос, который возникает, - сколько гречки можно съесть при гречневой диете ? Нельзя особо себя ограничивать, строго следуя приведенным выше правилам.Давайте разберемся, какие существуют виды такой диеты. Есть несколько. Самый простой и короткий способ похудеть на 1-3 кг - посидеть 3 дня на гречке. Тем, кто мечтает о более значительных результатах, рекомендуем 14-дневный курс гречки. Это позволит вам сбросить до 10 кг. При этом следует учитывать, что чем больше исходный вес, тем быстрее пройдет похудание.

    Кстати, двухнедельный курс состоит не только из гречки и кефира. Можно использовать овощи, несладкие фрукты и свежие овощи, немного сухофруктов, мед.Здесь нет специального меню. Однако утром натощак не забывайте о медовом напитке. Отличным аналогом станет кипяченая вода с имбирем или корицей, которые, кстати, тоже способствуют похуданию. После этого можно есть гречку, приготовленную на пару, на ночь.

    Стакан кефира и яблоко подойдут в качестве второго завтрака. Днем полезно съесть овощной салат на обед и фруктовое блюдо на ужин. Если вам слишком тяжело переносить такой режим, иногда разрешается добавить в рацион отварную курицу или рыбу, но в этом случае разгрузочный день гречки нужно делать раз в три дня.

    Заключение эксперта

    Лично я не фанат монодиет, так как они довольно сложные. Автор статьи правильно указал, что человек не может сидеть на диете с гречкой больше двух недель. Думаю, что за это время организм успеет испытать стресс. В конце концов, он не получит столь необходимых питательных веществ. А это может негативно сказаться на обмене веществ, работе внутренних органов, состоянии иммунной системы и организма в целом.

    Я считаю, что безопаснее и эффективнее худеть с помощью диеты, основанной на принципах здорового питания. Они более снисходительны, хотя и не дают мгновенных результатов. Кстати, о последнем. Не советую гоняться за ним. Худеть лучше постепенно. Так что есть больше шансов, что после окончания диеты потерянный вес не вернется. А с монодиетой такой риск есть, и он довольно высок.

    Если вы хотите похудеть с помощью гречневой диеты, сначала проконсультируйтесь с диетологом.Специалист может подобрать для вас более оптимальную диету, которая подвергнет ваш организм меньшему стрессу. И результат будет не хуже, а может и лучше. Так что сходите к врачу, все равно пригодится.

    Диетические преимущества и недостатки

    Как и у любой диеты, у гречки есть свои плюсы и минусы. К положительным моментам можно отнести:

    • Нет ограничений по количеству каши - можно есть сколько угодно.
    • Диета вполне комфортная, без чувства голода, головокружения и слабости.
    • Похудание происходит быстро и эффективно.
    • Клетчатка, которой богата гречка, прекрасно очищает организм.
    • Улучшается внешний вид - кожа очищается, ногти и волосы укрепляются и быстрее растут, уменьшается целлюлит.

    Негативы можно пометить следующим образом:

    • Строгий режим ограничения диеты в виде гречки и кефира на несколько дней подходит не всем.
    • Однообразные меню раздражают.
    • Некоторые люди чувствуют себя дискомфортно во время диеты в виде недомогания.
    • Хронические болезни могут обостриться.
    • Возможный перепад давления.

    Во время диеты гречка не обеспечивает потребности организма во всех витаминах и микроэлементах, поэтому нужно будет пить поливитаминный комплекс. Даже если вы не достигли своей цели, диета не должна длиться более двух недель и повторять ее можно не ранее, чем через 1-3 месяца.

    Лечебная диета с гречкой

    Гречневая диета относится к категории строгих.Однако если вы не стремитесь к радикальному похуданию, а просто хотите очистить и оздоровить организм, выберите более мягкий вариант программы - лечебный. При этом вы сбросите несколько килограммов, почувствуете легкость и энергию. Эта диета длится 7 дней.

