Аминокислоты для женщин после 50 лет: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Витамины для Женщин После 50 Лет, Что Выбрать? — Dobavki.ua

30 апреля 2020

3 комментария

Женский организм на протяжении всей жизни испытывает несколько фаз развития. Половое созревание, беременность, кормление детей, менопауза. Все эти стадии имеют природный характер, поэтому бежать от них не стоит. Когда наступает менопауза, женщине приходится сложнее. Нехватка гормонов, которые раньше производил организм, вырабатываются в минимальном количестве. Чтобы восполнить их, стоит принимать витамины для женщин после 50 лет. Заниматься самолечением никогда не считалось полезным. Лучше всего обратиться к доктору, который обследует тело и выпишет направление для сдачи анализов. Только потом можно понять, какие препараты нужно принимать женщине после 40–50 лет.

Стоит внимательно отнестись к нехватке определенных элементов, не все они хорошо взаимодействуют с витаминами. Если брать в качестве примера железо или медь, то они окисляют витамин Е. В результате он утрачивает свои качества. То же самое происходит с другими компонентами, которые утрачивают свою силу, вступая во взаимодействие. Кальций не соотносим к цинку, магний не совмещается с марганцем и другое.

Важно! Если не знать, как пользоваться в комплексе витаминами и элементами, получится, что организм получит всего до 20% полезных веществ, а остальное просто пройдет мимо.

Чтобы понять, нужен ли комплекс витаминов для женщины за 50, стоит обратить внимание на сигналы организма.

1. Волосы стали тусклыми и ломкими. На расческе все больше появляется выпавших прядей.
2. Ногти ломаются и уплотняются.
3. Простуда беспокоит чаще четырех раз за год.
4. Сонливость, хроническая усталость не дают активно действовать.
5. Есть перепады в настроении. Появляется желание грустить, плакать без причины.

Если есть описанные выше симптомы, то пора задуматься над тем, какие требуются витамины для женщин после 50.

Опираясь на научные данные, видно, что в определенном возрасте нужно учитывать потребности в дополнительных витаминных добавках. Их употребление поможет снизить агрессивные проявления климакса, уберечься от атеросклероза и остеохондроза. Понятно, что поход к гинекологу не стоит откладывать. Врач подберет витамины для женщин после 50, позволяющие сохранить женское здоровье во время менопаузы. В любом случае, дополнительная поддержка витаминами не помешает.

Витамины для женщин после 40

Медики советуют начинать добавлять в рацион разные компоненты раньше, чем исполнится пятьдесят лет. Уже после сорока происходит процесс угасания репродуктивной функции, что влияет на состояние кожи и всей системы организма. Чтобы отсрочить климакс и замедлить процесс старения, рекомендуется выбрать лучшие витамины для женщин.

Самыми подходящими на это время считаются те, что обладают антиоксидантными свойствами: A, E, C, D, K и B12.

Витамин А способствует омоложению организма. В нем как раз содержатся антиоксиданты, которые значительно преображают состояние кожи, зубов и волос. Не стоит забывать о зрении, оно тоже зависит от постоянного поглощения организмом витамина А. Если разобраться подробнее, то видно, что элемент вырабатывает эластин и коллаген. Это важные элементы, которые укрепляют волосяную луковицу, придают коже упругости, нормализуют кровообращение. Витамины при климаксе после 50 тоже содержат данный компонент. Стоит помнить, что чрезмерное употребление витаминных комплексов тоже не приводит к положительному результату. Много – это не значит, что хорошо.

Важно! В12 – это нормализация метаболизма, ускорение регенерации ткани, укрепление костей.

Витамин D очень важен в комплексе, ведь он помогает укрепить кости, усвоиться кальцию. Он способен вызывать радость, прилив энергии и бороться с депрессивным состоянием.

Витамин Е помогает вырабатывать женские гормоны, препятствует испарению влаги и шелушению кожных покровов. БАДы для женщин после 50 специально содержат нужное количество витаминов. Единственное, стоит помнить, что это не лекарство, а всего лишь полезная добавка, которая восполняет нехватку элементов в организме.

Витамины для женщин после 50

Подготовиться к старению нужно. Как бы этого не хотелось, но природа все равно возьмет свое. Единственное, что можно сделать – купить витамины для женщин после 50 и приготовиться вести привычный образ жизни.

Медики не просто так разрабатывают целый комплекс препаратов, которые способствуют улучшению самочувствия человека. Добавляя нужное количество элементов в рацион, можно вполне прекрасно себя чувствовать.

