Аэробика для девочек: Аэробика для детей – виды, польза,противопоказания,выбор секции

0

Содержание

Аэробика для детей - виды, польза,противопоказания,выбор секции

Детство — время, когда накопившуюся энергию нужно регулировать в правильном направлении. Полезным и оптимальным станет выбор кружков, где ребенок получит удовольствие от тренировок и будет готов приступать к занятиям с энтузиазмом. К виду занимательных спортивных направлений относится аэробика для детей. Что представляет собой этот спорт, о разновидностях, пользе и противопоказаниях поговорим в сегодняшней статье.

Что это такое

Спортивная аэробика — это ритмичная гимнастика с художественными элементами танца, осуществляемая под музыку. Комплекс упражнений основывается на улавливании темпа и выполнении соответствующем ему задании.

Тренировки данного типа:

  • укрепляют суставы и костный аппарат;
  • развивают реакцию и чувство ритма;
  • увеличивают выносливость;
  • снижают риск возникновения проблем с позвоночником.

Грамотно подобранная система занятий позволяет рационально распределять нагрузку на организм, за счет чего мышечная масса укрепляется постепенно.

Кроме силовых показателей, происходит положительная корректировка гибкости и развитие координации.

Виды

Выбирая подходящее направление, стоит разобраться, какой тип гимнастики подойдет и на что он опирается.

Существует несколько разновидностей, подходящих для детского возраста:

  • танцевальная;
  • степ-аэробика;
  • фитнес;
  • классическая.

Танцевальная

Танцевальная аэробика для детей содержит ответвления с совокупностью оригинальных движений и связок. Распространены хип-хоп, сальса-аэробика и ретро-диско. Улучшает чувство ритма и пластичность тела.

Степ

Степ-аэробика для детей отличается от взрослой только размерами платформы и ритмом музыки. Приспособление адаптировано под малышей: 8 см в высоту и 40 см в длину. Упражнения состоят из повторяющихся подъемов на подставку с включением дополнительных заданий. Тренирует выносливость и дыхательный аппарат.

Фитнес

Сочетает элементы взрослого фитнеса, ориентированного на детский возраст, компоненты лечебной физкультуры и развивающих игр.

Фитнес-аэробика для детей полезна в укреплении организма и развития гибкости.

Классика

Классическая направленность не требует наличия специальных приспособлений и выполняется под музыку. Укрепляет мышцы и формирует правильную осанку.

Возраст

Начинать тренировки разрешено с самых маленьких возрастов. С 1.5 года учащийся зачисляется в секцию, однако ввиду особенностей терпения и усидчивости занятия длятся от 20-30 мин. в неделю. Аэробика для дошкольников доступна с 3-х до 5 лет. Следующие категории относятся к детям постарше. Кружок стоит посещать 2-3 раз в неделю. Исходя из возраста занимающихся, тренер подберет время и соответствующую программу.

Тренировки

По отдельным направленностям данного спорта занятия отличаются — каждый вид старается делать упор на достижении конкретной поставленной цели.

Фитнес

Формирование групп допускает количество занимающихся от 10-15 человек. Подход к тренировкам подбирается по уровням сложности и подаче.

Самые маленькие выполняют элементарные компоненты с тренером в игровой форме, постарше — тренируют логику и учатся работать в команде. Добиться понимания и заинтересовать ребят подобным образом проще.

Тренировка делится на три этапа — разогрев, основная часть и заминка. Программа включает применение спортивного инвентаря, приобретаемого самостоятельно или покупаемого родителями при необходимости.

Танцы

Танцевальные секции отличаются включением хореографических связок. Состоят также из трёх частей, однако основная направлена на изучение и запоминание новой картины и движений. Подходит для дошкольного и старшего возраста. Специальных приспособлений не требует — только костюм и отдельные элементы одежды.

Степ

Тренировки данного типа строятся на взаимодействии со степ-доской. В комплексе занятий включено обучение прыжкам и ходьбе по платформе. Интенсивность зависит от музыкального сопровождения — чем быстрее ритм, тем эффективнее элементы. Инвентарь предоставляется спортивным залом.

Классика

Ориентирована на базовый комплекс гимнастики. Состоит из трех частей с использованием конкретных приспособлений. Музыкальное сопровождение отличается средней ритмичностью, чтобы тренирующиеся концентрировались на качестве упражнений.

Соревнования

Состязания в типах проходят с отличиями в разнообразии движений и специальных приспособлений.

От группы выбираются конкурсанты, выступающие в парах, соло, трио, или в компании шести человек. Под ритмичную музыку дети показывают хореографические, художественные или базовые элементы длительностью в 1 минуту 45 секунд или немного дольше.

Соревнования проходят между однополыми или смешанными коллективами.

Польза и недостатки

Гимнастика наряду с другими видами спорта имеет положительные и отрицательные качества.

Плюсы

  • развитие двигательного аппарата;
  • укрепление жизненно важных систем организма;
  • самоконтроль;
  • работа в команде;
  • коммуникация;
  • ответственность.

Минусы

  • травмоопасность;
  • медицинские противопоказания;
  • неправильный выбор тренера.

Противопоказания

Перед записью в секцию важно учитывать особенности детского организма. Для зачисления необходим медицинский осмотр, требуемый практически во всех гимнастических направлениях.

Детям, имеющим следующие проблемы со здоровьем, допуск к тренировкам запрещается:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • высокое давление;
  • плоскостопие;
  • нарушения связок суставов.

Выбор секции

Важно запомнить, что кружок и его направление не должно быть принудительным решением родителя. Без стремления развиваться дальше чадо не достигнет желаемых результатов, а потратит свое время. Перед тем, как посоветовать сыну или дочери заниматься, необходимо учесть их мнение, поинтересоваться, хотелось бы ему или ей уделять этому внимание.

Не стоит категорически запрещать запись, даже если понятно, что интерес угаснет. Пусть посетит секцию — в ходе занятий выяснится, действительно ли это то, чего он хотел.

Кроме этого, рационально спросить, где занимаются друзья или одноклассники малыша. В привычном кругу общение обучение дастся проще.

Родители могут просмотреть находящиеся рядом секции в Интернете. Разговор с тренером или учащимися даст картину происходящих событий внутри кружка.

Не стоит выбирать спортивный зал вдалеке от дома. Если ребенок обратно добирается сам, то после изнурительных занятий ему будет сложно сконцентрироваться по пути. В младшем возрасте детей должны сопровождать родители. Для этого стоит распределить время и дни, когда взрослый может привести юного спортсмена на тренировку.

Что приобрести

Данный спорт не требует больших затрат на покупку инвентаря — необходимые вещи предоставляет спортзал. Что стоит приобрести родителю в первую очередь — спортивный костюм. Далее тренер подскажет список необходимого инвентаря и вещей исходя из выбранного вида секции.

В фитнесе главной фигурирующей частью занятий выступает коврик. Это единственное, что нужно купить для малыша. Остальное предоставит спортзал.

В степе, как и в фитнесе, есть одна главная часть — платформа. Здесь лучше посоветоваться с тренером: если её не предоставляют, то она покупается самостоятельно.

Детская аэробика — это вклад в здоровье и рационально потраченная энергия. Тренируясь, начинающий спортсмен откроет для себя новое увлечение и продолжит занятия во благо собственному развитию.

Полезное видео: фитнес для детей

Аэробика для детей - видео, комплекс упражнений, польза (5+видео уроков)

Мы, взрослые, можем только удивляться неиссякаемому запасу энергии у своего ребенка. 

Вот только что он упал без сил, а через минуту снова бежит, сломя голову, так, как будто весь день провел в заточении. Кажется, он черпает силы прямо из воздуха!

Чем занять энергичного непоседу?

Возможно, так оно и есть: дети много двигаются, и их организм работает примерно так же, как организм взрослого человека во время занятий аэробикой. Он активно использует кислород для пополнения энергетических запасов. Поэтому аэробика для детей, видео которой мы сейчас представляем вашему вниманию – это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Аэробика позволит направить энергию в полезное русло

Аэробика для детей — это просто удовольствие и возможность направить свою активность в полезное русло.

Проблема лишь в том, что найти подходящую секцию детской аэробики бывает не так-то просто. Иногда проводится аэробика в детском саду, но чаще родителям приходится возить ребенка в фитнес-клуб или спортивную школу, а это отнимает время и силы, особенно если учесть, что посещать занятия нужно в вечернее время.

А значит, проще организовать тренировки у себя дома. И вот в этом хорошо помогает тому, кого интересует детская аэробика, видео с инструкциями опытных тренеров. Повторять их движения несложно, и даже если мама и папа не отличаются хорошей физической формой, они смогут позаниматься вместе с малышом, зарядившись при этом не только энергией, но и хорошим настроением.

Тренировки помогут зарядиться хорошим настроением

Начинать занятия можно и с двух-, и с трехлетними крохами, все зависит от их интересов. Если малыш уже пробудет выполнять несложные упражнения, подражать спортсменам или танцорам, которых по телевизору – смело можете приступать к освоению аэробики!

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример. Дети стремятся стать большими, и постепенно ребенок начнет все больше подражать вашим движениям, чтобы стать таким, как мама или папа.

Лучший пример — пример родителей

Не нужно настаивать на правильности выполнения упражнений, старайтесь просто подавать пример!

Любая совместная деятельность – ключ к взаимопониманию. Если вам повезло стать родителем активного ребенка, обязательно посвятите несколько десятков минут в день, чтобы позаниматься спортом вместе с ним. Возможно, со временем эти моменты пополнят копилку самых счастливых воспоминаний!

Если вам повезло стать родителем активного ребенка, обязательно посвятите несколько десятков минут в день, чтобы позаниматься спортом вместе с ним!

Аэробика для детей (видео):

Аэробика для детей:

Детская аэробика:

Школа танцев (Выпуск 1):

Степ-аэробика для детей:

Легкое, веселое занятие под современную музыку с использованием степ-платформы.

Аэробика для детей отзывы:

По себе знаю, что заставить ребенка заниматься физкультурой не раздражаясь очень не просто…Но продолжаю стараться…Зато после физкультуры ребенок лучше себя чувствует и это заметно.

Танцевальная аэробика для детей. Спортивная аэробика для детей

Все слышали про аэробику, но не каждый до конца понимает, что она собой представляет. Для многих аэробика – это ритмичные физические упражнения под музыку. На самом деле понятие аэробика подразумевает нечто большее. Это целый комплекс упражнений, который построен на соединении физических и кардио-нагрузок в одно время. Во время занятия легкие работают в полную силу, насыщая кровь кислородом.

Для занятий аэробикой с ребенком достаточно уделять 30 минут в день, ведь она вполне может заменить утреннюю гимнастику. Такая физическая нагрузка укрепляет мышцы, развивает у ребенка чувство ритма, пластику и гибкость. Упражнения благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, тренирует координацию.

Видео “Аэробика для детей”

Комплекс упражнений

В видео показаны базовые шаги и силовые упражнения, которые вы сможете разучить вместе с ребенком. Не забудьте малышу разъяснить значение и показать, как выполняются такие движения, как:

  • «джек» — прыжки на месте ноги в стороны;
  • «скип» — ходьба с выбросом ровной ноги вперед;
  • «кни ап» — ходьба или бег высоко поднимая колени.

Повторяйте вслух счет во время выполнения упражнений и вскоре вы заметите, что ребенок не только научился считать до восьми, но и вести счет во время упражнения.

Уделите внимание подбору музыки для ваших занятий, выбирайте ритмичные мелодии, которые нравятся вам и ребенку. Веселые песенки помогут позитивно настроиться и зарядят бодростью на весь день.

Выполняйте упражнения вместе с ребенком. Такое времяпрепровождение принесет радость и пользу малышу и его родителям!

Сегодня ни у кого уже нет сомнений в том, что детям необходимо обеспечивать полноценное и гармоничное физическое развитие с самого раннего возраста, с периода посещения ими дошкольного детского учреждения. Для того чтобы у малышей формировалась определенная двигательная база, чувство ритма, фантазия, требуется и соответствующая музыка для детской аэробики, ребенок должен заниматься в детском саду фитнесом охотно, с удовольствием и в то же время целенаправленно. Детям следует постепенно прививать ощущение ценности здоровья, необходимости постоянно двигаться и заниматься физическими упражнениями, чтобы расти по-настоящему ловкими и крепкими.

При разработке комплекса занятий фитнесом с дошкольниками инструктору может существенно помочь видеодетской аэробики. Внимательно посмотрев на согласованные движения маленьких участников тренировки, можно выделить для себя главные моменты, которые обязательно необходимо применить при проведении с детьми фитнес-аэробики.

Основные принципы занятиями степ аэробикой для дошкольников

Все более распространенной в детских дошкольных учреждениях становится степ аэробика, когда используются специальные скамеечки. Как и другие организованные занятия любым видом спорта, степ аэробика для детей включает в себя в ходе тренировки три составляющие, в числе которых оказываются подготовительная, основная и заключительная.

Работа инструктора в ходе занятий с детьми этой разновидностью аэробики направлена на решение таких главных задач, как полноценная эмоциональная разрядка, активный отдых, в то же время, благодаря занятиям, необходимо получить определенные эффекты, приводящие к общему улучшению состояния детского организма и физической подготовленности малышей в целом.

