Екатерина Мириманова – Система Минус 60: снижение веса без запретов и срывов
Марафон “Стройнеют все!” (март 2023)
Примите участие в марафоне и убедитесь, что похудеть могут все!
Вся Система Минус 60 в одной программе!
ТОЛЬКО ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ЕЖЕМЕСЯЧНОГО МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ!
КУЛИНАРНЫЙ КУРС
Придерживайтесь Системы Минус 60 в любой ситуации, организуйте питание для всей семьи и научитесь готовить быстро и вкусно вместе с Екатериной Миримановой.
Дневник похудения
В Клубе Минус 60 появился «Дневник похудения», цель которого помочь вам в достижении цели – вашего идеального веса – даже если на это потребуется целый год.
Секреты мотивации
Этот курс поможет вам правильно настроиться на похудение и обрести сильную мотивацию к действию!
7 шагов к стройности
Пошаговый план изучения принципов Системы Минус 60.
Ваш старт успешного снижения веса.
Программа тренировок на 21 день
20 минут в день для стройности и хорошего самочувствия!
Марафон ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ
Набор закрыт.
Марафон “На старт!”
Набор закрыт.
Марафон “Новогоднее волшебство” (декабрь 2022)
Марафон “ОПОРА и ПОДДЕРЖКА”
Набор закрыт!
Скажи НЕТ: срывам, оправданиям, лишнему весу! (сентябрь 2022)
Набор закрыт.
Взломай Систему Минус 60! (август 2022)
Набор закрыт.
Игра “МАГИЯ ДЕТОКСА” (июль 2022)
Набор закрыт.
Марафон “Худеем играючи” (июнь 2022)
Архивная программа.
Набор закрыт.
Арт-марафон (май 2022)
Архивная программа. Набор закрыт.
Самый лучший марафон: стройность и здоровье (апрель 2022)
Архивная программа. Набор закрыт.
Марафон АНТИСТРЕСС (март 2022)
Архивная программа. Набор закрыт.
Ускоренное снижение веса (февраль 2022)
Архивная программа. Набор закрыт.
Успешный старт (январь 2022)
Архивная программа. Набор закрыт.
Новогодний антиспад (январь-февраль 2022)
Архивная программа. Набор закрыт.
Худеем вместе к Новому году (декабрь 2021)
Архивная программа. Набор закрыт.
Осенняя разгрузка (ноябрь 2021)
Архивная программа.
Набор закрыт.
Кулинарный марафон (октябрь 2021)
Архивная программа. Набор закрыт.
Идеальный марафон (сентябрь 2021)
Архивная программа. Набор закрыт.
Марафон стройности «Улучшатель» (август 2021)
Архивная программа. Набор закрыт.
Убойный ДЕТОКС (июль 2021)
Архивная программа. Набор закрыт.
Идеальное время для похудения (июнь 2021)
Архивная программа. Набор закрыт.
Екатерина Мириманова: Система минус 60. Большая книга рецептов
Екатерина Федосеева
Отличная книга рецептов для Системы Миримановой -60.
В книге есть разделы про первые блюда, вторые, десерты, салаты, закуски. Есть пометки о том, когда можно есть то или иное блюдо (обед, ужин), а также время приготовления (которое, кстати, соответствует реальным затратам времени на приготовление).
Есть много полезных кулинарных советов от Екатерины.
Почти все рецепты доступны и вкусны. А суп Минестроне стал любимым в нашей семье.
В конце книги есть основные тезисы системы -60 по питанию и мотивации.
Благодаря системе -60 и этой книге я легко и вкусно сбросила 20 кг 🙂
Александра Зарубко
Книгу увидела случайно у подруги, решила полистать, ну просто так.
К своему удивлению не смогла оторваться и стала читать один рецепт за другим. К слову, я не любитель стоять у плиты и никакими диетами и вообще рецептами не увлекаюсь.
Но тут меня зацепило. Я решила приобрести такую же книгу и попробовать что-нибудь приготовить. Уж больно рецепты просто описаны.
Книга подкупает именно простотой рецептов и соблазнительными фотографиями блюд.
Но на самом деле здесь целая система, о том, как есть не поправляясь.
Как держать себя в форме, не отказывая себе в почти ни в чем.
Про систему Минус 60 можете прочитать сами.
Удачи.
p.s. Книга отлично издана. Бумага мелованная.
