Abt фитнес что это такое: Спортивная тренировка АВТ | «Мир фитнеса»

0

Что такое ABT-тренировки / Спорт / Детская

Тренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы.

Вчера я посетила первую тренировку ABT.

АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С

пециально подобранные упражнения в сочетании с использованием современного фитнес-оборудования помогут эффективно убрать лишний жир и придать фигуре желаемую форму .

Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.

Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно!!!! Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц – типичные женские проблемные зоны.

Основная часть упражнений делается на полу, а вот нагрузка уж очень отличная. Если заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) – в скором времени Ваша фигура станет стройнее!

Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.

 

 

 

 

Отличные тренировки для проблемных зон!

 

 

 

Особый плюс, на этих тренировка Вы не наберете мышечную массу – «накачать ноги» здесь не получится, но подтянете все свои проблемные зоны и придадите мышцам тонус и поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир! Стройность будет обеспечена.

Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок “Через день подходит” (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)

 

Как проходит тренировка.

 

 

 

Упражнения на бедра

Начинается она с разминки, во время которой уделяется внимание мышцам ног, спины и туловища.

 

 

 

Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.

Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.

Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.

Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).

Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.

 

Обородувание

 

 

 

бодибар для занятий ABTВо время урока используется различное оборудование — гантели, бодибары, штанги, резиновые амортизаторы, большие мячи. Упражнения часто выполняются у хореографического станка, наиболее популярные — приседания и отведение ноги с опорой на станок.  

 

 

 

 

 

Плюсы тренировок АВТ:

  • Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мускулы в тонус; 
  • Для получения видимого результата довольно заниматься 2 раза в неделю; 
  • Вы научитесь технично делать приседания, скручивания, выпады и многие другие базисные элементы; 
  • Тренировка отлично работает в купе с диетами, ограничивающими калорийность питания; 
  • Занятие выстроено так, чтоб убрать излишние объемы, а не накачать мощные ягодицы и ноги; 
  • Урок содержит в себе растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется; 
  • Упражнения с легким весом большинству дам даются намного проще, чем традиционный силовой тренинг в тренажерном зале; 
  • АВТ есть в большинстве фитнес-центров, и даже в самых экономных фитнес-студиях и группах; 
  • Бодренькая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все кинуть.

 

Недочеты АВТ: 

  • Тренировка практически не использует верх спины, руки и грудь; 
  • Вам необходимо будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мускул, чтоб гармонически развить тело; 
  • Придется соблюдать более строгую диету, чем при традиционном силовом тренинге со средними либо высочайшими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале; 
  • Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он содержит в себе прыжки и амплитудные движения; 
  • Нагрузка нацелена на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь спортом издавна, тренировка может быть не очень действенной; 
  • Нужно выдерживать «голодный интервал» – не принимать еду за час до АВТ и в течение 2-ух часов после.

 

    19 июня 2014

    (3 голосов, средний: 3.7 из 5 оценок)

    Другие статьи

    ВИРУСЫ: ОТЛИЧИМ И ВЫЛЕЧИМ

    Скоро наступит весна. Но не стоит расслабляться: февраль готовит прощальный «подарок» – новую вспышку вирусных заболеваний.

    Здоровье

    24 февраля 2008

    Польза бега и основные правила!Здоровье

    17 июня 2014

    Польза бега и основные правила!Здоровье

    17 июня 2014

    Детская
    Детская

    упражнения для брюшной полости, ягодиц и бедер| Rusoptovik

    • Спорт

    Обучение ABT: упражнения для брюшной полости, ягодиц и бедер

    • 28-04-2017
    • комментариев

    ABT – это не только упражнения для брюшной полости и бедер. Благодаря им вы также можете иметь твердые, стройные ягодицы и укреплять все тело. Поезд ABT – улучшить свою физическую форму, здоровье, фигуру, но, прежде всего, самоуважение! Упражнения на животе, бедрах и ягодицах можно обучить дома или вы можете подписаться на занятия ABT в фитнес-клубе.

    ABT – это простое и эффективное упражнение для укрепления живота, ягодиц и бедер.

