Аквааэробика результаты за месяц: Аквааэробика | отзывы

Аквааэробика – «На сколько можно похудеть за 6 занятий АКВААЭРОБИКОЙ? Огромная польза для тех у кого есть проблемы со спиной, а так же варикозное расширение вен. Заниматься в воде- гораздо приятнее и веселее, чем на суше. »

Всем доброго времени суток!

Спорт, движение и активный образ жизни – залог здоровья и хорошей физической формы. Исходя из этих мыслей, я стала искать спорт, которым будет приятно заниматься и не нужно заставлять себя идти на очередное изнурительное занятие.

Мне тяжело даются аэробные нагрузки, бег, быстрые танцы, групповые Степ-занятия и силовые тренировки. Пройдя все эти ступени, я поняла, что хочу попробовать более приятный и на мой взгляд, более лёгкий вид спорта. Совместить так сказать: приятное с полезным.

Про занятия в воде я слышала очень многое и к тому же упражнения в воде мне рекомендовали многие врачи, так как есть грыжа позвоночника и после каждых моих прошлых тренировок, случался очередной приступ: я не могла ни согнуться, ни встать, ни сесть.

К тому же, за прошлый месяц, из-за очередного гормонального сбоя я, нежданно, негаданно, поправилась на целых пять килограмм. Гормоны нужно приводить в норму, чем я и планирую заниматься, но лишний вес нужно сгонять собственными усилиями.

Поискав занятия в своём городе, я нашла 6 бассейнов и спортивных комплексов, в которых есть аквааэробика. Выбрала ближайший центр и уже вечером отправилась туда.

Купила абонемент на 8 занятий в месяц. Для начала. Но к слову хочу сказать, что мне настолько понравилось, что я жалею, что не купила абонемент на 12 занятий.

Стоимость занятий:

8 занятий-2200

12 занятий -2600

 

Продолжительность: 45 минут.

 

Что такое аквааэробика?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них.

 

В чём заключается польза занятий в воде?

 

• Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.

• Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.

• Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.

• Улучшает обменные процессы в организме.

• Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.

 

Что нужно взять с собой на тренировку?

 

Я обычно беру с собой:

-Шлёпки. В них переобуваюсь, как только захожу в спортивный комплекс.

-Полотенце. Возьмите полотенце побольше, чтоб чувствовать себя комфортно после тренировки в раздевалке.

-Гель для душа. После занятия следует принять душ, чтоб смыть остатки хлорки и кожа не пересохла.

-Купальник. Лучше выбирать слитные модели купальников, так как в раздельном заниматься неудобно, он постоянно слетает от прыжков и движений, со слитным проблем нет.

-Расчёска и фен. Так как занятия проходят на поверхности воды и с головой мы не ныряем, то мокнет, как правило, только нижняя часть головы. Но и так ходить по улице не следует.

Ну и конечно же всё это нужно сложить в удобную спортивную сумку.

 

От себя скажу, что выполнять упражнения в воде – значительно легче, чем на суше. Но я никогда не думала, что в воде, можно простите вспотеть. Как, ну вот как?

Конечно это зависит от интенсивности выполнения упражнений, но если следовать за инструктором, то результат именно такой.

Сами упражнения направлены на разные группы мышц, как правило это: руки, ноги и пресс.

Для тренировки нужно надеть специальный пояс, который удерживает вас на поверхности воды. Забавная вещь, главное его хорошо затянуть. В воде он практически не ощущается и никак не мешает заниматься.

 

 

Так же для каждого занятия используется дополнительное оборудование: гантели, утяжелители на ноги или вот такие милые цветочки, с которыми очень трудно выполнять упражнения: А раз трудно – значит эффективно.

 

 

На данный момент я посетила всего 6 занятий за три недели и скоро уже нужно покупать новый абонемент.

И вот что я могу сказать:

С началом занятий у меня прошла боль в пояснице, так как тренировки не нагружают позвоночник, но при этом в нём активно функционирует кровоток. Так же у меня есть варикоз малого таза и для него тренировки в воде- плюс, происходит естественный массаж и улучшается опять же кровоток.

По поводу фигуры, скажу что после каждого занятия уходит 600-700 грамм, но с выпитым первым стаканом возвращается 200-300. Итого с каждой тренировкой можно стать стройнее на 300 грамм. Если не кушать после занятий, то можно с лёгкостью и пользой стройнеть. У меня за три недели ушло:1,3 кг. Да немного, но я получаю от этого вида спорта удовольствие и существенно укрепляю своё здоровье, поэтому буду ходить дальше.

