Актерская диета 4 дня меню: Актерская диета на 4 и на 5 дней

Актерская диета на 4 и на 5 дней

Как худеют актеры, певицы и балерины? Попробуйте актерскую диету и ощутите на себе результат перевоплощения.

Получая долгожданную или неожиданную роль, актеры часто вынуждены быстро приводить себя в форму. Нередко из «пышечки», которая нужна была в предыдущем сериале, девушкам приходится за несколько дней становиться стройными красотками для следующей киноновеллы. Эта диета не случайно получила свое название – она позволяет быстро похудеть на несколько килограммов.

1. Актерская диета на 4 дня
2. Актерская диета на 5 дней
3. Важные замечания

Актерская диета на 4 дня

В народе ходят слухи, что актерская диета на 4 дня – любимый способ быстрого похудения танцовщиц и балерин. За короткий промежуток времени можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Конечно, в первую очередь организм покинут не жиры, а вода, но этим недостатком грешит любая быстрая диета.

Для первого дня необходимо отварить рис на воде без соли, сахара и масла. Строгих ограничений в норме нет, но вряд ли вам удастся съесть много этого пресного блюда, поэтому половины стакана сухой крупы будет более чем достаточно.

Итак, меню первого дня: рис и томатный сок. Сока можно выпить не более одного литра, а улучшать вкус риса ничем нельзя.

Для второго дня запаситесь литром кефира и творогом. В твороге тоже можно себя не ограничивать, но половины килограмма осилить в любом случае не получится.

На третий день отварите куриную грудку без кожицы или кусочек нежирного мяса, предпочтение лучше отдать говядине. Утром выпейте чашку несладкого чая, затем, минут через 30 съешьте кусочек мяса. Чай можно пить много раз в день, а мясной рацион нужно разделить на несколько приемов пищи.

В последний день актерской диеты на 4 дня нужно будет баловать себя сухим красным вином и твердым сыром. Максимально можно выпить не более бутылки вина. Воду в этот день придется исключить. Если вы не употребляете алкоголь, то повторите в этот день меню второго дня или выберете себе другую диету из тех, что есть на нашем сайте.

Актерская диета на 5 дней

По своему меню актерская диета на 5 дней практически не отличается от описанной выше. Единственное существенное отличие – добавляется еще один день, в который нужно питаться фруктами, не содержащими много сахара. Для этой цели подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины.

Такой вариант можно считать запасным: если чувствуете, что сможете продержаться еще один день, то используйте шанс закрепить похудение и похудеть еще немного. Фрукты помогают плавно выйти из ограничений в еде и очищают организм от остатков шлаков.

Придерживаясь рекомендуемого питания, можно сбросить от 4 до 7 кг за пять дней.

Важные замечания

Этот рацион построен на принципе краткосрочного обезвоживания организма. Такой подход ни в коем случае нельзя использовать длительно. Кроме того, меню этой диеты лишено необходимых питательных веществ. Врачи скептически относятся к подобному виду похудения, боле безопасными они считают куриную и перловую диеты.

Чтобы не навредить своему здоровью, используйте диету только тогда, когда необходимо быстро прийти в форму. Не набрасывайтесь после окончания на еду, иначе достигнутый с трудом результат быстро уйдет.

Актерская диета, -12 кг, 12 дней. Отзывы

Похудение до 4/12 кг за 4/12 дней.
Средняя суточная калорийность 560 Ккал.

Известно, что для большинства актеров заработок и популярность во многом зависят и от внешности. Чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме, звезды время от времени придерживаются специальной методики похудения, именуемой актерской. Предлагаем вам ознакомиться с самыми популярными ее вариантами продолжительностью в 4 и 12 дней. Причем количество дней равно количеству килограмм, от которых можно избавиться за этот период (до 4 и 12 кг соответственно).

Требования актерской диеты

Эта диета – достаточно жесткий способ снижения веса. Об этом свидетельствует и скорость ухода ненужных килограмм. Похудение происходит благодаря снижению калорийности, а также отказу от соли.

Если вы решите сидеть на диете актеров, рассчитанной на 4 дня, каждый день нужно будет питаться определенным списком продуктов.

В первый день кушаем вареный рис и пьем томатный сок. Сок выбирайте не магазинный; в нем не должно быть сахара и других ингредиентов, которые могут поставить под сомнение ваше похудение. Рис можно употреблять, в общем-то, в любом количестве. Но не забывайте, что вы на диете. Если объедаться даже пустым злаком, можно не только не похудеть, а есть риск даже набрать новые килограммы.