    Пример меню выглядит так:

    • Завтрак: гречка на пару ночь без соли и 2 ломтика сыра. Как вариант, можно побаловать себя йогуртом или творогом (125–150 г).
    • Обед: салат из свежих овощей и нежирной говядины (100-120г).
    • Полдник: 1 яблоко и 125 г натурального йогурта.
    • Ужин: гречка с овощами, заправленная соевым соусом.

    Можно пить много воды и зеленого чая, пить мед. Кстати, иногда рекомендуется чередовать простую диету с лечебной.

    Как выйти из гречневой диеты?

    Возвращение к своей обычной диете после диеты - ошибка, которую совершают многие неудачники. Так что в короткие сроки вы вернете все, от чего избавились с таким трудом или даже больше.Следует помнить, что во время диеты организм начинает восстанавливать работу и получает пищу в ограниченном количестве.

    Это важно! После завершения программы вводите в первые дни только несколько новинок, например, овощные супы, рыбу, диетическое мясо птицы, яйца.

    Возвращаясь к привычному питанию, полезно время от времени устраивать гречневые разгрузочные дни.

    Диетические противопоказания

    Гречка для похудания совершенно не подходит для больных:

    • болезни желудка и кишечника;
    • гипотония;
    • сердечная и почечная недостаточность;
    • сахарный диабет;
    • беременных и кормящих матерей.

    Рецепты еды

    Чтобы ваш рацион не выглядел скучным и однообразным, готовьте разнообразные низкокалорийные блюда. Вот несколько вариантов.

    Каша гречневая с курагой

    1 стакан гречки залить водой и варить на слабом огне. Замочите горсть кураги на время в кипящей воде, затем измельчите и добавьте в затор за 5 минут до готовности.

    Гречка диетическая с грибами

    1 стакан крупы залить водой и варить на слабом огне.В это время обжарить на сковороде мелко нарезанный лук до золотистого цвета, затем добавить нарезанные грибы. Можно заправить блюдо свежей измельченной зеленью, перцем и соевым соусом.

    Второй вариант приготовления этого блюда - сушеные грибы. Где-то в кашу добавить полуготовый мелко нарезанный лук и мелко нарезанные грибы. Кстати, замачивать предварительно не нужно. В результате получается очень вкусное и ароматное блюдо.

    Каша гречневая с яблоком

    Сделайте простую гречневую кашу и добавьте тертое яблоко и корицу по вкусу.Это все!

    Гречка с орехами

    Гречку довести до кипения и тушить на слабом огне. На сковороде обжарить мелко нарезанный лук до золотистого цвета и добавить несколько измельченных грецких орехов. Примерно через 5 минут в эту смесь добавляется гречка. Блюдо нужно держать на плите около 5 минут до полной готовности. Приятного аппетита.

    Гречка с луком

    Гречка отварить. Тем временем обжарить лук полукольцами до золотистого цвета и всыпать кашу.Накройте блюдо крышкой и дайте постоять еще 2 минуты. Готово!

    Гречка с тыквой

    Хорошо промойте 1 стакан хлопьев. 100 г тыквы нарезать кубиками и выложить вместе с гречкой на дно мультиварки, залить 2 л воды и установить режим «Круп». По готовности каше нужно дать немного закипеть под крышкой. Обязательно попробуйте это простое и полезное блюдо!

    Выводы

    Подводя итог всему вышесказанному, хочу отметить, что несмотря на то, что гречневую диету нельзя отнести к категории быстрой, ее эффективность не вызывает сомнений.Отзывы многих женщин подтверждают хорошие результаты этого простого и недорогого метода похудения. Побочный эффект очищения организма не может не радовать. На протяжении многих лет этот нехитрый метод пользуется заслуженной популярностью и позволял прекрасной половине человечества оставаться привлекательной и худой. Диета, лечебное питание, дни голодания - королева злаков поможет приблизиться к идеальной форме без страданий для организма.

