Аббревиатуры кроссфит: Аббревиатуры в КРОССФИТ. | Спортивний клуб MKCF

0

Содержание

Аббревиатуры в КРОССФИТ. | Спортивний клуб MKCF

AirSq – The Air Squat – воздушные приседания.
AMRAP – As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible — Как можно больше повторений (раундов) за данное время.
Bar Dip – the Bar Dips – отжимания на брусьях.
BJ – the Box Jump – запрыгивания на тумбу.
BP – the Bench press – жим лежа.
BRC – the Basket Rope Climb – подъем по канату с помощью ног.
BSq – the Back squat – присед со штангой на плечах.
Burpees – the Burpee – берпи.
BW (or BWT) – Body weight – вес тела атлета.
BWU – the Burgener Warm-up – разминка Бергенера

CFT: CrossFit Total – Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги – сумма лучших результатов.

CFWU – CrossFit Warm-up – разминка.
CL (CLN) – the Clean – взятие на грудь.
C&J – Clean and Jerk – взятие на грудь и толчок.
C2 – Concept II rowing machine – гребной тренажер Консепт 2.
DL – the Deadlift – становая тяга.
DmbP – The Dumbbell Press – жим стоя гантелями.
DmbSN – the Dumbbell Snatch – Рывок гантели в сед.
DmbTHR – the Dumbbell Thruster – трастер с гантелями
DU – the Double-Under – двойные прыжки на скакалке.
EMOM – Every Min Of the Min – каждую минуту в течение минуты.
FS2OH – From Shoulder to Overhead – с позиции на плечах в  позицию над головой, допускается любым способом: Швунг, Толчок, Жим Стоя.
FSq – the Front squat – присед со штангой на груди.
FRWL – the Front Rack Walking Lunge – вышагивания с весом на плечевой полке.
HHPCL – the High Hang Power Clean – взятие на грудь с высокого виса (кармана).
HHPSN – the High Hang Power Snatch – рывок из кармана (высокого виса).
HPCL – the Hang Power Clean – взятие в полуподсед с виса

HPSN – the Hang Power Snatch – рывок в полуподсед с виса

HSPU: the Hand stand push up — отжимания в стойке на руках.
HSQ: Hang squat (clean or snatch) — рывок в сед с виса или взятие в сед с виса.
KBFRWL – The Kettlebell Front Rack Walking Lunges – вышагивания с гирей на груди
KBS – the Kettlebell swings – махи гирей.

KBSN – the Kettlebell snatch – рывок гирей.
KBCL – the Kettlebell clean – взятие на грудь гири.
KBC&J – the Kettlebell clean and jerk – взятие на грудь и толчок гири.
KBMU – the Kipping Bar Muscle-up – выход силой на перекладине махом.
KBSHP – the Kettlebell Sumo High-Pull – тяга сумо к подбородку гирей.
KC2BPU – the Kipping Chest to Bar Pull-up – подтягивания до груди махом.
KHSPU – the Kipping Handstand Push-up – отжимания в стойке на руках киппингом

KPU – the Kipping Pull-up – подтягивания до подбородка махом (киппингом).
KTE – Knees to elbows – колени к локтям.
Legless RC – The Legless Rope Climb – подъем по канату без помощи ног.

L-Sit – удержание “уголка”, L-Sit Pull-up.
MBCL – the Medicine-Ball Clean – взятия медбола на грудь.
MCL – the Muscle Clean – взятие на грудь в стойку.
MetCon – Metabolic Conditioning workout – меткон.
MHSN – the Mid Hang Snatch – Рывок с середины бедра.
MHPSN – the Mid Hang Power Snatch – Рывок в полуподсед с середины бедра.
MHSQSN – the Mid Hang Squat Snatch – Рывок в сед с середины бедра.
MSN – the Muscle Snatch – силовая протяжка наверх.
MU – the Muscle ups – выходы силой в кольцах.
OAKBS – One Arm Kettlebell Swings – махи гирей одной рукой.
OHS – the Overhead squat – присед со штангой над головой.
OHWL – The Overhead walking Lunge – вышагивания со штангой над головой.
PCL – the Power Clean — взятие на грудь в полуподсед.
PISTOL – приседания на одной ноге.
PJ – the Push Jerk – толчок в полуподсед.
PP – the Push Press – швунг

PR – Personal Record – персональный рекорд.
PSN – the Power Snatch – рывок в полуподсед

 PU – the Pull-up, possibly push ups depending on the context – подтягивания или отжимания в зависимости от контекста.
RC – The Rope Climb – подъем по канату.
Rep – Repetition – повторение.
FRT – Rounds for Time – выполнить определенное количество раундов на время.
RM – Repetition maximum – повторный максимум.

ROW – The Rowing – Гребля
RR – the Ring Row – подтягивания в кольцах в наклоне
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments – выполнять комплекс без изменений, в оригинале.
SC2BPU – the Strict Chest to Bar Pull-up – строгие подтягивания до груди
SDHP – the Sumo Deadlift High Pull – тяга сумо к подбородку

SDmbOHS – The Single-Dumbbell Overhead Squat – приседания с гантелей над головой.
Set – A number of repetitions — подход.
SHSPU – the Strict Handstand Push-up – строгие отжимания в стойке на руках
SJ – the Split Jerk – толчок в “ножницы”.
SMU – the Strict Muscle-up – строгий выход силой в кольцах.

SN – the Snatch – рывок.
SP – the Shoulder Press/Strict Press – жим стоя.
SU – The Single-Under – одинарные прыжки на скакалке.
Sq – the Squat – присед.
THR – the Thruster – трастеры

TTB – Toes to bar – носки к перекладине.
WOD – Workout of the day – тренировка дня.
WB – Wall Balls – броски мяча в цель

Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

 В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

– (warm-up) – разминка.

 

 

Протоколы нагрузки

круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

— воздушные приседания

— глубокий присед, как можно ниже к земле

— запрыгивания на коробку

— приседания со штангой на спине

— взятие штанги на грудь в сед

— подъем на грудь и толчок

  • C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

  • DHP (sumo deadlift high pool)

—  тяга к подбородку сумо


— становая тяга

  • HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

  • F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»


— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

— колени к локтям

  • MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

— армейский жим

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

— присед со штангой над головой

— силовое взятие штанги на грудь

— жимовой швунг

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

— подтягивания

— отжимания на кольцах


— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

— турецкий подъем

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту


В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг


Термины и аббревиатуры кроссфита | Кроссфит блог

Сегодня разберем термины и аббревиатуры (в том числе на английском), которые встречаются в кроссфите и могут быть непонятны для новичков.

Честно говоря, мне по началу приходилось очень сильно напрягать мозги, чтобы разгадать сокращения терминов, которые применяются в кроссфит. Да и сейчас иногда приходиться обращаться к поисковикам, чтобы посмотреть, как выглядит движение, которое указано кроссфит комплексе в виде аббревиатуры.

Базовые термины

НаименованиеОписание
AMRAP (ЗКМБР): – (As Many Repetitions (or Rounds) As Possible) Завершить как можно больше повторений (раундов)Вид кроссфит комплекса, обычно выполняемый за определенный промежуток времени.
EMOM (ЕМОМ): – (Every Minute on the Minute) Каждую минуту в течении минуты. Выполняется заданное количество повторений упражнения в начале каждой минуты на протяжении установленного времени (например 20 минут)
As Rx’d : – (As Prescribed) Как указано.Используется для указания на выполнение кроссфит комплекса с предполагаемыми параметрами, т.е. без масштабирования (например – вес)
PR: (Personal Record) Личный лучший результат.
Rep: (Repetition)Одно повторение в упражнении
Set: Сет (подход)Группа повторений упражнения
WOD: (англ. – Workout of the Day) Задание на день.Кроссфит комплекс (WOD) является заданием на день.

Специальные термины

НаименованиеОписание
Box Кроссфит зал
BP: Bench Press Жим лежа
BS: Back SquatПриседание со штангой на спине
BurpeeБурпи (Берпи)
BW: BodyweightВес тела
CFT: CrossFit TotalКроссфит тотал. Общий вес вашего максимального приседа, жима стоя и тяги.
Chipper (Чиппер)Вид тренировки с большим количеством повторений и упражнений выполняемых последовательно
C&J: Clean and Jerk Толчок
CLN: CleanПодъем на грудь. Также включают в себя подъем на грудь в стойку, с виса и в сед
CU: Chin UpПодтягивание на кольцах или перекладине, с ладонями, обращёнными к себе (обратный хват)
C2 (Concept)Гребной тренажер
CTB or C2B: Chest to Bar (as in pull ups) Подтягивания до груди
DB: DumbbellГантели
DL: DeadliftСтановая тяга
DU: Double UndersДвойные прыжки на скакалке
FS: Front SquatФронтальные приседания
GHD: Glute-Hamstring DeveloperТренажер GHD
GHR: Glute-Hamstring RaiseГиперэкстензия на тренажере GHD
Good MorningНаклоны со штангой на плечах
HSPU – Hand Stand Push-UpОтжимания в стойке на руках
KB: KettleBellГиря
K2E: Knees to Elbows (similar to T2B)Колени к локтям (более тяжелая версия – ноги к перекладине)
KippingОбщее описание движения применяемого в кроссфите, для выполнения упражнений с минимальными затратами сил, таких как отжимания в стойке на руках, подтягивания, выход силой
MetCon: Metabolic ConditioningВид тренировки высокой интенсивности применяемой в кроссфите
MOBWOD: Mobility and stretching workКроссфит комплекс предназначенный для улучшения подвижности и гибкости
MP: Military PressЖим стоя (армейский жим)
MU: Muscle UpВыход силой выполняемы на кольцах или перекладине, в зависимости от этого к аббревиатуре добавляется rings или bar

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

А-B


Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Barbell — штанга

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

Burpee — берпи

BW (BWT, Body weight) — вес тела

C-F


Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди – сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

Dumbbell — гантеля

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

G-H


GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

J-L


Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Kettlebell — гиря

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Lunges — выпады

M-O


Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P-R


Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение “планка”

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Pull-ups — подтягивания

Push-ups — отжимания

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Run — бег

S-W


Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch — рывок

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat — приседания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Swing — махи

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

Warm-up — разминка

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)

A

AS (air squat) — “воздушные приседания” – приседания с весом собственного тела.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.

Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.

ATG (ass to grass) — глубокие приседания.

B

Back squat — приседания со штангой на плечах.

Barbell — штанга.

Bear crawl — многоповторное упражнение  с собственным весом “Медвежья походка”.

Bench press — жим лежа.

BJ (box jump) — прыжки на коробку.

Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.

BW (BWT, body weight) — вес тела.

С

C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.

C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.

CLN (clean) — взятие на грудь.

C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.

D

Dip (чаще: ring dips) отжимания на кольцах.

DL (deadlift) — становая тяга.

DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.

Db (dumbbell) — гантель.

E

EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.

F

FS (front squat) — приседания со штангой на груди.

False grip — глубокий хват на кольцах.

For time — 4time — на время.

From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.

G

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.

GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.

H

Hammer slam — удары молотом.

HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.

Hang power clean — взятие на грудь с виса.

Hang power snatch — рывок с виса в стойку.

Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.

Hook grip — хват штанги в замок.

Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.

Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.

Handstand walk — ходьба на руках.

Hyperextension — гиперэкстензия.