 

Всем спасибо за внимание!

 

Возможно, вам будет интересно:

 

СКОЛЬКО МОЖНО ЗАРАБОТАТЬ ЗА ПАРУ МЕСЯЦЕВ НА АЙРЕКОМЕНД?

 

СКОЛЬКО ПИТЬ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

 

Как сбросить 12 килограмм, чередуя дни ограничений и дней, когда можно всё.

 

Как худеть при помощи самомассажа: минимум затрат и максимум пользы.

 

Таблетки для снижения аппетита от Эвалар.

 

Худеем при помощи солевых ванн.

 

Л- карнитин в борьбе за стройность

 

СРЕДСТВО ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

 

______Похудеть при помощи таблеток на 1,5 килограмма за неделю________

Аквааэробика – «Хотела похудеть за 8 занятий. Больше абонемент не куплю. Аквааэробика не так безопасна, как кажется, особенно для людей с остеохондрозом»

Приветствую, читатель!

Захотелось разнообразить свою обычную тренировку водными видами спорта, для чего я записалась в бассейн. Можно было взять 1 занятие, чтобы понять, это не моё, но я решила, что первое представление может быть ложным и взяла для надёжности 8.

Впечатления крайне противоречивые. Я поделюсь опытом, а идти или нет, думайте сами.

 

Что такое аквааэробика, зачем она нужна?

В целом об этом много написано и рассказано, но проще всего посмотреть первое попавшееся видео на Ютубе. Наглядная демонстрация исчерпывает все вопросы, но если попросту в 2-х словах, то аквааэробика — это комплекс упражнений в воде с разным оборудованием

(пояс, тапочки, гантели).

Вы прыгаете, поднимаете ноги и руки в ритмичном темпе, делаете скручивания в мелкой части бассейна, так называемом лягушатнике. Вода уменьшает вес тела и облегчает выполнение упражнений, но в тоже время затрудняет и заставляет тратить калории. Именно поэтому на занятиях очень много пожилых, людей с лишним весом и больными суставами. Иными словами, аквааэробика даёт возможность нагружать тело тем, у кого такой возможности нет в силу наличия противопоказаний для спорта на суше.

И да, для аквааэробики необязательно умение плавать или держаться на воде. Большая часть тренировки проходит на мелководье, от упражнений на глубине можно воздержаться. В нашей группе был участник, который в этим моменты оставался в лягушатнике.

 

Кому заниматься нельзя? Чем может быть опасна аквааэробика?

Я настоятельно рекомендую изучить этот вопрос, и если у вас есть противопоказания, не игнорируйте консультацию врача.

В интернетах часто расхваливают водные тренировки в духе панацеи от всех бед, всем подойдёт и для всех будет полезной, однако это не так. У аквааэробики, как и у любого вида спортивных нагрузок есть противопоказания, и самое главное среди них, на мой взгляд, — остеохондроз, потому что особенно сильно во время занятий страдает шея.

Даже у самых здоровых людей, область шеи, как правило, не самое сильное место. Мышцы там обычно всё время в гипертонусе из-за сидячего образа жизни, поэтому дополнительная нагрузка ухудшает ситуацию. Будьте внимательны во время занятий! Сознательно отслеживайте все 40 минут, что там с холкой. Не зажимайте её, не горбите спину, раскрывайте область грудной клетки, плечи отводите назад, и всё будет хорошо.

Противопоказания:

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

 

Но на первом занятии я этого ещё не знала, а нерадивый инструктор (та, что была по средам) решил, что эта информация новичкам не нужна.

Жуткая ломота в мышцах шейного отдела у меня появилась спустя примерно час-полтора после первой тренировки. Я сначала не поняла, с чего бы это? Неужели какое-то конкретное упражнение даёт такое перенапряжение? Но мне было не до поиска причин, боль была крайне неприятная, намного интенсивнее, чем обычная крепатура. Я намазалась болеутоляющим спортивным гелем и завалилась на ортопедическую подушку в надежде, что полегчает. И полегчало. Я выбросила эту ситуацию из головы. Случится вновь — будем решать.

Однако после следующего занятия всё повторилось, но с меньшей интенсивностью. На третьем занятии я начала следить, чего я делаю не так и до меня дошло. Всю тренировку я держу область холки зажатой. Видимо, концентрируясь на правильном выполнении упражнения я пережимаю шею и за 40 минут, она естественно перенапрягается так, что спустя час отваливает окончательно. Я начала контролировать область холки и держать шею прямой, а плечи расправленными, и это меня спасло. Боли больше не повторялись.

