Вы верите, что можно похудеть за 3 месяца на 30кг и кожа не обвиснет?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Гость
Как не трудно заметить, объем тела, а значит и площадь кожных покровов типового жиробаса, мягко говоря увеличены.
И если жир превращается в тепло, воду, углекислоту и другие выводящиеся из тела вещества, то выращенная шкурка — это уже насовсем. При потере жира кожа немного стягивается за счет своего естественного натяжения, но после определенного порога она начинает свисать теми самыми складками, но уже пустыми, и от этого выглядящими как сиськи семидесятилетней ***, свисающие по всему телу. Короче, лишняя шкура выпиливается хирургическим путем.
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Симка
Я худела под наблюдение врача полгода.
За полгода похудела на 26 килограмм. И это при том, что я пила редуксин.
#19
Вера
Скажите, а какой врач вам выписывал пить редуксин? тоже хочу его попить, тем более что мой ИМТ больше 27, так что под показания по приему редуксина я подхожу :-)))
#20
Вера
Скажите, а какой врач вам выписывал пить редуксин? тоже хочу его попить, тем более что мой ИМТ больше 27, так что под показания по приему редуксина я подхожу :-)))
#21
Гость
Я худела на 25 кг за 4 месяца, мне 33 года, ничего нигде не обвисло, растяжек нет. С 85 до 60 кг, рост 173.
#22
Симка
Мне редуксин выписывал эндокринолог.
Но еще его может выписывать гинеколог, диетолог, кардиолог, терапевт.
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
109 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
218 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
..#23
Галина
А мне сейчас редуксин выписала флеболог.
#24
Вита
Ну и как худеется? есть какие-то сдвиги в лучшую сторону? Редуксин многие хвалят…
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 509 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 150 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
759 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 016 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?207 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
#28
#29
Миша
Мне 17, в 16 сбросил с 98кг до 67, кожа висит везде- на руках, дряблый живот, бедра, ягодицы, икры. Возможно, со мной что-то не то, или витаминов не хватает, несмотря на массажи, контрастные души, кофейные скрабы и постоянные физ. Упражнение, ситуация такая же. Кому я нужен с такими уродствами-представить не могу, подумываю о самоубийстве… Родителям на это наплевать и об операции или хоть консультации у врача касательно моей проблемы они и думать не хотят
#30
#31
Гость
Я худела в 40 лет на 20 кг месяца за 3.
Первый месяц вообще без тренировок. Было обострение язвы желудка. Ничего кроме овсянки и травяного чая не могла употреблять в пищу. Сбросила за месяц 10 кг. Мне тогда так плохо было, что было безразлично, что у меня висит. Потом боли прошли, я понравилась себе похудевшей, боялась и растолсттеть снова и возвращения боли. Сидела на строгой диете, но стала еще и гимнастикой дома заниматься и больше ходить. Скинула еще 10. Повисло, конечно, но видно было только без одежды. В одежде обвислости было не видно. Во всяком случае, люди это так прокомментировали. Лицо и шея не обвисли, но лицо толстым у меня никогда не было. Я с 80 до 60 похудела, с 54 по 46 размер.Автор, ну скорее всего сестра подруги что-то слегка скрывает или у нее заболевание.
#32
#33
#34
Света
мне 32 года, вешу 190 кг.
, хотелось бы скинуть 100 кг. мой рост 186см. В детстве при этом росте весила 70 кг… все началось после родов!
#36
Григорьева Наталья Сергеевна главный врач
Редуксин назначается не только на основании ИМТ. По практике скажу,что он помогает тем пациентам, которые действительно много едят на фоне стерсса- и всё “зедают”.Но именно при стрессе, те,кто нервничает, грустит и немного в депрессии, и для кого в еде есть утешение. В таком случае редуксин увеличит “срок жизни” вашего гормона счастья- на этом фоне настроение улучшается и пациенты перестают есть. Те же,кто ест мало и пьёт редуксин никаких результатов не видит, и логично. Я назначаю пациентам редуксин не очень часто, в большинстве случаев хватает сбалансированной программы питания, комплекса магний-с В группой витаминов- прекрасно гармонизирует нервную систему. Потребность в магнии и В гр-огромная, особенно при ожирении.
Начните с простого!
#37
Новые темы
Волдыри от перчаток
Нет ответов
Эпиляция. Сколько обычно нужно сеансов лазерной эпиляции
6 ответов
Вес. Стоит худеть?
