40 см бицепс фото: Человек не накачает бицепс больше 42 см, если генетически ему “разрешено” иметь только 42 см. Берегитесь “химических качков”! | INSTRUCTION FOR – Бодибилдинг: бицепс в 40 см. | Extrastrong

0

Бодибилдинг: бицепс в 40 см. | Extrastrong

Тэйлор Лотнер

Любой начинающий бодибилдер должен пройти такой этап, как достижение размера бицепса 40 см. Редко у кого из не тренированных людей бицепс от природы больше 40 см. Почему-то часто проходит мимо то обстоятельство, что для достижения обхвата руки или бицепса в полметра и более, необходимо прожить все промежуточные этапы – в 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то задача в 30 см в обхвате руки может стать целью тренировок в ближайшем будущем, а кто-то застрянет и начнет пробуксовывать у отметки в 35 или 38 см. В любом случае, чтобы пока еще виртуальное намерение сделать реальностью, необходимо двигаться поступательно и планомерно. Только при таком отношении к процессу набора собственной мышечной массы можно ожидать более или менее адекватную отдачу от своего организма. Растрачивать же время, мечтая о бицепсах с окружностью в 52 см и при этом не занимаясь достижением промежуточных, локальных целей, просто нерассудительно, а потому и мало перспективно. Так что решать вам, мечтать или приступать к нарабатыванию более осязаемых результатов, которые со временем, конечно, сложатся и в более внушительный итог. Кто знает, на что вы способны?!

 

Джей Катлер, отжимания на брусьях

Что вам потребуется

Справедливости ради, стоит сказать, что стать обладателем бицепса 40 см задача не из недостижимых. Все, что вам потребуется в качестве необходимых инструментов, — так это уверенность в том, что вы делаете, немного приверженности выбранному занятию и, что самое важное, своевременное освоение необходимых закономерностей искусства накачки, в том числе и мышц рук. Как видно, ничего особенного вам и не нужно. Но если приведенный список вызывает у вас негодование, то не теряйте времени и просто не занимайтесь бодибилдингом — вам это не нужно.

Напутствие к действию

Для тех же, кто всерьез намерен отдать свои силы и свое время – последнего немного меньше, — укажем те основные моменты, без реализации которых текущая задача достижения бицепса 40 см так и останется чем-то вроде несбывшейся надежды. Что, безусловно, не может красить любого мужчину, решившего твердо и окончательно достичь чего бы то ни было – в этом смысле развитие мускулатуры рук, поверьте, не самое сложное в мире занятие. Так что вперед. Внимательно изучите предлагаемые далее принципы или закономерности, как угодно, после, не торопясь, начните вводить их один за другим в свой тренировочный процесс – надеемся, он у вас уже стартовал, — и в завершении всего отслеживайте их отдачу. Помните, время ваш верный союзник, а вот торопливость еще никого «до успеха без смеха» не довела. Итак.

Грэг Ковач, самый большой бодибилдер в мире, подъемы на бицепс

Принцип 1

Настойчиво в течение ближайших трех месяцев перейдите на полностью сбалансированное для вашего возраста, роста, веса и тренировочных затрат питание. Вы регулярно, по нескольку раз в день должны потреблять большое количество натуральных белковых продуктов, пару раз в день – протеиновый коктейль, возможно, собственного изготовления. Так же ешьте много сложных углеводов – зерновые, хлеб, макароны.

Принцип 2

Параллельно наладьте режим ночного сна. Как бы это не казалось лишним, все равно сделайте это. Спать ночью нужно 8, 9, 10 часов к ряду. Приветствуется получасовой сон после обеда или около того.

Становая тяга, бодибилдинг

Принцип 3

Тренируйтесь в базовом режиме. Ваш тренировочный комплекс должен содержать многосуставные упражнения, такие как приседания, жим лежа, становая тяга, жим стоя и жим сидя, отжимания в брусьях, тяги в наклоне и подтягивания. Плюс к этому раз в неделю, максимум два выполняйте комплекс на руки, отдавая предпочтение штанге и брусьям.

Принцип 4

Тренируйтесь в количестве повторений от 6 до 10. Это касается как всего комплекса, так и упражнений на бицепсы и трицепсы.