Инструктор разрабатывает комбинации из движений, которые воспитанникам дошкольного учреждения предстоит выполнять на тренировках. Во время занятия руководитель обязан осуществлять полный контроль за тем, насколько технически правильно дети выполняют все требуемые упражнения, за степенью нагрузки на организм в процессе тренировки, за интенсивностью осуществления движений. Крайне важен также эмоциональный фон, установившийся на занятии, необходимо, чтобы детям было действительно комфортно, и они выполняли распоряжения инструктора с удовольствием, чтобы у них не возникало ощущения чрезмерной усталости. Проводить тренировки грамотно и с максимальной пользой для малышей руководителю поможет видеоаэробики для детей, при просмотре роликов инструктор сделает выводы, на какие из движений следует обращать больше внимания, с чем у детей могут появиться затруднения.

Этапы занятия аэробикой в детских садах

Любую тренировку полагается начинать с разминки, спортивная аэробика для детей в этом отношении не является исключением. В состав разминки обычно включают общий и специальный этапы, во время первого из них выполняются упражнения, относящиеся к большим группам мышц и суставов, а специальная составляющая разминки ориентирована на те из суставов и мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка в течение занятия.

В разминку принято включать не самые сложные для координации движений упражнения. В то же время не стоит давать детям слишком много однообразных движений, поскольку малыши могут вообще утратить интерес к тренировке.

Основной этап занятия чаще всего подразделяется на такие составляющие, как аэробная и силовая тренировки. Аэробная часть тренировки обычно продолжается на протяжении 15 минут и обеспечивает развитие выносливости, координационных возможностей. Силовой этап инструктор проводит либо на полу, либо на специальном коврике. Допускается применение соответствующего оборудования, к которому относятся степ-платформы, тренажеры, мячи. Таким образом, тренировочный процесс становится более разнообразным и увлекательным, что особенно необходимо при занятиях с детьми.

Заключительной части тренировки присущ восстановительный характер, нередко применяются упражнения для растягивания тела либо предназначенные для общего расслабления. Продолжительность последней части определяется в зависимости от уровня утомления тренирующихся.

Если родители не уверены в том, какой оптимальный вид фитнеса выбрать для своего малыша, то аэробика в детском саду станет прекрасным вариантом, дети обычно занимаются ею очень охотно под веселую музыку. Однако тренировки необходимо проводить с учетом физических и эмоциональных возможностей дошкольников, при переутомлении или слишком однообразных упражнениях малыши быстро утратят желание заниматься. Инструктору также следует контролировать каждого конкретного ребенка, при возникновении проблем с выполнением движений или повышенной усталости такому воспитаннику обязательно надо уделять больше внимания.

Аэробика - это самое распространенное направление фитнеса, кроме того, одно из наиболее полезных для человеческого здоровья. У некоторых сложилось впечатление, будто бы заниматься ею могут только женщины. Именно им нужно быть пластичными, гибкими, выносливыми, а также иметь прекрасную фигуру. Одни из них выбирают фитнес-клуб, другим подходит аэробика в домашних условиях. Хотя и дети могут заниматься аэробикой. Такие занятия им помогают гармонично развиваться, кроме того, привносят в их жизнь множество насыщенных, ярких впечатлений, которые можно сравнить только с полученными впечатлениями от долгожданной новой игрушки.

Каждая новая эпоха свои нюансы накладывает на поведение и развитие наших малышей. Отсутствовали бы в жизни современных детей компьютерные игры, Интернет, десятки телевизионных каналов, мобильная связь и прочие «гаджеты», вероятно, им приходилось бы волей-неволей развлекать себя другим способом - от общения с друзьями до посещения всевозможных спортивных секций и кружков.

Так как все эти технические новинки уже есть в их жизни, и малыш перед окружающими его «гаджетами» совершенно беззащитен, то родителям нужно помочь ему начать расходовать свою энергию эффективно и укреплять хрупкое здоровье. Но как сделать это правильно? Ответ прост: подойдет аэробика для детей!

Что такое фитнес для детей

Это достаточно новое, при этом уже очень популярное направление физического воспитания малышей, которое основано на укреплении и поддержании здоровья ребят. В отличие от простой школьной физкультуры такой фитнес, например, степ-аэробика для детей - это система различных развивающих спортивных мероприятий, которая разработана для малышей определенного возраста, кроме того, представляющая собой подобие взрослого фитнеса, только в «облегченной» версии.

Говоря обычным языком, это определенный комплекс занятий, которые рассчитаны на то, что ребенок будет укреплять физическое здоровье и иммунитет, а также проведет свой досуг интересно и весело. Для этого и предназначена аэробика для детей. Опытные мастера разрабатывают программы, стремясь детям привить любовь к спорту, осознанное желание улучшить свое здоровье.

А так как это фитнес для малышей, то основным инструментом развития ребенка здесь является игра. Почти все упражнения содержат в себе игровые элементы, подбирается специальная музыка для аэробики для детей, следовательно, ребенок получает удовольствие вдвойне: и развлекается, и развивается.

С чего начать

Изначально проконсультируйтесь у своего участкового педиатра. В случае если у малыша есть хронические заболевания, задачу это несколько усложнит, хотя занятия фитнесом под запрет не поставит. Вам предложат заниматься по другой программе. К примеру, для малыша-астматика аэробика противопоказана, при этом полезна и, соответственно, допустима йога. Если у ребенка проблемы с позвоночником, от силовых нагрузок придется отказаться, хотя их вполне компенсируют аэробика и плавание.

Дальше о цене. Средняя стоимость месячного пребывания малыша в клубе в нынешний момент составит порядка $80-100, не считая стоимости спортивной одежды и остальной амуниции - ее вам нужно будет купить за собственный счет.

«Звероробика»

Это забавная аэробика для детей самых младших возрастов. Она основана на различных подражательных движениях. Такие занятия развивают физический потенциал, а также фантазию малыша.

«Фёрст Степ»

Программа, рассчитанная на детей, занимающихся вместе с родителями. Она направлена на активное развитие мелкой моторики, речи и памяти, выработку навыков равновесия.

«Бэби-топ»

Это аэробика для детей, которая исправляет и предотвращает плоскостопие.

«Степ бай степ»

Программа обучения ребят правильной ходьбе, которая направлена на нормальное развитие мелкой моторики, а также укрепление вестибулярного аппарата.

«Бэби Геймс»

Это занятия, которые основаны на конкурсах, эстафетах и подвижных играх, а также направленные на развитие моторики, детского внимания и координации движений.

Детский фитбол

Он представляет собой комплекс упражнений с применением специальных мячей для формирования осанки и развития опорно-двигательного аппарата.

Лого-аэробика

Это аэробика в домашних условиях, сопровождаемая произношением определенных фраз и звуков для развития у малыша правильной речи, а также координации движений.

Детская йога

Она представляет собой комплекс упражнений, который основан на упражнениях хатха-йоги. Развивает ребенка духовно и физически.

Хореография

Она представляет собой комплекс игровых уроков, основанных на акробатике. Они развивают вестибулярный аппарат, мышечный каркас и осанку малыша.

Восточные единоборства

Прекрасно развивают мышечный каркас, а также координацию движений, дисциплинируют и учат правильному дыханию.

Основы легкой атлетики

Занятия обеспечивают нагрузку на все мышцы ребенка, а также прививают ему любовь к спорту.

Нужно понимать, что какой бы программа детского фитнеса ни была, ее главная цель - это гармоничное общее развитие, воспитание ребенка в коллективе среди его сверстников.

Задачи и преимущества и отличия детского фитнеса от физкультуры

В последнее время спорт-клубы предлагают такую услугу, как детский фитнес, которая в течение нескольких лет стала широко известной и популярной. Для некоторых родителей это своего рода альтернатива детскому саду, а другие считают, что это ненужная забава, за которую еще нужно платить. Действительно, зачем тратить лишние деньги, если ребенок может заниматься физкультурой в учебном заведении? Естественно все родители желают, чтобы их ребенок был здоров и гармонично развивался. Но на школьную физкультуру надежды мало. И это связано не только с низкой квалификацией педагогов (к сожалению, иногда бывает и такое). Поэтому стоит подумать о детском фитнесе.

Детский фитнес для всех возрастов

Практически во всех клубах детей делят на возрастные категории. Заниматься детским фитнесом могут дети от полутора года и до 15 лет. В зависимости от возраста эти дети занимаются в разных подгруппах.

Чем отличается детский фитнес от физкультуры

Во-первых, перед детским фитнесом и физкультурой стоят разные задачи. Учитель физкультуры мечтает о спортивных достижениях своих подопечных, поэтому воспитывают из детей хороших спортсменов. Конечно, никто не уменьшает значения спорта. Однако не у каждого ребенка есть спортивный азарт и соперничество, поэтому многие дети теряют интерес к тренировкам и они стараются всячески от них отлынивать. А если не получается избежать уроков не любимой ими физкультуры, то они будут нехотя выполнять упражнения.

В отличие от школьной физкультуры, перед детским фитнесом не стоит задача вырастить из ребенка настоящего чемпиона. Зачастую, дети, у которых есть спортивный потенциал, не нуждаются в дополнительном стимуле, чтобы тренировки были еще эффективнее. В чем еще заключаются основные отличия детского фитнеса от обычной физкультуры?

Детский фитнес не заставляет ребенка делать то, чего он не хочет. Очень часто маленькие дети не понимают, что физическая активность полезна для здоровья и необходимость выполнения тех или иных упражнений. Но дети понимают, что если фитнес-тренер хочет, чтобы они выполняли глупые непонятные упражнения, ему нужно хорошо постараться, чтобы убедить их делать эти глупые упражнения (как тяжело доказать ребенку, что это полезные упражнения). И вот кажется, стоит неразрешимая задача. Ведь если ребенок не будет делать то, что он не хочет делать, поэтому для того, чтобы он что-то сделал, необходимо, чтобы он этого захотел. Основа удачного детского фитнеса – это не эффективный набор упражнений, а правильная мотивация.

Для того чтобы ребенок изъявил желание выполнять те или иные упражнения, они должны проводиться в игровой форме, тогда фитнес будет интересным развлечением для ребенка. Более того на занятиях детским фитнесом нельзя заставлять ребенка выполнять упражнения. Обманчиво мнение, что если дети маленькие, то они послушные. Но на самом деле, такая черта характера, как упрямство у ребенка развивается первым. Именно поэтому на занятиях детским фитнесом стараются заинтересовать ребенка.

Прежде всего, нужно избегать монотонных упражнений. Дети быстро утомляются и начинают капризничать. Кроме этого, такие упражнения быстро надоедают, и они стараются отвлечься.

Упражнения и преимущества

Дети любят учиться, познавать что-то новое, но еще больше они любят, чтобы их поощряли. Поэтому при хорошем детском фитнесе должна быть учтена эта особенность. Ребенка нужно хвалить за определенные достижения.

Детскую фитнес-аэробику можно разделить на подготовительную часть – разминку, на основную и завершающую. В подготовительной части основной акцент направлен на упражнения, которые развивают и укрепляют весь организм в целом. Детский фитнес начинается с упражнений на гибкость и развивающих все группы мышц. После этого начинается основная часть фитнес-упражнений, которая может включать занятия на детских спортивных комплексах или активные игры с инвентарем. Также в детский фитнес входят упражнения на матах, различные кувырки, ползание, мостики и др. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы спины, рук, ног, развить вестибулярный аппарат.

Виды детского фитнеса

Существуют такие виды детской аэробики: лого-аэробика – одновременное выполнение упражнений с произношением различных звуков или четверостиший, зверо-аэробика – упражнения, имитирующие движения животных, капоэйра – разновидность боевого искусства, включающая необычную технику движения ног, развивает координацию движения

На занятиях детским фитнесом детей учат лазить по вертикальной поверхности: скалолазание, канат, плавать, ездить на велосипеде или роликовых коньках. С раннего детства детям прививают любовь к танцам.

Детям в возрасте от трех до шести лет занятия происходят в развлекательной игровой форме, также в упражнения включены элементы акробатики, гимнастики и танцев.

В зависимости от возраста применяют такие виды аэробики: силовая и танцевальная аэробика, степ-аэробика, йога, фитбол. Длительность занятий 30-40 минут.

Занятия проводятся в адаптированных для детского фитнеса залах с мягкими модулями, шведской стенкой, канатом, сухим бассейном, матом и т.д.

Значение детского фитнеса

Фитнес для детей:

  • повышает сопротивляемость организма к различным заболеваниям;
  • укрепляется опоррно-двигательная система, у ребенка формируется правильная осанка;
  • укрепляются мышцы стопы и голени, что в свою очередь предупреждает развитие плоскостопия;
  • укрепляются все группы мышц;
  • улучшается обмен веществ, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • значительно улучшаются физические способности ребенка: выносливость, скорость сила, координация движений;
  • у ребенка появляется повышенный интерес к занятиям спорта.

Аэробика способствует развитию силы, ловкости, быстроты, приучает детей ориентироваться в пространстве, улучшает функции вестибулярного аппарата.

Занятия аэробикой органично соединяют в себе танцевальные и игровые упражнения, которые дети могут выполнить без видимых затруднений. Это позволяет не только подготовить Ваших детей к здоровому образу жизни, но и разовьет их творческое воображение. В целях пропаганды здорового образа жизни, мною в МБДОУ «Детский сад № 9 «Зимушка» города Норильска организованна секция детской аэробики «Разноцветные фантазии». Аэробика – одна из эффективных форм повышения двигательной активности детей, занятия ею повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, развивают координацию и музыкальность, гибкость и пластику движений. При составлении комплексов и занятий аэробикой для дошкольников я учитывала не только уровень подготовленности детей, но и особенности психики, слабую координацию движений. Поэтому комплексы доступны детям дошкольного возраста, с подобранной музыкой, а их содержание, в случае необходимости, можно передавать образно, в игровой форме. Детская аэробика поможет вашим детям развить двигательные навыки, улучшит их самочувствие и благоприятно скажется на общем морально-психологическом состоянии. Приобщение детей к занятиям аэробикой позволит им в дальнейшем без боязни принимать участие в спортивных играх и соревнованиях. Разученные комплексы мы включаем в праздники и развлечения как показательные выступления.

