Аэробика для похудения видео дома: АЭРОБИКА (видео уроки) – timestudy.ru

https://hlfy. me/YT_Video

Количество крови, которое ваше сердце бьется при каждом сокращении, называется ударным объемом.

Регулярные кардио укрепляют сердце и увеличивают ударный объем. Размер вашего сердца увеличивается в массе, что приводит к тому, что через орган прокачивается больше крови.

При регулярном кардио ваши мышцы могут поглощать больше кислорода. Вы получаете больше выносливости, и вы не так быстро устаете.

Это происходит потому, что ваши мышцы могут вытягивать из крови больше кислорода, чем у обычного человека.

Аэробные упражнения — идеальное средство для похудения. Эти упражнения не только уменьшат ваш жир, но и помогут увеличить мышечную выносливость.

Кроме того, для похудения организму требуется повышенный приток кислорода, поэтому аэробика является наиболее эффективным способом избавления от лишнего жира. Это позволяет вам похудеть, двигаясь в течение длительного времени без усталости.

Ваш текущий вес, безусловно, повлияет на то, сколько веса вы потеряете. Более тяжелый человек, безусловно, потеряет больше веса, занимаясь аэробикой, по сравнению с человеком с нормальным весом.

Аэробные упражнения можно легко выполнять дома практически без оборудования. Выполнение этих упражнений идеально подходит для людей, у которых нет времени каждый день ходить на занятия по физкультуре. К аэробным упражнениям для похудения в домашних условиях относятся следующие:

Ежедневные прыжки со скакалкой в ​​течение 15–25 минут помогают повысить осознанность тела, координацию рук и ног и ловкость.

Аэробная схема представляет собой серию из пяти упражнений, включая приседания, выпады, отжимания на брусьях, отжимания и повороты туловища.

Занятия аэробикой предназначены для повышения частоты сердечных сокращений. Эти упражнения задействуют все основные группы мышц. В результате все ваше тело становится тонизированным, и ваши сердечно-сосудистые функции резко улучшаются.

Эти упражнения средней интенсивности, поэтому они не должны быть для вас слишком сложными. Однако, если вы обнаружите, что постоянно останавливаетесь для отдыха, вместо этого вам следует выбрать тренировки с низкой плотностью. Круг завершается минутной беговой дорожкой. В идеале одно занятие должно включать 2-3 круга.

Бег — одно из лучших аэробных упражнений. Это может поднять ваше настроение, резко уменьшить жир, улучшить здоровье вашего сердца и сделать ваше тело подтянутым и спортивным в течение нескольких месяцев, и это лишь некоторые из них.

Несмотря на свои преимущества, бег очень сложен для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Как только вы войдете в ритм вещей, бег станет для вас лучшим упражнением не только физически, но и умственно.

Вот почему бег занимает первое место в списке аэробных упражнений. Чтобы избежать травм, таких как растяжения связок, обязательно (должным образом разминайтесь перед тренировкой и) растягивайтесь после тренировки.

Если бег кажется вам слишком сложным, вы всегда можете начать свои упражнения с ежедневной ходьбы.

Энергичная ходьба считается такой же полезной для здоровья, как и бег, когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы носите обувь с хорошей поддержкой лодыжки, чтобы уменьшить травмы.

Один из лучших способов ходить — использовать рядом фитнес-трекер. В идеале вы должны проходить 10 000 шагов в день. Лучший способ сделать это — каждую неделю добавлять к своей ежедневной цели дополнительные 1000 шагов.

Каждому человеку рекомендуется ежедневно заниматься спортом не менее 30 минут, чтобы оставаться здоровым.

Аэробные упражнения — лучший способ достичь этой цели за один раз. Однако, если вы новичок в этой форме, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это правильное упражнение для вас.

Не все упражнения подходят человеку. Некоторым может помочь расслабленная растяжка, такая как йога или медитация. Тем не менее, другим для достижения той же цели необходимы тяжелые тренировки. Когда потеря веса является вашей основной целью, вы должны найти упражнения, которые лучше всего подходят для вас, и придерживаться их, а также диету, которая работает для достижения вашей цели.

Теги: Аэробные упражненияаэробные упражнения домааэробные упражнения для похудениясиловая аэробная схемапреимущества аэробные упражненияБегтипы аэробных упражнений

10 лучших аэробных упражнений для быстрого похудения! -Клиника Олива

Аэробные упражнения – это комплекс физических упражнений, который помогает быстро похудеть и сжечь жир на животе. Вы можете выполнять аэробные упражнения для похудения дома практически без затрат на тренажеры. Помимо избавления от лишних килограммов, люди всех возрастов и полов могут получить множество других преимуществ для здоровья, внедрив аэробные упражнения в свой распорядок дня. Некоторые из них перечислены ниже.