Во второй день в почете творог и кефир (обезжиренные или до 1,5% жирности). Их разрешено употреблять в любых (но все же умеренных) количествах.

В день третий переходим на нежирное мясо и чай. Лучше всего остановить выбор на курице или индейке, с которых обязательно нужно снимать кожу. Чай (любого вида, но рекомендован зеленый) пьем без сахара и подсластителей. В крайнем случае, для этого дня можно использовать и другой вид мяса, но ни в коем случае не свинину. Она под строгим запретом для желающих преобразить тело на диете актеров.

В последний четвертый день диеты рекомендован весьма специфический рацион. Сейчас нужно употреблять сыр. А также можно выпить бутылку (до 700 мл) красного или белого сухого вина. Если этот диет-день приходится на рабочий, и потягивать винцо, закусывая его ломтиками сыра, не представляется возможным, можно повторить рацион второго дня, налегая на кисломолочную нежирную продукцию. Наверняка и пользы организму такое меню принесет куда больше. Та же рекомендация и для тех, кто просто не любит вино.

12-дневная актерская диета подразумевает питание блоками, каждый из которых продолжается по 3 дня.

Первые 3 дня пьем только кефир. Не обязательно пить только обезжиренный, можно разбавлять рацион и кефиром до 2,5% жирности. Тем более что соблюдать такой рацион 3 дня может быть непросто, слишком уж низкой становится калорийность.

Второй трехдневный блок ешьте яблоки (до утоления чувства голода). Можно использовать любой сорт, но налегать стоит именно на зеленые плоды. Они помогут сделать похудение более быстрым и заметным.

Третья трехдневка предусматривает потребление курицы и (или) нежирной рыбы. Готовить их можно любым способом. Порой можно даже побаловать себя блюдом, жаренным на небольшом количестве растительного масла. Но не используйте муку и панировочные сухари, в чем обычно обваливают рыбную продукцию.

В четвертый этап, завершающий 12-дневную актерскую диету, нужно питаться нежирным твердым сыром и пить сухое вино. Вино можно заменить несладким апельсиновым соком (желательно свежевыжатым), который для уменьшения концентрации можно разводить обычной чистой негазированной водой.

Показательным моментом актерской диеты является ограничение относительно употребления жидкости. Обычную воду рекомендовано пить в количестве не более 500 мл в день. А в так называемый винный день вовсе стоит отказаться от нее. Потому стоит признать, что потери веса проходят во многом в связи с потерей организмом жидкости. Этого правила, если хотите четко сидеть на актерском методе похудения, все же лучше придерживаться только на 4-дневном варианте. На более продолжительном стоит позволять себе выпивать хотя бы литр воды в день. Ведь ваша цель – похудеть, а не травмировать организм. Рекомендуем подходить к диетическим правилам разумно и с долей критики.

Что касается физической нагрузки, которая рекомендована на многих диетах, на актерской не стоит активно тренироваться. Ограниченный пищевой рацион одновременно с физическими нагрузками запросто может привести к ухудшению самочувствия и слабости, а также ухудшить состояние здоровья.

Меню для актерской диеты на 4 дня

День 1
Завтрак: порция риса; стакан томатного сока.
Обед: порция риса.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: порция риса; стакан томатного сока.

День 2
Завтрак: творог.
Обед: творог, заправленный небольшим количеством кефира плюс полстакана кефира на десерт.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: творог и стакан кефира.
Также можно выпить стакан кефира перед сном.

День 3
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: кусок говядины, приготовленной на гриле.
Полдник: отварное куриное филе.
Ужин: тушеная без масла индейка.
В течение дня пьем несладкий чай.

День 4
Завтрак: сыр и бокал вина.
Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: сыр.
Ужин: сыр и бокал вина.

Если не хотите (или не можете) пить вино, питайтесь по рациону второго дня.

Меню актерской диеты на 12 дней

Первые 3 дня
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира жирностью 2,5%.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: стакан кефира жирностью 2,5%.
Можно выпить еще стакан нежирного кефира перед отходом ко сну.

Вторые 3 дня
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 2 яблока.
Полдник: 1 яблоко.
Ужин: 2 яблока.

Третьи 3 дня
Завтрак: отварное куриное филе.
Обед: запеченная рыба.
Полдник: кусочек поджаренной куриной грудки.
Ужин: запеченная рыба.