Важно! Хорошо бы следить за количеством витамина F. Он представляет совокупность некоторых кислот: арахидоновой, линолевой, линоленовой, ГЛК. Витамин не синтезируются, поэтому его получают, употребляя в пищу подсолнечное масло, орехи, красную рыбу. Особенность его в том, что действие направлено на снижение холестерина в крови.

Поливитамины для женщин 50 лет содержат К витамин, который делает кости крепкими, уменьшая риск переломов. Перед тем, как приобрести подходящий витаминный комплекс, стоит все же обратиться к специалистам за помощью. Люди, работающие с добавками, готовы рассказать много интересного про каждый продукт. Перед покупкой всегда надо посещать врача и с его подачи закупаться витаминами.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат		Дозировка	Порция	Форма выпуска
	Мультивитамины Max6 для ежедневного приема, Nature’s Way	Комплекс витаминов и минералов	6 капсул	Растительная капсула
	Ежедневные мультивитамины для каждой женщины, New Chapter	Комплекс витаминов и минералов	1 таблетка	Таблетки
	Женские мультивитамины Female Multiple, Solgar	Комплекс витаминов и минералов	3 таблетки	Таблетки
	Витамины для женщин, Eve Women’s Multi, Now Foods	Комплекс витаминов и минералов	3 капсулы	Гелевая капсула
	Поливитамины для женщин, One Daily Multivitamin for Women, NATURELO	Комплекс витаминов и минералов	1 капсула	Вегетарианская капсула

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Сейчас такое разнообразие витаминов для женской красоты.

Лично я принимаю Натубиотин и очень довольна. Эти моновитамины дополняют общий уход и поддерживают мои волосы, ногти и кожу в здоровом состоянии.

Ответить

Я вважаю, що без вітамінної підтримки сучасній жінці не обійтися. Я стабільно 2 рази на рік приймаю Спеціальне драже Мерц. Дуже класні вітаміни. А найголовніше, що результат є по всіх фронтах)

Ответить

Именно это: волосы стали тусклыми и ломкими, на расческе все больше появляется выпавших прядей, ногти ломаются и уплотняются и заставило меня обратиться к дерматолгу, У меня много ежедневных стрессов, которые влияют на здоровье моей кожи, волос и ногтей. Все эти покраски, покрытия, дизайны, тоже внесли свою лепту в ухудшение их состояния.

Доктор назначил мне Акневит (витамины группы В, автолизат дрожжей, пищевая сера, экстракты Ромашки аптечной и лопуха большого). Недели через 2,5, я увидела результат. Сперва порадовало уплотнение ногтевой пластины, после – волосы показали активный рост (уже спустя месяц использования). Принимаю его 2 раза в год, месячными курсами, и вспоминаю добрым словом врача дерматолога.

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Витамины для женщин после 50 лет

В жизни каждой женщины есть несколько этапов, когда происходит кардинальная перестройка работы всего организма. Менопауза относится к одному из них.

Менопауза или климактерический период – физиологический процесс в организме женщины, который развивается в результате угасания функции репродуктивной системы. Начинается он к 50 годам и связан с уменьшением выработки гормонов, что в свою очередь, приводит к прекращению менструаций и замедлению обменных процессов.

Дефицит женских половых гормонов может проявиться нежелательными симптомами: повышенной утомляемостью, ночной потливостью, резкой сменой настроения, учащенным сердцебиением, «приливами» и т.д. Помимо субъективных ощущений, вызывающих существенный дискомфорт, добавляются и более значимые «неосязаемые» изменения в организме, которые могут привести к серьезным последствиям. Самыми серьезными негативными проявлениями климакса можно назвать остеопороз и атеросклероз. Остеопороз –состояние, при котором нарушается обмен кальция в костной ткани, что приводит к снижению его содержания и как результат – повышенной хрупкости костей и переломам. Атеросклероз – это заболевание сосудов, в результате которого в толще сосудистой стенки откладывается холестерин. Это приводит к сужению его просвета и чревато нарушением кровообращения зоны, которая получает питание через такой «забитый» холестерином сосуд. «Защитниками» организма женщины от этих недугов являются женские половые гормоны – эстрогены, которые образуются в яичниках. В климактерическом периоде количество женских половых гормонов уменьшается, а потому страдает «оборона» от остеопороза и атеросклероза. Нарушаются регенеративные процессы кожи, волос, ногтей, что немаловажно для лиц прекрасного пола. Кожа становится сухой, менее эластичной, появляются морщинки, тон кожи ухудшается. Защита организма от инфекций, в том числе – респираторных, ухудшается. Наиболее часто развиваются инфекции мочевыводящего тракта, что ухудшает самочувствие и качество жизни женщины.