Мясные блюда, закуски, супы и пр. выделены разными цветами, что сокращает время на поиски нужных блюд.
Глеб Антропов
Система “-60” – очень популярна и интересна – это не только похудение, но и изменение мировоззрения. Но даже если вы не сторонник этой системы и не придерживаетесь диет и режима питания, все же эта книга вам не помешает, красивое оформление, яркие красочные иллюстрации к каждому рецепту. Подходит для подарка – рецепты не сложные и не отличаются от обычных “не для похудения”) Помимо этого в книге есть советы по кулинарии и рекомендации относительно системы, изобретенной автором. Кроме того – соотношение цены и качества – очень даже разумное. Кстати, проблем с доставкой и видом книги у меня лично не было.
казакова лиза
При большом разнообразии литературы по приготовлению пищи, книга выглядит интересно и свежо. Каждый рецепт сопровождается яркой иллюстрацией и кратким, но не менее понятным от этого, описание.Также, что на мой взгляд очень важно – указывается время приготовления блюда. К каждому рецепту дается пояснение, когда его предпочтительней употреблять, что очень подойдет, тем кто соблюдает систему Екатерины. Книга хороша как для подарка, так и для домашней библиотеки.
Ирина Пожидаева
Книга хорошая. Много различных рецептов, достаточно доступных по ингредиентам. Единственное, что не понравилось, что некоторые странички в книге были замяты, не знаю был ли это брак типографии, либо неаккуратность при доставке, но книга была с мятыми страничками и это меня разочаровало, так как дефект виден невооруженным глазом. Считаю, что к выполнению моего заказа подошли безответственно.
«Система 60»: отзывы. Диета Екатерины Миримановой
Хотите похудеть? Более 90% женщин во всем мире дадут утвердительный ответ на этот вопрос, потому что, каким бы ни был вес дамы или размер одежды, она всегда оказывается чрезмерно толстой. Кажется, почти все думают, что скинуть один-два килограмма было бы хорошей идеей. Эта мысль становится особенно навязчивой после посещения магазина женской одежды, когда понравившийся наряд не подходил, а огромное зеркало в гардеробной показывало все минусы собственной фигуры.
Могу или не могу
Мало кто верит, что килограммы, давно усвоившиеся в организме, смогут покинуть его безвозвратно. Действительно, когда много лет носишь большие вещи, сложно поверить, что есть шанс измениться. Многие женщины убеждены, что стройность – это врожденная черта, и им просто не повезло, ведь мама с бабушкой были «в теле», откуда у них осиная талия. Да и истории о широких костях и неудачной конституции тела в нашей стране не редкость.
Отличным доказательством того, что эти убеждения не более чем миф, является «Система 60». Екатерине Миримановой, ее автору, удалось похудеть наполовину всего за полтора года. При этом она не вводила в свой рацион жестких ограничений, не изнуряла себя физическими нагрузками и не отказывалась от привычного образа жизни. Она успешно делится своим успешным опытом со всеми женщинами.
Немного об авторе методики
Как уже было сказано выше, своим появлением система питания “Минус 60” обязана Екатерине Миримановой. Автор методики не является профессионалом в спорте, врачом или диетологом. Она женщина, мало чем отличающаяся от миллионов наших соотечественников.
И ей, как и многим, не повезло – вся съеденная пища не ушла из организма бесследно, а оставила неизгладимый след на фигуре. Екатерина говорит, что, сколько себя помнит, всегда была полненькой. После рождения ребенка, в связи с гормональной перестройкой организма и изменившимся образом жизни, килограммы стали прибывать с удвоенной скоростью.
В итоге стрелки остановились на отметке 120 кг. В этот момент Мириманова поняла, что край пропасти уже близок и нужно срочно что-то менять в себе и своей жизни. Она начала неустанно пробовать один метод похудения за другим и через 18 месяцев экспериментов добилась ожидаемого результата – сбросила 60 килограммов. Избавление от половины собственного веса — это гораздо больше, чем решительный поступок, не так ли? Весь свой положительный опыт она объединила в набор рекомендаций, который теперь называется «Система 60». Отзывы фолловеров говорят о методе Мириманова как о легком, простом и, главное, эффективном способе изменения себя.