    Отзывы

    «Гречка - очень полезная крупа, которая содержит большое количество витаминов, минералов, питательных веществ.Выбирая такую ​​диету, я надеялась, что она принесет минимальный вред моему здоровью, и не ошиблась. В качестве основного блюда я включила в рацион гречку, которую разбавила овощами, фруктами, ягодами, медом. Можно добавить куриную грудку, кефир. За месяц похудела на 11 кг. «

    «Я ела жир зимой и решила избавиться от него к лету. Как всегда, выбрала проверенный метод - гречневую диету. Я использую этот метод, чтобы похудеть с юности и никогда не разочаровываю. Если хочешь остаться на этой диете чаще, чем в неделю, каши следует сочетать с разрешенными продуктами, такими как: фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты, куриная грудка, индейка, кролик.При этом хожу в спортзал и бегаю по утрам. На месяц - 17 кг! «

    «Красота требует жертв, но я решила вернуть в пляжный сезон привлекательную фигуру без потерь и страданий. Для этого я выбрала гречневую диету и просто ежедневные упражнения. Метод многократно опробован и всегда приносил положительные результаты. неделю, за которую успеваю закачать 4 кг и получить целый комплекс витаминов и полезных веществ »

    Кефирно-гречневая диета: Виды диет

    Кефирно-гречневая диета: Виды диет Гречневая диета - одна из немногих диет, которая не только помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но и очищает кишечник и улучшает организм в целом.Гречневая диета состоит из одной гречки в неделю. В гречке по сравнению с другими крупами низкое содержание углеводов и довольно большое количество белка, поэтому это идеальный продукт, помогающий похудеть. В течение недели гречневая диета может сэкономить от трех до десяти килограммов лишнего веса.