Четвертые 3 дня
Завтрак: несколько ломтиков сыра, бокал вина.

Обед: сыр и бокал вина.
Полдник: ломтик сыра.
Ужин: сыр и бокал вина.
При желании, вино замените свежевыжатым апельсиновым соком, разбавленным водой.

Противопоказания диеты

• Нельзя придерживаться актерской диеты гипертоникам. Если вы относитесь к данной категории, но хотите похудеть по методике именитых актеров, точно откажитесь от винного дня и замените его вышеописанными вариантами питания.
• Нельзя так питаться подросткам, беременным женщинам, кормящим матерям, людям с заболеваниями ЖКТ.
• Перед началом диет-жизни по-актерски настоятельно рекомендуется посетить доктора для консультации.

Достоинства диеты

• Безусловно, плюсом актерской диеты можно назвать ее действенность. Многие худеют довольно ощутимо, что не может не радовать желающих модернизировать фигуру.
• Наличие достаточного количества белка в рационе позволяет избежать частой проблемы при других диетах – обретения более стройного, но дряблого и неупругого, тела.
• Также многих желающих преобразить фигуру прельщает то, что нет строгого ограничения количества принимаемой пищи. Вас не заставляют голодать. Можете есть столько, сколько необходимо для насыщения (конечно, в разумных пределах).

Недостатки актерской диеты

1. К минусам актерской системы снижения веса стоит отнести то, что ее сложно выдержать. Хотя вес, как правило, начинает прощаться с вами уже после первых дней соблюдения диеты, довести начатое до конца довольно непросто. Для этого действительно нужна неслабая сила воли.
2. Меню не сбалансировано по количеству веществ и элементов, которые нужны организму для нормального функционирования. Поэтому очень желательно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.
3. И конечно смущает множество специалистов в области правильного питания наличие в рационе вина. На фоне такого слабого питания это может навредить организму.
4. Соблюдать такую диету можно только людям с действительно крепким здоровьем. Не порадует она и спортсменов, да и просто любящих физическую активность людей, так как совмещать диету с тренировками, кроме обычной зарядки, не рекомендовано.
5. Многие диетологи и доктора настоятельно не рекомендуют эту диету в связи с урезанием жидкости, ведь так можно спровоцировать даже обезвоживание организма. Поэтому хорошенько подумайте перед тем, как начать худеть актерским методом.

Повторное проведение актерской диеты

Первый вариант диеты продолжительностью в 4 дня не рекомендовано проводить чаще 2 раз в месяц. Второй, который длится 12 дней, не повторяйте весь следующий месяц.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Голливуд одержим этой простой диетой – The Hollywood Reporter

Некоторые из самых сексуальных тел Голливуда – вспомните Бейонсе, Криса Хемсворта, Тома Харди, Миранду Керр и Джастина Теру – имеют одну простую общую черту: самоконтроль. Ну, на самом деле это прерывистое голодание, но для того, чтобы эффективно практиковать этот план похудения, нужно иметь сильный самоконтроль.

Интервальное голодание существует во многих формах и в некоторой степени адаптируется к образу жизни. Как следует из названия, всегда присутствует некоторое «голодание», так как в течение длительных периодов времени разрешается употреблять ничего калорийного — воду, чай и даже кофе без сахара или молока. Для одних это 5:2 (пять дней есть и два голодать, как это делал Бенедикт Камбербэтч), для других — 16:8 (Терри Крюс и Хью Джекман ели только с 14:00 до 22:00 ежедневно), а для третьих по-прежнему сейчас 15:9или 12:12 (Джастин Теру иногда использует последнее). Часто сбрасываются килограммы, повышается мышечный тонус и повышается уровень энергии.

Диета впервые стала популярной после документального фильма BBC под названием «Ешь, быстро и живи дольше », — говорит Джой Стефенсон-Лоуз, основатель Лаборатории проактивного здоровья (pH) в Лос-Анджелесе, где она видит музыкантов и актеров. Она ссылается на Будду, который хорошо разбирался в голодании и дожил примерно до 80 лет в то время, когда средняя продолжительность жизни составляла 35 лет. Действительно, говорит она, причина, по которой многие голливудские типы приняли периодическое голодание, не только хорошо выглядеть в бикини или костюме супергероя, но жить дольше. «Все больше знаменитостей интересуются этой диетой не столько из-за потери веса, сколько из-за аспекта долголетия», — говорит Стивенсон-Лоуз.