А уже последующее занятие выпало на понедельник с другим инструктором. И вот она-то строго инспектировала кто, как голову держит, и постоянно требовала распрямлять спину аки Царевна-Лебедь.

 

Как проходят занятия? Роль инструктора на занятиях

Я ходила на тренировки дважды в неделю в одиночестве. Мне так комфотно. Однако многие любят посещать занятия с подругами или коллегами. Вход на аквааэробику такой же, как в бассейн, именно туда вы и идёте, а значит пройдёте через раздевалку и душ. На входе в душ нужно будет оставить абонемент, где сделают соответствующую пометку о вашем посещении.

Если вы давно не бывали в бассейне (как и я), вот правила его посещения.

Правила посещения на тыльной стороне абонемента

В моей группе были только женщины и ни одного мужчины. Видимо, в сознании людей сложилось представление об аквааэробике, как о чисто женском времяпрепровождении, хотя это не так.

В среднем группа состоит из 8-12 человек. Все занимают места в лягушатнике на первых двух дорожках. А на оставшейся части бассейна располагаются те, кто пришёл просто поплавать. Так что заниматься вы будете не тесным междусобойчиком, а среди других посетителей. Правда плавающим рядом не совсем понятно, чего вы там делаете под водой (рукой машете или ногой), если только это не выпрыгивания из воды.

Вы берёте оборудование на усмотрение тренера (тапочки для занятий на глубине, палка-нудл, гантельки, пояс) и занимаете место в лягушатнике. Во время занятия, тренер может попросить сменить оборудование. Допустим, начали вы заниматься в лягушатнике, а продолжили на глубине, тогда вам выдадут специальные тапки. В конце тренировки, если останется немного времени, можно будет поплавать. Для меня эти минуты оказались самыми приятными за все 8 посещений.

Чем больше народу в группе, тем хуже удаётся поработать, потому что некоторым достаётся место в более глубоких частях бассейна там, где до пола ногами достать сложно, а потому большую часть занятия вы уделяете не упражнению, а попыткам поймать равновесие и не уплыть вглубь. Возможно, пояс лучше удерживает на плову, но нам их не выдавали.

Занимаетесь вы под руководством инструктора. Она демонстрирует правильную технику выполнения упражнения, стоя на бортике бассейна, а вы повторяете в воде. Из-за этого не всегда понятно, как и чего делать. Но благо осваиваешься быстро и постепенно всё становится понятно.

Опять же хороший тренер следит за каждым участником группы, в особенности за новичками. В первый свой понедельник я периодически выхватывала замечания, мол, не так выполняю, как надо. Это заставляло меня концентрироваться на инструкторе и внимательно следить за тем, что показывают. Зато в среду ни одного комментария в свой адрес я не получила. Этому тренеру было вообще всё равно, что там делают подопечные в воде. Итого у меня было 2 разных тренера, обе женщины в возрасте, подтянутые: одна по средам, другая по понедельникам.

С первой ты как на детском утреннике в летнем лагере, милая и весёлая она тебя развлекает занятными рассказиками о своих делишечках, работочке, кошечках, зайчиках, но ей абсолютно всё равно, насколько качественно ты отрабатываешь тренировку. Можно сальтуху в воде крутить у неё на глазах вместо махов ногой, она слова не скажет. Главное — пациент жив и дёргается, остальное её не касается.

Таким образом, по средам мне было скучно, я больше сил тратила на то, чтобы отвлечься от болтовни на дорожках, чем на саму тренировку. Да и в целом само занятие у неё нудное, однообразное. Мало динамики, просто повторяешь по 10-12 раз одно и тоже движение одной ногой, потом тоже самое другой. Комплексных движений на всё тело было очень мало.

Второй инструктор более строгая, внимательная и энергичная. Она зорко следила за каждым, и в случае необходимости давала чёткие инструкции. С ней вообще не хочется дружить, зато после неё чувствуешь, что поработал хорошо, вот прям попахал. Я ползла домой уставшая, но довольная, получив хорошую такую порцию эндорфинов.

Она же отлично мотивировала группу, подбадривала, тормошила тех, кто, забывшись, начинал не так махать рукой, заставляла активнее двигаться, больше выкладываться и следить за положением головы и шеи. Приди я на своё первое занятие в понедельник, а не в среду, я бы и не столкнулась с проблемой перенапряжения шейных мышц. Её 40 минут были более динамичными, живыми, активными и совсем нескучными.