    Гречневая диета, по сути, ничем не отличается от кефирно-гречневой, разве что добавлением кефира в рацион. Эта диета включает в себя способ приготовления гречки, при котором требуется вымыть и залить 2 стакана гречки.5 стаканов кипятка. Оставляем нашу кашу на ночь, а утром лишнюю воду нужно слить. Получается каша готовая к употреблению. Такой способ приготовления гречневой каши позволяет сохранить в ней имеющиеся микроэлементы и полезные вещества. Полученная каша при гречневой диете рекомендуется без добавления каких-либо соусов, специй, а также соли и сахара. Объем порции и количество приемов каши в течение дня устанавливаются самостоятельно. Помимо гречневой каши в течение дня можно выпить до одного литра кефира, содержащего один процент жирности, или добавить его прямо в кашу.Сочетание гречки и йогурта не только вкусно, но и способствует выведению из организма накопившихся шлаков и шлаков, а также расщеплению жиров. Кефир считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов. Устраняет процессы гниения в кишечнике, стимулирует деятельность печени и кишечника, улучшает пищеварение, что улучшает цвет лица и улучшает состояние волос и ногтей. Во время кефирно-гречневой диеты количество потребляемой жидкости в день должно быть в пределах 1.5 и 3 л. Идеально, если пить минеральную воду без газа, но можно пить зеленый чай, только без сахара и искусственных подсластителей. Для тех, кто способен выдержать кефирно-гречневую диету - непростое испытание, в ежедневный рацион можно добавить фрукты, но в умеренном количестве. Кроме того, если соблюдать такую ​​диету уже стало тяжело, можно добавить в дневной рацион одну банку низкокалорийного йогурта, а на ночь выпить стакан кефира, разбавленного наполовину водой. Главное правило кефирно-гречневой диеты, которое необходимо соблюдать в обязательном порядке, - это последний прием пищи, который должен быть не позднее, чем за 4-6 часов до сна.Если вы выбрали для себя кефирно-гречневую диету, нужно знать, что во время ее проведения нужно принимать поливитаминные комплексы. При снижении работоспособности, которое является причиной недостатка сахара в рационе, попробуйте выпить стакан воды, в которой разводится ложка меда. На процесс похудения это никак не повлияет, но мозг получит глюкозу, необходимую для его эффективной работы. Кефирно-гречневую диету следует выполнять не чаще двух недель один раз в месяц.Совет: если ваше тело склонно к метеоризму, не следует пить свежий кефир, так как он только усилит газообразование и поспособствует развитию кишечного расстройства. Кефир, который хранился более трех дней, способствует образованию запоров, кроме того, чем дольше срок хранения кефира со дня изготовления, тем меньше он сохраняет лечебный эффект. Эффективность кефирно-гречневой диеты.
    Благодаря своим свойствам и содержанию полезных веществ гречка очень питательна, и ее диета довольно проста.Не испытывайте чувства голода, слабости и усталости, которые обычно испытывают люди, сидя на монодиете. Главное преимущество кефирно-гречневой диеты в том, что реально похудеть можно до четырнадцати килограммов (бывают и такие случаи) за две недели. Кроме того, эта диета нормализует обмен веществ, что улучшает состояние кожи, уменьшает видимые признаки целлюлита. Противопоказания кефирно-гречневой диеты.
    Поскольку кефирно-гречневая диета предполагает отсутствие в рационе сои и сахара, при этой диете противопоказаны сахарный диабет и гипертония.Кроме того, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, также противопоказана эта диета. Также эту диету нельзя давать беременным и кормящим мамам. Выход из диеты.
    Выход из диеты - очень важный момент, от правильности которого зависит сохранение достигнутого результата. К обычному питанию после окончания кефирно-гречневой диеты нужно возвращаться постепенно, иначе можно заработать себе расстройство желудка, и эффективность диеты упадет до нулевого уровня.В течение 10-15 дней после окончания диеты суточная калорийность диеты не должна превышать 1500 ккал. Затем этот показатель можно постепенно увеличивать до 2000 ккал в сутки. Можно есть любую пищу, но в небольших количествах, не переедая. Помимо кефирно-гречневой диеты существует несколько диет на основе гречки. Лечебная гречневая диета.
    Лечебная гречневая диета по продолжительности также равна одной неделе. Но его существенное отличие - ориентированность не на резкое снижение веса, а на укрепление нервной системы и очищение организма.Но при такой диете тоже можно без особых усилий сбросить 2-3 килограмма. Дневное меню на неделю:
    Завтрак: каша гречневая, приготовленная так же, как при кефирно-гречневой диете, без добавления соли, сахара, специй, 150 гр. творог нежирный, 100 гр. йогурт, несколько ломтиков нежирного сыра.
    Обед: салат из капусты, огурцов, зелени, 100 гр. отварная куриная грудка. Куриную грудку можно заменить нежирной телятиной.
    Полдник: 125 гр. натуральный йогурт и 1 фрукт (кроме банана).
    Ужин: Гречневая каша с тушеными овощами без соли и приправ. Разгрузочная гречневая диета.
    Разгрузочную диету нужно проводить 1 раз в 2-3 дня. Помогает вывести токсины из организма. Суть диеты в том, что в течение дня следует есть только гречневую кашу, в которую можно добавить немного меда или подсолнечного (оливкового) масла. Соль, сахар и специи - такое же табу, как и в предыдущих диетах. В течение дня можно пить минеральную воду без газа и несладкий компот.

    27 сентября 2010 г.

    Рейтинг статьи

    Количество голосов: 9

    Рейтинг: 2.33 /9

    Гибкая диета 101: польза для здоровья, список продуктов, примерное меню, многое другое

    Преимущества вегетарианства переносятся на эту диету, поэтому гибкая диета рекомендуется людям, интересующимся вегетарианством, а иногда и бывшим веганам. вегетарианцы, которые могли испытывать дефицит питательных веществ в результате отказа от мяса.Но это также отличный вариант для тех, кто хочет вести более здоровый образ жизни, потому что он делает упор на растениях, но не против мяса, - говорит Лиз Вайс из Лиз Вайс из Лиз Вайс из Healthy Table в Лексингтоне, штат Массачусетс.

    Рассмотрим подробнее некоторые возможные преимущества подхода к питанию.