Можно ли как-то улучшить ситуацию, пережить переход к новому этапу жизни безболезненно, сохранив красоту, здоровье и работоспособность? Во-первых, осведомлен – значит, уже вооружен. Во-вторых, для того чтобы снизить риск развития негативных последствий гормональной перестройки полезно придерживаться самых простых правил: здоровый сон, полноценное, рациональное питание, стараться избегать стрессовых ситуаций.

К сожаленью, в привычном ритме жизни далеко не всегда удается следовать этим простым рекомендациям. Загруженность, переполненные записями ежедневники, желание «всё успеть» лишают здорового сна и ввергают в стресс не только молодых женщин, приобретенные раньше неправильные пищевые привычки, а иногда и объективные причины (отсутствие нужных продуктов, дороговизна) мешают перейти на здоровое питание. Вносят свой вклад и особенности жизни в городских условиях, когда предпочтение отдается рафинированным, консервированным продуктам, прошедшим предварительную технологическую обработку. Такое питание не может обеспечить потребности организма в витаминах и минеральных веществах. Не нужно забывать и об особых потребностях организма женщины, который меняется под влиянием дефицита женских половых гормонов.

В настоящее время существуют научные данные, предполагающие, что дополнительные витамины для женщин которым за 50 могут быть полезным. Каждая женщина после 50 лет нуждается в дополнительных витаминах и минералах, это поможет уменьшить нежелательные проявления климакса и обезопасить себя от развития остеопороза и атеросклероза. Нужно учитывать, что консультация гинеколога позволит выбрать специализированные препараты для лечения климактерических расстройств, если женщина в них нуждается. Но это не исключает дополнительную «поддержку», которую могут оказать женщине витамины и минералы в этот такой непростой период ее жизни.

Витаминный комплекс «Алфавит» для женщин после 50 лет как раз обладает набором витаминов и минералов, чтобы восполнить необходимый дефицит, связанный с новым этапом в их жизни. Давайте разберем подробнее основные составляющие данного комплекса.

Кальций. Структурный элемент костей и зубов организма, активный участник работы нервной системы, является необходимым элементом белковых структур, участвующих в свертывании крови. Кальций – это тот самый пусковой механизм, заставляющий мышечные клетки любого типа сокращаться и расслабляться, а значит кальций важен для работы не только скелетных мышц, но и мышц внутренних органов и сердечной мышцы. Суточная норма потребления кальция для женщин после 50 лет должна составлять не менее 1000 мг.

Витамин Д. Способствует усвоение кальция, который поступает к нам с пищей, а так же регулирует его количество внутри организма. Витамин Д блокирует бесконтрольное размножение клеток организма, участвует в регуляции функции почек. Большая часть витамина Д в организме синтезируется в клетках кожи под действуем солнечного света. С возрастом, из-за снижения гормональной активности, количество синтезируемого витамина Д значительно уменьшается, что приводит к его дефициту. Если учесть, что в наших широтах солнце, бывает, не показывается неделями, то станет понятным, что дефицита витамина Д редко кому уедается избежать, и его запасы в организме нуждаются в регулярном пополнении.

Для профилактики развития остеопороза особое значение приобретает тот факт, что для полного усвоения поступающего в организм кальция, он должен приниматься совместно с витамином Д. Это как раз и обеспечивает витаминный комплекс Алфавит для женщин после 50 лет.

Фолиевая кислота и витамин В12. Участвуют в синтезе ДНК и преобразовании аминокислоты гомоцистеина в метионин. Оба эти процесса крайне важны для построения новых клеток, постоянного обновления тканей в нашем организме. Недостаточность фолиевой кислоты и витамина В12 может привести к развитию анемии, а переизбыток гомоцистеина, который может развиться из-за нарушений процессов его обмена, способен ускорить развитие атеросклероза и повысить риск развития тромбозов.

Для того, чтобы улучшить способности клеток кожи и слизистых оболочек постоянно обновляться и восстанавливаться, необходим витамин А, который к тому же активно участвует в работе защитных сил организма, защищая его от проникновения инфекции через слизистые оболочки и повышая сопротивляемость организма респираторным вирусным инфекциям.