Вывод: добросовестный инструктор — залог вашей безопасности на тренировке и лучшего результата по её окончании. В связи с этим, если планируете ходить на занятия долго, ищите тренера, который вас бесит (условно), который заставляет вас работать, а не трепаться. Однако, если вам не повезло и попался не очень хороший инструктор, то не всё потеряно. Просто посмотрите в интернете, как правильно выполнять те или иные упражнения, и берите всё в свои руки. В будущем не обязательно переплачивать за аквааэробику, можно и просто в бассейн ходить со своими гантельками или палкой-нудлом, и аккуратненько прыгать и скручиваться в лягушатнике пока другие плещутся на дорожках.

 

Самые энергозатратные упражнения

По моим субъективным ощущениям эти упражнения были самыми сложными. Они больше других тратили мои силы, при этом холка зажималась сильнее всего во время именно этих упражнений. В связи с этим, выполняя их, следите за положением головы, спины и шеи.

Все упражнения выполняются со специальными гантельками для аквааэробики, хотя 1 и 2-е можно выполнять и без них. Если хотите усилить нагрузку и потратить побольше калорий, выше выпрыгивайте из воды, активней двигайте ногами и руками.

1. Переворот со спины на живот и обратно. Это достаточно сложное упражнение, которое получилось у меня не сразу. Чтобы его правильно выполнить нужно сначала лечь спиной на воду (как на кровать) и развести руки в стороны. Затем резко сгруппируйтесь и заведите ноги под себя. Перевернитесь, лягте животом на воду и разведите руки. Снова сгруппируйтесь и повторите сначала. Итого 10 раз, но можно и больше.

2. «Лягушечка». Выпрыгните из воды, как можно выше, и разведите ноги в стороны максимально сколько сможете. Руки при этом сведите вместе перед собой. Повторите 10 или более раз.

3. Ходьба на месте. Это упражнение выполняется на глубине. Стоя прямо уведите левую ногу вперёд, правую — назад, одновременно с этим левую руку — назад, правую — вперёд. Имитируйте ходьбу.

 

Можно ли похудеть с помощью аквааэробики?

Я люблю домашние тренировки и в целом у меня нет такой проблемы, как лишний вес, хотя скинуть пару кило мне всё-таки хотелось бы. Наверное, больше для галочки, как и многим женщинам. Я не спортсменка, но любитель: периодически практикую йогу, немного занималась бегом на месте, в том числе интервальным, в последнее время увлеклась тай бо, люблю несложные комплексы изолированных упражнений на отдельные группы мышц, иногда беру в руки гантельки или утяжелители. После переезда в другой район бассейн оказался в 15 минутах ходьбы от дома, и мне очень захотелось его посещать.

За 8 посещений мой вес кардинально не изменился. Для меня 40 минут подпрыгиваний и махов ногами-руками пару разу в неделю оказалось маловато. Слишком мягкая и маленькая нагрузка, я к такой не привыкла. И да, рацион я никак не меняла, а если бы сменила, то добилась бы более выраженной динамики и без аквааэробики.

Скрины с умных весов это подтверждают, а небольшие колебания в пределах 1 кг считаю погрешностью.

Динамика изменения веса за февраль 2020

Итого я не похудела, но и не поправилась, что тоже положительный результат для меня. Поскольку он наглядно продемонстрировал мне, что аквааэробика помогает держать себя в форме. И даже способствует медленному снижению веса. Правда для этого нужно больше, чем 8 посещений, но полагаю, что в течение полугода примерно можно было бы избавиться от 2-3 кг. И это очень хорошо для тех, кто не гонится за кардинальным преображением.

А вот серьёзно снизить вес удастся тем, у кого есть ожирение, в особенности, если тяжелее телефона или ручки вы ничего не поднимаете. Аквааэробика поможет подружиться с физической активностью. Вообще, если вы никогда и ничем не занимались, но решили однажды, что пора это изменить, то водные виды спорта вполне подходящее начало.

 

Особенности аквааэробики

• Нет крепатуры после занятий. Если вы не получаете удовольствия от боли спустя пару дней после занятий, которая является следствием мышечного напряжения во время тренировки, то аквааэробика — это ваш вариант.

• Сильное перенапряжение шеи. Не рискуйте! При наличие любых проблем с шейным отделом (или если у вас реабилитационный период после травмы) сначала посоветуйтесь с врачом. Если проблем нет, то во время тренировки тщательно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи расправленными. И да, поясницу тоже страхуйте, особенно, если она у вас слабая.

• Помогает разработать суставы и позвоночник.