    Снижает риск инсулинорезистентности и диабета 2 типа

    Занимает третье место в общей категории «Лучшие диеты» и третье место в рейтинге лучших диет при диабете в рейтинге лучших диет 2018 по версии U.S. News and World Report , неудивительно, что исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа питания , показало, что вегетарианская диета (более строгий аналог флекситаристов) более эффективна в снижении риска диабета 2 типа, чем «диета, благоприятная для диабета». (3)

    В исследовании 74 участника потребляли одинаковое количество калорий в течение шести месяцев. Некоторые перешли на вегетарианскую диету, а другие - на диету, в которой упор делался на снижение сахара, рафинированные углеводы, холестерин и насыщенные жиры.Интересно, что люди, соблюдающие вегетарианскую диету, теряли больше подкожного жира (жира под кожей), субфасциального жира (жира, выстилающего ваши мышцы) и внутримышечного жира (тот тип жира, который хранится внутри самих мышц). Жир, хранящийся в ваших мышцах, может повлиять на ваш метаболизм и привести к инсулинорезистентности (и даже к диабету 2 типа).

    В исследовании, опубликованном в Diabetes Care , конкретно указывается, что у флекситаристов более низкий риск диабета 2 типа по сравнению с невегетарианцами.Кроме того, избыточный вес является одним из самых больших факторов риска диабета 2 типа, и это же исследование показало, что у флекситаристов ИМТ ниже, чем у невегетарианцев. (4, 5)

    помогает с потерей веса

    Если вы пытаетесь похудеть, существует бесконечное количество планов питания и диет на выбор, и флекситарианская диета может считаться одной из самых надежных. . Во-первых, если вы подчеркнете растительный компонент этой диеты, употребляя много фруктов, овощей и цельнозерновых, вы, вероятно, почувствуете себя сытым меньшим количеством калорий, чем привыкли, что делает похудение почти неизбежным, говорит Кери Ганс, RDN, диетолог и автор книги The Small Change Diet из Нью-Йорка.

    Кроме того, один польский обзор показал, что соблюдение вегетарианской диеты снижает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. (6) Что еще? Согласно обзору, опубликованному в Nutrients , едоки, употребляющие растительную пищу, часто весят на 15 процентов меньше, чем мясоеды, что может привести к преимуществам, связанным с уменьшением заболеваемости ожирением и связанными с ним медицинскими проблемами. (7)

    снижает риск сердечных заболеваний

    Большое исследование, представленное на собрании Американской кардиологической ассоциации в 2015 году, показало, что люди, которые следовали полу-вегетарианцу (a.к.а. Флекситарианская диета имела более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта. В ходе исследования исследователи наблюдали за более чем 450 000 европейцев в течение 10 лет и обнаружили, что участники, которые потребляли не менее 70 процентов пищи из растительных источников (называемой «наиболее вегетарианской»), имели на 20 процентов меньший риск смерти. от сердечных заболеваний, по сравнению с теми, кто ел меньше растительной пищи (так называемый «наименее вегетарианский»). Исследователи пришли к выводу, что замена части мяса в рационе овощами может быть простым способом снизить риск смерти от сердечных заболеваний.Однако стоит отметить, что это исследование не было опубликовано в рецензируемом журнале, и поэтому доверие к нему ограничено. (8)

    Также стоит отметить, что в одном отчете о клиническом случае и обзоре литературы, опубликованном в Journal of Geriatric Cardiology , было обнаружено, что растительные диеты могут быть эффективными в профилактике и лечении сердечной недостаточности. (9)

    СВЯЗАННЫЙ: Большое потребление мяса на гриле может повысить риск высокого кровяного давления

    способствует увеличению продолжительности жизни

    Исследования также показывают, что флекситарианцы могут жить около 3 лет.На 6 лет дольше, чем их плотоядные собратья, вероятно, в результате снижения риска заболеваний. (7) Между тем, исследование более полумиллиона человек, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что потребление красного и обработанного мяса было связано с умеренным увеличением общего уровня смертности, смертности от рака и смерти от болезней сердца. (10)

    Сокращает ваш углеродный след

    Недооцененное преимущество флекситаризма - это его польза для нашей планеты, - говорит Шэрон Палмер, RDN, диетолог из Лос-Анджелеса, Калифорния.Палмер предлагает есть меньше мяса (и заменить его большим количеством цельнозерновых продуктов, таких как бобы, горох, чечевица, цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи и семена), это может помочь уменьшить ваш углеродный след. Фактически, исследования показывают, что сельское хозяйство и животноводство являются третьими по величине генераторами парниковых газов после транспорта и ископаемого топлива. (11)

    Легко следовать

    Еще одним важным преимуществом флекситаризма является простота и гибкость диеты, говорит Блатнер, что увеличивает шансы на то, что диета станет долгосрочным образом жизни.