Любимая система
Система питания «Минус 60» стала любимым способом избавления от излишков собственного тела для многих женщин. В чем секрет успеха? Главное – «Система 60» отличается от многих диет отсутствием строгих правил, жестких ограничений и радикальных запретов. Удивительно, но по рекомендации Миримановой разрешено абсолютно все. Более того, Екатерина не советует исключать из рациона любимые продукты, даже если они совсем не диетические.
Единственное – нельзя молочный шоколад.
Благодарные подписчики системы оставляют множество отзывов на сайте Екатерины, а также в профильных блогах и форумах. Все без исключения рассказывают о своем положительном опыте похудения и прикрепляют соответствующие фото (до и после). Каждый отзыв наполнен радостью от произошедших с фигурой метаморфоз.
Последователи метода часто пишут и говорят о прекрасной психологической поддержке, которую имеют книги и публикации Миримановой. Многим она помогла не только похудеть, но и избавиться от вредных привычек, даже устроить личную жизнь.
Без резких движений
«Система 60» основана на понимании того, что резкий отказ от привычного образа жизни, ограничения в питании и большие физические нагрузки неизменно ведут к упадку сил. А он, в свою очередь, сведет на нет все предыдущие усилия. Худеть нужно медленно и осторожно.
Основные рекомендации
“Система 60” Мириманова очень лояльна ко всем. Все позволено! Многие спросят: почему же тогда уходит вес? Секрет диеты заключается в соблюдении следующих пунктов:
- Правильная психологическая подготовка: не нужно откладывать начало новой жизни на потом.
Если вы любите себя и хотите измениться к лучшему, вам нужно начинать решительные действия уже сейчас. - Не нужно радикальных изменений – «Система 60» призвана перестроить все привычки в сторону здорового образа жизни и правильного питания. Усваивать новое нужно постепенно: уменьшать количество съедаемой за один раз пищи, заменять очень калорийные продукты более легкими, но от этого не менее вкусными.
- Все едят время. Конечно, все возможно, но только в строго определенные часы.
Если вы любите себя и хотите измениться к лучшему, вам нужно начинать решительные действия уже сейчас.Все достаточно просто, но каждый пункт требует подробного обсуждения.
Питание: правила приема
Главное в методике не то, что вы едите, а когда именно вы это делаете. «Система 60» позволяет есть любую пищу до полудня. Но с 12.00 вступают в силу следующие ограничения:
- Начиная с обеденного времени запрещается есть любые продукты, обжаренные на масле. Но можно есть пищу, приготовленную на гриле.
- В блюда, употребляемые до двух часов дня, можно добавлять сметану и майонез.
- Однако сочетать продукты стоит с осторожностью. Например, к мясу, птице или рыбе в качестве гарнира идеально подойдет салат, а «тяжелую» картошку и макароны лучше есть с овощами.
- Последний прием пищи должен быть в шесть часов вечера, это правило необходимо соблюдать неукоснительно. Пропускать ужин или переносить его на более раннее время не рекомендуется. В это время можно есть только мясо, либо каши с овощами, либо молочные продукты (творог, йогурт). На ужин категорически запрещены картофель, горох, грибы, баклажаны, тыква.
Вот и все правила. Как видите, страшных запретов нет. А если очень хотелось торта вечером, то нужно просто подождать до утра.
Что нельзя есть
Конечно, по системе Миримановой можно есть все, кроме молочного шоколада. То есть и сладкое, и жареное, и копченое. А если нужно много сбросить, то все же стоит ограничиться скудным питанием. Рекомендуется придерживаться принципов раздельного питания и не сочетать белки с углеводами.
Количество последних вообще должно быть сведено к минимуму. Однако все ограничения нужно делать очень осторожно. Главное не доводить себя до психологического голодания и провала.
Советы подписчикам
Екатерина Мириманова написала более 20 книг, в которых подробно описана система «Минус 60» (меню для правильного питания, даны советы подписчикам).
Автор метода неустанно повторяет следующие тезисы.
- Завтрак очень важен. Он запускает обмен веществ в организме, дает энергию и позволяет уменьшить количество порций во второй половине дня.
- Напитки можно любые. Разрешается сладкий чай и кофе, но все же необходимо постепенно уменьшать количество сахара, заменяя его фруктозой или более полезным коричневым сахаром. В качестве напитка лучше всего выбирать сухое вино.