В процессе гормональной перестройки увеличивается количество свободных радикалов, которые участвуют в окислении липидов. Этот процесс влияет на все органы и системы потому что липиды – это «кирпичики», строительный материал для клеточных стенок. Витамины для женщин после 50 должны включать природные антиоксиданты, например, Витамин Е, чтобы предотвратить избыточные окислительные процессы липидов под влиянием образующихся в процессе обмена свободных радикалов.

Помимо перечисленных витаминов и минералов, в состав комплекса «Алфавит» входят и другие необходимые компоненты для поддержания полноценных обменных процессов в организме женщины после 50 лет.

Имеет смысл разделить прием необходимых витаминов и минералов в течение дня, чтобы избежать их взаимодействие между собой. Ученые давно выяснили, что некоторые витамины и минералы взаимодействуют друг с другом, и такое взаимодействие может повлиять как на сохранность компонентов в таблетке, так и на усвояемость компонентов витаминно-минерального комплекса, если все необходимые вещества упакованы в таблетку, предназначенную для приема один раз за сутки. Такой подход может снизить эффективность профилактики витаминами. Чтобы получить максимум пользы от приема, витамины для женщин после 50 лет, входящие в комплекс «Алфавит», были разделены на три приема.

Утренняя таблетка «Кальций-Д3+» содержит витамины (Д3, В12, К1, Биотин, Фолиевую кислоту, В5) и минералы (кальций, хром) преимущественно необходимые для усиления защиты женщины после 50 лет от остеопороза.

Дневная таблетка «Антиоксиданты+» содержит витамины (РР, В, Е, В6, С, В2), минералы (магний, мраганец, йод, селен,цинк) и каротиноиды (ликопин, лютеин, бета-каротин) улучшающие оборону организма женщины от процессов старения и помогающие бороться с инфекциями.

Вечерняя таблетка «Железо+» содержит витамины (С, В1, фолиевая кислота) и минералы (железо, медь) участвующие в процессах кровообращения, мобилизуя к тому же защитные системы от атеросклероза.

Кроме того, надо учитывать, что содержание каждого входящего в состав комплекса «Алфавит» витамина, не превышает рекомендованного предела суточной нормы потребления, предлагаемого врачами и диетологами. Это позволяет сделать прием витаминов и минералов «Алфавит» наиболее безопасным.

Аминокислоты и потеря мышечной массы с возрастом

1. Balagopal P, Rooyackers OE, Adey DB, Ades PA, Nair KS. Влияние старения на синтез тяжелой цепи миозина скелетных мышц и саркоплазматического белка in vivo у людей. Am J Physiol. 1997; 273:E790–800. [PubMed] [Google Scholar]

2. Hasten DL, Pak-Loduca J, Obert KA, Yarasheski KE. Упражнения с отягощениями резко увеличивают скорость синтеза MHC и смешанных мышечных белков у людей в возрасте 78–84 и 23–32 лет. Am J Physiol. 2000; 278:E620–6. [PubMed] [Академия Google]

3. Welle S, Thornton C, Jozefowicz R, Statt M. Синтез миофибриллярного белка у молодых и пожилых мужчин. Am J Physiol. 1993; 264:E693–8. [PubMed] [Google Scholar]

4. Welle S, Thornton C, Statt M. Синтез миофибриллярного белка у молодых и старых людей после трех месяцев тренировок с отягощениями. Am J Physiol. 1995; 268:E422–7. [PubMed] [Google Scholar]

5. Ярашески К.Е., Захвея Дж.Дж., Бир Д.М. Острые эффекты упражнений с отягощениями на скорость синтеза мышечного белка у молодых и пожилых мужчин и женщин. Am J Physiol. 1993;265:Е210–4. [PubMed] [Google Scholar]

6. Volpi E, Sheffield-Moore M, Rasmussen BB, Wolfe RR. Кинетика базальных мышечных аминокислот и синтез белка у здоровых мужчин молодого и пожилого возраста. ДЖАМА. 2001; 286:1206–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Morley JE. Анорексия старения: физиологическая и патологическая. Am J Clin Nutr. 1997; 66: 760–73. [PubMed] [Google Scholar]

8. Campbell WW, Crim MC, Dallal GE, Young VR, Evans WJ. Повышенные потребности в белке у пожилых людей: новые данные и ретроспективные переоценки. Am J Clin Nutr. 1994;60:501–9. [PubMed] [Google Scholar]

