Аэробика – Олимпия
Аэробика
В нашем клубе в режиме нон стоп работают два аэробных зала с 7:00 до 22:00, тренировки в каждом аэробном зале проходят согласно расписания. В клубе используется только профессиональное, фирменное оборудование. Напомним, что финская сухая сауна прилагается бесплатно к любой услуге клуба и время её посещения не ограничено.
В аэробных залах представлены 4 направления аэробики – это статичные (йога, фитнес йога, растяжка, Пресс + растяжка), танцевальные (арабские танцы, ZUMBA), кардиотренировки (STEP MIX, Идеальное тело + кардио) и силовые тренировки (Попакач, 90/60/90, здоровая спина,).
Программы тренировок в нашем клубе
Начинать всегда следует, особенно если у Вас нет начальной подготовки, с наименее интенсивных тренировок. Остановимся более подробно на каждой из них:
Здоровая спина
силовой урок для тренировки мышц, поддерживающих правильную осанку, с использованием утяжелителей.
Урок также включает в себя упражнения, позаимствованные из гимнастики пилатес, направленные на проработку более глубоких мышц спины.
Йога и фитнес-йога
это тренировки, проходящие под тихую и спокойную музыку, в медленном режиме, направленные на укрепление и проработку более глубоких мышц, нежели на остальных видах тренировок; восстановление душевного равновесия, укрепление суставов, тренировку дыхательной системы.
Растяжка
С помощью регулярных занятий можно изменить свою фигуру в лучшую сторону. Растяжка воздействует на тело сразу в четырёх направлениях:
- уменьшает объёмы проблемных зон
- улучшает осанку благодаря укреплению мышц спины
- подтягивает мышечный каркас
- формирует тонкие и длинные мышцы, делая фигуру более грациозной
Попакач
силовой класс, предназначенный для коррекции и создания красивого рельефа нижней части тела: внутренней и внешней поверхности бедер, пресса и талии, ягодиц.
90/60/90
энергичный силовой класс с использованием утяжелителей. Направлен на улучшение формы ног, ягодиц, рук, спины, груди, а также на проработку мышц пресса.
Идеальное тело + кардио
силовой класс, на котором прорабатываются все основные группы мышц. В процессе тренировки дается нагрузка, как на верхнюю часть тела, так и на нижнюю, что позволяет комплексно совершенствовать Вашу фигуру. В этой тренировке используются фитбольные мячи, степы, боди бары, гантели и утяжелители.
STEP-MIX
Во время тренировки Вы шагаете вверх и вниз на степ – платформе, при этом дополнительно выполняя различные упражнения, с использованием специального оборудования на разные части тела.
Тренировка направлена на активное сжигание жировой прослойки и уменьшение объемов тела.
ZUMBA
Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов.
Арабские танцы
воздействие танца на позвоночник, мышцы спины, мочеполовую систему, а также на эмоциональное здоровье.
В чем же польза арабских танцев? Физическая нагрузка очень полезна. Не стоит думать, что арабские танцы требуют немного сил и энергии – если заниматься правильно, то энергии уходит не меньше, чем при занятиях аэробикой или фитнесом, а в некоторых видах танца — еще больше.
Несомненную пользу арабских танцев отмечают гинекологи, что и не удивительно. За счет активной работы живота и бедер усиливается кровообращение в области таза. А это профилактика многих заболеваний мочеполовой системы
Политика конфиденциальности
пр. Буденновский, 34 т. +7 952 587-78-86
пр. Космонавтов 19 т. +7 928 138-99-76
ул. 2-ая Краснодарская 92Б, т. +7 928 754-64-91Аэробные и кардио-тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. Новая 25/3
За всю историю существования Броско, а это уже более 9 лет и более 20 000 клиентов, нам ни разу не удалось встретить женщину, на 100% довольную своим внешним видом! Вот она тяга к прекрасному и идеальному! На самом деле речь не идет о соответствии каким-то модным трендам или шаблонам, речь о комфортном внутреннем ощущении, здоровье и энергии! А это универсально необходимо каждой из нас.
Поэтому мы в наших фитнес клубах предусмотрели комплексный подход к вашему внешнему виду и настроению! Начнем с аэробных и кардио тренировок, их мы обязательно вписываем в тренировочный режим каждого клиента вне зависимости от цели, но всегда по результатам диагностики и с адаптацией уровня нагрузки !
Основу этих тренировок составляет аэробная нагрузка, необходимая каждому человеку. Занятия проходят с повышенным использованием кислорода и увеличивают способность организма тратить жиры в качестве источника энергии.
Кардио и аэробные тренировки помогают эффективно сжигать калории, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают работоспособность и выносливость.