- Для сладкоежек остается удовольствие от завтрака. Система «Минус 60» позволяет практически ни от чего не отказываться до 12.00. Есть только один запрет: молочный шоколад. Его обязательно нужно заменить черным, но в этом случае следует быть осторожным.
- Белый хлеб, картофель и макароны разрешены только утром. В идеале никогда не следует сочетать их с белковыми продуктами.
- Ужин “Система 60” рекомендуется планировать на 18:00 и ни минутой позже. Конечно, для тех, кто ложится спать в 2-3 часа ночи, а просыпается в 11 утра, график можно сдвинуть.
- Пейте по необходимости. «Система 60» не вводит определенное количество воды, которое необходимо впитать в течение дня.
- Ужин должен быть максимально низкокалорийным и легкоусвояемым.
Спорт – основа здорового образа жизни
Методика Миримановой говорит о необходимости ежедневных физических нагрузок. И делать это каждый день, тогда полезные упражнения станут хорошей привычкой, придадут бодрость всему телу и энергию мышцам.
Екатерина Мириманова даже разработала свой небольшой комплекс упражнений. Все они очень просты и подойдут даже людям с избыточным весом. К ним относятся ноги с ногами, всем известная «кисочка», подъемы туловища и ног, прыжки.
Комплекс составлен так, чтобы за короткое время нагрузка давалась на все группы мышц. По словам Екатерины, стоит хоть немного начать заниматься, и результат появится. Через две недели подтянутся бедра и живот, а еще через месяц отражение в зеркале принесет массу радости. Автор методики рекомендует сделать собственное фото в полный рост в самом начале пути «похудения». Это послужит неизменной и самой надежной мотивацией.
Начинать использовать рекомендованную методику с ограничения в еде, и только потом переходить к физическим нагрузкам.
Похудение и кожа
Каждый, кто хоть раз сбросил больше килограмма, прекрасно знает, что растянутая кожа никуда не денется. Тело хоть и становится стройным, но его поверхность полностью лишена упругости. А теперь представьте, что происходит с кожей тех, кто избавляется от 20-30 килограммов (именно такой вес позволяет сбросить «Систему 60»). Отзывы на эту тему очень неутешительные.
Однако у автора методики припасено несколько полезных советов:
- Для приведения кожи в тонус очень важен ежедневный массаж.
- Разглаживает поверхность кожи и уменьшает жировой слой при регулярном скрабировании натуральным молотым кофе. А таблетки для кофемашин или заварные чащи не принесут должного эффекта.
- Смешайте всего одну таблетку мумие с любым лосьоном, и эффект вас удивит. Ускоряет регенерацию кожи и способствует практически полному исчезновению растяжек.
- Тем, кто хочет значительно снизить вес, важно тщательно следить за кожей лица и шеи, рекомендуется купить качественный питательный крем для старшей возрастной категории.
- Физический стресс может помочь тонизировать мышцы и подтянуть кожу.
Моральные аспекты
Правильное питание и физическое развитие очень важны на пути к идеальному весу. Но для большинства женщин главная психологическая составляющая. Автор метода на собственном примере убедилась, как тяжело быть полнее своих подружек, покупать не ту одежду, которая нравится, а ту, которая подходит по размеру. Очень сложно поверить в себя, начать и не свернуть с намеченного пути, а потом привыкнуть к своей новой фигуре.
Поэтому, когда Екатерина Мириманова добилась столь ошеломляющего результата, она посчитала своим долгом поделиться положительным опытом с остальными женщинами. Автор создала свою страницу в Интернете и написала много книг. В них описывается, что представляет собой «Система 60», отзывы уже состоявшихся фолловеров, советы для тех, кто только начал худеть. Кстати, среди книг есть и художественные: «Призрак и я», «Лица». И издано несколько кулинарных сборников, в которых рецепты лучшие для последователей метода.
“Система 60” – это не просто диета. Это призыв к действию, возможность начать здоровый образ жизни и оставить свои ошибки в прошлом. Главное, к чему призывает Екатерина Мириманова – начать сегодня, не винить себя за набранный вес, не требовать невозможного и никуда не торопиться. Безусловно, мотивация никому не повредит, но не надо искать внешних раздражителей, нужно меняться исключительно для себя.
Тем, кто боится перемен, не имеет надежной поддержки в ближайшем окружении, автор метода всегда поможет лично.