9. Campbell WW, Trappe TA, Wolfe RR, Evans WJ. Рекомендуемая диетическая норма белка может быть недостаточной для пожилых людей для поддержания скелетной мускулатуры. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001; 56: М373–80. [PubMed] [Google Scholar]

10. Кэмпбелл В.В., Крим М.С., Янг В.Р., Джозеф Л.Дж., Эванс В.Дж. Влияние тренировок с отягощениями и потребления белка с пищей на белковый обмен у пожилых людей. Am J Physiol. 1995; 268:E1143–53. [PubMed] [Академия Google]

11. Фиатарон М.А., О’Нил Э.Ф., Райан Н.Д., Клементс К.М., Соларес Г.Р., Нельсон М.Е., Робертс С.Б., Кехайяс Дж.Дж., Липсиц Л.А., Эванс В.Дж. Упражнения и пищевые добавки при физической слабости у очень пожилых людей. N Engl J Med. 1994; 330:1769–75. [PubMed] [Google Scholar]

12. Welle S, Thornton CA. Пища с высоким содержанием белка не усиливает синтез миофибрилл после упражнений с отягощениями у мужчин и женщин в возрасте от 62 до 75 лет. Am J Physiol. 1998; 274:E677–83. [PubMed] [Академия Google]

13. Биоло Г., Типтон К.Д., Кляйн С., Вулф Р.Р. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Am J Physiol. 1997; 273:E122–9. [PubMed] [Google Scholar]

14. Rennie MJ, Edwards RHT, Halliday D, Matthews DE, Wolman SL, Millward DJ. Синтез мышечного белка, измеренный методами стабильных изотопов у человека: влияние питания и голодания. Клин науч. 1982; 63: 519–23. [PubMed] [Google Scholar]

15. Volpi E, Ferrando AA, Yeckel CW, Tipton KD, Wolfe RR. Экзогенные аминокислоты стимулируют чистый синтез мышечного белка у пожилых людей. Джей Клин Инвест. 1998;101:2000–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Мэтьюз Д.Э., Марано М.А., Кэмпбелл Р.Г. Использование лейцина и фенилаланина во внутренних органах человека. Am J Physiol. 1993; 264:E109–18. [PubMed] [Google Scholar]

17. Young VR. Аминокислоты и белки в связи с питанием пожилых людей. Возраст Старение. 1990;19:С10–24. [PubMed] [Google Scholar]

18. Volpi E, Mittendorfer B, Wolf SE, Wolfe RR. Аминокислоты, принимаемые перорально, стимулируют анаболизм мышечных белков у пожилых людей, несмотря на более высокую экстракцию при первом прохождении через внутренние органы. Am J Physiol. 1999;277:Е513–20. [PubMed] [Google Scholar]

19. Расмуссен Б.Б., Типтон К.Д., Миллер С.Л., Вольф С.Э., Вольф Р.Р. Пероральная добавка, содержащая незаменимые аминокислоты и углеводы, повышает анаболизм мышечного белка после упражнений с отягощениями. J Appl Physiol. 2000; 88: 386–92. [PubMed] [Google Scholar]

20. Volpi E, Mittendorfer B, Rasmussen BB, Wolfe RR. Реакция анаболизма мышечных белков на комбинированную гипераминоацидемию и глюкозоиндуцированную гиперинсулинемию у пожилых людей нарушена. J Clin Endocrinol Metab. 2000; 85: 4481–9.0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Guillet C, Prod’homme M, Balage M, Gachon P, Giraudet C, Morin L, Grizard J, Boirie Y. Нарушение анаболического ответа мышечного белка синтез связан с нарушением регуляции S6K1 у пожилых людей. FASEB J. 2004; 18:1586–7. [PubMed] [Google Scholar]

22. Welle S, Nair KS. Связь уровня метаболизма в состоянии покоя с составом тела и обменом белка. Am J Physiol. 1990; 258:E990–8. [PubMed] [Google Scholar]

23. Bennet WM, Connacher AA, Scrimgeour CM, Jung RT, Rennie MJ. Эугликемическая гиперинсулинемия увеличивает поглощение аминокислот тканями нижних конечностей во время гипераминоацидемии. Am J Physiol. 1990;259:Е185–94. [PubMed] [Google Scholar]