    СВЯЗАННЫЙ: Бургеры и невозможные гамбургеры полезнее мяса?

    Кефирная диета - Диета. Как похудеть быстро. Кефирная диета

    Диеты с кефиром, помимо похудения, несут неоценимую пользу для организма. Кефир нормализует сон и работу нервной системы, обладает мягким мочегонным действием, очищает желудок и кишечник, увеличивает выработку пищеварительных соков и даже утоляет жажду. Правильно, нужно помнить, что речь идет о настоящем кефире, напитке, который входит в список самых здоровых продуктов в мире.Кефир лучше всего приготовить самостоятельно из закваски. Но если нет времени, купите кефир в магазине, зафиксируйте сроки изготовления. Однодневный кефир полезен для кишечника, с низким содержанием алкоголя (неизбежный спутник в процессе брожения) и содержит микробы. Двухдневный кефир содержит оптимальное количество ферментов и микроорганизмов. Трехдневный кефир содержит максимальное количество этого вещества, а также углекислого газа, который раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта.

    Большинство диетологов относятся к кефиру с большим уважением, и это понятно, так как это совершенно уникальный низкокалорийный продукт, который хорошо усваивается организмом и содержит множество полезных для него веществ.Сами диетологи, энтузиасты всевозможных кефирных диет и те, кто предпочитает закуски, прекрасно знают, что кефир - отличный заменитель некоторых трудно перевариваемых продуктов. Например, его можно с успехом использовать в качестве заправки для салатов вместо сметаны или майонеза.

    Монокефирный вариант или единичный продукт этой диеты на сегодняшний день считается наиболее эффективным, но это очень сложно: в течение трех дней употребляется только кефир - 1,5 литра в день по 5-6 доз через равные промежутки времени. .Кефир должен быть обезжиренным, желательно 1% и без добавок. Строгая кефирная диета может содержать немного сладких овощей, например, 2-3 ломтика вареной тыквы. Соблюдение этой диеты в течение 5 дней даст лучший результат: организм очистится, сбросится минимум 3-4 кг лишнего веса, но в этом случае можно постоянно не любить кефир.

    Такая кефирная диета сложна именно потому, что выйти из нее так же сложно, как и начать соблюдать. Пробовать эту диету должны только те, чей организм идеально подготовлен к подобным колебаниям «запаса энергии».Также употребление большого количества этого продукта в течение нескольких дней может вызвать раздражение кишечника. По окончании кефирной диеты человек, как правило, мечтает только об одном - достаточно съесть! Однако переедание может быть очень опасным для организма. Именно по этой причине некоторые диетологи рекомендуют придерживаться строгой кефирной диеты, предварительно посоветовавшись с врачом, и начинать с кефирных разгрузочных дней, так как иногда один разгрузочный день в неделю может дать лучшие результаты, чем истязания организма каждый месяц..

    Существует также более щадящий вариант кефирной диеты для тех, кто готов на целые семь дней отказаться от привычных и любимых блюд. Эта кефирная диета более калорийна и разнообразна, чем монокефирная диета, и даже считается более полезной, чем многие другие монодиеты.

    В этом варианте мясо и рыба в натуральном виде добавляются с небольшим количеством кефира, то есть без соли, специй и других добавок. Суточный объем кефира меняется незначительно - 1-1,5 литра на 5-6 приемов.

    Семидневная кефирная диета

    • День первый: 5 клубней вареного или жареного картофеля + кефир.
    • День 2: 100 г отварной куриной грудки, можно заменить индейкой. Не используйте бульон.
    • День 3: 100 г нежирного отварного мяса без бульона.
    • День 4: 100 г отварной морской и нежирной рыбы: палтус, минтай, камбала, навага.
    • День 5: 1 кг фруктов и овощей, разделенных в течение дня. Это могут быть киви, свежий ананас, яблоки, груши, хурма, свежие огурцы, баклажаны, кабачки, помидоры, тыква, свекла, но бананы и виноград следует полностью исключить из рациона.
    • 6-й день: только кефир, объем можно увеличить до 2 литров.
    • День 7: не менее 1,5-2 литров спокойной минеральной воды в течение дня.