J

Jerk — толчок.

K

Kettlebell — гиря.

K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.

KBS (kettlebell swing) — махи гирей.

Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.

L

Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.

L-hold — удержание ног уголком.

L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.

Lunges — выпады.

M

Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.

Medicine ball — медбол, набивной мяч.

Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.

MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.

MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).

Muscle snatch — рывковая протяжка.

O

OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.

On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.

P

PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.

PSN (power snatch) — рывок в стойку.

Power clean — взятие на грудь в стойку.

Push jerk — швунг толчковый.

Push press — швунг жимовой.

PU (pull-ups) — подтягивания.

Push-ups — отжимания.

R

RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.

Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.

RD (ring dips) — отжимания на кольцах.

Rope climb — подъем по канату.

Rep (repetition) — повторение.

RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.

S

Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.

SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.

Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.

SN (snatch) — рывок.

Snatch balance — рывковый баланс.

Shoulder press — жим стоя.

Strict pull-ups — строгие подтягивания.

Squat — приседания.

Squat clean — взятие на грудь в сед.

Squat snatch — рывок в сед.

T

T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.

Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.

Time cap — ограничение времени.

Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей. 

W

Walking lunges — шагающие выпады.

Wall ball — броски мяча в стену (цель).

Warm-up — разминка.

WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.


Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

Термины, названия, аббревиатуры и сокращения CrossFit

Друзья, если у вас есть комментарии, полезные ссылки по теме и другие материалы, пишите нам!

Большой словарь вы можете найти на сайте сети кроссфит-залов Paladin Group.

A

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible — ЗКМБР Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений
ATG: Ass to Grass

B

BP: Bench press — Жим лежа
BS: Back squat — Приседания со штангой на плечах
BW (or BWT): Body weight — ВТ — Вес Тела

C

CFT:CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift. – Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги
CFSB: CrossFit Strength Bias. A program developed by Jeff Martin and Darrell White, explained here. You’ll need a CFJ subscription.
CFWU:CrossFit Warm-up – Кроссфит разминка
CLN: Clean – Взятие штанги на грудь в сед
C&J: Clean and jerk – Толчок штанги в сед
C2: Concept II rowing machine – Концепт 2, тренажер «гребля»

D

DL: Deadlift – Становая тяга
Double-Unders – Двойные прыжки со скакалкой. CFJ о двойных прыжках

E

EMOM: Every Min Of the Min – каждую минуту в течение минуты

F

FS: Front squat – Приседания со штангой на груди
FS2OH: Shoulder to overhead – с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: Швунг жимой, Швунг толчковый, Жим

G

GHR(D): Glute ham raise (developer). Posterior chain exercise, like a back extension. Also, the device that allows for the proper performance of a GHR. Гиперэкстензии
GHR(D) Situp: Situp done on the GHR(D) bench.
GPP: General physical preparedness, aka «fitness.» – ОФП — Общая физическая подготовка
GTG: Grease the Groove, a protocol of doing many sub-maximal sets of an exercise throughtout the day

H

h3H: Hand to hand; refers to Jeff Martone’s kettlebell «juggling» techniques (or to combat).
HSPU: Hand stand push up. Kick up into a handstand (use wall for balance, if needed) bend arms until nose touches floor and push back up. – Отжимания в стойке на руках [видео]
HSQ: Hang squat (clean or snatch). Start with bar «at the hang,» about knee height. Initiate pull. As the bar rises drop into a full squat and catch the bar in the racked position. From there, rise to a standing position

I

IF: Intermittent Fasting

K

KB: Kettlebell – Гиря
KTE: Knees to elbows. Similar to TTBs described below. – Колени к Локтям

M

MEBB Maximum Effort Black box, term coined by Mike Rutherford. Search the forum for it. Originally laid out in one of the early Performance Menu issues.
MetCon: Metabolic Conditioning workout – МедКон — Метаболическая тренировка
MP: Military press – Армейский жим
MU: Muscle ups. Hanging from rings you do a combination pull-up and dip so you end in an upright support. – Выход на кольцах

O

OHS: Overhead squat. Full-depth squat performed while arms are locked out in a wide grip press position above (and usually behind) the head. Приседания со штангой над головой

P

PC: Power clean — Силовое взятие на грудь штанги
Pd: Pood, weight measure for kettlebells — 1 Пуд (16кг) используется для измерения веса гири 1,5=24кг, 2=32кг
PR: Personal record — Личный рекорд
PP: Push press — Швунг жимовой
PSN: Power snatch — Силовой рывок штанги
PU: Pull-ups, possibly push ups depending on the context — Подтягивания

R

Rep: Repetition. One performance of an exercise. — “Повторов”
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments. — Как описано в задании без изменений. Когда WOD выполнен без изменений
RM: Repetition maximum. Your 1RM is your max lift for one rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times. — 1RM Максимальный вес на 1 повторении

S

SDHP: Sumo deadlift high pull. — (Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч)
Set: A number of repetitions. e.g., 3 sets of 10 reps, often seen as 3×10, means do 10 reps, rest, repeat, rest, repeat.
SPP: Specific physical preparedness, aka skill training.
SN: Snatch — Рывок
SQ: Squat — Приседания
Subbed: Substituted. The CORRECT use of «subbed,» as in «substituted,» is, «I subbed an exercise I can do for one I can’t,» For example,if you can’t do HSPU, you subbed regular pushups.
Sadly, many illiterate posters get this bass-ackward, and claim that since they can’t do HSPU, they subbed HSPU for pushups. D’oh!

T

Tabata: Интервалы Табата (также встречается название Протокол Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты. Подробнее…
TGU: Turkish get-up — Турецкий подъем
Thruster – упражнение Трастер
TTB: Toes to bar. Hang from bar. Bending only at waist raise your toes to touch the bar, slowly lower them and repeat.

W

WO, sometimes W/O: Workout — Тренировка, уличная тренировка
WOD: Workout of the day — ВОД — Комплекс дня

Y

YBF: You’ll Be Fine (liberally applied in spray form) — «Ты будешь в порядке»

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур – Спортивный Мурманск

Фитнес-сленг

Английские сленговые словечки, используемые в спортивных видеоуроках, могут быть сложны для восприятия. Ведь часто они представляют собой сокращения более длинных специальных терминов (например, всем известное слово fitness становится коротким и задорным fit).

Abs — пресс

Так, словом “abdomen” в английском называется область живота между грудной клеткой и бедрами, как раз выше и ниже пупка. Прочно вошедшее в сленг “abs” (пресс) — просто сокращение от этого термина.

Six-pack abs — «кубики»

А вот и полезная спортивная идиома: “six-pack abs” (буквально: «пресс, похожий на упаковку из шести банок»). Это выражение описывает пресс, чьи очертания напоминают силуэт упаковки из шести банок прохладительных напитков. Пресс-мечта, с отчетливо различимыми «кубиками».

Ripped — рельефный

И это приводит нас к следующему сленговому слову: ripped, которое можно перевести как «рельефный». Английские лингвисты до сих пор спорят, образовалось ли это слово от ripple — мелкая рябь на воде, или же rip — разрез, трещина.

Так или иначе, ripped означает очень явную прорисовку мышц. А выражение “to get super-ripped“ так и переводится: «становиться супер-рельефным».

Muscle tone — мышечный тонус

Слово tone (тон, тональность, тонус) в нашем понимании обычно соотносится с понятием звуковых волн в музыке. Но выражение muscle tone относится к состоянию мышц человека. У человека с хорошим мышечным тонусом мускулы обрисованы четко и живописно, как у древнегреческих изваяний. А вот низкий мышечный тонус означает, что у владельца таких мышц силы (и воли), увы, маловато.

Когда же в отношении кого-либо употребляется выражение «he is toned», это еще один способ сказать: «Он мускулистый».

Reps — повторы, set — подход

Если вы собираетесь повторять упражнения вроде «скруток», то вы делаете повторы — “reps” (сокращение от слова to repeat, повторять). Вы можете сделать упражнение десять раз, затем передохнуть и сделать еще десять, и это будет два подхода по десять — “two sets of ten reps”? Слово “set” при этом означает «подход».

To shed pounds — сбрасывать килограммы

Если вы тренируетесь с целью сбросить вес, это значит, что вы пытаетесь “to shed pounds” (сбросить фунты или, в терминах метрической системы, килограммы).

To be on a shred — экспресс-метод потери веса

Но в том случае, если вы хотите потерять вес в сжатые сроки, говорят — “to be on a shred” (от английского слова shred — кусок, отрезок). Это значит, что вы пытаетесь совершить своеобразный рывок, быстро избавиться от жира и наработать мускулы на интенсивных тренировках.

Spare tie — «запасное колесо» или «спасательный круг» на талии

Жировую складку на животе остроумно называют “spare tire” (запасное колесо). Другими словами, вы выглядите так, будто носите вокруг талии автомобильную шину. Если вы пытаетесь сбросить вес в этой области, то с уверенностью можете сказать — “I am trying to get rid of my spare tire”.

Gear — спортивное снаряжение

Ваше спортивное снаряжение — gear  — включает в себя все, что вам потребуется для выполнения упражнений.

Так, для пилатеса или йоги в понятие спортивное снаряжение входит гимнастический коврик, занятия тяжелой атлетикой предполагают работу с гантелями, а для тенниса потребуются ракетки. А вот бутылка с чистой водой всегда должна быть частью вашего снаряжения, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь.

История тренировок

С первых своих дней, тренировки по КроссФиту были ориентированы на то, чтобы дать атлету ощущение настоящего состязания, будто он на ринге или участвует в соревнованиях. В интервью 2009 года Глассман так описал двух-минутное выступление гимнаста перед судьями: «Ты истощен, но должен выглядеть сильным и крепким, иначе потеряешь очки». Кратковременные, высокоинтенсивные тренировки по КроссФиту помогают достичь этой цели.

Участники часто говорят, что к концу тренировки чувствуют себя так, будто принимали участие в состязаниях. Офицеры полиции описывают тренировки как пешее преследование подозреваемого с последующей дракой и задержанием. Бойцы скажут, что ощущения после дневной тренировки такое, будто только что провел поединок. Более того, ВОД (ВОД — комплекс дня) Fight Gone Bad (бой прошел неудачно) был создан для бойца в смешанных единоборствах Б. Дж. Пэнна (B.J. Penn).

Комплекс, известный как «Фрэн» (Fran), состоящий из 21-15-9 выбросов штанги («трастеры») и подтягиваний – хороший пример интенсивности. Глассман говорит, что изобрел эту тренировку, будучи подростком в своем гараже. Он закончил тренировку и его сразу же вырвало. Как только появилась возможность, он вскочил и помчался к соседу и заставил его пройти через такую же тренировку.

Вдохновляющие цитаты

Представляем вашему вниманию 20 самых мотивирующих цитат для тренажерного зала. С ними вы свернете горы!

