калории, которые сжигаются за одно занятие
Аквааэробика или по-другому гимнастика в воде – это комплекс кардио-тренировок, которые выполняются в бассейне со специальными приспособлениями. Сегодня такой вид физических упражнений очень популярен особенно среди женщин, независимо от комплекции, уровня физической подготовки и возраста.
Занятия в бассейне очень полезны: суставы не подвергаются серьезному физическому воздействию, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, снижается нагрузка на позвоночник. Помимо этого сила воды настолько велика, что способна обеспечить своего рода эффект гидромассажа, превращающего кожные покровы в упругие и гладкие.
По данным известных физиологов Exercise Association, метаболические требования для ходьбы в воде выше, чем при ходьбе на суше или беговой дорожке. Сопротивление воды больше, нежели воздух (из-за его высокой плотности) . Дыхание человека становится интенсивным и организм теряет жидкость, который выходит вместе с потом. Таким образом, происходит сжигание калорий.
Для занятий аквааэробикой не нужно уметь плавать, поскольку тренировки проводятся на небольшой глубине и под присмотром опытных тренеров. Физические упражнения могут включать различные упражнения: ходьба, бег, прыжки и другие. Для выполнения упражнений можно задействовать с помощью инструментов, специально предназначенные для использования в воде, как браслеты, резинки, ласты, гантели, плавающие или ремни и трубки из поролона.
Кому можно заниматься аквааэробикой? Стоит отметить, что физические упражнения, выполняемые в воде, оказывают низкое воздействие – нагрузка на суставы не столь сурова, как в других видах упражнений. Поэтому аквааэробика рекомендована людям в возрасте, беременным женщинам, лицам с заболеваниями позвоночника и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Беременным женщинам тренировки в бассейне помогают снять нагрузку с позвоночника.
Однако необходимо помнить: аквааэробика может привести к обезвоживанию. Поэтому, до и после упражнений необходимо выпивать достаточное количество воды. Хлор в воде может также негативно отразиться на коже – она станет сухой.
Поэтому рекомендовано использовать хороший крем для тела, чтобы предотвратить сухость кожи. Эксперименты показывают, что аэробные упражнения в воде помогают укрепить суставы и мышцы людей, страдающих артритом. Сколько калорий можно сжечь на занятиях по аквааэробике? Количество сжигаемых калорий зависит от веса самого человека, насколько усердно он будет выполнять упражнения и сколько времени он занимается спортом. Так, упражнения аквааэробикой и калории, которые можно сжечь за 30-минутное занятие:
Если вес равен 60 кг, можно сжечь около 145 калорий. Если весить 90 кг, можно сжигать примерно 190 калорий. Если вес равен 110 кг, можно сжигать примерно 240 калорий. Если вес 135 кг, можно сжигать примерно 285 калорий. Если весить 158 кг, количество сжигаемых калорий примерно равно 335.
По данным Гарвардской медицинской школы, занимаясь таким видом спорта, как аквааэробика калории, которые можно сжечь в час будут составлять — 250-350 единиц при самой малой интенсивности. Вот краткий обзор того, сколько калорий можно сжечь при отдыхе на воде (для сравнения) :
- плавание (в реке, озеро или океан) : 420 ккал/час;
- плавание (для отдыха) : 420 ккал/час;
- плавание (быстро плавать, энергично) : 770 ккал/час;
- плавание (барахтаясь в воде с умеренной физической нагрузке) : 280 ккал/час;
- плавание (барахтаясь в воде энергично, в быстром темпе) : 700 кал/час;
- синхронное плавание: 560 ккал/час;
- водная аэробика: 280 ккал/час.
Преимущества занятий аквааэробикой вполне очевидны. Занятия аквааэробикой развивают координацию движений, укрепляет мышцы, увеличивает подвижность суставов. Научно доказано, что физические упражнения в воде приводят к снятию напряжения и стресса.
А самое интересное – с помощью аквааэробики можно снизить вес и похудеть.
С помощью гимнастики в воде худеют, даже люди с ожирением. Поскольку занятия несложные, но при этом результат будет радовать, в отличие от диет и других сомнительных способов похудения, длительное время.
Самое главное, как и в любом деле – постоянство, упорство и регулярность. Без этого просто не обойтись. Если кто-то хочет быстро избавиться от лишних килограмм, тогда аквааэробика – это его вариант. Лучше занятия для снижения веса и не придумаешь!