4 ответа
Оцените антропологию мужчины
10 ответов
Как убрать волосы между ягодицами и стоит ли это вообще делать?
13 ответов
#38
Гость
Я худела на 25 кг за 4 месяца, мне 33 года, ничего нигде не обвисло, растяжек нет. С 85 до 60 кг, рост 173.
#39
#41
#42
vda@yandex.
ru
А вы спрашиваете потому что завидуете??? Мне кажется,что вы аж слюной брызжите от зависти!!! Ф у
#43
Григорьева Наталья Сергеевна главный врач
Похудеть быстро возможно, и сбросить все вышеописанные килограммы (50, 30 и 25 и др) А вопрос- зачем? и от жира ли вы избавились.Я-врач -диетолог с 20-летним стажем работы, скажу вам,что избавиться от жира в кол-ве 20 или 30, и 50 кг невозможно.Идёт потеря и жировой, и мышечной массы. Просто посчитайте сами- жир, который с помощью диеты вы хотите “вытянуть” из жировых депо должен сгореть в какой-нибудь клете с выработкой энергии, верно?? ВЕдь нельзя же его “растопить и скребком соскрести” (было бы супер!) Но увы, обмен веществ таков, что при сгорании 1 г жира выделяется 9 ккал энергии. Теперь посчитайте, что, например, вы сядете на диету в 1000 кал, а остальные необходимые будете брать из жировых запасов. В среднем обычной девушке понадобится дополнительно от 500 до 800 кал в день.
А значит в день можно сжечь всего лишь от 55,5 до 88.8 г жира! ВСего-то!!! В месяц это от 1650 г до 2670 г чистого жира! Конечно, сюда добавим ещё и воду, которую организм потеряет- ну пусть ещё столько же…Вот и посчитайте- что теряют те, кто худеет так бстро..К сожалению, этот результат не может быть долговечным, примерно 97 % пациентов после быстрой потери веса набирают его в разы больше, чем до потери уже в течение первого года. И это я не говорю о различных других проблемах со здоровьем, связанных с таким похудением, и не только о печени в данном случае я говорю. Поддерживаю Элли- худеть надо с умом. ПРо кожу напишу отдельно))
#44
Гость
Мне кажется, что у молодых и равномерно толстых не должно быть обвисшей кожи. И странно, что автор делает акцент на возрасте – аж 28!:))) Если бы ей 48 было…Кстати, автор, не хоТьбе, а хоДьбе!:)) ХоДьба от слова “ходить”, а не “хотеть”.
..
#45
Гость
Я худела на 25 кг за 4 месяца, мне 33 года, ничего нигде не обвисло, растяжек нет. С 85 до 60 кг, рост 173.
#46
#47
Григорьева Наталья Сергеевна главный врач
Похудеть быстро возможно, и сбросить все вышеописанные килограммы (50, 30 и 25 и др) А вопрос- зачем? и от жира ли вы избавились.Я-врач -диетолог с 20-летним стажем работы, скажу вам,что избавиться от жира в кол-ве 20 или 30, и 50 кг невозможно.Идёт потеря и жировой, и мышечной массы. Просто посчитайте сами- жир, который с помощью диеты вы хотите “вытянуть” из жировых депо должен сгореть в какой-нибудь клете с выработкой энергии, верно?? ВЕдь нельзя же его “растопить и скребком соскрести” (было бы супер!) Но увы, обмен веществ таков, что при сгорании 1 г жира выделяется 9 ккал энергии.
Теперь посчитайте, что, например, вы сядете на диету в 1000 кал, а остальные необходимые будете брать из жировых запасов. В среднем обычной девушке понадобится дополнительно от 500 до 800 кал в день. А значит в день можно сжечь всего лишь от 55,5 до 88.8 г жира! ВСего-то!!! В месяц это от 1650 г до 2670 г чистого жира! Конечно, сюда добавим ещё и воду, которую организм потеряет- ну пусть ещё столько же…Вот и посчитайте- что теряют те, кто худеет так бстро..К сожалению, этот результат не может быть долговечным, примерно 97 % пациентов после быстрой потери веса набирают его в разы больше, чем до потери уже в течение первого года. И это я не говорю о различных других проблемах со здоровьем, связанных с таким похудением, и не только о печени в данном случае я говорю. Поддерживаю Элли- худеть надо с умом. ПРо кожу напишу отдельно))
#47
Миша
Мне 17, в 16 сбросил с 98кг до 67, кожа висит везде- на руках, дряблый живот, бедра, ягодицы, икры.