• Все движения даются проще, чем на суше, поскольку вода облегчает массу. Это щадящая нагрузка для людей с травмами и пожилых людей. Если вы намерены серьёзно похудеть, то одной аквааэробики будет мало, но в качестве старта вполне сгодится.

• Вносит разнообразие, подтягивает, мобилизует, укрепляет, помогает ввести режим дня.

• Не жарко во время занятий, и вообще пот не течёт с лица ручьём, что, конечно, добавляет комфорта. Вода омывает, освежает, охлаждает. Ну опять же, это понравится тем, кто любит водные виды спорта.

 

Что в итоге?

Интересно было попробовать, но больше на аквааэробику не пойду, мне там скучно. Лучше заняться плаванием, а именно освоением правильной техники брасса. Но попробовать аквааэробику, хотя бы единоразово, всё равно рекомендую.

 

Другие отзывы:

• Фитнес-браслет для тех, кто отслеживает свою суточную активность
• Умные часы с пульсометром. Следи за сердечным ритмом и худей!
• Влагозащищённая колонка, которая не боится водных процедур. Можно брать с собой в ванную или на пляж

Влияние аэробики Aqua Power на снижение массы тела у женщин среднего возраста с избыточным весом

1. Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Распространенность ожирения в США, 2009-2010 гг. Краткий обзор данных NCHS. 2012;82:1–8. [PubMed] [Google Scholar]

2. Finkelstein EA, Khavjou OA, Thompson H, Trogdon JG, Pan L, Sherry B, et al. Прогнозы ожирения и тяжелого ожирения до 2030 года. Am J Prev Med. 2012; 42: 563–570. [PubMed] [Google Scholar]

3. Daina L, Rat M, Chereji A. Исследование ожирения и избыточного веса в Европе. Анналы Университета Орадя: Факультет экотоксикологии. Животноводство и технология пищевой промышленности. 2012: 35–44. [Академия Google]

4. Gallus S, Lugo A, Murisic B, Bosetti C, Boffetta P, La Vecchia C. Избыточный вес и ожирение в 16 европейских странах. Евр Дж Нутр. 2015; 54: 679–689. [PubMed] [Google Scholar]

5. Poirier P, Giles TD, Bray GA, Hong Y, Stern JS, Pi-Sunyer FX, et al. Ожирение и сердечно-сосудистые заболевания: патофизиология, оценка и влияние потери веса. Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2006; 26: 968–976. [PubMed] [Google Scholar]

6. Wing RR, Lang W, Wadden TA, Safford M, Knowler WC, Bertoni AG, et al. Преимущества умеренной потери веса в улучшении сердечно-сосудистых факторов риска у людей с избыточным весом и ожирением с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 2011; 34:1481–1486. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Wessel TR, Arant CB, Olson MB, Johnson BD, Reis SE, Sharaf BL, et al. Взаимосвязь физической подготовки и индекса массы тела с ишемической болезнью сердца и сердечно-сосудистыми событиями у женщин. ДЖАМА. 2004; 292:1179–1187. [PubMed] [Google Scholar]

8. Chaput JP, Klingenberg L, Rosenkild M, Gilbert JA, Tremblay A, Sjödin A. Физическая активность играет важную роль в регуляции массы тела. Дж. Обес 2011; 2011. 2011;2011 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Jakicic JM, Tate DF, Lang W, Davis KK, Polzien K, Neiberg RH, et al. Объективная физическая активность и потеря веса у взрослых: поэтапное рандомизированное клиническое исследование. Ожирение (Серебряная весна) 2014; 22: 2284–229.2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Rippe JM, McInnis KJ, Melanson KJ. Участие врачей в лечении ожирения как основного заболевания. Обес Рез. 2001; 9: 302–311. [PubMed] [Google Scholar]

11. Noël PH, Pugh JA. Ведение взрослых с избыточным весом и ожирением. БМЖ. 2002; 325: 757–761. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

12. Фолсом Б. Невесомость в воде – преимущества занятий аквааэробикой. Я Фитнес. 2008; 9/10: 66–67. [Академия Google]

13. Nagle EF, Robertson RJ, Jakicic JJ, Otto AD, Ranalli JR, Chiapetta LB. Эффекты водных упражнений и ходьбы у малоподвижных женщин с ожирением, подвергающихся поведенческому вмешательству по снижению веса. Int J Aquatic Res Educ. 2007; 1:43–56. [Google Scholar]

14. Николай А.Л., Новотный Б.А., Бонен С.Л., Шлейс К.М., Даллек Л.С. Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на занятия аквааэробикой у людей среднего и пожилого возраста. J Phys Act Health. 2009; 6: 333–338. [PubMed] [Google Scholar]