Майк Дилл и Лоуэлл Шапиро, соучредители компании Black Box Management (которая управляет актерами, писателями и документалистами), начали практиковать периодическое голодание в марте, прочитав о диете Крюса в Men’s Health и проведя множество независимых исследований. «Терри Крюс был первоначальным источником вдохновения, а затем [мы слышали] его отголоски повсюду», — говорят они, добавляя, что они взяли интервью у всех своих друзей, занимавшихся этим, включая клиентов, руководителей отрасли, некоторых других менеджеров и сестру Дилла, Харпер, которая является писатель на The Mick и пишет сценарий для нового фильма Дженнифер Лопес для Universal. «Я слушал и смотрел столько, сколько мог по теме, и спросил нашего тренера. Меня покорили рекомендации друзей», — говорит Дилл.

Он практикует периодическое голодание в течение недели, устраивая разгрузочные дни или перерывы по выходным, или иногда делает исключения для рабочих обедов или напитков. Они смогли поддерживать его все время во время недавней рабочей поездки в Азию. Шапиро просто ограничивает время приема пищи до 13:00. и 18:00, не меняя диеты, а в более экстремальные дни ест только между 13:00 и 16:00, говорит он, замечая «огромные результаты в общем уровне энергии и обмене веществ. Результаты довольно быстрые и очень заметные».

Это потому, что, согласно Стивенсону-Лоусу, «вы можете рассчитывать на несколько вещей, происходящих во время периодического голодания. Уровень инсулина значительно падает, что запускает жиросжигающую фазу голодания. Гормон роста человека начинает работать с перегрузкой и взлетает до уровня, в пять раз превышающего норму» — чрезвычайно привлекательная перспектива для тех, кто живет в Голливуде, поскольку он связан со старением и увеличением мышечной массы. «Клеточное восстановление может быть одним из самых удивительных явлений, происходящих во время прерывистого голодания», — добавляет Стивенсон-Лоус. «Ваше тело запускает процесс восстановления клеток и начинает фактически удалять отходы из клеток. Если вас не ошеломила клеточная детоксикация, голодание также изменяет гены и молекулы, отвечающие за долголетие и способность вашего организма бороться с болезнями».

Диетолог Келли ЛеВек, среди знаменитых клиентов которой Эмми Россум, Дженнифер Гарнер, Джессика Альба и Челси Хэндлер, соглашается, что это может иметь серьезные биологические преимущества, такие как более чем 300-процентное увеличение гормона роста и значительное снижение уровня инсулина, что способствует сжиганию жира и Согласно исследованиям, прирост мышечной массы (что приводит к потере жира в области живота, ясности ума и ускорению метаболизма). Но она говорит: «У меня есть опасения по поводу психической стабильности при диете IMF и ее склонности к расстройствам пищевого поведения, пищевой тревожности и перееданию. Попытка не есть от 12 до 24 часов может привести к одержимости едой».

Она советует клиентам подождать несколько часов после пробуждения утром, чтобы выпить смузи Fab Four, а затем насладиться вкусным обедом и ранним ужином. «Они сохраняют нормальную калорийность и просто едят в течение шести-восьми часов в середине дня (например, с 9:00 до 17:00 или с 10:00 до 16:00). Еда в дневное время более полезна для чувствительности к инсулину и состава тела, чем еда ночью», — говорит ЛеВек. «Принудительное лишение свободы до 14 или 15 часов. может иметь неприятные последствия в виде переедания, когда начинается период кормления, особенно у женщин», — добавляет она, отмечая, что простое обучение отказу от алкоголя — одна из самых успешных привычек, которые могут возникнуть благодаря этому.

Итак, хотя это кажется простым, Стивенсон-Лоуз советует, что это не для всех, и женщинам особенно следует быть осторожными с реакцией своего тела, поскольку значительные колебания уровня гормонов могут вызвать пропущенные менструации, капризность и даже раннее начало менопаузы. Те, у кого уже есть диета, бедная витаминами и белком, могут потерять мышечную массу и страдать от дефицита витаминов при прерывистом голодании. (Желательно провести тестирование на питательные вещества.) В любом случае, по словам эксперта, важно установить время, чтобы перестать есть ранним вечером, и придерживаться его, гарантируя, что ваше окно приема пищи приходится на то время, когда вы наиболее активны. Распределите приемы пищи и «только потому, что вы постились раньше, так сказать, не переусердствуйте с соусом».