Cardio Strike
Подтянутая фигура, крепкое сердце – именно такого результата можно ждать от тренировок Cardio Strike. Это аэробика с элементами кикбоксинга, на занятиях осваивают технику ударов руками и ногами, развивают выносливость, силу и скорость.
В тренировке важна не столько техника ударов, сколько важно движение и дыхание, как и в любой другой тренировке.
Упражнения выполняются на выдохе. Задача такой нагрузки в том, чтобы ускорить сердечный ритм, насытить весь организм кислородом, укрепить сердечно-сосудистую систему. Постоянные тренировки позволяют нормализовать давление, уменьшить количество холестерина и активно сжигать жировые отложения, улучшить сон и поднять настроение
Step (Cardio)
Step (Cardio)- это класс кардио тренинга с использованием специальных степ платформ, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса. Преимущества данной тренировки в том, что упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.Занятия step-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.
Step-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему.
Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.Добавление в данный класс силовых упражнений позволяет увеличить интенсивность тренинга и жиросжигания
Cardio
Cardio- это класс кардио тренинга, направленный на тренировку сердечно–сосудистой, дыхательной систем и ускорение скорости метаболизма, что крайне важно в процессе снижения веса.
Мастер класс КАРДИО
Аэробная тренировка , направленная на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Вернуться к расписанию
Аэробные упражнения: Вот что они действительно делают с вашим телом
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Гетти) Персональные тренеры и специалисты по лечебной физкультуре часто говорят об аэробных упражнениях и могут небрежно называть их кардио.
Последнее, однако, является универсальным термином, который более точно относится к любой форме упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Между тем аэробные упражнения — это любые формы упражнений, в которых используется кислород (аэробные на самом деле означают «с кислородом»).0003
Независимо от того, крутите ли вы педали на лучших велотренажерах (откроется в новой вкладке) или плаваете в местном бассейне, частота сердечных сокращений и потребление кислорода увеличатся, происходящие одновременно, но технически разные. Некоторые упражнения, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не считаются аэробными (или кардио), так как потребление кислорода (и увеличение частоты сердечных сокращений) не поддерживается достаточно долго, чтобы их можно было классифицировать как аэробные упражнения.
Но что происходит с вашим телом во время аэробных упражнений помимо увеличения количества кислорода? На это отвечает физиолог Том Коуэн (откроется в новой вкладке), но мы также рассмотрим наиболее эффективные аэробные упражнения, а также поделимся некоторыми советами о том, как вы можете увеличить свои аэробные способности.
Что происходит с вашим телом во время аэробных упражнений
Так как именно ваше тело реагирует на аэробные упражнения и как это вызывает увеличение потребления кислорода?
«Во время аэробных упражнений наши мышцы постоянно сокращаются, и для этого им требуется, чтобы кровь доставляла им постоянное снабжение кислородом, причем с большей скоростью, чем им требуется в состоянии покоя», — объясняет Коуэн.
«Частота нашего дыхания увеличивается в попытке доставить больше кислорода в легкие и кровь, а частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови и кислорода к работающим мышцам.
Затем мышцы извлекают кислород из крови и используют его с гликогеном и внутримышечным жиром, хранящимся в мышцах, для производства энергии для мышечного сокращения через аэробную энергетическую систему».
Во время аэробных упражнений наше тело также отводит кровь от других органов, таких как желудок, и отдает приоритет доставке к работающим мышцам, что еще больше увеличивает поступление крови и кислорода к мышцам.
Регулярные аэробные упражнения со временем приведут к физиологической адаптации, благодаря которой ваше тело будет чувствовать себя более комфортно в этом процессе и, следовательно, улучшит производительность и выносливость.
«Некоторые из этих адаптаций включают увеличение размера левого желудочка, что означает, что сердце может перекачивать больше крови и кислорода с каждым ударом сердца», — говорит Коуэн. «Сочетание этого с увеличением частоты сердечных сокращений во время упражнений означает, что сердце имеет большую способность перекачивать больше крови и кислорода и доставлять их к работающим мышцам в минуту (увеличение сердечного выброса), чем раньше.
«Другие приспособления включают увеличение объема крови, что опять же позволяет увеличить доставку крови и кислорода к работающим мышцам. В мышцах адаптация включает повышенное содержание миоглобина, белка, который переносит кислород из крови в митохондрии (где происходит выработка аэробной энергии), а плотность митохондрий увеличивается в результате аэробных тренировок, что означает, что мышцы имеют большую способность вырабатывать энергию. для мышечного сокращения аэробно».