Занятия аэробикой в секции «Разноцветные фантазии» вызывает у детей радость и восторг, дарит им свободу и радость движения, значительно улучшает самочувствие и надолго сохраняет хорошее настроение.

Для разнообразия двигательной активности детей в своей работе я применяю элементы и целые занятия с использованием больших мячей (фитбол) и степов.
Степ – это ступенька высотой не более 8 см, шириной 25 см, длиной 40 см, легкая, обтянутая мягким дерматином. Упражнения для степ-аэробики подбирались преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба), вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре и доступные детям.

Фитбол-аэробика – новое современное направление оздоровительной аэробики, фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры». Оздоровительные занятия с такими мячами приобретают все большую популярность; они доступны и способствуют повышению интереса детей к физическим упражнениям.

За счет механической вибрации и амортизационной функции мяча при выполнении упражнений улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах; эти упражнения оказывают благоприятное воздействие на позвоночник, суставы и окружающие ткани, что способствует профилактике и коррекции осанки. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, содействуют развитию двигательных способностей и повышают эмоциональный фон занятий, вызывая положительный настрой.

Большое разнообразие упражнений фитбол-аэробики дает возможность классифицировать их по назначению (использованию) мяча .

При использовании мяча как предмета можно выполнять различные общеразвивающие упражнения с мячом в руках в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа и др.), а также броски, ловлю, удары об пол (ведение) и т.д.

Мяч как опора применяется в положении сидя верхом на мяче, в различных исходных положениях лежа (мяч под спину, под живот, под бок, а также лежа на спине мяч под ногами и т.д.).

Можно использовать мяч и как ориентир при выполнении различных подвижных игр, эстафет (обежать мяч и т. д.), а также при выполнении таких упражнений, как: наклон, назад прогнувшись из положения, стоя на коленях до касания руками мяча или наклон вперед из положения в седе ноги врозь и т.д.

Как амортизатор и тренажер мяч предназначен для развития силовых способностей мышц рук, ног (зажимы мяча), а также для развития функции равновесия.

Мяч как отягощение (в руках, ногах) применяется в различных исходных положениях: стоя, лежа, сидя и т. д., для укрепления различных мышечных групп, формирования и коррекции фигуры.

Мяч можно использовать как препятствие для перешагивания, перепрыгивания и различных видов прокатываний на нем (на животе – вперед и назад, в седе – вправо и влево).
Фитболы применяются и в качестве массажера при выполнении упражнений в парах. Один занимающийся лежит на животе, другой с мячом в руках выполняет массажные движения по спине партнера (прокатывания, постукивания, вибрационные и круговые движения и т. д.).
Представленный материал дает информацию о многообразии средств нового современного оздоровительного вида аэробики для детей, овладение упражнениями которого позволит укрепить их здоровье, повысить интерес к занятиям, уровень физического развития и двигательной подготовленности.

Двигаемся вместе

Разминка

  1. И. п. – стоя руки перед собой. Ходьба на месте. 20-30 секунд.
  2. И. п. – выпад в правую сторону, левая ступня полностью на полу, руки согнуты у пояса. Поднять руки вверх, потянуться, поставив левую ногу на носок. Повторить 4 раза.
  3. И. п. – выпад в левую сторону, правая ступня полностью на полу, руки согнуты у пояса. Поднять руки вверх, потянуться, поставив правую ногу на носок. Повторить 4 раза.
  4. И. п. – стоя руки перед собой. Ходьба с продвижением вперед, затем назад.. Выполнить 4 раза.
  5. И. п. – стоя руки перед собой. Правую ногу поставить на пятку и потянуть носок на себя, руки положить на колено. То же самое с левой ногой. Выполнить 4 раза.
  6. И. п. – стоя, руки вверх, потянуться, как можно выше.
  7. И. п. – стоя, руки свободно, ходьба на пятках 20-30 секунд.
  8. И. п. – стоя, руки внизу. Слегка согнуть колени, сделать вдох и потянуться вверх. Вернуться в и. п. сделать выдох. Выполнить 4-6 раз.

Сильные ноги

Аэробная часть

  1. И. п. – стоя выполняем прыжки на месте. Выполнить 10-12 раз.
  2. И. п. – стоя, поочередно поднимаем колени вверх, руки притягиваем к поднятому колену. Выполнить 8 раз.
  3. И. п. – стоя руки перед собой. Топаем ногами и хлопаем руками, выполняя приставной шаг вправо-влево. Выполнить 8 раз.
  4. И. п. – стоя руки перед собой. Поочередный вынос ноги вперед, как бы делая удар ногой вперед. Выполнить 8 раз.
  5. И. п. – стоя руки перед собой. Бег на месте с выносом прямых ног вперед. 20-30 секунд.
  6. И. п. – стоя, поочередно поднимаем колени вверх, руки притягиваем к поднятому колену. Выполнить 8 раз.
  7. И. п. – стоя руки перед собой. Поочередный вынос ноги вперед, как бы делая удар ногой вперед. С выносом прямых рук вперед. Выполнить 8 раз.
  8. И. п. – стоя руки перед собой. Бег на месте. 20-30 секунд.

Маленький дельфин

(растяжка и отдых)

Партерная часть

  1. И. п. – лежа на животе, подбородок на полу, руки и ноги вытянуты. Тянемся всем телом от кончиков пальцев рук до носков ног. 20-30 секунд.
  2. И. п. – то же, слегка приподнять ноги и поводить ими в воздухе, как рыбка хвостиком. Выполнить 4 раза.
  3. И. п. – опереться на ладони рук и носки ног, таз слегка приподнят. Выполнить 4-6 раз отжимание на руках.
  4. И. п. – то же, Поочередно тянем ноги, опускаем правую ногу на пятку и задерживаемся на 5 секунд. Затем то же выполняем левой ногой. Выполнить 4 раза.
  5. И. п. – стоя, наклонившись к ногам, поочередно тянем носки ног на себя, помогая руками. Выполнить 4 раза.
  6. И. п. – стоя, руки внизу. Слегка согнуть колени, сделать вдох и потянуться вверх. Вернуться в и. п. сделать выдох. Выполнить 4-6 раз
  7. И. п. – сидя, парами друг напротив друга взявшись за руки. Поочередно тянем друг друга на себя, стараясь не сгибать колени. Выполнить 6-8 раз.

Радуга-дуга

(отдых и растяжка)

(с цветными лоскутками)

  1. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Перенос тела с правой ноги на левую ногу. Выполнить 8 раз.
  2. И. п. – выпад в правую сторону, одновременно двумя руками взмах вверх, вниз. Повторить 4 раза.
  3. И. п. – то же. Потянуть левую ногу, опустив ее на пятку и задержаться на 5-10 секунд. Выполнить 4 раза.
  4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Перенос тела с правой ноги на левую ногу. Выполнить 8 раз.
  5. И. п. – выпад в левую сторону, одновременно двумя руками взмах вверх, вниз. Повторить 4 раза.
  6. И. п. – то же. Потянуть правую ногу, опустив ее на пятку и задержаться на 5-10 секунд. Выполнить 4 раза.
  7. И. п. – ноги на ширине плеч, руки свободно, импровизируем. Перенос тела с правой ноги на левую ногу. Выполнить 8 раз.
  8. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклон вниз, коснуться руками пола, затем вернуться в и. п. руки можно поднять вверх. Выполнить 4 раза.
  9. И. п. – стоя, руки вверху. Ходьба на носочках 20-30 секунд.
  10. И. п. – стоя, руки вверху. Ходьба на пяточках 20-30 секунд.
  11. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. Перенос тела с правой ноги на левую ногу. Выполнить 8 раз.

Быстрые ноги

(игра и занятие)

Аэробная часть

  1. И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Бег на месте. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
  2. И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Поочередный вынос прямых ног вперед. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
  3. И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Поочередный выполнять захлест голени назад. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
  4. И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Прыжки на месте. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
  5. И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Прыжки скрещивая ноги, на месте. Темп быстро – медленно – быстро. 4 – 4 – 4 раза.
  6. И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Прыжки с поворотами обоих ступней вправо-влево, на месте. Темп быстро – медленно – быстро. (Твист). 4 – 4 – 4 раза.

Веселые мячики

(игра, воображение, работа сердца)

  1. И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять круговые движения руками перед собой. 20-30 секунд.
  2. И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять круговые движения руками, поворачиваясь вправо-влево. 20-30 секунд.
  3. И. п. – стоя, руки вверху, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание кистями рук головы. 20-30 секунд.
  4. И. п. – стоя, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание кистями рук у носа. 20-30 секунд.
  5. И. п. – стоя, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание кистями рук у пола. 20-30 секунд.
  6. И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание правой рукой, затем левой рукой. 20-30 секунд.
  7. И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять потряхивание правой ногой, затем левой ногой. 20-30 секунд.
  8. И. п. – стоя, руки согнуты в локтях, в руках маленькие цветные мячики. Выполнять круговые движения руками, наклоняясь вниз. 20-30 секунд.
  9. И. п. – стоя руки согнуты в локтях. Бег на месте.

Пусть сад цветет!

(с гимнастическими палками)

Аэробная часть

  1. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот убрать, спина прямая. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 6-8 раз.
  2. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 4 раза.
  3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Наклониться вперед, положить палку на пол и выполнить рывки руками, наклонившись вперед 4 раза; выпрямиться выполнить рывки руками перед грудью, слегка сгибая колени 4 раза; поднять руки вверх, затем наклониться вперед и вернуться и. п.
  4. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 4 раза.
  5. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Перенос тела с правой ноги на левую ногу, отрывая, ее от пола. Выполнить 4 раза.
  6. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 4 раза.
  7. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Наклониться вперед, положить палку на пол и выполнить рывки руками, наклонившись вперед 4 раза; выпрямиться выполнить рывки руками перед грудью, слегка сгибая колени 4 раза; поднять руки вверх, затем наклониться вперед и вернуться и.п.
  8. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Перенос тела с правой ноги на левую ногу, ставя ее на носок. Выполнить 4 раза.
  9. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, Палку держим в руках перед грудью. Выполнять 2 приставных шага вправо, затем влево. Выполнить 4 раза.
  10. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Палку держим в руках перед грудью. Выполнять полуприседания, руки опуская вниз. Выполнить 4 раза.
  11. И. п. – стоя, ноги вместе, руки с палкой поднять вверх, ходьба на носках. 20-30 секунд.

Клад в земле

Аэробная часть

  1. И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Выполняем полуприседания, руки, опуская вниз. 6-8 раз.
  2. И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на месте, колени разводим слегка в стороны во время ходьбы. 20-30 секунд.
  3. И. п. – выпад в правую сторону, левая ступня полностью на полу, руки согнуты у пояса. Махи руками, имитируя копание лопатой. Повторить 6-8 раз.
  4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Перенос тела с правой ноги на левую ногу, ставя ее на носок, поднимая руки вверх. Выполнить 4 раза.
  5. И. п. – стоя, руки согнуты в локтях. Прыжки на двух ногах на месте или вокруг себя.
  6. И. п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях. Ходьба на месте, колени разводим слегка в стороны во время ходьбы. 20-30 секунд.
  7. Выполнить приседание.

Пузырьки

Партерная часть

  1. И. п. – сидя, обхватив колени руками. Лечь на спину, руки положив за голову, отрывать плечи от пола, ноги согнуты в коленях. Выполнить 4 раза.
  2. И. п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Тянем правое плечо к левому колену, затем наоборот левое плечо к правому колену. Выполнить 8 раз.
  3. И. п. – стоя, ловить воображаемые пузырьки. 20-30 секунд.
  4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтянуть их к груди. 8 раз.
  5. И. п. – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях и приподняты вверх. Отрываем таз от пола. Выполнить 8 раз.
  6. И. п. – лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Тянемся всем телом от кончиков пальцев рук до носков ног. 20-30 секунд.

Упражнения для утренней гимнастики на степах (для старших дошкольников)

Разминка

Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы. Перестроение тройками к степам.

Аэробная часть

  1. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперед – назад с хлопками спереди и сзади (10 раз).
  2. И.п.: основная стойка. Шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в исходное положение; тоже – влево (по 5 раз).
  3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук (10–12 раз).
  4. И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками (10–12 раз).
  5. Сидя на степе скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).
  6. И.п.: основная стойка на степе. Взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок (10–12 раз).
  7. Обычные прыжки на степе чередуются ходьбой (2 раза).

Упражнения на степ-досках (для детей младшей группы)

Разминка

Ходьба и бег по кругу вокруг степ-досок, сначала в одну сторону, потом в другую. По команде или определенному сигналу (остановка музыки и т. п.) дети становятся на степ-доску.
Ходьба на носках вокруг степ-доски чередуется с бегом по кругу; то же с ходьбой на пятках. После обычной ходьбы по кругу дети вновь становятся на степ-доски.

Аэробная часть

  1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки внизу. Шаг вперед со степ-доски, руки вверх, шаг назад; вернуться в и. п. (6 раз).
  2. И. п.: стоя за степ-доской, руки на поясе. Наклониться, коснуться
    ладонями степа, выпрямиться; вернуться в и. п. (6 раз).
  3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине ступни, руки вверху. Присесть, постучать ладонями о пол перед степом; выпрямиться, вернуться в и. п. (5–6 раз).
  4. И.п.: сидя на степе, ноги вытяну ты прямо вперед, руки сзади по краям степа. Согнуть ноги в коленях, обхватить (обнять) их руками, голову опустить; вернуться в и. п. (5–6 раз).
  5. И.п.: стоя на степе, руки на поясе, ноги не напряжены. Прыжки (8 раз) чередуются с ходьбой со степа на степ (2 раза).