24. Biolo G, Declan Fleming RY, Wolfe RR. Физиологическая гиперинсулинемия стимулирует синтез белка и усиливает транспорт отдельных аминокислот в скелетных мышцах человека. Джей Клин Инвест. 1995; 95: 811–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Denne SC, Liechty EA, Liu YM, Brechtel G, Baron AD. Протеолиз скелетных мышц и всего тела в ответ на эугликемическую гиперинсулинемию у здоровых взрослых. Am J Physiol. 1991;261:Е809–14. [PubMed] [Google Scholar]

26. Гельфанд Р.А., Барретт Э.Дж. Влияние физиологической гиперинсулинемии на синтез и распад белков скелетных мышц у человека. Джей Клин Инвест. 1987; 80: 1–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Heslin MJ, Newman E, Wolf RF, Pisters PW, Brennan MF. Влияние гиперинсулинемии на кинетику углерода лейцина всего тела и скелетных мышц у людей. Am J Physiol. 1992; 262:E911–8. [PubMed] [Google Scholar]

28. Hillier TA, Fryburg DA, Jahn LA, Barrett EJ. Экстремальная гиперинсулинемия раскрывает действие инсулина на стимуляцию синтеза белка в предплечье человека. Am J Physiol. 1998;274:E1067–74. [PubMed] [Google Scholar]

29. Louard RJ, Fryburg DA, Gelfand RA, Barrett EJ. Чувствительность к инсулину белков и метаболизм глюкозы в скелетных мышцах предплечья человека. Джей Клин Инвест. 1992; 90: 2348–54. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Moller-Loswick AC, Zachrisson H, Hyltander A, Korner U, Matthews DE, Lundholm K. Инсулин избирательно ослабляет расщепление немиофибриллярных белков в периферических тканях нормальных мужчин. Am J Physiol. 1994; 266:E645–52. [PubMed] [Академия Google]

31. Ньюман Э., Хеслин М.Дж., Вольф Р.Ф., Пистерс П.В., Бреннан М.Ф. Влияние системной гиперинсулинемии с сопутствующей инфузией аминокислот на обмен белков скелетных мышц в предплечье человека. Метаболизм. 1994; 43:70–78. [PubMed] [Google Scholar]

32. Нигрен Дж., Наир К.С. Дифференциальная регуляция динамики белков во внутренних и скелетных мышцах инсулином и аминокислотами у здоровых людей. Диабет. 2003; 52: 1377–85. [PubMed] [Google Scholar]

33. Wolf RF, Heslin MJ, Newman E, Pearlstone DB, Gonenne A, Brennan MF. Гормон роста и инсулин в сочетании улучшают кинетику белков всего тела и скелетных мышц. Операция. 1992;112:284–91. [PubMed] [Google Scholar]

34. Dardevet D, Sornet C, Bayle G, Prugnaud J, Pouyet C, Grizard J. Постпрандиальная стимуляция синтеза мышечного белка у старых крыс может быть восстановлена ​​с помощью пищи с добавлением лейцина. Дж Нутр. 2002; 132: 95–100. [PubMed] [Google Scholar]

35. Mosoni L, Valluy MC, Serrurier B, Prugnaud J, Obled C, Guezennec CY, Mirand PP. Измененная реакция синтеза белка на состояние питания и тренировки на выносливость у старых крыс. Am J Physiol. 1995; 268:E328–35. [PubMed] [Академия Google]

36. Rasmussen BB, Wolfe RR, Volpi E. Аминокислоты, вводимые перорально и внутривенно, оказывают одинаковое влияние на синтез мышечного белка у пожилых людей. J Nutr Здоровье Старение. 2002; 6: 358–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Volpi E, Kobayashi H, Mittendorfer B, Sheffield-Moore M, Wolfe RR. Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечных белков у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2003; 78: 250–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, Fauquant J, Ballevre O, Beaufrere B. Скорость переваривания белка по-разному влияет на прирост белка в процессе старения у людей. . J Physiol (Лондон) 2003; 549: 635–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Smith K, Barua JM, Watt PW, Scrimgeour CM, Rennie MJ. Наводнение [1- ¹³ C]лейцином стимулирует включение непрерывно вводимого L-[1- ^{человеческими мышечными белками.13} С]валин. Am J Physiol. 1992; 262:E372–6. [PubMed] [Google Scholar]

40. Смит К., Рейнольдс Н., Дауни С., Патель А., Ренни М.Дж. Влияние затопления аминокислот на включение меченых аминокислот в мышечный белок человека. Am J Physiol. 1998; 275: E73–8. [PubMed] [Google Scholar]