    Эффективные упражнения на животе, бедрах и ягодицах предлагают, в частности, обучение ABT. ABT – аббревиатура английских слов: брюшная полость, ягодицы, бедра, означающие: живот, ягодицы, бедра. Это аэробная форма, предназначенная для людей, которые хотели бы моделировать нижние части тела. Часть такого движения стимулирует и добавляет энергию. Если вы хотите иметь плоский живот, тонкие бедра и твердые ягодицы, это упражнения для вас.

    ABT – это усиление и формирование тренировок, выполняемых для ритмической музыки. Он начинается с 10-15-минутного разминки, а затем полный комплект фитнеса, который в основном охватывает нижние части тела. Регулярные упражнения обеспечивают тонкую фигуру: плоский живот, твердые ягодицы и тонкие бедра.

    Кроме того, они укрепляют мышцы всего тела и ускоряют сжигание лишнего жира, так что кожа становится более эластичной и эластичной. Это также хороший метод борьбы с целлюлитом.

    Эффект упражнений ABT также является видимым улучшением физического состояния и координации движения – и, следовательно, также внешним видом и благополучием.

    Каждый может попробовать эту форму движения – нет возрастных ограничений или нет разделения для начинающих и продвинутых классов. Занятия ABT проходят в каждом фитнес-клубе. Их расположение зависит от изобретательности преподавателя (он может предложить участникам, например, использование шаров, десен, весов, шагов), но также и о возможностях пригодности группы, которая ведет. Когда вы познакомитесь с техникой, вы можете тренировать ABT дома с DVD с набором упражнений на животе, бедрах и ягодицах. Если вы хотите похудеть, выполните некоторые упражнения утром (чтобы ускорить обмен веществ), несколько вечера (чтобы восстановить и сжечь лишний жир). Всегда подстраивайте свой номер к своему физическому состоянию. Показанные в фильме упражнения ABT будут наиболее эффективными, если вы выполните их со стулом или скамейкой. Однако, если у вас нет этих инструментов, вам нечего мешать просто тренироваться на коврике или на ковре дома.

    Назад Вперед

    Роликовые коньки Rollerblade Macroblade 80 Вт ABT Fitness

    Позвоните нам по бесплатному телефону: +1-855-757-5223

    The Leading North-American Skate and Ski Shop

    Магазин в Торонто: 416-739-2929

    Skate Sizing


    Правильный выбор размера коньков – очень важная задача и, как правило, даже более важная, чем выбор модели коньков! Все высококачественные коньки имеют период перерыва и со временем приспосабливаются к ногам фигуриста. Кому-то потребуется больше времени, а кому-то меньше, но, хотя вы хотите, чтобы катание было комфортным, вы не хотите, чтобы коньки были слишком свободными… Правильная посадка будет определять гораздо больше, чем просто комфорт — она будет определять степень контроля, передачи мощности, и ловкость у вас была бы при катании, и даже сказалось бы на балансе.

    Несмотря на то, что разные стили катания и сами фигуристы имеют разные предпочтения, ниже приведены общие инструкции о том, как определить, идеально подходят ли ваши новые коньки.
     

    КАКОЙ РАЗМЕР ВЫБРАТЬ?

    Большинство роликовых коньков и роликовых коньков производятся и продаются в европейских размерах (ЕС), поэтому размер США/Великобритании может быть неверным из-за неточности преобразования. Кроме того, даже если вы знаете свой европейский размер, каждый производитель обуви и коньков имеет немного разные размеры и посадку, поэтому ваш стандартный размер обуви может не гарантировать идеальную посадку, но это лучший способ оценить размер ваших коньков. В любом случае размер роликовых коньков и роликовых коньков должен быть либо равен размеру вашей обуви, либо не более чем на один размер больше или меньше от него.
     
    Исходя из нашего опыта, лучший способ определить размер ваших коньков – это взглянуть на текущую пару коньков и/или этикетки кроссовок с номерами MM/CM/MP/MONDO. Эти числа указывают максимальную длину стопы, которая подходит для пары, в то время как MM показывает размер в миллиметрах, а CM/MP/MONDO – в сантиметрах. Имея эти номера вместе с европейскими размерами этой обуви, вы сможете определить размер коньков, который вам нужен, изучив таблицу размеров для конкретной марки или модели (обычно она находится на вкладке «Размеры» под фотографиями коньков или в одном из фотографии товара). Если не можете найти, отправьте нам запрос, и мы с радостью вам поможем!
     