Обмен веществ: сочетание продуктов Previous post
Кокосовая стружка: калорийность и польза продукта Next post
АквааэробикаРасход калорий и Фитнес информация
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
5 км/чСколько калорий вы сжигаете, занимаясь аквааэробикой? – Fitness Volt
Если вы можете позволить себе роскошь иметь бассейн дома или ходить в тренажерный зал с бассейном, вы, возможно, слышали об аквааэробике и о том, как она может быть очень полезна для тех, кто хочет хорошо потренироваться без нагружая их суставы.
Занимаясь аквааэробикой, вы получаете такую же физическую активность, как и обычная аэробика, но в бассейне с другими людьми и под веселую музыку. На самом деле, для некоторых людей польза от аквааэробики может даже перевешивать пользу от обычной аэробики.
В зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений, вы будете сжигать примерно 4,4 калории в минуту, занимаясь аквааэробикой, что соответствует примерно 264 калориям в час .
Калькулятор израсходованных калорий для аквааэробикиImperialMetric
Вес Вес в фунтах
Выберите Занятие по аквааэробикеВыберите Задание1. Аква-аэробика
Отдельные виды деятельности
Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить его в один клик. Используйте ниже “Создать код” инструмент для получения встроенного кода.
Калории, сожженные на групповых занятиях фитнесом (вес: 175 фунтов)
Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об аквааэробике и почему вы можете тренироваться в бассейне вместо традиционных занятий аэробикой.
Калькулятор аквааэробики использует значения MET, чтобы дать вам точную оценку того, сколько калорий вы можете сжечь во время занятий аквааэробикой. Чем выше значение МЕТ, тем больше калорий вы будете сжигать.
Что такое МЕТ?MET означает метаболический эквивалент задачи, и эти значения позволяют нам дать вам примерный расход энергии для многих различных видов деятельности.
Значение MET представляет собой соотношение между скоростью метаболизма в рабочем состоянии и скоростью метаболизма в состоянии покоя [2], которое представляет собой скорость использования энергии по отношению к продолжительности времени, затрачиваемого на занятия, такие как аквааэробика.
Таким образом, значение MET, равное 1, эквивалентно количеству энергии, которое вы расходуете в состоянии покоя, а значение MET, равное 3, означает, что вы тратите в 3 раза больше энергии, чем в состоянии покоя.
Почти всем действиям, о которых вы только можете подумать, присвоены значения MET. Некоторые виды деятельности со значениями MET являются обычными, а некоторые — менее распространенными. Например, есть значения MET, присвоенные таким занятиям, как боевые искусства, жонглирование и даже медитация!
Большинство занятий имеют разный уровень интенсивности и разные значения МЕТ. Тем не менее, аквааэробика имеет единственное значение MET, равное 3,2.
ФормулаФормула нашей калькулятор аквааэробики использует для определения количества сожженных калорий в минуту (масса тела в кг x MET x 3,5) ÷ 200. аэробика. Как мы уже упоминали, эта активность имеет MET 3,2, что означает, что она сжигает примерно в 3 раза больше калорий, чем в состоянии покоя.
Вот как будет выглядеть формула для расчета сожженных калорий при занятиях аквааэробикой для человека весом 175 фунтов при значении MET 3,2.
- Сожженные калории (в минуту) = (масса тела в кг x MET x 3,5) ÷ 200
- Сожжено калорий (в минуту) = (79,4 x 3,2 x 3,5 ) ÷ 200
- Сожжено калорий (в минуту) = 4,4 калории x 60
- сожженных калорий (в час) = 264 калории в час
Аквааэробика включает в себя множество различных аэробных тренировок, которые выполняются в воде, например, в бассейне.
Аквааэробикой можно заниматься реже, но в любом водоеме, включая океан, озеро или залив.
Это тип тренировки с отягощениями, который выполняется в воде, высота которой обычно не превышает уровень плеч. Большинство таких занятий проводится в фитнес-клубах с бассейнами, где участники выполняют серию упражнений под руководством инструктора.
Поскольку аквааэробика добавляет эффект сопротивления воде и плавучести, кардиотренировки могут быть более интенсивными, чем обычная аэробика, и при этом сжигать больше калорий.