15. Карраско М., Вакеро М. Водные тренировки у женщин в постменопаузе: влияние на мышечную силу. Евро J Sport Sci. 2012;12:193–200. [Google Scholar]

16. Alberton CL, Finatto P, Pinto SS, Antunes AH, Cadore EL, Tartaruga MP, et al. Реакции вертикальной силы реакции земли на различные водные упражнения с выносом головы, выполняемые в воде и на суше. J Sports Sci. 2015; 33: 795–805. [PubMed] [Google Scholar]

17. Бергамин М., Эрмолао А., Маттен С., Сивердес Дж. К., Заккария М. Метаболические и сердечно-сосудистые реакции во время водных упражнений в воде при различных температурах у пожилых людей. Res Q Exerc Sport. 2015; 86: 163–171. [PubMed] [Академия Google]

18. Ирандуст К., Тахери М. Влияние водных упражнений на состав тела и неспецифическую боль в пояснице у пожилых мужчин. J Phys Ther Sci. 2015; 27: 433–435. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Kim TU, Park GH. Влияние программы упражнений в воде на состав тела, физические способности и боль у женщин среднего возраста с ожирением и остеоартритом коленного сустава. Бр Дж Спорт Мед. 2010;44:i4–i4. [Google Scholar]

20. Ochoa MPY, Hall LJA, Alarcon MEI, Pina DD, Estelio HMD. Влияние 3-месячной программы водных упражнений на состав тела у пожилых женщин. Int J Морф. 2014; 32:1248–1253. [Академия Google]

21. Лим Дж.Ю., Чай Э., Джанг С.Н. Эффективность водных упражнений для пациентов с ожирением и остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. ПМ Р. 2010; 2: 723–731. [PubMed] [Google Scholar]

22. Шепард Р.Дж. В: Энциклопедия спортивной медицины и науки. Fahey TD, редактор. Интернет-общество спортивной науки; 1998. Доступно по адресу: http://sportsci.org. [Google Scholar]

23. Аронн Л.Дж. Классификация ожирения и оценка рисков для здоровья, связанных с ожирением. Обес Рез. 2002; 10:105–115. [PubMed] [Академия Google]

24. Moon JR, Hull HR, Tobkin SE, Teramoto M, Karabulut M, Roberts MD, et al. Оценка процента телесного жира у женщин колледжа с использованием полевых и лабораторных методов: трехкомпонентный модельный подход. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4:16–16. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Evans J, Lambert MI, Micklesfield LK, Goedecke JH, Jennings CL, Savides L, et al. Реактивность в ближней инфракрасной области для оценки жировых отложений у регулярно тренирующихся людей. Int J Sports Med. 2013; 34: 612–615. [PubMed] [Академия Google]

26. Танака Х., Монахан К.Д., Силс Д.Р. Пересмотрена максимальная частота сердечных сокращений, прогнозируемая по возрасту. J Am Coll Кардиол. 2001; 37: 153–156. [PubMed] [Google Scholar]

27. Хаджиан-Тилаки К. Оценка размера выборки в эпидемиологических исследованиях. Каспиан Дж. Интерн Мед. 2011;2:289–298. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Costa G, Afonso S, Bragada J, Reis VM, Barbosa TM. Сравнение острых физиологических адаптаций между тремя вариантами базового водного упражнения с головой. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum. 2008; 10: 323–329. [Google Scholar]

29. Pinto SS, Cadore EL, Alberton CL, Silva EM, Kanitz AC, Tartaruga MP, et al. Кардиореспираторные и нервно-мышечные реакции во время занятий аквааэробикой, выполняемых с оборудованием и без него. Int J Sports Med. 2011;32:916–923. [PubMed] [Google Scholar]

30. Heithhold K, Glass SC. Изменения в частоте сердечных сокращений и восприятии усилий во время наземной и водной аэробики у пожилых женщин. J Exerc Physiol онлайн. 2002; 5: 22–28. [Google Scholar]

31. Nuttamonwarakul A, Amatyakul S, Suksom D. Двенадцать недель аквааэробных упражнений улучшают физиологическую адаптацию и гликемический контроль у пожилых пациентов с диабетом 2 типа. JEP онлайн. 2012; 15:64–70. [Академия Google]

32. Джонс Л.М., Мередит-Джонс К., Легге М. Влияние упражнений в воде на реакцию глюкозы и инсулина у женщин с избыточным весом: экспериментальное исследование. J Womens Health (Larchmt) 2009; 18: 1653–1659. [PubMed] [Google Scholar]