- Подробнее: Аэробные и анаэробные (открывается в новой вкладке)
Самые эффективные аэробные упражнения
При оценке наиболее эффективных аэробных упражнений вы, очевидно, будете искать те, которые стимулируют эту адаптацию. — которые сами происходят из-за того простого действия вашего тела, которое увеличивает потребность в кислороде. Итак, вам нужно упражнение, которое увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышая частоту сердечных сокращений, чтобы снабдить кислородом максимальное количество мышц.
В соответствии с этим критерием Коуэн указывает на упражнения, которые требуют большего мышечного участия, принимая во внимание как верхнюю, так и нижнюю часть тела — хорошим примером является гребля.
С другой стороны, формы упражнений, которые сосредоточены только на нижней части тела — например, на велосипеде — или на верхней части тела, будут менее эффективными.
Какие бы аэробные упражнения вы ни выбрали, Коуэн подчеркивает необходимость выполнения упражнений до и после упражнений. «Поскольку частота сердечных сокращений увеличивается во время упражнений, важно выполнять разминку перед тренировкой, которая постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с уровнем покоя, а после тренировки необходимо выполнять заминку, которая постепенно снижает частоту сердечных сокращений до уровня покоя. ”
Измерение способности к аэробным нагрузкам
Наиболее распространенным тестом сердечно-сосудистой выносливости (и, следовательно, их способности выполнять любые аэробные упражнения) является сердечно-легочный тест с нагрузкой (CPET).
Это измеряет ваш VO2max и другие физиологические параметры.
«Это также может помочь сообщить информацию о ваших собственных тренировочных зонах, — говорит Коуэн, — чтобы лучше планировать тренировки сердечно-сосудистой системы и сделать их более эффективными. Затем вы можете повторно выполнить эту оценку через несколько недель, чтобы оценить улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы.
«Вы также можете контролировать частоту сердечных сокращений в покое, что может дать представление об уровне вашей сердечно-сосудистой выносливости, поскольку частота сердечных сокращений в покое будет уменьшаться по мере улучшения вашей сердечно-сосудистой выносливости, но имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений могут влиять другие факторы, такие как стресс и менструальный цикл».
Как нарастить свои способности к аэробным нагрузкам
По словам Коуэна, работая над наращиванием своих способностей к аэробным нагрузкам, важно ставить цели на раннем этапе и рассчитывать на постепенный прогресс с помощью таких инструментов, как приложение Couch to 5K, идеально разработанное для того, чтобы помочь вам двигаться вперед таким образом.
«Чтобы улучшить свои аэробные способности, вы должны часто выполнять упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений выше уровня покоя», — говорит Коуэн. «Это могут быть сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание или бег, и если вы новичок в определенной деятельности или в упражнениях в целом, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, подходит ли вам это упражнение».
(Изображение предоставлено Getty)Также важно найти себе занятие по душе. В конце концов, исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Behavioral Medicine , показало, что «аффективная реакция» людей (показатель, который фиксирует настроение и общее психологическое состояние) во время упражнений отслеживается с уровнями их физической активности, поэтому, если вы вам нравятся аэробные упражнения, которые вы выбрали, вы, скорее всего, продолжите заниматься этим видом спорта и наращиваете свои аэробные способности.
Не забывайте чередовать свои аэробные упражнения, а не просто фокусироваться на высокоэффективных упражнениях с весовой нагрузкой, таких как бег, который может вызвать большую нагрузку на суставы.
«Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам чувствовать себя хорошо, и легко подсесть на упражнения и хотеть ежедневно выполнять сердечно-сосудистые упражнения, — говорит Коуэн, — но позволяйте себе дни отдыха и адекватное восстановление, а также избегайте увлечения и наращивания слишком быстро, что может привести к травме».
Эта статья не предназначена для предоставления медицинских рекомендаций, и читатели должны проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, прежде чем принимать какую-либо диету или режим физических упражнений.
Бывший редактор сайта о мужском образе жизни FashionBeans и писатель о стиле жизни в The Telegraph, Ричард гордится своей способностью создавать увлекательные тексты практически на любую вообразимую тему. В настоящее время он является редактором inForm, внутреннего журнала бренда пищевых добавок Form Nutrition, и специализируется на простых в использовании руководствах в области здоровья и фитнеса.
1
Hidden Ptolemy text, printed beneath a Latin manuscript, deciphered after 200 years
2
Alan Turing’s famous mathematical model was right all along, chia seed experiment reveals
3
See the старейший человек, когда-либо найденный в Египте в ошеломляющем новом приближении лица0003
5
Космический телескоп Джеймса Уэбба обнаружил старейшую черную дыру во Вселенной — космический монстр в 10 миллионов раз тяжелее Солнца со львами, морскими анемонами и «духами-хранителями»
2
Недавно открытая плитка «Эйнштейн» представляет собой 13-гранную фигуру, которая решает математическую задачу десятилетней давности
3
Жуткое кольцо красного света вспыхивает над Италией, словно огромный НЛО. Что это было?