    Важно! Многие магазины рекомендуют измерять стопы для определения размера коньков, но мы обнаружили, что это приводит к слишком большому количеству ошибок, и не рекомендуем этого делать. Если после выполнения приведенных выше инструкций вы обнаружите, что застряли между двумя размерами, вы можете измерить свою стопу в соответствии с приведенными ниже инструкциями. В этом случае y наш размер обуви по-прежнему является определяющим фактором, поэтому, если измерение показывает более чем на один размер больше или меньше, что-то не так с измерением! Если ваша стопа шире средней, выбирайте на один размер больше. Обычно коньки Seba, FR и Adapt подходят шире среднего, Powerslide и K2 — средние, Flying Eagle и Rollerblade — средние или узкие…
     

    Тем не менее, хотите измерить свои ноги? Вот как это сделать:

    Вам понадобится бумага, ручка, плоская стена и, если возможно, помощник. Лучше всего измерить свои ноги позже в тот же день после того, как вы пробыли на них несколько часов, чтобы учесть отек.
    Найдите твердый пол с ровной стеной. Приклейте лист бумаги так, чтобы он касался стены. Встаньте на бумагу босиком, пятка едва касается стены.
    Пусть ваш друг возьмет книгу и поместит ее так, чтобы она касалась кончика вашего самого длинного пальца ноги. Отметьте место, где книга встречается с вашим пальцем ноги. Сделайте это с обеими ногами и используйте большее из двух измерений. Измерьте длину стопы в миллиметрах, если это возможно. Если вы измеряете в дюймах, обязательно измеряйте в 16-х долях дюйма.
    Выберите свой размер из таблицы размеров производителя. «Максимальная длина стопы» — это самая длинная длина стопы, которая соответствует этому размеру. В колонке «США для мужчин» указаны размеры, указанные на коробке.
     

    РАЗМЕР ДЛЯ КОНТРОЛЯ НАД КОМФОРТОМ

    Наши рекомендации по выбору размера предназначены для фигуристов, занимающихся фристайлом или танцами, которые хотят максимально плотно прилегать к конькам, чтобы обеспечить максимальный контроль. Наши инструкции дадут посадку, в которой контроль важнее комфорта. Если комфорт превыше всего, или если у вас особенно широкая стопа или стопа необычной формы, вам лучше выбрать немного больший размер. Если вы находитесь на границе между двумя размерами, вам, вероятно, лучше выбрать больший размер, если вы предпочитаете комфорт, а не контроль.
     
    Примечания о ширине
    В целом коньки Plastic Boot со встроенным вкладышем имеют более узкую посадку по стопе, а ботинки со съемным вкладышем и мягкие ботинки имеют несколько более широкую посадку. У Carbon немного шире носок, чем у коньков с пластиковыми ботинками, потому что ботинок из углеродного волокна меньше изгибается. Как правило, у коньков со встроенными вкладышами и «обычными» вкладышами меньше места для регулировки.
     
    Если у вас возникнут дополнительные вопросы, мы будем рады помочь вам. Напишите нам по адресу [email protected]

    Чтобы помочь вам лучше, укажите всю информацию о размерах одной или двух пар коньков или кроссовок, которые у вас есть в настоящее время, включая ЕС/США/Великобританию/MP/CM/MM/MONDO и т. д….


    Роликовые коньки Роликовые коньки Macroblade 80 Вт ABT Fitness размер 42.5EU

    177,97 € Выберите опции

    177,97 €

    Rollerblade Macroblade 80 Вт ABT решает самую большую проблему большинства фигуристов… как мне остановиться? Тормозная система ABT (Active Brake Technology) обеспечивает контроль и стабильность для новичков, которым нужна дополнительная уверенность и поддержка при остановке. Традиционные тормоза работают очень хорошо, но для некоторых могут быть сложными в использовании. ABT, с другой стороны, активируется на манжете и позволяет фигуристу скользить тормозной ногой вперед, чтобы все восемь колес оставались на земле, добавляя устойчивости и улучшая баланс во время процесса торможения. Это приводит к плавному, постепенному торможению, которое вселяет в фигуриста больше уверенности.