Заканчивается комплекс обычной ходьбой на месте на степ-доске, или с поворотом вокруг себя, или с остановкой по сигналу.

Главная » Аксессуары » Танцевальная аэробика для детей. Спортивная аэробика для детей

Аэробика для детей |

Аэробика для детей – это отличный способ привить любовь к спорту и разнообразить времяпровождения малыша. Ведь само обучение  крохой воспринимается как игра под яркую, зажигательную, веселую  музыку. Что ему еще нужно? А между тем, все не так и просто. Ведь в процессе занятия происходит выплеск энергии, тренировка сердца, укрепление иммунитета и полноценная эмоциональная разрядка.

Исследования физиологов говорят о том, что ребенок нуждается в большей физической нагрузке, чем та, которая есть на физкультуре. Поэтому свое чадо  нужно дополнительно отдавать на спортивные занятия и секции.  Также учеными было доказано, что детвора, занимающаяся бегом, гимнастикой,   аэробикой, танцами, имеет прочнее костную структуру. А такой фундамент здоровья является отличной базой для долголетия и хорошего самочувствия. Дети, которым с малых лет привили любовь к спорту, имеют более веселый нрав, активнее, выносливее и здоровее.

Кроме этого, аэробика развивает у малышей:

  • Гибкость
  • Пластичность
  • Координацию
  • Выносливость
  • Двигательные навыки и умения
  • Танцевальные навыки
  • Музыкальный слух

Девчонки, занимающиеся аэробикой, сразу выделяются из толпы своей  осанкой, походкой и грацией движения. А вот мальчишки получают от занятий –  отличную  силовую и физическую подготовку, владение своим телом.

Это не только упражнения под динамичную музыку. Это одновременно активная  физическая  и кардио нагрузка. Что стимулирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

А как же эмоциональное состояние?

Кроме отличных физических результатов, аэробика влияет еще и на  психо-эмоциональную сферу.  У ребенка появляется:

  1. Чувство уверенности в себе, в своих возможностях.
  2. Целеустремленность и саморазвитие
  3. Командный дух и сопереживание.

А еще, во время занятий, ребенок учиться общаться со сверстниками и тренером.

В настоящее время существует более 20 видов аэробики. И каждый из них прекрасен по-своему.

Базовая или классическая аэробика – активные танцевальные движения под музыку без специальных приспособлений, но с нагрузкой и элементами хореографии.

Степ аэробика для детей

Один из самых популярных разновидностей. Главное отличие – укрепление мышц ног, т.к. основная нагрузка идет на бедра и ягодицы.

Спортивная аэробика для детей -  комбинация  акробатики, гимнастики, аэробики и танцев. Все движения выполняются под зажигательную музыку. Программа демонстрирует непрерывные движения, гибкость, силу, использование семи базовых шагов.

Танцевальная, аква, йога, флекс, микс … разновидностей аэробики масса. Главное, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно  на занятиях, был доволен. Чтобы каждая тренировка была праздником. А еще, не забывайте: будьте примером для своих детей – занимайтесь спортом.

Автор: Детский клуб Champion Kids Google

 

 

 

 

 

Методика проведения тренировки по оздоровительной аэробике с учетом соматотипа девочек 11-13 лет Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

УДК 796.07

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ ПО ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ С УЧЕТОМ СОМАТОТИПА ДЕВОЧЕК 11-13 ЛЕТ

Яна Алексеевна Пашковская, аспирант,

Педагогический институт физической культуры и спорта Московского городского педагогического университета

Аннотация

В данной статье приводится методика проведения занятий по оздоровительной аэробике с девочками 11-13 лет, в которой рассматривается применение индивидуально-типологического подхода к занимающимся с учетом соматотипа. В ходе проведения эксперимента девочки были поделены на группы по соматотипа - микро-, макро- и мезосоматики. Каждому соматотипу свойственны свои «сильные» стороны в развитие физических качеств. Автор предлагает методику проведения тренировки по аэробике исходя из возможностей ребенка, принадлежащего к определенному соматотипу.

Ключевые слова: аэробика, методика, соматотип, тренировка, девочки 11-13 лет.

DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2014.06.112.p141-145

METHODS FOR CARRYING OUT THE TRAINING ON IMPROVING AEROBICS TAKING INTO ACCOUNT THE SOMATOTYPE OF THE GIRLS AGED 11 - 13

YEARS

Yana Alekseevna Pashkovskaya, the post-graduate student,

Pedagogical Institute of Physical Culture and Sports of The Moscow City Pedagogical University

Annotation

This article introduces the methodology for the lessons in recreational aerobics for the girls aged 11-13 years. The methodology includes applying the individual typological approach to the learners based on the somatotype. During the experiment, the learners have been divided into several groups according to their somatotype - micro-, macro and mezosomatics. Each somatotype has its own "strengths" in developing physical skills. The author suggests methodology of training in aerobics based on the child's capabilities according to the specific somatotype.

Keywords: aerobic, methodology, somatotype, training, girls 11-13 years old.

На современном этапе дополнительное образование по аэробике в средних общеобразовательных школах (СОШ) и гимназиях Москвы не соответствует передовым требованиям. Мы имеем слабую методическую подготовку кадров, отсутствие учебных планов и конспектов, составленных на основе примерных программ спортивной подготовки для детско-юношеских спортшкол, однотипность предлагаемых связок элементов и комплексов силовой подготовки, а также отсутствие индивидуального психофизиологического подхода к юным школьницам.

Решение поставленной проблемы оптимизации занятий по оздоровительной аэробике у школьниц средних классов видится нам в трех аспектах. Во-первых, это реализация учебно-тренировочного процесса на основе качественно подобранной методической базы. Во-вторых, возможность внедрения типирования искомого контингента школьниц по физиологическим признакам. В-третьих, строить методику, учитывая связь между типом телосложения и характером протекания психических процессов у школьниц 11-13 лет на занятиях оздоровительной аэробикой [3].

На основе полученного фактического материала, нами была предпринята попытка разработки методики построения тренировочного процесса детей 5-6 классов по оздоровительной аэробике с применением индивидуально-типологического подхода к школь-

ницам. Научной новизной данной работы является то, что в качестве объективного варианта типирования впервые для девочек 11-13 лет была выбрана соматотическая модель, или принцип деления членов группы по виду телосложения.

Следует отметить, что соматотическая конституция это не только тип физических пропорций тела, но и программа его будущего физического развития на последующие годы жизни.

Одна их самых общепринятых классификаций по типу телосложения различает три типа: микросоматик, мезосоматик и макросоматик. Каждый из этих типов склонен к определенным физическим нагрузкам. Например, микросоматики лучше демонстрируют аэробные способности, чем макросоматики, для которых, в свою очередь, характерны лучшие показатели силы и выносливости.

В связи с вышеизложенными обстоятельствами целью исследования является -совершенствование структуры и содержания занятий оздоровительной аэробикой для девочек 11-13 лет с учетом их соматотипа. В соответствии с поставленной целью были выдвинуты следующие задачи: определить соматотип девочек 11-13 лет, занимающихся оздоровительной аэробикой; разработать на основе индивидуально-типологического подхода методику занятий оздоровительной аэробики с девочками 11-13 лет.

МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: анализ специальной литературы, педагогический эксперимент, тестирование, антропометрия, методы математической статистики.

Исследование проводилось на базе ГБОУ гимназии 1567 г. Москвы. В 2010-2013 гг. В эксперименте принимали участие девочки в возрасте 11-13 лет, в количестве 62 человек.

Были сформированы две учебно-тренировочные группы - контрольная и экспериментальная, численностью 32 в экспериментальной группе и 30 человек в контрольной, с примерно равным уровнем физического развития.

На первом этапе исследования был сделан обзор научно-методической, психологопедагогической литературы по исследуемому направлению; проведен анализ оценка методик проведения аэробики для девочек 11-13 лет.

Была разработана методика проведения тренировок по оздоровительной аэробике для девочек с различными соматотипами и учетом индивидуально-типологического подхода.

На втором этапе были проведены тестирования физической подготовленности на начало педагогического эксперимента у девочек экспериментальной и контрольной группы, также производился замер антропометрический измерений для проведения со-матотипирования, расчета жировой и мышечной массы тела.

Для определения конституциональной принадлежности девочек производились измерения длины и массы тела, и были посчитаны баллы соматотипа по системе Р.Н. Дорохова.

После расчета баллов соматотипа занимающиеся разделились на три подгруппы: макросоматики, для которых баллы соматотипов (БСТ)=0,569-800; мезосоматики, для которых БСТ=0,433-0,568; микросоматики, для которых БСТ=0,200-0,432. 29% ■ мпкросоматнк, 29%

■ меюсомшшс, 38%

38% и макросомашк, 33%

Рис. Распределение занимающихся детей оздоровительной аэробикой по группам

соматотипов

Также в данной методике отражены особенности использования предложенного материала: дозировка занятий и интенсивность выполнения упражнений.

Дети микросоматического типа сравнительно быстро восстанавливаются после занятия, но длинные рычаги костей и малая мышечная масса вынуждают их постоянно прибегать к силовым упражнениям, поэтому в их занятие преобладает силовая нагрузка. Из-за плохого метаболизма дети макросоматического типа легко набирают вес, поэтому в их занятиях преобладает аэробная нагрузка средней интенсивности, которая улучшает обмен веществ. Мезосоматики хорошо воспринимают любую нагрузку, важно лишь, чтобы она была постоянной и сочетала в себе и аэробную работу, и силовую.

Темп музыки обуславливает последовательность упражнений и их интенсивность, поскольку диктует скорость движения. Темп менее 100 ритмичных ударов в минуту считается медленным и подходит для растяжки, в то время как темп 100-120 ритмичных ударов в минуту часто используется в вводно-подготовительной или заключительных частях занятия. Аэробная серия выполняется при темпе музыки 130-160 ритмичных ударов в минуту, так как при данной интенсивности выполняемых упражнений увеличивается частота сердечных сокращений, и, соответственно, функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что подтверждает аэробный характер нагрузки.

Самый высокий темп музыки у детей микросоматического типа, так как этот вид соматотипа легче переносит аэробную нагрузку, следовательно, этим детям комфортно заниматься под быстрый темп музыки. У макросоматиков напротив самый низкий темп музыкального сопровождения, ведь они склонны к силовой, а не к аэробной нагрузке. При высоком темпе музыки дети макросоматического типа не будут успевать выполнять движения правильно, что снижает эффективность занятия. Мезосоматики равномерно хорошо воспринимают и аэробную и силовую нагрузки, поэтому темп музыкального сопровождения у этой подгруппы средний [4, 8].

РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В предложенной методике по оздоровительной аэробике занятия дозировались с учетом соматотипа занимающихся в экспериментальной группе (см. табл.).

Школьницы макросамотического типа телосложения до 62% времени урока тратили на аэробную часть и до 13% на силовую часть, таким образом, уделялось больше внимания аэробной нагрузке. Для школьниц мезосоматического типа нагрузка в аэробной и силовой частях составляла соответственно 47% и 30%. Школьницы микросоматического типа большую часть времени выполняли силовую нагрузку, меньше - аэробную (соответственно 47% и 23%). В подгруппе микросоматиков время, проведенное на развитие

гибкости, составляло 15 минут (17% от всего времени занятий), а в подгруппе макросо-матиков и мезосоматиков - 10 минут, что составило 12%. Девочки всех типов занимались 3 раза в неделю по 85 минут. Данное распределение времени на различные виды нагрузки для девушек разных типов телосложения было обосновано анализом специальной литературы [6, 7, 8].

Таблица

Параметры физической нагрузки для занимающихся по традиционной и

экспериментальной методике оздоровительной аэробики

Параметры нагрузки Традиционная методика Экспериментальная методика

Макросоматики Мезосоматики Микросоматики

Уровень сложности комбинаций Средний Средний Средний, высокий Средний, высокий

Темп музыки уд/мин 13G-14G 12G-14G BG-^G 14G-16G

Продолжительность подготовительной части, мин 1G 1G 1G 1G

Продолжительность аэробной части в основной части, мин 4G 50 4G 2G

Продолжительность силовой части в основной части, мин 2G ІЗ 2З 4G

Продолжительность заключительной части, мин ІЗ 1G iG ІЗ

Общая продолжительность занятия ВЗ ВЗ ВЗ ВЗ

Таким образом, анализ распределения по группам соматотипов девочек 11-13 лет, занимающихся оздоровительной аэробикой в школе, показал, что занимающиеся разных соматотипов различаются по длине и массе тела, а следовательно и по баллам соматоти-па. На основе дифференцированного подхода к дозированию физических нагрузок с учетом особенностей соматотипа девочек 11-13 лет, разработана методика занятий по оздоровительной аэробике с применением индивидуально-типологического подхода, в ходе реализации которой педагогическое воздействие было направлено на ведущие физические качества.

ЛИТЕРАТУРА

1. Беспутчик, В.Г. Аэробика на все вкусы / В.Г. Беспутчик // Спорт в школе. - 2000. -№29. - С. 30-35.

2. Бриль, М.С. Отбор в спортивных играх / М.С. Бриль. - М. : Физкультура и спорт, 1980.

- 127 с.

3. Фещенко, Е.К. Возрастно-половые особенности самооценки волевых качеств: автореф. дис. канд. психол. наук. / Е.К. Фещенко. - Рос. гос. пед. ун-т им А.И.Герцена. - СПб., 1999. - 15 с.