Возможно, со мной что-то не то, или витаминов не хватает, несмотря на массажи, контрастные души, кофейные скрабы и постоянные физ. Упражнение, ситуация такая же. Кому я нужен с такими уродствами-представить не могу, подумываю о самоубийстве… Родителям на это наплевать и об операции или хоть консультации у врача касательно моей проблемы они и думать не хотят
#47
Гость
Я худела на 25 кг за 4 месяца, мне 33 года, ничего нигде не обвисло, растяжек нет. С 85 до 60 кг, рост 173.
#48
Возможно ли похудеть на 30 кг за 3-4 месяца?
Возможно ли похудеть …
15 ответов
Последний — Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
#1
#2
#3
#4
#5
Максим
Если коротко, то можно.
Но это сильный стресс для организма и можно попортить здоровье.
#6
Гость
Вся фишка в том с какого веса худеть.
Например,. если вес автора составляет 150кг и не весь ее вес это жир, а есть отеки, т.е. вода, то за первые пару месяцев она 20-30кг скинет легко, просто начав хотя бы ходить.
А если вес автора 80кг, то конечно на 30 кг за 3 месяцев без жесткой диеты ей не скинуть
#7
#8
#9
#11
Главное дефицит калорий, не важно какая диета
#13
#14
Ester Rosen
У Вас кожа обвиснет.
Худеть можно на 2-3 кг в месяц.
Внимание
#15
Ester Rosen
У Вас кожа обвиснет. Худеть можно на 2-3 кг в месяц.
Новые темы за сутки:
Питьевая диета
2 ответа
Хочу похудеть. Что делать?
14 ответов
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
15 ответов
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Как перестать много есть?
4 ответа
Почему творог это не еда?
21 ответ
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
Лишний вес и тирозол
1 ответ
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Популярные темы за сутки:
Как подкачать тело? И почему нет эффекта от упражнений?
21 ответ
Почему творог это не еда?
21 ответ
Обострение гастрита.
Как у кого проходило?21 ответ
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
15 ответов
Хочу похудеть. Что делать?
14 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
Съела две шоколадки за раз
10 ответов
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Как у кого проходило?Следующая тема
Что будет если год есть на ±650кк?
14 ответов
Предыдущая тема
Употребление сладкой еды
10 ответов
История похудения: «Я исключила из своего рациона сахар, пшеницу и рис, чтобы похудеть на 30 кг за 3 месяца»
Наверх
Сейчас читаю:
умереть.
..Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
01/8Вот как он похудел на 30 кг за 3 месяца
21-летний Анируд Сарин устал от постоянной нехватки энергии и стремился поступить в армию. Зная, что ему нужно быть в отличной форме, он идеально начал свое путешествие по снижению веса, не следуя каким-либо диетическим причудам или тяжелым тренировкам.
Имя- Анирудх Сарин
Возраст – 21 год
Занятие- студент последнего курса, изучение B.
Tech
City-Nangal
Высокий вес. Общая потеря веса – 30 кг
Продолжительность похудения – 3 месяца
подробнее
02/8Что стало поворотным моментом?
На третьем курсе колледжа я решил сдать защитный экзамен, что побудило меня похудеть как можно скорее
На третьем курсе колледжа я решил сдать защитный экзамен и для этого , единственным способом двигаться вперед было как можно скорее похудеть. Так что это было настоящей мотивацией для того, чтобы сбросить килограммы, и я приложил много тяжелой работы и самоотверженности для того же.
подробнее
03/8Какой диеты я придерживался
Завтрак – тарелка похи или 30 г овса (с молоком)
Обед – 2 чапати с любым сабджи сабджи, ничего особенного.
Прием пищи до/после тренировки: у меня не было ничего особенного перед тем, как отправиться на тренировку, я просто получал всю энергию и питательные вещества из 2-3 приемов пищи в течение дня – завтрак/обед/ужин.
Что я люблю делать в день читерства: Мои читерские обеды случались всякий раз, когда мне приходилось встречаться с друзьями, чтобы угостить их на день рождения 😀
Обычно это было что-то вроде пиццы или банки безалкогольного напитка. Но даже тогда я изо всех сил старался ограничивать себя, потому что обычная нездоровая пища никому не поможет похудеть, точка, и может быть сложно сократить размер порций, если вы действительно любите нездоровую пищу.