    ABT также регулируется по высоте, поэтому, когда тормозная колодка изнашивается, ее можно опустить, чтобы нога каждый раз скользила вперед на одно и то же расстояние для постоянной силы торможения и техники. Система ABT устанавливается на правый конек, но ее можно переключить на левый. Использование тормоза будет легким и комфортным, потому что ботинок Macroblade комфортно покрывает ноги благодаря рабочей сетке, а комплект колес и подшипников идеально подходит для фигуристов, чтобы иметь достаточную скорость и контроль.

    Бесплатная доставка по США/Канаде при заказе на сумму более 99 долларов США

    • Легкий возврат/обмен в течение 60 дней – неиспользованные товары. Применяются условия.
    • Поддержка по всему миру — мы здесь, чтобы помочь.
    100% безопасная проверка
    Основные кредитные карты / PayPal

    Вопросы? Запросить обратный звонок

    Rollerblade Macroblade 80 Вт Роликовые коньки ABT Fitness размер 42.5EU

    177,97 €

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш адрес электронной почты (обязательно)

    Субъект

    Ваше сообщение

    • Описание
    • Дополнительная информация
    • Диаграмма размеров роллеров

    Идеально подходит для Fitness

    • Shell: Mackbolade. Мягкий ботинок.
    • Застежки: Верхний ремешок, ремешок на липучке, шнурки
    • Подкладка: Встроенная с сетчатым внешним покрытием.
    • Рама: алюминий Twinblade 265 мм, 4×80
    • Крепление на раме: заклепка
    • Колеса: Производительность ролика 80 мм/82a
    • Подшипники: SG5
    • Тормоз: ABT тормозная система (монтировано)

    Диаграмма размеров Rollerblade

    БЕСПЛАТНО США/Канада. дней Возврат/Обмен

    Неиспользованный товар. Применяются условия.

    Поддержка по всему миру

    Мы здесь, чтобы помочь

    100% безопасная оплата

    Основные кредитные карты / PayPal

    Ballet By Equinox x ABT Workout Class Review

    Как и многие маленькие дети, я брал уроки балета с раннего детства до тех пор, пока не закончил колледж со степенью в области танца (в основном с упором на современный танец). В возрасте от 15 до 21 года я также преподавал балет малышам и подросткам. Я никогда не хотела становиться профессиональной балериной, однако всегда ценила технику и музыкальность балета. Теперь, когда мне за двадцать, я не обязательно больше хочу ходить на традиционные уроки балета, но я ловлю себя на том, что скучаю по плие (сгибание коленей) и жете (прыжкам) во всем этом.

    Я думаю, Equinox прислушивался к моим мыслям, так как представитель недавно пригласил меня в Hudson Yards, чтобы пройти уроки Ballet by Equinox x ABT (American Ballet Theatre). Этот 45-минутный урок, созданный сертифицированным NASM личным тренером, инструктором Equinox и выпускником Джульярда Крисом Во вместе с сертифицированным NASM личным тренером и опытным членом кордебалета ABT Кэтлин Борен, сочетает в себе основные балетные движения с кардио, лепкой и кором. укрепляющие упражнения. С 1 ноября уроки Ballet By Equinox x ABT будут доступны для бронирования через приложение EQX+ для личных занятий в некоторых местах Equinox в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Вашингтоне, округ Колумбия.

    Войти в знакомую студию Equinox Hudson Yards, где собирались ставить балет впервые за лет , было немного пугающе. Войдя в комнату с ковриком, лентой и парой липких носков (которые имитировали балетки) передо мной, я одновременно нервничал и радовался тому, как это должно было пройти.

    Как тот, кто забрал штабелей Во! уроков до того, как я был знаком с его энергичным и мотивирующим стилем преподавания, но мне также было любопытно, как он связан с ABT и миром танца. Узнав больше о его прошлом, я узнал, что он был ассистентом хореографа у одной из моих самых любимых хореографов Джессики Лэнг. Зная ее работы, я очень ценю ее внимание к деталям, точным движениям и хореографическому стилю, поэтому знание того, что Во тесно сотрудничала с ней, только усилило мое ожидание этого класса, поскольку мне стало невероятно любопытно, какие типы движений будут включать этот класс.