33. Кантика Дж., Герман Д., Рочнёк Р., Куба Л. Влияние аквааэробики на состав тела, массу тела, липидный профиль и анализ крови у женщин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. Хум Мов. 2015;16:9–14. [Google Scholar]

34. Саттар М., Эсфарджани Ф., Незакат-Альхосейни М., Кордавани Л. Влияние силовых тренировок в воде на артериальное давление и физическую функцию женщин в постменопаузе. АРЬЯ Журнал атеросклероза. 2012;8 (специальный выпуск журнала National Hypertension Treatment): S178–S182. [Академия Google]

35. Barbosa TM, Sousa VF, Silva AJ, Reis VM, Marinho DA, Bragada JA. Влияние музыкальной каденции на острую физиологическую адаптацию к водным упражнениям. J Прочность Конд Рез. 2010; 24: 244–250. [PubMed] [Google Scholar]

36. Raffaelli C, Lanza M, Zanolla L, Zamparo P. Интенсивность упражнений в воде (водный фитнес) Eur J Appl Physiol. 2010; 109: 829–838. [PubMed] [Google Scholar]

37. Alberton CL, Olkoski MM, Becker ME, Pinto SS, Kruel LFM. Кардиореспираторные реакции женщин в постменопаузе на различные водные упражнения. Int J Aquat Res Educ. 2007; 1: 363–372. [Академия Google]

38. Piotrowska-Calka E. Влияние 24-недельной программы глубоководных аэробных тренировок на сердечно-сосудистую систему. Биол Спорт. 2010;27:95–98. [Google Scholar]

39. Бенелли П., Дитроило М., Де Вито Г. Физиологические реакции на занятия фитнесом: сравнение аэробики на суше и в воде. J Прочность Конд Рез. 2004; 18: 719–722. [PubMed] [Google Scholar]

40. Barbosa TM, Marinho DA, Reis VM, Silva AJ, Bragada JA. Физиологическая оценка водных упражнений с головой у здоровых людей: качественный обзор. J Sports Sci Med. 2009 г.;8:179–189. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Hlubik J, Stritecka H, ​​Hlubik P. Анализ биоэлектрического импеданса или основные антропометрические параметры для оценки успешности снижения веса. Cent Eur J Med. 2013; 8: 565–570. [Google Scholar]

42. Янишевская Р., Борниковская А., Гавинек М., Макуч Р. Состав тела и его изменение после 3-х месяцев физических тренировок у взрослых женщин. Пробл Хиг Эпидемиол. 2013; 94: 484–488. [Google Scholar]

43. Ostrowska L, Stefanska E, Adamska E, Talalaj E, Waszczeniuk M. Влияние лечения с уменьшением диеты на состав тела и изменения питательных веществ в ежедневном рационе питания женщин с ожирением. Эндокринол Отил Заб Пшем Мат. 2010;6:179–188. [Google Scholar]

Стоимость членства, занятий и обучения

Стоимость членства, однодневных абонементов, абонементов на занятия и обучения

Готовы присоединиться к тренажерному залу или хотите записаться на персональные тренировки? У нас есть множество вариантов для ваших потребностей и бюджета. Мы также предлагаем некоторые скидки для лиц, не являющихся членами.

Нажмите, чтобы просмотреть Расписание занятий на 2022 год

Количество зачислений для лиц, не являющихся участниками

Хотите посетить занятие, воспользоваться бассейном или просто посещаете район и хотите найти дневной абонемент? Вот ваши варианты!

* Класс групповых упражнений          $9

* Перфокарта на 5 занятий            $40

* Дневной абонемент с участником                    10 долл. США          6 

 долл. США

* Персональная тренировка за один сеанс 65 долл. США

Членство – Варианты оплаты за месяц

У нас есть много вариантов присоединиться к AquaFit, в зависимости от вашего бюджета и интересов. «Единое» членство предназначено для одного взрослого. Членство для пары предназначено для двух взрослых, проживающих в одной семье. Семейное членство распространяется на 2 взрослых и 3 детей (в возрасте до 19 лет).) из того же дома. Членство «Senior Fit» распространяется на лиц в возрасте 65+. Студенческое членство предназначено для одного взрослого, который в настоящее время обучается по программе высшего образования.

​

Членам, имеющим договорные отношения, счета выставляются ежемесячно автоматически, и вы регистрируетесь на один год. Программы членства без контракта стоят на 35% дороже, чем членство по контракту.

​

Запирающиеся шкафчики и полотенца доступны на стойке регистрации – просто спросите!