Низкокалорийные рецепты- Овощная лепешка/ овсяная каша/ яичный белок/ любой салат.
подробнее
04/8Соблюдался режим тренировок
Я начал ежедневно кататься на велосипеде и в большинстве дней преодолевал расстояние в 20-35 километров. Когда я стал последовательным, я также начал бегать (раньше бегал до 8 километров, включая бег трусцой). Я также пробовал свои силы в смешанных единоборствах (ММА) в течение 1 месяца.
Секреты фитнеса. Нет боли, нет результата. Достаточно сказано. Вы действительно должны пойти на жертвы, чтобы увидеть результаты в ближайшее время, и как только вы это сделаете, ничего подобного не будет.
Похудеть просто, но не легко. Человек должен отказаться от вредных привычек в еде. Бегать тоже легко, но единственное, что нужно сделать, это взять на себя обязательство рано вставать и убивать свой комфорт. Мы все знаем, что нам нужно делать или какие изменения нам нужно внести, просто нам нужна сильная сила воли и сосредоточенность, чтобы это произошло.
подробнее
05/8Как сохранить мотивацию?
Моя единственная мотивация впереди – сдать защитные экзамены, и это было достаточной причиной для того, чтобы похудеть.
Кроме того, я также знал, что смогу добиться успеха в своей области только в том случае, если у меня будет определенный уровень самоотверженности и физической подготовки, которые помогли достичь мои тренировки. Мой совет? Выберите причину, и весь успех будет зависеть только от вас, а не от того, что говорят вам другие. Похудеть для себя.
Как убедиться, что я не теряю фокус?
Потеря веса на самом деле не что иное, как игра в достижение все большего и большего, если вы четко видите, чего хотите, и получаете эти результаты, даже если медленно, вы пойдете на все, чтобы удвоить их. Я хочу увидеть лучшую версию себя, и этого достаточно.
Что самое сложное в избыточном весе? Отсутствие уверенности в себе. Все время такая вялая. Своеобразное представление миру о том, что у вас слабая сила воли (не можете сопротивляться искушениям или быть дисциплинированным). Кроме того, когда 125-килограммовый человек ходит, люди, как правило, смотрят очень унизительно, отвратительно, и это очень плохо.
подробнее
06/8Кем вы видите себя через 10 лет?
Хорошо сложенное спортивное тело с сухой мышечной массой.
Какой была самая низкая точка для вас? Я не сталкивался с такими падениями, потому что мотивация, которую я имел, заставляла меня сосредоточиться только на положительных моментах и не спускать глаз с намеченной цели.
подробнее
07/8Какие изменения образа жизни вы сделали?
Отказаться от сахара, отказаться от нездоровой пищи, есть меньше пшеницы и риса. Если возможно, попробуйте смешать свою повседневную муку с мукой из чанны, соевых бобов, ячменя или байра.
подробнее
8/08Уроки похудения
Если у вас есть причина, вы сможете сделать что угодно и стать безжалостным для достижения своих целей.
Я еще раз скажу, что похудеть просто, но не легко. Иди, вставай с постели и достигай своей мечты!
Если вы хотите поделиться историей похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Эти представления не являются общими по своей природе. То, что сработало для автора, может не сработать для вас. Поэтому избегайте слепого следования этой статье. Узнайте, что работает для вашего тела.
читать далее
Похудеть на 30 фунтов за 3 месяца: правда о том, что нужно, чтобы похудеть
Почти все в современном обществе хотят сбросить несколько фунтов и привести себя в тонус. Однако похудеть стало в десять раз сложнее, чем раньше. Проблема в том, что большинство людей упустили из виду здоровое питание, а это означает, что они едва ли знают, что для них полезно. В результате все больше людей борются с такими состояниями, как ожирение и расстройства пищевого поведения, переедание или булимия.
Ключ к похудению лежит в сочетании здорового питания, поддержания дефицита калорий и регулярной физической активности. Это обязательные продукты для похудения, без которых вы просто не сможете сбросить 30 фунтов за 3 месяца. Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро и безопасно сбросить такой вес за такой ограниченный период времени.
Получите персонализированный
План Питания!