  1. Winners train, losers complain. — Победители тренируются, а проигравшие жалуются.
  2. Pain is weakness leaving the body. — Боль — это слабость, покидающая твое тело.
  3. If you fail to prepare, you prepare to fail. — Неудача в подготовке — подготовка к неудаче.
  4. Go hard or go home. — Сделай все возможное или иди домой.
  5. To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before. — Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
  6. Hard work beats talent when talent doesn’t work hard. — Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
  7. Good is not enough if better is possible. — Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
  8. If the bar ain’t bending you’re just pretending. — Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
  9. Character is who you are when no one’s watching. — Характер — это то, кто ты есть, когда никто не смотрит.
  10. The only time Success comes before Work is in the dictionary. —Единственный случай, когда Победа приходит перед Работой — в словаре.
  11. No pain, no gain! — Без боли нет результата.
  12. Be proud, but never satisfied. — Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
  13. Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. — Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь.
  14. You must do what others don’t, to achieve what others won’t. — Ты должен делать то, что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
  15. Build your body, build your character. — Формируй свое тело, формируй свой характер.
  16. When my body ‘shouts’ STOP, my mind ‘screams’ NEVER. — Когда мое тело кричит: «СТОП», — мое сознание кричит: «НИКОГДА».
  17. If you always do what you have always done, you will always get what you have always got. — Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
  18. The best way to predict your future is to create it. — Лучший способ предсказать свое будущее — создать его.
  19. Falling is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable. — Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все — недопустимо.
  20. The pain of today is the victory of tomorrow. — Боль сегодня — это победа завтра.

Желаем вам побед — и не только в спортзале, но и в покорении английского! We are the champions!

Читаем дальше:

Pullup vs Chinup Which One Is Better

Before I answer this question, I want you to think for a second about what’s happening at the shoulder joint when you’re doing a pullup/chinup – you’re in a hanging position, and you’re basically performing shoulder extension (pulling the arms down).

So regardless of what grip you’re using, at the end of the day you’re working your arms, your back, your shoulders, and your trunk muscles, because the movement pattern through shoulder extension is ultimately the same.

As far as which variation is better, the truth is, there’s no right or wrong here – it all depends, and that changes from person to person.

For Beginners

One aspect, especially for beginners, is the difficulty factor.

If you’re struggling to do even one or two pullups, then start with the easiest one, and then and move on to harder variations as you get stronger and increase your rep range.

Start from the easiest form if you’re struggling

Typically, this is the order from easiest to hardest:

  1. Neutral-Grip
  2. Chinups
  3. Shoulder-Width Pullups
  4. Wide-Grip Pullups

For Advanced

If pulling yourself over the bar is not a problem for you, then it’s time to get more strategic about it. Here, you can try maximizing the activation of a specific muscle that you’re trying to target.

A good rule to follow is this:

When it comes to choosing your hand placement, choose the one that emphasizes the muscle you’re trying to target most.

So if you’re looking to target the biceps more – go with the chin-up, and if you’re looking to hit the lats more – go with a pull-up.

Each variation will emphasize certain muscle groups more/less depending on the one you choose.

But don’t stress or lose sleep over it, because at the end of the day, regardless of the hand placement you choose, you’re still working all those muscles.

These muscles will be worked regardless of what grip you use

Longevity also plays a key role here, so choose an exercise that allows you to focus on the muscle you want without any joint pain or discomfort.

There’s no use in choosing an exercise that in theory will maximize your results if in application it hurts and you can’t put in a full effort.

There are many more ways you could do these exercises to elicit different responses from different muscles. It’s all about how you put the exercises together that determines the results you’re going to get.

A good routine that teaches all these principles in practice is the Bar Brothers 12-week program, a bodyweight training routine that really does an excellent job of balancing out and mixing these different variations to get the maximum benefit out of them.

Игры

Игры по КроссФиту (CrossFit Games) проходят каждое лето с 2007 года. И их масштабы растут быстрее, чем время на комплексе Фрэн чемпиона. Во время первых Игр главный приз составлял $500 и победителями стали Джеймс Фитцджеральд (James Fitzgerald) среди мужчин и Джоли Джентри (Jolie Gentry) среди девушек. В 2010 при спонсорстве Progenix главный приз составил 25 000 долларов. А в 2011 при спонсорстве Reebok Игры вышли в он-лайн, где стартовал «Открытый этап«.

Впервые мир КроссФита был разделен на регионы и атлеты публиковали свои лучшие времена он-лайн, после чего лидеры, которых определили по их общему счету он-лайн, ехали на Региональный этап, где в очном поединке должны были определить кто же поедет на финальные Игры. В финале участников ждал главный приз – 250 000 долларов, к тому же, игры показывали на канале ESPN. В этот раз призовые перешагнули порог в 1 миллион долларов и тысячи желающих решили принять участие в Открытом туре.

Neutral Grip Pull-Ups

When it comes to performing neutral-grip pullups (or neutral-grip chin-ups as some prefer calling it) or even an exercise like towel chin-ups, your forearm is in a neutral position. This is going to heavily involve your brachialis, which is one of the muscles on the outside of your arm.

Greatest force recruitment is achieved when using the neutral-grip position.

People tend to find neutral-grip pullups even easier than pullups and chin-ups. This is because in a neutral-grip position you get by far the most recruitment from your arm muscles.

And when it comes to pulling exercises, most people tend to be more arm dominant than back dominant.

So getting all the help you can from your biceps and your brachialis is one of the main reasons why neutral-grips tend to be the easiest.

Английская лексика для бега

Спортивный бег в английском выражается не только глаголом to run (бегать), но и глаголом to jog (бегать трусцой). Но какое бы слово вы не выбрали, бег — это одна из самых дешевых форм упражнений. Все, что вам для этого нужно — пара беговых кроссовок, плейер с любимой аудиокнигой на английском и беговая дорожка, которую вы выбираете сами. Just run!

Если вы фанат бега, вам потребуется целый список английских выражений.

Fun run — благотворительный забег

Возможно, вы заходите поучаствовать в благотворительном забеге — fun run. В такой гонке меньше заботятся о победе, и больше о том, как получить удовольствие от процесса. Длина трассы для благотворительных забегов чаще всего составляет пять километров, и это обозначается своеобразным кодом — 5K.

Color run — «цветной» или «красочный» забег

Этот вид бега становится очень популярным. Бегуны одеты в белые футболки, которые становятся желтыми, фиолетовыми, голубыми, розовыми — ведь по мере прохождения дистанции, бегунов осыпают разноцветным мелом.

Цветные забеги рекламируют как самые позитивные пятикилометровые забеги на планете. Быть может, и вам посчастливиться стать участником одного из таких забегов, если его проведут в вашем городе. С другой стороны — зачем ждать, организуйте такой забег сами!

Mud run — «грязный» забег

Такие забеги очень сложны. И грязны. Обычно это командная работа на дистанции с исключительной сложностью. Добраться до финиша всей командой — обязательное условие забега.

Zombie run — зомби-забег

Бывает и такое! Чтобы внести разнообразие в мирное течение жизни родного городка, бегуны устраивают живописные и жутковатые «зомби-забеги». Группа бегунов в костюмах неумирающих мертвецов преследует другую группу бегунов, одетых в полосатые купальники обычные спортивные костюмы. В свете популярности сериала The Walking Dead («Ходячие мертвецы») — очень актуально.

Training routine — план тренировок

Чтобы подготовиться к любому соревнованию, нужно тренироваться — это очевидно. Выражением training routine называют план тренировок, согласно которому вы готовитесь к забегу.

To improve one’s time — улучшать время преодоления дистанции

Преданные делу бегуны стараются улучшить свое время (to improve one’s time): пробежать большее расстояние за меньшее время. Скорость бега (англ. pace) обычно выражается в минутах, за которые бегун пробегает милю или километр.

Squat Clean Positions

First Pull

The first pull is your foundation. If you get this part of the lift wrong, everything else will fall apart and the end load will not be what you want. Since lifting heavy weight is the name of the game, it’s important to get the First Pull right.

Key Points:

  • Shoulders slightly over the bar at the start
  • Shift knees back as hips rise
  • Maintain consistent back angle
  • Curl wrists in to keep the bar tight to your body

Common Mistakes:

  • Squatting the bar up by keeping the chest tall instead of bent over the bar
  • Ripping the bar up too fast; keep the lift smooth until the bar is around the knees, then rip it
  • Not setting the back

Teaching Progression:

  • Get set in the correct position
  • Focus on shifting your hips back as you raise the bar
  • End right at the bottom of the knee

Double Knee Bend

I teach the double knee bend because I’ve found this movement places weightlifters in a good position for a straight extension, which in turn helps them receive the bar quicker.

Key Points:

  • Make sure your hips, knees, and ankles are stacked on top of each other
  • Keep your weight back toward your heels
  • Hold the position for five seconds to get a feel for the correct position; you’ll feel a «burn» in your quads if you’re in the right position.

The Double Knee Bend

Common Mistakes:

  • Torso leaning forward instead of upright
  • Hips not underneath the shoulders
  • Weight shifted toward the forefoot

Teaching Progression:

  • Stand up tall and bend your knees forward just slightly
  • Make sure your hips, ankles, and shoulders are stacked on top of each other

Second Pull

The second pull is where you get the power. Start slow to give yourself time to learn the movement.

Key Points:

  • Keep the bar tight; you should feel «thigh brush» as the bar actually brushes your thigh or comes close
  • Start slow and work up to a faster pace

Common Mistakes:

  • Finishing the movement with straight legs; you should finish in the double knee bend position
  • Swinging the bar away from the body
  • Shifting weight toward the forefoot

Teaching Progression:

  • Hold the double knee bend position by standing upright and bending your knees
  • Reach your hips back and do an RDL until the bar is right below your knee
  • Ascend back up, focusing on the bar brushing the thigh and ending back in the «double bend»
  • Align ankles, knees, and hips for a quick straight extension
  • Keep your knees bent to load your legs to spring up

Extension

In the extension, focus on going straight up. It’s a small movement with a lot of power through the hips. I’d recommend not pushing your hips forward to create full force.

Key Points:

  • Go into double knee bend position, then stand up by squeezing your glutes
  • Once you get the hang of it, drive with a little more power; your shoulders will naturally rise with the hip extension; keep the focus on hip extension, not the shoulder shrug
  • Keep bar tight against your body

Common Mistakes:

  • Hyperextension of the back
  • No hip extension
  • Hips push bar away

Squat

In the squat portion of the lift, focus on staying upright. A hip drive can cause you to lose the bar forward, so focus on an upright posture.

Key Points:

  • Load the legs and keep the torso upright
  • Keep elbows up and upper back tight

Common Mistakes:

  • Torso lean
  • Elbows dropping down

Although this isn’t the most in-depth read on the Squat Clean, it should give you a strong foundation to build upon. Remember, the Clean is all about positioning. If you take the time to learn proper positioning from the start, you’ll reduce your risk of injury and get more out of the lift.

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock

Английские идиомы о здоровом образе жизни

Существует множество полезных английских идиом о здоровье:

Clean bill of health — быть здоровым

Буквально, выражение означает «чистый санитарный патент». Некоторые филологи полагают, что эта фраза восходит к тем временам, когда капитан корабля обязан был иметь документ (санитарный патент), подтверждающий, что никто из его команды не болен чумой — иначе корабль могли не пустить в порт.

Fit as a fiddle — в добром здравии, «как огурчик»

Fiddle — одно из слов, обозначающих в английском скрипку (напомним, второе — violin). Прилагательное fit можно перевести как «подходящий» или «приемлемый», а в Англии 17-го века вас бы назвали fit as a fiddle, если бы на вас был щегольской наряд.