Для тех, кто нуждается в помощи, есть ретриты, такие как Detox and Cleansing Retreat Rancho La Puerta (с 22 сентября по 6 октября), где эксперт доктор медицины Майкл Финкельштейн (автор книги Slow Medicine ) встречается с каждым гость на три частные 90-минутные консультации. Он говорит, что термин прерывистое голодание — это просто новый термин для древней практики, которая является эффективным способом борьбы с современными проблемами чрезмерного потребления. «Необходимость прерывистого голодания состоит в том, чтобы позволить организму должным образом очиститься от накоплений, возникающих в результате нормального обмена веществ и воздействия «вещей» из окружающей среды».

Его стратегия состоит в том, чтобы есть в течение ограниченного периода времени и позволять телу отдыхать оставшиеся 16 часов. «По моему опыту, большинство людей субъективно ощущают улучшение в течение нескольких дней», — говорит он. «Такие вещи, как тяга к еде, уменьшаются, и люди начинают легко снижать свой идеальный вес тела — признаки лучшего баланса и гомеостаза». Он считает, что нужно тщательно объяснять новичкам, прежде чем они начнут, и следить за тем, чтобы они не обезвоживались, а также устранять элемент стресса, который может усложнить задачу. «Стресс, как известно большинству людей, вызывает воспаление и требует облегчения — для многих это происходит в виде приема пищи или других веществ».

Кстати говоря, плотный рабочий график тоже может создавать проблемы. Это не совсем подходит для коктейльных вечеринок или церемоний вручения наград, хотя плотный обед все еще разрешен. «Это сложно с мероприятиями и рабочими обедами, но как только вы пройдете первые пару недель, станет легче сбалансироваться», — говорит Дилл. «Это становится более нормальным — это определенно зависит от возраста того, с кем вы встречаетесь. Диетические идиосинкразии всегда были чрезвычайно распространены в нашей отрасли, но этот случай немного более экстремальный».

Диета Росомахи Хью Джекмана: 8000 калорий в день для Дэдпула 3

Хью Джекман официально в образе Росомахи. Актер поделился фотографией своего ежедневного плана питания, поскольку его фаза набора массы переходит в чрезмерную скорость в преддверии съемок «Дэдпула 3», в котором он снова сыграет роль Росомахи вместе с Райаном Рейнольдсом из «Дэдпула». Этот фильм знаменует собой первый фильм о Дэдпуле и первый раз, когда Джекман играет Росомаху в кинематографической вселенной Marvel.

«Набухание. Один день из жизни», — написал Джекман в подписи, поделившись фотографией шести приемов пищи, которые он съест за день. «Спасибо, шеф-повар Марио, за то, что помог мне оставаться здоровым и правильно питаться, пока… Становление. Росомаха. Снова.”

Питание Джекмана включает черного окуня (2000 калорий), лосося из Патагонии (2100 калорий), два куриных бургера (около 1000 калорий каждый) и два филе травяного откорма (1100 калорий каждое). Это означает, что Джексон теперь потребляет более 8000 калорий в день, поскольку он набирает вес для Росомахи. Чтобы представить это в перспективе, Джонатан Мейджорс ел 6000 калорий в течение четырех месяцев, чтобы сыграть бодибилдера в своем шумном фильме Sundance «Magazine Dreams». Джексон ест гораздо больше.

Еще в январе Джекман сказал Стивену Колберту в «Позднем шоу», что он готовится к потреблению 6000 калорий в день перед игрой в Росомаху. Джекман в то время был на Бродвее в главной роли в «Музыканте».

«Я наращиваю. На данный момент я потребляю около 4500-5000 калорий», — сказал тогда Джекман. «Я надел пульсометр [для «Музыканта»], потому что мой тренер сказал: «Мне нужно знать, с чем я здесь работаю, потому что я пытаюсь накачать вас». шоу восемь раз в неделю. И она говорит: «О, ты должен есть». Итак, я ела 4500 калорий в день, это было некрасиво. Сейчас я просто ем и тренируюсь».

Чего Джекман не будет делать, чтобы набрать вес, так это принимать стероиды. Во время январского интервью в программе HBO «Кто разговаривает с Крисом Уоллесом» актер сказал, что физическая подготовка к роли «Росомахи» часто сказывалась на его теле, но он ни разу не прибегал к стероидам, чтобы набрать килограммы мышц.