Сможете ли вы похудеть на 30 фунтов за 3 месяца?Для некоторых потеря 30 фунтов за 3 месяца звучит как полная ложь. Это потому, что средства массовой информации засыпали нас многочисленной рекламой пищевых добавок и таблеток для похудения. В такой рекламе утверждается, что такие добавки и таблетки могут даже помочь похудеть за неделю-две.
Однако, попробовав их, вы можете практически не заметить изменений. Таким образом, восприятие большинством людей потери таких фунтов в такой временной шкале нереально. Однако это только потому, что вы попробовали некоторые продукты маркетологов, которые не сработали.
По мнению экспертов, вы можете похудеть с помощью упражнений, операций по снижению веса и низкокалорийной диеты (6). Поэтому не попадайтесь в ловушку, веря в какие-либо таблетки или добавки для похудения.
Вместо этого вам настоятельно рекомендуется стать более активным и попытаться заниматься физической активностью. Это означает, что лучший способ похудеть на 30 фунтов за 3 месяца — это правильно питаться и заниматься спортом. Вам нужно выбрать практичные и эффективные планы тренировок.
В то же время сосредоточьтесь либо на низкокалорийной диете (LCD), либо на очень низкокалорийной диете (VLCD). План диеты, который вы выберете, будет зависеть от нескольких факторов. Они включают в себя ваш дневной лимит калорий, ваши диетические потребности и вес, который вы хотите сбросить.
Подробнее: Как похудеть после 55 лет: хитрости, которые наконец склонят чашу весов в вашу пользу определение ваших потребностей в снижении веса. Эксперты рекомендуют планировать свой рацион в соответствии с вашими потребностями (8).
Таким образом, вы должны понимать следующее:
- Вес, который вы хотите сбросить. В нашем случае цель – похудеть на 30 фунтов. Имея в виду цель, вы, скорее всего, не сдвинетесь с намеченного пути.
- Ваши диетические потребности, если у вас есть проблемы со здоровьем. Не забудьте также оценить, как ваше состояние здоровья влияет на ваши диетические потребности. Например, если у вас диабет, вам необходимо контролировать уровень сахара в крови. Это означает, что вы должны потреблять продукты, которые не снижают уровень сахара в крови.
- Любые личные диетические ограничения или требования. Если, например, у вас аллергия на некоторые продукты, не забывайте избегать их при составлении плана питания. Вы также можете поговорить со своим диетологом о своих аллергиях, чтобы помочь определить заменители таких продуктов. Таким образом, вы не упустите необходимые питательные вещества.
- Важность включения всех групп продуктов питания. По мнению экспертов, хороший план питания должен ежедневно включать все группы продуктов и в следующих соотношениях (1): 90 219
По мнению экспертов, хороший план питания должен ежедневно включать все группы продуктов и в следующих соотношениях (1): 90 219- Фрукты и овощи – 50%
- Белки – 25 %
- Цельнозерновые – 25%
- Клетчатка – от 25 до 30 г
Если вы никогда раньше не составляли план питания самостоятельно, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Они помогут вам составить реалистичный план питания, соответствующий вашим потребностям и уровню активности.
Пример плана питания, чтобы похудеть на 30 фунтов за 3 месяцаВозможно, вы пробовали популярную диету для похудения, и, возможно, она никогда не срабатывала. Если нет, возможно, достигнутые вами результаты не продержались задолго до того, как вы снова набрали весь сброшенный вес. Это может произойти, если вы не будете осторожны с потребляемыми калориями.
Диеты для похудения — это намного больше, чем вы можете себе представить.
Это не просто поиск продуктов с низким содержанием жиров и углеводов. Вы также должны принять к сведению калории, порции еды, а также свои привычки и модели питания.
Планы низкокалорийного питания, как правило, ограничивают ежедневное потребление калорий до 1 200 или 1 500 ккал (10). Вот пример плана низкокалорийной диеты, который вы можете попробовать:
Завтрак- Один средний ломтик цельнозернового хлеба, намазанный двумя чайными ложками желе, 1/2 чашки измельченной пшеницы с чашкой 1% молока, 3/4 стакана апельсинового сока и одна чашка обычного черного кофе.
- Бутерброд, приготовленный из неприправленного ростбифа, 2 средних ломтика цельнозернового хлеба, двух унций нежирного мяса, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки горчицы.
- Две унции лосося, приготовленного в 1,5 чайных ложках растительного масла, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови, 3/4 среднего запеченного картофеля, заправленного одной чайной ложкой несоленого маргарина, одна маленькая белая булочка, две чашки воды и одна чашка несладкого чая со льдом.