Принцип 5

Наравне с бицепсом тренируйте и трицепс. Если на бицепс в вашей программе предусмотрено 10 рабочих подходов, то на трицепс их должно быть не меньше.

Грэг Ковач, самый большой бодибилдер в мире, жим сидя

Принцип 6

В упражнениях на руки сначала выполняйте одно-два тяжелых базовых упражнений, а затем одно изолированное. Базовые движения выполняются, естественно, с большим весом. Если вы работаете в количество повторов в подходе от 6 до 8, то изолированное упражнение можете на время и вовсе исключить из программы.

Заключение

Свято верьте в то, что делайте, регулярно просматривайте приведенные выше принципы – человек склонен забываться – и, как результат, не за горами окажется то время, когда бицепс в 40 см будет для вас уже пройденным этапом, открывающим за собой черед следующих свершений. Знайте, по-другому и быть не может!

как выглядит бицепс 40 см?

Он очень большой ты от бицепса вобмарак упадёшь!!!

чистым бицепс 40 см это ахереть какая огромная рука, 70% объема руки-это трицепс, отсюда следует что рука с объемом бицепса 40см 68-70 см в обхвате. возьмите метр и посмотрите

у меня 36 см я эктоморф)

Ну, не так же.... <img src="//content-22.foto.my.mail.ru/mail/diamant.l/_answers/i-891.jpg">

от 39 см до 40 см Большой такой

<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/6c58f8441fd301e14bc05b0a19dabac2_i-132.jpg">

скажите бицепс 40 см,грудь 110см нормально или ещё подкачаться

думаю не надо норм

у меня при 116 груди бицуха всего 35 вообще дело не в цифрах, а в пропорциях поищи классические пропорции, или Марселя Руэ пропорции типа бицепс=голени=шее и т. д.

Качайся еще. Бицепс 40 нормально но можно +++грудь 110 это маловато хотя бы 120. Но смотря какой рост...

у меня тоже бицуха 40....И я думаю это мало, реально мало.... хотя все зависит какой рост и вес. Мне 24 рост 182 я дальше качаю и тебе советую.

Смотря какой рост хотя по моему нормально.

Чувак, забей, отработай пару ударов, пару блоков, реакцию и скорость прокачай и ВСЁ , большие мышцы не нужны, будешь реальным мужЫком

Ну, наверно не бицепс, а окружность плеча. Выложи фотку, может бицепса достаточно и отстает трицепс (или на оборот).

прикалывают долбаебы стиля MR.DEATH,сидит там дистрофик и учит чему то.. . смотря какой у тебя рост... и смотря какое качество. . 40 см понятие растяжимое. . если качество фиговое.. жира много, то это не о чем.. а если например при 170 бицепс 40-с минимальным процентом жира.. то это явный успех. . а вообще сам решай ..устраиваешь себя или нет...

какой возраст? пиши сразу

40 см гавно. Хоть с рельефом хоть с салом.

Мой рост 170 бицепс 40 — это нормальное соотношение

Дальше не могу накачать бицепц. Сейчас 32 см. Подскажите как накачать до 40

голову в тиски - оттуда мозги в бицепсы...

Самостоятельно сложно! Ищи в поисковиках разных, пособия по атлетизму! Только сразу одно -точно знаю, не будешь качать остальные группы мышц, Бицепсы не накачаешь, сколько не старайся! Потому, что у тебя нету Базовых мышц! А сейчас у тебя происходит просто отъём Белка из собственных мышц, они просто сгорают во время накачки твоих бицепсов! Будешь увеличивать нагрузку, Бицепсы .могут даже уменьшиться, хотя станут сильнее!

а ты сколька качаешься???

Дойти до 80 кг веса собственного.

Набирай массу. Бицепсы твои вырастут только с общей массой тела. Жри больше и всего. Алсо, приседай со штангой. Как бы парадоксально не звучало, но от приседа руки растут гораздо быстрей, нежели от подъемов на бицепс.