41. Паддон-Джонс Д., Шеффилд-Мур М., Чжан XJ, Вольпи Э., Вольф С.Е., Аарсланд А., Феррандо А.А., Вулф Р.Р. Прием аминокислот улучшает синтез мышечного белка у молодых и пожилых людей. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004; 286:E321–8. [PubMed] [Академия Google]

42. Wahren J, Felig P, Hagenfeldt L. Влияние приема белка на метаболизм внутренних органов и ног у здорового человека и у пациентов с сахарным диабетом. Джей Клин Инвест. 1976; 57: 987–99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Svanberg E, Jefferson LS, Lundholm K, Kimball SR. Постпрандиальная стимуляция синтеза мышечного белка не зависит от изменений инсулина. Am J Physiol. 1997; 272:E841–7. [PubMed] [Google Scholar]

44. Йошизава Ф., Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Модуляция инициации трансляции в скелетных мышцах и печени крыс в ответ на прием пищи. Biochem Biophys Res Commun. 1997;240:825–31. [PubMed] [Google Scholar]

45. Yoshizawa F, Kimball SR, Vary TC, Jefferson LS. Влияние пищевого белка на инициацию трансляции в скелетных мышцах и печени крыс. Am J Physiol. 1998; 275:E814–20. [PubMed] [Google Scholar]

46. Anthony JC, Yoshizawa F, Anthony TG, Vary TC, Jefferson LS, Kimball SR. Лейцин стимулирует инициацию трансляции в скелетных мышцах постабсорбционных крыс через рапамицин-чувствительный путь. Дж Нутр. 2000; 130:2413–9. [PubMed] [Академия Google]

47. Энтони Дж. К., Энтони Т. Г., Кимбалл С. Р., Вэри Т. С., Джефферсон Л. С. При пероральном введении лейцин стимулирует синтез белка в скелетных мышцах постабсорбционных крыс в связи с повышенным образованием eIF4F. Дж Нутр. 2000; 130:139–45. [PubMed] [Google Scholar]

48. Anthony TG, Anthony JC, Yoshizawa F, Kimball SR, Jefferson LS. Пероральное введение лейцина стимулирует трансляцию мРНК рибосомного белка, но не общую скорость синтеза белка в печени крыс. Дж Нутр. 2001; 131:1171–6. [PubMed] [Академия Google]

49. Dardevet D, Sornet C, Balage M, Grizard J. Стимуляция синтеза мышечного белка крыс in vitro лейцином снижается с возрастом. Дж Нутр. 2000;130:2630–5. [PubMed] [Google Scholar]

50. Катбертсон Д., Смит К., Бабрадж Дж., Лиз Г., Уодделл Т., Атертон П., Вакерхейдж Х., Тейлор П.М., Ренни М.Дж. Дефицит анаболических сигналов лежит в основе устойчивости к аминокислотам истощенных, стареющих мышц. FASEB J. 2005;19:422–4. [PubMed] [Google Scholar]

51. Arnal MA, Mosoni L, Boirie Y, Houlier ML, Morin L, Verdier E, Ritz P, Antoine JM, Prugnaud J, et al. Импульсное белковое питание улучшает удержание белка у пожилых женщин. Am J Clin Nutr. 1999;69:1202–8. [PubMed] [Google Scholar]

52. Katsanos CS, Kobayashi H, Sheffield-Moore M, Aarsland A, Wolfe RR. Влияние аминокислотного напитка, обогащенного лейцином, на синтез мышечного белка у пожилых людей. FASEB J. 2005;19:A1573. [Google Scholar]

Что такое BCAA и помогают ли они женщинам старше 50 нарастить мышечную массу?

Возможно, вы слышали, как друзья в спортзале говорили о BCAA, и задавались вопросом, не упускаете ли вы секрет наращивания мышечной массы.

Часто предполагается, что BCAA являются добавками, но прежде чем вы отправитесь в местный магазин добавок, важно понять, что они собой представляют и действительно ли они необходимы.

Что такое BCAA?

Вы, наверное, слышали о BCAA. Вы знаете, что они собой представляют?

 

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Хорошо, это может не иметь большого значения. Важно то, что «BCAA» относится к комбинации 3 незаменимых аминокислот.

 

Наше тело нуждается в 20 различных аминокислотах.

 

9 из этих аминокислот считаются незаменимыми, то есть они не могут вырабатываться организмом. Вы должны потреблять их.