- Две с половиной чашки воздушно-воздушного попкорна.
Неважно, хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам покрытый! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!
Как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца с помощью упражнений?Упражнения — один из самых эффективных методов долгосрочного похудения. Регулярная физическая активность может помочь сжечь больше калорий, что еще больше ускорит потерю веса. Тем не менее, вам нужно так много обдумать, прежде чем вы начнете тренироваться, чтобы сбросить 30 фунтов за 3 месяца. Некоторые из факторов, которые вы должны учитывать, включают:
Существует очень много видов деятельности, которые можно рассматривать как физические упражнения и которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.
Даже такие простые упражнения, как ходьба и бег, могут ускорить процесс похудения. Однако, если вы хотите сбросить лишние килограммы, но при этом нарастить мышечную массу, вам нужно выбрать силовые упражнения. С другой стороны, если вы хотите сбросить 30 фунтов за 3 месяца, выполняйте HIIT-тренировки. Сначала проконсультируйтесь с тренером, чтобы определить оптимальный режим тренировок в зависимости от ваших целей.
С учетом сказанного давайте оценим некоторые эффективные тренировки для тех, кто хочет сбросить 30 фунтов за 3 месяца.
КардиотренировкиКардиотренировки являются одними из лучших упражнений, которые помогут вам сбросить вес. Самое приятное, что с этим справятся даже новички. Лучшие кардиотренировки, на которые следует обратить внимание, включают:
Бег Бег — одно из лучших аэробных упражнений, которое следует учитывать, когда вы хотите сбросить несколько килограммов. Например, в нашем случае потеря 30 фунтов за 3 месяца.
Эксперты утверждают, что если вы бежите со скоростью 5 миль в час в течение 30 минут, вы сжигаете 295 калорий (2). Если бы вы увеличили продолжительность до 60 минут, вы бы сожгли 590 калорий. Однако это только в том случае, если вы весите не менее 154 фунтов.
Однако, прежде чем начать бегать для похудения, проконсультируйтесь с врачом и тренером по фитнесу. Они должны дать вам добро после проведения тщательной оценки вас. Например, ваш тренер оценит ваши физические способности, а затем создаст подходящий план упражнений.
Польза бега
Бег намного лучше подходит для похудения, чем ходьба, так как помогает сжигать больше калорий. Кроме того, эксперты утверждают, что бег более эффективен, чем ходьба, для уменьшения жира на животе (7).
Поэтому, если вы боролись с жиром в области живота, бег может быть именно тем, что вам нужно. Это также отличное упражнение для улучшения вашего психического и общего здоровья. Если вы хотите бегать на открытом воздухе, не забудьте выбрать безопасный маршрут.
С другой стороны, если вы решите бегать в помещении, купите себе беговую дорожку. Позвольте инструктору составить для вас сложный план тренировок на беговой дорожке.
Подробнее: Бег для похудения Интервальная тренировка: вставай и двигайся!
Езда на велосипедеЕзда на велосипеде также помогает сбросить вес и улучшить общую физическую форму. Езда на велосипеде нацелена на большую часть мышц ног, а именно на квадрицепсы и подколенные сухожилия. Он также помогает вашему здоровью следующим образом:
- Улучшает здоровье легких
- Укрепляет сердечную мышцу
- Снижает частоту пульса в состоянии покоя
- Снижает уровень жира в крови
- Стимулирует кровообращение
Езда на велосипеде также помогает сжигать больше калорий. Вот пример диаграммы, в которой указано, сколько калорий вы сожжете в зависимости от вашего веса и скорости езды на велосипеде (3).
Измерения были записаны после занятия этим занятием ровно в течение часа.
- Если вы весите 130 фунтов и едете на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час, вы сжигаете 236 калорий.
- Если вы весите 155 фунтов и едете на велосипеде со скоростью более 20 миль в час, вы сжигаете 1126 калорий.
- Езда на велосипеде со скоростью от 10 до 19 миль в час при весе 180 фунтов поможет вам сжечь 490 калорий.
- Езда на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час (энергичная) при весе 205 фунтов помогает сжечь 931 калорию.
Приведенная выше таблица предназначена только для того, чтобы показать вам, что занятия действительно окупаются и помогают вам сжигать калории. Не корректируйте скорость без консультации с тренером по фитнесу. Сначала придерживайтесь рекомендованной скорости и увеличивайте ее только тогда, когда они говорят об этом.