New lease on life — «открылось второе дыхание»

Вы были больны, но почувствовали себя значительно лучше. Словом lease обозначается период времени, на который вы можете арендовать что-нибудь, например, квартиру или машину (to lease smth. — арендовать что-либо). To get a new lease on life означает, что перед вами открылись новые возможности.

Prime of life — расцвет сил

Вы находитесь на пике своего здоровья: вы уже не так юны, но все еще сильны и с возрастом стали мудрее. Так что идите в зал и наслаждайтесь тренировкой! 
А вдохновение предлагаем почерпнуть из следующих английских крылатых выражений о физкультуре, спорте, здоровом образе жизни и воле к победе!

Amrap, Amrap Кроссфит — что это

Для начала определися что такое AMRAP. Для этого обратимся к нашему словарю, AMRAP или As Many Reps/Rounds As Possible — Как можно больше повторений/раундов за отведённое количество времени.

Т.е в данном случае, вам даётся 6 минут чтобы выполнить как можно большее кол-во повторений (12+8+4=24 за круг), после чего настуает 1 минута отдыха. Таким образом данное задание выполняется 3 раза.

После минутного отдыха вы приступаете к выполнению данного задания с того места где вы остановились в предыдущем 6-и минутном раунде. По времени данный комплекс займёт у вас 20 минут (6 минут работы + 1 минута отдыха + 6 минут работы + 1 минута отдыха + 6 минут работы).

Если взять такие параметры как сила, мощь, техника и атлетическая выносливость, поместить их в миксер, то на выходе вы получите данный комплекс. Отжимания с поднятием рук загружают верхнюю часть туловища и руки, в то время как рывок активирует работу квадрицепсов, трапеций и мышц спины.

Завершается всё это приседами со штангой над головой, которые требуют хорошо развитого баланса, силы ног и нижней части туловища, а также изометрического напряжения плечевого пояса. Такого обьёма вы не найдёте нигде. А благодаря интервальным подходам, вы сможете протестировать и улучшить выносливость мышц и сердца/лёгких.

1 минутный перерыв между раундами, не делает данный комплекс более лёгким. Наоборот, отдохнув вы войдёте в следующий раунд более сильным, т.е ваша интенсивность тренировки вырастет.

Стандарты выполненияРывки:

Элитный: 77 кг для мужчин/58 кг для женщинРекомендованный: 65/48Упрощённый: 43/30

Приседы со штангой над головой:

Элинтый: 77 кг для мужчин/58 кг для женщинРекомендованный: 65/48Упрощённый: 43/30

КлассификацияГодиться: 141 — 191 повторений

Хорошо: 192 — 239 повторений

Превосходно: 240 — 263 повторений

Чак Норрис: 264 — 312 повторений

Кроссшифр как расшифровать аббревиатуры в кроссфите

Кроссфит распространился по всему миру, в том числе и в России. Но, поскольку большинство кроссфит-программ пришли к нам из США, в русской спортивной среде часто возникают проблемы с переводом англоязычных источников. Портал Fixbody приводит расшифровку аббревиатур, которые используют американские кроссфитеры, и их перевод.

Аббревиатуры кроссфит на английском языке:

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible (Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений)ATG: Ass to Grass (присесть максимально низко к земле)BP: Bench press — (Жим лежа)BS: Back squat — (Приседания со штангой на плечах)BW (or BWT): Body weight — (ВТ — Вес Тела)CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift (Тест состоящий из приседания, жима и становой тяги)CFWU: CrossFit Warm-up (Кроссфит разминка)CLN: Clean (Взятие штанги на грудь в сед)C&J: Clean and jerk (Толчок штанги в сед)C2: Concept II rowing machine (Концепт 2, тренажер «гребля»)DL: Deadlift (Мертвая тяга)FS: Front squat (Приседания со штангой на груди)GHR(D) Situp: Situp done on the GHR(D) bench (упражнения на пресс со скамейки)GPP: General physical preparedness, aka «fitness.» (ОФП — Общая физическая подготовка)GTG: Grease the Groove (используется, когда надо сделать максимальный набор упражнений в день)HSPU: Hand stand push up. Отжимания в стойке на руках (вниз головой)HSQ: Hang squat (clean or snatch). Start with bar «at the hang,» about knee height. Initiate pull. As the bar rises drop into a full squat and catch the bar in the racked position. From there, rise to a standing positionKB: Kettlebell (Гиря)KTE (равно по значению с TTBs): Knees to elbows (Колени к Локтям).MetCon: Metabolic Conditioning workout (МедКон — Метаболическая тренировка)MP: Military press (Армейский жим)MU: Muscle ups. Hanging from rings you do a combination pull-up and dip so you end in an upright support. (Выход на кольцах)OHS: Overhead squat (Приседания со штангой над головой).PC: Power clean — (Силовое взятие на грудь штанги)Pd: Pood, weight measure for kettlebells — (1 Пуд (16кг) используется для измерения веса гири 1,5=24кг, 2=32кг)PR: Personal record (Личный рекорд)PP: Push press (Швунг жимовой)PSN: Power snatch (Силовой рывок штанги)PU: Pull-ups или push-ups (Подтягивания)Rep: Repetition (Повтор)Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. (Как предписано в задании без изменений. Когда WOD выполнен без изменений)RM: Repetition maximum (1RM — максимальный вес на 1 повторение)SDHP: Sumo deadlift high pull (Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч)SPP: Specific physical preparednesss, aka skill training (Профессиональная подготовка)SN: Snatch (Рывок)SQ: Squat (Приседания)TGU: Turkish get-up (Турецкий подъем)WO или W/O: Workout (Тренировка, часто имеется в виду на занятие улице)WOD: Workout of the day (ВОД, задание на День)YBF: You’ll Be Fine (liberally applied in spray form) — (Ты будешь в порядке)

Аббревиатуры кроссфит на русском языке:

ПМ – повторный максимум (максимальный вес для заданного количества повторений)ЗКМБР — закончить как можно больше раундов ЛР – личный рекорд

Pull-Ups

To start with, I want to talk about wide-grip pullups where the hands are placed outside your shoulder width.

In general, wide-grip pullups are going to have a slightly increased emphasis on recruitment of the lats.

Wide grip pullups put more emphasis on the lats

The reason for this is when the arms are out wide, the biceps are actually placed in a mechanically disadvantaged position, whereby the lats are forced to do a bit more work during the exercise.

This is coupled with the fact that when you’re in a pull-up position, your hands are pronated, a thing which takes away one of the other functions of the bicep – supination.

When you’re gripping the bar with a wide grip, you have an increased capacity to perform adduction at the shoulder joint, and that allows you to increase the recruitment of the lats.

Compare that to a close-grip chin-up or a close-grip pullup where the elbows are forward in front of the body – you can’t get as much of that forceful adduction that demands more recruitment of the back.

Additionally, there’s less overall elbow flexion required to complete a full range-of-motion wide-grip pullup compared to a standard pullup or a standard chin-up.

Виды

WARM UP – (с англ. — разминка) Можно сказать, что это мини кроссфит комплекс, который состоит из простых упражнений (чаще всего с собственным весом). Задача в данном виде тренировки разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей основной части. В WARM UP отсутствует временной отрезок выполнения, поэтому делать его следует, не торопясь и не напрягаясь.

Хорошо размявшись, переходим к основной и самой интересной части кроссфит тренировки, которая может состоять из силовой части (EMOM) или отработки техники (skill work).

EMOM — (сокр. – every minute of the minute, c англ. каждую минуту в течении минут) классический вид силовой тренировки в кроссфите, который состоит из нескольких упражнений (чаще всего – двух, реже трех четырех), заданное количество повторений которых, необходимо выполнять в течении минуты на протяжении установленного времени.

С началом каждой новой минуты начинается новое упражнение, после выполнения, которого следует отдыхать до начала новой минуты, с которой начинается следующее упражнение. SKILL WORK – (с англ. отработка техники) данный вид кроссфит тренировки чаще всего выполняется не в рамках комплекса, а просто как отработка техники отдельного элемента. Отрабатываются такие элементы как: ходьба в стойке на руках, тяжелоатлетические движения, подтягивания и т.д.

Больше всего мне нравится такой вид тренировки, наверное, потому что я люблю изучать какие-то новые движения.

После выполнения силовой части, переходим к заключительному виду тренировки – кроссфит WOD.

Я немного внес путаницу в определения, предыдущие виды тоже считаются wod’ами, просто мне как то надо было обозначить «главное» кроссфит задание на день.

AMRAP – (сокр. – as many rounds as possible, с англ. – завершить как можно больше раудов) Этот вид кроссфит комплекса заключается в выполнении за установленное время как можно больше раундов. Раундом считается выполнение заданного количества повторений упражнений, из которых состоит комплекс. Приведу пример чтобы было понятно:

AMRAP 15 минут: Взятия на грудь в стойку – 12 повторений Приседания со штангой над головой – 8 повторений Выходы силой на кольцах – 4 повторения Выполняем сначала 12, потом 8, потом 4 – это будет считаться одним раундом. Повторяем в течении 15 минут. Всё просто.

FOR TIME – (с англ. – на время) этот вид должен быть самый понятный – выполнение заданного количества повторений упражнений на время.

Tabata – (с англ. – табата) Данный вид тренировки был введен японским доктором, как эффективный метод повышения выносливости. Табата явлется интервальной тренировкой, которая включает в себя 8 раундов из коротких промежутков работы (20 секунд) и отдыха (10 секунд).

По заключению хотелось бы добавить, что неважно, какой вы делаете вид комплекса ни в каком случае нельзя перепрыгивать на другое упражнение, если вы еще не завершили повторении предыдущего. После выполнения кроссфит комплекса, если у вас остались еще силы, можно добавить такой вид завершения тренировки как растяжка, хотя я предпочитаю тянуться перед тренировкой, потому что после уже нет сил. После выполнения кроссфит комплекса, если у вас остались еще силы, можно добавить такой вид завершения тренировки как растяжка, хотя я предпочитаю тянуться перед тренировкой, потому что после уже нет сил

После выполнения кроссфит комплекса, если у вас остались еще силы, можно добавить такой вид завершения тренировки как растяжка, хотя я предпочитаю тянуться перед тренировкой, потому что после уже нет сил.