4. Лисицкая, Т.С. Аэробика. Теория и методика. Т. 1. / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - М. : ФАР, 2002. - 221 с.

5. Лисицкая, Т.С. Аэробика. Частные методики. Т. 2./ Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева.- М. : ФАР, 2002. - 211 с.

6. Люйк, Л. Управление нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой с девушками и женщинами разного возраста / Л. Люйк, О. Муина // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: Тез. докл. Меж-дунар. Конгр. М., 1998. - Т. 2. - С. 549.

7. Панов, В. Координационные способности детей: Как их повысить? / В. Панов // Спорт в школе. - 1996. - № 46. - С. 24.

8. Погудин, С.М. Комплексная оценка индивидуального развития школьников / С.М. По-гудин, С.А. Соловьева, Е.Э. Котова. - Чайковский : Изд-во Чайковского гос. ин-та физ. культуры, 1996. - 80 с.

REFERENCES

1. Besputchik, V. G. (2000), “Aerobics for all tastes”, Sports at school, No. 29, pp. 30-35.

2. Bril, M. S. (1980), Selection in sports, Physical culture and sports, Moscow.

3. Feshchenko, E.K. (1999), Age and sexual features of a self-assessment of strong-willed qualities, dissertation, St. Petersburg.

І44

4. Lisitskaya, T.S. and Sidneva, L.V. (2002), Aerobics. Theory and technique, Vol. 1, FAR, Moscow.

5. Lisitskaya, T.S. and Sidneva, L.V. (2002), Aerobics. Private techniques. Vol. 2, FAR, Moscow.

6. Lyuyk, L. and Muina O. (1998), “Management of loading in occupations by improving aerobics with girls and women of different age”, Person in the sports world: New ideas, technologies, prospects, conference, Moscow, pp. 549.

7. Panov, V (1996), Coordination abilities of children: How to raise them?”, Sports at school, No. 46, pp. 24.

8. Pogudin, S.M., Solovyova S.A. and Kotova, E.E. (1996), Complex assessment of individual development of school students, publishing house “TchSIPC”, Tchaikovsky.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 25.06.2014.

УДК 378

ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ВНЕДРЕНИЯ ИНФОРМАЦИОННЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ В ПРАКТИКУ ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ ВОЕННО-ФИЗКУЛЬТУРНОГО ВУЗА

Валерий Лукич Пашута, доктор педагогических наук, профессор,

Эльдар Фаридович Капшанов, соискатель,

Военный институт физической культуры, филиал Военно-медицинской академии имени

С.М. Кирова, Санкт-Петербург

Аннотация

В статье представлены результаты исследований авторов по обоснованию психологопедагогических условий, необходимых для внедрения информационных образовательных технологий в практику подготовки курсантов военно-физкультурного вуза. К их числу авторы относят следующие: понимание преподавателями высокой эффективности внедрения информационных образовательных технологий в практику подготовки курсантов; владение преподавателями этими технологиями для обучения курсантов, а также разработку и реализацию специального курса подготовки преподавателей для овладения ими. Сюда же они относят: приобретение знаний, связанных с изучением особенностей использования информационных образовательных технологий в подготовке курсантов; повышенное внимание к применению интерактивных средств и методов обучения; формирование психологической готовности преподавателей к использованию новых информационных образовательных технологий. Важными условиями являются: изучение передового педагогического опыта по внедрению информационных образовательных технологий в практику подготовки курсантов; повышение ответственности преподавательского состава по реализации информационных образовательных технологий.

Ключевые слова: психолого-педагогические условия, курсанты военно-физкультурного вуза, информационные образовательные технологии.

DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2014.06.112.p145-148

PSYCHOLOGY AND PEDAGOGICAL CONDITIONS NECESSARY FOR INTRODUCTION OF THE INFORMATION EDUCATIONAL TECHNOLOGIES IN PRACTICE OF TRAINING OF CADETS OF MILITARY AND SPORTS HIGHER

EDUCATION INSTITUTION

Valery Lucic Pashuta, the doctor of pedagogical sciences, professor,

Eldar Faridovich Kapshanov, the competitor,

Military Institute of Physical Culture, branch of the Kirov Military Medical Academy,

St. Petersburg

Annotation

The article presents the results of researches of the authors on justification of the psychology and pedagogical conditions necessary for introduction of the information educational technologies in practice

Аэробика для детей - 16 адресов - секции и школы в Кемерово - 16 адресов

Найти аэробика для детей - секции и школы рядом со мной
Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Спортивные секции, спортшколы, Фитнес-клубы для детей
  • проспект Шахтеров, 54Б, ТЦ Радуга, этаж 1
  • +7 (3842) ...Показать телефон
  • ежедневно, 08:00–22:00
  • Посмотреть на карте
Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей, Центры йоги для детей
  • поселок Новосафоновский, Молодежная улица, 1
  • +7 (3846) ...Показать телефон
  • ежедневно, 08:30–20:30
  • Посмотреть на карте
Рубрики: Аквапарки, Бассейны для детей, Аэробика для детей - секции и школы , Детские оздоровительные центры, Фитнес-клубы для детей Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей Рубрики: Бассейны для детей, Аэробика для детей - секции и школы Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей, Школы танцев для детей Рубрики: Бассейны для детей, Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей
  • проспект Ленина, 59А, ур. Е, ТРК Променад-3, этаж 3
  • +7 (3842) ...Показать телефон
  • пн-пт 07:00–22:00; сб,вс 09:00–21:00
  • Посмотреть на карте
Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей Рубрики: Батутные центры, Аэробика для детей - секции и школы , Детские оздоровительные центры, Фитнес-клубы для детей
  • пгт. Шерегеш, Спортивная улица, 20
  • 8 (804) 33...Показать телефон
  • пн 14:00–23:00; вт-вс 11:00–23:00
  • Посмотреть на карте
Рубрики: Бассейны для детей, Аэробика для детей - секции и школы Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Детские карнавальные, танцевальные и театральные костюмы, Фитнес-клубы для детей, Школы танцев для детей
  • Молодежный проспект, 7Б, Школа 97
  • +7 (913) 3...Показать телефон
  • пн 17:00–21:30; вт 17:00–21:00; ср 17:00–21:30; чт 17:00–21:00; пт 17:00–20:00
  • Посмотреть на карте
Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей, Центры йоги для детей, Детские развивающие центры
  • улица Ворошилова, 5, этаж цокольный
  • 8 (800) 10...Показать телефон
  • пн-пт 07:00–23:00; сб,вс 09:00–21:00
  • Посмотреть на карте
Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей Рубрики: Бассейны для детей, Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей Рубрики: Аэробика для детей - секции и школы , Фитнес-клубы для детей, Школы танцев для детей

Если вы еще не решились, в какой вид спорта отдавать ребенка, обратите внимание на рейтинг секций аэробики для детей в Кемерово. Любите спорт и хотите приобщать своих детей к нему? Это верный приоритет, который позволит вырастить здоровое поколение.Из данного вида спортивного времяпрепровождения ваш ребенок сможет уйти в любой вид спорта, будучи подкрепленным активными физическими упражнениями.

В какой вид спорта отдать ребенка?

Отзывы о секциях аэробики для детей в Кемерово позволят составить вам объективную картинку заведений, в которых может заниматься ваш малыш. Чем хороши секции аэробики для детей в Кемерово? Во-первых, аэробика способствует активному укреплению детского опорно-двигательного аппарата и формированию правильной осанки, укрепляет мышцы всего тела, улучшает общую выносливость развивающегося детского организма. Во-вторых, секции аэробики для детей в Кемерово помогают малышам и подросткам адаптироваться в социальном мире, способствуют активному общению со сверстниками. Для самых маленьких бывают разные типы детской аэробики, в которых физические упражнения сопряжены с веселыми играми, танцевальной гимнастикой, силовыми упражнениями, йогой, либо могут иметь логопедический уклон. 

Аэробика для детей — польза или вред

В последние годы современные родители большое внимание уделяют физическим и умственным показателям ребенка. Одни с самого рождения отдают малыша в группу раннего развития, чтобы развить в нем умственные способности, а другие с трех лет — в танцевальные классы, спортивные секции и фитнес клубы для формирования правильной опорно-двигательной системы, повышения иммунитета и прочих целей.

Аэробика для детей

Немалый интерес вызывает детская аэробика — увлекательное и забавное занятие спортом для детей любого возраста и пола. Одинаково и мальчики, и девочки воспринимают аэробные физические упражнения как интересную игру. На первый взгляд кажется, что может быть интересного в том, что дети выполняют одни и те же упражнения на занятиях. На самом деле уроки для малышей значительно отличаются от тех, которые проводятся для взрослых. Каждое занятие проходит под руководством опытного тренера в игровой форме. Каждый раз малыши отправляются в новое увлекательное путешествие, где выполняют различные своеобразные упражнения, полезные для здоровья всех детей без исключения. Если нет возможности отдать ребенка в аэробную секцию, можно воспользоваться услугой «прокат велосипедов» и отправиться всей семьей на велосипедную прогулку.

Ученые установили, что дети, которые ведут малоактивный образ жизни, через несколько лет будут страдать различными патологиями нервной системы. Поэтому, несомненно, детская аэробика только благоприятно сказывается на общем состоянии ребенка. Доказано, что у детей, регулярно занимающихся аэробикой с раннего детства, намного быстрее развивается костный аппарат, речь и мышление. Периодические физические нагрузки на суше и в воде способствуют улучшению работы суставов, укреплению дыхательной системы и всех групп мышц. На бассейны цены в целом для детей и взрослых доступные, поэтому родителям вместе с детьми рекомендуется как можно чаще посещать плавательные бассейны и аквапарки.

Польза аэробных тренировок для детей заключается еще и в том, что у ребенка в целом повышается иммунитет, он реже болеет по сравнению со своими сверстниками, которые ведут малоподвижный образ жизни. Еще один немаловажный момент последствия регулярных занятий детской аэробикой — это правильное формирование, развитие и последующее совершенствование всех частей тела подрастающего малыша.

Дети, принимающие непосредственное участие в таких спортивных программах, как танцы, гимнастика, акробатика, обладают прочной костной структурой, что в будущем способствует предотвращению получения различного рода травм.

домашние упражнения - эта девушка может

Если тренажерные залы, танцевальные залы, беговые дорожки или игровые площадки не для вас или вам трудно найти время, чтобы заняться активным отдыхом, одновременно выполняя напряженную домашнюю жизнь, - домашние упражнения могут быть решением.

Существуют фитнес-приложения и видеоролики на YouTube для всех видов активности или упражнений, которые вы можете себе представить. Лестницы, стулья и предметы домашнего обихода можно использовать для создания собственного класса схем внутри помещения.Или вы можете купить DVD-диски с фитнесом или тренажеры, которые соответствуют типу упражнений, которые вам нравятся - от высокоинтенсивных тренировок до упражнений по аэробике под руководством инструктора, домашних велосипедов до тренировок с отягощениями.

Почему мне это хорошо?

Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, отжимания и приседания у стены, отлично подходят для развития силы и выносливости в груди, плечах, корпусе и ногах.
В повседневной жизни нам нужен прочный стержень, и он отлично подходит для выравнивания нашего тела и предотвращения травм спины.Сильный живот помогает сохранять равновесие и стабильность, будь то упражнения или просто прогулка по дороге, подъем по лестнице и поднятие детей - так что над этим стоит поработать!
Отжимания на наклонной скамье уменьшают нагрузку на локти и уменьшают вес, который вы поднимаете, поэтому они являются отличным способом развить полноценные отжимания, а русские скручивания - хорошая тренировка для всего живота, задействуя все основные мышцы.
Домашнее упражнение - это также:
ГИБКОЕ - Вам не нужно работать в тренажерном зале или на уроках, и вы можете делать это посреди ночи.
EFFECTIVE - отжимания или кардио упражнения в вашей гостиной так же сложны, как и в тренажерном зале
ADAPTABLE - вы можете решить, что вам подходит
FUN - вы можете смешивать их как сколько угодно

Сколько это стоит?

Поскольку вы не платите за абонемент в тренажерный зал, тренировки могут быть сколь угодно дорогими или недорогими, они могут быть даже бесплатными - просто используйте свое окружение! Есть множество предметов домашнего обихода, которые можно использовать в качестве тренировочного оборудования для кардио- и силовых тренировок.Некоторые объекты включают стены, лестницы и стулья.
Вы также можете использовать видео тренировок для упражнений. Найдите отличные дешевые DVD-диски, бесплатные видео-приложения для тренировок или используйте видео на YouTube.

Посмотрите это видео из Active Sussex с участием Тесс (и ее кошек!), Показывающее, как можно вести активный образ жизни дома.

Какое оборудование мне нужно?

Все, что есть у вас дома!

УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬСЯ ДОМА:
Попробуйте некоторые из этих простых упражнений дома:

  • Отжимания на трицепс на стуле - Сядьте на край стула, взявшись за переднюю часть руками.Вытяните ноги перед собой (согнутые ноги для облегчения или прямые ноги, чтобы усложнить задачу) и опустите локти под углом 90 градусов, прежде чем снова подняться.
  • Отжимания от стола - Отжимания на наклонной поверхности можно выполнять в любом месте дома - на столе, кровати, стуле или даже стене. Чтобы использовать стол, положите руки на стол, ноги вытянуты за собой, тело красивое и прямое. Опустите вес вниз, прижав локти к телу, и снова надавите.
  • Стена для гостиной - найдите стену с достаточно большим пространством, чтобы вы могли опереться на нее. Сядьте у стены, как будто вы сидите на стуле, ноги под углом 90 градусов, и держитесь. Подождите, и вы скоро почувствуете ожог!
  • Бутылка для молока Русские скрутки - Сядьте на пол, держа бутылку для молока (или любую бутылку с жидкостью). Отклонитесь назад с прямой спиной и задействуйте корпус. Поверните туловище и попытайтесь коснуться пола бутылкой с молоком с каждой стороны. Сделайте это сложнее, оторвав ноги от пола.