Опять же, вы также можете ехать на велосипеде на улице или в помещении.
Если вы предпочитаете заниматься в помещении, купите себе велотренажер. Однако для более быстрых результатов специалисты рекомендуют езду на велосипеде на открытом воздухе.
Они признают, что человек весом 155 фунтов теряет 260 калорий на велотренажере за 30 минут (4). Однако за тот же период времени тот же человек сожжет 391 калорию, если решит покататься на велосипеде на улице.
ПлаваниеПлавание также может помочь вам сбросить 30 фунтов за 3 месяца, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании. Эта деятельность может помочь вам сжечь калории в зависимости от того, как долго вы плаваете, вашего темпа и количества кругов. Хотя это упражнение кажется простым, очень важно обратиться за профессиональной помощью.
Независимо от того, являетесь ли вы гуру плавания или нет, обратитесь за помощью, если вы хотите плавать, чтобы похудеть. Профессиональное руководство может помочь вам узнать кое-что о том, как сжигать больше калорий во время плавания.
Если человек весом 154 фунта начнет плавать медленными кругами вольным стилем, он сожжет 255 калорий в течение 30 минут (2). Если бы они плыли еще 30 минут, они бы сожгли 510 калорий.
Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Силовые тренировкиСиловые тренировки не только помогают нарастить мышечную массу, но и сбросить лишние килограммы. Когда вы наращиваете больше мышц, они, как правило, делают ваше тело более метаболически активным. В результате ваше тело увеличивает скорость сжигания калорий (5).
Таким образом, вы можете начать программу силовых тренировок, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Упражнения, которые вы будете выполнять, могут отличаться.
Они могут включать:
- Упражнения по поднятию тяжестей. Эти тренировки требуют от вас использования свободных весов или силовых тренажеров. Они могут включать такие упражнения, как сгибание рук на бицепс, румынскую становую тягу или жим ногами.
- Упражнения с использованием собственного веса для сопротивления. К ним относятся обычные упражнения, такие как приседания и выпады.
- Упражнения с использованием эспандеров. В таких тренировках резинки используются для увеличения интенсивности работы ваших мышц. Они в основном рекомендуются после того, как вы ознакомитесь с упражнениями, требующими использования веса вашего тела.
Ваш тренер должен разнообразить ваши упражнения, а не просто сосредоточиться на программах силовых тренировок. Им приходится что-то менять и иногда включать некоторые кардиоупражнения. Кроме того, они должны планировать дни отдыха, чтобы ваши мышцы и тело могли исцелиться и восстановиться.
Вам также потребуется программа ВИИТ и здоровое питание, чтобы сбросить 30 фунтов за 3 месяца. Программы HIIT относятся к упражнениям с короткими интенсивными тренировками, за которыми следует отдых или упражнения с низкой интенсивностью.
Обычно эксперты рекомендуют программу HIIT продолжительностью не менее 15 или 20 минут (9). Такая продолжительность очень практична и удобна для новичков. Однако, если вы находитесь на среднем или продвинутом уровне физической подготовки, вы можете увеличить эту продолжительность.
Интересно, что тренировки HIIT включают программы кардио и силовых тренировок. Это означает, что вы можете бегать, прыгать со скакалкой или выполнять упражнения со свободными весами. Некоторые из самых популярных упражнений в большинстве тренировок HIIT включают приседания, берпи, прыжки, сгибания рук на бицепс и приседания.
Это не означает, что ваш план тренировок HIIT должен включать эти упражнения.
Ваш тренер будет включать только те упражнения, которые, по его мнению, помогут вам похудеть быстро и безопасно.
Вам может быть трудно сбросить 30 фунтов за 3 месяца без профессионального руководства или помощи. Ключом к похудению является составление реалистичных планов питания и тренировок. Вы должны улучшить свои привычки в еде и получить достаточное количество упражнений.
Ваш уровень физической подготовки сильно повлияет на упражнения, которые вы включите в свой план тренировок. Они могут варьироваться от сердечно-сосудистых, силовых тренировок до тренировок HIIT. Не забывайте придерживаться диеты и плана тренировок, поскольку потеря веса требует настойчивости, последовательности и выносливости.
Получите персонализированный
План Питания!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Следующая статья предназначена для общих информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем внедрять что-либо на основе наших выводов.