• Аэробные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и помогая ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
• Регулярные аэробные упражнения могут вылечить симптомы высокого кровяного давления и помочь снизить кровяное давление.
• Аэробные упражнения приносят значительное облегчение людям с астмой и помогают контролировать тяжесть и частоту приступов астмы.
• Можно также избавиться от хронических болей, таких как боли в спине и коленях, с помощью занятий аэробикой с низкой ударной нагрузкой, таких как плавание и другие виды аквааэробики.
• Регулярная аэробика в значительной степени поднимает настроение и лечит бессонницу, а значит, является эффективным средством от бессонницы.
• Наиболее важным преимуществом аэробных упражнений является то, что они вызывают потерю жира и регулируют здоровый вес.
• Включив аэробику в свой распорядок дня, вы сможете укрепить и улучшить свою иммунную систему, отрегулировать уровень кортизола и бороться с диабетом.
• Аэробика замедляет снижение мозговой активности в лобных, теменных и височных областях и демонстрирует улучшение когнитивных функций мозга.
• Упражнения аэробики просты в выполнении и не требуют больших затрат.
• Это безопасная группа простых упражнений, подходящих как для детей, так и для пожилых людей. Теперь, когда мы знаем о преимуществах, давайте прочитаем о некоторых из лучших аэробных упражнений для похудения.

Вот список лучших аэробных упражнений для похудения. Вы можете выбрать любое упражнение в зависимости от количества сожженных калорий при тренировке от 30 минут до 1 часа и вашей цели по снижению веса.

1. Велоспорт:

   Это популярное аэробное упражнение, которое лучше всего подходит для похудения. Езда на велосипеде в течение 30 минут, будь то на канцелярских принадлежностях или на велосипеде, может сжечь 295 калорий для человека весом около 154 фунтов. Начните с того, что сядьте в удобном положении, крутите велосипед на средней скорости в течение первой 1 минуты, а затем увеличивайте скорость в течение 2-3 минут. Сбавьте скорость, когда почувствуете жжение в бедрах, а затем начните кататься на велосипеде на высокой скорости в течение 5 минут подряд.

2. Плавание:

   Увлекательное аэробное упражнение для похудения. Один час плавания может сжечь 510 калорий для среднего человека весом от 60 до 70 килограммов. Наденьте купальник, кепку и водные очки из соображений безопасности. Если вы новичок в плавании, начните с десяти кругов вольным стилем, чтобы задействовать все мышцы в движениях. Чтобы извлечь из плавания максимальную пользу, изучите и другие виды гребков.

3. Ходьба:

   Еще одно легкое аэробное упражнение для снижения веса. 30-минутная ходьба каждый день поможет вам сжечь 140 калорий. Желательно надеть дышащую одежду и удобную обувь и сделать 5-минутную разминку перед началом. Лучшее время для прогулок — раннее утро, но вы можете гулять и вечером, когда вам удобно. Начните ходить со скоростью 5 миль в час и постепенно увеличивайте до 7 миль в час. Ближе к концу сета снизьте скорость до 4 миль в час и дайте телу остыть.

4. Бег/бег:

   Бег или бег трусцой в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час может помочь сжечь 295 калорий для человека весом около 154 фунтов. Час бега сжигает около 590 калорий в день.

5. Баскетбольный мяч:

   Игра в баскетбол — увлекательный способ сжигания калорий. Активная игра в течение 30 минут поможет вам сбросить 220 калорий, а если вы продолжите играть в течение часа, то сможете сбросить около 440 калорий.

6. Тяжелая атлетика:

   Поднятие тяжестей — популярное аэробное упражнение для похудения в домашних условиях. Для выполнения этой аэробики потребуются некоторые веса. Это сочетание аэробики и силовых тренировок. Начните с умеренных весов и делайте приседания, приседания плие и выпады при ходьбе, удерживая его с одной стороны. Это аэробное упражнение уменьшает жир, сжигая 110 калорий за 30 минут.

7. Танцы:

   Танцы часто служат эффективным упражнением для похудения. Заниматься аэробными танцевальными упражнениями для похудения можно в группах или дома. Часовая танцевальная программа может помочь сжечь 330 калорий, снизить вес и одновременно нарастить мышечную силу.

8. Растяжка:

   Растяжка — это захватывающее занятие, которое помогает похудеть и снять боль в мышцах и суставах. Это может помочь вам сжечь до 90 калорий, если заниматься в течение 30 минут.

   Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги параллельно плечу. Теперь поднимите руки. Затем попытайтесь наклониться вбок, вытянув обе руки наружу. Попробуйте это поочередно для обеих сторон. Вернитесь в исходное положение, а затем попытайтесь прогнуться назад. Повторите этот набор 15-20 раз.

9. Походы:

   Пеший туризм – это регулярный вид спорта для людей, живущих в гористой местности. Те, кто живет в городах, также могут стимулировать походы, подняв беговую дорожку на возвышенность. 30-минутная пешая прогулка сжигает 185 калорий для человека со средним весом.

10. Легкие садово-огородные работы:

    Для тех, у кого поблизости нет холма или нет доступа к беговой дорожке, занятия садоводством и уборка заднего двора также могут помочь похудеть и сжечь калории. Вы можете сжечь не менее 165 калорий за 30 минут работы в саду и во дворе и около 330 калорий, если вы продлите это время до часа.

Заключение

Различные физические нагрузки помогают похудеть, и люди часто не могут выбрать правильную программу похудения.