Ретро-аэробика доказывает, что девушки все еще хотят получать удовольствие, тренируясь

Помните Jazzercise? Этот фирменный стиль аэробики 80-х - подумайте о купальниках с высоким вырезом, неоне, бодрых инструкторах и прочем. Что ж, благодаря новой волне студий тренировок, придерживающихся принципа «давайте заниматься физическими упражнениями», крутые дети снова потеют до стариков.

И точно так же, как в тех записанных на пленку групповых занятиях с Джейн Фонда и Ричардом Симмонсом, вы, возможно, заглянули в себя или видели, как ваша мама смотрела в тот день, оптимистичная атмосфера текущих предложений столь же яркая.

«Люди озабочены будущим политически, и всякий раз, когда это случается, они, кажется, хотят принять« блеск »». - Шеннон Дули, основатель Retrosweat

Трудно спорить с радостью, присущей ретро. аэробные тренировки. Шеннон Дули, основатель австралийской студии Retrosweat, считает, что это большая часть того, почему потные сеточки в стиле 80-х начинают возвращаться. «Людей беспокоит будущее политически, и всякий раз, когда это случается, они, кажется, хотят принять« блеск »и найти то, что заставляет их чувствовать, что все будет хорошо», - говорит она.

Марк Франк, основатель We Are Synthetics, студии в стиле 80-х, которая скоро откроется в Великобритании, придерживается аналогичных взглядов. «[Это] возвращает нас к беззаботной эпохе», - говорит он. «Музыка поднимала настроение и доставляла удовольствие, мода была яркой, игривой и яркой. В отличие от этого, по его словам, «мир фитнеса стал несколько устрашающим - такие тренировки, как олимпийская атлетика, интенсивные уроки вращения и исчерпывающие буткемпы HIIT вернули фитнесу его военные корни. Многие [люди] ищут более сбалансированный подход к упражнениям, ищут тренировки, которые не только эффективны, но и приносят удовольствие.

Истории по теме

Именно эта оптимистичная энергия вдохновила основателей Obé Эшли Миллс и Марка Маллетта, хотя и подсознательно, когда они начали брендировать свою платформу потокового фитнеса. Оба выросли в 80-х и помнят, как их матери занимались джаззерингом и аэробикой. «Это было похоже на вечеринку, но они вспотели и хорошо проводили время», - говорит Миллс.

«У меня есть женщины лет шестидесяти, которые приходят ко мне и говорят:« Слава богу, ты вернулся »», - Эшли Миллс, соучредитель Obé

Mullett, говорит, что эстетика их платформы привлекает участников, родившихся в США. 80-е, что привносит в их практику новый уровень позитива.«Они такие:« Подождите, я бывал здесь раньше - это хорошо, это вызывает ностальгию », - говорит он. И Дули добавляет, что ощущение ретроспективного кадра работает для подписчиков, которые впервые приобщились к фитнес-тренду. «У меня есть женщины лет шестидесяти, которые приходят ко мне и говорят:« Слава богу, вы вернулись », - говорит она. «Я знаю, что они имеют в виду:« Слава богу », что аэробика 80-х вернулась».

Но состояние мира и ностальгия - не единственные причины, по которым фанаты физических упражнений возвращаются в моду. То, что сделало аэробику такой популярной, остается актуальным и сегодня: ею может заниматься каждый.«По-настоящему хороший инструктор по фристайл-аэробике сможет бросить вызов каждому в классе, и никто [независимо от уровня опыта] не чувствует себя обделенным», - объясняет Дули. (И если вы когда-либо пробовали уроки кроссфита - или уроки традиционных танцев, если на то пошло - вы знаете, что это не всегда так.)

То, что сделало аэробику такой популярной, остается актуальным и сегодня: любой может сделай это.

Воины тренировок, которые любят сильно потеть, могут с большей готовностью обнаружить это в популярных современных классах, но это не значит, что аэробные тренировки 80-х годов менее эффективны, - говорит Фрэнк.«Общая аэробика отлично подходит для сжигания калорий и улучшения осанки, устойчивости корпуса и координации, одновременно укрепляя сердце», - говорит он.

И как только вы начнете, трудно остановиться - просто спросите преданных из Banana Skirt Productions, Beyoncercise и Rihannacise (да, вы правильно прочитали) танцевальные кардио-классы в Нью-Йорке. «Аэробика вызывает привыкание, потому что вы высвобождаете серотонин, эндорфины и дофамин», - говорит Дули. Добавьте к этому фактор хорошего самочувствия, - добавляет Фрэнк, - и вы окажетесь в выигрыше.

Готовы вскочить на эту подножку? Не ищите ничего, кроме последнего трейлера Glow для inspo , и не забывайте: резинки для волос являются обязательными.

Как фитнес может помочь справиться с изменениями полового созревания

Детское тело (и мозг) быстро меняются в период полового созревания, что может быстро привести к чувству неловкости или более серьезным проблемам с телесным телом. Что может помочь? Фитнес. Регулярная физическая активность может помочь подросткам и подросткам лучше контролировать свое изменяющееся тело.Физические упражнения также могут помочь детям в период полового созревания справляться со стрессом и поддерживать свой вес (даже если их гормоны заставляют их прибавлять в весе). Даже когда они становятся более зрелыми и независимыми, подросткам нужно, чтобы вы продолжали говорить с ними о весе и здоровье, поэтому не останавливайтесь сейчас.

Мальчики и половая зрелость

В период полового созревания мальчики могут стать более спортивными за счет увеличения мышечной массы и роста. Даже мальчики с избыточным весом могут быть заинтересованы в большем количестве физических упражнений, но мальчики с ожирением могут избегать физической активности из-за смущения по поводу своего размера.

Мальчики этого возраста могут чувствовать необходимость стать «большими» и мускулистыми. А это может привести к опасному поведению. Исследование большой группы подростков, опубликованное в журнале « Pediatrics», «» показало, что некоторые виды поведения подростков, способствующие укреплению мышц, могут возрастать, особенно среди спортсменов и детей с избыточным весом.

Исследователи изучили около 2800 подростков (мальчиков и девочек) из 20 различных средних и старших школ и обнаружили пять различных способов, которыми дети этого возраста пытаются нарастить мышцы.Два вида поведения потенциально здоровы: изменение привычек в еде и физических упражнениях. Три считаются нездоровыми: чрезмерное употребление протеина и употребление стероидов или других веществ для наращивания мышечной массы. Почти 12% мальчиков-подростков, многие из которых были спортсменами, сказали, что они делали три или более из этих вещей.

Авторы этого исследования предполагают, что то, как наше общество уделяет внимание стройности и мускулистости, означает, что подростки проявляют такое поведение, чтобы повысить удовлетворенность своим телом (не обязательно для хорошего здоровья).Поэтому родители и врачи должны консультировать подростков о том, что здорово, а что нет, когда речь идет о наращивании мышечной массы и сжигании жира.

Девочки и половая зрелость

Неудивительно, что период полового созревания может быть тяжелым для девочек. Те, кто рано развивается, могут стыдиться своих новых форм и статуса сексуальных существ. Те, кто развивается позже сверстников, чувствуют себя обделенными. Увеличение веса, связанное с половым созреванием, является нормальным явлением, но может заставить девочек беспокоиться: «Я толстая?» Плохой образ тела может подвергнуть их риску расстройства пищевого поведения (в том числе мальчиков).

Девочки, участвовавшие в исследовании поведения, направленного на наращивание мышечной массы, с большой вероятностью изменили свои привычки в еде и физических упражнениях в подростковом возрасте. Конечно, это может быть очень хорошо, если все делать правильно! Так что продолжайте говорить с дочерью о выборе здорового образа жизни.

Роль спорта

Не каждому подростку или подростку нравится спорт, и это нормально. Командные виды спорта и соревнования, безусловно, не для всех, и вы не хотите добавлять дополнительное давление на тарелку вашего подростка. Важна физическая активность, в какой форме лучше всего подходит для вашего ребенка.Это не только способствует укреплению здоровья, но и предотвращает стресс. Так что помогите ей найти какую-нибудь физическую активность, которая ей действительно нравится. Может быть, вы даже сможете вместе заняться спортом или узнать что-то новое в команде!

Руководство для активных девочек

Физическая активность важна для всех, включая всех подростков, но особенно для девочек, которые, как правило, менее активны, чем мальчики того же возраста. По мере того, как подростки жонглируют переходом из начальной школы в среднюю, с этим возникают и другие проблемы - в социальном плане, дома и в школе.Физическая активность иногда уступает место другим приоритетам. Однако физическая активность является важной частью здоровья и благополучия, и мы должны побуждать девочек оставаться активными по мере взросления.

Как правило, девочки-подростки менее активны, чем мальчики того же возраста. В эти годы могут всплывать такие проблемы, как образ тела, начало менструации и общее чувство незащищенности по поводу изменяющегося тела.

Вознаграждение за физическую активность для девочек-подростков

Некоторые из многих преимуществ регулярной физической активности для девочек-подростков включают:
  • повышение силы, выносливости и гибкости
  • помогает поддерживать здоровую массу тела
  • улучшает физическую форму и здоровье сердца
  • снижение частоты стресса и депрессии
  • повышение самооценки
  • позитивный образ тела
  • возможности повеселиться и пообщаться с друзьями и семьей.

Общие препятствия на пути к физической активности для девочек-подростков

Некоторые из причин, по которым подростки, особенно девочки, могут избегать физических упражнений и занятий спортом, включают:
  • копирование поведения своих физически неактивных родителей
  • недостаток энергии из-за плохой физической подготовки
  • миф о том, что нельзя быть «женственным» и заниматься спортом
  • Давление со стороны сверстников, например, наличие друзей, которые не занимаются спортом или не занимаются спортом
  • Отсутствие базовых навыков (таких как бросание и ловля мяча)
  • страх почувствовать себя некомпетентным на поле
  • боязнь выглядеть глупо перед другими людьми, особенно перед сверстниками
  • боязнь поддразнивания или насмешек со стороны других игроков за их неквалифицированность
  • предыдущий плохой опыт на уроках физкультуры (например, дразнить со стороны сверстников) )
  • смущение по поводу ношения спортивной формы (например, купальных или коротких юбок).

Советы по физической активности для родителей девочек-подростков

Подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день. Его можно наращивать в течение дня с помощью различных занятий. Быть физически активным не означает, что вы должны заниматься спортом или ходить в тренажерный зал - любая физическая активность полезна для вас. Чтобы получить максимальную пользу, физическая активность должна выполняться с умеренной или высокой интенсивностью.

В дополнение к включению в повседневную жизнь физической активности, также подумайте о сокращении количества «сидячих» действий, которые выполняет ваш подросток (то, что он делает, лежа или сидя).Может оказаться полезным ограничение экранного времени (времени, проводимого за просмотром телевизора или использованием электронных экранов) менее чем двумя часами в день.

Советы о том, как помочь вашей дочери развить более позитивное отношение к физической активности, включают:

  • Поговорите об этом. Спросите, что их беспокоит в упражнениях. Понимание причин, по которым они избегают упражнений, важно, потому что это может помочь вам обсудить возможные решения. Например, если ваша дочь стесняется показывать свое тело, не предлагайте ей попробовать плавать.Вместо этого выберите занятие, которое можно выполнять в спортивных штанах и футболке.
  • Будьте образцом для подражания - не просто наблюдайте, будьте активны сами. Купаться, гулять, играть в теннис. Пригласите ее потренироваться с вами. Сходите на прогулку вместе или запишитесь в класс, который понравится вам обоим.
  • Смотрите женский спорт - вместе ходите на спортивные матчи или смотрите по телевизору. Покажите ей, что спорт - это не мужская сфера.
  • Окажите поддержку - предложите отвезти вашу дочь (и ее подругу) в аквапарк.Обучите ее навыкам, например, метанию и ловле мяча, и объясните правила и жаргон различных видов спорта.
  • Развлекайтесь - малоподвижные девушки склонны думать о физических упражнениях как о скучной тяжелой работе. Постарайтесь показать ей, что упражнения могут быть интересными. Попробуйте разные вещи, например, танцы или катание на роликах.
  • Будьте проще - подчеркните, что физическая активность - это не просто спорт или поход в спортзал, и что она не обязательно должна быть структурированной. Его можно интегрировать в повседневный распорядок дня посредством ходьбы, использования лестницы, прогулки с собакой, езды на велосипеде и т. Д.
  • Сделайте упражнения частью своей семейной жизни. Например, в выходные дни можно совершить прогулку по лесу или бросить летающую тарелку на пляж.
  • Откройте для себя ее потенциальные интересы. Например, если ей нравится смотреть теннис по телевизору, возможно, она хотела бы взять несколько уроков сама.
  • Поговорите со школьным учителем физкультуры или обратитесь в местный совет для получения информации о физической активности в вашем районе.
  • Поговорите с ее друзьями и их родителями и предложите нескольким девочкам записаться на какое-либо мероприятие одновременно.Этот социальный элемент поможет повысить «фактор развлечения» и поощрить энтузиазм к регулярным упражнениям.
  • Рассмотрите возможность вовлечения вашей дочери-подростка в однополые занятия, а не в совместное обучение. Девочки-подростки хорошо осведомлены о мальчиках. В совместном обучении ваша дочь может беспокоиться о том, что мальчики оценивают ее тело или ее спортивные навыки, что может снизить ее энтузиазм по отношению к занятиям.
  • Не зацикливайтесь на внешнем виде и дайте дочери понять, что здоровье не зависит от размера тела.Физическая активность - важная часть здоровья, а худоба - нет. Здоровыми могут быть люди с разным весом и разным телосложением.