 

3 из этих незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) составляют аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые считаются наиболее важными для наращивания мышц.

 

Теперь, когда вы слышите, как кто-то говорит о BCAA, вы знаете, что они говорят о лейцине, изолейцине и валине. И, что еще более вероятно, они имеют в виду добавку BCAA.

Каковы преимущества BCAA?

Хотя всегда необходимы дополнительные исследования, большинство исследований на сегодняшний день подтверждают несколько преимуществ потребления BCAA.

• Улучшение спортивных результатов
• Увеличение мышечного роста
• Уменьшение болезненности мышц
• Замедление потери мышечной массы
• Сохранение запасов гликогена в мышцах (энергия, используемая мышцами) это происходит естественным образом, когда мы становимся старше, это довольно важные преимущества, которые помогут вам в ваших поисках.

  Основная роль каждой аминокислоты с разветвленной цепью

  Ниже приведены основные роли каждой аминокислоты в аминокислотах с разветвленной цепью.

  • Лейцин имеет решающее значение для синтеза белка и восстановления мышц. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови.
  • Изолейцин участвует в мышечном метаболизме (потребление энергии для работы мышц). Это также важно для здоровой иммунной системы.
  • Валин помогает стимулировать рост мышц.

  Большой вопрос…

  Нужно ли вам принимать добавки BCAA, чтобы получить эти преимущества?

  Я считаю… Нет. Хотя BCAA действительно играют роль в наращивании мышечной массы, я рекомендую получать их из настоящей пищи.

   

  Лично я получаю все BCAA из настоящей пищи, т.е. белок.

   

  Давайте сначала рассмотрим лейцин, который считается наиболее полезным из трех аминокислот благодаря его способности стимулировать рост мышц.

  BCAA: Лейцин

  Лейцин: сколько тебе нужно?

  Рекомендуемая суточная доза составляет 17,7 мг на фунт массы тела. Для женщины весом 130 фунтов, желающей нарастить мышечную массу, это соответствует примерно 2-2,5 граммам лейцина.

  Продукты с самым высоким содержанием лейцина

  Вот несколько распространенных продуктов, содержащих лейцин.

  • 20-25 г мерной ложки сывороточного протеина – 2 – 2,5 г
  • 3 унции куриной грудки – 2,25 г
  • 1/2 стакана 1% творога – 1,3 г
  • 1 унция тыквенных семечек – 0,7 г 1,7 г 9014 большое яйцо – 0,6 грамма
  • 1с вареный овес – 0,5 грамма
  • 1/3с консервированной морской фасоли – 0,7 грамма
  • 1с вареная чечевица – 1,3 грамма
  • 1 унция арахиса – 0,5 грамма

  Как видите, один коктейль из сывороточного протеина или куриная грудка на 3 унции обеспечивают рекомендуемое количество лейцина для женщины весом 130 фунтов.

  Вышеупомянутый список — это только выборка продуктов с лейцином.

  Если вы едите достаточно белка, вы почти уверены, что получите достаточное количество лейцина.

  BCAA: Изолейцин

  Изолейцин: сколько вам нужно?

  Рекомендуемая суточная доза составляет приблизительно 9миллиграммов на фунт массы тела. Для женщины весом 130 фунтов, желающей нарастить мышечную массу, это соответствует примерно 1,2 граммам изолейцина.

  Продукты с высоким содержанием изолейцина

  Вот несколько продуктов с высоким содержанием изолейцина:

  • 3 унции нежирной куриной грудки – 1,3 грамма 0,3 грамма
  • Свиная отбивная на 6 унций – 2,5 грамма
  • 1 чашка твердого тофу – 2,1 грамма

  Съедая одну порцию нежирной куриной грудки, вы получаете достаточное количество изолейцина в течение дня.

  BCAA: Валин

  Валин: сколько вам нужно?

  Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 11 мг на фунт массы тела. Для женщины весом 130 фунтов, желающей нарастить мышечную массу, это соответствует примерно 1,4 граммам валина.

  Продукты с высоким содержанием валина

  Вот лишь некоторые продукты с высоким содержанием валина:

  • 3 унции нежирной куриной грудки – 2,8 грамма
  • 6 унций свиной отбивной – 2,7 грамма
  • 1 чашка твердого тофу – 2,2 грамма
  • 1 чашка обезжиренного йогурта – 1,2 грамма

  Одна порция куриной грудки обеспечивает рекомендуемое количество всех трех аминокислот, что делает ненужным прием BCAA.