Руки, надо строить на атомарном уровне! На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс. Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа - самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово, Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье -и руки у вас сами собой вырастут до 40 см и больше! И напоследок совет начинающим и продвинутым - всем, у кого руки еще не дошли до 40 см в обхвате. Не думайте о бицепсах и трицепсах! Не забивайте голову мелочами! Делайте базовые упражнения, чтобы заложить мышечную базу. И медленно, но верно наращивайте веса. если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не смогут не подрасти на 4-6 сантиметров! твоя задача – стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу. Работать будешь по схеме 5х5. Объясняю, что это значит. Делаешь пять повторений с легким весом. Это твои первый «разогревочный» сет. Потом второй – добавляешь вес и делаешь еще 5 повторений. Дальше опять увеличиваешь вес и делаешь три «рабочих» сета. И так в каждом упражнении. Понедельник Приседания (до параллели) : 5х5 Жим лежа (хват 65 см) : 5х5 Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5 Жим из-за головы сидя: 5х5 Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный) Скручивания: 1х40-50 Среда Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5 Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) Шраги со штангой: 5х5 Скручивания: 1х40-50 Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону) Пятница Приседания до параллели: 5х5 Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5 Становая тяга на согнутых ногах: 5х5 Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный) Скручивания: 2х40-50 – Поскольку пятница – второй день приседаний в неделю, – вес надо брать на 20–30 процентов легче «понедельничного» . И не слишком усердствовать. В конце каждой тренировки виси на перекладине для подтягивании – так долго, как можешь. Это отличное упражнение для усиления хвата, и к тому же, расслабляет спину. <a rel="nofollow" href="http://fatalenergy.com.ru/Book/r_tit.php" target="_blank" >ЧИТАЙ</a> по этим программам которые изложены в этой книге можно развить хорошую мускулатуру тела и увеличить бицепс

расти общую мышечную массу, а не задрачивай на бицухе! да и 32..это же косточка! а что мышц нету! ?

ты представляешь, что такое 8см прибавить в руке??? ? многие проф атлеты годами по 1 см прибавляют, так что не меньше чем за 2 года наростить сможешь

Что бы бицепс был 40 см, бедро должно быть около 60 см. Бицепс один не качается))))

да че вы все на размер бицепса качаетесь у мня 39 бицепс а поднимаю одной рукой сидя 45 кг на 12 раз

Зачем тебе это?

какой собственный рост/вес и стаж?

Бицепс накачать можно! Что для этого надо делать: 1) Базовые упражнения - это конечно хорошо, но не в них дело. Для того, чтобы построить большие руки надо поднимать штангу на бицепс, без этого упражнения больших рук не постоишь. 2) Только на одном упражнеии зацикливаться не стоит, их надо чередовать и менять местами. Также технику выполнения надо менять и желательно каждые 2-3 месяца. 3) Турник - подтягивания обратным хватом, лучше с отягощением, это отличное упражнение на бицепс (растёт очень быстро и принимает форму, главное правильно выполнять и дожимать по максимуму) 4) Эспандер - надо качать предплечья, чтобы и штанга дольше оставалась в руках и, чтобы на турнике висеть подольше. Иначе получаеся следующее: Предплечья уже устали и не могут больше держать штангу или турник и ты бросаешь, не дожав при этом бицепс. 5) Про отдых не забывай. Не надо забивать бицепс ежедневно. Два раза в неделю - это больше, чем достаточно будет. А в остальные дни делай изолирующие. 6) Ну и конечно же питание. Не знаю ешь ты протеин или нет, но можно взять белки из пищи или купить яичный порошок и сухое молоко и делать коктейли. Сутра кушай белок, после обеда углеводы. После тренировки через 1 час открывается белковое окно, поэтому надо принимать белок, чтобы был рост. А через 2 часа после тренировки открывается углеводное окно - надо принимать углеводы. 7) И главное, помни, что мышцы растут ночью, поэтому на ночь, а ночь должна быть полноценной, надо употреблять белки и углеводы. 8) Ещё есть мнение, почему бицепс не растёт: У тебя может быть сейчас стадия "остановки", выполняй вышесказанные требования и бицепс будет расти.

Хочешь нарастить бицепс на 1см, увеличь общую мышечную массу на 5-6 кг.

Я ДЕЛАЮ БАЗУ КАЧАЮСЬ ПО ПРОГРАМЕ 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ 1 ГРУПА МЫШЦ БИТЕПС ВЫРОС ДО 40 СМ И ПОКА БОЛЬШЕ НЕ РАСТЁТ УЖЕ ТРИ МЕСЯТСЯ ХОТЯ ЧУВСТВУЮ ЧТО СТАЛ СИЛЬНЕЕ

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.