Список источников

  • fit-box.xyz
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai

Аббревиатуры и сокращения CrossFit | Crossfit SW Beaverton

CrossFit Аббревиатуры и сокращения | Crossfit SW Beaverton | Стать зависимым
  • Вы здесь:
  • Дом
  • Аббревиатуры и сокращения CrossFit
  • AMRAP: Как можно больше повторений (иногда раундов)
  • BP: Жим лежа
  • BS: Приседания на спине
  • BW (или BWT): Масса тела
  • CFWU: CrossFit Warm-up
  • CLN: Очистить
  • C&J: Толчок
  • C2: Гребной тренажер Concept II
  • DL: Становая тяга
  • FS: Приседания спереди
  • GHR (D): Glute ham Raise (проявитель).Упражнение на заднюю цепь, как разгибание спины. Кроме того, устройство, которое позволяет правильно выполнять GHR.
  • GHR (D) Приседание: Приседание выполнено на скамейке GHR (D).
  • GPP: Общая физическая подготовленность, также известная как «фитнес».
  • GTG: Grease the Groove, протокол выполнения множества субмаксимальных сетов упражнений в течение дня
  • h3H: Из рук в руки; относится к техникам «жонглирования» гирями Джеффа Мартона (или к боевым действиям).
  • HSPU: Отжимания в стойке на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для равновесия) согните руки, пока нос не коснется пола, и оттолкнитесь вверх.
  • HSQ: Приседания в висе (толчок или рывок). Начните со штанги «в висе», примерно на уровне колен. Начать тягу. Когда штанга поднимается, примите полное приседание и поймайте штангу в положении стойки. Оттуда поднимитесь в положение стоя
  • IF: Прерывистое голодание
  • KB: Гиря
  • KTE : от колен до локтей.Аналогичен описанным ниже TTB.
  • MetCon: Тренировка метаболического кондиционирования
  • MP: Военная пресса
  • MU: Подъемы мышц. Подвешиваясь на кольцах, вы делаете комбинацию подтягиваний и отжиманий, так что в итоге вы получаете вертикальную опору.
  • OHS: Приседания со штангой над головой. Приседания на полную глубину выполняются, когда руки заблокированы в положении для жима широким хватом над (и обычно позади) головой.
  • PC: Power clean
  • Pd: Пуд, гиря
  • ПР: Личное дело
  • PP: Толкающий пресс
  • PSN: Рывок силовой
  • УЕ: Подтягивания, возможно отжимание в зависимости от контекста
  • Реп: Повтор.Одно выполнение упражнения.
  • Rx’d; as Rx’d: Как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо доработок.
  • RM: Максимум повторения. Ваш 1ПМ – это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM – это максимум, который вы можете поднять 10 раз.
  • SDHP : Становая тяга сумо с высоким тяговым усилием (см. Раздел упражнений)
  • Набор: Количество повторов. Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение.
  • SPP: Специальная физическая подготовка, также известная как тренировка навыков.
  • SN: Рывок
  • КВ: Приседания
  • SS: Начальная прочность; Отличная книга Марка Риппето по основам силовых тренировок. Доступно прямо здесь.
  • TGU: Турецкое приседание (см. Раздел упражнений)
  • TTB: От пальцев до перекладины. Повесьте на перекладине. Сгибаясь только в поясе, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите.
  • WOD: Тренировка дня

Справочник по кроссфиту для начинающих.

Когда вы только начинаете заниматься кроссфитом, вы быстро обнаружите, что существует множество терминов и сокращений, которые могут сбивать с толку. Даже простой взгляд на доску может вызвать головокружение для новичков! В этом посте я хочу представить и объяснить некоторые из наиболее распространенных терминов и сокращений, которые вы можете ожидать увидеть в CrossFit Fargo. Как всегда, если вы не знаете, что что-то значит, спросите тренера или друга WOD! Все будут рады вам помочь.

Вот список наиболее употребительных терминов и сокращений:

AMRAP: Как можно больше раундов (или повторений) • BS: Приседания со спиной • BW (или BWT): Масса тела • CFT: CrossFit Total (Лучшая из трех попыток из 1 повторения в (жим / становая тяга / приседания на спине) • CF: Кроссфит • CFHQ: Штаб-квартира CrossFit • CLN: Чистый • C&J: Толчок • C2: Гребной тренажер Concept II • DL: Становая тяга • DNF: не закончено • EMOM: каждую минуту в минуту • FS: Приседания спереди • GHD: Проявитель подколенного сухожилия ягодичных мышц.Устройство, которое позволяет выполнять упражнения для задней цепи, например разгибание бедра, приседание или разгибание спины. • GPP: Общая физическая подготовленность, также известная как «фитнес». • HC: Hang Clean • HSPU: Отжимание в стойке на руках. Поднимитесь в стойку на руках (при необходимости используйте стену для равновесия) согните руки, пока голова не коснется пола, и оттолкнитесь вверх. • HSC: Приседания в висе. Начните со штанги «в висе», примерно на уровне колен. Начать тягу. Когда штанга поднимается, сделайте полное приседание и поймайте штангу в положении стойки.Оттуда встаньте в положение стоя • KB: Гиря • KBS: Качели гири • KTE: Колени до локтей. Аналогичен описанным ниже TTB. • MetCon: Тренировка метаболического кондиционирования • MU: Подъемы мышц. Подвешиваясь на кольцах или перекладине, вы делаете комбинацию подтягиваний и отжиманий, так что в итоге вы получаете вертикальную опору. • OHS: Приседания со штангой над головой. Приседания на полную глубину выполняются, когда руки заблокированы в положении для жима широким хватом над головой на линии или немного позади ушей.• PC: Power clean • Pd: Pood, измеритель веса для гирь. • PR: Личный рекорд (ЗВОНИТЕ ЭТО ЗВОНОК!) • PP: Толкающий пресс • PJ: Толчок • PS: Рывок мощности • УЕ: Подтягивания • P / U: отжиманий • Реп: Повтор. Одно выполнение упражнения. • RX, Rx’d; as Rx’d: Как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо доработок. • RM: Максимум повторения.Ваш 1ПМ – это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM – это максимум, который вы можете поднять 10 раз. (Обычно встречается в WOD как 1ПМ / 3ПМ / 5ПМ и т. Д.) • SDHP, SDLHP: Sumo Deadlift High Pull • Набор: Количество повторов. Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение. • SPP: Специальная физическая подготовка, также известная как тренировка навыков. • SN: рывок • SQ: Приседания • Замена: Замена.ПРАВИЛЬНОЕ использование слова «subbed», как «заменено», означает: «Я заменил упражнение, которое могу сделать, на то, что я не могу». Например, если вы не можете выполнять HSPU, вы заменили обычные отжимания . • T2B, TTB: От пальцев до перекладины. Повесьте на перекладине. Сгибаясь только в поясе, поднимите пальцы ног до касания перекладины, медленно опустите их и повторите. • WO, иногда W / O: Workout • WOD: тренировок дня • #: Символ фунтов или фунтов.

Прочие термины:

«Девочки»: Серия тестовых тренировок, созданных CFHQ и широко известных в сообществе CF.• «Герои»: Тренировка «Герой» – это тренировка в честь павшего кроссфитера (солдата, матроса, летчика, морского пехотинца, пожарного, полицейского), погибшего при исполнении служебных обязанностей. Они крутые и одни из самых сложных из WOD. К сожалению, их слишком много. Прочтите здесь, чтобы узнать о них подробнее. • Табата Интервал: Тренировка из 8 интервалов, чередующихся 20 секунд максимального повторения с 10-секундным отдыхом. Итого 4 минуты на упражнение.Оцените наименьшее количество повторений в интервале, а иногда и общее количество повторений. • Палео и Зона: Типы диеты и протокола питания, обычно встречающиеся в образе жизни при МВ.

Спортсмены: Туфли для тяжелой атлетики с жесткой подошвой, приподнятым каблуком; обычно используется для рывков, толчков и приседаний. Ознакомьтесь с лифтами здесь.

Аббревиатуры и терминология CrossFit – WODStar

– AMRAP: столько раундов (или повторений), сколько возможно

– BS: приседания со спиной

– BW или BWT: вес тела

– CFT: общий кроссфит (1ПМ жима лежа , Становая тяга, приседания)

– CF: CrossFit

– CFHQ: CrossFit Headquarters

– CFWU: CrossFit Warm-up

– CGBP: жим узким хватом

– Чиппер: 4 или более движений в тренировке

– CLN: Толчок

– C&J: Толчок

– C2: Гребной тренажер Concept II

– Куплет: два движения

– DL: Становая тяга

– DNF: не закончил

– ERG: обычно имеется в виду к гребному или лыжному тренажеру

– EMOM: Каждую минуту в минуту

– FS: Приседания спереди

– GHD: Glute Ham Developer

– GPP: General Physical Preparedne ss (фитнес)

– Гимнастика: движения, требующие веса тела

– HC: Hang Clean

– HPC: Hang Power Clean

– HS: рывок в висе

– HPS: рывок в висе

– HSPU: Hand Отжимания в стойке

– HSC: приседания в висе

– KB: Гиря

– KTE: от колен до локтей.(Шкала от пальцев ног до перекладины)

– MetCon: метаболическое кондиционирование WOD, которое сочетает в себе силовые движения и умения на время.

– MU: Muscle-Ups

– Моноструктурный: циклическая активность с локомоцией, иначе известная как «кардио»

– OHS: приседания со штангой

– PC: Power Clean

– Pd: Pood, российское подразделение измерение; примерно 36 фунтов. Часто описывается с гирями.

– PR: Личный рекорд

– PP: Push Press

– PJ: Push Jerk

– PSN: Power Snatch

– PU: Подтягивания, возможно, отжимания в зависимости от контекста

– Rep: Повторение.Одно выполнение упражнения.

– Принято; as Rx’d: как предписано; как написано. WOD выполнен без каких-либо корректировок и масштабирования.

– RM: Максимум повторения. Ваш 1ПМ – это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM – это максимум, который вы можете поднять 10 раз. (Обычно встречается в WOD как 1RM / 3RM / 5RM и т. Д.)

– SC: Приседания

– SDHP: Sumo Deadlift High Pull

– Single Modality: одно движение

– SLDL: Single Leg Deadlift

– Set : Количество повторов.Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение.

– SN: рывок

– SQ: приседания

– Приоритет задачи: формат тренировки, где ставится задача, счет – время, т.е. 21, 15, 9 раундов на время

– TGU: Turkish Get-Up

– Время Приоритет: формат тренировки, где установлено время, оценка – работа, например AMRAP

– TTB: от пальцев до перекладины

– Triplett: три движения

– Тяжелая атлетика: вы плюс любая внешняя нагрузка

– WOD: тренировка дня.Это наиболее известная аббревиатура в кроссфите, которая обычно делится на три сегмента: упражнения по наращиванию силы (т. Е. Становая тяга), деятельность по развитию навыков (т.

– фунт или #: символ фунта. или фунтов

– ”: символ для дюймов

-« Девочки »: серия эталонных тренировок, созданных CFHQ и широко известных в сообществе CF.

– «Герои»: тренировка «Герой» – это тренировка в честь павшего кроссфитера (солдата, моряка, летчика, морского пехотинца, пожарного, полицейского), погибшего при исполнении служебных обязанностей.Они крутые и одни из самых сложных из WOD.

– Интервал Табата: тренировка из 8 интервалов, чередующихся 20 секунд максимального повторения с 10 секундами отдыха. Итого 4 минуты на упражнение. Наберите наименьшее количество повторений в интервале.

– Палео: вид диеты; Растения и животные, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала без сахара.

– Зона: основная единица измерения питательных веществ в блоке (1 блок = 9 г углеводов, 7 г белка, 3 г жира)

Термины кроссфита, которые необходимо знать перед тем, как приступить к работе

Если вы когда-нибудь слышали разговор группы кроссфиттеров, вы, вероятно, думали, что слушаете новый странный диалект английского языка.(Нет, «пуд» не относится к тому, что происходит в ванной, а «AMRAP» – не новый пункт меню в вашем местном магазине сэндвичей.)

У CrossFit действительно есть своя собственная культура, включая свой особый язык. Но если вы хотите понять, о чем люди говорят, когда вы в первый раз отправляетесь в «бокс», то есть тренажерный зал в терминах кроссфита, этот словарь кроссфита может вам помочь.

Хорошая новость заключается в том, что большую часть жаргона CrossFit довольно легко понять, если вы поймете, что он в основном наполнен акронимами и аббревиатурами, а также кучей странно звучащих названий тренировок.