    Начальная часть занятия была очень похожа на разминку, которую мы обычно делаем в балетном классе у станка, только без станка. На заднем плане играла классическая музыка, пока мы шли через pliés, tendus и rond de jambe. Найдя точку опоры (буквально), моя мышечная память включилась, и мои суставы почувствовали себя так, как будто я заливаю свежее масло в автомобильный двигатель. Я особенно задействовал свою сторону современного танца, когда решил снять липкие носки вскоре после начала занятий, так как мне было легче найти равновесие и двигать ногами босиком.

    Во время разминки Во дал нам возможность включить порт-де-бра (ношение рук). Честно говоря, мое лицо просияло, когда мы употребили порт-де-бра. Это была моя любимая часть занятий балетом в детстве. Движение рук в пространстве в такой позе всегда заставляло меня чувствовать себя царственно. С ностальгией, текущей по моим венам только после разминки, пришло время перейти к тренировке.

    Переход от классической музыки к песням, которые, я бы сказал, относятся к танцевальному жанру, послужил сигналом к ​​переходу к началу занятий, посвященных скульптуре. Оставаясь на расстоянии друг от друга на танцполе, Во показал нам, как обернуть ленту вокруг нашего тела таким образом, чтобы она оборачивалась, как лента, по диагонали вокруг нашей ноги, от нашего ядра до противоположной руки. В интервью после занятий в студии Equinox Во добавил, что тера-группа служит «проприоцептивной обратной связью», которая помогает кому-то развить стабильность и мышечную память о том, как выполнять движения. С помощью этой замысловатой обертки мы делали последовательности, очень похожие на часть занятия на полу, где мы оставались в основном на небольшой площади в середине танцпола и пробовали технические комбинации, которые включали арабески (стойка с поднятой ногой), порт-де-бра, пенче (наклон) и другие балетные движения.

    Когда я учила малышей балету, я всегда говорила им, чтобы они представляли себе ленту, обматывающую их ногу, когда они отрабатывали выступление. Теперь, годы спустя, у меня была буквально (резиновая) лента вокруг моей ноги, и это определенно помогло мне поддерживать выворотность, а также чувствовать связь энергии от моей ноги к моей противоположной руке. По личному опыту, использование thera-band также добавляло сопротивления каждому движению, которое мы делали, поэтому я чувствовал, что каждый мускул, который был в перерыве от балета, быстро восстанавливается.

    После того, как мы закончили с thera-band, мы легли на землю, чтобы пройти короткую серию упражнений для укрепления кора (доски, скручивания и отжимания с пассе), прежде чем перейти к моей любимой части занятия — по полу!

    Когда я ходил на уроки балета, мне больше всего нравилась секция поперек этажа. Мы разучивали короткую комбинацию, затем танцевали из одного конца комнаты в другой. Точно такой же опыт был и в классе Equinox x ABT, только меня не беспокоила оценка инструктором. Одна из комбинаций на полу, которой учил Во, включала в себя шассе для обжаривания арабески — движение, при котором вы скользите в одном направлении, а затем прыгаете в позицию арабески. Эта специфическая последовательность движений является классикой балетного класса и продолжает питать ностальгическое чувство во всем моем существе. Во мог сказать, что я вновь переживаю свое детство, поскольку он дал мне пять, когда я добрался до другой стороны, и сказал, что моя мышечная память определенно сработала.0003

    В конце секции по полу все участники вернулись в центр комнаты, чтобы исполнить последнюю комбинацию, также известную как реверанс — финальную последовательность, в которой танцоры благодарят друг друга, инструкторов и (если настоящее время) пианист через танец.

    В конце урока я просто сиял от радости. Я так долго мечтала о балетном классе, который не требовал бы посещения танцевальной студии, и этот класс наконец-то здесь. Класс Ballet By Equinox x ABT, созданный Во и Бореном, действительно сочетает в себе балетную технику с упражнениями на лепку и основной работой, чтобы предложить тренировку, которая возродит детские воспоминания и мышцы, которые были давно забыты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.