    К 8-му дню вы можете вернуться к своей обычной диете с ограничениями на жирную, сладкую и крахмалистую пищу. Кефир еще можно включать в пищу в количестве 0,5–1 литра в день между приемами пищи. Он должен быть без сахара и как можно более обезжиренным. «Сидеть» на такой диете можно не чаще 1 раза в 2 месяца.

    Диета на Кефире «Звездочка»

    Звездная кефирная диета немного мягче, чем приведенные выше варианты, но есть разница во времени этой диеты: ее следует чередовать с неделями обычной диеты, пока вы не достигнете желаемых результатов. То есть неделя кефирной диеты, неделя регулярного питания с некоторыми ограничениями, без хлеба, жирной, острой и сладкой пищи.

    Процесс питания состоит из 6 приемов пищи в день с регулярными интервалами: 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 и 18.00 - это время последнего приема пищи, даже после этого не рекомендуется пить воду. Кстати, употребление воды очень ограничено - не более 0,5 литра в день, естественно, кипяченой, несладкой и негазированной. Заядлым любителям кофе по утрам разрешается выпить 1 чашку кофе без сахара. Тем не менее, их побуждали держаться вместе и переходить к чаю с почти таким же содержанием кофеина, а польза от него намного больше.

    Перед тем, как приступить к самой диете, желательно пройти курс искусственной чистки толстой кишки.Надо сказать, что эта процедура неприятная, но, знаете, поскольку она в данном случае необходима, вы можете ее терпеть. Если вы решили использовать слабительные, то вам нужно посоветоваться с врачом. Не забывайте всегда быть осторожным с лекарствами.

    • День первый: 400 г несоленого печеного картофеля + 500 мл нежирного 1% кефира.
    • 2 день: 400 г нежирного творога + 500 мл кефира.
    • День 3: 400 г фруктов, кроме бананов, винограда и хурмы, + 500 мл 1% кефира.
    • День 4: 400 г несоленой отварной куриной грудки + 500 мл 1% кефира.
    • День 5: 400 г фруктов, как в 3 день + 500 мл 1% кефира.
    • День 6: 1,5 литра минеральной воды.
    • День 7: 400 г фруктов + 500 мл 1% кефира.

    Для любителей, не желающих отказываться от диетических правил и немного их ужесточить, также возможны такие варианты, как девятидневная диета на кефире с яблоками, которая предусматривает 9-дневную смену кефира и яблок.Первые три дня нужно пить кефир по 1,5-2 литра в день, следующие три дня кушать по 1. 5 кг яблок в день, затем снова кефир в течение трех дней. Вы спросите, почему яблоки? Да, потому что в нашей средней линии с вами именно этот фрукт является самым популярным и доступным вне зависимости от сезона. И пока ему не нашлось жизнеспособной замены. Диета слишком жесткая. При его использовании может возникнуть головокружение и чувство слабости. Если вы испытываете эти симптомы, добавьте в свой рацион немного творога или вареных яиц, сделайте свой фруктовый или овощной салат.В конце концов, высмеивание собственного тела определенно не входит в вашу программу похудания.

    А это еще один вариант кефирной диеты, как и предыдущий, построенный по принципу коммутации и рассчитанный на 9 дней. Считается определенное количество еды каждые три дня. Первые три дня: 1% любого кефира и 100 г несоленого риса в день. Следующие три дня: 1% кефир и 100 г отварной куриной грудки также без соли в день. И последние три дня: сколько угодно кефира и яблок.