Хвалить девочек-подростков за физическую активность

Родители имеют огромное влияние на своих детей. Воспользуйтесь своим влиянием и похвалите свою дочь за физическую активность. Положительные отзывы укрепят привычку к упражнениям. Вы можете подумать о том, чтобы дать ей небольшие награды, например одежду или билеты в кино, когда она достигнет цели в отношении здоровья или фитнеса.

Цель состоит в том, чтобы она чувствовала себя хорошо из-за своей физической активности. Вскоре преимущества упражнений, такие как контроль веса и повышение самооценки, заставят ее искать возможности для тренировок самостоятельно.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Школьный учитель физкультуры (PE)
  • Другие родители
  • Ваш местный совет
  • Спортзал по соседству
  • YMCA Victoria
  • Smartplay Тел. 03 9674 8777
  • Спортивная медицина Австралия Тел.02 6241 9344

56 Лучшие приложения для тренировок 2021

mapodileGetty Images

Конечно, вы знаете, , что регулярные упражнения творит чудеса для вашего психического и физического здоровья, но у кого есть время и терпение, чтобы придерживаться режима и придерживаться его? Но эпоха цифровых технологий предоставила нам отличную возможность: приложения для тренировок и упражнений, которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет - в любом удобном для вас месте - и использовать дома или в дороге.К тому же, учитывая, что выйти из дома прямо сейчас невозможно, эти приложения действительно спасают. Оказывается, существует целый рынок приложений, которые делают упражнения проще и интереснее для вас, независимо от того, какую тренировку вы хотите, и они отслеживают ваш прогресс, так что вам не нужно. Кроме того, многие из них бесплатны - , , и вы можете сразу же приступить к работе. Очевидно, что эпоха технологий, которая принесла нам эти приложения, принесла свои проблемы - но человек , помогают ли эти приложения вам снять стресс от мыслей о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования, дают реальные результаты, не обанкротятся и могут быть обучены несколькими знаменитостями.Будьте готовы попотеть.

Реклама - продолжить чтение ниже

Ааптив

СКАЧАТЬ

Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас. Приложение предоставляет массу различных видов аудиотренировок с гидом, от подъема по лестнице и гребли до тренировок на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с радостью доведут вас до предела возможностей, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы вы ни были.

8Подходит

СКАЧАТЬ

Одна из редакторов Marie Claire клянется 8Fit ... настолько, что отменила членство в спортзале после того, как начала им пользоваться. Приложение для тренировок и питания помогает настраивать тренировки, составлять планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.

MyFitnessPal

СКАЧАТЬ

Приложение MyFitnessPal от Under Armour - это трекер диеты три к одному, счетчик калорий и мотиватор упражнений.Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего типа телосложения и еды, которую вы едите. В их базе данных около 5 миллионов продуктов на выбор, так что вы не просто набираете «курица», а это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы на самом деле потребляете и сжигаете.

Диван до 5К

ЗАГРУЗИТЬ

Девиз «Диван на 5 км» буквально означает «от дивана до финиша 5 км» и предназначен для начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своей первой гонке.Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).

P.volve

СКАЧАТЬ

Вы не можете переносить эти болезненные, изнурительные тренировки, от которых у вас болит по несколько дней? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но с малой нагрузкой, предназначены для безопасного укрепления ваших мышц с течением времени.

Студия All Out

ЗАГРУЗИТЬ

Наиболее уважаемые издания о фитнесе, такие как « Women's Health, Men's Health», «Runner's World » и другие, решили собрать лучшие тренировки в одном месте.В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, поэтому вы никогда не останетесь в прежнем режиме.

Чистый Барре

СКАЧАТЬ

Классическая тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью имеет ряд программ - с разным временем, интенсивностью и оборудованием. Это идеально, если вы любите этот тип упражнений и хотите заниматься им во время путешествия. Инструкторы подробно рассказывают, как использовать стул или стену для поддержки, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, подушкой вместо мяча или полностью без оборудования.

Ежедневные тренировки фитнес-тренер

СКАЧАТЬ

Если вы в межсезонье или хотите вернуться к обычным тренировкам, это отличное место для начала. Выбирайте из более чем 500 тренировок или оживляйте их, выбирая одну из 10–30-минутных случайных тренировок для всего тела, чтобы избавиться от привычной потной привычки.

Ежедневная тренировка ягодиц

СКАЧАТЬ

Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая большая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезного внимания.Проведите всего пять минут своего дня на одной из многочисленных бесплатных тренировок, поскольку сертифицированный тренер шаг за шагом поможет вам добиться результатов в кратчайшие сроки.

MapMyRun

СКАЧАТЬ

Созданный Under Armour, MapMyRun отслеживает вашу пробежку, обеспечивая звуковое сопровождение прогресса в реальном времени. Считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию вводить вас в заблуждение - это фитнес-приложение позволяет записывать более 600 с лишним занятий, наполненных потом, с более чем 400 устройств.Ни одна тренировка больше не будет пропущена!

AllTrails

СКАЧАТЬ

Тренировки на свежем воздухе поражают по-другому, особенно когда вы находитесь на хорошей тропе, тротуаре или тропинке, которая делает вашу пробежку или прогулку легким ветерком. Alltrails - идеальное приложение для тех, кто занимается спортом вне дома. Выбирайте из 100 000+ составленных вручную карт маршрутов байкеров и туристов. Вы называете это. У них даже есть настройки для собак и детей, так что забейте!

Йога вниз собака

ЗАГРУЗИТЬ

Выполнение одной и той же тренировки день за днем ​​может быть утомительным не только для вашего ума, но и для вашего тела.Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему верному коврику для йоги. Если вы не хотите новинок, вы можете выбрать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.

Тренировки для чайников от Fitify

СКАЧАТЬ

Вы знаете эту гирю, которая сидит в вашем гараже, в задней части шкафа, может быть, под вашей кроватью, прячась в страхе, что вы не знаете, что с ней делать? Больше не бойтесь! Это приложение учитывает ваш уровень навыков с круговым весом и дает вам несколько быстрых видео-упражнений, которые можно использовать с указанным весом.Будьте готовы почувствовать ожог.

Груша

ЗАГРУЗИТЕ

Большинство фитнес-приложений активно используют голосовые технологии для улучшения ваших тренировок, но что, если этот голос действительно выполнял упражнения вместе с вами? В персональном приложении для тренеров по фитнесу Pear изображен реальный человек, который тренируется рядом с вами. Бежите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то будет рядом с вами в режиме реального времени, придавая этому максимальную индивидуальность.

Общество скульпторов: Меган Руп

СКАЧАТЬ

Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Руп, чтобы попотеть, так что было только время, чтобы она создала приложение. Выберите из огромной библиотеки тренировок от 5 до 50 минут приложения и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают его одной из самых увлекательных танцевальных кардио и скульптурных тренировок, которые они когда-либо пробовали.

Fitbod

СКАЧАТЬ

Если вы все о выгодах, не смотрите дальше.Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку на день, исходя из того, что у вас есть поблизости, и использует свой алгоритм тренировок, основанный на последних выполненных вами упражнениях. Это полезный инструмент, который поможет вам никогда не пропустить день для ног.

7-минутная тренировка: приложение для фитнеса

СКАЧАТЬ

Если у вас нет времени усердно заниматься в тренажерном зале, попробуйте 7-минутную тренировку. Никакого оборудования не требуется - просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите «Воспроизвести» и будьте готовы к быстрым результатам.Есть бесплатный пробный период, но по его окончании он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц.

MyZone

ЗАГРУЗИТЬ

MyZone обеспечивает точность измерения пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания индивидуальных тренировок. Когда вы будете готовы двигаться, результат будет неизмеримо лучше, чем в прошлый раз.

Эндомондо

СКАЧАТЬ

Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo.Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и стремитесь достигать личного рекорда каждую неделю. Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут спланировать будущие тренировки.

Карман PIIT

СКАЧАТЬ

Кэсси Хо, создательница велнес-блога Blogilates и одна из ведущих ведущих женских фитнес-каналов на YouTube, знает, как убедиться, что вы выпустите пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к видеотеке Blogilates с более чем 400 различными видами упражнений.

Натянуть

СКАЧАТЬ

Если вы окажетесь в фитнес-поезде, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатны, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просматривайте по категории тренировки, части тела, длине и интенсивности или выбирайте по количеству времени, которое у вас есть. Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все в деле.

Openfit

СКАЧАТЬ

В течение дня и ночи на Openfit доступны живые тренеры для 15-, 25- или 40-минутных тренировок, которые помогут вам в беге, ходьбе, HIIT или силовых упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. ваша квартира.Больше никаких оправданий по поводу того, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.

Семь

СКАЧАТЬ

Возможно, вы слышали об этой концепции, которая несколько лет назад стала популярной как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого. Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят тренировки / у них мало времени, Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и практически без какого-либо оборудования: думать о выпадах, сидеть у стены (a.к.а. стул) и т. д. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между длительными тренировками.

Студия Tone It Up

СКАЧАТЬ

Сообщество женщин на Studio Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, штангу, бокс, гирю и силовые тренировки. Новые занятия каждую неделю не дадут вам устать от одного и того же распорядка, и приложение даже предлагает ежедневные упражнения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени на посещение 20-40-минутных цифровых классов.

Пробуждение от йоги

СКАЧАТЬ

Пробуждение может быть проблемой, но Yoga Wake Up может изменить ваше мнение. Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение будет воспроизводить трек, который будет сопровождать короткую последовательность йоги или медитацию. Это идеальный способ начать свой день, не выходя из собственного дома.

Кило

СКАЧАТЬ

Keelo разработан, чтобы не оставлять мышц позади, когда дело доходит до тренировки.Каждая тренировка предназначена для вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длится ваша тренировка и как часто вы ее делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет вместе с обучающими видео в формате HD.

Кольцо Fit Adventure

КУПИТЬ

Может быть, дело в эндорфинах, но это меня полностью зацепило. Технически это игра для Nintendo Switch, а не приложение, но работает и .Думайте об этом как о чем-то среднее между видео тренировки и игрой Super Mario: вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете трусцой по разным уровням, делая паузы, чтобы поразить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получаете и тем больше продвигаетесь в приключении. Я последний человек, который использовал бы фразу вроде «пристрастился к упражнениям», но я пристрастился к этой игре. (Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко рекомендует отложить это на другой день, что я ценю.)

Лестница

СКАЧАТЬ

Ladder отлично подходит для тех, кто хотел бы получить совет от кого-то вроде личного тренера, но у него нет времени на то, чтобы получить к нему доступ в реальной жизни. Приложение будет создавать индивидуальные тренировки с персональным тренером для вас в зависимости от того, что вы ищете.

NeoU

СКАЧАТЬ

NeoU - это, по сути, потоковый сервис для фитнеса.В приложении есть масса видео, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение в дорогу, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете тренироваться в мертвой зоне.

TRX

СКАЧАТЬ

К настоящему времени вы, вероятно, видели модную тренировку с подвеской, которая использует вес вашего тела и выглядит обманчиво простой (это не так). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный - иными словами, он даже не займет много места.Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, так что вы можете получать обновленные результаты в режиме реального времени.

SworkIt

СКАЧАТЬ

Есть всего пять минут на тренировку? Без проблем. SworkIt разработан, чтобы убедиться, что вы соответствуете своим тренировкам, и поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо потренироваться в свободное время.

ConBody

STREAM IT

Тренировочный лагерь для фитнеса в стиле милитари, организованный бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody столь же интенсивен, как и звучит - это не приложение, но оно предлагает удаленные тренировки.Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас.

Зеркало

Прошло до 2019 года, но вы наконец-то можете купить зеркало, которое поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало. Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома на тренировку.

Obé

STREAM IT

Это может быть немного дороговато - подписка на год стоит 200 долларов, но Obé предлагает тонну различных типов классов и 14 живых занятий в день.Независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, вы найдете своих людей и будете вместе с ними потеть.

Пот с Kayla Itsines

СКАЧАТЬ

Если вы не подписаны на Кайлу Итсинес в Instagram, вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla происходит волшебство, позволяющее вам присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые трансформируют свое тело. Имея активную подписку, вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, где вы находитесь в программе, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG.Последовательность - ключ к успеху.

Ежедневное сжигание

СКАЧАТЬ

Если вам больше всего нравится заниматься спортом в уединении собственного дома, попробуйте Daily Burn. Доступны тысячи различных тренировок, и программа адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вы должны зарегистрироваться для платного членства, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия.

Freeletics

СКАЧАТЬ

Freeletics - лучший выбор, если у вас нет свободного доступа к оборудованию или тренажерному залу.Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и больше от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете платить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к ним тренера по тренировкам.

Зомби, беги!

СКАЧАТЬ

Вы тот, кто хочет бегать чаще и дольше, но находит это скучным? Это приложение для вас. Это захватывающая, долгосрочная «игра с упражнениями» - вы догадались, игра с упражнениями - которая делает вас главным героем истории, в которой за вами гонятся зомби, а вы пытаетесь спасти человечество.Это так же увлекательно, как и действительно хороший подкаст, и вы забудете, что даже тренируетесь.

Шесть пакетов за 30 дней

СКАЧАТЬ

Укрепите мышцы кора с помощью Six Pack за 30 дней, выбирая уровень тренировок для пресса, с которым вы можете справиться, и продвигаясь вверх. Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале - приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.

Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса

СКАЧАТЬ

Сделай это ради добычи. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в тренажерном зале, полном людей, чтобы их увидеть? Я чувствую тебя. В этой семиминутной тренировке ягодиц вы познакомитесь с целевыми методами улучшения ягодичных мышц, такими как приседания и удары ногами.

Runkeeper

СКАЧАТЬ

Вы хотите отслеживать только регулярные пробежки и постоянно улучшать свои навыки? Попробуйте Runkeeper.Приложение урезанное и простое в использовании, оно тщательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды. Идеально, если вы хотите, чтобы все было просто.

Вес тела Freeletics

СКАЧАТЬ

Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight поможет вам нарастить мышцы и привести тело в тонус. Большой плюс №1: сначала вы проходите фитнес-тест, чтобы составить еженедельный план тренировок, соответствующий вашему типу телосложения и физическим потребностям.Большой плюс №2: если вы застряли, выполняя упражнения в тесной квартире, у него есть режим 2x2, который обеспечивает тренировки, чтобы соответствовать пространству 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).

Strava

СКАЧАТЬ

Strava отслеживает дистанцию ​​бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость - особенно полезно для тех, кто надеется участвовать в марафоне или триатлоне в ближайшем будущем (или хотя бы мечтать об этом). Сравните свои результаты с течением времени и поделитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу.

Runtastic

СКАЧАТЬ

Созданный Adidas, Runtastic (да, мы знаем, название отличное) отслеживает ваши пробежки, но вы также получите звуковой отклик, когда пройдете эти мили. Одна из самых крутых особенностей этого приложения - это то, что is отслеживает, сколько миль вы наложили на определенную пару кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время купить новую пару.

Благотворительные мили

СКАЧАТЬ

Убить двух зайцев одним приложением.Charity Miles позволяет жертвовать на добрые дела, сжигая калории. Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы путешествуете на велосипеде, беге или даже пешком, благотворительным организациям, таким как ASPCA и Habitat for Humanity - еще больший стимул для того, чтобы зашнуровать кроссовки и приступить к шагу.

Ежедневная тренировка пресса

СКАЧАТЬ

Бесплатное приложение Daily Ab Workout - один из лучших способов укрепить мышцы кора.Подоприте телефон и смотрите видео о фитнесе - вам будет казаться, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения.

Ежедневная йога

СКАЧАТЬ

Для тех, кто хочет быть немного более дзен на ежедневной основе и не хочет беспокоиться о падении в классе йоги во время выполнения позы воина, Daily Yoga предлагает индивидуального тренера и множество поз для Выбери из. Есть также уроки медитации для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенными.

Nike + Тренировочный клуб

ЗАГРУЗИТЬ

Nike + Training Club - это идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивную тренировку с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно. Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг.

Расслабляющие мелодии

СКАЧАТЬ

Итак, вы сделали кардио, скручивания, планки и даже собаку лицом вниз.Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления вашего тела. Relax Melodies позволяет вам охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум (т. Е. Не звук оповещений по электронной почте).

Стройное тело

СКАЧАТЬ

Если вы только что беременны или находитесь в хорошем состоянии, у вас начался второй триместр, это приложение идеально подходит для вас. Или, если вы хотите чего-то более интенсивного, у них тоже есть множество вариантов для вас.

Гло Йога

СКАЧАТЬ

Получите удовольствие от этого популярного приложения для йоги и медитации. Тренируйтесь самостоятельно или возьмите уроки в реальном времени с другими участниками.

AMP Fitness and Training от Gold

СКАЧАТЬ

Как вы уже догадались - это приложение предлагают вам люди, стоящие за вашим местным тренажерным залом Gold's Gym. Теперь вы можете (буквально) взять тренажерный зал с собой, если не можете выбраться из дома.

Пелетон

СКАЧАТЬ

Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает нечто большее, чем просто уроки вращения в своем домашнем фитнес-приложении. От занятий HIIT до медитаций вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.

HIIT тренировки и таймер от 7M

СКАЧАТЬ

Это приложение идеально, независимо от уровня - даже если вы просто хотите тренироваться по 15 минут за раз.Тренировки в стиле HIIT разбивают ваш распорядок на четырехминутные интервалы.

Тонизируйте это

СКАЧАТЬ

Это приложение пользуется наибольшим успехом, когда дело касается тренировок дома. Он принадлежит женщинам (основатели встретились в тренажерном зале в 2009 году) и превратился в огромное сообщество, ориентированное на женщин.

Adidas Training от Runtastic

ЗАГРУЗИТЬ

Это работающее приложение синхронизируется с телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег.Совместите свою пробежку с одним из их планов тренировок в соответствии с вашими потребностями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Женская обувь для Zumba, Cycling Class и др. - Новости обуви

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте , мы можем получить партнерское вознаграждение.

В то время как мысль о «уроке аэробики» может напоминать джаззерные упражнения, теперь этот термин охватывает широкий спектр стилей занятий. Вы найдете множество упражнений по аэробике для людей с любым уровнем подготовки с помощью домашних тренировок, предоставляемых приложениями Peloton и Apple Fitness или интерактивным продуктом для домашнего спортзала Mirror. Студийные занятия с использованием минимального оборудования, такие как зумба и кикбоксинг без сумки, также стали популярными в последние годы.

Что такое аэробика на самом деле? Согласно исследованию, опубликованному в World Journal of Cardiology, Американский колледж спортивной медицины определяет это как «любую деятельность, которая задействует большие группы мышц, может поддерживаться непрерывно и носит ритмичный характер».Термин «аэробный» переводится как «с кислородом», что означает, что ваше дыхание контролирует количество кислорода, которое ваши мышцы могут использовать в качестве топлива. (И наоборот, анаэробные упражнения определяются как «интенсивная физическая активность очень короткой продолжительности, подпитываемая источниками энергии в сокращающихся мышцах и не зависящая от использования вдыхаемого кислорода в качестве источника энергии».)

Такие занятия, как танцевальное кардио или кикбоксинг, обычно относятся к категории высокоэффективных упражнений аэробики, в то время как плавание, езда на велосипеде и ходьба относятся к упражнениям аэробики, которые, как правило, оказывают меньшее воздействие на организм.Независимо от того, какой стиль вы выберете, каждый из них может принести важные преимущества для здоровья, например помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, а также снизить артериальное давление и риск сердечных заболеваний.

Конечно, чтобы получить максимум удовольствия от тренировки по аэробике, нужно надеть правильное снаряжение, особенно когда дело касается обуви.

«Вы не можете добиться максимальных результатов в тренировке в обуви, которая не сгибается, когда вам нужно сгибаться, не обеспечивает достаточной амортизации, чтобы поддерживать мотивацию к завершению тренировки, скользит, когда вам нужно сцепление, или препятствует повороту, когда вы хотите повернуться, - сказала Джин Бонковски, дизайнер Ryka, калифорнийского бренда, специализирующегося на аэробной и другой спортивной обуви для женщин.«Вам нужна безопасность и уверенность, чтобы добиться максимальных результатов, которые требуются каждому классу».

Как правило, Бонковски рекомендует искать модели с достаточной амортизацией, вентиляцией и гибкостью для улучшения движений. Другие особенности обуви могут помочь улучшить вашу тренировку по аэробике в зависимости от типа выбранного вами занятия.

Впереди она делится своими советами экспертов о том, как выбрать подходящую обувь для всех видов аэробики - от танцевального кардио до водной зумбы. Мы также добавили ряд отличных стилей для покупок, основываясь на ее советах.

Обувь для танцев Кардио

Танцевальное кардио часто фокусируется на таких движениях, как повороты, боковые движения, шаги и прыжки. Учитывая всю работу ног, которую вы будете выполнять, Бонковски предлагает выбрать обувь с амортизацией, низкопрофильной подошвой для лучшего ощущения пола и точками поворота (или круглой резиновой накладкой на подошве) для обеспечения плавности поворотов.

Обувь для тренинга Ryka Influence

Bonkowski особо рекомендует этот стиль от Ryka, который включает в себя низкопрофильную подошву, сбалансированную амортизацию, гибкость в передней части стопы и точки поворота под стопой.

Кредит: Предоставлено DSW

Nike Sideline IV

Хотя этот стиль из кожи и сетки технически разработан для черлидинга, его низкопрофильная подошва, мягкая межподошва и внутренние канавки для гибкости делают его отличным вариантом для выполнения движений во время занятий зумбой или танцевального кардио. (Даже рецензенты согласны с этим мнением.)

Кредит: Предоставлено Zappos

Женские кроссовки Sana 3 Gel-Fit для кросс-тренинга Asics

Созданный с использованием фирменной гелевой технологии для задней части стопы, этот кросс-тренажер Asics помогает амортизировать удары там, где это необходимо больше всего, и обеспечивает плавные переходы.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon


Обувь для кардио-кикбоксинга

Для этого высокоэффективного стиля аэробных упражнений вы захотите выбрать обувь с подошвой от низкого до среднего профиля для ощущения пола, улучшенной амортизацией и стягивающей способностью в верхней части подъема для учета ударов ногами, ударами и силой. движения.

Кроссовки Nike MC

Кредит: Предоставлено Zappos

Женские кроссовки для тренинга Reebok Nano X1

Если вам нужна максимально гибкая посадка, обратите внимание на Reebok Nano X1.Он имеет дышащий трикотажный верх и амортизирующую пену Floatride Energy Foam в передней части стопы для легкости и маневренности. Хотя у него нет системы затяжки наверху, в нем есть зажим для пятки, который помогает зафиксировать ноги. Кроме того, встроенная поддержка предназначена для улучшения разнонаправленных движений во время быстрой смены положения.

Кредит: Предоставлено Reebok

Кроссовки Puma Rose Plus Untamed

Не менее функциональный и стильный, этот модный кросс-тренажер может похвастаться узором из змеиной кожи по всей поверхности, а также мягкой межподошвой и толстым эластичным ремешком на союзке для безопасности.Его гладкий верх из неопрена также создает ощущение второй кожи.

Кредит: Предоставлено Puma


Обувь для велоспорта

Если вы время от времени посещаете уроки и хотите что-то более универсальное, чем клипсы, Бонковски предлагает выбрать стиль без клипсов для вашей следующей велосипедной тренировки. Они позволяют комфортно ходить, когда вы не на велосипеде, а также их часто можно использовать для ряда других тренировок. «При выборе этого типа обуви важно найти обувь, которая дышит и удобна, имеет гладкий и приталенный дизайн с минимальными застежками и надлежащей арочной опорой для выравнивания бедер / колен / стоп», - сказала она.

Велосипедные кроссовки Tiem Slipstream

Эти гладкие велосипедные кроссовки, идеально подходящие для того, чтобы переносить вас из кружка или встреч за чашкой кофе, включают в себя дышащий сетчатый верх, дизайн ремня на липучке для легкой регулировки и стельку из EVA с арочной опорой для комфорта как на велосипеде, так и вне его. Прочная резиновая подошва также обеспечивает устойчивость при ходьбе и совместима с шипами SPD.

КРЕДИТ: Предоставлено Nordstrom

Велосипедные кроссовки Shimano CT500W

Этот незаметный велосипед не только имеет внутреннюю стойку, которая помогает передавать мощность на педали, но также включает амортизирующую межподошву из EVA для комфорта во время сна.Он совместим с шипами SPD и педальными системами Shimano CLICK’R.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Велосипедные кроссовки Giro Petra VR

В этом более традиционном стиле от Giro вы также получаете поддержку межподошвы из EVA, а также формованный стержень, который обеспечивает жесткость без ущерба для ходьбы. В довершение всего, сетка и синтетический верх создают воздухопроницаемость и структуру, а специальная система застежки на шнуровке обеспечивает плотную посадку и минимизирует точки давления, чтобы вы могли больше сосредоточиться на поездке.

Кредит: Предоставлено Backcountry


Туфли для воды Zumba

Возможно, это не ваш первый инстинкт носить обувь для занятий водной зумбой, однако Бонковски отмечает, что спортивная водонепроницаемая обувь может помочь защитить ноги от неровных полов в бассейне. Ищите фасоны, которые позволяют жидкости свободно стекать с обуви, и предлагают амортизирующие и быстросохнущие материалы.

Ryka Hydro Sport

Также от Ryka, Hydro Sport включает дренажные порты, которые позволяют воде течь через обувь, а также амортизирующие и резиновые подошвы с захватом и текстурой.В качестве дополнительного бонуса быстросохнущие ткани устойчивы к воздействию хлора, поэтому цвета не должны легко выцветать.

Кредит: Предоставлено Zappos

Ботинки для воды Zhuanglin Aqua Water

Клиенты, похоже, не в восторге от этого стиля на Amazon, который имеет более 10 000 оценок в четыре и пять звезд. Дизайн, напоминающий кроссовки, отличается сетчатым верхом, перфорированной подошвой и быстросохнущей подкладкой для повышенного комфорта.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Ботинки для воды Aleader Mesh

Еще одна лучшая водная обувь на Amazon, эта версия без шнуровки также может похвастаться дышащим верхом из сетки и стелькой ComforDry для мягкого ощущения под ногами и более сухой среды для ног.Подошва Water Grain позволяет воде отводиться от обуви и обеспечивает сцепление.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

Лучшая цена для девушек-аэробиков - отличные предложения для девушек-аэробиков от мировых продавцов девушек-аэробиков

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для девушек, занимающихся аэробикой. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress.У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эти лучшие девушки-аэробики в кратчайшие сроки станут одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили девушек-аэробиков на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в девушках, занимающихся аэробикой, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести aerobics girls по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.