Наиболее распространенные термины и сокращения в кроссфите

Помимо сокращений упражнений и специфики конкретных тренировок (они предназначены для разных статей), фразы и термины, которые вы услышите в большинстве коробок CrossFit для описания тренировок, программ и общей культуры, включают следующие более 60 фраз: перечислены в алфавитном порядке.

AMRAP

Это означает «как можно больше раундов». Это тип тренировки, когда вы пытаетесь выполнить как можно больше раундов указанных упражнений и повторений, прежде чем истечет время.

Спортсмен

Спортсмен – это любой участник CrossFit, независимо от того, новичок он или неопытен.

Шипящий бекон

Этот термин относится к неудобным движениям всего тела, которые вы выполняете, чтобы почувствовать себя комфортно в дни после тяжелой тренировки. Это намек на неизбежную отсроченную болезненность мышц (см. DOMS ниже).

Зверь

Зверь – это кроссфиттер с твердой трудовой этикой.

Режим зверя

Психологический и физический эффект, который имеет место, когда кроссфиттер (спортсмен) копает глубоко и усердно продвигается во время тяжелой тренировки, обычно называют зверским режимом.

Коробка

Тренажерный зал CrossFit называется боксом. Эти тренажерные залы, как правило, бывают прочными, как гаражные.

BTWD

Это сокращение от «за белой доской». BTWD – это веб-сайт и приложение, где вы можете регистрировать свои тренировки и результаты CrossFit. Это подчеркивает тот факт, что в боксах используются доски для записи результатов во время тренировок.

BW или BWT

Оба этих акронима используются для обозначения упражнений с собственным весом или упражнений, в которых вес вашего тела используется только для сопротивления.

C2

Если вы слышите, что кто-то использует эту терминологию, они имеют в виду тренажер для гребли в помещении Concept2, который популярен во многих боксах CrossFit.

Рубильная машина

Программа с большим количеством упражнений и повторений называется бодрой. Этот термин появился потому, что на тренировке нужно «выкладываться».

Туристический автобус

Это слово используется для обозначения сертифицированного тренера или инструктора CrossFit.

CrossFit Games или CF Games

Это ежегодное соревнование по кроссфиту, кульминацией которого является событие, транслируемое по общенациональному телевидению, участники которого выполняют упражнения из традиционных тренировок кроссфита, стремясь быть названными сильнейшими мужчинами или женщинами на земле.Любой кроссфит-атлет может принять участие в начальных этапах соревнований, но только для лучшего продвижения к Играм.

CrossFit HQ или CFHQ

Оригинальный бокс CrossFit, расположенный в Санта-Крус, Калифорния, называется CrossFit HQ или CFHQ для тех, кто хочет действительно сократить его название. Он по-прежнему управляется основателем CrossFit Грегом Глассманом. Ежедневные тренировки, опубликованные на CrossFit.com, созданы штаб-квартирой CrossFit.

Журнал CrossFit

Журнал – официальное онлайн-издание программы CrossFit, основанное на подписке.Он предлагает информацию о том, как выполнять определенные движения CrossFit, советы по питанию и что значит вести образ жизни CrossFit.

Кроссфит легких

Невыносимый кашель и огненное жжение в груди, возникающие после особенно тяжелой тренировки, называют CrossFit Lung. Почти всегда хуже в холодную и сухую погоду.

Открытый кроссфит

Это первая фаза CrossFit Games, где любой CrossFit-атлет может соревноваться онлайн или через свой местный бокс, чтобы получить шанс перейти на CrossFit Regionals.

CrossFit Regionals

Пройдите открытый турнир, и вы перейдете в региональный отборочный раунд CrossFit Games.

CTB или C2B

Сокращение от «грудь к перекладине», это подтягивание, при котором спортсмены должны подтягивать грудь до перекладины.

ДФЛ

DFL, или «dead f’ing last» – это жаргонная фраза и сокращение, используемое, когда результат тренировки спортсмена ставит его на последнее место.

DNF

DNF – это оценка, которая выставляется, когда спортсмен не выполняет предписанную работу во время тренировки с ограничением по времени, и обозначается как «не закончил».”

DNS

DNS, или «не началось», – это оценка, выставляемая, если по какой-либо причине спортсмен не может начать тренировку.

ДОМ

Хотя DOMS не ассоциируется только с кроссфитом, это сокращение от отсроченного начала мышечной болезненности и относится к болезненности, которая часто возникает через один-два дня после тяжелой тренировки.

EMOM

Некоторые тренировки требуют выполнения упражнения в начале каждой минуты в течение определенного количества минут.Это называется EMOM и сокращенно от «каждая минута в минуту».

Например, тренировка может потребовать 10 подтягиваний с опрокидыванием подтягиваний EMOM в течение пяти минут. В начале каждой минуты спортсмены должны выполнять 10 подтягиваний с подъемом вниз. К концу пяти минут цель состоит в том, чтобы выполнить в общей сложности 50 подтягиваний с опрокидыванием.

Огнедышащий

Спортсмены CrossFit высшего уровня, которые, кажется, всегда завершают свои тренировки и все еще имеют энергию, чтобы поболеть за своих товарищей по CrossFit, известны как огнедышащие.

для времени

Тренировка «на время» – это стиль тренировки, в котором упор делается на скорость. По сути, он подталкивает спортсменов CrossFit выполнять тренировку как можно быстрее, поскольку оценки основываются на времени до завершения.

GHD

Специальное оборудование, разработанное специально для ягодичных и подколенных сухожилий, разработчик ягодичных мышц подколенного сухожилия (GHD) помогает укрепить и тонизировать вашу ягодицу.

Коза

Коза – это упражнение, в котором вы не очень хорошо разбираетесь…пока что.

Горилла

Подобно «зверям» и «огнедышащим», горилла без труда выдерживает даже самые тяжелые тренировки.

GPP

Общая физическая подготовка или GPP – это фраза, используемая в кроссфите для обозначения общей физической подготовки.

Грег Глассман

Если вы слышите, как CrossFitters говорят о Греге Глассмане, то он является основателем CrossFit.

GTG

В текстовой терминологии GTG часто означает «готово к работе.«В кроссфите это означает« смазать канавку ».

Эта фраза отсылает к выполнению многих субмаксимальных подходов упражнения в течение дня. Например, вы можете выполнить шесть сетов по 25 воздушных приседаний, что в итоге даст 150 воздушных приседаний к концу дня.

h3H или HTH

Сокращенно от «рукопашного боя», h3H или HTH относится к боевой технике, известной как рукопашный бой. Это также может относиться к определенной технике жонглирования гирями, которая требует передачи гири из одной руки в другую.

КБ

KB – это сокращенно гиря, которая представляет собой силовой тренажер в форме колокола, обычно используемый в тренировках CrossFit.

КТЕ

Колени к локтям (KTE) – это упражнение для пресса, при котором спортсмены свешиваются на перекладине, как будто собираются выполнить подтягивание, а затем подтягивают колени как можно выше, стремясь коснуться коленями до локтей.

Met-Con

Сокращенное название метаболической подготовки, мет-кон – это стиль тренировки, предназначенный для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, часто за счет использования высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Пуд

Слышите ли вы «пуд» или «пд», человек говорит об измерении веса гирь. Один пуд весит примерно 36 фунтов.

PR

Ваш личный рекорд (личный рекорд) – это ваше лучшее выступление на данной тренировке или упражнении.

Клоун Пуки

Клоун Пуки, «талисман» кроссфита, подчеркивает негативные последствия, которые могут произойти, если спортсмены переусердствуют во время тренировок. Другими словами, вас может стошнить.

Положение стойки

Размещение штанги с утяжелением, когда она поддерживается руками, прямо перед грудью и опирается на ключицу и передние дельтовидные мышцы, называется положением стойки.

Репутация

Аббревиатура от «повторения», повторение – это слово, обозначающее одно полное выполнение данного упражнения.

ПЗУ

Сокращенно от «диапазона движений», этот термин описывает степень гибкости спортсмена в том или ином суставе.ROM может варьироваться от человека к человеку и от сустава к суставу. Одна из целей CrossFit – поддерживать и увеличивать ROM для улучшения общей физической формы.

Принято как Принято

Rx – это аббревиатура от «предписанного», поэтому, когда в тренировке используется фраза «Rx’d as Rx’d», она должна выполняться точно так, как написано, без каких-либо корректировок или модификаций.

RM

Максимум повторений, или RM, – это максимальный вес, который вы можете поднять за определенное количество повторений.Например, ваш RM на одно повторение будет больше, чем ваш RM на 10 повторений.

Оценка

Каждая тренировка CrossFit – это соревнование, и спортсмены оцениваются на основе их общего количества повторений, выполненных во время тренировки. Спортсмены могут отслеживать свои результаты и сравнивать свои результаты с результатами более широкого сообщества CrossFit на CrossFit.com.

Набор

Полная серия повторений называется сетом. Например, если тренировка требует выполнения 10 воздушных приседаний подряд, полный сет считается выполненным, когда выполнены все 10 воздушных приседаний.Большинство тренировок звучат примерно так: «Выполните три подхода по 15 повторений воздушных приседаний».

СПП

Конкретная физическая подготовка, или SPP, – это то, как CrossFit относится к тренировке навыков или насколько хорош спортсмен в определенном компоненте фитнеса, основанного на навыках. Например, SPP может оценить, насколько быстро спортсмен может выполнить упражнение по сравнению с другими спортсменами.

Стабилизируйте среднюю линию

Еще один способ сказать «напрягите корпус», сказав спортсмену, чтобы он стабилизировал среднюю линию, – это способ напомнить ему о необходимости обратить внимание на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник.Он используется для поощрения хорошей формы во время сложных движений.

Совет

Если кто-то говорит о «доске», он имеет в виду доску или классную доску, где ежедневные результаты тренировки отслеживаются на каждой коробке CrossFit.

тнГ

TnG – это аббревиатура от «Touch and Go», стиля тренировки, при котором не рекомендуется делать паузы или отдыхать между повторениями во время подхода.

TTB или T2B

Оба аббревиатуры – это способ сказать «пальцы ног до перекладины», что представляет собой особенно сложное упражнение на мышцы кора , в котором спортсмен начинает с подвешивания на перекладине для подтягивания, а затем использует корпус и бедра, чтобы подтянуть ступни до упора. бар.

Табата

Тренировка Табата – это особый тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, при которой спортсмены выполняют серию из восьми раундов по 20 секунд работы с последующим 10-секундным отдыхом. Полная Табата занимает всего четыре минуты. Рабочие периоды выполняются с максимально возможной интенсивностью.

Табата Это

«Табата» – это особый 24-минутный протокол тренировки, в котором выполняется пять табат – по одной для воздушных приседаний, гребли, подтягиваний, приседаний и отжиманий.Между каждой Табатой разрешается беговой перерыв в одну минуту.

Герой WODs

Hero WOD – это сложные тренировки, названные в честь погибших военнослужащих и женщин, как свидетельство их героизма и силы. Hero WOD периодически выпускаются штаб-квартирой CrossFit, и по состоянию на октябрь 2016 года было более 160 различных Hero WOD.