Аквааэробика может включать несколько различных стилей занятий. Например, к наиболее распространенным видам аквааэробики относятся:
- Водный велосипед
- Танцы на водном шесте
- Бег в воде
- Отжимания стоя в воде
- Ходьба в бассейне
- Ходьба по воде
Подобно обычной аэробике, этот вид занятий сопровождается поп-музыкой, которая заряжает энергией и поддерживает учащенное сердцебиение.
Аквааэробика включает все те же упражнения, что и обычные занятия аэробикой, но с некоторыми дополнительными преимуществами.
Было доказано, что водная аэробика заставляет организм перекачивать больше крови в сердце, чем аэробика на суше. Кроме того, аквааэробика может снижать артериальное давление, что было показано в 12-недельном исследовании участников программы аквааэробики [1].
Одна из наиболее привлекательных причин, по которой многие люди выбирают аквааэробику, заключается в том, что она очень полезна для суставов. Когда вы прыгаете, бегаете или выполняете другие аэробные движения, ваши суставы вынуждены поглощать большую часть ударов о землю.
Аквааэробика использует плавучесть, что снижает нагрузку на кости и суставы. Это делает аквааэробику идеальной для людей со слабыми костями или людей, которые склонны к травмам, возникающим в результате бега или прыжков, например, к расколотой голени.
Вы можете подумать, что аквааэробика не способствует набору сил, но вы ошибаетесь.
В аквааэробике не используются гантели или тяжелые штанги, но вода обеспечивает дополнительное сопротивление, которое поможет укрепить ваши мышцы.
Как вы могли догадаться, аквааэробика также является отличным способом сжечь значительное количество калорий. Продолжайте читать, чтобы точно узнать, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь аквааэробикой.
Лучшие тренировки по аквааэробикеЗанимаясь аквааэробикой, вы можете следовать за инструктором во время занятия или заниматься самостоятельно. Ниже приведены некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно с помощью аквааэробики.
Поход в бассейнХодьба в бассейне дает много преимуществ тем, кто решил делать это упражнение, в том числе укрепляет колени, мышцы и улучшает сон. Когда вы ходите в воде, вы также снижаете нагрузку на суставы, которую вы можете получить при обычной ходьбе.
При ходьбе в бассейне важно использовать верхнюю часть тела.
Вы должны продолжать ставить одну ногу перед другой во время ходьбы по бассейну, а вода должна быть примерно на уровне груди. Вы должны махать руками вперед и назад, чтобы одновременно проработать верхнюю часть тела.
Если ходьба по воде на уровне груди слишком утомительна для вас, вы можете уменьшить сопротивление, пройдясь по мелководью. Если вы хотите усложнить себе задачу, вы можете носить с собой утяжелители для бассейна, которые увеличивают сопротивление при ходьбе по бассейну.
По теме: Сколько калорий сжигается при ходьбе по воде?
СкакалкаВам может быть интересно, как можно прыгать через скакалку в бассейне. Но это упражнение легко выполнять с помощью полой лапши для бассейна, и оно дает вам те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и прыжки со скакалкой, не нагружая тазобедренные суставы и колени.
Чтобы прыгать через скакалку в бассейне, вы должны стоять в воде по плечи и держать по одному концу полой лапши для бассейна в каждой руке.
Затем поднесите лапшу к телу, расслабив руки, и подметите лапшу под телом, прыгая и поджимая колени к груди.
Ходьба по водеХодить по воде в течение длительного периода времени невероятно сложно, и это отличная тренировка для тех, кто занимается аквааэробикой. Ходьба по воде также воздействует на все ваше тело, и вы можете ожидать, что это упражнение прибавит вам силы.
Чтобы идти по воде, вы должны начать в воде на уровне подбородка и держать руки по бокам. Затем вы гребете руками перед собой и начинаете бить ногами, пока ваше тело не оторвется от дна бассейна. Продолжайте грести руками, не касаясь ногами дна.
Если вы хотите сделать ходьбу по воде еще тяжелее, вы можете надеть пару перепончатых перчаток для интенсивных кардио и упражнений на верхнюю часть тела.
Хотя аквааэробика не так популярна, как другие формы аэробных упражнений, она может быть отличным вариантом для тех, у кого есть доступ к бассейну, или для людей, у которых есть проблемы с нагрузкой на кости и суставы.