4
«Абсолютно ошеломляющий» золотой самородок стоимостью 160 000 долларов, обнаруженный металлоискателем в Австралии
Переосмысление кардиоупражнений — Harvard Health
Вот несколько вариантов выполнения еженедельных требований.
Стандартные рекомендации по физическим упражнениям требуют не менее 150 минут в неделю для аэробных упражнений средней интенсивности. Но многим людям трудно достичь этой отметки.
«Им либо не нравятся аэробные тренировки, либо у них есть физические или медицинские проблемы, из-за которых традиционные кардиоупражнения становятся проблемой», — говорит доктор Кэролайн Аповиан, содиректор Центра контроля веса и хорошего самочувствия в гарвардском Brigham and Women’s. Больница. «Кроме того, существует дополнительный барьер, связанный с мыслью, что эти требования требуют слишком много времени и усилий. Все это может запугать людей и помешать им выполнять необходимые упражнения».
Разбивка на части
Первый шаг к преодолению этих препятствий — разбить время на управляемые сегменты. Например, 150 минут — это 2,5 часа, что составляет 30 минут пять дней в неделю или около 20 минут в день. «И вам не нужно делать эти 20–30 минут одновременно», — говорит доктор Аповян.
«Вы можете дополнительно разделить на два или три 10-минутных сегмента в день. У каждого есть 10 минут, чтобы посвятить упражнениям».Затем измените свое восприятие «умеренной интенсивности». «Люди автоматически чувствуют себя перегруженными, потому что это звучит сложно, но этот уровень нагрузки не так требователен физически, как люди могут подумать, и вполне выполним», — говорит доктор Аповян. (См. «Как измерять упражнения средней интенсивности».)
Как измерять упражнения средней интенсивности
Простым показателем упражнений средней интенсивности является «тест на разговорную речь»: вы находитесь на правильном уровне, если тренируетесь достаточно усердно, чтобы вспотеть, но при этом можете комфортно поддерживать беседу. Другой подход заключается в использовании шкалы оценки воспринимаемой нагрузки Борга, которая классифицирует интенсивность упражнений по тому, как вы себя чувствуете. Такие признаки, как более высокая частота сердечных сокращений, более тяжелое и быстрое дыхание, повышенное потоотделение и усталость мышц, указывают на более высокий уровень интенсивности.
Различные виды аэробики
Любое движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и заставляет вас немного потеть, считается аэробным упражнением. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится. Но не думайте, что вы ограничены традиционными видами деятельности, такими как бег, езда на велосипеде, плавание или теннис. Есть и другие варианты, которые могут лучше соответствовать вашим интересам, уровню комфорта и способностям. Вот некоторые примеры.
Быстрая ходьба. Быстрая ходьба — это простая тренировка средней интенсивности. Но что такое «резкий»? Этот темп у всех разный, но вот совет от президента Гарри Трумэна, известного своими быстрыми утренними прогулками по Индепенденсу, штат Миссури, после того, как он покинул свой пост.
Он следовал темпу 120 шагов в минуту на протяжении 1,5 миль – распорядку, которому он научился в армии. «Вы машете руками и делаете глубокие вдохи во время ходьбы… все ваше тело получает энергичную тренировку», — написал он.Восхождение по лестнице. Установите таймер на 5-10 минут и поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в непринужденном темпе.
Беговая дорожка. Надежная беговая дорожка может стать отличным кардио-инструментом, так как вы можете регулировать наклон и скорость для достижения необходимой интенсивности.
Марш на месте. Вам не нужно много места для кардио. Например, попробуйте маршировать на месте. Встаньте, ноги вместе и руки по бокам. Согните руки в локтях и размахивайте руками, одновременно поднимая колени, поднимая их как можно выше с каждым движением. Маршируйте на месте 50 шагов в ровном ритме. Отдохните и повторите несколько раз.
Домашняя работа. Многие домашние дела считаются упражнениями средней интенсивности.
«Вы можете дополнительно разделить на два или три 10-минутных сегмента в день. У каждого есть 10 минут, чтобы посвятить упражнениям».
Он следовал темпу 120 шагов в минуту на протяжении 1,5 миль – распорядку, которому он научился в армии. «Вы машете руками и делаете глубокие вдохи во время ходьбы… все ваше тело получает энергичную тренировку», — написал он.