“Девочки”

Тренировки для девочек – это хорошо известные стандартизированные тренировки, разработанные штаб-квартирой CrossFit, чтобы спортсмены могли отслеживать свой прогресс с течением времени.Эти типы контрольных тренировок выполняются не очень часто.

Из первых шести «девочек», выпущенных в 2003 году, были Энджи, Барбара, Челси, Дайан, Элизабет и Фрэн. Остальные девять – Синди, Грейс, Карен, Джеки, Нэнси, Изабель, Мэри, Хелен и Линда – были освобождены со временем.

Новые девушки

Дополнительные контрольные тренировки, выпущенные штаб-квартирой CrossFit, New Girls отличались от оригинальных 15 только своим более поздним введением. Имена тренировок New Girl включают Энни Ева, Келли, Линн, Николь, Аманда, Гвен, Маргариту, Кэнди и Мэгги.

Общий WOD

«Итог» – это сумма трех основных упражнений: приседа, жима и становой тяги.

UB

UB, или «непрерывная» тренировка – это тренировка типа , при которой подходы, повторения или упражнения предназначены для выполнения всех подряд без отдыха. Если вам не удастся продолжить «непрерывно», вы должны начать все сначала.

Дядя Рабдо

Другой неофициальный «талисман», дядя Рабдо, изображает ужасные побочные эффекты, которые возникают, когда чрезмерно тяжелая тренировка идет ужасно неправильно, что приводит к очень серьезному состоянию, называемому рабдомиолизом.

WO или W / O

Это простая аббревиатура для обозначения тренировки или общего рабочего дня.

WOD

WOD – это тренировка дня. Это официальная тренировка, выполняемая в боксе CrossFit в определенный день.

YBF

Если кто-то говорит вам «YBF», это означает, что «все будет в порядке». Это якобы обнадеживающая фраза, которая должна немного обеспокоить спортсменов. Вы действительно будете в порядке? Ответ, вероятно, положительный, но не без больших усилий и усилий.

6 сокращений CrossFit, которые должна знать каждая мама

Я впервые попробовал CrossFit в прошлом году, и мне очень понравилось в нем. Мне больше всего нравилось изучать жаргон. Для тех, кто не знаком с CrossFit, в нем есть свой особый язык. Когда вы погрузитесь во вселенную CrossFit, вы выучите фразы и термины, о существовании которых вы даже не подозревали. Приятно смотреть на доску и понимать все эти изящные сокращения.Это как научиться расшифровывать новый секретный код.

Но для меня жаргон не ограничивался рамкой. Мне так понравилось, что я принес домой. Как мама троих детей, работающая на дому, я всегда в поисках инструментов, которые помогут мне управлять своим домом, и жаргон CrossFit был новым блестящим молотком в моем ящике для инструментов. Я думаю, что эта информация может помочь и другим мамам, поэтому я подумала, что расскажу о шести аббревиатурах CrossFit, которые необходимо знать каждой маме.

1.WOD

Что это значит в кроссфите:

Давайте начнем с основ. WOD означает «тренировка дня». Это тренировка, которую вы получите, когда посетите занятия по кроссфиту. CrossFit придумал много разных WOD, многие из которых имеют разные женские имена, например, «Фрэн» и «Энни». Другие WOD, такие как «Fight Gone Bad», звучат просто круто.

Что это значит для мам:

Для мамы мы будем интерпретировать это образно как общий список задач, которые необходимо выполнять каждый день.Каждой маме нужен ежедневный ВОД. Имейте в виду, что WOD должен быть простым и понятным. Согласно CrossFit, «описания WOD очень буквальны; не читайте в них. Если там написано «приседания», это означает вес тела (также известный как «воздушные приседания») – без дополнительного веса, если только не говорится о приседаниях со спиной или передних приседаниях ».

Итак, мамы, создавая свой ежедневный WOD, не задумывайтесь об этом слишком много. Сосредоточьтесь на задачах, которые нужно выполнить сегодня (стирка, тренировка, посуда, сон, душ и другие основные виды деятельности человека).Вам также может быть полезно иметь несколько разных WOD – например, один для работы по дому, один для работы и один для отдыха.

2. AMRAP

Что это значит в кроссфите:

AMRAP означает «Как можно больше повторений / раундов». Обычно это сочетается с определенным количеством времени, чтобы создать убийственный WODS. Например, вот WOD от CrossFit Games в 2013 году:

17-минутный AMRAP:

  • 40 Burpees
  • Рывок 75 фунтов, 30 повторений
  • 30 Burpees
  • Рывок 135 фунтов, 30 повторений
  • 20 Берпи
  • Рывок 165 фунтов, 30 повторений
  • 10 Берпи
  • Рывок 210 фунтов, как можно больше повторений

Что это значит для мам:

Если вы думаете эта тренировка выглядит грубо, попробуйте использовать AMRAP для самых сложных домашних дел. Например, вместо чередования бурпи и рывков вы можете чередовать уборку пылесосом и посуду, например:

AMRAP за 20 минут:

  • Пылесос 1 комната
  • Посудомоечная машина
  • Пылесос 2 комнаты
  • Мойка 15 посуды
  • Пылесос 3 комнаты
  • Мойка 20 тарелок

При грамотном программировании и максимальных усилиях ваш дом будет чистым за двадцать минут, гарантированно.

3. ATG

Что это значит в кроссфите:

ATG = «От жопы до травы». Это просто означает, что когда вы приседаете, вам нужно полностью опускаться, а не останавливаться на параллелях.

Что это значит для мам:

Если вы мама, вы должны уметь приседать. Вы обнаружите, что брать игрушки, носить детей и рожать будет намного проще, если вы научитесь сидеть на корточках и сможете делать это без боли. Моя задача для всех мам – выполнять до двадцати приседаний ATG каждый день, помимо любой тренировки, которую вы запланировали.

4. EMOM

Что это значит в кроссфите:

EMOM означает «Каждую минуту в минуту». Как отмечалось в журнале The Box : «Эта формула позволяет спортсмену накапливать объем и твердую, последовательную механику с нагрузками или движениями, требующими высокого уровня координации».

Что это значит для мам:

Основываясь на приведенном выше описании и моем собственном опыте тренировок с использованием EMOM, это в основном заставляет вас думать, что вы не делаете так много работы, когда на самом деле это делаете.По этой причине я использую EMOM для выполнения всего, что обычно бывает у меня с трудом. Вот пример того, как мама с загруженным почтовым ящиком и малышом (которому нравится трогать все, что легко размазывается) могут использовать этот инструмент:

EMOM на 20 минут:

  • Четные минуты: напишите электронное письмо
  • Нечетные минуты: Очистите окно / зеркало

Подумайте о возможностях, если вы сможете довести этот WOD до конца.Вы будете выглядеть так же безупречно и бодро, как та женщина на фотографии, и, если я правильно подсчитываю, всего через двадцать минут у вас будет десять блестящих окон или зеркал и вы напишете десять электронных писем. Будет тяжело, но цель держите в поле зрения. (Бонусные баллы за отсутствие опечаток в электронных письмах.)

5. GTG

Что это значит в кроссфите:

«Grease the Groove: протокол выполнения множества субмаксимальных подходов в упражнении на протяжении всей тренировки. день. На самом деле, я впервые столкнулся с этим не в кроссфите, а во время чтения книги Павла Цацулина The Naked Warrior (которую должна прочитать каждая мама, несмотря на мужской оттенок) . Основная идея этого протокола аналогична принципу EMOM, но применяется ежедневно.

Что это значит для мам:

Не допускайте неудач при выполнении каких-либо домашних дел или других задач, которые вы включаете в свои WOD. В то время это могло показаться хорошей идеей, но позже вы пожалеете об этом. Попытка выполнять такие задачи, как приготовление пищи, уборка и работа с максимальными усилиями в течение всего дня – это рецепт материнской катастрофы. (Примечание: этот протокол не применяется к расслабляющим WOD или любым WOD, которые включают в себя игры с вашими детьми.)

6. YBF

Что это значит в кроссфите:

Я никогда не сталкивался с этим сам. из онлайн-использования, но мне это нравится.Согласно онлайн-словарю кроссфита, это означает «все будет хорошо».

Что это значит для мам:

Запомните эту аббревиатуру, когда ваш ребенок отказывается ложиться спать, ваш подросток пропускает комендантский час или ваш малыш садится на горшок в тележку для продуктов. YBF, YBF.

Просто помните, что жизнь – щепка, и масштабирование всегда разрешено. Всегда поддерживайте различные WOD и помните, что, как и в CrossFit, фитнес для мамы лучше всего описать как «повышение работоспособности в широком временном и модальном диапазоне.- А клоун Пуки может навести порядок в своем собственном беспорядке.

Фото 1 любезно предоставлено CrossFit Impulse.

Фотографии 2 и 3 любезно предоставлены Shutterstock.

Общие сокращения и сокращения для кроссфита • Rising Tide Fit

Одна из самых неприятных вещей при запуске CrossFit – это понимание всех аббревиатур, которые идут вместе с ним. Существует много разных сокращений CrossFit – настолько много, что иногда доска для тренировок может выглядеть как математическое уравнение или иностранный язык.

Приведенный ниже алфавитный список сокращений и сокращений CrossFit предоставит вам полную версию каждого термина и, надеюсь, даст вам некоторое представление о том, что они означают.

AMRAP: как можно больше повторений (иногда раундов)

AMSU: Ab-Mat Sit-Up

ATG: Из жопы в траву

BB: Штанга

BBJ: Прыжок на ящик Берпи

BBJO: Burpee Box Jump Over

BFB: Бар напротив бёрпи

BJ: прыжок на ящик

BMU: Bar Muscle-Up

Коробка: тренажерный зал CrossFit

BP: Жим лежа

BS: Приседания со спиной

BW (или BWT): Собственная масса

C&J (или CJ): толчок

C2B: от груди до перекладины

C2E: от ядра до конечности

CLN: Очистить

DB: Гантель

DL: становая тяга

DNF: не закончено

DNS: не запускается

DU: Двойные подножки

EMOM: Каждую минуту

FR: Передняя стойка

FRWL: Прогулочный выпад передней стойки

FS: Приседания спереди

GHD: проявитель ягодичных мышц задней поверхности бедра

GHDSU: Сидячая работа на машине GHD

GHR: подъем ягодичных мышц подколенных сухожилий

ОФП: Общая физическая подготовленность

h3H: Из рук в руки; относится к технике «жонглирования» гирями Джеффа Мартона

HPC: Hang Power Clean

HSC: Приседания с висом

HSPU: отжимания в стойке на руках

HSS: Рывок в висе

HSW: Ходьба на руках

KB: Гиря

KBS: Качели для гири

Кип: гимнастическое движение, использующее привод бедра и координацию C2E для более быстрого и / или более эффективного выполнения движения с собственным весом

KTE или K2E: от колен до локтей

MBC: Очистка Med-Ball

ME: Максимальное усилие

MetCon: тренировка для улучшения метаболизма

МП: Военная пресса

MU: Мускулистые ИБП

OAKBOWL: Выпады с гири над головой на одной руке

OH: Накладные расходы

OHS: Приседания со штангой над головой

OHWL: Выпады с ходьбой над головой

Оли: Олимпийская тяжелая атлетика

OWL: Олимпийская тяжелая атлетика

ПК: Power clean

ПД: Пуд, мера для гирь

PJ: Толчок

PP: Толкающий пресс

ПР: Личный рекорд

PSN: Силовой рывок

PU: Подтягивания, иногда отжимания в зависимости от контекста

RC: подъем по веревке

RD: Отжимные кольца

RDL: Румынская становая тяга

Rep: Повторение.Одно выполнение упражнения.