Существует множество различных видов аквааэробики, которыми вы можете заниматься, поэтому обязательно уточните в местном спортзале, какие виды занятий они предлагают.
Используйте наш калькулятор аквааэробики, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы можете сжечь, и обязательно ознакомьтесь со всеми другими калькуляторами, которые мы можем предложить в Fitness Volt!
Ссылки:- Перейра Нейва Х., Брандао Файл Л., Искьердо М., Маркес М.С., Маринью Д.А. Влияние 12-недельной аквааэробики на состояние здоровья и физическую форму: экологический подход. ПЛОС Один. 2018 31 мая; 13 (5): e0198319. doi: 10.1371/journal.pone.0198319. PMID: 29851998; PMCID: PMC5978883.
- Джетте, М., Сидни, К., и Блюмхен, Г. (1990). Метаболические эквиваленты (METS) в нагрузочном тестировании, назначении упражнений и оценке функциональных возможностей. Клиническая кардиология, 13(8), 555–565. https://doi.org/10.1002/clc.4960130809
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.
Категории: Инструменты фитнес-калькулятора
Недостатки аквааэробики | Здоровый образ жизни
- Поделиться на Facebook
Чтобы тренироваться в бассейне, не нужно уметь плавать, а плавучесть воды не вредит суставам и мышцам. По данным Американского совета по фитнесу, вода обеспечивает некоторое сопротивление, которое может помочь в силовых тренировках. Вода удерживает вес вашего тела, поэтому занятия в бассейне малоэффективны и полезны для людей с такими заболеваниями, как остеопороз или артрит. Хотя аквааэробика дает много преимуществ, у нее есть и недостатки.
Сжигание меньшего количества калорий
По данным Harvard Health Publications, занятия аквааэробикой позволяют сжечь менее 200 калорий после 30 минут упражнений. Езда на велотренажере в течение 30 минут может сжечь более 400 калорий. Упражнения степ-аэробики с низкой ударной нагрузкой могут сжечь более 300 калорий за то же время. Если ваша цель — сжечь калории для похудения, аквааэробика может быть не самой эффективной формой упражнений для достижения вашей цели.
Астма
Частый контакт с газами, выделяемыми очищенной водой плавательных бассейнов, может увеличить риск развития астмы. Когда хлор, который используется для очистки воды путем уничтожения вредных бактерий, вступает в контакт с потом и мочой, в воздух выделяются альдегиды, хлорамины и галогенированные углеводороды. Хлорамины могут вызывать проблемы с дыханием, такие как астма. Исследование 2001 года, проведенное исследователями из больницы Birmingham Heartlands Hospital в Англии, показало, что воздействие хлорамина и трихлорида азота снижает объем легких и вызывает астму у сотрудников бассейнов. Исследование 2010 года в «Враче и спортивной медицине» показало, что астма распространена среди пловцов. Занимайтесь аквааэробикой в открытом бассейне или в хорошо проветриваемом помещении, чтобы снизить риски.
Проблемы с кожей, глазами и волосами
Соединения хлорамина в воде плавательного бассейна могут вызывать раздражение глаз. Даже если вы держите голову над водой, эти химические соединения находятся в воздухе над водой в бассейне.
Бассейны, обработанные хлором, также могут сушить кожу. Люди с чувствительной кожей или с такими заболеваниями, как экзема или дерматит, могут быть особенно восприимчивы к хлорированной воде, которая может усугубить симптомы. Хлор также может сделать ваши волосы зелеными. Вода в бассейне вымывает натуральные масла из волосяного стержня, позволяя хлору впитаться, в результате чего волосы становятся зелеными. Мойте голову до и после аквааэробики, чтобы предотвратить этот эффект.
Аквааэробика vs. Силовые тренировки
Несмотря на то, что вода обеспечивает сопротивление и может помочь с силой, водная аэробика может быть не лучшим выбором, если ваша цель — нарастить мышечную массу. Использование свободных весов не только сжигает калории, но и наращивает мышечную ткань. Тренировки с отягощениями могут помочь уменьшить количество мышц, потерянных из-за старения. Клиника Майо рекомендует поднимать тяжести два-три раза в неделю по 30 минут. Добавляйте веса во время занятий водной аэробикой, чтобы увеличить мышечную массу и силу.