 

Обратите внимание, что у нас есть одноразовая скидка 89 долларов США.вступительный взнос для всех вариантов членства. Могут быть возможности для отмены платы, пожалуйста, обращайтесь на стойку регистрации (410-778-6555) или по электронной почте [email protected] с вопросами.

1

Членство в Aqua

Любите плавать в нашем бассейне с подогревом? Это отличный вариант для вас! Включает групповые занятия аквааэробикой. Цены отражают ежемесячную сумму. Также применяется единовременный вступительный взнос в размере 89 долларов США.

Цены для нечленов

Одноместный $78
Пара $91
Семья $108
Студент $61

Цены для участников

Одноместный $60
Пара $70
Семья $80
Студент $45

2

Членство в программе Fit

Это отличный вариант, если вы хотите воспользоваться нашим кардио-залом и нашим силовым и фитнес-оборудованием. Включает в себя «наземные» групповые занятия фитнесом. Также включает в себя ориентацию оборудования с тренером. Это месячная сумма. Единовременно $89вступительный взнос также применяется.

Цены для нечленов

Одноместный $78
Пара $91
Семья $108
Студент $61

Цены для участников

Одноместный $60
Пара $70
Семья $80
Студент $45

3

Членство в AquaFit

Это отличный вариант, если вы хотите иметь полный доступ к подпискам Aqua и Fit, перечисленным выше. Это месячная сумма. Единовременно $89вступительный взнос также применяется.

Цены для нечленов

Одноместный $91
Пара $115
Семья $135
Студент $74

Цены для участников

Одноместный $70
Пара $85
Семья $100
Студент $55

4

Членство в классе

Это отличный вариант, если вы заинтересованы в посещении групповых занятий фитнесом. Это членство включает неограниченное количество занятий на суше или в бассейне. Это месячная ставка. Единовременно $89вступительный взнос также применяется.

Цены для нечленов

Одноместный номер $61

Студент $54

Пожалуйста, перезагрузите

Цены для членов

Одиночный номер $45

Студент $40

3 0 1 52

Пожалуйста, перезагрузите

Senior Fit

Это отличный вариант со скидкой для взрослых в возрасте 65+. Это членство включает в себя занятия по наземным или водным видам спорта по вашему выбору, использование кардио-зала и тренажерного зала, а также занятия сидячими упражнениями под наблюдением. Выбирайте вариант исходя из количества посещений в месяц. Единовременно $89вступительный взнос также применяется.

8 посещений $40

12 посещений $60

Пожалуйста, перезагрузите

6

Summer/Snowbird Fit OR Aqua

Это отличный вариант для участников, которые живут в этом районе на 3 месяца. В зависимости от типа, этот вариант включает в себя использование силового и кардиозала плюс групповые наземные занятия фитнесом ИЛИ использование бассейна и доступ к занятиям по водным видам спорта. Также применяется единовременный вступительный взнос в размере 89 долларов США.

225 долларов США (3 месяца)

Пожалуйста, перезагрузите

7

Summer/Snowbird AquaFit

Это отличный вариант для участников, которые живут в этом районе в течение 3 месяцев. Этот вариант включает использование тренажерного зала и кардиозала, а также групповые наземные занятия фитнесом, а также использование бассейна и доступ к занятиям по водным видам спорта. Также применяется единовременный вступительный взнос в размере 89 долларов США.

255 долларов США (3 месяца)

Пожалуйста, перезагрузите

8

Корпоративное членство

Этот вариант доступен для корпораций, которые регистрируются с 5 или более участниками. Вступительный взнос для этого варианта не взимается. Пожалуйста, свяжитесь с сотрудниками стойки регистрации, чтобы узнать текущие тарифы.

Персональные тренировки

Ищете внимание 1:1? Попробуйте договориться о встрече с личным тренером!

Независимо от возраста и уровня физической подготовки наши тренеры помогут вам достичь ваших целей. Вы можете получить желаемые результаты в удобное для вас время. Наши тренеры могут помочь вам снять стресс, улучшить осанку, тонус и упругость, повысить силу, улучшить гибкость, похудеть, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, повысить мотивацию, разработать спортивную тренировку и многое другое.

Пакеты – Члены по договору

• Один сеанс (60 минут): 55 долларов США

• Перфокарта на 5 сеансов $260

• Перфокарта на 10 сеансов $500

• Перфокарта на 24 сеанса 1 152 долл. США

(каждый пакет имеет срок действия 3 месяца)

​

Пакеты – не члены

• Один сеанс (60 минут): 65 долларов США

• Перфокарта на 5 сеансов 312 долл.