RM: Максимум повторения. Ваш 1ПМ – это ваш максимальный подъем на одно повторение. Ваши 10 RM – это максимум, который вы можете поднять 10 раз.

RMU: Ring Muscle Up

Rx, Rx’d; as Rx’d: как предписано; как написано. WOD сделан без каких-либо доработок.

S2OH: плечо к потолку

SA: одинарная рука

SDHP: становая тяга сумо с высоким тяговым усилием

Набор: Количество повторов. Например, 3 подхода по 10 повторений, часто рассматриваемые как 3 × 10, означают выполнение 10 повторений, отдых, повторение, отдых, повторение.

SJ: Сплит-рывок

SN: Кража

SP: Строгий пресс

SPP: Специальная физическая подготовка, также известная как тренировка навыков.

КВ: Приседания

SU: одиночные низы («нормальная» скакалка)

Замена: Заменен. ПРАВИЛЬНОЕ использование словосочетания «заменяемое», как «замененное», означает: «Я добавил упражнение, которое могу сделать, на то, что не могу». Например, если вы не можете выполнять HSPU, вы добавили регулярные отжимания.

TGU: Турецкий прикид

TNG: Touch and Go

TTB или T2B: от пальцев до перекладины.

WB: Настенный шар

WO, иногда W / O: Workout

WOD: Тренировка дня

Помните, это просто шпаргалка! Вам не нужно знать, что означают эти сокращения CrossFit, чтобы начать заниматься CrossFit. Ваш тренер в классе всегда будет рядом, чтобы помочь вам перевести все, что вы не понимаете.

После того, как вы проведете некоторое время в классе, эти сокращения CrossFit станут для вас второй натурой, и вы обнаружите, что объясняете их новому человеку в классе рядом с вами, вспоминая, каково это было не знать, что они имели в виду. .

Знаете акроним CrossFit, который мы пропустили? Добавьте это в комментарии ниже!

Полное руководство по терминологии кроссфита

Если вы когда-либо пытались овладеть новым навыком или торговлей, вы слишком хорошо знаете, как потерянно чувствуете себя, когда эта новая терминология попадает вам в уши. Кроссфит ничем не отличается; у него есть собственный жаргон и сокращения, которые вам нужно выучить, чтобы стать частью стаи. К счастью, терминология проста и понятна.

Давайте объясним наиболее часто используемую терминологию CrossFit, а также разберем простые сокращения.

ОСНОВЫ КРОССФИТ-ТЕРМИНОЛОГИИ

Давайте начнем наш список словаря CrossFit со слов и фраз, которые вы будете слышать чаще всего, начиная с первого дня:

КОРОБКА

Так называется тренажерный зал CrossFit . Вы можете услышать, как один кроссфиттер говорит другому: «К какой коробке вы идете?» Имейте в виду, что вы также будете использовать буквальную коробку для некоторых тренировок, но вы быстро научитесь различать между ними.

WOD

Сокращение от «Тренировка дня». Это то, что вы увидите написанным на доске или повешенным на стене, когда войдете в тренажерный зал CrossFit.Это разбивка упражнений, подходов и повторений, которые вы будете выполнять в этот день.

Например, образец WOD может выглядеть так:

6 патронов

Мужчины: используйте 75 фунтов.

Женщины: используйте 45 фунтов.

Самое замечательное в WOD то, что он будет меняться день ото дня. Если вы ходите в тренажерный зал пять дней в неделю, ожидайте каждый день другой и не менее сложной тренировки. Кроме того, не ожидайте, что будете использовать веса во время каждой тренировки; ваш вес будет столь же сложным.

AMRAP

Это означает «Как можно больше раундов и повторений». Когда вы видите свой WOD, вы можете заметить несколько упражнений с повторениями, количество минут и аббревиатуру AMRAP . Это означает, что вы будете выполнять столько подходов, сколько необходимо для выполнения всех повторений данного упражнения.

После того, как вы выполните все повторения этого упражнения, вы перейдете к следующему. Когда вы закончите повторения всех упражнений, это будет считаться одним раундом.Закончите один раунд, сделайте небольшую передышку и начните снова с вершины. Ваша цель – завершить как можно больше раундов за отведенное время.

Например, вот отличный WOD для начинающих на основе формата AMRAP:

Восьми минутный AMRAP:

  • Отжиманий: 15
  • Приседаний с прыжком: 20
  • Подтягиваний: 5
  • Прыжки на ящик: 15

В приведенном выше примере тренировки вы должны выполнить 15 отжиманий, а затем перейти к 20 приседаниям с прыжком.Вы завершаете один раунд, когда выполняете 15 прыжков на ящик.

EMOM

Сокращение от «Каждая минута в минуту», это стиль тренировки, при котором вы выполняете заранее заданное упражнение или группу упражнений в начале каждой минуты. После того, как вы закончите предписанные повторения, вы можете отдохнуть до конца минуты. Когда начинается новая минута, вы снова начинаете упражнение или упражнения. Есть два очень распространенных типа EMOM, которые вы увидите в своем WOD:

Вас могут попросить выполнить одно упражнение для нечетных минут и другое упражнение для четных минут.Вы будете чередовать туда и обратно, пока не истечет время. Например, вот девятиминутная тренировка EMOM с чередующимися упражнениями:

  • 9 минут EMOM
  • Нечетное: 10 приседаний с прыжком
  • Равномерное: 10 отжиманий

Другой тип тренировки EMOM – это когда вам дают от одного до трех упражнений с небольшим количеством повторений, и вы выполняете все в течение минуты. Опять же, как только вы закончите эти упражнения, вы можете отдыхать до начала следующей минуты. Вот пример:

  • 5-минутный EMOM
  • 7 прыжков на ящик
  • 5 подтягиваний
  • 5 бросков мяча

Идея EMOM состоит в том, чтобы работать с полной интенсивностью, чтобы быстро завершить упражнения и получить удовольствие от отдыха до конца этой минуты, прежде чем начать снова.

METCON

«Метаболическое кондиционирование» – основа кроссфита. В нем описывается тип высокоинтенсивной тренировки, включающий серию упражнений и короткие перерывы на отдых. Если вы думаете, что это похоже на интервальную тренировку высокой интенсивности или HIIT, вы правы. HIIT – это форма метаболического кондиционирования или MetCon.

Тренировки MetCon, такие как HIIT, являются отличным способом сжигать жир. Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших способах точечного снижения жира с помощью HIIT.

Не существует универсального решения для всех тренировок MetCon; однако все тренировки MetCon имеют несколько общих черт, включая использование максимальных усилий в течение короткого периода времени. С учетом сказанного, есть две определенные тренировки MetCon, которые выполняются в каждом тренажерном зале CrossFit по всему миру; первая тренировка называется Синди.

СИНДИ

Cindy может показаться милым, но это основной продукт тренировки CrossFit, который, несомненно, резко повысит частоту сердечных сокращений, сжигание жира и здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда кроссфиттер использует термин «Синди», он описывает один раунд из следующих упражнений и повторений:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий
  • 15 приседаний

Это тренировка AMRAP, которая длится 20 минут.Звучит просто, правда? Подумай еще раз. Эта основа CrossFit – адская тренировка.

ФРАНК

Очередная тренировка CrossFit, Фрэн на следующий уровень выше Синди. Это тренировка из двух упражнений, но она намного сложнее. Когда кто-то говорит о Фрэн или вы видите, что Фрэн написано на доске WOD, это имеет в виду следующую тренировку:

Подруливающее устройство со штангой: схема повторения 21/15/9

  • Мужчины: используйте 95 фунтов
  • Женщины: используйте 65 фунтов

Подтягивания: 21/15/9

Нет ограничений по времени для тренировки Фрэн, но вы будете рассчитаны по времени, которое у вас уйдет на выполнение 21 повторения подруливающих устройств, за которыми следует 21 подтягивание, затем 15 повторов подруливающих устройств, 15 подтягиваний и так далее.Один из самых безумных личных результатов, который мы видели, – это результат Митча Вагнера из Oregon City CrossFit , который завершил Фрэн менее чем за две минуты.

КРОССФИТ ИГРЫ

Стоит упомянуть ежегодное соревнование, в котором мечтают участвовать серьезные кроссфитеры: CrossFit Games.

Кроссфит-игры, набирающие обороты с 2007 года, являются серьезным испытанием вашей физической подготовки и физических способностей. Это лучшие из лучших со всего мира, участвующие в серии сложных кроссфит-препятствий, которые выводят ваш типичный WOD на новый уровень.

Если вам нужна дополнительная информация об играх CrossFit, посетите официальный веб-сайт CrossFit .

СОКРАЩЕНИЯ КРОССФИТ

Следующие сокращения CrossFit довольно просты и не требуют подробного объяснения. Вы можете не слышать эти сокращения в разговоре, но мы гарантируем, что вы увидите их в своем расписании тренировок, личной программе или WOD.

Не беспокойтесь о том, чтобы запомнить их все, потому что в зависимости от вашей коробки вы можете увидеть только несколько.Вместо этого распечатайте эту статью или добавьте эту страницу в закладки в качестве ориентира.

УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВКИ:
  • ПТГ: от задницы до травы
  • CFWU: CrossFit Warm-up
  • CFT: CrossFit Всего
  • KTE: от колен до локтей
  • ME: Максимальное усилие
  • REP: Повторение
  • RM: максимальное количество повторений
  • PR: Личный рекорд
  • Rx: как предписано
  • T2B (TTB): от пальцев до перекладины
ОБОРУДОВАНИЕ:
  • BW (BWT): Собственная масса
  • C2: Гребной тренажер Concept II
  • КБ: Гиря
УПРАЖНЕНИЯ:
  • BP: Жим лежа
  • BS: Приседания со спиной
  • CLN: Чистка
  • C&J: Толчок
  • DL: становая тяга
  • FS: Приседания спереди
  • GHD: Тренажер для ягодичных и подколенных сухожилий
  • HSPU: отжимания в стойке на руках
  • HSQ: Приседания
  • MU: мышцы Ups
  • OHS: Приседания со штангой над головой
  • ПК: Power Clean
  • PP: Толкающий пресс
  • УЕ: Подтяжки
  • PSN: Power Snatch
  • SDHP: Становая тяга сумо с высокой тягой
  • SN: Похищение
  • КВ: Приседания
  • TGU: Турецкое восхождение

Приседания на спине (BS) – одно из самых популярных упражнений в кроссфите.Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как улучшить приседания на спине .

ИЩЕТЕ УТВЕРЖДЕННУЮ КОРОССФИТ-КОРОБКУ?

Вы хотите начать заниматься кроссфитом, но все еще ищете надежную и профессиональную коробку? Ознакомьтесь с нашей статьей о , как найти уважаемый тренажерный зал CrossFit .

ВЫ ИЗУЧАЕТЕ ТЕРМИНОЛОГИЮ КРОССФИТ?

Вы только начали посещать свою первую коробку? Какие условия кроссфита доставляют вам больше всего проблем? Не знаете, что такое кроссфит из приведенного выше словаря? Дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы на нашем Facebook!

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.