    Кефир входит в состав многих диет. Летом, когда у вас много домашних свежих огурцов, можно попробовать кефирную диету с огурцом. Надо сказать, очень эффективная диета, но опять же, не все выживут. К тому же у вас не должно быть заболеваний пищеварительного тракта. На всякий случай людям, уверенным в своем здоровье, не помешает обратиться к врачу. Если проблем со здоровьем нет, и вам совсем не стыдно за сочетание кефира и огурца, настройте свой организм на семь дней активного похудения с помощью этой диеты.Кстати, всего за неделю можно избавиться от ненавистных 4-6 килограммов. Пока вам нужно пить только чистую негазированную воду до 1,5 литра в день и зеленый чай без сахара. Диетологи также советуют в этот период поддерживать организм поливитаминами с микроэлементами.

    Кефир диетический с огурцом

    Ежедневное меню

    • Завтрак: 1 стопка. кефир, 200 г огурца.
    • Второй завтрак: 1 стопка. кефир и 200 г огурца.
    • Обед: салат из свежих огурцов и лист салата, заправленный лимонным соком и растительным маслом, 1 стак. кефир, 100 г нежирной морской рыбы отварной, запеченной или приготовленной на пару.
    • Обед: 1 стопка. кефир и 200 г огурца.
    • Перед сном: 1 стопка. кефир.

    После вкусного, богатого ежедневного меню такая диета никому не покажется слишком суровой. Неудивительно, что при соблюдении диеты может возникнуть слабость, головные боли и головокружение.Ни в коем случае не сокращайте плечи, резко откажитесь от привычных продуктов и перейдите на этот вариант диеты. Попробуйте сначала поэкспериментировать с разгрузочными днями, взяв за основу предложенное меню на день, и только после этого можете качать все 7 дней диеты.

    Кефирно-гречневая диета рассчитана на 7 дней и состоит из очень простого меню.

    Вы можете съесть столько каши, сколько захотите, в день, естественно, без соли, сахара и прочего. Готовить его нужно так: вечером отмерить необходимое количество гречки, залить кипятком, затем через несколько минут залить новой порцией кипятка (1 стакан на л.5 литров кипятка). Оберните кашу пледом и оставьте до утра. Поскольку кашу можно есть сколько угодно, то голод не мучит вас гарантированно. Главное правило - есть последние 4-5 часов перед сном. Перед сном можно немного выпить кефира. В течение дня допустимая доза кефира - 1 литр. Конечно, он должен быть нежирным. Лучше всего употреблять за 30 минут до еды или через 30 минут после. Если очень не хочется есть сухую безвкусную кашу, выпейте ее или залейте кефиром.Теперь о жидкостях. В день нужно выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Это может быть зеленый чай, обычная вода или несладкие травяные чаи. К нему допустимо добавить лимон. Иногда не чаще двух раз в день можно побаловать себя чашкой кофе или черного чая, но злоупотреблять этими напитками не рекомендуется. Диетологи также рекомендуют принимать поливитамины во время диеты, чтобы поддержать ваше тело.

    Если вы любите кефир и его вкус, попробуйте время от времени экспериментировать в приготовлении вкусных и полезных блюд из него после диеты.Вот вам несколько вкусных рецептов.

    Крем-десерт на кефире

    Материал:

    • 2 стопки нежирного постного мяса;
    • 4 яйца;
    • 6 ст.л. Сахара;
    • цедры лимона;
    • 1 ч.л. агара;
    • 1 горсть малины.

    Подготовка:

    Отделить желтки от белков и перемешать более 4 столовых ложек. сахара, добавить тертую цедру лимона, кефир, желатин и приготовленную белку, перемешивая с оставшимся сахаром до образования устойчивой пены.Охладите смесь, затем переложите ее в миску для десерта и украсьте свежей малиной.

    Кефирный суп

    Материал:

    • 600 мл кефира;
    • 250 мл молока;
    • 1 свежий огурец
    • 1 лимон;
    • 3 ст. Л. Оливки;
    • 1 пучок фенхеля;
    • 1 зубчик чеснока;
    • по вкусу черный перец.

    Подготовка:

    Очистить огурец и нарезать небольшими кусочками.Укроп мелко нарезать. Кефир смешать с молоком, добавить перец, лимонный сок и немного овощной приправы. Добавьте в кефирную смесь измельченные дольки чеснока, дольки лимона и дольки оливок.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.